Fiecare persoană este susceptibilă la schimbări de dispoziție. Unele mai rar, altele mai des. Toată lumea este familiarizată cu situația în care totul în jur este enervant, nimic nu te face fericit, soarele pare prea strălucitor, copiii sunt gălăgioși, prietenii sunt intruzivi, munca este ca munca grea. Dar asta nu înseamnă că persoana în sine este rea. E doar o dispozitie proasta.
Dar chiar dacă se spune că cineva a stricat starea de spirit, acest lucru este departe de a fi adevărat. Motivul se află în interiorul persoanei însuși. El însuși este responsabil pentru ceea ce se întâmplă în viața lui. Oamenilor le place să se cufunde într-o stare deprimantă și să găsească pe cei care pot să simpatizeze și să le fie milă. Numai asta nu este suficient de bun. S-ar putea să simpatizeze, să-ți pară rău pentru tine sau să te ajute cu sfaturi, dar nu va fi de niciun folos. Adesea, o persoană își justifică pur și simplu lenea, inerția și lipsa dorinței pentru ceva.
Stare rea de spirit. Ce să faci în acest caz?
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să îl identificați la început. Când apar probleme, prima sămânță cade pe solul fertil al depresiei. În acest caz, este foarte important cum să privim exact această situație, cum să o evaluăm. Doar persoana însăși poate decide cum să privească problema și cum să o trateze. Dacă aruncați negativitatea ca răspuns la probleme, aceasta va cădea pe pământ fertil, dar dacă încercați să o luați calm și să râdeți de situație sau chiar de propria greșeală, atunci sămânța nu va crește.
Dispoziție bună și proastă. Să ne ascultăm pe noi înșine
În primul rând, trebuie să te uiți în interiorul tău și să înțelegi ce poate amenința starea ta de spirit. Ascultă-ți sentimentele și senzațiile, sufletul tău. Doar persoana însuși va putea înțelege ce este în neregulă acolo și va găsi disconfort sau îndoieli în sine care îi pot schimba starea de spirit în viitor. Și în acest caz, trebuie să alegeți ceea ce preferați - descurajare sau bucurie.
Sensibilitatea și observația nu sunt calități înnăscute pentru toată lumea. Cei care nu le au trebuie să le dezvolte cu ajutorul unor exerciții și tehnici speciale. Există multe antrenamente personale efectuate de specialiști pentru a-i învăța pe oameni să se înțeleagă pe sine și sentimentele lor.
Cauze
Adesea, corpul uman avertizează în avans că nu totul este în ordine. O persoană se trezește dimineața și deja simte că ceva nu este în regulă. De ce starea proastă? În acest caz, trebuie să încercați să vă amintiți ce sa întâmplat înainte de a merge la culcare. Psihologii și nutriționiștii sunt de acord că o cină copioasă înainte de culcare este dăunătoare și, adesea, după aceasta, o persoană se trezește iritată dimineața. În acest caz, mâncarea trebuie luată cu doar două ore înainte de culcare.
Starea de spirit, destul de ciudat, depinde și de aerisirea camerei. Dacă dormi într-o cameră înfundată, corpul nu are suficient oxigen și nu se poate recupera. În consecință, persoana nu se odihnește adecvat și se trezește din nou într-o dispoziție proastă. Schimbarea lucrurilor din boboc este la fel de simplu ca deschiderea ferestrei noaptea.
Stres
Un alt motiv pentru care apare o proastă dispoziție este stresul, care poate fi cauzat de mulți factori. De exemplu, dacă locuiești în același apartament cu persoane care îți sunt neplăcute. Atunci trebuie doar să te muți în alt loc. Dacă stresul provoacă oboseală de la locul de muncă, încercați să vă distribuiți timpul de lucru în mod diferit. Poate că este folosit în mod irațional și, ca urmare, nu aveți timp și vă faceți griji. Sau ar trebui să-ți schimbi locul de muncă cu unul mai liniștit.
Cofeină
Această substanță provoacă stres în organism, iar o supradoză a doua zi poate provoca iritații chiar dimineața. Modul de combatere a acesteia este, din nou, simplu - limitează-ți aportul zilnic de cofeină. Apropo, se găsește nu numai în cafea, ci și în ceaiul negru, ci și în ceaiul verde - mai ales.
Circulaţie
Dacă există puțină mișcare, atunci trebuie să vă reconsiderați ziua și să o diversificați prin sport. Din cauza mobilității slabe, celulele corpului tău nu primesc cantitatea necesară de oxigen, iar o dispoziție proastă este strigătul său de ajutor.
Boala
Dacă tot ce este enumerat a fost corectat, dar starea de spirit este încă proastă, atunci în acest caz cauza poate fi bila sau rinichii. Dacă rinichii nu funcționează bine, urina din organism stagnează și apare otrăvirea. În acest caz, trebuie să luați un diuretic și să beți mai multă apă. Dacă există o stagnare a bilei, este necesar să se verifice vezica biliară și să se ia medicamente coleretice.
