Co si vzít s sebou do sauny: přehled potřebných věcí, vlastností a doporučení. Co si vzít s sebou do sauny - důležité maličkosti z praxe Jak správně sedět v sauně

Mnohokrát jsem slyšel o zdravotních přínosech sauny. Rád jsem ji mnohokrát navštívil.

A nějak mě nikdy nenapadlo, jak správně saunu navštěvovat, abych z této užitečné a příjemné procedury vytěžil maximum .

Tentokrát jsem se ale rozhodl přistoupit k problematice „sauny“, abych tak řekl, moudře: nejprve zjistěte, co je užitečné (nebo škodlivé), jak ji správně navštěvovat, jaké oleje a jaké používat, jak dlouho může a měl by tam zůstat atd. a tak dále.

TROCHU TEORIE

Sauna (finská sauna) je finský název pro lázeňský dům. V ruštině sauna obvykle znamená parní lázeň se suchou párou. Navzdory obecnému přesvědčení se obyčejná finská sauna neliší od ruské lázně - v ní se také polévá horkými kameny vodou, napařuje se i na košťatech a po napaření se také ponoří do jezera nebo se ponoří do ledové díry.
Nikdy neříkejte Finovi, že jeho finská sauna je suchá, vždy je plná páry (finsky: loyly). Obvykle se teplota udržuje mezi 70-100 stupni a vlhkost se reguluje množstvím vody vržené z pánve na ohřívač (finsky: kiuas). Sauny, stejně jako koupele, mohou být vyhřívány „černě“ nebo „bíle“.

Finové mají legendu o tom, jak sauna vznikla:

„Dešťové kapky prosakující přes zatékající střechu dopadaly na horké kameny krbu. V domě okamžitě zavládlo voňavé horko. Lidem se to líbilo a rozhodli se vyrobit vlastníma rukama, co je přirozené.“ Od samého počátku považovali Finové saunu za posvátnou věc. Věřili, že v oblacích páry se skrývá duch, který dává nesrovnatelnou radost z tepla koupele.

Finové říkali, že saunu může používat každý, kdo na ni dosáhne – tolik věří v její léčivé vlastnosti. Pro staré Finy neexistovaly nemoci, které by se nedaly vyléčit pomocí sauny. „Pokud nepomůže sauna, pak je člověk už mrtvý,“ říká staré finské přísloví.
Jak se píše v jednom starověkém pojednání, mytí poskytuje deset výhod: čistotu mysli, svěžest, elán, zdraví, sílu, krásu, mládí, čistotu, příjemnou barvu pleti a pozornost krásných žen.

Znalí lidé se nejdou do sauny ani tak umýt, jako spíše zahřát a vypotit. Oteplování vede k příznivé změně funkčního stavu orgánů a systémů těla, ke zvýšení metabolismu a podporuje rozvoj ochranných a kompenzačních mechanismů. To se vysvětluje blahodárnými účinky tepla a pocení na kardiovaskulární, respirační, termoregulační a endokrinní systém u většiny lidí.

LÉČIVÉ VLASTNOSTI SAUNY

1. Vysoká teplota v sauně vytváří jakési „umělé teplo“ a náš imunitní systém na toto teplo reaguje: Tělo začne aktivně produkovat bílé krvinky. „Umělé teplo“ zabíjí škodlivé bakterie a viry a posiluje náš imunitní systém.

2. Pomáhá i sauna produkci interferonu. Interferon je antivirový protein, který snižuje riziko rakoviny.

3. Vysoká teplota v sauně aktivuje práci potních žláz. Spolu s potem vycházejí z těla toxiny a odpad. V důsledku toho se zlepšuje funkce ledvin a metabolismus vody a soli, pokožka se stává elastickou a hedvábnou. Odhaduje se, že během jedné návštěvy sauny lidské tělo vyloučí 0,5-1,5 litru potu.

4. V sauně kapiláry se rozšiřují, zrychluje se proces prokrvení naší pokožky a zvětšuje se i objem kapilár, o kterém se někteří praktici alternativní medicíny domnívají, že pomáhá udržovat krevní tlak v normě.

5. Sauna pomáhá odstranění kyseliny mléčné z těla, která se tvoří při fyzické aktivitě. Proto je parní lázeň po tréninku velmi užitečná. Pokud však byly hodiny příliš intenzivní, musíte si nejprve odpočinout.

6. Sauna nás „nabíjí“ energií. Uvolňuje nervové napětí a stres, zlepšuje spánek, chuť k jídlu, výkonnost, navrací elán, zvyšuje duševní schopnosti, trénuje odolnost organismu a posiluje imunitní systém.

7. Sauna - nejúčinnější metoda prevence artritidy, radikulitidy a myositidy v období mezi záchvaty. Sauna je nepostradatelná při chronické rýmě, bronchitidě, katarech nosu a krku.

8. Koupelové procedury s stimulovat metabolismus bílkovin, což vede k lepšímu vstřebávání bílkovin, tuků, sacharidů a minerálních látek. V důsledku toho se metabolismus zvýší o 30%.

KONTRAINDIKACE (důležité!)

1. Saunování je kontraindikováno pro osoby s nemocemi, jako jsou poruchy krevního oběhu nebo cévní nedostatečnost, srdeční onemocnění, hypertenze, akutní zánětlivá onemocnění apod. Pokud tedy máte pochybnosti o zdraví a výdrži svého těla, poraďte se nejprve se svým lékařem.

2. Fyzická aktivita včetně sexu je v parní místnosti kontraindikována – srdce ji nemusí vydržet.

- nachlazení doprovázené horečkou,

Exacerbace chronických onemocnění,

Tromboflebitida (včetně tříměsíčního období po léčbě),

Závažné vegetativní poruchy (časté bolesti hlavy atd.).

Při hypertenzi je nebezpečná prudká změna teploty – z páry do studeného bazénu a hned zpět do tepla.

S kardiovaskulárními chorobami,

Poruchy funkcí centrálního nervového systému,

Se zvýšenou nebo sníženou citlivostí na teplo,

S porušením rovnováhy voda-sůl.

Takoví lidé musí být v lázních obzvláště opatrní.

5. Je lepší se zdržet návštěvy lázní pro lidi trpící infekčními kožními chorobami, se sníženou imunitou nebo alergií na pachy.

Cvičte... aneb „jak používat saunu“

PŘÍPRAVA

1. Sauna není „zaběhnout se ohřát a pak podnikat“, sauna je vícestupňový rituál, vůbec ne rychlý. Pokud se tedy chystáte do sauny, tak si na to vyhraďte dostatek času. Minimálně 1,5 hodiny.

2. Nejprve se osprchujte (bez mýdla nebo gelu, aby na pokožce zůstal přirozený tukový film chránící pokožku před vysušením). To je nezbytné pro zvlhčení pokožky a smytí všech druhů krémů, tělových a parfémových pachů a jen špíny a potu. Po sprše nezapomeňte se osušit ručníkem , a v žádném případě nenamočte si hlavu : Vlasy by měly být suché, aby nedošlo k přehřátí hlavy.

