Ką pasiimti su savimi į pirtį: reikalingų dalykų apžvalga, savybės ir rekomendacijos. Ką pasiimti su savimi į pirtį – svarbios smulkmenos iš praktikos Kaip taisyklingai sėdėti pirtyje

Ne kartą girdėjau apie pirties naudą sveikatai. Man patiko daug kartų ją aplankyti.

Ir kažkaip niekada nesusimąsčiau, kaip tinkamai apsilankyti pirtyje, kad iš šios naudingos ir malonios procedūros išnaudotų visas galimybes .

Tačiau šį kartą nusprendžiau į „naudojimosi pirtimi“ klausimą, taip sakant, išmintingai: pirmiausia išsiaiškink, kas naudinga (ar žalinga), kaip teisingai joje lankytis, kokius aliejus ir ką naudoti, kiek laiko gali ir turi likti ten ir pan. ir taip toliau.

Šiek tiek TEORIJOS

Pirtis (suomiška sauna) yra suomiškas pirties pavadinimas. Rusiškai pirtis dažniausiai reiškia garinę su sausais garais. Priešingai populiariems įsitikinimams, eilinė suomiška pirtis niekuo nesiskiria nuo rusiškos pirties – joje vandenį taip pat pila ant įkaitusių akmenų, taip pat garuojasi vantomis, o išsigarinę taip pat neria į ežerą ar pasineria į ledo duobę.
Niekada nesakykite suomiui, kad jo suomiška pirtis yra sausa, ji visada pilna garų (suomiškai: loyly). Paprastai temperatūra palaikoma tarp 70-100 laipsnių, o drėgmė reguliuojama iš kaušelio ant šildytuvo išmesto vandens kiekiu (suomiškai kiuas). Saunos, kaip ir vonios, gali būti šildomos „juodai“ arba „baltai“.

Suomiai turi legendą apie pirties atsiradimą:

„Pro nesandarią stogą pratekėję lietaus lašai krito ant įkaitusių židinio akmenų. Namuose iškart įsivyravo kvapnus karštis. Žmonėms tai patiko ir jie nusprendė savo rankomis pasigaminti tai, kas išėjo natūraliai. Nuo pat pradžių suomiai pirtį laikė šventu dalyku. Jie tikėjo, kad garų debesyse slypi dvasia, kuri teikė nepakartojamą vonios karščio džiaugsmą.

Suomiai teigė, kad pirtimi gali naudotis visi, kas tik gali ją pasiekti – jie taip tiki jos gydomosiomis savybėmis. Senovės suomiams nebuvo ligų, kurių nebūtų galima išgydyti pirties pagalba. „Jei pirtis nepadeda, žmogus jau miręs“, – sako sena suomių patarlė.
Kaip rašoma viename senoviniame traktate, apsiprausimas suteikia dešimt privalumų: proto aiškumą, gaivumą, žvalumą, sveikatą, jėgą, grožį, jaunystę, tyrumą, malonią odos spalvą ir gražių moterų dėmesį.

Išmanantys žmonės į pirtį eina ne tiek nusiprausti, kiek pasikaitinti ir prakaituoti. Atšilimas lemia naudingus kūno organų ir sistemų funkcinės būklės pokyčius, pagreitina medžiagų apykaitą, skatina apsauginių ir kompensacinių mechanizmų vystymąsi. Tai paaiškinama palankiu karščio ir prakaitavimo poveikiu daugelio žmonių širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, termoreguliacijos ir endokrininei sistemoms.

GYDOMOSIOS SAUNOS SAVYBĖS

1. Aukšta temperatūra pirtyje sukuria savotišką „dirbtinį karštį“, o mūsų imuninė sistema reaguoja į šį karštį: Kūnas pradeda aktyviai gaminti baltuosius kraujo kūnelius. „Dirbtinis karštis“ naikina kenksmingas bakterijas ir virusus bei stiprina mūsų imuninę sistemą.

2. Pirtis taip pat padeda interferono gamyba. Interferonas yra antivirusinis baltymas, mažinantis vėžio riziką.

3. Aukšta temperatūra pirtyje aktyvina prakaito liaukų darbą. Kartu su prakaitu iš organizmo išeina toksinai ir atliekos. Dėl to pagerėja inkstų veikla ir vandens-druskų apykaita, oda tampa elastinga ir šilkinė. Skaičiuojama, kad per vieną išvyką į pirtį žmogaus organizmas išskiria 0,5-1,5 litro prakaito.

4. Pirtyje plečiasi kapiliarai, pagreitėja mūsų odos kraujotakos procesas, didėja ir kapiliarų tūris., kuri, kai kurių alternatyviosios medicinos specialistų nuomone, padeda palaikyti normalų kraujospūdį.

5. Pirtis padeda pieno rūgšties pašalinimas iš organizmo, kuri susidaro fizinio aktyvumo metu. Todėl po treniruotės išsimaudyti garinėje pirtyje labai naudinga. Tačiau jei užsiėmimai buvo per intensyvūs, pirmiausia reikia pailsėti.

6. Pirtis „pakrauna“ mus energija. Mažina nervinę įtampą ir stresą, gerina miegą, apetitą, darbingumą, atkuria žvalumą, didina protinius gebėjimus, lavina organizmo ištvermę ir stiprina imuninę sistemą.

7. Pirtis - Veiksmingiausias artrito, radikulito ir miozito profilaktikos metodas laikotarpiu tarp priepuolių. Pirtis nepamainoma sergant lėtine sloga, bronchitu, nosies ir gerklės kataru.

8. Vonios procedūros su skatina baltymų apykaitą, dėl ko geriau pasisavinami baltymai, riebalai, angliavandeniai ir mineralai. Dėl to medžiagų apykaita padidėja 30%.

KONTRAINDIKACIJOS (svarbu!)

1. Pirtis draudžiama žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip kraujotakos sutrikimai ar kraujagyslių nepakankamumas, širdies ligos, hipertenzija, ūminės uždegiminės ligos ir kt. Todėl, jei abejojate savo organizmo sveikata ir ištverme, pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju.

2. Fizinis aktyvumas, įskaitant seksą, garinėje yra kontraindikuotinas – širdis gali neatlaikyti.

- peršalimas kartu su karščiavimu,

Lėtinių ligų paūmėjimai,

Tromboflebitas (įskaitant trijų mėnesių laikotarpį po gydymo),

Sunkūs autonominiai sutrikimai (dažni galvos skausmai ir kt.).

Sergant hipertenzija, pavojingas staigus temperatūros pokytis – iš garų į šaltą baseiną ir iš karto atgal į karštį.

Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis,

Centrinės nervų sistemos funkcijų sutrikimai,

Esant padidėjusiam arba sumažėjusiam jautrumui karščiui,

Su vandens ir druskos balanso pažeidimais.

Tokie žmonės turi būti ypač atsargūs pirtyje.

5. Į pirtį geriau susilaikyti sergantiesiems infekcinėmis odos ligomis, su susilpnėjusiu imunitetu, alergiškiems kvapams.

Praktika... arba „kaip naudotis pirtimi“

PARUOŠIMAS

1. Pirtis – tai ne „įbėgti pasišildyti, o paskui eiti reikalų“, pirtis – tai kelių etapų ritualas, visai ne greitas. Taigi, jei einate į pirtį, skirkite tam pakankamai laiko. Mažiausiai 1,5 valandos.

2. Pirmiausia nusiprauskite po dušu (be muilo ar gelio, kad ant odos liktų natūrali riebalinė plėvelė, apsauganti odą nuo išsausėjimo). Tai būtina norint sudrėkinti odą ir nuplauti visokius kremus, kūno ir kvepalų kvapus, tiesiog nešvarumus ir prakaitą. Po dušo būtinai nusausinkite rankšluosčiu , ir jokiu būdu nesušlapk galvos : Plaukai turi būti sausi, kad neperkaistų galva.

