Je odporné žít, co dělat. Co dělat, když je vám špatně na srdci a jak obnovit harmonii myšlenek? Pozitivní myšlení je nejlepší lék

Jak můžete vidět dobro kolem sebe, když se cítíte špatně ve své duši? Nechcete se usmívat, každodenní radostné maličkosti zůstávají bez povšimnutí. Útlak roste a síly k boji zbývá stále méně. Ale co když duševní smutek není diagnóza, ale symptom? Co když je její příchod považován za pozitivní věc, která může ulevit něčemu těžšímu? Je to opravdu tak a jak se vypořádat s neustálým smutkem - v tomto článku.

Může být duševní bolest prospěšná?

Bez ohledu na to, jak paradoxní to může znít, může. Pokud zub náhle začne bolet, jde pacient nechat ošetřit, aby o něj v budoucnu nepřišel. Pokud vás bolí hlava, je to důvod zajít k neurologovi, abyste předešli rozvoji něčeho vážnějšího. S negativními emocemi je to úplně stejné. Vyžadují změny, které pomohou duševním poruchám, dokonce i sebevražedným sklonům. Obecně platí, že tíže v duši naznačuje potřebu:

  • přehodnotit celý svůj život a jeho jednotlivé etapy, zejména tu současnou;
  • rozhodnout se provést změny, které byly dlouho odkládány;
  • snížit rychlost a tempo práce;
  • vypořádat se s chaosem v hlavě, srdci, duši;
  • věnujte pozornost svým zkušenostem, naučte se věnovat čas nejen druhým, ale i sobě;
  • dopřejte si pauzu od shonu;
  • vzít život do svých rukou, aniž byste za něj přenášeli odpovědnost;
  • najít stejně smýšlející lidi.

Pokud je smutek jen příznakem, pak je na čase začít léčit celou diagnózu. Jak to udělat?

Co dělat, když se cítíte špatně

Vyhněte se izolaci

Nejhorší, co můžete při řešení vnitřních prožitků udělat, je uzavřít se před celým světem. To je zvláště akutní ve třech oblastech:

  1. komunikace s přáteli a příbuznými;
  2. koníček, zajímavý volný čas;
  3. vnější projev emocí.

Proč je lepší se o tyto tři věci nepřipravovat?

Rozhovory s rodinou vám pomohou cítit podporu a péči, která je pro rozrušeného člověka tak nezbytná. Navíc jsou to příbuzní a dobří přátelé, kteří často poskytují praktické rady. Jsou to lidé, které nemusíte dvakrát prosit o pomoc, protože pomohou nezištně, z lásky. I když se problém zdá neřešitelný, ochotně tam budou a neopustí vás v těžkých chvílích.

Oblíbené činnosti a zájmy vás odvádějí od těžkých myšlenek. Zahánějí negativní myšlenky, nutí vás vpustit do duše pozitivitu a rozdávat radostné chvíle. To vše má pozitivní vliv na morálku.

Vyjádření nahromaděných pocitů je způsob, jak se zbavit negativity a odstranit těžké břemeno. Bez projevování emocí se objevuje zhoršení, které se vyvíjí rychlým tempem. Člověk se nejen nezbaví toho, co ho uvnitř trápí, ale také začne vše hromadit, zdvojnásobovat. Abyste předešli komplikacím, je lepší nezapomenout na resetování zbytečných starostí.

Vyjadřujte emoce prostřednictvím kreativity

Existuje teorie, že nejlepší mistrovská díla tvoří tvůrci právě tehdy, když procházejí těžkým obdobím. Pokud zasáhne smutek, je to skvělý způsob, jak tento koncept otestovat. Na jednu stranu vám takové aktivity umožňují otevřít se, na druhou stranu se na problému nezavěsíte, ale necháte se od něj odvést pozornost. Ke zmírnění bolesti můžete:

  • psát poezii, prózu, divadelní hry;
  • kreslit obrázky;
  • vymýšlet písně, skládat hudební skladby;
  • jevištní choreografická čísla;
  • vytvářet krátké filmy, videa;
  • dělat ruční práce;
  • vymyslet něco, vyrobit něco;
  • hledejte se v sochařství, architektuře.

Nasměrování vaší energie do kreativních kanálů je dobrý nápad. Takové rozhodnutí je docela schopné dát nový smysl života, dobrou náladu a motivaci k rannímu probuzení.

