31.12.2019

Nastávajúca mimoriadne zdravá výživa počas tehotenstva nastávajúca matka výrazne prispieva k zlepšeniu imunity dieťaťa. Počas tohto obdobia je dôležité nepožerať sa alebo konzumovať hypoalergénne potraviny. Ak je tehotenstvo komplikované toxikózou, musí sa upraviť výživa. Čo môžete jesť počas tehotenstva a aké doplnky sa odporúčajú?

Vyvážená strava v prvej polovici tehotenstva

Niekedy v prvých mesiacoch tehotenstva u žien dochádza k zníženiu chuti do jedla, niekedy dokonca k averzii na niektoré, dokonca skôr obľúbené potraviny. Vyvážená strava počas tehotenstva, navrhnutá nižšie, sa zostavuje s ohľadom na neznášanlivosť niektorých potravín. Zahŕňa iba tie potraviny, ktoré sa ľahko strávia.

Raňajky (7.00 - 8.00):

Obed (12,00 - 13,00): Surový zeleninový šalát, vegetariánsky boršč alebo zeleninová polievka s kyslou smotanou, dusené alebo varené ryby so zeleninovou oblohou, ovocná šťava.

Popoludňajšie občerstvenie (16:30 - 17:00): Kefír, buchta, ovocie.

Večera (20,00): Tvarohová kastról alebo tvarohové koláče so zakysanou smotanou, kefírom alebo mliekom.

Takto jesť v prvej polovici tehotenstva vám pomôže cítiť sa dobre a ľahšie znáša nepríjemné pocity, ak k nim dôjde.

Ale aj keď vieme, čo tehotné ženy môžu a mali by jesť, nezabudnite, že na nenarodené dieťa nemá vplyv iba výživa matky. Kategoricky sa vzdajte zlých návykov. Alkohol má mimoriadne nepriaznivý vplyv na vývoj centrálneho nervového systému plodu a môže viesť k oneskoreniu duševného vývoja dieťaťa.

To isté platí pre fajčenie. Je tiež dôležité pamätať na pasívny fajčenie, keď je žena v miestnosti, kde niekto fajčí. A samozrejme, lieky by sa nemali užívať za žiadnych okolností. Nikotín a drogy, ako alkohol, ľahko prechádzajú bariérou placenty, čo veľmi nepriaznivo ovplyvňuje vývoj mozgu plodu.

Akékoľvek lieky počas tehotenstva sa užívajú iba podľa pokynov lekára.

Čo môžu a mali by jesť tehotné ženy v druhej polovici tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva sa plod zväčšuje a pre jeho normálny vývoj je potrebná dodatočná energia, jeho potreba sa zvyšuje o 350 kcal.

Výživa v druhej polovici tehotenstva by sa mala organizovať s ohľadom na skutočnosť, že telo nastávajúcej matky potrebuje viac živín, predovšetkým bielkovín. Proteín je nevyhnutný na tvorbu orgánov a tkanív plodu, ako aj placenty, maternice a mliečnych žliaz. Skutočne, z každých 3 g proteínu, ktorý dostáva tehotná žena, asi 1 g konzumuje rastúci plod.

Pri zostavovaní ponuky správnej výživy počas tehotenstva by sa malo množstvo mlieka a mliečnych výrobkov zvyšovať v potrave ako hlavný zdroj bielkovín. Celkové množstvo mlieka môže byť 500 ml za deň, hlavne vo forme fermentovaných mliečnych nápojov (kefír, biokefír, fermentované pečené mlieko, jogurt).

Okrem mliečnych výrobkov sa ako kompletný zdroj živočíšnych bielkovín odporúča používať mäso a hydinu (do 200 g), ryby (70 - 80 g za deň), ako aj vajcia (1 kus za deň). Mäso môže byť čiastočne nahradené vnútornosťami (pečeň, jazyk, pľúca, obličky, srdce). Obsahujú tiež veľa železa, ktoré je tiež veľmi potrebné pre tehotnú ženu, najmä v druhej polovici tehotenstva.

Správne menu počas tehotenstva vyžaduje omnoho viac (takmer 2-krát) minerálov, predovšetkým vápnika, ktorý sa podieľa na výstavbe kostry plodu.

Vápnik je počas tohto obdobia potrebný o ďalších 300 mg, to znamená v priemere o 1 000 až 1 100 mg za deň. S nedostatočným príjmom vápnika z potravy sa začína konzumovať z tela matky.

Súčasne mnoho tehotných žien má často zničené zuby a dokonca aj kosti zjemňujú. Aby sa predišlo takýmto problémom, je potrebné do stravy zahrnúť dostatočné množstvo mliečnych výrobkov, najmä tvaroh a syr - hlavných dodávateľov vápenatých solí. Aké potraviny by ste mali jesť počas tehotenstva, aby ste doplnili stratu vápnika v tele? Vajcia sú bohaté na vápnik, predovšetkým na žĺtky, ako aj na strukoviny a ryby.

Bohatým zdrojom vápnika je tvaroh, ktorého množstvo v druhej polovici tehotenstva by malo byť 50 - 100 g, ako aj syr (15 - 20 g za deň). Kyslá smotana sa odporúča aj z mliečnych výrobkov - asi 20 g za deň.

Aké ďalšie jedlo by ste mali jesť počas tehotenstva?

Aké ďalšie potraviny sú vhodné pre tehotnú matku a dieťa počas tehotenstva? Počas tohto obdobia sa zvyšuje potreba tuku.

V priemere počas tohto obdobia vyžaduje tuk 100 g za deň, z čoho 20 až 25 g sú rastlinné oleje. Strava počas tehotenstva by mala obsahovať maslo, ktoré je bohatšie na vitamíny ako iné živočíšne tuky, ako aj rastlinný olej (slnečnica, kukurica, oliva atď.). Množstvo masla by malo byť 25-30 g za deň, rastlinný olej - 15-20 g.

Strava by mala obsahovať potraviny bohaté na železo. Čo môžu tehotné ženy jesť vzhľadom na túto potrebu?

Ide predovšetkým o mäso a mäsové výrobky (hovädzie mäso, jazyk, pečeň), vajcia, obilniny (pohánka, ovsené vločky), ryby a morské plody (treska, ostriež, krevety), ako aj jablká, figy, hrušky, granátové jablká, čučoriedky, šípky, repa , špenát, paradajky, záhradné byliny. Jedným z výživových odporúčaní počas tehotenstva je používať špecializované potraviny obohatené o minerály a vitamíny, ktoré sú prospešné pre tehotné ženy a dojčiace matky. Sú to napríklad nápoje ako Femilak (Nutritek, Rusko), Mliečna dráha (Vitaprom, Rusko), Madonna (Valetek Prodimpex, Rusko), Enfa Mama (USA), Dumil. mama plus “(Dánsko).

Vzhľadom na odporúčania, ako správne jesť počas tehotenstva, je lepšie v posledných mesiacoch uhľovodíky obmedziť. Vstupujú do tela s chlebom, obilninami, cestovinami, cukrom, pečivom, zeleninou a ovocím. Musíte spotrebovať najviac 350 - 400 g sacharidov denne, pretože ich nadbytok prispieva k zadržiavaniu tekutín v ženskom tele a niekedy vedie k rozvoju obezity. Nadbytok uhľohydrátov môže tiež viesť k tvorbe veľkého plodu, ktorý, ako sme povedali, vytvára určité riziko zranenia počas pôrodu.

Chlieb sa najlepšie používa s celozrnnou múkou. Obsahuje viac vitamínov B, navyše je bohatý na rastlinné vlákna, ktoré majú priaznivý vplyv na črevá, čo je veľmi dôležité, pretože ženy v tomto období často trpia zápchou. Celkové denné množstvo chleba by malo byť asi 220 - 250 g.

Pri zostavovaní približného menu počas tehotenstva je potrebné obmedziť celkové množstvo obilnín, cestovín (do 50 - 60 g za deň), ako aj cukru (najviac 60 g za deň) a cukroviniek (až do 20 g za deň).

Hlavným zdrojom uhľohydrátov v druhej polovici tehotenstva by mala byť zelenina a ovocie, ako aj rôzne bobule av menšej miere ovocné alebo bobuľové šťavy. Celkové množstvo zeleniny za deň je 500 - 600 ga zemiaky - 150 - 200 g. Zo zeleniny sa odporúča používať cuketu, karfiol, mrkvu, repu, uhorky, ako aj zeleninu - kôpr, petržlen, zeler atď.

