Що відбувається в організмі жінки, коли вона закінчує грудне вигодовування? Як відновити виснажені ресурси маминого організму після закінчення лактації і чи можна самостійно визначити, в яких саме речовинах потребує організм? На всі питання, пов'язані із закінченням грудного вигодовування відповідає лікар-дієтолог Анохіна Ольга В'ячеславівна.
Будь-яка зміна стану організму, перехід на новий етап - хочемо ми цього чи не хочемо - буде стресом для організму. Початок будь-якого фізіологічного, навіть передбаченого природою процесу - будь то прихід перших місячних, настання вагітності або припинення грудного вигодовування - все це пов'язано з необхідністю перебудови організму на якісно новий рівень.
Лікар-дієтолог нутриціолог Уральського Федерального центру оздоровчого харчування, науковий співробітник лабораторії гігієни і фізіології харчування Єкатеринбурзького медичного центру профілактики та охорони здоров'я Ольга В'ячеславівна Анохіна розповість про те, що відбувається в організмі жінки з закінченням лактації, і відповість на багато інших питань, що виникають в цій зв'язку:
Що відбувається в організмі мами
Із закінченням грудного вигодовування в організмі жінки, перш за все, йде гормональна перебудова. За вироблення молока відповідає гормон «пролактин», але від його концентрації залежить не тільки кількість і якість молока, а й інші функції організму. Тому що все гормони знаходяться у взаємодії один з одним: коли багато одного, це значить, що буде менше інших. Коли грудне вигодовування закінчується, рівень пролактину знижується, і в головний мозок йде сигнал на вироблення інших гормонів, антагоністів пролактину.
- Які саме це гормони і за що вони відповідають в жіночому організмі?
Треба почати з того, що завжди в організмі є всі гормони. Просто протягом життя (і навіть протягом одного дня) їх співвідношення може змінюватися. Наприклад, в жіночому організмі присутній (в деякій кількості) і чоловічий гормон тестостерон, а в чоловічому - в малій концентрації представлені жіночі статеві гормони. Так ось, коли після закінчення лактації в організмі жінки рівень пролактину знижується, то, як у сполучених посудинах, тут же підвищується рівень природних жіночих гормонів, що відповідають за менструальну функцію - зокрема, це прогестерон і естроген. Організм перебудовується відповідно до тих задач, які стоять в конкретний момент. І якщо під час вагітності рівень пролактину в організмі матері підвищується поступово, і до моменту народження дитини (тобто, коли виявиться затребуваним грудне молоко) цього гормону в організмі достатньо для того, щоб відразу після пологів починати грудне вигодовування. Те відповідно, до кінця лактації (з поступовим скороченням числа годувань) рівень пролактину настільки ж плавно знижується. З цієї точки зору менше стресу для організму мами і малюка: якщо заздалегідь, а головне - вчасно був введений прикорм (і як наслідок - скоротилося число годувань), то до моменту закінчення лактації (рік-півтора після пологів) жінка годує вже не раз 12 на добу, як в перші місяці, а 2-3. відмовитися від такого числа годувань не так важко - молока в організмі жінки виробляється вже менше.
- Чи має значення, раптово припинено грудне вигодовування або лактація «зійшла нанівець» сама собою, поступово в міру того, як дитина стала все менше брати груди?
Природно, для організму завжди краще, якщо якісь зміни йдуть поступово. ВООЗ (Всесвітня Організація охорони здоров'я) дала рекомендації, що грудне вигодовування може тривати до 2-х років. Але маємо на увазі, що з півроку разом з молоком мами дитина отримує і прикорм - вже доведено, що після 6 місяців поживних речовин, що знаходяться в материнському молоці, дитині недостатньо, і в зростаючому організмі виникають різні дефіцити. Тому й існує система введення прикорму - поступово в раціон дитини додаються різні продукти, щоб заповнити дефіцит тих чи інших речовин. І паралельно цьому процесу кількість грудних годувань природним чином зменшується на користь прикорму.
- Виходить, що закінчення грудного вигодовування прямо пов'язане з введенням прикорму? (Детально про введення прикорму і важливості здорового харчування в будь-якому віці Ольга В'ячеславівна розповідає у другій частині інтерв'ю)
Звісно! Рано чи пізно (навіть з урахуванням того, що число годувань за добу вже і так мінімально), все одно настає момент, коли потрібно припинити вигодовування зовсім! І в цей момент краще закінчити годувати раз і назавжди. Організму буде важко перебудуватися, якщо закінчення грудного вигодовування буде відбуватися, як обрубування хвоста по частинах: сьогодні ми груди не даємо, через два знову даємо, потім ми вирішили, що все-таки припиняємо ... Кожне таке «позапланове» прикладання дитини до грудей, нехай навіть через великий час після закінчення грудного вигодовування, може викликати стрибок пролактину, молоко почне знову надходити в груди. Відомі випадки, коли жінки, що перестали годувати грудьми, потім раптом відновлювали годування з тих чи інших причин (наприклад, у разі хвороби дитини) і молоко з'являлося знову. Але якщо ніякого авралу не стається, то, догодовування дитини до певного віку (півтора року - це оптимально), краще лактаційну функцію згорнути раз і назавжди. Адже справа ось ще в чому: якщо ці епізодичні прикладання до грудей не припиняться, то мало того, що організм мами так ніколи і не перебудується - в цій ситуації виникають і психоемоційні перекоси.
- І, наскільки я знаю, чим старша дитина, тим більше на перший план виходить саме психоемоційний аспект завершення грудного вигодовування, ніж гастрономічний ...
Абсолютно вірно! З точки зору дієтології ніякої хворобливості взагалі бути не може при відмові від грудей в такому віці. Харчова цінність материнського молока для дитини вже не так велика, як в перші місяці життя - молоко вже не може забезпечити повністю всіх його потреб, у віці півтора років молоко - далеко не єдина їжа малюка. Яким би не було корисним материнське молоко, школярів і студентів матері чомусь грудьми вже не годують!
- Давайте все-таки уточнимо: з якого віку цінність материнського молока знижується?
Справа не в тому, що знижується цінність самого молока - просто його одного дитині старше півроку вже не вистачає, адже малюк росте! У нього з'являються зуби - вже це служить сигналом того, що він готовий кусати і жувати їжу, а не тільки смоктати! Крім того, існують дані безлічі досліджень, є багато наукових робіт на цю тему: фахівці вивчають і склад материнського молока, і потреби дитини в тих чи інших мікроелементах. І всі вони приходять до висновку, що після півроку, коли і організм жінки вичерпав всі ресурси, накопичені за вагітність, і запити дитини інші, ніж відразу після пологів - вже після півроку відзначається нестача поживних речовин ...
Дотримати інтереси дитини
- Після виходу статті Як гуманно припинити грудне вигодовування, де я написала, що після півроку поживна цінність молока знижується, читачі дорікали мене в пропаганді відмова від грудного вигодовування на користь прикорму ...
Думаю, що вся справа в неправильно розставлених акцентах у Вашій статті. Взагалі про грудне молоко можна заспівати окрему пісню. Всесвітня організація охорони здоров'я на підставі даних досліджень вчених усього світу рекомендує дитинку до шести місяців не чіпати взагалі, нічого в раціон йому не вводити і давати тільки материнське молоко. Тому що, навіть як би не була виснажена мама, її молоко значно краще, ніж штучно приготовлена, нехай навіть найякісніша дитяча молочна суміш. До сих пір вчені не можуть пояснити механізм вироблення молока в жіночих грудей: яким чином материнський організм «розпізнає» потреби дитини в конкретний момент. Численні досліди показують: материнське молоко дійсно може пристосовуватися під потреби дитини, воно змінюється за складом не тільки протягом періоду вигодовування, а й навіть протягом доби. Якщо дитині хочеться пити - молоко буде рідким, якщо йому необхідно більше цукру - молоко буде солодким, якщо він потребує в калоріях - воно виробляється більш жирним і густим, «ситним». Малюк завжди отримає те молоко, яке йому потрібно. Але - я знову повертаюся до цієї думки! - після півроку в силу того, що потреби дитини змінюються, навіть найкраще на світлі материнське молоко не може повністю задовольнити його потреби в поживних речовинах - йому потрібно вже значно більше для зростання і розвитку, ніж в перші місяці життя. Молоко-то як і раніше гарне, тільки дитині його вже мало! Поступово з шести місяців ми рекомендуємо введення прикорму, а скільки жінка буде на тлі прикорму зберігати лактацію, вирішує вона сама. Хоч до п'яти років нехай годує, якщо психологічно це комфортно.
- І все-таки, в чому поживна цінність молока після року? Виходить, що якщо все прикорм введені вчасно, харчується дитина повноцінно - то для чого молоко?
Це і ферменти, які допомагають травленню, і кошти імунного захисту, і гормони, і інші біологічно активні речовини ... Крім того, бувають дійсно важкі ситуації, коли дитину можна врятувати, тимчасово перевівши виключно на грудне вигодовування. Це і мій власний досвід: коли моя дитина тяжко захворів на рік (а я в той час вже майже не годувала), через приступообразного кашлю він не міг нічого їсти. Крім того, у дитини була сильна інтоксикація, і я прикладала його до грудей спочатку щоб заспокоїти, а потім молоко повернулося. І весь період хвороби ми годувалися тільки грудьми.
- А як же хвороблива психоемоційна прихильність? Вона не розвинулася після цього випадку?
