Turinys [Rodyti]
Kaip numesti svorio kojose? Galbūt tai yra vienas iš tų klausimų, kuriuos moterys visame pasaulyje kiekvieną minutę užduoda sau. Šlaunys ir blauzdos yra tikros probleminės vietos, nes be operacijos sunku pasiekti norimą korekciją. Žinoma, norėdami, kad šlaunys ir blauzdos numestų svorio, galite naudoti ne tokius radikalius metodus. Dažniausiai jie reprezentuoja specialiai parinktų pratimų kompleksą ir specialią dietą, kurios įgyvendinimas reikalauja visiško atsidavimo ir griežto instrukcijų laikymosi. Jei dar nepraradote noro išmokti numesti svorio kojose, šie paprasti patarimai padės gana greitai pasiekti savo tikslą.
1 veiksmas. Atlikite pratimus!
1. Jei esate pasiryžęs tapti gražių kojų savininke, tuomet neapsieisite be fizinio aktyvumo. Ir, kaip žinote, niekas taip nepadeda numesti svorio, kaip pagrindinės aerobikos pratybos. Bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, šokiai – štai kas greitai sugrąžins jūsų kojoms natūralų lieknumą. Be to, per savaitę visiškai užteks mankštintis kas antrą dieną po 40–60 minučių.
2. Pritūpimai yra dar vienas veiksmingas būdas ištaisyti problemines kojų vietas. Kaip ir aerobiniams pratimams, sutelkite dėmesį į tai tik 3–4 kartus per savaitę.
1 variantas. Pradėdami pritūpti įsitikinkite, kad pėdos yra pečių plotyje, o didieji pirštai nukreipti tiesiai į priekį. Dabar pradėkite lenkti kelius, kol jie sudarys stačią kampą. Užimkite pradinę padėtį ir pakartokite viską nuo pat pradžių dar 20-50 kartų. Įsitikinkite, kad atlikdami pratimą nugara visada išliks tiesi.
2 variantas. Atsistokite prie sienos, atsiremkite nugara į ją ir lėtai pradėkite pritūpti, sulenkdami kelius. Kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims, sustingkite ir pabandykite išlikti tokioje būsenoje 30–60 sekundžių, o tada taip pat lėtai atsistokite. Vienas ciklas lygus 20–50 pritūpimų prie sienos.
3. Kad blauzdos būtų lieknesnės, atlikite blauzdų pakėlimus. Norėdami tai padaryti, padėkite kojas pečių plotyje (didžiaisiais pirštais į priekį). Dabar pakilkite kuo aukščiau ant kojų pirštų, sustingkite kelioms sekundėms ir grįžkite į pradinę padėtį. Norint užbaigti ciklą, šį pratimą reikia kartoti 20-30 kartų. Atlikę visus kėlimus, pakeiskite pėdų padėtį taip, kad didieji pirštai liestųsi ūmiu kampu (kulnai atskirti). Dabar vėl paleiskite kilpą.
2 žingsnis. Laikykitės dietos!
Liūdna, bet norint numesti kojų svorį, vien mankštos neužtenka. Todėl teisinga mityba yra antras žingsnis norint turėti gražias ir lieknas kojas.
1. Pirmiausia reikėtų sumažinti maisto, kuriame yra daug sočiųjų ir transriebalų bei organizmui kenksmingų angliavandenių (alkoholio, kepinių, uogienių, saldainių, ledų), vartojimą. Pakeiskite juos maistu, kuriame gausu baltymų, sveikų angliavandenių (vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, sveiki grūdai) ir mononesočiųjų riebalų (avokadai ir riešutai).
2. Antra, išmok susiplanuoti savo meniu ir gaminti iš anksto. Kaip žinia, kai turime mažai laiko ir jėgų, esame linkę užkandžiauti tuo, kas pirma yra po ranka, o toks maistas ne visada yra sveikas (sausainiai, šokoladiniai batonėliai, bandelės, pusgaminiai). Jei tai tęsis, tada visos jūsų svajonės, kaip numesti svorio kojose, tikrai bus pasmerktos žlugti. Tačiau jei visada turite po ranka 
iš anksto paruoštą sveiko maisto porciją, tuomet greitam maistui jūsų gyvenime nebeliks vietos.
