Ce să faci dacă nu poți slăbi. De ce nu poți slăbi Ce să faci dacă nu poți slăbi

Căutați răspunsuri la întrebări despre motivul pentru care nu puteți pierde în greutate, ce să faceți și cum să rezolvați această problemă. Ai ajuns la locul potrivit. Acest articol va analiza principalele blocaje care apar în procesul de pierdere în greutate. Veți afla principalele motive pentru care nu slăbiți, chiar dacă urmați o dietă și faceți exerciții fizice.

Într-o măsură sau alta, fiecare femeie care vrea să-și pună în ordine corpul se confruntă cu această problemă. După ce ați citit articolul, analizați-vă dieta și stilul de viață - acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce nu puteți pierde în greutate.

Cum pot afla cât de mult mănânc de fapt?

Pentru a face acest lucru, trebuie să ții un jurnal alimentar - nu te poți descurca fără el! Luați în considerare fiecare firimitură care vă intră în gură. Este necesar să se înregistreze cantitatea de alimente consumate timp de cel puțin 2 săptămâni; o perioadă mai scurtă nu va permite o analiză completă.

În jurnalul alimentar, țineți cont nu numai de greutatea a ceea ce mâncați și de conținutul de calorii al felului de mâncare, ci și de compoziția alimentelor conform BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) - aceste valori vor fi utile pentru noi în viitor. În această etapă, nu este nevoie să vă ajustați dieta - doar contabilitate, ceea ce ne va ajuta să găsim motivul pentru care nu putem slăbi dacă mâncăm deja puțin.

Pe Internet puteți găsi multe site-uri interesante care vă ajută să țineți evidența parametrilor necesari (kbzhu) online, de exemplu Dietonline. Gadget-urile cu aplicații speciale pot fi, de asemenea, ajutoare excelente pentru tine.

După ce am calculat KBJU timp de 2-3 săptămâni la rând, calculăm cantitatea medie de calorii și elemente consumate pe zi pentru săptămână. Pentru ușurință de înțelegere, voi da formula:

Numărul mediu de calorii pe zi =

=(kcal 1 zi + 2 zile + 3 zile + 4 zile + 5 zile + 6 zile + 7 zile) / 7

Exemplu:

Conținutul zilnic de calorii pe zi în timpul săptămânii în kcal:

• luni 1800;
• marți 1600;
• miercuri 1950;
• joi 1430;
• vineri 2200;
• sambata 1300;
• duminica 1500.

Calorii medii săptămânale pe zi =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/zi.

Valorile medii pentru proteine, grăsimi și carbohidrați sunt calculate în același mod. Pentru fiecare săptămână calculul se face separat. Ca rezultat, pentru analiză ar trebui să aveți 2-3 valori calculate ale KBZHU.

Această metodă de calcul este folosită pentru a compensa erorile de nutriție și modificările sinusoidale ale puterii de voință pe parcursul săptămânii. Mai simplu: azi ți-a fost foame, iar mâine ai luat masa pe prăjituri. Cum să analizăm asta? - așa e, pliază și împarte.

După ce am finalizat calculele necesare, trecem la etapa următoare.

Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?

În primul rând, calculăm de câte calorii pe zi are nevoie organismul pentru a trăi cu o greutate constantă - pentru a nu pierde în greutate sau pentru a crește în greutate. Valoarea menționată este calculată folosind formule speciale, care pot fi găsite în articolul „”. Veți găsi acolo și exemple de calcul, așa că nu ar trebui să existe dificultăți în determinarea aportului individual de calorii.

Pentru o pierdere corectă în greutate, aportul caloric calculat trebuie redus cu 300, maxim cu 500 (10-20% din normă). Reducerea valorii calorice zilnice sub 1200 nu este recomandată.

Ca rezultat, obținem 2 numere - numărul de calorii necesare pentru a menține greutatea și pentru a o reduce.

Exemplu

• Cantitatea estimată de calorii necesară pentru menținerea greutății, calculată folosind formula, este de 1800
• Cantitatea de calorii necesară pentru pierderea lentă, dar eficientă în greutate:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

După cum vezi, avem un coridor în care, dacă te încadrezi în el, vei slăbi cu încredere.

• Valoarea calorică zilnică pentru o pierdere mai rapidă în greutate: 1800-500=1300 kcal

Și acum cel mai interesant lucru - comparăm valorile caloriilor calculate (din prima parte a articolului) cu valorile obținute empiric prin ținerea unui jurnal alimentar (a doua parte a articolului) și veți obține răspuns la întrebarea „de ce nu slăbește?” Pentru analiză, luăm toate datele calculate în primul paragraf - cantitatea medie de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi.

De ce nu poți pierde în greutate - motive

Ne continuăm cercetările și ajungem în sfârșit la adevăr:

1. Consumi mai multe calorii decat ai calculat si de aceea nu poti slabi. Totul este simplu aici - ajustează-ți dieta. Utilizați recomandări pentru schimbarea dietei pe baza analizei datelor din jurnalul alimentar.
2. Mănânci mai puțin decât ai nevoie. Da, acesta poate fi și motivul pentru care nu puteți pierde în greutate. Creșteți încet aportul zilnic până la cantitatea calculată de formulă. Nu ar trebui să faci asta rapid - un pas de 70-100 de calorii pe săptămână va permite organismului tău să se adapteze la noua normă fără fluctuații de greutate.
3. Aportul zilnic de calorii corespunde valorii calculate. Acesta este cel mai dificil caz, dar nu fără speranță. Dacă cantitatea de calorii consumată este normală, atunci ar trebui să acordați atenție raportului dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta dvs. - cel mai probabil este o mizerie aici. Poate consumi puțini carbohidrați, permițându-ți alimente mai grase? Sau, dimpotrivă, mănânci mulți carbohidrați și nu iei suficiente proteine? Verificați datele obținute ca urmare a analizei jurnalului alimentar asupra raportului dintre KBZHU și cel de referință - găsiți diferențele și corectați-le.

Conținut caloric	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
Veverițe 10-35% din zi. norme de calorii, recomandate, dar nu mai puțin de 60	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
Grasimi 20-35% din zi. standardele calorice	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
Carbohidrați 45-65% din zi. standardele calorice	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

Ce să faci dacă nu slăbești

Normalizarea aportului de carbohidrați

Puteți reduce aportul de carbohidrați prin:

• Excludeți din meniu alimentele care conțin zaharuri simple - produse de patiserie, zahăr rafinat, nisip și alte dulciuri.
• În loc de zahăr, folosește îndulcitori naturali precum stevia.
• Când pregătiți feluri de mâncare, înlocuiți o parte din făină cu tărâțe.
• Alegeți mai multe rețete pentru deserturi dietetice.

Readucerea proteinelor la normal

Creșterea proporției de proteine ​​consumate este foarte simplă – adaugă în alimentație o porție de carne slabă, pește sau fructe de mare. Includeți shake-uri de proteine ​​în dieta dvs.

De obicei, nu există multe proteine. Situațiile în care este necesară reducerea proporției de proteine ​​consumate sunt foarte rare; problemele apar de obicei cu lipsa. Dar dacă dintr-o dată mănânci mai multe proteine ​​decât este necesar, pur și simplu reduceți dimensiunile porțiilor care conțin acest nutrient.

Grasimi

În cazul grăsimilor, situația este inversă - o lipsă, o întâmplare foarte rară, dar consumul lor excesiv este adesea o problemă pentru cei care par să mănânce corect, dar nu pot slăbi.

Reduceți aportul de grăsimi prin:

• Schimbați tehnologia de gătit - eliminați prăjirea și prăjirea în ulei (este permisă o tigaie uscată).
• Alege alimente mai slabe. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să treceți la lapte complet cu conținut scăzut de grăsimi și piept uscat de pui. Este suficient să excludeți din dietă carnea cu un procent ridicat de untură, slănină, cârnați și alte gastronomie din carne. Și, bineînțeles, exclude din dieta ta produsele de patiserie, care conțin o mulțime de alimente care conțin grăsimi.
• Înlocuiți alimentele grase cu analogi dietetici. În loc de smântână, puteți folosi iaurt, înlocuiți tipul gras de brânză cu una mai dietetică, învățați să faceți singur brânza.

