31.12.2019

Mâncând alimente excepțional de sănătoase în timpul sarcinii, mama în așteptare contribuie enorm la îmbunătățirea imunității copilului. În această perioadă, este important să nu supraalimentați sau să consumați alimente hipoalergenice. Dacă sarcina este complicată de toxicoză, alimentația trebuie ajustată. Ce puteți mânca în timpul sarcinii și ce suplimente sunt recomandate?

O dietă echilibrată în prima jumătate a sarcinii

Uneori, în primele luni de sarcină, femeile experimentează o scădere a apetitului, uneori chiar aversiune la unele alimente, chiar anterior preferate. Dieta echilibrată în timpul sarcinii, sugerată mai jos, este compilată ținând cont de intoleranța unor alimente, include doar acele alimente ușor de digerat.

Mic dejun (7.00-8.00):

Pranz (12.00-13.00): Salată de legume crude, borș vegetar sau ciorbă de legume cu smântână, tocană sau pește fiert cu garnitură de legume, suc de fructe.

Gustare după-amiază (16.30-17.00): Kefir, chifle, fructe.

Cina (20.00): Caserola de brânză de casă sau cheesecakes cu smântână, chefir sau lapte.

Mâncarea în acest fel în prima jumătate a sarcinii vă va ajuta să vă simțiți bine și vă va ajuta să suportați orice disconfort dacă apare.

Dar chiar știind ce pot și ar trebui să mănânce femeile însărcinate, nu uitați că nutriția mamei nu afectează copilul nenăscut. Renunță la obiceiurile proaste categoric. Alcoolul are un efect extrem de nefavorabil asupra dezvoltării sistemului nervos central al fătului și poate duce la o întârziere în dezvoltarea mentală a copilului.

Același lucru este valabil și pentru fumat. De asemenea, este important să ne amintim despre fumul de mâna a doua când o femeie se află într-o cameră în care cineva fumează. Și, desigur, medicamentele nu trebuie luate în niciun caz. Nicotina și medicamentele, precum alcoolul, trec cu ușurință bariera placentei, afectând extrem de negativ dezvoltarea creierului fetal.

Orice medicament în timpul sarcinii este luat numai conform indicațiilor unui medic.

Ce poate și trebuie mâncat de gravide în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, fătul devine mai mare și este nevoie de energie suplimentară pentru dezvoltarea sa normală, nevoia acesteia crește cu 350 kcal.

Nutriția din a doua jumătate a sarcinii ar trebui organizată ținând cont de faptul că organismul mamei în așteptare are nevoie de mai mulți nutrienți, în primul rând de proteine. Proteina este esențială pentru formarea organelor și țesuturilor fătului, precum și a placentei, a uterului și a glandelor mamare. Într-adevăr, din fiecare 3 g de proteine \u200b\u200bprimite de o femeie însărcinată, aproximativ 1 g sunt consumate de un făt în creștere.

Atunci când compunem un meniu de nutriție corespunzătoare în timpul sarcinii, cantitatea de lapte și produse lactate ar trebui să crească în dietă ca surse principale de proteine. Cantitatea totală de lapte poate fi de 500 ml pe zi, în principal sub formă de băuturi cu lapte fermentat (kefir, biokefir, lapte copt fermentat, iaurt).

Pe lângă produsele lactate, se recomandă utilizarea cărnii și păsărilor de curte (până la 200 g), peștilor (70-80 g pe zi), precum și a ouălor (1 bucată pe zi) ca surse complete de proteine \u200b\u200banimale. Carnea poate fi parțial înlocuită de organe (ficat, limbă, plămâni, rinichi, inimă). De asemenea, conțin mult fier, ceea ce este extrem de necesar pentru o femeie însărcinată, în special în a doua jumătate a sarcinii.

Meniul potrivit în timpul sarcinii necesită mult mai multe minerale (de aproape 2 ori), în principal calciu, care este implicat în construcția scheletului fetal

Calciul în această perioadă este necesar cu 300 mg mai mult, adică în medie 1000-1100 mg pe zi. Cu un aport insuficient de calciu din alimente, acesta începe să fie consumat din corpul mamei.

În același timp, multe femei gravide au deseori distruși și chiar oasele se înmoaie. Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să se includă o cantitate suficientă de produse lactate în dietă, în special brânză de vaci și brânză - principalii furnizori de săruri de calciu. Ce alimente ar trebui să mănânci în timpul sarcinii pentru a reface pierderea de calciu din organism? Ouăle sunt bogate în calciu, în primul rând gălbenușul, precum și leguminoase și pește.

O sursă bogată de calciu este brânza de căsuță, a cărei cantitate pe zi în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să fie de 50-100 g, precum și brânză (15-20 g pe zi). Crema acru este recomandată și din produsele lactate - aproximativ 20 g pe zi.

Ce alte alimente ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?

Ce alte alimente sunt bune pentru mama și copilul în așteptare în timpul sarcinii? În această perioadă, nevoia de grăsime crește.

În medie, în această perioadă, grăsimea necesită 100 g pe zi, dintre care 20-25 g sunt uleiuri vegetale. Dieta în timpul sarcinii ar trebui să includă untul, care este mai bogat în vitamine decât celelalte grăsimi animale, precum și uleiul vegetal (floarea-soarelui, porumb, măsline etc.). Cantitatea de unt trebuie să fie de 25-30 g pe zi, ulei vegetal - 15-20 g.

Dieta trebuie să conțină alimente bogate în fier. Ce pot mânca femeile însărcinate având în vedere această nevoie?

Este vorba în primul rând de carne și produse din carne (vită, limbă, ficat), ouă, cereale (hrișcă, ovăz), pește și fructe de mare (cod, biban, creveți), precum și mere, smochine, pere, rodii, afine, șolduri de trandafiri, sfeclă , spanac, rosii, ierburi de gradina. Una dintre recomandările nutriționale în timpul sarcinii este utilizarea alimentelor specializate, fortificate cu minerale și vitamine, care sunt benefice atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru mamele care alăptează. Este vorba despre băuturi precum Femilak (Nutritek, Rusia), Calea Lactee (Vitaprom, Rusia), Madonna (Valetek Prodimpex, Rusia), Enfa Mama (SUA), Dumil mama plus ”(Danemarca).

Ținând cont de recomandările privind modul de mâncare corect în timpul sarcinii, este mai bine să limitați carbohidrații în ultimele luni. Acestea intră în corp cu pâine, cereale, paste, zahăr, produse coapte, precum și legume și fructe. Trebuie să consumați nu mai mult de 350-400 g de carbohidrați pe zi, deoarece excesul lor contribuie la retenția de lichide în corpul unei femei și uneori duce la dezvoltarea obezității. Un exces de carbohidrați poate duce, de asemenea, la formarea unui făt mare, care, așa cum am spus, creează un anumit risc de rănire în timpul nașterii.

Pâinea se folosește cel mai bine cu făină integrală. Conține mai multe vitamine B, în plus, este bogat în fibre vegetale care au un efect benefic asupra intestinelor, ceea ce este foarte important, deoarece femeile au adesea constipație în această perioadă. Cantitatea zilnică totală de pâine trebuie să fie de aproximativ 220-250 g.

Atunci când compilați un meniu dur în timpul sarcinii, este necesar să se limiteze cantitatea totală de cereale, paste (până la 50-60 g pe zi), precum și zahăr (nu mai mult de 60 g pe zi) și produse de cofetărie (până la 20 g pe zi).

Principala sursă de carbohidrați din a doua jumătate a sarcinii ar trebui să fie legumele și fructele, precum și diverse fructe de pădure și, într-o măsură mai mică, sucurile de fructe sau fructe de pădure. Cantitatea totală de legume pe zi este de 500-600 g, iar cartofii - 150-200 g. De legume, este recomandat să folosiți dovlecei, conopidă, morcovi, sfeclă, castraveți, precum și verzi - mărar, pătrunjel, țelină etc.

• Trebuie să beți mai puțin lichid - nu mai mult de 4-5 pahare pe zi.
• Încercați să evitați alimentele care sunt foarte alergenice în dieta dvs.

Acestea includ ciocolată, cacao, cafea naturală, ciuperci, nuci, fructe citrice.

• Nu uitați de dieta corectă.

În a doua jumătate a sarcinii, când uterul care mărește comprimă stomacul, se recomandă să mănânci des, dar în porții mici. Conținutul caloric zilnic de alimente trebuie distribuit uniform. De obicei se stabilește șase mese pe zi. Ultima masă trebuie să fie cel târziu cu 2-2,5 ore înainte de culcare.

Meniu aproximativ de mâncare în a doua jumătate a sarcinii

Un meniu aproximativ pentru sarcină în a doua jumătate a termenului poate arăta astfel.

Primul mic dejun (7.00-8.00): Un ou sau omletă, kefir (orice băutură cu lapte fermentat), fructe proaspete (fructe de pădure).

Al doilea mic dejun (9.00-10.00): Salată de legume crude, cârnați, lapte (ceai cu lapte), pâine cu unt și brânză.

Pranz (12.00-13.00): Supă de legume vegetale cu smântână, carne fiartă (pui, pește, organe) cu legume, suc de fructe.

Gustare după-amiază (15.00-15.00): Brânză de căsuță, chefir (orice băutură cu lapte fermentat), fructe proaspete (fructe de pădure).

Cina (18.00): Terci de lapte, fructe proaspete (fructe de pădure), chifle, băutură vitaminică.

A doua cină (20.30): Vinaigretă, kefir (orice băutură cu lapte fermentat), măr copt, bulion de trandafir.

Nutriție pentru toxicoză în timpul sarcinii: ce puteți mânca

Uneori, femeile însărcinate prezintă greață, vărsături, ceea ce este un semn al toxicității precoce. Iar toxicoza târzie este însoțită de o încălcare a proceselor metabolice, ficatului, rinichilor, sistemului cardiovascular.

Care ar trebui să fie nutriția femeilor însărcinate cu toxicoză?

• Un timp, trebuie să excludeți din dietă acele preparate care sunt slab tolerate. Dar este nedorit să se limiteze cantitatea de nutrienți de care organismul are nevoie, în special de proteine.
• Greața și vărsăturile pot fi prevenite prin consumul de mese dese și mici.

De exemplu: dimineața, fără să te ridici din pat, poți mânca orice fel de mâncare (sau produs) bine tolerat. După aceea, trebuie să vă culcați puțin. După 1,5-2 ore, trebuie să aranjați un al doilea mic dejun. În viitor, ar trebui să respectați același principiu, luând alimente fracționat, în porții mici. Și încercați să aveți suficiente proteine \u200b\u200bîn dieta dvs., precum și legume și fructe. Vă sfătuim să vă diversificați cât mai mult mâncarea.

• În cazuri severe, când greața și vărsăturile se repetă foarte des și femeia însărcinată nu poate tolera multe tipuri de alimente, începe să slăbească, tratamentul internat este necesar.
• Cu toxicoza tardivă, o dietă echilibrată este deosebit de importantă.

În același timp, este foarte important ca organismul să primească cantitatea potrivită de proteine \u200b\u200bcare conțin aminoacizi esențiali care nu sunt produși în organism. O dietă săracă în proteine \u200b\u200bduce la o slăbire a sistemului imunitar, boli frecvente. Ce poți mânca cu toxicoza în timpul sarcinii pentru a reface conținutul de proteine? Există o mulțime de proteine \u200b\u200bîn produsele lactate (în special în brânza de vaci), precum și în carne și pește.

Odată cu toxicoza în sânge, conținutul de grăsimi și substanțe asemănătoare grăsimilor crește. Prin urmare, cantitatea de grăsime din dietă trebuie redusă (până la 40-60 g pe zi). Untul și uleiul vegetal sunt mai bine absorbite din grăsimi. Grasimile refractare (carne de porc, miel etc.) nu trebuie consumate.

Ce este mai bine pentru femeile însărcinate cu toxicoză?

Aveți grijă să includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dvs. (dovleacul este deosebit de util).

• Dacă toxicoza târzie este însoțită de edem și exces de greutate, trebuie să limitați brusc cantitatea de lichid (până la 600-800 ml pe zi) și sare de masă (până la 2-3 g pe zi).

Ce este mai bine pentru femeile însărcinate să mănânce cu toxicoză? date ulterioare? Caisele, caisele uscate, cartofii coapte într-o coajă și fulgii de ovăz contribuie la îmbunătățirea urinării și eliminării excesului de sare de masă din organism. După cum am spus deja, puteți utiliza o sare specială, unde o parte din sarea de sodiu care poate reține apa este înlocuită cu sare de potasiu-magneziu (Valetek, Rusia).

Dieta femeilor însărcinate cu tendință de hipertensiune ar trebui să includă alimente care ajută la eliminarea lichidului din corp - caise uscate, prune, castraveți, pepene verde!

De asemenea, sunt utile varza, sfecla, coacăzul negru, caisele, bulionul de trandafiri. Cantitatea totală de lichid trebuie să fie limitată la 0,8 litri pe zi (3-4 pahare), iar cantitatea de sare de masă - până la 3-4 g pe zi.

Pentru a preveni această patologie, trebuie să utilizați diverse produse lactate fermentate. Este de dorit ca aceste produse să fie incluse zilnic în dietă în cantități suficiente (3-4 pahare).

Meniu nutrițional pentru gravide cu toxicoză

Cu toxicoza târzie, însoțită de edem, se poate recomanda o dietă fără sare. Meniul pentru femeile însărcinate cu toxicoză poate arăta astfel.

Mic dejun (7.00-6.00): Brânză de vână (ou), pâine fără sare, unt nesalțat, mere coapte, lapte (ceai cu lapte) - nu mai mult de 100-150 ml.

Pranz (12.00-13.00): Salată de legume fără sare, carne fiartă (pește) fără sare, cartofi coapte fără sare, pâine nesalțată cu unt nesărat, 1 pahar de compot de fructe uscate (caise uscate).

Gustare după-amiază (16.30-17.00): Un pahar de kefir cu 40 g de miere, prăjituri nesalțate.

Cina (20.00): Brânză de vată, pâine nesărată cu unt nesărat, un pahar de ceai cu lămâie (în absența lămâiei, cu acid ascorbic).

Cum să mănânci în timpul sarcinii, pentru a nu câștiga în greutate: alimente dietetice pentru gravide

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să se cântărească constant. Acest lucru ajută la identificarea în timp util a patologiei posibile: edem latent, dezvoltarea obezității etc.

Dacă greutatea unei femei săptămânal crește cu peste 200-300 g, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați din dietă. În acest caz, în primul rând, trebuie să consumați mai puțin pâine, cereale, cartofi și lichide (până la 0,7-0,8 litri pe zi).

