31.12.2019

Nėštumo metu valgydama tik sveiką maistą, būsimoji motina labai prisideda prie kūdikio imuniteto didinimo. Šiuo laikotarpiu svarbu nepersivalgyti ir nevalgyti hipoalerginio maisto. Jei nėštumą apsunkina toksikozė, būtina pakoreguoti mitybą. Ką galima valgyti nėštumo metu, ir kokius papildus rekomenduojama vartoti?

Subalansuota mityba pirmoje nėštumo pusėje

Kartais pirmaisiais nėštumo mėnesiais moterims sumažėja apetitas, kartais atsiranda net baimė prieš kai kuriuos, net anksčiau mylimus, maistus. Žemiau siūlomas subalansuotos mitybos meniu nėštumo metu sudaromas atsižvelgiant į tam tikrų maisto produktų netoleravimą, į jį įeina tik lengvai virškinami produktai.

Pusryčiai (7.00–8.00):

Pietūs (12.00–13.00): Žalių daržovių salotos, vegetariška ar daržovių sriuba su grietine, troškinta arba virta žuvis su daržovių garnyru, vaisių sultys.

Popietinis užkandis (16.30–17.00): Kefyras, bandelė, vaisiai.

Vakarienė (20.00): Varškės užkepėlė arba sūrio pyragai su grietine, kefyru ar pienu.

Tokia mityba pirmoje nėštumo pusėje padės gerai jaustis ir lengviau toleruoti negalavimą, jei toks yra.

Tačiau net žinodami, ką galite ir ko reikia valgyti nėščioms moterims, atminkite, kad ne tik motinos mityba turi įtakos negimusiam vaikui. Griežtai atsisakykite žalingų įpročių. Alkoholis yra ypač nepalankus vaisiaus centrinės nervų sistemos vystymuisi ir gali sukelti vaiko psichinės raidos vėlavimą.

Tas pats pasakytina ir apie rūkymą. Svarbu atsiminti apie naudotus rūkymus, kai moteris yra kambaryje, kur kažkas rūko. Ir, žinoma, jokiu būdu negalima vartoti narkotikų. Nikotinas ir narkotikai, kaip ir alkoholis, lengvai kerta placentos barjerą, neigiamai veikdami vaisiaus smegenų vystymąsi.

Bet kokie vaistai nėštumo metu vartojami tik pagal gydytojo nurodymus.

Ką galima ir reikėtų valgyti nėščioms moterims antroje nėštumo pusėje

Antroje nėštumo pusėje vaisius tampa didesnis, o normaliam jo vystymuisi reikalinga papildoma energija, jo poreikis padidėja 350 kcal.

Mityba antroje nėštumo pusėje turėtų būti organizuojama atsižvelgiant į tai, kad būsimos motinos kūnui reikia daugiau maistinių medžiagų, pirmiausia baltymų. Baltymai yra būtini vaisiaus organams ir audiniams, taip pat placentai, gimdai ir pieno liaukoms formuotis. Iš tiesų iš kiekvieno 3 g baltymų, kuriuos gauna nėščia moteris, maždaug 1 g sunaudoja augantis vaisius.

Sudarant tinkamos mitybos meniu nėštumo metu, maiste turėtų būti padidintas pieno ir pieno produktų, kaip pagrindinių baltymų šaltinių, kiekis. Bendras pieno kiekis per dieną gali būti 500 ml, daugiausia gaminant raugintus pieno gėrimus (kefyrą, biokefyrą, raugintą keptą pieną, jogurtą).

Kaip visaverčius gyvūninės kilmės baltymų šaltinius, be pieno produktų, rekomenduojama naudoti mėsą ir paukštieną (iki 200 g), žuvį (70–80 g per dieną) ir kiaušinius (1 vnt. Per dieną). Mėsa iš dalies gali būti pakeista subproduktais (kepenys, liežuvis, plaučiai, inkstai, širdis). Jie taip pat turi daug geležies, kuri taip pat yra nepaprastai reikalinga nėščiai moteriai, ypač antroje nėštumo pusėje.

Tinkamam meniu nėštumo metu reikia daug daugiau (beveik 2 kartus) mineralų, visų pirma kalcio, kuris dalyvauja statant vaisiaus skeletą.

Kalcio šiuo laikotarpiu reikia 300 mg daugiau, tai yra vidutiniškai 1000–1100 mg per dieną. Esant nepakankamam kalcio kiekiui iš maisto, jis pradedamas vartoti iš motinos kūno.

Tuo pačiu metu daugelis nėščių moterų dažnai sukramto dantis ir net suminkština kaulus. Norint išvengti tokių bėdų, į racioną turi būti įtrauktas pakankamas pieno produktų, ypač varškės ir sūrio, pagrindinių kalcio druskų tiekėjų, kiekis. Kokius maisto produktus reikia valgyti nėštumo metu, norint kompensuoti kalcio kiekį organizme? Kiaušiniuose gausu kalcio, visų pirma trynių, ankštinių augalų ir žuvies.

Turtingas kalcio šaltinis yra varškė, kurios kiekis per dieną antroje nėštumo pusėje turėtų būti 50–100 g, taip pat sūrio (15–20 g per dieną). Iš pieno produktų taip pat rekomenduojama grietinės - apie 20 g per dieną.

Kokius kitus maisto produktus reikia valgyti nėštumo metu

Kokie kiti produktai yra naudingi nėštumo metu būsimai motinai ir kūdikiui? Šiuo laikotarpiu padidėja riebalų poreikis.

Vidutiniškai per šį riebalų kiekį per dieną reikia 100 g, iš kurių 20–25 g yra augalinis aliejus. Mitybos meniu nėštumo metu turėtų būti sviestas, kurio vitaminai turtingesni, palyginti su kitais gyvuliniais riebalais, taip pat augaliniai (saulėgrąžos, kukurūzai, alyvuogės ir kt.). Sviesto kiekis turėtų būti 25–30 g per dieną, daržovių - 15–20 g.

Maiste turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu geležies. Ką nėščios moterys gali atsižvelgti į šį poreikį?

Tai daugiausia mėsa ir mėsos produktai (jautiena, liežuvis, kepenys), kiaušiniai, javai (grikiai, avižiniai dribsniai), žuvis ir jūros gėrybės (menkė, ešeriai, krevetės), taip pat obuoliai, figos, kriaušės, granatai, mėlynės, rožių klubai, burokėliai. , špinatai, pomidorai, sodo žalumynai. Viena iš mitybos nėštumo metu rekomendacijų yra naudoti specializuotus mineralų ir vitaminų praturtintus produktus, kurie yra naudingi nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Tai tokie gėrimai kaip „Femilak“ („Nutritek“, Rusija), „Pieno kelias“ („Vitaprom“, Rusija), „Madonna“ („Valetek Prodimpeks“, Rusija), „Enfa Mom“ (JAV), „Dumil“. mama plius “(Danija).

Atsižvelgiant į rekomendacijas, kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, pastarųjų mėnesių angliavandenių kiekis turėtų būti ribojamas. Jie patenka į organizmą su duona, grūdais, makaronais, cukrumi, pyragais, taip pat daržovėmis ir vaisiais. Per dieną turite suvartoti ne daugiau kaip 350–400 g angliavandenių, nes jų perteklius prisideda prie skysčių susilaikymo moters kūne, o kartais ir dėl nutukimo. Angliavandenių perteklius taip pat gali sukelti didelio vaisiaus susidarymą, kuris, kaip minėjome, sukuria tam tikrą riziką susižeisti gimdant.

Duona geriausia vartoti iš viso grūdo. Jame yra daugiau B grupės vitaminų, be to, jame gausu augalų skaidulų, turinčių teigiamą poveikį žarnynui, o tai labai svarbu, nes šiuo laikotarpiu moterys dažnai serga vidurių užkietėjimu. Bendras duonos dienos kiekis turėtų būti apie 220–250 g.

Sudarant pavyzdinį meniu nėštumo metu, būtina apriboti bendrą grūdų, makaronų (iki 50–60 g per dieną), taip pat cukraus (ne daugiau kaip 60 g per dieną) ir konditerijos gaminių (iki 20 g per dieną) skaičių.

Pagrindinis angliavandenių šaltinis antroje nėštumo pusėje turėtų būti daržovės ir vaisiai, taip pat įvairios uogos ir, mažesniu mastu, vaisių ar uogų sultys. Bendras daržovių skaičius per dieną yra 500–600 g, o bulvių - 150–200 g .. Iš daržovių patariama naudoti cukinijas, žiedinius kopūstus, morkas, burokėlius, agurkus, taip pat žalumynus - krapus, petražoles, salierus ir kt.

• Reikia gerti mažiau skysčių - ne daugiau kaip 4-5 stiklines per dieną.
• Stenkitės, kad jūsų racione nebūtų padidėjusio jautrumo maisto produktų.

Tai apima šokoladą, kakavą, natūralią kavą, grybus, riešutus, citrusinius vaisius.

• Nepamirškite apie tinkamą mitybą.

Antroje nėštumo pusėje, kai išsiplečianti gimda suspaudžia skrandį, rekomenduojama valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Dienos kalorinė vertė turėtų būti paskirstyta tolygiai. Paprastai nustatomas šešių kartų maitinimo režimas. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2–2,5 valandos prieš miegą.

Mitybos meniu pavyzdys antroje nėštumo pusėje

Meniu pavyzdys nėštumo metu antroje termino pusėje gali atrodyti taip.

Pirmieji pusryčiai (7.00–8.00): Kiaušiniai arba plakta kiaušiniai, kefyras (bet koks rauginto pieno gėrimas), švieži vaisiai (uogos).

Antrieji pusryčiai (9.00–10.00): Žalių daržovių salotos, dešra, pienas (arbata su pienu), duona su sviestu ir sūriu.

Pietūs (12.00–13.00): Vegetariška daržovių sriuba su grietine, virta mėsa (vištiena, žuvis, subproduktai) su daržovėmis, vaisių sultys.

Popietinis užkandis (15.00-15.00): Varškė, kefyras (bet koks rauginto pieno gėrimas), švieži vaisiai (uogos).

Vakarienė (18.00): Pieno košė, švieži vaisiai (uogos), bandelė, vitaminų gėrimas.

Antroji vakarienė (20.30): Vinaigrette, kefyras (bet koks rauginto pieno gėrimas), keptas obuolys, erškėtuogių sultinys.

Mityba dėl toksikozės nėštumo metu: ką galite valgyti

Kartais nėščios moterys pykina, vemia, tai yra ankstyvos toksikozės požymis. O vėlyvą toksikozę lydi metabolinių procesų pažeidimas, kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos darbas.

Kokia turėtų būti toksikoze sergančių nėščių moterų mityba?

• Kurį laiką turite išbraukti iš dietos tuos patiekalus, kurie yra blogai toleruojami. Tačiau nepageidautina apriboti organizmui reikalingų maistinių medžiagų, ypač baltymų, kiekį.
• Pykinimą ir vėmimą galima išvengti valgant dažnai ir mažomis porcijomis.

Pavyzdžiui: ryte, neišlipę iš lovos, galite valgyti bet kurį gerai toleruojamą patiekalą (ar produktą). Po to reikia šiek tiek atsigulti. Po 1,5–2 valandų reikia organizuoti antrus pusryčius. Ateityje turėtumėte laikytis to paties principo, maistą vartoti dalimis, mažomis porcijomis. Ir stenkitės, kad jūsų racione būtų pakankamai baltymų, taip pat daržovių ir vaisių. Mes patariame paįvairinti savo maistą.

• Sunkiais atvejais, kai pykinimas ir vėmimas kartojasi labai dažnai ir nėščia moteris negali toleruoti daugelio rūšių maisto, pradeda mesti svorį, būtina gydyti stacionare.
• Su vėlyva toksikoze ypač svarbi mityba.

Be to, labai svarbu, kad organizmas gautų reikiamą kiekį baltymų, turinčių nepakeičiamų aminorūgščių, kurios nėra gaminamos organizme. Prasta baltymų mityba silpnina imuninę sistemą, dažnas ligas. Ką galima valgyti su toksikoze nėštumo metu, norint atsisakyti baltymų? Daug baltymų pieno produktuose (ypač varškėje), taip pat mėsoje ir žuvyje.

Esant toksikozei kraujyje, padidėja riebalų ir į riebalus panašių medžiagų kiekis. Todėl reikia sumažinti riebalų kiekį maiste (iki 40–60 g per dieną). Sviestas ir augalinis aliejus geriau absorbuojami iš riebalų. Ugniai atsparūs riebalai (kiauliena, ėriena ir kt.) Neturėtų būti vartojami.

Kas geriau nėščioms moterims, sergančioms toksikoze?

Į racioną būtinai įtraukite pakankamą kiekį šviežių vaisių ir daržovių (ypač naudinga moliūgai).

• Jei vėlyvą toksikozę lydi edema ir perteklinis svoris, turite drastiškai apriboti skysčių (iki 600–800 ml per dieną) ir natrio chlorido (iki 2–3 g per dieną) kiekį.

Ką geriau valgyti su toksikoze nėščioms moterims vėlyvos datos? Abrikosai, džiovinti abrikosai, žievelėje iškeptos bulvės, avižiniai dribsniai prisideda prie šlapinimosi pagerėjimo ir druskos pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Kaip jau minėjome, galite naudoti specialią druską, kur dalis natrio druskos, kuri sulaiko vandenį, yra pakeista kalio-magnio druska („Valetek“, Rusija).

Nėščių moterų, turinčių polinkį į hipertenziją, racioną turėtų sudaryti produktai, kurie padeda pašalinti skysčius iš organizmo - džiovinti abrikosai, slyvos, agurkai, arbūzai!

Taip pat naudingi kopūstai, burokėliai, juodieji serbentai, abrikosai, erškėtuogių sultinys. Bendras skysčio kiekis turi būti ribojamas iki 0,8 litro per dieną (3-4 puodeliai), o stalo druskos kiekis - iki 3-4 g per dieną.

Norėdami išvengti šios patologijos, turite naudoti įvairius pieno produktus. Patartina, kad šie produktai būtų įtraukti į dietą kasdien pakankamais kiekiais (3–4 stiklinės).

Mitybos meniu nėščioms moterims, sergančioms toksikoze

Vėlyvosios toksikozės, lydimos edemos, atveju galima rekomenduoti dietą be druskos. Meniu nėščioms moterims, sergančioms toksikoze, gali atrodyti taip.

Pusryčiai (7.00–6.00): Varškės sūris (kiaušinis), duona be druskos, nesūdytas sviestas, keptas obuolys, pienas (arbata su pienu) - ne daugiau kaip 100–150 ml.

Pietūs (12.00–13.00): Daržovių salotos be druskos, virta mėsa (žuvis) be druskos, keptos bulvės be druskos, nesūdyta duona su nesūdytu sviestu, 1 puodelis džiovintų vaisių kompoto (džiovinti abrikosai).

Popietinis užkandis (16.30–17.00): Stiklinė kefyro su 40 g medaus, nesūdyti sausainiai.

Vakarienė (20.00): Varškė, nesūdyta duona su nesūdytu sviestu, stiklinė arbatos su citrina (jei nėra citrinos - su askorbo rūgštimi).

Kaip valgyti nėštumo metu, kad netaptum geresnis: nėščių moterų dieta

Nėštumo metu moteris turi būti nuolat sveriama. Tai padeda laiku nustatyti galimą patologiją: latentinę edemą, nutukimo vystymąsi ir kt.

Jei moters svoris padidėja daugiau nei 200–300 g per savaitę, būtina sumažinti angliavandenių kiekį maiste. Tokiu atveju pirmiausia reikia valgyti mažiau duonos, grūdų, bulvių ir skysčių (iki 0,7–0,8 l per dieną).

