Niujorko maratonas yra vienas didžiausių pasaulyje, 2014 metais distanciją įveikė apie 50 tūkst. žmonių (o kiek startavo net negalvosime!) Kartu su Bostono ir Čikagos maratonais jis yra dalis Pasaulio maratonų serija. Maratoną organizavo Niujorko bėgimo asociacija ir pirmą kartą jis buvo surengtas 1970 m. Vyksta kasmet pirmąjį lapkričio sekmadienį (tai yra šiandien).
Kodėl mes jums visa tai pasakojame? Taip, nes kai kurie didvyriški broliai ir seserys šiandien bėga Niujorko maratone! Polina Maksimova (), kūno rengybos trenerė ir trijų nuostabių sūnų mama, pasakoja, kaip ji atsidūrė, tiksliau, pabėgo į šį gyvenimą!
(Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką)
Jūs negalite nustoti bėgti. Kodėl man patinka bėgioti
Visai neseniai vyko Sibiro bėgimo šventė – nubėgau antrąjį gyvenimo pusmaratonį. Daugiau nei pusė distancijos praėjo pliaupiant lietui, o tai reiškė avėti peršlapusius sportbačius, o tai padidino svorį ir diskomfortą. Tačiau nepaisant to, mažai ką galima palyginti su jausmu finišo tiesiojoje. Laukia naujas tikslas – Niujorko maratonas, o tai reiškia, kad laikas bėgti!
Kaip aš įsimylėjau bėgimą
Kodėl aš tai darau? Periodiškai užduodu sau šį klausimą, ypač kai nenoriu bėgti, kai atsikeli prieš aušrą, kad spėtum nubėgti į mokyklą, darželį, darbą, kai blogas oras.
” Pagrindinė konkurencija vyksta su savimi, kai užsidedi sportbačius ir vis tiek išeini pro duris.
Pabandysiu atsakyti į klausimus, apie kuriuos žmogus galvoja eidamas pabėgioti. Iš karto turiu pasakyti, kad nesu profesionalus sportininkas ir prašau viską, apie ką rašau, vertinti tik kaip asmeninę žmogaus, mylinčio bėgimą visu kūnu ir siela, patirtį.
Pagal užsiėmimą esu susijusi su fitnesu, tačiau pirmą kartą bėgioti gatve išėjau po trečio vaiko gimimo, kai man buvo gerokai per trisdešimt, turėdamas visiškai banalią motyvaciją – pasidaryti formą po gimdymo. Tai reikėjo padaryti be kelionės išlaidų, o bėgimas buvo geriausias pasirinkimas.
” Prisimenu savo pirmuosius bėgimus ir jausmą – veidas buvo bordo spalvos ir aš „beveik numiriau“!
Jei būtum tada man sakęs, kad man kiltų neįsivaizduojama mintis nubėgti maratoną, niekada nebūčiau patikėjusi. Mano pasaulio paveiksle pusmaratonius ir maratonus bėgo tik profesionalai. Dabar 5-7 km suvokiu kaip malonias aktyvias atostogas – bėgimo evoliucija akivaizdi, tiksliau, ant galvos ir kojų.
Kodėl daugelis žmonių nemėgsta bėgioti
„Man nepatinka bėgioti“ – nuolat tai girdžiu iš draugų ir klientų. Bet kai paklausiu, kada paskutinį kartą bėgo, dažniausiai atsakoma apie kūno kultūros pamokas. Jei bandymai pradėti bėgioti įvyko sąmoningame amžiuje, bet neatnešė nei malonumo, nei rezultatų, tai 99% atvejų tai buvo per didelis darbo krūvis ir žinių trūkumas. Tai gali būti pataisyta!
Nesakau, kad visi ras meilę bėgimui iš pirmo žvilgsnio, bet:
- netinkama treniruočių proceso technika,
- netinkami batai,
- prasta mityba
gali nužudyti malonumą ir neutralizuoti visus privalumus.
Kodėl man patinka bėgioti
Gerovė ir savijauta
- Bėgimas veikia geriau nei bet kokie imunostimuliatoriai ir pseudoprofilaktinės tabletės. Po šešių mėnesių reguliaraus bėgiojimo pamiršau, kas yra peršalimas.