Cu o creștere insuficientă în greutate și cu atât mai mult cu pierderea acesteia, este necesară consolidarea alimentației. Deficiența de nutrienți de bază în dieta unei femei însărcinate afectează negativ dezvoltarea fătului. O corecție serioasă necesită nutriția femeilor însărcinate, care suferă de apetit scăzut de mult timp, slăbite, emaciate. Cu o nutriție inadecvată prelungită, un copil poate naște cu simptome de malnutriție intrauterină, adică cu greutate corporală scăzută și retard de creștere. Astfel de copii au scăzut imunitatea, dezvoltă adesea anemie, rahitism, boli intestinale.

Cum să mănânci în timpul sarcinii, pentru a nu câștiga multă greutate, dar în același timp oferi copilului nenăscut toate substanțele utile? Pentru corectarea nutrițională, se pot recomanda produse dietetice specializate. Acestea includ: lapte fortificat pudrat, amestecuri "Femilak" ("Nutritek", Rusia), "Madonna" ("Valetek", Rusia), "Enfa Mama" ("Mead Johnson", SUA), etc. Aceste amestecuri conțin complet proteine \u200b\u200bușor digerabile, îmbogățite cu o gamă largă de vitamine și minerale, ele pot fi folosite sub formă de băuturi concentrate sau adăugate la diverse feluri de mâncare (cereale, piureuri de legume, supe, caserole etc.). Avantajul amestecurilor uscate este că atunci când le utilizați, puteți calcula cu ușurință cantitatea de proteine \u200b\u200bși grăsimi necesare pentru a corecta nutriția unei femei însărcinate și a-i da într-o cantitate mică de lichid. În absența produselor de specialitate menționate mai sus pentru corectarea nutrițională, puteți utiliza lapte fortificat sau formulă pe bază de lapte pentru sugari.

În alimentația dietetică pentru gravide care sunt predispuse la alergii la proteina din lapte de vacă, puteți utiliza un produs special - cocktailul proteic Madonna. Este produsă sub formă de băutură uscată care conține proteine \u200b\u200bvegetale, fibre alimentare și îmbogățită cu treisprezece vitamine și zece microelemente.

Suplimentele alimentare medicinale pot fi, de asemenea, utilizate în dieta unei femei însărcinate. Acestea sunt diverse suplimente de vitamine, proteine-minerale, grăsimi, suplimente pe bază de microflora benefică. Suplimentele de vitamine includ "Beta-caroten" (indicat pentru lipsa vitaminei A), "Bilă de aur pe fructoză", "Bilă de aur cu calciu și magneziu", "Bilă de aur cu fier" (surse de vitamine, caroten, minerale). Dintre suplimentele grase utilizate sunt "complet", "ulei de in", "Omega-3". În cazul infecțiilor intestinale, disbiosis, utilizarea îndelungată a antibioticelor, sunt indicate aditivi precum "Bifiliz" (un amestec de bifidobacterii vii cu lizozim), "Biobacton" (o cultură pură a bacilului acidophilus), "Acipol" (un amestec de bacterii acidofile și ciuperci kefir).

Dieta în timpul sarcinii însoțită de constipație ar trebui să includă mai multe legume și fructe cu fibre grosiere (varză, sfeclă, castraveți, zmeură, căpșuni, coacăze, cenușă de munte etc.).

Pâinea integrală și tărâțele de grâu au un efect bun. Aceste alimente sunt bogate în fibre alimentare care normalizează motilitatea intestinală și ajută la eliminarea substanțelor dăunătoare din tractul digestiv. Tărâța de grâu este utilă în special pentru femeile predispuse la obezitate, tulburări ale metabolismului grăsimilor, precum și pentru femeile cu ereditate nefavorabilă pentru boli ale sistemului cardiovascular. Studiile speciale arată că consumul regulat de tărâțe scade colesterolul seric și reduce riscul de ateroscleroză.

Articolul a fost citit de 2.926 ori (a).

Ideea că femeile însărcinate trebuie în primul rând să-și refacă nutriția a intrat ferm în conștiința fiecărei femei, în special mamele și soacrele sunt zeloase în acest sens: acum există două dintre voi, trebuie să mâncați pentru două. Primul lucru pe care vreau să-l încep să discute subiectul „meniuri pentru gravide” este o declarație strictă și categorică: nu mâncați pentru doi.

Și, în general, schimbarea dietei unei femei în timpul sarcinii este o chestiune importantă, dar acest lucru trebuie făcut, ca orice altceva în această perioadă, cu precauție. De fapt, dacă o femeie a respectat anterior principiile alimentației sănătoase, atunci nu va trebui să își schimbe serios dieta.

În mod separat, aș dori să spun despre femeile care, înainte de sarcină, erau implicate activ în figura lor: au mers la fitness, au urmat o dietă, au luat diferite suplimente alimentare. Acestea vor trebui să apeleze la un nutriționist pentru întocmirea unui meniu pentru femeile însărcinate, deoarece este pur și simplu imposibil să prezici reacția unui organism, obișnuit cu stresul și restricția nutriției, la o schimbare accentuată a alimentației.

Atunci când compilați un meniu aproximativ pentru o femeie însărcinată, trebuie să îl țineți cont conținut de calorii, precum și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul dintre aceste trei componente și în perioadele normale stă la baza unei alimentații adecvate, dar chiar și în timpul sarcinii este absolut imposibil să vă întoarceți.

Proteinăsunt cunoscute a fi materialul principal pentru construcția de celule, țesuturi și organe. Prin urmare, acestea sunt necesare în special în timpul sarcinii: din proteine, corpul copilului va fi „construit”.

Carbohidrați - aceasta este principala sursă de energie umană și fără ele orice activitate este pur și simplu de neconceput. Lipsa de carbohidrați duce la oboseală crescută. În plus, carbohidrații sunt cei care fac ca o persoană să se simtă plină.

grăsimi sunt de asemenea utilizate ca sursă de energie, în plus, ele contribuie la absorbția anumitor vitamine și microelemente. Grăsimea este cea mai hrănitoare componentă, deci trebuie consumată cu prudență.

Meniul pentru o femeie însărcinată trebuie să fie de 30% grăsimi, 20% proteine \u200b\u200bși 50% carbohidrați. Separat, trebuie să vă amintiți că glucidele sunt simple (zahăr) și complexe. Carbohidrații simpli sunt foarte repede defalcați în componente, inclusiv glucoza, care intră imediat în fluxul sanguin. Mai mult, în timpul sarcinii, zaharurile sunt defalcate mai repede decât de obicei, ceea ce provoacă o schimbare bruscă a nivelului glicemiei.

Creșterea nivelului de glucoză determină, la rândul său, eliberarea insulinei, care este produsă în pancreas. Valorile frecvente și puternice ale glicemiei cresc serios sarcina pe pancreas.

Vă rugăm să rețineți că toate cele de mai sus se aplică atât mamei, cât și copilului ei nenăscut. În urma unor astfel de încărcături, mama expectantă se poate dezvolta, iar copilul poate deveni supraponderal. Ambele vor complica serios procesul de livrare. Diabetul zaharat, în majoritatea cazurilor, dispare după naștere, dar complicațiile cauzate de acesta pot rămâne cu tine pentru totdeauna.

Astfel, dulciurile și făina, principala sursă de zaharuri, trebuie abandonate aproape complet. Cerealele și legumele cu cereale integrale ar trebui să le ia locul. Aportul caloric al femeilor însărcinate și meniul acestora trebuie să fie de 2000-2500 kcal.

Caracteristici ale nutriției unei femei însărcinate

Ce reguli trebuie respectate la întocmirea unui meniu pentru o femeie însărcinată? Aproape toate, după cum am menționat deja, sunt comparabile cu cele pe care le cunoaștem dintr-o dietă echilibrată.

În primul rând, merită să respectăm principiul alimentației fracționate: adică să nu mâncăm standard de 3 ori pe zi, așa cum am fost învățați mai devreme, ci de cel puțin 5-6 ori pe zi. Desigur, porțiile ar trebui să fie mai mici decât în \u200b\u200bcazul a trei mese pe zi. Această abordare va elimina senzația de foame, ceea ce înseamnă că un set greutate excesiva.

Toate legumele sunt consumate cel mai bine proaspăt... Tratamentul termic nu este exclus, desigur, dar majoritatea nutrienților se pierd. De asemenea, merită să ne dăm seama că mâncarea proaspăt preparată este întotdeauna mai sănătoasă și mai gustoasă decât cea care era în frigider și era încălzită.

Ultima regulă este dificil de îndeplinit în ritmul modern al vieții: o femeie poate cu greu să gătească mâncarea proaspătă în timp ce lucrează. Dar cel puțin în weekend și sărbători, are sens să vă permiteți să mâncați mâncare proaspătă.

Pentru femeile însărcinate, mai mult decât pentru altcineva, necesitatea de a mânca cu senzație, în mod clar și cu consecvență, și nu din mers, așa cum este acum obișnuit, este relevantă. Mâncarea ar trebui să fie mestecat bine.

Ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată? În primul rând, legume și fructe, aproape orice. Salate, felii la rece, legume fiarte, supe de legume - toate acestea vor fi adecvate în „meniul dvs. însărcinat”.

Nu puteți refuza nici mâncarea pentru animale. Pentru copilul nenăscut, ei sunt pur și simplu vitali veverițe animale... Deci, carne, pește, produse lactate ar trebui să fie, de asemenea, prezente în dieta ta. Desigur, nu ar trebui să fie prea grase.

Nu poți face fără, desigur, o varietate de cereale. Mai ales cele făcute din cereale integrale. Sunt neobișnuit de bogate în carbohidrați și micronutrienți. Din păcate, gătesc mult mai mult decât fulgii sau cerealele zdrobite. Pentru a accelera procesul de gătit, puteți înmuia cerealele înainte de a găti peste noapte.

Zile de post pentru gravide

Meniul pentru femeile însărcinate supraponderale și cele care îl câștigă în timpul sarcinii este un subiect separat. În sensul convențional, nu puteți slăbi și dieta în timpul sarcinii. Și vreau să rămân în formă, iar pentru sarcină, excesul de greutate nu va fi un plus. Cum să rezolvi această problemă fără a dăuna sănătății și sănătății copilului tău?

Opțiunea ideală ar fi introducerea zilelor de post pentru femeile însărcinate în dieta ta. Meniul din astfel de zile, desigur, nu este prea variat și hrănitor, cu toate acestea, nu dăunează sănătății mamei și bebelușului. Desigur, în cazul în care acestea sunt realizate cu înțelepciune și fără excese.

Experții recomandă efectuarea acestor zile de post la fiecare 10 zile. Vă rugăm să rețineți că există contraindicații pentru zilele de post. Prin urmare, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dvs. dacă trebuie să efectuați „descărcarea” și cât de util va fi acesta.

Există trei opțiuni diferite pentru zilele de post pentru gravide:

• kefir - 1,5 litri de kefir pe zi;
• măr - 1,5 mere pe zi;
• brânză de căsuță - 600 de brânză de căsuță fără grăsime și ceai fără zahăr: 2 pahare.

Absolut nu!

Este timpul să vorbim despre ceea ce este categoric imposibil de mâncat pentru femeile însărcinate. Când compuneți o dietă în timpul sarcinii, rețineți că meniul zilei trebuie să fie complet lipsit de cafea, ciocolată, carne afumată, alimente grase, murături și așa mai departe. În mod ideal, dieta unei femei nu trebuie să conțină alimente care conțin conservanți și coloranți chimici, agenți de îmbunătățire a aromelor și altele asemenea. Din urmă, din păcate, este greu de realizat, dar merită totuși să ne străduim.

Sub cea mai strictă interdicție se află alcool. Și nu numai din cauza efectelor nocive ale conținutului direct de alcool. Vinul crește tensiunea arterială, iar berea crește tensiunea renală.

Ar trebui să vorbim și despre alergeni. În mod tradițional, includ ciocolată, citrice, căpșuni, nuci, fructe de mare, diverse produse exotice. Toate femeile însărcinate ar trebui să evite aceste alimente. Dacă o femeie sau rudele ei au o alergie identificată, atunci acei alergeni care provoacă o reacție la ei ar trebui de asemenea aruncați.

Citind astfel de liste, femeile devin deseori descurajate: se dovedește că femeile însărcinate cu greu pot face nimic. Dar, în primul rând, acesta nu este deloc cazul, femeile pot face foarte mult, toate acestea sunt enumerate mai sus. Și în al doilea rând, nu uitați de un mic truc: tot ceea ce este enumerat mai sus, cu excepția, poate, alcoolul, nu poate fi utilizat categoric sistematic, iar o singură utilizare a oricărui produs pur și simplu nu poate avea un efect dăunător asupra dezvoltării fătului. Deci, uneori, rar și foarte puțin, dar vă puteți permite totuși mâncarea preferată.

De asemenea, se întâmplă ca o femeie însărcinată, mai ales în fazele incipiente, să fie atrasă de diverse feluri de mâncare ciudate, inclusiv de cele care nu sunt recomandate. Așadar, apare întrebarea: ce să facem?

Are sens să asculți dorințele corpului tău, dar este departe de a fi întotdeauna necesar să le îndeplinești literal. Este mai bine să ne gândim de ce o femeie este atrasă de acest produs. Ca exemplu, puteți înțelege pofta de murături, din moment ce a fost inclusă de mult în toate glumele. Sarea retine apa in corp, deci poate este in apa de care corpul tau are nevoie?

Cum se prepară mesele pentru gravide?

Meniurile și nutriția pentru femeile însărcinate trebuie să fie nu numai din produsele potrivite, ci și preparate corespunzător. Cel mai bine să aburi sau coace în cuptor. Aceste două metode de gătit asigură păstrarea celei mai mari cantități de nutrienți.

Pe locul doi se află gătit și tocană. Acesta este deja un tratament mai agresiv, dar totuși destul de acceptabil pentru femeile însărcinate. Mai mult, ambele metode vă permit să pregătiți o mulțime de feluri de mâncare delicioase.

Sub rezerva anumitor reguli, o femeie însărcinată își poate permite să folosească și mancare prajita. Pentru a păstra cât mai multe substanțe utile și, în același timp, a nu obține substanțe dăunătoare, trebuie respectate anumite reguli. În special, produsele trebuie tăiate cât mai mic și prăjite rapid - în 3-4 minute.

Un exemplu de meniu de zi pentru gravide

Dacă doriți, puteți să vă faceți un meniu pentru gravide timp de o săptămână sau pentru fiecare zi. Acest lucru este relevant dacă vă îndoiați că vă puteți obișnui imediat cu o nouă dietă. Dar, de regulă, ai nevoie doar de prima lună, maxim două. Atunci femeia, cu siguranță, se va obișnui cu meniul pentru gravide.

