Що беруть із собою в сауну: огляд необхідних речей, особливості та рекомендації. Що взяти з собою в сауну – важливі дрібниці з практики Як правильно сидіти в сауні

Я неодноразово чула про користь сауни для здоров'я. Багато разів із задоволенням відвідувала її.

І якось раніше не замислювалася над тим, а як правильно відвідувати сауну, щоб витягти максимум з цієї корисної і приємної процедури .

Але, цього разу, вирішила підійти до питання «користування сауною», так би мовити, з розумом: дізнатися перш, що корисно (або шкідливо), як правильно її відвідувати, які олії і для чого використовувати, скільки там можна і потрібно перебувати. і т.д. і т.п.

ТРОХИ ТЕОРІЇ

Сауна (Фінськ. Sauna) - Фінська назва лазні. У російській мові під сауною зазвичай розуміють парилку із сухою парою. Всупереч широко поширеній думці, звичайна фінська сауна нічим не відрізняється від російської лазні — в ній так само ллють воду на розпечене каміння, так само паряться віниками, а попарившись, так само пірнають в озеро або занурюються в ополонку.
Ніколи не кажіть фіну, що його фінська сауна - суха, у ній завжди повно пара (фінськ. loyly). Зазвичай температуру підтримують у межах 70-100 градусів, а вологість регулюється кількістю води, що підкидається з ковша на кам'янку (фінськ. kiuas). Сауни, як і лазні, можуть опалюватись «по-чорному» та «по-білому».

У фінів є легенда про те, як зародилася сауна:

«Краплі дощу, що просочилися крізь дах, що протікає, потрапили на гарячі камені вогнища. У будинку відразу запанував ароматний жар. Людям сподобалося і вони вирішили зробити своїми руками те, що вийшло само собою».Із самого початку фіни вважали сауну святинею. Вони вірили, що у хмарах пара ховається дух, який дарує незрівнянну радість банного жару.

Фіни казали, що сауною може користуватися будь-хто, хто тільки зможе до неї дійти – настільки вони вірять у її цілющість. Для давніх фінів не існувало хвороб, які не можна було б вилікувати за допомогою сауни. "Якщо сауна не допомагає, значить, людина вже померла", - говорить старе фінське прислів'я.
Як написано в одному стародавньому трактаті, десять переваг дає обмивання: ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров'я, силу, красу, молодість, чистоту, приємний колір шкіри та увага красивих жінок.

Знаючі люди ходять до сауни не стільки, щоб помитися, скільки погрітися та пропотіти. Прогрівання призводить до благотворної зміни функціонального стану органів та систем організму, посилення обміну речовин, сприяє розвитку захисних та компенсаторних механізмів. Пояснюється це сприятливим впливом тепла та потіння на серцево-судинну, дихальну, терморегулювальну та ендокринну системи у більшості людей.

ЛІКУВАЛЬНІ ВЛАСТИВОСТІ САУНИ

1. Висока температура в сауні викликає свого роду "штучний жар", і наша імунна система робить реакцію у відповідь на цей жар: в організмі починають активно вироблятися білі кров'яні тільця. "Штучний жар" вбиває шкідливі бактерії та віруси та зміцнює нашу імунну систему.

2. Сауна сприяє також вироблення інтерферону. Інтерферон – це антивірусний протеїн, який знижує ризик ракових захворювань.

3. Висока температура у сауні активізує роботу потових залоз. Разом з згодом з організму назовні виходять токсини та шлаки.В результаті покращується робота нирок, водно-сольовий обмін, шкіра стає пружною та шовковистою. За один похід в сауну організм людини виділяє від 0,5-1,5 літрів поту.

4. У сауні розширюються капіляри, прискорюється процес припливу крові до нашої шкіри, а також відбувається збільшення обсягу капілярів, Що, як вважають деякі лікарі, прихильники альтернативної медицини, дозволяє зберігати кров'яний тиск у нормі.

5. Сауна сприяє виведення з організму молочної кислоти,яка формується під час фізичного навантаження. Тому попаритись після тренування дуже корисно. Однак, якщо заняття були надто інтенсивними, спочатку треба відпочити.

6. Сауна "заряджає" нас енергією. Вона знімає нервову напругу та стрес, покращує сон, апетит, працездатність, відновлює бадьорість, підвищує розумові здібності, тренує витривалість організму та посилює імунітет.

7. Сауна - Найефективніший метод профілактики артритів, радикулітів та міозитів у період між нападами. Сауна незамінна при хронічних нежитях, бронхітах, катарах носа та горла.

8. Банні процедури з тимулюють білковий обмінщо веде до кращого засвоєння білків, жирів, вуглеводів та мінеральних елементів. Через війну обмін речовин підвищується на 30%.

ПРОТИПОКАЗАННЯ(важливо!)

1. Сауна протипоказана людям з такими захворюваннями, як порушення кровообігу або судинна недостатність, хвороби серця, гіпертонічна хвороба, гострі запальні захворювання та ін. Тому, якщо є сумніви у здоров'ї та витривалості Вашого організму, спочатку проконсультуйся з лікарем.

2. Фізичні навантаження, а в тому числі і секс, у парній протипоказані – серце може не витримати.

- застудні захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою,

Загострення хронічних хвороб,

Тромбофлебіт (у тому числі тримісячний період після лікування),

Тяжкі вегетативні розлади (часті головні болі і т.д.).

При гіпертонічній хворобі небезпечна різка зміна температур - з пари в холодний басейн і відразу назад у жар.

З серцево-судинними захворюваннями,

Порушеннями функцій центральної нервової системи,

З підвищеною або зниженою чутливістю до тепла,

З порушеннями водно-сольового балансу.

Таким людям у лазні треба бути особливо обережними.

5. Краще утриматися від походів у лазню людям, які страждають на шкірні інфекційні захворювання, зі зниженим імунітетом, з алергією на запахи.

Практика ... або "як користуватися сауною"

ПІДГОТОВКА

1. Сауна - це не «забіг погрітися і пішов далі у справах», сауна - це багатоступінчастий ритуал зовсім не нашвидкуруч. Отже, якщо ви зібралися в сауну, то виділіть для цього достатньо часу. Хоча б 1.5 години.