Esant nepakankamam svorio augimui, o dar labiau jo netekus, būtina sustiprinti mitybą. Esminių maistinių medžiagų trūkumas nėščios moters mityboje neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi. Sunkiai korekcijai reikalinga nėščių moterų mityba, ilgai kenčiant nuo sumažėjusio apetito, susilpnėjus, išsekus. Ilgai trunkant netinkamam maitinimui, vaikas gali gimti turėdamas intrauterininės mitybos simptomų, tai yra, esant mažam kūno svoriui ir sulėtėjusiam augimui. Tokiems vaikams sumažėja imunitetas, dažnai vystosi anemija, rachitas, žarnyno ligos.

Kaip valgyti nėštumo metu, kad neprigytų daug geriau, bet tuo pačiu aprūpintų negimusį vaiką visomis naudingomis medžiagomis? Mitybos korekcijai gali būti rekomenduojamas specializuotas dietinis maistas. Tai apima: spirituotus pieno miltelius, „Femilak“ mišinius („Nutritek“, Rusija), „Madonną“ („Valets“, Rusija), „Enfa Mama“ („Mid Johnson“, JAV) ir kt. Šiuose mišiniuose yra visaverčių. lengvai virškinami baltymai, praturtinti įvairiausiais vitaminais ir mineralais, jie gali būti naudojami koncentruoto gėrimo pavidalu arba dedami į įvairius patiekalus (javus, daržovių tyrę, sriubas, troškinius ir kt.). Sausų mišinių pranašumas yra tas, kad juos naudojant galite nesunkiai apskaičiuoti baltymų ir riebalų kiekį, reikalingą nėščios moters mitybai koreguoti, ir jo duoti nedideliu kiekiu skysčio. Jei nėra pirmiau nurodytų specializuotų maisto mitybos korekcijai skirtų produktų, galite naudoti spirituotus pieno miltelius arba pieno mišinius kūdikiams.

Dietiniame maiste nėščioms moterims, linkusioms į alergiją karvės pieno baltymams, galite naudoti specialų produktą - baltymų kokteilį „Madonna“. Jis gaminamas sauso gėrimo, kuriame yra augalinių baltymų, maistinių skaidulų, pavidalu ir praturtintas trylika vitaminų ir dešimt mikroelementų.

Nėščios moters racione taip pat galima vartoti terapinius maisto papildus. Tai yra įvairūs vitaminų, baltymų-mineralų, riebalų priedai, priedai, pagrįsti naudinga mikroflora. Vitaminų papildai yra Beta-karotinas (nurodytas dėl vitamino A trūkumo), Auksinis rutulys ant fruktozės, Auksinis rutulys su kalciu ir magniu, Auksinis rutulys su geležimi (vitaminų šaltiniai, karotinas, mineralai). Iš naudojamų riebalų priedų yra „Užpildytas“, „Linų sėmenų aliejus“, „Omega-3“. Žarnyno infekcijoms, disbiozei ir ilgalaikiam antibiotikų vartojimui skirti papildai, tokie kaip Bifilis (gyvų bifidobakterijų mišinys su lizocimu), Biobaktonas (gryna acidophilus bacilus kultūra), Acipolis (acidofilinių bakterijų ir kefyro grybelių mišinys).

Dietinė mityba nėštumo metu, kartu su vidurių užkietėjimu, turėtų apimti daugiau daržovių ir vaisių su rupia ląsteliena (kopūstai, burokėliai, agurkai, avietės, braškės, serbentai, kalnų pelenai ir kt.).

Gerą poveikį turi duona iš viso grūdo miltų, taip pat kviečių sėlenos. Šiuose maisto produktuose gausu maistinių skaidulų, kurios normalizuoja žarnyno judrumą ir padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš virškinamojo trakto. Kviečių sėlenos ypač naudingos moterims, linkusioms į sotumą, sutrikusią riebalų apykaitą, taip pat moterims, turinčioms nepalankią paveldimumą dėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Kaip rodo specialūs tyrimai, reguliarus sėlenų vartojimas sumažina cholesterolio kiekį kraujo serume ir sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką.

Straipsnis perskaitytas 2 926 kartus (a).

Mintis, kad nėščiosioms pirmiausia reikia atstatyti savo mitybą, tvirtai įsiliejo į kiekvienos moters sąmonę, ypač motinos ir uošvės tai uoliai žadina: jūs dabar dviese, jums reikia valgyti dviese. Pirmas dalykas, kurį noriu pradėti aptarinėti „nėščių moterų meniu“, yra griežtas ir kategoriškas teiginys: nereikia dviejų.

Bet kokiu atveju svarbu pakeisti moters dietą nėštumo metu, tačiau, kaip ir visi kiti šiuo laikotarpiu, turite tai daryti atsargiai. Tiesą sakant, jei moteris anksčiau laikėsi sveikos mitybos principų, tada jai nereikės rimtai keisti dietos.

Norėčiau pasakyti atskirai apie tas moteris, kurios prieš nėštumą aktyviai užsiiminėjo savo figūra: eidavo į kūno rengybą, dietų, vartodavo įvairius maisto papildus. Jie turės kreiptis į dietologą, kad sudarytų nėščių moterų meniu, nes tiesiog neįmanoma numatyti organizmo, pripratusio prie streso ir mitybos apribojimo, reakcijos į staigų dietos pasikeitimą.

Sudarydami nėščios moters pavyzdinį meniu, turite į tai atsižvelgti kalorijų kiekistaip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Šių trijų komponentų santykis normaliu metu yra tinkamos mitybos pagrindas, ir net nėštumo metu neįmanoma jo uždaryti.

Voverės, kaip žinote, yra pagrindinė medžiaga ląstelių, audinių ir organų statybai. Todėl jie ypač reikalingi nėštumo metu: būtent iš baltymų kūdikio kūnas bus „pastatytas“.

Angliavandeniai - tai yra pagrindinis žmogaus energijos šaltinis, ir be jų jokia veikla yra tiesiog neįsivaizduojama. Dėl angliavandenių trūkumo padidėja nuovargis. Be to, būtent angliavandeniai priverčia žmogų jaustis visaverčiu.

Riebalai taip pat naudojami kaip energijos šaltinis, be to, jie prisideda prie tam tikrų vitaminų ir mineralų įsisavinimo. Riebalai yra pats kaloringiausias maisto komponentas, todėl juos reikia vartoti atsargiai.

Nėščios moters meniu turėtų būti 30% riebalų, 20% baltymų ir 50% angliavandenių. Atskirai reikia atsiminti, kad angliavandeniai yra paprasti (cukrus) ir sudėtingi. Paprasti angliavandeniai labai greitai suskaidomi į komponentus, įskaitant gliukozę, kuri iškart patenka į kraują. Be to, nėštumo metu cukrai suyra greičiau nei įprastai, o tai išprovokuoja staigų gliukozės kiekio kraujyje pasikeitimą.

Gliukozės padidėjimas savo ruožtu išleidžia insuliną, kuris gaminamas kasoje. Dažni ir staigūs gliukozės šuoliai rimtai padidina kasos apkrovą.

Atminkite, kad visa tai, kas pasakyta, taikoma tiek motinai, tiek jos negimusiam vaikui. Dėl tokių apkrovų gali išsivystyti būsimoji motina, o kūdikis gali turėti perteklinį svorį. Abu šie atvejai labai apsunkins pristatymo procesą. Diabetas daugeliu atvejų praeina po gimdymo, tačiau jo sukeltos komplikacijos gali likti su jumis amžinai.

Taigi iš saldumynų ir miltų - pagrindinio cukraus šaltinio - būtina atsisakyti beveik visiškai. Jų vietą turėtų užimti nesmulkinti grūdai ir daržovės. Nėščių moterų kaloringumas ir jų meniu turėtų būti 2000–2500 kcal.

Nėščios moters mitybos ypatumai

Kokių taisyklių reikia laikytis sudarant nėščios moters meniu? Beveik visi jie, kaip jau minėta, yra palyginami su tais, kuriuos žinome apie subalansuotą mitybą.

Visų pirma, turėtumėte laikytis trupmeninės mitybos principo: tai yra valgyti ne standartiškai 3 kartus per dieną, kaip buvome mokomi anksčiau, bet bent jau 5-6 kartus per dieną. Suprantama, porcijos turėtų būti mažesnės nei tuo atveju, jei valgomas tris kartus per dieną. Šis požiūris pašalins alkio jausmą, kuris reiškia rinkinį perteklinis svoris.

Geriau valgyti visas daržoves. šviežias. Žinoma, neatmetama galimybė termiškai apdoroti, tačiau tokiu atveju netenkama daugumos naudingų medžiagų. Taip pat verta žinoti, kad šviežiai paruoštas maistas visada yra sveikesnis ir skanesnis nei tas, kuris buvo šaldytuve ir buvo pašildytas.

Paskutinė taisyklė yra sunki dabartiniu gyvenimo tempu: moteris sunkiai gali gaminti šviežią maistą darbe. Bet bent jau savaitgaliais ir švenčių dienomis prasminga leisti sau valgyti šviežią maistą.

Nėščioms moterims, o ne kažkam kitam, aktualu yra poreikis valgyti jaustis, jausti ir organizuoti, o ne kelyje, kaip dabar įprasta. Maistas turėtų būti atsargiai kramtyti.

Ką turėtų valgyti nėščia moteris? Visų pirma, daržovės ir vaisiai, beveik bet kokie. Salotos, skiltelės, troškintos daržovės, daržovių sriubos - visa tai tiks jūsų „nėščiųjų meniu“.

Negalite atsisakyti gyvulinio maisto. Negimdytam vaikui jie yra tiesiog gyvybiškai svarbūs gyvūnų voverės. Taigi racione taip pat turėtų būti mėsos, žuvies, pieno produktų. Žinoma, jie neturėtų būti per riebūs.

Žinoma, negalima išsiversti be įvairių javų. Ypač pagaminti iš nesmulkintų grūdų. Jie turi neįprastai daug angliavandenių ir mikroelementų. Deja, jie kepa daug ilgiau nei grūdai ar susmulkinti grūdai. Norėdami pagreitinti virimo procesą, prieš kepdami per naktį, grūdus galite mirkyti.

Pasninko dienos nėščioms moterims

Meniu nėščiosioms, turinčioms antsvorio, ir toms, kurios jos priauga nėštumo metu, yra atskira tema. Visuotiniu požiūriu neįmanoma numesti svorio ir laikytis dietų nėštumo metu. O jūs norite išlikti formos, o nėštumo metu viršsvoris nebus pliusas. Kaip išspręsti šią problemą nepakenkiant jūsų ir kūdikio sveikatai?

Idealus pasirinkimas būtų įtraukti į savo racioną nevalgiusias dienas nėščioms moterims. Meniu tokiomis dienomis, be abejo, nėra per daug įvairus ir maistingas, tačiau nepadarys žalos motinos ir kūdikio sveikatai. Žinoma, jei jie bus vykdomi protingai ir be pertekliaus.

Ekspertai rekomenduoja tokias badavimo dienas rengti kas 10 dienų. Atkreipkite dėmesį, kad nevalgius yra kontraindikacijų. Todėl turite pasitarti su gydytoju, ar reikia „iškrauti“ ir kiek tai bus naudinga.

Yra trys skirtingos nėštumo dienų nevalgius dienos galimybės:

• kefyras - 1,5 litro kefyro per dieną;
• obuolys - 1,5 obuolio per dieną;
• varškės sūris - 600 neriebios varškės ir arbatos be cukraus: 2 puodeliai.

Kategoriškas ne!

Laikas kalbėti apie tai, ko nėščios moterys neturėtų valgyti. Sudarydami dietą nėštumo metu, turėkite omenyje, kad dienos meniu reikėtų visiškai atsikratyti kavos, šokolado, rūkytos mėsos, riebaus maisto, marinatų ir pan. Idealiu atveju moters racione neturėtų būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra cheminių konservantų ir dažiklių, skonio stipriklių ir pan. Pastarąją, deja, sunku įvykdyti, tačiau vis tiek verta to siekti.

Pagal griežčiausią draudimą alkoholio. Ir ne tik dėl žalingo tiesioginio alkoholio vartojimo. Vynas padidina kraujo spaudimą, o alus padidina inkstų naštą.

Mes taip pat turėtume kalbėti apie alergenai. Į juos tradiciškai įeina šokoladas, citrusiniai vaisiai, braškės, riešutai, jūros gėrybės, įvairūs egzotiniai produktai. Šių produktų turėtų vengti visos nėščios moterys. Jei moteriai ar jos artimiesiems nustatyta alergija, tada tų alergenų, kurie jose sukelia reakciją, taip pat reikia atsisakyti.

Skaitydamos tokius sąrašus moterys dažnai nusivilia: paaiškėja, kad nėščios moterys vargu ar gali ką nors padaryti. Bet, pirma, tai visai netiesa, moterys gali padaryti labai, labai daug, visa tai išvardyta aukščiau. Ir antra, atsiminkite vieną mažą triuką: visko, kas išvardinta aukščiau, išskyrus alkoholį, negalima kategoriškai sistemingai vartoti, o vienkartinis bet kokio produkto vartojimas paprasčiausiai fiziškai negali turėti neigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi. Taigi kartais, retai ir labai mažai, tačiau vis tiek galite sau leisti savo mėgstamą patiekalą.

Taip pat atsitinka, kad nėščią moterį, ypač ankstyvoje stadijoje, traukia įvairūs keistai patiekalai, įskaitant tuos, kurie nerekomenduojami. Taigi kyla klausimas: ką daryti?

Prasminga įsiklausyti į savo kūno norus, tačiau toli gražu ne visada juos išpildyti reikia tiesiogine prasme. Geriau pagalvoti, kodėl moteris traukia būtent šį produktą. Kaip pavyzdį galite suprasti potraukį marinatams, nes jis jau seniai įtrauktas į visus juokelius. Druska gaudo vandenį į kūną, todėl galbūt jūsų kūnui ypač reikia vandens?

Kaip gaminti maistą nėščioms moterims?

Nėščių moterų meniu ir mityba turėtų būti ne tik iš tinkamų produktų, bet ir tinkamai paruoštos. Geriausia virti garuose arba kepti orkaitėje. Šie du virimo būdai užtikrina didžiausią maistinių medžiagų kiekį.

Antroje vietoje yra virimas ir troškinimas. Tai jau yra agresyvesnis gydymas, tačiau vis tiek gana priimtinas nėščioms moterims. Be to, abu būdai leidžia jums gaminti daug skanių patiekalų.

Laikydamasi tam tikrų taisyklių, nėščia moteris gali sau leisti vartoti ir keptas maistas. Norint išsaugoti kuo daugiau naudingų medžiagų ir nepadaryti kenksmingų, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Visų pirma, produktus reikia supjaustyti kuo mažiau ir kepti greitai - per 3–4 minutes.

Nėščių moterų dienos meniu pavyzdys

Jei norite, galite sudaryti nėščių moterų meniu savaitei arba kiekvienai dienai. Tai tiesa, jei kyla abejonių, ar galite iškart priprasti prie naujų racionų. Bet paprastai tai tik pirmas mėnuo, daugiausia du. Tada moteris tikrai pripras prie nėščių moterų meniu.

Tačiau nėščios moters meniu trimestrais prasminga dalintis. Galų gale, skirtingu metu moteriai reikia skirtingo maisto medžiagų kiekio. Pavyzdžiui, mes suteikiame vieną meniu per dieną skirtingiems trimestrams. Remdamiesi šiais meniu ir paaiškinimais jiems, galite sudaryti meniu patys.