Dar pe trimestrele meniului pentru o femeie însărcinată, are sens să împărtășești. Într-adevăr, în momente diferite, o femeie are nevoie de o cantitate diferită de nutrienți. Ca exemplu, vom oferi un meniu pe zi pentru diferite trimestre. Pe baza acestor meniuri și explicații, puteți crea un meniu pentru dvs.

Meniu pentru gravide 1 trimestru

1. Mic dejun: granola cu iaurt și suc de pere proaspăt stors.
2. Prima gustare: sandwich cu somon.
3. Pranz: ciorba de ciuperci, salata kaputa, ceai din plante.
4. A doua gustare: pâine integrală de grâu cu brânză.
5. Cina: salată de morcovi și risotto de legume. Puteți bea totul cu kefir.

În primul trimestru, este foarte important ca o femeie să obțină mult folat și vitamina B6 în dieta ei.

Meniu pentru gravide 2 trimestru

În al doilea trimestru pentru gravide, prezența acidului omega-3, calciu, vitamina D și fier este importantă în dietă.

1. Mic dejun: făină de ovăz în lapte cu mere și scorțișoară, ceai de mușețel.
2. Prima gustare: migdale cu prune.
3. Pranz: ciorba de linte, salata de alge marine, suc de afine.
4. A doua gustare: un sandviș de hering.
5. Cina: omleta cu ciuperci si iaurt.

Meniu pentru gravide 3 trimestru

Aici carbohidrații și vitamina K joacă un rol special.

1. Mic dejun: clătite cu cremă de brânză și iaurt.
2. Prima gustare: sandwich cu brânză integrală.
3. Pranz: salopetă de pește, salată de ton și verdeață, bulion de trandafiri.
4. A doua gustare: cheesecake.
5. Cina: pește cu orez și lapte copt fermentat.

Alimentația corectă este baza dezvoltării corecte a fătului, prin urmare, este necesar să se trateze astfel de probleme importante cu deplină responsabilitate.

Imi place!

Nutriția în timpul sarcinii ar trebui să fie „sănătoasă”, adică. conțin produse naturale utile în dietă care sunt necesare pentru a menține corpul femeii în formă bună.

Nutriția la 1 săptămână de sarcină presupune utilizarea alimentelor convenționale care nu conțin componente dăunătoare. De obicei, o femeie află despre sarcină doar de la a 3-a săptămâna obstetricăoricum planifica asta un eveniment important ar trebui să fie în avans, având grijă de o alimentație bună. Deci, în faza de planificare a concepției, trebuie să crești aportul de acid folic. În forma sa naturală, se găsește în aproape orice verdeață, culturi, salată proaspătă. În multe cazuri, ginecologul prescrie aportul de acid folic sub formă de capsule.

Trebuie amintit despre beneficiile legumelor proaspete, fructelor și fructelor de pădure, dar este indicat să refuzați dulciurile, alimentele grase și conservele. Acest lucru va ajuta să scapi de toxicoza timpurie și probleme posibile cu obezitate. Pentru mama în expectativă, fructele galbene strălucitoare vor fi utile: pepene galben, banane, mango, piersici, precum și iaurt cu fructe de pădure naturale, pâine prăjită cu cereale și brânză etc.

Nutriție la 2 săptămâni de gestație

Nutriția în timpul sarcinii în primele 14 zile ar trebui să fie variată și completă, deoarece în această perioadă se naște o nouă viață în corpul feminin. În primul rând, mama care așteaptă ar trebui să renunțe la produse dăunătoare care nu aduc niciun beneficiu, de exemplu, mâncăruri rapide (cartofi prăjiți, pizza, hot dog). Trebuie să consumi mai multe produse lactate, brânzeturi, iaurturi și salate de cereale.

Mâncarea la 2 săptămâni de gestație trebuie fortificată. Mamei în așteptare i se recomandă să mănânce fructe și legume proaspete, în special cele galbene: piersici, mango, dovleac, etc. Pentru a evita dezvoltarea toxicozei timpurii, este necesar să refuzați alimentele prăjite și grase. De asemenea, în această perioadă, trebuie luat acid folic, care are un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Un astfel de medicament poate fi cumpărat în avans la farmacie și poate începe să ia deja în perioada de planificare a concepției. Multe produse conțin acid folic în forma sa naturală - acestea sunt fructe, fructe uscate, precum și fructe și fructe proaspete congelate și piure: kiwi, banane, smochine, zmeură, căpșuni, rodii, etc. Printre legumele cu un conținut ridicat de acid folic, toate tipurile de varză și vinetele. O mare parte din această substanță utilă se găsește în verzi: pătrunjel, salată, precum și spanac și fasole. În plus, vitamina B9 se găsește în ciupercile de porcini, drojdie, alune și nuci.

Nevoia principală a mamei așteptate de vitamine este asigurată prin luarea de produse de origine vegetală și animală: produse făcute din făină integrală, cartofi, leguminoase, ficat, carne, lapte, unt, brânză de căsuță etc.

În a doua săptămână de sarcină, se recomandă limitarea aportului de dulciuri (gem, prăjituri, dulciuri și alte produse de cofetărie), deoarece acestea pot duce la o creștere rapidă a greutății. Merită să elimini complet consumul de zahăr în forma sa pură. Este strict interzis: băuturi alcoolice, medicamente (fără prescripția medicului), condimente calde și conserve (conțin conservanți toxici).

Nutriție la 3 săptămâni însărcinată

Nutriția în timpul sarcinii este o problemă foarte serioasă, a cărei soluție trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Este deosebit de important să se țină cont de alimentația corectă a unei femei însărcinate în primele săptămâni de la concepție, când sunt așezate toate organele interne ale copilului nenăscut. În primul rând, trebuie să aveți grijă de aportul zilnic de vitamine. În acest sens, opțiunea ideală ar fi legumele proaspete, fructele și fructele de pădure. Iarna, este util să mâncați fructe uscate și fructe proaspete congelate și fructe de pădure, care păstrează întreaga gamă de vitamine utile.

Nutriția la 3 săptămâni de gestație trebuie să constea în a lua alimente care conțin calciu: lapte și diverse produse lactate, sucuri de fructe în forma lor naturală, legume verzi și broccoli. Calciul ia parte la formarea sistemului scheletic al bebelușului. Microelemente precum zincul și manganul, care se găsesc în cantități suficiente în ouă, carne de vită slabă, carne de porc și curcan, făină de ovăz, banane, migdale și nuci, nu sunt mai puțin importante pentru construcția corectă a corpului copilului. În această perioadă, este util pentru o femeie însărcinată să mănânce morcovi, spanac, stafide, - aceste produse trebuie luate, combinând și alternând între ele. Este necesar să vă asigurați că în a treia săptămână de sarcină, produsele de mai sus sunt întotdeauna prezente în dieta mamei care așteaptă.

Nutriție la 4 săptămâni însărcinată

Problema alimentației raționale a mamei în așteptare este relevantă nu numai în această perioadă, ci și în faza inițială a planificării sarcinii. Substanțele toxice dăunătoare pot afecta negativ dezvoltarea embrionului, astfel încât o femeie trebuie să monitorizeze în mod necesar dieta înainte de concepție.

Începând cu a patra săptămână, există o dezvoltare rapidă a ovulului fetal, care ia treptat forma unui embrion care arată ca un disc plat. În perioada de 4 săptămâni, începe creșterea activă a embrionului, în ea se formează organe vitale și țesuturi mici.

Nutriția la a patra săptămână de sarcină se reduce nu numai la utilizarea alimentelor extrem de sănătoase, ci și la respingerea celor dăunătoare. De exemplu, în această perioadă se recomandă renunțarea la cafea. Dieta mamei în așteptare ar trebui să fie cât mai echilibrată și să combine vitamine și minerale, deoarece lipsa lor poate afecta negativ cursul sarcinii. Produsele organice trebuie introduse în meniul femeii însărcinate: de exemplu, în loc de cârnați și carne afumată, folosiți carne fiartă. Viitoarea mamă va beneficia de utilizarea zilnică de fructe și legume proaspete, produse lactate, cereale și pâine din cereale integrale.

Nutriție la 5 săptămâni de gestație

Nutriția la a 5-a săptămână de sarcină este cel mai adesea complicată de toxicoza timpurie. În acest caz, ar trebui să încercați să înlocuiți produsele proteice de origine animală (ouă, carne etc.) cu proteine \u200b\u200bvegetale - soia, leguminoase sau nuci. Se recomandă creșterea consumului de morcovi, caise, mango, iar dacă laptele este respins, înlocuiți-l cu brânză sau iaurt. Dacă mâncarea nu aduce plăcere, nu te chinui și mănâncă forțat - produsele care provoacă dezgust ar trebui să fie complet excluse din dietă.

Dacă toxicoza și alte simptome neplăcute epuizează o femeie însărcinată, provocând respingerea alimentelor, se recomandă să se înceapă un aport suplimentar de piridoxină (vitamina B6), care are un efect pozitiv asupra absorbției proteinelor și, prin urmare, facilitează manifestările toxicozei. În plus, în primele etape ale sarcinii, alimentația fracționată ajută: ar trebui să mănânci des și puțin câte puțin, acest lucru va ajuta la evitarea atacurilor neplăcute de greață. Dacă niciun fel de recomandări nu ajută, iar corpul respinge tot ceea ce se mănâncă, mama în expectativă trebuie să meargă la spital. Într-o perioadă atât de dificilă, va avea nevoie de injecții cu preparate vitaminice, precum și de glucoză intravenoasă.

Nutriție la 6 săptămâni însărcinată

Nutriția la a 6-a săptămână de sarcină are o anumită inovație: mamei în așteptare i se recomandă să înceapă ziua cu o ceașcă de ceai, biscuiti sau biscuiti chiar înainte de a se ridica din pat. Acest lucru va reduce manifestările toxicozei precoce. De asemenea, ar trebui să mănânci puțin înainte de a merge la culcare. În acest scop, de exemplu, sunt potrivite o mână de stafide. În această perioadă, se recomandă să bei mai mult (cel puțin 8 pahare de apă pură pe zi), precum și să refuzi orice fel de mâncare care conține alimente grase, afumate, conserve.

Pentru o perioadă de 6 săptămâni sau mai mult, este necesar să se corecteze dieta, deoarece dezvoltarea fătului în această perioadă este foarte activă, iar viitorul bebeluș are nevoie de nutrienți, oligoelemente și vitamine. Deci, pentru formarea normală a sistemelor nervoase și circulatorii, precum și a organelor interne, vitaminele de calciu, fluor, fosfor și B și E. sunt foarte importante. În acest caz, luarea preparatelor vitamin-minerale, al căror scop ar trebui să fie încredințat unui ginecolog, va fi benefic. Printre produsele care conțin vitamine și nutrienți în forma lor pură, se pot menționa fructe, legume, ierburi, carne și pește, nuci și produse lactate.

Nutriție la 7 săptămâni însărcinată

Nutriția la a 7-a săptămână de sarcină ar trebui să vizeze reducerea manifestărilor de toxicoză, care de multe ori chinuie femeile tocmai în primele 10 săptămâni de la nașterea unui copil. Pentru a preveni greața și vărsăturile, medicii recomandă femeilor însărcinate să facă mici gustări dimineața chiar la pat. Biscuiti uscați, covrigi sărați, biscuiti și cereale de pâine sunt potrivite ca produse pentru un astfel de mic dejun.

În săptămâna 7, este important să includeți produse care conțin calciu în dietă, deoarece în această perioadă embrionul are așezarea dinților de lapte. Desigur, abuzul de calciu nu poate fi tolerat - acest lucru poate duce la tonifierea uterului.

Pentru a preveni creșterea formării gazelor, este mai bine să abandonați utilizarea de leguminoase, cartofi prăjiți și varză. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor din plante, grăsimilor sănătoase și carbohidraților, ceea ce îi va oferi mamei expectante aceeași energie, și bebelușului - tărie pentru creșterea activă: legume și fructe proaspete, carne, produse lactate, nuci.

Nutriție la 8 săptămâni de gestație

Nutriția în timpul sarcinii, începând cu săptămâna a 8-a, ar trebui să fie și mai echilibrată și să conțină o gamă completă de vitamine și minerale pentru a oferi pe deplin embrionului toate substanțele necesare.

Nutriția la 8 săptămâni de gestație se reduce la o varietate de alimente sănătoase. Dacă femeia însărcinată continuă să sufere de toxicoză, trebuie să mâncați nuci, prăjituri uscate, să bea ceai de ghimbir dimineața. În această perioadă, este încă important să consumăm alimente proteice, inclusiv carne cu conținut scăzut de grăsimi, fierte sau aburite. Diferite variații ale pregătirii preparatelor din carne vor fi utile mamei care așteaptă: tăieturi cu aburi, chiftelute, carne coaptă la cuptor etc.

Peștele și fructele de mare sunt foarte utile pentru menținerea echilibrului de nutrienți. Fructele și legumele proaspete vor ajuta la îmbunătățirea motilității intestinale și la prevenirea constipației. Mama expectantă ar trebui să-și amintească despre o astfel de sursă de calciu și proteine \u200b\u200bprecum laptele și produsele lactate. Puteți mânca în siguranță cereale și fructe uscate.

Printre alimentele care ar trebui excluse din dietă, este necesar să se noteze leguminoase, varză, produse coapte făcute din aluat de drojdie, precum și pâine proaspătă. Astfel de alimente contribuie la flatulență și flatulență, ceea ce face ca funcția intestinului să fie mai dificilă. În această perioadă, femeii însărcinate i se recomandă, de asemenea, să limiteze utilizarea cafelei și a ceaiului puternic, care au un efect stimulant asupra sistemului nervos.

Nu supraîncărcați stomacul și ficatul cu alimente „interzise”: mâncare prăjită, picantă, grasă și murături. Utilizarea lor duce adesea la arsuri la stomac. In afara de asta, mancare sarata promovează retenția de lichide în organism, care este plină de dezvoltarea edemului.

Nutriție la 9 săptămâni însărcinată

Alimentele în timpul sarcinii trebuie să fie fortificate și să conțină, de asemenea, oligoelemente, grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați utili în totalitate. În același timp, este necesar să se excludă din dieta mamei în așteptare acele produse care pot afecta negativ fătul (cafea neagră și ceai tare, sodă și orice băuturi care conțin alcool).