Domluvte si schůzku s odborníkem

  • najít sám sebe, dozvědět se více o skutečných touhách;
  • stanovit konkrétní cíle;
  • změnit některé povahové rysy - nejistota, odcizení, například;
  • najít svou vlastní cestu k seberealizaci;
  • identifikovat hlavní příčinu problémů;
  • vyrovnat se se strachem, depresí;
  • otevřít se, naučit se vyjadřovat své emoce, komunikovat s ostatními.

Pokud tíha uvnitř příliš tlačí, psychoterapeut předepíše vhodné léky – sedativa, antidepresiva. Právě na domluvě s takovým lékařem je reálná šance najít podobně smýšlející lidi díky skupinovým sezením. Takový specialista také povede rozhovor s blízkými a řekne jim, jak správně reagovat na morální stav pacienta.

Ponořte se do dětství

Co vás může zbavit smutku lépe než dětská zábava? Pro mnohé je dětství světem pohádek a kouzel, kde se vždy dá dělat spousta zajímavých věcí. Nejsou tu žádné povinnosti, žádné starosti, život se zdá být tak snadný, úžasný, bohatý na zázraky a neznámé. Stroj času ještě nikdo nevynalezl, ale stát se dítětem na hodinu nebo dvě je docela možné. K tomu existuje několik možností:

  • jezdit na houpačkách, jezdit;
  • vyfukujte mýdlové bubliny a papírové lodičky přes kaluže;
  • koupat se s bujnou pěnou;
  • koupit cukrovou vatu;
  • číst pohádky;
  • sklouznout ze zasněženého kopce na saních;
  • sestavit puzzle nebo stavebnici;
  • zpívat dětskou písničku;
  • podívejte se na dobrý kreslený film;
  • malovat na obličej na obličej.

Dobrým řešením by také bylo podívat se na dětské fotografie s rodinou. Vzpomínky z dětství dávají teplo a radost. A někdo si možná vzpomene na starý, dávno zapomenutý sen a pokusí se ho uskutečnit. Pokud existuje zvláštní místo, kde člověk jako dítě rád trávil čas, tak proč ho nenavštívit? Výsledné pozitivní emoce jsou tím nejlepším lékem na vnitřní bolest.

Zamilovat se

Zamilovat se je inspirující pocit, díky kterému ožijete. Ale protože boj srdcem je ztráta času, není možné se přinutit, abyste tento pocit pro někoho cítili. Pocit „motýlků v žaludku“ se naštěstí neobjevuje jen z lásky k člověku. Můžete se také zamilovat do:

  • práce;
  • hobby;
  • dobrovolnictví nebo jiné skutky laskavosti;
  • Příroda;
  • umění – jak v akci, tak v jejích výsledcích;
  • duchovní nebo mravní svoboda;
  • život obecně.

Pokud nelze najít objekt pro projevy pocitů, pomůže jeden z již popsaných tipů - poraďte se s lékařem. Psychoterapeut vám řekne, kam nejlépe nasměrovat své pocity. Pomohou také zajistit, aby bylo tolik dobrých zkušeností, že vytěsní všechnu negativitu.

Zažijte pozitivní emoce ostatních lidí

Ukazuje se, že se stále můžete na pár hodin stát jiným člověkem. Jak osobně prožít zážitky outsidera? K tomu jsou vhodné následující možnosti:

  • přečtěte si zajímavou knihu, sledujte pocity hlavních postav;
  • sledovat film svého oblíbeného žánru, pozorovat duševní stavy herců;
  • návštěva divadla, inspirace historií;
  • přihlásit se na herecké kurzy, vyzkoušet si roli;
  • sdílet radost s přáteli;
  • rozdávat kolemjdoucím příjemné emoce například rozdáváním květin, balónků. Pak si vychutnejte jejich reakci.

Pokud abyste se dostali z deprese, musíte nejprve zažít radost někoho jiného, ​​budiž. Nakonec je úplně jedno, kde berete důvody k pozitivitě. Mimochodem, můžete jít na naše webové stránky.

