Išvaizda vaidina svarbų vaidmenį paauglio gyvenime. Ypač dažnai paaugliai nepatenkinti savo svoriu. Skirtingai nuo kitų, dažnai įsimenamų, išvaizdos trūkumų, antsvoris tarp paauglių yra išties aktuali problema. Dėl nesveikų mitybos įpročių ir sėslaus gyvenimo būdo šiandienos vaikai gali lengvai priaugti papildomų svarų ir jiems sunku atsisakyti. Nereikėtų palikti vaiko vieno su šia sudėtinga problema. Kartu su juo turite apgalvoti asmeninę mitybos ir treniruočių programą bei padėti jam greitai ir neskausmingai atstatyti gyvenimo būdą.

Jei vaikas turi papildomą tave, tai reiškia, kad jis netinkamai maitinasi ir jaučia fizinio aktyvumo stoką. Fizinio aktyvumo stoka išsprendžiama paprasčiausiai: perkamas sporto klubo abonementas arba kuriama namų treniruočių programa. Vis dar rekomenduojama pradėti nuo namų treniruočių: vaikai su antsvoriu dažnai gėdijasi savo figūros ir bijo atrodyti nepatogiai. Jei treniruotės prieš kitus sporto salės lankytojus sukels nepatogumų vaikui, tai ne tik sugadins nuotaiką ir sustiprins esamus kompleksus, bet ir sumažins motyvaciją sportuoti.

Paaugliai turėtų naudoti specialius pratimų rinkinius svorio metimui. Turėtumėte pradėti nuo mažiausio krūvio, kurį galės atlikti mažo fizinio pasirengimo vaikas. Augant jūsų kūno rengybos lygiui, jūs turite tai apsunkinti, pridėdami pakartojimų skaičių, sutrumpindami pertraukas tarp pratimų ir padidindami pasipriešinimo svorį. Svorio metimo treniruotė turėtų trukti 40–60 minučių. Pratimai, trumpesni nei keturiasdešimt minučių, nėra produktyvūs, nes organizmui reikia laiko sunaudoti visas glikogeno atsargas ir pereiti prie riebalinio audinio skaidymo. O ilgiau nei valandą trunkančios treniruotės yra nepageidaujamos ne tik paaugliams, bet ir suaugusiems kūno rengybos mėgėjams. Pavargę raumenys blogiau susidoroja su pratimais: sutrinka technika, sumažėja darbo efektyvumas, padidėja traumų rizika.

Tinkamiausias laikas paauglių treniruotėms yra pirmoji dienos pusė. Po valgio turėtų praeiti 1,5–2 valandos. Baigę mokymą taip pat turite palaukti maždaug dvi valandas prieš atsisėsdami prie pietų stalo. Pati treniruotė yra padalinta į tris blokus: apšilimas, pagrindinė dalis, atvėsimas. Pašildymas trunka nuo 2 iki 5 minučių. Jį sudaro paprasti judesiai: lenkimai, sukimai, posūkiai, pritūpimai ir linguočiai be svarmenų. Raumenims sušilti taip pat tinka vaikščiojimas ir bėgimas vietoje. Baigę pagrindinį pratimų rinkinį, turite atvėsti, tai yra, šiek tiek judėti lėtu tempu: vaikščiokite po kambarį, darykite 2–3 lengvus pratimus, pavyzdžiui, apšilimą, ištieskite. Tempimas (tempimas) yra labai naudingas, jis atpalaiduoja raumenis ir palengvina skausmą po krūvio.

Pagrindiniame bloke gali būti jėgos ir aerobikos pratimai. Norint numesti svorio, kardio treniruotės (aerobikos pratimai) yra labai veiksmingos. Tai apima bėgimą, plaukimą, šokinėjimą virve, aerobiką, šokius. Jėgos apkrovos (su svoriais) taip pat prisideda prie svorio metimo, be to, jos skatina raumenų augimą, daro kūną elastingesnį ir tinkamesnį.

Jėgos treniruotės neturi tokio pat riebalų deginimo efekto kaip aerobikos treniruotės. Bet jie turi dalyvauti lieknėjimo svorio paauglio treniruočių programoje. Be jėgos apkrovų negalima formuoti gražios atletiškos figūros. Tačiau jėgos treniruotės paaugliams turi būti vykdomos laikantis keleto sąlygų. Paauglių raumenų ir kaulų sistema vis dar formuojama, o perkrovos gali sutrikdyti normalų šio proceso eigą. Vaikai neturėtų stumti didžiausio svorio ir neviršyti galios rekordų. Neįtraukite keltuvų ar pritūpimų su sunkiu pečių ant pečių. Didžiausias leistinas hantelių svoris yra iki 10 kg. Jėgos treniruotės vykdomos ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.

Namų mankštos rinkinys:

• Hantelio pritūpimai (15 pakartojimų)

Į rankas paimame 1,5 kg sveriančius hantelius. Mes stovime tiesiai, paskleisdami kojas pečių plotyje. Mes atsikvėpiame ir nusileidžiame į pritūpimą. Priešais save ištiesime rankas su hanteliais. Mes nusileidžiame iki lygio, kuriame šlaunys tampa lygiagrečios grindims. Mes nekeliame kulnų, nekeliame kelių už kojų linijos. Kartu su iškvėpimu mes ištiesime, atsistojame ant kojinių ir iškeliame rankas virš galvos.

• Push-up (15 pakartojimų).

Mes sutinkame su tiesintų rankų kelių ir delnų akcentavimu. Mes laikome savo blauzdos svorio. Mes nustatome rankas po viršutine krūtinės dalimi, pečių plotyje arba šiek tiek platesne. Sulenkę rankas, kuo žemiau atsileidžiame į grindis. Iškvėpdami ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Tai lengvesnė „push-up“ versija. Jei leidžia fizinis rengimas, galite nedelsdami pradėti nuo klasikinių atsispaudimų, pabrėždami ne kelius, o kojines.

• Lentos (2 minutės).

Mes stovime pabrėžtoje gulimoje padėtyje, išlaikydami kūno svorį ant delnų ir kojų pirštų. Mes sulenkiame vieną ranką ir atsiremia į alkūnę. Mes sulenkiame antrą ranką ir stengiamės pabrėžti stovėdami ant dilbių: kūnas tiesus, sėdmenų ir pilvo raumenys įtempti. Mes išliekame šioje pozicijoje mažiausiai 2 minutes.

• Sukimas.

Mes gulime ant nugaros, dedame rankas už galvos. Mes sulenkiame kojas ir pastatome kojas ant grindų. Mes pakeliame alkūnes į šonus. Mes įtempiame pilvo raumenis, pakeliame pečius ir traukiame prie kojų. Sklandžiai nuleiskite pečius prie grindų. Mes darome 20-25 pakartojimus.

Sveika mityba yra tokia pat svarbi norint numesti svorio, kaip ir mankštintis. Dietos kenkia augančiam organizmui, todėl mes nekalbame apie vaiko maisto ribojimą. Svarbiausia yra žymiai sumažinti riebalų ir cukraus sočiųjų kalorijų turinčio maisto vartojimą. Jauno sportininko racione turėtų būti didelis baltymų kiekis, reikalingas raumenims stiprinti. Baltymų gausu mėsoje, kiaušiniuose, žuvyje ir pieno produktuose. Maistas, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, padės papildyti organizmo energijos atsargas: javai, viso grūdo duona, viso grūdo makaronai. Desertui geriau valgyti šiek tiek vaisių, džiovintų vaisių ir medaus, o ne pyrago gabalėlį ar porciją ledų. Optimalus valgymų skaičius yra 4 kartus per dieną.

Kad svorio metimo procesas paaugliui nevirstų stresu, jums nereikia jo priversti laikytis naujų taisyklių. Verta elgtis nuosekliai, be nereikalingo skubėjimo, paaiškinti vaikui, kad reikia atlikti tam tikrus veiksmus. Mityba gali būti koreguojama palaipsniui, mažinant nesveiko maisto kiekį racione diena iš dienos. Prireiks šiek tiek laiko, kol paaugliui įvesite naujus mitybos įpročius ir meilę sportui.

Kartu su visuotiniu moters pusės žmonijos noru sulieknėti, vis daugiau paauglių prisijungia prie šios „harmonijos estafetės“, dažnai nesuprasdami, kad sulaukę tokio amžiaus ji gali ne tik padaryti nepataisomą žalą sveikatai, bet ir tiesiog būti pavojinga.

"Kodėl aš neprarandu svorio?" - Keista, bet daugelis mergaičių ir berniukų, paauglių nuo 12 iki 13 iki 15-16 metų, taip galvoja, visiškai pamiršdami, kad jų kūnas vis dar auga ir visiškai susiformuos tik per 20–21 metus. Ir iki šio amžiaus visi eksperimentai su savimi, įskaitant ir dietinius, neduos nieko, išskyrus sveikatos problemas.

Žinoma, sunku įtikinti paauglį vaiką kažkuo, ypač kai kalbama apie išvaizdą, todėl visi tėvų argumentai apie dietų pavojų bus saugiai ignoruojami. Dabar būtų protingiau kategoriškai nesikišti į dukrą ar sūnų, verčiant jį valgyti, o padėti teisingai organizuoti maistą.

Svarbus dalykas: dabar vaikai yra linkę ieškoti informacijos internete. Tėvų užduotis yra aplenkti juos ir rasti tikrai naudingos informacijos, kurią netrukdoma perskaityti vaikui, apsėstam minties numesti svorio.