Ні, після хвороби дитина швидко повеселішав, переключився на інші, не менш цікаві предмети, і поступово ми знову звели на «ні» грудні годування. Я привела цей приклад, щоб підкреслити важливість грудного вигодовування і унікального материнського молока. Це - Природа, і ніхто краще неї цю систему «мати-дитя" не налагодить. І тому я рекомендую починати прикорм не в три місяці (як припустимо, все ще рекомендує Інститут харчування РАМН), а на півроку. І то, лише з тих міркувань, щоб не замінити повністю мамине молоко - нехай воно буде! - але щоб наситити дитинку додатково тими речовинами, яких йому вже недостатньо надходить з молоком. Молоко ж залишається в раціоні дитини з його цінними компонентами - ферменти, мікроорганізми ... І звичайно ж психоемоційна складова дуже важлива, і хоча б з цієї причини грудне вигодовування бажано продовжувати мінімум до 9-ти місяців. А там вже далі - після року, коли у дитини не тільки всі продукти присутні в раціоні, а й власна травна система дитини досить сформована, грудне вигодовування можна потихеньку згортати. І тут якраз на перший план виходить психоемоційна прихильність.
- Ви хочете сказати, що він уже розуміє, що до чого, і цілком здатний відрізнити тітю від каші?
Якщо дитина годується грудьми дуже довго, то у віці року-півтора може настати криза: дитина відмовляється їсти, він нічого не хоче з продуктів, вередує і вимагає тільки груди. І це зрозуміло - момент для поступового, своєчасного введення продуктів в його раціон упущений, груди дається на вимогу, в будь-який момент - немає ні режиму харчування, нічого. Тим часом, він вже в змозі (і йому необхідно!) Отримувати крім грудей і іншу їжу. І в цей момент він починає вередувати. Його нерівна система подібна оголених проводів. І це теж пов'язано з харчуванням - перебуваючи на грудях постійно, він не отримує необхідних йому поживних елементів, і нервова система дитини надзвичайно збуджена.
- І до речі, близько року вони якраз роблять перші кроки і стають трохи більш незалежними, як мінімум, по частині переміщень в просторі ...
Так, є такий момент. До цього, коли він або повзав або переміщався у мами на ручках, він не дуже турбувався. А в рік-півтора дитина починає відділятися від мами, і йде зворотна реакція: з одного боку, він вже не так залежить від неї ні в пересуванні, ні в харчуванні, але з іншого боку, він боїться маму втратити. І кожен раз, повертаючись до грудей, він як би перевіряє: тут чи мама? Відбувається свого роду відкат - психологи відзначають його в період з 7 до 11 місяців. І дуже багато проблем ми якраз маємо з тими діточками, яких мама довго годувала грудьми, і в більш старшому віці грудне годування було вже не радістю, а тільки нервувало і маму, і малюка. І коли з такими дітками віком, скажімо, два роки батьки приходять до мене як до дієтолога з питанням «що робити він нічого не їсть», то моя робота тут мінімальна - я відправляю до психолога. Тому що перш ніж годувати його потрібної їжею (тобто відповідає її віку), потрібно спочатку інтерес до цієї їжі в ньому пробудити. А тривале грудне вигодовування цього зовсім не сприяє. І до питання «як нагодувати дитину» потрібно було звертатися як мінімум на рік-півтора раніше.
- Коли ?!
Місяців в 5-6 - це ідеальний час для введення перших прикорму навіть з психологічної точки зору. Дитинка поки ще нічого не боїться, він упевнений в тому, що мама його не кине, а головне - у нього є здоровий інтерес до дорослої їжі. На тлі цього інтересу саме час пропонувати йому нову їжу спочатку поки тільки спробувати - на півроку дитина цю нову їжу із задоволенням проковтне у всіх сенсах цього слова.
- Добре: своєчасно почали з новою їжею знайомити, до року - як Ви вже сказали - все відповідають віку продукти присутні в раціоні ... Виходить, коли ж давати груди? На груди місця в такому режимі харчування вже не залишається!
Спочатку груди дається відразу після прикорму: з'їв дві-три ложки овочевого пюре або кашки, «запив» маминим молочком. Пізніше одне з грудних годувань замінюється прикормом повністю, потім два годування в день, три і так далі. До році груди дитина отримує вже епізодично, в перервах між основними прийомами їжі. Це і є схема природного вигодовування однорічної дитини - коли ми груди залишаємо, але до року вже всі продукти вводимо ...
- Особливі муки матусям доставляють нічні годування. Часта картина: дитина днем \u200b\u200bмайже не прикладається, про груди забуває, але засипати лягає тільки з тітей, і крім того, всю ніч тітю використовує по повній програмі ...
Якщо жінка дуже хоче зберегти лактацію, то вона повинна змиритися з тим, що їй доведеться годувати дитину і вночі - адже саме вночі виробляється пролактин, і пульсація від нічного вигодовування розповсюджується і на денний час.
- І, виходить, що якщо мама налаштувалася грудне вигодовування припинити, насамперед вона припиняє нічні годування?
Так, якщо налаштувалася, - то потрібно починати відмова від грудей саме з нічних годувань. Заспокоювати дитинку, колисати, носити на ручках. Давати йому сплячому кефір, воду, компот із сухофруктів ...
- На форумі було питання про «скачки глюкози»: за однією з теорій, дитина просить ночами груди, тому що відчуває потребу в солодкому, тобто в глюкозі, якої багато грудне молоко ...
Так, це дійсно існує: є так званий «феномен ранковий зорі», коли настають моменти виснаження глюкози в крові, а до глюкози чутливі саме клітини мозку, і потреба в нічному годуванні у дитини є - це так. Але після трьох місяців ми також оцінюємо і тривалість нічного сну, тому що звичка харчуватися вночі для більш старшого віку - це погана звичка. Якщо до п'яти-шести місяців він все ще погано спить і раз у раз прокидається, це не означає, що йому не вистачає глюкози - це значить, що він дійсно голодний.
- І як в такому випадку його краще годувати на ніч?
Добре повноцінно годуємо тим, що він любить і добре переносить. Краще, якщо це будуть каші і овочеві страви, багаті вуглеводами. М'ясо - по мінімуму, воно перетравлюється довго і складно. А ось в кашах і овочах глюкоза міститься в такому вигляді, що вона вивільняється поступово і повільно насичується дитини вночі.
- Знаєте, якщо говорити про те, що в ранньому дитинстві ми формуємо харчові звички, то вже звичка повноцінно наїдатися на ніч вже точно не може вважатися гарною!
А я хіба кажу про те, щоб харчуватися на ніч? Мається на увазі вечірній приймання їжі. Вечеря. Адже ми з Вами і самі вечеряємо не пізніше, ніж за три години до сну.
- І все-таки, щось треба давати дитині на ніч? Адже він просить! І якщо це не вже груди, то що?
Груди, звичайно, після такої вечері буде приємним доповненням перед сном, але якщо мова йде про те віці, коли груди дитина вже не отримує, то кисломолочні продукти - хороший засіб в такому випадку. Через півтори-дві години після основного вечері, перед сном дайте дитині кефір з пляшечки. Якщо він п'є з чашки - ще краще. Тоді він зможе заснути на 5-6 годин. У рік-півтора нормально, щоб дитина спала вночі по 5-6 годин без перерви ...
І знову повернемося до мами: як заповнити ресурси
- Які ще поради Ви можете дати жінкам, які вирішили припинити грудне вигодовування?
Звичайно, потрібно постаратися не припиняти годування різко, а почати «здалека». Не так, що сьогодні я вирішила закінчити вигодовування (при тому, що дитина смоктав по 8-10 разів на добу), а завтра мужньо тримаюся, і не даю йому груди взагалі. З початком введення прикорму (після півроку) планово скорочуйте число годувань, і до півтора-двох років, коли ви годуєте грудьми раз-два на добу - тільки тоді можна подумати про припинення годувань взагалі. У віці близько півтора років, як показує практика, відучення від грудей відбувається найбільш безболісно з точки зору емоційного стану як мами, так і малюка.
- Як харчуватися жінці на етапі скорочення числа годувань і після припинення грудного вигодовування?
Рекомендації, протилежні тим, що ми даємо годуючим мамам: не давати ресурсів організму для вироблення молока. Якщо перша порада годуючим - споживати багато рідини, то тим, хто закінчує вигодовування, перший час, навпаки, краще не пити багато. І не прикладати дитину до грудей, оскільки смоктання - це головний потужний стимул, який знову запускає гормональний механізм вироблення молока.
- Їсти, напевно, теж потрібно менше?
Може бути, і менше, але частіше. Ще протягом хоча б місяця-півтора потрібно намагатися зберігати дробовий режим прийому їжі. Тобто їсти часто, але потроху - також, як під час грудного вигодовування. Це потрібно, щоб організм не почав різко все накопичувати і відкладати про запас. З точки зору дієтології перші місяці після закінчення грудного вигодовування критичні для жінок в плані набору ваги. Адже поки жінка інтенсивно годувала грудьми, не тільки надходять речовини, але і ресурси власного організму - все прямувало на підтримку лактації. Сама по собі вироблення молока - це вже досить складний, енергоємний процес, і часто годують мами, навпаки, худнуть. А ось після закінчення грудного вигодовування жінка, нарешті, може себе не обмежувати і налягає на солодощі, шоколад ... Але енерговитрати її вже не відповідають колишнього рівня - і все отримане відкладається в жирових депо. Це, до речі, взагалі одне з головних правил для тих, хто стежить за своєю фігурою: один і той же за кількістю і складом набір продуктів, з'їдений за шість прийомів, засвоюється зовсім інакше, ніж та ж сама їжа, з'їдена, припустимо, за два рази.
- Як це?!