Když se cítíte špatně v srdci, je lepší hledat podobně smýšlející lidi, kterým se můžete otevřít. To je důvod, proč začít hledat sebe, své místo v životě, své povolání. Zůstat sám s břemenem svých problémů je nebezpečné rozhodnutí, které zhoršuje stav a oddaluje uzdravení. Vnitřní bolest se stane jasným kontrastem pro dobré emoce, které se budou zdát ještě vznešenější a příjemnější.

Na otázku „Co dělat, když je všechno špatné“ existuje jedna jednoduchá odpověď – užijte si okamžik, abyste jej později nepromeškali, protože krize brzy pomine a přijde světlý pruh! Ale vážně, aby se pochmurné mraky nad hlavou rozptýlily, stačí udělat jednoduchých 9 kroků, jejichž účinnost prověřil čas.

Potřebujete specifika

Mnozí z nás mají dobře vyvinutou schopnost přehánění. Mnozí k tomu využívají techniku ​​známou z literární teorie jako hyperbola. Jeho význam je záměrné zveličování za účelem zvýšení účinku, emocionální vylepšení atd. Nejčastěji se pod frází „všechno je špatné“ skrývá přehnané „něco konkrétního“.

Jinými slovy, jsou to určité momenty nebo situace, na kterých závisí celkový stav člověka. Je vhodné je najít. K tomu potřebujete kus papíru a pero, které „vydrží“ všechno špatné. S největší pravděpodobností se z prvního řádku ukáže, že důvodů k depresi není tolik.

Ale tyto důvody, které existují a jsou specificky definovány, vytvořily efekt sněhové koule, která drze dopadla na unavená ramena. Pokud vám už delší dobu zní v hlavě stejná otázka: „Co dělat, když je hodně zle?“, je vhodné začít řešit aktuální situaci právě teď. Což se vlastně už děje.

Negativní přes palubu

Abyste se vyrovnali s narůstajícími problémy, potřebujete alespoň nadšení a touhu. Ale odkud se berou, když je vše „sežráno“ stavem „co dělat“? Abyste situaci změnili, budete muset sebrat poslední kapky síly a vrhnout je do ozdravné činnosti, která je pro každého jiná.

Může to být chození do lázní, jízda na kole, bruslení, skákání na trampolínách, obecně cokoliv, co se zbaví negativního a nahradí ho pozitivním. Hlavní je se fyzicky unavit, vyhodit emoce křikem nebo smíchem a také se přepnout. Stojí to za to, protože to, co je v sázce, je váš celkový emoční stav. Právě to určuje naši připravenost bojovat za to, aby se věci zlepšily. Nezapomeňte, že ve zdravém těle je zdravý duch, takže lahodné jídlo a dobrý spánek jsou přesně to, co lékař nařídil.

Černý humor

Někdy zůstává černý humor a sebeironie podceňovanými pomocníky v boji s depresí, ale o jejich léčivých vlastnostech se ve světě moderní psychoterapie ví hodně. Možná stojí za to se zamyslet nad tím, co „chybí“ k úplnému obrazu beznaděje. Vždyť vždycky může být hůř. Smát se sám sobě, a to je považováno za projev silné osobnosti, vám nejen zvedne náladu, zaplaší sněhovou kouli neúspěchů, ale také vám připomene, že všechno opravdu není tak špatné, jak může být.

Pokud je pro vás těžké najít důvod k smíchu, pak je čas jít do kina, ale pouze na komedii. Filmy jsou terapeutické, takže si vyberte něco neuvěřitelně výbušného.

Algoritmus akcí

Když negativní emoce trochu odezněly, je čas vrátit se na „černou“ listinu. Naproti každé položce, která „otravuje životy“, můžete napsat podrobné pokyny, jak si zajistit pohotovostní lékařskou péči. To znamená, promyslete si své činy, takzvané způsoby, jak překonat vzniklé problémy, abyste si sami jasně určili, co dělat, když je všechno špatně.

Hlavní věcí není hledat globální a sofistikovaná řešení, ale najít cenově dostupné a jednoduché možnosti, které lze snadno přijmout.

jarní úklid

Stojí za to přiznat, že jen zřídka má někdo dokonalý pořádek ve všech oblastech života. Mnoho různých věcí bylo roky odloženo v dlouhé krabici nesmírných rozměrů. Nyní je čas provést audit této „dlouhé krabice“ a provést v ní generální úklid.