Ką 12 metų ir vyresni paaugliai turi žinoti apie dietą:

1. IN paauglystėje Metabolizmas augančiame kūne labai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl verta nerimauti dėl svorio, jei tik po tyrimo yra medicininių indikacijų. Jei pediatras nė kiek nediagnozuoja nutukimo, nereikia badauti!
2. Kol kūnas auga, labai svarbu, kad jis gautų visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Pradėdami bet kokią dietą, jūs atimkite tam tikras maistines medžiagas arba apribojate jų kiekį, o tai per 8–10 metų kelia ne tik svorio, bet ir sveikatos problemų. Kai kūnas subręsta ir augimas sustoja (20–21 metų), tikėtina, kad svoris normalizuosis, o tai atitinka augimo indeksą.
3. Griežtas dietų laikymasis mergaitėms ir berniukams šiame amžiuje gali būti užkluptas pasekmių ateityje - pradedant odos problemomis ir baigiant harmoningais nesklandumais ir skrandžio ligomis (pavyzdžiui, gastritu, kurio metu teks daug ką neigti ir sėdėti). Geriausias variantas metant svorį, bus pakeista sveika mityba ir saikingas fizinis aktyvumas (plaukimas, šokiai, kūno rengyba, reguliarūs kasdieniai pasivaikščiojimai), kurie neleis priaugti perteklinio svorio ir leis numesti jau įgytus kilogramus.

Jei paaugliui rimtai rūpi jų svoris, geriausia, ką jie gali padaryti, yra valgyti. Kiek įmanoma teisingiau ir tvarkingiau.

Kokius maisto produktus geriausia pašalinti iš paauglių dietos

Kad gydytojas nenustatytų nuviliančios diagnozės, neįtraukite maisto produktų, kurie yra ne tik nesveiki, bet ir padeda greitai priaugti svorio:

• Visų pirma, tai mėgsta visi vaikai ir paaugliai. sūrio mėsainiai, mėsainiai, gruzdintos bulvytės ir kitų panašių gėrybių iš greito maisto restoranų. Visi šie patiekalai ne tik turi labai daug kalorijų, bet ir prisideda prie „blogojo“ cholesterolio kaupimosi organizme, o tai mažina kraujagyslių elastingumą.
• Traškučiai. Tai antras pavojingiausias daiktas tarp gaminių. Skanus ir lengvas, jis greitai patenkina alkį, tačiau taip pat greitai sukelia priklausomybę ir skatina palankų svorio padidėjimą dėl didelio kalorijų kiekio.
• Sviesto bandelės, be kelių malonių skanių minučių, jie taip pat pridės svorio. Tai nereiškia, kad jums visai nereikia valgyti duonos, tačiau geriau apriboti kepimą, o duoną šiek tiek nusausinti arba naudoti skrebučių, taip pat, pavyzdžiui, rugių, pavidalu.
• Saldus... Kaip galima atsisakyti saldumynų, jei jie tokie skanūs ?! Paaugliui labai sunku įveikti savo norus maistu, todėl niekas nekviečia išvis nevalgyti saldumynų. Dienos porcija per pagrįstas ribas neturės įtakos svoriui, ypač jei daug judate.
• Saldūs gazuoti gėrimai - akivaizdu, kad paaugliai mėgsta pasimėgauti tokiais gėrimais, tačiau verta pabandyti sumažinti jų kiekį, pripratinti vaiką prie įprasto vandens ar šviežiai spaustų sulčių.
• Sultys iš dėžučių - Jūs taip pat turite atidžiai į juos žiūrėti, nes daugelis jų turi didelis skaičius Sachara. Todėl atsargiai rinkitės sultis, kurių sudėtyje jo yra mažais kiekiais, arba geriau be jų.

Vaizdo įraše Laysan Utyasheva pasidalino savo paslaptimis, kaip valgyti mažiau saldžiai:

Svorio metimo taisyklės paaugliams

Norėčiau dar kartą pakartoti, kad 12–15 metų mergaičių ir berniukų svorio metimo dietą nustato tik gydytojas! Nepriklausomybės pasireiškimas šiuo klausimu gresia negrįžtamais padariniais. Keletas pagrindinių taisyklių padės jums sureguliuoti savo mitybą ir išlaikyti puikią formą:

• Norint, kad mergaitė ar berniukas pradėtų mesti svorį, verta šiek tiek atsisakyti dietos - sumažinti kalorijas 20%... Vidutiniškai mergina per dieną turėtų suvartoti 2500 kcal, berniukas - 2700. Šį skaičių galima sumažinti 20% (ne daugiau).
• Dienos racione pirmenybė turėtų būti teikiama sveikiems angliavandeniams (grūdams, daržovėms, vaisiams) - maždaug 50% maisto, baltymams ir riebalams - maždaug 25%.
• Svarbus dalykas yra valgymų reguliarumas ir dažnumas. Verta pereiti prie 4 valgymų per dieną, geriausia tuo pačiu metu, valgiai neturėtų būti praleidžiami.
• Pusryčiai - svarbus valgis, jį turėtų sudaryti angliavandenių ir baltymų turintis maistas (grūdai (ypač avižiniai dribsniai ir grikiai naudingi svorio metimui), omletai, vaisiai ar daržovės). Pusryčiai turėtų būti sotūs, ne paskubomis, nes tai suteikia mokestį už pirmąją dienos pusę. Nepaisant to, kad viskas, kas valgoma pusryčiams, yra sudeginama dienos metu ir nėra nusodinama organizme!
• Pietūs - svarbus valgis, kuriame turi būti karštų patiekalų, ypač sriubos! Karšti pirmieji kursai yra būtini norintiems sulieknėti. Be to, jei į savo valgiaraštį kiekvieną dieną įtraukiate sriubas, virškinimo, taigi ir svorio, problemų nekils.
• Popietinis užkandis ir vakarienė - Šie valgiai turėtų būti nestiprūs. Į meniu turėtų būti įtrauktos daržovės, vaisiai, pieno produktai; prie daržovių galima pridėti šiek tiek mėsos ar žuvies, bet ne daugiau kaip 200 gr.
• Sumažinkite riebaus ir kepto maisto kiekį... Geriausia maistą kepti orkaitėje, virti arba garinti.
• Fiziniai pratimai ne tik stiprina ir formuoja raumenis, kaip galvoja daugelis vaikų, bet ir prisideda prie riebalų atsargų deginimo. Tuo pačiu metu plaukimas ir šokiai bus veiksmingiausia mergaičių veikla. Nors beveik bet kokia sporto šaka, jei nuolat sportuojama, lems panašų rezultatą. Labai svarbu, kad užsiėmimai būtų „linksmi“, o ne tik parodyti.

Laikydamiesi tokių paprastų taisyklių, galite numesti svorio be problemų, o numesti svorio bus palaipsniui ir natūraliai, be jokių rimtų padarinių sveikatai.

Daugiau naudingos informacijos galite pamatyti vaizdo įraše:

Dėmesio! Bet kokiu atveju turite apsilankyti pas šeimos gydytoją! Tik specialistas leis jums pasirinkti tinkamą dietą!

Išsamus dietos meniu paaugliams savaitę (7 dienas):

Šis meniu tinkamas tiek mergaičių, tiek berniukų dietoms. Žemiau pateikiamas išsamus kiekvienos dienos meniu, taip pat keletas receptų.

Diena	Valgymas	Produktai / indai
Pirmadienis	Pusryčiai	Riebus varškės sūris - iki 5% riebalų - 100–150 gr. Žalioji arbata
	Pietūs	Daržovių sriuba su riekele viso grūdo duonos - 150 gr. Ryžiai su riekele orkaitėje keptos žuvies
	Popietinis užkandis	50 gr. riešutai - migdolai, anakardžiai ar lazdyno riešutai
	Vakarienė	Varškės užkepėlė su razinomis. Stiklinė šilto pieno.
Antradienis	Pusryčiai	Baltymų omletas iš 2 kiaušinių su skrebučiais. Žalioji arbata su šaukštu medaus.
	Pietūs	Gavėnios barščiai. Bulvių košė su kotletu.
	Popietinis užkandis	Bet kokie du ar trys vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges
	Vakarienė	Salotos su šviežiomis daržovėmis ir fetu sūriu. Orkaitėje kepta vištienos krūtinėlė su žolelėmis - 100 gr.
Trečiadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai, virti piene. Arbata su kotletukais.
	Pietūs	Moliūgų ir morkų tyrės sriuba. Varškės užkepėlė - 100 gr.
	Popietinis užkandis	Naminis kokteilis, pagamintas iš natūralaus jogurto (be priedų) ar kefyro ir jūsų pasirinktų vaisių / uogų.
	Vakarienė	Agugula salotos, vyšninis pomidoras ir tunas (1 konservas). Stiklinė pomidorų sulčių
Ketvirtadienis	Pusryčiai	Ryžių košė su pienu. Arbata su kotletukais.
	Pietūs	Grybų sriuba. 3 keptos bulvės. Uogų kompotas
	Popietinis užkandis	1 gabaliuką obuolių šarlotės užplikykite stikline šilto pieno.
	Vakarienė	Salotos su žolelėmis ir šviežiomis daržovėmis. Orkaitėje kepta žuvis
Penktadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai ant vandens. 1 kietai virtas kiaušinis. 1 viso grūdo kepalas
	Pietūs	Sauja riešutų ar džiovintų vaisių.
	Popietinis užkandis
	Vakarienė
Šeštadienis	Pusryčiai	Ploni blynai. Žalioji arbata
	Pietūs	Daržovių sriuba. Makaronai su gabalėliu vištienos krūtinėlės.
	Popietinis užkandis	Nesaldintas jogurtas su bandele
	Vakarienė
Sekmadienis	Pusryčiai	2 skrebučių duona su sviestu ir sūriu. Žalioji arbata
	Pietūs	Brokolių tyrės sriuba su grietinėle ir moliūgo sėklomis.
	Popietinis užkandis	Vaisiai
	Vakarienė	„Shopsky“ salotos. Vištiena orkaitėje su sūriu.