- Bėgimas puikiai tinka lieknėjimui. Pradinis tikslas – pasiekti sau priimtiną formą – buvo greitai įgyvendintas. Kai bėgame, dalyvauja beveik visi raumenys, įskaitant širdį (taip pat ir raumenis!)
- Treniruojama širdies ir kvėpavimo sistema, o tai reiškia, kad didėja plaučių talpa, širdies funkcionalumas, gerėja kraujotaka, suaktyvėja endokrininės sistemos darbas.
Dvasios ramybė
Nėra geresnio vaisto nuo bliuzo ir chaoso galvoje. Mintys lentynose, dėlionė iš darbų sąrašo susidėlioja į aiškų paveikslą galvoje. Neįkainojama premija – laikas vienam su savimi, mamos supras.
” Mokslininkai (tikriausiai britai) įrodė, kad 30 minučių vidutinio bėgiojimo prilygsta antidepresanto paros dozei. Asmeniškai aš beveik niekada nesutikau depresija sergančių bėgikų.
Apskritai, bet kokioje nesuprantamoje ir slegiančioje situacijoje aš bėgu, ir gyvenimas gerėja.
Teigiami pokyčiai ir asmeninis augimas
Tai skamba pretenzingai, bet tai tiesa. Kaip psichologė pareiškiu, kad per kūną mes laviname ir psichiką. Valingos savybės, kaip ir raumenys, gali būti lavinamos. Vienas iš stipriausių mane motyvuojančių veiksnių yra pokyčiai, įvykę „galvos lygyje“. Kai pradėjau bėgti, 5 kilometrai atrodė ilgas ir sunkus atstumas. Gyvenime esu greičiau sprinteris – greitai pradėjau verslą, bet greitai pavargau ir praradau susidomėjimą. Tačiau reguliariai bėgiodama ir didindama distancijas supratau, kad gyvenime ir darbe „lenktynėse“ keičiasi ir savęs jausmas bei elgesys. Mažiau pavargstu, geriau susidoroju su stresu, meistriškai apskaičiuoju savo jėgas, o savidisciplina ir motyvacija stipresnė nei bet kada!
Bendravimas su bendraminčiais
Pradėjęs bėgioti periodiškai ieškojau atsakymų į man rūpimus klausimus. Ir radau ne tik atsakymus, bet ir aistringus žmones. Atsiranda naujų įdomių pažinčių, nauja motyvacija, tikslai, patirtis, plečiasi ribos – taip mano atveju kilo svajonė apie maratoną.
Įtraukite savo šeimą į sveiką gyvenimo būdą
Jūs nieko neverčiate, tiesiog reguliariai bėgiojate, o vieną gražią dieną jūsų vyras išeina pabėgioti su jumis. Ir tada jau kiekvieną savaitgalį kartu bėgiojate fartlek (intervalinės ciklinės treniruotės rūšis – red. pastaba). Nauda ne tik kūnui, bet ir santykiams. Ir vieną dieną tavo sūnus susidomėjo ir kartu su tavimi dalyvauja labdaros lenktynėse!
Tiems, kurie svarsto, ar jau dabar eiti bėgioti, leidinio tęsinyje pateiksiu tikrai vertingus patarimus, kurie gimė iš mano patirties.
(„Instagram“ @polly_max)
Laba diena visiems užsukusiems!
Kiek save pamenu, niekada nemėgau sporto. Greičiausiai tai buvo labiau susiję su mokykla, būtent kūno kultūros pamokomis. Niekada nemėgau kūno kultūros pamokų, kur visi buvo verčiami į tuos pačius rėmus. Kiekvienas turi nubėgti 100, 200, 500, 1000 metrų per tokį ir tokį laiką, kitaip nebus 5 balų... Tuo pačiu mums absoliučiai niekas nepaaiškino, kaip taisyklingai bėgti. Visas šis bėgimas prieš laikrodį ir kiti standartai ilgą laiką mane atkalbinėjo nuo sportinio gyvenimo būdo.
Viskas pasikeitė prasidėjus 2016 m. Turėjau priežasčių keistis ir sportuoti (taip pat ir pradėti bėgioti). Pirmoji priežastis – sveikata , o tiksliau – įvairių ligų profilaktika. Įgyju medicininį išsilavinimą. Taigi, tirdamas įvairias ligas, pastebėjau, kad daugelio ligų predisponuojantis veiksnys yra fizinis neveiklumas (fizinio aktyvumo stoka). Be to, bėgimas yra puiki kardio treniruotė.
