O persoană se poate sătura de orice: de la o ploaie lungă sau, dimpotrivă, de la căldură intensă, de singurătate sau de colegi prea enervanti, de la muncă grea. Uneori se întâmplă ca cauza oboselii unei persoane să devină el însuși. Acest lucru se datorează faptului că începe din cauza oricăror probleme, iar când acestea sunt în cele din urmă rezolvate, în loc să se calmeze și să se relaxeze, trece imediat la experiențe noi.
Pe lângă faptul că se îngrijorează constant cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla, mulți încep să se gândească la ceea ce s-a întâmplat deja, revenind constant la el. Astfel, o persoană începe să se mănânce literalmente pe ea însăși, fără niciun sol și condiții preliminare pentru aceasta. Nu are sens, pentru că nimeni nu poate influența ceea ce s-a întâmplat deja. În mod similar, este imposibil de prezis viitorul. Deci, cum o evitați și cum să nu-ți mai faci griji?
Sfat 1.
Începeți să vă gândiți la probleme și la soluțiile lor doar pe măsură ce apar. Nu vă faceți griji pentru lucruri care s-ar putea să nu se întâmple. Trăiește momentul și fă doar ceea ce ai nevoie în momentul de față. Dacă acum faci totul cât mai bine și corect posibil, aceasta va fi o garanție că în viitor nu vei avea de ce să-ți faci griji.
Sfatul 2.
Dacă ceva te deranjează, gândește-te la ce s-ar putea întâmpla în cel mai rău scenariu posibil pentru tine. Este chiar atât de înfricoșător sau nu poți să-ți faci griji pentru asta? Încercați să găsiți în avans o soluție care să vă ajute să îmbunătățiți situația.
Sfatul 3.
Stabiliți-vă obiective clare, acest lucru vă va ajuta să evitați grijile inutile.
Sfat 4.
Rezolvați toate problemele cu eficiență maximă. Pentru a face acest lucru, notați pe o foaie tot ceea ce vă preocupă. După aceea, lângă fiecare problemă, notează modalitățile de rezolvare. Stabiliți un termen limită pentru când trebuie să îl finalizați.
Sfatul 5
Dacă experiențele peste fleacuri au devenit tovarășii tăi constante, dar vrei să înveți cum cum să nu-ți mai faci griji, o ieșire bună pentru tine poate fi un hobby interesant pentru tine. A avea o activitate interesantă îți va lua tot timpul liber și pur și simplu nu vei avea timp să-ți faci griji.
Sfat 6
Dacă ești o persoană plină de compasiune, gândește-te cum poți ajuta pe cineva la care îți pasă într-un fel. Ajută dacă poți, dacă nu, nu-ți irosește pe al tău. Nu ar trebui să transferi asupra ta problemele altora și să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile altora, pentru că ei sunt adulți la fel ca tine, ceea ce înseamnă că trebuie să ia toate deciziile care îi privesc.
Sfatul 7.
Nu vă creați probleme inutile. Foarte des începem să ne gândim la ce s-ar putea întâmpla rău în viitor și ne supărăm din cauza asta. În schimb, gândește-te care este probabilitatea ca totul să se întâmple în acest fel, în cel mai rău mod pentru tine? Relaxează-te, dacă nu ai nicio oportunitate de a influența viitorul, atunci de ce să te „înșeli” în avans?
Sfatul 8
Uită de temerile tale. Nu ar trebui să trăiești cu frica constantă de a fi concediat, de a te despărți de o persoană dragă, de o bătrânețe inevitabilă. Nu este nimic de care să vă faceți griji, pentru că întotdeauna puteți găsi un nou loc de muncă, care să vă fie mai bun decât precedentul. Nici cei dragi nu se despart intotdeauna, iar daca tu si partenerul tau faceti totul pentru a mentine relatia, atunci nimic nu ii ameninta. Dacă nu vrea să facă asta, atunci de ce ai nevoie de un astfel de partener? Îmbătrânirea este un proces inevitabil și nu îl poți influența în niciun fel, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să-ți faci griji pentru asta.
Sfatul 9.
Acceptă-ți imperfecțiunile, recunoaște-te cu toate trăsăturile tale. Nu toată lumea are norocul să semene cu modelele de pe copertele lucioase. Nu există oameni ideali. Aceste modele în viața reală pot arăta complet diferit. Învață doar să te iubești cu toate defectele tale și viața ta va deveni mult mai ușoară.
