Kaip galite pamatyti gėrį aplinkui, jei jaučiatės blogai savo sieloje? Nesinori šypsotis; kasdienių džiaugsmingų dalykų nepastebi. Priespauda auga, o jėgų kovoti lieka vis mažiau. Bet ką daryti, jei psichinis liūdesys yra ne diagnozė, o simptomas? Ką daryti, jei jos atvykimas laikomas teigiamu dalyku, galinčiu palengvinti kažką sunkesnio? Ar tikrai taip ir kaip susidoroti su nuolatiniu liūdesiu – šiame straipsnyje.
Ar psichinis skausmas gali būti naudingas?
Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, taip gali. Jei staiga pradeda skaudėti dantį, pacientas eina gydytis, kad ateityje neprarastų. Jei skauda galvą, tai yra priežastis kreiptis į neurologą, kad neatsirastų kažkas rimtesnio. Lygiai taip pat ir su neigiamomis emocijomis. Jie reikalauja pokyčių, kurie padėtų psichikos sutrikimams, net polinkiams į savižudybę. Apskritai sielos sunkumas rodo poreikį:
- pergalvok visą savo gyvenimą ir atskirus jo etapus, ypač dabartinį;
- nuspręsti atlikti pakeitimus, kurie ilgą laiką buvo atidėti;
- sumažinti darbo greitį ir tempą;
- susitvarkyti su chaosu galvoje, širdyje, sieloje;
- atkreipti dėmesį į savo išgyvenimus, išmokti skirti laiko ne tik kitiems, bet ir sau;
- pailsėti nuo šurmulio;
- imti gyvenimą į savo rankas, neperkeliant už tai atsakomybės;
- susirasti bendraminčių.
Jei liūdesys yra tik simptomas, laikas pradėti gydyti visą diagnozę. Kaip tai padaryti?
Ką daryti, kai jaučiatės blogai
Venkite izoliacijos
Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai susiduriate su vidine patirtimi, yra užsidaryti nuo viso pasaulio. Tai ypač aktualu trijose srityse:
- bendravimas su draugais ir artimaisiais;
- hobis, įdomus laisvalaikis;
- išorinė emocijų išraiška.
Kodėl geriau neatimti iš savęs šių trijų dalykų?
Pokalbiai su šeima padeda pajusti palaikymą ir rūpestį, kuris taip reikalingas nusiminusiam žmogui. Be to, būtent artimieji ir geri draugai dažnai duoda praktinių patarimų. Tai žmonės, kurių nereikia du kartus prašyti pagalbos, nes jie padės nesavanaudiškai, iš meilės jausmo. Net jei problema atrodo neišspręsta, jie bus šalia ir nepaliks jūsų sunkiais laikais.
Mėgstama veikla ir pomėgiai atitraukia jus nuo sunkių minčių. Jie išstumia neigiamas mintis, priversdami įsileisti pozityvumą į savo sielą ir suteikti džiaugsmingų akimirkų. Visa tai teigiamai veikia moralę.
Susikaupusių jausmų išreiškimas – būdas atsikratyti negatyvo ir nuimti sunkią naštą. Neišreiškiant emocijų atsiranda pablogėjimas, kuris vystosi sparčiai. Žmogus ne tik neatsikrato to, kas jį viduje neramina, bet ir pradeda viską kaupti, padvigubinti. Norint išvengti komplikacijų, geriau nepamiršti iš naujo nustatyti nereikalingų rūpesčių.
Išreikškite emocijas per kūrybiškumą
Egzistuoja teorija, kad geriausius šedevrus kūrėjai kuria būtent tada, kai išgyvena sunkų laikotarpį. Jei užklumpa liūdesys, tai puikus būdas išbandyti šią koncepciją. Viena vertus, tokia veikla leidžia atsiverti, kita vertus, neužkabini problemos, o nuo jos atitraukia dėmesį. Norėdami sumažinti skausmą, galite:
- rašyti poeziją, prozą, pjeses;
- piešti paveikslėlius;
- sugalvoti dainas, kurti muzikinius kūrinius;
- sceniniai choreografiniai numeriai;
- kurti trumpametražius filmus, vaizdo klipus;
- daryti rankdarbius;
- ką nors sugalvoti, ką nors padaryti;
- ieškoti savęs skulptūroje, architektūroje.
Savo energiją nukreipti į kūrybinius kanalus yra gera idėja. Toks sprendimas gana pajėgus suteikti gyvenimui naują prasmę, gerą nuotaiką ir paskatinimą pabusti ryte.
