Co dělat, když se vám nedaří zhubnout. Proč nemůžete zhubnout Co dělat, když se vám nedaří zhubnout

Hledejte odpovědi na otázky, proč nemůžete zhubnout, co dělat a jak tento problém vyřešit. Jste na správném místě. Tento článek se podívá na hlavní překážky, které vznikají v procesu hubnutí. Dozvíte se hlavní důvody, proč nehubnete, i když držíte dietu a cvičíte.

V té či oné míře se s tímto problémem potýká každá žena, která si chce dát do pořádku své tělo. Po přečtení článku analyzujte svůj jídelníček a životní styl – to vám pomůže pochopit, proč se vám nedaří zhubnout.

Jak zjistím, kolik toho skutečně sním?

Chcete-li to provést, musíte si vést deník jídla - bez něj se neobejdete! Zvažte každý drobek, který se vám dostane do úst. Množství snědené potravy je nutné evidovat minimálně 2 týdny, kratší doba neumožní provést kompletní analýzu.

Ve svém jídelním deníku berte v úvahu nejen váhu toho, co jíte a kalorický obsah pokrmu, ale také složení jídla podle BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy) - tyto hodnoty se vám budou hodit nás v budoucnu. V této fázi již není potřeba upravovat jídelníček – pouze účetnictví, které nám pomůže najít důvod, proč nemůžeme zhubnout, když už jíme málo.

Na internetu můžete najít mnoho zajímavých stránek, které vám pomohou sledovat potřebné parametry (kbzhu) online, například Dietonline. Výbornými pomocníky pro vás mohou být i gadgety se speciálními aplikacemi.

Po výpočtu KBJU na 2-3 týdny v řadě vypočítáme průměrné množství kalorií a prvků spotřebovaných za den v týdnu. Pro snazší pochopení uvedu vzorec:

Průměrný počet kalorií za den =

=(kcal 1 den + 2 dny + 3 dny + 4 dny + 5 dnů + 6 dnů + 7 dnů) / 7

Příklad:

Denní obsah kalorií za den během týdne v kcal:

pondělí 1800;
úterý 1600;
Středa 1950;
čtvrtek 1430;
pátek 2200;
Sobota 1300;
neděle 1500.

Průměrný týdenní kalorie za den =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/den.

Průměrné hodnoty bílkovin, tuků a sacharidů se vypočítají stejným způsobem. Pro každý týden se výpočet provádí samostatně. V důsledku toho byste pro analýzu měli mít 2-3 vypočítané hodnoty KBZHU.

Tato metoda výpočtu se používá k vyrovnání chyb ve výživě a sinusových změn ve vůli v průběhu týdne. Jednodušší: dnes jsi měl hlad a zítra jsi jedl koláče. Jak to analyzovat? - je to tak, skládat a rozdělovat.

Po dokončení nezbytných výpočtů přejdeme k další fázi.

Kolik kalorií byste měli jíst, abyste zhubli?

Nejprve si spočítáme, kolik kalorií za den tělo potřebuje, aby žilo se stálou váhou – ne, aby zhublo nebo přibralo. Uvedená hodnota se vypočítá pomocí speciálních vzorců, které naleznete v článku „“. Najdete tam i příklady výpočtů, takže by neměly být potíže se stanovením vašeho individuálního příjmu kalorií.

Pro správné hubnutí by se měl vypočítaný příjem kalorií snížit o 300, maximálně o 500 (10-20 % normy). Snížení denní hodnoty kalorií pod 1200 se nedoporučuje.

Výsledkem jsou 2 čísla - počet kalorií potřebných k udržení hmotnosti a k jejímu snížení.

Příklad

Odhadované množství kalorií potřebné k udržení hmotnosti, vypočtené pomocí vzorce, je 1800
Množství kalorií potřebné pro pomalé, ale účinné hubnutí:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Jak vidíte, máme chodbu, do které když se vejdete, sebevědomě zhubnete.

Denní hodnota kalorií pro rychlejší hubnutí: 1800-500=1300 kcal

A teď to nejzajímavější - porovnáme vypočítané hodnoty kalorií (z první části článku) s hodnotami získanými empiricky vedením potravinového deníku (druhá část článku) a dostanete odpověď na otázku "proč nehubne?" Pro analýzu bereme všechny údaje vypočítané v prvním odstavci - průměrné množství kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů za den.

Proč nemůžete zhubnout - důvody

Pokračujeme ve výzkumu a konečně se dostáváme k pravdě:

Přijmete více kalorií, než jste si spočítali, a proto se vám nedaří zhubnout. Zde je vše jednoduché - upravte svůj jídelníček. Použijte doporučení pro změnu jídelníčku na základě analýzy dat z potravinového deníku.
Jíte méně, než potřebujete. Ano, i to může být důvod, proč se vám nedaří zhubnout. Pomalu zvyšujte svůj denní příjem na množství vypočítané podle vzorce. Neměli byste to dělat rychle - krok 70-100 kalorií týdně umožní vašemu tělu přizpůsobit se nové normě bez výkyvů hmotnosti.
Denní příjem kalorií odpovídá vypočtené hodnotě. Toto je nejtěžší případ, ale ne beznadějný. Pokud je množství spotřebovaných kalorií normální, měli byste věnovat pozornost poměru bílkovin, tuků a sacharidů ve vaší stravě - s největší pravděpodobností je zde nepořádek. Možná konzumujete málo sacharidů a dovolujete si tučnější jídla? Nebo naopak jíte hodně sacharidů a nepřijímáte dostatek bílkovin? Zkontrolujte data získaná jako výsledek analýzy potravinářského deníku o poměru KBZHU s referenčním - najděte rozdíly a opravte je.

Obsah kalorií	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
Veverky 10-35% dne. kalorické normy, doporučené, ale ne méně než 60	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
Tuky 20-35% dne. kalorické normy	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
Sacharidy 45-65% dne. kalorické normy	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

Co dělat, když nehubnete

Normalizace příjmu sacharidů

Příjem sacharidů můžete snížit:

Vyřaďte z jídelníčku potraviny obsahující jednoduché cukry – pečivo, rafinovaný cukr, písek a další sladkosti.
Místo cukru použijte přírodní sladidla, jako je stévie.
Při přípravě pokrmů nahraďte část mouky otrubami.
Vyzvedněte si několik receptů na dietní dezerty.

Vrácení bílkovin do normálu

Zvýšení podílu zkonzumovaných bílkovin je velmi jednoduché – zařaďte do jídelníčku porci libového masa, ryb nebo mořských plodů. Zařaďte do svého jídelníčku proteinové koktejly.

Obvykle tam není mnoho bílkovin. Situace, kdy je nutné snížit podíl přijímaných bílkovin, jsou velmi vzácné, problémy většinou nastávají s nedostatkem. Pokud ale najednou sníte více bílkovin, než je nutné, jednoduše snižte velikost porcí obsahujících tuto živinu.

Tuky

U tuků je situace opačná – nedostatek, velmi ojedinělý výskyt, ale jejich nadměrná konzumace je často problémem pro ty, kteří se zdají, že jedí správně, ale nedaří se jim zhubnout.

Snižte příjem tuků:

Změňte technologii vaření – vynechte smažení a smažení na oleji (suchá pánev je povolena).
Vybírejte štíhlejší potraviny. Neznamená to, že musíte přejít na zcela nízkotučné mléko a suchá kuřecí prsa. Z jídelníčku stačí vyřadit maso s vysokým procentem sádla, slaninu, uzeniny a další masovou gastronomii. A samozřejmě ze svého jídelníčku vyřaďte pečivo, které obsahuje hodně potravin s obsahem tuku.
Nahraďte tučná jídla dietními analogy. Místo zakysané smetany můžete použít jogurt, tučný typ sýra nahradit dietnějším, naučit se vyrábět sýr sám.