2. Спочатку сходіть у душ (без мила або гелю, щоб на шкірі залишилася природна жирова плівка, що оберігає шкіру від пересихання). Це необхідно для того, щоб зволожити шкіру та змити всілякі креми, запахи тіла та парфумів, та й просто бруд та піт. Після душу обов'язково насухо обітріться рушником , і ні в якому випадку не мочіть голову : волосся повинно бути сухим, щоб уникнути перегріву голови.

3. Не забудьте зняти всі металеві вироби та годинник (інакше ви просто обпалите ними шкіру), так само не можна, щоб на вас був синтетичний одяг (якщо немає можливості паритися голяка), ваш рушник/халат теж не повинні бути з синтетикою. Звісно ж, сауну бажано приймати без одягу!

4. Візьміть із собою в сауну рушник. На полиці добре сидіти на підкладці, і не тільки заради дотримання особистої гігієни, але й тому, що в жаркій лазні полиці гарячі, іноді навіть пекучі.

5. Також бажано захопити з собою повстяний ковпак або товсту вовняну шапочку для того, щоб захистити Вашу голову від перегрівання.

УМОВИ ВІДВІДАННЯ САУНИ

1. Не варто паритися в сауні, як на голодний, так і на переповнений шлунок (т.к. в сауні кров відходить від внутрішніх органів до шкірних покривів, а для перетравлення їжі, необхідно зворотне).

2. Не варто думати над проблемами, тому що ви не зможете добре відпочити і повністю насолодитися сауною

3. Не слід ходити в сауну при поганому самопочутті, краще почекати, щоб не нашкодити і не «заробити» ускладнень.

4. У жодному разі не можна курити та вживати алкоголь. Хоч алкоголь і приємно прикрашає чоловіче дозвілля, але навантаження на серце зростає у багато разів. Задоволення стає екстремальним, що нерідко закінчується серцевим нападом.

5. Забороняється відвідувати сауну під час гострих чи хронічних захворювань, а також із підвищеною температурою тіла

6. Дуже небезпечно фізично перевантажуватись, особливо це стосується сексу. Навантаження на серце надто високе.

7. Не варто змагатися з друзями на час знаходження в парилці, тим більше якщо ви новачок. Необхідно слухати свій організм і на першу його «вимогу» залишати сауну і відпочивати стільки, скільки потрібно.

8. Занадто сильно поливати каміння водою: повітря може стати занадто важким і обпікаючим. Оптимальна кількість однієї порції 100-200мл. Вода при цьому має бути теплою.

9. Досить-таки звична поза: сидіти на верхній полиці, звісивши ноги вниз, а голову тримаючи під стелею - зовсім не хороша для перебування в сауні, адже різниця температури голова-ноги може досягати 30 градусів, а якраз ноги треба тримати у теплі, а голову – у холоді (і це не порожні слова). Тому, по можливості приймайте горизонтальне положення.
Ще краще, щоб ноги були трохи вище за тулуб і голову (у сучасних парних на полицях встановлюються спеціальні підніжки у вигляді рейок). Таке розташування полегшує роботу серця.

10. Не можна зловживати часом перебування у парилці: якщо Ви «грієтесь» 10-15 хвилин, то необхідний час для перепочинку має бути в 2 рази більшим.

11. Сидіння на найнижчій і найхолоднішій лаві парильні заради більш тривалого перебування в сауні не має жодного сенсу.

12. Не має сенсу і обливання теплою водою замість холодної, адже саме у поєднанні з контрастними процедурами відвідування сауни стає корисним та приємним.

13. Різкий перехід із гарячої лазні на холод не рекомендується. Зауважте: «різкий перехід»! Для адаптації просто потрібен певний час, щоб пристосуватися, от і все. А так прохолода та відпочинок – невід'ємна частина лазні.

14. Не варто відвідувати сауну у стані сильної втоми або безпосередньо перед сном.

ПРОЦЕДУРА ПАРІННЯ

1. Для першого заходу до сауни рекомендується температура 80-90°, максимум 110°С. Спочатку повітря може бути сухим. Потім підвищуйте вологість підкиданням води на камені нагрівача. Використання віника не рекомендується при першому раунді (заході в сауну), оскільки шкіра ще мало розм'якшилася.

2. Увійшовши в сауну вперше, сядьте або ляжте на саму нижню полицю, щоб поступово звикнути до температури (що вище ви знаходитесь, тим гарячіша пара). Не розмовляйте. Дихайте повільно через ніс (а не через рот!). Якщо вам гаряче дихати, прикрийте носа долонями. Якщо ви лежите, то перед тим, як залишити сауну, посидіть пару хвилин. Після виходу, охолодіть тіло в душі, басейні або спеціальній кімнаті, що охолоджує.

3. Для того щоб рівномірно прогріти всі частини тіла, необхідно через деякий час змінювати позу - спочатку лежати на боці, потім на спині, на іншому боці та на животі, по черзі підставляючи гарячій парі то одні, то інші частини тіла.

4. Сауну можна відвідувати кілька заходів. Кожен захід має тривати мінімум 7 хвилин – максимум 15. У деяких саунах на стінах встановлений спеціальний пісочний годинник, за допомогою якого ви можете засікти час знаходження в сауні.

5. Після кожного заходу слід полежати на спеціальних розкладушках стільки ж часу (а краще в 2 рази довше), скільки ви знаходилися в сауні - це допоможе відновити нормальну діяльність серцево- судинної системи. У цей час можна випити сік, чай, квас чи трав'яний відвар.

6. "Дайте мені жар, і я зможу вилікувати будь-яку хворобу." -Гіпократ. Знаходження в парильні може бути найенерговитратнішою діяльністю за весь Ваш день. Висока температура створює штучний жар, "лихоманку" і змушує кожен орган тіла активно працювати. Поки зовні Ви розслаблені, Ваші внутрішні органи також активні, як і під час пробіжки або косовиці газону. У той же час, виділяючи велику кількість поту, Ви очищаєтесь зсередини через шкіру, найбільший орган тіла.

7. У лазні належить потіти! Потіння дуже важливе для нашого організму, так само як харчування та дихання. Воно виконує три важливі функції: позбавляє організм від шлаків, встановлює прикордонну температуру тіла на 37 ° С, а також допомагає утримувати шкіру чистою та еластичною. Але багато відвідувачів лазні мало що знають про потіння. Тому багато хто починає зовсім неправильно: піднявшись на полиць відразу кидають на гаряче каміння два або три ковша води. Це веде до раптового теплового шоку, такого удару на шкіру, що паралізується нормальна діяльність потових залоз. Щоб як слід спітніти, потрібен час. Для виділення поту парникові, що сидить на полиці в стані спокою, необхідно підвищити температуру тіла на кілька градусів, як би штучно викликати в себе жар. Часу для цього потрібно 8-12 хвилин, залежно від індивідуальної здатності до виділення поту. Підвищення температури лазні не прискорює початок виділення поту; у цьому відношенні 80-градусна лазня не поступається 100-градусною. У дуже спекотній і сухій лазні піт сохне відразу після виділення на шкірі.