3. Nepamirškite išimti visų metalinių daiktų ir laikrodžių (kitaip jais tiesiog nusideginsite odą), taip pat nereikėtų dėvėti sintetinių drabužių (jei nėra galimybės garinti nuogam), rankšluostis/skraštas taip pat neturi būti iš sintetikos. Žinoma, pirtis patartina be drabužių!

4. Į pirtį pasiimkite rankšluostį. Gera sėdėti ant lentynos su pamušalu ir ne tik dėl asmeninės higienos, bet ir dėl to, kad karštoje vonioje lentynos karštos, kartais net dega.

5. Taip pat patartina su savimi pasiimti veltinį arba storą vilnonę kepuraitę, kad apsaugotumėte galvą nuo perkaitimo.

APLANKYMO SĄLYGOS SAUNoje

1. Pirtyje negalima garuoti nei tuščiu, nei „pilnu“ skrandžiu (kadangi pirtyje kraujas iš vidaus organų teka į odą, o maistui virškinti reikia atvirkščiai).

2. Negalvokite apie problemas, nes negalėsite tinkamai atsipalaiduoti ir pilnai mėgautis pirtimi.

3. Nereikėtų eiti į pirtį, jei jaučiatės blogai, geriau palaukti, kad nepakenktumėte ar „neužsidirbtumėte“ komplikacijų.

4. Jokiu būdu nerūkyti ar gerti alkoholio. Nors alkoholis maloniai praskaidrina vyrų laisvalaikį, krūvis širdžiai padidėja daug kartų. Malonumas tampa ekstremalus, dažnai baigiasi širdies priepuoliu.

5. Pirtyje draudžiama lankytis sergant ūminėmis ar lėtinėmis ligomis, taip pat esant pakilusiam kūno temperatūrai.

6. Labai pavojinga būti fiziškai perkrautam, ypač kai kalbama apie seksą. Širdies apkrova yra per didelė.

7. Nereikėtų varžytis su draugais dėl laiko, kurį praleidžiate garinėje, ypač jei esate pradedantysis. Reikia įsiklausyti į savo kūną ir jam esant pirmam „pareikalavimui“ išeiti iš pirties ir pailsėti tiek, kiek reikia.

8. Per daug laistykite akmenis: oras gali tapti per sunkus ir plikyti. Optimalus vienos porcijos kiekis – 100-200 ml. Vanduo turi būti šiltas.

9. Gana pažįstama padėtis: sėdėti ant viršutinės lentynos, nuleidus kojas žemyn, o galvą pakėlus į lubas - visai netinka buvimui pirtyje, nes temperatūros skirtumas tarp galvos ir kojų gali siekti 30 laipsnių , bet iš tikrųjų reikia, kad kojos būtų šiltos ir galva būtų šalta (ir tai ne tušti žodžiai). Štai kodėl, Jei įmanoma, paimkite horizontalią padėtį.
Dar geriau, kad kojos būtų šiek tiek aukščiau už kūną ir galvą (šiuolaikinėse garinėse lentynose sumontuotos specialios lentynos). Toks išdėstymas palengvina širdies darbą.

10. Nepiktnaudžiaukite laiku, praleistu garinėje: jei „apšilote“ 10-15 minučių, tai reikiamas laikas pertraukai turėtų būti 2 kartus ilgesnis.

11. Sėdėti ant žemiausio ir šalčiausio garinės suolo dėl ilgesnio buvimo pirtyje nėra prasmės.

12. Nėra prasmės pilti šiltą vandenį, o ne šaltą, nes būtent derinant su kontrastingomis procedūromis apsilankymas pirtyje tampa naudingas ir malonus.

13. Nerekomenduojama staigiai pereiti nuo karštos vonios prie šaltos. Pastaba: „staigus perėjimas“! Prisitaikymas užtrunka tam tikrą laiką, kad prisitaikytų, ir viskas. O vėsa ir atsipalaidavimas – neatsiejama pirties dalis.

14. Pirtyje nereikėtų lankytis labai pavargę arba prieš pat miegą.

GARINIMO PROCEDŪRA

1. Pirmą kartą įėjus į pirtį, rekomenduojama temperatūra 80-90°, maksimali 110°C. Iš pradžių oras gali būti sausas. Tada padidinkite drėgmę, pildami vandenį ant krosnelės akmenų. Pirmą kartą (įeinant į pirtį) šluotos naudoti nerekomenduojama, nes oda dar pakankamai nesuminkštėjusi.

2. Pirmą kartą įeidami į pirtį, atsisėskite arba atsigulkite ant žemiausios lentynos, kad pamažu priprastumėte prie temperatūros (kuo aukštesnė, tuo karštesni garai). Nekalbėk. Lėtai kvėpuokite per nosį (ne per burną!). Jei jaučiatės karšta kvėpuoti, uždenkite nosį delnais. Jei gulite, prieš išeidami iš pirties pasėdėkite porą minučių. Išėję vėsinkite kūną duše, baseine ar specialioje vėsinimo patalpoje.

3. Norint tolygiai sušildyti visas kūno dalis, po kurio laiko būtina pakeisti padėtį – iš pradžių gulėti ant šono, po to ant nugaros, ant kito šono ir ant pilvo, pakaitomis atidengiant vieną ar kitą kūno dalį į karštus garus.

4. Pirtis Galite aplankyti kelis kartus. Kiekvienas bėgimas turi trukti mažiausiai 7 minutes – daugiausiai 15. Kai kuriose pirtyse ant sienų yra specialūs smėlio laikrodžiai, su kuriais galima laiką saunoje.

5. Po kiekvieno „įėjimo“ reikia pagulėti ant specialių lovelių tiek pat laiko (o geriausia 2 kartus ilgiau), kiek buvote pirtyje – tai padės atkurti normalią širdies veiklą. kraujagyslių sistema. Šiuo metu galima gerti sultis, arbatą, girą ar žolelių nuovirą.

6. "Duok man karščiavimą ir aš galiu išgydyti bet kokią ligą". - Hipokratas. Buvimas garų pirtyje gali būti daugiausiai energijos sunaudojanti visos dienos veikla. Aukšta temperatūra sukuria dirbtinį karštį, „karščiavimą“ ir verčia aktyviai dirbti kiekvieną kūno organą. Kol esate išoriškai atsipalaidavęs, jūsų vidaus organai yra tokie pat aktyvūs, kaip bėgiojant ar pjaunant veją. Tuo pačiu metu, išskirdami didelį prakaito kiekį, jūs apsivalote iš vidaus per odą – didžiausią kūno organą.

7. Tu turi išlieti prakaitą pirtyje! Prakaitavimas mūsų kūnui labai svarbus, kaip ir mityba bei kvėpavimas. Jis atlieka tris svarbias funkcijas: išvalo organizmą nuo toksinų, nustato 37°C kūno temperatūrą, taip pat padeda išlaikyti odą švarią ir elastingą. Tačiau daugelis pirties lankytojų mažai žino apie prakaitavimą. Todėl daugelis pradeda visiškai negerai: užlipę ant lentynų iškart numeta du ar tris kaušus vandens ant įkaitusių akmenų. Tai sukelia staigų karščio šoką, odos šoką, kuris paralyžiuoja normalią prakaito liaukų veiklą. Norint tinkamai prakaituoti, reikia laiko. Kad išsiskirtų prakaitas, ant lentynos sėdinčiam garlaiviui ramybės būsenoje reikia keliais laipsniais padidinti kūno temperatūrą, tarsi dirbtinai sukeldamas karščiavimą. Tai užtrunka 8–12 minučių, priklausomai nuo asmens gebėjimo prakaituoti. Padidinus vonios temperatūrą, prakaito atsiradimas nepagreitina; šiuo požiūriu 80 laipsnių vonia nenusileidžia 100 laipsnių. Per karštoje ir sausoje vonioje prakaitas išdžiūsta iškart po to, kai patenka ant odos.