În cea de-a noua săptămână de sarcină apare o modificare hormonală activă în corpul feminin, inclusiv la nivelul proceselor metabolice. Din acest motiv, pregătirea meniului pentru mama în expectativă trebuie abordată cu toată responsabilitatea. În acest caz, o dietă echilibrată este cea mai bună opțiune. Conform încheierii studiilor medicale, alimentația insuficientă și înfometarea unei femei însărcinate pot provoca un avort spontan, precum și duce la o lipsă de greutate sau creștere a fătului și o deteriorare a vitalității acestuia. Dar o supraalimentare a alimentelor poate duce la o tulburare metabolică semnificativă și o creștere accentuată a greutății corporale a viitoarei mame. Aceasta se datorează creșterii valorii energetice a produselor utilizate, ca urmare a formării țesutului adipos este îmbunătățită.

Nutriția în a șaptea săptămână de sarcină trebuie să fie nu numai variată, ci și fracționată. Femeilor însărcinate li se recomandă un regim de 4-5 ani. O atenție deosebită trebuie acordată conținutului suficient de vitamine și microelemente utile (fier, iod, cobalt etc.) din alimente, deoarece acestea reglează procesele de reacții biochimice (metabolism) care apar la nivel celular. În plus, a fost dovedit efectul lor benefic asupra funcțiilor imunologice ale organismului.

Un rol mare este reînnoirea fluidului din corpul unei viitoare mame. În fiecare zi, o femeie însărcinată trebuie să primească cel puțin 1-1,5 litri de lichid „gratuit” împreună cu apă, ceai, compot, sucuri, supă și alte produse.

Nutriție la 10 săptămâni de gestație

În cea de-a zecea săptămână, mama expectantă poate dori ceva neobișnuit, preferințele gustului ei se schimbă adesea. În astfel de cazuri, trebuie să vă ascultați dorințele și să mâncați în ce se află sufletul vostru, doar cu moderație. Se crede că în acest fel instinctul unei femei spune ce are nevoie fătul în acest stadiu al dezvoltării sale.

Alimentația la 10 săptămâni de sarcină trebuie să fie sănătoasă și echilibrată pentru a oferi pe deplin substanței necesare mamei și copilului ei în expectativă. Legumele și fructele proaspete, peștele, carnea, produsele lactate sunt încă importante în dietă. Alimentele picante, sărate, grase trebuie aruncate, precum și marinatul, care poate provoca arsuri la stomac. Dulciurile sunt, de asemenea, alimente interzise, \u200b\u200bdeoarece pot crește riscul de a dezvolta diabet. Este mai bine să înlocuiți pastele și pâinea albă cu produse din făină grosieră, orez alb - nepătat.

Nutriție la 11 săptămâni de gestație

Mulți experți recomandă viitoarelor mame să monitorizeze cu strictețe dieta și cantitatea de alimente absorbite, deoarece dezvoltarea fătului depinde de acești factori.

Nutriția la 11 săptămâni de gestație trebuie să fie cât mai echilibrată. Insuficiența corpului feminin în nutrienți și factorul negativ asociat, pierderea în greutate a unei femei însărcinate afectează dezvoltarea intrauterină a fătului. De exemplu, deficiența de proteine \u200b\u200bpoate duce la naștere prematură, anomalii fetale congenitale sau greutate scăzută la naștere. Și, invers, un exces de proteine \u200b\u200bîn dieta mamei în așteptare crește riscul creșterii greutății nou-născutului, a dezvoltării encefalopatiei.

În această perioadă de sarcină, este important să aprovizionăm organismul acizi grași esențiali, vitamine B1, B6, E, C, A și D, acid folic, fluor, calciu, iod. Toți acești nutrienți trebuie să fie combinați optim între ei.

La debutul celei de-a 11-a săptămâni de sarcină, toxicoza nu mai este atât de vizibilă, astfel încât va fi mai ușor pentru mama în expectativă să facă față grețurilor de dimineață și să ia alimente care au fost respinse de organism din cauza toxicozei. În această etapă, se recomandă consumul de cantități mari de legume și fructe, care sunt surse naturale de vitamine.

Nutriție la 12 săptămâni însărcinată

Alimentele neterminate, cărnile afumate, săraturile, alimentele grase, precum și mâncarea uscată sunt strict contraindicate pentru mamele în așteptare.

Una dintre principalele recomandări ale nutriționiștilor în ceea ce privește alimentația în perioada de 12 săptămâni de sarcină este aportul de cantități mari de fructe și legume, în sezonul rece - fructe uscate, fructe proaspete congelate. Mâncarea sănătoasă pentru mama în așteptare va fi cerealele, carnea, peștele, produsele lactate, legumele și fructele. Metoda de gătit afectează și „utilitatea” nutriției. Deci, fructele și legumele sunt consumate cel mai bine crude, iar toate celelalte produse (carne, pește) sunt cele mai bine gătite sau coapte.

Nutriția la 12 săptămâni de gestație trebuie să fie din nou cât mai intensă. În această perioadă, organele și sistemele interne ale copilului au fost practic formate, dezvoltarea activă și creșterea fătului continuă, iar acest lucru necesită utilizarea unei cantități suficiente de vitamine - catalizatori importanți ai metabolismului.

O atenție deosebită trebuie acordată micului dejun. Ar trebui să fie complet și hrănitor. Mâncați frecvent pe tot parcursul zilei, dar nu alimentați prea mult. Nu este necesar să „împliniți” în voi înșivă acele produse care provoacă dezgust. Este recomandabil să fiți mai mult în aer liber în această perioadă importantă, precum și să permiteți exerciții fizice moderate.

Nutriție la 13 săptămâni de gestație

Nutriția la 13 săptămâni de sarcină, ca și înainte, ar trebui redusă la aportul de alimente sănătoase. În primul rând, acest lucru se aplică fructelor și legumelor, cărnii, peștilor, produselor lactate. Mâncarea trebuie să fie proaspătă și sănătoasă. Nu este recomandat să mâncați carne afumată, alimente grase, picante, precum și alimente care conțin substanțe sintetice.

O femeie însărcinată trebuie să-și monitorizeze creșterea în greutate. Supraalimentarea poate provoca dezvoltarea obezității, care, la rândul său, are un efect negativ asupra dezvoltării intrauterine a bebelușului. Adesea la a 13-a săptămână, primul edem apare la femeile însărcinate, de aceea este important să monitorizăm aportul de lichide.

La a 13-a săptămână, construcția scheletului fătului este finalizată, începe o perioadă de creștere crescută a copilului. Mama expectantă ar trebui să-și îmbogățească dieta zilnică cu aproximativ 300 kcal. Aceasta înseamnă utilizarea suplimentară a merelor, a prăjitului din făina integrală, precum și a unui pahar de lapte sau a chefirului între mesele principale. Dacă doriți să mâncați ceva dulce, trebuie să aveți preferință fructelor uscate sau ciocolată. Desigur, măsura este necesară în orice, și cu atât mai mult în nutriție. Prin urmare, principala condiție pentru un curs favorabil al sarcinii în orice stadiu este respectarea regulilor de nutriție echilibrată și respectarea recomandărilor medicului.

Nutriție la 14 săptămâni de gestație

Nutriția în timpul sarcinii în fiecare săptămână dezvoltare intrauterină fatul are anumite recomandari ale nutritionistilor, dar exista una regula generala, care se aplică întregii perioade de naștere a unui copil: alimentația mamei în așteptare ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată. O femeie însărcinată trebuie să fie atentă cu alimente care pot declanșa alergii, cum ar fi mierea sau citricele. Este necesar să eliminați din masă conserve, mâncare prăjită, carne afumată și semifabricate.

Mâncarea în a 14-a săptămână de sarcină necesită restricții privind utilizarea alimentelor care provoacă formarea crescută a gazelor, în principal varză, pere și leguminoase. Pentru a evita constipația, mama în așteptare trebuie să îmbogățească constant dieta cu legume și fructe proaspete, produse lactate, precum și alimente bogate în fibre. Carnea grasă trebuie înlocuită cu cele dietetice (carne de vită, iepure, pui). În plus, dieta mamei care așteaptă ar trebui să includă mâncăruri de pește proaspete, pentru a oferi organismului acizi grași nesaturați și fosfor.

În primul rând, alimentația unei femei însărcinate la 14-15 săptămâni ar trebui să fie exclusiv dietetică. Totuși, nu uitați să oferiți copilului toți nutrienții necesari prin nutriție și prin administrarea de vitamine. O dietă dezechilibrată, o supraalimentare frecventă și consumul excesiv de alimente grase, conserve, dulciuri pot duce la consecințe precum obezitatea, toxicoza târzie sau alergii.

Nutriție la 15 săptămâni de gestație

La a 15-a săptămână, mama care așteaptă ar trebui să-și diversifice dieta cu alimente sănătoase. În acest scop, se recomandă să includă legume și fructe proaspete, carne macră, ouă, tot felul de cereale, brânză de căsuță, brânză și chefir, precum și grăsimi vegetale bogate în vitamina E și necesare pentru întărirea pereților placentei în meniul zilnic. Este util ca mama care așteaptă să folosească diferite uleiuri vegetale, care trebuie adăugate la mesele gata preparate.

Nutriția la a 15-a săptămână de sarcină este, în primul rând, nutriția proteică, deoarece este proteină care servește ca un fel de „material de construcție” pentru dezvoltarea corespunzătoare a corpului copilului. Proteinele sunt conținute în ouă și produse lactate, astfel încât mama care așteaptă ar trebui să mănânce cel puțin o dată pe zi 100 de grame de brânză și brânză de căsuță, un ou și, de asemenea, să bea un pahar de kefir. Într-o perioadă de 15 săptămâni, conform recomandărilor nutriționiștilor, mama care așteaptă trebuie să mănânce 200 g de carne pe zi, înlocuind-o cu pește de două ori pe săptămână, în plus, cu soiurile sale cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie avut în vedere faptul că utilizarea fructelor și legumelor crude pe întreaga perioadă de purtare a unui copil va oferi vitamine și carbohidrați utili nu numai pentru organismul mamei care așteaptă, ci și pentru fătul însuși. Dieteticienii recomandă femeilor însărcinate să consume zilnic 600 de grame de legume și 300 de grame de fructe crude. În sezonul rece, acestea pot fi înlocuite cu stafide, prune, caise uscate și smochine, precum și fructe uscate.

Nutriție la 16 săptămâni de gestație

În această perioadă, copilul dezvoltă vederea, auzul, mirosul și, de asemenea, începe să miște activ fătul. Mama expectantă ar trebui să monitorizeze cu atenție calitatea și cantitatea produselor consumate. Ca întotdeauna, vitaminele sunt foarte importante în acest stadiu. Este recomandat să includeți în dietă varză, ardei galben și morcovi, care sunt surse naturale de vitamina A.

Nutriția la 16 săptămâni de gestație trebuie să fie cât mai completă, cu raportul corect de substanțe benefice pentru organism. Șase mese pe zi, în porții mici de alimente sănătoase, naturale, hrănitoare, este regimul optim în această perioadă de purtare a unui copil. Micul dejun în acest caz trebuie să fie hrănitor, la fel ca primele feluri de mâncare la prânz, pentru cină este mai bine să folosiți feluri de mâncare „ușoare”. Gustările din această perioadă trebuie evitate, deoarece au un efect negativ asupra creșterii greutății corporale a unei femei însărcinate.

Ca și până acum, alimentele grase, cărnile afumate și murăturile sunt contraindicate pentru mama în așteptare, deoarece sarea contribuie la dezvoltarea edemului. Cantități mari de produse făinoase, precum și dulciuri sunt extrem de nedorite. Se recomandă să urmați pregătirea bucatelor: mâncarea trebuie să fie fiertă întotdeauna bine, iar laptele trebuie fiert.

La a 16-a săptămână, nevoia organismului feminin de vitamine și microelemente utile crește semnificativ, de aceea este necesar să aveți grijă de aportul suplimentar de complexe de vitamine, în special de vitamina D și de calciu. Desigur, acest pas trebuie discutat cu medicul.

Nutriție la 17 săptămâni de gestație

A 17-a săptămână de sarcină este foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea fătului - în această perioadă, trebuie să fie planificată nutriția mamei care așteaptă, alcătuind meniul zilnic. Cert este că, în această etapă, copilul crește rapid, el câștigă în mod activ, astfel încât un corp mic are nevoie de cantitatea necesară de nutrienți.

Trebuie menționat că la cea de-a 17-a săptămână de sarcină, mama care așteaptă se confruntă adesea cu disconfort datorită scăderii activității motorii și relaxării mușchilor tractului gastro-intestinal. Ultimul factor provoacă o avansare lentă a alimentelor consumate, în urma cărora femeia însărcinată poate întâmpina probleme precum constipația sau arsurile la stomac. Pentru a evita astfel de probleme, i se recomandă să mănânce mese mici de 6 ori pe zi. Cea mai bună opțiune mesele sunt supe piure, cereale diverse și feluri de legume. Este util să mănânci o porție de făină de ovăz pe zi, deoarece învelește ușor stomacul și reține excesul de lichid.

Nutriția la 17 săptămâni de gestație, în primul rând, trebuie fortificată. O femeie însărcinată ar trebui să-și amintească și despre produsele care conțin fier - acesta este carnea de viță, prunele, stafidele, caisele uscate, precum și sucul de mere și rodii. Începând cu a cincea lună, o femeie însărcinată trebuie să își ia dieta și mai în serios și să elimine complet fructele de mare crude, precum și brânza și laptele nepasteurizate. Carnea trebuie fiartă bine și se recomandă consumul de pește numai fiert sau fiert nu mai mult de două ori pe săptămână. Mama așteptată trebuie să renunțe la cofeină și să nu mai bea cafea. Dacă acest lucru este dificil de făcut, atunci trebuie să încercați să-i reduceți consumul treptat. Cert este că cofeina în doze mari duce adesea la avort, greutate scăzută la naștere și prematuritate.

O femeie însărcinată ar trebui să excludă din dietă ciocolata fierbinte, cacao, ceai tare, băuturi carbogazoase, alcool și băuturi energetice, precum și alimente sărate și grase, fructe de boabe acre și legume din conserve. Dacă în a 17-a săptămână, mama care așteaptă este chinuită de arsuri la stomac, se recomandă utilizarea apei minerale necarbonate alcaline, a laptelui fiert, precum și a sucului de cartof proaspăt stors. Una dintre opțiunile pentru astfel de lichide trebuie băută pe stomacul gol pentru a evita arsurile la stomac. Nu trebuie să folosiți sodă de copt, deoarece poate crește cantitatea de gaz din stomac, ceea ce va face arsurile la stomac și mai intense.

Nutriție la 18 săptămâni de gestație

Problema alegerii unui meniu pentru o femeie însărcinată trebuie să fie abordată cu toată responsabilitatea pe întreaga perioadă de naștere a unui copil.