Kardio treniruotės – tai pratimų rinkinys, skirtas širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui bei plaučių talpos didinimui.
Tai yra, bėgimo (ir kitų kardio pratimų) pagalba treniruojamas svarbiausias mūsų kūno raumuo – širdis.
Antroji priežastis pradėti bėgioti – noras turėti gražią figūrą. Bėgimas puikiai pašalina vandens perteklių iš organizmo, tonizuoja raumenis, taip pat degina kalorijas.
▼▼▼ KO REIKIA PRADĖTI BĖGTI?▼▼▼
Svarbiausia – noras ir geras požiūris. Be šių dviejų komponentų galite nesitikėti rezultatų.
Antrame etape, žinoma, jums reikia patogius drabužius ir avalynę. Jaučiuosi patogiai bėgiodama su sportinėmis kelnėmis ar antblauzdžiais. Jie nevaržo judesių. Taip, ir aš juose jaučiuosi patogiai.
Sportiniai bateliai taip pat turėtų būti sportiški, geru padu. Bėgimo bateliai nėra geriausias pasirinkimas. Pėda neturėtų jausti kiekvieno akmenuko / šakelės kelyje.
▼▼▼ KUR BĖGTI?▼▼▼
Tobulas variantas - miško parkas. Priešais namą turiu mišką, todėl dažniausiai ten bėgioju. Geriau bėgioti žeme (įvairūs takai), bet galima ir grįstomis alėjomis. Bėgimo miške privalumas – grynas oras.
Jei šalia nėra miško, įsigykite abonementą fitneso klubas. Ten jis mums padės Bėgimo takelis . Pastaruoju metu taip pat einu į fitneso klubą ir naudojuosi bėgimo takeliu.
Jo privalumai: galima reguliuoti bėgimo greitį, laikytis tam tikro tempo neprarandant trasos, taip pat galima pasirinkti dangos pasvirimo kampą (tai yra, galima tarsi bėgti į kalną).
▼▼▼ KAIP TEISINGAI BĖGTI?▼▼▼
Kvėpavimas bėgant vaidina svarbų vaidmenį.
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Taip kvėpuoju tik tada, kai jau pabėgau 5-10 minučių. Iš pradžių kvėpuoju, kaip įprasta, per nosį. Kai bėgu, mano nugara tiesi. Aš nesilenkiu į priekį. Mano rankos sulenktos per alkūnes, juda lygiagrečiai kūnui.Dažniausiai nusileidžiu ant priekinės pėdos (kojos piršto) arba ant vidurinės pėdos dalies.
Jei pavargote ir jaučiate, kad nebegalite bėgti, vaikščiokite. Bet jokiu būdu nesustokite! Ypač po bėgimo nereikėtų iš karto sustoti ir, pavyzdžiui, atsisėsti.
▼▼▼ KAIP NUSTATYTI ASMENINĮ REKORDĄ?▼▼▼
Arba ištvermės lenktynės.
Muzika padės nubėgti ilgesnį atstumą. Klausantis mėgstamų ar tiesiog energingų kūrinių įgauna antras vėjas. Pavyzdžiui, mane blaško muzika, mintyse pradedu dainuoti kartu ir visiškai pamirštu, kad jau pavargau nuo bėgimo. Ne kartą tuo įsitikinau. Todėl eidama bėgioti stengiuosi su savimi pasiimti mp3 grotuvą.
Taip, laikui bėgant ilgiau bėgsite be muzikos.
Tai viskas, ką norėjau tau pasakyti
Dabar puikus metas pradėti bėgioti. Sėkmės visiems!
▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ Ačiū už dėmesį! ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄
_________________________________________________________________________________________
Praėjusią savaitę turėjome apie tris saulėtas dienas. Pagal Sankt Peterburgo standartus – amžinybė! Bet manęs nedžiugina atėjus pavasariui ir artėjančiai vasarai (#diplomas). Džiaugiuosi artėjančiu bėgimo sezonu! Greitai, greitai asfaltas pagaliau ištirps, bus galima išeiti su lengva striuke ir bėgti, bėgti.