Чим рідше ви їсте, тим інтенсивніше засвоюються поживні речовини. Грубо кажучи, організм не може зрозуміти: «це все куди, навіщо?» А головне - «коли мене в наступний раз погодують»? - і про всяк випадок відкладає про запас. Так що якщо для звичайних здорових дорослих оптимальний режим харчування - це 4 рази на день, то для вагітних, годуючих та тих, хто годувати тільки що закінчив, це 6 разів.
- А якщо мама і під час грудного вигодовування харчувалася не частіше трьох разів на день - що ж, все-таки потрібно після закінчення лактації переходити на 6-ти разове харчування?
Так, саме в цей період, щоб не набрати зайву вагу, я рекомендую той же об'єм їжі, який ви раніше споживали за три рази, розділити на шість невеликих прийомів. Збільшити число прийомів їжі, але не збільшити обсяг з'їдається. Чи не є, наприклад, в обід відразу перше і друге: з'їсти тільки перша страва, а друге - через два-три години. Набору ваги в перші місяці після закінчення грудного вигодовування сприяє ще і зміна способу життя: нерідко, закінчивши годувати дитину грудьми, мама відразу виходить на роботу, де, як правило, доводиться багато сидіти. І, в прямому сенсі, сидячи на роботі, вона вже не витрачає стільки калорій, як сидячи вдома з дитиною. Взагалі, слід зазначити, сидіння вдома з дітьми - дуже важке заняття в плані фізичного навантаження! Так ось, кидаючи годувати, жінка, по-перше, приймається активно за солодке, по-друге, продовжує по інерції є багато, але вже їсть рідше (так як виходить на роботу), а головне - вона вже не витрачає стільки калорій, як перш. Ось основні моменти, завдяки яким відбувається набір ваги відразу після закінчення лактації.
- Що ще робити, щоб оздоровитися, підтримати, заповнити ресурси? Адже напевно йдуть втрати різних речовин в організмі матері, наприклад, кальцію ... Кажуть: з кожною дитиною мати втрачає один зі своїх зубів ...
Профілактика різного роду втрат повинна починатися ще навіть не під час вагітності, а на етапі підготовки до зачаття. І протягом вагітності жінка повинна підтримувати себе вітамінно-мінеральними комплексами. Коли ми цього не робимо, то в молоко йде наш власний ресурс. І навпаки, якщо ми приймаємо додатково препарати кальцію, йодисті, білкові або щось інше (що рекомендовано), то ресурси організму не виснажувати так сильно. Але найнеприємніше в тому, що далеко не все, що «вийшло з депо», може бути заповнене. «Природа не терпить порожнечі», і якщо годує жінка не отримує, наприклад, ті ж додаткові джерела кальцію, то на його місце (в тканину кісток, зубів, нігтів) вбудовується щось інше. І як правило це - важкі метали. І потім, навіть якщо після закінчення лактації ми починаємо приймати препарати кальцію, «вмонтувати» колись втрачений кальцій на його законне місце деколи не представляється можливим - місце вже зайнято іншими мікроелементами. Тому жінка, яка ще тільки готується до вагітності, вже повинна насичувати організм вітамінами і мінералами. Дослідження показують, що якщо жінка під час вагітності харчувалася погано, і почала стежити за своїм харчуванням тільки після пологів (почавши годувати грудьми), то одержувані нею речовини йдуть не в молоко! Вони йдуть в першу чергу на поповнення її власних ресурсів. Тому що це - організм, а молоко - його вторинний продукт. І організм дбає спочатку про себе, і вже потім - про свої додаткові функції.
- З жахом думаю: протягом усього року грудного вигодовування я сама брала в кращому випадку препарати кальцію. І ті - час від часу. Що тепер робити - бігти в аптеку за препаратами?
Є безліч різних препаратів, біологічно активних добавок, різних компонентів їжі, продуктів спеціального призначення, збагачених продуктів ... Потрібно придбати той чи інший продукт - в залежності від того, в чому організм потребує. Як правило, всі мами, які закінчили годувати грудьми, відчувають дефіцит кальцію, заліза, йоду та цілого ряду вітамінів.
- Чи можна самостійно визначити, яких саме речовин не вистачає організму?
Існують, звичайно, дуже складні аналізи, які допомагають це встановити, але зазвичай ніхто ні з ким не консультується, і жінки приймають стандартні, доступні вітамінно-мінеральні комплекси або вітамінні коктейлі для вагітних і годуючих. Але звичайно краще прийом будь-яких препаратів починати після консультації лікаря, тому що все індивідуально. Наприклад, якщо жінка весь період грудного вигодовування з'їдала по півкілограма сиру щодня, то їй, можливо, зовсім і не кальцій потрібен, а вітамін Д. А інша, наприклад, зовсім не отримує кальцій з продуктами, і їй дотація кальцію, безумовно, необхідна . І якщо ми рекомендуємо кожній жінці (не вагітна і не годує) споживати 1000 мг кальцію в день (умовно кажучи, це літр молока або кефіру), то мама, яка годує - не менше 1500 мг. Якщо цієї кількості кальцію ми не отримуємо, хочемо ми цього чи ні, виникає дефіцит.
- І все ж, є, напевно, якісь зовнішні ознаки: так, кажуть, що при нестачі кальцію нігті стають ламкими і шаруються, волосся починає випадати ...
Найчастіше має місце поєднана недостатність, багато факторів в комплексі можуть викликати подібні симптоми, і тому призначаються комплексні препарати, де одні компоненти підсилюють дію інших, доповнюють один одного і організм все одно, що називається, «своє візьме». Ті ж волосся можуть сипатися через брак не тільки кальцію, але і заліза, і йоду, а ще це може бути ознакою браку вітамінів групи В і білка ... Нігті - це, дійсно, депо кальцію, але також вони можуть страждати через брак в організмі цинку і заліза ... Сказати однозначно, чому мають місце ті чи інші симптоми, досить складно - потрібно проаналізувати в цілому раціон жінки і взяти до уваги той спосіб життя, який вона веде. а ще до цього потрібно додати: як засвоюється вся та чудова, багата вітамінами їжа, яку ви вживаєте. Можна їсти, є і є цінну їжу, але все це буде з тим же успіхом і виводитися ...
І ще трохи про гармонію гормонів
- Які рекомендації Ви можете дати жінкам на етапі закінчення грудного вигодовування, щоб всі функції організму якомога швидше прийшли в норму?
Гормональний фон залежить від безлічі факторів, а вироблення гормонів в потрібному співвідношенні - дуже тонко настроєний механізм. Він безпосередньо пов'язаний з режимом дня і харчування, з тим, в який екологічній обстановці живе людина і на яку роботу працює ... На рівні гормонів можуть позначатися і перенесені вірусні інфекції, і багато іншого. І менструальна функція може збитися від якихось на перший погляд незначних причин, в тому числі психоемоційного характеру. Закінчуючи грудне вигодовування не потрібно в той же день активно міняти все в своєму житті - жінка повинна поступово розлучатися з образом життя мами, що годує. Закінчивши годувати дитину грудьми, ну не біжіть ви в той же день на роботу, дайте організму пристосуватися до нових умов життя! І якщо ми говоримо, що годує мама повинна більше відпочивати, бувати на свіжому повітрі і повноцінно харчуватися (тобто, по суті, встановити собі якийсь санаторно-курортний режим), то цей самий режим ми рекомендуємо жінкам дотримуватися якийсь час і після закінчення лактації.
- Як довго?
Будь-яка гормональна перебудова триває в організмі не менше 3-х місяців. А точніше - від двох до шести місяців. Наприклад, всі, хто приймає гормональні протизаплідні засоби, знають, що після скасування контрацептиву має пройти мінімум 3 місяці до того моменту, як можна приступати до зачаття. Вони необхідні як раз для стабілізації гормонального фону. Те ж саме, до речі, можна сказати і про застосування гормональної контрацепції після закінчення грудного вигодовування - дайте організму перебудуватися, що не беріться за таблетки в перший же день! Тільки через мінімум три місяці (а краще - півроку) після того, як регулярний цикл встановиться, можна подумати і про оберігання за допомогою гормональних препаратів.
- Але в більшості випадків, саме так і виходить: мама і на роботу виходить одночасно із закінченням грудного вигодовування, і починає приймати гормональні таблетки! Більш того, після закінчення годування одним з перших виникає бажання терміново мережу на дієту, зайнятися лікувальним голодуванням, різного роду чистками і фізкультурою !. (Докладніше про очисних процедурах, голодуванні і розвантажувальних днях читайте в другій частині інтерв'ю).
Не треба себе мучити! Вигодовування дитини - це велика робота для організму, що вимагає витрат не тільки калорій, а й ресурсів самого організму жінки. І після закінчення вигодовування потрібно дати організму відпочити і відновитися.
- Які ознаки можуть говорити про те, що завершення лактації пройшло успішно, що ця функція згорнута безболісно і організм гормонально перебудувався?
Перш за все, це наступ регулярних місячних. Це повинно відбутися не пізніше, ніж через півроку після закінчення грудного вигодовування. Якщо ж спостерігаються без приводу прояву ПМС, болі в молочних залозах, психоемоційна лабільність, то це говорить про те, що настройка організму не відбулася, і може бути, потрібно звернутися до фахівця, щоб з'ясувати, що відбувається і допомогти організму відновити колишні функції.
- До якого фахівця звернутися по закінченні лактації? До гінеколога з такими питаннями не підеш ...