• Musíte piť menej tekutín - nie viac ako 4-5 pohárov denne.
• Pokúste sa vyhnúť potravinám, ktoré sú vo vašej strave vysoko alergénne.

Patria sem čokoláda, kakao, prírodná káva, huby, orechy, citrusové plody.

• Nezabudnite na správnu stravu.

V druhej polovici tehotenstva, keď zväčšujúca sa maternica komprimuje žalúdok, sa odporúča jesť často, ale v malých porciách. Denný obsah kalórií v potravinách by sa mal distribuovať rovnomerne. Zvyčajne sa podáva šesť jedál denne. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 až 2,5 hodiny pred spaním.

Približné jedlo v druhej polovici tehotenstva

Približná ponuka pre tehotenstvo v druhej polovici funkčného obdobia môže vyzerať takto.

Prvé raňajky (7.00 - 8.00): Vajce alebo omelety, kefír (akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj), čerstvé ovocie (bobule).

Druhé raňajky (9.00 - 10.00): Surový zeleninový šalát, klobása, mlieko (čaj s mliekom), chlieb s maslom a syrom.

Obed (12,00 - 13,00): Vegetariánska zeleninová polievka s kyslou smotanou, varené mäso (kurča, ryby, vnútornosti) so zeleninou, ovocná šťava.

Popoludňajšie občerstvenie (15:00 - 15:00): Tvaroh, kefír (akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj), čerstvé ovocie (bobule).

Večera (18,00): Mliečna kaša, čerstvé ovocie (bobule), buchta, vitamínový nápoj.

Druhá večera (20.30): Vinaigrette, kefír (akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj), pečené jablko, šípkový vývar.

Výživa na toxikózu počas tehotenstva: čo jete

Niekedy tehotné ženy majú nevoľnosť, vracanie, čo je príznakom skorej toxikózy. A neskorá toxikóza je sprevádzaná narušením metabolických procesov, pečene, obličiek, kardiovaskulárneho systému.

Aká by mala byť výživa tehotných žien toxikózou?

• Na chvíľu musíte z jedálnička vylúčiť jedlá, ktoré sú zle znášané. Zároveň je však nežiaduce obmedziť množstvo živín, ktoré telo potrebuje, najmä bielkoviny.
• Nevoľnosti a zvracaniu možno predchádzať konzumáciou častých a malých jedál.

Napríklad: ráno, bez toho, aby ste vstali z postele, môžete jesť akékoľvek dobre tolerované jedlo (alebo produkt). Potom musíte trochu ľahnúť. Po 1,5 až 2 hodinách je potrebné dohodnúť si druhé raňajky. V budúcnosti by ste mali dodržiavať rovnaký princíp, pričom jedlo berte po častiach v malých porciách. A skúste mať dostatok bielkovín vo vašej strave, rovnako ako zeleninu a ovocie. Odporúčame vám čo najviac diverzifikovať svoje jedlo.

• V závažných prípadoch, keď sa nevoľnosť a vracanie opakujú veľmi často a tehotná žena nemôže tolerovať veľa druhov potravín, začína schudnúť, je potrebná hospitalizácia.
• Pri neskorej toxikóze je vyvážená strava obzvlášť dôležitá.

Zároveň je veľmi dôležité, aby telo dostalo správne množstvo proteínov obsahujúcich esenciálne aminokyseliny, ktoré sa v tele nevyrábajú. Strava chudobná na bielkoviny vedie k oslabeniu imunitného systému, častým chorobám. Čo môžete jesť s toxikózou počas tehotenstva na doplnenie obsahu bielkovín? V mliečnych výrobkoch (najmä v tvarohu), ako aj v mäse a rybách je veľa bielkovín.

S toxikózou v krvi sa zvyšuje obsah tukov a tukových látok. Preto by sa malo množstvo tuku v potrave znížiť (až na 40 - 60 g za deň). Maslo a rastlinný olej sa lepšie vstrebávajú z tukov. Žiaruvzdorné tuky (bravčové, jahňacie, atď.) By sa nemali konzumovať.

Čo je lepšie pre tehotné ženy s toxikózou?

Nezabudnite do stravy zahrnúť veľa čerstvého ovocia a zeleniny (tekvica je obzvlášť užitočná).

• Ak je neskorá toxikóza sprevádzaná opuchmi a nadváhou, je potrebné ostro obmedziť množstvo tekutiny (až do 600 - 800 ml za deň) a stolovú soľ (až do 2-3 g za deň).

Čo je lepšie pre tehotné ženy jesť s toxikózou? neskoršie dátumy? Marhule, sušené marhule, zemiaky pečené v kôre a ovsené vločky prispievajú k zlepšeniu močenia a odstráneniu prebytočnej stolovej soli z tela. Ako sme už uviedli, môžete použiť špeciálnu soľ, kde časť sodnej soli, ktorá dokáže zadržať vodu, sa nahradí soľou draslíka a horčíka (Valetek, Rusko).

Strava tehotných žien so sklonom k \u200b\u200bhypertenzii by mala obsahovať potraviny, ktoré pomáhajú odstraňovať tekutinu z tela - sušené marhule, sušené slivky, uhorky, vodné melóny!

Užitočné sú tiež kapusta, repa, čierne ríbezle, marhule, šípkový vývar. Celkové množstvo tekutiny musí byť obmedzené na 0,8 litra za deň (3-4 poháre) a množstvo stolovej soli - do 3-4 g za deň.

Aby ste zabránili tejto patológii, musíte použiť rôzne fermentované mliečne výrobky. Je žiaduce, aby sa tieto produkty pridávali do potravy denne v dostatočnom množstve (3 - 4 poháre).

Výživové menu pre tehotné ženy s toxikózou

Pri neskorej toxikóze sprevádzanej opuchmi sa môže odporúčať diéta bez solí. Menu pre tehotné ženy s toxikózou môže vyzerať takto.

Raňajky (7.00 - 6.00): Tvaroh (vajce), chlieb bez soli, nesolené maslo, pečené jablko, mlieko (čaj s mliekom) - nie viac ako 100 - 150 ml.

Obed (12,00 - 13,00): Zeleninový šalát bez soli, varené mäso (ryby) bez soli, pečené zemiaky bez soli, nesolený chlieb s nesoleným maslom, 1 pohár sušeného ovocného kompotu (sušené marhule).

Popoludňajšie občerstvenie (16:30 - 17:00): Pohár kefíru so 40 g medu, nesolené sušienky.

Večera (20,00): Tvaroh, nesolený chlieb s nesoleným maslom, pohár čaju s citrónom (bez citrónu, s kyselinou askorbovou).

Ako jesť počas tehotenstva, aby nedošlo k priberaniu na váhe: strava pre tehotné ženy

Počas tehotenstva sa musí žena neustále vážiť. To pomáha včas identifikovať možnú patológiu: latentný edém, vývoj obezity atď.

Ak sa hmotnosť ženy týždenne zvyšuje o viac ako 200 - 300 g, je potrebné znížiť množstvo uhľohydrátov v potrave. V tomto prípade musíte najskôr spotrebovať menej chleba, obilnín, zemiakov a tekutín (do 0,7 - 0,8 litra za deň).

S nedostatočným prírastkom na hmotnosti a ešte viac so stratou je potrebné posilniť výživu. Nedostatok základných živín v potrave tehotnej ženy nepriaznivo ovplyvňuje vývoj plodu. Vážna korekcia si vyžaduje výživu tehotných žien, ktoré už dlhú dobu trpia nízkou chuťou, oslabenou, vychudnutou. Pri dlhodobej neadekvátnej výžive sa môže dieťa narodiť so symptómami vnútromaternicovej podvýživy, tj s nízkou telesnou hmotnosťou a spomalením rastu. Takéto deti majú zníženú imunitu, často sa u nich rozvíja anémia, krivica, črevné ochorenia.

Ako jesť počas tehotenstva, aby nedošlo k priberaniu na váhe, ale zároveň poskytnúť nenarodenému dieťaťu všetky užitočné látky? Pre výživovú korekciu sa môžu odporúčať špecializované dietetické výrobky. Patria sem: práškové obohatené mlieko, zmesi „Femilak“ („Nutritek“, Rusko), „Madonna“ („Valetek“, Rusko), „Enfa Mama“ („Mead Johnson“, USA) atď. Tieto zmesi obsahujú úplné ľahko stráviteľné bielkoviny, obohatené o širokú škálu vitamínov a minerálov, môžu byť použité vo forme koncentrovaných nápojov alebo pridané do rôznych jedál (obilniny, zeleninové pyré, polievky, kastroly atď.). Výhodou suchých zmesí je to, že pri ich používaní môžete ľahko vypočítať množstvo bielkovín a tukov potrebných na úpravu výživy tehotnej ženy a dať ju v malom množstve tekutiny. Ak neexistujú vyššie uvedené špecializované výrobky na výživovú korekciu, môžete použiť obohatené mlieko v prášku alebo dojčenskú výživu na báze mlieka.