Depresie
O dispoziție proastă nu numai că creează disconfort, ci este periculoasă, deoarece poate duce la depresie pe termen lung. Și, la rândul său, afectează negativ nu numai viața umană, ci și relațiile cu colegii și cei dragi. În plus, negativitatea se extinde și asupra performanței unei persoane.
Dar depresia și proasta dispoziție sunt concepte diferite. Depresia are trei componente: oboseala, tulburările autonome și tulburarea de dispoziție, care este cauzată tocmai de proasta dispoziție, a cărei durată este mai mare de două săptămâni. Într-o stare depresivă, o persoană nu își poate observa adesea starea de spirit, deoarece această perioadă este însoțită de melancolie, disperare, anxietate și indiferență.
Cum să scapi
Ești într-o dispoziție proastă? Ce să faci în acest caz? Reconsiderați-vă gândurile. Trebuie doar să le urmăriți, să analizați ce se întâmplă, dacă există vreo părtinire față de situație sau persoană. Este recomandabil să efectuați această procedură inițial, de îndată ce starea dumneavoastră de spirit începe să se deterioreze. După un astfel de „inventar” de gânduri, mulți oameni se simt mult mai bine.
Acțiune și inacțiune
Destul de ciudat, aceste două lucruri te vor ajuta să scapi de această afecțiune, chiar dacă ești într-o dispoziție foarte proastă. Prima opțiune este să stai pe spate, a doua este să lucrezi.
Prima categorie include „maniacii de muncă” care dau totul la locul de muncă, fac ore suplimentare și chiar lucrează șapte zile pe săptămână. Pur și simplu își pot permite să se întindă pe canapea, să se uite la un film, să doarmă, în general, să facă tot ce vor, dar nu treburile și munca. În același timp, trebuie să vă puneți o condiție: să nu existe sentimente de vinovăție! Foarte des, munca ia o persoană multă energie de care are nevoie, așa că organismul are nevoie pur și simplu de recuperare. Trebuie doar să-ți permiți să lași totul deoparte măcar pentru o vreme și să faci doar ce vrei tu direct.
A doua categorie, dimpotrivă, sunt leneșii. Pentru a le trata proasta dispoziție, se urmărește acțiunea exact opusă. Acești oameni pur și simplu trebuie să facă ceva, depășindu-și lenea. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să muncim din greu. Puteți găsi ceva ce vă place să faceți. Și dacă se găsește un lucru preferat, atunci gândurile negative merg pur și simplu în lateral, deoarece persoana este concentrată pe pozitiv. După ceva timp, starea proastă va dispărea și se va evapora pur și simplu.
Activitate intelectuală
Un alt mod eficient de a ridica chiar și o stare foarte proastă este activitatea intelectuală. Și pe lângă asta, este foarte util pentru auto-dezvoltare. Puteți rezolva cuvinte încrucișate, cuvinte scanate, puteți juca table sau dame și puteți face o mulțime de teste psihologice. Și chiar mai bine - vine cu ceva al tău, ce anume vrei să faci acum.
Distracţie
Starea de spirit poate fi corectată aproape instantaneu, fiind într-un loc în care domnește distracția. Atracțiile ajută foarte mult în acest sens - practic cel mai eficient medicament. Întotdeauna există oameni acolo, zâmbete și râsete și chiar și împotriva voinței cuiva, energia pozitivă cu care este umplut acest loc este transmisă unei persoane. Se poate spune pe scurt că vremurile disperate necesită aceleași măsuri.
Muzică
Dacă ești mereu într-o dispoziție proastă, atunci nu vrei să mergi nicăieri de acasă. Atunci cel mai bun remediu este muzica. Trebuie să fie vesel, ritmic și înflăcărat. În acest caz, ea însăși te va face să dansezi, iar gândurile vor fi distrase treptat de la probleme, iar starea de spirit se va transforma într-una bună. Aici, acasă, vă putem recomanda și comedii, care sunt grozave pentru ridicarea unei dispoziții proaste. Dacă nu funcționează după un film, puteți activa al doilea.
Comunicare și sex
Comunicarea este, de asemenea, un punct important pentru tratarea unei dispoziții proaste. Singurătatea nu te va ajuta niciodată să scapi de ea, dar conversațiile și contactele o vor face. Dar nicio comunicare nu poate înlocui sexul, care acționează asupra unei persoane, corectând instantaneu o stare depresivă. Pe lângă orice, aceasta este una dintre cele mai plăcute modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. În timpul sexului, corpul este pe deplin activat și nu primești doar plăcere, ci și beneficii.
Singurătatea este un alt motiv pentru care ești mereu într-o dispoziție proastă. Pentru a remedia acest lucru, mergeți într-o vizită, sau chiar mai bine, la o petrecere sau club. Puteți face o petrecere acasă. Atunci vei fi ocupat cu pregătirea și vei uita complet de proasta dispoziție.
Perioadă
Când o femeie își așteaptă menstruația în curând, ea are adesea o dispoziție proastă. Sexul frumos simte acut și adesea dureros apropierea menstruației, reacționând la aceasta cu accese de iritare și o oarecare agresivitate.
