Aspectul joacă un rol important în viața unui adolescent. Mai ales adesea adolescenții sunt nemulțumiți de greutatea lor. Spre deosebire de alte defecte, adesea contrariate, aspectul excesiv în rândul adolescenților este o problemă cu adevărat urgentă. Obiceiurile alimentare nesănătoase și stilurile de viață sedentare facilitează copiilor de astăzi să pună kilograme în plus și le este greu să se despartă de ele. Nu trebuie să vă lăsați copilul în pace cu această problemă dificilă. Împreună cu el, trebuie să vă gândiți la un program de nutriție și antrenament personal și să-l ajutați să-și refacă rapid și fără durere stilul de viață.

Dacă un copil are un plus de tine, înseamnă că nu mănâncă corect și se confruntă cu o lipsă de activitate fizică. Lipsa activității fizice se rezolvă pur și simplu: se cumpără un abonament la un club sportiv sau se elaborează un program de antrenament la domiciliu. Încă se recomandă să începi cu antrenamente la domiciliu: copiii supraponderali sunt adesea timizi de figura lor și le este frică să arate incomod. Dacă antrenamentul în fața altor vizitatori la sală va provoca disconfort copilului, acest lucru nu numai că va strica starea de spirit și va consolida complexele existente, dar va reduce și motivația de a face efort.

Adolescenții ar trebui să folosească seturi speciale de exerciții pentru pierderea în greutate. Ar trebui să începeți cu sarcina minimă care va fi posibilă pentru un copil cu un nivel scăzut de fitness fizic. Pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește, trebuie să îl complicați adăugând numărul de repetări, scurtând pauzele dintre exerciții și crescând greutatea rezistenței. Antrenamentul de pierdere în greutate ar trebui să dureze 40-60 de minute. Exercițiile mai mici de patruzeci de minute sunt neproductive, deoarece organismul necesită timp pentru a-și folosi toate depozitele de glicogen și a comuta la descompunerea țesutului adipos. Și antrenamentele care durează mai mult de o oră sunt nedorite nu numai pentru adolescenți, ci și pentru iubitorii de fitness pentru adulți. Mușchii obosiți fac față mai rău exercițiului: tehnica este perturbată, eficiența în muncă scade, riscul de rănire crește.

Cel mai bun moment pentru antrenamentele adolescenților este prima jumătate a zilei. După mâncare, ar trebui să treacă 1,5-2 ore. După finalizarea antrenamentului, trebuie să așteptați aproximativ două ore înainte de a vă așeza la masa de cină. Antrenamentul în sine este împărțit în trei blocuri: încălzire, parte principală, răcire. Încălzirea durează 2 - 5 minute. Este format din mișcări simple: coturi, rotații, viraje, ghemuțe și lungi fără greutăți. Mersul și alergarea pe loc sunt, de asemenea, potrivite pentru încălzirea mușchilor. După finalizarea setului principal de exerciții, trebuie să vă răciți, adică să vă deplasați puțin într-un ritm lent: plimbați-vă în cameră, faceți 2-3 exerciții ușoare precum încălzirile, întindeți-vă. Întinderea (întinderea) este foarte utilă, relaxează mușchii și ameliorează durerea după efort.

Unitatea principală poate include rezistență și exerciții aerobice. Pentru pierderea în greutate, antrenamentul cardio (exerciții aerobice) este foarte eficient. Aceasta include alergarea, înotul, sfoara, aerobicul, dansul. Sarcinile de forță (cu greutăți) contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate, în plus, acestea stimulează creșterea mușchilor, fac corpul mai elastic și mai potrivit.

Antrenamentul de forță nu are același efect de ardere a grăsimilor ca și antrenamentul aerob. Dar ei trebuie să fie prezenți în programul de antrenament al unui adolescent care pierde în greutate. Fără sarcini de putere, nu puteți forma o figură atletică frumoasă. Cu toate acestea, antrenamentul de forță pentru adolescenți trebuie efectuat sub rezerva mai multor condiții. Sistemul musculo-scheletic al adolescenților este încă în curs de formare, iar supraîncărcările pot interfera cu evoluția normală a acestui proces. Copiii nu ar trebui să împingă greutăți maxime și să rupă recordurile de putere. Nu includeți morți sau ghemuțe cu o barilă grea pe umeri. Greutatea maximă admisă a ganterelor este de până la 10 kg. Antrenamentul de forță se desfășoară nu mai mult de trei ori pe săptămână.

Set de exerciții la domiciliu:

• Dumbbell Squats (15 repetări)

Luăm gantere cu o greutate de 1,5 kg în mâinile noastre. Stăm drepți, întinzându-ne picioarele cu lățimea umerilor. Respirăm și ne coborâm într-un ghemuit. Ne îndreptăm brațele cu gantere în fața noastră. Coborâm la nivelul la care coapsele devin paralele cu podeaua. Nu ridicăm tocurile, nu aducem genunchii dincolo de linia picioarelor. Concomitent cu expirația, ne îndreptăm, ne ridicăm pe șosete și ridicăm brațele deasupra capului.

• Push-up-uri (15 repetări).

Acceptăm accentul pe genunchii și palmele brațelor îndreptate. Ne păstrăm strălucirea pe greutate. Ne așezăm mâinile sub partea superioară a pieptului, lățimea umerilor între ele sau puțin mai largă. Înclinând brațele, ne coborâm pe podea cât mai jos. Exhalând, îndreptați brațele și reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o versiune mai ușoară a push-up-urilor. Dacă permite antrenament fizic, puteți începe imediat cu push-up-urile clasice, cu accent nu pe genunchi, ci pe șosete.

• Scândură (2 minute).

Stăm la distanță apropiată culcată, păstrând greutatea corpului pe palme și degetele de la picioare. Înclinăm un braț și ne sprijinim de cot. Înclinăm mâna a doua și punem un accent în timp ce stăm pe antebrațe: corpul este drept, mușchii feselor și abdomenului sunt încordate. Rămânem în această poziție cel puțin 2 minute.

• Răsucirea.

Ne culcăm pe spate, ne punem mâinile în spatele capului. Ne aplecăm picioarele și punem picioarele pe podea. Ridicăm coatele în părțile laterale. Strângem mușchii abdominali, ridicăm umerii și îi tragem la picioare. Coborâți ușor umerii până la podea. Facem 20-25 de repetări.

Mâncarea unei diete sănătoase este la fel de importantă pentru a pierde în greutate ca exercițiile fizice. Dietele sunt dăunătoare pentru un organism în creștere, deci nu vorbim despre limitarea hranei copilului. Principalul lucru este de a reduce semnificativ consumul de alimente bogate în calorii saturate cu grăsimi și zaharuri. Dieta unui tânăr atlet trebuie să conțină o cantitate mare de proteine \u200b\u200bnecesare pentru construirea mușchilor. Proteinele sunt abundente în carne, ouă, pește și produse lactate. Alimentele bogate în carbohidrați complecși vor ajuta la refacerea rezervelor de energie ale organismului: cereale, pâine din cereale integrale, paste integrale. Pentru desert, este mai bine să mâncați niște fructe, fructe uscate și miere, decât o bucată de tort sau o porție de înghețată. Numărul optim de mese este de 4 ori pe zi.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să nu se transforme într-un stres pentru un adolescent, nu trebuie să-l forțezi să respecte noile reguli. Merită să acționați în mod consecvent, fără grabă inutilă, explicându-i copilului nevoia anumitor pași. Nutriția poate fi ajustată treptat, reducând cantitatea de alimente nesănătoase în dietă zi după zi. Va dura ceva timp pentru a insufla adolescentului tău noi obiceiuri alimentare și o iubire a sportului.

Alături de dorința globală a jumătății feminine a umanității de a pierde în greutate, tot mai mulți adolescenți se alătură acestui „releu de armonie”, adesea fără să-și dea seama că la vârsta lor nu poate provoca doar un prejudiciu ireparabil sănătății, ci poate fi pur și simplu periculos.

"De ce nu pierd in greutate?" - Destul de ciudat, dar multe fete și băieți, adolescenți între 12 - 13 - 15 - 16 ani cred acest lucru, uitând complet că corpul lor este în continuă creștere și se va forma complet abia la 20 - 21 de ani. Și până la această vârstă, toate experimentele pe sine, inclusiv cele dietetice, nu vor aduce nimic altceva decât probleme de sănătate.

Desigur, este dificil să convingi un copil adolescent de orice, mai ales când vine vorba de apariție, astfel încât toate argumentele părinților despre pericolele dietelor vor fi ignorate în siguranță. Acum ar fi mai înțelept să nu intervii categoric cu fiica sau fiul, forțându-l să mănânce, ci să ajute la organizarea corectă a alimentelor.

Un punct important: acum, copiii tind să caute informații pe Internet. Sarcina părinților este să le înainteze și să găsească informații cu adevărat utile, ceea ce este discret de oferit pentru a citi unui copil obsedat de ideea de a pierde în greutate.

