Як можна бачити добре навколо, якщо стало погано на душі? Посміхатися не хочеться, щоденні радісні дрібниці залишаються непоміченими. Пригнічення наростає, а сил для боротьби залишається дедалі менше. Але що якщо душевний сум — це не діагноз, а симптом? Що якщо її прихід вважається позитивним моментом, здатним позбавити чогось важчого? Чи так це насправді і як боротися з постійним смутком у цій статті.
Чи може душевний біль бути корисним
Як би це парадоксально не звучало, але може. Якщо раптом починає хворіти на зуб, пацієнт йде його лікувати, щоб не втратити в майбутньому. Якщо мучить біль голови — це привід сходити до невролога, попередити розвиток чогось серйознішого. З негативними емоціями все так само. Вони вимагають змін, які допоможуть, психічні відхилення, навіть суїцидальні нахили. Загалом тяжкість на душі свідчить про необхідність:
- переосмислити все своє життя та окремі його етапи, особливо поточний;
- зважитися на зміни, які довго відкладалися;
- зменшити швидкість, темп роботи;
- розібратися з хаосом у голові, серці, душі;
- звернути увагу до свої переживання, навчитися приділяти час як навколишнім, а й собі;
- дати собі відпочити від суєти;
- взяти життя у власні руки, не перекладаючи відповідальність за неї;
- знайти однодумців, .
Якщо сум — лише симптом, то час починати лікування всього діагнозу. Як це здійснити?
Що ж робити, коли погано на душі
Уникати ізоляції
Найгірше, що тільки можна зробити при внутрішніх переживаннях, - закритися від усього світу. Особливо гостро це стосується трьох сфер:
- спілкування з друзями, близькими;
- хобі, цікаве дозвілля;
- зовнішній вираз емоцій.
Чому краще не позбавляти себе саме цих трьох речей?
Розмови з рідними допомагають відчути підтримку, турботу, таку необхідну засмученій людині. До того ж, саме родичі та добрі приятели часто дають слушні поради. Це люди, яких не треба двічі просити про допомогу, адже вони допоможуть безкорисливо, з почуття любові. Навіть якщо проблема здається нерозв'язною, вони охоче будуть поруч, не кинуть у скрутну хвилину.
Улюблені заняття, інтереси відволікають від тяжких роздумів.Вони проганяють негативні думки, змушуючи впускати в душу позитив, дарувати радісні миті. Усе це позитивно впливає моральний стан.
Вираження почуттів, що накопичилися, — це спосіб позбутися негативу, зняти важкий вантаж. Без виплескування емоцій з'являється погіршення, що розвивається швидкими темпами. Людина не просто не позбавляється того, що турбує її всередині, але ще й починає все накопичувати, подвоювати. Щоб уникнути ускладнень краще все ж таки не забувати скидати зайві переживання.
Виразити емоції у творчості
Існує теорія, що найкращі шедеври створюються творцями саме тоді, коли вони переживають важкий період. Якщо з'являється туга, це чудовий спосіб перевірити таку концепцію. З одного боку, подібні заняття дозволяють відкриватися, з іншого — не зациклюватися на проблемі, а відволікатися від неї. Щоб полегшити свій біль, можна:
- писати вірші, прозу, п'єси;
- малювати картини;
- вигадувати пісні, складати музичні композиції;
- ставити хореографічні номери;
- знімати маленькі фільми, кліпи;
- займатися рукоділлям;
- щось винаходити, робити;
- шукати себе у скульптурі, архітектурі.
Направити енергію у творче русло – гарна ідея. Таке рішення цілком здатне подарувати новий сенс життя, гарний настрій, стимул прокидатися вранці.
Записатися до фахівця
- знайти себе, дізнатися більше про справжні бажання;
- поставити конкретну мету;
- змінити деякі риси характеру - невпевненість, відчуженість, наприклад;
- знайти свій шлях самореалізації;
- виявити головну причину проблем;
- впоратися зі страхами, депресіями;
- відкритися, навчитися висловлювати свої емоції, спілкуватися з оточуючими.
Якщо тяжкість усередині тисне надто сильно, психотерапевт пропише відповідні препарати – заспокійливі, антидепресанти. Саме на прийомі такий лікар має реальний шанс знайти однодумців завдяки груповим сеансам. Також такий спеціаліст проведе бесіду з близькими, підкаже їм, як правильно реагувати на моральний стан пацієнта.