Ingredientai: 1 maža cukinija, 1 baklažanas, 3 pomidorai, 3 mažos bulvės, pomidorų pasta - 2 šaukštai, 1 litras vandens, 200 gr grietinės, druskos, pipirų ir žolelių pagal jūsų skonį.

Paruošimas: įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių, nuplaukite ir išvalykite visas daržoves, išskyrus cukinijas. Viską supjaustome ne daugiau kaip 1 cm storio žiedais. Kitas, paimkite aukštą kepimo indą ir išdėstykite daržoves pakaitomis tarp cukinijų-bulvių-baklažanų-pomidorų ar bet ko, kas jums patinka. Kai visos daržovės bus išdėstytos, paruoškite pomidorų pastos, grietinės ir vandens mišinį, viską sumaišykite ir užpildykite daržoves šiuo mišiniu. Viską druskos ir pipirų ant viršaus sudėkite žoleles. Troškinkite orkaitėje 30 minučių, kol visos daržovės iškeps. Prieš patiekdami viską galite apibarstyti sūriu ir žolelėmis.

Ingredientai: krabų lazdelių arba krabų mėsos pakuotė, 1 avokadas, 1 citrina, 100 g. saldus kukurūzas, 1/2 vidutinio svogūno, neriebus majonezas.

Paruošimas: išvalykite avokadą, atsikratykite duobių ir supjaustykite avokado minkštimą į 1-1,5 cm dydžio kubelius. Jums to nereikia. Pabarstykite citrinų sultimis. Tada smulkiai supjaustykite krabų lazdeles ir svogūną. Viską išmaišome. Pagardinkite majonezu. Be to, kaip padažą galite naudoti grietinės ir majonezo mišinį - taip skonis bus subtilesnis. Padaryta!

Obuoliai kepti su varške

Ingredientai: 2 pakeliai varškės, 4 obuoliai (geriausia dideli), 4 šaukštai cukraus, sauja razinų ar kitų džiovintų vaisių.

Paruošimas: sumalkite varškę ir sumaišykite su cukrumi. Supjaustykite džiovintus vaisius, jei pasirinkote razinas, tada jums tiesiog reikia nuplauti ir sumaišyti su varške. Nuplaukite obuolius, nupjaukite viršutinę dalį ir švelniai nušveiskite vidurį, kad į jį galėtumėte įdėti pakankamai varškės. Užpildykite obuolius varškės įdaru ir padėkite į įkaitintą orkaitę iki 180 laipsnių 7 minutėms. Skanaus!

Nepamirškite apie treniruotes. Žemiau galite žiūrėti vaizdo įrašą su pratimų rinkiniu paaugliams:

Kadangi paauglystė yra tam tikras gyvenimo žingsnis, reikia teisingai gydyti visus pokyčius, kurie atsiranda su vaiku. Dažnai norintys tapti „geresni ir gražesni“ paaugliai kenkia savo kūnui, kurio pasekmės iš esmės yra nenuspėjamos. Todėl tėvai turėtų būti atsargūs, jei vaikas pradėjo atsisakyti maisto, ir paaiškinti tinkamos mitybos principus, kai šiame amžiuje yra esama problema.

Nutukimo problema pastaruoju metu jaudino daugiau suaugusiųjų. Šiandien tėvai ir paaugliai skamba žadintuvu, nes vaikų liga tapo epidemija. Mesti svorį dvylikos metų berniukams yra vis svarbiau, nes jie mažai žaidžia gatvėje, mažiau lankosi sporto vietose, renkasi tiesioginį bendravimą. socialiniai tinklai ir valandas sėdėjimo prie kompiuterio valandas.

Paauglių nutukimo priežastys ir pasekmės

12 metų berniuko viršsvoris gali sukelti pavojingesnių padarinių nei suaugusiems vyrams:

• Tai veda prie patologinių pokyčių augančiame organizme;
• Skatina nutukimo vystymąsi ateityje;
• Sukelia nukrypimus brendimo metu;
• Sukuria problemų dėl savęs vertinimo ir kitų asmeninio augimo aspektų.

IN pereinamasis amžius vertybės yra perkainojamos, o draugų nuomonė 12-ajam paaugliui dažnai yra svarbesnė už tėvų elgesio vertinimą. Paaugliai, turintys antsvorio, dažnai kenčia dėl savo bendraamžių išjuokimo ir savo pačių nepilnavertiškumo komplekso. Taip pat skaitykite -. Dėl savo nestabilios psichoemocinės sistemos jie gali padaryti nepataisomų klaidų, pasinerdami į suaugusiųjų dietas ir kitus išreikštus svorio metimo metodus.

12 metų berniukas gali turėti antsvorio dėl įvairių priežasčių:

• paveldimas polinkis;
• širdies ir kraujagyslių grupės ligos;
• endokrininiai sutrikimai;
• nesveikas gyvenimo būdas;
• psichologinės problemos;
• virškinimo trakto ligos.

Kūno tipas taip pat vaidina svorio augimą, kuris lemia kaulų, raumenų ar riebalinio audinio dominavimą. Jei vaikas gimė su asteniku, vargu ar verta išsekinti besivystančio 12-mečio paauglio kūno jėgos treniruotes, kad susidarytų atletiška figūra, ir atvirkščiai.

Prieš nuspręsdami numesti svorio, turite atlikti pediatro, neurologo, psichologo, vaikų endokrinologo laboratorinį tyrimą. Galbūt svorio padidėjimo priežastis yra vidinė patologija, kuriai reikia ypatingo požiūrio į kūno formavimą. Kiekvieno 12 metų paauglio svorio metimo programa yra individuali, galite sutelkti dėmesį tik į bendrąsias dozuoto fizinio aktyvumo rekomendacijas, subalansuotą mitybą ir paauglių psichologo patarimus. Reguliariai atlikdami tolesnius tyrimus, gydytojai pakoreguoja svorio metimo programą, atsižvelgdami į visas 12 metų berniuko amžių ir individualias savybes.

Kaip teisingai mesti svorį 12 metų paaugliui

Tokį argumentą kaip „ geri žmonės Visada turėtų būti daug “antsvorio turinčiam paaugliui, kuris svajoja numesti svorio, neveiks. Iš tiesų, su kiekvienu papildomu gramu auga augančio vaiko apkrova. Visiškam 1 kubinio metro perdirbimui cm riebalų ląstelių, reikia sujungti 11 km kapiliarų kraujagyslių, bet jei mes nekalbame apie vieną centimetrą? Per didelis krūvis būtinai veikia širdies darbą, hormonų pusiausvyrą. Iki vakaro šie vaikai labai pavargsta. Jiems rekomenduojama sportuoti, tačiau kiekviena proga vaikai stengiasi pailsėti, ypač jei bet koks papildomas krūvis sukelia nepatogumų: padažnėja širdies ritmas, pasikeičia kvėpavimas. Tačiau yra galimybė išeiti iš užburto rato. Sunkiausia paaugliui yra priversti save žengti pirmąjį žingsnį. Dietologų ir psichologų patarimai padės tinkamai organizuoti svorio metimo procesą.

1. Kartu su savo vaiku sugalvokite 12 metų įtikinamą motyvaciją: numesti svorio, norint išvykti į vasaros stovyklą ar patraukti jam neabejingos merginos dėmesį. Stimulas yra svarbus naujo gyvenimo pradžios aspektas, be kurio neveikia jokie ketinimai, nes paauglys jau turi kišenpinigių ir galimybę patenkinti savo blogus įpročius už namų ribų.
2. Pagrindinis stresas, kurį turi ištverti 12 metų vaiko kūnas, yra susijęs su naujais apribojimais. Negalima iš karto perbraukti visko iš jo meniu dėl naujos dietos. kenksmingi produktai, prie kurio jis buvo įpratęs nuo ankstyvos vaikystės. Norėdami pradėti, jums tiesiog reikia sumažinti jų skaičių. Sumažinti skrandžio tūrį padeda trupmeninis penkis kartus per dieną, o tai sumažina alkio jausmą.
3. Gerai, jei visi šeimos nariai to laikosi sveikas būdas gyvenimas, laikantis prancūzų taisyklės, sustabdyti maistą, kol jie sotūs. Reikia signalo, kad signalas pasiektų smegenis. 12 metų berniukas, įpratęs valgyti greitai ir visaverčiai, suvalgys per daug.
4. Jei nuo vaikystės saldumynai ir pyragaičiai buvo suprantami kaip padrąsinimas, tokių produktų apribojimas sulaukus 12 metų gali sukelti protestą. Duokite jų kūdikiui atskirai, kaip ir nenugriebto pieno. Pamažu galite sumažinti paprastų angliavandenių kiekį, pakeisdami pyragus vaisiais ir tamsiu šokoladu.
5. Iš obuolių, vištienos, kefyro naudinga organizuoti pasninko dienas, tačiau specialistas turėtų pasirinkti dietą, atsižvelgdamas į augančio organizmo ypatybes.
6. Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą. Jei vaikas laikosi režimo ir neina miegoti po vidurnakčio, pakaks lengvos vakarienės 18 val.
7. Išmokykite savo paauglį gerti vandenį. Stiklas švaraus šilto vandens be dujų ryte pažadins virškinimo sistemą, pietų metu jis neleis persivalgyti. Kad skystis netrukdytų virškinimui, skiedžiant skrandžio sultis, svarbu išgerti stiklinę prieš valgį. Žinoma, mes kalbame tik apie gryną vandenį, sultys, gazuoti ir kiti gėrimai yra neveiksmingi norint numesti svorio.
8. Nenustatykite grandiozinių tikslų vaikams: paaugliui pirmąsias 3 dienas laikytis dietos jau yra geras rezultatas. Net jei svarstyklės dar nedžiugina, svarbu palaikyti jo savivertę.
9. Dvylikos metų berniuko dieta, norint numesti svorio be sporto, neveiksminga. Nepatyrusiems vaikams geriau pradėti nuo lengvo apšilimo, nes intensyvi treniruotė silpnina organizmą. Tinka bet kokia fizinė veikla: plaukimas, važinėjimas dviračiu, badmintonas, žygiai pėsčiomis ir riedučiais, svarbiausia, kad aktyvus poilsis trunka mažiausiai 3 valandas per dieną. Taip pat skatinamas bendravimas su bendraamžiais. Sportuoti galite bet kuriuo paros metu, svarbiausia neperkrauti kūno užkandžiais 2 valandas prieš treniruotę ir 1 valandą po jo. Kalorijos po fitneso sudeginama per 5 valandas, geriau, jei tai yra papildomi kilogramai, o ne nuoširdi vakarienė.
10. Paraginkite savo paauglį vesti maisto dienoraštį, kuriame galėtumėte reguliariai registruoti svorį, juosmenį ir kitus parametrus. Jei pageidaujama, įrašus jis gali papildyti savo nuotraukų ar savo stabų nuotraukomis su sportine figūra. Nėra blogai, jei berniukas turi tikrą kompaniją, skirtą numesti svorio.