Cert este că de vină este hormonul progesteron. În această perioadă, se observă o deficiență a acesteia în corpul feminin, în urma căreia nivelul zahărului din sânge scade și crește producția de adrenalină, care este eliberată în timpul fricii severe sau a tensiunii nervoase.
Dar mulți experți cred că nu numai hormonul este de vină pentru proasta dispoziție a unei femei în această perioadă. Instabilitatea stării emoționale depinde în mare măsură de femeia însăși, de subiectivitatea ei. S-ar putea să se simtă bine dacă menstruația începe la timp sau dacă nu îi este greu cu ea. Dar o încălcare a ciclului poate provoca iritații. În plus, dacă menstruația este greu de suportat, atunci femeia, simțind apropierea lor, începe deja să devină nervoasă, este copleșită de frica de durerea pe care, așa cum știe deja, o va experimenta.
Cum să lupți
În primul rând, trebuie să acordați atenție nutriției și să excludeți din dietă în acest moment acele alimente care au un efect stimulant. De exemplu, cofeina, ceaiul negru, ciocolata si Coca-Cola. Încercați să consumați cât mai puțină sare, deoarece reține apa în organism. De asemenea, va trebui să excludeți dulciurile - acestea cresc disconfortul.
Ar trebui să vă abțineți complet de la alcool. Dar vitaminele B, dimpotrivă, ajută la ameliorarea stării. Se găsesc în verdeață proaspătă, banane, nuci, ficat, cereale și leguminoase. Ameliorează iritabilitatea, durerile de cap și umflarea. Dovlecelul, spanacul și nucile ameliorează tensiunea, iar apa curată previne umflarea.
Iar cel mai important lucru este odihna. Trebuie să te poți relaxa, iar în această stare este mai bine să amâni lucrurile pentru alte zile.
De ce ești mereu într-o dispoziție proastă dimineața?
pentru că trebuie să te ridici și să mergi la muncă
Dacă ai fost într-o dispoziție proastă dimineața toată viața, atunci aceasta este starea ta ipocondrială congenitală. Ei bine, se întâmplă așa. Dacă nu există motive speciale pentru o dispoziție proastă, atunci încercați să forțați un ZÂMBET - un zâmbet este un astfel de lucru încât, dacă o persoană își întinde gura într-un zâmbet în fața unei oglinzi timp de câteva minute, va începe cu siguranță să râdă cu adevărat. .
De asemenea, puteți recomanda să beți un pahar de apă cu o lingură de oțet de mere + o lingură de miere dimineața înainte de micul dejun - este foarte revigorant și vă ridică moralul. Încercați doar să faceți singur oțet de mere. Există doar mere și miere.
Și după un duș, faceți următoarea procedură - turnați 2 linguri de oțet de masă într-un borcan cu apă la temperatura camerei și frecați întregul corp cu o cârpă tare - într-o mișcare circulară pe piept, stomac, picioare de jos în sus, brațele și spatele și, cel mai important, axilele. La început va mirosi a oțet, dar așteptați 3 minute și mirosul va dispărea, iar corpul va arde, chiar va furnica plăcut, iar a doua zi veți observa că pielea a devenit neobișnuit de moale. Această procedură este foarte revigorantă. Bunica m-a învățat asta! Înainte de revoluție nu existau deodorante, dar această procedură este răcoritoare și nu miroase toată ziua!
Ei bine, dacă există motive pentru a fi într-o dispoziție proastă, atunci este normal! Trebuie doar să cauți o cale de ieșire din această situație.
Oamenii de știință explică starea proastă de dimineață în acest fel. Endorfinele, hormonii fericirii, sunt eliberate de creierul nostru seara. Iar până dimineața aproape că nu va mai rămâne, de aici și proasta dispoziție de dimineață.Te poți înveseli puțin cu ajutorul unor astfel de alimente: ciocolată, banane, grapefruit. Aceste produse conțin substanțe care ajută la producerea hormonilor fericirii.
Nu e în regulă cu nervii. Trebuie să renunțați complet la alcool și la fumat. Nu mânca noaptea! Planificați-vă ziua de lucru în așa fel încât să aveți întotdeauna un somn bun. Pentru a face acest lucru, mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp.
Dacă totul este în regulă, nu ar strica să verificați funcționarea ficatului, a vezicii biliare și a pancreasului. Bea vin ca Undevit! Duș de contrast dimineața și seara.
Cred că după o lună de astfel de proceduri, starea ta de dimineață va fi ca a unui bebeluș, vesel și mulțumit doar de faptul că exiști pe această lume.
Cred că ideea este că unora le este greu să se trezească dimineața, mai ales iarna, vor să doarmă mai mult, dar chestiunile urgente, de exemplu munca, ne obligă să ne trezim și să părăsim casa și asta. ne face să scadă starea de spirit, după părerea mea trebuie să învățăm să ne acordăm cu emoțiile pozitive și apoi dimineața starea de spirit va fi bună.