Поринути в дитинство
Що може позбавити смутку краще, ніж дитячі забави? Дитинство для багатьох — це світ казки та чаклунства, де завжди є маса цікавого. Немає обов'язків, турбот, життя здається таким легким, дивовижним, багатим на дива і незвіданим. Машину часу поки ніхто не винайшов, але стати на годину-дві дитиною цілком можливо. Для цього є кілька варіантів:
- кататися на гойдалках, атракціонах;
- пускати мильні бульбашки, паперові кораблики по калюжах;
- прийняти ванну з пишною піною;
- купити солодку вату;
- почитати казки;
- з'їхати зі снігової гірки на санчатах;
- зібрати пазл чи конструктор;
- заспівати дитячу пісню;
- переглянути добрий мультик;
- зробити аквагрим на обличчі.
Хорошим рішенням стане перегляд дитячих фотографій у сімейному колі. Спогади з дитинства дарують тепло, радість. А хтось, можливо, згадає про давню, давно забуту мрію, спробує її здійснити. Якщо є особливе місце, де людина любила проводити час, будучи дитиною, то чому б її не відвідати? Позитивні емоції, які виходять в результаті, - найкращі ліки від внутрішнього болю.
Закохатися
Закоханість — почуття, що окрилює, яке змушує оживати. Але так як воювати з серцем — марна трата часу, то змусити себе перейнятися цим почуттям до будь-кого неможливо. На щастя, відчуття "метеликів у животі" з'являється не тільки від любові до людини. Закохатися також можна в:
- роботу;
- хобі;
- волонтерство чи інші прояви добра;
- природу;
- мистецтво - як у дію, так і в його результати;
- духовну чи моральну свободу;
- життя загалом.
Якщо об'єкт для прояву почуттів ніяк не знаходиться, то допоможе одна з описаних порад — звернутися до лікаря. Психотерапевт підкаже, куди краще спрямувати свої почуття. Вони також допоможуть зробити так, щоб хороших переживань було настільки багато, що вони витіснили б весь негатив.
Пережити позитивні емоції інших людей
Виявляється, стати іншою людиною на пару годин все ж таки можна. Як особисто відчути переживання сторонньої особи? Для цього підійдуть такі варіанти:
- прочитати цікаву книгу, простежити за почуттями головних героїв;
- подивитись фільм улюбленого жанру, поспостерігати за душевними станами акторів;
- відвідати театр, перейнятися історією;
- записатися на курси акторської майстерності, приміряти він роль;
- розділити радість із знайомими;
- подарувати приємні емоції перехожим, роздаючи квіти, повітряні кульки, наприклад. Потім радіти їхній реакції.
Якщо для того, щоб вийти з депресії, потрібно спочатку пережити чужу радість, що ж, хай так буде. Зрештою, не важливо де черпати привід для позитиву. До речі, можна пройти у нас на сайті.
Коли стає погано на душі, краще шукати людей-однодумців, яким можна відкритися. Це привід розпочати пошуки себе, свого місця у житті, покликання. Залишатися віч-на-віч із вантажем своїх проблем — небезпечне рішення, яке посилює стан, віддаляє від відновлення. Внутрішній біль стане яскравим контрастом для добрих емоцій, які здаватимуться ще більш піднесеними, приємними.
На питання «Що робити, коли все погано» є одна проста відповідь – насолоджуватися моментом, щоб потім за ним не нудьгувати, адже скоро криза пройде і настане світла смуга! А якщо серйозно, то для того, щоб похмурі хмари над головою розійшлися, досить зробити 9 простих кроків, ефективність яких перевірена часом.
Потрібна конкретика
У багатьох із нас добре розвинене вміння згущувати фарби. Для цього багато хто використовують прийом, відомий з теорії літератури як гіпербола. Його сенс полягає у навмисному перебільшенні для посилення ефекту, емоційного посилення тощо. Найчастіше під словосполученням «все погано» знаходиться гіперболізоване «щось конкретне».
Інакше кажучи, це певні моменти чи ситуації, яких залежить загальний стан людини. Їх бажано знайти. Для цього знадобиться листок та ручка, які «стерпить» усе погане. Швидше за все, вже з першого рядка виявиться, що приводів для депресії не так уже й багато.