Tėvai turėtų paaiškinti savo paaugliui, kad badavimas ir griežta dieta gali jam pakenkti. Vaikams reikalinga energija normaliam mokomosios medžiagos įsisavinimui, aktyviam poilsiui. Pagreitėja medžiagų apykaitos procesai paauglystėje, ir visiškai įmanoma numesti kelis kilogramus pakeitus dietą ir maisto gaminimo būdus.

Tiems, kurie laikosi dietos, geriau pakeistą maistą pakeiskite garuose arba orkaitėje. Taip pat skaitykite -. 20% dvylikos metų paauglio raciono turėtų užimti baltyminis maistas - pagrindinis amino rūgščių šaltinis: žuvis ir jūros gėrybės, liesa mėsa, pieno produktai. Kiek įmanoma, valgiaraštyje turėtų būti žalio maisto: šviežių vaisių, daržovių, uogų.

Tėvai vaidina svarbų vaidmenį subalansuotos mitybos organizavime, nes vienam vaikui sunku įveikti tokią rimtą problemą. Gerai, jei šeima, o ne „McDonald's“, turi tradicijas rengti šeimos šeimos patiekalus.

Kada yra geriausias laikas pradėti mesti svorį

Jei vaikas apsisprendė dėl motyvacijos, tėvai kontroliuoja jo mitybą, sukūrė fizinio aktyvumo normą, pradinių matavimų rezultatai įrašomi į dienoraštį, galima pasirinkti laiko pradžią.

Šiuo klausimu yra skirtingų nuomonių. Senais laikais jie atsikratydavo visko, kas reikalinga mėnulio ir mėnulio pilnatvei: mėnuo mažėja, o kartu su juo perteklinis svoris tirpsta.

Dietologai mano, kad trečiadienis yra geriausia diena mitybos įpročiams pakeisti. Pirmadieniai gali būti priblokšti, jei jūsų šeimos savaitgalį praleisite širdžiai mielai. Antradienį ( parengiamasis etapas) viskas turi būti suplanuota, tada vaikas iki savaitės pabaigos galės įeiti į naują režimą.

Atostogos gali būti puiki galimybė sėkmingai pakeisti dietą. Nėra jokio streso, kad saldūs žmonės nori valgyti. Subalansuotai mitybai yra daug laiko.

Ir vis dėlto geriausia diena šiandien pasitarti su specialistu, apžiūrėti šaldytuvą ir pradėti sportuoti. Kol noro ugnis neišnyks, jos energija užmuš dvylikos metų paauglį nuo kėdės prie kompiuterio, priversdama jį aktyviai judėti ir įgyvendins svajones numesti svorio.

2016-07-15

Olga Žirova

Komentarai: 17 .

Megan92 () prieš 2 savaites

Neseniai aš tvirtai nusprendžiau numesti svorio ... Aš internete ir turiu tiek daug dalykų, mano akys plačios! Dabar nežinau, ką daryti, kur pradėti .. Todėl aš kreipiuosi į jus! Kaip mesti svorį? kas iš tikrųjų padėjo? Aš tikrai norėčiau susitvarkyti su antsvoriu savarankiškai, be dietologų ir gydytojų.

Daria () prieš 2 savaites

Na, aš nežinau, kaip man dauguma dietų yra nesąmonė, tiesiog kankinkis savęs. Kiek nėra bandę - niekas nepadėjo. Vienintelis dalykas, padėjęs numesti apie 7 kg, buvo „X-Slim“. Apie jį sužinojau atsitiktinai, iš šio straipsnio. Pažįstu daug merginų, kurios taip pat neteko svorio.

P.S. Tik dabar aš pats esu iš miesto ir neradome jo parduodamo, užsisakiau internetu.

„Megan92“ () prieš 13 dienų

Daria () prieš 12 dienų

„megan92“, taip pat tame pačiame straipsnyje yra nurodyta), kopijuosiu tik tuo atveju - „X-Slim“ oficiali svetainė

Rita prieš 10 dienų

Ar tai nėra skyrybos? Kodėl jie parduodami internete?

„Yulek26“ (Tverė) prieš 10 dienų

Rita, tau, rodos, nenukrito mėnulis. Vaistinėse - griebtuvai ir netgi norite už tai užsidirbti! O kokios gali būti skyrybos, jei sumokėjus gavus ir vieną paketą galima gauti nemokamai? Pavyzdžiui, aš tą „X-Slim“ užsisakiau kartą - kurjeris man atvežė, aš viską patikrinau, pažiūrėjau ir tik tada sumokėjau. Pašte - tas pats, yra ir mokėjimas gavus. Taip, ir dabar viskas parduodama internete - nuo drabužių ir batų iki įrangos ir baldų.

Rita prieš 10 dienų

Atsiprašau, iš pradžių nepastebėjau informacijos apie pristatymą grynaisiais. Tada viskas bus gerai, jei mokėjimas bus gautas.

Elena (СПБ) prieš 8 dienas

Perskaičiau atsiliepimus ir supratau, kad turiu tai priimti) ruošiuosi pateikti užsakymą.

Kai kurie žmonės teigia, kad sveiki vaikai visada turi būti apkūnūs, gerai maitinami. Jie sako, kad jis užaugs ir numes svorio. Tačiau iš tikrųjų nutinka visai kitaip.

Vaikų antsvorio problema

Šiandien, remiantis medicinine statistika, kas penktas vaikas turi antsvorio.

Peržiūrėkite vaiko svorio normas pagal metus čia:

Ir šios problemos priežastis yra ta, kad gėdindamiesi savo pilnatvės vaikai tampa pasyvūs ir tingūs.

Vaikui ir jo tėvams padės sportas, kuris padės numesti perteklinį svorį, įgyti puikią formą ir jį išlaikyti.

Sportas vaikams su antsvoriu

Nors beveik visos sporto šakos susijusios su fizine veikla, antsvorio turinčio vaiko tėvai turėtų pasirinkti tą sporto skyrių, kuris siūlo didžiausią judumą. Tokiu būdu vaikas gali greičiau įgyti formą. Rinkdamiesi sporto šaką turite atsiminti, kad vaikai turės sunkiai treniruotis. Kai kurios sporto šakos, tokios kaip futbolas, ledo ritulys, lengvoji atletika, patiria didžiausią stresą, todėl gali nukentėti vaiko širdis ir sąnariai. Todėl treneris, priimdamas į sporto skyrių, turi paprašyti tėvų iš rajono pediatro pažymos, kad vaikas neturi kontraindikacijų užsiimti šia sporto šaka.

Šiandien madingiausios ir populiariausios sporto mokyklos sporto mokyklose, turinčioms antsvorio turinčius vaikus, yra kovos menai. Karatė, dziudo sudomins tiek berniukus, tiek mergaites. Tik reikia iš anksto paaiškinti vaikui, kad rezultatas bus matomas, kai bus dedamos visos kūdikio pastangos jam pasiekti.

Puiku, jei jojimo sportas yra plėtojamas toje vietoje, kurioje gyvena antsvorio turintis vaikas. Tai labai malonus ir gražus sportas. Jis moko vaikus išlaikyti taisyklingą laikyseną. Jojimo sportas sukelia stresą daugeliui skirtingų raumenų grupių, kurios retai naudojamos kasdieniame gyvenime. Tai lemia, kad antsvorio turintis vaikas pamažu pradeda jį prarasti. Tuo pačiu metu vaikai, užsiimantys šia sporto šaka, ugdo meilę gyvūnams. Dažnai antsvorio turintys vaikai kenčia nuo bendraamžių nepriežiūros (deja, vaikai kartais būna labai žiaurūs). Moksliškai įrodyta, kad jodinėjimas žirgais pašalina niūrias, melancholiškas mintis. Jojimo sportas tinka visiems vaikams, neišskiriant pagal lytį. Deja, jojimo sportas vis dar yra brangi veikla ir tik keli antsvorio turinčio vaiko tėvai, pasirinkdami šią sporto šaką, naudojasi šia galimybe.