Provedením jednoduché analýzy vaší stravy je docela snadné určit důvod, proč nemůžete zhubnout. Po odstranění zjištěných chyb v jídle se proces hubnutí znovu spustí, hlavní věcí je nenutit věci a nedržet hladovou dietu. Tělo si vzpomene a pomstí se, ale stále vás bude trápit otázka, co je důvodem, proč nehubnete.

Hubněte správně s

Pokud patříte k těm odhodlaným jedincům, kteří dokážou plán na hubnutí nejen dlouho a usilovně promýšlet, ale dokážou ho i začít realizovat, pak gratulujeme. Jste na správné cestě. Ale jedna věc je rozhodnout se a dokonce začít jednat a něco úplně jiného je dosáhnout výsledků.

Někdy přes veškerou snahu zůstává váha mrtvou váhou. Proč? Na tuto otázku odpoví tento článek.

Důvod 1: Jíte více

Ano ano. Nebuď překvapen. Zní to trochu šokující, ale často lidé po přechodu na skutečně začnou jíst více. Koneckonců, teď je vaše svědomí čisté!

Za prvé, kvůli užitečnosti nového jídla se ztrácí ostražitost. K burgeru a hranolkům si vyberete superzdravý salát z hnědé rýže s kokosovým mlékem, kuřecím masem bez kůže a zeleninou. Tak co je za problém? Problém jsou porce! Intuitivně si dovolujeme více zdravého jídla. Ale má také kalorie. Nezapomínejte na to, až vaše ruka dosáhne více.

Za druhé, cvičení, které často proces hubnutí doprovází, přirozeně zvyšuje chuť k jídlu. Jedinou výjimkou je běh. Stabilizuje krevní cukr a chuť k jídlu po běhu naopak klesá. Co se týče silového tréninku, často po něm nastává stav „Mohl bych sníst slona!“.

Důvod 2: Jste ve stresu

Kupodivu, ale je to začarovaný kruh. Jakmile se omezíte na obvyklé porce, tělo zbystří a čeká na spuštění obranných mechanismů proti stresu. Mnoho lidí nejen omezuje nutriční hodnotu svého jídla, ale přidává i intenzivní trénink. V prvních týdnech a dokonce měsících to může přinést rychlé výsledky, ale pak se mnozí potýkají se skutečností, že váha zůstává buď mrtvou váhou, nebo se dokonce může začít zvyšovat.

K tomu musím doporučit jógu a teplou koupel na relaxaci, které už mi nasadily zuby.

Ano. Vím, že tady nejsem vůbec originální. Ale to jsou opravdu skvělé antistresové metody.

Pokud příčiny vašeho stresu leží hlouběji (nemilovaná práce, rodinná krize, osobní krize, finanční problémy...), dokud je nevyřešíte, koupel nepomůže. V tomto případě navrhuji nejprve se zabývat hlavním stresovým faktorem před přechodem na novou postavu.

Upřímně řečeno. Pokud si myslíte, že tím, že zhubnete 10, 20, 30 kilogramů, najdete svou vysněnou práci nebo se konečně vdáte, tak vás musím zklamat. Tohle nebude fungovat. Musíme udělat pravý opak.

Důvod 3: Chcete příliš zhubnout

Zní to opět divně. Přiznávám to. Když ale máte příliš silnou touhu něčeho dosáhnout, pak opět spouštíte stresové mechanismy. A pak je vše jako v odstavci výše...

Důvod 4: Nedostatečně spíte

Každý fitness nebo výživový guru vám řekne, že pokud ano, pak může být veškerá vaše snaha shodit tato nenáviděná kila marná. Za prvé je to opět otázka stresu.

Za druhé, pokud nemáte dostatek spánku, vaše chuť k jídlu se zvyšuje a jíte více, než byste měli. Člověka přitom většinou táhne všechno zakázané: hodně tučné nebo hodně sladké.

Za třetí je oslabena ostražitost a vůle. Takže nejen, že bude pro vás těžší odolat tomu kousku v práci, ale také bude pravděpodobnější, že zrušíte svůj plánovaný trénink. Pokud přesto vynaložíte obrovské úsilí a začnete trénovat, nedáte ze sebe vše...

Důvod 5: vaše tělo je znečištěné

Což pro většinu moderních lidí není překvapivé. Nekonečné cesty ke kadeřníkovi, nadměrné používání kosmetiky, potraviny s četnými chemickými přísadami, destilovaná voda místo minerálek, znečištěné ovzduší, kouření... To vše se má tendenci hromadit v našem těle.

A co dělá tělo? Reaguje zvýšením své hmotnosti! Pamatujete si, že když vás kousne komár, místo kousnutí nabobtná? Totéž se děje ve velkém měřítku. Tělo se snaží zvětšit velikost, aby snížilo koncentraci jedu na kilogram hmotnosti. To je důvod, proč je mezi kadeřníky tolik obézních lidí.

Důvod 6: nepijete dostatek čisté vody

Když je tělo dehydratované, nedokáže odstranit veškerý výrobní odpad (čti odpad a toxiny) v potřebném objemu. Pokud je tělo struskové, pak se hmotnost zvyšuje, jak je popsáno v odstavci výše.

Důvod 7: Máte inzulínovou rezistenci

Jedná se o předstupeň diabetu 2. typu, kdy se glukóza do buněk nedostane, protože buňky se stanou rezistentní na inzulín.

Jednoduše řečeno, inzulin je klíč, který umožňuje vstup glukózy do buňky. Pokud je buňka odolná vůči inzulínu, pak glukóza, místo aby buňce dodávala energii, zůstává cirkulovat v krvi. A veškerá energie nevyčerpaná buňkami se ukládá do tuku! To je důvod, proč lidé s inzulínovou rezistencí mohou jíst velmi málo a přesto přibírají na váze.

Inzulinová rezistence může být také spuštěna jako odpověď na! Buďte proto opatrní s nouzovými situacemi v práci.

Další příznaky inzulínové rezistence:

Neustálá únava.
Vždycky chci něco jíst.
Neodolatelná chuť na sladké.
Menstruační nepravidelnosti.
Neschopnost přirozeně otěhotnět.
Pokud je přestávka mezi jídly delší než 3-4 hodiny, jsou možné závratě, třes, špatné zdraví a podrážděnost.

Důvod 8: Jíte příliš často

Otázka "kolikrát denně je nejlepší jíst?" se všude aktivně diskutuje. Ano, vím, že mnoho fitness guru doporučuje 5-6 jídel denně. Ale! Takže budete jíst víc. Přeci jen je pro nás velmi těžké přestat po požadovaných 100 kilokaloriích. Chuť k jídlu, jak víte, přichází s jídlem. Nevynecháte oběd a nezapomenete na svačiny. V důsledku toho se den ukáže jako jasný overkill.

Důvod 9: Nemáte správnou motivaci

Motivace ze série „zapadnout do svých oblíbených šatů“ nebo „mít se ráda“ nebude fungovat. K odmítnutí cookies v kanceláři, které vám vaši kolegové každý den posedle nabízejí, to zjevně stačit nebude. Vyhraje sušenka a smysl pro týmovou práci. No, nakonec, co je pro vás důležitější? Být známý jako buk v novém šatu velikosti XS nebo být kyprou duší sehraného týmu?

Někdy ale nemusí být důvodem jen nedostatek motivace. V zadní části vaší mysli může být často skryta antimotivace.

To, co mám na mysli? Dovolte mi uvést příklad.

Nedávno jsem byl na konzultaci se ženou nad 40 let. Opravdu chtěla zhubnout! Její váha s výškou 155 centimetrů přesáhla 100 kilogramů. A co za posledních 15 let nezkusila! Nic nepomohlo, nebo pomohlo, ale ne na dlouho. Nejvíce se jí kdy podařilo shodit 9 kilogramů.

Tak jsem pro ni vytvořil výživový program, dokonce ho začala dodržovat a začala hubnout. Ale když jsme se sešli na druhou konzultaci a podívali se na výsledky, naše názory byly rozdělené.

Zářila štěstím a mě prostě zabil tak mizerný výsledek - 3 kilogramy za měsíc.