Але ті причини, які є і конкретно визначені, створили ефект снігової грудки, що нахабно звалилася на стомлені плечі. Якщо в голові звучить протягом довгого часу те саме питання: «Що робити, коли дуже погано?», розрулювати ситуацію, що склалася, бажано почати прямо зараз. Що, власне, вже й відбувається.
Негатив за борт
Для того щоб впоратися з проблемами, що наринули, потрібні як мінімум ентузіазм і бажання. Але звідки їм взятися, коли все «з'їло» стан «що робити»? Щоб змінити ситуацію, доведеться зібрати останні краплі сил і кинути їх на цілюще заняття, яке у кожного своє.
Це може бути похід у лазню, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, стрибки на батутах, загалом все те, що позбавить негативу, замінивши його позитивом. Головне – фізично втомитися, виплеснути емоції криком чи сміхом, і навіть переключитися. Це варте того, адже на кону – загальний емоційний стан. Саме воно визначає нашу готовність до боротьби за те, щоб усе покращало. Не варто забувати і про те, що здоровий дух знаходиться в здоровому тілі, тому смачна їжа та повноцінний сон – саме те, що «лікар приписав».
Чорний гумор
Часом чорний гумор і самоіронія залишаються недооціненими помічниками у боротьбі з депресією, адже про їх цілющі властивості у світі сучасної психотерапії відомо чимало. Можливо, варто замислитися, чого не вистачає для повної картини безпросвітності. Адже завжди може бути гірше. Сміх над собою, а це вважається ознакою сильної особистості, не тільки піднімає настрій, відлякуючи сніговий ком невдач, а й нагадує про те, що все насправді не так погано, як можливо.
Якщо найважче шукати привід для сміху, значить, настав час йти в кіно, але тільки на комедію. Фільми мають терапевтичну дію, тому вибирати слід щось неймовірно вибухове.
Алгоритм дій
Коли негативні емоції трохи пішли, до «чорного» списку настав час повертатися. Навпроти кожного пункту, який «отруює життя» можна написати розгорнуту інструкцію, як надати собі екстрену медичну допомогу. Тобто продумати свої дії, так звані шляхи подолання проблем, щоб чітко визначити для себе, що робити, якщо все погано.
Головне – не шукати глобальних та мудрих рішень, а знаходити доступні та прості варіанти, зробити які легко.
Генеральне прибирання
Варто зізнатися, що рідко у когось у всіх сферах життя ідеальний порядок. Багато різних справ роками відкладається у довгу скриньку неосяжного розміру. Тепер саме час у цій «довгій шухляді» провести ревізію, зробивши тим самим генеральне прибирання в ньому.
Якщо захоплено зайнятися виконанням якоїсь справи, хоч би в одній життєвій сфері непомітно розпочнуться покращення. Декорування меблів, подорож до далеких родичів, пересадка квітів стануть непоганим приводом для глобальних життєво важливих реформ.
Рівноваги як аксіома
Багато вчених різних галузей сходяться на думці про те, що у світі все врівноважено. Якщо десь зменшується, то незабаром в іншому місці з'являється. Так, у кожній неприємній ситуації є й другий бік медалі, на якому яскравими фарбами намальована веселка, потрібно лише її розглянути.
- Чи порвалася сукня? З'явилася можливість поновити фасон, перешивши його в майстерні.
- Звільнили з роботи? Настав час відпочити і знайти щось вартісне.
- Пішов чоловік (дружина)? Так йому й треба, а в мене нове життя починається!
Цілюща смиренність
Іноді людям, які поспішно шукають, що робити, коли все погано, потрібно заспокоїтися і перестати робити щось взагалі. Є речі, які від нас не залежать. Звичайно, тим, хто звик сам розпоряджатися своєю долею, змиритися з таким твердженням досить складно. Але ніхто не може передбачити хворобу, нещасний випадок або втрату близького.
Важливо постаратися пробачити свою долю, приймаючи її «подарунки» зі смиренністю та вдячністю. Це важко, але ефективно, адже невелика смиренність та розуміння притягує любов, а злість та образи – ненависть.
Добрий вчинок
Якщо ми не знаємо, що робити, коли все погано, весь світ здається несправедливим, зіпсованим, озлобленим. Якщо до пригніченого настрою додається похмура сіра погода, то зустріч з апатією гарантована. Щоб відігріти себе, допомагаючи добру перемагати зло, можна зробити щось добре для іншої людини.