Toți oamenii sunt diferiți, unii au nevoie de 8-10 ore de somn, iar în weekend chiar și 12 ore nu par prea mult. Acest lucru este tipic pentru tineri. Dar pentru persoanele în vârstă sunt suficiente 5-7 ore de somn; eu aparțin celor din urmă. Singura dată când sunt într-o dispoziție proastă dimineața este când mă culc la ora trei și apoi mă trezesc la 6:00, îmi pare atât de rău pentru mine.
Pentru a te înveseli dimineața, trebuie să ai un fel de stimul vesel, pentru mine este întotdeauna un mic dejun gustos și revigorant și anume, fulgi de ovăz umplut cu apă clocotită, cu fructe de pădure sau fructe uscate și unt, două sandvișuri cu brânză și pollock caviar și cafeaua neagră obligatorie cu lămâie. După micul dejun mă simt grozav, poate că cafeaua îmi ridică starea de spirit în acest fel.
De asemenea, sunt utile un duș revigorant dimineața, o încălzire și chiar mai bine alergarea (aceasta este dificilă în condiții de oraș). Să le strângi fructele proaspete sau să le consumi proaspete este foarte bună pentru a-ți înălța starea de spirit, mai ales a celor cu multă vitamina C (fructe citrice, kiwi, coacăze negre), deoarece vitamina C este numită vitamina bunei dispoziții.
Dar cel mai important stimulent dimineața este o nouă zi cu bucuriile și anxietățile ei, cu așteptarea constantă la ceva extraordinar. Pe scurt, caută un stimulent, atunci starea ta de dimineață va fi grozavă.
Penelope Lewis, un om de știință în neuroștiință și autor renumit, spune acest lucru: „Percepția ta de bază despre lume se schimbă ușor atunci când obosești prea mult. Oamenii sunt mai puțin capabili să detecteze mirosurile și sunt mai puțin probabil să observe arome. Apar și probleme ușoare de auz și vedere. Pe baza datelor obținute, putem presupune cu siguranță că oboseala te poate determina să privești lumea printr-o lentilă negativă. Oamenii sunt mai predispuși să perceapă expresiile faciale complet neutre ca negative și, de asemenea, sunt mult mai puțin probabil să aprecieze umorul. Nu este complet clar de ce se întâmplă acest lucru, dar un set de studii sugerează că o anumită zonă a cortexului frontal care filtrează în mod normal sentimentele negative devine mai puțin funcțională din cauza lipsei de somn.
Primele 5-20 de minute după trezire se numesc faza de inerție a somnului. Aceasta este perioada în care încerci să-ți faci drum prin emoțiile negative și în starea de veghe pe care o vei simți pentru tot restul zilei. În această etapă, sentimentele tale sunt la limitare.
Pentru unii oameni, această negativitate este ceva pe care îl experimentează doar ocazional, din cauza lipsei de somn, a sentimentelor de oboseală absolută, a stresului sau a unui program încărcat. Aceste sentimente sunt condiționate și, atunci când condițiile se îmbunătățesc, starea ta de spirit se îmbunătățește odată cu ele. Fiți atenți la ce zile vă simțiți mai negativ dimineața, precum și la ceea ce s-a întâmplat aseară. Te-ai culcat mai târziu decât de obicei? Ești în mijlocul unui mare proiect la locul de muncă?
Înțelegerea acestor declanșatoare vă va ajuta să vă adaptați abordarea la aceste situații și să mergeți mai departe. Dacă rămânerea trează după miezul nopții vă face să vă treziți cu o dispoziție proastă dimineața, poate doriți să vă schimbați rutina zilnică pentru a merge la culcare mai devreme. Dacă ești supus mult stresului din cauza unui anumit proiect, încearcă să ai răbdare cu tine însuți. Aceasta este o situație temporară și este lumină la capătul tunelului. Acesta ar putea fi, de asemenea, un semn că trebuie să-ți schimbi rutina de dimineață.
Experții spun că a lua micul dejun imediat după trezire este un instrument foarte eficient în îmbunătățirea stării de spirit scăzute și combaterea emoțiilor negative. Cu toate acestea, dacă sări peste micul dejun, poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, făcându-te să te simți și mai rău. Încearcă să te asiguri că mesele tale au cât mai multe proteine posibil, cum ar fi omletă, unt de nuci pe pâine sau muesli cu iaurt. Încercați să evitați complet carbohidrații procesați.
După ce reflectați asupra acestui articol, veți putea înțelege ce este starea de spirit și de ce este uneori proastă, cum este clasificată și ce metode puteți folosi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Următoarele expresii apar adesea în vocabularul nostru: bine, starea de spirit ridicată sau proasta dispoziție. Să formulăm ce este o stare de spirit?
Există multe definiții pentru el, dar să o alegem pe cea mai înțeleasă:
Starea de spirit este o stare de spirit, o stare emoțională, o formă de percepție a vieții, starea generală a experiențelor noastre. Se schimbă adesea în funcție de atitudinea noastră față de diverse situații, atitudini de viață și temperament - tipul de activitate nervoasă superioară. Starea de spirit are o influență corespunzătoare asupra activității umane.
Se poate schimba chiar și fără un motiv aparent, dar există totuși anumite situații de viață care provoacă cel mai adesea o proastă dispoziție.