V potrave pre tehotné ženy, ktoré sú náchylné na alergie na bielkoviny z kravského mlieka, môžete použiť špeciálny produkt - proteínový koktail Madonna. Vyrába sa vo forme suchého nápoja obsahujúceho rastlinné bielkoviny, vlákniny a obohatený o trinásť vitamínov a desať mikroelementov.

Liečivé potravinové doplnky sa môžu používať aj v potrave tehotnej ženy. Sú to rôzne vitamíny, bielkoviny, minerály, tuky, doplnky na báze prospešnej mikroflóry. Medzi vitamínové doplnky patrí „beta-karotén“ (indikovaný na nedostatok vitamínu A), „zlatá guľa na fruktóze“, „zlatá guľa s vápnikom a horčíkom“, „zlatá guľa so železom“ (zdroje vitamínov, karotén, minerály). Z tukových doplnkov sú „plné“, „ľanový olej“, „omega-3“. V prípade črevných infekcií je indikovaná dysbióza, dlhodobé používanie antibiotík, napríklad aditíva ako „Bifiliz“ (zmes živých bifidobaktérií s lyzozýmom), „Biobacton“ (čistá kultúra acidofilných baktérií a huby kefírov).

Strava počas tehotenstva, sprevádzaná zápchou, by mala obsahovať viac zeleniny a ovocia s hrubou vlákninou (kapusta, repa, uhorky, maliny, jahody, ríbezle, horský popol atď.).

Celozrnný chlieb a pšeničné otruby majú dobrý účinok. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu z potravy, ktorá normalizuje črevnú motilitu a pomáha odstraňovať škodlivé látky z tráviaceho traktu. Pšeničné otruby sú užitočné najmä pre ženy náchylné k obezite, poruchám metabolizmu tukov, ako aj pre ženy s nepriaznivou dedičnosťou pre ochorenia kardiovaskulárneho systému. Špeciálne štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia otrúb znižuje hladinu cholesterolu v sére a znižuje riziko aterosklerózy.

Článok prečítaný 2 926 krát a).

Myšlienka, že tehotné ženy musia predovšetkým obnoviť svoju výživu, pevne vstúpila do povedomia každej ženy, najmä matiek a svokrov, v tom horliví: teraz sú dvaja z vás, musíte jesť dve. Prvá vec, ktorú chcem začať diskutovať o téme „ponuky pre tehotné ženy“, je prísne a kategorické vyhlásenie: nejedz dva.

A vo všeobecnosti je zmena ženskej stravy počas tehotenstva dôležitá záležitosť, ale musí sa to urobiť, rovnako ako všetko ostatné počas tohto obdobia, opatrne. V skutočnosti, ak žena už predtým dodržiavala zásady zdravého stravovania, nebude musieť vážne meniť svoju stravu.

Osobitne by som chcel povedať o tých ženách, ktoré sa pred tehotenstvom aktívne zapájali do svojej postavy: išli do fitnes, chodili na diétu, brali si rôzne doplnky výživy. Budú sa musieť obrátiť na výživu, aby pripravili menu pre tehotné ženy, pretože je jednoducho nemožné predpovedať reakciu organizmu, zvyknutého na stres a obmedzenie výživy, na prudkú zmenu stravovania.

Pri zostavovaní približného menu pre tehotnú ženu ju musíte zohľadniť obsah kalórií, ako aj obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Pomer medzi týmito tromi zložkami a v normálnych časoch je základom správnej výživy, ale aj počas tehotenstva je absolútne nemožné zaslepiť oko.

proteínsú známe ako hlavný materiál na konštrukciu buniek, tkanív a orgánov. Preto sú obzvlášť potrebné počas tehotenstva: telo sa z proteínov „postaví“ z bielkovín.

sacharidy - to je hlavný zdroj ľudskej energie a bez nich je akákoľvek činnosť jednoducho nemysliteľná. Nedostatok uhľohydrátov vedie k zvýšenej únave. Okrem toho sú to uhľohydráty, vďaka ktorým sa človek cíti plný.

tuky sa tiež používajú ako zdroj energie, navyše prispievajú k absorpcii určitých vitamínov a mikroelementov. Tuk je najviac kalorická zložka potravín, preto by sa mala konzumovať opatrne.

Menu pre tehotnú ženu by malo byť 30% tuku, 20% bielkovín a 50% uhľohydrátov. Osobitne si musíte uvedomiť, že sacharidy sú jednoduché (cukor) a zložité. Jednoduché uhľohydráty sa veľmi rýchlo rozkladajú na zložky vrátane glukózy, ktorá sa okamžite dostane do krvného obehu. Okrem toho sa v tehotenstve cukry rozkladajú rýchlejšie ako obvykle, čo spôsobuje náhlu zmenu hladiny glukózy v krvi.

Zvýšenie hladín glukózy zase vyvoláva uvoľňovanie inzulínu, ktorý sa vytvára v pankrease. Časté a prudké nárasty glukózy vážne zvyšujú zaťaženie pankreasu.

Upozorňujeme, že všetky uvedené skutočnosti sa vzťahujú na matku aj na jej nenarodené dieťa. V dôsledku tohto zaťaženia sa môže objaviť nastávajúca matka a dieťa môže mať nadváhu. Obe tieto procesy vážne skomplikujú. Cukrovka vo väčšine prípadov po pôrode zmizne, ale komplikácie, ktoré z nej vyplývajú, môžu zostať s vami navždy.

Preto je potrebné takmer úplne opustiť sladkosti a múku, hlavný zdroj cukrov. Namiesto nich by mali byť použité celozrnné obilniny a zelenina. Kalorický príjem tehotných žien a ich ponuka by mali byť 2 000 - 2 500 kcal.

Funkcie výživy tehotnej ženy

Aké pravidlá sa musia dodržiavať pri zostavovaní ponuky pre tehotnú ženu? Takmer všetky, ako už bolo uvedené, sú porovnateľné s tými, ktoré poznáme z vyváženej stravy.

V prvom rade stojí za to dodržiavať zásadu frakčnej výživy: to znamená, že jesť nie štandardne 3-krát denne, ako sme sa naučili skôr, ale najmenej 5-6-krát denne. Dávky by samozrejme mali byť menšie ako v prípade troch jedál denne. Tento prístup odstráni hlad, čo znamená, že sada nadváha.

Všetka zelenina sa konzumuje najlepšie čerstvý... Tepelné spracovanie sa samozrejme nevylučuje, ale väčšina výživných látok sa stráca. Je tiež potrebné si uvedomiť, že čerstvo pripravené jedlo je vždy zdravšie a chutnejšie ako jedlo, ktoré bolo v chladničke a bolo ohriate.

Posledné pravidlo je ťažké splniť v modernom rytme života: žena si počas práce ťažko dokáže uvariť čerstvé jedlo. Ale aspoň o víkendoch a sviatkoch má zmysel nechať sa jesť čerstvé jedlo.

Pre tehotné ženy, viac ako pre niekoho iného, \u200b\u200bje dôležitá potreba jesť s pocitom, zreteľne a dôsledne a nie na cestách, ako je dnes bežné. Jedlo by malo byť dôkladne žuť.

Čo by mala jesť tehotná žena? Po prvé, zelenina a ovocie, takmer akékoľvek. Šaláty, uzeniny, dusená zelenina, zeleninové polievky - to všetko bude vhodné vo vašom „tehotenskom menu“.

Nemôžete odmietnuť ani živočíšne krmivo. Pre nenarodené dieťa sú jednoducho nevyhnutné zvieracie veveričky... Takže vo vašej strave by malo byť aj mäso, ryby a mliečne výrobky. Samozrejme by nemali byť príliš mastní.

Bez rôznych obilnín sa samozrejme nezaobídete. Najmä tie, ktoré sú vyrobené z celých zŕn. Zvyčajne sú bohaté na uhľohydráty a mikroživiny. Bohužiaľ, varia oveľa dlhšie ako vločky alebo drvené obilniny. Aby ste urýchlili proces varenia, môžete obilie pred varením namočiť cez noc.