3. Trečia, norėdami suteikti savo kūnui jėgų ir energijos, kiekvieną rytą valgykite sočius pusryčius. Likusį laiką stenkitės valgyti mažomis porcijomis (5-6 kartus per dieną), taip palaikydami kūno efektyvumą.
Jei laikysitės šių patarimų, netrukus klausimas, kaip numesti svorio kojose, nustos jus kankinti amžinai. Juk tu pati tapsi gražių ir lieknų kojų savininke, kurios pavydės visi tavo draugai.
Daugelis moterų ir merginų svajoja būti lieknos ir ypač greitai numesti svorio kojose. Tam jie griebiasi įvairių dietų, lankosi sporto salėje, išbando aibę kosmetikos gaminių. Tačiau plonos kojos ne visada yra gerai. Labai dažnai ši problema kyla dėl įvairių organizmo sutrikimų ir ligų.
Kojos gali numesti svorio ir be jokių patologinių veiksnių. Tokiais atvejais tai yra organizmo reakcija į išorinį poveikį.
Jei moteris, norėdama numesti porą papildomų kilogramų, griebiasi griežtos nesubalansuotos dietos ar badauja, tai be svorio metimo ji dažnai patiria ir hormonų disbalansą.
Dėmesio! Dėl reguliarių mitybos sutrikimų pirmiausia nukenčia skydliaukės funkcija, pradeda slinkti plaukai, ima luptis ir lūžinėti nagai.
Svorio mažėjimas kojose ir rankose gali būti stipraus išsekimo pasekmė.
Stiprų svorio netekimą gali sukelti emocijų antplūdis, kuris ne visada būna teigiamas. Labai dažnai stresinėse situacijose žmonės, priešingai, priauga svorio, suvalgydami visas savo problemas. Tačiau tie, kurie kenčia nuo nervų sutrikimų, numeta svorio labai dideliu greičiu.
Atsidūręs stresinėje situacijoje, žmogus pasiduoda hormono kortizolio įtakai, kuri išprovokuoja didelį norą valgyti arba, atvirkščiai, visišką atsisakymą valgyti. Tokiu atveju gali padėti tik patyręs psichologas.
Yra keletas ligų, dėl kurių kojos gali susitraukti.
Ši liga yra labai pavojinga ir laikoma nepagydoma. Dėl pakitimų smegenyse ir nugaros smegenyse atsiranda laipsniška raumenų atrofija ir džiūvimas. Iš pradžių galima manyti, kad žmogus tiesiog numetė daug svorio, tačiau priežastis slypi sunkioje ligoje. Galiausiai prarandama motorinė funkcija ir atsiranda negalia.
Šis pažeidimas atsiranda su įvairiomis patologijomis paciento kūne. Tokiu atveju raumeninis audinys išsausėja ir pakeičiamas jungiamuoju audiniu, kuris savo ruožtu negali susitraukti. Kojų raumenys visiškai atrofuojasi, todėl iš dalies arba visiškai apribojamas judėjimas.
Esant virškinimo sistemos patologijoms, sutrinka maisto pratekėjimas ir jo įsisavinimas skrandžio ir plonosios žarnos sienelėmis. Tai gali būti lėtinių ligų pasekmė: pankreatitas, opos, gastritas, hepatitas.
Vaikinai! Liepos 1 dieną kartu su vyru įkuriame savo internetinį bendraminčių klubą sveikatos, fitneso ir ilgaamžiškumo tema.
4ampion.club yra ekosistema, kuri privers jus tobulėti, kad ir kas bebūtų!
Užeik! Tikėdama jūsų rezultatais, Larisa Bikerskaya.
Hormoninės problemos
Labai dažnai stiprų plonumą lydi hormonų pusiausvyros sutrikimas. Ši priežastis būdinga moterims, nes būtent jos tampa hormonų įkaite. Jų lygio pokyčiai atsiranda stresinių situacijų metu, po gimdymo, laktacijos metu ir prasidėjus menopauzei.