Ce trebuie să știe adolescenții de 12 ani și mai mari despre dietă:

1. ÎN adolescent metabolismul într-un corp în creștere este foarte diferit de cel la adulți, de aceea merită să vă faceți griji în ceea ce privește greutatea, dacă există doar indicații medicale după examinare. Dacă medicul pediatru nu diagnostică obezitatea în niciun grad, nu te înfometa!
2. În timp ce organismul crește, este foarte important să primească toate vitaminele și mineralele necesare. Începând orice dietă, vă privați de anumiți nutrienți sau le limitați cantitatea, care în 8-10 ani amenință cu probleme nu numai cu greutatea, ci și cu sănătatea. Până când corpul se maturizează complet și creșterea se oprește (20 - 21 de ani), greutatea va reveni la normal, ceea ce corespunde indicelui de creștere.
3. Utilizarea unor diete stricte pentru fete și băieți la această vârstă poate fi plină de consecințe în viitor - de la probleme ale pielii până la defecțiuni armonioase și boli de stomac (de exemplu, gastrită, în care va trebui să vă negați mult și să stați pe el). Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate, va exista o schimbare a dietei la o dietă sănătoasă și activitate fizică moderată (înot, dans, fitness, plimbări zilnice obișnuite), ceea ce nu vă va permite să câștigați excesul de greutate și vă vor permite să pierdeți kilogramele deja câștigate.

Dacă un adolescent este îngrijorat serios de greutatea lor, cel mai bun lucru pe care îl pot face este să mănânce. Cât mai corect și regulat.

Ce alimente sunt cele mai bune de exclus din dieta unui adolescent

Pentru a împiedica medicul să facă un diagnostic dezamăgitor, excludeți alimentele care nu numai că sunt nesănătoase, dar vă ajută să creșteți foarte rapid în greutate:

• În primul rând, aceștia sunt iubiți de toți copiii și adolescenții. cheeseburgers, hamburgeri, cartofi prăjiți și alte bunătăți similare din restaurantele fast-food. Nu numai că toate aceste mâncăruri sunt foarte bogate în calorii, ci contribuie și la acumularea de colesterol „rău” în organism, ceea ce reduce elasticitatea vaselor de sânge.
• Chipsuri. Acesta este al doilea articol cel mai periculos dintre produse. Delicioasă și ușoară, satisface rapid foamea, dar este și dependentă rapid și promovează creșterea în greutate favorabilă, datorită conținutului ridicat de calorii.
• Coace de unt, pe lângă câteva minute gustoase, vor adăuga și greutate. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să mănânci deloc pâine, dar este mai bine să limitezi coacerea și să usci ușor pâinea sau să o folosești sub formă de pâine prăjită, precum și, de exemplu, secară.
• Dulce... Cum poți renunța la dulciuri dacă sunt atât de delicioase ?! Un adolescent este foarte dificil să-și depășească dorințele în ceea ce privește mâncarea, așa că nimeni nu solicită deloc să mănânce dulciuri. O porție zilnică în limite rezonabile nu va afecta greutatea, mai ales dacă vă mișcați foarte mult.
• Băuturi carbogazoase dulci - este clar că adolescenții adoră să se dedice la astfel de băuturi, dar merită să încercați să le reduceți cantitatea, obișnuiți copilul cu apă obișnuită sau sucuri proaspăt stoarse.
• Sucuri din cutii - de asemenea, trebuie să le priviți cu atenție, deoarece multe dintre ele conțin un numar mare de Sahara. Prin urmare, alegeți cu atenție sucurile care îl conțin în cantități mici, sau mai bine fără deloc.

În videoclip, Laysan Utyasheva și-a împărtășit secretele despre cum să mănânci mai puțin dulce:

Reguli de dietă pentru pierderea în greutate pentru adolescenți

Aș dori să repet încă o dată că o dietă pentru pierderea în greutate pentru fete și băieți la vârsta de 12 - 15 ani este prescrisă doar de către un medic! Manifestarea independenței în această problemă amenință cu consecințe ireversibile. Câteva reguli de bază vă vor ajuta să vă reglați dieta și să vă mențineți în formă excelentă:

• Pentru ca o fată sau un băiat să înceapă să piardă în greutate, merită să vă reduceți puțin dieta - reduce caloriile cu 20%... În medie, o fată ar trebui să consume 2500 kcal pe zi, un băiat 2700. Acest număr poate fi redus cu 20% (nu mai mult).
• În dieta zilnică, ar trebui să se prefere carbohidrații sănătoși (cereale, legume, fructe) - aproximativ 50% din alimente, proteine \u200b\u200bși grăsimi undeva în jurul valorii de 25%.
• Un punct important este regularitatea și frecvența meselor. In valoare de treceți la 4 mese pe zi, de preferință în același timp, mesele nu trebuie săriți.
• Mic dejun - o masă importantă, ar trebui să fie compusă din carbohidrați și alimente proteice (cerealele [în special ovăzul și hrișca sunt utile pentru pierderea în greutate], omlete, fructe sau legume). Micul dejun trebuie să fie complet și nu în grabă, deoarece oferă o taxă pentru prima jumătate a zilei. În ciuda faptului că tot ce se mănâncă la micul dejun este ars în timpul zilei și nu este depus în corp!
• Masa de pranz - o masă importantă care trebuie să includă mâncăruri calde, în special supă! Primele cursuri calde sunt necesare celor care decid să slăbească. În plus, dacă includeți supe în meniul dvs. în fiecare zi, probleme cu digestia și, prin urmare, cu greutatea, nu vor apărea.
• După-amiază gustare și cină - Aceste mese trebuie să fie ușoare în calorii. Meniul trebuie să includă legume, fructe, produse lactate; în legume se poate adăuga puțină carne sau pește, dar nu mai mult de 200 gr.
• Reduceți cantitatea de alimente grase și prăjite... Cel mai bine este să coaceți mâncarea în cuptor, să o fierbeți sau să o fierbeți la abur.
• Exercițiu fizic nu numai că întărește și modelează mușchii, așa cum cred mulți copii, ci contribuie și la arderea rezervelor de grăsime. În același timp, înotul și dansul vor fi cele mai eficiente activități pentru fete. Deși, aproape orice sport, dacă este practicat constant, va duce la un rezultat similar. Este foarte important ca orele să fie „distractive” și nu doar pentru spectacol.

Respectând astfel de reguli simple, puteți pierde în greutate fără probleme, în timp ce pierderea în greutate va fi treptată și naturală, fără consecințe grave asupra sănătății.

Mai multe informații utile pot fi văzute în videoclip:

Atenţie! În orice caz, trebuie să vizitați un medic de familie! Doar un specialist vă va permite să alegeți dieta corectă!

Meniu detaliat de dietă pentru adolescenți timp de o săptămână (7 zile):

Acest meniu este potrivit atât pentru dietele fetelor, cât și pentru băieți. Mai jos este oferit un meniu detaliat, precum și câteva rețete.

Zi	Mâncând	Produse / vase
luni	Mic dejun	Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - până la 5% grăsime - 100-150 gr. Ceai verde
	Masa de pranz	Supă de legume cu o felie de pâine integrală - 150 gr. Orez cu o felie de pește copt la cuptor
	Gustare de după amiază	50 gr. nuci - migdale, caju sau alune
	Cină	Caserola de caș cu stafide. Un pahar de lapte cald.
marţi	Mic dejun	Omleta proteica din 2 oua cu paine prajita. Ceai verde cu o lingură de miere.
	Masa de pranz	Borș de linte. Piure de cartofi cu taietura.
	Gustare de după amiază	Orice două-trei fructe, altele decât bananele și strugurii
	Cină	Salată cu legume proaspete și brânză de făt. Piept de pui la cuptor cu ierburi - 100 gr.
miercuri	Mic dejun	Ovăz fiert în lapte. Ceai cu crutoane.
	Masa de pranz	Supa piure de dovleac și morcov. Caserola cu brânză de casă - 100 gr.
	Gustare de după amiază	Smoothie de casă făcut din iaurt natural (fără aditivi) sau kefir și fructe / fructe de pădure la alegere.
	Cină	Salată de rucuri, roșii cherry și ton (1 conservă). Un pahar de suc de roșii
joi	Mic dejun	Terci de orez cu lapte. Ceai cu crutoane.
	Masa de pranz	Supa de ciuperci. 3 cartofi la cuptor. Compot de boabe
	Gustare de după amiază	1 felie de charlotte de mere cu un pahar de lapte cald.
	Cină	Salată cu ierburi și legume proaspete. Pește la cuptor
vineri	Mic dejun	Făină de ovăz pe apă. 1 ou fiert tare. 1 pâine integrală
	Masa de pranz	O mână de nuci sau fructe uscate.
	Gustare de după amiază
	Cină
sâmbătă	Mic dejun	Clatite subtiri Ceai verde
	Masa de pranz	Supa de legume. Paste cu o felie de piept de pui.
	Gustare de după amiază	Iaurt neindulcit cu chifla
	Cină
duminică	Mic dejun	2 pâine prăjită cu unt și brânză. Ceai verde
	Masa de pranz	Supa de piure de broccoli cu smântână și semințe de dovleac.
	Gustare de după amiază	fructe
	Cină	Salată ridicată. Pui la cuptor cu brânză.