Pokud něco děláte s nadšením, zlepšení začnou nepostřehnutelně alespoň v jedné oblasti vašeho života. Zdobení nábytku, cestování ke vzdáleným příbuzným, přesazování květin bude dobrým důvodem pro globální zásadní reformy.

Rovnováha jako axiom

Mnoho vědců z různých oborů se shoduje, že na světě je vše vyvážené. Pokud někde zmizí, brzy se objeví na jiném místě. Takže v každé nepříjemné situaci existuje druhá strana mince, na které je duha namalovaná jasnými barvami, stačí ji vidět.

  • Jsou vaše šaty roztrhané? Byla zde možnost aktualizovat styl jeho změnou v dílně.
  • Být vyhozen? Je čas dát si pauzu a najít něco hodnotnějšího.
  • Váš manžel (manželka) odešel? To je to, co potřebuje, a pro mě začíná nový život!

Léčivá pokora

Někdy se lidé, kteří narychlo hledají, co dělat, když je všechno špatně, potřebují uklidnit a přestat vůbec nic dělat. Jsou věci, které na nás nezávisí. Pro ty, kdo jsou zvyklí řídit svůj osud, je přirozeně dost těžké se s takovým prohlášením smířit. Ale nikdo nemůže předvídat nemoc, nehodu nebo ztrátu blízkého člověka.

Je důležité snažit se odpustit svému osudu a přijímat jeho „dary“ s pokorou a vděčností. To je obtížné, ale účinné, protože trocha pokory a porozumění přitahuje lásku a hněv a zášť přitahují nenávist.

Dobrý skutek

Pokud nevíme, co dělat, když je všechno špatné, pak se celý svět zdá nespravedlivý, rozmazlený, zahořklý. Pokud se k sklíčené náladě přidá šedé, ponuré počasí, je zaručeno setkání s apatií. Abyste se zahřáli tím, že pomůžete dobru porazit zlo, můžete udělat něco dobrého pro druhého člověka.

Může to být cokoliv: charitativní večeře, dárky pro děti se speciálními potřebami, návštěva nemocného a tak dále. Ve výsledku se ukazuje, že to pomohlo především nám samým, protože upřímná vděčnost druhých léčí a časem trojnásobně vrací dobro. A schopnost sdílet a obětovat vede ke zralému sladění priorit a hodnot. Ne nadarmo se říká, že ruka dárce nikdy nezklame.

Při pohledu do zrcadla

Pokud se po nějaké době situace nezlepšila, ale pouze zhoršila a přešla do chronického stadia proher na všech frontách, pak je čas použít těžké dělostřelectvo. Je to kritická sebeanalýza vlastního jednání a chování. Psycholog, duchovní mentor nebo jiná osoba s dobrými životními zkušenostmi vám pomůže se s tím vyrovnat.

Stojí za to si položit otázky: "Co jsem udělal špatně?", "Jak odpovídám na požadavky ostatních?", "Jak se cítím při plnění svých povinností?" Hlavní věc je zůstat upřímný sám k sobě. Pouze za této podmínky se můžete vidět zvenčí. Když určíte, který vzorec chování přitahuje potíže, prolomení řetězce selhání bude mnohem snazší.

Těchto 9 kroků bylo vytvořeno pro člověka, kterého trápí otázka „Co dělat, když je všechno špatně?“ Každý krok je malou nápovědou vedoucí k odpovědi. Ti, kteří se rozhodli jednat, růst a změnit svůj život k lepšímu, je mohou využít. Možná jsou ve vašem okolí lidé, kteří v tuto chvíli potřebují poradit. Sdílejte s nimi tento příspěvek, abyste jim pomohli vyrovnat se s mrakem problémů létajícím na jejich hlavy a zabránili nástupu doby ledové.


Všichni chceme být šťastní, prožívat radost. To ale neznamená, že život bude vždy bez mráčku. Pokud je člověk naživu, nevyhnutelně k němu přijde smutek. A čím více miluje život, čím hlubší jsou jeho city k druhým lidem, tím těžší jsou pro něj tyto chvíle. Existuje smutek, který přichází a opouští člověka, aniž by prodléval. Někdy je utrpení způsobeno důvody, na které nelze zapomenout do konce života. Například v dospívání může být rozchod s první láskou velmi akutní a bolestivý.