Nutriția în a 18-a săptămână de sarcină trebuie să fie cât mai echilibrată, rațională și fortificată. Pentru a preveni creșterea excesivă în greutate, precum și dezvoltarea diabetului zaharat, mama în expectativă ar trebui să excludă complet alimentația cu zahăr pur, tot felul de dulciuri și alimente bogate în grăsimi. Pentru a înlocui deficiența de calciu din organism, o femeie însărcinată trebuie să includă în mod constant produse lactate și lapte acru în dietă: lapte pasteurizat, kefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și brânză. Pentru ca dezvoltarea intrauterină a copilului să aibă loc la nivel complet, corpul mamei trebuie să primească o cantitate suficientă de „material de construcție” - proteine. În acest scop, sunt potrivite mâncărurile din carne slabă și pește.

Pentru a preveni constipația și pentru a asigura funcționarea normală a tractului gastro-intestinal, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă legume crude, fructe de pădure și fructe bogate în vitamine și fibre, ceea ce va fi foarte util pentru un organism mic care se dezvoltă rapid în pântece. În plus, trebuie să aveți grijă să oferiți copilului vitamina C și acid folic. În acest sens, sucul de mere și țelina sunt produse deosebit de valoroase. Pentru dezvoltarea completă a sistemului hematopoietic al unui copil, o mamă tânără este recomandată să consume în mod regulat produse care conțin fier: mere, ficat de vită, precum și terci de hrișcă și suc de roșii.

O problemă atât de urgentă, cât debutul edemului, se manifestă în special „acut” doar în a 18-a săptămână de sarcină, astfel încât mama care este în așteptare ar trebui să-și echilibreze regimul în așa fel încât să împiedice dezvoltarea edemului. Pentru a face acest lucru, limitați semnificativ aportul de sare și, dacă este necesar, fluid.

Nutriția la 19 săptămâni de sarcină

Vizitând un medic în mod regulat, mama care așteaptă va primi recomandări valoroase și sfaturi despre alimentația corespunzătoare. Este important să întocmiți o dietă și să respectați cu strictețe regulile acesteia. Întrucât la mijlocul sarcinii, corpul feminin începe să se pregătească treptat pentru naștere, la a 19-a săptămână, mama care așteaptă poate câștiga rapid în greutate, așa că ar trebui să acorde o atenție maximă alimentației echilibrate, deoarece nu este vorba doar de starea sănătății sale, ci și de dezvoltarea completă a copilului. În această perioadă, medicul poate prescrie unei femei însărcinate un complex de vitamine minerale, cu un conținut ridicat de elemente care, conform rezultatelor testelor medicale, lipsesc.

Mesele din a 19-a săptămână de sarcină trebuie să includă în mod necesar alimente care conțin calciu, precum și alimente bogate în vitaminele A, B, C și fier. În această perioadă, nu te îndepărta prea mult de alimente care conțin cantități mari de carbohidrați și fibre. Este util să includeți carne fiartă în dietă, precum și fructe și legume crude. Mulți oameni se confundă, considerând că pentru creșterea normală a fătului, ar trebui să consume cât mai multe vitamine. Este necesar să abordăm rațional această problemă, deoarece vitaminele „în plus” nu aduc niciun beneficiu și sunt pur și simplu eliminate din organism.

O femeie însărcinată are nevoie constantă de energie, prin urmare, pentru a-l reumple, trebuie să mâncați bine și să mâncați zilnic o porție de vită slabă, precum și leguminoase, fructe uscate și nuci. Este necesar să excludeți alimentele artificiale din dietă și, cu siguranță, introduceți în meniu carnea de vită, cerealele, ouăle, caisele uscate, persimoni, sucul de roșii și carnea de iepure. Principalele recomandări ale dieteticienilor sunt să mâncați fracționat și să nu muriți de foame. De asemenea, este important să nu supraîncărcați, deoarece consumul excesiv de alimente amenință dezvoltarea multor probleme, în special obezitatea.

Nutriție la 20 de săptămâni de gestație

Nutriția la 20 de săptămâni de gestație, ca și înainte, ar trebui să fie cât mai sănătoasă. Este indicat să mâncați puțin și de multe ori, pentru a nu simți foame. Un mic dejun și un prânz joacă un rol important, dar cina ar trebui să fie ușoară. Legumele și fructele, precum și cerealele, peștele, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și produsele din lapte acru ar trebui să fie prezente în dieta femeii însărcinate în cantități mari. Cel mai bine este să înlocuiți dulciurile cu carbohidrați „sănătoși” care se găsesc în tărâțe, fructe, cereale.

Mama expectantă ar trebui să ia mâncare fiartă, fiartă, coaptă, mâncarea prăjită și afumată trebuie abandonată complet. La gătit, se recomandă limitarea utilizării sării, deoarece provoacă o retenție de apă în organism și poate cauza umflarea. În a 20-a săptămână de sarcină, este de dorit să se limiteze aportul de grăsimi. Trebuie avut grijă să mănânce citrice, fructe exotice, căpșuni, deoarece astfel de alimente pot provoca alergii.

Pentru a evita deficiența de calciu, mama expectantă trebuie să consume constant lapte, iaurt, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, chefir. Dacă este necesar, trebuie să luați suplimente de calciu prescrise de medic. Nutriția la a 20-a săptămână de sarcină ar trebui să includă aportul de produse care conțin vitaminele A, B, C, E, D, fier, fosfor. Ulei de pește, salate de legume, morcovi proaspeți, sucuri naturale - aceste produse vor beneficia cu siguranță unei femei însărcinate și îi vor asigura bunăstarea, precum și vor avea un efect benefic asupra funcționării normale a fătului.

Nutriție la 21 de săptămâni de gestație

Nutriția la cele 21 de săptămâni de gestație se reduce cel mai adesea la dorința irezistibilă a unei femei însărcinate să mănânce „ceva gustos”, în această perioadă are o poftă irezistibilă pentru anumite alimente. Acest factor poate indica o lipsă de vitamine sau minerale în organism. În acest caz, este important să vă ascultați nevoile, iar dacă o femeie este „atrasă” în mod constant de dulciuri și alimente care nu conțin substanțe nutritive, atunci nu trebuie să vă supuneți unor astfel de dorințe înșelătoare. Cel mai bine este să consultați un medic pentru prescrierea unui complex vitamin-mineral și coordonarea unui regim.

La a 21-a săptămână, alimentația unei femei însărcinate trebuie să fie regulată, completă și fracționată. Este important să vă monitorizați aportul de lichide - acest lucru este de o importanță deosebită pentru reînnoire lichid amniotic. În această etapă, va fi utilă ouăle, produsele lactate, algele, carnea de vită și carnea cu conținut scăzut de grăsimi, puiul, nuci și fasolea. Zahărul și sarea trebuie limitate, în loc de mâncare prăjită și afumată, folosiți mâncare fiartă. Din fructe, ar trebui să dați preferință caiselor, perelor, merelor, piersicilor, strugurilor, din legume - salată, varză, roșii. Boabe proaspete, ierburi, caise uscate, leguminoase, miere sunt de asemenea utile.

În dieta unei femei însărcinate la săptămâna a 21-a, trebuie să fie prezenți peștele (crap crucian, somon, păstrăv, biban) și carbohidrați nerefinați, o mare cantitate din cartofi, pâine neagră, terci de hrișcă, orez, mazăre fiartă. Se recomandă zilnic aproximativ 40 de grame de legume și unt. Mâncarea trebuie să fie variată, fără produse dăunătoare.

Nutriție la 22 de săptămâni de gestație

Nutriția la 22 de săptămâni de gestație este redusă la utilizarea alimentelor care conțin fier, deoarece în această perioadă există o nevoie crescută pentru acest oligoelement datorită creșterii greutății fătului și, în consecință, a uterului. Ca urmare, crește consumul de fier pentru formarea hemoglobinei. Printre produsele care conțin cantități mari de fier, pâine din cereale integrale, ouă de prepeliță, carne roșie, fulgi de ovăz, fructe uscate, legume verzi, brânză de soia, mere și fasole.

Mâncați la a 22-a săptămână, ca și înainte, ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi în porții mici. Este recomandabil să includeți un mic dejun suplimentar în dietă (de exemplu, terci cu fructe, omletă, pahar cu lapte cu biscuiți, etc.), precum și o gustare după-amiază (fructe de pădure și fructe, masă de caș, bulion de trandafir, suc natural).

Pentru a evita umflarea, reduceți aportul de lichide la 1,5 litri pe zi. Dintre sucuri, ar trebui să acorde preferință doar naturalelor, proaspăt stoarse, în care nu există conservanți. Băuturile precum ceaiul tare, cafeaua, cacao, soda trebuie să fie excluse din dietă.

O femeie însărcinată trebuie să-și amintească nevoia de reumplere constantă a calciului în organism. Acest oligoelement important este necesar pentru a construi un sistem scheletic puternic al copilului. Se recomandă reînnoirea rezervelor de calciu consumând fasole, migdale, caciuli, spanac, broccoli, caise și, de asemenea, produse lactate. Este recomandat să mâncați pește constant, deoarece este o sursă de aminoacizi polinesaturați utili, care sunt foarte importanți pentru dezvoltarea celulelor creierului, precum și pentru acuitatea vizuală a copilului.

Cu o sarcină de 22 de săptămâni, alimentația mamei în așteptare ar trebui să includă o cantitate suficientă de fibre, care împiedică dezvoltarea constipației și, de asemenea, curăță eficient organismul de toxine și produse metabolice. În această perioadă, este indicat să luați vitamine, alegerea care este cea mai bună pentru medic.

Nutriție la 23 de săptămâni de gestație

Nevoile corpului mamei în așteptare pentru nutrienți vor fi furnizate de fructe de sezon, fructe de pădure, legume, plante proaspete, sucuri naturale.

Nutriția la 23 de săptămâni de gestație trebuie să fie, ca înainte, cât mai echilibrată. Este necesar să controlați consumul de calciu și fier, să abandonați sare, marinade, carne afumată și alte bunătăți „rele”. În această etapă, greutatea crescândă a femeii însărcinate este deja sesizabilă, ceea ce poate provoca o mulțime de probleme sub formă de respirație, tulburări de somn și dureri la nivelul picioarelor. Creșterea în greutate ar trebui să corespundă normei (nu mai mult de 5-7 kg pentru o perioadă de 23 de săptămâni), prin urmare, este important ca mama în expectativă să respecte cu strictețe recomandările medicilor pentru a evita complicațiile asociate obezității excesive. Vă puteți controla greutatea cântărind zilnic.

În dieta unei femei însărcinate, produsele naturale ar trebui să fie încă prezente, din lichide este mai bine să acorde preferință apei curate, sucurilor proaspete proaspete, compoturilor fără zahăr, băuturi cu fructe, sucuri proaspăt stoarse. Peștele și carnea slabă trebuie diferențiate de alimentele care conțin proteine. Patiseria și dulciurile trebuie limitate la nivelul maxim, deoarece astfel de alimente au un conținut foarte mare de calorii.

Nutriție la 24 de săptămâni de gestație

La cea de-a 24-a săptămână, din cauza dimensiunilor crescute ale uterului, apăsând pe stomac, mama în expectativă poate prezenta diverse simptome neplăcute, inclusiv arsuri la stomac. Acesta este motivul pentru care este atât de important să rămânem la o dietă echilibrată și să mâncăm puțin. În plus, ar trebui să abandonați mâncărurile picante și grase, cafeaua, băuturile carbogazoase. Principala regulă în această perioadă este să nu supraalimentați!

Nutriția la 24 de săptămâni de gestație se reduce la controlul greutății mamei care așteaptă. Dacă greutatea ei depășește norma, trebuie să te gândești la o dietă. Într-o astfel de chestiune, trebuie să urmați cu strictețe sfaturile și recomandările medicului. Să te epuizezi de foame este strict interzis, deoarece copilul trebuie, ca și înainte, să primească toți nutrienții necesari pentru dezvoltarea deplină.

Foarte des, femeilor însărcinate li se recomandă o dietă fără sare pentru o perioadă de 24 de săptămâni, care are ca scop prevenirea dezvoltării edemului. În această etapă a sarcinii, problema administrării de vitamine rămâne la fel de importantă. În plus față de vitaminele naturale conținute în legume proaspete, fructe de pădure și fructe, dacă este necesar, ar trebui să luați un complex vitamin-mineral prescris de medicul dumneavoastră (în funcție de situație).

Interdicția este utilizarea zahărului, a făinii și a produselor de cofetărie. Pentru a evita dezvoltarea anemiei la o femeie însărcinată, alimentația la cea de-a 24-a săptămână de sarcină trebuie să fie construită astfel încât alimentele care conțin fier să fie prezente în dietă: persimoni, rodii, ficat de cod, vită, hrișcă. Absorbția mai bună a fierului este facilitată de alimentele care conțin acid ascorbic: alge marine, ardei dulci, cireșe, coacăze.

Nutriție la 25 de săptămâni însărcinată

Mulți experți consideră că mama în așteptare, în primul rând, ar trebui să mănânce des și puțin câte puțin, ținând cont de toate nuanțele unei alimentații echilibrate și echilibrate.

Nutriția la 25 de săptămâni de gestație trebuie să fie cuprinzătoare, astfel încât organismul care crește în pântece să primească toți nutrienții necesari. Ca și înainte, dieta femeii însărcinate ar trebui să includă fructe, legume, pește și carne. Trebuie să vă monitorizați în mod constant greutatea pentru a evita problemele asociate cu creșterea excesivă a acesteia.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă, variată, sănătoasă, bogată în oligoelemente. Este obligatoriu să includeți produse lactate și o varietate de cereale în dietă și, dacă este necesar, să luați complexe de vitamine prescrise de un medic. Pentru a evita problemele cu puffiness, trebuie să aveți grijă de aportul rațional de lichide.

Este recomandat să mănânci acasă pentru o femeie însărcinată, evitând mâncarea rapidă și respectând un program de masă. Cu simptome de anemie, la dietă trebuie adăugate mai multe alimente care conțin fier, iar în caz de constipație, trebuie adăugate alimente care conțin fibre. Dintre lichide, trebuie să se acorde preferință sucurilor naturale, ceaiurilor de plante, compoturilor, apei minerale.

Nutriție la 26 de săptămâni de gestație

În a doua jumătate a sarcinii, fătul crește rapid și apar anumite dificultăți cu care se confruntă o femeie însărcinată ca urmare a unui regim impropriu și a unui stil de viață sedentar.

Nutriția la a 26-a săptămână de sarcină, în primul rând, trebuie să rămână completă și echilibrată, adică. conțin proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, minerale și întregul complex de vitamine. Mamele expectante ar trebui să acorde preferință alimentelor proteice: carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, lapte și produse lactate, ouă, leguminoase, nuci. În această perioadă, poate fi nevoie de preparate suplimentare cu multivitamină.