Dni pôstu pre tehotné ženy

Samostatnou témou je ponuka pre tehotné ženy s nadváhou a pre ženy, ktoré ju získajú počas tehotenstva. V konvenčnom zmysle nie je možné počas tehotenstva schudnúť a diétu. A ja chcem zostať vo forme, a počas tehotenstva nebude mať nadváha plus. Ako vyriešiť tento problém bez poškodenia zdravia a zdravia dieťaťa?

Ideálnou možnosťou by bolo predstaviť dni pôstu pre tehotné ženy vo vašej strave. Menu v týchto dňoch samozrejme nie je príliš pestré a výživné, nepoškodzuje však zdravie matky a dieťaťa. Samozrejme v prípade, že sa vykonávajú múdro a bez nadmerných výdavkov.

Odborníci odporúčajú vykonávať takéto dni nalačno raz za 10 dní. Upozorňujeme, že na dni pôstu sú kontraindikácie. Preto sa poraďte so svojím lekárom o tom, či je potrebné vykonať „vykladanie“ a aké bude užitočné.

Existujú tri rôzne možnosti dní pôstu pre tehotné ženy:

• kefír - 1,5 litra kefíru za deň;
• jablko - 1,5 jabĺk za deň;
• tvaroh - 600 nízkotučných tvarohov a čaj bez cukru: 2 poháre.

Absolútne nie!

Je čas hovoriť o tom, čo je kategoricky nemožné jesť pre tehotné ženy. Pri zostavovaní stravy počas tehotenstva majte na pamäti, že denné menu by malo byť úplne bez kávy, čokolády, údeného mäsa, mastných potravín, uhoriek a tak ďalej. V ideálnom prípade by ženská strava nemala obsahovať potraviny obsahujúce chemické konzervačné látky a farbivá, látky zlepšujúce chuť a podobne. To sa, žiaľ, dá ťažko dosiahnuť, ale stále stojí za to sa o ňu usilovať.

Podľa prísneho zákazu je alkohol... A to nielen z dôvodu škodlivých účinkov priameho obsahu alkoholu. Víno zvyšuje krvný tlak a pivo zvyšuje krvný tlak.

Mali by sme tiež hovoriť alergény... Medzi tieto tradične patria čokoláda, citrusové plody, jahody, orechy, morské plody a rôzne exotické produkty. Všetky tehotné ženy by sa mali týmto potravinám vyhnúť. Ak má žena alebo jej príbuzní identifikovanú alergiu, mali by sa zlikvidovať aj tie alergény, ktoré u nich vyvolávajú reakciu.

Čítaním takýchto zoznamov sa často ženy odrádzajú: ukázalo sa, že tehotným ženám nie je prakticky nič dovolené. Po prvé, nie je to tak vôbec, ženy môžu robiť veľmi, veľmi, všetko je uvedené vyššie. A za druhé, nezabudnite na jeden malý trik: všetko, čo je uvedené vyššie, s výnimkou pravdepodobne alkoholu, sa kategoricky nedá konzumovať systematicky a jediné použitie akéhokoľvek produktu jednoducho fyzicky nemôže mať nepriaznivý vplyv na vývoj plodu. Takže niekedy, zriedka a veľmi málo, ale stále si môžete dovoliť svoje obľúbené jedlo.

Stáva sa tiež, že tehotná žena, najmä v počiatočnom štádiu, je priťahovaná rôznymi podivnými jedlami vrátane tých, ktoré sa neodporúčajú. Vynára sa teda otázka: čo robiť?

Je rozumné počúvať želania vášho tela, ale nie vždy je potrebné ich doslova plniť. Je lepšie premýšľať o tom, prečo je žena priťahovaná týmto produktom. Ako príklad môžete pochopiť túžbu po náleve, pretože je už dlho súčasťou všetkých vtipov. Soľ zadržuje vodu v tele, takže možno je to vo vode, ktorú vaše telo potrebuje?

Ako pripraviť jedlo pre tehotné ženy?

Ponuky a jedlá pre tehotné ženy by sa nemali vyrábať len zo správnych produktov, ale mali by sa pripraviť aj správne. Najlepšie je napariť alebo piecť v rúre... Tieto dva spôsoby varenia zabezpečujú zachovanie čo najväčšieho množstva živín.

Na druhom mieste je varenie a dusenie... Je to agresívnejšia liečba, ale stále prijateľná pre tehotné ženy. Okrem toho vám obidve metódy umožňujú pripraviť veľa chutných jedál.

Podľa určitých pravidiel si tehotná žena môže dovoliť používať a vyprážané jedlo... Aby sa zachovalo čo najviac užitočných látok a zároveň sa nedostali škodlivé látky, musia sa dodržiavať určité pravidlá. Predovšetkým by sa malo jedlo nakrájať na čo najmenšiu veľkosť a rýchlo vyprážať - do 3-4 minút.

Príklad denného menu pre tehotné ženy

Ak si budete priať, môžete si urobiť ponuku pre tehotné ženy na týždeň alebo na každý deň. To je dôležité, ak máte pochybnosti o tom, že si môžete okamžite zvyknúť na novú stravu. Spravidla však potrebujete iba prvý mesiac, maximálne dva. Potom si žena pravdepodobne zvykne na materské menu.

Má však zmysel rozdeliť menu pre tehotnú ženu do trimestra. V skutočnosti v rôznych časoch žena potrebuje odlišné množstvo živín. Ako príklad môžeme uviesť jednu ponuku na deň pre rôzne trimestre. Na základe týchto ponúk a ich vysvetlení si môžete vytvoriť ponuku pre seba.

Menu pre tehotné ženy 1 trimester

1. Raňajky: müsli s jogurtom a čerstvo vylisovanou hruškovou šťavou.
2. Prvé desiatu: lososový sendvič.
3. Obed: hubová polievka, kaputa šalát, bylinkový čaj.
4. Druhé občerstvenie: celozrnný chlieb so syrom.
5. Večera: mrkvový šalát a zeleninové rizoto. Všetko môžete piť pomocou kefíru.

V prvom trimestri je veľmi dôležité, aby žena dostala vo výžive dostatok folátu a vitamínu B6.

Menu pre tehotné ženy 2 trimester

V druhom trimestri tehotných žien je dôležitá prítomnosť omega-3 kyselín, vápnika, vitamínu D a železa v potrave.

1. Raňajky: ovsené vločky v mlieku s jablkami a škoricou, harmančekový čaj.
2. Prvé desiatu: mandle so sušenými slivkami.
3. Obed: šošovicová polievka, šalát z morských rias, brusnicová šťava.
4. Druhé občerstvenie: sleďový sendvič.
5. Večera: hríbová omeleta a jogurt.

Menu pre tehotné ženy 3 trimester

Tu zohrávajú osobitnú úlohu sacharidy a vitamín K.

1. Raňajky: palacinky so smotanovým syrom a jogurtom.
2. Prvé desiatu: celozrnný sendvič so syrom.
3. Obed: rybie hodgepodge, tuniakový a zeleninový šalát, vývar z ruží.
4. Druhé občerstvenie: tvarohový koláč.
5. Večera: ryža s ryžou a fermentované pečené mlieko.

Správna výživa je základom správneho vývoja plodu, preto je potrebné riešiť tieto dôležité problémy s plnou zodpovednosťou.

Mám rád!

Výživa počas tehotenstva by mala byť „zdravá“, tj. obsahujú v strave zdravé prírodné produkty potrebné na udržanie dobrého stavu ženského tela.

Výživa v 1 týždni tehotenstva znamená použitie bežných potravín, ktoré neobsahujú škodlivé zložky. Žena sa zvyčajne dozvie o začiatku tehotenstva až od tretieho roku pôrodnícky týždeň, však plánovať také dôležitá udalosť nasleduje vopred, starajúc sa o dobrú výživu. Takže v plánovacej fáze koncepcie musíte zvýšiť spotrebu kyseliny listovej. Vo svojej prirodzenej podobe sa vyskytuje takmer v každej zeleni, obilných plodinách a čerstvom šaláte. V mnohých prípadoch gynekológ predpisuje príjem kyseliny listovej vo forme kapsúl.

Malo by sa pamätať na výhody čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ, ale je vhodné odmietnuť sladkosti, mastné potraviny a konzervované potraviny. Pomôže to zbaviť sa skorej toxikózy a možné problémy s obezitou. Pre nastávajúcu matku budú užitočné jasne žlté ovocie: melón, banány, mango, broskyne, ako aj jogurt s prírodnými plodmi, toasty s obilninami a syrom atď.