8. Вийшовши з парильного відділення (це стосується всіх), не слід відразу лягати відпочивати, потрібно 2-3 хв бути схожим, роблячи дихальні вправи. Після цього рекомендується ополоснутися під теплим душем. Перед повторним заходом у парну виконують 3-4 вправи та приймають теплий душ протягом 1-1,5 хв. Для підтримки тепла та продовження потовиділення можна випити склянку міцного чаю або вітамінізованого напою. Пити слід не залпом, а маленькими ковтками.

9. У парній можна провести загалом не більше 35 хвилин незалежно від кількості заходів. Перед кожним із них потрібно відпочити 10-20 хвилин. Хоча деякі джерела стверджують - якщо здоров'я дозволяє, якщо ви почуваєте себе добре, довго перебуваючи в парилці, то Ви можете зробити стільки заходів, скільки бажаєте! Однак весь сеанс прийняття сауни не повинен тривати понад три години!»

10. Отже, цикл всіх процедур у сауні може зайняти 2-3 години, але не більше.

11. Якщо Ви відносно здорові і не намагаєтеся в парилці випробовувати свою витривалість, то можете відвідувати сауну рівно стільки, скільки хочете. Немає жодних обмежень, все індивідуально! Тільки не забувайте після процедури наносити на шкіру зволожуюче молочко або крем!

ЕФІРНІ ОЛІЇ ДЛЯ САУНИ

ЯКЩО ВИ погано потієте.

Перегрів часто відбувається через низький потовиділення. Справа в тому, що піт охолоджує нашу шкіру, входячи в так званий ланцюжок терморегуляції. Якщо він не з'являється, температура тіла та тиск крові різко підвищуються. І організм сигналізує про це запаморочення. Щоб активізувати потовиділення, помасажуйте тіло м'якою рукавичкою або рушником. Добре допомагає і мед. Фруктові кислоти, що входять до його складу, відлущують шкіру, звільняють пори від забруднень і полегшують потовиділення. В принципі допомагають будь-які процедури, що відлущують (простіше всього зробити пілінг під душем прямо перед заходом), а також потогінний чай.

Про всяк випадок візьміть із собою вологий прохолодний рушник. При найменших ознаках запаморочення прикладіть його до чола, потилиці або на область серця. І дуже обережно, повільно ступаючи, залиште парну.

Багато людей у цей сидячий вік просто взагалі недостатньо пітніють, що робить потіння в парильні. бажаним у наш час. Різні засоби від потіння, штучне довкілля, смог, синтетичний одяг та фізично пасивний спосіб життя - все це сприяє закупорюванню пір і здоровому виходу поту. При ширянні такий негативний ефект змінюється на позитивний.

Коли Ви розташувалися в парильні, нервові закінчення, чутливі до теплових подразників, виробляють ацетилхолін, речовину, що активізує 2,3 мільйона потових залоз, що розташовані в шкірі. Але не всі їх реагують на роздратування. Aprocine потові залози, розташовані в області pubic та пахвових западин, активізуються тільки при емоційних збудниках. Вони ж утворюють легкий запах, функцією якого є, можливо, стимулювання сексуального потягу.

Піт також має функцію накопичувача шлаків. За 15 хвилин, проведених у сауні, з згодом може виділитися така сама кількість важких металів, що й за 24 години роботи нирок. 99% того, що піт несе на поверхню шкіри - це вода, а один відсоток - найбільш небажані шлаки. Надлишки солей, що виділяються з потом, вважаються корисними для випадків легкого перенапруги. Деякі психіатричні клініки використовують сауну у своїх реабілітаційних програмах для приборкання пацієнтів.

Побічний метаболічний продукт, урина, якщо не виділяється регулярно, може викликати головний біль, нудоту, а в крайніх випадках - блювоту, комусь і навіть смерть. Потіння - такий ефективний детоксікатор, що деякі лікарі рекомендують домашню сауну як додаткову "ниркову машину". Піт також виводить молочну кислоту, яка викликає напругу м'язів і веде до загальної втоми. Він виводить токсичні метали, такі як мідь, свинець, цинк та меркурій, які організм вбирає із навколишнього середовища.

Внаслідок своїх функцій виділення шкіру іноді називають третьою ниркою. Вона набагато складніше, ніж самі нирки або будь-який інший орган, крім мозку. У шкірі знаходяться кровоносні судини, нервові закінчення, судини, що переносять лімфу, пігмент, жирові залози, волосяні фолікули, клітини, що оберігають від проникнення води та бактерій, і звичайно тубуляр, розташовані кільцями потові залози. Шкіра настільки важлива, що смерть від накопичених токсинів може відбутися протягом кількох годин, якщо шкіра та її потові проходи закриті.

Більш того, поєднуючи ширяння з використанням луфи або грубої щітки, можна видалити сухі клітини шкіри, які накопичуються на епідермісі. Якщо їх не видаляти, вони забивають потові залози та жирові протоки, внаслідок чого шкіра висушується та відшаровується.

У поєднанні з регулярним ширянням додаткові дози вітамінів В2 та Е допомагають зберегти свіжу шкіру. Кайєнський перець, імбир, перцева м'ята - чудові трави, які при вживанні сприяють потіння та оздоровлення шкіри.

ПІСЛЯ САУНИ

Після закінчення процедури необхідно знову прийняти душ і вимити волосся. Оскільки під час прийняття сауни наш організм втрачає воду і шкіра стає сухою, після прийняття душу, обов'язково скористайтесь зволожуючим лосьйоном або молочком для тіла. Одяг слід надіти лише після того, як Ви охолонете, як перестанете потіти.

Як відомо, сауна благотворно впливає на нашу шкіру, вона відкриває пори, а отже, очищує шкіру від будь-якого бруду. Ця особливість важлива для жінок, які підтримують свою шкіру красивою та молодою. Для цього відразу після прийняття сауни слід робити маски . Поки шкіра розпарена, потрібно нанести скраб для обличчя, а потім будь-яку зволожуючу маску. Якщо ж поряд не виявилося косметичних засобів, можна нанести все, що є під рукою (йогурт, сметану, свіжі ягоди та фрукти - полуницю, персик, абрикос), можна зробити огіркову або вівсяну маску. Шкіра скаже вам спасибі та порадує здоровим рум'янцем.