Ingrediente: 1 dovlecel mic, 1 vinete, 3 roșii, 3 cartofi mici, pastă de roșii - 2 linguri, 1 litru de apă, 200 grame smântână, sare, piper și ierburi după gust.

Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Spălați și curățați toate legumele, cu excepția dovlecelului. Tăiem totul în inele nu mai mari de 1 cm. Apoi, luați un vas de gătit cu față mare și așezați legumele, alternând între dovlecei-cartofi-vinete-roșii sau orice vă place. După ce toate legumele au fost puse, pregătește un amestec de pastă de roșii, smântână și apă, amestecă totul și umple legumele cu acest amestec. Sare și piper totul deasupra, adăugați ierburi. Se fierbe la cuptor timp de 30 de minute până când toate legumele sunt fierte. Puteți presăra totul cu brânză și ierburi înainte de servire.

Ingrediente: un pachet de bastoane de crab sau carne de crab, 1 avocado, 1 lămâie, 100g. porumb dulce, 1/2 ceapă medie, maioneză săracă în grăsimi.

Mod de preparare: curățați avocado, scăpați de gropi și tăiați pulpa de avocado în cuburi de 1-1,5 cm. Nu aveți nevoie de mai puțin. Se presară cu suc de lămâie. Apoi toacă fin bețișoarele de crab și ceapa. Amestecăm totul. Umplem cu maioneză. Pe lângă acesta, puteți folosi ca pansament un amestec de smântână și maioneză - astfel gustul va fi mai delicat. Terminat!

Mere coapte cu brânză de vaci

Ingrediente: 2 pachete de cașcaval, 4 mere (de preferință mari), 4 linguri de zahăr, o mână de stafide sau alte fructe uscate.

Mod de preparare: se macină brânza de căsuță și se amestecă cu zahărul. Tăiați fructele uscate, dacă ați ales stafidele, atunci trebuie doar să vă spălați și să amestecați cu brânză de căsuță. Spălați merele, tăiați blatul și frecați ușor mijlocul, astfel încât să puteți pune suficientă brânză de vaci în ea. Umpleți merele cu o umplutură de brânză de căsuță și puneți-le într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 7 minute. Bucura-te de masa ta!

Nu uita de antrenament. Mai jos puteți viziona un videoclip cu un set de exerciții pentru adolescenți:

Întrucât adolescența este un fel de pas în viață, trebuie să tratați corect toate schimbările care apar cu copilul. Adesea, dorind să devină „mai buni și mai frumoși”, adolescenții le dăunează trupurilor, ale căror consecințe sunt în mare măsură imprevizibile. Prin urmare, părinții ar trebui să fie atenți dacă un copil a început să refuze mâncarea și să explice principiile alimentației corespunzătoare cu o problemă existentă la această vârstă.

Problema obezității din trecutul recent a îngrijorat mai mulți adulți. Astăzi, părinții și adolescenții sună alarma, deoarece boala la copii a devenit o epidemie. Pierderea în greutate la băieții de 12 ani este din ce în ce mai importantă, din moment ce joacă puțin pe stradă, vizitează mai puțin cluburi sportive, preferând comunicarea live retele sociale și ore de ședere la computer.

Cauzele și consecințele obezității adolescente

Ponderea excesivă la un băiat de 12 ani poate avea consecințe mai periculoase decât la bărbații adulți:

• Conduce la modificări patologice în organismul în creștere;
• Promovează dezvoltarea obezității în viitor;
• Provoacă devieri în perioada pubertății;
• Creează probleme cu respectul de sine și alte aspecte ale creșterii personale.

ÎN vârsta de tranziție există o reevaluare a valorilor, iar opinia prietenilor pentru cel de-al 12-lea adolescent este adesea mai importantă decât evaluarea comportamentului său de către părinții săi. Adolescenții supraponderali suferă adesea de ridicolul semenilor și de propriul complex de inferioritate. Citiți și -. Datorită sistemului lor psiho-emoțional instabil, pot face greșeli ireparabile, epuizându-se cu diete pentru adulți și alte metode exprese de a pierde în greutate.

Un băiat de 12 ani poate avea supraponderale din diferite motive:

• predispoziție ereditară;
• boli ale grupului cardiovascular;
• tulburări endocrine;
• stil de viață nesănătos;
• probleme psihologice;
• boli gastro-intestinale.

De asemenea, tipul de corp joacă un rol în creșterea în greutate, ceea ce determină predominarea țesutului osos, muscular sau adipos. Dacă un copil s-a născut cu un astenic, cu greu merită să epuizeze corpul în curs de dezvoltare al unui adolescent de 12 ani cu antrenament de forță pentru a forma o figură atletică și invers.

Înainte de a decide să slăbești, trebuie să te supui unui examen de laborator de către un medic pediatru, neurolog, psiholog, endocrinolog pediatru. Poate că motivul creșterii în greutate este patologia internă, care necesită o abordare specială pentru modelarea corpului. Programul de pierdere în greutate pentru fiecare adolescent de 12 ani este individual, vă puteți concentra doar pe recomandări generale pentru activitate fizică dozată, o dietă echilibrată și sfaturi din partea unui psiholog adolescent. În urma examinărilor periodice, medicii ajustează programul de pierdere în greutate ținând cont de toate caracteristicile de vârstă și individuale ale unui băiat de 12 ani.

Cum să slăbești corect la un adolescent de 12 ani

Un argument de genul " oameni buni pentru un adolescent supraponderal care visează să piardă în greutate nu trebuie să funcționeze întotdeauna ”. Într-adevăr, cu fiecare gram suplimentar, încărcătura pe copilul în creștere crește. Pentru prelucrarea completă a unui metru cub cm de celule grase, este necesar să conectăm 11 km de vase capilare, dar dacă nu vorbim de un centimetru? Încărcarea excesivă afectează în mod necesar munca inimii, echilibrul hormonal. Până seara, acești copii obosesc foarte mult. Ei sunt sfătuiți să participe la activități sportive, dar, cu orice ocazie, copiii încearcă să se odihnească, mai ales dacă orice sarcină suplimentară provoacă disconfort: ritm cardiac crescut, modificare a respirației. Există însă o cale de ieșire din cercul vicios. Cea mai grea parte pentru un adolescent este să se forțeze să facă primul pas. Sfaturile nutriționiștilor și psihologilor vă vor ajuta să organizați corect procesul de pierdere în greutate.

1. Împreună cu copilul tău, vine cu o motivație convingătoare de 12 ani: să slăbești pentru a merge în tabara de vară sau pentru a atrage atenția unei fete care nu îi este indiferentă. Stimulul este un aspect important al începerii unei vieți noi, fără de care intenționează să funcționeze, deoarece adolescentul are deja bani de buzunar și capacitatea de a-și satisface obiceiurile proaste în afara casei.
2. Principalul stres pe care trebuie să-l îndure corpul unui copil de 12 ani este asociat cu noi restricții. Nu treceți imediat totul din meniul său pe o nouă dietă. produse dăunătoare, la care era obișnuit încă din copilărie. Pentru început, trebuie doar să le reduceți numărul. Reducerea volumului stomacului ajută fracționarea a cinci mese pe zi, ceea ce reduce atacurile de foame.
3. Este bine dacă toată lumea din familie respectă mod sănătos viața, respectând regula francezilor, oprind masa până când sunt pline. Este nevoie de timp pentru ca un semnal să ajungă la creier. Un băiat de 12 ani, obișnuit să mănânce repede și plin, va mânca prea mult.
4. Dacă din copilărie dulciurile și produsele de patiserie au fost percepute drept încurajări, restricționarea acestor produse la 12 ani poate provoca protest. Dă-le bebelușului tău separat, la fel ca laptele integral. Puteți reduce treptat aportul de carbohidrați simpli prin înlocuirea prăjiturilor cu fructe și ciocolată neagră.
5. Este util să aranjați zile de post de la mere, pui, kefir, dar un specialist ar trebui să aleagă o dietă ținând cont de caracteristicile unui organism în creștere.
6. Ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare. Dacă copilul respectă regimul și nu se culcă după miezul nopții, va fi suficientă o cină ușoară la ora 18:00.
7. Învață-ți adolescentul să bea apă. Un pahar cu apă caldă curată și fără gaz dimineața va trezi sistemul digestiv, la ora prânzului va preveni supraalimentarea. Pentru a împiedica lichidul să perturbe digestia, să dilueze sucul gastric, este important să bei un pahar înainte de masă. Desigur, vorbim doar despre apă pură, sucuri, băuturi carbogazoase și alte băuturi sunt ineficiente pentru pierderea în greutate.
8. Nu vă fixați obiective grandioase pentru copii: pentru un adolescent, a rămâne la o dietă în primele 3 zile este deja un rezultat bun. Chiar dacă cântarul nu este încă încurajator, este important să-i susținem respectul de sine.
9. Dieta unui băiat de 12 ani pentru pierderea în greutate fără sport este ineficientă. Este mai bine pentru copiii neînvățați să înceapă cu o încălzire ușoară, deoarece antrenamentul intens slăbește organismul. Orice tip de activitate fizică este potrivită: înot, ciclism, badminton, drumeție și rollerblading, principalul lucru este că odihna activă durează cel puțin 3 ore pe zi. Comunicarea cu semenii este, de asemenea, încurajată. Puteți merge la sport în orice moment al zilei, principalul lucru este să nu supraîncărcați corpul cu gustări cu 2 ore înainte de antrenament și cu 1 oră după el. Caloriile după ce fitness-ul se arde în 5 ore, este mai bine dacă acestea sunt kilograme în plus și nu o cină abundentă.
10. Încurajează-ți adolescentul să țină un jurnal alimentar unde să înregistrezi în mod regulat greutatea, talia și alți parametri. Dacă dorește, poate suplimenta intrările cu fotografii sau imagini ale idolilor săi cu o figură sportivă. Nu este rău dacă băiatul are o companie reală pentru pierderea în greutate comună.