Kita endokrininė priežastis yra antinksčių veiklos sutrikimas. Tokiu atveju dėl padidėjusios hormonų gamybos pagreitėja medžiagų apykaita.
Riebalų deginimas vyksta kelis kartus greičiau, todėl suvalgius vienodą kiekį maisto bus jaučiamas maistinių medžiagų trūkumas ir dėl to smarkiai krenta svoris.
Sergant kepenų, kasos ir žarnyno onkologinėmis ligomis, pastebimas staigus kojų ir rankų svorio netekimas. Jei organizme yra auglys, vėžinės ląstelės slopina sveikas ląsteles, jose visiškai sutrinka biocheminiai procesai. Atsižvelgiant į tai, pastebimas stiprus silpnumas ir staigus svorio kritimas. Be to, chemoterapijos metu žmogus netenka svorio.
Gydytojai kalba apie staigaus svorio kritimo priežastis.
Taigi staigus svorio kritimas ne visada atneša naudos žmogaus organizmui. Labai dažnai ši problema yra rimtesnės ligos pasekmė. Štai kodėl, jei jaučiate didelį svorio kritimą, turite kreiptis į gydytoją, kuris nustatys priežastį ir parinks kokybišką gydymą.
Svetlana iš Krasnodaro skiltyje „Dietologų patarimai, kaip numesti svorio“ klausia: „Kodėl jūsų kojos ir šlaunys nepraranda svorio, kai laikotės dietos ir sportuojate?
„Tuščiu skrandžiu išgeriu 1 stiklinę vandens, o po pusvalandžio pusryčiauju 30 gramų. avižų sėlenų su pienu 05% riebumo, taip pat galiu suvalgyti obuolį arba 2 persikus. 12 val. atlieku jėgos treniruotes (30 min.) ir kardio treniruotes (30 min.). 15 valandą dažniausiai suvalgau vištieną arba kepu be aliejaus arba verdu, taip pat išgeriu 2 stiklines pomidorų sulčių. Nevalgau po 15 val. Per dieną išgeriu 2-2,5 litro vandens. Svorio numetė tik viršutinė kūno dalis, viskas, kas yra žemiau juosmens, neišnyksta. Ką daryti norint numesti svorio ant kojų? Turiu smėlio laikrodžio figūrą. Iš anksto dėkoju. »
Jūsų „mityba“ yra košmaras. Jei ir toliau tokiu tempu, atsiras bent ginekologinės problemos, nes organizmas, patekęs į stresinę alkio situaciją, pirmiausia ima „išjungti“ reprodukcinę funkciją. Pasakysiu, kad pažįstu daug žmonių, kurie neužima jokios fizinės veiklos, išskyrus vaikšto, o naktį valgo mėsą su koše ir sausainiais. Ar manote, kad jie stori? Ne, jie neturi antsvorio problemos, jau nekalbant apie smėlio laikrodį. Ar žinai kodėl? Nes jie niekada nesilaikė dietų. Žinoma, treniruoklių salėje jums ir toliau bus patariama „mažiau valgyti“ ir „pasipumpuoti klubus, padirbėti, išdžiūti...“ Jie „mėgsta sportą“, nes tu esi jų klientas ir moki pinigus.
Ką tu turėtum daryti:
- Nustokite gerti vandenį tuščiu skrandžiu. Norint normalizuoti medžiagų apykaitą, reikia bent 2 litrų skysčio per dieną (nesvarbu, ar tai arbata, kompotas, želė ar vanduo). Idealiu atveju, žinoma, gerkite žaliąją arbatą ar ugniažolę, o pastaroji yra daug „idealesnė“. Atsiminkite: vanduo netrukdo virškinti, su niekuo nesimaišo skrandyje, „neišpučia“ maisto ir nedaro jokių kitų „velniškų dalykų“. Todėl reikia gerti: „Kada nori ir kiek nori“ – bet ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną.