Antsvorio turintiems vaikams, kurie turi kontraindikacijų aktyviam sportui, galite užsiimti joga, yra speciali vaikų joga.Pratimai yra universalūs, nereikalauja didelių pastangų, tačiau, nepaisant to, jie stiprina raumenis, ugdo plastiškumą ir lankstumą, mažina stresą ir skatina normalizuoti svorį.

Dailusis dailusis čiuožimas, ritminė gimnastika padės merginoms įgyti harmoniją, ugdys norą būti gražioms.

Maudymasis gali turėti realios naudos antsvorio turintiems vaikams. Tai malonu, naudinga ir mažai tikėtina, kad susižeisite. Tėvai siunčia vaikus į šiuos skyrius, kad pagerintų vaiko sveikatą, kad jis taptų plastiškas, stiprus, ištvermingas ir nesirgtų. Dažnai mergaitės tėvai jas siunčia į sinchroninius plaukimo užsiėmimus. Ten pat galite pasiekti teigiamą efektą. Merginos lavins muzikos savybes, ritmą ir artistiškumą. Plaukimas yra bene geriausias pasirinkimas antsvorio turinčių vaikų tėvams.

Per daugelį amžių sportas turėjo teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Mesti svorį per sportą yra laiko ir pastangų reikalas. Sportas ir fizinė kultūra niekada niekam nepaneigė sveikatos.

Paauglystėje vaikai labai jaudinasi dėl savo išvaizdos. Dažnai jie išreiškia nepasitenkinimą figūra, taip pat veidas, kuriame vystosi tam tikri psichologiniai kompleksai. Jei paauglys turi antsvorio, jis dažnai tampa pajuokos objektu savo bendraamžiams. Dėl šios priežasties vaikas pasitraukia į save ir labai jaudinasi, o tai gali palikti neišdildomą žymę jo vėlesniame gyvenime. Tėvų užduotis yra padėti numesti svorio, nes ne kiekvienas jaunas žmogus sugeba savarankiškai susidoroti su šia problema.

Svorio metimo pratimų esmė paaugliams

Svarbi užduotis pernelyg gerai maitinto vaiko tėvams yra priprasti jį prie sporto ir fizinių treniruočių. Tai nereiškia, kad turite nedelsdami atiduoti savo sūnų ar dukrą sporto salė... Jiems yra specialūs paauglių svorio metimo pratimai, kuriuos lengva atlikti namuose.

Apkrova skirtingoms raumenų grupėms turėtų būti teikiama palaipsniui, pradedant nuo paprastų pratimų. Pratimų trukmė paaugliams neturėtų būti trumpesnė nei 40 minučių per dieną, tik per tą laiką kūnas pradės dirbti, kad suskaidytų riebalų sankaupas. Sporto treneriai nerekomenduoja treniruotis ilgiau nei valandą, nes jaučiamas nuovargis ir jėgų praradimas. Fizinių pratimų kompleksai paaugliams turėtų būti atliekami 3 kartus per savaitę. Pratimus paaugliams geriausia daryti ryte, po valgio turėtų praeiti daugiau nei valanda. Po treniruotės taip pat neturėtumėte valgyti pusantros ar dviejų valandų.

Prieš sportinį treniruotę visada reikia apsišilti. Tai yra įprasti lenkimai, pritūpimai, sukimasis rankomis ir kojomis, bėgant vietoje ar ratu. Dabar, kai kūnas jau sušilo, pereiname prie svorio metimo pratimų paaugliams.

Paauglių kategorijos jaunuoliai metabolizuoja daug greičiau nei suaugusieji, todėl nereikia sugalvoti jokių specialių pratimų. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į kardio apkrovas - bėgimą, ėjimą, šokinėjamą virvę ir aerobiką. Pratimų rinkinį paaugliams sudaro: pritūpimai, abs, kelių paspaudimai, žirklės, lingai, sūpynės. Šie paprasti ir pažįstami pratimai paaugliams tikrai padės numesti svorio.

Norint, kad vaiko svoris normalizuotųsi, geriau pasitikėti profesionalais. Puikus pasirinkimas būtų nusiųsti vaiką į ratą. Ten treneris parinks tinkamas apkrovas, paauglys ne tik numes svorio, bet ir įgis tam tikrų įgūdžių. Mergaitėms tinka šokiai ar aerobika, o berniukams bus įdomu futbolas, krepšinis, ledo ritulys, taip pat įvairūs kovos menai.

Dieta paaugliams

Reikėtų nepamiršti, kad visi pratimai paaugliams yra skirti lavinti raumenis, o ne deginti riebalus. Išimtis yra kardio treniruotės. Todėl labai svarbu laikytis teisingos dietos. Nereikia laikytis vaiko dietos, augančiam organizmui reikia riebalų ir angliavandenių, tačiau reikėtų išmokyti valgyti tinkamą maistą. Tik kartu su mityba mankšta paaugliams duos optimalių rezultatų.

Didžioji raciono dalis turėtų būti baltymai, nes tai yra augančio organizmo statybinė medžiaga. Natūralių baltymų šaltinis yra žuvis, mėsa ir pieno produktai. Angliavandeniai turi būti gaunami iš grūdų ir džiovintų vaisių, o ne iš saldumynų ir pyragų. Paauglys turėtų valgyti bent 4 kartus per dieną ir jokiu būdu nevalgykite pusryčių, nes visos dienos sėkmė priklauso nuo jo.

Laikantis paprastų mitybos taisyklių ir atliekant aerobinius pratimus, norint numesti svorio paaugliams, vaiko svoris normalizuosis.

Nereikia priversti jauno vyro ar merginos priversti laikytis režimo, tai yra, valgyti teisingai ir daryti fizinius pratimus paaugliams, būtina kurstyti meilę šiam užsiėmimui, viską teisingai paaiškinus.

Efektyvus pratimų rinkinys paaugliams

Treniruotėse neturėtų būti daromas didelis fizinis krūvis. Dėl to, kad skeletas ir griaučių sistema yra visiškai suformuota tik sulaukus 22 metų, per daug pasinerdami į jėgos pratimus paaugliams, galite sustabdyti augimą, tai yra, kūno sudėjimas bus nepakankamai išvystytas. Nereikėtų atlikti tempimo, pritūpimų su dideliais svoriais, tai yra tų pratimų, kurie kelia stuburo apkrovą vertikalioje padėtyje.

Nepaisant to, jėgos pratimai tiek paaugliams, tiek mergaitėms, tiek berniukams, yra labai naudingi, jei jie daromi protingai. Atlikdami fizinius pratimus paaugliams, galite pakelti hantelius ne daugiau kaip 10–15 kg.

Jėgos treniruotės yra skirtos gražaus ir sveiko kūno sudėjimui, o ne numesti svorio. Jie pirmiausia lavina raumenis. Čia pateiktas pratimų rinkinys paaugliui:

1. Atsispaudimai. Pirmą kartą galite daryti atsispaudimus nuo kelių. Mes stovime iš arti gulėdami, delnai 20 cm atstumu vienas nuo kito. Įkvėpdami nuleiskite kūną taip, kad kojos sudarytų tiesią liniją. Patartina liečiant grindis prie krūtinės. Iškvėpdami kylame. Bėk 15 kartų.
2. Hantelio pritūpimai. Pasiimkite 1,5 kg svarmenis, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Įkvėpdami einame žemyn, tempdami raumenis, sėdmenys turėtų būti lygiagrečiai grindims, keliai žvelgia į priekį, rankos su hanteliais priešais mus. Iškvėpdami kylame ant kojinių ir ištiesiame rankas aukštyn. Pakartokite 15 kartų.


3. Dabar efektyvus pratimas paaugliams, kuris naudoja viso kūno raumenis. Eik žemyn ant atramos gulėdamas, atsiremdamas į delnus ir kojų pirštus. Dabar mes sulenkiame rankas ir nuleidžiame save ant rankos alkūnės. Įtempiame visus raumenis ir laikome šią poziciją bent 2 minutes.
4. Normalūs pilvo traškėjimai ir kojų pakėlimai taip pat yra geri.

Pratimų rinkinys paaugliams prisideda ne tik prie raumenų raumenų augimo, bet ir tvarko kūną iš vidaus. Dėl to organai ir organų sistemos veikia harmoningai ir visavertiškai, o žmogus visą dieną jaučia galingą energijos krūvį.

pohudeyka.net

Sporto lieknėjimo pratimai paauglėms mergaitėms:

Apšilimas:

• ėjimas ir bėgimas vietoje
• maži apskritimai rankomis
• dideli apskritimai rankomis
• šoniniai lenkimai
• pasukite rankas

Kardio lieknėjimo pratimai:

• bėga vietoje
• šokinėja rankomis aukštyn
• 3 atšokantys žingsniai į priekį ir 3 atgal
• šokinėja per rankšluosčius
• bėgimas pusiau pritūpęs vietoje

Vandens pertrauka

Stiprumo pratimai gražiai figūrai:

• atsispaudimai
• pritūpimai
• lentos
• linguoja į priekį
• judanti juosta
• nematoma kėdė prieš sieną
• keldamas kelius į krūtinę gulėdamas
• dviratis
• „Kabindamas lubas“ kojomis

Vandens pertrauka

Tempimas:

• kojos tempimas
• tempdami sausgysles
• pilvo ruožas

Fitneso pratimai paaugliams (svorio metimui ir gražiai figūrai):

doma-fitnes.ru

Kodėl paaugliai riebaluojasi?