Părinții ar trebui să le explice adolescentului că postul și o dietă strictă îl pot dăuna. Copiii au nevoie de energie pentru asimilarea normală a materialului educațional, activități în aer liber. Procesele metabolice din adolescență sunt accelerate și este foarte posibil să pierzi câțiva kilograme după schimbarea dietei și a metodelor de gătit.

Pentru cei care urmează o dietă, este mai bine să înlocuiți mâncarea prăjită cu cea cu aburi sau în cuptor. Citiți și -. 20% din dieta unui adolescent de 12 ani ar trebui ocupat de alimente proteice - principala sursă de aminoacizi: pește și fructe de mare, carne slabă, produse lactate. Pe cât posibil, meniul trebuie să conțină alimente crude: fructe proaspete, legume, fructe de pădure.

Părinții joacă un rol important în organizarea nutriției echilibrate, deoarece este dificil pentru un copil să depășească o problemă atât de gravă. Este bine dacă familia în loc de McDonald’s are tradiții ale meselor de familie.

Când este cel mai bun moment pentru a începe să slăbești

Dacă copilul a decis motivația, părinții își controlează dieta, au dezvoltat norma de activitate fizică, rezultatele măsurătorilor inițiale sunt înregistrate în jurnal, puteți alege ora pentru a începe.

Există opinii diferite în această privință. Pe vremuri, au scăpat de tot ce era de prisos pentru luna plină și luna în scădere: luna scade și odată cu excesul de greutate se topește.

Nutriționiștii consideră că miercuri este cea mai bună zi pentru a schimba obiceiurile alimentare. Luni poate fi supraîncărcat dacă pauzele de weekend în familie sunt însoțite de o masă abundentă. Marti ( etapa pregătitoare) totul trebuie planificat, iar apoi copilul va putea intra în noul regim până la sfârșitul săptămânii.

Vacanțele pot fi o șansă bună pentru o tranziție dietetică de succes. Nu există stresuri pe care vreau să le fac dulce. Există foarte mult timp pentru o dietă echilibrată.

Și totuși, cea mai bună zi pentru a consulta un specialist, audita frigiderul și a începe sportul este astăzi. În timp ce focul dorinței nu s-a stins, energia sa prinde un adolescent de 12 ani de pe un scaun de calculator, forțându-l să se miște activ și să materializeze visele de a pierde în greutate.

2016-07-15

Olga Zhirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

De curând am decis cu fermitate să slăbesc ... Am intrat pe Internet și sunt atât de multe lucruri, ochii aleargă larg! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep ... Prin urmare, mă adresez! Cum ai slabit? ce a ajutat într-adevăr ?? Mi-aș dori foarte mult să fac față excesului de greutate, fără nutriționiști și medici ..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, cum pentru mine majoritatea dietelor sunt prostii, ci doar să te chinui. Câți nu au încercat - nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat la pierderea a aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat despre el din întâmplare, din acest articol. Cunosc multe fete care și-au pierdut în greutate.

P.S. Abia acum eu sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, deci este indicat și în articol) Duplică doar în caz că - site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Nu este vorba despre un divorț? De ce se vând pe Internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, părea că ai căzut de pe lună. În farmacii - apucători și chiar vor să câștigi bani pe ea! Și ce tip de divorț poate exista dacă plata după primire și un pachet pot fi obținute gratuit? De exemplu, am comandat acest X-Slim o dată - un curier mi l-a adus, am verificat totul, am privit și abia apoi am plătit. La oficiul poștal - același lucru, există și o plată la primire. Da, și acum totul se vinde pe internet - de la haine și încălțăminte la echipamente și mobilier.

Rita acum 10 zile

Scuze, nu am observat la început informațiile despre numerar la livrare. Atunci totul este în siguranță dacă plata este la primire.

Elena (SPB) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să o iau) o să fac o comandă.

Unii oameni au postulat că copiii sănătoși ar trebui să fie întotdeauna dolofani, bine hrăniți. Ei spun că va crește și va slăbi. Dar în realitate se întâmplă cu totul altfel.

Problema excesului de greutate la copii

Astăzi, conform statisticilor medicale, fiecare al cincilea copil are supraponderale.

Consultați normele de greutate ale copilului pe an aici:

Iar motivul acestei probleme este că, timid de plinătatea lor, copiii devin pasivi și leneși.

Un sport va veni la salvarea copilului și a părinților săi, ceea ce va ajuta la pierderea în greutate, la o formă excelentă și la menținerea acestuia.

Sport pentru copii supraponderali

Deși aproape toate sporturile implică activitate fizică, alegerea părinților unui copil supraponderal ar trebui să se încadreze în secțiunea sport care oferă cea mai mare mobilitate. În felul acesta copilul se poate forma mai repede. Atunci când alegeți un sport, trebuie să vă amintiți că copiii vor trebui să muncească din greu la antrenament. Unele sporturi, cum ar fi fotbalul, hocheiul pe gheață, atletismul, sunt cele mai stresante, astfel încât inima și articulațiile copilului pot suferi. Prin urmare, la admiterea în secția de sport, antrenorul este obligat să solicite părinților un certificat de la medicul pediatru local potrivit căruia copilul nu are contraindicații pentru a se implica în acest sport.

Cele mai la modă și populare sporturi din școlile sportive de astăzi pentru copiii supraponderali sunt artele marțiale. Karate, judo va interesa atât băieții, cât și fetele. Este necesar să-i explici copilului în avans că rezultatul va fi vizibil atunci când toate eforturile bebelușului sunt făcute pentru realizarea acestuia.

Este minunat dacă sporturile ecvestre sunt dezvoltate în zona în care trăiește copilul supraponderal. Acesta este un sport foarte plăcut și frumos. El îi învață pe copii să mențină corect postura. Atunci când practicați sporturi ecvestre, există o încărcătură pe mai multe grupuri musculare diferite, care sunt rareori implicate în viața de zi cu zi. Acest lucru duce la faptul că copilul supraponderal începe treptat să-l piardă. În același timp, copiii implicați în acest sport sunt insuflați de o dragoste pentru animale. Adesea, copiii supraponderali suferă de neglijarea semenilor lor (din păcate, copiii sunt uneori foarte cruzi). Călătoria a fost dovedită științific că elimină gândurile sumbre și melancolice. Sporturile ecvestre sunt potrivite pentru toți copiii, fără distincție în funcție de sex. Din păcate, călăritul este încă un eveniment scump și doar câțiva părinți ai unui copil care are supraponderale folosesc această opțiune atunci când aleg un sport.

Pentru copiii supraponderali care au contraindicații pentru sport activ, puteți face yoga, există un yoga special pentru copii.Exercițiile sunt universale, nu necesită mult efort, dar, cu toate acestea, întăresc mușchii, dezvoltă plasticitatea și flexibilitatea, ameliorează stresul și duc la normalizarea greutății.

Patinajul artistic, gimnastica ritmică vor ajuta fetele să câștige armonie, să dezvolte dorința de a fi frumoase.

Beneficiile reale pentru copiii supraponderali pot avea cursuri de înot. Este plăcut, util și există puține probabilități de rănire. Părinții își trimit copiii în aceste secțiuni pentru a îmbunătăți sănătatea copilului, astfel încât acesta să devină plastic, puternic, rezistent și să nu se îmbolnăvească. Adesea, părinții fetelor îi trimit la cursuri de înot sincronizate. De asemenea, puteți obține un efect pozitiv. Fetele vor dezvolta calități precum un simț al urechii pentru muzică, ritm și artă. Înotul este probabil cea mai bună alegere pentru părinții copiilor supraponderali.

Timp de multe secole, sportul a avut un efect benefic asupra corpului uman. A scăpa de excesul de greutate prin sport este o problemă de timp și efort. Sportul și cultura fizică nu au negat niciodată sănătatea nimănui.