Zpočátku jsem nechápal, co se děje. Vždyť pomocí úplně stejného programu jiná dívka zhubla až 8 kilogramů za 1,5 měsíce! Navzdory tomu, že se musela zbavit ne 40 kilogramů, ale pouhých 10...

Začali jsme se hrabat v historii „nemoci“. A pak se ukázalo, že hubnutí bylo celé ty roky nejlepším přítelem mého klienta. Ani výsledek nechtěla! Důležitý pro ni byl samotný proces: návštěvy specialistů, komunikace s lidmi, nová výživa. Jedním slovem, zhubnout byl CÍL jejího života. Pozor: cílem nebylo hubnutí, ale samotný PROCES.

Teprve poté, co si to uvědomila a zvolila si novou realitu, přestala se bát života bez procesu hubnutí, začala docela rychle hubnout. Zároveň jsme neměnili samotný výživový program.

Důvod 10: nemáte kde zhubnout!

Ano ano! Všechno má svůj limit. Pokud Angelina Jolie váží 50 kilogramů a měří 180 centimetrů (to je čirá spekulace), pak to neznamená, že musíte vážit stejně. Často za mnou chodí lidé, kteří chtějí zhubnout, ale já je musím odmítnout. Dívám se na jejich váhu a výšku a chápu, že by pro ně bylo lepší přibrat. Body mass index tedy nikdo nezrušil.

Hodně zdraví!

Nálada se prudce zhoršila, jiskra v očích zmizela a nadšení zmizelo, jako by nikdy neexistovalo. Důvod je jednoduchý – nemůžete zhubnout. Zkoušíme různé metody, obětujeme drahocenné zdraví kvůli novým způsobům, jak bojovat s přebytečnými kily, potíme se ve fitness klubu nebo se vymkneme a zadýcháme na běžeckém pásu – to vše bez úspěchu! Váhy ukazují stejné číslo a každý výlet do lednice se promění v opravdové mučení: co jíst a čeho se navždy vzdát, abyste získali zpět svou štíhlou postavu?

Jak často slyšíme: Jím málo, ale nedaří se mi zhubnout... Zkusme si představit, co prožívá naše tělo, když po rozhodnutí postupně vyřadíte z jídelníčku zdravé potraviny a nakonec držet hladovku.

Proč nehubnu při dietě: chyba č. 1

První a bohužel i jedna z nejčastějších chyb krásných dam, které sní o tom, jak se zbavit přebytečných kil, je proměna denního menu na krátký seznam skládající se z 1-2 položek. Jedno vařené kuřecí prso, vejce nebo list salátu – je toto zdravá a vyvážená strava, kterou potřebujeme? Přestaňte si lhát, řídit se radami z internetu a tvrdit, že jíst pestře a pravidelně znamená být obézní. Důvodem přibírání totiž vůbec není to, že jíme pravidelně a chutně, ale to, jaké jídlo máme na talíři.

Držím dietu a nehubnu, proč není žádný znatelný výsledek, ale můj zdravotní stav se zhoršuje? Tuto otázku si už nejednou položilo mnoho trpících, kteří se rozhodli pro zoufalý krok – vzdát se všeho najednou a systematicky se řídit doporučeními těch, kteří po redukci jídelníčku slibují neuvěřitelné výsledky. Nyní se podívejme na problém očima specialistů: tělo nedostává potřebné živiny a „nedostává“ kalorie, a to je spousta stresu, který nezmizí bez zanechání stopy. Existuje proces nekontrolovaného hromadění tukových usazenin „pro deštivý den“, protože pokud se žena v domácnosti nekrmí, nastal problém a musíte se o sebe postarat! Proto vidíme v zrcadle stejný odraz a ne postavu našich snů, o kterou s takovou horlivostí usilujeme.

Co je výsledkem vášně pro nové techniky? Běda, vědomý půst nemůže vést k ničemu dobrému. Na seznamu „nepříjemných“ dárků:

vyčerpání;
spouštění procesů odpovědných za předčasné stárnutí;
trávicí problémy a pomalý metabolismus;
nedostatek důležitých vitamínů a mikroelementů;
snížení obranyschopnosti těla;
soubor kil navíc místo vytoužené štíhlosti.

Chcete si vydělat nové boláky? Většina jednomyslně řekne „ne“ a udělá správnou věc. Ty nejotužilejší čeká návštěva lékaře a postupné zhoršování zdravotního stavu. Dávejte na sebe pozor a přestaňte slepě věřit oblíbeným metodám, které pouze omezují a vyčerpávají, vedoucí až na nemocniční lůžko. Chcete se stát štíhlým? Pak začněte se správnou stravou a zdravým stravováním – pravidelným a výživným.

Zjistěte více o našich programech na hubnutí:

Jím málo a nehubnu: od extrémů k normálu

Mnozí mohou namítat: ale jíme celý den, což znamená, že kalorie vstupují do těla! Jejich počet je jen omezený, a to je pro hubnutí velmi důležité, protože to píší na fórech a v nejslavnějších časopisech! Taková slova mohou patřit jen těm, kteří se v životě pořádně nenajedli.

Pamatujte jednou provždy: denní příjem by neměl být nižší než 600 kcal pro ženy a 800 pro muže. Méně je hladovění a toto je pomalá smrt pro vaše tělo. A rozhodnutí vyzkoušet na sobě jinou metodu s předponou „mono“ je další chybou, kterou milovníci rychlých výsledků dělají. Dosáhnete požadovaného výsledku? Posuďte sami: osekávání každodenní stravy a s tím i redukce porcí vede k nedostatku živin a zvýšené chuti k jídlu. Čím silnější je pocit hladu, tím častěji utíkáme k lednici a více jíme. Noční mlsání je jednou z těch „nočních můr“, které pronásledují ty, kteří jedí střídmě a zřídka.

Nyní se podívejme, jak bude naše tělo fungovat, pokud začneme jíst správně – více než kilogram denně. Uvidíme úplně jiný obrázek: aktivují se metabolické a chemické procesy zodpovědné za hubnutí. Pointa je, že je lepší jíst pro radost a dodržovat svůj denní kalorický příjem, než se nutit vydržet a snížit porci podle nové metody.

Kolik toho můžeme a vůbec musíme sníst za den, aby „aktivátor“ v nás fungoval? Denní množství jídla je následující:

od 1300 do 1800 g - pro krásné dámy;
od 1500 do 2500 g – pro muže.

A zde je kalorický příjem, který by se neměl překračovat:

od 950 do 1250 kcal – pro ženy;
od 1280 do 2000 kcal – pro silnější pohlaví.

Jak se ovládat a nezlomit se? K tomu si veďte deník, do kterého je potřeba zaznamenat energetickou hodnotu každého uvařeného a snědeného pokrmu. Nebylo by na škodu pořídit si váhy s dílky po 1 gramu, abyste změřili přesné objemy vařeného jídla a mohli každý den provádět přesné výpočty. Obtížný? Pro ty, kteří se chtějí zbavit těch nenáviděných kil, bude dodržování těchto pokynů stejně snadné jako loupání hrušek.

Proč nemůžete zhubnout: co dělat, když váha neklesne

Dalším důvodem, proč může přibývat na váze, je hormonální nerovnováha. V tomto případě se musíte poradit s odborníkem, protože pouze zkušený lékař dokáže identifikovat vředy, které vám brání stát se štíhlým.

Nejčastěji jeden univerzální lék pomáhá vrátit ukazatele do normálu - vyvážená a výživná strava. Začněte sledovat, co jíte a jak pravidelně jíte. Pokud jíte pouze tučná, smažená, sladká, uzená a slaná jídla, je na čase bít na poplach. To vše jsou zdroje tuku, který kazí naši postavu a ohrožuje naši hlavní hodnotu – zdraví.