Yra retų genetinių ligų, kai smarkiai padidėja svoris, tačiau tai taikoma tik mažiau nei 1% paauglių. Daugeliu atvejų priežastis slypi šeimos maisto kultūroje. Jei namų racione nuolat yra riebaus ir kepto maisto, rūkytos mėsos, saldumynų, dietos nesilaikoma, nėra jokių apribojimų, vaikas tai suvokia kaip normą ir vėliau gali vadovautis šiuo mitybos metodu savo pilnametystės.

Padėtį apsunkina užkandžiai mokyklos pertraukose su traškučiais, krekeriais, saldainiais ir saldžia soda. Be to, daugelis paauglių gyvena sėslų gyvenimo būdą, pakeisdami savo rytinį buvimą prie mokyklos stalo dienos metu ir vakare sėdėdami priešais kompiuterį ar televizoriaus ekraną. Su maistu suvartotos kalorijos paprasčiausiai nepanaudojamos, o paauglio svoris didėja.

Kodėl paauglėms merginoms sekasi geriau?

Kai antsvoris pirmą kartą atsiranda paauglėms mergaitėms, aktyvus moteriškojo hormono estrogeno gaminimas kiaušidėse dažnai yra provokuojantis veiksnys. Ši medžiaga, veikianti medžiagų apykaitos procesus, slopina riebalų kaip „kuro“ naudojimą ir padeda papildyti strateginius organizmo atsargas. Be to, estrogenas skatina skysčių susilaikymą audiniuose, o tai lemia svorio padidėjimą.

Kodėl berniukai riebaluojasi?

Antsvorio padidėjimas paaugliui berniukui gali atsirasti dėl paveldimo polinkio. Maždaug 30% atvejų, kai vienas iš tėvų turi antsvorio, vaikas paveldi tankią kūno sudėjimą, o jei abu tėvai yra riebūs, tikimybė padidėja iki 60%. Kai suaktyvėja vyriški hormonai, veikiami raumenų ir antrinių lytinių požymių, fizinis aktyvumas ir tinkama mityba... Priešingu atveju sumažėja testosterono hormono lygis, kurį vargina ne tik nutukimas, bet ir problemos lytinių organų srityje.

Kaip paauglys gali numesti svorio?

Užduodant klausimą, kaip greitai numesti svorio paaugliui, rekomenduojama kreiptis į pediatrą ir endokrinologą, kurie padės nustatyti galimus vystymosi nukrypimus. Būtina išanalizuoti ir atsakyti sau į kelis svarbius klausimus, paaiškinančius provokuojančius veiksnius:

1. Kiek laiko paauglys skiria sportui, aktyvus poilsis ant grynas oras?
2. Ar jo maistas organizuotas teisingai?
3. Ar vaikas patiria stresą?
4. Ar jo svajonė išsipildė?

Vaikų, kenčiančių nuo per didelio kūno svorio, tėvai turėtų žinoti, kad atsakomybė tenka jiems, ir nepamiršti, kad fiziologinės problemos sukelia psichologines. Tik asmeniniu pavyzdžiu, organizuodami tinkamą vaiko mitybą, kasdienybę, laisvalaikį galite pasiekti rezultatą nusprendę, kaip numesti svorio paaugliui. Ne mažiau svarbu elgtis su vaiku supratimu, sukurti palankų psichologinį klimatą šeimoje, jį prižiūrėti atsargiai.

Kaip numesti svorio paaugliui nesilaikant dietų?

Daugelis žmonių domisi, kaip numesti svorio paaugliui per vasarą, ir tai yra teisingas požiūris, sprendžiant šią problemą. Vasarą, kai mokykloje nėra galimybių, oras yra puikus, yra gausus augalinio maisto asortimentas, lengviau koreguoti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Tam padės keletas paprastų taisyklių:

1. Naktį miegoti reikėtų skirti mažiausiai 8 valandoms, patartina užmigti ir atsikelti tuo pačiu metu.
2. Dienos metu, tarp pagrindinių valgymų, leidžiami maži užkandžiai su vaisiais, daržovėmis, uogomis, riešutais.
3. Būtina užsiimti sportu, kuris patinka vaikui, skiriant intensyvias treniruotes valandą tris kartus per savaitę ir bent valandą saikingo fizinio aktyvumo kasdien (idealu gryname ore).
4. Reikėtų kuo labiau sumažinti neigiamas emocijas, stresą, o tai pasiekiama per įprastą atmosferą šeimoje, pomėgius, bendravimą su bendraamžiais.

Kaip numesti svorio paaugliui - mankšta

Dažnai fizinio lavinimo mokykloje nepakanka norint užtikrinti fizinio aktyvumo normas, todėl paauglį rekomenduojama įtraukti į bet kurį sporto skyrių - plaukimą, šokius, lengvosios atletikos, kovos menus ir kt., Be to, naudingi bet kokie aktyvūs sportiniai žaidimai, važinėjimas dviračiu ar riedučiais. badmintonas, bėgiojimas, ilgi pasivaikščiojimai.

Svorio metimo pratimai paaugliui, kurie turėtų būti daromi 3–6 kartus per savaitę, geriausia ryte, padės greičiau numesti svorio. Apsvarstykite, kokie yra pagrindiniai tokio mokymo etapai:

1. Pašildyti (2–5 minutes): vaikščiojimas vietoje, galūnių ir galvos sukimosi judesiai, sukimasis, lenkimas į šonus, pritūpimai be svarmenų.
2. Pagrindinis įrenginys (20–30 minučių): bėgimas, šokinėjantis virvė, stūmikliai, pritūpimai su svarmenimis, lingės, „dviratis“, „žirklės“.
3. Tempimas (5-10 minučių): statistiniai nugaros, kaklo, pečių, kojų raumenų tempimo pratimai.

Ar galima laikytis dietos paaugliui?

Laikytis griežtos dietos negalima antsvorio turinčiam paaugliui. Šiame amžiuje labai svarbu gauti visą vertingų maistinių komponentų rinkinį. Griežtos svorio metimo dietos paaugliams gali tik pakenkti, taip pat dar labiau griaunantis „vėmimo dietos“ metodas, sukeliantis anoreksiją. Dažnai po griežto maisto vartojimo apribojimo kūnas atgauna svorį ir viršija pradinį. Be to, tai daro įtaką smegenų veiklai, virškinamojo trakto, neurologinės sistemos, raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimui ir kt.

Dietos, skirtos veiksmingam svorio metimui paaugliams

Atsakydamas į klausimą, kaip greitai numesti svorio paaugliui namuose, bet kuris kompetentingas specialistas sakys, kad nereikėtų siekti greito svorio metimo. Geriau tai daryti lėtai, per mėnesį atsikratant maždaug 2 kg svorio. Pagrindinės antsvorio turinčių paauglių mitybos gairės yra šios:

• maistas turėtų būti keturis ar penkis kartus per dieną;
• vakarinis valgis turėtų vykti 2–3 valandas prieš miegą;
• mergina per dieną turėtų suvartoti 2500 kcal, berniukas - 2700, o baltymų / riebalų / angliavandenių santykis yra 1/1/4;
• visi patiekalai turi būti garuose verdant, kepant, troškinant;
• porcijos dydis turėtų būti apie 300 g.

Paprasta dieta paaugliams

Kai kyla klausimas, kaip numesti svorio paaugliui, tėvai būtinai turėtų laikytis sveikos mitybos standartų su sūnumi ar dukra, rodydami gerą pavyzdį. Reikia pagirti vaiką už bet kokius pasiekimus, norą mesti svorį, skatinti (bet ne saldumynus). Mes neturime pamiršti, kad tinkama mityba turėtų būti nuolat derinama su fiziniu aktyvumu.

Dauguma lengvas keliasKaip per mėnesį numesti svorio paaugliui, laikantis dietos, reikia atsisakyti maisto, kuris yra kenksmingas ir neturi jokios reikšmės organizmo vystymuisi. Šie produktai apima:

• konditerijos gaminiai;
• greitas maistas;
• pusgaminiai;
• duonos gaminiai;
• rūkyta mėsa;
• dešros;
• traškučiai;
• sūdymas.

Greitos dietos paaugliams

Svarstant, kaip numesti svorio paaugliui per savaitę, reikia atsisakyti minties per šį laikotarpį numesti daugiau nei pusę kilogramo. Be kenksmingų produktų pašalinimo, svarbu teisingai sudaryti dienos meniu, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimo normas. Stebint paprastas taisykles, kaip numesti svorio paaugliui nepakenkiant sveikatai, svarbu tai ne tik daryti bet kokiu atskiru laikotarpiu, bet ir visada vadovautis šiomis normomis.

Apsvarstykite liekninančios paauglės dietinę dietą su kiekvienam patiekalui tinkamų maisto produktų sąrašu:

1. Pusryčiai: neriebus varškės sūris su medumi ir vaisiais, košė su pienu ar vandeniu su riešutais, razinomis, troškiniais, sausainių sausainiais, kakava ar žalia arbata.
2. Pietūs: pirmame - sriuba arba barzdaskučiai neriebiame sultinyje, antrame - mėsa ar žuvis su javų garnyru ar daržovių troškiniu, taip pat daržovių salotos, viso grūdo duona.
3. Popietinis užkandis: vaisiai, uogos, riešutai, džiovinti vaisiai, kompotas, kefyras, raugintas keptas pienas.
4. Vakarienė: kiaušinių patiekalai, vaisių ir daržovių salotos, kietasis sūris, ryžiai, bulvių patiekalai.

womanadvice.ru

Kaip numesti svorio nelaikant dietos paaugliui

Ne kiekviena dieta yra naudinga žmogui, ypač kai kalbama apie paauglius. Laikantis griežtų dietos apribojimų, organizmas patiria stresą, gali įvykti hormoniniai pokyčiai, todėl pasirenkant tokią svorio metimo priemonę reikėtų vertinti atsargiai.