În adolescență, copiii sunt foarte îngrijorați de aspectul lor. Adesea, ei exprimă nemulțumirea față de figura, precum și fața, care dezvoltă anumite complexe psihologice. Dacă un adolescent are un exces de greutate, el devine adesea obiectul ridicolului pentru semenii săi. Din această cauză, copilul se închide pe sine și este foarte îngrijorat, ceea ce poate lăsa o amprentă de neșters în viața sa viitoare. Sarcina părinților este de a ajuta la pierderea în greutate, deoarece nu fiecare tânăr este capabil să facă față acestei probleme pe cont propriu.

Esența exercițiilor de slăbit pentru adolescenți

O sarcină importantă pentru părinții unui copil prea bine hrănit este să-l obișnuiască cu sportul și antrenamentul fizic. Aceasta nu înseamnă că trebuie să-i dați imediat fiului sau fiicei voastre sala. Pentru ei, există exerciții speciale pentru pierderea în greutate pentru adolescenți, care sunt ușor de efectuat acasă.

Încărcătura trebuie dată diferitelor grupe musculare treptat, începând cu exerciții simple. Durata exercițiilor fizice pentru adolescenți nu trebuie să fie mai mică de 40 de minute pe zi, doar în acest timp organismul va începe să lucreze pentru a descompune depozitele de grăsime. Antrenorii de fitness nu recomandă antrenamentul mai mult de o oră, deoarece oboseala și pierderea forței se instalează. Complexele de exerciții fizice pentru adolescenți trebuie efectuate de 3 ori pe săptămână. Cel mai bine este să faceți exerciții pentru copiii adolescenți dimineața, după ce au mâncat, ar trebui să treacă mai mult de o oră. După antrenament, de asemenea, nu trebuie să mănânci o oră și jumătate până la două ore.

Antrenamentul sportiv trebuie să fie întotdeauna precedat de o încălzire. Acestea sunt obișnuitele coturi, ghemuțe, rotiri cu brațele și picioarele, care aleargă pe loc sau în cerc. Acum că organismul s-a încălzit deja, trecem la exerciții de slăbit pentru adolescenți.

Tinerii din categoria adolescenților au un metabolism mult mai rapid decât adulții, deci nu este necesar să inventați exerciții speciale. În primul rând, acordați atenție încărcărilor cardio - alergare, mers, sărituri de frânghie și aerobic. Setul de exerciții pentru adolescenți include: ghemuțe, abdomene, împingeri din genunchi, foarfece, lungi, leagăne. Aceste exerciții simple și familiare pentru adolescenți te vor ajuta cu siguranță să slăbești.

Pentru ca greutatea copilului să revină la normal, este mai bine să ai încredere în profesioniști. O opțiune excelentă ar fi să trimiteți copilul într-un cerc. Acolo, antrenorul va selecta sarcinile potrivite, adolescentul nu numai că va pierde în greutate, dar va dobândi și anumite abilități. Pentru fete, dansul sau aerobicul sunt potrivite, în timp ce băieții vor fi interesați de fotbal, baschet, hochei, precum și diverse arte marțiale.

Dieta pentru adolescenți

Merită luat în considerare că toate exercițiile pentru adolescenți sunt concepute pentru dezvoltarea mușchilor și nu pentru arderea grăsimilor. Excepție sunt antrenamentele cardio. Prin urmare, este foarte important să respectați dieta corectă. Nu trebuie să vă mențineți copilul pe o dietă, un organism în creștere are nevoie de grăsimi și carbohidrați, dar trebuie învățat să mănânce alimentele potrivite. Doar în combinație cu nutriția, exercițiile fizice pentru adolescenți aduc rezultate optime.

Cea mai mare parte a dietei trebuie să fie formată din proteine, deoarece este materialul de construcție al unui organism în creștere. Sursa de proteine \u200b\u200bnaturale sunt peștele, carnea și produsele lactate. Carbohidrații trebuie obținuți din cereale și fructe uscate, și nu din dulciuri și plăcinte. Adolescentul ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi și în niciun caz nu trebuie să săriți micul dejun, deoarece succesul întregii zile depinde de el.

Respectând reguli nutriționale simple și efectuând exerciții de pierdere în greutate aerobă pentru adolescenți, greutatea copilului va reveni la normal.

Nu este necesar să forțați un tânăr sau o fată să respecte regimul cu forța, adică să mănânce corect și să executați exerciții fizice pentru adolescenți, trebuie să insuflați o iubire pentru această ocupație, explicându-i totul corect.

Un set eficient de exerciții pentru adolescenți

La antrenament nu trebuie să se realizeze eforturi fizice grele. Datorită faptului că sistemul scheletului și scheletului este complet format numai de la 22 de ani, prea dornic de exerciții de forță pentru adolescenți, puteți opri creșterea, adică fizicul va fi subdezvoltat. Nu trebuie să efectuați deadlifturi, ghemuțe cu greutăți mari, adică acele exerciții care pun o sarcină pe coloana vertebrală într-o poziție verticală.

În ciuda acestui fapt, exercițiile de forță pentru adolescenți, atât pentru fete, cât și pentru băieți, sunt foarte benefice dacă sunt făcute cu înțelepciune. Atunci când efectuați exerciții fizice pentru adolescenți, puteți ridica ganterele nu mai mult de 10-15 kg.

Antrenamentul de forță este conceput pentru a construi un corp frumos și sănătos, nu pierderea în greutate. Ei dezvoltă în primul rând mușchii. Iată un set de exerciții pentru un adolescent:

1. Flotări. La început, puteți face push-up-uri din genunchi. Stăm la distanță mare întinsă, cu palmele la o distanță de 20 cm unul de celălalt. La inspirație, coborâți corpul astfel încât să formeze o linie dreaptă cu picioarele. Este indicat să atingeți podeaua cu pieptul. Pe măsură ce expiram, ne ridicăm. Alerga de 15 ori.
2. Dumbbell Squats. Luați o ganteră de 1,5 kg în mâini, stați în poziție verticală, cu lățimea picioarelor. În timp ce inhalăm, coborâm, în timp ce încordăm mușchii, fesele ar trebui să fie paralele cu podeaua, genunchii privesc înainte, mâinile cu gantere în fața noastră. Pe măsură ce expiram, ne ridicăm pe șosetele noastre și ridicăm brațele drepte în sus. Repetați de 15 ori.


3. Acum un exercițiu eficient pentru adolescenți care folosește mușchii întregului corp. Coborâți pe sprijinul întins, sprijinindu-vă de palmele și degetele de la picioare. Acum ne aplecăm brațele și ne coborâm pe cotul brațului. Strecurăm toți mușchii și menținem această poziție timp de cel puțin 2 minute.
4. Crizele abdominale normale și ridicarea picioarelor sunt, de asemenea, bune.

Un set de exerciții pentru adolescenți contribuie nu numai la creșterea mușchilor, dar pune și corpul în ordine din interior. Drept urmare, organele și sistemele de organe funcționează lin și complet, iar o persoană simte o încărcătură puternică de energie pentru întreaga zi.

pohudeyka.net

Exerciții de slăbit de fitness pentru adolescente:

Încălzire:

• mergând și alergând pe loc
• cercuri mici cu mâinile
• cercuri mari cu mâinile
• coturi laterale
• leagănă-ți mâinile

Exerciții de slăbit Cardio:

• alergând pe loc
• săritura cu mâna
• 3 pași sărați înainte și 3 înapoi
• prosoape săritoare
• alergând într-un semi-ghemuit pe loc

Pauză de apă

Exerciții de forță pentru o figură frumoasă:

• flotări
• genuflexiuni
• scândură
• lunges înainte
• bara în mișcare
• scaun invizibil lângă perete
• ridicând genunchii la piept în timp ce stătea întins
• bicicletă
• „Lovi tavanul” cu picioarele

Pauză de apă

Stretching:

• întinzând picioarele
• întinzând tendoanele
• întinderea abdominală

Exerciții de fitness pentru adolescenți (pentru pierderea în greutate și o figură frumoasă):

doma-fitnes.ru

De ce se îngrașă adolescenții?

Există boli genetice rare în care există o creștere accentuată a greutății, dar acest lucru se aplică numai la mai puțin de 1% dintre adolescenți. În cele mai multe cazuri, motivul constă în cultura alimentară a familiei. Dacă dieta de acasă conține constant alimente grase și prăjite, carne afumată, dulciuri, dieta nu este respectată, nu există restricții, copilul percepe acest lucru ca fiind norma și ulterior poate fi ghidat de acest mod de nutriție în maturitate.

Situația este agravată de gustări la pauzele școlare cu chipsuri, biscuite, dulciuri și sifon dulce. În plus, mulți adolescenți duc un stil de viață sedentar, înlocuindu-și șederea de dimineață la pupitrul școlii cu ziua și seara așezate în fața unui computer sau a unui ecran TV. Caloriile consumate cu alimente pur și simplu nu sunt utilizate, iar greutatea adolescentului este crescută.