Meniu nėščioms moterims 1 trimestre

1. Pusryčiai: granola su jogurtu ir šviežiai spaustos kriaušių sultys.
2. Pirmasis užkandis: lašišos sumuštinis.
3. Pietūs: grybų sriuba, kopūstų salotos, žolelių arbata.
4. Antrasis užkandis: viso grūdo duona su sūriu.
5. Vakarienė: morkų salotos ir daržovių risotas. Viską galima gerti su kefyru.

Pirmąjį trimestrą labai svarbu, kad moteris su maistu gautų didelį kiekį folio rūgšties ir vitamino B6.

Meniu nėščioms moterims 2 trimestrais

Antrame nėštumo trimestre nėščiosioms svarbu turėti omega-3 rūgšties, kalcio, vitamino D ir geležies.

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene su obuoliais ir cinamonu, ramunėlių arbata.
2. Pirmasis užkandis: migdolai su slyvomis.
3. Pietūs: lęšių sriuba, jūros dumblių salotos, spanguolių sultys.
4. Antrasis užkandis: silkės sumuštinis.
5. Vakarienė: omletas su grybais ir jogurtu.

Meniu nėščioms moterims 3 trimestrais

Angliavandeniai ir vitaminas K čia vaidina ypatingą vaidmenį.

1. Pusryčiai: blynai su grietinėlės sūriu ir jogurtu.
2. Pirmasis užkandis: viso grūdo duonos sūrio sumuštinis.
3. Pietūs: žuvienė, tuno ir žalumynų salotos, erškėtuogių sultinys.
4. Antrasis užkandis: sūrio pyragas.
5. Vakarienė: žuvis su ryžiais ir fermentuotu keptu pienu.

Tinkama mityba yra tinkamo vaisiaus vystymosi pagrindas, todėl su tokiu atsakingu dalyku elkitės atsakingai.

Man patinka!

Mityba nėštumo metu turėtų būti „sveika“, t. maiste yra naudingų natūralių produktų, kurie yra būtini, kad moters kūnas būtų geros formos.

Mityba 1 nėštumo savaitę reiškia įprastų produktų, kurių sudėtyje nėra kenksmingų komponentų, vartojimą. Paprastai moteris sužino apie nėštumą tik nuo 3-iojo akušerinė savaitėtačiau suplanuok tai svarbus įvykis turėtų būti iš anksto, rūpintis tinkama mityba. Taigi, planuojant pastojimo etapą, reikia padidinti folio rūgšties suvartojimą. Natūralios formos jis yra beveik visuose žalumynuose, pasėliuose, šviežiose salotose. Daugeliu atvejų ginekologas skiria vartoti folio rūgštį kapsulių pavidalu.

Turėtumėte atsiminti šviežių daržovių, vaisių ir uogų naudą, tačiau patartina atsisakyti saldumynų, riebių patiekalų ir konservų. Tai padės atsikratyti ankstyvos toksikozės ir galimos problemos su nutukimu. Ryškiai geltonos spalvos vaisiai bus naudingi būsimai motinai: melionas, bananai, mangai, persikai, taip pat jogurtas su natūraliomis uogomis, skrebučiai su grūdais ir sūriu ir kt.

Mityba 2 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu per pirmąsias 14 dienų turėtų būti įvairi ir visavertė, nes šiuo laikotarpiu moters kūne prasideda naujas gyvenimas. Visų pirma, būsimoji motina turėtų atsisakyti kenksmingų produktų, kurie neduoda jokios naudos, pavyzdžiui, greito maisto (gruzdintos bulvytės, pica, dešrainiai). Dideliais kiekiais reikia valgyti pieno produktus, sūrius, jogurtus ir grūdų salotas.

Mityba turėtų būti sustiprinta per 2 nėštumo savaitę. Būsimai mamai rekomenduojama valgyti šviežius vaisius ir daržoves, ypač geltonus: persikus, mangus, moliūgą ir tt Norint išvengti ankstyvos toksikozės išsivystymo, būtina atsisakyti kepto ir riebaus maisto. Taip pat šiuo laikotarpiu reikia vartoti folio rūgštį, kuri teigiamai veikia vaisiaus vystymąsi. Tokį vaistą galima nusipirkti iš anksto vaistinėje ir pradėti vartoti jau pastojimo planavimo laikotarpiu. Daugelio produktų sudėtyje yra folio rūgšties natūralia forma - tai vaisiai, džiovinti vaisiai, taip pat šviežiai užšaldytos ir sutrintos uogos ir vaisiai: kiviai, bananai, figos, avietės, braškės, granatai ir kt. Visų rūšių kopūstai pirmauja tarp daržovių, turinčių daug folio rūgšties. ir baklažanai. Daug šios naudingos medžiagos yra žalumynuose: petražolėse, salotose, taip pat špinatuose ir pupelėse. Be to, vitamino B9 yra porceliano grybuose, mielėse, lazdyno riešutuose ir graikiniuose riešutuose.

Pagrindinis būsimos motinos vitaminų poreikis užtikrinamas vartojant augalinės ir gyvūninės kilmės produktus: produktus iš rupių miltų, bulvių, ankštinių augalų, kepenų, mėsos, pieno, sviesto, varškės ir kt.

Antrąją nėštumo savaitę rekomenduojama apriboti saldumynų (uogienės, pyragaičių, saldainių ir kitų konditerijos gaminių) vartojimą, nes jie gali sukelti greitą svorio padidėjimą. Tai turėtų visiškai atsisakyti gryno cukraus vartojimo. Tai griežtai draudžiama: alkoholiniai gėrimai, vaistai (be gydytojo recepto), aštrūs pagardai ir konservai (jie turi nuodingų konservantų).

Mityba 3 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu yra labai rimtas klausimas, į kurio sprendimą reikia žiūrėti atsakingai. Ypač svarbu atsižvelgti į teisingą nėščios moters dietą per pirmąsias savaites po pastojimo, kai klojami visi negimusio kūdikio vidaus organai. Visų pirma, jūs turite pasirūpinti vitaminų paros norma. Šiuo atžvilgiu idealus variantas būtų šviežios daržovės, vaisiai ir uogos. Žiemą naudinga naudoti džiovintus vaisius bei šviežiai užšaldytus vaisius ir uogas, kurie išsaugo visą sveikų vitaminų kompleksą.

Mityba 3 nėštumo savaitę turėtų būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, vartojimas: pieno ir įvairių pieno produktų, natūralių vaisių sulčių, žalių daržovių ir brokolių. Kalcis dalyvauja formuojant kūdikio griaučių sistemą. Mikroelementai, tokie kaip cinkas ir manganas, kurių yra pakankamai kiaušiniuose, neriebioje jautienoje, kiaulienos ir kalakutienos mėsoje, avižiniuose dribsniuose, bananuose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose, yra vienodai svarbūs tinkamam vaiko kūno sudėjimui. Šiuo laikotarpiu nėščiai moteriai naudinga valgyti morkas, špinatus, razinas - šiuos produktus reikėtų vartoti derinant ir pakaitomis. Būtina užtikrinti, kad trečiąją nėštumo savaitę minėtų produktų visada būtų būsimos motinos racione.

Mityba 4 nėštumo savaitę

Būsimos motinos racionalaus maitinimo klausimas yra aktualus ne tik šiuo laikotarpiu, bet ir pradiniame nėštumo planavimo etape. Kenksmingos toksiškos medžiagos gali neigiamai paveikti embriono vystymąsi, todėl moteris prieš pastojimą būtinai turi stebėti dietą.

Nuo ketvirtos savaitės sparčiai vystosi vaisiaus kiaušinis, kuris palaipsniui įgauna embriono formą, panašų į plokščią diską. 4 savaičių laikotarpiu prasideda aktyvus embriono augimas, jame formuojasi gyvybiškai svarbūs organai ir maži audiniai.

Mityba 4 nėštumo savaitę sumažinama ne tik naudojant tik sveikus produktus, bet ir atsisakius kenksmingų. Pavyzdžiui, šiuo laikotarpiu rekomenduojama atsisakyti kavos. Būsimos motinos mityba turėtų būti kiek įmanoma subalansuota ir derinti vitaminus bei mineralus, nes jų trūkumas gali neigiamai paveikti nėštumo eigą. Ekologiški produktai turėtų būti įtraukti į nėščiosios meniu: pavyzdžiui, vietoj dešrų ir rūkytos mėsos naudokite virtą mėsą. Būsima motina bus naudinga kasdien vartojant šviežius vaisius ir daržoves, pieno produktus, grūdus ir viso grūdo duoną.

Mityba 5 nėštumo savaitę

Mityba 5-ą nėštumo savaitę dažniausiai būna sudėtinga dėl ankstyvos toksikozės. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti gyvūninės kilmės baltyminius produktus (kiaušinius, mėsą ir kt.) Pakeisti augaliniais baltymais - soja, ankštiniais augalais ar riešutais. Rekomenduojama padidinti morkų, abrikosų, mangų vartojimą, o jei pienas atmetamas, pakeiskite jį sūriu ar jogurtu. Jei maistas neteikia malonumo, nekankinkite savęs ir valgykite prievarta - produktai, kurie sukelia pasibjaurėjimą, turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos.

Jei toksikozė ir kiti nemalonūs simptomai nėščią moterį išsekina, sukeldami maisto atmetimą, rekomenduojama pradėti vartoti papildomą piridoksino (vitamino B6) vartojimą, kuris teigiamai veikia baltymų pasisavinimą, todėl palengvina toksikozės pasireiškimą. Be to, frakcinė mityba padeda ankstyvose nėštumo stadijose: valgyti reikia dažnai ir po truputį, tai padės išvengti nemalonaus pykinimo priepuolių. Jei jokios rekomendacijos nepadeda, o kūnas atmeta viską, kas suvalgyta, būsimoji mama turėtų vykti į ligoninę. Tokiu sunkiu laikotarpiu jai reikės vitaminų preparatų injekcijų, taip pat intraveninės gliukozės.

Mityba 6 nėštumo savaitę

Mityba 6-osios nėštumo savaitės metu turi tam tikrą naujovę: būsimai mamai rekomenduojama dieną pradėti nuo arbatos puodelio, krekerių ar krekerių prieš išlipant iš lovos. Tai sumažins ankstyvos toksikozės apraiškas. Prieš miegą taip pat turėtumėte šiek tiek atsigaivinti. Tam tikslui, pavyzdžiui, tinka sauja razinų. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama gerti daugiau (mažiausiai 8 stiklines gryno vandens per dieną), taip pat atsisakyti visų patiekalų, kuriuose yra riebių, rūkytų, konservuotų maisto produktų.

6 savaites būtina koreguoti mitybą, nes šiuo laikotarpiu vaisius vystosi labai aktyviai, o negimusiam kūdikiui reikia gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų. Taigi, norint normaliai formuotis nervų ir kraujotakos sistemoms, taip pat vidaus organams, labai svarbūs kalcio, fluoro, fosforo, B ir E vitaminai.Šiuo atveju naudingi vitaminų-mineralų preparatai, kurių paskirtis turėtų būti patikėta ginekologui. Tarp produktų, kurių gryna forma yra vitaminų ir naudingų medžiagų, galima išskirti vaisius, daržoves, žoleles, mėsą ir žuvį, riešutus, taip pat pieno produktus.

Mityba 7 nėštumo savaitę

Mityba 7-ą nėštumo savaitę turėtų būti nukreipta į toksikozės apraiškų, kurios dažnai kankina moteris būtent per pirmąsias 10 nėštumo savaičių, pasireiškimus. Norėdami išvengti pykinimo ir vėmimo, gydytojai nėščioms moterims pataria daryti nedidelius užkandžius ryte tiesiai į lovą. Tokiems pusryčiams kaip produktai tinkami sausi sausainiai, sūdyti prieskoniai, krekeriai ir duonos kruopos.

7 savaitę svarbu į racioną įtraukti kalcio turinčius produktus, nes šiuo laikotarpiu embrionas melžia pieninius dantis. Žinoma, negalima toleruoti piktnaudžiavimo kalciu - tai gali sukelti gimdos tonizavimą.

Norint išvengti padidėjusio dujų susidarymo, geriau atsisakyti ankštinių augalų, keptų bulvių ir kopūstų naudojimo. Pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniam maistui, sveikiems riebalams ir angliavandeniams, kurie būsimai motinai suteiks tą pačią energiją, o kūdikiui - jėgas aktyviam augimui: šviežios daržovės ir vaisiai, mėsa, pieno produktai, riešutai.

Mityba 8 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu, pradedant nuo 8-osios savaitės, turėtų būti dar labiau subalansuota ir joje turėtų būti visas vitaminų ir mineralų asortimentas, kad augančiam embrionui būtų pilnai suteiktos visos reikalingos medžiagos.

Mityba 8 nėštumo savaitę sumažinama laikantis įvairių dietų su sveikais produktais. Jei nėščia moteris ir toliau kenčia nuo toksikozės, ryte reikia valgyti riešutus, sausus sausainius, gerti imbiero arbatą. Šiuo laikotarpiu vis dar svarbu valgyti baltyminį maistą, įskaitant liesą mėsą, virtą ar troškintą. Būsimai mamai bus naudingi įvairūs mėsos patiekalų ruošimo variantai: troškintos kotletai, kotletai, orkaitėje kepta mėsa ir kt.

Norėdami išlaikyti maistinių medžiagų pusiausvyrą, žuvys ir jūros gėrybės yra labai naudingi. Švieži vaisiai ir daržovės padės pagerinti žarnyno judrumą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Būsimoji mama turėtų žinoti apie tokį kalcio ir baltymų šaltinį kaip pienas ir pieno produktai. Galite saugiai valgyti košę ir džiovintus vaisius.

Iš produktų, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos, reikėtų atkreipti dėmesį į ankštinius augalus, kopūstus, pyragus iš mielių tešlos, taip pat šviežią duoną. Toks maistas skatina vidurių pūtimą ir vidurių pūtimą, apsunkina žarnyno veiklą. Šiuo laikotarpiu nėščiajai taip pat rekomenduojama apriboti kavos ir stiprios arbatos vartojimą, kurie turi jaudinantį poveikį nervų sistemai.

Neperkraukite skrandžio ir kepenų „draudžiamu“ maistu: keptu, aštriu, riebiu maistu, taip pat marinuotais agurkais. Jų vartojimas dažnai sukelia rėmuo. Be to, sūrus maistas skatina skysčių susilaikymą organizme, kupiną edemos išsivystymo.

Mityba 9 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu turėtų būti sustiprinta, be to, joje turėtų būti naudingų mikroelementų, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Tuo pačiu metu iš būsimos motinos raciono būtina pašalinti produktus, kurie gali neigiamai paveikti vaisius (juodoji kava ir stipri arbata, soda ir bet kokie alkoholio turintys gėrimai).

9-osios nėštumo savaitės metu moters kūnas patiria aktyvų hormonų pertvarkymą, taip pat ir medžiagų apykaitos procesų lygiu. Dėl šios priežasties būsimos motinos meniu paruošimas turi būti atsakingas su visa atsakomybe. Tokiu atveju geriausia yra subalansuota mityba. Medicininių tyrimų duomenimis, netinkama nėščios moters mityba ir badavimas gali išprovokuoti persileidimą, taip pat sukelti vaisiaus svorio trūkumą ar augimą, pabloginti jo gyvybingumą. Tačiau per didelis maisto kiekis gali sukelti reikšmingą medžiagų apykaitos sutrikimą ir staigiai padidinti būsimos motinos kūno svorį. Taip yra dėl padidėjusios naudojamų produktų energetinės vertės, dėl to sustiprėja riebalinio audinio formavimasis.