În așteptarea unui copil
În timpul sarcinii, o femeie poate deveni emoțională, ușor vulnerabilă și iritabilă. Are deseori lacrimi in ochi, este jignita de toata lumea de acasa pentru ca ii este frica de neintelegeri.
Modificările hormonale joacă, de asemenea, un rol în schimbările de dispoziție
Debutul sarcinii schimbă fondul hormonal al unei femei, totul în corpul ei se schimbă și trebuie să se adapteze la noul statut. Adesea femeile sunt proaste la începutul și la sfârșitul sarcinii, când suferă de toxicoză.
Cum să te descurci cu asta?
Din primele zile, de îndată ce o femeie a aflat că urmează să devină mamă, trebuia să se schimbe foarte mult în viața ei: trebuia să muncească mai puțin și să renunțe la obiceiurile proaste și să se relaxeze mai mult la aer curat. Activitatea fizică și somnul sănătos sunt foarte importante pentru ea. Ea trebuie să evite situațiile stresante și să fie echilibrată. Toate aceste măsuri îi vor îmbunătăți invariabil starea de bine și starea de spirit. Dar, din când în când, poate avea nevoie de ajutorul specialiștilor pentru ca sarcina să decurgă cu calm și nașterea să fie mai ușoară.
De ce te simți prost tot timpul?
Da, asta ni se întâmplă. Dintr-o dată optimismul se evaporă undeva și nu îți pasă de nimic. Numim această stare o stare proastă. Dar în medicină există concepte precum depresia și apatia, care sunt destul de greu de depășit pe cont propriu. Aici va trebui să apelezi la ajutorul psihiatrilor și psihoterapeuților. Stările de spirit asociate cu stresul sau durerea pot fi depășite cu ajutorul psihoterapiei. Depresia endogenă și sindromul depresiv în cadrul schizofreniei, afectarea organică a creierului și tulburarea afectivă bipolară sunt tratate cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor psihotrope.
O femeie foarte înțeleaptă și mare actriță rusă Faina Ranevskaya a spus: „Viața este prea scurtă pentru a o pierde cu diete, bărbați lacomi și proastă dispoziție”.
Prin urmare, atunci când te trezești dimineața și simți că sufletul tău este complet nemulțumit, încearcă să te acorde cu o dispoziție pozitivă, schimbă-ți atitudinea față de tine și de situația actuală. Învață să te susții și să te calmezi pe cont propriu, fii mai tolerant cu oamenii și cu circumstanțele externe. Studiază-te: punctele tale tari și punctele slabe, acceptă-te așa cum ești. Amintiți-vă mai des de cuvintele Fainei Georgievna, care de multe ori a avut o perioadă foarte grea în viață, dar care a tratat totul filozofic și cu umor; și putea ridica spiritele a mii de oameni.
Dacă nu poți face față unei dispoziții proaste doar cu convingerile tale, încearcă să te desprinzi de factorii care sunt traumatizanți pentru sufletul tău și nu te mai concentra pe problemele nerezolvate. Îndreptați-vă atenția către ceva mai plăcut și împărțiți problemele în sarcini și rezolvați-le pe măsură ce apar. Încercați să vă relaxați făcând un duș de contrast sau o baie cu decocturi de ierburi medicinale. Fă-ți prietenii cu oameni veseli și fericiți, participă la evenimente de divertisment, urmărește comedii și citește romane pline de umor.
Dispoziția mea dimineața este mai proastă ca niciodată
Următorii factori pot contribui la aceasta:
- când dormi într-o cameră neaerisit, somnul tău devine agitat, iar dimineața amenință să înceapă cu o dispoziție proastă.
- chiar înainte de a merge la culcare, te-ai săturat și ai petrecut 7-8 ore practic fără mișcare. Acest lucru duce la stagnare în intestine, unde au loc procese de fermentație și degradare, care afectează negativ întregul organism. Ar trebui să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare.
- Poate că ai „exagerat” cu cofeină, care provoacă stres în organism (cafea, cacao, ciocolată și ceai negru). Controlează-le consumul și mișcă-te mai mult - exercițiul fizic ameliorează perfect stresul și îți îmbunătățește starea de spirit.
- există probleme fizice: focare de infecții, boli cronice, dureri de lungă durată, dezechilibru hormonal, patologia sistemului nervos. Vizitați consultațiile medicilor și urmați recomandările acestora. Depresia în sine poate agrava bolile existente și poate slăbi sistemul imunitar. Prin urmare, este necesar să tratați o dispoziție proastă cu un psihiatru-psihoterapeut împreună cu tratamentul afecțiunilor existente.li>
- inactivitatea fizică este o lipsă a mișcărilor active în general. Mișcarea este o viață plină de bucurie!
Starea de spirit se înrăutățește înainte de menstruație
Unele femei se confruntă cu sindromul premenstrual (PMS) și acest lucru este de înțeles pe măsură ce nivelurile hormonale fluctuează. Unii oameni o tolerează cu ușurință, în timp ce alții pot prezenta dureri de cap, umflături, dureri în articulații și mușchi, greutate în partea inferioară a spatelui, „umflare” a pieptului, letargie, palpitații și „bufeuri”. Toate acestea duc la iritabilitate și la schimbări frecvente ale dispoziției.