Susitarkite su specialistu
- rasti save, sužinoti daugiau apie tikrus norus;
- išsikelti konkrečius tikslus;
- pakeisti kai kuriuos charakterio bruožus – pvz., neapibrėžtumą, susvetimėjimą;
- rasti savo kelią į savirealizaciją;
- nustatyti pagrindinę problemų priežastį;
- susidoroti su baimėmis, depresija;
- atsiverti, išmokti reikšti savo emocijas, bendrauti su kitais.
Jei sunkumas viduje spaudžia per daug, psichoterapeutas paskirs tinkamus vaistus – raminamuosius, antidepresantus. Būtent apsilankius pas tokį gydytoją grupinių užsiėmimų dėka yra reali galimybė susirasti bendraminčių. Taip pat toks specialistas ves pokalbį su artimaisiais ir pasakys, kaip tinkamai reaguoti į paciento moralinę būklę.
Pasinerkite į vaikystę
Kas gali geriau atsikratyti liūdesio nei vaikų linksmybės? Daugeliui vaikystė yra pasakų ir magijos pasaulis, kuriame visada yra daug įdomių dalykų. Nėra pareigų, rūpesčių, gyvenimas atrodo toks lengvas, nuostabus, turtingas stebuklų ir nežinomybės. Laiko mašinos dar niekas neišrado, bet visai įmanoma valandai ar dviem tapti vaiku. Tam yra keletas variantų:
- važinėtis sūpynėmis, pasivažinėti;
- pūsti muilo burbulus ir popierines valtis per balas;
- išsimaudyti sodriomis putomis;
- pirkti cukraus vatą;
- skaityti pasakas;
- čiuožti rogutėmis nuo apsnigto kalno;
- surinkti dėlionę ar konstravimo rinkinį;
- dainuoti vaikišką dainelę;
- pažiūrėti gerą animacinį filmuką;
- pieškite veidą ant veido.
Taip pat geras sprendimas būtų kartu su šeima žiūrėti į vaikų nuotraukas. Prisiminimai iš vaikystės suteikia šilumos ir džiaugsmo. O kas nors galbūt prisimins seną, seniai pamirštą svajonę ir pabandys ją įgyvendinti. Jei yra ypatinga vieta, kur žmogus vaikystėje mėgo leisti laiką, kodėl gi jos neaplankius? Atsiradusios teigiamos emocijos yra geriausias vaistas nuo vidinio skausmo.
Įsimylėti
Įsimylėjimas yra įkvepiantis jausmas, priverčiantis jus atgyti. Bet kadangi kovoti širdimi yra laiko švaistymas, neįmanoma prisiversti pajusti šio jausmo kam nors. Laimei, jausmas „drugeliai skrandyje“ atsiranda ne tik iš meilės žmogui. Taip pat galite įsimylėti:
- darbas;
- hobis;
- savanorystė ar kiti gerumo veiksmai;
- gamta;
- menas – tiek veikimas, tiek jo rezultatai;
- dvasinė ar moralinė laisvė;
- gyvenimas apskritai.
Jei jausmų pasireiškimo objekto nepavyksta rasti, tada padės vienas iš jau aprašytų patarimų - kreipkitės į gydytoją. Psichoterapeutas pasakys, kur geriausia nukreipti savo jausmus. Jie taip pat padės įsitikinti, kad yra tiek daug gerų potyrių, kad išstumtų visą negatyvą.
Patirkite kitų žmonių teigiamas emocijas
Pasirodo, dar porai valandų gali tapti kitu žmogumi. Kaip asmeniškai patirti pašalinio žmogaus išgyvenimus? Tam tinka šios parinktys:
- skaityti įdomią knygą, sekti pagrindinių veikėjų jausmus;
- žiūrėti mėgstamo žanro filmą, stebėti aktorių psichinę būseną;
- apsilankykite teatre, pasisemkite įkvėpimo iš istorijos;
- užsiregistruoti į aktorystės kursus, išbandyti vaidmenį;
- dalintis džiaugsmu su draugais;
- suteikite malonių emocijų praeiviams, įteikdami gėles, balionus, pavyzdžiui. Tada mėgaukitės jų reakcija.
Jei norėdami išbristi iš depresijos pirmiausia turite patirti kažkieno džiaugsmą, tebūnie. Galų gale nesvarbu, kur jūs gaunate pozityvumo priežastis. Beje, galite apsilankyti mūsų svetainėje.
Kai širdyje jaučiatės blogai, geriau ieškoti bendraminčių, kuriems galėtumėte atsiverti. Tai yra priežastis pradėti ieškoti savęs, savo vietos gyvenime, savo pašaukimo. Likti vienam su savo problemų našta yra pavojingas sprendimas, kuris apsunkina būklę ir atitolina pasveikimą. Vidinis skausmas taps ryškiu kontrastu geroms emocijoms, kurios atrodys dar didingesnės ir malonesnės.