Noroc tuturor! Verificați din nou blogul meu!
Se întâmplă să căutăm rețete complexe pentru îmbunătățirea calității vieții. Ne gândim: „Voi merge la yoga, așa că voi deveni imediat mai calm.” Și, desigur, nu mergem la yoga. Și avem o scuză sinceră - de ce ne simțim atât de rău. Nu există yoga bună în zonă! Din pacate...
Cu toate acestea, există remedii primitive de autoajutorare de urgență care au fost folosite de secole pentru stres, iritare, frustrare, într-o situație în care cineva sau ceva vă mănâncă creierul.
Au fost folosite pentru recomandări de către medicii generalişti (şi nu numai) din vechea şcoală. Dintre cei care au luat pacientul de mână și deja se simțeau mai bine din asta. Sfaturi de autoajutorare au fost predate de kinetoterapeuți, masuri și instructori de sport. Sfatul costă acum mai mult și este mai greu de formulat. Auto-ajutorul este suprimat, aceasta nu este o abordare de piață.
Și ne vom întoarce la vremurile bune, când autoajutorarea era binevenită.
Metoda 1 Luați o pauză
Acest mod de a elibera stresul emoțional este potrivit în cazurile în care ești prins, încolțit și nu poți scăpa nicăieri. De exemplu, stai la o întâlnire de planificare și ascultă-ți șeful, fierbinte în interior. Nu poți scăpa, dar... În același timp, a fi distras de contemplarea a ceva străin, neutru și îndrăgostirea de acest străin este cel mai bun mod de a nu te încurca în fleacuri.
De exemplu: "Ce, totuși, manichiura lui Masha... Mă întreb cum a făcut-o?"
Funcționează doar dacă înțelegeți însuți beneficiile unei astfel de strategii - nu vă uitați la lucrurile urâte, nu ascultați lucrurile urâte. Dacă îți place să fierbi și să intri în dispute, acesta este dreptul tău.
Metoda 2 Ieși din situația enervantă (este și o zonă emoțională)
Te-a întristat ceva la ziua de naștere a altcuiva? La picnic? Nu suporti un grup, public, pagină de pe o rețea de socializare? Visezi să elimini o persoană neplăcută din lista ta de prieteni?
Deci, a părăsit rapid grupul pentru totdeauna. Au interzis un provocator-dezbatător, un troll, un prost, un prost. Ți-am șters profilul, dacă asta.
Au chemat rapid un taxi (nu înțepa, nu înțepa), au lovit gazda și s-au grăbit acasă - departe de petrecere, departe de grătar, departe de zona enervantă, emoțională.
Metoda 3 Bea puțină apă
Acum aceasta este rețeta coroană a tuturor medicilor generaliști geniali care nu vând suplimente alimentare de la corporațiile farmaceutice.
Un pahar cu apă, băut încet, oprește toate crizele cunoscute științei. Primul lucru care este oferit unei persoane care a fost răsucită de ceva groaznic este un pahar cu apă. Apa potabilă declanșează mecanismul de auto-reabilitare a organismului. Cel mai adesea, oamenii se îmbolnăvesc din două motive:
- isterie (criză simpato-suprarenală într-un mod diferit),
- deshidratare neobservată la timp.
Deoarece nu ne ascultăm corpul și nu învățăm siguranța vieții, bem ceai, cafea și sifon toată ziua - toți avem deshidratare, și tu o ai și tu. Du-te să bei un pahar cu apă chiar acum și apoi citește mai departe.
Metoda 4 Implicați-vă într-un lucru incitant și interesant
Această metodă este potrivită într-o situație în care nu poți „da drumul”. Trebuie să rupi gemul la mestecat „Și ei, și eu, și da, toți” cu ceva zburător, chiar prost și fără gust. Detectiv de lectură. Joc pe calculator. Vânătoare și culegere. Supraveghere și urmărire. O încercare de a dezvălui secretul cuiva. Chiar și uitându-se și cu urechea, la naiba.
Trebuie să fii implicat în intrigi, într-o poveste polițistă, în desfășurarea rapidă a evenimentelor, într-o vânătoare, într-un joc, în curaj, în zbor.