Kaip paauglys gali numesti svorio be dietos:

• sveikas miegas mažiausiai 8 valandas per dieną;
• reguliariai gera mityba 3-4 kartus per dieną;
• valgyti vaisius ir daržoves;
• sumažinti riebaus maisto, kepinių, greito maisto, gazuotų gėrimų vartojimą;
• mankštintis 2–3 kartus per savaitę.

Kaip mesti svorį paauglei mergaitei

Norėdami pasirinkti tinkamą merginos svorio metimo schemą, turėtumėte nustatyti pagrindinę priežastį, dėl kurios priaugate kilogramų. Tai gali būti hormoniniai pokyčiai organizme, tokiu atveju rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, norint pasirinkti svorio reguliavimo metodus.

Jei nėra sveikatos problemų, tada, kai liekna figūra, mergaitei padės ši rutina:

1. Mityba:

• ryte - neriebūs pieno produktai, avižiniai dribsniai, vaisiai, žalioji arbata;
• pietūs - leidžiama vartoti virtą triušį, paukštieną, veršieną, daržoves, garnyrą, daržovių sriubas, riboto kiekio kepinius;
• vakarienė - virta žuvis ar garuose keptos kotletai, daržovių asortimentas, garnyras, uogos;
• tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama užkandžiauti vaisiais, džiovinti vaisiai nedideliais kiekiais.

1. Fizinis aktyvumas: du tris kartus per savaitę, aerobinis aktyvumas ar plaukimas, kasdieniniai rytiniai pratimai.
2. Vitaminų komplekso vartojimas augančiam organizmui.
3. Pasivaikščiojimas po atviru dangumi.

Kaip numesti svorio paaugliui berniukui

Svorio metimo laikotarpiu berniukui režimas yra toks pats kaip mergaitei. Vienintelis skirtumas yra tas, kokį pratimą pasirinkote.

Augančiam vyrui tinkamos tokios sporto šakos kaip badmintonas, futbolas, ledo ritulys, krepšinis. Tokie užsiėmimai ne tik numeta svorio, bet ir skatina berniuko konkurencijos dvasią, moko komandinio darbo principų.

Kaip numesti svorio per savaitę paaugliui

Labai sunku per savaitę pasiekti nemažą svorio metimą. Per tokį trumpą laiką nepakenkiant sveikatai bus racionalu numesti ne daugiau kaip 2 kg.

Kaip greitai numesti svorio paaugliui:

• Iš dietos visiškai pašalinkite nesveiką maistą, įskaitant traškučius, greitą maistą, gazuotus gėrimus, saldainius, pyragus, pyragus, saldainius.
• Skirkite 1–2 valandas kasdien fiziniam aktyvumui, tačiau nepersistenkite.
• Vaikščiokite grynu oru bent valandą per dieną, skirkite 8-9 valandas miegui.

Kaip numesti svorio pilvo paaugliui

Plonam juosmeniui, plokščiam skrandžiui ir šonų trūkumui yra specialūs pratimai.

1. Sėdėkite ant kėdės ar sofos, pakelkite tiesias kojas taip, kad jos kabotų virš grindų, pakelkite ir nuleiskite 20 kartų. Tokiu atveju yra krūvis pilvo raumenims.
2. Atsigulkite ant grindų, tiesias kojas padėkite ant kėdės ar lovos, rankas už galvos. Šioje padėtyje 20–30 kartų nuplėškite pečius ir kūno dalį nuo grindų.

Tokie pratimai bus veiksmingi, jei jie bus atliekami 3–4 kartus per dieną.

Kaip numesti svorio paaugliui

Sportinis badmintonas yra geriausias būdas kovoti su papildomais svoriais klubuose ir kojose. Per vieną treniruočių valandą žmogus iš viso nubėga 5–6 km ir numeta iki 2 kg svorio.

Ši sporto rūšis bus labai naudinga paaugliui, nes žaidimo metu dėl daugybės lenkimų, svyravimų, šuolių maksimaliai įtraukiami klubų ir kojų raumenys.

Be badmintono, norint numesti svorio šlaunims, tinka pratimai luntu, pritūpimų forma, pratimai su fitball.

Kaip numesti svorio paaugliui - bendrieji pratimai

1. Užsiėmimai turėtų būti pradėti nuo apšilimo, lengvos visų raumenų treniruotės.
2. Abiejų pusių sulenkimai gerai veikia nuožulnius raumenis.
3. Pritūpimai treniruoja klubus ir kojas 20-30 kartų.
4. 20 kartų kartojasi ant kiekvienos kojos.
5. Stumiamos grindys - 10–15 kartų.

Atsakymas į klausimą „Kaip numesti svorio paaugliui“ slypi visų išvardytų patarimų visumoje ir jų įgyvendinimo tvarkingume.

Perteklinis svoris nepageidautinas ir pavojingas kūnui bet kuriame amžiuje. Be to, dėl jo sukeltų kompleksų dažnai kyla nepasitenkinimas savo išvaizda ir abejonės savimi, ypač paauglių tarpe. Klaidinga nuomonė, kad sulaukus 13-18 metų būtina numesti svorio pas dietologą. Galima numesti papildomų svarų paaugliui namuose, svarbu tai daryti palaipsniui ir turėti noro bei motyvacijos.

Kaip prisitaikyti prie svorio metimo?

Bet kokiu atveju jūs turite save motyvuoti rezultatu, kurį galite pasiekti. Turite įsivaizduoti, ką turėsite numesdami svorį: sveiką ir stiprų kūną, dailią figūrą, harmoningesnius ir rafinuotesnius veido bruožus ir pasitikėjimą savimi. Ar to nepakanka, kad pradėtumėte judėti link savo tikslo?

Atminkite, kad papildomi kilogramai ne tik ne puošia mus, bet ir netenkina mūsų sveikatos: organai dirba blogiau, stuburas pradeda kentėti nuo streso ir skausmų, gali išsivystyti plokščios pėdos, kraujagyslės kenčia nuo cholesterolio. Žinoma, būdamas 13-17 metų kūnas vis dar yra stiprus ir sveikas, todėl jūs turite visas galimybes išlaikyti šią sveikatą ilgą laiką!

Tinkamo turinio knygos, motyvuojančios nuotraukos ir plakatai padeda numesti svorio namuose. Galite užsiprenumeruoti maisto tinklaraštininkus ir sekti jų mitybą - tai padeda jums išlikti kelyje ir judėti link savo tikslo.

Ko reikia paaugliui norint greitai ir tinkamai numesti svorio?

• Dešinės mintys mano galvoje. Nereikia galvoti apie alkį, nebijokite valgyti papildomų trupinių ir kankintis sporto salėje 5 valandas per dieną. Svarbu mąstyti pozityviai ir nemėginti numesti visų tų papildomų kilogramų per savaitę.
• Tėvų palaikymas. Svarbu, kad jūsų tėvai padėtų mesti svorį. Paprašykite jų nusipirkti sveiko maisto, įsigyti svarstykles ir palaikykite jus šioje srityje. Be abejo, jie nori, kad jų vaikas būtų sveikas ir gražus, todėl mielai jums padės.
• Narystė sporto salėje / baseine ar sporto įranga namuose. Pratimai yra neatsiejama svorio metimo dalis. Jūsų kūnas turėtų būti geros formos, patirdamas stresą, svoris greičiau praeis, o figūra taps gražesnė.
• Patartina namuose turėti svarstykles. Bet jūs galite pasverti save sporto salėje ar mokyklos medicinos kabinete.
• Sveikas ir skanus maistas. Šis punktas yra vienas iš svarbiausių. Tik koreguodamas savo racioną galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, neišlikdami alkani.

Galbūt tai yra viskas, ko jums reikia pakeliui į lieknumą.

Kokia turėtų būti teisinga dieta?

Daugelis paauglių, mąstydami, kaip numesti svorio vasarą, pradeda galvoti, kad kelias savaites turės valgyti salierus ar badauti. Atmesk šias mintis! Jums tiesiog reikia pašalinti kai kuriuos maisto produktus ir įtraukti į savo racioną daugiau augalų ir baltymų turinčių maisto produktų.

• cukrus ir produktai, kuriuose yra jo dideliais kiekiais: saldūs pyragaičiai, pyragai, šokoladas, saldainiai ir pan.
• kenksmingi užkandžiai: traškučiai, krekeriai, sūdyti kepti riešutai ir sėklos;
• greitas maistas;
• riebus maistas sunkių mėsos patiekalų pavidalu, aliejuje keptas maistas ir kita.

Į jūsų racioną turėtų būti įtraukta:

• šviežios, virtos ir keptos daržovės;
• vaisiai ir uogos, džiovinti vaisiai;
• baltyminiai produktai: vištienos mėsa, liesa žuvis, varškė ir pienas, grybai, ankštiniai, kiaušiniai;
• sveiki riebalai, esantys alyvuogių ir linų sėmenų aliejuje, riešutai;
• vandens pakankamai dideliais kiekiais.

Pradėję valgyti teisingai pastebėsite ne tik savo figūros pokyčius. Oda bus išvalyta, stabilus virškinimas, pagerės plaukų ir nagų būklė.

Tiems, kurie turi saldų dantį, nereikia visiškai atsisakyti saldumynų. Galite sau leisti marmeladą ir zefyrą, kietuosius saldainius, pieno ledus be priedų ir tamsųjį šokoladą.