Так, і це, до речі, проблема. Це так звані випадки умовного здоров'я - жінки нічого не болить, нічого не турбує, і звернутися до гінеколога, в общем-то, немає з чим. Ну, місячні не прийшли після закінчення грудного вигодовування - так багато хто не вважають це проблемою і живуть з цим досить довго, як ми бачимо. А часто буває саме так, що організму просто напросто не вистачає якихось елементів. Йоду, заліза або просто білка - гормони вироблятися готові, але їм нема з чого. Тому що будівельний матеріал для жіночих статевих гормонів - це білки і жири. І не потрібно гормональної терапії для того, щоб місячні, нарешті, прийшли - досить корекції харчування і режиму дня.
- Буває, навпаки, на тлі грудного вигодовування у жінки приходять місячні. Це сигнал до того, що лактація скоро закінчиться? Чи означає це, що пролактину вже недостатньо?
Його може бути недостатньо для придушення менструальної функції організму, але може виявитися цілком достатньо для повноцінного вироблення молока. І навіть із закінченням грудного вигодовування, коли жінка вже не годує, і йдуть повноцінні місячні, так званий «вільний» пролактин циркулює в крові - організм не може різко припинити його вироблення.
- Як це проявляється?
Можуть бути раптові припливи молока, але вже не такі явні, схожі на деяке відчуття наповненості грудей. Іноді навіть, якщо дитина раптом приклався до грудей, молоко може з'явитися в досить великій кількості. Часто буває у жінок, що через досить великий час після закінчення грудного вигодовування пролактин зберігається в крові, і це супроводжується нерегулярністю місячних, емоційною нестабільністю, дратівливістю.
- Це часта картина і для родили жінок!
Так, ендокринна система будь-якої людини в сучасних умовах життя працює з навантаженням, чуйно реагуючи на багато несприятливих чинників - їх ми з Вами частково вже описали. Але в зв'язку з лактогенного функцією ось про що хотілося б ще сказати. Оскільки вироблення молока в організмі як гормональний процес тісно взаємопов'язана з емоційним станом жінки, то часом трапляється, що навіть через довгий час після закінчення лактації, синтез і циркуляція пролактину в організмі триває, його навіть дуже багато. І деякі «просунуті» лікарі кажуть, що жінка ще «не пустила» свою дитину, вона в якомусь сенсі все ще «тримає його на грудях». Це може проявлятися як підвищений материнський інстинкт, гіперопіка ... А ці речі, в свою чергу, можуть мати, так би мовити, «фізичний субстрат» у вигляді підвищеного рівня пролактину і, як наслідок, порушення репродуктивних функцій. Фізично мати годувати його кинула, а психологічно вона все ще годує дитину грудьми, постійно тривожиться за нього, болісно опікується. Таке спостерігається у деяких і до десяти років, та й в цілому по життю!
- Мама в голові тримає образ немовляти, хоча її син, може бути, вже і сам давно став батьком
Абсолютно вірно! І якщо жінка для себе вирішила: «все, ми з грудним вигодовуванням закінчуємо, цей етап ми з дитиною пройшли, треба рухатися далі» - то з такою уявної установкою вона дійсно зможе закінчити годування безболісно і зуміє продовжувати розвивати відносини з дитиною по інших напрямках, не обмежуючи грудним вигодовуванням. Гормони - в прямому і переносному сенсі - беруть «з голови».
Малюка - це не менш радісний і складний період в житті жінки, ніж сама вагітність. Після закінчення лактації в організмі мами відбувається безліч змін, пов'язаних з гормональною перебудовою. Більшість з них турбує відновлення грудей, проте материнське молоко - найцінніше і корисне харчування для немовляти, тому не варто від нього відмовлятися.
Після припинення лактації залозиста тканина поступово зникає, а звична жирова тканина ще не встигає набрати належної обсягу, саме з цієї причини груди виглядають менш привабливо.
Способи підтримки і відновлення форми грудей після лактації:
- Уникайте різкого схуднення;
- Для боротьби з розтяжками і запобігання їх появи рекомендовано використання кремів з еластином, силіконом і вітамінами або спеціальних кремів проти розтяжок. Якщо ж і до вагітності шкіра не відрізнялася особливою еластичністю, то застосування цих засобів не дасть належного результату;
- Контрастний душ за годинниковою стрілкою, краще прохолодною водою;
- Спеціальний комплекс вправ дозволить зміцнити грудний м'яз;
- Поширена ін'єкційна процедура для грудей з ботоксом, яку необхідно повторювати кожні 6 місяців;
- Радикальний і дорогий метод - пластична операція.
- Не слід кардинально міняти спосіб життя. Потрібно більше відпочивати, гуляти на свіжому повітрі;
- Повноцінне харчування та використання вітамінно-мінеральних комплексів обов'язково для поповнення нестачі мікроелементів;
- Припинення вироблення пролактину змінюється продукцією інших гормонів (естрогену). Після лактації відновлюється нормальний менструальний цикл, тому необхідно потурбуватися про метод контрацепції;
- Психоемоційний стан. - важливий момент його наступного періоду в житті. Багатьма мамами він переноситься дуже болісно, \u200b\u200bвикликаючи депресію, оскільки сприймається як втрата контакту з малюком. Саме в цей момент дуже важливо розуміння і підтримка з боку люблячих людей, а в першу чергу - чоловіка;
- Випадання волосся, запори, збільшення ваги, сухість шкіри, тахікардія можуть бути симптомами порушень гормонів щитовидної залози. В такому разі не слід відкладати відвідування ендокринолога;
- Не лякайтеся порушення сну (часті прокидання, безсоння). Це пов'язано зі зниженням рівня гормону прогестерону, який надає розслабляючу дію;
- Тужливий настрій викликано ще недостатнім рівнем естрогену - гормону молодості і позитивного життєвого настрою.
В середньому гормональний фон відновлюється у молодої мами через 1-2 місяці після припинення лактації. Закінчення грудного вигодовування - новий етап в житті не тільки жінки, а й малюка. Для полегшення його перебігу необхідний правильний психологічний настрій і пильну увагу до себе.
Питання про те, як відновити груди після годування хвилює більшість жінок. Саме з цієї причини майбутні мами відмовляється від годування. Це може закінчитися плачевно для малюка, так як грудне молоко допомагає йому максимально адаптуватися до життя. Якщо жінка приймає рішення на користь годування, все одно задається питанням під час виношування: як відновити груди?
Всі ці сумніви мучать жінку, тому що в період вагітності і грудного вигодовування груди має бездоганну форму: округлу, пружну і залучає чоловічу увагу. Після кормленіяона стає м'якою, обвислій, з в'ялою шкірою. Однак ці ознаки можна уникнути, якщо вчасно застосувати знання про те , Як відновити груди за короткий термін. Боротися з проблемою відновлення грудей після годування потрібно починати ще під час виношування, а потім виконати кілька простих правил після пологів.
Для початку необхідно знати, що в період вагітності потрібно носити спеціальний бюстгальтер без чашок: особливо з 3-5 місяць і з 7-п 9 місяць. Це обумовлено активним збільшенням молочних залоз у цей період. Так само ефективним в цей час буде контрастний душ, який значно підвищує пружність грудей і еластичність шкіри.
Під час вигодовування не можна скасовувати постійне носіння бюстгальтера, який обов'язково повинен бути підібраний за розміром грудей. Він повинен бути тільки з натуральних матеріалів, без синтетики і без кісточок, щоб не допустити небажані новоутворення всередині залози. Лямки повинні бути широкими і зручними по довжині. Перший приплив молока зазвичай відбувається на 3-ю добу після пологів. Саме цей період потрібно не пропустити і підтримати груди належним чином (надіти зручний бюстгальтер).
У більшості випадків після годування груди набуває колишню форму, як і живіт. Але це ще пов'язано з індивідуальними особливостями жіночого організму і її зусиль звичайно.
Поширені причини втрати форми грудей
1 Коли малюка прикладають до грудей строго по режиму, то це може привести до розтягування молочних залоз і застою молока. Годування має відбуватися за бажанням дитини. Кожна мати здатне відчути цей момент.
2 Зціджування молока руками - розтягує шкіру грудей. Краще користуватися тонометри.
3 Незручна поза під час годування. Груди при цьому не повинна висіти. Краще її підтримувати рукою і годувати дитину по черзі з кожної грудей, для того щоб спорожнити кожну залозу, особливо на ніч.
4 Чи не носіння бюстгальтера протягом дня. Він повинен бути зручним і не стягувати груди.
5 Слабо розвинена м'язова маса тіла. М'язи повинні бути в тонусі, для чого не потрібно забувати про фізичні вправи до і під час вагітності.
6 Так як шкіра грудей має слабку природною еластичністю, не потрібно забувати про регулярне її змащення спеціальними кремами і маслами.
7 Нерідко причиною стає генетична схильність.
Як відновити груди, якщо вона вже втратила свої колишні форми? Відразу можна відзначити, що пластична хірургія хоч і призводить до бажаного результату, але не є безпечним засобом для здоров'я, до того ж, не кожен може собі дозволити цей метод. Найлегший спосіб повернути форму своїх грудей в прекрасний стан - це масаж і спеціальні вправи. Великий ефект дадуть також плавання і контрастний душ. Найголовніше - це відсутність ліні. Якщо ви до періоду годування відвідували спортзал і займалися аеробікою, то шанси повернути колишній вигляд грудей збільшуються. Найголовніше забути про лінь і негайно приступити до вправ, щоб завжди мати красиву і пружні груди.
Вправи для зміцнення м'язів грудей.
1. Віджимання. Впертися руками на диван, стоячи на колінах, і віджиматися 10 разів.