Urechile tale ar trebui să se ridice și coada să zvâcnească.
Tu însuți știi ce te poate captiva și amuza. Fiecare are propriul său, individual. Doar nu juca acest joc. Nu face rău nimănui.
Metoda 5 Descărcarea fizică
Toată lumea este familiarizată cu această metodă din auzite, dar, ca de obicei, nimănui nu-i pasă. Și vă reamintesc încă o dată că descărcarea fizică rapidă, care include:
- mers pe jos,
- înot,
- curățenia generală a apartamentului (puteți - a altcuiva),
- sex,
- distrugerea gunoiului,
- lucreaza in gradina
- dans,
- spălarea podelei și spălarea mâinilor
relaxează mușchii înnodați și ameliorează stresul, frustrarea în mod fantastic de eficient. Spălarea generală cu mâinile ajută chiar să faceți față durerii - din nou, sfatul bătrânului medic, pe care vi le împărtășesc.
Metoda 6 Contactul cu apa
Spălatul vaselor este o ședință gratuită de hipno-psihoterapie. Zgomotul apei curgătoare curate ne ameliorează oboseala și ia cu ea toată „murdăria”, nu numai gospodărie.
Pe lângă spălarea vaselor, există un clasic binecunoscut: faceți o baie, faceți un duș, mergeți la baie, mergeți dimineața devreme sau seara - înotați în mare, în râu, în lac, în primăvară. Reîmprospătare, pe scurt.
Metoda 7 Reîncadrarea pozitivă a unui eveniment stresant
S-au scris atât de multe despre reîncadrarea pozitivă (inclusiv de mine) încât nu vreau să mă repet. Voi da doar un exemplu:
„Bine că s-a întâmplat să nu merg nicăieri în această vară! În fine, arăt ca cursuri de engleză, fitness și chiar cursuri de auto-dezvoltare! Când altceva mi-aș permite un astfel de lux „inutil”? Da, iar vara este un sezon mort peste tot și sunt doar reduceri în jur. Așa că voi economisi și mai mult!”
Metoda 8 Ar putea fi mai rău, altele chiar mai grele
Nu sunteți mulțumit de rezultatul evenimentului? Imaginează-ți ce ar fi putut fi un rezultat mai rău. Imaginează-ți cât de răi sunt unii oameni din jurul tău. Dacă stăpânești această artă și încetezi să-ți întorci nasul la această strategie, atunci nu vei avea nevoie deloc de nicio psihoterapie.
Metoda 9 Râsul ucide tot ce este teribil și teribil de important
A ridiculiza, a coborî, a vulgariza ceva umflat și important este o rețetă veche a culturii umane, datând din neolitic. Mulțumesc bunicului Bakhtin pentru termenul său de „cultură a râsului de carnaval”. Citește, întreabă.
Sau urmăriți un episod despre aventurile lui SpongeBob SquarePants. Când era îngrozit să vorbească la un seminar școlar, o veveriță deșteaptă i-a dat super ochelari. Purtând acești ochelari, SpongeBob i-a văzut pe toți elevii și pe profesor... în pantaloni scurți. Asta a fost amuzant! Adevărat, din râs, nu și-a citit raportul. Si care au fost chilotii profesoarei... Mmm...
Metoda 10 Numărați până la 10
Doar citește până la zece. Încet. Controlează-ți inhalările și expirațiile. Pentru mine, nu cu voce tare. Aceasta este recomandarea medicilor și antrenorilor de sport.
Metoda 11 Plâng
Plânsul ameliorează stresul. Odată cu lichidul lacrimal, organismul părăsește acele substanțe toxice care se formează sub influența hormonilor de stres. Nu poți să plângi din cauza ta - vine cu un subiect jalnic și plânge în mod special pentru el.
Metoda 12 Verbalizarea a tot ceea ce este pe suflet
Pronunție sau verbalizare - împachetarea unui „ceva” vag în cuvinte clare. Cu toate acestea, mare lucru. Și chiar mai bine - scrieți totul pe hârtie, scrieți o scrisoare lungă.
Doar nu-l trimite nicăieri!
Iată 12 sfaturi pentru a face față stresului și a bolilor pe care stresul le provoacă.