Nyní se podívejme, jak jíme. Házíme jídlo do úst a polykáme ho bez žvýkání? Dusíme se polotovary a suchými chlebíčky? Zapomeňme jednou provždy na tyto zlozvyky a naučme se nazpaměť následující pravidla:

Jíme pomalu, s potěšením, snažíme se plně cítit chuť a vychutnat si připravený pokrm.

Jíme pravidelně, nezanedbáváme snídaně, obědy a večeře.

Nezapomeňte vypít denní množství vody - od 1,5 do 2,5 litru.

Proč nehubnu správnou výživou: sestavování jídelníčku

Produkty jsou vybírány a připravovány, jídlo se do lepších časů neschovává v lednici, ale stojí na stole a zve k jídlu, ale číslo na váze je stejné. Co bych měl dělat? Všechno jsme přece dělali správně: brali jsme, co bylo zdravé, a zakazovali si, co škodilo. Proč kila navíc nezmizí, ale pouze přidají?

Není třeba smutnit, stačí ještě jednou analyzovat své chování a zapamatovat si, co a kdy jíme. Koneckonců i ovoce může způsobit usazování tuku, pokud zapomenete na zlaté pravidlo: hrozny, meloun, banány, tomel, broskve, meloun a další náhražky obvyklých sladkostí se musí sníst do 16:00.

Saláty a jablka jsou silné látky zvyšující chuť k jídlu, proto se doporučuje kombinovat je s druhým chodem nebo je jíst až po prvním.

Pokud máte rádi přírodní šťávy, pijte je před jídlem.

Vzdajte se zvyku lít do sebe po obědě studenou vodu – zadrží tuk v těle a zabrání vám v hubnutí.

Před 16:00 musíte mít čas na konzumaci potravin bohatých na sacharidy (kaše, těstoviny z tvrdé pšenice, pečivo, chléb atd.), sladkou zeleninu a hořkou čokoládu.

Cukr je lepší nahradit nálevem z bylinky stévie.

Jedno jídlo je vyloučeno. Silová zátěž také, protože fanatickým cvičením v posilovně nebo fitness klubu pouze nahrazujeme tuk svalovou tkání: objemy zůstávají stejné a o úspěšném výsledku není třeba mluvit.

Jím správně, ale nehubnu: proč nemohu být štíhlý

A teď odpovíme upřímně a sebevědomě. Vedete si jídelní deník? Spíte vždy nebo jindy? Měli byste v práci jíst zdravé a chutné jídlo místo rychlého občerstvení? Pít své denní množství vody?

Tyto otázky vás zpravidla nutí zcela změnit názor na svůj vlastní životní styl. Nestačí vyhodit z lednice vysoce kalorické „svačiny“ - musíte zcela změnit svou obvyklou denní rutinu a svůj postoj k sobě a světu.

Přestaňte své tělo týrat nadměrnou fyzickou aktivitou a najděte si alternativu – jógu, plavání, strečink. Spěte zdravě a zdravě a nepodřimujte před televizí nebo monitorem počítače. Naučte se krásně jíst a nepolykejte špatně rozkousané kousky, abyste stihli svůj oblíbený televizní seriál.

Nedaří se vám zhubnout? Jděte k zrcadlu a podívejte se na svůj odraz. Teď si představte – ideál je velmi blízko, jen musíte chtít. Ano, ano, slyšeli jste dobře. Sílu slov nelze podceňovat. Neustálé blues, deprese, dekadentní nálady – to vše je jednou provždy zrušeno. Stres je špatným pomocníkem v boji s kily navíc. Milujte se – pokud vaše sebevědomí kleslo na nulu, bude veškeré vaše úsilí marné. Ať se každý den stane svátkem, a ne bolestivou hádkou s vlastním tělem - kdo koho přemůže...

Chcete-li se stát štíhlými, získat zpět své zdraví a krásu obnovením síly a sestavením správného jídelníčku, obraťte se na specialisty naší kliniky. Pomůžeme vám zjistit jednu jednoduchou pravdu: můžete jíst chutné jídlo a zhubnout. Začněte s námi nový život – zbavte se přebytečných kil bez omezení jednou provždy!

Děláte, co můžete – energicky cvičíte a správně jíte – a přesto se vaše váha nějak drží na stejné úrovni, nebo, což je horší, dokonce se zvyšuje. S čím to lze propojit? Proč tvrdá práce na sobě nepřináší výsledky a nedaří se vám zhubnout? Existuje poměrně málo důvodů, proč lidé nehubnou, i když cvičí a jedí správně. Nebojte se. Možná pochopíte, že některé z nich se týkají konkrétně vás a dokážete najít cestu z tohoto začarovaného kruhu.

Proč přibíráme

Ještě před rokem jste si mohli v noci pochutnat na charlottě a vypilovat dezert sladkou sodovkou bez následků na vaší postavě, ale dnes se zdá, že se vám při pohledu na smažené brambory zvětšuje pas. Co se stalo? Proč se šupiny pomalu, ale jistě plíží?Proč je těžké hubnout?

Hormonální nerovnováha

Hormony ovládají ženské tělo jako dirigent orchestru. Cítíme „náladu“ dirigenta, nebo spíše „chování“ estrogenu a progesteronu (ženských pohlavních hormonů), naplno – od náhlých změn nálad až po dramatické změny chuťových preferencí a chuti k jídlu.

První hormonální „výbuch“ nastává během puberty. Druhá je spojena s těhotenstvím (do 4 měsíců těhotenství se zvyšuje produkce progesteronu a estrogenu). Třetí fáze hormonálních změn čeká v období premenopauzy a menopauzy (vaječníky produkují nedostatečné množství hormonů, takže tuk v oblasti břicha a boků se může „zdržovat“ neuvěřitelnou rychlostí).

Metabolické zpomalení

Na otázku: "Proč nemůžete zhubnout?" Často můžete slyšet odpověď: "Je to záležitost metabolismu." Je známo, že každých 10 let se metabolické procesy zpomalí téměř o 10%. Jde o úbytek svalové hmoty s věkem, neaktivním životním stylem a snížením kvality stravy.

Užívání hormonální antikoncepce
Změny stravovacího chování (snížená chuť k jídlu, zvýšená chuť k jídlu) jsou možným vedlejším účinkem hormonálních léků určených k prevenci těhotenství.

Ano, v moderních hormonálních antikoncepčních lécích je hladina estrogenu dvakrát nižší než u přípravků „první generace“, ale jejich vliv na metabolismus sacharidů nelze zcela vyloučit. Odborníci často doporučují, aby ženy, které užívají perorální antikoncepci, pečlivěji sledovaly chuť k jídlu a udržovaly rovnováhu mezi příjmem a výdejem kalorií.

Dlouhodobé užívání „závažných“ léků

Není žádným tajemstvím, že dlouhodobá léčba na bázi antibiotik a imunomodulačních léků může negativně ovlivnit fungování enzymů, které přispívají k rozkladu a normálnímu vstřebávání potravy. Kromě takových nepříjemných příznaků, jako je plynatost, průjem, zácpa, fermentopatie přímo nebo nepřímo vyvolává nadměrný přírůstek hmotnosti.

Zvyk jíst na útěku a „cokoli“

Co může být jednodušší, rychlejší a pohodlnější než snídaně v podobě klobásového sendviče? Samozřejmě chléb a šunka. Kaši budete muset vařit 20 minut a sendvič sníte cestou z bytu na parkoviště. Takový začátek dne vám slibuje minimálně 10-15 minut navíc, ale bude takové menu přínosné? Další marshmallow v čokoládě skončí v ústech „naprosto nepozorovaně“. Ale po několika týdnech takového odpoledního občerstvení je jasné, že vaše oblíbená sukně je v pase těsná.

Proč nemůžu zhubnout?

„Chci zhubnout, ale nejde to. Co dělat?" - To je možná nejčastější otázka na internetu. K rozloučení s nenáviděnými kilogramy totiž někdy nestačí touha, železná síla vůle a ani určité činy na cestě k vysněné postavě. Proč je těžké zhubnout?