2. Упертися руками в стіну і намагатися, як би, «зрушити» її з місця. Руки поставити на ширині плечей.
3. Стоячи на колінах на підлозі, піднявши ступні вгору, віджиматися на витягнутих руках, згинаючи їх у ліктьовому суглобі. Тут важливо притискатися до підлоги грудьми. Вправа зробити 10 разів. Спину не згинати і тримати її рівно.
4. Сісти на підлогу. На вдиху притиснути долоні один до одного і утримувати тиск долонь протягом 15 сек. Можна вважати до двадцяти, потім відпустити і глибоко видихнути. Потім на вдиху продовжити притискати долоні, посилюючи тиск. Робити стільки раз, скільки захочеться. Стежити за диханням - воно повинно бути рівним і глибоким.
5. Прикласти кисті рук до плечей і робити кругові рухи за годинниковою вперед і назад 10 разів.
6. Стоячи на підлозі, робити рухи руками назад по черзі. Рука повинна бути паралельна підлозі. Корпус тіла повинен залишатися нерухомим. 15-20 разів.
7. Зчепити кисті рук на рівні грудей в замок і з зусиллям намагатися їх розчепити руки.
8. Лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний валик, гантелі в випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони (вдих). Поверніться в і. п. (видих).
9. Лежачи на підлозі, випрямивши праву руку з гантелей перед грудьми, лівої тримайтеся за опору. Відводите праву руку в сторону (вдих) і повертайте її в і.п. (Видих). Повторити те ж саме іншою рукою.
10. Встаньте на коліна перед двома стільцями, зіпріться долонями про їх сидіння. Згинаючи руки, опустіть груди якнайнижче (вдих). Поверніться в і.п. (Видих).
11. Початкове положення: в руках гантелі. Кругові рухи руками за годинниковою стрілкою (руки вгорі - вдих, внизу - видих). Закінчите комплекс вправами на розслаблення.
12. Обхватите однією рукою іншу вище зап'ястя і підніміть руки на рівень плечей. Здавлюючи шкіру, сковзаєте рукою вгору по передпліччя, одночасно напружуючи м'язи руки та грудної клітини. Якщо ви робите все правильно, то можна відчути, як піднімається молочна залоза. Розслабтеся і повторіть знову.
Дана вправа збільшує приплив крові до тканин і забезпечує достатню кількість молока для годування. Його слід виконувати під час лактації і після відібрання дитини від грудей, щоб зберегти пружність залоз на довгі роки.
Коли мати припиняє прикладати малюка до грудей, молоко не перестає вироблятися відразу. Особливо багато проблем виникає, якщо з якоїсь причини годування дитини припинено різко. Груди наливається, починає хворіти, в ній можуть виникнути ущільнення і навіть абсцес. Зазвичай це відбувається на 2-3 день після згортання ГВ, і найчастіше обмежується терпимою болем, поколювання і невеликим запаленням. Якщо малюк прикладався активно, то проблеми можуть початися вже в першу добу. Щоб запобігти серйозні наслідки для здоров'я, в цей період потрібно дуже уважно поставитися до стану грудей.
Чого не можна робити
Зі згортанням ГВ пов'язано багато різних методів народної медицини. Частина з них допомагають насправді. Деякі марні. Але є і відверто шкідливі і навіть небезпечні. Іноді рецепт передається з покоління в покоління, але втрачається причина його застосування. І непоганий начебто метод починають використовувати так, що отримують шкоду замість користі.
Якщо після пологів пройшло більше півроку, то для зниження лактації практично марно пити гормони. Справа в тому, що в цей час вироблення молока регулюється випорожненням грудей: скільки молока пішло, стільки і приходить. А гормональні таблетки шкідливі для організму, наприклад, Бромкриптин може привести до інфаркту міокарда. У Достинексу теж є неприємні побічні ефекти. Так що не треба експериментувати з гормональними препаратами самостійно, без призначення лікаря.
Bromocriptine mesylate (Бромолактін, Криптон, Парлодел) - препарат, що пригнічує вироблення пролактину. У США не використовується для придушення лактації через можливість небезпечних побічних ефектів, серед яких периферійне звуження судин, гіпотонія, інфаркт міокарда, конвульсії, інсульт і смерть. Про такі «дрібниці», як головний біль, нудота і блювота, в порівнянні з вищепереліченим навіть можна і не згадувати.
Cabergoline (Достинекс) використовується для придушення лактації в Росії і ряді європейських країн. Виготовляється на основі екстракту ріжків. Побічні ефекти зустрічаються часто і неприємні: головний біль, запаморочення, підвищена стомлюваність, носові кровотечі. В такому стані вкрай важко доглядати за малюком, тому потрібно обов'язково обговорити з лікарем, так чи необхідне застосування препарату. 
Часто рекомендований бабусями і навіть деякими акушерками метод перев'язування грудей застосовувати немає сенсу і небезпечно. Колись в селах груди перев'язували не для того, щоб припинити виділення молока, а щоб показати малюкові, що груди зникла, і смоктати більше нічого. Перев'язка не зменшує кількості приходить молока, але погіршує кровопостачання грудних залоз, і збільшує ймовірність болів і маститу.
Не потрібно гріти груди. Виняток можна зробити тільки для теплого душу для полегшення зціджування і болю під час них.
Немає ніякої необхідності голодувати і не пити. Потрібно харчуватися, як звичайно. Лактація викликається зовсім не кількістю випитої рідини, а пролактіном, тому обмеження рідини абсолютно марно. Дослідження показали, що якщо жінка п'є більше 2,5 літрів води в день, то це значно знижує ймовірність розвитку лактостазу. Варто лише деякий час не вживати гарячі напої, оскільки вони провокують припливи молока. Обмеження в харчуванні також не сприяють зменшенню кількості молока, знижує лактацію тільки повне виснаження.
Що потрібно робити
Зазвичай неприємні відчуття після згортання ГВ тривають не більше 2-3 тижнів. Якщо згортати годування повільно і поступово, то ніяких хворобливих відчуттів може і зовсім не бути. Але якщо біль все ж є, то ігнорувати її не можна. 
- Якщо з якоїсь причини прикладання малюка до грудей припинилися різко, то потрібно максимально зімітувати поступове згортання ГВ.
- Постійно, включаючи ніч, носити зручний, що не давить, але добре підтримує бюстгальтер.
- Для зменшення болю, печіння і набряку накладати холодні компреси. Можна користуватися шматком льоду, обернувши його рушником. Непогано прикласти охолоджені в морозильнику капустяне листя. Можна попередньо відбити їх молоточком, прокатати качалкою або просто пом'яти.
- Оскільки дитина більше не їсть грудне молоко, тобто мама вже не годує, то їй можна прийняти знеболююче: Парацетамол, Ібупрофен або будь-яке інше.
- Якщо молоко ще є, то регулярно зціджувати руками або молокоотсосом. Робити це потрібно кілька разів на добу, поступово зменшуючи кількість процедур. Груди не потрібно спустошувати повністю, досить зцідити до стану полегшення. В цьому випадку практично не буде стимулюватися лактація, і кількість молока буде поступово зменшуватися, а в грудях не утворюється застій. Не треба боятися зціджування. Сильним лактогонние дію має тільки повне зціджування.
- Можна попити трав'яні настої. Вважається, що зупинити лактацію допомагають шавлія, м'ята і петрушка. Тільки не потрібно забувати, що травички лише допомагають процесу. Шавлія заварюють з розрахунку одна столова ложка на склянку окропу. З м'ятою можна не тільки пити чай, але і додавати її в салати та десерти.
- Не завадять і легкі заспокійливі, наприклад, Новопассит, пустирник або валеріана.
- Тимчасово виключити з раціону ті продукти, які викликали припливи молока.
- Якщо на грудях з'явилися почервоніння, або піднялася температура, то терміново звернутися до лікаря.
Чому може боліти груди при завершенні ГВ
Якщо груди трохи прібалівает, але при цьому вона м'яка, без ущільнень, то це означає, що є невелике запалення, але немає лактостазу. Таке запалення добре лікується холодом. Можна прикласти шматок льоду, загорнутий в рушник або заморожений шматок м'яса (звичайно упакований). Вплив холоду має тривати приблизно 10-15 хвилин.
Якщо ж у грудях є ущільнення, то це вже лактостаз. Невеликий застій можна досить легко усунути за допомогою зціджування, масажу і холодних компресів. У більш важких випадках кам'яніє і болить вся груди, піднімається температура. Лактостаз може перейти в мастит. У найскладніших випадках утворюється гнійний абсцес, і може знадобитися операція.
Іноді біль виникає через раптове стрибка чутливості сосків. Це залежить від фізіологічних особливостей жінки і не небезпечно для здоров'я.
Виділення молока після згортання ГВ
Після останнього годування малюка молоко може в дуже невеликих кількостях утворюватися в грудях ще досить довго, аж до трьох років. Це може відбуватися після будь-якої вагітності і після будь-якого терміну годування грудьми. Підтримувати таку мінімальну лактацію можуть різні фактори: тугий бюстгальтер, стимуляція сосків під час сексу, прийом деяких ліків. Іноді жінки самі провокують цей процес, постійно перевіряючи, чи є у них ще молоко.
Мимовільне виділення молока із сосків може тривати від 3 до 6 місяців. Зазвичай провокується гарячим питтям, ванною, а іноді просто думками про дитину. 
Поява крапель молока при натисканні навіть після закінчення трьох років не завжди є симптомом гормональних порушень. Але лікаря все ж варто здатися. Якщо ж виділення молока супроводжується порушенням менструального циклу або безпліддям, то візит до лікаря обов'язковий.