Į klausimą „Ką daryti, kai viskas blogai“ yra vienas paprastas atsakymas – mėgaukitės akimirka, kad nepraleistumėte jos vėliau, nes greitai krizė praeis ir ateis šviesus ruožas! Bet jei rimtai, kad niūrūs debesys virš galvos išsisklaidytų, užtenka žengti paprastus 9 žingsnius, kurių efektyvumą patikrino laikas.
Reikia specifikos
Daugelis iš mūsų turi gerai išvystytą gebėjimą perdėti. Norėdami tai padaryti, daugelis naudoja metodą, žinomą iš literatūros teorijos kaip hiperbolę. Jo reikšmė yra sąmoningas perdėjimas siekiant sustiprinti efektą, emocinis stiprinimas ir pan. Dažniausiai po fraze „viskas blogai“ yra perdėtas „kažkas konkretaus“.
Kitaip tariant, tai tam tikri momentai ar situacijos, nuo kurių priklauso bendra žmogaus būklė. Patartina juos rasti. Norėdami tai padaryti, jums reikia popieriaus lapo ir rašiklio, kuris „ištvers“ viską, kas bloga. Greičiausiai iš pirmos eilutės paaiškės, kad depresijos priežasčių nėra tiek daug.
Tačiau tos priežastys, kurios egzistuoja ir yra konkrečiai apibrėžtos, sukūrė sniego gniūžtės efektą, kuris įžūliai nukrito ant pavargusių pečių. Jeigu galvoje jau seniai sukosi tas pats klausimas: „Ką daryti, kai labai blogai?“, esamą situaciją patartina pradėti spręsti jau dabar. Kas, tiesą sakant, jau vyksta.
Neigiamas už borto
Norint susidoroti su kylančiomis problemomis, reikia bent jau entuziazmo ir noro. Bet iš kur jie atsiranda, kai viską „suvalgė“ būsena „ką daryti“? Norint pakeisti situaciją, teks sukaupti paskutinius jėgų lašus ir mesti į gydomąją veiklą, kuri kiekvienam skirtinga.
Tai gali būti ėjimas į pirtį, važinėjimas dviračiu, čiuožimas, šokinėjimas ant batutų, apskritai viskas, kas atsikratys neigiamo, pakeičia jį teigiamu. Svarbiausia yra fiziškai pavargti, išmesti emocijas rėkiant ar juokiantis, taip pat persijungti. Tai verta, nes ant kortos gresia jūsų bendra emocinė būsena. Būtent tai lemia mūsų pasirengimą kovoti, kad viskas gerėtų. Nepamirškite, kad sveikas protas yra sveikame kūne, todėl skanus maistas ir geras miegas yra būtent tai, ką liepė gydytojas.
Juodasis humoras
Kartais juodasis humoras ir autoironija lieka neįvertintos pagalbinės priemonės kovojant su depresija, tačiau apie jų gydomąsias savybes šiuolaikinės psichoterapijos pasaulyje žinoma daug. Galbūt verta pagalvoti apie tai, ko „trūksta“, kad susidarytume visišką beviltiškumo vaizdą. Juk visada gali būti blogiau. Juokas iš savęs, o tai laikomas stiprios asmenybės požymiu, ne tik pakelia nuotaiką, nubaido nesėkmių sniego gniūžtę, bet ir primena, kad tikrai ne viskas taip blogai, kaip gali būti.
Jei jums sunku rasti priežastį juoktis, laikas eiti į kiną, bet tik pažiūrėti komediją. Filmai yra gydomieji, todėl rinkitės kažką neįtikėtinai sprogstamojo.
Veiksmų algoritmas
Kai neigiamos emocijos šiek tiek išnyks, laikas grįžti į „juodąjį“ sąrašą. Priešais kiekvieną elementą, kuris „nuodija gyvybę“, galite parašyti išsamias instrukcijas, kaip suteikti sau neatidėliotiną medicinos pagalbą. Tai yra, apgalvokite savo veiksmus, vadinamuosius būdus, kaip įveikti iškilusias problemas, kad patys aiškiai nuspręstumėte, ką daryti, jei viskas blogai.
Svarbiausia ne ieškoti globalių ir sudėtingų sprendimų, o rasti įperkamų ir paprastų variantų, kuriuos lengva priimti.
pavasarinis valymas
Verta pripažinti, kad retai kas turi tobulą tvarką visose gyvenimo srityse. Daug įvairių dalykų daugelį metų buvo atidėliota ilgoje milžiniško dydžio dėžutėje. Dabar pats laikas atlikti šios „ilgosios dėžės“ auditą ir atlikti bendrą jos valymą.