Це може бути будь-що: благодійна вечеря, подарунки для дітей з особливими потребами, відвідування хворого і так далі. В результаті виявиться, що це допомогло насамперед нам самим, адже щира подяка від оточуючих зцілює, згодом повертаючись добром у триразовому розмірі. А вміння ділитися та жертвувати призводить до зрілого розміщення пріоритетів та цінностей. Адже недарма кажуть, що рука того, хто дає, ніколи не збідніє.
Погляд у дзеркало
Якщо через деякий час ситуація не покращилася, а тільки посилилася, перейшовши в хронічну стадію програшу по всіх фронтах, то час застосовувати важку артилерію. Їй є критичний самоаналіз своїх вчинків та поведінки. Впоратися з цим допоможуть психолог, духовний наставник чи інша людина з добрим життєвим досвідом.
Варто запитати себе: «Що я зробив не так?», «Як реагую на прохання інших людей?», «Як ставлюся до виконання своїх обов'язків?». Головне – залишатися чесним перед собою. Тільки за такої умови можна побачити себе збоку. Визначивши, яка модель поведінки притягує проблеми, розірвати ланцюжок невдач стане набагато легше.
Ці 9 кроків створені для людини, яку мучить питання «Що робити, коли все погано?». Кожен крок – це невелика підказка, яка веде до відповіді. Скористатися ними зможе той, хто прийняв рішення діяти, зростати та змінювати своє життя на краще. Можливо, і у Вашому оточенні є ті, кому цієї хвилини потрібна порада. Поділіться з ними публікацією, щоб допомогти впоратися з комом проблем, що летить на голову, і запобігти початку льодовикового періоду.
Всі ми хочемо бути щасливими, відчувати радість. Але це не означає, що життя завжди буде безхмарним. Якщо людина жива, на її шляху неминуче зустрічатиметься смуток. І чим більше він любить життя, чим глибші його почуття до інших людей, тим важчими виявляються для нього ці моменти. Є смуток, який приходить і залишає людину, не затримуючись. Іноді страждання викликають такі причини, про які не забути до кінця життя. Наприклад, у підлітковому віці розставання з першим коханням може переживатися дуже гостро та болісно.
Але, через кілька місяців або років, про це зазвичай згадують з посмішкою. Такі спогади більше схожі на легкий смуток по дитинству. Однак, наприклад, втратити дитину – це втрата, яка залишається до кінця днів. Способи роботи з різними видами душевної туги відрізняються один від одного. Що робити, якщо на душі дуже важко? Як ми можемо ставитися до свого душевного стану у різних ситуаціях?
Туга через втрату: прийняти свої почуття
Туга завжди залишається тугою. Її не можна позбутися, просто намагаючись раціоналізувати те, що відбувається. Коли на душі тяжко і хочеться плакати, цього не приховати. Однак, навіть якщо людина перебуває в стані глибокого смутку, це не означає, що їй заборонено відчувати радість. Насправді, сум приходить для того, щоб бути прийнятим - і навіть відчуваючи це почуття, можна відчувати і більш значуще відчуття радості. Не миттєва насолода чи сміх, але глибше почуття подяки до життя.
Замість того, щоб тікати від смутку або намагатися його замаскувати, краще прислухатися до цього почуття прийняти його. Туга і смуток означають, що життя колись надало вам подарунок; і тепер, втративши його, ви розумієте, наскільки він цінний, наскільки коштував він того, щоб бути якийсь час частиною вашого буття. Це могли бути стосунки з іншою людиною, або жива істота, яка була важливою для вас, або щось ще - цей дар був настільки дорогим, що за його відсутності в душі народжується глибокий смуток. Причому він був наданий вам у світі, де ніхто не має жодних гарантій щодо свого сьогодення та майбутнього.
Уявіть собі світ, де не було б таких дарів. Кожне людське життя тоді було б суцільною трагедією. «Вже краще втратити кохання, ніж зовсім не горіти коханням», - напевно, ви погодитеся з цією шекспірівською цитатою.
Всі речі в нашому світі, включаючи печаль, мають подвійну природу. Про це знали філософи давнини. Переконайтеся, що ви не тільки бачите темну сторону свого почуття. За те, яким подарунком наділила вас доля, варто їй подякувати.