Після сауни рекомендується пити натуральні соки, вітамінізовані напої та міцний чай (не чорний!). Це не тільки поповнить водний баланс, а й стабілізує обмін речовин, а також надасть всьому процесу ароматної пікантності.

Чорний чай та кава в лазні краще не пити: вони збуджують нервову систему, що розслабленому організму абсолютно ні до чого. Зневажається бувалими банщиками та пиво: алкоголь та важке сусло цього напою посилюють зневоднення організму та блокують виведення токсинів. У лазні краще пити мінеральну воду чи трав'яний чай.

Лазня – це чудове місце для оздоровлення та приємного проведення часу. Адже відвідування парної у поєднанні з контрастними водними процедурами сприяє розслабленню, підняттю настрою, зміцненню імунітету та просто гарному відпочинку. Але як часто можна ходити до лазні, щоб вона для здоров'я? Якою має бути періодичність проведення лазневих процедур і чи варто відвідувати парну щоденно?

Користь від відвідування парної

Для підтримки здоров'я та молодості людського тіла фахівці рекомендують почати відвідувати сауну та лазню.

Парна має унікальний сприятливий вплив на організм: стимулює регенераційні процеси, очищує та зміцнює кровоносні судини, розслаблює м'язовий корсет, знижує негативний вплив стресів, розширює та очищує пори, виводить токсини, покращує кровообіг та самопочуття.

Регулярне проведення лазневих процедур зміцнює серце та легені, очищує органи дихання, тонізує шкіру. Це чудова профілактика простудних захворювань, засіб для зміцнення імунної системи та омолодження організму.

Протипоказання до банних процедур

Незважаючи на явні переваги відвідин парної, багатьом людям такі процедури.

Любителі пасивного відпочинку щоразу після відвідин парної відчувають заряд енергії та приплив бадьорості, тому готові ходити в лазню щодня.

Згідно з багатьма медичними дослідженнями при регулярному відвідуванні лазня дійсно має сильний терапевтичний вплив на людину. Результатом такого відпочинку можуть стати покращення самопочуття, нормалізація тиску, зниження рівня інсуліну.

Щоб отримати максимальну користь від лазневих процедур, необхідно знати скільки днів на тиждень можна відвідувати парну:

Оптимальна періодичність відвідування лазні та сауни для новачків – 1 раз на тиждень, при цьому тривалість однієї процедури не повинна перевищувати 5 хвилин.
Люди з серцевими та легеневими захворюваннями можуть ходити в сауну та лазню 1 раз на два тижні, щоб поступово привчити тіло до серйозних теплових навантажень.
Активні банщики з міцним здоров'ям можуть бути до 4 разів на тиждень, при цьому час перебування в парній скорочується вдвічі.
При проведенні косметичних процедур відвідати лазню достатньо лише 2 рази на тиждень.

Тривалість проведення лазневої процедури

Оптимальна тривалість процедури залежить від кількох показників: типу парної, стану фізичного здоров'я, попередньої підготовки та поставленої мети.

Головне правило - не шкодити власному здоров'ю. При виявленні дискомфорту чи поганому самопочутті необхідно припинити процедури.

Оптимальний час перебування в парилці в один захід становить від 4 до 25 хвилин.

Правила відвідування лазні

Всі лазневі процедури проводяться поетапно, при цьому заходи в парну повинні чергуватись з невеликими перервами на відпочинок.

Перший захід готує тіло до температурних навантажень та розслаблення, тому він найтриваліший. Час перебування у парній становить від 10 до 15 хвилин.

При першому відвідуванні парної тіло може відреагувати високий температурний режим появою бордових плям. Це говорить про те, що судини активно розширюються та адаптуються до нових умов. Для ефективного тренування судин рекомендується чергувати регулярне відвідування парної з контрастними водними процедурами.

Після першого заходу необхідно охолодити розігріте тіло та очистити шкіру. Для цього достатньо прийняти теплий душ і зробити легке чищення шкіри. Далі слідує перерва на відпочинок, під час якого допускається проведення масажних процедур.

Щоб заповнити рідину в організмі, можна випити будь-який теплий чай, трав'яний відвар, морс або чисту воду.

Тривалість періоду відпочинку складає від 7 до 12 хвилин.

Другий і третій заходи в парну тривають до 8-10 хвилин, цього часу достатньо, щоб посилити потовиділення, запустити внутрішнє очищення організму від шлаків та токсинів, налагодити роботу органів та систем.

У перерві на відпочинок на шкіру наноситься маска, яка забезпечить їй додаткове харчування та зволоження.

Після третього відвідування парної слід прийняти теплий душ, ретельно вимити волосся, нанести маски чи лосьйони з натуральних інгредієнтів.

Як часто можна ходити до сауни? Напевно, це питання цікавить усіх, хто вважає себе новачком у «банній» справі.

У нашій країні традиція ходити паритися з'явилася дуже давно - всім відома російська лазня.

Однак у сучасних умовах городяни вважають за краще відвідувати сауну – це не лише чудовий спосіб відпочити, добре провести час, а й відновити сили після важкого трудового дня. До того ж, допомагає представницям слабкої статі зберегти красу та здоров'я. Популярність такого виду відпочинку не тільки не згасає, а й стрімко зростає, через те, що наш організм загартовується, а робота систем життєдіяльності організму упорядковується. У зв'язку з цим питання про те, як часто можна ходити в сауну, стає вдвічі актуальнішим.

Користь сауни

Ні для кого не секрет, що водні процедури – душі, ванни, терми, лазні вважаються найефективнішим гігієнічним засобом у догляді за тілом.

Вони дозволяють нам розслабитися та зняти втому. Вже після третього відвідування сауни у людини підвищується тонус, з'являється бадьорість, зміцнюється імунна система, він стає більш стійким до перепадів атмосферного тиску та температур. Більше того, перебування в парній сприяє зменшенню ризику захворювань на простудний, інфекційний і ревматичний характер.

Здавалося б, питання про те, як часто можна ходити в сауну, не варто й виїденого яйця - відвідуй фінську лазню, скільки душа забажає. Однак він таїть у собі підводне каміння, тому потребує більш детального розгляду.