Cu PMS, puteți învăța să vă controlați starea prin învățarea metodelor de relaxare și de autoreglare a corpului. Cercetările arată, de asemenea, că noi înșine ne agravăm starea. Acestea pot include fumatul, cafeaua și abuzul de alcool, alimentația proastă și lipsa activității fizice și lipsa capacității de a răspunde corect la stres. Puteți urma o terapie antistres și puteți stăpâni tehnici de autohipnoză și relaxare prin consultații cu un psiholog și psihoterapeut.
Migrena și tahicardia, amețelile și slăbiciunea în timpul sindromului premenstrual pot fi cauzate de deficiența de magneziu. Iar retenția de lichide în organism, oboseala și sensibilitatea sânilor se datorează deficienței de vitamina B6. Înlocuiți dulciurile cu caise și curmali uscate, prune uscate și smochine, luați suplimente nutritive cu magneziu și calciu.
Cu 2-3 zile înainte de menstruație, dacă există tendința la sindrom premenstrual sever, cafeaua și ciocolata ar trebui să fie tabu! Reduceți drastic grăsimile animale și toate produsele nenaturale din dieta dumneavoastră. Toate acestea distrug vitamina B6
Faceți dans și sport - acest lucru va crește producția de endorfine în sânge, va reduce durerea și vă va îmbunătăți starea de spirit.
Depresie înainte de naștere
Fiecare femeie poate avea propriile premise, dar există și factori comuni care duc la depresie:
- Temeri asociate cu viitoarea naștere.
- Modificări hormonale în organism.
- Senzație de pierdere a controlului asupra corpului tău.
- Relație inadecvată cu soțul.
- Temeri din cauza lipsei de finanțare în familie.
- Frica de schimbări în ritmul general al vieții în viitorul apropiat.
- Frica de a face rău copilului.
Mulți consideră că această afecțiune înainte de naștere este normală, dar se poate dezvolta în depresie postpartum, care va afecta negativ starea însăși a mamei și a copilului ei. De aceea trebuie să încerci să o scoți din această stare. Pentru a face acest lucru, o femeie are nevoie de sprijinul constant al celor dragi, de întâlnirea cu prietenii și de a fi cât mai ocupată cu treburile casnice. Trebuie să gândești mai pozitiv și să-ți aduni curaj, pentru că nașterea este un proces natural, dar și muncă grea. Fii pregătit pentru asta și te va răsplăti cu cel mai bun dar al destinului - un copil!
Cum să faci față cu succes unei dispoziții proaste?
V-am dat sfaturi în multe situații, dar acest lucru nu este întotdeauna eficient. Se întâmplă ca o dispoziție proastă să devină depresie profundă și atunci singurul ajutor pe care îl poți obține este să mergi la un psihiatru sau psihoterapeut.
Nu trebuie să apelați la automedicație - aceasta poate pune viața în pericol; aveți încredere în profesioniști care știu să vă ajute. De obicei, în astfel de cazuri se utilizează un antidepresiv, care poate fi selectat doar de un medic.
La Moscova, puteți fi examinat și puteți primi asistență adecvată la clinica Transfigurarea la Față. Principalele domenii de activitate ale ei sunt psihiatria, psihoterapia și neurologia. Clinica în sine și personalul său instruit sunt favorabile unei recuperări cât mai rapide. Accentul principal aici se pune pe o abordare fără droguri, folosind psihoterapie și fizioterapie, hirudoterapie, reflexoterapie, masaj și terapie manuală. Acesta este un avantaj absolut în tratamentul depresiei nevrotice. Clinica angajează psihoterapeuți și psihologi de înaltă calificare care au ajutat pacienții să revină la viața normală de mulți ani, folosind metode moderne de diagnostic și tratament eficient.
Toți oamenii sunt supuși schimbărilor de dispoziție. Unele mai des, altele mai rar. Și probabil că ești familiarizat cu situația în care totul în jurul tău este enervant. Fiecare eveniment, chiar și pozitiv, nu mulțumește, dar aduce dezamăgire. Când soarele blând de primăvară îți doare ochii, iar ciripitul copiilor vecinului din curte este un vierme de ureche. Asta nu înseamnă că ești o persoană rea. Ești doar într-o dispoziție proastă.
Cine ți-a stricat starea de spirit? Nu vă înșelați. O dispoziție proastă nu este o consecință a unor cauze externe. Secretul problemei se află întotdeauna în interior. Și nu minți. Spunând că nu este adevărat. Să admitem că noi înșine suntem responsabili pentru tot ce se întâmplă în viața noastră.
Din anumite motive, oamenilor le place adesea să se cufunde într-o dispoziție deprimantă. Este ca și cum ar încerca să găsească motivele tuturor problemelor. Ei încearcă să găsească simpatizanți. Există puține avantaje în acest sens. Prietenii adevărați le vor regreta, poate că vor ajuta cu sfaturi. Mulți oameni cred că viața este mai ușoară în acest fel. Dar adesea o persoană își justifică lenea, nivelul scăzut de motivație, lipsa dorinței.