Якщо туга виникає з інших причин
Але часто стан печалі виникає і з інших причин, пов'язаних із певними подіями. Іноді буває і так, що незрозуміло, з якої причини важко на душі. Це відбувається у двох випадках: або коли людина не може самостійно визначити, що саме викликає тугу та смуток, або коли в житті накопичується стільки проблем, що стає неможливим виявити справжню причину.
В обох випадках можна використовувати підхід, що дозволяє поступово вирішити наявні проблеми. Наприклад, ви можете страждати через неосяжну кількість роботи, яку потрібно виконати у визначений термін; через реальні або уявні недоліки вашої фігури; через недавню втрату роботи або розставання зі значущою для вас людиною.
Якщо неможливо визначити, що саме з цих факторів спричинило депресію, потрібно поступово починати працювати над усіма цими сферами: ходити до тренажерної зали, приступити, нарешті, до виконання роботи, розмістити резюме в інтернеті (або анкету на сайті знайомств).
Звісно, такий підхід видасться очевидним. Але не так просто робити конкретні кроки насправді, коли дуже важко на душі, і майбутнє здається безпросвітним. Якщо ж людині вдається пересилити себе і почати працювати принаймні над деякими проблемами, це вже сприятиме полегшенню її стану.
Що якщо сум не йде в короткий термін?
Якщо в душі оселився сум, з цим станом нелегко впоратися, навіть будучи дорослою та морально зрілою людиною. Кожен із нас періодично прагне уваги з боку оточуючих, турботи та підтримки. Особливо, якщо стан туги влаштувався в серці надовго. Тому, якщо у вас є друзі або знайомі, які здатні підтримати – не нехтуйте цією підтримкою. Якщо ж такої можливості немає, то вам доведеться взяти цю роль на себе. На жаль, багато дорослих людей - особливо, жителі мегаполісів - навіть при киплячому соціальному житті можуть знаходити себе в самоті.
Звичайно, у цьому випадку також необхідно з розумінням поставитися до своїх почуттів. Намагайтеся, якомога дбайливіше ставитися до своєї «внутрішньої дитини», як іноді умовно позначають емоційну складову психологи. Для цього можна скуштувати кілька простих технік.
- По-перше, згадайте тих людей, у присутності яких ви відчували себе у захищеності. Це можуть бути батьки, бабусі чи дідусі. Подивіться їх люблячими очима. Відчуйте це тепло, що походить від них. Відчуйте їхнє кохання, яке не залежить від ваших досягнень або скоєних вами помилок, - воно дійсно є безумовним. Поставте собі запитання: чи хочуть (чи хотіли б, якщо їх уже немає в живих) вони, щоб їхня дитина чи онук зараз так страждала?
- По-друге, щоб заповнити нестачу емоційної енергії, незайвим буде звернутися і до свого найвищого «Я». Про цю концепцію можна знайти чимало корисної інформації. Скажімо коротко – вища «Я» є своєрідним ідеалом людини, тим зразком, яким вона, свідомо чи несвідомо, прагне стати. Це уявна копія особистості, яка вже має всі необхідні для успішного та щасливого життя якості та навички. Іноді проводиться паралель між вищим «Я» та ангелом-охоронцем людини у християнській традиції. У моменти труднощів та розпачу пам'ятайте про цей ідеал.
Щоб з'єднатися з ним та отримати необхідну енергію, проведіть . Сядьте у зручне положення, розслабтеся. Уявіть собі вищий «Я» – себе самого, який зумів пройти всі труднощі, виробити потрібні вольові та емоційні якості. Відчуйте, наскільки сильна ця людина, скільки прекрасних талантів вона має. Потім уявіть, як ви поєднуєтеся з цією копією, стаючи одним цілим з нею.
- Третя техніка допоможе заспокоїти внутрішню дитину. Скільки б років не було людині – тридцять чи п'ятдесят – усередині неї завжди буде жити маленька дитина, яка все також потребує кохання та уваги. Щоб дати йому потрібне тепло, ви можете зробити наступне. Зробіть згорток з будь-якого одягу, щоб за розміром він був схожий на немовля в пелюшках. Візьміть його на руки. Тепер чітко уявіть собі, що на руках у вас справжня дитина. Цією дитиною ви самі. Чітко уявіть собі личко немовляти. Потім скажіть вашій дитині, як сильно ви її любите. Запевніть його в тому, що його ніколи не кинете. Потім можете пограти з ним, або ж продовжити заколисувати.