Чи можна ходити до сауни щодня

Безумовно, теоретично паритись у лазні можна хоч щодня, і в країнах, де ця традиція високо розвинена, саме так і роблять.

Однак слід наголосити, що насправді цією прорегативою можуть скористатися лише ті, хто не має проблем зі здоров'ям. Якщо ж ви, наприклад, страждаєте на розлади серцево-судинної системи, то походи до фінської лазні слід обмежити або відмовитися від них зовсім. У будь-якому випадку такі люди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості сходити попаритися.

І все-таки, як часто можна ходити до лазні? Експерти говорять про те, що регулярні водні процедури з періодичністю один раз на тиждень (субота чи неділя) забезпечать належний гігієнічний догляд за тілом та зніме втому, яку накопичили за тиждень.

Медики вже давно довели процедури для людей, які займаються спортом. По-перше, вони сприяють гартуванню організму та відновленню сил. По-друге, за допомогою водних процедур спортсмени стають більш пристосованими до навколишніх умов, зокрема до низьких та високих температур.

По-третє, вони менше схильні до захворювань верхніх дихальних шляхів. По-четверте, перебування в сауні благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи спортсменів. По-п'яте, водні процедури нормалізує психічний стан осіб, які зазнають фізичних навантажень.

З урахуванням всього сказаного, цікавить питання і про те, як часто можна ходити в сауну після тренування?

Необхідно наголосити, що безпосередньо після серйозних навантажень (фаза швидкого відновлення сил) перебування в сауні має бути помірним.

Коли спортсмену приймати водні процедури

Дуже важливо пам'ятати, що режим відвідування сауни багато в чому залежить від специфіки тренувальних періодів. Якщо говорити про підготовчий етап, то оптимально паритися 2-3 рази на тиждень після тренувань. У звичайний час спортсмену краще ходити в лазню не частіше одного разу на тиждень – найкращий час для цієї суботи чи неділі. Безпосередньо перед початком чемпіонату до лазні ходять двічі на тиждень.

Спортсмени, які не мають серйозних навантажень і у яких фіксуються тривалі інтервали між тренуваннями, ходять в сауну 1-2 рази на тиждень.

Деяким спортсменам, зокрема боксерам, при поході в сауну слід пам'ятати про обмеження: паритися можна не раніше ніж через добу після змагань, інакше виникає великий ризик внутрішніх крововиливів.

Приймати водні процедури найкраще увечері за 1,5-2 години перед сном.

Спортсменам не можна зловживати, оскільки це загрожує зменшенням маси тіла та зневодненням організму. Також заборонено ходити в сауну безпосередньо після рясного прийому їжі. Тільки через годину після цього ви можете сміливо вирушати у парилку. Натщесерце приймати водні процедури також не рекомендується.

Водні процедури після фітнесу

Безліч людей турбується з приводу того, як часто можна ходити в сауну після фітнесу?

Слід пам'ятати одне: після фізичних вправ водні процедури допустимі в режимі, що щадить. Не рекомендується вдаватися до них відразу після закінчення занять – дайте організму трохи відпочити після навантаження (приблизно 1-1,5 години).

У певних випадках похід у фінську лазню відкладається не так на півтори години, але в цілий день - тут усе залежить від самопочуття людини. Якщо ви займаєтеся фітнесом 2 рази на тиждень, через 1,5 години після вправ рекомендується попаритися в сауні.

Сауна для чоловіків

Чимало представників сильної статі, небайдужі до «банної» справи, також турбуються з приводу того, як часто можна ходити до сауни чоловіка? Знову ж таки, тут все залежить від стану здоров'я тієї чи іншої людини. Вчені в результаті досліджень зробили висновок про те, що часті походи в сауну негативно відбиваються на репродуктивній функції чоловіків.

Всьому виною висока температура повітря, яка не дає виживати сперматозоїдам при частому і тривалому знаходженні в парилці. Також не рекомендується ходити в лазню тим, хто проходить лікування безпліддя. І все ж таки, як часто потрібно ходити в сауну представникам сильної статі? Експерти стверджують, що оптимальний варіант – це один раз на три тижні.

Турецька баня

Росіяни з величезним задоволенням ходять не лише до фінської, а й турецької лазні. Остання, до речі, відома своїм цілющим ефектом: тут виліковується як тіло, і душа людини. Якщо ви страждаєте на безсоння, у вас болять м'язи, ви відчуваєте головний біль, то турецька лазня - це найкращі ліки від цих недуг. Разом з тим пам'ятайте і про протипоказання: турецька лазня не рекомендується при серцево-судинних, онкологічних захворюваннях, запальних процесах та вагітності.

Не знаєте, як часто можна ходити в сауну та хамам? Прислухайтеся до свого організму – тільки він зможе дати відповідь, з якою регулярністю потрібно зцілювати душу та тіло.

Жителі великих міст шукають будь-які способи зменшити вплив стресу. Одним із способів зняти щоденну напругу є похід у сауну. Зараз сауни є практично у будь-якому фітнес-центрі. Що може бути приємнішим, ніж можливість розслабитися після інтенсивного тренування?

А можна провести в сауні час із подругами, поєднуючи приємне з корисним. Щоб похід у сауну став по-справжньому святом для душі та тіла, приніс максимальну користь організму, треба пам'ятати кілька нехитрих заповідей та правил, про які буде розказано нижче.

Сауна – фінський винахід

Взагалі сауна – це винахід фінів, що й не дивно, враховуючи кліматичні умови Фінляндії з довгою суворою зимою і коротким літом. Сауна є у будь-якому фінському будинку.

Зараз любителів сауни можна знайти у всьому світі. Слово це міцно увійшло й у російську мову. Часто сауну називають « » на противагу лазні російській. У чому ж їхня головна відмінність? В міру вологості повітря.

Сауна – сухоповітряна лазня, в ній часто знаходяться великі камені, які, постійно підігріваючись, створюють високу температуру, а в російській бані висока температура створюється шляхом поливання розпеченого каміння водою, тому повітря там вологе.

Що потрібно знати, вирушаючи до сауни вперше?

Найголовніше, що потрібно пам'ятати - орієнтуйтеся на свої відчуття, прислухайтеся до свого тіла, воно часто мудріше за нас. Отже, для відвідування сауни треба викроїти щонайменше 1,5-2 годин.