Top 5 chyb, které vám brání stát se štíhlejšími

Jsme neustále ve stresu

Vztah našeho těla se stresem je velmi jedinečný. Stres způsobuje produkci kortizolu, hormonu, který odbourává svaly, snižuje inzulínovou rezistenci a také podporuje ukládání tuku.

Stres je užitečná reakce pro přežití člověka v nouzových situacích, ale dnes se takové nouzové situace vyskytují extrémně zřídka. Trpíme však každodenním, nízkoúrovňovým, vysilujícím stresem – čekáním v dopravě, nadměrným cvičením, starostmi o práci, děti, otravování šéfů atd. To znamená, že vaše tělo je neustále ve stresu. Neustále produkuje kortizol, který způsobuje, že tělo ukládá tuk, protože si myslí, že bude tuk v budoucnu potřebovat.

Pokud intenzivně trénujete, možná je na čase nahradit některé své cvičení jógou (ne však intenzivní a činkovou jógou, ale něčím uklidňujícím a nejlépe v kombinaci s - např. kundalini jógou, Iyengar jógou, qigongem), přidejte do svého denního rozvrhu (alespoň urazit vzdálenost z metra domů ne tramvají, ale pěšky) a hledat způsoby, jak stres ze svého života eliminovat. Potřebujete to nejen k tomu, abyste zhubli, ale také abyste získali všechny další výhody, které přináší život bez stresu.

Nejíš tak zdravě, jak si myslíš

Možná nakupujete potraviny v obchodech se zdravou výživou, v biosekci supermarketu nebo na farmářském trhu. Ale pokud jsou to převážně dietní limonády, nízkotučné potraviny, „bio“ chipsy a sladkosti, chléb a těstoviny, je vaše strava plná nesmyslných rychlých sacharidů. Pomáháte si zbavit se viny tím, že si tyto věci koupíte v obchodě se „zdravím“, ale buďme upřímní: tyto produkty nejsou skutečnými potravinami.

Doporučuji dodržovat dietu založenou na plnohodnotných potravinách: zelenina, ovoce, obiloviny, luštěniny, ryby (jako vždy pro inspiraci doporučuji svou mobilní aplikaci receptů). Pokud jíte maso, tak by nemělo být průmyslově zpracované (tedy ne knedlíky, sekaná, řízky), ale připravované doma z jednoho kusu masa, nejlépe v té nejlepší dostupné kvalitě...

Jíte příliš málo

Jednoduché pravidlo pro hubnutí: jezte méně kalorií a více se hýbejte. Není to však vždy tak jednoduché, protože tělo je mnohem složitější. Je to inteligentní, živý, dýchající a přizpůsobivý tvor, který chápe, že trpí hladem, když nadměrně snížíte příjem kalorií. A i když si možná myslíte, že čím méně budete jíst, tím rychleji zhubnete, tato teorie může pracovat proti vám. Vaše tělo bude reagovat na méně jídla tím, že budete mít hlad, a přizpůsobí se snížením výdeje energie, takže budete mít menší hlad.

Nemáš dost spánku

Pamatujete si ten vtip, kdy na otázku lékaře, zda dostatečně spíte, pacient odpoví – kde mám dost spánku? Nedostatek spánku je tedy pro tělo stresem. Astres způsobuje produkci kortizolu, který podporuje ukládání tuku. Chronický nedostatek spánku může také způsobit uvolňování kortizolu, o kterém víme, že tělo ukládá tuk místo jeho spalování. Dalším důvodem, proč je dostatek spánku nezbytný (pro některé to znamená spát 7-8 hodin denně), je to, že většina práce na spalování tuku se ve skutečnosti odehrává během hlubokého spánku! Pokud to tedy neděláte správně, přicházíte o skvělou příležitost, jak zhubnout.

Vyhýbáte se tukům

Dlouho nám říkali, že tuk je nepřítel. Je proto velmi těžké jít proti všem a začít jíst tuky, zvláště když jsou média, lékaři, „odborníci“, přátelé a rodina přesvědčeni, že tuk nás zničí. Již dlouhou dobu však existuje mnoho vědeckých důkazů, že tuky nás nezabíjejí a na rozdíl od přesvědčení nezpůsobují spoustu dalších nemocí.
obsahující sacharidy a tuky, je veškeré vaše úsilí při hubnutí marné. Dobré tuky, jaké najdete například v avokádu, kokosovém oleji, ořeších, rostlinných olejích atd., vám při nízkosacharidové dietě nejen dodají tolik potřebnou energii, ale také vám pomohou zhubnout!

5 hlavních důvodů, proč jsou diety neúčinné

Každá druhá žena se sama sebe ptá: „Proč nemůžu zhubnout dietou? Co dělám špatně? Ukazuje se, že těchto „ne tak“ věcí je spousta.

Dietu si volíte sami

Diagnóza „prakticky zdravá“, kterou lékaři dávají většině z nás, znamená přítomnost některých kontraindikací. Ne každý se však rozhodl začít nový život na módní dietě a jde k lékaři, aby provedl všechny potřebné testy a zkontroloval, jak bezpečná je pro něj konkrétní metoda.

Pokud si sami zvolíte výživový systém, nedivte se, že se brzy budete divit, proč vám dieta nepomáhá zhubnout. A to bude to menší zlo. Větším problémem mohou být negativní důsledky, které vaše tělo zažilo po testování špatně zvoleného nutričního systému.

Slepě se snažíte dosáhnout iluzorních ideálů

Samozřejmě je skvělé, když si snadno zapnete džíny, které jste si koupili před 15 lety. Ale pokud se podíváte pravdě do očí, takové případy jsou spíše výjimkou. Existuje něco jako zdravá váha – váha, při které se tělo cítí co nejpohodlněji. Bavíme se o pohodlí těla. V tomto případě ji sny o pase jako Bella Hadidego vůbec netrápí.

Slavný francouzský odborník na výživu Pierre Dukan vyzýval, aby se vždy a ve všem bralo v úvahu „názor“ těla. Odborník ujistil, že téměř každý člověk může dosáhnout jakékoli požadované postavy. Ale po zhubnutí s výškou 180 cm až 50 kg se tělo bude snažit všemi možnými způsoby „vrátit se“ a vysílat SOS signály (závratě, menstruační nepravidelnosti, prudké zhoršení kvality vlasů a nehtů atd. .). V tomto režimu je nemožné udržet váhu dlouhodobě a je to krátkozraké, protože tělo se může nejen vrátit ke své zdravé váze, ale také na pozadí stresu „prosit“ o další rezervy v ve formě kil navíc.

Sledujete pouze kalorický obsah potravin

Zdá se vám, že udržování rovnováhy kalorického obsahu potravin je velmi správnou výživou, o které všichni mluví. Neustále se však ptáte, proč nemůžete zhubnout správnou výživou.
Vědci již dávno dokázali, že slepé a pečlivé počítání kalorií a bezpečné hubnutí nejsou synonyma.
Doporučení konzumovat 1200 kcal denně lze vnímat různě. Někdo se bude snažit udržet na talíři rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. A někdo se bude raději řídit receptem a jako denní stravu si vybere pár čokoládových tyčinek s ořechy a nugátem (jejich obsah kalorií se bude blížit 1200 kcal).

Neustále cítíte hlad

Vzpomeňte si na chvíle, kdy jste se zoufale snažili ovládnout nutkání spát při pití pátého šálku espressa nebo pocit žízně po jídle tom yum. Jak ukazuje praxe, v boji s fyziologickými potřebami nebudete vítězové. Totéž se stane, když je člověk v zajetí hladu. Pociťováním naléhavé potřeby jídla (glukóza, vitamíny, živiny) mozek začíná pracovat tak, že v tuto chvíli člověk nemůže myslet na nic jiného, než jak naléhavě uspokojit svou potřebu. O špatné náladě, podrážděnosti a ztrátě síly ani nemluvíme.