3. Nezapomeňte odstranit všechny kovové předměty a hodinky (jinak si s nimi prostě spálíte kůži), neměli byste mít na sobě syntetické oblečení (pokud není možné napařovat se nazí), ani ručník/hábit by neměl být ze syntetiky. Samozřejmě je vhodné saunovat bez oblečení!

4. Vezměte si s sebou do sauny ručník. Na polici s podšívkou je dobré sedět, a to nejen kvůli osobní hygieně, ale také proto, že v horké lázni jsou police horké, někdy dokonce pálí.

5. Je také vhodné vzít si s sebou plstěnou čepici nebo silnou vlněnou čepici, abyste si chránili hlavu před přehřátím.

PODMÍNKY NÁVŠTĚVY SAUNY

1. V sauně byste se neměli pařit ani nalačno, ani na „plný“ žaludek (protože v sauně proudí krev z vnitřních orgánů do kůže, ale pro trávení potravy je to nutné naopak).

2. Nemyslete na problémy, nebudete se totiž moci pořádně uvolnit a saunování si naplno užít.

3. Pokud se necítíte dobře, do sauny nechoďte, je lepší počkat, abyste si neublížili nebo si „nevydělali“ komplikace.

4. Za žádných okolností byste neměli kouřit ani pít alkohol. Alkohol sice mužům příjemně zpestří volný čas, ale zátěž na srdce se mnohonásobně zvyšuje. Potěšení se stává extrémní, často končí infarktem.

5. Je zakázáno navštěvovat saunu při akutních nebo chronických onemocněních, jakož i při zvýšené tělesné teplotě

6. Je velmi nebezpečné být fyzicky přetížen, zvláště pokud jde o sex. Zatížení srdce je příliš vysoké.

7. Neměli byste soutěžit s přáteli o čas, který strávíte v páře, zvláště pokud jste začátečník. Musíte naslouchat svému tělu a na první „požadavek“ opustit saunu a odpočívat, jak potřebujete.

8. Kameny příliš zalévejte: vzduch by mohl být příliš těžký a mohl by se opařit. Optimální množství jedné porce je 100-200 ml. Voda by měla být teplá.

9. Poměrně známá poloha: sedět na horní polici s nohama visícími dolů a hlavou zvednutou ke stropu - není pro pobyt v sauně vůbec dobrá, protože teplotní rozdíl mezi hlavou a nohama může dosáhnout 30 stupňů , ale ve skutečnosti potřebujete mít nohy v teple a chladnou hlavu (a to nejsou prázdná slova). Proto, Pokud je to možné, zaujměte vodorovnou polohu.
Ještě lepší je, že nohy jsou o něco vyšší než tělo a hlava (v moderních parních místnostech jsou na regálech instalovány speciální lamely). Toto uspořádání usnadňuje práci srdce.

10. Nezneužívejte čas strávený v parní místnosti: pokud se „zahřejete“ po dobu 10-15 minut, měla by být požadovaná doba přestávky 2krát delší.

11. Sedět na nejnižší a nejchladnější lavici parní komory z důvodu delšího pobytu v sauně nemá smysl.

12. Nemá smysl nalévat teplou vodu místo studené, protože právě v kombinaci s kontrastními procedurami se návštěva sauny stává užitečnou a příjemnou.

13. Nedoporučuje se náhlý přechod z horké koupele do studené. Poznámka: „náhlý přechod“! Adaptace prostě trvá určitou dobu, než se přizpůsobí, to je vše. A chládek a relaxace jsou nedílnou součástí lázní.

14. Saunu byste neměli navštěvovat, když jste velmi unavení nebo těsně před spaním.

POSTUP NAPAŘOVÁNÍ

1. Při prvním vstupu do sauny je doporučená teplota 80-90°, maximálně 110°C. Vzduch může být zpočátku suchý. Poté zvyšte vlhkost házením vody na kameny topení. Během prvního kola (vstupu do sauny) se nedoporučuje používat koště, protože pokožka ještě dostatečně nezměkla.

2. Při prvním vstupu do sauny si sedněte nebo lehněte na nejnižší polici, abyste si postupně zvykli na teplotu (čím jste výše, tím je pára teplejší). Nemluv. Dýchejte pomalu nosem (ne ústy!). Pokud je vám horko při dýchání, zakryjte si nos dlaněmi. Pokud ležíte, před odchodem ze sauny se na pár minut posaďte. Po odchodu zchlaďte své tělo ve sprše, bazénu nebo speciální ochlazovně.

3. Pro rovnoměrné prohřátí všech částí těla je nutné po chvíli změnit polohu - nejprve si lehněte na bok, pak na záda, na druhý bok a na břicho, střídavě odhalujte jednu nebo druhou část těla do horké páry.

4. Sauna Můžete navštívit v několika návštěvách. Každý běh by měl trvat minimálně 7 minut – maximálně 15. Některé sauny mají na stěnách speciální přesýpací hodiny, pomocí kterých si čas v sauně můžete načasovat.

5. Po každém „vstupu“ byste si měli lehnout na speciální lehátka na stejnou dobu (nebo nejlépe 2x déle), jako jste byli v sauně - pomůže to obnovit normální srdeční činnost. cévní systém. V této době můžete pít šťávu, čaj, kvas nebo bylinný odvar.

6. "Dej mi horečku a můžu vyléčit jakoukoliv nemoc." -Hippokratés. Pobyt v páře může být energeticky nejnáročnější činností z celého dne. Vysoká teplota vytváří umělé teplo, „horečku“ a nutí každý orgán těla, aby aktivně pracoval. Zatímco jste navenek uvolněni, vaše vnitřní orgány jsou stejně aktivní jako při běhání nebo sekání trávníku. Zároveň se vylučováním velkého množství potu čistíte zevnitř přes kůži, největší orgán těla.

7. V lázních se máš potit! Pocení je pro naše tělo velmi důležité, stejně jako výživa a dýchání. Plní tři důležité funkce: zbavuje tělo toxinů, nastavuje tělesnou teplotu na 37°C a také pomáhá udržovat pokožku čistou a elastickou. Ale mnoho návštěvníků sauny ví o pocení málo. Mnoho lidí proto začíná úplně špatně: když vylezli na police, okamžitě vrhli dvě nebo tři naběračky vody na horké kameny. To vede k náhlému tepelnému šoku, šoku pro kůži, který paralyzuje normální činnost potních žláz. Pořádně se vypotit chce čas. K produkci potu potřebuje parník sedící v klidu na poličce zvýšit svou tělesnou teplotu o několik stupňů, jako by uměle vyvolával horečku. To trvá 8-12 minut, v závislosti na schopnosti jednotlivce se potit. Zvýšení teploty koupele neurychlí nástup potu; v tomto ohledu není 80stupňová koupel horší než 100stupňová. V příliš horké a suché lázni pot ihned po uvolnění na kůži zasychá.