Mityba 9-osios nėštumo savaitės metu turėtų būti ne tik įvairi, bet ir dalinė. Nėščioms moterims rekomenduojamas 4-5 kartų režimas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pakankamam vitaminų ir naudingų mikroelementų (geležies, jodo, kobalto ir kt.) Kiekiui maiste, nes jie reguliuoja ląstelių lygyje vykstančių biocheminių reakcijų (metabolizmo) procesus. Be to, įrodytas jų teigiamas poveikis imunologinėms kūno funkcijoms.

Didelis vaidmuo skiriamas skysčių papildymui būsimos motinos kūne. Kiekvieną dieną nėščia moteris turėtų gauti bent 1–1,5 litro „laisvo“ skysčio kartu su vandeniu, arbata, kompotu, sultimis, sriuba ir kitais produktais.

Mityba 10 nėštumo savaitę

10-tą savaitę būsimoji mama gali norėti kažko neįprasto, jos skonio nuostatos dažnai keičiasi. Tokiais atvejais reikia įsiklausyti į savo norus ir valgyti tai, kas slypi sieloje, tik saikingai. Manoma, kad tokiu būdu moters instinktas pasako, ko vaisiui reikia šiuo jo vystymosi etapu.

Mityba 10 nėštumo savaičių turi būti sveika ir subalansuota, kad besilaukianti motina ir jos kūdikis būtų visiškai aprūpinti visomis būtinomis medžiagomis. Maiste vis dar svarbios šviežios daržovės ir vaisiai, žuvis, mėsa, pieno produktai. Reikėtų atsisakyti aštraus, sūraus, riebaus maisto, taip pat marinatų, kurie gali išprovokuoti rėmuo. Saldainiai taip pat yra draudžiami produktai, nes jie gali padidinti diabeto išsivystymo riziką. Makaronus ir baltą duoną geriau pakeisti gaminiais iš rupių miltų, baltais ryžiais - nemaltais.

Mityba 11 nėštumo savaitę

Daugelis ekspertų besilaukiančioms motinoms pataria griežtai stebėti dietą ir įsisavinamo maisto kiekį, nes vaisiaus vystymasis priklauso nuo šių veiksnių.

Mityba 11 nėštumo savaitę turėtų būti kiek įmanoma subalansuota. Moters organizmo maistinių medžiagų trūkumas ir su tuo susijęs neigiamas nėščiųjų svorio netekimo faktorius turi įtakos vaisiaus vystymuisi. Pavyzdžiui, baltymų ir kalorijų trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, įgimtus vaisiaus apsigimimus ar mažą gimimo svorį. Ir, priešingai, baltymų perteklius būsimos motinos maiste padidina naujagimio svorio padidėjimo, encefalopatijos vystymosi riziką.

Šiuo nėštumo laikotarpiu svarbu aprūpinti organizmą nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis, vitaminais B1, B6, E, C, A ir D, folio rūgštimi, fluoru, kalciu, jodu. Visos šios naudingos medžiagos turėtų būti optimaliai derinamos viena su kita.

Prasidėjus 11-osioms nėštumo savaitėms toksikozė nebėra tokia pastebima, todėl būsimoji motina lengviau susitvarkys su rytiniu pykinimu ir vartos maistą, kurį organizmas atmetė dėl toksikozės. Šiame etape rekomenduojama vartoti didelius kiekius daržovių ir vaisių, kurie yra natūralūs vitaminų šaltiniai.

Mityba 12 nėštumo savaitę

Būsimoms motinoms griežtai draudžiama naudoti pusgaminius, rūkytą mėsą, sūrų, riebų maistą, taip pat sausą maistą.

Viena pagrindinių dietologų rekomendacijų, susijusių su dieta 12 savaičių nėštumo laikotarpiu, yra didelių vaisių ir daržovių, šaltuoju metų laikotarpiu - džiovintų vaisių, šviežiai užšaldytų uogų, vartojimas. Sveikas maistas būsimai motinai bus javai, mėsa, žuvis, pieno produktai, daržovės ir vaisiai. Virimo būdas taip pat turi įtakos mitybos „naudingumui“. Taigi vaisius ir daržoves geriausia vartoti žalius, o visus kitus produktus (mėsą, žuvį) - virti arba kepti.

Mityba 12-osios nėštumo savaitės metu turėtų būti dar kartą sustiprinta. Šiuo laikotarpiu praktiškai susiformuoja vaiko vidaus organai ir sistemos, vaisius toliau aktyviai vystosi ir auga, tam reikia vartoti pakankamą kiekį vitaminų - svarbius metabolizmo katalizatorius.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pusryčiams. Jis turi būti pilnas ir maistingas. Visą dieną turėtumėte valgyti dažnai, tačiau nepersivalgykite. Nereikia „įdaryti“ tų produktų, kurie sukelia pasibjaurėjimą. Šiuo svarbiu laikotarpiu patartina būti daugiau lauke, taip pat leisti saikingai mankštintis.

Mityba 13 nėštumo savaitę

Mityba 13 nėštumo savaičių, kaip ir anksčiau, turėtų būti sumažinta iki sveiko maisto vartojimo. Visų pirma, tai taikoma vaisiams ir daržovėms, mėsai, žuviai, pieno produktams. Maistas turėtų būti šviežias ir sveikas. Primygtinai rekomenduojama nenaudoti rūkytos mėsos, riebaus, aštraus maisto, taip pat produktų, kurių sudėtyje yra sintetinių medžiagų.

Nėščia moteris turi stebėti svorio padidėjimą. Persivalgymas gali paskatinti nutukimo vystymąsi, o tai, savo ruožtu, daro neigiamą poveikį intrauterinei kūdikio raidai. Dažnai 13-tą savaitę nėščios moterys turi pirmąjį patinimą, todėl svarbu stebėti skysčių suvartojimą.

13-tą savaitę vaisiaus skeletas yra baigtas statyti, prasideda padidėjusio kūdikio augimo laikotarpis. Būsimoji mama turėtų praturtinti savo dienos racioną maždaug 300 kcal. Tai reiškia, kad pertraukose tarp pagrindinių valgymų reikia papildomai vartoti obuolius, skrebučius iš viso grūdo miltų, taip pat stiklinę pieno ar kefyro. Jei norite valgyti ką nors saldaus, pirmenybė turėtų būti teikiama džiovintiems vaisiams ar šokoladui. Natūralu, kad visko reikia, o juo labiau mitybos. Todėl pagrindinė palankios nėštumo eigos sąlyga bet kuriame etape yra geros mitybos taisyklių laikymasis ir gydytojo rekomendacijų laikymasis.

Mityba 14 nėštumo savaitę

Nėštumo mityba kiekvieną savaitę intrauterinė plėtra vaisius turi tam tikrų mitybos rekomendacijų, tačiau yra ir viena pagrindinė taisyklė, kuris galioja visam vaiko gimdymo laikotarpiui: būsimos motinos mityba turėtų būti sveika ir subalansuota. Nėščia moteris turi būti atsargi su maistu, kuris gali sukelti alergiją, pavyzdžiui, medumi ar citrusu. Nuo stalo būtina pašalinti konservus, keptą maistą, rūkytą mėsą ir patogų maistą.

Mityba 14 nėštumo savaitę reikalauja apribojimų naudoti produktus, kurie provokuoja padidėjusį dujų susidarymą, pirmiausia kopūstus, kriaušes ir ankštinius augalus. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, būsimoji mama turi nuolat praturtinti racioną šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, pieno produktais, taip pat maistu, kuriame gausu skaidulų. Riebi mėsa turėtų būti pakeista dietine (jautiena, triušis, vištiena). Be to, į būsimos motinos racioną būtina įtraukti patiekalus iš šviežios žuvies, kad kūnas būtų aprūpintas nesočiosiomis riebalų rūgštimis ir fosforu.

Visų pirma, nėščios moterys turi maitintis 14-15 savaitę. Tačiau nepamirškite maitinti ir vartoti vitaminų vaikui su visomis reikalingomis naudingomis medžiagomis. Nesubalansuota mityba, dažnas persivalgymas ir gausus riebaus maisto, konservų, saldumynų vartojimas gali sukelti tokias pasekmes kaip nutukimas, vėlyva toksikozė ar alergija.

Mityba 15 nėštumo savaitę

15-tą savaitę būsimoji motina turėtų paįvairinti mitybą sveikais produktais. Šiuo tikslu į kasdienį meniu rekomenduojama įtraukti šviežias daržoves ir vaisius, liesą mėsą, kiaušinius, visų rūšių grūdus, varškę, sūrį ir kefyrą, taip pat augalinius riebalus, kuriuose gausu vitamino E ir reikalingus placentos sienelėms sutvirtinti. Būsimai mamai naudinga naudoti įvairius augalinius aliejus, kuriuos reikia dėti į jau paruoštus patiekalus.

Mityba 15-osios nėštumo savaitės pirmiausia yra baltymų mityba, nes būtent baltymai yra savotiška „statybinė medžiaga“ tinkamam kūdikio kūno vystymuisi. Baltymų yra kiaušiniuose ir pieno produktuose, todėl būsimoji mama turėtų bent kartą per dieną suvalgyti 100 gramų sūrio ir varškės, po vieną kiaušinį, taip pat išgerti stiklinę jogurto. Per 15 savaičių laikotarpį, remiantis dietologų rekomendacijomis, būsimoji motina turi suvalgyti 200 g mėsos per dieną, ją pakeisdama žuvimi du kartus per savaitę ir jos išskirtinai neriebias veisles.

Reikėtų nepamiršti, kad valgant žalius vaisius ir daržoves per visą gimdymo laiką vaikas būsimos motinos kūnui suteiks ne tik naudingų vitaminų ir angliavandenių, bet ir vaisiaus. Dietologai nėščioms moterims rekomenduoja suvartoti 600 g daržovių ir 300 g žalių vaisių. Šaltuoju metų laiku juos galima pakeisti razinomis, slyvomis, džiovintais abrikosais ir figomis, taip pat džiovintais vaisiais.

Mityba 16 nėštumo savaitę

Šiuo laikotarpiu kūdikis vystosi regėjimui, klausai, kvapui, taip pat pradeda aktyvų vaisiaus judėjimą. Būsimoji mama turėtų atidžiai stebėti suvartotų produktų kokybę ir kiekį. Kaip visada, šiame etape vitaminai yra labai svarbūs. Į racioną rekomenduojama įtraukti kopūstus, geltonuosius pipirus ir morkas, kurie yra natūralūs vitamino A šaltiniai.

Mityba 16-osios nėštumo savaitės metu turėtų būti kiek įmanoma išsamesnė, laikantis tinkamo organizmui naudingų medžiagų santykio. Šešis kartus maitinimas mažomis sveiko, natūralaus, maistingo maisto porcijomis yra optimalus režimas šiuo kūdikio gimdymo laikotarpiu. Pusryčiai tokiu atveju turi būti maistingi, kaip ir pirmieji patiekalai per pietus, vakarienei geriau naudoti „lengvus“ patiekalus. Reikėtų vengti užkandžių šiuo laikotarpiu, nes jie neigiamai veikia nėščios moters kūno svorį.

Kaip ir anksčiau, būsimoji motina draudžiama vartoti riebiuose patiekaluose, rūkytoje mėsoje ir marinuotuose agurkuose, nes druska prisideda prie edemos vystymosi. Dideli miltų produktų, taip pat saldumynų kiekiai yra labai nepageidautini. Rekomenduojama stebėti patiekalų ruošimą: maistas visada turi būti kruopščiai virinamas, o pienas - virinamas.

16-osios savaitės metu moters organizme labai padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl reikia pasirūpinti papildomu vitaminų kompleksų, ypač vitamino D ir kalcio, vartojimu. Žinoma, šį žingsnį reikia aptarti su gydytoju.

Mityba 17 nėštumo savaitę

17-oji nėštumo savaitė yra labai svarbi vaisiaus augimui ir vystymuisi - šiuo laikotarpiu reikia planuoti būsimos motinos mitybą, sudarant dienos valgiaraštį. Faktas yra tas, kad šiame etape yra greitas vaiko augimas, jis aktyviai priauga svorio, todėl mažam kūnui reikia reikiamo maisto medžiagų kiekio.

Reikėtų pažymėti, kad 17 nėštumo savaitę būsimoji motina dažnai patiria diskomfortą dėl sumažėjusio motorinio aktyvumo ir virškinimo trakto raumenų atpalaidavimo. Pastarasis faktorius išprovokuoja lėtą suvartoto maisto progresą, dėl to nėščia moteris gali patirti tokių problemų, kaip vidurių užkietėjimas ar rėmuo. Norint išvengti tokių nemalonumų, jai patariama valgyti mažus patiekalus 6 kartus per dieną. Geriausias variantas Maistas yra sriubų koše, įvairūs javai, taip pat daržovių patiekalai. Naudinga valgyti porciją avižinių dribsnių per dieną, nes ji švelniai apgaubia skrandį ir sulaiko skysčių perteklių.

Mityba 17-osios nėštumo savaitės metu pirmiausia turėtų būti sustiprinta. Nėščia moteris taip pat turėtų atsiminti apie geležies turinčius produktus - tai jautiena, džiovintos slyvos, razinos, džiovinti abrikosai, taip pat obuolių-slyvų ir granatų sultys. Nuo penkto mėnesio nėščia moteris turi dar rimčiau laikytis savo dietos ir visiškai atsisakyti žalių jūros gėrybių, taip pat nepasterizuotų sūrių ir pieno. Mėsa turėtų būti kruopščiai virta, o žuvis rekomenduojama vartoti tik troškintomis ar virtomis ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Būsimoji mama turi atsisakyti kofeino ir nustoti gerti kavą. Jei tai padaryti sunku, tuomet reikia stengtis palaipsniui mažinti jo vartojimą. Faktas yra tai, kad kofeinas didelėmis dozėmis dažnai sukelia persileidimą, mažą gimimo svorį ir priešlaikinį gimdymą.

Nėščios moterys turėtų būti neįtrauktos į racioną karšto šokolado, kakavos, stiprios arbatos, gazuotų gėrimų, alkoholio ir energijos, taip pat sūraus ir riebaus maisto, rūgščių uogų, konservuotų daržovių. Jei 17-tą savaitę būsimą motiną kankina rėmuo, rekomenduojama vartoti šarminį negazuotą mineralinį vandenį, virintą pieną ir šviežiai spaustas bulvių sultis. Vieną tokių skysčių variantą reikia gerti tuščiu skrandžiu, kad būtų išvengta vakarinio rėmuo. Jūs neturėtumėte vartoti sodos, nes tai gali padidinti dujų kiekį skrandyje, todėl rėmuo pasireikš dar intensyviau.

Mityba 18 nėštumo savaitę

Nėščios moters meniu pasirinkimo klausimas turėtų būti prisiimamas su visa atsakomybe per visą gimdymo laiką.

18-osios nėštumo savaitės mityba turėtų būti kiek įmanoma subalansuota, racionali ir sustiprinta. Siekdama užkirsti kelią per dideliam svorio augimui, taip pat diabetui, būsimoji mama iš savo raciono turėtų visiškai pašalinti gryną cukrų, visus saldumynus ir maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų. Norėdami kompensuoti kalcio trūkumą organizme, nėščia moteris į savo racioną turi nuolat įtraukti pieno ir rūgštaus pieno produktus: pasterizuotą pieną, neriebų kefyrą, sūrius ir varškę. Kad vaiko intrauterinė raida vyktų visu lygiu, motinos kūnas turi gauti pakankamą kiekį „statybinės medžiagos“ - baltymų. Tam tikslui tinka patiekalai, paruošti iš neriebių mėsos ir žuvies veislių.

Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo ir užtikrinti normalų virškinamojo trakto darbą, nėščia moteris turi įtraukti žalias daržoves, uogas ir vaisius, turtingus vitaminais ir ląsteliena, kurie bus labai naudingi mažam organizmui, greitai besivystančiam gimdoje. Be to, reikia pasirūpinti, kad vaikas gautų vitamino C ir folio rūgšties. Ypač vertingos šiuo atžvilgiu yra obuolių sultys ir salierai. Norint visiškai išsivystyti vaiko kraujodaros sistemą, jaunai motinai rekomenduojama reguliariai vartoti geležies turinčius produktus: obuolius, jautienos kepenis, taip pat grikių košę ir pomidorų sultis.

Tokia neatidėliotina problema, kaip dusulys, yra ypač „aktuali“ būtent iki 18-osios nėštumo savaitės, todėl būsimoji motina turi subalansuoti savo režimą taip, kad būtų išvengta edemos išsivystymo. Norėdami tai padaryti, žymiai apribokite druskos ir, jei reikia, skysčio vartojimą.

Mityba 19 nėštumo savaitę

Reguliariai lankantis pas gydytoją, būsimoji motina gaus vertingų rekomendacijų ir patarimų, kaip tinkamai maitintis. Svarbu sudaryti dietą ir griežtai laikytis jos taisyklių. Kadangi nėštumo viduryje moters kūnas pradeda pamažu ruoštis gimdymui, 19-tą savaitę būsimoji motina gali greitai priaugti svorio, todėl ji turėtų maksimaliai atkreipti dėmesį į racionalią mitybą, nes svarbu ne tik jos sveikatos būklė, bet ir visiškas kūdikio vystymasis. Šiuo laikotarpiu gydytojas gali skirti nėščiai moteriai vitaminų ir mineralų kompleksą, kuriame yra daug tų elementų, kurių, remiantis medicininių tyrimų rezultatais, trūksta.

Mityba 19 nėštumo savaitę būtinai turi apimti maistą, kuriame yra kalcio, taip pat maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų A, B, C ir geležies. Šiuo laikotarpiu nepersivalgykite su maistu, kuriame yra dideli angliavandenių ir skaidulų kiekiai. Į dietą naudinga įtraukti virtą mėsą, taip pat žalius vaisius ir daržoves. Daugelis klysta manydami, kad normaliam vaisiaus augimui reikia vartoti kuo daugiau vitaminų. Turėtumėte racionaliai kreiptis į šį klausimą, nes „papildomi“ vitaminai neduoda jokios naudos ir yra tiesiog pašalinami iš organizmo.

Nėščiai moteriai nuolat reikalinga energija, todėl norint ją papildyti, reikia visiškai suvalgyti ir suvalgyti porciją liesos jautienos, taip pat ankštinių augalų, džiovintų vaisių, riešutų. Iš dietos būtina neįtraukti dirbtinio maisto ir būtinai į meniu įtraukkite jautieną, javus, kiaušinius, džiovintus abrikosus, persimonus, pomidorų sultis, triušienos mėsą. Pagrindinės dietologų rekomendacijos yra valgyti dalimis, o ne badauti. Taip pat svarbu nepersivalgyti, nes per didelis maisto vartojimas kelia grėsmę daugelio problemų, ypač nutukimo, išsivystymui.

Mityba 20 nėštumo savaitę

Mityba 20 nėštumo savaitę, kaip ir anksčiau, turėtų būti kuo naudingesnė. Patartina valgyti nedaug ir dažnai, kad nejaustumėte alkio. Didelį vaidmenį vaidina sotūs pusryčiai ir priešpiečiai, tačiau vakarienė turėtų būti lengva. Nėščios moters racione dideliais kiekiais turėtų būti daržovių ir vaisių, taip pat javų, žuvies, neriebios mėsos, pieno ir rūgštaus pieno produktų. Saldainius geriausia pakeisti „sveikais“ angliavandeniais, esančiais sėlenose, vaisiuose ir grūduose.

Būsimoji mama turėtų vartoti virtą, troškintą, keptą maistą, iš keptų ir rūkytų patiekalų reikėtų visiškai atsisakyti. Gaminant maistą rekomenduojama apriboti druskos vartojimą, nes tai provokuoja vandens susilaikymą organizme ir gali sukelti patinimą. 20-tą nėštumo savaitę pageidautina apriboti riebalų suvartojimą. Atsargiai reikia valgyti citrusinius vaisius, egzotinius vaisius, braškes, nes tokie produktai gali sukelti alergiją.

Norėdami išvengti kalcio trūkumo, būsimoji motina turi nuolat vartoti pieną, jogurtą, neriebų varškę, kefyrą. Jei reikia, turite vartoti gydytojo paskirtus kalcio preparatus. Mityba 20 nėštumo savaitę turėtų apimti produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų A, B, C, E, D, geležies, fosforo, vartojimą. Žuvų taukai, daržovių salotos, šviežios morkos, natūralios sultys - šie produktai neabejotinai bus naudingi nėščiajai ir užtikrins jos savijautą, taip pat teigiamai paveiks normalų vaisiaus funkcionavimą.

Mityba 21 nėštumo savaitę

Mityba 21 nėštumo savaitę dažniausiai kyla dėl neįveikiamo nėščios moters noro valgyti „ko nors skanaus“, tuo laikotarpiu ji nenugalimai trokšta tam tikrų maisto produktų. Šis veiksnys gali rodyti vitaminų ar mineralų trūkumą organizme. Tokiu atveju svarbu įsiklausyti į savo poreikius, o jei moterį nuolat „traukia“ saldumynai ir maistas, kuriame nėra naudingų medžiagų, tuomet neturėtumėte paklusti tokiems apgaulingiems norams. Geriausia pasitarti su gydytoju, kad jis paskirtų vitaminų-mineralų kompleksą ir suderintų režimą.

21-tą savaitę nėščiosios mityba turėtų būti reguliari, visavertė ir trupmeninė. Svarbu stebėti skysčių suvartojimą - tai turi didelę reikšmę atnaujinant amniono skystis. Šiame etape bus naudingi kiaušiniai, pieno produktai, jūros dumbliai, jautiena ir liesa kiauliena, vištiena, riešutai, pupelės. Cukrus ir druska turėtų būti riboti, vietoj keptų ir rūkytų patiekalų naudokite virtą maistą. Iš vaisių pirmenybė turėtų būti teikiama abrikosams, kriaušėms, obuoliams, persikams, vynuogėms, iš daržovių - salotoms, kopūstams, pomidorams. Taip pat naudingos šviežios uogos, žalumynai, džiovinti abrikosai, ankštiniai augalai, medus.

Nėščiosios dietos metu 21-tą savaitę turi būti žuvies (kruopų, lašišos, upėtakio, lydekos) ir nerafinuotų angliavandenių, kurių didelis kiekis yra bulvėse, juodoje duonoje, grikiuose, ryžiuose, virtuose žirniuose. Kasdien rekomenduojama apie 40 g daržovių ir sviesto. Maistas turėtų būti įvairus, be kenksmingų produktų.

Mityba 22 nėštumo savaitę

Mityba 22 nėštumo savaitę sumažinama vartojant geležies turinčius produktus, nes šiuo laikotarpiu padidėja šio mikroelemento poreikis dėl padidėjusio vaisiaus ir atitinkamai gimdos svorio. Dėl to padidėja geležies suvartojimas hemoglobino susidarymui. Tarp produktų, kuriuose yra daug geležies, galima atskirti viso grūdo duoną, putpelių kiaušinius, raudoną mėsą, avižinius dribsnius, džiovintus vaisius, žalias daržoves, sojos sūrį, obuolius ir pupeles.

Valgykite 22-ą savaitę, kaip ir anksčiau, mažomis porcijomis, turėtų būti 5-6 kartus per dieną. Patartina į racioną įtraukti papildomus pusryčius (pavyzdžiui, javainius su vaisiais, kiaušinių plakinius, stiklinę pieno su sausainių sausainiais ir kt.), Taip pat popietinę arbatą (uogos ir vaisiai, varškės masė, laukinių rožių sultinys, natūralios sultys).

Norėdami išvengti edemos, turėtumėte sumažinti skysčių suvartojimą iki 1,5 litro per dieną. Iš sulčių reikėtų teikti pirmenybę tik natūraliems, šviežiai spaustiems, kuriuose nėra konservantų. Iš dietos turėtų būti neįtraukti tokie gėrimai kaip stipri arbata, kava, kakava, soda.

Nėščia moteris turi atsiminti poreikį nuolat papildyti kalcį organizme. Šis svarbiausias mikroelementas yra būtinas norint sukurti stiprią vaiko skeleto sistemą. Kalcio atsargas rekomenduojama papildyti valgant pupeles, migdolus, persimonus, špinatus, brokolius, abrikosus, taip pat pieno produktus. Žuvis rekomenduojama vartoti nuolat, nes tai yra naudingų polinesočiųjų aminorūgščių, kurios yra labai svarbios smegenų ląstelių vystymuisi, taip pat vaiko regos aštrumui, šaltinis.

Esant 22 savaičių nėštumui, būsimos motinos mityboje turėtų būti pakankamai ląstelienos, kuri neleidžia vystytis vidurių užkietėjimui, taip pat veiksmingai valo toksinų ir medžiagų apykaitos produktų organizmą. Šiuo laikotarpiu patartina vartoti vitaminus, kurių pasirinkimą geriausia patikėti gydytojui.

Mityba 23 nėštumo savaitę

Būsimos motinos organizmo poreikį maistinėmis medžiagomis užtikrins sezoniniai vaisiai, uogos, daržovės, šviežios žolelės, natūralios sultys.

Mityba 23 nėštumo savaitę, kaip ir anksčiau, turėtų būti kiek įmanoma subalansuota. Būtina kontroliuoti kalcio ir geležies vartojimą, atsisakyti druskos, marinatų, rūkytos mėsos ir kitų „blogų“ gėrybių. Šiame etape jau pastebimas didėjantis nėščios moters svoris, o tai gali sukelti daug rūpesčių pasireiškiant dusuliu, miego sutrikimais, skaudančiomis kojomis. Svorio padidėjimas turėtų būti normalus (ne daugiau kaip 5–7 kg per 23 savaites), todėl besilaukiančioms motinoms svarbu griežtai laikytis gydytojų rekomendacijų, kad būtų išvengta komplikacijų, susijusių su antsvoriu. Svorį galima kontroliuoti kasdien sveriant.

Nėščios moters racione vis tiek turėtų būti natūralių produktų, iš skysčių geriausia teikti pirmenybę švariam vandeniui, šviežioms šviežioms sultims, kompotams be cukraus, vaisių gėrimams, šviežiai spaustoms sultims. Iš produktų, kuriuose yra baltymų, turite pasirinkti neriebias žuvų ir mėsos rūšis. Miltai ir saldūs turėtų būti ribojami iki didžiausio lygio, nes toks maistas turi labai daug kalorijų.

Mityba 24 nėštumo savaitę

24 savaitę dėl padidėjusio gimdos dydžio, spaudžiant skrandį, būsimoji motina gali patirti įvairių nemalonių simptomų, įskaitant rėmuo. Štai kodėl taip svarbu laikytis geros mitybos taisyklių ir valgyti po truputį. Be to, turėtumėte atsisakyti aštrų ir riebių patiekalų, kavos, gazuotų gėrimų. Pagrindinė šio laikotarpio taisyklė - nepersivalgyti!

Mityba 24 nėštumo savaitę yra sumažinta, kad būtų galima kontroliuoti būsimos motinos svorį. Jei jos svoris viršija normą, reikia galvoti apie dietą. Šiuo klausimu turite griežtai laikytis gydytojo patarimų ir rekomendacijų. Išsekinti alkį yra griežtai draudžiama, nes kūdikis, kaip ir anksčiau, turėtų gauti visas būtinas maistines medžiagas, kad galėtų vystytis visapusiškai.

Labai dažnai nėščioms moterims 24 savaites skiriama dieta be druskos, kurios tikslas - užkirsti kelią edemos išsivystymui. Šiame nėštumo etape ne mažiau svarbus yra vitaminų vartojimo klausimas. Be natūralių vitaminų, esančių šviežiose daržovėse, uogose ir vaisiuose, prireikus vartokite vitaminų-mineralų kompleksą, kurį paskyrė gydytojas (atsižvelgiant į situaciją).

Pagal draudimą - cukraus, miltų ir konditerijos gaminių naudojimas. Norint išvengti nėščios moters anemijos, 24-osios nėštumo savaitės mityba turi būti sudaryta taip, kad racione būtų geležies turinčių produktų: persimonų, granatų, menkių kepenų, jautienos, grikių. Geresnį geležies įsisavinimą skatina produktai, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties: jūros dumbliai, saldieji pipirai, vyšnia, serbentai.

Mityba 25 nėštumo savaitę

Daugelis ekspertų mano, kad būsimoji motina pirmiausia turėtų valgyti dažnai ir po truputį, atsižvelgiant į visus subalansuotos, subalansuotos mitybos niuansus.

Mityba 25 nėštumo savaitę turėtų būti visa apimanti, kad gimdoje augantis organizmas gautų visas būtinas maistines medžiagas. Kaip ir anksčiau, nėščiosios mitybos racione turėtų būti vaisiai, daržovės, žuvis ir mėsa. Turite nuolat stebėti svorį, kad išvengtumėte problemų, susijusių su per dideliu jo padidėjimu.

Maistas turėtų būti skanus, įvairus, sveikas, turtingas naudingų mikroelementų. Į racioną būtina įtraukti pieno produktus ir įvairius grūdinius produktus, prireikus vartoti gydytojo paskirtus vitaminų kompleksus. Norėdami išvengti patinimo problemų, turėtumėte pasirūpinti racionaliu skysčių vartojimu.

Nėščiai moteriai rekomenduojama valgyti namuose, vengiant greito maisto ir laikantis valgymo tvarkaraščio. Atsiradus anemijos simptomams, į racioną reikėtų įtraukti daugiau geležies turinčių maisto produktų, o užkietėjus viduriams - maisto produktų, turinčių skaidulų. Iš skysčių pirmenybė turėtų būti teikiama natūralioms sultims, žolelių arbatoms, kompotams, nejudančiam mineraliniam vandeniui.

Mityba 26 nėštumo savaitę

Antroje nėštumo pusėje vaisius greitai auga, atsiranda tam tikrų sunkumų, kuriuos nėščia moteris patiria dėl netinkamo režimo ir sėslaus gyvenimo būdo.

Mityba 26 nėštumo savaitę pirmiausia turėtų išlikti visavertė ir subalansuota, t. sudėtyje yra baltymų, angliavandenių, riebalų, ląstelienos, mineralų ir viso vitaminų komplekso. Būsimos motinos turėtų teikti pirmenybę baltyminiam maistui: mažai riebiai mėsai, žuviai, pienui ir pieno produktams, kiaušiniams, ankštiniams augalams, riešutams. Šiuo laikotarpiu gali prireikti papildomai vartoti multivitaminų preparatus.

Kalbant apie produktus, kurių vartojimas 26 nėštumo savaitę yra labai nepageidautinas, reikėtų atkreipti dėmesį į kavą, juodąją arbatą, kakavą, šokoladą, saldainius, taip pat sūdytus, rūkytus, konservuotus produktus. Būsimos motinos kūnui visiškai nereikia dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų, kurie tiesiogine prasme įdaryti įvairiais perdirbtais maisto produktais, traškučiais, dešrelėmis, rūkyta mėsa ir saldainiais. Rekomenduojama padidinti džiovintų vaisių, šviežių daržovių, uogų, vaisių, natūralių sulčių suvartojimą.