Не треба щільно їсти та вживати алкоголь. Краще запастися термосом з трав'яним чаєм та тіла. Візьміть із собою маленький рушник, щоб постелити на лаву.

Пам'ятайте, що високі температури погано впливають на волосся, тому їх краще прибрати під шапочку або, в крайньому випадку, замотати голову рушником. Перед відвідинами кабіни (а краще про це подбати ще вдома) зніміть прикраси, щоб не обпалити шкіру.

Як діяти, щоб не зашкодити собі

Сауна – не лише приємно, а й корисно!

Перш, ніж зайти в сауну вперше, прийміть душ, волога шкіра охочіше розкриє пори, а, як відомо, у процесі потовиділення ми позбавляємося токсинів. Заходячи в кабіну сауни вперше, простежте, щоб температура не перевищувала 80 градусів, якщо повітря в ній здасться вам зайво сухим, плісняйте трохи води на каміння.

У перший захід не сідайте одразу на верхню лаву. Якщо в сауні їх кілька, почати краще з першої, щоб тіло почувалося комфортно. Не залишайтеся в кабіні довше за п'ять хвилин вперше, якщо температура там 70-80 градусів, якщо вона близько 100, то краще для початку обмежитися трьома хвилинами.

Після того, як ви покинули сауну, пірніть у басейн або встаньте під прохолодний душ. Контраст температур позитивно вплине на вашу судинну систему. Однак, не перестарайтеся з охолодженням. Слідкуйте, щоб усі ваші дії приносили задоволення.

Тепер можна трохи перепочити, випити чашку чаю, щоб посилити потовиділення при наступному заході в сауну.

Вдруге можна залишитися в кабіні довше за п'ять хвилин, але, знову ж таки, орієнтуйтеся на свої відчуття, треба, щоб вони залишалися максимально комфортними, тоді відвідування сауни принесе вам максимальну користь.

Перебуваючи в сауні, постарайтеся розслабитися, відволіктися від думок про проблеми, краще зосередьтеся на тому, що відчуває ваше тіло. Якщо ви прийшли в сауну вперше, то про всяк випадок обмежтеся трьома, максимум чотирма заходами в кабіну сауни, не забуваючи при цьому робити перерви між ними.

Перерви теж можна проводити з користю, наприклад, доглядаючи шкіру обличчя та тіла. Розпарена шкіра з вдячністю прийме додатковий догляд – поживні та зволожуючі креми, маски для обличчя.

Завершіть відвідування сауни прохолодним душем або пориньте в басейн, після чого ретельно витріть рушником. Розрахуйте час, запланований на відвідування сауни таким чином, щоб у вас залишилося хоча б 10 хвилин, щоб відпочити від процедур і трохи охолонути перед виходом на вулицю. Посидіть, не поспішаючи, зберіть речі, висушіть феном, а ще краще, якщо є така можливість, на кілька хвилин приляжте, повністю розслабившись.

Яку користь приносить відвідування сауни?

Втрату вологи можна відновити чаєм

Грамотна поведінка в сауні, дотримання простих правил її відвідування принесуть відчутну користь як тілу, а й душі.

Сам факт, що ви півтори-дві години присвятите своєму здоров'ю, напевно покращить ваш настрій і допоможе відволіктися від похмурих думок.
Чергування контрастних температур покращить ваш кровообіг, тонізує кровоносні судини, а також підвищить імунітет.
Рясне потовиділення сприяє очищенню організму від шлаків.
Сухе гаряче повітря матиме благотворну дію не тільки на закладений ніс, а й на всю дихальну систему.

Наші пращури недарма вважали лазню чудовим засобом від будь-якої хвороби.

Протипоказання

Але, як показує досвід, лазневі процедури корисні не завжди і не всім. Якщо ви серйозно застуджені і ви маєте високу температуру, то йти за зціленням в сауну не варто. Не варто відвідувати сауну і людям з онкологічними захворюваннями та епілепсією.

Не принесе очікуваної користі сауна людям, які страждають на астму, захворювання серця та гіпертонію.

Відвідування сауни під час вагітності

Сауна для приємного проведення часу з коханим

Навіть якщо ви були фанаткою сауни до вагітності, варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж зважитися на відвідування сауни у новому положенні, особливо в першому триместрі.

Незважаючи на сприятливий вплив сухого тепла на весь організм, потрібно переконатися, що він не завдасть шкоди ні вам, ні майбутньому малюкові. Найкраще знайти групу вагітних, які відвідують сауну під наглядом інструктора, якщо лікар дав добро на лазневі процедури.

Якщо ж групи не знайшлося, а ви не уявляєте свого життя без сауни, то помірність і дотримання деяких правил позбавлять вас неприємностей. Навіть за невеликого терміну вагітності не ходите в сауну поодинці. Нехай із вами буде людина, якій ви повністю довіряєте – мама, подруга чи чоловік.

Не забувайте про необхідність захищати голову від гарячого повітря за допомогою спеціальної шапочки або рушника. Щоб уникнути випадкового падіння на мокрій кахлі, для відвідування сауни виберіть надійні неслизькі капці, які, до того ж, убережуть вас від випадкових інфекцій.

Обов'язково беріть із собою термос із трав'яним або зеленим чаєм, хоча б просто пляшечку питної води, щоб було чим вгамувати спрагу у разі потреби. Будьте помірні, прислухайтеся до свого організму, і тоді відвідування сауни, як і раніше, приноситиме позитивні емоції і гарний настрій.

Як правильно паритися в лазні та сауні, розповість відеоматеріал:

Вконтакте

ТРОХИ ТЕОРІЇ.

Сауна (фін. sauna) - фінська назва лазні. У російській мові під сауною зазвичай розуміють парилку із сухою парою. Всупереч широко поширеній думці, звичайна фінська сауна нічим не відрізняється від російської лазні - в ній так само ллють воду на розпечене каміння, так само паряться віниками, а попарившись, так само пірнають в озеро або занурюються в ополонку.

Саме така сауна і «є» в «нашому» будиночку (в ній можна і потрібно лити воду на розпечене каміння, щоправда, щодо віників не пам'ятаю… ми не користувалися… правда, чи зовсім не пам'ятаю чи питали щодо них…).

Ніколи не кажіть фіну, що його фінська сауна – суха, в ній завжди повно пара (фінськ. loyly). Зазвичай температуру підтримують у межах 70-100 градусів, а вологість регулюється кількістю води, що підкидається з ковша на кам'янку (фінськ. kiuas). Сауни, як і лазні, можуть опалюватись «по-чорному» та «по-білому».