8. Po opuštění parní lázně (to platí pro všechny) byste neměli okamžitě jít do postele, abyste si odpočinuli, musíte se 2-3 minuty projít a dělat dechová cvičení. Poté se doporučuje opláchnout pod teplou sprchou. Před opětovným vstupem do parní místnosti proveďte 3-4 cvičení a dejte si teplou sprchu po dobu 1-1,5 minuty. Chcete-li udržet teplo a pokračovat v pocení, můžete vypít sklenici silného čaje nebo obohaceného nápoje. Neměli byste pít na jeden doušek, ale po malých doušcích.

9. V parní místnosti můžete strávit celkem ne více než 35 minut bez ohledu na počet návštěv. Před každým z nich musíte odpočívat 10-20 minut. I když některé zdroje tvrdí, že pokud vám to zdraví dovolí, pokud se po dlouhém pobytu v parní lázni cítíte dobře, pak „Můžete udělat tolik návštěv, kolik chcete!“ Celé saunování by však nemělo trvat déle než tři hodiny!“

10. Cyklus všech procedur v sauně tedy může trvat 2-3 hodiny, ale ne více.

11. Pokud jste relativně zdraví a nesnažíte se otestovat svou výdrž v páře, pak můžete saunu navštěvovat, jak chcete. Neexistují žádná omezení, vše je individuální! Jen nezapomeňte po proceduře nanést na pokožku hydratační mléko nebo krém!

ESENCIÁLNÍ OLEJE DO SAUNY

POKUD SE ŠPATNĚ POTÍTE.

K přehřátí často dochází kvůli nízkému pocení. Pot totiž naši pokožku ochlazuje a dostává se tak do tzv. termoregulačního řetězce. Pokud se neobjeví, prudce stoupá tělesná teplota a krevní tlak. A tělo to signalizuje závratí. Chcete-li aktivovat pocení, masírujte své tělo měkkou rukavicí nebo ručníkem. Pomáhá i med. Ovocné kyseliny, které obsahuje, odlupují pokožku, zbavují póry nečistot a usnadňují pocení. V zásadě pomáhají jakékoli peelingové procedury (nejjednodušší je provést peeling ve sprše těsně před vstupem), stejně jako diaforetické čaje.

Pro každý případ si s sebou vezměte vlhký studený ručník. Při sebemenším náznaku závratí aplikujte na čelo, na zadní část hlavy nebo na oblast srdce. A velmi opatrně, pomalu, opusťte parní lázeň.

Mnoho lidí v tomto sedavém věku se zkrátka vůbec dostatečně nepotí, a proto se pocení v parní lázni obzvláště projevuje v naší době žádoucí. Různé produkty proti pocení, umělé prostředí, smog, syntetické oblečení a fyzicky neaktivní životní styl, to vše přispívá k ucpání pórů a zdravému výdeji potu. Při vapování je tento negativní efekt nahrazen pozitivním.

Když sedíte v páře, nervová zakončení citlivá na tepelné podněty produkují acetylcholin, látku, která aktivuje 2,3 milionu potních žláz umístěných v kůži. Ale ne všechny reagují na podráždění. Aprocinní potní žlázy, umístěné v oblasti stydké oblasti a podpaží, jsou aktivovány pouze emočními podněty. Produkují také mírný zápach, jehož funkcí je pravděpodobně stimulovat sexuální touhu.

Pot má také funkci hromadění odpadu. Za 15 minut strávených v sauně se může v potu uvolnit stejné množství těžkých kovů jako za 24 hodin funkce ledvin. 99 % toho, co pot nese na povrch pokožky, je voda a zbylé jedno procento je nejvíce nežádoucí odpad. Nadbytečné soli vylučované potem jsou považovány za prospěšné pro případy mírné nadměrné námahy. Některé psychiatrické kliniky využívají saunu ve svých rehabilitačních programech k uklidnění pacientů.

Metabolický vedlejší produkt, moč, pokud není pravidelně vylučována, může způsobit bolesti hlavy, nevolnost a v extrémních případech zvracení, kóma a dokonce smrt. Pocení je natolik účinný detoxikační prostředek, že někteří lékaři doporučují domácí saunu jako doplňkový „stroj na ledviny“. Pot také odstraňuje kyselinu mléčnou, která způsobuje svalové napětí a celkovou únavu. Odstraňuje toxické kovy, jako je měď, olovo, zinek a rtuť, které tělo absorbuje z prostředí.

Pro své vylučovací funkce se kůže někdy nazývá třetí ledvina. Je mnohem složitější než samotné ledviny nebo jakýkoli jiný orgán, nepočítaje mozek. Kůže obsahuje cévy, nervová zakončení, cévy přenášející lymfu, pigment, tukové žlázy, vlasové folikuly, buňky chránící před pronikáním vody a bakterií a samozřejmě trubicovité potní žlázy umístěné v prstencích. Kůže je tak důležitá, že smrt nahromaděnými toxiny může nastat během několika hodin, pokud jsou kůže a její potní cesty uzavřeny.

Navíc kombinací napařování s použitím lufy nebo hrubého kartáče můžete odstranit suché kožní buňky, které se hromadí na pokožce. Pokud nejsou odstraněny, ucpávají potní žlázy a mazovod, což způsobuje vysušení a olupování pokožky.

V kombinaci s pravidelným napařováním pomáhají extra dávky vitamínů B2 a E udržovat svěží pokožku. Kajenský pepř, zázvor, máta peprná jsou skvělé bylinky, které při vnitřním užívání podporují pocení a zdravou pokožku.

PO SAUNĚ

Na konci procedury se musíte znovu osprchovat a umýt si vlasy. Vzhledem k tomu, že během saunování naše tělo ztrácí vodu a naše pokožka se stává suchou, po sprchování, Ujistěte se, že používáte hydratační mléko nebo tělové mléko. Oblečení by se mělo oblékat až po vychladnutí. přestat se potit.

Jak víte, sauna má blahodárný vliv na naši pokožku, otevírá póry, což znamená, že čistí pokožku od všech nečistot. Tato vlastnost je důležitá pro ženy, které udržují svou pleť krásnou a mladistvou. Chcete-li to provést, ihned po saunování byste si měli udělat masky . Zatímco je pokožka napařená, musíte aplikovat obličejový peeling a poté jakoukoli hydratační masku. Pokud není poblíž žádná kosmetika, můžete nanést cokoli, co máte po ruce (jogurt, zakysanou smetanu, čerstvé bobule a ovoce - jahody, broskev, meruňky), můžete si vyrobit masku z okurky nebo ovesných vloček. Vaše pokožka vám poděkuje a potěší vás zdravým leskem.

Po saunování se doporučuje pít přírodní šťávy, obohacené nápoje a silný čaj (ne černý!). To nejen doplní vodní rovnováhu, ale také stabilizuje metabolismus a také dodá celému procesu aromatickou pikantnost.