Efectuând o analiză simplă a dietei dvs., este destul de ușor să determinați motivul pentru care nu puteți pierde în greutate. După ce s-au eliminat erorile identificate în alimente, procesul de pierdere în greutate va începe din nou, principalul lucru este să nu forțezi lucrurile și să nu urmezi o dietă de foame. Corpul își va aminti și se va răzbuna, dar tot vei fi chinuit de întrebarea care este motivul pentru care nu slăbești.

Pierde in greutate corect cu

Dacă sunteți unul dintre acei indivizi cu voință puternică care nu numai că se pot gândi mult la un plan de slăbire, dar sunt și capabili să înceapă să-l implementeze, atunci felicitări. Ești pe drumul cel bun. Dar una este să decizi și chiar să începi să acționezi, și alta este să obții rezultate.

Uneori, în ciuda tuturor eforturilor, greutatea rămâne o greutate moartă. De ce? Acest articol va răspunde la această întrebare.

Motivul 1: Mănânci mai mult

Da Da. Nu fi surprins. Sună puțin șocant, dar de multe ori oamenii, după ce trec la, chiar încep să mănânce mai mult. La urma urmei, acum conștiința ta este curată!

În primul rând, vigilența se pierde din cauza utilității noului aliment. Alegi o salată de orez brun super-sănătoasă cu lapte de cocos, pui fără piele și legume peste un burger și cartofi prăjiți. Deci care este problema? Problema sunt portiile! În mod intuitiv, ne permitem alimente mai sănătoase. Dar are și calorii. Nu uita asta când mâna ta se întinde pentru mai mult.

În al doilea rând, exercițiile fizice, care însoțesc adesea procesul de pierdere în greutate, cresc în mod natural apetitul. Singura excepție este rularea. Stabilizează glicemia, iar apetitul după alergare, dimpotrivă, scade. În ceea ce privește antrenamentul de forță, adesea după acesta se instalează o stare de „Aș putea mânca un elefant!”.

Motivul 2: Ești stresat

Destul de ciudat, dar acesta este un cerc vicios. Imediat ce te limitezi la portiile obisnuite, organismul devine alert si asteapta sa-si lanseze mecanismele de aparare impotriva stresului. Mulți oameni nu numai că limitează valoarea nutritivă a alimentelor lor, dar adaugă și un antrenament intens. În primele săptămâni și chiar luni, acest lucru poate da rezultate rapide, dar apoi mulți se confruntă cu faptul că greutatea fie rămâne o greutate moartă, fie chiar poate începe să crească.

În plus, trebuie să recomand yoga și o baie caldă pentru relaxare, care deja mi-au pus dinții pe cap.

Da. Știu că nu sunt deloc originală aici. Dar acestea sunt metode anti-stres cu adevărat grozave.

Dacă cauzele stresului tău sunt mai profunde (loc de muncă neiubit, criză familială, criză personală, probleme financiare...), până nu le rezolvi, o baie nu te va ajuta. În acest caz, vă sugerez să vă ocupați mai întâi de principalul factor de stres înainte de a trece la o nouă cifră.

Sincer. Dacă crezi că slăbând 10, 20, 30 de kilograme îți vei găsi slujba visată sau te vei căsători în sfârșit, atunci trebuie să te dezamăgesc. Acest lucru nu va funcționa. Trebuie să facem exact invers.

Motivul 3: vrei să slăbești prea mult

Sună ciudat din nou. Recunosc. Dar când ai o dorință prea puternică de a realiza ceva, atunci declanșezi din nou mecanisme de stres. Și apoi totul este ca în paragraful de mai sus...

Motivul 4: Nu dormi suficient

Orice guru de fitness sau nutriție îți va spune că, dacă ești, atunci toate eforturile tale de a pierde acele kilograme urâte pot fi în zadar. În primul rând, este din nou o chestiune de stres.

În al doilea rând, dacă nu dormi suficient, pofta de mâncare crește și mănânci mai mult decât ar trebui. În același timp, cineva este de obicei atras de tot ceea ce este interzis: foarte gras sau foarte dulce.

În al treilea rând, vigilența și voința sunt slăbite. Așa că nu numai că îți va fi mai greu să rezisti acelei bucăți de tort la serviciu, dar vei avea și mai multe șanse să anulezi antrenamentul planificat. Dacă totuși faci un efort titan și începi să te antrenezi, atunci nu vei da totul...

Motivul 5: corpul tău este poluat

Ceea ce nu este surprinzător pentru majoritatea oamenilor moderni. Excursii nesfârșite la coafor, folosirea excesivă a produselor cosmetice, alimente cu numeroși aditivi chimici, apă distilată în loc de apă minerală, aer poluat, fumat... Toate acestea tind să se acumuleze în corpul nostru.

Și ce face corpul? Reactioneaza prin cresterea masei! Îți amintești când te mușcă un țânțar, locul mușcăturii se umflă? Același lucru se întâmplă pe scară largă. Corpul încearcă să crească în dimensiuni pentru a reduce concentrația de otravă pe kilogram de greutate. Acesta este motivul pentru care sunt atât de mulți oameni obezi printre frizerii.

Motivul 6: nu bei suficientă apă curată

Când organismul este deshidratat, nu poate elimina toate deșeurile de producție (a se citi deșeurile și toxine) în volumul necesar. Dacă corpul este zgură, atunci greutatea crește, așa cum este descris în paragraful de mai sus.

Motivul 7: aveți rezistență la insulină

Aceasta este o etapă prealabilă a diabetului de tip 2, când glucoza nu intră în celule deoarece celulele devin rezistente la insulină.

Mai simplu spus, insulina este cheia care permite glucozei să intre în celulă. Dacă o celulă este rezistentă la insulină, atunci glucoza, în loc să furnizeze celulei energie, rămâne în circulație în sânge. Și toată energia necheltuită de celule este stocată în grăsime! Acesta este motivul pentru care persoanele cu rezistență la insulină pot mânca foarte puțin și pot crește în greutate.

Rezistența la insulină poate fi declanșată și ca răspuns la! Prin urmare, fiți atenți la situațiile de urgență la locul de muncă.

Alte semne de rezistență la insulină:

• Oboseală constantă.
• Întotdeauna vreau să mănânc ceva.
• Pofta irezistibila de dulciuri.
• Nereguli menstruale.
• Incapacitatea de a ramane insarcinata in mod natural.
• Dacă între mese există o pauză mai mare de 3-4 ore, sunt posibile amețeli, tremurături, sănătate precară și iritabilitate.

Motivul 8: Mănânci prea des

Întrebarea „de câte ori pe zi este cel mai bine să mănânci?” se discută activ peste tot. Da, știu că mulți guru de fitness recomandă 5-6 mese pe zi. Dar! Deci mănânci mai mult. La urma urmei, ne este foarte greu să ne oprim după cele 100 de kilocalorii necesare. Pofta de mâncare, după cum știți, vine odată cu mâncatul. Nu săriți peste prânz și nu uitați de gustări. Drept urmare, ziua se dovedește a fi o exagerare clară.

Motivul 9: Nu ai motivația potrivită

Motivația din seria „să se potrivească în rochia ta preferată” sau „să te placi” nu va funcționa. Acest lucru clar nu va fi suficient pentru a refuza acele cookie-uri din birou pe care colegii tăi ți le oferă în mod obsesiv în fiecare zi. Cookie-ul și simțul muncii în echipă vor câștiga. Ei bine, până la urmă, ce este mai important pentru tine? Să fii cunoscut ca un fag într-o rochie nouă de mărimea XS sau să fii sufletul plinuț al unei echipe unite?

Dar uneori motivul nu poate fi doar lipsa de motivație. Adesea poate exista anti-motivație ascunsă în fundul minții tale.

Ce vreau să spun? Să vă dau un exemplu.

Recent am avut o consultație cu o femeie de peste 40 de ani. Și-a dorit foarte mult să slăbească! Greutatea ei, cu o înălțime de 155 de centimetri, a depășit 100 de kilograme. Și ce nu a încercat în ultimii 15 ani! Nimic nu a ajutat, sau a ajutat, dar nu pentru mult timp. Cel mai mult a reușit să slăbească vreodată a fost 9 kilograme.

Așa că i-am creat un program de nutriție, chiar a început să-l urmeze și a început să slăbească. Dar când ne-am întâlnit pentru oa doua consultație și ne-am uitat la rezultate, părerile noastre au fost împărțite.

Ea strălucea de fericire și pur și simplu am fost ucisă de un rezultat atât de slab - 3 kilograme într-o lună.