To je jeden z důvodů, proč nemůžete zhubnout. Tím, že se vážně omezujete v jídle (a ve většině případů to děláte na základě vlastního výběru a ne na základě pokynů odborníka), riskujete, že se odsoudíte k neustálému pocitu hladu. To znamená, že existuje téměř 100% riziko selhání.

Dietu vnímáte jako všelék

Teď budu trpět a úžasný výsledek je zaručen - myslí si každá druhá dívka, která se rozhodne zhubnout. Pravděpodobně, pokud budete přísně dodržovat dietní pokyny, výrazně snížíte obsah kalorií ve své každodenní stravě a vzdáte se rychlých sacharidů, rychle dosáhnete svého drahocenného ideálu. Dokážete ale udržet výsledek? Stěží.
Energetické systémy vyvinuté specialisty se obvykle skládají z několika stupňů. Zohledňují potřebu dosažení požadovaných výsledků, období „konsolidace“ výsledků a důležitost fáze udržení optimální hmotnosti po dlouhou dobu (často se protahuje na dlouhou dobu). Jste připraveni přiznat, že dieta je způsob života?

Hledáte správný přístup

Ano, ano, přesně ten přístup. Proč ženy nemohou zhubnout? Jako hlavní taktiku používají „sólo“. Jak jsme však již zjistili, ani ta nejpřísnější mono-dieta si sama s nadbytečnými kilogramy neporadí, a tím spíše nebude možné udržet si požadovanou váhu. Co je potřeba udělat, aby se tíha zvedla ze země?

Kontaktujte specialisty

Pokud se nemůžete zúčastnit konzultace s kvalifikovaným odborníkem, domluvte si schůzku online. Mnoho lékařů, ale i autorů metod, má speciální služby, kde se hubnoucí mohou v reálném čase obrátit na lékaře s jakýmikoli dotazy a sledovat svůj pokrok. Tento druh „online hubnutí“ obvykle stojí několikanásobně méně než návštěva lékaře na úspěšné klinice.

Pokud se rozhodnete zhubnout sami, důkladně si prostudujte systém výživy, podle kterého jste se rozhodli zhubnout. Hlavní věcí je nakreslit adekvátní paralelu mezi zvolenou stravou a vaší pohodou.

Máte-li problémy s gastrointestinálním traktem, neměli byste si vybírat menu, které obsahuje kyselé ovoce a zeleninu, nebo potraviny, které vyvolávají plynatost a další nepříjemné příznaky. Pro lidi trpící onemocněním ledvin je lepší zdržet se diet, které jsou založeny na bílkovinách (zejména pokud se jedná o bílkoviny živočišného původu).

Sportujte s rozumem

Často se i ti lidé, kteří pravidelně chodí do fitness klubu, často potýkají s tím, že se jim při sportu nedaří zhubnout. Co dělat - trenéři a nejnovější technologie vědí, co dělat, což umožňuje zvolit správnou a adekvátní zátěž pro člověka, pod kterou se bude spalovat nenáviděný tuk. Pomocí kondičního testování (jedná se o zátěžové EKG) bude odborník schopen určit vaši fyzickou zdatnost, zjistit rozsah efektivní práce v tepové frekvenci a zvolit stupeň intenzity tréninku. Mimochodem, v mnoha fitness klubech je taková konzultace poskytována zdarma při zakoupení předplatného.

Stanovte si cíle a odměňte každé vítězství.

Veďte si deník, kam si budete zapisovat svůj denní jídelníček a stanovovat si cíle do budoucna. Ne „chci, aby se svaly na vnitřní straně stehen zesílily a moje paže byly vyrýsovanější“, ale „po 10 trénincích stůj na prkně na 1,5 minuty a skoč přes švihadlo 150 za 60 sekund.“ Pokud dosáhnete svého cíle, odměňte se něčím, co vám udělá radost – novými legínami, masáží. Pokud cíl zůstává snem, pokračujte v práci.

Neignorujte sportovní gadgety a aplikace pro chytré telefony

Mohou nejen sledovat počet ušlých kroků a tepovou frekvenci, ale také se stát vaším osobním asistentem: připomínat vám, abyste pili vodu, brali základní vitamíny, zařídili svačinu, šli si zacvičit, a dokonce vám poskytnou recepty na zdravá jídla.

Mnoho aplikací navíc poskytuje funkci „sdílení výsledků“. To platí zejména pro ty, jejichž strava není bez soutěžního principu.

Zapojte svou rodinu do procesu hubnutí

Je těžké zhubnout, když váš domov připomíná cukrárnu a vaši blízcí k večeři hltají aromatický jablečný koláč, zatímco vy si vychutnáváte salát s ředkvičkami. Pokuste se „nakazit“ svou rodinu svou touhou správně jíst. Vařte tak, že škodlivé potraviny nahradíte zdravějšími: pokud se děti bez majonézy neobejdou, připravte si ji sami, pokud manžel miluje bohatý vepřový boršč, nabídněte mu alternativu s krůtím masem a místo bramborové kaše podávejte grilovanou zeleninu. Vaše rodina to postupně pochopí.

Kdy očekávat výsledky

Lidské tělo je velmi složitý mechanismus. Nesnáší přísná pravidla a ze všech sil se bude snažit držet nahromaděné „bohatství“. Nedávejte mu příliš ambiciózní cíle. Ano, možná se vám podaří zbavit se 10 kg za měsíc (samozřejmě neuvěřitelným úsilím), ale rozhodně za takové výkony nečekejte vděk těla v podobě výborného zdraví... Pamatujte, rychlé hubnutí je stres a stres je hormon kortizol, který nejen urychluje nabírání tuku, ale také odbourává svaly.

Odborníci s oblibou říkají, že je třeba zvolit dietu, kterou pak člověk může držet po celý život. Ukazuje se, že tělo má „obranný systém“ pro případ, že by přišly časy hladomoru (tedy nízkokalorická dieta).V okamžiku omezení kalorií začne naše chytré tělo hromadit tuk pro budoucí použití, takže často člověk skončí s dietou, nejen že shozené kilogramy nabere zpět, ale pomsty začne nabírat nové.

Podle doporučení WHO se za optimální hubnutí, které nepoškodí zdraví, považuje 2 kg za měsíc (tedy 500 g za týden). Myslete na to, když sníte o tom, že si za týden obléknete o dvě čísla menší šaty.

Teď je jaro a mnoho žen trápí otázka: "Jak rychle zhubnout?" Samozřejmě, protože léto je za dveřmi a kila navíc jsou na vašem těle stále. A i když žena drží dietu několik týdnů a váha se nehýbe nebo klesá dolů, ale velmi pomalu, pohltí ji otázka: „Nemohu zhubnout, co se děje? “ Pojďme se podívat, co na tyto otázky odpovídají odborníci na výživu a psychologové.

Obecné pojmy o hubnutí

V moderní realitě, s naším životním stylem a našimi stravovacími návyky, je problematické udržet si normální váhu, nemluvě o hubnutí. Existuje obrovský seznam dietních programů, které nám předpovídají ztrátu velkého množství kilogramů v krátkém časovém období. Svádějí nás, matou, nevidíme logické nesrovnalosti a to vše nás nakonec vede k neúspěchu. Možná jste již vyzkoušeli některou z těchto diet a nepodařilo se vám zhubnout požadované množství kilogramů. Možná jste se dokonce rozhodli, že hubnutí je velmi obtížné, diety nefungují, nic z toho není pro vás. V jednom máte pravdu: tradiční diety dlouhodobě nefungují.

Co to znamená? To znamená, že pokud máte dostatek vůle a úmyslu držet dietu, můžete se jí držet a shodit pár nenáviděných kilogramů. Ale vrátí se velmi rychle, doslova během několika měsíců. A také s sebou vezmou pár „přátel“. Můžete se zeptat: "Tak co se děje? Nemůžu zhubnout s dietou ani bez, co mám dělat?" Odpověď je celkem jednoduchá. Nejprve si musíte zapamatovat zlatou kombinaci: „70 % výživa a 30 % sport“ - to je vzorec pro hubnutí nadbytečných kilogramů. Pak musíte vytvořit program, který bude rozumný (na rozdíl od diet) a pomůže vyhnout se poruchám a chybám.