Лактостаз після згортання грудного вигодовування
Якщо ГВ припиняється різко, то молоко в грудях не перестає утворюватися. При відсутності відтоку молоко застоюється, груди стає кам'яною, починає хворіти, відчуваються поколювання. Якщо пустити цю проблему на самоплив, то цілком можна дочекатися маститу і навіть абсцесу. У цьому випадку проблему можна буде вирішити тільки хірургічним шляхом.
Як тільки груди початок боліти, і в ній утворилися навіть невеликі ущільнення, необхідно відразу ж почати лікування. Потрібно прийняти знеболююче. Через деякий час зцідити. Можна зробити це під теплим (не гарячим) душем. Якщо складно зціджувати самостійно, то можна попросити допомоги. Особливо це актуально, якщо вся груди кам'яна, і до неї боляче навіть доторкнутися. Знеболюючі таблетки допоможуть, але до кінця біль, швидше за все не знімуть.
Зціджування проводиться з використанням жирного крему або масла, яким змащується груди жінки і руки масажиста. Груди зціджується м'якими рухами від основи до соска. Зціджуватися потрібно до повного усунення ущільнень. Потрібно ретельно опрацювати всі часточки. Якщо залишиться ущільнення хоча б в одній, то на тлі загального полегшення стану легко довести ситуацію до гнійного запалення саме в цьому сегменті грудей.
У деяких випадках може знадобитися випити Достинекс або Бромокриптин. Але рішення про необхідність прийому ліків повинен прийняти лікар. Крім препаратів, що зупиняють лактацію, може знадобитися прийом антибіотиків.
Коли потрібно йти до лікаря
Якщо в грудях утворилися ущільнення, і з ними не вдалося впоратися відразу, то необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо ж груди почервоніла, а у жінки піднялася температура, то візит до лікаря необхідно нанести, чи не відкладання.
Після припинення годування дитини грудьми молоко може виділятися ще довго, до трьох років. Але якщо виділення раптом стають бурими, з домішкою крові, то необхідно обов'язково звернутися до лікаря і пройти обстеження.
Необхідна зустріч з лікарем і в разі, якщо після закінчення 3 років з моменту припинення ГВ молоко продовжує виділятися, і це супроводжується порушеннями менструального циклу, безпліддям, а також, якщо раптом змінився колір і характер виділень з грудей.
Найменш вірогідні болю після припинення грудного вигодовування, якщо процес йшов поступово. Ще краще, якщо сталося самоотлученіе, тобто дитина просто переріс. Але і при необхідності різкого припинення годувань можна згорнути ГВ без серйозних наслідків для здоров'я, якщо все робити правильно.
Грудне вигодовування є найбільш корисним видом годування для здоров'я як дитини, так і матері. У перші півроку життя, дитина може отримувати всі необхідні йому для розвитку речовини з молока матері. Через шість місяців слід використовувати додатковий прикорм, поєднуючи його з годуванням грудьми. По досягненню дитиною одного року, він вже зможе вживати в їжу багато продуктів.
Однак в житті будь-якої жінки, навіть, якщо вона ретельно стежить за своїм здоров'ям, може виникнути ситуація, коли потрібно призупинити грудне вигодовування на час або припинити його зовсім. Причини бувають різні: тривала розлука мами з дитиною, хвороба матері, лікування матері несумісне з грудним вигодовуванням. Багато з причин бувають умовними і можуть зважитися на користь малюка, не припиняючи грудне вигодовування, але також багато причини сприяють його припинення, коли інші варіанти просто неприпустимі.
Якщо треба згорнути ГВ до року
Якщо ситуація вимагає повного припинення грудного вигодовування, а дитині на цей момент ще не виповнилося одного року, то це може негативно позначитися на здоров'ї дитини, але не варто сильно переживати з цього приводу. Якщо ситуація дозволяє, то припиняти годування слід поступово, для початку скоротивши кількість годувань грудьми. Також дуже важливо замінити грудне молоко сумішшю, якої ви в подальшому збираєтеся годувати дитину. Вибір суміші найкраще здійснювати разом з фахівцем. Він підкаже і допоможе вибрати суміш, яка найкраще підійде саме для вашої дитини, враховуючи його вік і особливості.
Способи переривання грудного вигодовування
Вважається, що переривання лактації можливо кількома методами.
Популярним способом є використання лікарських препаратів, але обов'язковою умовою в даному випадку є консультація лікаря. Так як дані ліки створені не для припинення лактації, а для лікування серйозних захворювань гіпофіза і можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю матері. Тому їх використання вкрай не рекомендується і для полегшення дискомфорту досить просто зціджувати трохи молока. Але остаточне рішення завжди залишається за жінкою.
Перетягування грудей - раніше дуже популярний в народі метод, який в даний час використовувати не радять. Кількість молока при використанні даного способу не зменшується, а тільки погіршується кровообіг, що може негативно позначитися на здоров'ї жінки.
Відмова від їжі і води також не рекомендується. Зменшити кількість молока може тільки сильне виснаження, а це загрожує серйозними наслідками для організму жінки. Вся справа в тому, що за вироблення молока відповідає гормон пролактин, і його кількість мало залежить від обсягів споживаної їжі. Навпаки, є дослідження, які підтверджують, що, якщо жінка споживає більше 2,5 літрів рідини в день, то лактація скорочується. Важливо, що питво в такому випадку має бути прохолодним, так як гаряче питво стимулює припливи молока.
Найбільш сприятливим для здоров'я матері буде поступове зниження лактації. В середньому вироблення молока скорочується протягом двох-трьох тижнів. Цього часу достатньо для того, щоб груди перестала. Маленьке зміст молока можливо, але в цьому немає нічого страшного. До лікаря слід звернутися, якщо молоко випливає довільно, без зціджувати рухів через три місяці після припинення годування.
Що робити з грудьми при завершенні ГВ?
У перші дні після відлучення груди жінки може налитися молоком, що зробить її гарячої, і можуть виникнути хворобливі відчуття. Головне в цей час дбайливо ставитися до грудей, носити зручне безшовне чи не здавлює білизна. Зціджувати молоко рекомендується не повністю, а тільки до почуття полегшення, так як метою є зменшення його вироблення. Повний зціджування навпаки стимулюватиме лактацію.
Психологічний аспект завершення годування грудьми
Якщо припинення грудного вигодовування надає на матір сильний психологічний тиск, то рекомендується звернутися до психолога. Важливо не піддаватися паніці і не впадати в депресію. Любов до малюку не виражається тільки в годуванні його грудьми, і відлучення від материнського молока ніяк не характеризує мати.
Перехід на штучне вигодовування
Процес переходу до штучного вигодовування може бути досить важким. Важливо підібрати для малюка зручну соску, максимально схожу на сосок. Спожите кількість суміші спочатку не повинно бути високим, і давати її можна упереміш з грудним молоком, але тільки через пляшечку. Потихеньку можна замістити грудне молоко повністю на суміш.
При відлученні дитини до року важливо вибрати обсяг суміші необхідної дитині. Добове споживання дорівнює приблизно 1/5 від загальної маси тіла малюка.
Якщо наприклад дитина важить 4 кілограми, то в добу йому необхідно приймати 800 грам суміші.
Одне годування знаходиться шляхом ділення добової норми на кількість прийомів їжі. До двох місяців це 8-10 разів, після - 4-8 разів на день. Також можна допаювати дитини кип'яченою водою, яка не враховується в загальний обсяг суміші.
Готувати суміш потрібно за інструкцією. Орієнтовна температура повинна бути 35-38 градусів. Для цього можна використовувати кип'ячену і охолоджену воду. Готувати можна прямо в пляшечці, для вимірювання температури можна крапнути трохи собі на руку, якщо суміш практично не відчувається, то температура підходяща. Якщо руку пече, то можна трохи охолодити суміш. Суміш повинна проходити через соску зі швидкістю приблизно 1 крапля в секунду.
Зберігати готову суміш можна ні в якому разі. Важливо промити весь посуд після годування і стерилізувати її. Ці правила дуже важливо дотримуватися, поки дитині не виповниться 1 місяць. Після досить добре промивати пляшечку під теплою водою.
Також рекомендується годувати малюка в певний час, але кількість їжі, яку він з'їдає, має залежати від бажання малюка, природно в певних межах. Якщо дитина повністю не з'їдає їжу, то не слід насильно його догодовувати.
Якщо потрібно згорнути лактацію після року
Якщо завершити грудне вигодовування потрібно після того, як дитині виповнився 1 рік, то замінювати годування сумішшю немає необхідності, адже як правило, до цього віку дитина вже їсть достатньо звичайної їжі. Стежити за станом грудей жінки також дуже важливо, і всі методи, використовувані вище є також актуальними. Для дитини процес може трохи змінитися.
Якщо потрібно згорнути ГВ на час до року
Якщо грудне вигодовування необхідно припинити на якийсь проміжок часу, то важливо, щоб за цей час у матері збереглася лактація, а дитина не відвик від грудного годування. У таких ситуаціях дуже може допомогти створення банку грудного молока. Про його створення необхідно подумати заздалегідь на випадок, якщо вас не буде поруч з малям.
Слушна нагода для зціджування грудного молока з метою створення банку є ранок. В цей час груди жінки зазвичай дуже сильно наповнюється молоком, до вечора його стає менше. Зціджувати молоко можна одночасно з годуванням дитини. Одну груди використовувати для годування, іншу для зціджування. Це полегшить процес зціджування, так як при годуванні дитини, в тілі мами виробляється речовина окситоцин, що сприяє більш рясному виділенню молока. Для зціджування можна використовувати молокоотсос, або просто зціджувати його руками. Особливої \u200b\u200bрізниці немає, і використовувати краще той спосіб, який просто зручніше.