Jei esate aistringas ką nors daryti, patobulinimai prasidės nepastebimai bent vienoje jūsų gyvenimo srityje. Baldų dekoravimas, kelionės pas tolimus giminaičius, gėlių persodinimas bus gera priežastis pasaulinėms gyvybiškai svarbioms reformoms.
Pusiausvyra kaip aksioma
Daugelis skirtingų sričių mokslininkų sutinka, kad pasaulyje viskas subalansuota. Jei kažkur dingsta, tai greitai atsiranda kitoje vietoje. Taigi kiekvienoje nemalonioje situacijoje yra ir antroji monetos pusė, ant kurios ryškiomis spalvomis nupiešta vaivorykštė, tereikia ją pamatyti.
- Ar tavo suknelė suplyšusi? Buvo galimybė atnaujinti stilių, jį pakeičiant dirbtuvėse.
- Buvo atleistas? Laikas pailsėti ir rasti ką nors vertingesnio.
- Ar jūsų vyras (žmona) išvyko? Štai ko jam reikia, ir man prasideda naujas gyvenimas!
Gydomasis nuolankumas
Kartais žmonėms, paskubomis ieškant, ką daryti, kai viskas blogai, reikia nusiraminti ir išvis nieko nebedaryti. Yra dalykų, kurie nuo mūsų nepriklauso. Natūralu, kad tiems, kurie įpratę valdyti savo likimą, susitaikyti su tokiu teiginiu gana sunku. Tačiau niekas negali numatyti ligos, nelaimingo atsitikimo ar mylimo žmogaus netekties.
Svarbu stengtis atleisti savo likimui, priimti jo „dovanas“ su nuolankumu ir dėkingumu. Tai sunku, bet efektyvu, nes šiek tiek nuolankumo ir supratimo pritraukia meilę, o pyktis ir pasipiktinimas – neapykantą.
Geras darbas
Jei nežinome, ką daryti, kai viskas blogai, tada visas pasaulis atrodo nesąžiningas, sugadintas, susierzinęs. Jei prie prislėgtos nuotaikos pridedamas pilkas, niūrus oras, susitikimas su apatija garantuotas. Norėdami sušildyti save, padėdami gėriui nugalėti blogį, galite padaryti ką nors gero kitam žmogui.
Tai gali būti bet kas: labdaros vakarienė, dovanos specialiųjų poreikių vaikams, sergančio žmogaus lankymas ir pan. Dėl to paaiškėja, kad tai pirmiausia padėjo mums patiems, nes nuoširdus dėkingumas iš kitų gydo, laikui bėgant gerumą grąžinantis trigubai. O gebėjimas dalintis ir aukotis lemia brandų prioritetų ir vertybių derinimą. Ne veltui sakoma, kad dovanojančiojo ranka niekada nenuslys.
Žiūrėdamas į veidrodį
Jei po kurio laiko padėtis nepagerėjo, o tik pablogėjo, pereinant į lėtinę pralaimėjimo visuose frontuose stadiją, tada laikas panaudoti sunkiąją artileriją. Tai kritinė savo veiksmų ir elgesio savianalizė. Su tuo susidoroti padės psichologas, dvasinis mentorius ar kitas žmogus, turintis gerą gyvenimo patirtį.
Verta užduoti sau klausimus: „Ką aš padariau ne taip?“, „Kaip reaguoju į kitų žmonių prašymus?“, „Kaip aš jaučiuosi atlikdamas savo pareigas? Svarbiausia išlikti sąžiningam sau. Tik tokiomis sąlygomis galite pamatyti save iš išorės. Nustačius, koks elgesio modelis pritraukia bėdų, nutraukti nesėkmių grandinę taps daug lengviau.
Šie 9 žingsniai sukurti žmogui, kurį kankina klausimas „Ką daryti, kai viskas blogai? Kiekvienas žingsnis yra maža užuomina, vedanti į atsakymą. Jomis gali pasinaudoti tie, kurie nusprendė veikti, augti ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Galbūt jūsų rate yra tokių, kuriems šiuo metu reikia patarimo. Pasidalykite šiuo įrašu su jais, kad padėtumėte susidoroti su problemų debesiu, skraidančiu jų galvas, ir užkirsti kelią ledynmečiui.
Visi norime būti laimingi, patirti džiaugsmą. Bet tai nereiškia, kad gyvenimas visada bus be debesų. Jei žmogus gyvas, jam neišvengiamai užklups liūdesys. Ir kuo labiau jis myli gyvenimą, kuo gilesnius jo jausmus kitiems žmonėms, tuo sunkesnės jam šios akimirkos. Yra liūdesys, kuris ateina ir palieka žmogų neužsibuvus. Kartais kančias sukelia priežastys, kurių negalima pamiršti visą likusį gyvenimą. Pavyzdžiui, paauglystėje išsiskyrimas su pirmąja meile gali būti labai ūmus ir skausmingas.