În ceea ce privește produsele, a căror utilizare la cea de-a 26-a săptămână de sarcină este extrem de nedorită, ar trebui remarcate cafea, ceai negru, cacao, ciocolată, dulciuri, precum și alimente sărate, afumate, conserve. Corpul viitoarei mame nu are absolut nevoie de coloranți, arome și conservanți, care sunt literalmente umplute cu diverse alimente procesate, chipsuri, cârnați, carne afumată și dulciuri. Se recomandă creșterea aportului de fructe uscate, legume proaspete, fructe de pădure, fructe, sucuri naturale.

Dieta prenatală de 26 de săptămâni determină aportul minim de zahăr și sare și, de preferință, o eliminare completă a acestor ingrediente. Apa proaspătă trebuie băută în mod rezonabil, astfel încât aportul excesiv de lichide să nu conducă la umflare.

Unele femei însărcinate la a 26-a săptămână au greață, care poate fi asociată cu presiunea uterului în creștere pe diafragmă, alimentația precară, speranța mamei în așteptare etc. Dacă motivul este o dietă necorespunzătoare, trebuie să încercați să schimbați regimul alimentar - ar trebui să mâncați regulat, deseori în porții mici, fără să vă grăbiți. O altă nuanță importantă este atmosfera calmă și poziția confortabilă a femeii în timp ce mănâncă.

Nutriție la 27 de săptămâni de gestație

În dieta mamei care așteaptă, practic totul este important: calitatea și cantitatea produselor, timpul utilizării lor, metoda de preparare - toți acești factori afectează bunăstarea femeii însărcinate și dezvoltarea intrauterină a fătului.

Nutriția la 27 de săptămâni de gestație trebuie să corespundă în mod necesar cel mai important principiu - mese în porții divizate de până la 7 ori pe zi. În această perioadă, este important ca mama care speră să renunțe la făină, dulce, prăjită, picantă, grasă, precum și să oprească sau să reducă la minimum consumul de sare, zahăr și tot felul de mirodenii.

În cea de-a 27-a săptămână, o femeie însărcinată ar trebui să-și amintească de importanța saturației corpului cu calciu. Acest lucru se datorează creșterii intense a scheletului fetal în acest stadiu al dezvoltării sale. Calciul se găsește în diverse produse lactate - iaurt, lapte copt fermentat, aluat, chefir. Ca mic dejun, cel mai bine este să folosiți alimente bogate în carbohidrați: cereale, granola, orez, fasole fiartă, în special mazăre și fasole. Prânzul trebuie să fie format din preparate proteice care sunt rapid absorbite de organism și nu împovără sistemul digestiv. Este important să nu mâncați prea mult seara, înainte de a merge la culcare, cu foamea severă, utilizarea de iaurt sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi este permisă. Mama expectantă ar trebui să-și monitorizeze aportul de lichide - nu ar trebui să existe prea mult. Cel mai bine este să vă potoliți setea cu apă simplă și curată, în acest scop sunt potrivite sucuri proaspete, băuturi cu fructe, apă minerală și compoturi neîndulcite.

În a 27-a săptămână de sarcină, alimentele trebuie să fie cât mai echilibrate. Este important să rețineți că anumite alimente, precum și aportul excesiv de alimente pot provoca arsuri la stomac. Din acest motiv, experții recomandă mese fracționate pentru mamele în așteptare.

Nutriție la 28 de săptămâni însărcinată

Astfel, o femeie însărcinată va scăpa de multe dintre simptomele neplăcute care o însoțesc pe tot parcursul sarcinii. Ar trebui să-ți construiești dieta astfel încât un mic organism care crește în pântecele mamei să li se ofere vitaminele, mineralele și substanțele utile necesare. În rezolvarea acestei probleme va ajuta o dietă specială, creată ținând cont de toate nevoile viitoarei mame și de dezvoltarea copilului.

Nutriția la 28 de săptămâni de gestație, în primul rând, ar trebui să vină din nevoile fătului în creștere și să fie variată. Este important să se țină cont de faptul că în această perioadă, activitatea fătului crește, prin urmare, un stomac supraîncărcat reduce spațiul în care se află fătul, ceea ce provoacă disconfort la mamă. Pe baza acestui aspect, nutriția unei femei însărcinate trebuie să fie în continuare echilibrată și fracționată. Este necesar să se găsească „media de aur” a cantității de alimente consumate.

Creșterea în greutate a gravidei în săptămâna 28 este accelerată semnificativ, așa că trebuie să se asigure că folosește numai alimente proaspete și de înaltă calitate în porții mici. Este indicat ca prima cantitate de calorii să fie luată în prima jumătate a zilei. Este mai bine să vă abțineți de la mâncare după ora 19:00 și, cu o senzație puternică de foame, vă puteți reîmprospăta cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte cald, mere sau o salată de legume ușoare.

Nutriționiștii recomandă îmbogățirea meselor la gestație de 28 de săptămâni cu alimente care conțin carbohidrați complexi. Sunt digerate mult timp, provoacă o senzație de plenitudine și normalizează procesele digestive. Alimentele care conțin cantități suficiente de carbohidrați complexe includ cereale, pâine din cereale integrale, cereale integrale, precum și orez brun și porumb. Mama expectantă trebuie să mănânce legume și fructe bogate în fibre. Ele contribuie la saturația rapidă, activează motilitatea intestinală și au un efect benefic asupra proceselor digestive.

În al treilea trimestru de sarcină, aportul de sare trebuie limitat, ceea ce poate provoca retenția de lichide și, ca urmare, poate cauza dezvoltarea edemului. Se recomandă reducerea consumului de alimente care conțin carbohidrați: orez alb, cartofi, diverse produse de patiserie, ciocolată și dulciuri, precum și produse făinoase rafinate. Cert este că carbohidrații cu absorbție rapidă contribuie la creșterea greutății unei femei însărcinate și pot provoca salturi la nivelul glucozei din sângele ei. Acest proces amenință dezvoltarea diabetului, care complică adesea perioada de gestație și procesul de naștere.

Nutriție la 29 de săptămâni însărcinată

În a doua jumătate a sarcinii, activitatea fetală crește. Crește și se dezvoltă, ceea ce, la rândul său, afectează senzația de un anumit disconfort, care este cel mai adesea asociat cu presiunea asupra diafragmei unei femei însărcinate a crescut semnificativ în dimensiunea uterului. Din acest motiv, medicii recomandă mamelor în așteptare să efectueze exerciții fizice speciale, să se relaxeze mai mult și, bineînțeles, să respecte regimul corect - în primul rând, să mănânce des și puțin câte puțin.

Nutriția la 29 de săptămâni de gestație trebuie să fie strict controlată. Creșterea în greutate a unei femei însărcinate pe zi ar trebui să nu depășească 50 g, respectiv, indicatorul optim al unei astfel de creșteri pentru o săptămână este de 350 g. În acest stadiu, mama care așteptată ar trebui să controleze aportul de lichid - volumul său nu trebuie să depășească 1,5 litri pe zi, dat. alte lichide (supe, compoturi etc.). Aportul excesiv de lichide la mama expectantă poate provoca umflarea. Alimentele sărate și alimentele grase ar trebui excluse din dietă, produsele făinoase și dulciurile trebuie consumate în cantități minime.

Trebuie menționat că la a 29-a săptămână de la nașterea unui copil, proprietățile placentei se schimbă: își pierde densitatea și devine mai vulnerabilă, prin urmare, cafeina, băuturile alcoolice trebuie excluse din dieta unei femei însărcinate și, de asemenea, renunță complet la fumat. Cele mai importante funcții ale rolurilor de lider în săptămâna a 29-a de sarcină sunt îndeplinite de vitamine, de care depind în general dezvoltarea și creșterea corectă, precum și activitatea copilului. Vitamina D și calciul sunt necesare pentru a construi țesutul osos al bebelușului, fierul și vitamina K - pentru sistemul hematopoietic, vitamina E va consolida pereții uterului și va preveni amenințarea unei nașteri premature, vitamina C este necesară pentru întărirea vaselor de sânge, iar fierul și acidul folic sunt importante pentru dezvoltarea celulelor creierului și sistemul cardiovascular al fătului.

Nutriție la 30 de săptămâni de gestație

Într-o perioadă atât de importantă și crucială, mama care așteaptă ar trebui să renunțe complet la țigări și băuturi alcoolice, dulciuri, alimente grase, sare și cafeină.

Nutriția la 30 de săptămâni de gestație trebuie monitorizată. Marile beneficii în această perioadă vor aduce produse care conțin vitamine PP, B1, precum și fibre și fier. În primul rând, este pâine neagră, tărâțe, terci, orez, lapte și produse lactate. Dacă unei femei nu îi place laptele, este necesar să îl înlocuiți cu opțiuni alternative: brânză, iaurt, budincă. Produsele din carne, păsările cu conținut scăzut de grăsime, ouăle și leguminoasele fierte ar trebui să fie, de asemenea, prezente în dieta zilnică a femeii însărcinate. 150 de grame din aceste alimente pe zi este cantitatea necesară de proteine. În plus, este important să consumi zilnic fructe și legume fortificate cu vitamina C, ulei vegetal, carne, fructe de mare și pește.

Este indicat să refuzați cofetăria și dulciurile, deoarece ele provoacă o creștere a glicemiei. Categoria alimentelor interzise în această perioadă ar trebui să includă, de asemenea, pâine proaspătă, struguri, leguminoase, varză, deoarece aceste produse contribuie la gaze. O atenție deosebită trebuie acordată calității alimentelor. Este de dorit ca toate produsele alimentare să fie bine gătite sau înăbușite; mâncarea la jumătate coaptă nu ar trebui să fie permisă. Alimentele care pot provoca dezvoltarea de alergii trebuie luate cu precauție extremă: ouă, caviar, miere, ciocolată, fructe exotice roșii și portocalii.

Nutriție la 31 de săptămâni însărcinată

Nutriția la 31 de săptămâni de gestație presupune utilizarea alimentelor bogate în fier și, dacă este necesar, preparate suplimentare care conțin fier. Acest lucru se datorează creșterii volumului de sânge în corpul unei femei însărcinate. Aportul zilnic de fier este de 27 mg. Un element important pentru dezvoltarea corectă a scheletului fetal este calciul, al cărui ritm zilnic ar trebui să fie de 1.000 mg în dieta unei viitoare mame. Ar trebui să controlați reumplerea constantă a organismului cu vitamina D, acizi grași, proteine \u200b\u200b(100 g pe zi), precum și alte vitamine și minerale.

Cantitatea de consum zilnic de apă trebuie să fie de 1,5 litri, dar numai dacă femeia însărcinată nu are probleme cu umflarea. Mama expectantă trebuie să monitorizeze constant creșterea în greutate, al cărei indicator maxim este de 500 g pe săptămână greutate normală femei și 300 g - dacă femeia avea supraponderale înainte de sarcină.

Ca și până acum, dulciurile, făina, prăjitul trebuie excluse din dietă. Accentul principal ar trebui să fie pus pe legume fierte și fiarte, supe vegetariene, fructe proaspete, ierburi. Se recomandă utilizarea de pește fiert și mâncăruri cu carne. În această perioadă, sunt utile prunele, caisele uscate, fructele uscate, sfecla, pepene verde.

Nutriție la 32 de săptămâni de gestație

Nutriția la 32 de săptămâni de gestație trebuie controlată mai strict pentru a evita acumularea excesului de greutate la mama în așteptare. Se recomandă să mănânci des, dar puțin câte puțin, în timp ce mâncarea trebuie să fie variată. Datorită faptului că în această perioadă există o dezvoltare activă a fătului, este necesar să se introducă alimente și mâncăruri în dieta mamei care așteaptă, care ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine D și C, precum și magneziu, zinc, fier și multe altele. oligoelemente.

Este obligatoriu să luați produse cu acid lactic, deoarece acestea sunt o sursă de proteine \u200b\u200banimale: kefir, smântână, brânză, brânză de vaci, iaurt. De exemplu, pentru micul dejun, mama care așteaptă poate mânca o porție de brânză de căsuță, un sandwich cu brânză sau terci de lapte. Este necesar să aveți grijă de varietatea meniului, de exemplu, pregătiți prăjituri cu brânză sau caserolă de caș pentru micul dejun, cu adăugarea de lapte condensat sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Nutriția la 32 de săptămâni de gestație trebuie îmbogățită cu mâncăruri cu carne și pește. În acest scop, sunt mai potrivite soiurile de pește, vițel, curcan, pui și iepure nefaticați. Plăcile sunt recomandate să fie coapte, fierte sau fierte. Este de dorit să combinați carnea și peștele cu legumele proaspete (atât individual cât și sub formă de salate).

Nutriție la 33 de săptămâni de gestație

Având în vedere dezvoltarea intrauterină activă a fătului în trimestrul al treilea, este necesar să aveți grijă de furnizarea corpului mic cu substanțe exclusiv utile.

Nutriția la 33 de săptămâni de sarcină trebuie construită pe baza nevoilor copilului. În acest stadiu, creierul fetal se dezvoltă, astfel încât mama în așteptare trebuie să mănânce alimente care asigură aportul de acizi grași, fier și calciu în corpul copilului. Aceste componente se găsesc în principal în ouă și produse lactate, precum și broccoli, pește roșu, nuci.

Nutriționiștii recomandă aderarea la o dietă moderată - această regulă importantă se aplică absolut tuturor femeilor însărcinate, chiar și celor care nu întâmpină probleme digestive. Este foarte importantă nutriția proteică, care energizează organismul și dă putere. Trebuie să vă amintiți despre cereale (făină de ovăz, hrișcă), produse lactate, legume proaspete, carne și pește (fierte sau coapte). La a 33-a săptămână a unei femei însărcinate, mâncărurile aburite sunt utile. Ca și până acum, ar trebui să evitați mâncarea prăjită și picantă, produsele de patiserie, produsele de patiserie, produsele sărate, semifabricatele.

Nutriție la 34 de săptămâni de gestație

Nutriția la cea de-a 34-a săptămână de sarcină joacă un rol semnificativ, deoarece organismul mamei transferă copilului tot ceea ce este necesar pentru etapa sa finală de dezvoltare intrauterină. Uneori, o mamă se poate simți epuizată și epuizată. De aceea, este important să adăugați carne roșie, pește gras, legume verde închis, precum și semințe, nuci și iaurt natural în dieta dvs. obișnuită. Încercați să mâncați alimente cât mai bogate în vitamine și microelemente, precum și alimente cu mai multe calorii. Acest lucru se datorează creșterii semnificative a dimensiunii fătului la 34 de săptămâni și, în consecință, nevoii de nutrienți suplimentari.