Nesupraskite neteisingai: visą žiemą bėgioju bėgimo takeliu ir pasigendu ne tiek paties judėjimo, kiek laisvės jausmo. Vėjas tau į veidą, sportbačiai daužosi į žemę-asfaltas-žemė, o pakeliui sutinki dar pusšimtį tokių pat „sportininkų“. Oho, pasiilgau bėgimo lauke.
Nors šios dienos įrašas ne apie tai. Jau keletą kartų minėjau, kad bėgioju ir turiu sudėtingus santykius, bet galiausiai nusprendžiau atsisėsti ir papasakoti visą istoriją nuo pradžios iki galo. Tuo pat metu aš jums pasakysiu, kaip pradėti bėgioti, jei nekenčiate bėgimo. Spoileris: tikrai verta!
1. Tiesiog pradėkite
Kai pradėjau bėgioti, beveik prieš septynerius metus, apie bėgimą NIEKO nežinojau. Kaip kvėpuoti, kaip išsirinkti tinkamus sportbačius, kaip bėgti norint numesti svorio... Nieko. Nors, aišku, pradėjau nuo pastarojo. Buvo pavasaris, po ekstremalaus rudens-žiemos svorio metimo šiek tiek priaugau svorio ir pagalvojau, kad man reikia mankštintis.
Apskritai mokykloje nekenčiau bėgimo: šie apšilimo ratai aplink stadioną (200 metrų, 2 ratai) mane įsiutino, mirdavau po ištvermės bėgimo (2 min., kartais 2 km) ir apie mano bandymus geriau nekalbėti. įveikti 30 ir 60 metrų standartus . Tai buvo apgailėtinos pastangos, kurios man neteikė jokio malonumo. Tačiau bėgimas yra viena iš labiausiai prieinamų sporto šakų. Jau turėjau sportbačius ir uniformą, tereikėjo išlipti ir bėgti. Tai buvo 2011 m.
2. Neskubėkite
Pradėjau nuo mažo: 15 minučių bėgiojau ratus mažame močiutės namo kieme. Apie padorų greitį čia nėra ką pasakyti, penki žingsniai į vieną pusę, posūkis, penki žingsniai į kitą. Bėgimas man neteikė jokio malonumo, dariau tai, nes PRIVALO.
Iki vasaros išdrįsau ir pradėjau bėgti iš kiemo ir lakstyti po močiutės kaimą. Buvo... juokinga. Dabar bėgau apie 20 minučių, turėjau mažą žaidėją, radau „savo“ maršrutą. Po poros savaičių gyventojai pradėjo mane atpažinti ir pasisveikinti ar pamojuoti.
3. Padaryti pertraukas yra gerai.
2011 metų vasarą persikėliau. Iki tos akimirkos bėgiojau be didelio plano, o vasarą beveik visai atsisakiau treniruočių. Eidavau bėgioti porą kartų per savaitę arba visai neišeidavau. Bet jau turėjau naujus bėgimo batelius ir savo vietą – bėgau ratais aikštelėje priešais namą. Bėgioti jau tada nemėgau, bet dėmesys tikrai patiko: gyvenome netoli nuo mamos darbo ir kolegos jai dažnai sakydavo: „Tavo dukra vėl bėgioja, kokia šaunuolė“. Rudenį dar bėgau ne ilgiau nei 15-20 minučių.
4. Raskite „savo“ maršrutą
(Mano mėgstamiausias maršrutas, 2013 m. nuotrauka)
2012 metų pavasarį jau turėjau tinklaraštį ir pradėjau sąmoningiau bėgioti. Atsisiunčiau specialią programą, įgavau tinkamą formą ir pradėjau tyrinėti, kaip tas ar kitas maistas veikia mano treniruočių efektyvumą. Ir svarbiausia: radau savo maršrutą!
Važiuoti ratais aplink automobilių stovėjimo aikštelę nebuvo smagu. Nors gyvenome prie giraitės (miško?), visada bijojau ten vaikščioti viena. Bet pamažu bėgimas po bėgimo ėmiau bėgti vis toliau ir toliau, tyrinėdamas skirtingus takus. Netgi padariau įrašą, skirtą šiam maršrutui ()! Buvo tikrai šaunu ten lakstyti: šokinėjau per upelius, radau porą apleistų pastatų ir atradau tikrai mielą tvenkinį.