Tačiau po kelių mėnesių ar metų tai dažniausiai prisimenama su šypsena. Tokie prisiminimai labiau primena lengvą liūdesį dėl praeities vaikystės. Tačiau, pavyzdžiui, vaiko netektis yra netektis, kuri išlieka iki dienų pabaigos. Darbo su įvairių tipų psichinėmis kančiomis metodai skiriasi vienas nuo kito. Ką daryti, jei tavo siela labai sunki? Kaip galime susieti savo dvasios būseną įvairiose situacijose?
Netektis: savo jausmų priėmimas
Melancholija visada lieka melancholija. Negalite to atsikratyti tiesiog bandydami racionalizuoti tai, kas vyksta. Kai tavo širdis apsunksta ir norisi verkti, tu negali to nuslėpti. Tačiau net jei žmogus yra gilaus liūdesio būsenoje, tai nereiškia, kad jam draudžiama patirti džiaugsmą. Tiesą sakant, liūdesys ateina tam, kad būtų priimtas – ir net išgyvenant šį jausmą galima patirti prasmingesnį džiaugsmo jausmą. Ne momentinis malonumas ar juokas, o gilesnis dėkingumo už gyvenimą jausmas.
Užuot bėgus nuo liūdesio ar bandant jį užmaskuoti, geriau įsiklausyti į šį jausmą ir jį priimti. Ilgesys ir liūdesys reiškia, kad gyvenimas kažkada suteikė jums dovaną; ir dabar, jį praradęs, supranti, koks jis buvo vertingas, kaip verta buvo kurį laiką būti tavo egzistencijos dalimi. Tai gali būti santykiai su kitu žmogumi ar tau svarbia gyva būtybe, ar dar kas nors – ši dovana buvo tokia brangi, kad jos nesant sieloje gimsta gilus liūdesys. Be to, tai buvo suteikta jums pasaulyje, kuriame niekas neturi jokių garantijų dėl savo dabarties ir ateities.
Įsivaizduokite pasaulį be tokių dovanų. Tada kiekvieno žmogaus gyvenimas būtų visiška tragedija. „Geriau prarasti meilę, nei išvis nedegti meile“, – tikriausiai sutiksite su šia Šekspyro citata.
Visi dalykai mūsų pasaulyje, įskaitant liūdesį, turi dvejopą prigimtį. Antikos filosofai apie tai žinojo. Įsitikinkite, kad matote ne tik tamsiąją savo jausmų pusę. Už dovaną, kurią jums davė likimas, turėtumėte jai padėkoti.
Jei liūdesys atsiranda dėl kitų priežasčių
Tačiau dažnai liūdesio būsena kyla dėl kitų priežasčių, susijusių su tam tikrais įvykiais. Kartais nutinka taip, kad neaišku, kodėl būtent tavo siela sunki. Taip nutinka dviem atvejais: arba kai žmogus negali savarankiškai nustatyti, kas tiksliai sukelia melancholiją ir liūdesį, arba kai gyvenime susikaupia tiek daug problemų, kad tampa neįmanoma nustatyti tikrosios priežasties.
Abiem atvejais galite naudoti metodą, leidžiantį palaipsniui išspręsti esamus sunkumus. Pavyzdžiui, jus gali priblokšti didžiulis darbų kiekis, kurį reikia atlikti per tam tikrą laiką; dėl tikrų ar įsivaizduojamų jūsų figūros trūkumų; dėl neseniai prarasto darbo arba išsiskyrimo su reikšmingu kitu asmeniu.
Jei neįmanoma nustatyti, kuris iš šių veiksnių sukėlė depresiją, turite palaipsniui pradėti dirbti su visomis šiomis sritimis: eiti į sporto salę, pagaliau pradėti dirbti, paskelbti savo gyvenimo aprašymą internete (ar profilį pažinčių svetainėje). .
Žinoma, toks požiūris atrodys akivaizdus. Tačiau realybėje nėra taip lengva žengti konkrečius žingsnius, kai siela labai sunki, o ateitis atrodo beviltiška. Jei žmogui pavyksta įveikti save ir pradėti spręsti bent kai kurias problemas, tai jau padės palengvinti jo būklę.
O jei liūdesys greitai nepraeina?
Jei sieloje apsigyveno liūdesys, su šia būsena susidoroti nelengva net ir suaugusiam ir moraliai subrendusiam žmogui. Kiekvienas iš mūsų periodiškai trokštame kitų dėmesio, priežiūros ir palaikymo. Ypač jei širdyje jau seniai apsigyveno melancholijos būsena. Todėl jei turite draugų ar pažįstamų, galinčių jus palaikyti, neapleiskite šios paramos. Jei tai neįmanoma, tuomet jūs pats turėsite imtis šio vaidmens. Deja, daugelis suaugusiųjų, ypač didmiesčių gyventojų, net ir gyvenantys gyvybingą socialinį gyvenimą, gali atsidurti visiškai vieni.