O dietă echilibrată va ajuta la evitarea dezvoltării obezității; se recomandă să mănânci des și în porții mici, pentru a nu supraalimenta. Merită să renunți la așa-numitele „grăsimi ascunse”, care sunt conținute în produse de patiserie, dulciuri, prăjituri. Când aceste alimente sunt consumate, zahărul se transformă imediat în grăsimi. O alternativă la o astfel de dietă vor fi fructele proaspete, stafidele, nucile, fructele uscate, cerealele fierte.

Nutriție la 35 de săptămâni de gestație

În fiecare săptămână, diverse procese au loc în formarea intrauterină a fătului, de aceea este atât de important să se țină seama de regulile nutriționale, astfel încât organismul unui copil nenăscut să primească toți nutrienții și vitaminele necesare pentru creșterea acestuia.

Nutriția la cea de-a 35-a săptămână de sarcină constă în utilizarea de către viitoarea mamă a produselor exclusiv naturale care maximizează beneficiile organismului. În această perioadă, dacă este necesar, medicul poate prescrie femeii însărcinate un complex suplimentar de vitamine. Ca și până acum, dieta unei femei însărcinate trebuie să constea din alimente sănătoase, pregătite corespunzător, care să nu conțină aditivi nocivi. Printre principalele produse care trebuie incluse în meniul zilnic, este de remarcat pâinea integrală, legumele (crude și fiarte), fructele proaspete, produsele lactate (o sursă de calciu), cerealele, preparatele din pește.

Este important să nu alimentați excesiv, este mai ales dăunător pentru a mânca noaptea. Dacă aveți o dorință puternică de a mânca ceva din produsele „interzise” (prăjituri sau dulciuri), se recomandă să alegeți câteva opțiuni alternative: fructe uscate, caise uscate, stafide, nuci. Totul trebuie să fie cu moderație - este important să ne amintim acest lucru pentru fiecare femeie care poartă un copil.

Nutriție la 36 de săptămâni însărcinată

Nutriția la 36 de săptămâni de gestație este foarte importantă pentru a construi corect, ținând cont de modificările fiziologice din corpul mamei, deoarece în ultimele săptămâni se pregătește rapid pentru naștere, oasele pelvine se extind, uterul coboară treptat și chiar apasă mai mult pe intestine. În acest moment, nutriționiștii recomandă excluderea proteinelor animale (lapte, pește, carne și unt). Doar produsele lactate fermentate, alimentele vegetale, legumele coapte, cerealele pe apă, sucurile proaspete și ceaiurile de plante vor beneficia de mamă și de copil. Ca și înainte, mâncarea este redusă la utilizarea frecventă a porțiilor mici de 5-6 ori pe zi, după ora 19:00 este indicat să nu mâncați.

Dieta la cea de-a 36-a săptămână trebuie făcută ținând cont de reducerea consumului de energie din cauza scăderii semnificative a activității fizice a unei femei însărcinate. Alimentele ar trebui să fie mai puțin calorice, dar compoziția de nutrienți și vitamine - completă și sănătoasă. Fructele și legumele sunt relevante, ca mai înainte, puteți găti piureuri de legume, jeleu, bea sucuri proaspete și apă minerală fără gaz.

Nutriție la 37 de săptămâni de gestație

Nutriția la cea de-a 37-a săptămână de sarcină trebuie să fie în continuare fortificată și hrănitoare, multilaterală, dar trebuie respectate câteva reguli: în primul rând, mâncați puțin, dar deseori, în porții mici, evitând supraalimentarea. Nu este recomandat să folosiți zahăr și sare, precum și produse care le conțin: murături, marinade, dulciuri, etc. Alimentele grase nu sunt cea mai bună alegere pentru o femeie însărcinată, cel mai bine este să aburiți sau să coaceți vasele. În dietă, ca și înainte, produsele lactate trebuie să fie prezente, deoarece sunt o sursă de calciu.

Produsele din cereale și diferite cereale sunt, de asemenea, o opțiune sănătoasă pentru mama care așteaptă. În special, acestea sunt cerealele și produsele coapte de măcinare integrală. În cea de-a 37-a săptămână a unei femei însărcinate, este util să mănânce carne, cereale, pește, cartofi, brânză și diverse legume. Dintre oligoelementele din această perioadă, fluorul, fierul, calciul sunt deosebit de importante, din vitamine - vitamina C.

Pregătindu-se pentru naștere, corpul unei femei însărcinate ar trebui să primească maximum de nutrienți. Prin urmare, mama expectantă este contraindicată în produsele nocive care conțin conservanți, aditivi alimentari, coloranți și alte ingrediente care pot dăuna sănătății.

Nutriție la 38 de săptămâni de gestație

Mesele la 38 de săptămâni de gestație ar trebui să includă cele mai hrănitoare și echilibrate alimente, întrucât este necesar ca organismul femeii să se pregătească corespunzător pentru procesul responsabil și dificil de naștere. Cele mai utile alimente trebuie introduse în dieta zilnică: carne slabă, brânză de căsuță, ouă, legume și fructe (sub orice formă - crude, fierte, coapte).

La cea de-a 38-a săptămână, carbohidrații complecși vor fi utili organismului unei femei însărcinate, deoarece ele sunt cele mai bune surse de energie. Produsele care conțin carbohidrați complexe sunt produse făinoase grosiere și tot felul de cereale. De asemenea, este necesar să crești consumul de alimente proteice, în special, pui și vită, precum și pește.

Ar trebui să continuați să luați produse lactate, ca în săptămânile anterioare de sarcină, deoarece acestea sunt o sursă de calciu, care este extrem de important în formarea scheletului bebelușului. Dintre produse, a căror utilizare trebuie limitată la maximum, este necesar să se noteze alimente grase, dulciuri, sare și zahăr în forma sa pură. În cazul în care mama în expectativă a câștigat mai mult de 13 kg în greutate, este necesar să se aranjeze zile de post. În astfel de zile, ar trebui să mănânci de cel puțin 6 ori, consumând mâncare ușoară (kefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de căsuță, mere, terci de apă pe apă, legume fierte). Dacă este necesar, la cea de-a 38-a săptămână, medicul poate prescrie mamei în așteptare un aport suplimentar de complexe de vitamine.

Nutriție la 39 de săptămâni de gestație

În ultimele săptămâni, corpul mamei în așteptare se pregătește pentru nașterea viitoare, prin urmare, necesită mai mulți nutrienți și vitamine pentru a reumple energia.

Nutriția la 39 de săptămâni de gestație trebuie să fie variată și să includă alimente proteice, care sunt „elemente de bază” pentru dezvoltarea deplină a unui organism mic. Nu va fi de prisos să consumăm carbohidrați - o sursă de energie. În acest scop, în loc de dulciuri și paste, este mai bine să luați legume, fructe de pădure și fructe, care, pe lângă conținutul de carbohidrați naturali, sunt bogate în fibre vegetale. În cea de-a 39-a săptămână, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă alimente precum carne și pește (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g pe zi), ouă, lapte. Este necesar să aveți grijă de aportul de alimente care conțin vitamina E, care are un efect benefic asupra formării fătului. Acestea sunt leguminoase și nuci, ficat, diverse cereale.

Pentru a consolida imunitatea înainte de naștere, mama așteptată are nevoie de vitamina C. Produsele de întărire a imunității sunt ceapa verde, șoldurile de trandafir, coacăzele și cătina.

Nutriție la 40 de săptămâni de gestație

Mama în așteptare ar trebui să primească cât mai mulți nutrienți, proteine, carbohidrați, vitamine posibil, ceea ce va da forță organismului, îl va consolida și va ajuta să facă față nașterii viitoare.

Nutriția la 40 de săptămâni de gestație trebuie să constea din alimente bogate în carbohidrați. Acestea sunt, în primul rând, produse precum cereale, legume, fructe și fructe de pădure. Dintre vitamine, cele mai importante în această etapă a sarcinii sunt A, B, C și K. O cantitate semnificativă se găsește în legumele și produsele lactate cu frunze verzi. Ca și până acum, unei femei însărcinate i se recomandă să mănânce carne, pește și alte produse naturale care conțin calciu, proteine, fier.

La a 40-a săptămână, nașterea poate începe oricând. Prin urmare, este important să nu supraîncărcați stomacul cu alimente, deoarece supraalimentarea poate afecta negativ starea unei femei dacă are nevoie de anestezie în timpul nașterii. Când încep luptele în caz de foame severă, puteți utiliza alimente ușor digerabile, cum ar fi jeleu, ciocolată, pâine prăjită cu gem și, de asemenea, lichide clare (apă minerală, slabă) ceai verde, compot).

Problema unei diete echilibrate, de înaltă calitate, este relevantă pentru orice femeie însărcinată. Ce ar trebui să mănânci? Cat de mult? Cât de des? Ce este dăunător și ce este util? Cum să mănânci, astfel încât copilul, de exemplu, să aibă dinți puternici, iar mama să aibă părul frumos?
Vom încerca să răspundem la aceste întrebări și să vă ajutăm să creați o dietă corectă și variată.

Reguli de nutriție pentru gravide - Aceste reguli sunt destul de simple, iar dacă le urmezi, sarcina și nașterea va fi mai ușoară, iar copilul se va naște sănătos.
Principiul principal al nutriției este moderarea, tendința principală este de a reduce dieta zilnică la minimul necesar, principala condiție pentru construcția corectă a dietei este varietatea și calitatea alimentelor.

Regula 1. Nu supraalimentați, adică lăsați masa cu senzația de ușoară foame. Doar pentru că trebuie să hrănești un alt om mic nu înseamnă că trebuie să mănânci prea mult. Sentimentul de greutate în abdomen este destul de neplăcut și este rău pentru copil.

Regula 2. Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” pentru prelucrarea sa și, prin urmare, este mai bine să-l digeri și să-l asimilezi.
Nu vă recomandăm să mâncați imediat după trezirea din somn și mai puțin de 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Intervalul normal între mese este de 4-5 ore.

Regula 3. Nu mâncați dacă nu doriți. Nu uitați că mâncarea este bine absorbită doar dacă aveți pofta de mâncare.

Regula 4 Includeți în dieta zilnică cât mai multe legume, fructe, fructe de pădure în forma lor naturală. Dacă nu există suficientă mâncare naturală crudă, atunci puteți reumple aportul de vitamine și oligoelemente cu ajutorul aditivilor naturali biologic activi Gai-bao și Spirulina.

Regula 5 Limitați-vă la alimente rafinate, conserve și produse care conțin coloranți. Efectul conservanților și al coloranților asupra dezvoltării fetale nu a fost încă pe deplin înțeles. Mulți dintre conservanții găsiți în margarine, gumă de mestecat și bare pe care le comercializăm sunt interzise în Europa. Prin urmare, elimina din dieta ta toate alimentele legate de „fast-food”.

Regula 6. Este indicat să excludeți alimentele prăjite, sărate și dulci. Consumul excesiv de glucoză poate duce la obezitatea fătului, creând o predispoziție la copil la diabet. Sarea în cantități excesive (2-3 g este suficient pentru o persoană) încetinește metabolismul și este cauza depunerilor de sare în articulații.

Regula 7. Încercați să mâncați mâncare tradițională, adică caracteristică națiunii voastre. În speranța vitaminei atotputernice C, mama rusă mănâncă o mulțime de portocale străine și creează astfel toate condițiile pentru apariția diatezei la un copil la vârsta de un an. Care este motivul? Organismul copilului „nordic” nu produce enzime pentru prelucrarea citricelor. Cert este că aceste enzime nu sunt formate genetic, deoarece citricele nu au fost incluse în dieta strămoșilor noștri. Drept urmare, corpul copilului începe să producă ca răspuns la antigene ( uleiuri esentiale citrice) anticorpi. Dacă o femeie însărcinată consumă regulat fructe citrice dulci, corpul copilului va începe să dezvolte anticorpi pentru orice alte fructe dulci și gemuri din ele. Chiar și merele pot deveni un fruct interzis.

Nu vă interzicem să mâncați mandarine, lămâi, portocale, dar vă rugăm doar să respectați măsura. Apropo, există o mulțime de notorii vitamina C în urzici proaspete, varză și merișoare, ardei gras, care sunt de obicei produse rusești.

Dieta gravidă - În dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie 100-120 g proteine \u200b\u200bpe zi, din care 70-90 g - de origine animală (lapte, brânză de căsuță, brânză, ouă, carne, pește). Vă recomandăm să beți mai des băuturi cu lapte acru (chefir, lapte copt fermentat, iaurt).
În timpul sarcinii, nevoia de grăsimi este de 80-100 g, din care cel puțin 20 g de legume.
Carbohidrații în dieta unei femei însărcinate trebuie să nu depășească 350-400 g pe zi. Un exces de carbohidrați duce la formarea unui făt excesiv de mare, iar astfel de copii sunt mult mai probabil să fie răniți în timpul nașterii. De aceea, sfătuim în a doua jumătate a sarcinii să reducem cantitatea de carbohidrați la 300-350 g pe zi, reducând cantitatea de pâine, produse făinoase, zahăr din dietă.

O femeie însărcinată ar trebui să mănânce zilnic legume și fructe proaspete, fructe de pădure, verdeață de grădină, pentru a oferi corpului și fătului în curs de dezvoltare săruri minerale și vitamine în cantități suficiente. Cu lipsa celor de mai sus, utilizați suplimente alimentare care conțin vitamine și minerale.

Iodul, magneziul, acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru dezvoltarea normală a fătului. Se găsesc în fructe de mare (pește oceanic, creveți, alge marine, spirulină).

Pe baza recomandărilor Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale, setul zilnic de produse pentru femei din prima jumătate a sarcinii poate fi următorul:
carne - 150 g
pește - 50 g
ou - 1 buc.
lapte - 500 ml
smantana - 20 g
ulei vegetal - 20 g
diferite legume - 400-500 g
fructe - 400-500 g
zahăr - 40 g
pâine de secară - 150 g
pâine de grâu - 150 g
brânză de vaci - 200 g
unt - 25 g
crupe și paste - 60 g
cartofi - 150 g

În a doua jumătate a sarcinii, trebuie să crești cantitatea de proteine \u200b\u200bși să reduci carbohidrații. În această perioadă, specialiștii Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale recomandă o astfel de distribuție a dietei: mic dejun - 30%, prânz - 40%, ceai după-amiază - 10%, cină - 20%. Ultima masă ar trebui să apară cu 2-3 ore înainte de culcare și constă în produse ușor digerabile (chefir, iaurt, brânză de căsuță cu smântână, miere).