ЛІКУВАЛЬНІ ВЛАСТИВОСТІ САУНИ.

1. Висока температура в сауні викликає свого роду "штучний жар", і наша імунна система робить реакцію у відповідь на цей жар: в організмі починають активно вироблятися білі кров'яні тільця. "Штучний жар" вбиває шкідливі бактерії та віруси та зміцнює нашу імунну систему.

2. Сауна сприяє також виробленню інтерферону. Інтерферон – це антивірусний протеїн, який знижує ризик ракових захворювань.

3. Висока температура у сауні активізує роботу потових залоз. Разом з згодом з організму назовні виходять токсини та шлаки. В результаті покращується робота нирок, водно-сольовий обмін, шкіра стає пружною та шовковистою. За один похід в сауну організм людини виділяє від 0,5-1,5 літрів поту.

4. У сауні розширюються капіляри, прискорюється процес припливу крові до нашої шкіри, а також відбувається збільшення обсягу капілярів, що, як вважають деякі лікарі, прихильники альтернативної медицини дозволяє зберігати кров'яний тиск в нормі.

5. Сауна сприяє виведенню з організму молочної кислоти, що формується під час фізичного навантаження. Тому попаритись після тренування дуже корисно. Однак, якщо заняття були надто інтенсивними, спочатку треба відпочити.

6. Сауна "заряджає" нас енергією. Вона знімає нервову напругу та стрес, покращує сон, апетит, працездатність, відновлює бадьорість, підвищує розумові здібності, тренує витривалість організму та посилює імунітет.

7. Сауна - найефективніший метод профілактики артритів, радикулітів та міозитів у період між нападами. Сауна незамінна при хронічних нежитях, бронхітах, катарах носа та горла.

8. Банні процедури стимулюють білковий обмін, що веде до кращого засвоєння білків, жирів, вуглеводів та мінеральних елементів. Через війну обмін речовин підвищується на 30%.

ВАЖЛИВО (протипоказання!):

1. Сауна протипоказана людям з такими захворюваннями, як порушення кровообігу або судинна недостатність, хвороби серця, гіпертонічна хвороба, гострі запальні захворювання та ін. Тому, якщо є сумніви у здоров'ї та витривалості Вашого організму, спочатку проконсультуйся з лікарем.

2. Фізичні навантаження, а в тому числі і секс, у парній протипоказані – серце може не витримати.

3. Не рекомендується відвідувати сауну маючи – застудні захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою, загострення хронічних хвороб, тромбофлебіт (у тому числі і тримісячний період після лікування), тяжкі вегетативні розлади (часті головні болі тощо). При гіпертонічній хворобі небезпечна різка зміна температур - з пари в холодний басейн і відразу назад у жар.

4. Сауна не рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями, порушеннями функцій центральної нервової системи, з підвищеною чи зниженою чутливістю до тепла, з порушеннями водно-сольового балансу. У лазні слід бути особливо обережними.

5. Краще утриматися від походів у лазню хворим на шкірні інфекційні захворювання, людям зі зниженим імунітетом, з алергією на запахи.

Практика ... або "як користуватися сауною".

ПІДГОТОВКА

1. Сауна - це не «забіг погрітися і пішов далі у справах», сауна - це багатоступінчастий ритуал зовсім не нашвидкуруч. Отже, якщо ви зібралися в сауну, то виділіть для цього достатньо часу. Хоча б 1.5 години.

2. Спочатку сходіть у душ (без мила або гелю, щоб на шкірі залишилася природна жирова плівка, що оберігає шкіру від пересихання). Це необхідно для того, щоб зволожити шкіру та змити всілякі креми, запахи тіла та парфумів, та й просто бруд та піт. Після душу обов'язково насухо обітріться рушником, і в жодному разі не мочіть голову, волосся повинно бути сухим, щоб уникнути перегріву голови.

3. Не забудьте зняти всі металеві вироби та годинник (інакше ви просто обпалите ними шкіру), так само не можна, щоб на вас був синтетичний одяг (якщо немає можливості паритися голяка), ваш рушник/халат теж не повинні бути з синтетикою. Звісно ж, сауну бажано приймати без одягу!

5. Також бажано (необхідно) захопити з собою повстяний ковпак або товсту вовняну шапочку для того, щоб захистити Ваш мозок від перегрівання.

2. Не варто думати над проблемами, тому що ви не зможете добре відпочити і повністю насолодитися сауною

3. Не слід ходити в сауну при поганому самопочутті, краще почекати, щоб не нашкодити, не «заробити» ускладнень.

9. Досить-таки звична поза: сидіти на верхній полиці, звісивши ноги вниз, а голову тримаючи під стелею - зовсім не хороша для перебування в сауні, адже різниця температури голова-ноги може досягати 30 градусів, а якраз ноги треба тримати у теплі, а голову – у холоді (і це не порожні слова). Тому, по можливості, приймайте горизонтальне положення.
Ще краще, щоб ноги були трохи вище за тулуб і голову (у сучасних парних на полицях встановлюються спеціальні підніжки у вигляді рейок). Таке розташування полегшує роботу серця.

10. Не можна зловживати часом перебування в парилці: якщо Ви «грієтесь» 10-15 хвилин, то необхідний час для перепочинку має бути в 2 рази більшим.

14. Не варто відвідувати сауну у стані сильної втоми або безпосередньо перед сном.

4. Сауну можна відвідувати кілька заходів. Кожен захід повинен тривати мінімум 7 хвилин – максимум 15. У деяких саунах на стінах встановлений спеціальний пісочний годинник, за допомогою якого ви можете засікти час перебування в сауні.

5. Після кожного заходу слід полежати на спеціальних розкладушках стільки ж часу (а краще в 2 рази довше), скільки ви знаходилися в сауні – це допоможе відновити нормальну діяльність серцево-судинної системи. У цей час можна випити сік, чай, квас чи трав'яний відвар.

9. У парній можна провести загалом трохи більше 35 хвилин незалежно кількості заходів. Перед кожним із них потрібно відпочити 10–20 хвилин. Хоча деякі джерела стверджують - якщо здоров'я дозволяє, якщо ви почуваєте себе добре, довго перебуваючи в парилці, то Ви можете зробити стільки заходів, скільки бажаєте! Однак весь сеанс прийняття сауни не повинен тривати понад три години!»