Іноді найкращим виходом, коли дуже важко на душі, може бути звернення до фахівця. У нашій країні, на жаль, робота з психологом поки що не є досить поширеним способом допомогти собі. Часто небезпідставно люди не хочуть довірятися психологам. Адже багато хто з них схильний оцінювати людей шаблонно, відносячи їх до тієї чи іншої категорії та не віддаючи належної уваги індивідуальним особливостям ситуації. Тому, щоб знайти «свого» психолога, який має належний досвід і хорошу професійну інтуїцію, може знадобитися час.
Однак надалі ці зусилля окупляться сторицею. Адже проблеми, у тому числі психологічні, не вирішуються власними силами. А знання життєвої психології несуть дуже малу практичну користь – інакше всі, хто вважає, що «вирішують свої проблеми самі», були б давно успішними та щасливими.
У кожному разі, кожному, хто відчуває смуток, варто поставитися до себе та своїх почуттів із належним терпінням. Приймайте допомогу близьких та друзів. Не забувайте хвалити себе навіть за те, що може здатися незначним або само собою зрозумілим. Це допоможе настанню якнайшвидшого емоційного та духовного зцілення.
Ситуації, в яких людина стикається із занепадом сил та душевним болем, періодично трапляються з кожним. Щоб вони не переросли в депресію, необхідно використовувати напрацьовані психологами способи підвищення життєвого тонусу. Коли на душі дуже погано, не потрібно залишати все як є – власними силами такі переживання можуть триматися досить довго. Ефективні методики допоможуть не лише покращити настрій, а й загалом стати більш щасливим та наповненим.
Короткий зміст статті
Для початку потрібно розібратися, яка ситуація чи думка веде до такого стану. На перший погляд може здатися, що туга та поганий настрій з'явилися з нізвідки, проте причина є завжди, просто вона може бути не на поверхні. Наприклад, запустити механізм нелюбові до себе здатне зауваження незнайомої людини чи колеги, а змусити дівчину впасти в депресію може випадково побачена фотографія колишнього хлопця або чоловіка з новою пасією.
Коли причина виявлена, слід уявити, що вона вичерпана – наприклад, до колишнього вже не залишилося жодних почуттів та поява його фотографії не викликає жодних емоцій. Що зміниться у разі? Чи стане життя від таких змін комфортнішим? Чи залишиться поганий настрій чи його не буде? Чесність із собою – головна умова для того, щоб вибратися з депресії та переключити на позитив.
Також не варто розглядати сумні моменти як абсолютне зло - всі ми живі люди і не можемо постійно перебувати в піднесеному стані. Дні, сповнені роздумів або меланхолії, допомагають краще зрозуміти себе, а іноді стають поштовхом для перетворення і початку нового життя. Погодьтеся - якщо і так все добре, то втрачається стимул рухатися вперед, вдосконалювати себе.
Чи потрібно боротися з тугою?
Дуже погано на душі може бути в періоди сильної туги, яка пов'язана з об'єктивними факторами (смерть близького, розлучення, розставання, звільнення з роботи) або з'являється начебто без причин. Для того, щоб зрозуміти, чи вона є руйнівною, потрібно визначити тип переживання:
Деструктивне. Власне життя здається нікчемним і безглуздим, хочеться накласти на себе руки або забутися за допомогою стимуляторів, немає бажання хоч щось робити.
Конструктивне. Людина почувається як би у вакуумі і не знає, куди рухатися далі. Це може бути пов'язано із закінченням великого етапу життя та переходом у новий, який поки що покритий завісою таємниці. У такому разі не потрібно намагатися насильно вийти у позитив. Краще на деякий час поринути у себе і постаратися краще зрозуміти власні потреби, мотиви та прагнення.
Деструктивна туга безсумнівно потребує втручання. У такому стані людині краще більше бувати на повітрі, зустрічатися з друзями, намагатися відволіктися за допомогою комедій. Може допомогти подорож – зміна обстановки здатна повністю оновити світосприйняття. У крайньому випадку слід звернутися до психолога.
Як позбутися відчуття туги
Музикамає воістину магічну здатність перетворювати настрій і включати запасне дихання. Якщо все погано, то залишається включити енергійний трек і посуватись – наприклад, звернути увагу на спорт чи зайнятися збиранням, ліквідацією старих завалів речей.
Людина може виникнути спокуса навпаки посилити своє страждання відповідними композиціями, проте цього краще не робити. Потім перейти стане ще складніше.