Ale po několika měsících nebo letech se na to obvykle vzpomíná s úsměvem. Takové vzpomínky jsou spíše lehkým smutkem z minulého dětství. Avšak například ztráta dítěte je ztrátou, která zůstává až do konce dnů. Metody práce s různými druhy duševního trápení se od sebe liší. Co dělat, když je vaše duše velmi těžká? Jak můžeme mít vztah ke svému stavu mysli v různých situacích?

Zármutek: Přijetí svých pocitů

Melancholie vždy zůstane melancholií. Nemůžete se toho zbavit tím, že se budete jednoduše snažit racionalizovat to, co se děje. Když je tvé srdce těžké a chce se ti plakat, nemůžeš to skrýt. Avšak i když je člověk ve stavu hlubokého smutku, neznamená to, že má zakázáno prožívat radost. Ve skutečnosti smutek přichází proto, aby byl přijat – a i při prožívání tohoto pocitu je možné zažít smysluplnější pocit radosti. Ne chvilkové potěšení nebo smích, ale hlubší pocit vděčnosti za život.

Místo toho, abyste utíkali před smutkem nebo se jej snažili maskovat, je lepší tomuto pocitu naslouchat a přijmout ho. Touha a smutek znamenají, že život vám kdysi poskytl dar; a teď, když jsi to ztratil, chápeš, jak to bylo cenné, jak stálo za to být nějakou dobu součástí tvé existence. Může to být vztah s jinou osobou, živou bytostí, která pro vás byla důležitá, nebo cokoli jiného – tento dar byl tak vzácný, že při jeho nepřítomnosti se v duši rodí hluboký smutek. Navíc vám byla poskytnuta ve světě, kde nikdo nemá žádné záruky o své přítomnosti a budoucnosti.

Představte si svět bez takových darů. Každý lidský život by pak byl úplnou tragédií. „Je lepší ztratit lásku, než láskou vůbec neshořet,“ s tímto shakespearovským citátem budete pravděpodobně souhlasit.
Všechny věci v našem světě, včetně smutku, mají dvojí povahu. Filosofové starověku o tom věděli. Ujistěte se, že vidíte víc než jen temnou stránku svých pocitů. Za dar, který vám osud dal, byste mu měli poděkovat.

Pokud se smutek objeví z jiných důvodů

Často ale stav smutku vzniká z jiných důvodů souvisejících s určitými událostmi. Někdy se stane, že není jasné, proč je právě vaše duše těžká. To se děje ve dvou případech: buď když člověk nemůže nezávisle určit, co přesně způsobuje melancholii a smutek, nebo když se v životě nahromadí tolik problémů, že je nemožné určit pravou příčinu.

V obou případech můžete použít přístup, který vám umožní postupně řešit stávající potíže. Můžete být například zavaleni ohromným množstvím práce, kterou je třeba dokončit v určitém časovém rámci; kvůli skutečným nebo smyšleným nedostatkům vaší postavy; kvůli nedávné ztrátě zaměstnání nebo odloučení od někoho jiného.

Pokud není možné určit, který z těchto faktorů způsobil depresi, musíte postupně začít pracovat na všech těchto oblastech: jít do posilovny, konečně začít pracovat, zveřejnit svůj životopis na internetu (nebo profil na seznamce) .

Tento přístup se samozřejmě bude zdát samozřejmý. Ale není tak snadné udělat konkrétní kroky ve skutečnosti, když je vaše duše velmi těžká a budoucnost se zdá beznadějná. Pokud se člověku podaří překonat sám sebe a začít pracovat alespoň na některých problémech, pomůže to již jeho stav zmírnit.

Co když smutek rychle neodejde?

Pokud se ve vaší duši usadil smutek, není snadné se s tímto stavem vyrovnat ani jako dospělý a morálně zralý člověk. Každý z nás pravidelně touží po pozornosti ostatních, péči a podpoře. Zvláště pokud se stav melancholie usadil v srdci na dlouhou dobu. Proto pokud máte přátele nebo známé, kteří vás mohou podpořit, nezanedbávejte tuto podporu. Pokud to není možné, pak budete muset tuto roli převzít sami. Bohužel, mnoho dospělých – zejména obyvatelé velkoměst – se i s pulzujícím společenským životem může ocitnout zcela sami.