- Grąžinkite „riebų“ pieną į dietą. O taip pat grietinė, kefyras, sviestas 82,5% ir kiti panašūs. Kodėl? Kadangi normaliam kūno funkcionavimui skubiai reikia riebalų, baltymų ir angliavandenių. Vartodami „mažo riebumo“ maistą, organizmą varote į stresą, jis pradeda kaupti riebalus naudojimui, taip pat atsikratyti nereikalingų funkcijų (pavyzdžiui, greitai gali prasidėti priešlaikinė menopauzė), kad sutaupytumėte energijos visam gyvenimui. Juk tu to nenorėtum, ar ne? Jūs pašalinote riebalus iš savo dietos ir netgi įtraukėte jėgos treniruotes, kad pagaliau įtikintumėte kūną, kad atėjo alkani ir atšiaurūs laikai. Todėl grįžkite prie įprastos mitybos ir maždaug po metų (nedariau išlygos) organizmas atsigaus: supras, kad alkis jam negresia. Ir tada galite pridėti fizinį aktyvumą: bėgimą ar vaikščiojimą. Beje, vaikščiojimas degina riebalus geriau nei jėgos metodai: hanteliai ir visos sprinto distancijos su pliometriniais šuoliais kartu.
- Būkite pasirengę priaugti svorio. Atsigavimo metais grįžus prie tinkamos mitybos neišvengiamai priaugsite svorio. Tai natūralus visų dietų rezultatas. Neįsižeiskite, bet toks yra „kupranugarių“ principas: valgyk 15:00 ir viskas, ir taip iki kito ryto. Žinai, aš taip valgiau vieną kartą gyvenime: dieną prieš sudėtingą operaciją. Ir tai paliko skaudų prisiminimą apie maisto trūkumą. Bet jūs taip valgote visą laiką. Tai neįmanoma, jūs nesate „dykumos karavanas“, prisiminkite tai. Todėl pasiruoškite protiškai: svoris priaugs – kūnas kaupia atsargas būsimam naudojimui, išmokytas karčios dietų laikymosi patirties. Ir toliau gerai maitinkitės. Kai svoris „nustoja“ augti, pridėkite vaikščiojimą nekeisdami dietos. Ir tada jūs pradėsite mesti svorį, numesite svorio tolygiai. Ir neatrodysite kaip smėlio laikrodis.
- Pradėję vaikščioti, kojas pridėkite jūros dumblių įvyniojimų arba masažuokite ritininiu masažuokliu. Galite padaryti abu. Ir tau pasiseks. Atminkite, kad jums ne tik dabar reikia ką nors koreguoti. Turite radikaliai pakeisti savo mitybą, fizinio aktyvumo tipą ir patirti „priaugti svorio“. Tačiau praėję šį sunkų kelią galėsite turėti normalų svorį ir gyventi nesijaudindami dėl kilogramų ir nebijodami per daug suvalgyti.
Ar darote daugiau pritūpimų ir kojų tiesimų, nei galite suskaičiuoti, bet kad ir kaip stengtumėtės, šlaunų riebalai atsisako išnykti? Galbūt problema yra jūsų paveldimumas. Deja, riebalų perteklius šlaunų srityje gali būti nulemtas genetikos, o pasiekti Jillian Michaels figūrą bus tiesiog neįmanoma. Tačiau net ir šiuo atveju neturėtumėte nusiminti ir atsisveikinti su svajone apie gražias, tonizuotas kojas. Venkite šių įprastų klaidų ir padidinkite savo sėkmę.
1. Keliate nerealius tikslus
Per dvi keliones į sporto salę kojų „pertvarkyti“ neįmanoma. Asmeninis treneris Seanas de Vispilaere'as sako, kad daugelis jo klientų tikisi rezultatų vos po dviejų savaičių treniruočių: „Bet tai neveikia!“ – sako jis. Jei tris kartus per savaitę ištikimai atliekate apatinės kūno jėgos pratimus, pokyčių tikėkitės ne anksčiau kaip po 4-6 savaičių.