Per šią giraitę bėgiojau visus 2012-uosius ir 2013-ųjų vasarą, o rudenį atėjo laikas kraustytis į Sankt Peterburgą. Čia mano santykis su bėgimu pasiekė naują lygį...
Ir aš jau parašiau šios istorijos tęsinį, bet jis pasirodys kitą savaitę! Tai jau buvo labai ilgas įrašas. Ačiū, jei skaitote, ir nepamirškite sugrįžti į 2 dalį 😉 Be to, norėčiau išgirsti jūsų bėgimo ar treniruočių istorijas! Kaip pradėjote, kur atėjote, tai viskas 😉
Žinomas „mėlynųjų zonų“ – vietovių, kuriose gyvena daugiausia šimtamečių – tyrinėtojas Danas Buettneris padarė išvadą, kad visi šimtamečiai užsiėmė aerobine veikla. Ką turėtų daryti tie, kurie nemėgsta bėgimo, bet nori būti sveiki? Yra daug kitų veiklų, kurios gali sėkmingai pakeisti bėgimą.
Vaikščiojimas
Greitas ėjimas sukelia mažiau streso nei bėgimas, tačiau turi ne mažiau teigiamą poveikį sveikatai. Kasdien 40 minučių pasivaikščiojimas gerina atmintį, tonizuoja kūną ir pakelia nuotaiką.
Be to, nebūtina specialiai skirti laiko pasivaikščiojimui. Pabandykite palikti automobilį šiek tiek toliau nuo darbo ir eiti į biurą. Arba eikite į tolimą parduotuvę bakalėjos. Štai ką Buettneris rašo knygoje „Mėlynosios zonos praktikoje“: „Mėlynosiose zonose žmonės yra priversti užsiimti įvairia fizine veikla, pavyzdžiui, sodininkauti, gaminti maistą, valyti, vaikščioti ar tiesiog pakilti nuo grindų kas 10 kartų. – 15 minučių. Dėl šios priežasties jų kūnas išlaiko aukštą medžiagų apykaitos greitį visą dieną, visą savaitę.
Siaurinis ejimas
Dviratis
Daugeliui žmonių bėgimas yra nuobodus, o važiavimas dviračiu yra visiškai kitas dalykas. Galite aplankyti nepažįstamas vietas, nuvykti į atokias vietoves, sustoti kada norite ir mėgautis jus supančia gamta. Žinoma, norint progresuoti šioje sporto šakoje, būtinos intensyvios treniruotės, tačiau ne visada. Netgi garsus triatlono treneris Joe Frielis savo knygoje „Triatlonininko biblija“ rekomenduoja retkarčiais su draugais pasivažinėti dviračiu. Neturintys pakankamai resursų sportui ir neturintys tikslo siekti sportinių aukštumų, važiavimą dviračiu gali paversti savo gyvenimo dalimi, pavyzdžiui, įveikdami kelią „namai-darbas-namai“ ant dviejų ratų.
Plaukimas
„Triatlonininko Biblija“
Jei nemėgstate bėgimo, nes tai per daug apkrauna sąnarius, plaukimas kaip tik jums! Tačiau nemanykite, kad tai lengvas sportas. Taip pat teks „prakaituoti“ baseine.
„Plaukikai nuolat būna vandenyje, jiems reikia daug grynos raumenų jėgos“, – knygoje „Auksinės taisyklės“ rašo Bobas Bowmanas, garsaus plaukiko Michaelo Phelpso treneris. – Bet kokie patobulinimai matuojami ne minutėmis, o milisekundėmis. Skamba pažįstamai? Kiekvienas, kuris praleido laiką biure rengdamas pristatymus ir kurdamas mėnesines pardavimų prognozes, supras, ką tai reiškia plaukikams.
Šokinėja ant batuto
„Auksinės taisyklės“
Tai ne tik naudinga, bet ir labai smagu. Pažiūrėkite į vaikus, kai jie šokinėja ant batuto – mes, suaugusieji, taip pat galime tai padaryti! Negana to, šio sporto mėgėjai sako, kad treniruotei pakanka 10-15 minučių (tai kaip pusvalandžio bėgimas). Tačiau pagrindinis dalykas yra antistresinis efektas, nes po poros šuolių neįmanoma išlikti niūriam!