Žinoma, tokiu atveju taip pat būtina suprasti savo jausmus. Jei įmanoma, stenkitės kuo atidžiau elgtis su savo „vidiniu vaiku“, nes psichologai kartais sutartinai įvardija emocinį komponentą. Yra keletas paprastų būdų, kaip tai padaryti.
- Pirmiausia pagalvokite apie tuos žmones, kurių akivaizdoje jautėtės apsaugoti. Tai gali būti tėvai, seneliai. Pažvelkite į save jų mylinčiomis akimis. Pajuskite iš jų sklindančią šilumą. Pajuskite jų meilę, kuri nepriklauso nuo jūsų pasiekimų ar padarytų klaidų – ji tikrai besąlygiška. Užduokite sau klausimą: ar jie nori (ar norėtų, jei nebegytų), kad dabar taip kentėtų jų vaikas ar anūkas?
- Antra, norint kompensuoti emocinės energijos trūkumą, būtų naudinga atsigręžti į savo aukštesnįjį „aš“. Taip pat galite rasti daug naudingos informacijos apie šią koncepciją. Sakykime trumpai – aukštesnis „aš“ yra savotiškas žmogaus idealas, modelis, kuriuo jis sąmoningai ar nesąmoningai siekia tapti. Tai įsivaizduojama kopija žmogaus, kuris jau turi visas sėkmingam ir laimingam gyvenimui reikalingas savybes ir įgūdžius. Kartais krikščioniškoje tradicijoje vedama paralelė tarp aukštesniojo aš ir žmogaus angelo sargo. Sunkumų ir nevilties akimirkomis prisimink šį idealą.
Norėdami atkurti ryšį su juo ir gauti reikiamos energijos, braukite. Atsisėskite patogioje padėtyje, atsipalaiduokite. Įsivaizduokite aukštesnįjį „aš“ - save, kuri sugebėjo įveikti visus sunkumus ir išsiugdyti reikiamas valios ir emocines savybes. Pajuskite, koks stiprus šis žmogus, kiek jis turi nuostabių talentų. Tada įsivaizduokite, kad prisijungiate prie šios kopijos ir tampate viena su ja.
- Trečioji technika padės nuraminti vidinį vaiką. Kad ir kiek žmogui būtų metų – trisdešimt ar penkiasdešimt – jo viduje visada gyvens mažas vaikas, vis dar reikalaujantis meilės ir dėmesio. Norėdami suteikti jam reikiamos šilumos, galite atlikti šiuos veiksmus. Padarykite ryšulį iš bet kokių jums priklausančių drabužių, kad jis būtų kūdikio sauskelnių dydžio. Paimk jį ant rankų. Dabar aiškiai įsivaizduokite, kad jūsų rankose yra tikras vaikas. Šis vaikas esi tu. Aiškiai įsivaizduokite kūdikio veidą. Tada pasakykite vaikui, kaip jį mylite. Įtikinkite jį, kad niekada jo nepaliksite. Tada galite žaisti su juo arba toliau užmigdyti.
Kartais geriausia išeitis, kai labai apsunksta širdį, gali būti kreiptis į specialistą. Mūsų šalyje, deja, darbas su psichologu dar nėra pakankamai paplitęs būdas padėti sau. Dažnai ne be reikalo žmonės nenori pasitikėti psichologais. Mat daugelis jų linkę žmones vertinti stereotipiškai, priskirdami juos vienai ar kitai kategorijai ir nekreipdami deramo dėmesio į individualias situacijos ypatybes. Todėl gali prireikti laiko, kol rasite „savo“ psichologą, turintį reikiamos patirties ir gerą profesinę intuiciją.
Tačiau ateityje šios pastangos atsipirks su kaupu. Juk sunkumai, taip pat ir psichologiniai, neišsisprendžia patys. O kasdienės psichologijos žinios labai mažai praverčia – kitaip visi, kurie tiki, kad „išspręs savo problemas patys“, jau seniai būtų sėkmingi ir laimingi.
Bet kokiu atveju kiekvienas, kuris patiria liūdesį, turėtų elgtis su savimi ir savo jausmais su derama kantrybe. Priimkite pagalbą iš artimųjų ir draugų. Nepamirškite pagirti savęs net už dalykus, kurie gali atrodyti nereikšmingi ar savaime suprantami dalykai. Tai padės pasiekti greitą emocinį ir dvasinį išgijimą.