26 savaičių nėščiosios dieta reikalauja mažiausiai suvartoti cukraus ir druskos, o geriausia - visiškai atsisakyti šių ingredientų. Turėtumėte pagrįstai gerti gėlo vandens, kad per didelis skysčių vartojimas nepradėtų patinti.

Kai kurios nėščiosios 26-osios savaitės metu patiria pykinimą, kuris gali būti susijęs su augančios gimdos spaudimu diafragma, prasta mityba, būsimos motinos laukimu ir kt. Jei priežastis yra netinkama dieta, turite pabandyti pakeisti valgymo režimą - turėtumėte valgyti reguliariai, dažnai mažomis porcijomis, neskubėdami. Kitas svarbus niuansas yra rami atmosfera ir patogi moters padėtis valgymo metu.

Mityba 27 nėštumo savaitę

Būsimos motinos maiste svarbu praktiškai viskas: produktų kokybė ir kiekis, jų vartojimo laikas, paruošimo būdas - visi šie veiksniai turi įtakos nėščiosios savijautai ir intrauterinei vaisiaus raidai.

Mityba 27 nėštumo savaitę turi būti nuosekli svarbiausias principas - maistas dalimis porcijomis iki 7 kartų per dieną. Šiuo laikotarpiu svarbu, kad būsimoji motina atsisakyti miltų, saldžių, keptų, aštrių, riebių, taip pat sustabdyti arba iki minimumo sumažinti druskos, cukraus ir visų kitų prieskonių vartojimą.

27-osios savaitės metu nėščia moteris turėtų prisiminti, kaip svarbu organizmą prisotinti kalciu. Taip yra dėl intensyvaus vaisiaus skeleto augimo šiame jo vystymosi etape. Kalcio yra įvairiuose pieno produktuose - jogurte, raugintame piene, rūgštynėse, kefyre. Kaip pusryčius geriausia vartoti maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių: javus, granolą, ryžius, virtas pupeles, ypač žirnius ir pupeles. Pietus turėtų sudaryti baltyminiai patiekalai, kuriuos organizmas greitai pasisavina ir neapsunkina virškinimo sistemos. Svarbu nevalgyti per daug vakare, prieš miegą, esant stipriam alkiui, leidžiama vartoti neriebų jogurtą ar vaisius. Būsimoji mama turėtų stebėti skysčių vartojimą - jo neturėtų būti per daug. Geriausia troškulį numalšinti paprastu švariu vandeniu, tam tikslui tinka ir šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimai, mineralinis vanduo be dujų ir nesaldinti kompotai.

27 nėštumo savaitę mityba turėtų būti kiek įmanoma subalansuota. Svarbu atsižvelgti į tai, kad kai kurie maisto produktai, taip pat per didelis valgymas, gali išprovokuoti rėmuo. Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja būsimoms motinoms frakcinę mitybą.

Mityba 28 nėštumo savaitę

Taigi nėščia moteris atsikratys daugelio nemalonių simptomų, kurie ją lydi viso nėštumo metu. Turėtumėte sudaryti savo mitybą taip, kad mažas organizmas, augantis motinos įsčiose, būtų aprūpintas reikiamais vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis. Išspręsti šį klausimą padės speciali dieta, sukurta atsižvelgiant į visus būsimos motinos poreikius ir kūdikio vystymąsi.

Mityba 28 nėštumo savaitę pirmiausia turėtų būti teikiama atsižvelgiant į augančio vaisiaus poreikius ir būti įvairi. Svarbu atsižvelgti į tai, kad šiuo laikotarpiu vaisiaus aktyvumas padidėja, todėl perkrautas skrandis sumažina erdvę, kurioje yra vaisius - tai motinai sukelia nemalonius pojūčius. Remiantis tuo, nėščios moters mityba vis tiek turėtų būti subalansuota ir dalinama. Būtina rasti suvartoto maisto kiekio „aukso vidurkį“.

Nėštumo svorio padidėjimas 28 savaitę žymiai paspartėja, todėl ji turi įsitikinti, kad mažomis porcijomis vartoja tik šviežius, aukštos kokybės maisto produktus. Patartina, kad pagrindinis kalorijų kiekis būtų suvartotas pirmoje dienos pusėje. Geriau susilaikyti nuo maisto po 7 valandos vakaro, o esant stipriam alkio jausmui, galite valgyti neriebų kefyrą, stiklinę šilto pieno, obuolius ar lengvas daržovių salotas.

Dietologai rekomenduoja praturtinti maistą 28 nėštumo savaitę maistu, kuriame yra sudėtinių angliavandenių. Jie virškinami ilgą laiką, sukelia sotumo jausmą ir normalizuoja virškinimo procesus. Maisto produktai, kuriuose yra pakankamas kompleksinių angliavandenių kiekis, yra javai, nesmulkintų grūdų duona, sveiki grūdai, taip pat rudieji ryžiai ir kukurūzai. Būsimoji mama turi valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose gausu skaidulų. Jie prisideda prie greito prisotinimo, suaktyvina žarnyno judrumą ir teigiamai veikia virškinimo procesus.

Trečiąjį nėštumo trimestrą reikėtų riboti druskos vartojimą, kuris gali sukelti skysčių susilaikymą ir dėl to sukelti edemos vystymąsi. Rekomenduojama sumažinti angliavandenių turinčių produktų: baltųjų ryžių, bulvių, įvairių konditerijos gaminių, šokolado ir saldainių, taip pat produktų iš rafinuotų miltų, vartojimą. Faktas yra tas, kad greitai virškinantys angliavandeniai prisideda prie nėščios moters svorio padidėjimo ir gali išprovokuoti gliukozės kiekio kraujyje šuolius. Šis procesas kelia grėsmę diabeto vystymuisi, kuris dažnai apsunkina nėštumo ir gimdymo procesą.

Mityba 29 nėštumo savaitę

Antroje nėštumo pusėje vaisiaus aktyvumas padidėja. Jis auga ir vystosi, o tai, savo ruožtu, daro įtaką tam tikro diskomforto jausmui, kuris dažniausiai susijęs su spaudimu nėščios moters diafragmai, žymiai padidėjusiam gimdos dydžiui. Dėl šios priežasties gydytojai besilaukiančioms motinoms rekomenduoja atlikti specialius fizinius pratimus, daugiau atsipalaiduoti ir, žinoma, laikytis teisingo režimo - visų pirma, valgyti dažnai ir po truputį.

Mityba 29 nėštumo savaitę turi būti griežtai kontroliuojama. Nėščios moters kūno svorio padidėjimas per dieną turėtų būti ne didesnis kaip 50 g, optimalus tokio padidėjimo per savaitę rodiklis yra 350 g. Šiame etape būsimoji mama turėtų kontroliuoti skysčių suvartojimą - jo tūris neturėtų viršyti 1,5 litro per dieną, kiti skysčiai (sriubos, kompotai ir kt.). Per didelis skysčių vartojimas būsimai motinai gali sukelti patinimą. Sūrus ir riebus maistas turėtų būti neįtrauktas į racioną, o miltiniai produktai ir saldainiai turėtų būti vartojami minimaliais kiekiais.

Reikėtų pažymėti, kad 29 nėštumo savaitę placentos savybės pasikeičia: ji praranda tankį ir tampa labiau pažeidžiama, todėl kofeinas, alkoholiniai gėrimai turėtų būti neįtraukiami į nėščios moters racioną, o rūkymas turėtų būti visiškai atsisakytas. Svarbiausias vaidmenų, einančių 29-ą nėštumo savaitę, funkcijas atlieka vitaminai, nuo kurių paprastai priklauso teisingas vystymasis ir augimas, taip pat kūdikio veikla. Vitaminas D ir kalcis yra reikalingi vaiko kauliniam audiniui kurti, geležis ir vitaminas K yra reikalingi kraujo formavimo sistemai, vitaminas E stiprina gimdos sieneles ir apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo pavojaus, vitaminas C reikalingas kraujagyslėms stiprinti, o geležis ir folio rūgštis yra svarbūs smegenų ląstelių vystymuisi. širdies ir kraujagyslių sistema vaisiui.

Mityba 30 nėštumo savaitę

Tokiu svarbiu ir lemiamu laikotarpiu būsimoji mama turėtų visiškai atsisakyti cigarečių ir alkoholinių gėrimų, saldainių, riebaus maisto, druskos ir kofeino.

Turi būti kontroliuojama mityba 30 nėštumo savaitę. Didelę naudą šiuo laikotarpiu duos produktai, kuriuose yra vitaminų PP, B1, taip pat skaidulų ir geležies. Visų pirma, tai ruda duona, sėlenos, košė, ryžiai, pienas ir pieno produktai. Jei moteriai nepatinka pienas, būtina jį pakeisti alternatyviais variantais: sūriu, jogurtu, pudingu. Mėsos produktai, neriebus naminiai paukščiai, kiaušiniai ir virti ankštiniai produktai taip pat turėtų būti kasdienėje nėščiosios mitybos racione. 150 gramų šių maisto produktų per dieną yra būtinas baltymų kiekis. Be to, svarbu kasdien vartoti vaisius ir daržoves, praturtintus vitaminu C, augaliniu aliejumi, mėsa, jūros gėrybėmis ir žuvimi.

Patartina atsisakyti saldumynų ir saldumynų, nes jie išprovokuoja gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą. Į draudžiamų maisto produktų kategoriją šiuo laikotarpiu taip pat turėtų būti įtraukta šviežia duona, vynuogės, ankštiniai augalai, kopūstai, nes šie produktai prisideda prie dujų susidarymo. Būtina atkreipti ypatingą dėmesį į maisto kokybę. Patartina, kad visas maistas būtų kruopščiai virtas arba troškintas, neturėtumėte leisti vartoti pusiau kepto maisto. Ypač atsargiai turėtumėte vartoti maistą, kuris gali paskatinti alergijos vystymąsi: kiaušinius, ikrus, medų, šokoladą, raudonus ir oranžinius egzotinius vaisius.

Mityba 31 nėštumo savaitę

Valgymas 31 nėštumo savaitę apima maisto, kuriame gausu geležies, ir, jei reikia, papildomų vaistų, kurių sudėtyje yra geležies, valgymą. Taip yra dėl padidėjusio kraujo tūrio nėščios moters kūne. Paros geležies norma yra 27 mg. Svarbus tinkamo vaisiaus skeleto vystymosi elementas yra kalcis, kurio paros norma turėtų būti 1 000 mg būsimos motinos racione. Būtina kontroliuoti nuolatinį organizmo papildymą vitaminu D, riebalų rūgštimis, baltymais (100 g per dieną), taip pat kitais vitaminais ir mineralais.

Paros vandens suvartojimas turėtų būti 1,5 litro, tačiau tik tuo atveju, jei nėščia moteris neturi problemų su patinimu. Būsimoji mama turi nuolat stebėti svorio augimą, kurio maksimali norma yra 500 g per savaitę normalus svoris moterų ir 300 g - jei moteris turėjo antsvorio prieš nėštumą.

Kaip ir anksčiau, saldumynai, miltai, kepti neturėtų būti įtraukti į racioną. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas virtoms ir troškintoms daržovėms, vegetariškoms sriuboms, šviežiems vaisiams, žolelėms. Žuvies ir mėsos patiekalus rekomenduojama naudoti virtus. Šiuo laikotarpiu naudingos slyvos, džiovinti abrikosai, džiovinti vaisiai, burokėliai, arbūzas.

Mityba 32 nėštumo savaitę

Mityba 32 nėštumo savaitę turi būti griežčiau kontroliuojama, kad besilaukianti motina nesikauptų perteklinio svorio. Rekomenduojama valgyti dažnai, bet po truputį, tuo tarpu maistas turėtų būti įvairus. Atsižvelgiant į tai, kad šiuo laikotarpiu vaisius aktyviai vystosi, į būsimos motinos mitybą būtina įtraukti maisto produktus ir patiekalus, į kuriuos turėtų būti įtraukti angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai D ir C, taip pat magnis, cinkas, geležis ir daugelis kitų. mikroelementai.

Būtinai vartokite pieno rūgšties produktus, nes tai yra gyvulinės kilmės baltymų šaltinis: kefyras, grietinė, sūris, varškė, jogurtas. Pavyzdžiui, pusryčiams būsimoji mama gali suvalgyti porciją varškės, sūrio sumuštinio ar pieno košės. Būtina pasirūpinti meniu įvairove, pavyzdžiui, paruošti varškę pusryčiams ar varškės sūrį, pridedant kondensuoto pieno ar neriebios grietinės.

Mityba 32 nėštumo savaitę turėtų būti praturtinta mėsos ir žuvies patiekalais. Šiuo tikslu geriausiai tinka neriebios žuvies, veršienos, kalakutienos, vištienos ir triušio veislės. Indus rekomenduojama kepti, troškinti ar virti. Pageidautina mėsą ir žuvį derinti su šviežiomis daržovėmis (tiek atskirai, tiek salotų pavidalu).

Mityba 33 nėštumo savaitę

Atsižvelgiant į aktyvų vaisiaus intrauterininį vystymąsi trečiajame trimestre, būtina pasirūpinti aprūpinant mažąjį kūną išskirtinai naudingomis medžiagomis.

Mityba 33 nėštumo savaitę turi būti sudaroma atsižvelgiant į kūdikio poreikius. Šiame etape vystosi vaisiaus smegenys, todėl būsimoji motina turi valgyti maisto produktus, kurie užtikrintų riebalų rūgščių, geležies ir kalcio įsisavinimą į kūdikio kūną. Šie komponentai pirmiausia randami kiaušiniuose ir pieno produktuose, taip pat brokoliuose, raudonojoje žuvyje, riešutuose.

Dietologai rekomenduoja saikingą dietą, svarbią taisyklę, kuri galioja absoliučiai visoms nėščioms moterims, net toms, kurios nepatiria jokių virškinimo problemų. Labai svarbi baltyminė mityba, kuri maitina organizmą energija ir suteikia jėgų. Jūs turite atsiminti apie javus (avižinius dribsnius, grikius), pieno produktus, šviežias daržoves, mėsą ir žuvį (virtą ar keptą). 33-osios nėščiosios savaitės metu garuose naudojami patiekalai yra naudingi. Kaip ir anksčiau, turėtumėte vengti keptų ir aštrų patiekalų, konditerijos gaminių, pyragų, sūdytų patiekalų, pusgaminių.

Mityba 34 nėštumo savaitę

Mityba 34 nėštumo savaitę vaidina svarbų vaidmenį, nes motinos kūnas viską, kas reikalinga kūdikiui, perkelia į galutinę intrauterinės vystymosi stadiją. Kartais mama gali jaustis išsekusi ir išsekusi. Štai kodėl į įprastą racioną svarbu įtraukti raudoną mėsą, riebią žuvį, tamsiai žalias daržoves, taip pat sėklas, riešutus, natūralų jogurtą. Stenkitės valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, taip pat daugiau kaloringo maisto. Taip yra dėl reikšmingo vaisiaus dydžio padidėjimo 34-ą savaitę ir, atitinkamai, jo kūno poreikiui papildomų maistinių medžiagų.

Tinkama mityba padės išvengti nutukimo, rekomenduojama valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, kad nepersivalgytumėte. Verta atsisakyti vadinamųjų „paslėptų riebalų“, kurių yra pyraguose, saldainiuose, pyraguose. Vartojant šiuos maisto produktus, cukrus iš karto virsta riebalais. Tokios dietos alternatyva bus švieži vaisiai, razinos, riešutai, džiovinti vaisiai, virti grūdai.