La început nu am putut înțelege ce se întâmplă. La urma urmei, folosind exact același program, o altă fată a slăbit până la 8 kilograme în 1,5 luni! În ciuda faptului că a trebuit să scape nu de 40 de kilograme, ci doar de 10...

Am început să săpăm în istoria „bolii”. Și apoi s-a dovedit că pierderea în greutate a fost cel mai bun prieten al clientului meu în toți acești ANI. Nici nu a vrut rezultatul! Procesul în sine a fost important pentru ea: vizite la specialiști, comunicare cu oamenii, alimentație nouă. Într-un cuvânt, pierderea în greutate a fost SCOPUL vieții ei. Vă rugăm să rețineți: scopul nu a fost pierderea în greutate, ci PROCESUL în sine.

Abia după ce și-a dat seama de acest lucru și a ales o nouă realitate, încetând să se mai teamă de viață fără procesul de pierdere în greutate, a început să slăbească destul de repede. În același timp, nu am schimbat programul de nutriție în sine.

Motivul 10: nu ai unde să slăbești!

Da Da! Totul are o limită. Dacă Angelina Jolie cântărește 50 de kilograme și are 180 de centimetri înălțime (aceasta este pură speculație), atunci asta nu înseamnă că trebuie să cântărești la fel. Adesea vin la mine oameni care vor să slăbească, dar trebuie să le refuz. Ma uit la greutatea si inaltimea lor si inteleg ca ar fi mai bine sa se ingrase. Prin urmare, nimeni nu a anulat indicele de masă corporală.

Multa sanatate tie!

Starea de spirit s-a înrăutățit brusc, sclipirea ochilor a dispărut, iar entuziasmul a dispărut, de parcă nu ar fi existat niciodată. Motivul este simplu - nu poți pierde în greutate. Încercăm diferite metode, sacrificăm sănătatea prețioasă de dragul unor modalități noi de a lupta cu kilogramele în plus, transpiram în clubul de fitness sau ne entorsăm și ne lipsim de respirație pe banda de alergare - totul fără niciun rezultat! Cântarul arată același număr, iar fiecare călătorie la frigider se transformă într-o adevărată tortură: la ce să mănânci și la ce să renunți pentru totdeauna pentru a-ți recâștiga silueta zveltă?

Cât de des auzim: mănânc puțin, dar nu pot să slăbesc... Să încercăm să ne imaginăm ce trăiește corpul nostru când, hotărându-te, excluzi treptat alimentele sănătoase din alimentație, iar în final tu face greva foamei.

De ce nu slăbesc la dietă: greșeala nr. 1

Prima si, din pacate, una dintre cele mai frecvente greseli facute de doamnele frumoase care viseaza sa scape de kilogramele in plus este transformarea meniului zilnic intr-o lista scurta formata din 1-2 articole. Un piept de pui fiert, un ou sau o frunză de salată - aceasta este dieta sănătoasă și echilibrată de care avem nevoie? Nu te mai minți pe tine, urmând sfaturile de pe internet, susținând că a mânca variat și regulat înseamnă a deveni obez. La urma urmei, motivul pentru care se îngrașă în exces nu este deloc faptul că mâncăm regulat și gustos, ci din ce fel de mâncare se află în farfuria noastră.

Sunt la dietă și nu pierd în greutate, de ce nu există un rezultat vizibil, dar sănătatea mea se înrăutățește? Această întrebare a fost pusă de mai multe ori de mulți suferinzi care au decis să facă un pas disperat – renunțând la toate deodată și urmând sistematic recomandările celor care promit rezultate incredibile după ce își reduc dieta. Acum să privim problema prin ochii specialiștilor: organismul nu primește nutrienții necesari și nu „obține” calorii, iar acesta este mult stres care nu dispare fără să lase urme. Există un proces de acumulare necontrolată a depozitelor de grăsime „pentru o zi ploioasă”, deoarece dacă gospodina nu se hrănește, atunci au apărut probleme și trebuie să ai grijă de tine! De aceea vedem aceeași reflectare în oglindă, și nu figura viselor noastre, pentru care ne străduim cu atâta zel.

Care este rezultatul pasiunii pentru tehnici noi? Din păcate, postul conștient nu poate duce la nimic bun. Pe lista de cadouri „neplăcute”:

• epuizare;
• lansarea proceselor responsabile de îmbătrânirea prematură;
• probleme digestive și metabolism lent;
• deficit de vitamine și microelemente importante;
• scăderea apărării organismului;
• un set de kilograme in plus in loc de supletea dorita.

Vrei să câștigi răni noi? Majoritatea vor spune în unanimitate „nu” și vor face ceea ce trebuie. Cei mai încăpățânați se vor confrunta cu o vizită la medic și cu o deteriorare treptată a sănătății lor. Ai grijă de tine și nu mai crede orbește în metodele populare care doar limitează și epuizează, ducând la un pat de spital. Vrei să devii subțire? Apoi începeți cu o dietă adecvată și o alimentație sănătoasă - regulată și hrănitoare.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Mănânc puțin și nu slăbesc: de la extreme la normal

Mulți pot obiecta: dar mâncăm pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că caloriile intră în organism! Doar că numărul lor este limitat, iar acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate, pentru că asta scriu pe forumuri și în cele mai cunoscute reviste! Astfel de cuvinte pot aparține doar celor care nu au mâncat corect în viața lor.

Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: aportul zilnic nu trebuie să fie mai mic de 600 kcal pentru femei și 800 pentru bărbați. Mai puțin este foametea, iar aceasta este moarte lentă pentru corpul tău. Iar decizia de a încerca o altă metodă cu prefixul „mono” este o altă greșeală pe care o fac iubitorii de rezultate rapide. Veți obține rezultatul dorit? Judecă singur: trunchierea dietei zilnice și, odată cu aceasta, reducerea porțiilor, duce la o deficiență de nutrienți și la creșterea apetitului. Cu cât senzația de foame este mai puternică, cu atât alergăm mai des la frigider și mâncăm mai mult. Gustările târziu în noapte este unul dintre acele „coșmaruri” care îi bântuie pe cei care mănâncă puțin și rar.

Acum să vedem cum va funcționa corpul nostru dacă începem să mâncăm corect - mai mult de un kilogram pe zi. Vom vedea o imagine complet diferită: procesele metabolice și chimice responsabile de pierderea în greutate sunt activate. Concluzia este că este mai bine să mănânci de plăcere, observându-ți aportul caloric zilnic, decât să te forțezi să îndurați și să reduceți porția, urmând metoda nou-fangled.

Cât de mult poate și chiar trebuie să fie mâncat pe zi pentru ca „activatorul” din interiorul nostru să funcționeze? Cantitatea zilnică de alimente este următoarea:

• de la 1300 la 1800 g - pentru doamne dragute;
• de la 1500 la 2500 g – pentru bărbați.

Și iată aportul caloric, care nu trebuie depășit:

• de la 950 la 1250 kcal – pentru femei;
• de la 1280 la 2000 kcal – pentru sexul puternic.

Cum poți să te stăpânești și să nu te distrugi? Pentru a face acest lucru, păstrați un jurnal în care trebuie să înregistrați valoarea energetică a fiecărui fel de mâncare gătit și mâncat. Nu ar strica să cumpărați cântare cu diviziuni de 1 gram pentru a măsura volumele exacte de alimente gătite și pentru a face calcule precise în fiecare zi. Dificil? Pentru cei care vor să scape de acele kilograme urâte, urmați aceste instrucțiuni va fi la fel de ușor ca o plăcintă.

De ce nu poți pierde în greutate: ce să faci dacă greutatea nu scapă

Un alt motiv pentru care greutatea poate crește este dezechilibrul hormonal. În acest caz, trebuie să consultați un specialist, deoarece doar un medic cu experiență poate identifica rănile care vă împiedică să deveniți slăbit.

Cel mai adesea, un remediu universal ajută la readucerea indicatorilor la normal - o dietă echilibrată și hrănitoare. Începeți să monitorizați ce mănânci și cum mănânci în mod regulat. Dacă mănânci doar alimente grase, prăjite, dulci, afumate și sărate, este timpul să tragi un semnal de alarmă. Toate acestea sunt surse de grăsime care ne strică silueta și pun în pericol principala noastră valoare – sănătatea.