8. Išėjus iš garinės (tai galioja visiems), nereikėtų iš karto eiti miegoti ilsėtis, reikia pasivaikščioti 2-3 minutes, darant kvėpavimo pratimus. Po to rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu. Prieš vėl įeidami į garinę, atlikite 3-4 pratimus ir nusiprauskite po šiltu dušu 1-1,5 minutės. Norėdami palaikyti šilumą ir toliau prakaituoti, galite išgerti stiklinę stiprios arbatos arba spirituoto gėrimo. Reikia gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais.

9. Iš viso garinėje galite praleisti ne daugiau kaip 35 minutes, nepriklausomai nuo apsilankymų skaičiaus. Prieš kiekvieną iš jų reikia pailsėti 10-20 minučių. Nors kai kurie šaltiniai teigia, kad jei sveikata leidžia, jei ilgai buvus garinėje jaučiatės gerai, tuomet „Galite lankytis kiek norite! Tačiau visas pirties seansas neturėtų trukti ilgiau nei tris valandas!

10. Taigi visų procedūrų ciklas pirtyje gali trukti 2-3 valandas, bet ne daugiau.

11. Jei esate gana sveikas ir nesistengiate išbandyti savo ištvermės garinėje, tuomet pirtyje galite lankytis kiek norite. Nėra jokių apribojimų, viskas individualu! Tik nepamirškite po procedūros odą patepti drėkinamuoju pieneliu ar kremu!

ETERINIAI ALIEJAI SAUNAI

JEI BLOGAI PRAUKATE.

Perkaitimas dažnai atsiranda dėl mažo prakaitavimo. Faktas yra tas, kad prakaitas vėsina mūsų odą, patenka į vadinamąją termoreguliacijos grandinę. Jei neatsiranda, kūno temperatūra ir kraujospūdis smarkiai pakyla. Ir kūnas apie tai signalizuoja galvos svaigimu. Norėdami suaktyvinti prakaitavimą, masažuokite kūną minkšta kumštine pirštine ar rankšluosčiu. Medus taip pat padeda. Jame esančios vaisių rūgštys nušveičia odą, išlaisvina poras nuo nešvarumų ir palengvina prakaitavimą. Iš principo padeda bet kokios šveitimo procedūros (paprasčiausias būdas – šveitimas duše prieš pat įeinant), taip pat prakaituojančios arbatos.

Tik tuo atveju pasiimkite drėgną, vėsų rankšluostį. Esant menkiausiam galvos svaigimo požymiui, tepkite ant kaktos, pakaušio ar širdies srities. Ir labai atsargiai, lėtai eidami, palikite garinę.

Daugelis šio sėslaus amžiaus žmonių tiesiog nepakankamai prakaituoja, todėl prakaitavimas garinėje pirtyje yra ypač didelis. pageidautina mūsų laikais. Įvairūs produktai nuo prakaitavimo, dirbtinė aplinka, smogas, sintetiniai drabužiai ir fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas – visa tai prisideda prie užsikimšusių porų ir sveiko prakaito išsiskyrimo. Važiuojant šis neigiamas poveikis pakeičiamas teigiamu.

Kai sėdite garų pirtyje, šiluminiams dirgikliams jautrios nervų galūnėlės gamina acetilcholiną – medžiagą, kuri aktyvina 2,3 milijono prakaito liaukų, esančių odoje. Tačiau ne visi jie reaguoja į dirginimą. Aprocine prakaito liaukos, esančios gaktos srityje ir pažastyse, suaktyvinamos tik emociniais dirgikliais. Jie taip pat skleidžia nedidelį kvapą, kurio funkcija galbūt yra skatinti lytinį potraukį.

Prakaitas taip pat atlieka atliekų kaupimo funkciją. Per 15 minučių, praleistų pirtyje, su prakaitu gali išsiskirti tiek pat sunkiųjų metalų, kiek per 24 valandas veikiant inkstams. 99% to, ką prakaitas nuneša į odos paviršių, yra vanduo, o likęs vienas procentas yra labiausiai nepageidaujamos atliekos. Druskų perteklius, išsiskiriantis su prakaitu, laikomas naudingu lengvo pervargimo atvejais. Kai kurios psichiatrijos klinikos savo reabilitacijos programose naudoja pirtį, kad nuramintų pacientus.

Šalutinis medžiagų apykaitos produktas, šlapimas, jei jis nesiskiria reguliariai, gali sukelti galvos skausmą, pykinimą, o kraštutiniais atvejais - vėmimą, komą ir net mirtį. Prakaitavimas yra toks veiksmingas detoksikatorius, kad kai kurie gydytojai rekomenduoja namų pirtį kaip papildomą „inkstų aparatą“. Prakaitas taip pat pašalina pieno rūgštį, kuri sukelia raumenų įtampą ir bendrą nuovargį. Jis pašalina toksiškus metalus, tokius kaip varis, švinas, cinkas ir gyvsidabris, kuriuos organizmas pasisavina iš aplinkos.

Dėl savo išskyrimo funkcijų oda kartais vadinama trečiuoju inkstu. Jis yra daug sudėtingesnis nei patys inkstai ar bet kuris kitas organas, neskaitant smegenų. Odoje yra kraujagyslės, nervų galūnėlės, limfą nešančios kraujagyslės, pigmentas, riebalų liaukos, plaukų folikulai, ląstelės, apsaugančios nuo vandens ir bakterijų prasiskverbimo, ir, žinoma, žieduose išsidėsčiusios vamzdinės prakaito liaukos. Oda yra tokia svarbi, kad užsidarius odai ir jos prakaito kanalams, mirtis nuo susikaupusių toksinų gali įvykti per kelias valandas.

Be to, derindami garinimą su lufa ar šiurkščiu šepetėliu, galite pašalinti sausas odos ląsteles, kurios kaupiasi ant epidermio. Jei jie nepašalinami, jie užkemša prakaito liaukas ir riebalų latakus, todėl oda išsausėja ir lupiasi.

Kartu su reguliariu garinimu, papildomos vitaminų B2 ir E dozės padeda išlaikyti gaivią odą. Kajeno pipirai, imbieras, pipirmėtė yra puikios žolelės, kurios, vartojamos viduje, skatina prakaitavimą ir sveiką odą.

PO PIRTIES

Procedūros pabaigoje turite dar kartą nusiprausti po dušu ir išsiplauti plaukus. Kadangi pirties metu mūsų organizmas netenka vandens, o oda išsausėja, po dušo, Būtinai naudokite drėkinamąjį losjoną arba kūno pienelį. Drabužius reikėtų apsivilkti tik atvėsus. nustoti prakaituoti.

Kaip žinote, pirtis teigiamai veikia mūsų odą, atveria poras, vadinasi, išvalo odą nuo visų nešvarumų. Ši savybė svarbi moterims, kurios palaiko gražią ir jaunatvišką odą. Norėdami tai padaryti, iškart po pirties turėtumėte pasidaryti kaukes . Kol oda garinama, reikia pasitepti veido šveitikliu, o po to bet kokia drėkinamąja kauke. Jei šalia nėra kosmetikos, galite pasitepti ką tik turite po ranka (jogurtą, grietinę, šviežias uogas ir vaisius – braškes, persikus, abrikosus), galite pasidaryti agurkų ar avižinių dribsnių kaukę. Jūsų oda jums padėkos ir džiugins sveiku švytėjimu.

Po pirties rekomenduojama gerti natūralias sultis, spirituotus gėrimus ir stiprią arbatą (ne juodą!). Tai ne tik papildys vandens balansą, bet ir stabilizuos medžiagų apykaitą, o taip pat suteiks visam procesui aromatingo pikantiškumo.