De ce fetele adolescente se îmbunătățesc?

Când excesul de greutate apare prima dată la fetele adolescente, producția activă a hormonului feminin estrogen de către ovare este adesea un factor provocator. Această substanță, care afectează procesele metabolice, suprima utilizarea grăsimilor ca „combustibil” și ajută la refacerea rezervelor strategice ale organismului. În plus, estrogenul favorizează retenția de lichide în țesuturi, ceea ce duce la creșterea în greutate.

De ce se ingrasa baietii?

Greutatea în exces la un adolescent se poate datora unei predispoziții ereditare. În aproximativ 30% din cazuri când unul dintre părinți are supraponderale, copilul moștenește un fizic robust, iar dacă ambii părinți sunt groși, probabilitatea crește până la 60%. Când hormonii masculi sunt activi, sub influența cărora se dezvoltă mușchii și caracteristicile sexuale secundare, activitatea fizică și nutriție adecvată. În caz contrar, nivelul hormonului de testosteron scade, ceea ce este plin nu numai de obezitate, dar și de probleme în zona genitală.

Cum poate un adolescent să slăbească?

Când vă întrebați cum să pierdeți rapid în greutate la un adolescent, este recomandat să contactați un medic pediatru și un endocrinolog care va ajuta la identificarea posibilelor anomalii de dezvoltare. Este imperativ să analizați și să răspundeți singuri la o serie de întrebări importante care clarifică factorii provocatori:

1. Cât timp dedică un adolescent sporturilor, repaus activ pe aer proaspat?
2. Alimentația lui este organizată corect?
3. Copilul întâmpină stres?
4. Visul lui este complet?

Părinții copiilor care suferă de excesul de greutate corporală trebuie să fie conștienți că responsabilitatea îi revine și nu uită că problemele fiziologice le implică pe cele psihologice. Numai printr-un exemplu personal, organizarea unei alimentații adecvate, a rutinei zilnice și a timpului liber pentru copilul dvs. puteți obține rezultatul în a decide cum să slăbești pentru un adolescent. La fel de important este să tratezi copilul cu înțelegere, să creezi un climat psihologic favorabil în familie și să-l înconjori cu grijă.

Cum să slăbești adolescent fără diete?

Mulți oameni sunt interesați de cum să slăbească un adolescent în timpul verii, iar aceasta este abordarea potrivită pentru rezolvarea acestei probleme. Vara, când nu există activități școlare, vremea este frumoasă, există o gamă largă de alimente vegetale, este mai ușor să ajustați stilul de viață și dieta. Câteva reguli simple vă vor ajuta:

1. Trebuie să fie alocate cel puțin 8 ore pentru o noapte de somn și este recomandat să adormiți și să vă ridicați în același timp.
2. În timpul zilei dintre mesele principale sunt permise gustări mici cu fructe, legume, fructe de pădure, nuci.
3. Este necesar să se angajeze în tipul de sport care îi place copilului, dedicându-se antrenamentului intens timp de o oră de trei ori pe săptămână și cel puțin o oră de activitate fizică moderată zilnic (ideal în aer curat).
4. Emoțiile negative, stresele trebuie reduse la minimum, ceea ce se realizează datorită atmosferei normale din familie, hobby-urilor, comunicării cu semenii.

Cum să slăbești pentru un adolescent - exerciții

Adesea educația fizică școlară nu este suficientă pentru a asigura normele activității fizice, de aceea se recomandă înscrierea unui adolescent în orice secțiune de sport - înot, dans, atletism, arte marțiale, etc. badminton, jogging, plimbări lungi.

Exercițiile de pierdere în greutate pentru un adolescent, care trebuie făcute de 3-6 ori pe săptămână, de preferință dimineața, vor ajuta la pierderea în greutate mai rapid. Luați în considerare care sunt principalele etape care includ o astfel de pregătire:

1. Încălzire (2-5 minute): mersul pe loc, mișcările de rotație ale membrelor și ale capului, se leagănă, se apleacă spre părți, ghemuit fără greutăți.
2. Unitatea principală (20-30 minute): alergare, funie de sărituri, împingători, ghemuțe cu greutăți, lungi, „biciclete”, „foarfece”.
3. Întindere (5-10 minute): exerciții statistice pentru întinderea mușchilor spatelui, gâtului, umerilor, picioarelor.

Poate un adolescent să alimenteze?

Urmarea unei diete stricte nu este o opțiune pentru un adolescent puternic, deoarece la această vârstă, este foarte important să primiți întregul set de componente nutritive valoroase. Dietele stricte pentru pierderea în greutate a adolescenților nu pot face decât să facă rău, precum și o metodă și mai distructivă de „voma dietă”, care duce la anorexie. Adesea, după o restricție severă a alimentelor consumate, corpul câștigă din nou în greutate, mai mult decât cel inițial. În plus, acest lucru afectează activitatea creierului, tractul digestiv, sistemul neurologic, sistemul musculo-scheletic etc.

Diete eficiente de pierdere în greutate pentru adolescenți

Răspunzând întrebării despre cum să slăbești rapid un adolescent acasă, orice specialist competent va spune că nu trebuie să se străduiască să scadă rapid în greutate. Este mai bine să o faceți într-un ritm lent, scăpând de aproximativ 2 kg într-o lună. Principalele orientări dietetice pentru adolescenții supraponderali sunt următoarele:

• mesele ar trebui să fie de patru sau cinci ori pe zi;
• o masă de seară trebuie să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare;
• o fată ar trebui să consume 2500 kcal pe zi, un băiat - 2700, iar raportul dintre proteine \u200b\u200b/ grăsimi / carbohidrați este 1/1/4;
• toate vasele trebuie să fie aburite, prin fierbere, coacere, tocană;
• dimensiunea portiei trebuie sa fie de aproximativ 300 g.

Dieta usoara pentru adolescenti

Atunci când se pune întrebarea cum să slăbească pentru un adolescent, părinții ar trebui să respecte cu siguranță standardele alimentare sănătoase cu fiul sau fiica lor, punând un exemplu bun. Trebuie să lăudați copilul pentru toate realizările din dorința de a slăbi, încurajați (dar nu dulciuri). Nu trebuie să uităm că alimentația corespunzătoare ar trebui combinată în mod constant cu activitatea fizică.

Cel mai calea ușoară, cum să slăbești pentru un adolescent într-o lună cu o dietă, prevede respingerea alimentelor dăunătoare și care nu are nicio valoare pentru dezvoltarea organismului. Aceste produse includ:

• cofetărie;
• fast food;
• produse semi-finisate;
• produse de patiserie;
• carne afumată;
• cârnați;
• chipsuri;
• sărare.

Diete rapide pentru adolescenți

Având în vedere cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână, trebuie să abandonezi ideea de a pierde mai mult de jumătate de kilogram în această perioadă. Pe lângă eliminarea produselor dăunătoare, este important să se facă corect meniul zilnic, ținând cont de normele de consum de proteine, grăsimi și carbohidrați. Respectând reguli simple despre cum să slăbești un adolescent fără a dăuna sănătății, este important să nu faci acest lucru numai în orice perioadă de timp separată, ci și să fii ghidat de aceste norme întotdeauna.

Luați în considerare o dietă de probă pentru un adolescent cu slăbire, cu o listă de alimente adecvate pentru fiecare masă:

1. Mic dejun: brânză de căsuță fără grăsimi cu miere și fructe, terci în lapte sau pe apă cu nuci, stafide, caserole, fursecuri de biscuiți, cacao sau ceai verde.
2. Masa de pranz: pe primul - supă sau borș în bulion cu conținut scăzut de grăsimi, pe al doilea - carne sau pește cu farfurie cu cereale sau tocană de legume, precum și salată de legume, pâine cu cereale integrale.
3. Gustare de după amiază: fructe, fructe de pădure, nuci, fructe uscate, compot, kefir, lapte copt fermentat.
4. Cină: feluri de ouă, salate de fructe și legume, brânză tare, orez, preparate din cartofi.

womanadvice.ru

Cum să slăbești fără diete pentru un adolescent

Nu orice dietă aduce beneficii unei persoane, mai ales când vine vorba de adolescenți. Respectând restricțiile alimentare stricte, organismul prezintă stres, pot apărea modificări hormonale, astfel încât alegerea unei astfel de măsuri pentru scăderea în greutate trebuie abordată cu atenție.

Cum poate un adolescent să slăbească fără o dietă:

• somn sănătos cel puțin 8 ore pe zi;
• alimentație bună regulată de 3-4 ori pe zi;
• consumul de fructe și legume;
• reducerea consumului de alimente grase, produse coapte, fast-food, băuturi carbogazoase;
• exercitați de 2-3 ori pe săptămână.

Cum o fată adolescentă pierde în greutate

Pentru a alege schema potrivită de pierdere în greutate pentru fată, ar trebui să determinați principalul motiv al setului de kilograme. Aceasta poate fi o restructurare hormonală a organismului, caz în care se recomandă consultarea unui medic pentru a selecta metodele de ajustare a greutății.