Naše těla se řídí fyzikálními zákony

Dá se zhubnout bez diety? Odpověď závisí na tom, čemu říkáte dieta. Koneckonců, přísně vzato, jde o způsob stravování. To není omezení, to není hladovka. Ale abyste zhubli, musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. Pokud budete konzumovat více, než spálíte, nevyhnutelně přiberete.

Chcete-li tedy ztratit 500 gramů tuku (ne vody, nikoli mýtických toxinů, ale tuku), musíte spálit 4 500 kcal. Snížením denního jídelníčku o 500 kcal se tedy vyhnete hladomoru a spálíte půl kilogramu za zhruba 10 dní. Všechny tyto výpočty jsou samozřejmě přibližné a vše závisí na individuálních vlastnostech organismu. Za 10 dní můžete zhubnout 2 kilogramy. Může to být vytékání přebytečné vody, nebo to může být jen hormonální výkyvy hmotnosti. Určit, proč se ztratili, je doma téměř nemožné. Mnoho žen, které se snaží co nejrychleji zhubnout, omezí svůj denní jídelníček o 1000 kalorií nebo i více. To je zásadně špatně.

Holodomor dorazil

Tělo v akutním kalorickém deficitu přejde do extrémního režimu přežití. Ano, zhubnete. Protože pro zajištění normálního fungování orgánů při akutním kalorickém deficitu bude tělo brát energii nejprve z glykogenových zásob a poté z tukových zásob. Ale jakmile se vrátíte k normálnímu životnímu stylu a dříve nebo později se vrátíte, protože nikdo nemůže celý život sedět na vysilující dietě, vaše moudré tělo začne ukládat tukové zásoby zrychleným a dvojnásobným tempem a bude si pamatovat "Hladomor".

Proto odpověď na otázku: "Jak zhubnout bez správné výživy?" - řekněme: "V žádném případě." Ale správná výživa je celoživotní návyk a krátkodobá hladovka je celoživotní škoda. Co tedy dělat, abyste zhubli doma:

Je potřeba změnit celý životní styl a jídelníček a nesnažit se hubnout krátkodobými půsty. Dá se bez toho zhubnout? Ne, nemůžeš. Musíte si vytvořit jídelníček, kterého se budete moci držet po celý život. K tomu je vhodné prostudovat si složení hlavních produktů a zapamatovat si jednoduchá pravidla: jednoduché sacharidy se konzumují před 12:00, komplexní sacharidy lze konzumovat do 15:00. Po 15. hodině pouze libové bílkoviny: bílé drůbeží maso, vejce, tvaroh, jogurt, kefír. Jídelníček by měl vypadat asi takto: 50 % bílkovin, 40 % sacharidů a 10 % tuků.

Pamatovat si! 1 gram bílkovin obsahuje 4 kalorie, 1 gram sacharidů obsahuje 4 kalorie, 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií. Pokud je tedy vaše denní hodnota 1800 kalorií, měli byste konzumovat: 225 gramů bílkovin (900 kcal), 180 gramů sacharidů (720 kcal) a 20 gramů tuku (180 kcal). Můžete upravit vzorec: mírně omezit sacharidy a zvýšit bílkoviny nebo naopak. Vše závisí na vašich individuálních vlastnostech a množství tréninku.

Najděte si odbornou podporu u psychologa nebo výživového poradce. Pokud na to nemáte peníze nebo čas, najděte seriózní podporu mezi přáteli a rodinou. Můžete se dokonce s někým hádat.
Je vhodné nezhubnout více než 1 kilogram za týden. V ideálním případě - 0,5 kilogramu. Ano, to se nemusí zdát moc, protože chcete víc. Ale jak bylo řečeno na začátku, za týden můžete zhubnout 2-3 kg, ale ne více než 0,2-0,5 kg tuku. Proto je třeba sledovat kvalitu, nikoli kvantitu.
Nezapomeňte si vést deník jídla a cvičení. Zapisujte si vše, co jíte a pijete, množství cukru v kávě, množství mléka nalitého do ní atd. Počítejte nejen kalorie, ale také BJU (bílkoviny – tuky – sacharidy). Počítejte, kolik kalorií spálíte během cvičení. V den, kdy silově trénujete, se doporučuje zvýšit příjem bílkovin. Vedení stravovacího deníku vám pomůže zaprvé porozumět vaší stravě; za druhé si pamatujte množství CBJU v potravinách, které jíte. Nakonec budete schopni určit KBJU podle oka.

Dá se zhubnout bez tréninku?

Samozřejmě je to možné. Samozřejmě to bude trvat déle. Kromě toho je tělo bez tréninku povislé a ochablé, i když hubené. Pamatujete na přísloví, že hubená kráva není gazela? Přesně o takový případ jde. Jak rychle zhubnout doma? Co znamená "rychle"? Zhubnout "__" kg za měsíc? (Potřebný počet kilogramů vložte sami). 4 kg? 10 kg? Můžete zhubnout o 3-4. 10 je také možné, ale není to nutné, protože ne všech 10 kilogramů bude tuku. A to nezáleží na tom, zda hubnete doma nebo ve zdravotním středisku.

Pozornost! Stanovte si dosažitelné cíle. Používejte skutečná data, ne seznamy přání. Pak se nebudete obracet na odborníky s otázkami: "Nemohu zhubnout, co mám dělat?"

Konec emočního jedení

Mnoho lidí se ptá: „Pomozte mi zhubnout“ a každý potřebuje vysvětlit techniky výživy, spalování tuků a také zjistit psychologické problémy každého pacienta. Nejčastějším psychickým problémem přejídání je u mnoha žen emoční přejídání. Ženy jedí během PMS. Hormony zuří, chcete jíst za tři slony a je velmi těžké se ovládnout. Z lednice je vymeteno doslova vše. Neexistují žádné zvláštní preference, chci jen "jíst!" Tento problém je společný pro většinu žen během PMS, ale ne pro všechny. To obvykle trvá 1-3 dny a v tomto období je lepší zásobit lednici nízkotučným tvarohem, kefírem, zdravou zeleninou a cereáliemi.

Ale jíme také, když jsme naštvaní, když jsme unavení, když jsme fyzicky, emocionálně, psychicky vyčerpaní. V těchto chvílích toužíme po sacharidech a tucích. Někoho lákají sladkosti, buchty, bonbóny, jiného tučné a šťavnaté maso. To vše jsou způsoby, jak poskytnout tělu rychlé kalorie, které zvednou jeho tón. Sladkosti navíc zvyšují hladinu hormonů štěstí a tím pádem zlepšují náladu. Pokud je váš problém: „Nemohu zhubnout“, věnujte pozornost tomu, zda jíte své emoce.

Nejezte při běhu

Ať se pro vás jídlo stane rituálem. Při jídle v běhu nebo obědě u pracovního počítače riskujeme přejídání. Faktem je, že signál nasycení přichází do mozku 20 minut po začátku jídla. Pokud tedy jíte rychle a za běhu, riskujete, že spolknete více jídla, aniž byste se zasytili, než potřebujete. A pak budete pociťovat přeplnění a možná i bolest žaludku kvůli tomu, že jste ho zaplnili velkým množstvím jídla a on si neví rady se svým trávením.

Jak zhubnout? Dieta zdravého člověka:

Přidejte do svého jídelníčku více zeleniny a ovoce. Jsou syté, chutné a zdravé.
Naučte se vařit zeleninu tak, aby vám chutnala. Věřte nebo ne, ale mnoho lidí si je zamilovalo poté, co je vyzkoušeli správně připravené.
Když však do svého jídelníčku přidáváte zeleninu, nezapomeňte omezit druhy škrobu, jako jsou brambory. Jsou velmi kalorické a většina z nich je prázdná. Tomu se říká prázdné kalorie. Neobsahují prospěšné vitamíny a živiny.