Acești 12 sunt cei care ne ajută și nu au nevoie de bani pentru asta. Iar restul e scump și de la șarlatani.
Rareori cineva reușește să nu-și facă griji și să nu fie nervos, așa funcționează o persoană. Aceasta este o stare complet normală. Sunt momente în care trebuie să te îngrijorezi și să devii nervos, toți suntem oameni normali. Va fi vorba despre altceva. Dacă experiențele te captează complet, nu poți face față anxietății pentru o lungă perioadă de timp, începi să devii nervos din cauza oricărui fleac, atunci cu siguranță este timpul să tragi un semnal de alarmă și să-ți reconstruiești urgent conștiința la un ritm normal de viață.
Sperăm că sfaturile de mai jos vă vor ajuta să înțelegeți, indiferent de motiv.
Trăiește fericit și pozitiv.
Gândiți-vă cum vă începe ziua? Din ce dispoziție te-ai trezit, la ce te-ai gândit, cui i-ai oferit un zâmbet și o urare de Bună Dimineața, va depinde de cum decurge toată ziua. Este foarte important să faceți dimineața cât mai pozitivă posibil. Mediul înconjurător, muzică plăcută, câteva exerciții fizice, zâmbetul tău, gândurile tale - totul ar trebui să te ajute să te adaptezi la un val de bucurie și dragoste. Universul este foarte sensibil la emoțiile tale și cu siguranță le va trimite înapoi. Încearcă să primești doar lucruri bune în schimb.
Nu gândi rău.
Adesea, în așteptarea deciziei unui eveniment, începem să devenim nervoși. De exemplu, ați promovat examene sau ați trimis CV-ul și așteptați rezultatul. Începi să joci în capul tău, imaginându-ți din anumite motive cel mai rău rezultat. Dar la urma urmei, ai muncit deja din greu pentru a obține un rezultat pozitiv și nu poți schimba nimic. Ar trebui să-mi fac griji dacă nimic nu poate fi schimbat? Relaxeaza-te, ia o pauza de emotie, lauda-te, multumeste mental celor care te-au ajutat. În acest caz, șansa unei soluții de succes va crește de câteva ori.
Scapa de vina.
Mulți oameni confundă compasiunea și empatia. Acestea sunt lucruri complet diferite. Experiența este o expresie a fricii, compasiunea este o expresie a iubirii. Compasiunea înseamnă a te strădui să ajuți, chiar și mental, să sprijini pe cineva în momentele dificile și să nu te chinui cu experiențe goale. Mai mult, nu ar trebui să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile altor persoane, cu toate acestea, adulții au dreptul să-și rezolve propriile probleme.
Scapa de frica.
Frica de a pierde un loc de muncă, teama de a nu plăti un împrumut, teama de a înșela un soț, teama de sfârșitul lumii. Se întâmplă ca o persoană să se încurce în fricile sale, ca într-o pânză de păianjen, invizibilă și lipicioasă. Privește-te din exterior în astfel de momente. Îți place de tine? Cred că nu.
Rezolvați problemele pe măsură ce apar.
Încearcă să fii aici și acum. Trebuie să te gândești și să rezolvi problemele pe care le ai în acest moment. Dacă trăiți astăzi cât mai bine posibil, atunci aceasta va fi cheia succesului în viitor. În fiecare zi putem trăi o singură dată, așa că trebuie să o folosim cât mai eficient posibil. Nu este nevoie să vă otrăviți viața cu griji legate de trecut și să vă răsfățați cu vise goale despre viitor. Fii fericit acum, atunci viitorul va fi frumos pentru tine.
Stabiliți obiective clare.
Trebuie să fii clar cu privire la obiectivele pe care vrei să le atingi în viitor. Trebuie să le simți, să le trăiești, să stai în starea când s-au împlinit deja. Trebuie să ne amintim această stare. Nu ezita, subconștientul tău își va aminti și va începe să te împingă să repeți această stare cât mai curând posibil în viața reală. Când știi clar ce vrei, va fi mai puțin timp pentru griji.
Învață să prioritizezi.
Frica și anxietatea în fața unui grup de cazuri acumulate pot fi ușor evitate dacă înveți să evidențiezi cazurile importante și să le rezolvi mai întâi. Ia un jurnal. Carcasele înregistrate și tăiate sunt cel mai bun ajutor pentru a pune totul pe rafturi. Fă mai întâi lucrurile importante și abia apoi cele mici. Când lucrul principal este făcut, vei avea mai puține motive să fii nervos și îngrijorat.