Mityba 35 nėštumo savaitę

Kiekvieną savaitę vaisiaus intrauterinėje formacijoje vyksta įvairūs procesai, todėl svarbu atsižvelgti į mitybos taisykles, kad negimusio vaiko kūnas gautų visas jo augimui reikalingas maistines medžiagas ir vitaminus.

Mityba 35 nėštumo savaitę yra būsimos motinos naudojama išimtinai natūralių produktų, kurie maksimaliai padidina kūno naudą. Šiuo laikotarpiu, jei reikia, gydytojas nėščiajai gali skirti papildomą vitaminų kompleksą. Kaip ir anksčiau, nėščios moters racioną turėtų sudaryti sveikas, tinkamai paruoštas maistas, kuriame nėra kenksmingų priedų. Tarp pagrindinių produktų, kuriuos reikia įtraukti į dienos valgiaraštį, būtina paminėti viso grūdo duoną, daržoves (žalias ir troškintas), šviežius vaisius, pieno produktus (kalcio šaltinį), grūdus, žuvies patiekalus.

Svarbu nepersivalgyti, ypač kenksminga valgyti naktį. Jei kyla didelis noras valgyti kokį nors „draudžiamą“ maistą (pyragus ar saldainius), rekomenduojama pasirinkti keletą alternatyvių variantų: džiovinti vaisiai, džiovinti abrikosai, razinos, riešutai. Viskas turėtų būti saikingai - svarbu tai atsiminti kiekvienai moteriai, kuri augina vaiką.

Mityba 36 nėštumo savaitę

Mityba 36-osios nėštumo savaitės metu yra labai svarbi norint teisingai statyti, atsižvelgiant į fiziologinius motinos kūno pokyčius, nes pastarosiomis savaitėmis ji greitai ruošiasi gimdymui, dubens kaulai plečiasi, gimda palaipsniui mažėja ir daro didesnį spaudimą žarnynui. Šiuo metu dietologai rekomenduoja išskirti gyvulinius baltymus (pieną, žuvį, mėsą ir sviestą). Motinai ir jos kūdikiui bus naudingi tik fermentuoti pieno produktai, augalinis maistas, keptos daržovės, javai ant vandens, šviežios sultys ir žolelių arbatos. Kaip ir anksčiau, valgymas sumažinamas iki dažno mažų porcijų vartojimo 5-6 kartus per dieną, po 19 val. Patartina nevalgyti.

36-osios savaitės dieta turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į energijos suvartojimo sumažėjimą dėl reikšmingo nėščios moters fizinio aktyvumo sumažėjimo. Maistas turėtų būti mažiau kaloringas, tačiau maistinių medžiagų ir vitaminų sudėtis - visavertė ir sveika. Vaisiai ir daržovės yra aktualūs, nes anksčiau buvo galima virti daržovių košes, želė, gerti šviežiai spaustas sultis ir mineralinį vandenį be dujų.

Mityba 37 nėštumo savaitę

Mityba 37 nėštumo savaitę vis tiek turėtų būti sustiprinta ir maistinga, daugiašalė, tačiau reikia laikytis kai kurių taisyklių: pirmiausia valgykite nedaug, bet dažnai mažomis porcijomis, venkite persivalgyti. Nerekomenduojama vartoti cukraus ir druskos, taip pat produktų, kurių sudėtyje yra jų: marinuoti agurkai, marinatai, saldainiai ir kt. Neriebus maistas nėra geriausias pasirinkimas nėščiai moteriai, geriausia garuoti ar kepti patiekalus. Maiste, kaip ir anksčiau, turi būti pieno produktų, nes jie yra kalcio šaltinis.

Produktai iš grūdų ir įvairių augalų taip pat yra naudingas pasirinkimas būsimai motinai. Visų pirma, tai yra grūdai ir kepiniai iš viso malimo. 37 nėštumo savaitę naudinga valgyti mėsą, grūdus, žuvį, bulves, sūrį, įvairias daržoves. Iš mikroelementų šiuo laikotarpiu ypač svarbūs fluoras, geležis, kalcis, vitaminų - vitamino C.

Pasiruošimas gimdymui nėščios moters kūnas turėtų gauti kuo daugiau naudingų medžiagų. Todėl besilaukiančioms motinoms draudžiama vartoti kenksmingus produktus, kuriuose yra konservantų, maisto priedų, dažiklių ir kitų ingredientų, galinčių pakenkti sveikatai.

Mityba 38 nėštumo savaitę

Mityba 38 nėštumo savaitę turėtų apimti maistingiausius ir subalansuotiausius maisto produktus, nes būtina, kad moters kūnas, kaip ir turėtų būti paruoštas atsakingam, sudėtingam gimdymo procesui. Į dienos racioną reikėtų įtraukti naudingiausius maisto produktus: liesą mėsą, varškę, kiaušinius, daržoves ir vaisius (bet kokia forma - žalius, virtus, keptus).

38 savaitę sudėtingi angliavandeniai bus naudingi nėščios moters kūnui, nes jie yra geriausi energijos šaltiniai. Produktai, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, yra rupių miltų produktai ir visų rūšių grūdai. Taip pat būtina padidinti baltyminių maisto produktų, ypač vištienos ir jautienos, taip pat žuvies, suvartojimą.

Turėtumėte ir toliau vartoti pieno produktus, kaip ir ankstesnėmis nėštumo savaitėmis, nes jie yra kalcio šaltinis, kuris yra nepaprastai svarbus formuojant vaiko skeletą. Tarp produktų, kurių vartojimas turi būti ribojamas maksimaliai, būtina atkreipti dėmesį į riebius patiekalus, saldainius, druską ir cukrų gryna forma. Tuo atveju, kai būsimoji motina priaugo daugiau nei 13 kg svorio, būtina organizuoti pasninko dienas. Tokiomis dienomis reikėtų valgyti mažiausiai 6 kartus, valgant lengvą maistą (neriebus kefyras, varškė, obuoliai, kruopos ant vandens, virtos daržovės). Jei reikia, 38-ą savaitę gydytojas gali paskirti būsimą motiną papildomai vartoti vitaminų kompleksus.

Mityba 39 nėštumo savaitę

Pastarosiomis savaitėmis būsimos motinos kūnas ruošiasi artėjančiam gimdymui, todėl energijai papildyti reikia daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų.

Mityba 39 nėštumo savaitę turėtų būti įvairi ir apimti baltyminį maistą, kuris yra „statybinė medžiaga“ visam mažo organizmo vystymuisi. Nebus nereikalinga vartoti angliavandenius - energijos šaltinį. Tuo tikslu vietoj saldumynų ir makaronų geriau vartoti daržoves, uogas ir vaisius, kuriuose, be natūralių angliavandenių, yra gausu augalinių skaidulų. 39-ąją savaitę nėščiosios dietą turėtų sudaryti tokie produktai kaip mėsa ir žuvis (neriebios veislės - 100 g per dieną), kiaušiniai, pienas. Būtina pasirūpinti produktais, kurių sudėtyje yra vitamino E, kuris teigiamai veikia vaisiaus formavimąsi. Tai ankštiniai ir riešutai, kepenys, įvairūs grūdai.

Norint sustiprinti imunitetą prieš gimdymą, būsimai motinai reikia vitamino C. Žalieji svogūnai, erškėtuogės, serbentai ir šaltalankiai yra laikomi imunitetą stiprinančiais produktais.

Mityba 40 nėštumo savaitę

Būsimoji mama turėtų gauti kuo daugiau maistinių medžiagų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, kurie suteiks kūnui jėgų, sustiprins jį ir padės susitvarkyti su artėjančiu gimdymu.

Mityba 40 nėštumo savaitę turėtų būti maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių. Visų pirma, tai produktai, tokie kaip grūdai, daržovės, vaisiai ir uogos. Iš visų vitaminų A, B, C ir K. yra ypač svarbūs šiame nėštumo etape. Nemažas jų kiekis yra žaliose lapinėse daržovėse ir pieno produktuose. Kaip ir anksčiau, nėščiajai rekomenduojama valgyti mėsą, žuvį ir kitus natūralius produktus, kuriuose yra kalcio, baltymų, geležies.

40-tą savaitę gimdymas gali prasidėti bet kuriuo metu. Todėl svarbu neperkrauti skrandžio maistu, nes persivalgymas gali neigiamai paveikti moters būklę, jei jai gimdymo metu reikalinga anestezija. Kai prasideda muštynės dėl stipraus alkio, galite vartoti lengvai virškinamus produktus, tokius kaip želė, šokoladas, skrebučiai su uogiene, taip pat skaidrius skysčius (mineralinis vanduo, silpnas Žalioji arbata, kompotas).

Subalansuotos, tikrai aukštos kokybės dietos problema aktuali kiekvienai nėščiai moteriai. Ką valgyti? Kiek? Kaip daznai? Kas yra kenksminga, o kas naudinga? Kaip valgyti, kad, pavyzdžiui, kūdikis turėtų tvirtus dantis, o motina - gražius plaukus?
Mes pasistengsime atsakyti į šiuos klausimus ir padėsime jums sudaryti teisingą ir įvairią mitybą.

Motinystės mityba - Šios taisyklės yra gana paprastos, ir jei jų laikysitės, nėštumas ir gimdymas bus lengvesni, o kūdikis gims sveikas.
Pagrindinis mitybos principas yra saikingumas, pagrindinė tendencija yra sumažinti dienos racioną iki reikiamo minimumo, pagrindinė teisingo dietos sudarymo sąlyga yra maisto įvairovė ir kokybė.

1 taisyklė Nepersivalgykite, tai yra, palikite stalą su lengvu alkio jausmu. Vien todėl, kad reikia pamaitinti dar vieną žmogų, dar nereiškia, kad reikia valgyti daug. Sunkumo jausmas pilve yra gana nemalonus ir tai blogai veikia kūdikį.

2 taisyklė Stenkitės laikytis normalios dietos. Jei maistas išgeriamas laiku, tada jūsų kūnas jau bus „paruoštas“ jo perdirbimui, todėl geriau jį virškinti ir įsisavinti.
Nerekomenduojame valgyti iškart pabudus iš miego ir mažiau nei 2–3 valandas prieš miegą. Normalus intervalas tarp valgymų yra 4-5 valandos.

3 taisyklė Nevalgykite, jei nėra noro. Atminkite, kad maistas gerai įsisavinamas tik tada, jei turite apetitą.

4 taisyklė Į dienos racioną įtraukite kuo daugiau daržovių, vaisių, uogų. Jei nėra pakankamai natūralaus žalio maisto, tuomet vitaminų ir mikroelementų atsargas galite papildyti natūralių biologiškai aktyvių maisto priedų „Gai-bao“ ir „Spirulina“ pagalba.

5 taisyklė Apsiribokite rafinuotu maistu, konservuotais maisto produktais ir maisto produktais, kurių sudėtyje yra dažiklių. Konservantų ir dažiklių poveikis vaisiaus vystymuisi dar nėra iki galo ištirtas. Daugelis konservantų, esančių margarinuose, kramtomoje gumoje ir baruose, kurie parduodami pas mus, yra uždrausti Europoje. Todėl iš savo dietos neįtraukite visų maisto produktų, susijusių su „greitu maistu“.

6 taisyklė Patartina neįtraukti kepto, sūraus ir saldaus maisto. Per didelis gliukozės vartojimas gali lemti vaisiaus nutukimą, sukurs vaiko polinkį į cukrinį diabetą. Per didelis druskos kiekis (žmogui pakanka 2–3 gramų) sulėtina medžiagų apykaitą ir yra druskos nuosėdų sąnariuose priežastis.

7 taisyklė Stenkitės valgyti tradicinį maistą, tai yra, būdingą jūsų tautai. Tikėdamiesi visagalio vitamino C, rusų motina valgo daug pašalinių apelsinų ir taip sukuria visas sąlygas, kad kūdikiui būtų diatezė sulaukus vienerių metų. Kokia to priežastis? „Šiaurinio“ vaiko organizmas negamina fermentų citrusinių vaisių perdirbimui. Faktas yra tas, kad šie fermentai nėra genetiškai suformuoti, nes citrusiniai vaisiai nebuvo įtraukti į mūsų protėvių racioną. Dėl to kūdikio kūnas pradeda gaminti, reaguodamas į antigenus ( eteriniai aliejai citrusiniai) antikūnai. Jei nėščia moteris reguliariai vartoja saldžius citrusinius vaisius, vaiko kūnas pradės gaminti antikūnus prieš kitus saldžius vaisius ir konservus. Net obuoliai gali tapti draudžiamu vaisiu.

Mes nedraudžiame jums valgyti mandarinų, citrinų, apelsinų ir prašome tik laikytis priemonės. Beje, šviežiuose dilgėlėse, kopūstuose ir spanguolėse, paprikose - beje, rusiškuose produktuose yra labai daug žinomo vitamino C.

Nėščiosios dieta - Nėščios moters racione turėtų būti 100–120 g baltymų per dieną, iš jų 70–90 g - gyvūninės kilmės (pieno, varškės, sūrio, kiaušinių, mėsos, žuvies). Rekomenduojame dažniau gerti rauginto pieno gėrimus (kefyrą, raugintą pieną, jogurtą).
Nėštumo metu riebalų poreikis yra 80–100 g, iš jų mažiausiai 20 g augalinių.
Angliavandenių nėščios moters racione turėtų būti ne daugiau kaip 350–400 g per dieną. Angliavandenių perteklius lemia, kad susidaro per didelis vaisius, todėl tokie vaikai gimdymo metu būna daug labiau sužeisti. Todėl patariame antroje nėštumo pusėje sumažinti angliavandenių kiekį iki 300–350 g per dieną, sumažinant duonos, miltinių produktų, cukraus kiekį maiste.

Nėščia moteris turėtų valgyti šviežias daržoves ir vaisius, uogas, sodo žalumynus kasdien, kad jos kūnas ir besivystantis vaisius būtų pakankamai mineralinių druskų ir vitaminų. Jei to nepadarėte, vartokite maisto papildus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų.

Jodas, magnis, polinesočiosios riebiosios rūgštys yra būtinos normaliam vaisiaus vystymuisi. Jų randama jūros gėrybėse (vandenyno žuvyse, krevetėse, jūros dumbliuose, spirulinoje).

Remiantis Mitybos instituto AMS rekomendacijomis, kasdienis produktų rinkinys moterims pirmoje nėštumo pusėje gali būti toks:
mėsa - 150 g
žuvis - 50 g
kiaušinis - 1 vnt.
pienas - 500 ml
grietinė - 20 g
augalinis aliejus - 20 g
skirtingų daržovių - 400–500 g
vaisiai - 400–500 g
cukrus - 40 g
ruginė duona - 150 g
kvietinė duona - 150 g
varškės sūris - 200 g
sviestas - 25 g
kruopos ir makaronai - 60 g
bulvės - 150 g

Antroje nėštumo pusėje turite padidinti baltymų kiekį, sumažinti angliavandenių kiekį. Šiuo laikotarpiu Medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto ekspertai rekomenduoja tokį dietos paskirstymą: pusryčiai - 30%, pietūs - 40%, popietinė arbata - 10%, vakarienė - 20%. Paskutinis valgis turėtų įvykti 2–3 valandas prieš miegą ir susideda iš lengvai virškinamų produktų (kefyro, jogurto, varškės su grietine, medaus).