Samozřejmě i v tomto případě je nutné zacházet se svými pocity s pochopením. Snažte se, pokud je to možné, zacházet se svým „vnitřním dítětem“ co nejpečlivěji, jak psychologové někdy konvenčně označují emoční složku. Existuje několik jednoduchých technik, které můžete vyzkoušet.

  • Nejprve se zamyslete nad těmi lidmi, v jejichž přítomnosti jste se cítili chráněni. Mohou to být rodiče, prarodiče. Podívejte se na sebe jejich milujícíma očima. Vnímejte teplo, které z nich vychází. Vnímejte jejich lásku, která nezávisí na vašich úspěších nebo chybách, které jste udělali – je skutečně bezpodmínečná. Položte si otázku: chtějí (nebo by si přáli, když už nežijí), aby jejich dítě či vnouče nyní takto trpěli?
  • Za druhé, aby bylo možné nahradit nedostatek emocionální energie, bylo by užitečné obrátit se na své vyšší „já“. Můžete také najít mnoho užitečných informací o tomto konceptu. Řekněme krátce – vyšší „já“ je jakýmsi ideálem člověka, vzorem, kterým se vědomě či nevědomě snaží stát. Jedná se o pomyslnou kopii člověka, který již má všechny vlastnosti a dovednosti potřebné pro úspěšný a šťastný život. Někdy se v křesťanské tradici objevuje paralela mezi vyšším já a strážným andělem člověka. Ve chvílích potíží a zoufalství si tento ideál zapamatujte.

    Chcete-li se s ním znovu spojit a získat potřebnou energii, přejeďte prstem. Posaďte se do pohodlné polohy, uvolněte se. Představte si vyšší „já“ - sebe, kterému se podařilo překonat všechny obtíže a rozvinout potřebné volní a emocionální vlastnosti. Vnímejte, jak je tento člověk silný, kolik úžasných talentů má. Pak si představte, jak se s touto kopií spojujete a stáváte se s ní jedním.

  • Třetí technika pomůže uklidnit vnitřní dítě. Ať je člověku jakkoli starý – třicet nebo padesát – vždy v něm bude žít malé dítě, které stále vyžaduje lásku a pozornost. Chcete-li mu dodat teplo, které potřebuje, můžete provést následující. Udělejte si balík z jakéhokoli oblečení, které vlastníte, tak, aby měl velikost miminka v plenkách. Vezměte ho do náruče. Nyní si jasně představte, že máte v náručí skutečné dítě. Toto dítě jste vy. Jasně si vizualizujte obličej dítěte. Pak řekněte svému dítěti, jak moc ho milujete. Ujistěte ho, že ho nikdy neopustíte. Pak si s ním můžete hrát, nebo ho dál ukolébávat ke spánku.
Kromě těchto technik je nutné dále pracovat i na skutečných obtížích. Pokud jste například zatíženi nedokonalými parametry vaší fyzické formy, samotná návštěva posilovny pomůže eliminovat negativní emoce. Mysl je totiž vysílá jako signál, aby člověk začal pracovat na aktuálních okolnostech. Když začne tuto práci dělat, negativní zkušenosti se stanou zbytečnými.

Někdy může být nejlepší cestou ven, když je vaše srdce velmi těžké, kontaktovat odborníka. U nás bohužel zatím není spolupráce s psychologem dostatečně běžným způsobem, jak si pomoci. Často, ne bezdůvodně, lidé nechtějí věřit psychologům. Mnoho z nich má totiž tendenci hodnotit lidi stereotypně, zařazovat je do té či oné kategorie a nevěnovat náležitou pozornost individuálním charakteristikám situace. Proto může chvíli trvat, než najdete „svého“ psychologa s patřičnými zkušenostmi a dobrou profesionální intuicí.

V budoucnu se však toto úsilí bohatě vyplatí. Potíže, včetně těch psychických, se totiž samy nevyřeší. A znalosti z psychologie všedního dne jsou v praxi velmi málo užitečné - jinak by každý, kdo věří, že si „své problémy vyřeší sám“, byl dlouho úspěšný a šťastný.

V každém případě by každý, kdo prožívá smutek, měl se sebou a svými pocity zacházet s patřičnou trpělivostí. Přijměte pomoc od blízkých a přátel. Nezapomínejte se pochválit i za věci, které se vám mohou zdát nepodstatné nebo samozřejmé. To pomůže dosáhnout rychlého emocionálního a duchovního uzdravení.