Acum să vedem cum mâncăm. Aruncăm mâncarea în gură și o înghițim fără să mestecăm? Ne sufocăm cu semifabricate și sandvișuri uscate? Să uităm de aceste obiceiuri proaste odată pentru totdeauna și să învățăm pe de rost următoarele reguli:

Mâncăm încet, cu plăcere, încercând să simțim din plin gustul și să ne bucurăm de preparatul pregătit.

Mâncăm regulat, fără a neglija micul dejun, prânzul și cina.

Asigurați-vă că beți cantitatea zilnică de apă - de la 1,5 la 2,5 litri.

De ce nu slăbesc cu o alimentație adecvată: creând o dietă

Produsele sunt selectate și pregătite, mâncarea nu este ascunsă în frigider până la vremuri mai bune, ci stă pe masă, invitându-te să mănânci, dar numărul de pe cântar este același. Ce ar trebuii să fac? La urma urmei, am făcut totul bine: am luat ceea ce era sănătos și ne-am interzis ceea ce era dăunător. De ce nu dispar kilogramele în plus, ci doar se adaugă?

Nu trebuie să fii trist, trebuie doar să-ți analizezi încă o dată comportamentul și să-ți amintești ce și când mâncăm. La urma urmei, chiar și fructele pot provoca depuneri de grăsime dacă uiți de regula de aur: strugurii, pepenele galben, bananele, curkii, piersicii, pepenele verde și alți înlocuitori ai dulciurilor obișnuite trebuie consumați înainte de ora 16:00.

Salatele și merele sunt puternice potențiale de apetit, așa că se recomandă să le combinați cu un fel al doilea sau să le consumați după primul.

Dacă vă plac sucurile naturale, beți-le înainte de masă.

Renunță la obiceiul de a turna apă rece în tine după prânz - aceasta va reține grăsimea din corp și te va împiedica să slăbești în exces.

Înainte de ora 16:00 trebuie să aveți timp să consumați alimente bogate în carbohidrați (terci, paste din grâu dur, produse de patiserie, pâine etc.), legume dulci și ciocolată neagră.

Este mai bine să înlocuiți zahărul cu o infuzie de stevie.

Mono-alimentul este exclus. Încărcă și forță, deoarece antrenându-ne fanatic într-o sală de sport sau într-un club de fitness, doar înlocuim grăsimea cu țesut muscular: volumele rămân aceleași și nu este nevoie să vorbim despre un rezultat de succes.

Mănânc corect, dar nu slăbesc: de ce nu pot deveni slabă

Și acum răspundem sincer și cu încredere. Tine un jurnal alimentar? Dormiți întotdeauna suficient sau de fiecare dată? Ar trebui să mănânci mâncare sănătoasă și gustoasă la locul de muncă în loc de fast-food? Beți cantitatea zilnică de apă?

De regulă, aceste întrebări te obligă să-ți schimbi complet opinia despre propriul stil de viață. Nu este suficient să arunci „gustări” bogate în calorii din frigider - trebuie să-ți schimbi complet rutina zilnică obișnuită și atitudinea față de tine și față de lume.

Nu-ți mai tortura corpul cu activitate fizică excesivă și găsește o alternativă - yoga, înot, stretching. Dormiți liniștit și sănătos și nu ațipiți în fața televizorului sau a monitorului computerului. Învață să mănânci frumos și să nu înghiți bucăți prost mestecate pentru a prinde serialul tău preferat.

Nu poti sa slabesti? Du-te la oglindă și uită-te la reflexia ta. Acum imaginați-vă - idealul este foarte aproape, trebuie doar să-l doriți. Da, da, ai auzit bine. Puterea cuvintelor nu poate fi subestimată. Blues constant, depresie, dispoziții decadente - toate acestea sunt anulate odată pentru totdeauna. Stresul este un ajutor prost în lupta împotriva kilogramelor în plus. Iubește-te pe tine însuți - dacă stima de sine a scăzut la zero, toate eforturile tale vor fi în zadar. Lasă fiecare zi să devină o sărbătoare și nu o ceartă dureroasă cu propriul tău corp - cine va învinge pe cine...

Daca vrei sa devii svelt, sa-ti recapeti sanatatea si frumusetea restabilindu-ti puterea si formand o alimentatie potrivita, contacteaza specialistii clinicii noastre. Vă vom ajuta să aflați un adevăr simplu: puteți mânca alimente gustoase și puteți pierde în greutate. Începe o nouă viață cu noi - scapă odată pentru totdeauna de excesul de greutate fără restricții!

Faceți tot posibilul - faceți exerciții energic și mâncați corect - și totuși, cumva, greutatea dvs. rămâne aceeași sau, mai rău, chiar crește. Cu ce ​​se poate conecta? De ce munca grea asupra ta nu aduce rezultate si nu poti slabi? Există destul de multe motive pentru care oamenii nu slăbesc chiar dacă fac sport și mănâncă corect. Nu vă faceți griji. Poate vei intelege ca unele dintre ele te privesc in mod special si vei putea gasi o cale de iesire din acest cerc vicios.

De ce ne îngrășăm

În urmă cu un an, puteai să te sărbătorești cu Charlotte noaptea și să șlefuiești desertul cu sifon dulce fără nicio consecință pentru silueta ta, dar astăzi se pare că talia îți crește doar uitându-te la cartofi prăjiți. Ce s-a întâmplat? De ce cântarul urcă încet, dar sigur? De ce este greu să slăbești?

Dezechilibru hormonal

Hormonii controlează corpul feminin ca un dirijor al unei orchestre. Simțim „starea” dirijorului sau, mai degrabă, „comportamentul” estrogenului și progesteronului (hormonii sexuali feminini), în întregime - de la schimbări bruște de dispoziție până la schimbări dramatice ale preferințelor gustative și ale apetitului.

Prima „explozie” hormonală are loc în timpul pubertății. Al doilea este asociat cu sarcina (până la 4 luni de sarcină, producția de progesteron și estrogen crește). A treia etapă a schimbărilor hormonale așteaptă în timpul premenopauzei și menopauzei (ovarele produc cantități insuficiente de hormoni, astfel încât grăsimea din abdomen și șolduri pot „rămâne” la o viteză incredibilă).

Incetinire metabolica

La întrebarea: „De ce nu poți slăbi?” Puteți auzi adesea răspunsul: „Este o chestiune de metabolism”. Se știe că la fiecare 10 ani procesele metabolice încetinesc cu aproape 10%. Ideea este o scădere a cantității de masă musculară odată cu vârsta, un stil de viață inactiv și o scădere a calității dietei.

Utilizarea contraceptivelor hormonale
Modificările comportamentului alimentar (scăderea apetitului, creșterea apetitului) sunt un posibil efect secundar al medicamentelor hormonale menite să prevină sarcina.

Da, în medicamentele moderne contraceptive hormonale, nivelul de estrogen este de două ori mai mic decât în ​​produsele de „prima generație”, dar efectul lor asupra metabolismului carbohidraților nu poate fi exclus complet. Experții recomandă adesea ca femeile care folosesc contraceptive orale să-și monitorizeze mai îndeaproape apetitul și să mențină un echilibru între aportul și consumul de calorii.

Utilizarea pe termen lung a medicamentelor „serioase”.

Nu este un secret pentru nimeni că tratamentul pe termen lung pe bază de antibiotice și medicamente imunomodulatoare poate afecta negativ funcționarea enzimelor care contribuie la descompunerea și absorbția normală a alimentelor. Pe lângă astfel de simptome neplăcute precum flatulența, diareea, constipația, fermentopatia provoacă direct sau indirect creșterea în greutate în exces.

Obiceiul de a mânca pe fugă și „orice”

Ce poate fi mai simplu, mai rapid și mai convenabil decât micul dejun sub formă de sandviș cu cârnați? Desigur, pâine și șuncă. Va trebui să gătiți terciul timp de 20 de minute, iar sandvișul îl veți mânca pe drumul de la apartament la parcare. Într-adevăr, un astfel de început de zi îți promite cel puțin 10-15 minute suplimentare.Dar un astfel de meniu va fi benefic? Un alt marshmallow acoperit cu ciocolată ajunge în gură „absolut de neobservat”. Dar după câteva săptămâni de astfel de gustări de după-amiază, devine clar că fusta ta preferată a devenit strânsă în talie.

De ce nu pot slabi?

„Vreau să slăbesc, dar nu pot. Ce să fac?" - Aceasta este probabil cea mai frecventă întrebare pe internet. Într-adevăr, uneori, dorința, voința de fier și chiar anumite acțiuni în drumul către silueta de vis nu sunt suficiente pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele urâte. De ce este greu să slăbești?