Juodosios arbatos ir kavos pirtyje geriau negerti: jie sužadina nervų sistemą, o tai visiškai nenaudinga atsipalaidavusiam kūnui. Alų niekina ir patyrę pirtininkai: šio gėrimo alkoholis ir sunki misa didina organizmo dehidrataciją, stabdo toksinų pasišalinimą. Vonioje geriau gerti mineralinį vandenį ar žolelių arbatą.

Pirtis – puiki vieta atsigauti ir maloniai praleisti laiką. Juk apsilankymas garinėje kartu su kontrastingomis vandens procedūromis padeda atsipalaiduoti, pakelti nuotaiką, sustiprinti imuninę sistemą ir tiesiog gerai pailsėti. Tačiau kaip dažnai galite eiti į pirtį, kad gautumėte naudos sveikatai? Koks turėtų būti vonios procedūrų dažnis ir ar verta kasdien lankytis garinėje?

Apsilankymo garinėje pirtyje privalumai

Norint išlaikyti žmogaus kūno sveikatą ir jaunystę, specialistai rekomenduoja pradėti lankytis pirtyje ir pirtyje.

Garinė turi unikalų teigiamą poveikį organizmui: skatina regeneracijos procesus, valo ir stiprina kraujagysles, atpalaiduoja raumenų korsetą, mažina neigiamą streso poveikį, plečia ir valo poras, šalina toksinus, gerina kraujotaką ir savijautą.

Reguliarios maudymosi procedūros stiprina širdį ir plaučius, valo kvėpavimo takus, tonizuoja odą. Tai nuostabi peršalimo ligų profilaktika, priemonė imunitetui stiprinti ir organizmo atjauninimui.

Kontraindikacijos vonios procedūroms

Nepaisant akivaizdžių apsilankymo garinėje pirtyje privalumų, daugelis žmonių tokių procedūrų neatlieka.

Pasyvaus atsipalaidavimo mėgėjai kiekvieną kartą apsilankę garinėje pajunta energijos ir veržlumo antplūdį, todėl yra pasiruošę eiti į pirtį kiekvieną dieną.

Remiantis daugeliu medicininių tyrimų, reguliariai lankantis pirtis iš tikrųjų turi stiprų gydomąjį poveikį žmogui. Tokio poilsio rezultatas gali būti geresnė savijauta, normalizuotis kraujospūdis, sumažėti insulino lygis.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš vonios procedūrų, turite žinoti, kiek dienų per savaitę galite lankytis garinėje:

Pradedantiesiems optimalus apsilankymo pirtyse ir saunose dažnis yra kartą per savaitę, o vienos procedūros trukmė neturi viršyti 5 minučių.
Žmonės, sergantys širdies ir plaučių ligomis, kartą per dvi savaites gali eiti į sauną ir pirtį, kad palaipsniui pripratintų organizmą prie rimto terminio streso.
Sveikos aktyvios pirties prižiūrėtojai gali tai daryti iki 4 kartų per savaitę, o laikas, praleistas garinėje, sutrumpėja perpus.
Atliekant kosmetines procedūras pirtyje pakanka apsilankyti tik 2 kartus per savaitę.

Vonios procedūros trukmė

Optimali procedūros trukmė priklauso nuo kelių rodiklių: garinės pirties tipo, fizinės sveikatos būklės, preliminaraus pasiruošimo ir tikslų.

Pagrindinė taisyklė – nepakenkti savo sveikatai. Jei jaučiate diskomfortą ar blogai jaučiatės, turite nutraukti procedūrą.

Optimalus buvimo garinėje per vieną seansą laikas yra nuo 4 iki 25 minučių.

Apsilankymo pirtyje taisyklės

Visos vonios procedūros atliekamos etapais, lankymasis garinėje kaitaliojamas su trumpomis poilsio pertraukėlėmis.

Pirmasis bėgimas paruošia organizmą temperatūros stresui ir atsipalaidavimui, todėl jis yra ilgiausias. Buvimo garinėje pirtyje trukmė yra nuo 10 iki 15 minučių.

Pirmą kartą apsilankius garinėje, organizmas gali reaguoti į aukštos temperatūros sąlygas, atsiradus bordo dėmėms. Tai rodo, kad laivai aktyviai plečiasi ir prisitaiko prie naujų sąlygų. Norint efektyviai treniruoti kraujagysles, rekomenduojama reguliariai lankytis garinėje kaitalioti su kontrastingomis vandens procedūromis.

Po pirmojo bėgimo būtina atvėsinti įkaitusį kūną ir išvalyti odą. Norėdami tai padaryti, tiesiog nusiprauskite po šiltu dušu ir švelniai nuvalykite odą. Po to seka poilsio pertraukėlė, kurios metu leidžiamos masažo procedūros.

Norėdami papildyti organizmo skysčius, galite gerti bet ką – šiltą arbatą, žolelių nuovirą, vaisių sultis ar švarų vandenį.

Poilsio trukmė yra nuo 7 iki 12 minučių.

Antrasis ir trečiasis apsilankymas garinėje trunka iki 8–10 minučių, šio laiko užtenka norint padidinti prakaitavimą, pradėti vidinį organizmo valymąsi nuo atliekų ir toksinų, pagerinti organų ir sistemų veiklą.

Poilsio pertraukėlės metu ant odos užtepama kaukė, kuri suteiks jai papildomos mitybos ir drėkinimo.

Po trečio apsilankymo garinėje reikėtų nusiprausti po šiltu dušu, gerai išsiplauti plaukus, pasitepti kaukėmis ar losjonais iš natūralių ingredientų.

Kaip dažnai galite eiti į pirtį? Žinoma, šis klausimas domina visus, kurie laiko save naujais „pirties“ versle.

Mūsų šalyje tradicija eiti „garuoti“ atsirado seniai - visi žino rusišką pirtį.

Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis miesto gyventojai mieliau lankosi pirtyje – tai ne tik puikus būdas atsipalaiduoti, gerai praleisti laiką, bet ir atgauti jėgas po sunkios darbo dienos. Be to, tai padeda dailiosios lyties atstovėms išlaikyti grožį ir sveikatą. Tokio poilsio populiarumas ne tik neblėsta, bet ir sparčiai auga dėl to, kad grūdinamas mūsų organizmas, tvarkomas gyvybinių organizmo sistemų darbas. Šiuo atžvilgiu klausimas, kaip dažnai galite eiti į pirtį, tampa dvigubai aktualus.

Pirties privalumai

Ne paslaptis, kad vandens procedūros – dušai, vonios, terminės, garinės pirtys – laikomos veiksmingiausia higienine kūno priežiūros priemone.

Jie leidžia mums atsipalaiduoti ir sumažinti nuovargį. Jau po trečio apsilankymo pirtyje žmogaus tonusas pakyla, atsiranda žvalumas, sustiprėja imuninė sistema, jis tampa atsparesnis atmosferos slėgio ir temperatūros pokyčiams. Be to, buvimas garinėje sumažina peršalimo, infekcijų ir reumato riziką.

Atrodytų, klausimas, kaip dažnai galima eiti į pirtį, nevertas – lankykite suomiškoje pirtyje tiek, kiek širdis geidžia. Tačiau tai kupina spąstų, todėl reikia išsamiau apsvarstyti.

Ar galima kasdien eiti į pirtį?

Žinoma, teoriškai garų pirtyje galima išsimaudyti bent kasdien, o šalyse, kur ši tradicija itin išvystyta, būtent taip ir daroma.

Tačiau reikia pabrėžti, kad realiai šia proregistracija gali naudotis tik tie, kurie neturi sveikatos problemų. Jei, pavyzdžiui, kamuoja širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, tuomet keliones į suomišką pirtį reikėtų apriboti arba jų visai atsisakyti. Bet kokiu atveju tokie žmonės turėtų pasitarti su savo gydytoju dėl galimybės eiti į garinę pirtį.