2. Jūsų mityba nėra draugiška šlaunims.
„Jei norite pakeisti savo išvaizdą, pirmiausia reikia pradėti nuo mitybos“, – sako de Wispilaere. „Baltymai, daržovės, vaisiai ir sveikieji riebalai – visa kita palikite savo lėkštėje“. Baltymai yra ypač svarbūs: jie yra raumenų statybinė medžiaga, greitina medžiagų apykaitą ir padeda greitai atsikratyti riebalų sankaupų.
3. Jūs nepakankamai treniruojate kardio.
Jei po 3 savaičių apatinės kūno dalies pratimų vis dar nematote rezultatų, laikas įtraukti kardio treniruotes į savo tvarkaraštį. Mažai laiko? Išbandykite sukimąsi – treniruokliai padeda tonizuoti raumenis ir per valandą sudeginti nuo 420 iki 780 kalorijų. Kita alternatyva – lipti laiptais. Bet koks judesys aukštyn padeda 25% aktyviau įjungti raumenis.
4. Jūs nedarote reguliarių įtūpstų.
Lunges – paprastas pratimas, kurio net nereikia išeiti iš namų, norint treniruoti kojas, sėdmenis ir šlaunis bei kovoti su celiulitu. Be to, su amžiumi poreikis dirbti kojų raumenis tik didėja: moterys netenka raumeninio audinio, o ant jų „ilsintis“ riebalinio audinio sluoksnis, prarasdamas elastingą pagrindą, ima smukti ir raukšlėtis. Todėl įtūpstus reikia daryti reguliariai ir sąžiningai.
5. Nedirbate kitų kojų raumenų.
Vaikščiojimo, bėgimo ir važinėjimo dviračiu gerbėjai, kaip taisyklė, jau turi tonusą keturgalvius raumenis. Tačiau lieknoms, gražioms iš visų pusių kojoms būtina apdirbti kitas raumenų grupes, pavyzdžiui, vidinės šlaunų dalies raumenis. Be to, netolygus krūvis gali sukelti net kelio traumą. Pasirinkite pratimus, skirtus visiems kojų raumenims.
6. Treniruotėse neatiduodate geriausio savo jėgų.
Norėdami vystyti raumenis, turite nuolat palikti jų komforto zoną. Kai tik pakartojimai jiems nebebus sunkūs, laikas didinti krūvį, darant tai palaipsniui, bet reguliariai.
7. Atliekate netinkamus pratimus
Jūs negalite pakeisti savo kūno tipo, bet visada galite jį patobulinti. Jei turite plonas kojas, venkite bėgti ilgus atstumus, nes tai tik dar labiau jas išplonins. Vietoj to atlikite svertinius atsisėdimus arba naudokite dviračio treniruoklio pedalus. Jei turite trumpas kojas, savo ruožtu neturėtumėte per daug kilnoti svorio – jos pradės atrodyti dar trumpesnės. Čia turėtumėte apsiriboti įtūpstais ir pritūpimais. Tačiau ekspertai sutaria dėl vieno: kad ir kokia tavo figūra, jėgos treniruočių reikia visiems.
Nedaug žmonių pastebi, kiek riebalų jie valgo. Norma yra 30 gramų, o dauguma sugeba suvalgyti 115 gramų riebalų.
Riebalai, nusėdę ant klubų ir užpakalio, slypi daugelyje paruoštų maisto produktų – dešrelių, sausainių, bandelių, pyragų, traškučių ir kt.
Gamta suformavo moters kūną taip, kad riebalai nusėda ant klubų, užpakalio ir pilvo. Tai paaiškinama reprodukcine funkcija. Tačiau kartais nuolatinis kavos, tabako, alkoholio ir kitų kenksmingų medžiagų vartojimas labai apkrauna vidaus organų darbą. Kurie turi kovoti ir susidoroti su gaunamu maistu. Siekdamas sumažinti riziką, organizmas, vedamas savisaugos instinkto, siunčia viską, ko nepavyko perdirbti, į probleminėse vietose esantį riebalų sandėlį.
Tarpinė išvada – norint numesti svorio ant kojų ir šlaunų, reikia skaičiuoti suvartotus riebalus.