Cum să faci față unei dispoziții proaste? Dezvăluie din răsputeri. La urma urmei, când se întâmplă un fel de necaz... STOP! Acesta este momentul în care sămânța depresiei cade pe sol. Este important să vă dați seama din ce parte priviți situația. Puteți decide singur cum să priviți o problemă? Cine decide asta pentru noi?
Trebuie să te gândești la asta, să te adânci în tine. Înțelegeți ce vă amenință buna dispoziție. Te asculti pe tine? Ce se întâmplă cu trupul, cu mintea, cu sufletul? Acest lucru vă va ajuta să vedeți primele semne ale unei dispoziții proaste. Și atunci poți lua măsuri. Care? Cum să scapi de o dispoziție proastă când tocmai începe să scoată toate aspectele pozitive? Trebuie să înțelegi ce este mai bine pentru tine. Decide ce stare de spirit alegi.
Observarea și sensibilitatea la propriile sentimente nu sunt o calitate înnăscută. Se dezvoltă cu ajutorul exercițiilor psihologice. Majoritatea antrenamentelor personale sunt menite să te înțelegi pe tine însuți.
Care sunt motivele unei dispoziții proaste? Foarte des, acesta este un semnal de la corpul nostru. El ne spune: „Este ceva în neregulă cu mine”. Este o situație familiară - te trezești dimineața și nu este clar de ce ești într-o dispoziție proastă. Și trebuie doar să vă amintiți ce sa întâmplat ieri înainte de a merge la culcare. Cina copioasa! Dieteticienii nu recomandă să mănânci înainte de culcare - acest lucru este dăunător pentru silueta ta și contribuie la depunerea de grăsime în organism. Psihologii sunt de acord cu colegii lor. După șapte până la zece ore de stat aproape nemișcat, alimentele stagnează și încep procesele de putrezire. Cum să faci față unei dispoziții proaste? Amânați ora mesei cu două ore înainte de culcare. Luați o cură de două până la trei săptămâni cu bifidobacterii și lactobacili la fiecare șase luni. Puteți mânca fibre, care sunt vândute în farmacii - ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism.
Intri într-o stare foarte proastă când dormi într-o cameră înfundată. Organismul nu are suficient oxigen pentru o odihnă adecvată. Și se răzbună cu un sentiment de slăbiciune și coșmaruri. Și nu înveselesc niciodată oamenii. Dar aveți nevoie de un lucru mic - o fereastră deschisă sau ventilație regulată înainte de a merge la culcare.
O dispoziție proastă la fete și băieți provoacă stres constant. Apare atunci când locuiești în același apartament cu persoane pe care le găsești neplăcute. Întotdeauna trebuie să te aștepți la ceva rău, să fii constant în tensiune. Cum să scapi de o dispoziție proastă în acest caz? Încercați să vă îndepărtați de ei.
Proastă dispoziție, ce să faci? A apărut azi? Gândește-te la câtă cofeină ai consumat ieri. Această substanță cufundă corpul într-o stare tensionată-stresantă. Supradoza lui amenință a doua zi cu o mahmureală cu cofeină. Cum să faci față unei dispoziții proaste? Limitați-vă consumul zilnic de cofeină. Se găsește în cafea, ceaiul verde și negru.
De ce starea proastă? Gândește-te cât de mult te miști. Cu o lipsă de mișcare, celulele corpului sunt slab aprovizionate cu oxigen. O dispoziție proastă în acest caz este un strigăt din corp. Începeți să vă mișcați mai mult, să faceți sport și se va retrage imediat.
Când vă urmăriți dieta, dormiți confortabil noaptea, nu experimentați stres constant, nu exagerați cu cafea și faceți mult exerciții, dar problema rămâne o dispoziție proastă, ce ar trebui să faceți? Cauza poate fi o problemă cu rinichii sau stagnarea bilei. Când rinichii nu funcționează bine, urina stagnează în organism. Corpul este otrăvit. Bea mai multa apa si un diuretic. Dacă există simptome de stagnare a bilei, trebuie să aflați dacă vezica biliară funcționează bine. De asemenea, puteți bea medicamente coleretice.
Este important să ne amintim că o dispoziție constantă proastă este foarte periculoasă. Acest lucru poate duce la depresie. Și nu contează care sunt motivele proastei dispoziții. Depresia afectează negativ viața unei persoane, îi înrăutățește relațiile cu cei dragi și colegii și îi afectează negativ capacitatea de a lucra.
Cum să distingem starea proastă de depresie? La urma urmei, cu depresia trebuie să vezi un psihoterapeut. Este alcătuit din trei componente - tulburări de dispoziție, tulburări autonome și oboseală.