Ir vis dėlto, kaip dažnai galima eiti į pirtį? Specialistai teigia, kad reguliarios vandens procedūros kartą per savaitę (šeštadienį arba sekmadienį) suteiks tinkamą higienišką kūno priežiūrą ir pašalins per savaitę susikaupusį nuovargį.

Gydytojai jau seniai įrodė procedūras, taikomas sportuojantiems žmonėms. Pirma, jie padeda sustiprinti kūną ir atkurti jėgas. Antra, atliekant vandens procedūras, sportininkai labiau prisitaiko prie aplinkos sąlygų, ypač prie žemos ir aukštos temperatūros.

Trečia, jie yra mažiau jautrūs viršutinių kvėpavimo takų ligoms. Ketvirta, buvimas pirtyje teigiamai veikia sportininkų širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Penkta, vandens procedūros normalizuoja fizinį stresą patiriančių žmonių psichinę būseną.

Atsižvelgiant į visa tai, kas buvo pasakyta, domina klausimas, kaip dažnai po treniruotės galite eiti į pirtį?

Būtina pabrėžti, kad iš karto po rimto krūvio (greito jėgų atsigavimo fazė) buvimas pirtyje turėtų būti saikingas.

Kada sportininkas turėtų atlikti vandens procedūras?

Labai svarbu atsiminti, kad lankymosi pirtyje režimas labai priklauso nuo treniruočių periodų specifikos. Jei kalbėsime apie parengiamąjį etapą, tada po treniruotės geriausia garinti 2-3 kartus per savaitę. Įprastu metu sportininkui į pirtį geriau eiti ne dažniau kaip kartą per savaitę – tam tinkamiausias laikas yra šeštadienis arba sekmadienis. Prieš pat čempionato pradžią žmonės į pirtį eina 2 kartus per savaitę.

Sportininkai, nepatiriantys didelio streso ir turintys ilgas pertraukas tarp treniruočių, pirtyje lankosi 1-2 kartus per savaitę.

Kai kurie sportininkai, ypač boksininkai, einant į pirtį, turėtų atsiminti apribojimus: išsimaudyti garinėje pirtyje galima ne anksčiau kaip praėjus 24 valandoms po varžybų, antraip yra didelė vidinių kraujavimų rizika.

Vandens procedūras geriausia atlikti vakare, 1,5-2 valandos prieš miegą.

Sportininkai neturėtų jo vartoti per daug, nes tai gali sukelti svorio mažėjimą ir dehidrataciją. Taip pat po sunkaus valgio iš karto eiti į pirtį draudžiama. Tik po valandos galite saugiai eiti į garinę pirtį. Taip pat nerekomenduojama vandens procedūrų atlikti tuščiu skrandžiu.

Vandens procedūros po treniruotės

Daugybė žmonių nerimauja dėl to, kaip dažnai jie gali eiti į sauną po treniruotės?

Reikia atsiminti vieną dalyką: po fizinių pratimų vandens procedūros leidžiamos švelniai. Nerekomenduojama jų griebtis iš karto baigus užsiėmimus – duokite kūnui šiek tiek pailsėti po krūvio (apie 1-1,5 val.).

Tam tikrais atvejais kelionė į suomišką pirtį atidedama ne pusantros valandos, o visai dienai – čia viskas priklauso nuo žmogaus savijautos. Jei sportuojate 2 kartus per savaitę, tai praėjus 1,5 valandos po mankštos, rekomenduojama išsimaudyti saunoje.

Pirtis stipriosios lyties atstovams

Daugeliui „pirties“ verslui nusiteikusių stipriosios lyties atstovų taip pat neramu, kaip dažnai vyras gali eiti į pirtį? Vėlgi, viskas priklauso nuo konkretaus žmogaus sveikatos būklės. Atlikę tyrimus, mokslininkai padarė išvadą, kad per dažnas vaikščiojimas pirtyje neigiamai veikia vyrų reprodukcinę funkciją.

Visa tai lemia aukšta oro temperatūra, kuri neleidžia spermatozoidams išgyventi dažnai ir ilgai būnant garinėje. Taip pat nerekomenduojama eiti į pirtį tiems, kuriems taikomas nevaisingumo gydymas. Ir vis dėlto, kaip dažnai stiprioji lytis turėtų eiti į pirtį? Ekspertai teigia, kad geriausias pasirinkimas yra kartą per tris savaites.

turkiška pirtis

Rusai labai džiaugiasi eidami ne tik į suomišką, bet ir į turkišką pirtį. Pastarasis, beje, garsėja gydomuoju poveikiu: čia gydomas ir žmogaus kūnas, ir siela. Jei kamuoja nemiga, raumenų skausmai ar galvos skausmas, turkiška pirtis yra geriausias vaistas nuo šių negalavimų. Tuo pačiu nepamirškite apie kontraindikacijas: turkiška pirtis nerekomenduojama sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu, uždegiminiais procesais ir nėštumu.

Nežinote, kaip dažnai galite eiti į pirtį ir hamamą? Klausykite savo kūno – tik jis gali atsakyti, kaip reguliariai reikia gydyti sielą ir kūną.

Didžiųjų miestų gyventojai ieško bet kokių būdų, kaip sumažinti streso poveikį. Vienas iš būdų sumažinti kasdienį stresą – eiti į pirtį. Šiuo metu beveik bet kuriame treniruoklių centre yra sauna. Kas gali būti maloniau už galimybę atsipalaiduoti po intensyvios treniruotės?

Arba galite leisti laiką pirtyje su draugais, derindami verslą su malonumu. Tam, kad kelionė į pirtį taptų išties atostogomis sielai ir kūnui bei atneštų maksimalią naudą kūnui, reikia atsiminti kelis paprastus įsakymus ir taisykles, apie kuriuos bus kalbama toliau.

Pirtis – suomių išradimas

Apskritai pirtis yra suomių išradimas, o tai nenuostabu, atsižvelgiant į Suomijos klimato sąlygas su ilgomis, gana atšiauriomis žiemomis ir trumpomis vasaromis. Kiekviename suomių namuose yra sauna.

Šiais laikais pirties mėgėjų galima rasti visame pasaulyje. Šis žodis tvirtai pateko į rusų kalbą. Sauna dažnai vadinama „“, priešingai nei rusiška pirtis. Koks jų pagrindinis skirtumas? Esant oro drėgmės laipsniui.

Pirtis yra sauso oro pirtis, joje dažnai būna didelių akmenų, kurie nuolat kaitinami sukuria aukštą temperatūrą, rusiškoje pirtyje aukšta temperatūra sukuriama užpylus vandeniu ant karštų akmenų, todėl oras ten drėgnas.

Ką reikia žinoti einant į pirtį pirmą kartą?

Svarbiausia prisiminti – susitelkti į savo jausmus, įsiklausyti į savo kūną, jis dažnai yra išmintingesnis už mus. Taigi, norint apsilankyti pirtyje, reikia skirti bent 1,5-2 val.

Nereikia daug valgyti ar gerti alkoholio. Geriau apsirūpinkite termosu su žolelių arbata ir kūnu. Su savimi atsineškite nedidelį rankšluostį, kurį pasidėsite ant suoliuko.

Atminkite, kad aukšta temperatūra blogai veikia jūsų plaukus, todėl geriau juos pakišti po kepure arba, kraštutiniu atveju, apvynioti galvą rankšluosčiu. Prieš apsilankydami kabinoje (ir geriau tuo pasirūpinti namuose), nusiimkite papuošalus, kad nesudegintumėte odos.

Kaip elgtis, kad nepakenktumėte sau

Pirtis ne tik malonu, bet ir naudinga!