Top 5 greșeli care te împiedică să devii mai zvelt

1. Suntem în permanență stresați

Relația corpului nostru cu stresul este foarte unică. Stresul determină producerea de cortizol, un hormon care descompune mușchii, reduce rezistența la insulină și, de asemenea, promovează depozitarea grăsimilor.

Stresul este o reacție utilă pentru supraviețuirea omului în situații de urgență, dar astăzi astfel de situații de urgență apar extrem de rar. Cu toate acestea, suferim de stres zilnic, de nivel scăzut, debilitant - așteptare în trafic, exerciții fizice excesive, îngrijorări legate de muncă, copii, șefi sâcâitori etc. Aceasta înseamnă că corpul tău este în mod constant stresat. Produce în mod constant cortizol, ceea ce determină organismul să stocheze grăsime, deoarece crede că va avea nevoie de grăsime în viitor.

Dacă te antrenezi intens, poate că este timpul să înlocuiești o parte din exercițiul tău cu yoga (dar nu yoga intensă și cu mreană, ci ceva mai calmant și, de preferință, în combinație cu - de exemplu, kundalini yoga, Iyengar yoga, qigong), adaugă-ți zilnic programeaza-te (macar parcurge distanta de la metrou pana acasa nu cu tramvaiul, ci pe jos) si cauta modalitati de a elimina stresul din viata ta. Ai nevoie de acest lucru nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a culege toate celelalte beneficii care vin odată cu o viață fără stres.

1. Nu mănânci atât de sănătos pe cât crezi

Poate îți cumperi alimentele de la magazine naturiste, secțiunea ecologică a supermarketului sau o piață de fermieri. Dar dacă este vorba în principal de sucuri dietetice, produse cu conținut scăzut de grăsimi, chipsuri și dulciuri „organice”, pâine și paste, dieta ta este plină de carbohidrați rapidi fără rost. Te ajuți să te simți eliberat de vinovăție cumpărând aceste lucruri dintr-un magazin „de sănătate”, dar să fim sinceri: aceste produse nu sunt alimente adevărate.

Vă recomand să urmați o dietă bazată pe alimente integrale: legume, fructe, cereale, leguminoase, pește (ca întotdeauna, vă recomand aplicația de rețetă mobilă pentru inspirație). Dacă mănânci carne, atunci aceasta nu ar trebui să fie prelucrată industrial (adică nu găluște, carne tocată, cotlet), ci preparată acasă dintr-o singură bucată de carne, de preferință de cea mai bună calitate disponibilă...

1. Mănânci prea puțin

O regulă simplă pentru pierderea în greutate: mănâncă mai puține calorii și mișcă-te mai mult. Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de simplu, deoarece corpul este mult mai complex. Este o creatură inteligentă, vie, care respira, adaptabilă, care înțelege că este înfometată atunci când reduceți excesiv aportul de calorii. Și deși ai putea crede că cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei slăbi mai repede, această teorie poate funcționa împotriva ta. Corpul tău va răspunde la mai puțină hrană făcându-ți foame și se va ajusta prin reducerea consumului de energie, astfel încât să te simți mai puțin foame.

1. Nu dormi suficient

Îți amintești gluma când, la întrebarea doctorului dacă dormi suficient, pacientul răspunde - unde dorm suficient? Deci, lipsa somnului este stres pentru organism. Astresul provoacă producerea de cortizol, care favorizează depunerea de grăsime. Lipsa cronică de somn poate provoca, de asemenea, eliberarea de cortizol, despre care știm că determină organismul să stocheze grăsimi în loc să le ardă. Un alt motiv pentru care este esențial să dormi suficient (pentru unii, asta înseamnă să dormi 7-8 ore în fiecare zi) este că cea mai mare parte a muncii de ardere a grăsimilor are loc de fapt în timpul somnului profund! Așa că, dacă nu o faci corect, pierzi o oportunitate grozavă de a pierde în greutate.

1. Eviți grăsimile

Multă vreme ni s-a spus că grăsimea este inamicul. Prin urmare, este foarte greu să mergem împotriva tuturor și să începem să mâncăm grăsimi, mai ales când mass-media, medicii, „experții”, prietenii și familia sunt convinși că grăsimea ne va distruge. Cu toate acestea, de mult timp există o mulțime de dovezi științifice că grăsimile nu ne omoară și, contrar credinței, nu provoacă o mulțime de alte boli.
care conțin carbohidrați și grăsimi, toate eforturile tale de a pierde în greutate sunt zadarnice. Grăsimile bune, precum cele găsite în avocado, ulei de cocos, nuci, uleiuri vegetale etc., nu numai că îți oferă energia necesară într-o dietă săracă în carbohidrați, dar te ajută și să slăbești!

Top 5 motive pentru care dietele sunt ineficiente

Fiecare a doua femeie se întreabă: „De ce nu pot slăbi cu o dietă? ce fac greșit? Se pare că există o mulțime de aceste lucruri „nu chiar așa”.

1. Îți alegi singur dieta

Diagnosticul de „practic sănătos”, pe care medicii îl dau celor mai mulți dintre noi, implică prezența unor contraindicații. Cu toate acestea, nu toată lumea, după ce a decis să înceapă o nouă viață cu o dietă la modă, merge la medic pentru a face toate testele necesare și a verifica cât de sigură este o anumită metodă pentru el.

Dacă alegi singur un sistem nutrițional, nu fi surprins că în curând te vei întreba de ce dieta nu te ajută să slăbești. Și acesta va fi răul mai mic. O problemă mai mare poate fi consecințele negative pe care le-a experimentat organismul tău după testarea unui sistem nutrițional prost ales.

1. Încercați orbește să atingeți idealuri iluzorii

Desigur, este grozav dacă poți cu ușurință să închizi blugii pe care i-ai cumpărat acum 15 ani. Dar, dacă te confrunți cu adevărul, astfel de cazuri sunt mai degrabă o excepție. Există o greutate sănătoasă - o greutate la care corpul se simte cât mai confortabil posibil. Vorbim despre confortul corpului. În acest caz, visele cu o talie ca a Bella Hadidego nu o deranjează deloc.

Celebrul nutriționist francez Pierre Dukan a cerut întotdeauna și în orice să țină cont de „opinia” corpului. Expertul a asigurat că aproape fiecare persoană poate atinge orice cifră dorită. Dar, după ce a slăbit cu o înălțime de 180 cm până la 50 kg, organismul va încerca în toate modurile posibil să se „întoarcă” și să trimită semnale SOS (amețeli, nereguli menstruale, o deteriorare bruscă a calității părului și a unghiilor etc. .). În acest mod, este imposibil să mențineți greutatea pentru o lungă perioadă de timp și este miop, deoarece corpul nu numai că poate reveni la greutatea sa sănătoasă, ci și, pe fundalul stresului, „vă rugăm” cu rezerve suplimentare în sub formă de kilograme în plus.

1. Monitorizați doar conținutul caloric al alimentelor

Vi se pare că menținerea unui echilibru al conținutului caloric al alimentelor este alimentația foarte adecvată despre care vorbește toată lumea. Cu toate acestea, vă întrebați constant de ce nu puteți pierde în greutate cu o nutriție adecvată.
Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că numărarea oarbă și scrupuloasă a caloriilor și pierderea în greutate în siguranță nu sunt sinonime.
Recomandarea de a consuma 1200 kcal pe zi poate fi percepută în diferite moduri. Cineva va încerca să mențină în farfurie un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Și cineva va prefera să urmeze prescripția, alegând ca dieta zilnică câteva batoane de ciocolată cu nuci și nuga (conținutul lor caloric va fi aproape de 1200 kcal).

1. Îți este în mod constant foame

Amintește-ți acele momente în care ai încercat cu disperare să controlezi dorința de a dormi în timp ce bei a cincea ceașcă de espresso sau senzația de sete după ce ai mâncat tom yum. După cum arată practica, nu vei fi un câștigător în lupta împotriva nevoilor fiziologice. Același lucru se întâmplă atunci când o persoană este în strânsoarea foametei. Întâmpinând o nevoie urgentă de alimente (glucoză, vitamine, nutrienți), creierul începe să funcționeze în așa fel încât în ​​acest moment o persoană nu se poate gândi la altceva decât la cum să-și satisfacă urgent nevoia. Nici măcar nu vom vorbi despre proasta dispoziție, iritabilitate și pierderea forței.