V koupelně je lepší nepít černý čaj a kávu: vzrušují nervový systém, což je pro uvolněné tělo naprosto zbytečné. Pivem opovrhují i zkušení lazebníci: alkohol a těžká mladina tohoto nápoje zvyšují dehydrataci organismu a blokují odvod toxinů. Do koupele je lepší pít minerální vodu nebo bylinkový čaj.

Lázeňský dům je skvělým místem pro zotavení a příjemnou zábavu. Návštěva parní lázně v kombinaci s kontrastními vodními procedurami totiž pomáhá relaxovat, zvednout náladu, posílit imunitní systém a jednoduše si dobře odpočinout. Ale jak často můžete chodit do lázní pro zdravotní výhody? Jaká by měla být frekvence koupelových procedur a stojí za to každý den navštěvovat parní lázeň?

Výhody návštěvy parní lázně

Pro udržení zdraví a mládí lidského těla odborníci doporučují začít navštěvovat saunu a lázně.

Parní lázeň má jedinečný blahodárný účinek na tělo: stimuluje regenerační procesy, čistí a posiluje cévy, uvolňuje svalový korzet, snižuje negativní účinky stresu, rozšiřuje a čistí póry, odstraňuje toxiny, zlepšuje krevní oběh a pohodu.

Pravidelné koupelové procedury posilují srdce a plíce, čistí dýchací ústrojí a tonizují pokožku. Je to skvělá prevence nachlazení, prostředek k posílení imunitního systému a omlazení organismu.

Kontraindikace koupelových procedur

Navzdory zjevným výhodám návštěvy parní lázně mnoho lidí takové procedury nepodstupuje.

Fanoušci pasivní relaxace pociťují po každé návštěvě parní lázně příval energie a elánu, takže jsou připraveni chodit do lázní každý den.

Podle mnoha lékařských studií má při pravidelných návštěvách lázeňský dům na člověka skutečně silný terapeutický účinek. Výsledkem takového odpočinku může být zlepšení pohody, normalizace krevního tlaku a snížení hladiny inzulínu.

Chcete-li získat maximální užitek z koupelových procedur, musíte vědět, kolik dní v týdnu můžete navštívit parní lázeň:

Optimální frekvence návštěv koupelí a saun pro začátečníky je jednou týdně a délka jedné procedury by neměla přesáhnout 5 minut.
Lidé s onemocněním srdce a plic mohou jednou za dva týdny chodit do sauny a lázní, aby si tělo postupně zvykli na vážnou tepelnou zátěž.
Aktivní koupající se v dobrém zdravotním stavu to mohou absolvovat až 4krát týdně, přičemž doba strávená v páře se zkrátí na polovinu.
Při provádění kosmetických procedur stačí návštěva lázní pouze 2krát týdně.

Délka procedury koupele

Optimální doba trvání procedury závisí na několika ukazatelích: typu parní lázně, stavu fyzického zdraví, předběžné přípravě a cílech.

Hlavním pravidlem je nepoškozovat vlastní zdraví. Pokud pocítíte nepohodlí nebo se necítíte dobře, musíte proceduru zastavit.

Optimální doba pobytu v parní místnosti v jedné relaci je od 4 do 25 minut.

Pravidla pro návštěvu lázní

Všechny koupelové procedury probíhají po etapách, přičemž návštěvy parní lázně se střídají s krátkými přestávkami na odpočinek.

První běh připravuje tělo na teplotní stres a relaxaci, je tedy nejdelší. Doba pobytu v parní místnosti je od 10 do 15 minut.

Při první návštěvě parní lázně může tělo reagovat na podmínky vysoké teploty výskytem vínových skvrn. To naznačuje, že plavidla se aktivně rozšiřují a přizpůsobují se novým podmínkám. Pro efektivní vaskulární trénink se doporučuje střídat pravidelné návštěvy parní lázně s kontrastními vodními procedurami.

Po prvním běhu je nutné nahřáté tělo zchladit a vyčistit pokožku. Chcete-li to provést, stačí si dát teplou sprchu a lehce očistit pokožku. Následuje odpočinková přestávka, během které jsou povoleny masážní procedury.

Pro doplnění tekutin do těla můžete pít cokoliv – teplý čaj, bylinkový odvar, ovocnou šťávu nebo čistou vodu.

Doba odpočinku je od 7 do 12 minut.

Druhá a třetí návštěva parní lázně trvá až 8–10 minut, tato doba stačí ke zvýšení pocení, nastartování vnitřní očisty těla od odpadů a toxinů a zlepšení činnosti orgánů a systémů.

Během odpočinkové pauzy se na pleť nanáší maska, která jí dodá další výživu a hydrataci.

Po třetí návštěvě parní lázně byste si měli dát teplou sprchu, důkladně si umýt vlasy a aplikovat masky nebo pleťové vody vyrobené z přírodních surovin.

Jak často můžete chodit do sauny? Tato otázka jistě zajímá každého, kdo se považuje za nováčka v „koupelovém“ byznysu.

V naší zemi se tradice „paření“ objevila již dávno - každý zná ruské lázně.

V moderních podmínkách však obyvatelé města dávají přednost návštěvě sauny - to je nejen skvělý způsob, jak relaxovat, dobře se pobavit, ale také obnovit sílu po náročném dni v práci. Kromě toho pomáhá něžnému pohlaví udržovat krásu a zdraví. Obliba tohoto druhu rekreace nejen neutuchá, ale také rychle roste díky tomu, že se naše tělo temperuje a fungování životně důležitých systémů těla se dává do pořádku. V tomto ohledu se otázka, jak často můžete chodit do sauny, stává dvojnásob aktuální.

Výhody sauny

Není žádným tajemstvím, že vodní procedury - sprchy, koupele, termální lázně, parní lázně - jsou považovány za nejúčinnější hygienické prostředky péče o tělo.

Umožňují nám relaxovat a zbavit se únavy. Již po třetí návštěvě sauny se zvyšuje tonus člověka, objevuje se elán, posiluje imunitní systém a stává se odolnějším vůči změnám atmosférického tlaku a teploty. Pobyt v páře navíc pomáhá snižovat riziko nachlazení, infekcí a revmatismu.

Zdálo by se, že otázka, jak často můžete chodit do sauny, nestojí za nic – navštěvujte finskou saunu, jak jen vaše srdce zatouží. Je však plná úskalí, a proto vyžaduje podrobnější zvážení.

Je možné chodit do sauny každý den?

Samozřejmě, teoreticky si můžete dát parní lázeň alespoň každý den a v zemích, kde je tato tradice vysoce rozvinutá, to přesně dělají.

Je však třeba zdůraznit, že ve skutečnosti může tuto proregistraci využít pouze ten, kdo nemá zdravotní problémy. Trpíte-li např. poruchami kardiovaskulárního systému, pak by měly být výlety do finské lázně omezeny nebo úplně vynechány. V každém případě by se takoví lidé měli o možnosti jít na parní lázeň poradit se svým lékařem.