Stiprūs dantys motinai ir kūdikiui - Nėštumo metu moterims kalcio poreikis padidėja kelis kartus, ypač pirmąjį trimestrą, kai formuojasi vaisiaus skeletas. Trūkstant kalcio, fluoro ar fosforo, šie mikroelementai imami iš kaulų ir dantų. Todėl nėščiųjų dieta turėtų būti sočiųjų kalcio ir susijusių elementų, tai yra tų elementų, be kurių ji negali būti absorbuojama.
Dantų tvirtinimą ir ėduonies prevenciją ypač skatina produktai, kurių sudėtyje yra fluoro (daugiausia jūros žuvų) ir kalcio (varškės, sūrio, pieno). Jei valgysite dažniau, parūpinkite vaikui maitinimas krūtimi, o vėliau - įvairus maistas (nuo grūdų ir morkų iki mėsos ir duonos trupinių), tada, greičiausiai, kūdikis ateis pas odontologą tik profilaktiniams tyrimams.
Geriausia priemonė Kalcio papildymas nėščios moters kūne yra Guy-bao biokalcis, kuris ypač rekomenduojamas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Šio vaisto kalcio absorbcijos koeficientas viršija 90% ir tai tikrai unikalus šiuolaikinių biotechnologijų produktas.
Odontologai pataria išmokyti vaiką 2–3 minutes laikyti kiekvienoje burnoje gurkšnį pieno. Taigi reikia gerti ne visą pieną, tinkantį pagal amžių, bet ne mažiau kaip pusę stiklinės per dieną. Tačiau, odontologų teigimu, vaikas veiksmingiau laikysis pagrindinių higienos taisyklių. Tuo tarpu valgykite žuvį ir gerkite pieną!

Visapusiška, pakankama ir tinkama būsimos motinos mityba yra svarbiausias normalios kūdikio, kuris vis dar yra pilve, vystymosi veiksnys. Ką tokiu atveju galima valgyti? Kiek? Kada? Kaip? Ko geriau vengti? Tai yra pagrindiniai klausimai, kurių būsimoji mama užduoda sau. Kažkas pasako jos pačios kūną, o kažkas - draugų, kuriuos prižiūri mūsų motinos ir gydytojai. Kieno klausytis? Išsiaiškinkime.

Nėštumo mityba

Tuo metu, kai moteriai yra laimė laukti, kol gims trupiniai, ji turėtų valgyti tiek, kad būtų pakankamai maistinių medžiagų dviem organizmams: jos turi būti aprūpintos savomis, o greitai augantis, stiprėjantis vaikas. Bet valgymas dviese nereiškia, kad reikia valgyti dvigubai daugiau. Verta valgyti geriau! Kaip šitas? Bet štai kaip: esant normaliam ir teisingam riebalų, baltymų ir angliavandenių santykiui, pridėjus pakankamą ir reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį (geležį, jodą, cinką, folio rūgštį ir kt.).

Riebalai reikės sukurti smegenų audinius, nervus ir akis. Juose yra 3 omega ir 6 omega riebiosios rūgštys, kurios apgaubia kiekvieną kūno ląstelę ir neleidžia svetimoms bakterijoms patekti į ją. Be to, jie:

• apsaugoti kūną nuo alergijos;
• trukdo širdies ir kraujagyslių funkcijos sutrikimams;
• užtikrinti tinkamą psichinį vaisiaus vystymąsi ir motinos būklę;
• išlyginti nuotaiką;
• teigiamai veikia motinos ir vaisiaus epitelio elastingumą (pirmajam tai padeda išvengti strijų, antram - dalyvauja statant naujas ląsteles);
• tinkamai suvartojant, neįtraukti vėlyvosios toksikozės atvejų;
• yra gero imuniteto garantai;
• nuo jų priklauso teisingas kiaušidžių ir sėklidžių klojimas, funkcionavimas vaisiuje;
• prisideda prie smegenų ir embriono tinklainės konstrukcijos;
• laiku užtikrinti gimdos kaklelio brendimą ir jo atidarymą;
• užtikrinti greitą ir produktyvų darbą kontroliuojant šias rūgštis.

Šių svarbių maistinių medžiagų yra žuvyje, pieno produktuose, mėsoje, svieste (daržovėse ir grietinėlėje), riešutuose, linų sėklose, saulėgrąžų sėklose, moliūguose taip pat jų gausu.

Šie produktai turi (didesne ar mažesne dalimi) baltymas - Pagrindinė ląstelių statybinė medžiaga, deguonies pernešėjas ir imuniteto garantas. Nuo baltymų priklauso:

• vaisiaus augimas, placentos formavimasis, pieno liaukų ir gimdos funkcionavimas;
• maistinių medžiagų tiekimas kūdikiui gimdoje per kraują;
• skysčių reguliavimas nėščios moters kūne (kontroliuoja osmosinį plazmos slėgį), kuris tiesiogiai lemia edemos buvimą / nebuvimą.

Pakankamas baltymų, gaunamų iš pieno produktų, žuvies, kiaušinių, mėsos, kiekis gali užtikrinti normalų vaisiaus vystymąsi, palankią nėštumo eigą ir gerą gimdymą. Remdamiesi tuo, atsiminkite, kad auginant vaiką jokiu būdu negalima sutaupyti! Vegetarizmą reikia atidėti 2–3 metams, kol nešioti ir maitinti kūdikį. Valgyti „kaip įpratę“ - užkandžius ir greito maisto šlamštą - būsimų trupinių neverta.

„Motinos ir vaisiaus“ tandemui būtini vitaminai C, B6, B12, A, D, kalis ir mikroelementai, jodas, folio rūgštis, cinkas.

Tinkama nėščiosios mityba

Pirmiausia apsvarstykite kurių produktų tikrai reikės vengti.

Jie apima:

1. Sūriai su pelėsiais, ožkos, avių ir žaliu pienu, nes juose yra Listeria bakterijų, gali išprovokuoti listeriozę, o tai yra nesaugu vaisiui.
2. Nepakankamai kepta mėsa, kepenys, trūkčiojantys, žali kiaušiniai, kad būtų išvengta toksoplazmozės.
3. Riebios žuvys dėl jose esančio kenksmingo gyvsidabrio: ryklio mėsa, marlinas, kardžuvė.
4. Jūros gėrybės (išskyrus žuvis): vėžiagyviai, aštuonkojai, kalmarai.
5. Indai su žaliais kiaušiniais.
6. Bet kokios pastos (be ypatingos reikšmės to, kas buvo jų gaminimo produktas: kepenys, mėsa, daržovės).

Žodžiu, viskas, kas buvo nepakankamai termiškai apdorota, turėtų būti neįtraukta į būsimos motinos racioną. Taip pat patiekalai, gaunami rūkant, kepant.

Būtina kuo mažiau sumažinti tų skrandžiui sunkių maisto produktų: kopūstų, kriaušių, grybų, salierų (sukelia stiprų kraujo tekėjimą į gimdą ir gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą), burokėlių (padidina gimdos tonusą), vynuogių, medaus ir citrusinių vaisių (alergenų), šokolado. , margarinas, padažai ir soda (juose yra dažiklių, konservantų, tirštiklių, kurie gali neigiamai paveikti embriono inkstus, kepenis), rafinuoto cukraus.

Dieta nėštumo metu

Šiuo klausimu svarbią vietą užima valgymų skaičius: turėtų būti 5–6. Negalima persivalgyti. Geriau truputį, bet dažniau, kad nesuspaustumėte vaisiaus su ta maisto mase, kurią valgėte. Kai laikrodis rodo 18.00 val., Turėtumėte susilaikyti nuo valgymo, geriau jį pakeisti lengvu jogurtu.

Kaip tada gali ir turėtų būti protinga ir palanki dieta moteriai, laukiančiai trupinių?

1. Vaisiai ir daržovės! Jie gamtoje pasodino didžiulį kiekį vitaminų. O kuo ryškesnis, tuo skanesnis ir linksmesnis: bananai, mangai, abrikosai, persikai, brokoliai, melionas, morkos.
2. Mėsa, mėsa, mėsa: ir gyvūnai, ir žuvis. Gerai virti, virti, kepti - 100-150 g per dieną.
3. Kiaušiniai - 2 vnt. per dieną.
4. Pienas, pieno produktai, kaip reikalauja dietologai - 800 g per dieną. Galų gale, jie yra kalcio šaltinis.
5. 100 g sviesto.
6. Riešutai, razinos, turinčios 3 omega rūgščių, kurios užtikrins normalų vaisiaus smegenų vystymąsi.
7. Pupelės, lęšiai, juodosios pupelės - visose jose yra pakankamai daug baltymų ir maistinių skaidulų. Pastarieji savo ruožtu apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Pupelėse yra geležies, kalcio, cinko.
8. Keptos bulvės, rudieji ryžiai.
9. Žalios daržovės: brokoliai, krapai, agurkai, salotos, petražolės ir kt. - 2 porcijos per dieną suteiks vitaminų C, A, K. Geras poveikis regėjimui.
10. Javai iš grūdų, viso grūdo duonos, jie turi naudingo seleno, vitamino E ir maistinių skaidulų.

Peržiūrėkite nėščios moters mitybos vaizdo įrašą

Dieta, moterų meniu padėtyje

Atsižvelgiant į leidžiamų ir rekomenduojamų produktų įvairovę, yra galimybė pasidaryti sau nuostabų, visavertį būsimos mamos meniu. Tačiau pirmiausia verta pabrėžti, kad tuo atveju, kai moteris, prieš pastodama, užsiiminėjo sportu, laikėsi dietos ar gėrė maisto papildus, ji turėtų pasitarti su dietologu, jis padės sudaryti pakitusį meniu. Priešingu atveju rizikuojama sveikata, nes sunku dramatiškai atstatyti kūną.

Šios moters ponios meniu turi sudaryti: 30% riebalų, 20% baltymų ir 50% angliavandenių. Bet visa tai ji turėtų gauti iš vaisių, riešutų ir kitų aukščiau išvardytų produktų, o ne iš saldumynų.

Kiekvienas nėštumo trimestras skiriasi organizmų (mamos ir kūdikio) poreikiais. Atsižvelgiant į tai, meniu skirsis pageidaujami patiekalai.

Pirmasis trimestras reikalauja maisto produktuose vyrauti būtiną vitaminą B.

Per pusryčius: lengvas maistas. Kaip variantą, tarkime, kad müslis yra su kefyru (jogurtu ar pienu); arba, pavyzdžiui, pieno košė (avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai) ir sultys.

Pietūs: sumuštinis su raudona žuvimi.

Pietūs: lengva sriuba (grybas, daržovė ar žuvis), daržovių salotos (kopūstai, salotos) ir arbata.

Aukšta arbata: Sūrio ar vaisių plokštainis.

Vakarienė: daržovių troškinys, pomidorų ir agurkų salotos, kefyras arba jogurtas.

Antrasis trimestras. Jums reikia pasirinkti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, geležies, 3 omega rūgščių, kalcio.

Pusryčiai (vienas iš variantų): pieno košė, keptos obuolių ar varškės sūrio padažas, arbata su ramunėlėmis.

Pietūs: riešutai arba razinos.

Pietūs: sriuba (pupelės, grikiai, ryžiai), salotos su laminarais, kompotas.

Aukšta arbata: sūdytos žuvies sumuštinis.

Vakarienė: daržovių garnyras arba omletas, raugintas keptas pienas.

Trečias trimestras reikalingas maistas, aprūpinantis angliavandeniais ir vitaminu K.

Pusryčiai: blynai su varške ir fermentuotu keptu pienu.

Pietūs: bandelės su sūriu (varškės užkepėlė)

Pietūs: valgymas su žuvimi, salotos su sūriu ar žuvimi, arbata su rožių klubais.

Popietinis užkandis: bandelė su varške.

Vakarienė: ryžiai su mėsa / žuvimi, kefyras.

Receptai būsimai mamai

Mes siūlome keletą receptų būsimai motinai, taip pat pirmenybę teikiančius patiekalus trimestrais.

Kaip minėta aukščiau, pirmąjį trimestrą nėščiai moteriai svarbu gauti vitamino B. Iš maisto jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip morkos, Briuselis ir žiediniai kopūstai, pomidoruose, agurkuose, alyvuogėse, mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, kiaušiniuose ir vaisiuose.

Avokado ir rūkytos vištienos salotos

Ingridientai:

• avokadas - 1 vnt .;
• 1 citrinos sultys;
• granatų grūdai - 2 šaukštai. šaukštai;
• salotos - 2–3 vnt .;
• rūkyta vištiena - 100 g;
• šviežias agurkas - 1⁄4 dalis;
• alyvuogių aliejus - 1 šaukštas. šaukštas;
• obuolių sidro actas - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
• obuolių sultys - 2 šaukštai. šaukštai;
• čiobreliai yra švieži pagal skonį.

Virimas

1. Avokadą nulupkite, supjaustykite storais kubeliais ir apšlakstykite citrinos sultimis.
2. Įdėkite salotų lapus į salotų dubenį.
3. Vištienos mėsą ir šviežią agurką supjaustykite dideliais kubeliais. Ir sudėkite ant salotų lapų. Ant viršaus uždėkite avokadą, pabarstykite granatų sėklomis ir užpilkite padažu.
4. Padažui: sukrėskite alyvuogių aliejų, obuolių sultis ir obuolių sidro actą, įberkite truputį juodųjų pipirų, čiobrelių.

Antrasis trimestras, kuriam riebiosios rūgštys yra tokios būtinos.

Greipfrutų salotos

Ingridientai:

• greipfrutai - 1 vnt .;
• avokadas - 1 vnt .;
• salotos - 2 vnt .;
• citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
• graikiniai riešutai - 100 g;
• fetos sūris - 100 g;
• granatų sėklos - 50 g;
• krekeriai - 50 g.

Virimas

1. Greipfrutą nulupkite ir supjaustykite griežinėliais.
2. Avokadą nulupkite, supjaustykite kubeliais ir sumaišykite su greipfrutais, citrinos sultimis, riešutais.
3. Į salotų dubenį sudėkite salotų lapus, ant viršaus - gautą mišinį.
4. Fetos sūrį supjaustykite kubeliais, sudėkite ant viršaus ir miegokite su granatų sėklomis, džiūvėsėliais.
5. Galite užpildyti alyvuogių aliejumi.

Trečias trimestras. Jam tipiški nėščiosios valgiaraščio patiekalai bus tie produktai, kuriuose yra vitamino K, jie yra: grūduose, agurkuose, cukinijose, moliūguose, šparaguose, bulvėse, žaliuose žirniuose, erškėtuogėse, bananuose, kiviuose, alyvuogių aliejuje, jautienoje, kiaušiniuose.

Soros salotos

Ingridientai:

• soros - 280 g;
• juodieji serbentai - 100 g;
• petražolės - 2 šaukštai. šaukštai;
• skrudinti pušies riešutai - 50 g;
• virti kiaušiniai - 4 vnt .;
• juodieji pipirai pagal skonį;
• verdantis vanduo - 500 ml;
• alyvuogių aliejus - 1 šaukštas. šaukštas.

Virimas

1. Į gilų dubenį supilkite verdantį vandenį ir aliejų, sumaišykite, suberkite sorą, serbentus, vėl sumaišykite ir palikite 10 minučių. Tada nusausinkite vandens perteklių, atlaisvinkite mišinį ir atvėsinkite.
2. Supjaustykite petražoles į gabalus, kiaušinius supjaustykite ketvirčiais.
3. Į mišinį įpilkite petražolių, citrinos sulčių ir pipirų ir išmaišykite.
4. Gautą masę supilkite į salotų dubenį, papuoškite kiaušiniais.

Pasirinkite tinkamus produktus, receptus ir leiskite nėštumui tęsti kuo skaniau, įvairiau, šviesiau.

Taip pat žiūrėkite „7 nėščios motinos sveikos mitybos taisyklės“