Výživa po 2 týždňoch tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v prvých 14 dňoch by sa mala meniť a kompletná, pretože počas tohto obdobia sa v ženskom tele rodí nový život. Najskôr by sa mala nastávajúca matka vzdať škodlivých výrobkov, ktoré neprinášajú žiadne výhody, napríklad rýchle občerstvenie (hranolky, pizza, párky v rožku). Potrebujete konzumovať viac mliečnych výrobkov, syrov, jogurtov a cereálnych šalátov.

Jedlo by malo byť obohatené o 2 týždne tehotenstva. Nastávajúcej matke sa odporúča jesť čerstvé ovocie a zeleninu, najmä žlté: broskyne, mango, tekvicu atď. Aby sa zabránilo rozvoju skorej toxikózy, je potrebné odmietnuť vyprážané a tučné jedlá. Aj v tomto období by sa mala užívať kyselina listová, čo má priaznivý vplyv na vývoj plodu. Takýto liek možno kúpiť vopred v lekárni a začať užívať už počas plánovacieho obdobia počatia. Mnoho výrobkov obsahuje kyselinu listovú v jej prirodzenej forme - sú to ovocie, sušené ovocie, ako aj čerstvo zmrazené a šťouchané bobule a ovocie: kivi, banány, figy, maliny, jahody, granátové jablká atď. Medzi zeleninou s vysokým obsahom kyseliny listovej sú všetky druhy kapusty a baklažán. Veľa tejto užitočnej látky sa nachádza v zeleni: petržlen, šalát, ako aj špenát a fazuľa. Okrem toho sa vitamín B9 nachádza v huňatkách, kvasniciach, lieskových orechoch a vlašských orechoch.

Hlavnú potrebu nastávajúcich matiek na vitamíny poskytuje konzumácia produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu: výrobky vyrobené z celozrnnej múky, zemiakov, strukovín, pečene, mäsa, mlieka, masla, tvarohu atď.

V druhom týždni tehotenstva sa odporúča obmedziť príjem sladkostí (džemy, koláče, cukríky a iné cukrovinky), pretože môžu viesť k rýchlemu nárastu hmotnosti. Spotreba cukru v čistej forme sa oplatí úplne vylúčiť. Je prísne zakázané: alkoholické nápoje, lieky (bez lekárskeho predpisu), horúce koreniny a konzervy (obsahujú toxické konzervačné látky).

Výživa po 3 týždňoch tehotenstva

Výživa počas tehotenstva je veľmi vážny problém, ku ktorému je potrebné pristupovať zodpovedne. Je obzvlášť dôležité brať do úvahy správnu stravu tehotnej ženy v prvých týždňoch po počatí, keď sú položené všetky vnútorné orgány nenarodeného dieťaťa. Najprv sa musíte postarať o svoj denný príjem vitamínov. V tomto ohľade je ideálna čerstvá zelenina, ovocie a bobule. V zime je užitočné jesť sušené ovocie a čerstvo zmrazené ovocie a bobule, ktoré si zachovávajú celú škálu užitočných vitamínov.

Výživa po 3 týždňoch tehotenstva by mala pozostávať z príjmu potravín obsahujúcich vápnik: mlieko a rôzne mliečne výrobky, ovocné šťavy v ich prirodzenej forme, zelená zelenina a brokolica. Vápnik sa podieľa na tvorbe kostrového systému dieťaťa. Mikroelementy ako zinok a mangán, ktoré sa nachádzajú v dostatočnom množstve vo vajciach, chudom hovädzom mäse, bravčovom a morčacom mäse, ovsených vločkách, banánoch, mandliach a vlašských orechoch, nie sú o nič menej dôležité pre správnu stavbu tela dieťaťa. Počas tohto obdobia je užitočné, aby tehotná žena konzumovala mrkvu, špenát, hrozienka - tieto výrobky by sa mali užívať, kombinovať a striedať. Je potrebné zabezpečiť, aby v treťom týždni tehotenstva boli vyššie uvedené výrobky vždy prítomné v potrave nastávajúcej matky.

Výživa po 4 týždňoch tehotenstva

Otázka racionálnej výživy nastávajúcej matky je dôležitá nielen počas tohto obdobia, ale aj v počiatočnej fáze plánovania tehotenstva. Škodlivé toxické látky môžu mať negatívny vplyv na vývoj embrya, a preto žena musí nevyhnutne sledovať výživu pred počatím.

Od štvrtého týždňa dochádza k rýchlemu vývoju vajíčka, ktoré postupne nadobúda formu embrya, ktoré vyzerá ako plochý disk. V 4-týždňovom období začína aktívny rast embrya, tvoria sa v ňom vitálne orgány a malé tkanivá.

Výživa v 4. týždni tehotenstva je obmedzená nielen na používanie mimoriadne zdravých potravín, ale aj na odmietnutie škodlivých potravín. Napríklad počas tohto obdobia sa odporúča vzdať sa kávy. Strava nastávajúcej matky by mala byť čo najvyváženejšia a mala by kombinovať vitamíny a minerály, pretože ich nedostatok môže negatívne ovplyvniť priebeh tehotenstva. Do menu tehotnej ženy by sa mali zaviesť prírodné produkty: namiesto klobás a údeného mäsa používajte napríklad varené mäso. Nastávajúca matka bude mať úžitok z každodennej konzumácie čerstvého ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, obilnín a celozrnného pečiva.

Výživa po 5 týždňoch tehotenstva

Výživa v 5. týždni tehotenstva je najčastejšie komplikovaná včasnou toxikózou. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť nahradiť bielkovinové produkty živočíšneho pôvodu (vajcia, mäso atď.) Rastlinnými bielkovinami - sójou, strukovinami alebo orechmi. Odporúča sa zvýšiť spotrebu mrkvy, marhúľ, manga a ak sa mlieko neakceptuje, malo by sa nahradiť syrom alebo jogurtom. Ak jedlo neprináša potešenie, nemali by ste sa mučiť a násilne jesť - potraviny, ktoré spôsobujú znechutenie, by mali byť úplne vylúčené zo stravy.

Ak toxikóza a iné nepríjemné príznaky vyčerpávajú tehotnú ženu a spôsobujú odmietnutie potravy, odporúča sa začať ďalší príjem pyridoxínu (vitamín B6), čo má pozitívny vplyv na absorpciu proteínov, a teda uľahčuje prejavy toxikózy. Okrem toho v skorých štádiách tehotenstva pomáha frakčná výživa: mali by ste jesť často a kúsok po kúsku, čo pomôže vyhnúť sa nepríjemným záchvatom nevoľnosti. Ak žiadne odporúčania nepomôžu a telo odmietne všetko zjedené, nastávajúca matka by mala ísť do nemocnice. V takom ťažkom období bude potrebovať injekcie vitamínových prípravkov, ako aj intravenóznu glukózu.

Výživa vo veku 6 týždňov

Výživa v 6. týždni tehotenstva má určitú novinku: nastávajúcej matke sa odporúča začať deň šálkou čaju, sušienok alebo sušienok ešte skôr, ako vstane z postele. Tým sa znížia prejavy skorej toxikózy. Mali by ste sa tiež trochu najesť pred spaním. Na tento účel je napríklad vhodná hrsť hrozienok. Počas tohto obdobia sa odporúča vypiť viac (najmenej 8 pohárov čistej vody denne) a tiež odmietnuť akékoľvek jedlá obsahujúce mastné, údené, konzervované potraviny.

Po dobu 6 týždňov alebo viac je potrebné upraviť stravu, pretože vývoj plodu počas tohto obdobia je veľmi aktívny a budúce dieťa potrebuje živiny, stopové prvky a vitamíny. Takže pre normálnu tvorbu nervového a obehového systému, ako aj vnútorných orgánov, sú veľmi dôležité vápnik, fluór, fosfor, vitamíny skupiny B, E. V tomto prípade bude užitočné užívať vitamínové a minerálne prípravky, ktorých vymenovanie musí byť zverené gynekológovi. Medzi produkty, ktoré obsahujú vitamíny a výživné látky v čistej forme, je možné uviesť ovocie, zeleninu, bylinky, mäso a ryby, orechy a mliečne výrobky.