Evaluează corect lucrurile și faptele.
Încercați să priviți din viitor acele lucruri și treburi din cauza cărora le experimentați acum. De regulă, ți se vor părea nesemnificative și nu atât de importante. Atunci de ce să te superi pentru ceva care se depreciază în timp?
Ține-te ocupat.
Găsiți un hobby care vă va aduce satisfacție. Există mii de astfel de hobby-uri și nu există nicio persoană care să nu fie absolut interesată de nimic. Făcând ceva interesant pentru tine, te cufundi automat într-o stare de entuziasm, creierul trece la procesul creativ. În consecință, există mai puțin timp pentru a ajunge la frustrare.
Acceptă individualitatea fiecărei persoane.
Uneori suntem jigniți de oamenii apropiați. Credem că le dorim succes prin monitorizarea și predarea constantă. Dar oamenii sunt toți diferiți, iar noi înșine avem deficiențe. Lasă-i pe cei dragi să fie cine sunt. Și acceptați-i așa cum sunt, pentru că îi iubim foarte mult.
Căutați pozitivul în orice.
S-a spart farfuria - merită să fii supărat? Poate că este timpul să te răsfeți cu o nouă farfurie? Copilul a primit un deuce la matematică - poate acesta este primul clopoțel că are talent pentru științe umaniste? Soțul a uitat de ziua ta - schimbă-ți urgent halatul cu haine normale și în sfârșit ai grijă de tine. Timpul pe care ți-l vei dedica îți va aduce beneficii neprețuite și multe emoții pozitive. O fată te-a părăsit - este foarte posibil ca Universul să aibă nevoie să facă loc celui cu care vei fi cu adevărat fericit.
*****
Dacă nu poți învăța imediat nu te supara de nimic Nu-ți face griji, nimeni nu o poate face imediat. Dar dacă încerci să-ți reconsideri valorile vieții, atunci viața ta va deveni mai împlinită și mai fericită. Începe prin a încerca să-ți dai seama ce te oprește. De fiecare dată când începi să-ți faci griji, analizează care este motivul, încearcă să-l elimini, schimbă-ți mintea la altceva. Nimic nu vine de la sine, trebuie să lucrezi pe tine și să înveți să te pregătești și pentru gânduri pozitive. Nimeni altcineva nu va face asta pentru tine. Totul în mâinile tale!
Cu siguranță toată lumea cunoaște expresia - calm ca un boa constrictor! Cum mi-ar plăcea uneori să mă obișnuiesc cu acest rol și să fiu mai puțin nervos din orice motiv, dar asta, din păcate, nu merge întotdeauna.
Stresul este un lucru comun. Și dacă nu se poate scăpa de ei, atunci este important să-ți schimbi percepția asupra lumii. Uneori, o problemă simplă se poate dezvolta în mintea ta la un cataclism la scară largă, iar aici nu este departe de o cădere nervoasă.
Dacă tu însuți nu poți face față situației care s-a întâmplat, atunci este important să asculți câteva sfaturi și recomandări de la psihologi, acestea vor ajuta la îmbunătățirea stării tale emoționale.
Cum să nu-ți mai faci griji pentru tot?
- Este necesar să ne amintim adevărul de aur - nu există situații fără speranță, totul va trece, iar acesta va fi înlocuit cu o dispoziție bună și emoții pozitive. Este important să înveți să fii puțin indiferent în această viață, lasă viața din jurul tău să strălucească cu culori noi. Când înveți să iei o atitudine mai simplă față de fiecare lucru mic din viața ta, vei observa că de fapt nu se întâmplă nimic groaznic, ci din ce în ce mai exagerat și exagerat.
- De îndată ce ai o situație stresantă pe baza unui motiv nesemnificativ, atunci privește cu atenție oamenii din jurul tău. Viața este imposibilă fără dificultăți și eșecuri, sunt atât de mulți oameni în preajmă care au nevoie de ajutor și sprijin, acestea sunt persoanele cu dizabilități, mamele singure, șomerii, persoanele fără adăpost. Încă considerați situația dvs. fără speranță sau nu?