Одна порція становить приблизно від 60 до 120 мілілітрів. Якщо зцідити необхідний обсяг молока за раз не виходить, то в цьому немає нічого страшного. Протягом дня можна зціджувати молоко в одну і ту ж тару, після чого заморозити його. Зберігати заморожене молоко також краще порціями.
Для зберігання використовуйте спеціальні тари.
Багато з них йдуть відразу з тонометри. Їх використання досить зручно і практично. На баночці слід написати дату зціджування молока. Крім баночок існують спеціальні пакетики, використання яких також досить зручно. Турбується про те, що дитині не вистачить молока на вечір не варто. У процесі зціджування дитина буде частіше прикладатися до грудей, чим частіше це відбуватиметься, тим більше молока в подальшому буде вироблятися в організмі жінки. Для перебудови організму буде достатньо всього пари днів.
Дуже важливо намагатися годувати дитину самим свіжим молоком. Тобто, чим довше молоко коштує в морозилці, тим пізніше його необхідно давати.
Способи годування дитини
Також дуже важливо навчити людину, яка буде годувати дитину під час відсутності мами, правильно це робити. Рекомендується використовувати альтернативні способи вигодовування, так як годування з пляшечки може нашкодити грудному вигодовуванню. При використанні пляшечки малюкові потрібно використовувати інший захоплення, тому дитина може плутатися. На даний момент не існує смоктальних інструментів годування повністю імітують сосок. Замість пляшечки можна використовувати чашку, ложку або шприц без голки. Використовуючи шприц, потрібно акуратно видавлювати вміст на стінку щоки дитини.
Якщо зціджувати молоко не виходить, можна використовувати спеціальні суміші.
Підтримка лактації в такий період також необхідно. Для цього слід регулярно хоча б раз в 3 годині за 15 хвилин зціджувати молоко з грудей.
Якщо потрібно згорнути ГВ на час після року
Дана ситуація дуже схожа на попередню і мало чим від неї відрізняється. У цьому віці дитина може крім молока матері вживати в їжу інші продукти. Для того, щоб він не відвик від материнського молока, можна також використовувати банк молока. Його створення було розглянуто вище. Так як крім материнського молока дитина вживає в їжу та іншу їжу, то кількість порцій для створення банку молока можна скоротити.
Можна призупинити годування молоком, але якщо мати збирається надалі його продовжити, дуже важливо, щоб збереглася лактація. В такому випадку слід дотримуватися порад по її підтримці, які вказані вище. Під час відсутності грудного молока можна давати молочні суміші, які будуть невеликої заміною, і дитина не відвикне, від того, що його годують молоком.
Материнське молоко є дуже важливим елементом в годуванні дитини. Воно містить у собі все необхідне для розвитку малюка. Важливо намагатися годувати дитину грудним молоком, як можна довше, проте, якщо цього не вийде зробити, то не варто сильно засмучуватися. Виростити здорову і міцного малюка можна і без грудного молока, використовуючи сучасні суміші. Безумовно, вони поступаються материнському молоку, хоч виробники і намагаються скоротити цей розрив, але в їх використанні немає нічого жахливого. Адже головне - це не грудне вигодовування, а любов і турбота про малюка.
У міру зростання малюка, кожну годує мати починає хвилювати безліч питань щодо припинення грудного вигодовування.
Для того щоб цей процес пройшов максимально легко і безболісно як для дитини, так і для матері, важливо дотримуватися ряду певних правил, які будуть приведені нижче. Більш детально розібратися в даному питанні допоможе ця стаття.
Завершення ГВ: як це відбувається?
Існує три основні причини, за якими може бути припинено грудне вигодовування.
природним шляхом
Носить назву інволюція і має на увазі під собою фізіологічний процес, при якому відбувається природне завершення грудного вигодовування. Як правило, інволюція відбувається в період, коли малюк досягає 1,5 - 2 роки. У цьому віці він вже не відчуває гострої необхідності в грудному молоці матері.
Схему дії даного фізіологічного процесу можна описати таким чином: гіпофіз починає менше виробляти гормон пролактин, в результаті чого жіночий організм перестає відповідати на зростаючу потребу дитини в молоці. При цьому деякий час воно продовжує вироблятися, але в набагато меншій кількості.
Резонне питання - як довго триває цей процес? Загальна тривалість інволюції може становити від 1,5 до 3 місяців.
Важливо. Слід знати, що якщо ознаки інволюції з'явилися набагато раніше встановленого періоду, то можливо у жінки присутній гормональна недостатність. Цю проблему слід лікувати.
З ініціативи мами
Досить часто зустрічаються ситуації, коли жінка з власної волі вирішує припинити грудне вигодовування. Можна перерахувати декілька найбільш типових причин такого рішення:
- ілюзія того, що дитині не вистачає молока;
- відсутність можливості точно визначити, скільки малюк випив молока;
- дитина не бере груди, а мамі не вистачає терпіння навчити його цього процесу;
- хронічна втома і післяродова депресія;
- бажання зберегти первозданну форму молочних залоз.
Вимушена зупинка вигодовування
Передбачає наявність обставин, які змушують жінку перейти на штучне вигодовування. Так, можна виділити кілька таких причин:
- Вихід на роботу.
- У дитини спостерігається галактоземія (непереносимість лактози).
- Наявність у мами інфекційних захворювань (наприклад, вітрянка, кір, гепатит та ін.). В даному випадку годування груддю припиняється лише на час, поки жінка лікуватися.
- Дитина народилася недоношеною або має важкі патології (порушення мозкового кровообігу, проблеми з обміном речовин і т.д.).
Таким чином, з усіх перерахованих вище варіантів припинення грудного вигодовування, найкращим способом завершення лактації є інволюція. Тільки вона здатна забезпечити максимально м'який і плавний відхід від грудей.
Як правильно припинити лактацію?
Перш за все, для припинення грудного вигодовування необхідно вибрати найбільш підходящий період. Не варто цього робити під час хвороби дитини або ж якщо в його житті відбулися різкі зміни (наприклад, мама вийшла на роботу і ін.).
Після того як найбільш сприятливий період для завершення лактації обраний, необхідно приступити до наступних дій:
- Спочатку слід припинити денні годування. В якості альтернативи дитині можна запропонувати сік, дати яблучко або печиво.
- Далі необхідно прибрати ранкове годування. Для того щоб відвернути малюка, можна покликати тата або ж, наприклад, запропонувати нову іграшку.
- Усунення годування перед сном. Даний крок є завершальним. Замість грудей можна почитати дитині казку або посидіти біля його ліжечка.
Слід зазначити, що одночасно жінці варто подбати і про свої груди, зробивши процес завершення лактації максимально безболісним. Для цього необхідно:
- Потроху зціджувати груди, причому робити це слід не до повного спустошення. В іншому випадку буде відбуватися стимулювання вироблення молока.
- Носити бюстгальтер підтримує, але не здавлює груди.
- При появі набряків молочних залоз, можна накласти компреси.
Слід знати, що неможливо безпечними способами перервати лактацію за короткий проміжок часу. Кількість виробленого молока зменшується поступово. Найкраще розтягнути цей процес на 2-3 місяці.
Пропонуємо переглянути відео про те, як правильно припинити лактацію:
Коли пропадає?
Саме поняття «перегорання» має на увазі під собою зменшення кількості молока в грудях. При цьому за його вироблення відповідають гормони пролактин і окситоцин. Якщо їх рівень знижується, то, відповідно, зменшується і кількість виробленого молока. Це безпосередньо залежить від частоти прикладання дитини до грудей.
Скільки точно часу на це буде потрібно на даний момент не відомо, тобто немає чітко встановлених часових меж, в рамках яких відбувається перегоряння молока. Даний процес носить досить індивідуальний характер. У однієї жінки молоко перегорає через тиждень, після завершення грудного вигодовування, в іншої - через пару місяців.
Молоко зберігається в молочних залозах протягом 40 днів з моменту завершення грудного вигодовування. Крім того, залишки можуть виділятися протягом цілого півріччя.
При хворобах і стресі
У народі побутує хибна думка, що хвороби (грип, ГРВІ та ін.) Сприяють перегорання молока в грудях. Причому пов'язують це з підвищенням температури тіла, набухання або навпаки, відчуттям порожнечі в молочних залозах. Однак це в корені невірна думка.
Справа в тому, що при підвищенні температури, людський організм починає відчувати велику потребу у воді, в результаті чого швидко відбувається зневоднення. При цьому в силу того, що грудне молоко практично на 90% складається з води, то, відповідно, її недолік негативно позначається на лактації. Температура до цього не має ніякого відношення.
У разі якщо мама захворіла, годування грудьми переривати не варто. Однак для того щоб убезпечити дитину від вірусів, необхідно одягнути маску і звести всі контакти до мінімуму (поцілунки, обійми і т.д.).
Найчастіше грудної дитини перебуває у стресовому стані, перевтома і занепад сил. При цьому також може спостерігатися зменшення лактації. Зіткнувшись з подібною ситуацією, багато жінок вважають, що у них сталося перегорання молока на тлі стресу. Однак така думка є помилковою. Під впливом стресу лактація може порушитися, але не зникнути повністю. Тому в даному випадку рекомендується побороти стрес і продовжувати грудне вигодовування. Згодом все прийде в норму.
Чого не можна робити при завершенні ГВ?