Výživa vo veku 7 týždňov

Výživa v siedmich týždňoch tehotenstva by mala byť zameraná na zníženie prejavov toxikózy, ktorá často mučí ženy v prvých 10 týždňoch nosenia dieťaťa. Aby sa predišlo nevoľnosti a zvracaniu, lekári odporúčajú, aby tehotné ženy ráno brali malé občerstvenie priamo do postele. Ako výrobky pre takéto raňajky sú vhodné sušienky, slané praclíky, sušienky a obilný chlieb.

V 7. týždni je dôležité do stravy zahrnúť potraviny obsahujúce vápnik, pretože počas tohto obdobia embryo začína ukladať mliečne zuby. Zneužívanie vápnika by samozrejme nemalo byť povolené - to môže viesť k tónovaniu maternice.

Aby sa zabránilo zvýšenej produkcii plynu, je lepšie vyhnúť sa konzumácii strukovín, vyprážaných zemiakov a kapusty. Prednosť by sa mala venovať rastlinným potravinám, zdravým tukom a uhľohydrátom, ktoré poskytnú nastávajúcej matke rovnakú energiu a detskej sile pre aktívny rast: čerstvá zelenina a ovocie, mäso, mliečne výrobky, orechy.

Výživa vo veku 8 týždňov

Výživa počas tehotenstva, začínajúca od 8. týždňa, by mala byť ešte vyváženejšia a mala by obsahovať celý rad vitamínov a minerálov, aby sa plne poskytlo rastúcemu embryu všetky potrebné látky.

Výživa po 8 týždňoch tehotenstva spočíva v množstve zdravých potravín. Ak tehotná žena naďalej trpí toxikózou, musíte jesť orechy, sušienky, piť zázvorový čaj ráno. Počas tohto obdobia je stále dôležité jesť bielkovinové potraviny vrátane nízkotučného mäsa, varené alebo dusené. Nastávajúca matka bude mať úžitok z rôznych varení jedál z mäsa: dusené kotlety, mäsové gule, mäso pečené v rúre atď.

Ryby a morské plody sú veľmi užitočné na udržanie rovnováhy živín. Čerstvé ovocie a zelenina pomôžu zlepšiť pohyblivosť čriev a zabrániť zápche. Nastávajúca matka by si mala pamätať na taký zdroj vápnika a bielkovín, ako je mlieko a mliečne výrobky. Môžete bezpečne jesť obilniny a sušené ovocie.

Z potravín, ktoré by sa mali vylúčiť zo stravy, je potrebné uviesť strukoviny, kapustu, pečivo vyrobené z kysnutého cesta, ako aj čerstvý chlieb. Takéto potraviny prispievajú k plynatosti a tvorbe plynu, čo vo všeobecnosti sťažuje fungovanie čriev. Počas tohto obdobia sa tehotnej žene odporúča obmedziť používanie kávy a silného čaju, ktoré majú stimulačný účinok na nervový systém.

Nepreťažujte žalúdok a pečeň „zakázanými“ potravinami: vyprážané, korenené, mastné jedlá a uhorky. Ich používanie často vedie k páleniu záhy. Okrem toho, slané jedlo podporuje zadržiavanie tekutín v tele, čo je spojené s rozvojom opuchov.

Výživa vo veku 9 týždňov

Potraviny počas tehotenstva by mali byť obohatené a mali by tiež obsahovať užitočné stopové prvky, tuky, bielkoviny a uhľohydráty ako celok. Zároveň je potrebné vylúčiť z výživy nastávajúcej matky tie výrobky, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť plod (čierna káva a silný čaj, sýtené nápoje a akékoľvek alkoholické nápoje).

Počas 9. týždňa tehotenstva sa v ženskom tele vyskytuje aktívna hormonálna zmena, a to aj na úrovni metabolických procesov. Z tohto dôvodu sa musí pripraviť menu pre nastávajúcu matku so všetkou zodpovednosťou. V tomto prípade je vyvážená strava tou najlepšou voľbou. Podľa záverov lekárskych štúdií môže nedostatočná výživa a hladovanie u tehotnej ženy vyvolať potrat, ako aj viesť k nedostatku hmotnosti alebo rastu plodu a zhoršeniu jeho vitality. Nadbytok jedla však môže viesť k významnej metabolickej poruche a prudkému zvýšeniu telesnej hmotnosti nastávajúcej matky. Je to kvôli zvýšenej energetickej hodnote spotrebovaných výrobkov, v dôsledku čoho sa zvyšuje tvorba tukového tkaniva.

Výživa v 9. týždni tehotenstva by sa nemala líšiť, ale aj zlomková. Tehotným ženám sa odporúča 4-5 krát denne. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dostatočnému obsahu vitamínov a užitočných mikroelementov (železo, jód, kobalt atď.) V potravinách, pretože regulujú procesy biochemických reakcií (metabolizmu), ktoré sa vyskytujú na bunkovej úrovni. Okrem toho sa preukázal ich priaznivý účinok na imunologické funkcie tela.

Dôležitú úlohu zohráva doplňovanie tekutín v tele nastávajúcej matky. Tehotná žena by mala každý deň dostávať najmenej 1-1,5 litra „voľnej“ tekutiny spolu s vodou, čajom, kompotom, džúsmi, polievkou a inými výrobkami.

Výživa v 10. týždni tehotenstva

V 10. týždni môže nastávajúca matka chcieť niečo neobvyklé, preferencie vkusu sa často menia. V takých prípadoch musíte počúvať svoje túžby a jesť to, v čom je vaša duša, iba s mierou. Predpokladá sa, že týmto spôsobom inštinkt ženy povie, čo plod v tejto fáze vývoja potrebuje.

Výživa v 10. týždni tehotenstva musí byť zdravá a vyvážená, aby mohla nastávajúca matka a jej dieťa v plnej miere poskytnúť všetky potrebné látky. V potrave je stále dôležitá čerstvá zelenina a ovocie, ryby, mäso, mliečne výrobky. Korenené, slané a mastné potraviny by sa mali zlikvidovať, rovnako ako marinády, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy. Sladkosti sú tiež zakázané potraviny, pretože môžu zvyšovať riziko vzniku cukrovky. Je lepšie nahradiť cestoviny a biely chlieb výrobkami vyrobenými z celozrnnej múky, bielej ryže - nešúpanej.

Výživa vo veku 11 týždňov

Mnohí odborníci odporúčajú nastávajúcim matkám, aby prísne sledovali stravu a množstvo absorbovanej potravy, pretože vývoj plodu závisí od týchto faktorov.

Výživa v 11. týždni tehotenstva by mala byť čo najvyváženejšia. Nedostatočnosť ženského tela v živinách a súvisiaci negatívny faktor, strata hmotnosti tehotnej ženy ovplyvňuje vnútromaternicový vývoj plodu. Napríklad nedostatok bielkovinovej energie môže viesť k predčasnému pôrodu, vrodeným abnormalitám plodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti. Naopak, prebytok bielkovín v potrave nastávajúcej matky zvyšuje riziko prírastku na hmotnosti novorodenca a rozvoja encefalopatie.

Počas tohto obdobia tehotenstva je dôležité telu dodávať esenciálne mastné kyseliny, vitamíny B1, B6, E, C, A a D, kyselinu listovú, fluór, vápnik, jód. Všetky tieto živiny sa musia navzájom optimálne kombinovať.

Na začiatku jedenásteho týždňa tehotenstva už nie je toxikóza tak zreteľná, takže pre nastávajúcu matku bude ľahšie zvládnuť rannú nevoľnosť a prijímať potraviny, ktoré telo v dôsledku toxikózy odmietlo. V tejto fáze sa odporúča konzumovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, ktoré sú prírodnými zdrojmi vitamínov.

Výživa vo veku 12 týždňov

Nastávajúce matky sú prísne kontraindikované v polotovaroch, údenom mäse, slaných, tučných jedlách, ako aj v suchých potravinách.

Jedným z hlavných odporúčaní odborníkov na výživu, pokiaľ ide o stravu počas 12-týždňového tehotenstva, je konzumovať veľké množstvo ovocia a zeleniny, v chladnom období - sušené ovocie, čerstvé mrazené bobule. Zdravé jedlo pre nastávajúcu matku budú obilniny, mäso, ryby, mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Spôsob, akým sa jedlo pripravuje, ovplyvňuje aj „zdravosť“ stravy. Ovocie a zelenina sa preto najvýhodnejšie konzumujú v surovom stave a všetky ostatné výrobky (mäso, ryby) sa najlepšie varia alebo pečú.