Jūs turite valgyti dažnai, neturėtumėte leisti ilgų pertraukų tarp valgymų. Jūsų kūnas neturėtų nukentėti nuo statybinių medžiagų trūkumo, nes šiuo laikotarpiu jis aktyviai vystosi. Mesti svorį patartina vartoti vitaminus, kuriuos gali patarti gydytojas.

Patartina garinti maistą. Verta atsisakyti riebių padažų ir panašių dalykų, tačiau kai kurie pagardai padės maistą padaryti sveikesnį ir skanesnį: naudokite sojos padažą, balzaminį actą, įvairias žoleles, ciberžolę, pipirus, cinamoną. Šie pagardai padeda kūnui skaidyti riebalus, leisdami greitai ir efektyviai mesti svorį.

Geriant 1–2 litrus vandens per dieną, taip pat bus naudinga mesti svorį. Vanduo daro mūsų kūną švaresnį, padeda greičiau atsikratyti skilimo produktų, leidžia valgyti daug mažiau. Į vandenį galite pridėti mėtų, citrinų ar uogų.

Pratimai ir treniruotės

Sportas padės pasiekti sėkmės numesti svorio. Puiku, jei turite galimybę reguliariai lankytis baseine, sporto salėje ar šokti pas trenerį. Tai padės aktyviai sudeginti riebalų perteklių, sustiprins raumenis ir stuburą.

Jūs taip pat galite treniruotis numesdami svorį namuose. Tam jums nereikia treniruoklių ir bėgimo takelio. Jums pakaks mažų hantelių, gimnastikos kilimėlio ir valandos laisvo laiko.

Iš ko turėtų sudaryti mokymai:

• Pirmas ir labai svarbus dalykas yra sušilti. Sušildykite savo sąnarius ir raiščius lengva mankšta. Tuomet visas raumenų grupes reikia treniruotis etapais. Tai padarys jūsų treniruotes saugesnes ir efektyvesnes.
• Pagrindiniai pratimai skirtingos grupės raumenys. Šis pagrindinis rinkinys yra optimalus paaugliui: pasukamos kojos, sulenktos (juosmeniui ir šlaunies nugarai), pakeliama bagažinė gulint (dirbant ant abs), pritūpimai (užveržti sėdmenis), šokinėti (deginti riebalus ir treniruoti širdį). Kiekvienas konkrečios raumenų grupės pratimas turėtų būti atliekamas 50–60 kartų. Treniruotes galite rasti paveikslėliuose ir jomis mankštintis.
• Norint numesti svorio, kardio treniruotės taip pat veiksmingos. Tai apima važiavimą dviračiu, širdies ir kraujagyslių mankštą, šokinėjimą virve, lėtą bėgimą ir ėjimą. Šios apkrovos degina riebalus. Kardio pratimus galite įtraukti į jėgos treniruotes.

Sportuoti jums reikia patogių batų ir drabužių, pasiūtų iš natūralių audinių. Klausykite muzikos treniruočių metu ir duokite viską, kas bus ilgai laukiama!

Mesti svorį paaugliui nėra taip sunku. Svarbu stebėti mitybą ir daug judėti, tada papildomi kilogramai greitai paliks kūną. Geras patarimas svorio metimo rasite šiame vaizdo įraše. Sėkmės!

live-beauty.ru

Dirbant su fiziniu lavinimu, svarbiausia yra įsitikinti, kad paauglys nepersistengia su didelėmis apkrovomis ir teisingai apskaičiuoja savo jėgą. Nes su dideliais fizinė veikla pirmiausia gali būti paveikti jo stuburas ir sąnariai, kuriems reikia skirti ypatingą dėmesį. Norint išvengti tokių pasekmių, paaugliams rekomenduojama parinkti svorio metimo pratimus, kad raumenys pamažu būtų įpratę prie didelių apkrovų.

Patartina pradėti treniruotis su kasdieniais rytiniais pratimais, kurie suteiks jaunam kūnui galimybę įgyti reikiamą fizinę formą ir paruošti raumenis intensyvesniam krūviui. Mes siūlome keletą rytinių pratimų variantų, tarp kurių yra svorio metimo pratimai paaugliams:

• pagrindinė stovėjimo padėtis - kojos yra pečių plotyje. Šioje pozicijoje mes atliekame apskrito galvos sukimąsi, pirmiausia viena kryptimi, tada kita. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 10–15 kartų;
• likdamas pradinėje padėtyje, paauglys 10–15 kartų atlieka apskrito kūno pasukimus į dešinę, paskui į kairę;
• pasibaigus ankstesniam pratimui, jūs galite padaryti polinkius, bandydami įgyti dešinė ranka kairiosios kojos pirštas, o paskui ir atvirkščiai, 5–10 kartų;
• likdamas pradinėje padėtyje, paauglys 5 kartus atlieka kojų pasisukimus į priekį ir atgal kiekviena kryptimi;
• mankšta paaugliams gali apimti pritūpimus, kurie yra labai naudingi visoms raumenų grupėms;
• pageidautina pabaigti kompleksą savavališku tempu.

Atlikę aktyvius pratimus, kuriuos paauglys darė stovėdamas, galite pereiti prie pratimų sėdimoje ir gulimoje padėtyje. Paauglys užima gulinčią padėtį, kurioje atlieka žirklių ir dviračio mankštą;

Jei pratimai paaugliams daromi kasdien ir reguliariai, laikui bėgant galima pridėti sudėtingesnių elementų ir padidinti krūvį. Įkrovimą rekomenduojama baigti lengvai vaikščiojant po kambarį ar vietoje. Atlikus šiuos paprastus veiksmus, kvėpavimą ir pulsą galima lengvai atkurti.

Teisingam ir harmoningam jauno kūno vystymuisi rekomenduojama atlikti raumenų tempimo pratimus. Pavyzdžiui, šiems tikslams idealiai tinka tempimas ant strypo ar mankšta ant nelygaus strypo. Atlikdamas bet kokius fizinius pratimus, paauglys turėtų būti atsargus ir stengtis neperkrauti raumenų. Šiame amžiuje štangos kėlimo pratimai yra griežtai draudžiami. Jėgos apkrovų naudojimas paauglystėje gali sukelti stuburo deformacijas. Įkrovimą galima organizuoti taip:

• bet kuri pamoka turi prasidėti sušilimu. Paauglys gali atlikti lengvą bėgiojimą iki 5 minučių, tai sušildys kūno raumenis ir pagerins kraujotaką. Po gerai atlikto apšilimo galite pereiti prie pagrindinių pratimų. Įkrovimo metu galite naudoti medinį suoliuką;
• gulėdamas ant suoliuko, paauglys pakelia liemenį, bandydamas atsisėsti, o tada grįžta į pradinę padėtį, bandydamas laikyti rankas už galvos. Šį pratimą galite atlikti 10–12 kartų laisvu tempu;
• tada galite judėti keldami kojas, o kūnas turi tvirtai gulėti ant suoliuko. Pratimai turėtų būti atliekami be didelių apkrovų laisvu tempu 10–12 kartų;
• trečiąjį pilvo raumenų stiprinimo pratimą galima atlikti taip: dubens yra ant grindų, o kūnas ir kojos nukreiptos vienas į kitą. Pratimai paaugliams spaudoje turėtų būti daromi 10–12 kartų keliais būdais.

Atlikus visus tris pratimus, patartina pailsėti 5-10 minučių, tada pakartoti visą kompleksą. Kitas žingsnis bus kūno sukimasis, tuo tarpu patartina naudoti gimnastikos lazdą. Galite uždėti ant pečių ir rankomis tvirtai laikyti galus. Tada mes pereiname prie išsitraukimų, naudodamiesi švediškomis kopėčiomis arba horizontalia juosta. Norėdami veiksmingiau numesti svorio, be mankštos, nepamirškite ir tinkamos mitybos.

Bet kokie tinkamai parinkti prietaisai ir pratimai paaugliams, įskaitant fitbolą, labai stiprina raumenis. „Fitball“ yra labai patogus ir naudingas didelis kamuolys. Jis gali būti naudojamas sportinei veiklai, įskaitant kaip apšilimą prieš pagrindines apkrovas, kaip masažo elementą arba kaip pagrindinę fizinio krūvio įrangą. Pavyzdžiui, norėdami sušilti, galite atlikti pratimus ant fitball: šokinėti ant jo, ridenti ant nugaros ir skrandžio.

Bet kuris paauglys turi sportuoti, ypač jei turi antsvorio. Už tai paaugliams galite pasirinkti specialius svorio metimo pratimus... Būtina atlikti pratimus, pradedant nuo silpnų apkrovų, palaipsniui juos didinant. Įkrovimo metu patartina nuolat stebėti vaiko pulsą, kad jis neviršytų normos 60–70%. Norėdami gauti sportinę figūrą, turite treniruotis kasdien, o rezultatas ilgai netruks.

Svorio metimas negali būti greitas procesas. Pagrindinė dauguma svorio metimo klaida yra ta, kad jie nori pasiekti nuostabių rezultatų per kelias badavimo dienas. Bet jūs nepriaugote svorio per kelias dienas! Papildomi svarai n.

Dar 14 40860

Žmogaus kūno tipas yra išdėstytas genų lygyje, tačiau jei kažkas jo netenkina išvaizda, tada padėtis gali būti ištaisyta fizinių pratimų pagalba. Vyro figūra priklauso nuo kūno kaulų struktūros ir m paskirstymo.

1 36641 daugiau informacijos

Net kai jūs ir aš, atrodo, nieko nedarome: miegame, gulime ant sofos su mėgstama knyga ar žiūrime televizorių, mūsų kūnas eikvoja energiją. Kalorijų reikia viskam: kvėpuoti, palaikyti patogią kūno temperatūrą, širdies plakimui.