Storos kojos ir keliai – mityba
R. Conley knygoje „Šlaunų dieta“ yra geras apibūdina mitybą pagal riebalų suvartojimą.
Norėdami numesti svorio, galite suvalgyti 30–40 gramų riebalų.
Svoriui palaikyti 40-50 gramų.
Riebalai negali būti visiškai pašalinti iš dietos, jie būtini organizmo funkcionavimui.
Yra tabu:
Greitas maistas, soda, šokoladas, riebūs užpilai (grietinėlė, majonezas, padažai, grietinė), traškučiai, pica, konditerijos gaminiai, ledai, kepiniai.
Aliejuje keptas maistas, džiovinta žuvis arba žaliai rūkyta žuvis, riešutai, dešrelės, dešrelės, sėklos, keptos bulvės, taukai, gyvuliniai ir paukštienos riebalai, sūris, kiaušinio trynys, mėsos patiekalai.
Kakavos gaminiai, patiekalai iš kiaušinių, tyrės sriuba.
Ką valgyti norint numesti svorio šlaunyse
Neribotas žalių vaisių ir daržovių kiekis.
Liesa paukštiena, liesa mėsa, ruginė duona, košės be vandens, rudieji ryžiai, grikiai, nekaloringas pienas, makaronai be užpilo.
Norėdami numesti svorio ant storų kojų ir kelių, turite valgyti:
300 gramų šviežių daržovių
300 gramų šviežių vaisių
250 gramų neriebaus pieno
150 gramų baltymų (jūros žuvis, keptos pupelės, paukštiena, liesa mėsa ir varškė)
150 gramų angliavandenių (ryžiai, makaronai, grikiai, košės, bulvės ir duona)
Leidžiama gerti kavą ar arbatą be pieno, neribotą kiekį vandens, stiklinę šviežių sulčių per dieną.
Gamindami salotas stenkitės jas padažyti neriebiu užpilu.
Storos kojos ir keliai - apvyniokite
Vienas veiksmingiausių įvyniojimų šlaunims ir sėdmenims liekninti.
Į 1 valg. pridėti 2 šaukštus medaus garstyčių milteliai. Išmaišykite, paskleiskite ant kelių ir kojų, sėdmenų, apvyniokite plėvele ir apsivilkite šiltus drabužius. Įvyniojimas laikomas 30 minučių. Jei paliksite ilgiau, galite nudeginti odą ir stipriai parausti.
Normalu, jei įvyniojimas šiek tiek peršti, bet jei peršti, geriau nuplauti.
Nuplaukite įvyniojimą šiltu vandeniu, tada patepkite drėkinamuoju kremu.
Moterys dažnai klausia, ką daryti, kad numestų kojų ir šlaunų svorį. Tokios kūno vietos yra probleminės kūno sritys, kurias dažnai reikia gerokai pakoreguoti. Kaip numesti svorio kojose ir šlaunyse? Norėdami pasiekti puikių rezultatų ir liekno kūno, turėsite įdėti daug pastangų. Bet kuris treneris jums pasakys, kad moterys, derinančios tinkamą mitybą ir pratimus, kad sulieknėtų kojas ir šlaunis, gali efektyviai numesti svorio.
Būdai numesti svorio kojose ir šlaunyse
Jei sieksite idealių kūno proporcijų, teks keisti ne tik įprastą meniu. Pabandykime išsiaiškinti, kaip efektyviai sumažinti kojų, klubų ir blauzdų dydį. Norėdami gauti tai, ko norite, turite išmokti derinti sveiką mitybą su fiziniais pratimais. Sukurti lieknas, gražias kojas ir šlaunis namuose ar sporto salėje yra realybė.
Per dietą
Kaip greitai numesti svorio kojose ir šlaunyse laikantis dietos? Nepageidautina sužaloti kūną staigiai numetus svorį, todėl rekomenduojama kasdienę mitybą planuoti taip, kad probleminės kojų ir klubų vietos pamažu „nutirptų“. Remiantis statistika, papildomi kilogramai dažnai nusėda ant sėdmenų ir kojų. Dieta padės atsikratyti nereikalingo „apkrovos“.