Dacă nu există probleme de sănătate, atunci pentru o figură subțire, următoarea rutină o va ajuta pe fată:

1. Nutriție:

• dimineața - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, făină de ovăz, fructe, ceai verde;
• prânz - iepure fiert, păsări de curte, vițel, legume, o farfurie de cereale, supe de legume, produse coapte în cantități limitate sunt permise să fie consumate;
• cina - pește fiert sau tăieturi aburite, legume asortate, farfurie, fructe de pădure;
• în intervalele dintre mesele principale, se recomandă gustări cu fructe, fructe uscate în cantități mici.

1. Activitate fizică: de două până la trei ori pe săptămână exerciții aerobice sau înot, exerciții fizice zilnice.
2. Luând un complex de vitamine pentru un organism în creștere.
3. Plimbări în aer liber.

Cum să slăbești băiat adolescent

În perioada de slăbit, regimul pentru băiat este același ca și pentru fată. Singura diferență este alegerea tipului de activitate fizică.

Pentru un om în creștere, joacă sporturi precum badminton, fotbal, hochei, baschet sunt potrivite. Pe lângă pierderea în greutate, astfel de clase stimulează spiritul de concurență al băiatului, învață principiile muncii în echipă.

Cum să slăbești într-o săptămână pentru un adolescent

Timp de o săptămână pentru a atinge pierderea semnificativă în greutate este foarte dificil. Într-o perioadă atât de scurtă, fără a dăuna sănătății, va fi rațional să pierdeți nu mai mult de 2 kg.

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent:

• Excludeți complet alimentele dăunătoare din dietă, inclusiv chipsuri, fast-food, băuturi carbogazoase, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, dulciuri.
• Petreceți 1-2 ore zilnic făcând exerciții fizice, dar nu exagerați.
• Plimbați-vă în aer curat timp de cel puțin o oră pe zi, dedicați 8-9 ore la somn.

Cum să slăbești în burta unui adolescent

Există exerciții speciale pentru talie subțire, stomac plat și lipsa laturilor.

1. Stai pe un scaun sau o canapea, ridică-ți picioarele drepte, astfel încât acestea să atârne deasupra podelei, ridicați-le și coborâți-le de 20 de ori. În acest caz, există o încărcătură asupra mușchilor abdominali.
2. Intinde-te pe podea, pune picioarele drepte pe un scaun sau un pat, cu mâinile în spatele capului. În această poziție, rupeți umerii și o parte din corp de pe podea de 20-30 de ori.

Astfel de exerciții vor fi eficiente dacă sunt efectuate de 3-4 ori pe zi.

Cum să slăbești în adolescența broaște

Badmintonul sport este cel mai bun mod de a face față kilogramelor în plus la nivelul șoldurilor și picioarelor. Într-o oră de antrenament, o persoană aleargă în total 5-6 km și pierde până la 2 kg în greutate.

Acest tip de sport va fi foarte util pentru un adolescent, deoarece în timpul jocului, datorită numeroaselor coturi, alunecări, salturi, mușchii șoldurilor și picioarelor sunt implicate maxim.

Pe lângă badminton, exercițiile sub formă de lunges, ghete, exerciții cu fitball sunt potrivite pentru a pierde în greutate la coapse.

Cum să slăbești pentru un adolescent - exerciții generale

1. Cursurile ar trebui să înceapă cu un antrenament de încălzire, ușor al tuturor mușchilor.
2. Coturile de ambele părți funcționează bine asupra mușchilor oblici.
3. Squats vă antrenează șoldurile și picioarele de 20-30 de ori.
4. Pânzele alternativ pe fiecare picior de 20 de ori.
5. Împingeri de pe podea - de 10-15 ori.

Răspunsul la întrebarea „Cum să slăbești în mod corespunzător pentru un adolescent” constă în totalitatea acestor sfaturi și în regularitatea implementării lor.

Excesul de greutate este nedorit și periculos pentru organism la orice vârstă. În plus, complexele cauzate de el duc adesea la nemulțumirea propriului aspect și la îndoială de sine, în special în rândul adolescenților. Opinia este eronată că la vârsta de 13-18 ani este imperativ să slăbești cu un nutriționist. Este posibil să pierzi kilograme în plus pentru un adolescent acasă, este important să o faci treptat și să ai dorința și motivația.

Cum să ajungi să slăbești?

În orice caz, trebuie să vă motivați cu rezultatul pe care îl puteți obține. Trebuie să vă imaginați ce veți avea când veți pierde în greutate: un corp sănătos și un corp puternic, o figură frumoasă, trăsături faciale mai armonioase și sofisticate și încredere în sine. Nu este suficient să începi să îndrepți spre un obiectiv?

Amintiți-vă că kilogramele în plus nu numai că nu ne decorează, dar ne iau și sănătatea: organele funcționează mai rău, coloana vertebrală începe să sufere de stres și dureri, picioarele plate se pot dezvolta, iar vasele de sânge suferă de colesterol. Desigur, la vârsta de 13-17 ani, organismul este încă puternic și sănătos, așa că aveți toate șansele să mențineți această sănătate mult timp!

Pentru a vă ajusta la pierderea în greutate acasă, cărți cu conținut adecvat, imagini și afișe motivante, vă ajută. Vă puteți abona la bloggerii alimentari și puteți ține evidența nutriției lor, acest lucru vă ajută să rămâneți pe cale și să vă orientați spre obiectivul dvs.

De ce are nevoie un adolescent pentru pierderea în greutate rapidă și corectă?

• Gânduri corecte în cap. Nu trebuie să vă gândiți la foame, să vă fie frică să mâncați firimituri în plus și să vă chinuiți la sală timp de 5 ore pe zi. Este important să gândiți pozitiv și să nu încercați să pierdeți toate acele kilograme în plus într-o săptămână.
• Sprijin pentru părinți. Este important ca părinții să vă ajute cu pierderea în greutate. Cereți-le să cumpere mâncare sănătoasă, să cumpere cantități și să vă sprijine în acest demers. Cu siguranță își doresc ca copilul lor să fie sănătos și frumos, așa că vor fi fericiți să vă ajute.
• Abonament la sală / piscină sau echipament sportiv acasă. O parte integrantă a pierderii în greutate este exercițiul fizic. Corpul tău ar trebui să fie în formă bună, cu stres, greutatea dispare mai repede, iar figura devine mai frumoasă.
• Este recomandabil să aveți cântare acasă pentru control. Dar poți fi cântărit la sală sau la cabinetul medical al școlii.
• Mâncare sănătoasă și gustoasă. Acest punct este unul dintre cele mai importante. Doar ajustându-ți dieta poți pierde în greutate fără a dăuna sănătății tale, fără a rămâne flămând.

Poate că asta este tot ce îți trebuie pe drumul de a fi subțire.

Care ar trebui să fie dieta corectă?

Mulți adolescenți, care se întreabă cum să slăbească până vara, încep să creadă că vor trebui să mănânce țelină sau să moară de foame săptămâni întregi. Lasă aceste gânduri deoparte! Trebuie doar să excludeți anumite alimente și să adăugați mai multe alimente pe bază de plante și bogate în proteine.

• zahăr și produse care îl conțin în cantități mari: produse de patiserie dulci, prăjituri, ciocolată, dulciuri și așa mai departe;
• gustări dăunătoare: chipsuri, biscuite, nuci prăjite sărate și semințe;
• fast food;
• alimente grase sub formă de mâncăruri cu carne grea, ulei prăjit și alte lucruri.

Dieta dvs. ar trebui să includă:

• legume proaspete, fierte și coapte;
• fructe și fructe de pădure, fructe uscate;
• produse proteice: carne de pui, pește slab, brânză de vaci și lapte, ciuperci, leguminoase, ouă;
• grăsimi sănătoase găsite în uleiul de măsline și in, nuci;
• apă în cantități suficient de mari.

Când începi să mănânci corect, vei observa nu numai modificări ale cifrei tale. Pielea va fi curățată, digestia va deveni stabilă, starea părului și a unghiilor se va îmbunătăți.

Pentru cei cu un dinte dulce, nu trebuie să renunțați complet la dulciuri. Vă puteți permite marmeladă și mămăligă, bomboane tari, înghețată de lapte fără aditivi și ciocolată neagră.

Trebuie să mâncați des, nu trebuie să permiteți pauze lungi între mese. Corpul tău nu trebuie să sufere de lipsa materialului de construcție, deoarece în această perioadă se dezvoltă activ. În timp ce pierdeți în greutate, este recomandabil să luați vitamine pe care un medic le poate sfătui.

Este indicat să aburim mâncarea. Merită să renunțați la sosuri grase și lucruri similare, dar unele condimente vor ajuta alimentele sănătoase și mai gustoase: folosiți sos de soia, oțet balsamic, diverse ierburi, turmeric, piper, scorțișoară. Aceste condimente ajută organismul să descompună grăsimile, permițându-vă să slăbești rapid și eficient.