Acesta este unul dintre motivele pentru care nu poți pierde în greutate. Limitându-te serios în alimentație (și, în cele mai multe cazuri, făcând asta pe baza propriei alegeri, și nu după indicațiile unui specialist), riști să te condamni la un sentiment constant de foame. Aceasta înseamnă că există un risc de aproape 100% de eșec.

1. Percepi dieta ca pe un panaceu

Acum voi suferi și un rezultat uimitor este garantat - crede fiecare a doua fată care decide să slăbească. Probabil, dacă urmați cu strictețe instrucțiunile dietei, reduceți semnificativ conținutul de calorii din dieta zilnică și renunțați la carbohidrați rapizi, vă veți atinge rapid idealul prețuit. Dar poți menține rezultatul? Cu greu.
De obicei, sistemele de alimentare dezvoltate de specialiști constau în mai multe etape. Ei țin cont de necesitatea de a obține rezultatele dorite, perioada de „consolidare” a rezultatelor și importanța etapei de menținere a greutății optime pentru o perioadă lungă de timp (deseori se întinde pe o perioadă lungă de timp). Ești gata să recunoști că dieta este un mod de viață?

În căutarea abordării potrivite

Da, da, exact abordarea. De ce nu pot femeile să slăbească? Ei folosesc metode „solo” ca tactică principală. Cu toate acestea, așa cum am aflat deja, chiar și cea mai severă mono-dietă nu poate face față singură kilogramelor în plus și, cu atât mai mult, în astfel de moduri, va fi imposibil să mențineți greutatea dorită. Ce trebuie făcut pentru a scoate greutatea de pe sol?

Contactați specialiștii

Dacă nu puteți participa la o consultație cu un expert calificat, faceți o programare online. Mulți medici, precum și autori de metode, au servicii speciale unde, în timp real, cei care slăbesc pot contacta un medic cu orice întrebări și pot urmări progresul lor. Acest tip de „scădere în greutate online” costă de obicei de câteva ori mai puțin decât vizitarea unui medic într-o clinică de succes.

Dacă te hotărăști să slăbești pe cont propriu, studiază cu atenție sistemul de nutriție prin care ai decis să slăbești. Principalul lucru este să faci o paralelă adecvată între dieta aleasă și starea ta de bine.

Având probleme cu tractul gastrointestinal, nu trebuie să alegeți un meniu care conține fructe și legume acre, sau acele alimente care provoacă flatulență și alte simptome neplăcute. Pentru persoanele care suferă de boli de rinichi, este mai bine să se abțină de la diete care se bazează pe proteine ​​(mai ales dacă sunt proteine ​​de origine animală).

Faceți sport cu înțelepciune

Adesea, chiar și acei oameni care merg regulat la un club de fitness se confruntă adesea cu faptul că nu reușesc să slăbească atunci când fac sport. Ce trebuie să faceți - antrenorii și cele mai recente tehnologii știu ce să facă, ceea ce vă permite să alegeți sarcina potrivită și adecvată pentru o persoană, sub care grăsimea urâtă va fi arsă. Cu ajutorul testării de fitness (acesta este un ECG sub stres), un expert va putea să vă determine nivelul de condiție fizică, să afle sfera muncii eficiente în ritmul cardiac și să selecteze gradul de intensitate al antrenamentului. Apropo, în multe cluburi de fitness o astfel de consultație este oferită gratuit la achiziționarea unui abonament.

Stabilește obiective și recompensează orice victorie pe care o ai.

Tine un jurnal in care iti vei nota dieta zilnica si iti vei stabili obiective pentru viitor. Nu „Vreau ca mușchii din interiorul coapsei să devină mai puternici și brațele mele să devină mai sculptate”, ci „după 10 antrenamente, stai în scândură timp de 1,5 minute și sari 150 de coarda în 60 de secunde”. Dacă îți atingi scopul, răsplătește-te cu ceva care îți face plăcere - jambiere noi, un masaj. Dacă scopul rămâne un vis, continuă să lucrezi.

Nu ignora gadgeturile sportive și aplicațiile pentru smartphone

Aceștia pot nu numai să monitorizeze numărul de pași făcuți și ritmul cardiac, ci și să devină asistentul tău personal: să-ți amintească să bei apă, să iei vitamine esențiale, să aranjezi o gustare, să mergi la un antrenament și chiar să ofere rețete pentru mâncăruri sănătoase.

În plus, multe aplicații oferă o funcție de „partajare a rezultatelor”. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei a căror dietă nu este lipsită de un principiu competitiv.

Implica-ti familia in procesul tau de slabire

Este greu să slăbești când casa ta seamănă cu un magazin de bomboane, iar cei dragi înghit la cină plăcintă aromată cu mere, în timp ce tu savurezi o salată cu ridichi. Încercați să vă „infectați” familia cu dorința de a mânca corect. Gătiți prin înlocuirea alimentelor dăunătoare cu altele mai sănătoase: dacă copiii nu pot trăi fără maioneză, pregătește-o singur; dacă soțului tău îi place borșul bogat de porc, oferă-i o alternativă cu carne de curcan și în loc de piure de cartofi, servește legume la grătar. Treptat, familia ta va înțelege.

Când să te aștepți la rezultate

Corpul uman este un mecanism foarte complex. Urăște regulile stricte și va încerca cu toată puterea să se țină de „bogățiile” acumulate. Nu-i fixa obiective prea ambițioase. Da, poate vei reuși să scapi de 10 kg într-o lună (prin eforturi incredibile, desigur), dar cu siguranță nu trebuie să te aștepți la recunoştinţă din partea organismului sub formă de sănătate excelentă pentru astfel de fapte... Amintiţi-vă, pierderea rapidă în greutate este stres, iar stresul este un hormon cortizol, care nu numai că accelerează creșterea grăsimilor, dar și descompune mușchii.

Experților le place să spună că trebuie să alegi o dietă pe care o persoană să o poată respecta pentru tot restul vieții. Se dovedește că organismul are un „sistem de apărare” în cazul în care vin vremuri de foamete (adică o dietă săracă în calorii).În momentul restricției calorice, corpul nostru inteligent începe să acumuleze grăsimi pentru utilizare ulterioară, atât de des când o persoană termină o dietă, nu numai că își recâștigă kilogramele pierdute, dar începe și să câștige altele noi cu răzbunare.

Conform recomandărilor OMS, pierderea optimă în greutate care nu va dăuna sănătății este considerată a fi de 2 kg pe lună (adică 500 g pe săptămână). Tine cont de asta atunci cand visezi sa porti o rochie cu doua marimi mai mica intr-o saptamana.

Acum este primăvară și multe femei sunt îngrijorate de întrebarea: „Cum să slăbești repede?” Desigur, pentru că vara este aproape, iar kilogramele în plus sunt încă pe corpul tău. Și chiar dacă o femeie ține dietă de câteva săptămâni, iar greutatea nu se mișcă sau coboară, ci cu o viteză foarte mică, ea este consumată de întrebarea: „Nu pot să slăbesc, ce se întâmplă? ” Să vedem ce răspund nutriționiștii și psihologii la aceste întrebări.

Concepte generale despre pierderea în greutate

În realitățile moderne, cu stilul nostru de viață și obiceiurile noastre alimentare, este problematic să ne menținem pur și simplu o greutate normală, ca să nu mai vorbim de slăbit. Există o listă uriașă de programe de dietă care ne prezic să pierdem un număr mare de kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Ne seduc, ne încurcă, nu reușim să vedem inconsecvențele logice și toate acestea ne conduc în cele din urmă la eșec. Poate că ați încercat deja una dintre aceste diete și nu ați reușit să pierdeți cantitatea dorită de greutate. S-ar putea să fi decis chiar că slăbirea este foarte dificilă, dietele nu funcționează, nimic din toate acestea nu este pentru tine. Ai dreptate cu un singur lucru: dietele tradiționale nu funcționează pe termen lung.

Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că, dacă ai suficientă voință și intenție de a urma o dietă, poți să te ții de ea și să slăbești câteva kilograme urâte. Dar vor reveni foarte repede, literalmente în câteva luni. Și vor lua și câțiva „prieteni” cu ei. Puteți întreba: „Deci, ce se întâmplă? Nu pot să slăbesc cu sau fără dietă, ce ar trebui să fac?” Răspunsul este destul de simplu. Mai întâi trebuie să vă amintiți combinația de aur: „70% nutriție și 30% sport” - aceasta este formula pentru a pierde kilogramele în plus. Apoi trebuie să creați un program care va fi rezonabil (spre deosebire de diete) și va ajuta la evitarea defecțiunilor și a greșelilor.