Situace, kdy se člověk potýká se ztrátou síly a duševní bolestí, se periodicky stávají každému. Aby se z nich nevyvinuly deprese, je nutné používat metody vyvinuté psychology ke zvýšení vitality. Když je vaše duše velmi špatná, nemusíte všechno nechat tak, jak to je - takové zážitky samy o sobě mohou trvat poměrně dlouho. Efektivní techniky vám pomohou nejen zlepšit náladu, ale také vás celkově udělají šťastnější a naplněnější.

Shrnutí článku

Nejprve musíte zjistit, jaká situace nebo myšlenka k takovému stavu vede.. Na první pohled se může zdát, že se z ničeho nic objevila melancholie a špatná nálada, ale důvod se vždy najde, jen nemusí být na povrchu. Například sžíravá poznámka od cizího člověka nebo kolegy může spustit mechanismus sebenelíbivosti a náhodně viděná fotografie bývalého přítele nebo manžela s novou vášní může u dívky upadnout do deprese.

Když se zjistí důvod, měli byste si představit, že je vyčerpán – například k vašemu bývalému nezbyly žádné city a vzhled jeho fotografie nevyvolává žádné emoce. Co se v tomto případě změní? Bude život po takových změnách pohodlnější? Zůstane špatná nálada, nebo nebude? Upřímnost k sobě je hlavní podmínkou, jak se dostat z deprese a přejít k pozitivitě.

Také nepovažujte smutné chvíle za absolutní zlo – všichni jsme živí lidé a nemůžeme být vždy ve zvýšeném stavu. Dny naplněné úvahami či melancholií pomáhají lépe porozumět sama sobě a někdy se stávají impulsem k transformaci a novému startu do života. Souhlasíte - pokud je vše v pořádku, ztrácí se motivace posouvat se vpřed a zlepšovat se.

Potřebujete bojovat s melancholií?

V období těžké melancholie, která je spojena s objektivními faktory (smrt blízké osoby, rozvod, rozchod, propuštění z práce) nebo se zdánlivě bezdůvodně, může mít na srdci velmi špatně. Abyste pochopili, zda je destruktivní, musíte určit typ zážitku:

Destruktivní. Váš vlastní život se zdá bezcenný a nesmyslný, chcete spáchat sebevraždu nebo zapomenout na sebe pomocí stimulantů, není chuť nic dělat.

Konstruktivní. Člověk si připadá jako ve vzduchoprázdnu a neví, kam dál. Může za to konec velké životní etapy a přechod do nové, která je zatím zahalena rouškou tajemství. V tomto případě není třeba se snažit být pozitivní. Je lepší se na chvíli ponořit do sebe a pokusit se lépe pochopit své vlastní potřeby, motivy a aspirace.

Destruktivní melancholie nepochybně vyžaduje zásah. V takovém stavu je pro člověka lepší trávit více času venku, setkávat se s přáteli a snažit se rozptýlit pomocí komedií. Pomoci může cestování – změna prostředí může zcela obnovit váš pohled na svět. V krajním případě se musíte poradit s psychologem.

Jak se zbavit pocitů smutku

Hudba má skutečně magickou schopnost proměnit vaši náladu a zapnout váš rezervní dech. Pokud je vše špatně, pak stačí zapnout energickou dráhu a hýbat se – věnovat se například sportu nebo začít uklízet a likvidovat staré odpadky.

Člověk může být v pokušení naopak zhoršit své utrpení vhodnými kompozicemi, ale je lepší to nedělat. Pak bude přechod ještě obtížnější.

Procházka umožňuje zabít dvě mouchy jednou ranou - tělo je nasyceno kyslíkem a produkuje hormony štěstí (náš psychický stav je na hormonech mimo jiné silně závislý) a mozek se přepíná z vlastních problémů do velkého světa, vnímá komplex zvukových, vizuálních a hmatových signálů. Procházka by samozřejmě měla být příjemná – na známých či nových místech, ale ne ponurá. Můžete dokonce vzít svého nejlepšího přítele a odjet na jeden den do jiného města, abyste zahnali melancholii dojmy.