Situacijų, kai žmogus patiria jėgų praradimą ir psichinį skausmą, periodiškai nutinka kiekvienam. Kad jie neperaugtų į depresiją, būtina pasitelkti psichologų sukurtus metodus gyvybingumui didinti. Kai tavo siela labai bloga, nereikia visko palikti taip, kaip yra - patys tokie išgyvenimai gali trukti gana ilgai. Veiksmingi metodai padės ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir padaryti jus laimingesnius bei labiau pasitenkinusius.
Straipsnio santrauka
Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kokia situacija ar mintis lemia tokią būseną.. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad melancholija ir bloga nuotaika atsirado iš niekur, tačiau priežastis visada yra, tik jos gali ir nebūti. Pavyzdžiui, kaustinė nepažįstamo žmogaus ar kolegos pastaba gali įjungti nemeilės sau mechanizmą, o netyčia pamatyta buvusio vaikino ar vyro nuotrauka su nauja aistra gali priversti merginą pulti į depresiją.
Atradus priežastį, reikėtų įsivaizduoti, kad ji jau išsekusi – pavyzdžiui, buvusiam vyrui neliko jokių jausmų, o jo nuotraukos pasirodymas nekelia jokių emocijų. Kas pasikeis šiuo atveju? Ar nuo tokių pokyčių gyvenimas taps patogesnis? Bloga nuotaika išliks ar jos nebus? Sąžiningumas sau yra pagrindinė sąlyga norint išbristi iš depresijos ir pereiti prie pozityvumo.
Taip pat nelaikykite liūdnomis akimirkomis absoliutus blogis – visi esame gyvi žmonės ir negalime visada būti pakilios būsenos. Apmąstymų ar melancholijos kupinos dienos padeda geriau suprasti save, o kartais tampa impulsu transformacijai ir naujai gyvenimo pradžiai. Sutikite – jei viskas gerai, vadinasi, dingsta paskata judėti į priekį ir tobulėti.
Ar reikia kovoti su melancholija?
Tai gali būti labai bloga širdžiai sunkios melancholijos laikotarpiais, kurie yra susiję su objektyviais veiksniais (mylimojo mirtis, skyrybos, išsiskyrimas, atleidimas iš darbo) arba pasirodo, atrodo, be jokios priežasties. Norėdami suprasti, ar tai žalinga, turite nustatyti patirties tipą:
Destruktyvus. Tavo gyvenimas atrodo bevertis ir beprasmis, norisi nusižudyti ar pamiršti save stimuliatorių pagalba, nėra noro nieko veikti.
Konstruktyvus. Žmogus jaučiasi tarsi vakuume ir nežino, kur toliau judėti. Tai gali būti dėl didelio gyvenimo etapo pabaigos ir perėjimo į naują, kurį vis dar gaubia paslaptis. Tokiu atveju nereikia stengtis priverstinai tapti pozityviam. Geriau kuriam laikui pasinerti į save ir pabandyti geriau suprasti savo poreikius, motyvus ir siekius.
Destruktyvi melancholija neabejotinai reikalauja įsikišimo. Esant tokiai būsenai, žmogui geriau daugiau laiko praleisti lauke, susitikti su draugais, komedijų pagalba bandyti prasiblaškyti. Gali padėti kelionės – aplinkos pakeitimas gali visiškai atnaujinti pasaulėžiūrą. Kraštutiniu atveju reikia kreiptis į psichologą.
Kaip atsikratyti liūdesio jausmų
Muzika turi tikrai magišką gebėjimą pakeisti jūsų nuotaiką ir įjungti laisvą kvėpavimą. Jei viskas blogai, tuomet tereikia įsukti į energingą takelį ir pajudėti – pavyzdžiui, susikoncentruoti į sportą arba pradėti valyti ir šalinti senas šiukšles.
Priešingai, žmogui gali kilti pagunda pabloginti savo kančias tinkamomis kompozicijomis, tačiau geriau to nedaryti. Tada pereiti bus dar sunkiau.
Vaikščioti leidžia vienu šūviu nužudyti du paukščius – organizmas yra prisotintas deguonies ir gamina laimės hormonus (mūsų psichinė būsena, be kita ko, labai priklauso nuo hormonų), o smegenys pereina nuo savo problemų į didelį pasaulį, suvokdamos garso, vaizdo ir lytėjimo signalų kompleksas. Žinoma, pasivaikščiojimas turi būti malonus – pažįstamose ar naujose vietose, bet ne niūrus. Galite net pasiimti geriausią draugą ir išvykti dienai į kitą miestą, kad išsklaidytumėte melancholiją įspūdžiais.