- Este important să rezolvi rapid orice problemă și să nu o ții în cap și să te gândești constant la ea.
Prioritizează anxietatea!
- Este necesar să ne uităm la situația stresantă care a apărut din exterior și chiar mai bine - din prisma viitorului. Amintiți-vă o situație care s-a întâmplat înainte, dar a provocat și o mulțime de emoții negative în voi. Acum, cu siguranță, îți amintești de ea cu un zâmbet. La fel se va întâmpla și cu starea actuală, așa că de ce să fii nervos și să te introduci în disconfort psihologic.
- Pe lângă negativism, ceva vesel și interesant se va întâmpla cu siguranță în viața ta, să ne gândim la asta. Lasă-ți copiii sau hobby-ul tău preferat să fie o sursă de bucurie, nu te îngrijora de bârfe și intrigi din exterior, dacă vorbesc despre tine, atunci ești mai bun decât ei!
- Trebuie să înveți să nu depinzi de opiniile altora, să nu te mai simți vinovat în fața oamenilor, aceasta este viața ta, rochia ta, mașina ta, coafura ta, nu vei putea mulțumi pe toată lumea, dar de ce să te străduiești pentru asta.
- Învață să treci corect de la rău la bine, să faci un curs de meditație, să asculți o lecție audio-video despre cum să te controlezi și să nu cedezi negativismului mediului, învață să profiti de fiecare situație stresantă și să beneficiezi de ea .
Trăiește fericit, nu-ți face planuri cosmice în avans, nu te chinui cu gânduri despre acțiuni și greșeli din trecut, zâmbește și mergi înainte cu capul sus! De ce să pierzi minute prețioase de a fi în discuții, bârfe, griji stupide din pricina fleacurilor, dacă poți să te joci cu fiii tăi iubiți, să-ți cunoști prietenul drag, să-ți îmbrățișezi iubita sau să-ți vizitezi mama!
Ce spun oamenii care au putut să se schimbe și să nu-și facă griji pentru fleacuri?
Să nu risipim viața în zadar, este atât de mică, departe de grijile inutile care pot interfera cu atingerea scopului. Este important să scapi de obiceiul de a-ți face griji pentru lucrurile mărunte și de a fi nervos cu fiecare ocazie.
Dacă este necesar, este necesar să se împace, dacă nu, să se corecteze și să se îmbunătățească. Ai încredere în tine, ridică-ți stima de sine, stabilește-ți planuri adecvate și lucrează cu plăcere.
Odihnește-te și relaxează-te corespunzător, nu acumula energie negativă în tine. Alocați timp pentru somn, nu neglijați odihna adecvată, nicio bunăstare financiară nu vă va salva de descurajare, depresie și sănătate precară.
Ai grijă de sistemul tău nervos, protejează-te de stres, nu intra în dialoguri în care prezența ta să nu fie atât de semnificativă, iar energia negativă va intra în conștiința ta. Nu înjura pe fleacuri, la rând, traseu, la piață, prețuiește-ți părerea și lasă-i pe ceilalți să vorbească.
Dacă sunteți o persoană plină de compasiune, atunci distribuiți-vă eforturile - dacă puteți, atunci ajutați, dacă nu, atunci nu o accepta, nu trebuie să vă asumați problemele altora dacă nu vă aduc decât frustrare.
Uită de temerile tale, gândește pozitiv. Da, dacă ești concediat, poți găsi un loc de muncă și mai bun dacă te despărți de soțul tău, atunci aceasta nu este jumătatea ta. În tot ceea ce trebuie să cauți un cereale sănătos, și să nu te sfârșești cu asta și să te îngrijorezi în zadar.
Atenţie! Nu-ți inventa probleme inutile, învață să te relaxezi, mai ales în cazurile în care nu există nicio modalitate de a influența situația. Învață doar să te iubești pe tine și pe viața ta, să suporti neajunsurile acestei lumi, să nu te împotrivești cu fleacuri și totul va fi bine!!!
Să rezolvăm problemele așa cum vin, să trăim pentru ziua de azi, să rezolvăm toate necazurile într-un timp scurt, să ne relaxăm corespunzător, să ne odihnim bine, să acceptăm cu înțelepciune inevitabilul și să ne bucurăm de viață în toate manifestările ei!