Існує цілий список застережень, які жінка обов'язково повинна взяти до уваги, вирішивши відлучити дитину від грудей. Отже, до основних з них відносяться:
- Не можна грудне вигодовування припиняти раптово, оскільки це буде серйозним стресом для незміцнілої малюка.
- Не варто з метою відлучення дитини від грудей, залишати його на довгий час. Це може погано позначитися на психоемоційному стані і матері і малюка.
- Ні в якому разі не можна перетягувати груди для того, щоб зменшити лактацію. Такі дії можуть призвести до виникнення набряку молочних залоз, а також розвитку лактостазу і маститу.
- Не можна мазати соски зеленкою або гірчицею, для того щоб дитина більше не захотів брати груди.
- Не варто залишати груди не Зціджене, так як це буде сприяти утворенню застоїв, що в кінцевому підсумку призведе до лактостазу і маститу.
Таким чином, до питання припинення годування дитини грудьми слід підійти з усією відповідальністю. Крім того, рекомендується попередньо проконсультуватися у фахівця по грудному вигодовуванню. Процес завершення лактації повинен пройти максимально плавно і безболісно як для малюка, так і для матері.
Коли нелегкий і непростий етап годування грудьми виявляється позаду для молодої мами і її малюка, багато жінок з неприємним подивом виявляють зростаючі цифри на вагах.
Щоб повернути собі колишні форми або навіть зробити фігуру ще краще, ніж вона була до пологів, не завадить знати про те, чим відрізняється схуднення після завершення грудного вигодовування від звичайної дієти.
Так, якщо підходити до цього процесу з розумом, то можна дуже швидко розпрощатися із зайвими сантиметрами на талії і стегнах, не виснажуючи себе жорсткими голодуванням.
Чому зростає вага після закінчення лактації
Звичайно після появи новонародженого малюка на світ годують матусі діляться на два табори - на тих, хто стрімко худне і тих, хто, навпаки, активно набирає вагу на ГВ. Але навіть якщо вам пощастило, і ви зуміли добре скинути вагу при грудному вигодовуванні, це ще зовсім не означає, що по його згортання ви зможете так само легко зберегти свою стрункість.
Більшість молодих мам не знає про один важливий нюанс, а тому жінки продовжують дотримуватися колишньої схеми живлення. Але вся справа в тому, що під час лактації переважна кількість калорій, отриманих з їжі, переробляються в грудне молоко. Тому що годує жінка може їсти більше звичайного, залишаючись стрункою.
Але ось грудне вигодовування дитини залишається позаду, а з ним зайвим кількістю калорій більше нікуди діватися. Якщо ви не збираєтеся обмежувати свій раціон і звикли харчуватися рясно, то єдиний спосіб не погладшати - збільшити і витрата калорій. Це означає, що доведеться більше рухатися, займатися спортом, включити в список щоденних занять ранковий біг, йогу або тренажерний зал, на крайній випадок - зарядку або басейн.
В іншому випадку, зайві кілограми почнуть незмінно додаватися, а фігура - псуватися. Навіть тим мамам, хто зовсім не схильний до повноти, необхідно переглянути своє меню, якщо вони закінчили годувати малюка грудьми. Так як надлишку калорій більше нікуди діватися, вони не залишають організм жінки, а благополучно відкладаються в жировому прошарку - а боках, животі та сідницях.
Про цей нюанс особливо важливо своєчасно дізнатися тим молодим матусям, у яких є спадкова схильність до зайвої ваги і повноті. Навіть в період лактації краще не захоплюватися їжею і стежити за тим, що і в яких кількостях ви їсте. А вже коли справа доходить до припинення ГВ, тут і зовсім важливо відразу «полегшити» свій добовий раціон, щоб не почати стрімко набирати кілограми.
Як правильно урізати калорії, коли лактація закінчується? Тут все просто. Зазвичай годуючим мамам радять збільшити споживання продуктів на 1000-1500 ккал, щоб малюкові вистачало грудного молочка і його хімічний склад був оптимальним, а організм самої жінки не страждав від дефіциту вітамінів і мікроелементів. Тобто, якщо після пологів ви зазвичай харчувалися на тисячу-другу калорій більше, ніж зазвичай, то саме ця кількість ккал доведеться урізати.
Іншими словами, розплануйте свій раціон таким чином, щоб він був відповідним для вашого рівня активності і фізичної діяльності. Якщо більшу частину дня ви залишаєтеся вдома і займаєтеся домашніми справами, а спорт у вашому житті відсутній, то для контролювання своєї ваги краще «полегшити» рекомендовану добову норму калорій для звичайної людини на 400-500. Це допоможе не погладшати після завершення грудного вигодовування, а іноді - навіть трохи скинути вагу.
Якщо ваша фізична активність досить висока, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, регулярно займаєтеся спортом, бігаєте або ж просто проводите більшу частину доби на ногах, то можна залишити рекомендовану добову норму ккал такою, якою вона є або навіть трохи підвищити її, щоб не виснажувати організм . Пам'ятайте золоте правило - їжа потрібна організму так само, як паливо для машини. Якщо ви будете їсти понад те, що потрібно вашому тілу, то неминуче наберете зайві кілограми.
І ще одне - переглядати своє меню після закінчення лактації доведеться всім без винятку жінкам. Щоб залишатися здоровою, красивою і стрункою, потрібно коригувати список продуктів і їх кількість. До того ж, припинення ГВ означає і зняття суворої заборони на багато категорій страв.
Як завершити ГВ і не набрати зайві кілограми
А тепер перейдемо від теорії до прямого керівництва. Якщо найближчим часом ви плануєте закінчувати годувати свою дитину грудним молоком, то і готуватися до схуднення краще заздалегідь.
Вам буде простіше адаптуватися до зменшених порцій їжі, якщо робити це плавно, а не в один день перевертати свій звичний уклад життя з ніг на голову. До того ж, самому організму і травній системі буде простіше звикнути до того, що надмірностей більше не буде, коли ви дієте м'яко. А вам це допоможе не зриватися і уникнути голодних переїдання, які так часто переслідують молодих мам, які закінчили грудне вигодовування.
Краще розпланувати закінчення ГВ по тижнях і приступити до схуднення приблизно за місяць до того, як ви повністю припиніть прикладати дитину до грудей. Скорочуйте щотижня своє меню на 200-250 калорій, поки не дійдете до потрібних вам і оптимальних показань (наприклад, класичних для звичайної середньостатистичної жінки 1500-1800 ккал).
Тобто, якщо нині ви харчуєтеся приблизно на 3000 кілокалорій на добу, то в перший тиждень потрібно зменшити обсяг харчування до 2750 ккал, в другу - до 2500, до третього тижня постарайтеся є не більше, ніж на 2250 ккал, а в останній тиждень ГВ доведіть добову норму БЖУ до 2000 калорій. Таким чином, за останній місяць грудного вигодовування ви привчите своє тіло отримувати меншу кількість калорій, і коли лактація залишиться позаду, ви зможете уникнути різких нападів голоду і збільшення у вазі.
Однак цього буде мало, якщо ви встигли набрати багато зайвих кілограмів після пологів і мрієте з ними скоріше розпрощатися. Нарівні зі зменшенням кількості поглинаються з їжею калорій потрібно буде одночасно підвищувати і їх витрата. Іншими словами, не обійтися без фізичної активності.
При цьому ви можете вибрати корисне дозвілля собі до душі. Щоб схуднути після пологів, не обов'язково пропадати в спортивних клубах. Можна внести ранкові пробіжки в свій розпорядок дня, займатися фітнесом вдома по відео-уроків, їздити кілька разів на тиждень на велосипеді або просто більше гуляти і ходити пішки.
Як ефективно схуднути після того, як закінчиться грудне вигодовування
Існує проста, але дуже дієва хитрість для всіх, кому необхідно повернути собі стрункість. Цей метод полягає в тому, щоб умовно розділити добову норму калорій на три рази: сніданок, обід і вечерю. Причому сніданок допускається найкалорійнішим, обід - вдвічі легше сніданку, а на вечерю випадає лише мала частина калорій з денного раціону. Тобто, умовно ми отримуємо схему 3: 2: 1.
Це просто зрозуміти на прикладі. Припустимо, в добу нам необхідно харчуватися на 1400 ккал, щоб після завершення лактації не набрати вагу, а, навпаки, схуднути і привести своє тіло в порядок. Тоді вранці ми харчуємося на 800 ккал, в обід - на 400 ккал, а вечерю вміщується в 200 калорій.
Такий спосіб харчування дозволить не просто позбутися від надлишку жирових відкладень і стати стрункішою, але і запобіжить напади звірячого апетиту, адже голодувати вам не доведеться, так само як і сидіти на виснажливих дієтах. При цьому вся з'їдена їжа буде перероблятися в корисну енергію, а не в жировий прошарок. Адже якщо поступово знижувати калорійність страв протягом дня, то тіло привчається витрачати те, що ви їсте, а не запасати це.
Звичайно, не завадять в боротьбі за стрункість і фізичні навантаження. В ідеалі варто займатися спортом близько трьох разів на тиждень. Якщо ж такої можливості у вас немає, то стежте за своїм харчуванням з особливою ретельністю. Нема чого перегодовувати свій організм, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя.
В цілому, схуднення після завершення грудного вигодовування - процес не такий вже складний. Головне тут - вчасно перевчити свій організм, щоб уникнути збільшення у вазі після того, як ГВ залишиться в минулому. І, звичайно, не варто мучити своє тіло і харчуватися обмеженим набором продуктів, монодієти дуже небезпечні і шкідливі для здоров'я, тому краще всього просто не переїдати.