Prieš pirmą kartą įeidami į pirtį, nusiprauskite po dušu, drėgna oda mieliau atvers poras, o prakaituodami, kaip žinia, atsikratome toksinų. Įeidami į pirties kabiną pirmą kartą įsitikinkite, kad temperatūra neviršija 80 laipsnių, jei oras joje jums atrodo per sausas, ant akmenų aptaškykite šiek tiek vandens.

Pirmą kartą bėgdami nesėdėkite tiesiai ant viršutinio suolo. Jei pirtyje jų yra keletas, geriau pradėti nuo pirmosios, kad kūnas jaustųsi patogiai. Pirmą kartą salone nebūkite ilgiau nei penkias minutes, jei ten temperatūra 70–80 laipsnių, jei apie 100, tuomet geriau apsiriboti trimis minutėmis.

Išėję iš pirties, pasinerkite į baseiną arba nusiprauskite po vėsiu dušu. Temperatūros kontrastas teigiamai paveiks jūsų kraujagyslių sistemą. Tačiau nepersistenkite su vėsinimu. Įsitikinkite, kad visi jūsų veiksmai teikia malonumą.

Dabar galite šiek tiek pailsėti, išgerti puodelį arbatos, kad kitą kartą įėjus į pirtį padidėtų prakaitavimas.

Antrą kartą kabinoje galite išbūti ilgiau nei penkias minutes, bet vėlgi, sutelkite dėmesį į savo jausmus, reikia, kad jie išliktų kuo patogesni, tuomet apsilankymas pirtyje atneš maksimalią naudą.

Būdami pirtyje pasistenkite atsipalaiduoti, atitraukti save nuo minčių apie problemas ir geriau susitelkti į tai, ką patiria jūsų kūnas. Jei į pirtį ateinate pirmą kartą, tai tik tuo atveju apsiribokite trimis, daugiausiai keturiais įėjimais į pirties kabiną, nepamiršdami tarp jų daryti pertraukas.

Pertraukėles taip pat galima praleisti naudingai, pavyzdžiui, prižiūrint veido ir kūno odą. Išgaruota oda su dėkingumu priims papildomą priežiūrą – maitinamuosius ir drėkinamuosius kremus, veido kaukes.

Apsilankymą saunoje užbaikite vėsiu dušu arba pasinerkite į baseiną, tada gerai nusausinkite rankšluosčiu. Apskaičiuokite apsilankymo pirtyje laiką taip, kad prieš išeidami į lauką turėtumėte bent 10 minučių pailsėti nuo procedūrų ir šiek tiek atsivėsinti. Sėdėkite, lėtai susirinkite daiktus, išdžiovinkite plaukų džiovintuvu, o dar geriau, jei įmanoma, atsigulkite keletą minučių visiškai atsipalaiduodami.

Kokie yra apsilankymo pirtyje privalumai?

Drėgmės praradimą galima atkurti arbata

Kompetentingas elgesys pirtyje ir paprastų lankymosi joje taisyklių laikymasis atneš apčiuopiamos naudos ne tik kūnui, bet ir sielai.

Pats faktas, kad pusantros–dvi valandas skiriate savo sveikatai, tikrai pagerins jūsų nuotaiką ir padės atitraukti nuo niūrių minčių.
Kaitaliojama kontrastinga temperatūra pagerins jūsų kraujotaką, tonizuoja kraujagysles, taip pat pagerins imunitetą.
Gausus prakaitavimas padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.
Sausas karštas oras teigiamai paveiks ne tik užsikimšusią nosį, bet ir visą kvėpavimo sistemą.

Ne veltui mūsų protėviai pirtį laikė stebuklingu vaistu nuo bet kokių negalavimų.

Kontraindikacijos

Tačiau, kaip rodo patirtis, vonios procedūros naudingos ne visada ir ne kiekvienam. Jei stipriai peršalote ir turite aukštą temperatūrą, nereikėtų eiti į pirtį gydytis. Pirtyje neturėtų lankytis sergantieji vėžiu ir epilepsija.

Pirtis neatneš laukiamos naudos žmonėms, sergantiems astma, širdies ligomis ir hipertenzija.

Apsilankymas saunoje nėštumo metu

Pirtis maloniai praleisti laiką su mylimu žmogumi

Net jei prieš nėštumą buvote pirties mėgėja, verta pasitarti su gydytoju prieš nusprendžiant naudotis pirtimi naujoje pozicijoje, ypač pirmąjį trimestrą.

Nepaisant teigiamo sauso karščio poveikio visam kūnui, turite įsitikinti, kad jis nepakenks nei jums, nei negimusiam kūdikiui. Geriausia susirasti nėščiųjų grupę, kuri lankosi pirtyje prižiūrint instruktoriui, jei gydytojas leido pirties procedūroms.

Jei nėra grupės, o jūs neįsivaizduojate savo gyvenimo be pirties, nuo bėdų jus išgelbės saikas ir kai kurių taisyklių laikymasis. Net jei esate nėštumo pradžioje, neikite į pirtį viena. Tegul su tavimi būna žmogus, kuriuo visiškai pasitiki – mama, mergina ar vyras.

Nepamirškite apie būtinybę apsaugoti galvą nuo karšto oro specialiu dangteliu ar rankšluosčiu. Kad netyčia nenukristų ant šlapių plytelių, lankydamiesi pirtyje rinkitės patikimas neslidžias šlepetes, kurios taip pat apsaugos jus nuo atsitiktinių infekcijų.

Būtinai pasiimkite termosą su žolelių ar žaliąja arbata ar net tiesiog buteliuką geriamojo vandens, kad prireikus turėtumėte kuo numalšinti troškulį. Būkite saikingi, įsiklausykite į savo kūną, o tuomet apsilankymas pirtyje vis tiek suteiks teigiamų emocijų ir geros nuotaikos.

Šis vaizdo įrašas jums pasakys, kaip tinkamai garuoti pirtyje ir saunoje:

Susisiekus su

Šiek tiek TEORIJOS.

Sauna (suomiška sauna) yra suomiškas vonios pavadinimas. Rusiškai pirtis dažniausiai reiškia garinę su sausais garais. Priešingai populiariems įsitikinimams, eilinė suomiška pirtis niekuo nesiskiria nuo rusiškos pirties – joje vandenį taip pat pila ant įkaitusių akmenų, taip pat garuojasi vantomis, o išsigarinę taip pat neria į ežerą ar pasineria į ledo duobę.

Būtent tokia pirtis „yra“ mūsų namuose (vandenį joje galima ir reikia pilti ant įkaitusių akmenų, tačiau apie vantas nepamenu...nenaudojom...tačiau , visai nepamenu, ar jie apie juos klausinėjo...).

Niekada nesakykite suomiui, kad jo suomiška pirtis yra sausa, ji visada pilna garų (suomiškai: loyly). Paprastai temperatūra palaikoma tarp 70-100 laipsnių, o drėgmė reguliuojama iš kaušelio ant šildytuvo išmesto vandens kiekiu (suomiškai kiuas). Saunos, kaip ir vonios, gali būti šildomos „juodai“ arba „baltai“.

GYDOMOSIOS SAUNOS SAVYBĖS.

1. Aukšta temperatūra pirtyje sukelia savotišką „dirbtinį karštį“, o mūsų imuninė sistema reaguoja į šį karštį: organizmas pradeda aktyviai gaminti baltuosius kraujo kūnelius. „Dirbtinis karštis“ naikina kenksmingas bakterijas ir virusus bei stiprina mūsų imuninę sistemą.

2. Sauna taip pat skatina interferono gamybą. Interferonas yra antivirusinis baltymas, mažinantis vėžio riziką.

3. Aukšta temperatūra pirtyje aktyvina prakaito liaukas. Kartu su prakaitu iš organizmo išeina toksinai ir atliekos. Dėl to pagerėja inkstų veikla ir vandens-druskų apykaita, oda tampa elastinga ir šilkinė. Skaičiuojama, kad per vieną išvyką į pirtį žmogaus organizmas išskiria 0,5-1,5 litro prakaito.