Jak zhubnout doma? Jezte zdravou stravu a cvičte. Nic jiného vám k hubnutí nepomůže.

Proč počítat kalorie?

Již bylo řečeno, že k úspěšnému hubnutí je potřeba spálit více kalorií, než zkonzumujete. Počítání vám poskytne podrobný obrázek o vaší výživě a pomůže vám upravit plán hubnutí v souladu s ním. Dovolili jste si tedy dnes například nějaké neplánované cukroví? Nevadí, pracujte o 5-10 minut déle během večerního cvičení nebo se po práci projděte pár zastávek rychlým tempem. Když budete vědět, kolik jste toho snědli, pomůže vám to vědět, co máte dělat.

Kromě toho budete vědět, že otázka "jak zhubnout 5 kg za týden?" insolventní. Takové hubnutí je pro tělo škodlivé nyní i dlouhodobě. Proč? Neustálé hladové dny totiž zpomalují váš metabolismus. A pak to bude velmi těžké pomocí sportu urychlit do předchozího, zdravého stavu.

Pokud je váš problém: „Nemohu zhubnout, ale naléhavě to potřebuji,“ kontaktujte kvalifikovaného psychologa. Vysvětlí vám, jaký je váš problém a proč je najednou „naléhavý“. A pak se obraťte na odborníka na výživu, a ten vám dá správnou dietu, která vám pomůže zhubnout. Ale ne "naléhavě". „Naléhavě“ si můžete jen zničit zdraví.

Sport – 30% úspěšnost

Lidé, kteří mají problém „Nemohu zhubnout“, často ignorují trénink. Jsme zvyklí, že trénink je peklo, je to bolest, a proto se mu snažíme všemožně vyhýbat. Ano, je to těžké. A kromě toho budou třídy vyžadovat nejen psychickou a fyzickou námahu, ale také železnou disciplínu. Kdo chce jít do posilovny v dešti? Ale pokud je vaše disciplína na vysoké úrovni, pokud vidíte svůj cíl a je skutečný, pak tento problém překonáte a půjdete do posilovny, ať se děje cokoliv.

Jak zhubnout doma pomocí sportu? Úplně stejně jako v hale. Možná nemáte doma stejné vybavení a cvičební náčiní jako v posilovně, ale nepotřebujete je. Pokud není vaším cílem stát se kulturistou, samozřejmě. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak pro vás bude intenzivní trénink s vlastní váhou velmi užitečný. Vaše hodiny by měly být intenzivní a vaše cvičení by měla být vysoce efektivní. Zkuste použít několik různých svalových skupin v jednom cvičení. Trénujte 4-5x týdně 40-60 minut.

Pamatovat si! Spalování tuků začíná 20 minut po začátku lekce. Proto ani intenzivní, ale krátký trénink nebude tak účinný jako méně intenzivní, ale delší trénink.

Musíte si vypočítat tepovou frekvenci. Nejjednodušší vzorec pro fitness: 220 mínus váš věk. Pokud je vám například 30 let, váš tep bude 190. Během cvičení sledujte tepovou frekvenci. Chcete-li to provést, je nejlepší zakoupit levný monitor srdečního tepu. Puls spalování tuků je považován za 60-80% tepové frekvence. Takže z našeho příkladu byste měli udržovat tepovou frekvenci mezi 114-152 tepy. Pokud je vaše tepová frekvence nižší než 114, necvičíte efektivně. Pokud je nad 152, vstupujete do zóny vytrvalostního tréninku. V této zóně se tuk nebude spalovat tak efektivně. Udržujte svůj tep pod kontrolou. Pokud náhle překročíte 152 tepů za minutu, snižte tempo a protáhněte se. Ale nepřestávejte úplně. Každopádně pokračuj. Pokud trénujete doma, procházejte se po místnosti klidným tempem a zhluboka dýchejte. Pokud je vaše tepová frekvence pod 114, pak naopak zrychlete. Skočte přes švihadlo a udělejte cvičení zvané burpees. Dokonale zrychlí váš pomalý tep.

Tandem: strava + sport

Je jen málo lidí s genetickou poruchou, kteří nemohou zhubnout. Je nepravděpodobné, že budete jedním z nich. Pokud se vám tedy nedaří zhubnout, děláte něco špatně. Cvičíte liknavě, porušujete dietu, výrazně snižujete počet kalorií, často se odbouráváte, nedržíte rovnováhu bílkoviny – tuky – sacharidy, sacharidy jíte odpoledne nebo neberete v úvahu něco jiného. Proto je nejlepší nepokoušet se s problémem hubnutí vyrovnat sami, ale obrátit se na specialisty: odborníky na výživu, trenéry, psychology. Vždy je lepší vidět zvenčí, že?

Samozřejmě můžete zkusit zhubnout i bez cvičení, ale pamatujte, že hubená kráva není gazela. Hubené tělo nerovná se krásné tělo. Krása je především zdravá. A zdravé není hubené tělo s vyčnívajícími žebry nebo páteří, ani neforemné, nafouklé tukem tak, že jsou těžko rozeznatelné části.

Sport vám navíc pomáhá upravit jídelníček, i když sníte trochu moc, vždy se toho můžete rychle zbavit. Musíte ale vědět, kdy jste toho snědli moc a musíte vědět, které cviky budou nejúčinnější. Proto si musíte vést deník jídla a cvičení.

Pamatovat si! Můžete udělat jeden trénink navíc týdně, abyste urychlili proces spalování tuků nebo spálili přebytečné jídlo, které jíte. Ale nemůžete snížit svůj jídelníček o více než 500 kalorií. Pokud vaše strava není výživná a pestrá, pokud pociťujete hlad, budete se neustále lámat. Váš duševní stav nebude stabilní a bude vám poskytnuta emocionální potrava. Aby nedošlo k traumatizaci psychiky, doporučuje se zvykat si na nový jídelníček postupně, zvyknout si na myšlenku ne, že hubnete, ale že úplně měníte svůj životní styl, abyste byli zdraví.

Mimochodem, musíte jíst malé porce každé 2,5-3 hodiny. Denní příjem kalorií si rozdělte do 6-7 jídel (7. jídlo znamená půl sklenice kefíru na noc, pokud máte hlad, a pokud hlad nemáte, pak je potřeba se omezit na šest jídel). Naplánujte si jídelníček tak, abyste hlavní sacharidy zkonzumovali před 15:00. Pokud opravdu chcete kousek čokolády, snězte ji ráno s čajem nebo kávou. Těchto 10 gramů čokolády si ale určitě zapište do svého KBJU diáře. Ženy obvykle cítí, kdy na ně „zhor“ zaútočí. A musíte sestavit výživový plán pro tento den nebo několik dní, s ohledem například na noční kefír nebo jogurt. Mělo by být zahrnuto do denní normy KBJU. Pro mnoho lidí jsou tyto výpočty a nuance příliš složité, takže je nejlepší nechat si vaši výživu sledovat od profesionálního výživového poradce.

Pokud dojde k relapsu, psychologové doporučují, abyste si nevyčítali, ale analyzovali příčinu relapsu. Možná jste příliš omezili svůj jídelníček a potřebujete prozatím trochu zvýšit jeho obsah kalorií? Nebo možná máte ze zvyku emocionální problémy? Analyzovat. Pokud to nedokážete sami, poraďte se s psychologem, na tom není nic špatného. Pochopit složitosti vědomí vlastními silami může být velmi obtížné a někdy nemožné.

Pamatovat si!

Krátkodobé diety fungují, ale nadělají více škody než užitku.
Za týden nemůžete zhubnout více než 1 kilogram.
Dodržujte KBZHU a nesnižujte příjem kalorií o více než 500 kcal.
Při tréninku sledujte svou tepovou frekvenci a udržujte tepovou frekvenci v zóně spalování tuků.
Nejezte psychickou únavu a emocionální problémy.
Nejlepší bude, když vyhledáte pomoc u specialistů.