Corpurile noastre se supun legilor fizice

Este posibil să slăbești fără dietă? Răspunsul depinde de ceea ce numești dietă. La urma urmei, strict vorbind, acesta este un mod de a mânca. Aceasta nu este o restricție, aceasta nu este o grevă a foamei. Dar pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Daca consumi mai mult decat arzi, inevitabil te vei ingrasa.

Deci, pentru a pierde 500 de grame de grăsime (nu apă, nu toxine mitice, ci grăsimi), trebuie să arzi 4.500 kcal. Astfel, reducând dieta zilnică cu 500 kcal, poți evita foametea și poți arde o jumătate de kilogram în aproximativ 10 zile. Desigur, toate aceste calcule sunt aproximative și totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului. In 10 zile poti slabi 2 kilograme. Ar putea fi un exces de apă care iese, sau ar putea fi doar o fluctuație hormonală a greutății. A determina de ce s-au pierdut este aproape imposibil acasă. Multe femei, încercând să slăbească cât mai repede posibil, își reduc dieta zilnică cu 1.000 de calorii sau chiar mai mult. Acest lucru este fundamental greșit.

Holodomorul a sosit

Organismul aflat într-un deficit acut de calorii intră în modul de supraviețuire extremă. Da, vei pierde în greutate. Pentru ca pentru a asigura functionarea normala a organelor aflate in deficit caloric acut, organismul va lua energie mai intai din depozitele de glicogen, iar apoi din rezervele de grasime. Dar de îndată ce revii la un stil de viață normal și te vei întoarce mai devreme sau mai târziu, deoarece nimeni nu poate ține o dietă debilitantă toată viața, corpul tău înțelept va începe să stocheze rezervele de grăsime într-un ritm accelerat și dublat, amintindu-și "Foamete".

Prin urmare, răspunzând la întrebarea: „Cum să slăbești fără o nutriție adecvată?” - să spunem: „Nici un caz”. Dar o alimentație adecvată este un obicei de-a lungul vieții, iar greva foamei pe termen scurt este un rău pe tot parcursul vieții. Deci, ce să faci pentru a pierde în greutate acasă:

• Este necesar să vă schimbați întregul stil de viață și dieta și să nu încercați să slăbiți prin posturi de scurtă durată. Este posibil să slăbești fără ea? Nu, nu poti. Trebuie să creezi o dietă pe care să o poți ține pe tot parcursul vieții. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să studiați compoziția principalelor produse și să vă amintiți reguli simple: carbohidrații simpli se consumă înainte de ora 12, carbohidrații complecși pot fi consumați până la ora 15. După ora 15, numai proteine ​​slabe: carne albă de pasăre, ouă, brânză de vaci, iaurt, chefir. Dieta ar trebui să arate cam așa: 50% proteine, 40% carbohidrați și 10% grăsimi.

Tine minte! 1 gram de proteină conține 4 calorii, 1 gram de carbohidrați conține 4 calorii, 1 gram de grăsime conține 9 calorii. Deci, dacă valoarea ta zilnică este de 1.800 de calorii, ar trebui să consumi: 225 de grame de proteine ​​(900 kcal), 180 de grame de carbohidrați (720 kcal) și 20 de grame de grăsimi (180 kcal). Puteți ajusta formula: reduceți puțin carbohidrații și creșteți proteinele, sau invers. Totul depinde de caracteristicile tale individuale și de cantitatea de antrenament.

• Găsiți sprijin profesional de la un psiholog sau nutriționist. Dacă nu aveți bani sau timp pentru asta, atunci găsiți sprijin serios printre prieteni și familie. Puteți chiar să vă certați cu cineva.
• Este indicat să nu slăbiți mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Ideal - 0,5 kilograme. Da, s-ar putea să nu pară prea mult, pentru că vrei mai mult. Dar, așa cum s-a spus la început, poți slăbi 2-3 kg într-o săptămână, dar nu vei pierde mai mult de 0,2-0,5 kg de grăsime. Prin urmare, trebuie să urmăriți calitate, nu cantitate.
• Asigurați-vă că țineți un jurnal alimentar și de exerciții fizice. Notează tot ce mănânci și bei, cantitatea de zahăr pusă în cafea, cantitatea de lapte turnată în ea etc. Numără nu doar caloriile, ci și BJU (proteine ​​- grăsimi - carbohidrați). Numără câte calorii arzi în timpul exercițiilor fizice. Într-o zi în care te antrenezi de forță, se recomandă să-ți crești aportul de proteine. Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta, în primul rând, să vă înțelegeți dieta; în al doilea rând, amintiți-vă cantitatea de CBJU din alimentele pe care le consumați. În cele din urmă, veți putea determina KBJU cu ochii.

Este posibil să slăbești fără antrenament?

Desigur că este posibil. Bineînțeles că va dura mai mult. În plus, un corp fără antrenament este lasat și flasc, deși subțire. Îți amintești vorba că o vaca slabă nu este o gazelă? Este vorba exact despre un astfel de caz. Cum să slăbești rapid acasă? Ce înseamnă „rapid”? Pierdeți „__” kg într-o lună? (Introduceți singur numărul necesar de kilograme). 4 kg? 10 kg? Puteți pierde în greutate cu 3-4. 10 este, de asemenea, posibil, dar nu necesar, deoarece nu toate cele 10 kilograme vor fi grase. Și asta nu depinde dacă slăbești acasă sau într-un centru de sănătate.

Atenţie! Stabilește-ți obiective realizabile. Folosiți date reale, nu liste de dorințe. Atunci nu te vei adresa specialiștilor cu întrebări: „Nu pot să slăbesc, ce ar trebui să fac?”

Sfârșitul mâncării emoționale

Mulți oameni întreabă: „Ajută-mă să slăbesc” și toată lumea trebuie să explice tehnicile de nutriție, arderea grăsimilor și, de asemenea, să afle problemele psihologice ale fiecărui pacient. Cea mai frecventă problemă psihologică cu supraalimentarea pentru multe femei este alimentația emoțională. Femeile mănâncă în timpul PMS. Hormonii fac furori, vrei să mănânci pentru trei elefanți și este foarte greu să te reținești. Literal, totul este scos din frigider. Nu există preferințe speciale, vreau doar să „mănânc!” Această problemă este comună pentru majoritatea femeilor în timpul sindromului premenstrual, dar nu pentru toate. Aceasta durează de obicei 1-3 zile, iar în această perioadă este mai bine să stocați frigiderul cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, legume sănătoase și cereale.

Dar mâncăm și când suntem supărați, când suntem obosiți, când suntem epuizați fizic, emoțional, psihologic. În aceste momente avem poftă de carbohidrați și grăsimi. Unii oameni sunt atrași de dulciuri, chifle, bomboane, în timp ce alții sunt atrași de carnea grasă și suculentă. Toate acestea sunt modalități de a oferi corpului calorii rapide care îi vor ridica tonusul. În plus, dulciurile cresc nivelul hormonilor fericirii și, prin urmare, îți îmbunătățesc starea de spirit. Dacă problema ta este „Nu pot să slăbesc”, fii atent dacă îți mănânci emoțiile.

Nu mâncați în timp ce alergați

Lasă mâncatul să devină un ritual pentru tine. Când mâncăm pe fugă sau luăm prânzul la computerul de la serviciu, riscăm să mâncăm în exces. Cert este că semnalul de saturație ajunge în creier la 20 de minute după începerea mesei. Prin urmare, dacă mănânci repede și pe fugă, riști să înghiți mai multă mâncare fără să te saturi decât ai nevoie. Și atunci veți simți excesul de sațietate și poate chiar dureri de stomac din cauza faptului că l-ați umplut cu o cantitate mare de alimente și nu poate face față digestiei sale.

Cum să piardă în greutate? Dieta unei persoane sănătoase:

• Adaugă mai multe legume și fructe în dieta ta. Sunt sățioase, gustoase și sănătoase.
• Învață să gătești legumele într-un mod care să le facă gustoase pentru tine. Credeți sau nu, mulți oameni s-au îndrăgostit de ei după ce le-au încercat pregătiți corespunzător.
• Dar atunci când adăugați legume în dieta dvs., amintiți-vă să limitați tipurile de amidon, cum ar fi cartofii. Sunt foarte bogate în calorii și majoritatea sunt goale. Acestea sunt ceea ce se numesc calorii goale. Nu conțin vitamine și substanțe nutritive benefice.