4. Pirtyje plečiasi kapiliarai, pagreitėja kraujo tekėjimo į mūsų odą procesas, taip pat didėja kapiliarų tūris, o tai, kaip mano kai kurie gydytojai, alternatyviosios medicinos šalininkai, padeda palaikyti normalų kraujospūdį.

5. Pirtis padeda pašalinti iš organizmo pieno rūgštį, kuri susidaro fizinio krūvio metu. Todėl po treniruotės išsimaudyti garinėje pirtyje labai naudinga. Tačiau jei užsiėmimai buvo per intensyvūs, pirmiausia reikia pailsėti.

6. Pirtis mus „pakrauna“ energija. Mažina nervinę įtampą ir stresą, gerina miegą, apetitą, darbingumą, atkuria žvalumą, didina protinius gebėjimus, lavina organizmo ištvermę ir stiprina imuninę sistemą.

7. Pirtis – veiksmingiausia artrito, radikulito ir miozito profilaktikos priemonė tarp priepuolių. Pirtis nepamainoma sergant lėtine sloga, bronchitu, nosies ir gerklės kataru.

8. Vonios procedūros skatina baltymų apykaitą, todėl geriau pasisavinami baltymai, riebalai, angliavandeniai ir mineraliniai elementai. Dėl to medžiagų apykaita padidėja 30%.

SVARBU (kontraindikacijos!):

1. Pirtis draudžiama žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip kraujotakos sutrikimai ar kraujagyslių nepakankamumas, širdies ligos, hipertenzija, ūminės uždegiminės ligos ir kt. Todėl, jei abejojate savo organizmo sveikata ir ištverme, pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju.

2. Fizinis aktyvumas, įskaitant seksą, garinėje yra kontraindikuotinas – širdis gali neatlaikyti.

3. Nerekomenduojama lankytis pirtyje, jei sergate peršalimo ligomis, kurias lydi karščiavimas, lėtinių ligų paūmėjimu, tromboflebitu (įskaitant trijų mėnesių laikotarpį po pasveikimo), sunkiais vegetatyviniais sutrikimais (dažni galvos skausmai ir kt.). Sergant hipertenzija, pavojingas staigus temperatūros pokytis – iš garų į šaltą baseiną ir iš karto atgal į karštį.

4. Pirtis nerekomenduojama sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, sutrikusia centrinės nervų sistemos veikla, padidėjusiu ar sumažėjusiu jautrumu karščiui, sutrikusiems vandens-druskų pusiausvyrai. Ypač atsargiai reikia būti pirtyje.

5. Į pirtį geriau susilaikyti sergantiesiems odos infekcinėmis ligomis, turintiems susilpnėjusį imunitetą, alergiškiems kvapams.

Praktikuokite... arba „kaip naudotis pirtimi“.

PARUOŠIMAS

1. Pirtis nėra „užsukimas pasišildyti ir eiti į reikalus“, pirtis – tai kelių etapų ritualas, visai ne greitas. Taigi, jei einate į pirtį, skirkite tam pakankamai laiko. Mažiausiai 1,5 valandos.

2. Pirmiausia nusiprauskite po dušu (be muilo ar gelio, kad ant odos liktų natūrali riebalinė plėvelė, apsauganti odą nuo išsausėjimo). Tai būtina norint sudrėkinti odą ir nuplauti visokius kremus, kūno ir kvepalų kvapus, tiesiog nešvarumus ir prakaitą. Po dušo būtinai nusisausinkite rankšluosčiu ir jokiu būdu nesušlapinkite galvos, plaukai turi būti sausi, kad neperkaistų galva.

3. Nepamirškite nusiimti visų metalinių daiktų ir laikrodžių (kitaip jais tiesiog nusideginsite odą), taip pat nereikėtų dėvėti sintetinių drabužių (jei negalite garinti nuogai), jūsų rankšluosčio/skrano taip pat neturėtų būti pagamintas iš sintetikos. Žinoma, pirtis patartina be drabužių!

4. Į pirtį pasiimkite rankšluostį. Gera sėdėti ant lentynos su pamušalu ir ne tik dėl asmeninės higienos, bet ir dėl to, kad karštoje vonioje lentynos karštos, kartais net dega.

5. Taip pat patartina (būtina) pasiimti su savimi veltinį arba storą vilnonį dangtelį, kad apsaugotumėte smegenis nuo perkaitimo.

2. Negalvokite apie problemas, nes negalėsite tinkamai atsipalaiduoti ir pilnai mėgautis pirtimi.

3. Nereikėtų eiti į pirtį, jei jaučiatės blogai, geriau palaukti, kad nepakenktumėte ar „neužsidirbtumėte“ komplikacijų.

4. Jokiu būdu nerūkyti ar gerti alkoholio. Nors alkoholis maloniai praskaidrina vyrų laisvalaikį, krūvis širdžiai išauga daug kartų. Malonumas tampa ekstremalus, dažnai baigiasi širdies priepuoliu.

5. Pirtyje draudžiama lankytis sergant ūminėmis ar lėtinėmis ligomis, taip pat esant pakilusiam kūno temperatūrai.

6. Labai pavojinga būti fiziškai perkrautam, ypač kai kalbama apie seksą. Širdies apkrova yra per didelė.

8. Per daug laistykite akmenis: oras gali tapti per sunkus ir plikyti. Optimalus vienos porcijos kiekis – 100-200 ml. Vanduo turi būti šiltas.

9. Gana pažįstama padėtis: sėdėti ant viršutinės lentynos, nuleidus kojas žemyn, o galvą pakėlus į lubas - pirtyje visai netinka, nes temperatūros skirtumas tarp galvos ir kojų gali siekti 30 laipsnių, bet, tiesą sakant, reikia, kad kojos būtų šiltos ir galva būtų šalta (ir tai ne tušti žodžiai). Todėl, jei įmanoma, paimkite horizontalią padėtį.
Dar geriau, kad kojos būtų šiek tiek aukščiau už kūną ir galvą (šiuolaikinėse garinėse lentynose sumontuotos specialios lentynos). Toks išdėstymas palengvina širdies darbą.

10. Negalite piktnaudžiauti garinėje praleidžiamu laiku: jei „apšildote“ 10-15 minučių, tai reikiamas laikas pertraukai turėtų būti 2 kartus ilgesnis.

11. Sėdėti ant žemiausio ir šalčiausio garinės suolo dėl ilgesnio buvimo pirtyje nėra prasmės.

12. Nėra prasmės pilti šiltą vandenį, o ne šaltą, nes būtent derinant su kontrastingomis procedūromis apsilankymas pirtyje tampa naudingas ir malonus.

14. Pirtyje nereikėtų lankytis labai pavargę arba prieš pat miegą.

4. Pirtį galima aplankyti keliais užsiėmimais. Kiekvienas seansas turėtų trukti mažiausiai 7 minutes – daugiausiai 15. Kai kuriose pirtyse ant sienų yra specialus smėlio laikrodis, su kuriuo galėsite leisti laiką saunoje.

5. Po kiekvieno „saulėlydžio“ reikia pagulėti ant specialių lovelių tiek pat laiko (o geriausia 2 kartus ilgiau), kiek buvote pirtyje – tai padės atkurti normalią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Šiuo metu galima gerti sultis, arbatą, girą ar žolelių nuovirą.

9. Iš viso garinėje galite praleisti ne daugiau nei 35 minutes, nepriklausomai nuo apsilankymų skaičiaus. Prieš kiekvieną iš jų reikia pailsėti 10–20 minučių. Nors kai kurie šaltiniai teigia, kad jei sveikata leidžia, jei ilgai buvus garinėje jaučiatės gerai, tuomet „Galite lankytis kiek norite! Tačiau visas pirties seansas neturėtų trukti ilgiau nei tris valandas!