Šokiai
„Kūrybiškumo įprotis“
Šokių rūšių yra labai daug, o užsiėmimą galima pasirinkti pagal savo temperamentą. Nuo pilvo šokių iki breiko. Tai neįtikėtinai kūrybinga veikla, kuri tikrai pripildys energijos. Jei ši idėja jus įkvepia, perskaitykite žinomos choreografės Twyla Tharp knygą „Kūrybinis įprotis“. Ji sukūrė daugiau nei 130 šokių savo kompanijai, taip pat tokioms kompanijoms kaip Niujorko baletas, Paryžiaus operos baletas, Karališkasis Londono baletas ir Amerikos baleto teatras.
Pačiūžos
Atėjus žiemai gatvėse atsidarys čiuožyklos, tačiau kol kas treniruotis galima uždarose arenose. Čiuožimas ne tik lavina fizinę ištvermę, bet ir stiprina kūną, kaip ir bet kokia veikla šaltyje. Be to, ant ledo lavinsite dėmesingumą ir miklumą, stengdamiesi nesusidurti su šalia pravažiuojančiais žmonėmis.
Kopėčios
Bėgimas naudingas dėl pasiekiamumo – tereikia sportbačių ir gatvės. Tas pats ir su laiptais. Kiekvienas gali juo lipti aukštyn ir žemyn. Darbe ar namuose venkite lifto, ženkite pirmą žingsnį aktyvaus gyvenimo link. 
„Apmokestinta 100 proc.“ 
„Privalumai yra tai, kad jums nereikia nieko keisti, nereikia pirkti įrangos ir neatrodysite keistai (vėlgi, nebent bėgate laiptais į dvidešimt penktą biuro aukštą). dangoraižis),“ rašo „Charged Up 100%“ autoriai apie tai, kaip lengvai pridėti judėjimo į savo gyvenimą.
Futbolas
Paklauskite futbolininko, ar jam patinka bėgioti. Jis tikriausiai pasakys ne. Tuo pačiu metu futbolininkas per rungtynes vidutiniškai nubėga 10-11 kilometrų. Paslaptis ta, kad žaidimo metu pamirštama apie bėgimą kaip tokį. Juk vytis kamuoliuką visai nelygu bėgimas iš taško A į tašką B.
"Futbolas"
Atgaivinti taisyklių atmintį padės knyga suaugusiems ir vaikams „Futbolas“. Nebūtina rinkti komandos. Išeik į kiemą, tikriausiai ten kas nors spardo kamuolį, bet nėra pakankamai žaidėjų. Prisijunk prie mūsų!
Badmintonas
Nustebsite, bet badmintonas įtrauktas į astronautų mokymo programą. Faktas yra tas, kad ši sporto šaka puikiai lavina regėjimą ir yra viena iš trijų fiziškai sudėtingiausių komandinių sporto šakų. Įsivaizduokite: jei susumuosite visus badmintonininko judesius žaidimo metu, jis bus iki 6 kilometrų ilgio ir kilometro aukščio!
Kad ir kokią sporto šaką pasirinktumėte, svarbiausia, kad ji teiktų jums malonumą. Pridėkite judėjimo į savo gyvenimą!
Norite pradėti bėgioti, bet tiesiog negalite. Iš pradžių pagalvoji: „Tikriausiai pradėsiu rytoj“, o paskui randi tūkstančius priežasčių atidėti tai poryt arba, tarkime, pirmadieniui. Nuo lygaus ir plataus kelio iki stadiono kyla neįveikiamos kliūtys, o galiausiai sėdi ir žiūri, kaip vėl nepavyksta bėgti. Laikas kartą ir visiems laikams atsisakyti šių pasiteisinimų.
1. „Neįsivaizduoju, ką reiškia bėgti pusvalandį“.
Būtent. Visi turime dienų, kai taip jaučiamės, tačiau patyrusiam bėgikui aprašytas sunkumas yra labiau psichologinis nei fizinis. Tačiau jei tik pradedate (ir norite, tarkime, nubėgti penkis kilometrus), turime jums puikų būdą.
Viskas, ko jums reikia, yra laikmatis ant rankinio laikrodžio arba žadintuvo mobiliajame telefone. Išeini į lauką, nustatai laikmatį pusvalandžiui ir pradedi bėgti. Nebėk greitai – tiesiog bėk.