A přesto, jak často můžete chodit do lázní? Odborníci tvrdí, že pravidelné vodní procedury jednou týdně (v sobotu nebo neděli) poskytnou tělu správnou hygienickou péči a zmírní únavu, která se během týdne nahromadila.

Lékaři dlouhodobě osvědčené postupy pro sportující lidi. Za prvé pomáhají posílit tělo a obnovit sílu. Za druhé, prostřednictvím vodních procedur se sportovci lépe přizpůsobí podmínkám prostředí, zejména nízkým a vysokým teplotám.

Za třetí, jsou méně náchylné k onemocněním horních cest dýchacích. Za čtvrté, pobyt v sauně má příznivý vliv na fungování kardiovaskulárního systému sportovců. Za páté, vodní procedury normalizují duševní stav lidí, kteří zažívají fyzický stres.

S přihlédnutím ke všemu, co bylo řečeno, je otázkou zájmu, jak často můžete po tréninku chodit do sauny?

Je třeba zdůraznit, že bezprostředně po velké námaze (fáze rychlého obnovení sil) by měl být pobyt v sauně mírný.

Kdy by měl sportovec absolvovat vodní procedury?

Je velmi důležité si uvědomit, že režim návštěvy sauny do značné míry závisí na specifikách tréninkových období. Pokud mluvíme o přípravné fázi, pak je optimální napařovat 2-3x týdně po tréninku. Za normálních okolností je pro sportovce lepší chodit do lázní ne více než jednou týdně - nejlepší čas na to je sobota nebo neděle. Bezprostředně před začátkem šampionátu lidé chodí do lázní 2krát týdně.

Sportovci, kteří neprožívají silný stres a mají dlouhé intervaly mezi tréninky, chodí do sauny 1-2x týdně.

Někteří sportovci, zejména boxeři, by měli pamatovat na omezení při saunování: parní lázeň si můžete dát nejdříve 24 hodin po soutěži, jinak hrozí vysoké riziko vnitřního krvácení.

Nejlepší je užívat vodní procedury večer, 1,5-2 hodiny před spaním.

Sportovci by ho neměli nadužívat, protože to může vést ke ztrátě hmotnosti a dehydrataci. Je také zakázáno chodit do sauny bezprostředně po těžkém jídle. Pouze hodinu poté můžete bezpečně jít do parní lázně. Také se nedoporučuje užívat vodní procedury na prázdný žaludek.

Vodní procedury po fitness

Obrovské množství lidí se obává, jak často mohou po fitness chodit do sauny?

Jedna věc k zapamatování: po fyzickém cvičení jsou vodní procedury přípustné jemným způsobem. Nedoporučuje se uchýlit se k nim ihned po ukončení lekcí - dopřejte tělu trochu odpočinku po zátěži (asi 1-1,5 hodiny).

V některých případech je výlet do finských lázní odložen ne o hodinu a půl, ale na celý den - zde vše závisí na pohodě člověka. Pokud děláte fitness 2x týdně, pak 1,5 hodiny po cvičení se doporučuje parní lázeň v sauně.

Sauna pro silnější pohlaví

Mnoho zástupců silnějšího pohlaví, kteří se zabývají „saunováním“, se také obává, jak často může muž chodit do sauny? Opět vše závisí na zdravotním stavu konkrétního člověka. Na základě výzkumu vědci dospěli k závěru, že příliš časté výlety do sauny mají negativní dopad na reprodukční funkci mužů.

To vše je způsobeno vysokou teplotou vzduchu, která spermiím neumožňuje přežít při častém a dlouhodobém pobytu v parní místnosti. Také se nedoporučuje chodit do lázní pro osoby, které podstupují léčbu neplodnosti. A přesto, jak často by mělo silnější pohlaví chodit do sauny? Odborníci tvrdí, že nejlepší možností je jednou za tři týdny.

Turecké lázně

Rusové velmi rádi jezdí nejen do finských, ale také do tureckých lázní. Ten je mimochodem známý svým léčivým účinkem: léčí se zde tělo i duše člověka. Pokud trpíte nespavostí, máte bolesti svalů nebo vás bolí hlava, pak jsou turecké lázně tím nejlepším lékem na tyto neduhy. Zároveň pamatujte na kontraindikace: turecká lázeň se nedoporučuje při kardiovaskulárních onemocněních, rakovině, zánětlivých procesech a těhotenství.

Nevíte, jak často můžete chodit do sauny a hammamu? Naslouchejte svému tělu – jen ono dokáže odpovědět, jak pravidelně potřebujete léčit duši i tělo.

Obyvatelé velkých měst hledají jakékoli způsoby, jak snížit dopad stresu. Jednou z možností, jak se zbavit každodenního stresu, je jít do sauny. V dnešní době jsou sauny téměř v každém fitness centru. Co může být hezčího než si odpočinout po intenzivním tréninku?

Nebo můžete strávit čas v sauně se svými přáteli a spojit podnikání s potěšením. Aby se výlet do sauny stal opravdovým svátkem pro duši i tělo a přinesl tělu maximální užitek, musíte si zapamatovat pár jednoduchých přikázání a pravidel, o kterých bude řeč níže.

Sauna – finský vynález

Sauna je obecně finský vynález, což není překvapivé vzhledem ke klimatickým podmínkám Finska s dlouhými, spíše drsnými zimami a krátkými léty. V každém finském domě je sauna.

V dnešní době najdeme milovníky saunování po celém světě. Toto slovo pevně vstoupilo do ruského jazyka. Sauna se často nazývá „“ na rozdíl od ruské lázně. Jaký je jejich hlavní rozdíl? Ve stupni vlhkosti vzduchu.

Sauna je lázeň suchého vzduchu, často obsahuje velké kameny, které při stálém zahřívání vytvářejí vysokou teplotu, v ruské lázni se vysoká teplota vytváří poléváním horkých kamenů vodou, takže je tam vlhký vzduch.

Co potřebujete vědět, když jdete poprvé do sauny?

Nejdůležitější na zapamatování je soustředit se na své pocity, poslouchat své tělo, je často moudřejší než my. K návštěvě sauny si tedy musíte vybojovat alespoň 1,5-2 hodiny.

Není potřeba hodně jíst ani pít alkohol. Je lepší se zásobit termoskou s bylinkovým čajem a tělem. Vezměte si s sebou malý ručník, který položíte na lavičku.

Pamatujte, že vysoké teploty mají špatný vliv na vaše vlasy, proto si je raději dejte pod čepici nebo v krajním případě zabalte hlavu ručníkem. Před návštěvou kabiny (a je lepší se o to postarat doma) si sundejte šperky, abyste si nespálili kůži.

Jak se chovat, abyste si neublížili

Saunování je nejen příjemné, ale i užitečné!