Výživa v 12. týždni tehotenstva by mala byť opäť čo najviac obohatená. Počas tohto obdobia sa prakticky formovali vnútorné orgány a systémy dieťaťa, aktívny vývoj a rast plodu pokračuje, čo si vyžaduje použitie dostatočného množstva vitamínov - dôležitých katalyzátorov metabolizmu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať raňajkám. Malo by byť úplné a výživné. Jedzte často po celý deň, ale neprejedajte sa. Nie je potrebné do seba vkladať tie výrobky, ktoré spôsobujú znechutenie. Počas tohto dôležitého obdobia je vhodné byť viac vonku a umožniť mierny pohyb.

Výživa v 13. týždni tehotenstva

Výživa v 13. týždni tehotenstva, ako predtým, by sa mala obmedziť na konzumáciu zdravého jedla. V prvom rade to platí pre ovocie a zeleninu, mäso, ryby, mliečne výrobky. Potraviny musia byť čerstvé a zdravé. Dôrazne sa neodporúča jesť údené mäso, mastné, korenené jedlá, ako aj potraviny obsahujúce syntetické látky.

Tehotná žena musí sledovať svoj prírastok na váhe. Prejedanie môže vyvolať rozvoj obezity, ktorá má nepriaznivý vplyv na vnútromaternicový vývoj dieťaťa. Prvý týždeň sa často vyskytuje u tehotných žien v 13. týždni, preto je dôležité sledovať príjem tekutín.

V 13. týždni je dokončená výstavba kostry plodu a začína sa obdobie zvýšeného rastu dieťaťa. Nastávajúca matka by mala obohatiť svoju dennú stravu asi o 300 kcal. To znamená ďalšie použitie jabĺk, toastu z celozrnnej múky, ako aj pohára mlieka alebo kefíru medzi hlavnými jedlami. Ak chcete jesť niečo sladké, mali by ste uprednostniť sušené ovocie alebo čokoládu. Prirodzene je potrebné opatrenie vo všetkom, a ešte viac v oblasti výživy. Preto je hlavnou podmienkou priaznivého priebehu tehotenstva v ktorejkoľvek fáze dodržiavanie pravidiel vyváženej výživy a dodržiavania odporúčaní lekára.

Výživa v 14. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva každý týždeň vnútromaternicový vývoj plod má určité odporúčania výživových odborníkov, ale existuje jedno všeobecné pravidlo, ktorá sa vzťahuje na celé obdobie narodenia dieťaťa: výživa nastávajúcej matky by mala byť zdravá a vyvážená. Tehotná žena musí byť opatrná pri potravinách, ktoré môžu vyvolať alergie, ako sú napríklad med alebo citrusové plody. Konzervované jedlo, vyprážané jedlo, údené mäso a polotovary je potrebné odstrániť zo stola.

Jesť v 14. týždni tehotenstva si vyžaduje obmedzenia pri používaní potravín, ktoré vyvolávajú zvýšenú tvorbu plynov, predovšetkým kapusty, hrušiek a strukovín. Aby nedochádzalo k zápche, musí nastávajúca matka neustále obohacovať svoju stravu čerstvou zeleninou a ovocím, fermentovanými mliečnymi výrobkami a potravinami bohatými na vlákninu. Mastné mäso by malo byť nahradené jedlom z mäsa z hovädzieho mäsa, králika, kuracieho mäsa. Okrem toho by strava nastávajúcej matky mala obsahovať čerstvé rybie pokrmy, aby telu poskytla nenasýtené mastné kyseliny a fosfor.

V prvom rade by výživa tehotnej ženy v 14-15 týždňoch mala byť výlučne v potrave. Nezabudnite však poskytnúť dieťaťu všetky potrebné živiny prostredníctvom výživy a užívaním vitamínov. Nevyvážená strava, časté prejedanie a nadmerná konzumácia tukových potravín, konzervovaných potravín, sladkostí môžu mať následky, ako je obezita, neskorá toxikóza alebo alergie.

Výživa v 15. týždni tehotenstva

V 15. týždni by mala nastávajúca matka diverzifikovať svoju stravu zdravými potravinami. Na tento účel sa do denného menu odporúča zahrnúť čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, vajcia, všetky druhy obilnín, tvaroh, syr a kefír, ako aj rastlinné tuky bohaté na vitamín E a potrebné na posilnenie stien placenty. Pre nastávajúcu matku je užitočné používať rôzne rastlinné oleje, ktoré sa musia pridávať do hotových jedál.

Výživa v 15. týždni tehotenstva je v prvom rade výživou bielkovín, pretože je to bielkovina, ktorá slúži ako druh „stavebného materiálu“ na správny vývoj tela dieťaťa. Bielkoviny sú obsiahnuté vo vajciach a mliečnych výrobkoch, takže nastávajúca matka by mala jesť najmenej raz denne 100 gramov syra a tvarohu, jedno vajce a vypiť pohár kefíru. V súlade s odporúčaniami odborníka na výživu musí v súlade s odporúčaniami výživových doplnkových látok do 15 týždňov jesť 200 g mäsa denne, pričom ho musí nahradiť dvakrát do týždňa rybami a navyše obsahuje odrody s nízkym obsahom tuku.

Malo by sa pamätať na to, že použitie surového ovocia a zeleniny počas celého obdobia nosenia dieťaťa poskytne užitočné vitamíny a uhľohydráty nielen telu nastávajúcej matky, ale aj samotnému plodu. Odborníci na výživu odporúčajú, aby tehotné ženy konzumovali denne 600 gramov zeleniny a 300 gramov surového ovocia. V chladnom období ich môžu nahradiť hrozienka, sušené slivky, sušené marhule a figy, ako aj sušené ovocie.

Výživa v 16. týždni tehotenstva

Počas tohto obdobia sa u dieťaťa rozvíja zrak, sluch, čuch a tiež sa začína aktívne pohybovať plodom. Nastávajúca matka by mala starostlivo monitorovať kvalitu a množstvo spotrebovaných výrobkov. V tomto štádiu sú vitamíny ako vždy veľmi dôležité. Do stravy sa odporúča zaradiť kapustu, žltú papriku a mrkvu, ktoré sú prírodnými zdrojmi vitamínu A.

Výživa v 16. týždni tehotenstva by mala byť čo najúplnejšia so správnym pomerom látok prospešných pre telo. Šesť jedál denne v malých porciách zdravých, výživných a výživných potravín je optimálnym režimom počas tohto obdobia nosenia dieťaťa. Raňajky v tomto prípade musia byť výživné, rovnako ako prvé obedy, je lepšie na večeru používať „ľahké“ jedlá. Občerstvenie v tomto období je najlepšie sa vyhnúť, pretože má nepriaznivý vplyv na prírastok na hmotnosti tehotnej ženy.

Ako predtým, mastné potraviny, údené mäso a uhorky sú kontraindikované pre nastávajúcu matku, pretože soľ prispieva k rozvoju opuchov. Pečivo vo veľkých množstvách, ako aj sladkosti, sú vysoko nežiaduce. Odporúča sa dodržiavať prípravu jedál: jedlo sa musí vždy dobre variť a mlieko sa musí variť.

V 16. týždni sa významne zvyšuje potreba ženského tela na vitamíny a užitočné mikroelementy, preto je potrebné starať sa o ďalší príjem vitamínových komplexov, najmä vitamínu D a vápnika. Tento krok by sa mal, samozrejme, prediskutovať so svojím lekárom.

Výživa v 17. týždni tehotenstva

17. týždeň tehotenstva je veľmi dôležitý pre rast a vývoj plodu - počas tohto obdobia sa musí naplánovať výživa nastávajúcej matky, ktorá tvorí denné menu. Faktom je, že v tejto fáze dieťa rýchlo rastie, aktívne priberá na váhe, takže malé telo potrebuje potrebné množstvo živín.

Je potrebné poznamenať, že v 17. týždni tehotenstva nastávajúca matka často pociťuje nepohodlie kvôli zníženiu pohybovej aktivity a relaxácii svalov gastrointestinálneho traktu. Posledne uvedený faktor vyvoláva pomalý postup pri konzumácii potravy, v dôsledku čoho môže mať tehotná žena problémy, ako je zápcha alebo pálenie záhy. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa jesť malé jedlo 6-krát denne. Najlepšia voľba Jedla sú šťouchané polievky, rôzne obilniny a zeleninové jedlá. Je dobré jesť porciu ovsených vločiek denne, pretože jemne obaluje žalúdok a zadržiava nadbytočnú tekutinu.