SpolečnostČlověk to potřebuje nejen v radosti, ale i v nepříjemných chvílích svého života. Každý je společenská bytost, i když se považuje za samotáře. Není nutné pořádat hlučné večírky - můžete se docela omezit na návštěvu rodiny nebo společnosti dobrých přátel. Zároveň můžete pozorovat, kdo přesně z širokého okruhu známých skutečně přišel v těžkých chvílích na pomoc, podpořen radou a svou účastí. Právě komunikace se spolehlivými, oddanými lidmi může být tím nejlepším lékem na melancholii a deprese.

Chytrým přístupem k problematice zbavení se deprese se můžete naučit lépe porozumět sami sobě, což vám umožní obrátit nepříjemné chvíle ve svůj prospěch. Často je to zklamání, které se stává důvodem k objevování nových obzorů a lepšímu než dříve.

Někdy se stane, že se člověk bez zjevného důvodu stane smutným a melancholickým, „kočky škrábou u srdce“. Tento stav si můžete někdy pomoci zmírnit, samozřejmě pokud se nejedná o chronickou depresi, pokud:

  1. Pořádně se vyspěte, problém „uspněte“, prostě se ponořte do spánku jako pštros do písku. Není divu, že se říká, že ráno je moudřejší večer.
  1. Dělejte jednoduchou práci s viditelnými výsledky – ukliďte byt, ukliďte starou pánev, ukliďte skříň nebo počítač.
  1. Udělejte si procházku na krásná místa, abyste si připomněli, že na světě jsou zajímavější věci než vaše fixace na negativitu.
  1. Zapojte se do intenzivního cvičení.
  1. Najděte příčinu svého stavu, zapamatujte si všechny jeho detaily – nejen vážné, ale i úsměvné a zkuste se na ně podívat z různých úhlů pohledu.
  1. Představte si na vašem místě 3 zajímavé lidi – co by dělali v podobné situaci?
  1. V duchu nakreslete komiks založený na vašem příběhu se sebou samým v hlavní roli.
  1. Zkuste totéž udělat na papíře nebo v počítači.
  1. Ustupte od svého problému a vymyslete hru nazvanou „Getting Out of the Deadlock“ a nastavte její pravidla. Prezentovat situaci jako hrací pole s klíčovou postavou – sebou samým – vám umožní podívat se na ni zvenčí. Možná vám to opravdu pomůže najít řešení, které potřebujete, nebo se vám problém sám o sobě nebude zdát tak děsivý.
  1. Vymodelujte si z malých detailů stav, kdy jste se cítili dobře, například blaženost, a snažte se to duševně procítit.
  1. Vyberte libovolný bod na těle a v duchu s ním několikrát nakreslete kruh ve vzduchu jedním a druhým směrem. Tento druh „kresby“ narušuje vnitřní a tělesnou sevřenost.
  1. Napište si dopis z minulosti - odkud jste byli šťastní.
  1. Dělejte ruční práce, které zahrnují jemnou motoriku prstů - háčkování nebo pletení, korálkování, mačkání. Pokud jste nic takového ještě nedělali, kupte si vše, co potřebujete, a učte se!
  1. Toulejte se po obchodech, dotýkejte se věcí rukama, zkoušejte si ty nejneočekávanější věci – ty, kterým jste nikdy předtím nevěnovali pozornost nebo si je nemohli dovolit.
  1. Diskutujte o situaci se 2 imaginárními partnery - pesimistou a optimistou. Navíc ať to ten první dovede do absurdna a ten druhý to naopak maximálně usnadní a dá praktické rady, jak z toho ven, i ty nejfantastičtější!
  1. Zahrajte si interaktivní hru „Podvodní svět“ se svým tělem. K tomu stačí zavřít oči a představit si, že plavete pod vodou. Jste obklopeni nepředstavitelně krásnou krajinou - korály a hvězdice, hejna malých ryb a obrovské chobotnice. Ticho a klid...
  1. Napište příběh nebo pohádku. Vymyslete frázi a pak se jí nechte vést.
  1. Pokuste se najít prospěch v tom, co vás přivedlo do stavu duševního nesouladu.
  1. Darujte svým blízkým něco hezkého. Možná tím, že budete přinášet radost a úsměvy svému okolí, získáte ten svůj zpět!
  1. Modlit se.