Před prvním vstupem do sauny se osprchujte, vlhká pokožka vám ochotněji otevře póry a jak víte, při pocení se zbavujeme toxinů. Při prvním vstupu do saunové kabiny dbejte na to, aby teplota nepřesáhla 80 stupňů, pokud se vám vzduch v ní zdá příliš suchý, ošplíchněte kameny trochou vody.

Při prvním běhu neseďte rovně na horní lavici. Pokud je jich v sauně více, je lepší začít s tím prvním, aby se tělo cítilo pohodlně. Poprvé nezůstávejte v kabině déle než pět minut, pokud je tam teplota 70-80 stupňů, pokud je to asi 100, je lepší se pro začátek omezit na tři minuty.

Po opuštění sauny se ponořte do bazénu nebo si dejte studenou sprchu. Teplotní kontrast bude mít pozitivní vliv na váš cévní systém. S chlazením to však nepřehánějte. Ujistěte se, že všechny vaše činy přinášejí potěšení.

Nyní si můžete trochu odpočinout, vypít šálek čaje pro zvýšení pocení, až příště vstoupíte do sauny.

Podruhé můžete zůstat v kabině déle než pět minut, ale opět se zaměřte na své pocity, potřebujete, aby zůstaly co nejpohodlnější, pak vám návštěva sauny přinese maximální užitek.

V sauně se snažte uvolnit, odvést pozornost od myšlenek na problémy a lépe se soustředit na to, co vaše tělo prožívá. Pokud přicházíte do sauny poprvé, pak se pro každý případ omezte na tři, maximálně čtyři vstupy do sauny a nezapomeňte na přestávky mezi nimi.

Přestávky lze také strávit užitečně například péčí o pokožku obličeje a těla. Napařená pleť vděčně přijme doplňkovou péči – výživné a hydratační krémy, pleťové masky.

Návštěvu sauny zakončete studenou sprchou nebo se ponořte do bazénu a poté důkladně osušte ručníkem. Spočítejte si plánovanou dobu návštěvy sauny tak, aby vám zbylo alespoň 10 minut na pauzu od procedur a trochu se zchladit, než půjdete ven. Posaďte se, pomalu si sbírejte věci, osušte fénem, nebo ještě lépe, pokud je to možné, si na pár minut lehněte a zcela se uvolněte.

Jaké jsou výhody návštěvy sauny?

Ztráta vlhkosti může být obnovena čajem

Kompetentní chování v sauně a dodržování jednoduchých pravidel pro její návštěvu přinese hmatatelné výhody nejen tělu, ale i duši.

Už jen to, že se jeden a půl až dvě hodiny věnujete svému zdraví, vám jistě zlepší náladu a pomůže vám odpoutat mysl od chmurných myšlenek.
Střídání kontrastních teplot vám zlepší krevní oběh, tonizuje cévy a také zlepší imunitu.
Nadměrné pocení pomáhá očistit tělo od toxinů.
Suchý horký vzduch bude blahodárně působit nejen na ucpaný nos, ale na celý dýchací systém.

Ne nadarmo naši předkové považovali lázeňský dům za zázračný lék na jakékoli neduhy.

Kontraindikace

Ale jak ukazuje zkušenost, koupelové procedury nejsou vždy užitečné a ne pro každého. Pokud máte silnou rýmu a vysokou teplotu, pak byste se neměli chodit léčit do sauny. Lidé s rakovinou a epilepsií by neměli navštěvovat saunu.

Sauna nepřinese očekávané výhody lidem trpícím astmatem, srdečními chorobami a hypertenzí.

Návštěva sauny v těhotenství

Sauna pro příjemně strávené chvíle se svým blízkým

I když jste byla fanynkou sauny před těhotenstvím, vyplatí se před rozhodnutím saunování v nové poloze konzultovat se svým lékařem, zejména v prvním trimestru.

Přes blahodárné účinky suchého tepla na celý organismus je třeba dbát na to, aby neublížilo ani vám, ani nenarozenému miminku. Nejlépe je vyhledat skupinu těhotných žen, které navštěvují saunu pod dohledem instruktora, pokud lékař dal souhlas ke koupelovým procedurám.

Pokud neexistuje žádná skupina a nedokážete si představit svůj život bez sauny, pak vás umírněnost a dodržování některých pravidel ušetří problémů. I když jste na začátku těhotenství, nechoďte do sauny sama. Ať je s vámi člověk, kterému zcela důvěřujete – vaše matka, přítelkyně nebo manžel.

Nezapomeňte na nutnost chránit hlavu před horkým vzduchem speciální čepicí nebo ručníkem. Abyste předešli nechtěným pádům na mokré dlaždice, volte při návštěvě sauny spolehlivé protiskluzové pantofle, které vás ochrání i před náhodnými infekcemi.

Určitě si vezměte termosku s bylinkovým nebo zeleným čajem, nebo i jen láhev pitné vody, abyste měli v případě potřeby čím uhasit žízeň. Buďte umírnění, naslouchejte svému tělu a návštěva sauny vám přesto přinese pozitivní emoce a dobrou náladu.

Toto video vám řekne, jak správně napařovat v koupelně a sauně:

V kontaktu s

TROCHU TEORIE.

Sauna (finská sauna) je finský název pro koupel. V ruštině sauna obvykle znamená parní lázeň se suchou párou. Navzdory obecnému přesvědčení se obyčejná finská sauna neliší od ruské lázně - v ní se také polévá horkými kameny vodou, napařuje se i na košťatech a po napaření se také ponoří do jezera nebo se ponoří do ledové díry.

Přesně taková sauna „je“ v „našem“ domě (můžete a měli byste v ní lít vodu na rozpálené kameny, ale na košťata si nevzpomínám...nepoužívali jsme...nicméně , vůbec si nepamatuji, jestli se na ně ptali...).

Nikdy neříkejte Finovi, že jeho finská sauna je suchá, vždy je plná páry (finsky: loyly). Obvykle se teplota udržuje mezi 70-100 stupni a vlhkost se reguluje množstvím vody vržené z pánve na ohřívač (finsky: kiuas). Sauny, stejně jako koupele, mohou být vyhřívány „černě“ nebo „bíle“.

LÉČIVÉ VLASTNOSTI SAUNY.

1. Vysoká teplota v sauně způsobuje jakési „umělé teplo“ a náš imunitní systém na toto teplo reaguje: tělo začne aktivně produkovat bílé krvinky. „Umělé teplo“ zabíjí škodlivé bakterie a viry a posiluje náš imunitní systém.

2. Sauna také podporuje tvorbu interferonu. Interferon je antivirový protein, který snižuje riziko rakoviny.

3. Vysoká teplota v sauně aktivuje potní žlázy. Spolu s potem vycházejí z těla toxiny a odpad. V důsledku toho se zlepšuje funkce ledvin a metabolismus vody a soli, pokožka se stává elastickou a hedvábnou. Odhaduje se, že během jedné návštěvy sauny lidské tělo vyloučí 0,5-1,5 litru potu.