Cum să slăbești acasă? Mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice. Nimic altceva nu te va ajuta să slăbești.

De ce să numărăm caloriile?

S-a spus deja că pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Numărarea vă va oferi o imagine detaliată a nutriției dumneavoastră și vă va ajuta să vă ajustați planul de slăbire în conformitate cu acesta. Deci, de exemplu, ți-ai permis niște bomboane neplanificate astăzi? Este în regulă, lucrează cu 5-10 minute mai mult în timpul antrenamentului de seară sau mergi câteva opriri în ritm alert după muncă. Să știi cât ai mâncat te va ajuta să știi ce să faci.

În plus, vei ști că întrebarea „cum să slăbești 5 kg într-o săptămână?” insolvabil. O astfel de pierdere în greutate este dăunătoare pentru organism acum și pe termen lung. De ce? Pentru că zilele constante de foame îți încetinesc metabolismul. Și atunci va fi foarte greu cu ajutorul sportului să-l accelerezi la starea anterioară, sănătoasă.

Dacă problema dvs. este: „Nu pot să slăbesc, dar am nevoie urgentă”, contactați un psiholog calificat. El îți va explica care este problema ta și de ce este brusc „urgent”. Și apoi contactați un nutriționist, care vă va oferi dieta potrivită care vă va ajuta să slăbiți. Dar nu „urgent”. „Urgent” nu vă puteți distruge decât sănătatea.

Sport - 30% succes

Adesea, oamenii care au problema „Nu pot să slăbesc” ignoră antrenamentul. Suntem obișnuiți cu faptul că antrenamentul este un iad, este durere și, prin urmare, încercăm să o evităm în toate modurile posibile. Da, e greu. Și în plus, orele vor necesita nu numai efort psihologic și fizic, ci și disciplină de fier. Cine vrea să meargă la sală în ploaie? Dar dacă disciplina ta este la un nivel înalt, dacă îți vezi scopul și este real, atunci vei depăși această problemă și vei merge la sală, orice ar fi.

Cum să slăbești acasă cu ajutorul sportului? Exact la fel ca în hol. Este posibil să nu aveți aceeași varietate de echipamente și echipamente de antrenament acasă ca la sală, dar nu aveți nevoie de ele. Cu excepția cazului în care scopul tău este să devii culturist, desigur. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci antrenamentul intens cu greutatea corporală îți va fi de mare ajutor. Cursurile tale ar trebui să fie intense, iar exercițiile ar trebui să fie foarte eficiente. Încercați să utilizați mai multe grupuri de mușchi diferite într-un singur exercițiu. Antrenează-te de 4-5 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute.

Tine minte! Arderea grăsimilor începe la 20 de minute după începerea cursurilor. Prin urmare, chiar și un antrenament intens, dar scurt, nu va fi la fel de eficient ca un antrenament mai puțin intens, dar mai lung.

Trebuie să-ți calculezi ritmul cardiac. Cea mai simplă formulă pentru fitness: 220 minus vârsta ta. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, ritmul cardiac va fi de 190. Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să cumpărați un monitor pentru ritm cardiac ieftin. Pulsul de ardere a grăsimilor este considerat a fi 60-80% din ritmul cardiac. Deci, din exemplul nostru, ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac între 114-152 de bătăi. Dacă ritmul cardiac este sub 114, nu faci exerciții fizice eficient. Dacă este peste 152, intri în zona de antrenament de anduranță. În această zonă, grăsimea nu va fi arse la fel de eficient. Ține-ți ritmul cardiac sub control. Dacă depășiți brusc 152 de bătăi pe minut, reduceți tempo-ul și faceți câteva întinderi. Dar nu te opri complet. Continuă să te miști oricum. Dacă vă antrenați acasă, plimbați-vă prin cameră într-un ritm calm și respirați adânc. Dacă ritmul cardiac este sub 114, atunci, dimpotrivă, accelerați. Sari coarda si fa un exercitiu numit burpees. Îți vor accelera perfect pulsul lent.

Tandem: dieta + sport

Există doar câteva persoane cu o tulburare genetică care nu pot pierde în greutate. Este puțin probabil să fii unul dintre ei. Deci, dacă nu poți pierde în greutate, faci ceva greșit. Te antrenezi lent, iti rupi dieta, reduci foarte mult numarul de calorii, deseori te descompun, nu mentii echilibrul proteine ​​- grasimi - carbohidrati, mananci carbohidrati dupa-amiaza sau nu tii cont de altceva. De aceea, cel mai bine este să nu încerci să faci față singur problemei pierderii în greutate, ci să apelezi la specialiști: nutriționiști, formatori, psihologi. Întotdeauna e mai bine să vezi din afară, nu-i așa?

Desigur, puteți încerca să slăbiți fără exerciții fizice, dar amintiți-vă că o vacă slabă nu este o gazelă. Un corp slab nu este egal cu un corp frumos. Frumosul este în primul rând sănătos. Iar unul sănătos nu este un corp subțire, cu coaste proeminente sau cu coloana vertebrală, și nici unul fără formă, umflat de grăsime astfel încât părțile să fie greu de deslușit.

În plus, sportul te ajută să-ți ajustezi dieta; chiar dacă mănânci puțin prea mult, poți oricând să scapi de el rapid. Dar trebuie să știi când ai mâncat prea mult și trebuie să știi care exerciții vor fi cele mai eficiente. De aceea trebuie să ții un jurnal cu alimente și antrenamente.

Tine minte! Puteți face un antrenament suplimentar pe săptămână pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor sau pentru a arde excesul de alimente pe care le mâncați. Dar nu îți poți reduce dieta cu mai mult de 500 de calorii. Dacă dieta ta nu este hrănitoare și variată, dacă ți-e foame, te vei strica constant. Starea ta mentală nu va fi stabilă, iar hrana emoțională ți se va oferi. Pentru a nu traumatiza psihicul, este recomandat să te obișnuiești treptat cu noua dietă, să te obișnuiești cu ideea nu că slăbești, ci că îți schimbi complet stilul de viață pentru a fi sănătos.

Apropo, trebuie să mănânci porții mici la fiecare 2,5-3 ore. Împărțiți-vă aportul zilnic de calorii în 6-7 mese (a 7-a masă înseamnă jumătate de pahar de chefir noaptea dacă vă este foame, iar dacă nu vă este foame, atunci trebuie să vă limitați la șase mese). Planifică-ți dieta astfel încât să consumi principalii carbohidrați înainte de ora 15:00. Dacă vrei neapărat o bucată de ciocolată, mănâncă-o dimineața cu ceai sau cafea. Dar asigurați-vă că notați aceste 10 grame de ciocolată în jurnalul dvs. KBJU. De obicei, femeile simt când „zhorul” le va ataca. Și trebuie să întocmiți un plan de nutriție pentru această zi sau câteva zile, ținând cont, de exemplu, de chefir sau iaurt de noapte. Ar trebui inclus în norma zilnică a KBJU. Pentru mulți oameni, aceste calcule și nuanțe sunt prea complexe, așa că cel mai bine este să aveți un nutriționist profesionist să vă monitorizeze alimentația.

Dacă recidivi, psihologii recomandă să nu te reproșezi, ci să analizezi cauza recidivei. Poate ți-ai redus prea mult dieta și trebuie să-i crești puțin conținutul de calorii deocamdată? Sau poate ești blocat cu probleme emoționale din obișnuință? A analiza. Dacă nu o puteți face singur, consultați un psiholog, nu este nimic rău în asta. Înțelegerea subtilităților conștiinței pe cont propriu poate fi foarte dificilă și uneori imposibilă.

Tine minte!

• Dietele pe termen scurt funcționează, dar fac mai mult rău decât bine.
• Nu poți pierde mai mult de 1 kilogram pe săptămână.
• Urmați KBZHU și nu reduceți aportul de calorii cu mai mult de 500 kcal.
• Când te antrenezi, monitorizează-ți ritmul cardiac și menține-ți ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor.
• Nu mâncați oboseală psihologică și probleme emoționale.
• Cel mai bine va fi dacă căutați ajutor de la specialiști.