Draudžiamų produktų sąrašas:
- bulvės, kiaušiniai, kepta mėsa;
- miltai;
- rūkyta mėsa;
- saldainiai;
- alkoholiniai, gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai, arbata, kava;
- traškučiai, krekeriai, greitas maistas, panašūs kenksmingi produktai.
Mitybos specialistai pataria sudaryti dienos valgiaraštį, kuriame turėtų būti įvairios daržovės, vaisiai, baltymais praturtintas maistas. (šlaunys, sėdmenys, kojos) atsiranda vartojant dietinę mėsą, rauginto pieno produktus su minimaliu riebumu. Per dieną reikia išgerti du litrus skysčio. Taip organizmas daug greičiau atsikrato toksinų, todėl lieknėjimo procesas suaktyvėja.
Dietologų patarimai:
- Pietums leidžiama suvalgyti nedidelį kiekį riebalų.
- Pusryčiams patartina valgyti maistą su angliavandeniais (jie greičiau pasisavinami, beveik nenusėda probleminėse vietose).
- Baltymai gerai apdorojami vakare arba naktį, kai organizmas ilsisi.
- Leidžiami užkandžiai: pavyzdžiui, vaisiai, lengvos daržovių salotos.
Su pratimais
Be dietos, ekspertai pataria kasdien atlikti pratimus, kad numestumėte kojų ir šlaunų svorį namuose. Yra daugybė tokio įkrovimo rūšių. Susipažinkime su pagrindine fizine veikla, skatinančia svorio metimą šlaunų, kojų ir sėdmenų srityse:
- Darome pritūpimus.
- Stovėdami keturpėsčiomis, pakeliame kojas atgal į viršų.
- Atsigulame ant grindų veidu į viršų ir darome „dviratį“.
- Gulėdamas ant šono, sulenkite vieną ranką. Pakelkite / nuleiskite koją aukštyn. Apverčiame ir kartojame pratimą.
- Atliekame pratimą „žirklės“.
Kodėl jūsų kojos ir šlaunys nepraranda svorio?
Per savaitę neįmanoma numesti kojų ir šlaunų svorio. Tai užtruks daugiau laiko. Dažnai pagrindinė kliūtis yra neteisingai parinkta mityba ir fizinis aktyvumas. Kūnas palaipsniui atsikrato balasto riebalų pavidalu, todėl šlaunims ir kojoms numesti prireiks mažiausiai kelių savaičių. Neteisingai parinkus dietą, kūno pokyčiai įvyksta pagal du scenarijus: arba staigus svorio kritimas su akivaizdžiomis odos strijomis, arba labai lėtas svorio kritimas.
Norint sėkmingai, „sveikai“ kovoti su antsvoriu ant šlaunų, reikia kardinaliai pakeisti savo kasdienę mitybą: iš šaldytuvo išimti viską, kas žalinga, valgyti mažomis porcijomis, vartoti maistą, kuriame gausu vitaminų. Be to, verta pasirinkti tinkamą fizinių individualių pratimų sistemą, kuri pavers jūsų kojas tobulomis.
Vaizdo įrašas: kaip greitai numesti svorio kojose ir šlaunyse
Ką daryti, kad kojos ir šlaunys smarkiai numestų svorio – domisi moterys ir merginos. Turėsite pasistengti, kad pasiektumėte ilgalaikį svorio metimo efektą. Žemiau esančiuose vaizdo įrašuose pateikiama informacija, kaip efektyviai kovoti su riebalų pertekliumi. Sumažinti kojų ir sėdmenų apimtis galima palaikant fizinį pasirengimą naudojant treniruoklius sporto salėje arba specialių pratimų kompleksus.