10. Taigi visų procedūrų ciklas pirtyje gali trukti 2-3 valandas, bet ne daugiau.

Su vyru taip pat nerimavo klausimas „Kiek kartų per savaitę galiu eiti pirtyje? Juk atvykę savaitei į namelį su pirtimi, mes, žinoma, lankydavomės kasdien ir ne kartą. Taigi ar įmanoma?

Jei esate palyginti sveikas ir nesistengiate išbandyti savo ištvermės garinėje, tuomet pirtyje galite lankytis kiek norite. Nėra jokių apribojimų, viskas individualu! Tik nepamirškite po procedūros odą patepti drėkinamuoju pieneliu ar kremu! (Su)

ETERINIAI ALIEJAI SAUNAI

Eteriniai aliejai puikiai tinka maudytis pirtyje, prisotindami šią procedūrą papildomomis gydomosiomis savybėmis. Karštame pirties ore aromatiniai angliavandeniliai veikia labai aktyviai, prasiskverbdami į organizmą per odą (limfatinis takas), per nosį (refleksinis-asociacinis kelias), teigiamai veikia odą, kvėpavimo sistemą, imuninę ir nervų sistemą. sistemos. Pirtyje labiau tinka lengvų, skaidrių, gaivių, subtilių ir vėsių aromatų atspalvių eteriniai aliejai, suteikiantys lengvą prisitaikymą prie jos mikroklimato.

Pirtyje (pirtyje) prie šilumos šaltinio reikia pastatyti karščiui atsparų indą (50-100 ml) plačiu kaklu, pripildytą vandens su eteriniais aliejais (iki 10 lašų 15 m2). Šiuo mišiniu taip pat galima barstyti medinius suolus ir sienas. Jūs neturėtumėte tepti eterinių aliejų tiesiai ant įkaitusių akmenų.

Procedūros laikas. Palaipsniui didėja nuo 3 iki 20 minučių.

Aromatinių aliejų mišiniai saunai:

Toksinų šalinimas: kadagio, citrinos, sandalmedžio. Proporcijos: 4 lašai + 4 lašai + 2 lašai.
- Stiprina nervus: bergamotė, ylang-ylang, apelsinas. Proporcijos: 5 lašai + lašai + 3 lašai.
- Celiulito naikinimas: citrina, kadagis, mandarinas. Proporcijos: 7 lašai + 5 lašai + 5 lašai.
- Grūdinimui: eukaliptas, eglė, mėtos. Proporcijos: 5 lašai + 5 lašai + 3 lašai.
- Odai atnaujinti: rožė, citrina, levanda. Proporcijos: 3 lašai + 3 lašai + 4 lašai.
- Psichiniam palengvėjimui: spygliuočių augalų ir levandų eteriniai aliejai, miros ir smilkalų (smilkalų) aliejų derinys.
- Tonizuojantis: mėtų, eukaliptų ir citrinų aliejai.
- Sergant peršalimu: šalavijų ir čiobrelių eterinių aliejų derinys.

Būkite atsargūs dozuodami aliejų. Pakanka įlašinti kelis lašus į butelį vandens ir šiuo mišiniu palaistyti garinę. Aliejus ne tik sukuria malonią aplinką, bet ir turi teigiamą poveikį sveikatai.

Atsargumo priemonės
Eterinių aliejų mišinys yra stiprus produktas.

Griežtai laikykitės atsargumo priemonių:
- nenaudoti gryna forma;
- nenaudoti viduje;
- venkite eterinio aliejaus patekimo į akis, jei patektų, akis gerai išskalaukite šaltu vandeniu; jei deginimo pojūtis nepraeina, kreipkitės į gydytoją;
- Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje;
- laikyti atokiai nuo naminių gyvūnėlių;
- laikyti toliau nuo maisto produktų.

Kontraindikacijos:
Individualus aliejaus netoleravimas.
Nenaudoti žmonėms, sergantiems alerginėmis ligomis ir bronchine astma.
Nenaudoti nėštumo metu ar vaikams.

JEI BLOGAI PRAUKATE.

Perkaitimas dažnai atsiranda dėl mažo prakaitavimo. Faktas yra tas, kad prakaitas vėsina mūsų odą, patenka į vadinamąją termoreguliacijos grandinę. Jei neatsiranda, kūno temperatūra ir kraujospūdis smarkiai pakyla. Ir kūnas apie tai signalizuoja galvos svaigimu. Norėdami suaktyvinti prakaitavimą, masažuokite kūną minkšta kumštine pirštine ar rankšluosčiu. Medus taip pat padeda. Jame esančios vaisių rūgštys nušveičia odą, išlaisvina poras nuo nešvarumų ir palengvina prakaitavimą. Iš principo padeda bet kokios šveitimo procedūros (paprasčiausias būdas – šveitimas duše prieš pat įeinant), taip pat prakaituojančios arbatos. (Su)

Daugelis šio sėslaus amžiaus žmonių tiesiog nepakankamai prakaituoja, todėl prakaitavimas garinėje šiuo metu yra ypač pageidautinas. Įvairūs produktai nuo prakaitavimo, dirbtinė aplinka, smogas, sintetiniai drabužiai ir fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas – visa tai prisideda prie užsikimšusių porų ir sveiko prakaito išsiskyrimo. Važiuojant šis neigiamas poveikis pakeičiamas teigiamu.

Kartu su reguliariu garinimu, papildomos vitaminų B2 ir E dozės padeda išlaikyti gaivią odą. Kajeno pipirai, imbieras, pipirmėtė yra puikios žolelės, kurios, vartojamos viduje, skatina prakaitavimą ir sveiką odą. (Su)

PO PIRTIES

Procedūros pabaigoje reikia miegoti nusiprausti po dušu ir išsiplauti plaukus. Kadangi pirties metu mūsų organizmas netenka vandens, o oda išsausėja, po dušo būtinai naudokite drėkinamąjį losjoną ar kūno pienelį. Drabužius reikėtų apsivilkti tik atvėsus ir nustojus prakaituoti.

Kaip žinote, pirtis teigiamai veikia mūsų odą, atveria poras, vadinasi, išvalo odą nuo visų nešvarumų. Ši savybė svarbi moterims, kurios palaiko gražią ir jaunatvišką odą. Norėdami tai padaryti, iškart po pirties turėtumėte pasidaryti kaukes. Kol oda garinama, reikia pasitepti veido šveitikliu, o po to bet kokia drėkinamąja kauke. Jei šalia nėra kosmetikos, galite pasitepti ką tik turite po ranka (jogurtą, grietinę, šviežias uogas ir vaisius – braškes, persikus, abrikosus), galite pasidaryti agurkų ar avižinių dribsnių kaukę. Jūsų oda jums padėkos ir džiugins sveiku švytėjimu.

Po pirties rekomenduojama gerti natūralias sultis, spirituotus gėrimus ir stiprią arbatą (ne juodą!). Tai ne tik papildys vandens balansą, bet ir stabilizuos medžiagų apykaitą, o taip pat suteiks visam procesui aromatingo pikantiškumo.

Nukopijuokite toliau esantį kodą ir įklijuokite jį į savo tinklaraštį kaip HTML.

Kaip teisingai eiti į pirtį?
Tačiau šį kartą nuspręsta į „naudojimosi pirtimi“ klausimą žiūrėti išmintingai: pirmiausia pasidomėti, kas naudinga (ar žalinga), kaip teisingai joje lankytis, kokius aliejus ir ką naudoti, kaip ilgai galite ir turėtumėte ten likti ir pan. ir taip toliau.
Visą informaciją skaitykite svetainėje

Įvertinkite šį straipsnį: 1 2 3 4 5