Прогулянкадозволяє вбити відразу двох зайців - організм насичується киснем і виробляє гормони щастя (наш душевний стан сильно залежить навіть від гормонів), а мозок переключається зі своїх проблем на великий світ, сприймаючи комплекс звукових, зорових і тактильних сигналів. Зрозуміло, прогулянка має бути приємною – знайомими чи новими місцями, але тільки не похмурим. Можна взагалі взяти найкращого друга і вирушити на день в інше місто, щоб розвіяти тугу враженнями.
Суспільствонеобхідно людині у радості, а й у неприємні моменти його життя. Кожен є соціальною істотою, навіть якщо вважає себе одинаком. Не обов'язково закочувати галасливі вечірки – цілком можна обмежитися візитом до рідних чи компанії хороших друзів. При цьому можна спостерігати, хто саме з великого кола знайомих реально прийшов на допомогу у скрутну хвилину, підтримав порадою та своєю участю. Саме спілкування з надійними відданими людьми може стати найкращими ліками від туги та депресії.
Грамотно підійшовши до питання позбавлення депресії, можна навчитися краще розуміти себе, що дозволить звернути неприємні моменти на свою користь. Часто саме розчарування стає приводом для освоєння нових горизонтів і стати кращим, ніж раніше.
Іноді трапляється так, що людині без видимих причин стає сумно та сумно, «кішки шкребуть на серці». Допомогти собі полегшити такий стан, звичайно, якщо це не хронічна депресія, іноді можна, якщо:
- Виспатися добре, «заспати» проблему, просто пірнути в сон, як страус у пісок. Недарма кажуть, що ранок вечора мудріший.
- Виконати просту роботу з видимим результатом - забратися в квартирі, очистити стару сковорідку, навести лад у шафі або комп'ютері.
- Прогулятися гарними місцями, щоб нагадати собі, що у світі є цікавіші речі, ніж твоя зацикленість на негативі.
- Зайнятися фізичними вправами із серйозним навантаженням.
- Знайти причину свого стану, згадати всі її деталі – не лише серйозні, а й смішні, та спробувати подивитися на них із різних точок зору.
- Уявити на своєму місці 3 цікавих тобі людей – що б вони зробили в такій ситуації?
- Подумки намалювати комікс за мотивами своєї історії із собою у головній ролі.
- Спробувати зробити це на папері або комп'ютері.
- Усунувшись від своєї проблеми, придумати гру «Вихід із глухого кута» і задати її правила. Подання ситуації у вигляді ігрового поля з ключовою фігурою – самої себе – дозволяє глянути на неї збоку. Можливо, це дійсно тобі допоможе знайти потрібне рішення чи сама проблема видасться вже не такою страшною.
- Змоделювати з дрібних деталей стан, коли тобі було добре, наприклад, блаженство, і спробувати подумки відчути його.
- Вибрати на тілі будь-яку точку і подумки намалювати нею коло в повітрі кілька разів на один і в інший бік. Таке «малювання» порушує внутрішню та тілесну затисненість.
- Написати собі листа з минулого – звідти, де ти була щаслива.
- Зайнятися рукоділлям, в якому бере участь дрібна моторика пальців - в'язанням гачком або на спицях, бісероплетінням, квеллінгом. Якщо ти раніше нічим подібним не займалася, купи все необхідне та навчися!
- Поблукати магазинами, помацати речі руками, приміряти найнесподіваніші для себе — ті, на які раніше ніколи не звертала уваги або не могла собі дозволити.
- Обговорити ситуацію з двома уявними співрозмовниками – песимістом та оптимістом. Причому перший нехай доводить її до абсурду, а другий, навпаки, максимально полегшує і дає практичні поради щодо виходу з неї, нехай навіть найфантастичніші!
- Пограти в інтерактивну гру «Підводний світ» зі своїм тілом. Для цього потрібно просто заплющити очі і уявити, що пливеш під водою. Тебе оточує неймовірно прекрасний пейзаж – корали та морські зірки, зграйки дрібних рибок та величезні восьминоги. Тиша та спокій…
- Написати розповідь чи казку. Придумай якусь фразу, а далі хай вона тебе веде за собою.
- Спробувати знайти користь у тому, що привело тебе до душевного розладу.
- Подарувати своїм близьким щось приємне. Можливо, викликавши радість та посмішки у оточуючих, ти повернеш свої!
- Помолитись.