Simuliatoriuose
Pratimų rinkinys
Jūsų „maistas“ yra košmaras. Jei ir toliau tokiu tempu, atsiras bent ginekologinės problemos, nes organizmas, patekęs į stresinę alkio situaciją, pirmiausia ima „išjungti“ reprodukcinę funkciją. Pasakysiu, kad pažįstu daug žmonių, kurie neužima jokios fizinės veiklos, išskyrus vaikšto, o naktį valgo mėsą su koše ir sausainiais. Ar manote, kad jie stori? Ne, jie visai neturi antsvorio problemos, jau nekalbant apie smėlio laikrodį. Ar žinai kodėl? Nes jie niekada nesilaikė dietų. Žinoma, treniruoklių salėje jums ir toliau bus patariama „mažiau valgyti“ ir „pasipumpuoti klubus, padirbėti, išdžiūti...“ Jie „mėgsta sportą“, nes tu esi jų klientas ir moki pinigus.
Ką tu turėtum daryti:
- Nustokite gerti vandenį tuščiu skrandžiu. Norint normalizuoti medžiagų apykaitą, reikia bent 2 litrų skysčio per dieną (nesvarbu, ar tai arbata, kompotas, želė ar vanduo). Idealiu atveju, žinoma, gerkite žaliąją arbatą ar ugniažolę, o pastaroji yra daug „idealesnė“. Atsiminkite: vanduo netrukdo virškinti, su niekuo nesimaišo skrandyje, „neišpučia“ maisto ir nedaro jokių kitų „velniškų dalykų“. Todėl reikia gerti: „Kada nori ir kiek nori“ – bet ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną.
- Grąžinkite „riebų“ pieną į dietą. O taip pat grietinė, kefyras, sviestas 82,5% ir kiti panašūs. Kodėl? Kadangi normaliam kūno funkcionavimui skubiai reikia riebalų, baltymų ir angliavandenių. Vartodami „mažo riebumo“ maistą, organizmą varote į stresą, jis pradeda kaupti riebalus naudojimui, taip pat atsikratyti nereikalingų funkcijų (pavyzdžiui, greitai gali prasidėti priešlaikinė menopauzė), kad sutaupytumėte energijos visam gyvenimui. Juk tu to nenorėtum, ar ne? Jūs pašalinote riebalus iš savo dietos ir netgi įtraukėte jėgos treniruotes, kad pagaliau įtikintumėte kūną, kad atėjo alkani ir atšiaurūs laikai. Todėl grįžkite prie įprastos mitybos ir maždaug po metų (nedariau išlygos) organizmas atsigaus: supras, kad alkis jam negresia. Ir tada galite pridėti fizinį aktyvumą: bėgimą ar vaikščiojimą. Beje, vaikščiojimas degina riebalus geriau nei jėgos metodai: hanteliai ir visos sprinto distancijos su pliometriniais šuoliais kartu.
- Būkite pasirengę priaugti svorio. Atsigavimo metais grįžus prie tinkamos mitybos neišvengiamai priaugsite svorio. Tai natūralus visų dietų rezultatas. Neįsižeiskite, bet toks yra „kupranugarių“ principas: valgyk 15:00 ir viskas, ir taip iki kito ryto. Žinai, aš taip valgiau vieną kartą gyvenime: dieną prieš sudėtingą operaciją. Ir tai paliko skaudų prisiminimą apie maisto trūkumą. Bet jūs taip valgote visą laiką. Tai neįmanoma, jūs nesate „dykumos karavanas“, prisiminkite tai. Todėl pasiruoškite protiškai: svoris priaugs – kūnas kaupia atsargas būsimam naudojimui, išmokytas karčios dietų laikymosi patirties. Ir toliau gerai maitinkitės. Kai svoris „nustoja“ augti, pridėkite vaikščiojimą nekeisdami dietos. Ir tada jūs pradėsite mesti svorį, numesite svorio tolygiai. Ir neatrodysite kaip smėlio laikrodis.
- Pradėję vaikščioti, kojas pridėkite jūros dumblių įvyniojimų arba masažuokite ritininiu masažuokliu. Galite padaryti abu. Ir tau pasiseks. Atminkite, kad jums ne tik dabar reikia ką nors koreguoti. Turite radikaliai pakeisti savo mitybą, fizinio aktyvumo tipą ir patirti „riebumą“. Tačiau praėję šį sunkų kelią galėsite turėti normalų svorį ir gyventi nesijaudindami dėl kilogramų ir nebijodami per daug suvalgyti.