4. V sauně se kapiláry rozšiřují, zrychluje se proces prokrvení naší pokožky a také se zvětšuje objem kapilár, což, jak se někteří lékaři, přívrženci alternativní medicíny domnívají, pomáhá udržovat krevní tlak v normě.

5. Sauna pomáhá odstraňovat z těla kyselinu mléčnou, která vzniká při fyzické aktivitě. Proto je parní lázeň po tréninku velmi užitečná. Pokud však byly hodiny příliš intenzivní, musíte si nejprve odpočinout.

6. Sauna nás „nabíjí“ energií. Uvolňuje nervové napětí a stres, zlepšuje spánek, chuť k jídlu, výkonnost, navrací elán, zvyšuje duševní schopnosti, trénuje odolnost organismu a posiluje imunitní systém.

7. Saunování je nejúčinnější metodou prevence artritidy, radikulitidy a myositidy v období mezi záchvaty. Sauna je nepostradatelná při chronické rýmě, bronchitidě, katarech nosu a krku.

8. Koupelové procedury stimulují metabolismus bílkovin, což vede k lepšímu vstřebávání bílkovin, tuků, sacharidů a minerálních prvků. V důsledku toho se metabolismus zvýší o 30%.

DŮLEŽITÉ (kontraindikace!):

1. Saunování je kontraindikováno pro osoby s nemocemi, jako jsou poruchy krevního oběhu nebo cévní nedostatečnost, srdeční onemocnění, hypertenze, akutní zánětlivá onemocnění apod. Pokud tedy máte pochybnosti o zdraví a výdrži svého těla, poraďte se nejprve se svým lékařem.

2. Fyzická aktivita včetně sexu je v parní místnosti kontraindikována – srdce ji nemusí vydržet.

3. Saunu se nedoporučuje navštěvovat při nachlazení doprovázeném horečkou, exacerbací chronických onemocnění, tromboflebitidou (včetně tříměsíčního období po uzdravení), těžkými vegetativními poruchami (časté bolesti hlavy apod.). Při hypertenzi je nebezpečná prudká změna teploty – z páry do studeného bazénu a hned zpět do tepla.

4. Saunování se nedoporučuje osobám s kardiovaskulárním onemocněním, dysfunkcí centrálního nervového systému, se zvýšenou či sníženou citlivostí na teplo nebo s poruchami rovnováhy voda-sůl. V lázních musíte být obzvláště opatrní.

5. Je lepší zdržet se návštěvy lázní pro osoby trpící kožními infekčními chorobami, osoby se sníženou imunitou nebo alergie na pachy.

Cvičte... aneb „jak používat saunu“.

PŘÍPRAVA

1. Sauna není „zahřát se a podnikat“, sauna je vícestupňový rituál, vůbec ne rychlý. Pokud se tedy chystáte do sauny, tak si na to vyhraďte dostatek času. Minimálně 1,5 hodiny.

2. Nejprve se osprchujte (bez mýdla nebo gelu, aby na pokožce zůstal přirozený tukový film chránící pokožku před vysušením). To je nezbytné pro zvlhčení pokožky a smytí všech druhů krémů, tělových a parfémových pachů a jen špíny a potu. Po sprše se nezapomeňte osušit ručníkem a v žádném případě si nenamáčejte hlavu, vlasy by měly být suché, aby nedošlo k přehřátí hlavy.

3. Nezapomeňte si sundat všechny kovové předměty a hodinky (jinak si o ně jednoduše spálíte kůži), také byste neměli nosit syntetické oblečení (pokud se nemůžete napařit nazí), váš ručník/hábit by také neměl být vyrobeno ze syntetiky. Samozřejmě je vhodné saunovat bez oblečení!

4. Vezměte si s sebou do sauny ručník. Na polici s podšívkou je dobré sedět, a to nejen kvůli osobní hygieně, ale také proto, že v horké lázni jsou police horké, někdy dokonce pálí.

5. Je také vhodné (nutné) vzít si s sebou plstěnou čepici nebo silnou vlněnou čepici, aby byl váš mozek chráněn před přehřátím.

2. Nemyslete na problémy, nebudete se totiž moci pořádně uvolnit a saunování si naplno užít.

3. Pokud se necítíte dobře, do sauny nechoďte, je lepší počkat, abyste si neublížili nebo si „nevydělali“ komplikace.

5. Je zakázáno navštěvovat saunu při akutních nebo chronických onemocněních, jakož i při zvýšené tělesné teplotě

6. Je velmi nebezpečné být fyzicky přetížen, zvláště pokud jde o sex. Zatížení srdce je příliš vysoké.

8. Kameny příliš zalévejte: vzduch by mohl být příliš těžký a mohl by se opařit. Optimální množství jedné porce je 100-200 ml. Voda by měla být teplá.

9. Poměrně známá poloha: sedět na horní polici, s nohama visícími dolů a hlavou zvednutou ke stropu - není pro pobyt v sauně vůbec dobrá, protože teplotní rozdíl mezi hlavou a nohama může dosáhnout 30 stupně, ale ve skutečnosti potřebujete mít nohy v teple a chladnou hlavu (a to nejsou prázdná slova). Zaujměte proto pokud možno vodorovnou polohu.
Ještě lepší je, že nohy jsou o něco vyšší než tělo a hlava (v moderních parních místnostech jsou na regálech instalovány speciální lamely). Toto uspořádání usnadňuje práci srdce.

10. Čas strávený v parní komoře nemůžete zneužívat: pokud se „zahřejete“ 10-15 minut, měla by být požadovaná doba přestávky 2krát delší.

11. Sedět na nejnižší a nejchladnější lavici parní komory z důvodu delšího pobytu v sauně nemá smysl.

12. Nemá smysl nalévat teplou vodu místo studené, protože právě v kombinaci s kontrastními procedurami se návštěva sauny stává užitečnou a příjemnou.

14. Saunu byste neměli navštěvovat, když jste velmi unavení nebo těsně před spaním.

4. Saunu lze navštívit v několika sezeních. Každé sezení by mělo trvat minimálně 7 minut – maximálně 15. Některé sauny mají na stěnách speciální přesýpací hodiny, pomocí kterých si čas v sauně můžete načasovat.

5. Po každém „západu slunce“ byste si měli lehnout na speciální lehátka na stejnou dobu (nebo nejlépe 2x déle), jako jste byli v sauně - pomůže to obnovit normální činnost kardiovaskulárního systému. V této době můžete pít šťávu, čaj, kvas nebo bylinný odvar.