Dacă o dispoziție proastă durează mai mult de două săptămâni, persoana are o tulburare de dispoziție. Când ești deprimat, lumea pare plictisitoare și gri. Foarte des, o tulburare de dispoziție este însoțită de schimbări de dispoziție, mai degrabă decât de o proastă dispoziție stabilă. Dimineața totul în jur te poate face fericit, dar seara simți greutate și depresie. Sau starea proastă de dimineață se risipește seara. Și apoi, se pare că nu este nevoie să puneți întrebarea: „De ce ești într-o dispoziție proastă?” Nu este așa - trebuie să te asculți pe tine însuți.
Uneori, o stare depresivă este însoțită de sentimente de melancolie, anxietate, disperare și indiferență. Poate că o persoană nu va observa o dispoziție proastă. Dar sentimentul „o piatră în suflet” va semnala debutul depresiei. Există cazuri rare când depresia se manifestă prin dureri cronice pe alocuri și niciun doctor nu poate identifica cauza acestei dureri.
Foarte des, stresul pe termen lung poate duce la depresie cu anxietate. Este foarte important să identifici anxietatea. Poate fi însoțită de frică nerezonabilă constantă pentru cei dragi, frica de a adormi și coșmaruri frecvente. Uneori, anxietatea se manifestă ca nervozitate și incapacitatea de a sta într-un singur loc.
Anxietatea, care se manifestă printr-un sentiment de panică (simptome ale căror simptome sunt o senzație de bătăi rapide ale inimii, o senzație de lipsă de aer, tremur în corp), apare adesea pe fondul depresiei în toată regula. Așa se manifestă unul dintre tipurile de depresie - depresia anxioasă.
Spre deosebire de depresia anxioasă, atunci când o persoană nu poate sta nemișcată, alte tipuri de depresie reduc activitatea motorie a unei persoane. Doarme mai mult de douăsprezece ore pe zi, iar somnul nu aduce vigoare dimineață. Sarcinile obișnuite precum prepararea supei sau aspirarea covorului par dificile și lipsite de sens. Cel mai probabil, aceasta este dezvoltarea depresiei apatice.
Procesele de inhibiție afectează nu numai activitatea motrică, ci și procesele mentale. Atenția și memoria se deteriorează, devine mai greu de gândit. Te simți obosit după ce citești sau te uiți la televizor pentru o perioadă scurtă de timp.
A doua componentă a depresiei sunt tulburările autonome (manifestări de distonie vegetativ-vasculară). Dacă cardiologul și medicul generalist au exclus bolile organice relevante, atunci amețelile, durerile de cap, urinarea frecventă, impulsurile false și fluctuațiile tensiunii arteriale și ale temperaturii sunt semne vegetative secundare ale depresiei.
Depresia afectează și tractul gastrointestinal: pofta de mâncare dispare, constipația apare timp de patru până la cinci zile. La depresia atipică se întâmplă invers: pofta de mâncare crește și apare diareea. Această formă de depresie este mult mai puțin frecventă.
Când depresia se dezvoltă la o persoană, indiferent de sex, senzațiile din sfera sexuală devin tocite. Uneori, depresia provoacă numeroase relații sexuale promiscue și masturbare. Bărbații au probleme cu potența. La femei, menstruația este întârziată cu zece până la paisprezece timp de șase luni sau mai mult.
A treia componentă a depresiei este astenia. Se exprimă prin oboseală, iritabilitate, sensibilitate la schimbările meteorologice.
În cazul depresiei, există probleme de adormire, somn superficial, trezire devreme cu o dorință persistentă de a dormi.
Dezvoltarea depresiei are propriile sale legi. Cea mai gravă este depresia, în care apar gânduri despre lipsa de scop a vieții și chiar despre sinucidere. Manifestarea unor astfel de semne de depresie este un motiv pentru a contacta imediat un psihoterapeut. Este important să începeți tratamentul cu medicamente în dozele corecte cât mai repede posibil. Medicamentele afectează sistemul serotoninei (hormonul fericirii), norepinefrina etc. O stare de spirit stabilă ajută la rezolvarea problemelor psihologice.
Există un mit conform căruia antidepresivele creează dependență. Prin urmare, multora le este frică să le ia. Sedativele puternice și somniferele din grupul tranchilizantelor provoacă dependență. Antidepresivele folosite pentru a trata depresia nu creează dependență.
Antidepresivele sunt prescrise în funcție de natura depresiei: unii tratează depresia cu un strop de anxietate, alții tratează depresia cu un strop de apatie și indiferență. Atunci când utilizați medicamente în doza corectă, primele rezultate apar în a treia sau a patra săptămână - anxietatea dispare, gândurile suicidare dispar, starea de spirit se nivelează și apare dorința de a trăi activ. Pentru a vindeca depresia, trebuie să finalizați un curs de tratament. Dacă este întreruptă, depresia poate reveni.
Durata tratamentului cu antidepresive este determinată de un psihoterapeut. De obicei durează de la patru luni până la un an. Uneori este prescris un curs de întreținere al tratamentului. Este conceput pentru a consolida rezultatele obținute în lupta împotriva depresiei.
Depresia poate fi comparată cu o febră mare. Acesta este un indicator că ceva nu este în regulă în organism. Nu trebuie luat cu ușurință. Este mai bine să o preveniți în stadiul de proastă dispoziție.