10. Отже, цикл всіх процедур у сауні може зайняти 2-3 години, але не більше.

Ще нас із чоловіком хвилювало питання «Скільки разів на тиждень можна приймати сауну?» Адже, приїхавши на тиждень у будиночок із сауною, ми, звичайно, відвідували її щодня і не раз. Так можна?

Якщо Ви відносно здорові і не намагаєтеся в парилці випробовувати свою витривалість, то можете відвідувати сауну стільки, скільки хочете. Немає жодних обмежень, все індивідуально! Тільки не забувайте після процедури наносити на шкіру зволожуюче молочко або крем! (с)

ЕФІРНІ ОЛІЇ ДЛЯ САУНИ

Ефірні олії ідеально підходять для прийому сауни, насичуючи цю процедуру додатковими цілющими властивостями. У гарячому повітрі сауни ароматичні вуглеводні діють дуже активно, проникаючи в організм через шкіру (лімфатичний шлях), через ніс (рефлекторно-асоціативний шлях), сприятливо впливають на шкіру, органи дихання, імунну та нервову системи. Ефірні олії з легкими, прозорими, свіжими, тонкими та прохолодними відтінками запаху більше підходять для сауни, забезпечуючи легку адаптацію до її мікроклімату.

У сауні (бані) слід поставити поруч із джерелом тепла термостійку посудину (50-100 мл) з широкою шийкою, наповнену водою з додаванням ефірних олій (до 10 крапель на 15 м2), цією сумішшю також можна окропити дерев'яні лавки та стіни. Безпосередньо на розпечене каміння наносити ефірні олії не варто.

Час процедури. Збільшується поступово від 3 до 20 хвилин.

Суміші ароматичних масел для сауни:

Виведення шлаків: ялівець, лимон, сандал. Пропорції: 4 краплі + 4 краплі + 2 краплі.
- зміцнення нервів: бергамот, іланг-іланг, апельсин. Пропорції: 5 крапель + краплі + 3 краплі.
- Усунення целюліту: лимон, ялівець, мандарин. Пропорції: 7 крапель + 5 крапель +5 крапель.
- Для гартування: евкаліпт, ялина, м'ята. Пропорції: 5 крапель + 5 крапель + 3 краплі.
- Для поновлення шкіри: троянда, лимон, лаванда. Пропорції: 3 краплі + 3 краплі + 4 краплі.
- Для психічного розвантаження: ефірні олії хвойних рослин та лаванди, комбінацію миррової та фіміамної (ладану) олій.
- Тонізуючі: олія м'яти, евкаліпта та лимонна.
- При застудах: комбінація ефірних олій шавлії та чебрецю.

Будьте уважні при дозуванні олій. Достатньо кілька крапель накапати у пляшку з водою і цією сумішшю окропити приміщення парною. Олія не тільки забезпечує приємну обстановку, але й сприятливо впливає на здоров'я.

Запобіжні заходи
Суміш ефірних олій є сильнодіючим продуктом.

Строго дотримуйтесь запобіжних заходів:
- не використовувати у чистому вигляді;
- не застосовувати внутрішньо;
- уникати потрапляння ефірної олії у вічі, при попаданні ретельно промити очі холодною водою, якщо печіння не минуло, звернутися до лікаря;
- зберігати у недоступному для дітей місці;
- зберігати далеко від свійських тварин;
- зберігати далеко від харчових продуктів.

Протипоказання:
Індивідуальна нестерпність олії.
Не застосовувати людям з алергічними захворюваннями та при бронхіальній астмі.
Не застосовувати під час вагітності та дітям.

ЯКЩО ВИ погано потієте.

Перегрів часто відбувається через низький потовиділення. Справа в тому, що піт охолоджує нашу шкіру, входячи в так званий ланцюжок терморегуляції. Якщо він не з'являється, температура тіла та тиск крові різко підвищуються. І організм сигналізує про це запаморочення. Щоб активізувати потовиділення, помасажуйте тіло м'якою рукавичкою або рушником. Добре допомагає і мед. Фруктові кислоти, що входять до його складу, відлущують шкіру, звільняють пори від забруднень і полегшують потовиділення. В принципі допомагають будь-які процедури, що відлущують (простіше всього зробити пілінг під душем прямо перед заходом), а також потогінний чай. (с)

Багато людей у цей сидячий вік просто взагалі недостатньо пітніють, що робить потіння в парильні особливо бажаним у наш час. Різні засоби від потіння, штучне довкілля, смог, синтетичний одяг та фізично пасивний спосіб життя - все це сприяє закупорюванню пір і здоровому виходу поту. При ширянні такий негативний ефект змінюється на позитивний.

ПІСЛЯ САУНИ

Після закінчення процедури необхідно снов прийняти душ і вимити волосся. Оскільки під час прийняття сауни наш організм втрачає воду і шкіра стає сухою, після прийняття душу обов'язково скористайтеся зволожуючим лосьйоном або молочком для тіла. Одяг слід надіти лише після того, як Ви охолонете, як перестанете потіти.

Як відомо, сауна благотворно впливає на нашу шкіру, вона відкриває пори, а отже, очищує шкіру від будь-якого бруду. Ця особливість важлива для жінок, які підтримують свою шкіру красивою та молодою. Для цього відразу після прийняття сауни слід робити маски. Поки шкіра розпарена, потрібно нанести скраб для обличчя, а потім будь-яку зволожуючу маску. Якщо ж поряд не виявилося косметичних засобів, можна нанести все, що є під рукою (йогурт, сметану, свіжі ягоди та фрукти - полуницю, персик, абрикос), можна зробити огіркову або вівсяну маску. Шкіра скаже вам спасибі та порадує здоровим рум'янцем.

Після сауни рекомендується пити натуральні соки, вітамінізовані напої та міцний чай (не чорний!). Це не тільки поповнить водний баланс, а й стабілізує обмін речовин, а також надасть всьому процесу ароматної пікантності.

Будь ласка, скопіюйте наведений нижче код і вставте його у свій блог – як HTML.

Як правильно ходити до сауни?
Але, цього разу, було вирішено підійти до питання «користування сауною», так би мовити, розумно: дізнатися перш, що корисно (або шкідливо), як правильно її відвідувати, які олії і для чого використовувати, скільки там можна і потрібно перебувати. і т.д. і т.п.
Читайте повністю на сайті

Оцінити цю статтю: 1 2 3 4 5