Dinti puternici pentru mamă și copil - În timpul sarcinii la femei, nevoia de calciu crește de mai multe ori, în special în primul trimestru, când se formează scheletul fetal. Cu lipsa de calciu, fluor sau fosfor, aceste oligoelemente sunt prelevate din oase și dinți. Prin urmare, dieta însărcinată trebuie să fie saturată cu calciu și elemente conexe, adică acele elemente fără de care nu poate fi absorbită.
Fortificarea dinților și prevenirea cariilor sunt promovate în special de produsele care conțin fluor (în principal pește de mare) și calciu (cașcaval, brânză, lapte). Dacă mănânci mai des aceste alimente, oferă copilului tău alăptareași apoi o varietate de alimente (de la cereale și morcovi la cruste de carne și pâine), apoi, cel mai probabil, copilul va veni la medicul stomatolog exclusiv pentru examinări preventive.
Cel mai bun remediu refacerea calciului în corpul unei femei însărcinate este Guy-bao biocalcic, care este recomandat în special femeilor în timpul sarcinii și alăptării. Coeficientul de absorbție a calciului acestui medicament depășește 90% și este cu adevărat un produs unic al biotehnologiei moderne.
Dentiștii sfătuiesc să învețe copilul să țină fiecare înghițitură de lapte în gură timp de 2-3 minute. Așadar, este necesar să bea nu tot laptele de care are nevoie un copil în vârstă, ci cel puțin o jumătate de pahar pe zi. Cu toate acestea, mai eficient, conform medicilor stomatologi, va fi respectarea regulilor de igienă de bază ale copilului. Până atunci, mănâncă pește și bea lapte!

Alimentația completă, suficientă și adecvată a mamei care așteaptă este cel mai important factor în dezvoltarea normală a copilului, care este încă în burtă. Ce puteți mânca în acest caz? Cat de mult? Cand? Cum? Care sunt cele mai bune lucruri de evitat? Acestea sunt întrebările de bază pe care și le pune o viitoare mamă. Ceva spune corpul ei însuși și ceva prietenii, deținuți de mamele și medicii noștri. Pe cine să ascultăm? Să ne dăm seama.

Sarcina Nutriție

Într-o perioadă în care o femeie are fericirea de a aștepta nașterea unei firimituri, ea ar trebui să mănânce astfel încât să existe suficiente substanțe nutritive pentru două organisme: este necesar să-și ofere propriul său și să crească rapid, care să-și câștige forța. Dar a mânca pentru doi nu înseamnă că trebuie să mănânci de două ori mai mult. Merită să mănânci mai bine! Asa? Și iată cum: într-un raport normal și corect dintre grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați, plus o cantitate suficientă și necesară de vitamine și microelemente (fier, iod, zinc, acid folic etc.).

grăsimi sunt necesare pentru a construi țesutul creierului, nervii și ochii. Conțin 3 acizi grași omega și 6 omega, care învăluie fiecare celulă a corpului, împiedicând bacteriile străine să intre în el. În plus, aceștia:

• protejați organismul de alergii;
• previn disfuncțiile cardiace și vasculare ale corpului;
• asigură dezvoltarea mentală adecvată a fătului și starea mamei;
• nivela starea de spirit;
• au un efect pozitiv asupra elasticității epiteliului mamei și fătului (pentru primul, evită vergeturile, pentru al doilea, participă la construcția de noi celule);
• odată cu aportul lor adecvat în organism, sunt excluse cazurile de toxicoză tardivă;
• sunt garantii unei bune imunități;
• depinde de ele depunerea corectă, funcționarea ovarelor și testiculelor la făt;
• contribuie la construcția creierului și a retinei embrionului;
• asigură maturizarea la timp a colului uterin și deschiderea acestuia;
• asigura munca rapida si productiva sub controlul acestor acizi.

Acești nutrienți importanți se găsesc în pește, produse lactate, carne, unt (legume și smântână), nuci, semințe de in, semințe de floarea soarelui, dovlecei sunt, de asemenea, bogate în ele.

Aceste produse au (într-o măsură mai mare sau mai mică) proteină - materialul de construcție de bază al celulelor, un transportor de oxigen și un garant al imunității. De la proteine \u200b\u200bdepind:

• creșterea fătului, formarea placentei, funcționarea glandelor mamare și a uterului;
• livrarea de nutrienți copilului în utero prin sânge;
• reglarea fluidului în corpul unei femei însărcinate (controlează presiunea osmotică a plasmei), ceea ce determină direct prezența / absența edemului.

O cantitate suficientă de proteine \u200b\u200bobținute din produsele lactate fermentate, pește, ouă, carne, poate asigura dezvoltarea normală a fătului, un curs favorabil de sarcină și o muncă bună. Pe baza acestui lucru, amintiți-vă că nu puteți să vă salvați pe dvs. în timpul perioadei de naștere a copilului în niciun caz! Vegetarianismul trebuie amânat timp de 2-3 ani, în timp ce îți transporte și îți hrănești copilul. Mâncarea „așa cum obișnuiau” - gustări și mâncare din junk din mâncare rapidă - nu merită pentru viitoarele firimituri.

Pentru tandemul „mamă - făt”, sunt necesare vitaminele C, B6, B12, A, D, potasiu și oligoelemente, iod, acid folic, zinc.

Nutriție corectă pentru o gravidă

În primul rând, ia în considerare care produse vor trebui cu siguranță evitate.

Acestea includ:

1. Brânzeturi mucegăite, caprine, lapte de oaie și lapte crud, deoarece conțin bacterii listeria și pot provoca listerioză, care nu este sigură pentru făt.
2. Carne prăjită insuficient, ficat, icre, ouă crude pentru a evita toxoplasmoza.
3. Pește gras, din cauza mercurului dăunător, conține: carne de rechin, marlin, pește-spadă.
4. Fructe de mare (cu excepția peștilor): crustacee, caracatiță, calmar.
5. Farfurii care conțin ouă crude.
6. Orice pate (fără prea multă semnificație a ceea ce a servit ca produs pentru fabricarea lor: ficat, carne, legume).

Într-un cuvânt, tot ceea ce a suferit un tratament de temperatură insuficient ar trebui exclus din dieta mamei care așteaptă. De asemenea, mâncăruri obținute prin fumat, prăjire.

Este necesar să se reducă la minimum acele alimente care sunt grele pe stomac: varză, pere, ciuperci, țelină (provoacă o puternică scurgere de sânge în uter și poate provoca naștere prematură), sfeclă (crește tonul uterului), struguri, miere și citrice (alergeni), ciocolată , margarină, sosuri și sifon (includ coloranți, conservanți, agenți de îngroșare care pot afecta negativ rinichii, ficatul embrionului), zahăr rafinat.

Dieta în timpul sarcinii

În această chestiune, un loc important este acordat numărului de mese: ar trebui să fie 5-6. Nu supraalimentați. Mai bine puțin, dar mai des, pentru a nu apăsa pe fructe cu masa de mâncare pe care ai mâncat-o. După ce ceasul arată 18.00, ar trebui să vă abțineți de la mâncare, este mai bine să îl înlocuiți cu iaurt ușor.

Ce poate atunci și este nevoie pentru o nutriție prudentă și favorabilă pentru o femeie care se așteaptă la o firimitură?

1. Fructe si legume! Au depus în natură o cantitate imensă de vitamine. Și mai luminos, cu atât mai apetisant, mai amuzant: banane, mango, caise, piersici, broccoli, pepene, morcovi.
2. Carne, carne, carne: atât animale, cât și pește. Bine aburit, fiert, copt - 100-150 g pe zi.
3. Ouă - 2 buc. Recomandate. pe zi.
4. Lapte, produse lactate fermentate, după cum insistă nutriționiștii - 800 g / zi. La urma urmei, acestea sunt o sursă de calciu.
5. 100 g unt.
6. Nuci, stafide, care conțin 3 acizi omega, care vor asigura dezvoltarea normală a creierului fetal.
7. Fasolea, lintea, fasolea neagră - toate conțin o cantitate suficient de mare de proteine \u200b\u200bși fibre alimentare. Acestea din urmă, la rândul lor, previn constipația. Fasolea conține fier, calciu, zinc.
8. Cartofi la cuptor, orez brun.
9. Legume verzi: broccoli, mărar, castraveți, salată, pătrunjel etc. - 2 porții pe zi vor oferi vitaminele C, A, K. Au un efect bun asupra vederii.
10. Cerealele sub formă de cereale, pâine obținută din făină integrală, au beneficii de seleniu, vitamina E și fibre alimentare.

Urmăriți un videoclip despre alimentația bună pentru o femeie însărcinată

Dieta, meniu pentru femei în poziție

În funcție de varietatea de produse permise și recomandate, există posibilitatea de a face persoana iubită un meniu minunat, complet, pentru o viitoare mamă. Însă, mai întâi, este de remarcat faptul că, în cazul în care o femeie, înainte de a rămâne însărcinată, a intrat la sport, a fost la o dietă sau a băut suplimente alimentare, ar trebui să contacteze un nutriționist, iar acesta va ajuta la întocmirea unui meniu modificat. În caz contrar, riscă sănătatea, deoarece este dificil să reconstruiți corpul dramatic.

Meniul unei doamne în poziție trebuie să fie format din: 30% grăsimi, 20% proteine \u200b\u200bși 50% carbohidrați. Dar ea ar trebui să primească toate acestea de la fructe, nuci și alte produse enumerate mai sus, și nu de la dulciuri.

Fiecare dintre trimestrele de sarcină diferă în funcție de nevoile organismelor (mamă și copil). Pe baza acestui lucru, meniul va diferi în funcție de preparatele preferate.

Primul trimestru necesită predominanța vitaminei B necesare în alimente.

La micul dejun: mancare usoara. Alternativ, să spunem muesli cu kefir (iaurt sau lapte); sau, de exemplu, terci de lapte (făină de ovăz, orez, hrișcă) și suc.

Masa de pranz: sandwich cu pește roșu.

Masa de pranz: supă ușoară (ciupercă, legume sau pește), salată de legume (varză, salată) și ceai.

Ceai ridicat: pâine cu brânză sau fructe asortate.

Cină: tocană de legume, salată de roșii și castraveți, chefir sau iaurt.

Al doilea trimestru. Este necesar să selectați alimente bogate în vitamina D, fier, 3 - acizi omega, calciu.

Mic dejun (una dintre opțiuni): terci de lapte, mere coapte sau caserolă de brânză de căsuță, ceai de mușețel.

Masa de pranz: nuci sau stafide.

Masa de pranz: ciorba (fasole, hrisca, orez), salata cu laminaria, compot.

Ceai ridicat: sandviș cu pește sărat.

Cină: farfurie vegetală sau omletă, lapte copt fermentat.

Al treilea trimestru necesită alimente care furnizează carbohidrați și vitamina K.

Mic dejun: clătite cu brânză de căsuță și lapte copt fermentat.

Masa de pranz: rulouri de pâine cu brânză (caserolă de casă)

Masa de pranz: hodgepodge cu pește, salată cu brânză sau pește, ceai cu șolduri de trandafir.

Gustare de după amiază: chifle cu brânză de căsuță.

Cină: orez cu carne / pește, kefir.

Rețete pentru mama așteptată

Oferim mai multe rețete pentru mama în așteptare, de asemenea, preparate preferate în trimestre.

După cum am menționat mai sus, pentru primul trimestru, este important ca o femeie însărcinată să obțină vitamina B. Din alimente, se găsește în alimente precum morcovii, Bruxelles și conopidă, roșii, castraveți, măsline, în carne, pește, produse lactate, ouă și fructe.

Salată de pui de avocado și afumată

ingrediente:

• avocado - 1 buc .;
• suc de 1 lamaie;
• semințe de rodie - 2 lingurițe. linguri;
• frunze de salată - 2-3 buc .;
• pui afumat - 100 g;
• castravete proaspăt - 1⁄4 parte;
• ulei de măsline - 1 lingură lingura;
• otet de cidru de mere - 1 lingura lingura;
• suc de mere - 2 lingurițe. linguri;
• cimbru este proaspăt la gust.

gătit

1. Coaja de avocado, se taie cubulețe groase și se aruncă cu suc de lămâie.
2. Puneți frunzele de salată într-un bol de salată.
3. Tăiați puiul și castravetele proaspăt în cuburi mari. Și puneți frunze de salată. Topiți cu avocado, presărați cu semințe de rodie și turnați peste sos.
4. Sos: Agitați bine uleiul de măsline, sucul de mere și oțetul de cidru de mere, adăugați puțin piper negru și cimbru.

Al doilea trimestru, pentru care acizii grași sunt atât de necesari.

Salată de grapefruit

ingrediente:

• grapefruit - 1 buc .;
• avocado - 1 buc .;
• frunze de salată - 2 buc .;
• suc de lămâie - 1 lingură lingura;
• nuci - 100 g;
• brânză feta - 100 g;
• semințe de rodie - 50 g;
• biscuiti - 50 g.

gătit

1. Cojiți și tăiați grepfrutul în pană.
2. Coaja de avocado, se taie cubulețe și se amestecă cu grapefruit, zeama de lămâie, nuci.
3. Puneți frunzele de salată într-un bol de salată, deasupra - amestecul rezultat.
4. Tăiați brânza feta în cubulețe, puneți deasupra și dormiți cu semințe de rodie, pesmet.
5. Puteți asezona cu ulei de măsline.

Al treilea trimestru. Pentru el, preparatele tipice din meniul unei femei însărcinate vor fi acele alimente care conțin vitamina K, acestea sunt: \u200b\u200bîn cereale, castraveți, dovlecel, dovleac, sparanghel, cartofi, mazăre verde, șolduri de trandafir, banane, kiwi, ulei de măsline, vită, ouă.

Salata de mei

ingrediente:

• mei - 280 g;
• coacăz negru - 100 g;
• pătrunjel - 2 lingurițe. linguri;
• nuci de pin fript - 50 g;
• ouă fierte - 4 buc .;
• piper negru după gust;
• apă clocotită - 500 ml;
• ulei de măsline - 1 lingură. lingura.

gătit

1. Se toarnă apă clocotită și ulei într-un bol adânc, se amestecă, se adaugă mei, coacăz, se amestecă din nou și se lasă 10 minute. Apoi scurgeți excesul de apă, slăbiți amestecul și răciți.
2. Rupeți pătrunjelul în bucăți, tăiați ouăle în sferturi.
3. Adaugă amestecul de pătrunjel, zeama de lămâie și piper și amestecă.
4. Pune masa rezultată într-un bol de salată, decorează cu ouă.

Alegeți produsele, rețetele potrivite și lăsați sarcina să procedeze cât mai gustoase, variate, mai strălucitoare.

Vezi și „7 reguli de alimentație sănătoasă pentru o mamă însărcinată”