Gudrybė yra ką nors daryti, kol pasigirs signalas. Jei pavargote, eikite pasivaikščioti, o kai vėl būsite pasiruošę bėgioti, kviečiame pusvalandį pakaitomis vaikščioti ir bėgioti.
Jei toks požiūris jums patinka, suplanuokite palaipsniui ilginti bėgimo laiką, palyginti su ėjimu per trisdešimt minučių. Po kelių savaičių visiškai pamiršite žingsnį ir galėsite bėgti pusvalandį nesustodami.
21. „Man reikia nusipirkti... ir tada bėgti“
Tiesą sakant, šiam sportui nereikia daug pirkti ir apskritai investuoti į tai dideles pinigų sumas. Jums tereikia apsirengti ir apsiauti batus – bent jau pradžiai tai tiks. Tada bus ir pėdkelnės, ir bėgimo bateliai, ir sintetiniai marškinėliai – visa tai įvyks tada, kai pajusite to poreikį ir sugebėsite suprasti tokios įrangos naudą.
Jei ko nors trūksta, tai nėra pasiteisinimas nebėgti. Nėra tokio dalyko, kuris būtų toks svarbus, kad dėl to treniruotes atidėtum. Tai štai, tokie triukai neveikia. Eikite į parduotuvę, o iš ten į stadioną.
3. „Bėgioti nuobodu“
Kartais. Kažkas panašaus. Ypač jei bėgate dešimt ar dvidešimt kilometrų. Tačiau dabar kalbame apie kelis kilometrus, o kai įprasite į ritmą ir įprasite bėgioti, tikriausiai atrasite būtent tai, dėl ko žmonės yra puikūs bėgikai: bėgimas yra endorfinų šaltinis.
Kita idėja: jei planuojate nubėgti konkretų kilometrų skaičių, susiplanuokite maršrutą taip, kad atsidurtumėte tam tikroje vietoje: pas draugus, kavinę, prekybos centrą. Įdomu bėgti ten, kur įprastai eidavai!
4. „Atrodysiu kaip idiotas, nes esu blogos formos“.
Visa problema yra jūsų galvoje. Nė vienas bėgikas tavęs nesmerks už tai, kad neatrodai kaip bėgikas.
Storieji bėgikai nusipelno pagarbos ir įkvepia kitus pradėti bėgioti. Malonu įveikti kliūtis ir žengti mažais žingsneliais. Bet kuris bėgikas tai žino, bet kuris bėgikas pradėjo nuo to.
Yra bėgikų, kurie visai nepanašūs į bėgikus. Iš jų išvaizdos negali pasakyti, kad jie gali įveikti net kilometrą, o ką jau kalbėti apie maratono distancijas. Žinoma, ne visada įmanoma įvertinti žmogaus vertę iš matymo, be to, kiekvienas turi savo anatominių ypatybių.
Jei jums tai labai rūpi, sugalvokite apleistą maršrutą ir bėkite juo, kol priprasite. Apskritai tavo išvaizda niekam nerūpi.
5. „Aš nekenčiu bėgimo“.
Ne vienas žmogus bėgimą įsimylėjo po pirmos treniruotės – kaip ir po pirmos bet kurios sporto šakos treniruotės.
Bėgioti sunku. Mėgstantys bėgioti žmonės daug treniravosi, priprato ir neįtikėtinomis pastangomis lavino savo kūną. Tokiems žmonėms bėgimas – vienas malonumas.
Jei nekenčiate bėgimo, tai tikriausiai todėl, kad negalite bėgti. Jei norite tapti bėgiku, sutikite su tuo: kelios pirmosios treniruotės jums nebus įdomios. Tačiau antrasis važiavimas bus šiek tiek lengvesnis nei pirmasis. Po savaitės ar dviejų pradėsite matyti rezultatus.
Jūsų kūnas pradės keistis. Šiek tiek sustiprėsite, jūsų kojos taps šiek tiek stipresnės, o bėgimas taps šiek tiek lengvesnis. Tada bus daugiau laimėjimų ir pokyčių. Netrukus su džiaugsmu eisite bėgioti.
Šią dieną suprasite, kad tapote bėgiku. Pamatysite, kad žmogus, kuris manė, kad niekada nemylės bėgimo, pamils bėgimą.