De asemenea, consumul de apă în cantitate de 1 - 2 litri pe zi va beneficia de procesul de pierdere în greutate. Apa ne face corpul mai curat, ne ajută să scăpăm mai repede de produsele defalcate, ne permite să mâncăm mult mai puțin. Puteți adăuga mentă, lămâie sau fructe de pădure în apă.

Exercițiu și antrenament

Pentru a obține succesul în pierderea în greutate va ajuta sportul. Super dacă aveți ocazia să vizitați regulat piscina, sala de sport sau dansul cu un antrenor. Acest lucru va ajuta la arderea activă a excesului de grăsime, la întărirea mușchilor și a coloanei vertebrale.

De asemenea, puteți lucra pentru pierderea în greutate acasă. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să aveți echipament de fitness și o banda de alergare. Ganterele mici, o saltea de gimnastică și o oră de timp liber vor fi suficiente pentru tine.

În ce constă antrenamentul:

• Primul și foarte important este să te încălzești. Încălziți-vă articulațiile și ligamentele cu exerciții fizice ușoare. Apoi, trebuie să vă pregătiți toate grupele musculare în etape. Acest lucru vă va face antrenamentul mai sigur și mai eficient.
• Exerciții de bază pe diferite grupuri mușchi. Acest set de bază este optim pentru un adolescent: leagăne, picioare (pentru talia și spatele coapsei), ridicarea trunchiului (pregătirea presei), ghemuțe (strângeți fesele), sărituri (ardeți grăsimea și antrenați inima). Fiecare exercițiu pentru o grupă musculară specifică trebuie efectuat de 50-60 de ori. Puteți găsi antrenamente în imagini și participați la ele.
• Pentru pierderea în greutate, antrenamentul cardio este de asemenea eficient. Aceasta include mersul pe bicicletă, exercițiile cardiovasculare, săriturile, alergarea lentă și mersul pe jos. Aceste încărcături ard ard. Puteți încorpora exerciții cardio în antrenamentele de forță.

Pentru sport, ai nevoie de încălțăminte și îmbrăcăminte confortabilă din țesături naturale. Ascultă muzică în timpul antrenamentului și oferă tot ce ai mai bun pentru sută la sută, rezultatul nu va trece mult timp!

Pierderea în greutate pentru un adolescent nu este atât de dificilă. Este important să monitorizați alimentația și să vă mișcați mult, apoi kilogramele în plus vor părăsi rapid corpul. Sfat bun pentru pierderea în greutate veți găsi în acest videoclip. Mult noroc

live-beauty.ru

Când faci educație fizică, principalul lucru este să te asiguri că adolescentul nu o exagerează cu sarcini grele și să-și calculeze corect puterea. Pentru că pentru mari activitate fizica coloana vertebrală și articulațiile pot fi afectate în primul rând, cărora trebuie să li se acorde o atenție specială. Pentru a evita astfel de consecințe, este recomandat să selectați exerciții de slăbit pentru adolescenți, astfel încât să obișnuiască treptat mușchii la sarcini grele.

Este recomandabil să începeți antrenamentul cu exerciții zilnice de dimineață, care vor oferi corpului tânăr posibilitatea de a dobândi forma fizică necesară și de a pregăti mușchii pentru un efort mai intens. Oferim mai multe opțiuni pentru exerciții de dimineață, care includ exerciții de slăbit pentru adolescenți:

• poziția principală în picioare - picioarele sunt lățimea umerilor între ele. În această poziție, facem rotații circulare ale capului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Fiecare exercițiu trebuie făcut de 10-15 ori;
• rămânând în poziția inițială, adolescentul efectuează rotații circulare cu corpul spre dreapta, iar apoi spre stânga de 10-15 ori;
• după încheierea exercițiului precedent, puteți face înclinații, în timp ce încercați să obțineți mana dreapta degetul piciorului stâng, apoi invers, de 5-10 ori;
• în timp ce rămâne în poziția de plecare, adolescentul efectuează schimbări ale picioarelor înainte și înapoi în fiecare direcție de 5 ori;
• exercițiile pentru adolescenți pot include ghemuțe, care sunt foarte utile pentru toate grupele musculare;
• este de dorit să închei complexul cu salturi într-un ritm arbitrar.

După finalizarea exercițiilor active pe care adolescentul le-a făcut în timp ce stătea în picioare, puteți trece la exerciții în poziție de șezut și culcat. Adolescentul este într-o poziție culcată, în care foarfecele și o bicicletă fac exercițiul;

Cu condiția ca exercițiile pentru adolescenți să se facă zilnic și regulat, atunci în timp pot fi adăugate elemente mai complexe și încărcarea poate fi crescută. Se recomandă terminarea încărcării cu ușoară plimbare prin cameră sau la fața locului. Cu acești pași simpli, vă puteți restabili cu ușurință respirația și pulsul.

Pentru dezvoltarea corectă și armonioasă a unui corp tânăr, se recomandă efectuarea de exerciții de întindere musculară. De exemplu, tragerile de pe bară sau exercițiile de pe bare sunt ideale în aceste scopuri. Efectuând orice exercițiu fizic, adolescentul trebuie să fie atent și să încerce să nu supraîncărce mușchii. Exercițiile de ridicare a barilelor sunt strict interzise la această vârstă. Utilizarea încărcăturilor de forță în adolescență poate duce la deformări ale coloanei vertebrale. Încărcarea poate fi aranjată astfel:

• orice lecție trebuie să înceapă cu o încălzire. Un adolescent poate face un jog light până la 5 minute, care va încălzi mușchii din corp și va îmbunătăți circulația sângelui. După o încălzire bine făcută, puteți trece la exercițiile principale. Puteți utiliza o bancă de lemn în timpul încărcării;
• întins pe o bancă, un adolescent își ridică torsul, încercând să se așeze, apoi se întoarce în poziția inițială, încercând să-și țină mâinile în spatele capului. Puteți efectua acest exercițiu de 10-12 ori în ritm liber;
• atunci puteți trece la ridicarea picioarelor, în timp ce corpul trebuie să se întindă ferm pe bancă. Exercițiile ar trebui să fie făcute fără sarcini grele, într-un ritm liber de 10-12 ori;
• al treilea exercițiu de întărire a mușchilor abdominali se poate face astfel: pelvisul este pe podea, iar corpul și picioarele sunt îndreptate unul către celălalt. Exercițiile pentru adolescenți pe presă trebuie făcute de 10-12 ori în mai multe abordări.

După finalizarea tuturor celor trei exerciții, este indicat să vă odihniți 5-10 minute, apoi repetați întregul complex. Următorul pas va fi rotirea corpului, în timp ce este recomandat să folosiți un băț gimnastic. Îl poți pune pe umeri și ține capetele strâns cu mâinile tale. Apoi trecem la extrageri folosind scara suedeză sau bara orizontală. Pentru o pierdere în greutate mai eficientă, pe lângă exerciții fizice, nu uitați de alimentația adecvată.

Orice dispozitive și exerciții selectate corespunzător pentru adolescenți, inclusiv fitball, consolidează foarte bine mușchii. Fitball este o minge mare foarte convenabilă și utilă. Poate fi folosit pentru activități sportive, inclusiv ca încălzire înainte de sarcini de bază, ca element de masaj sau ca echipament de bază pentru efort fizic. De exemplu, pentru a vă încălzi, puteți efectua exerciții pe fitball: sari pe ea, rostogoliți-vă pe spate și stomac.

Orice adolescent trebuie să participe la sport, mai ales dacă are un exces de greutate. Pentru asta puteți alege exerciții speciale pentru pierderea în greutate pentru adolescenți. Este necesar să efectuați exercițiile, începând cu sarcini slabe, crescându-le treptat. În timpul încărcării, se recomandă monitorizarea constantă a pulsului copilului, astfel încât acesta să nu depășească norma cu 60-70%. Pentru a obține o figură sportivă, trebuie să te antrenezi zilnic, iar rezultatul nu va dura mult.

Pierderea în greutate nu poate fi un proces rapid. Principala greșeală de a pierde în greutate este că vor să obțină un rezultat uimitor în câteva zile de a mânca o dietă flămândă. Dar greutatea nu a fost câștigată în câteva zile! Lire sterline n.

14 40860 mai mult

Tipul de corp al unei persoane este stabilit la nivelul genelor, dar dacă ceva nu i se potrivește în a sa aspect, atunci situația poate fi corectată cu exercițiu. Figura unui om depinde de structura osoasă a corpului și de distribuția m.

1 36641 mai multe informații

Chiar și atunci când tu și cu mine, s-ar părea, nu facem nimic: dormim, culcând pe canapea cu cartea preferată sau ne uităm la televizor, corpul nostru risipește energie. Caloriile sunt necesare pentru orice: pentru respirație, pentru menținerea unei temperaturi confortabile a corpului, pentru bătăile inimii noastre.