9. Celkově můžete v parní místnosti strávit maximálně 35 minut, bez ohledu na počet návštěv. Před každým z nich si musíte odpočinout 10–20 minut. I když některé zdroje tvrdí, že pokud vám to zdraví dovolí, pokud se po dlouhém pobytu v parní lázni cítíte dobře, pak „Můžete udělat tolik návštěv, kolik chcete!“ Celé saunování by však nemělo trvat déle než tři hodiny!“

10. Cyklus všech procedur v sauně tedy může trvat 2-3 hodiny, ale ne více.

Můj manžel a já jsme se také obávali otázky "Kolikrát týdně se mohu saunovat?" Koneckonců, když jsme přijeli na týden do domu se saunou, navštívili jsme ho samozřejmě každý den a více než jednou. Takže je to možné?

Pokud jste relativně zdraví a nesnažíte se otestovat svou výdrž v páře, pak můžete saunu navštěvovat, jak chcete. Neexistují žádná omezení, vše je individuální! Jen nezapomeňte po proceduře nanést na pokožku hydratační mléko nebo krém! (S)

ESENCIÁLNÍ OLEJE DO SAUNY

Esenciální oleje jsou ideální pro saunování a dodávají této proceduře další léčivé vlastnosti. V horkém vzduchu sauny působí aromatické uhlovodíky velmi aktivně, pronikají do těla kůží (lymfatická dráha), nosem (reflexně-asociativní dráha), příznivě působí na pokožku, dýchací systém, imunitní a nervový systém. systémy. Do sauny jsou vhodnější éterické oleje se světlými, transparentními, svěžími, jemnými a chladnými aromatickými odstíny, které se snadno přizpůsobí jejímu mikroklimatu.

V sauně (lázni) byste měli vedle zdroje tepla umístit žáruvzdornou nádobu (50-100 ml) se širokým hrdlem, naplněnou vodou s přídavkem éterických olejů (až 10 kapek na 15 m2). Tato směs může být také posypána na dřevěné lavice a stěny. Esenciální oleje byste neměli nanášet přímo na horké kameny.

Doba procedury. Postupně se zvyšuje od 3 do 20 minut.

Směsi vonných olejů do sauny:

Odstranění toxinů: jalovec, citron, santalové dřevo. Poměry: 4 kapky + 4 kapky + 2 kapky.
- Posílení nervů: bergamot, ylang-ylang, pomeranč. Poměry: 5 kapek + kapky + 3 kapky.
- Odstranění celulitidy: citron, jalovec, mandarinka. Poměry: 7 kapek + 5 kapek +5 kapek.
- Pro kalení: eukalyptus, smrk, máta. Poměry: 5 kapek + 5 kapek + 3 kapky.
- Pro obnovu pleti: růže, citron, levandule. Poměry: 3 kapky + 3 kapky + 4 kapky.
- Pro duševní úlevu: esenciální oleje z jehličnatých rostlin a levandule, kombinace myrhového a kadidlového (kadidlového) oleje.
- Tónování: mátový, eukalyptový a citrónový olej.
- Při nachlazení: kombinace silic ze šalvěje a tymiánu.

Buďte opatrní při dávkování olejů. Stačí nakapat pár kapek do láhve s vodou a touto směsí zavlažit parní lázeň. Olej poskytuje nejen příjemné prostředí, ale má i blahodárné účinky na zdraví.

Preventivní opatření
Směs esenciálních olejů je účinný produkt.

Přísně dodržujte preventivní opatření:
- nepoužívejte v čisté formě;
- neužívat vnitřně;
- vyvarujte se kontaktu éterického oleje s očima, v případě kontaktu oči důkladně vypláchněte studenou vodou, pokud pálení neustupuje, vyhledejte lékaře;
- Držte mimo dosah dětí;
- držet dál od domácích mazlíčků;
- skladujte odděleně od potravin.

Kontraindikace:
Individuální intolerance k oleji.
Nepoužívat pro osoby s alergickými onemocněními a bronchiálním astmatem.
Nepoužívejte v těhotenství nebo u dětí.

POKUD SE ŠPATNĚ POTÍTE.

K přehřátí často dochází kvůli nízkému pocení. Pot totiž naši pokožku ochlazuje a dostává se tak do tzv. termoregulačního řetězce. Pokud se neobjeví, prudce stoupá tělesná teplota a krevní tlak. A tělo to signalizuje závratí. Chcete-li aktivovat pocení, masírujte své tělo měkkou rukavicí nebo ručníkem. Pomáhá i med. Ovocné kyseliny, které obsahuje, odlupují pokožku, zbavují póry nečistot a usnadňují pocení. V zásadě pomáhají jakékoli peelingové procedury (nejjednodušší je provést peeling ve sprše těsně před vstupem), stejně jako diaforetické čaje. (S)

Mnoho lidí v tomto sedavém věku se prostě vůbec dostatečně nepotí, a proto je pocení v páře v dnešní době obzvláště žádoucí. Různé produkty proti pocení, umělé prostředí, smog, syntetické oblečení a fyzicky neaktivní životní styl, to vše přispívá k ucpání pórů a zdravému výdeji potu. Při vapování je tento negativní efekt nahrazen pozitivním.

V kombinaci s pravidelným napařováním pomáhají extra dávky vitamínů B2 a E udržovat svěží pokožku. Kajenský pepř, zázvor, máta peprná jsou skvělé bylinky, které při vnitřním užívání podporují pocení a zdravou pokožku. (S)

PO SAUNĚ

Na konci procedury musíte spát osprchovat se a umýt si vlasy. Protože při saunování naše tělo ztrácí vodu a pokožka se vysušuje, po sprše určitě použijte hydratační mléko nebo tělové mléko. Oblečení byste měli oblékat až poté, co vychladnete a přestanete se potit.

Jak víte, sauna má blahodárný vliv na naši pokožku, otevírá póry, což znamená, že čistí pokožku od všech nečistot. Tato vlastnost je důležitá pro ženy, které udržují svou pleť krásnou a mladistvou. Chcete-li to provést, ihned po saunování byste si měli udělat masky. Zatímco je pokožka napařená, musíte aplikovat obličejový peeling a poté jakoukoli hydratační masku. Pokud není poblíž žádná kosmetika, můžete nanést cokoli, co máte po ruce (jogurt, zakysanou smetanu, čerstvé bobule a ovoce - jahody, broskev, meruňky), můžete si vyrobit masku z okurky nebo ovesných vloček. Vaše pokožka vám poděkuje a potěší vás zdravým leskem.

Po saunování se doporučuje pít přírodní šťávy, obohacené nápoje a silný čaj (ne černý!). To nejen doplní vodní rovnováhu, ale také stabilizuje metabolismus a také dodá celému procesu aromatickou pikantnost.

Zkopírujte prosím níže uvedený kód a vložte jej do svého blogu – jako HTML.

Jak správně chodit do sauny?
Tentokrát však bylo rozhodnuto přistoupit k otázce „používání sauny“, abych tak řekl, moudře: nejprve zjistěte, co je užitečné (nebo škodlivé), jak ji správně navštěvovat, jaké oleje a co používat, jak dlouho tam můžete a měli byste zůstat atd. a tak dále.
Přečtěte si celé na webu

Ohodnoťte tento článek: 1 2 3 4 5