VisuomenėŽmogui to reikia ne tik džiaugsmu, bet ir nemaloniomis gyvenimo akimirkomis. Visi yra sociali būtybė, net jei laiko save vienišiais. Nebūtina rengti triukšmingų vakarėlių – galite gana apsiriboti apsilankymu savo šeimoje ar gerų draugų kompanijoje. Tuo pačiu galima stebėti, kas tiksliai iš plataus pažįstamų rato sunkiais laikais į pagalbą atėjo, palaikomi patarimais ir dalyvaujant. Būtent bendravimas su patikimais, atsidavusiais žmonėmis gali būti geriausias vaistas nuo melancholijos ir depresijos.
Išmintingai žvelgdami į depresijos atsikratymo klausimą, galite išmokti geriau suprasti save, o tai leis nemalonias akimirkas paversti savo nauda. Dažnai būtent nusivylimas tampa priežastimi ieškoti naujų horizontų ir tapti geresniu nei anksčiau.
Kartais nutinka taip, kad žmogus be jokios aiškios priežasties tampa liūdnas ir melancholiškas, „katės drasko širdį“. Kartais galite padėti sau palengvinti šią būklę, žinoma, jei tai nėra lėtinė depresija, jei:
- Gerai išsimiegokite, „užmigdykite“ problemą, tiesiog pasinerkite į miegą kaip strutis į smėlį. Nenuostabu, kad jie sako, kad rytas yra protingesnis už vakarą.
- Atlikite paprastus darbus su matomais rezultatais – išvalykite butą, išvalykite seną keptuvę, sutvarkykite spintą ar kompiuterį.
- Pasivaikščiokite po gražias vietas, kad primintumėte sau, kad pasaulyje yra įdomesnių dalykų nei jūsų fiksavimas negatyvumui.
- Užsiimkite energingais pratimais.
- Raskite savo būklės priežastį, prisiminkite visas jos detales – ne tik rimtas, bet ir juokingas, ir pabandykite į jas pažvelgti iš skirtingų požiūrių.
- Įsivaizduokite 3 įdomius žmones savo vietoje – ką jie darytų panašioje situacijoje?
- Protiškai nupieškite komiksą pagal savo istoriją, o pagrindinį vaidmenį atliksite patys.
- Pabandykite tą patį padaryti ant popieriaus ar kompiuterio.
- Atsitraukdami nuo savo problemos, sugalvokite žaidimą „Išeiti iš aklavietės“ ir nustatykite jo taisykles. Situacijos pateikimas kaip žaidimo laukas su pagrindine figūra – savimi – leidžia pažvelgti į ją iš šalies. Galbūt tai tikrai padės rasti reikalingą sprendimą, arba pati problema nebeatrodys tokia baisi.
- Iš smulkių detalių modeliuokite būseną, kai jautėtės gerai, pavyzdžiui, palaimą, ir stenkitės tai pajausti mintyse.
- Pasirinkite bet kurį kūno tašką ir mintyse nubrėžkite juo ore apskritimą kelis kartus viena kryptimi ir kita. Toks „piešimas“ pažeidžia vidinį ir kūno sandarumą.
- Parašyk sau laišką iš praeities – iš ten, kur buvai laimingas.
- Užsiimkite rankdarbiais, kuriuose dalyvauja smulkioji pirštų motorika – nėrimas ar mezgimas, karoliukų vėrimas, tramdymas. Jei dar nieko panašaus nedarėte, įsigykite viską, ko jums reikia, ir išmokite!
- Pasivaikščiokite po parduotuves, lieskite daiktus rankomis, pasimatuokite netikėčiausius daiktus – tuos, į kuriuos anksčiau nekreipėte dėmesio ar negalėjote sau leisti.
- Aptarkite situaciją su 2 įsivaizduojamais pašnekovais – pesimistu ir optimistu. Be to, tegul pirmasis priveda jį iki absurdo, o antrasis, priešingai, padaro tai kuo lengvesnį ir duoda praktinių patarimų, kaip iš jo išsisukti, net ir pačius fantastiškiausius!
- Žaisk interaktyvų žaidimą „Povandeninis pasaulis“ su savo kūnu. Norėdami tai padaryti, tereikia užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad plaukiate po vandeniu. Jus supa neįsivaizduojamai gražus kraštovaizdis – koralai ir jūros žvaigždės, mažų žuvų būriai ir didžiuliai aštuonkojai. Taika ir ramybė...
- Parašykite istoriją ar pasaką. Sugalvokite frazę ir leiskite jai jus vadovauti.
- Pasistenkite rasti naudos iš to, kas atvedė jus į psichinės nesantaikos būseną.
- Padovanokite savo artimiesiems ką nors gražaus. Galbūt suteikdami aplinkiniams džiaugsmą ir šypsenas, susigrąžinsite savąsias!
- Melskis.