Výživa by sa mala najskôr posilniť o 17 týždňov tehotenstva. Tehotná žena by si mala pamätať aj na potraviny obsahujúce železo, ako je hovädzie mäso, sušené slivky, hrozienka, sušené marhule a tiež jablková slivka a granátové jablko. Od piateho mesiaca musí tehotná žena brať svoju stravu ešte vážnejšie a úplne odstrániť surové morské plody, ako aj nepasterizovaný syr a mlieko. Mäso by sa malo dobre variť a odporúča sa jesť ryby iba dusené alebo varené najviac dvakrát týždenne. Mama musí prestať s kofeínom a prestať piť kávu. Ak je to ťažké urobiť, musíte sa pokúsiť postupne znižovať svoju spotrebu. Faktom je, že kofeín vo veľkých dávkach často vedie k potratu, nízkej pôrodnej hmotnosti a predčasnému narodeniu.

Tehotná žena by mala vylúčiť horúcu čokoládu, kakao, silný čaj, nápoje sýtené oxidom uhličitým, alkoholické a energetické nápoje, ako aj slané a mastné potraviny, kyslé bobule a zeleninu v konzervách. Ak v 17. týždni tehotná matka trpí pálením záhy, odporúča sa použiť zásaditú neperlivú minerálnu vodu, prevarené mlieko a čerstvo vylisovanú zemiakovú šťavu. Jedna z možností pre tieto tekutiny by mala byť vypitá na lačný žalúdok, aby sa zabránilo večernému páleniu záhy. Nemali by ste používať sódu na pečenie, pretože to môže zvýšiť množstvo plynu v žalúdku, čo ešte viac zintenzívni pálenie záhy.

Výživa vo veku 18 týždňov

Otázka výberu menu pre tehotnú ženu sa musí riešiť so zodpovednosťou počas celého obdobia narodenia dieťaťa.

Jedlo v 18. týždni tehotenstva by malo byť čo najvyváženejšie, racionálnejšie a obohatené. Aby sa predišlo nadmernému prírastku na hmotnosti a rozvoju cukrovky, mala by nastávajúca matka zo svojej stravy úplne vylúčiť čistý cukor, všetky druhy cukroviniek a jedlá s vysokým obsahom tuku. Na doplnenie nedostatku vápnika v tele musí tehotná žena do stravy neustále zahrňovať mliečne a fermentované mliečne výrobky: pasterizované mlieko, nízkotučné kefír, syr a tvaroh. Aby sa vnútromaternicový vývoj dieťaťa uskutočnil na plnohodnotnej úrovni, telo matky musí dostať dostatočné množstvo „stavebného materiálu“ - bielkoviny. Na tento účel sú vhodné jedlá zo štíhleho mäsa a rýb.

Aby sa zabránilo zápche a zabezpečilo normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu, strava tehotnej ženy by mala obsahovať surovú zeleninu, bobule a ovocie bohaté na vitamíny a vlákninu, čo bude veľmi užitočné pre malý organizmus, ktorý sa rýchlo rozvíja v lone. Okrem toho by sa malo dieťaťu poskytnúť vitamín C a kyselina listová. V tejto súvislosti sú obzvlášť hodnotnými výrobkami jablková šťava a zeler. Na dosiahnutie úplného rozvoja hematopoetického systému dieťaťa sa odporúča matke pravidelne konzumovať potraviny obsahujúce železo: jablká, hovädzia pečeň, rovnako ako pohánka a paradajková šťava.

Taký naliehavý problém, ako je výskyt edému, je obzvlášť „akútny“, ktorý sa prejavuje už v 18. týždni tehotenstva, takže nastávajúca matka by mala vyvážiť svoj režim tak, aby sa zabránilo rozvoju opuchu. Ak to chcete urobiť, musíte výrazne obmedziť spotrebu soli a, ak je to potrebné, tekutín.

Výživa v 19. týždni tehotenstva

Pravidelnou návštevou lekára získa nastávajúca matka cenné rady a rady týkajúce sa správnej výživy. Je dôležité formulovať stravu a prísne dodržiavať jej pravidlá. Pretože v polovici tehotenstva sa ženské telo začne postupne pripravovať na pôrod, v 19. týždni môže nastávajúca matka rýchlo priberať na váhe, takže by mala venovať maximálnu pozornosť vyváženej výžive, pretože nejde len o stav jej zdravia, ale aj o úplný vývoj dieťaťa. Počas tohto obdobia lekár môže predpísať vitamínovo-minerálny komplex pre tehotnú ženu so zvýšeným obsahom tých prvkov, ktoré podľa výsledkov lekárskych testov nemajú.

Jedlo v 19. týždni tehotenstva musí nevyhnutne obsahovať potraviny obsahujúce vápnik, ako aj potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a železo. Počas tohto obdobia sa príliš nenechajte unášať potravinami, ktoré obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov a vlákniny. Je užitočné zahrnúť do stravy varené mäso, ako aj surové ovocie a zeleninu. Mnoho ľudí sa mýli a verí, že pri normálnom raste plodu by človek mal konzumovať čo najviac vitamínov. K tejto otázke je potrebné pristupovať racionálne, pretože „extra“ vitamíny neprinášajú žiadne výhody a jednoducho sa z tela odstraňujú.

Tehotná žena neustále potrebuje energiu, aby ste ju mohli doplniť, musíte sa dobre najesť a denne jesť chudé hovädzie mäso, ako aj strukoviny, sušené ovocie a orechy. Z stravy je potrebné vylúčiť umelé jedlo a do ponuky určite zaradiť hovädzie mäso, obilniny, vajcia, sušené marhule, tomel, paradajkovú šťavu, králičie mäso. Hlavnými odporúčaniami dietológov je jesť frakčne a nie hladovať. Je tiež dôležité nepožerať sa, pretože nadmerná konzumácia potravín ohrozuje rozvoj mnohých problémov, najmä obezity.

Výživa v 20. týždni tehotenstva

Výživa v 20. týždni tehotenstva, ako predtým, by mala byť čo najzdravšia. Je vhodné jesť málo a často, aby ste sa necítili hladní. Dôležitú úlohu zohrávajú úplné raňajky a obed, večera by však mala byť ľahká. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, ako aj cereálie, ryby, chudé mäso, mlieko a mliečne výrobky. Najlepšie je nahradiť cukrovinky „zdravými“ uhľohydrátmi nachádzajúcimi sa v otrubách, ovocí, obilninách.

Nastávajúca matka by mala brať varené, dusené, pečené jedlo, vyprážané a údené jedlá by sa mali úplne opustiť. Pri varení sa odporúča obmedziť používanie soli, pretože vyvoláva zadržiavanie vody v tele a môže spôsobiť opuch. V 20. týždni tehotenstva je vhodné obmedziť príjem tukov. Opatrne by sa malo jesť citrusové ovocie, exotické ovocie, jahody, pretože takéto potraviny môžu spôsobiť alergie.

Aby sa zabránilo nedostatku vápnika, nastávajúca matka musí neustále konzumovať mlieko, jogurt, nízkotučné tvarohové syry, kefír. Ak je to potrebné, mali by ste užívať doplnky vápnika predpísané lekárom. Jedlo v 20. týždni tehotenstva by malo zahŕňať príjem potravín obsahujúcich vitamíny A, B, C, E, D, železo, fosfor. Rybí olej, zeleninové šaláty, čerstvá mrkva, prírodné džúsy - tieto výrobky určite prospejú tehotnej žene a zaistia jej pohodu, rovnako ako majú priaznivý vplyv na normálne fungovanie plodu.

Výživa vo veku 21 týždňov

Výživa v 21. týždni tehotenstva sa najčastejšie spája s neodolateľnou túžbou tehotnej ženy jesť „niečo chutné“, počas tohto obdobia má neodolateľnú túžbu po určitých potravinách. Tento faktor môže naznačovať nedostatok niektorých vitamínov alebo minerálov v tele. V tomto prípade je dôležité počúvať vaše potreby, a ak je žena neustále „priťahovaná“ k sladkostiam a jedlám, ktoré neobsahujú živiny, nemali by ste sa riadiť takými klamlivými túžbami. Najlepšie je konzultovať s lekárom predpisovanie komplexu vitamín-minerál a koordináciu režimu.

V 21. týždni by výživa tehotnej ženy mala byť pravidelná, úplná a čiastočná. Je dôležité sledovať príjem tekutín - to je veľmi dôležité pre obnovu plodová voda... V tejto fáze budú užitočné vajcia, mliečne výrobky, morské riasy, hovädzie mäso a nízkotučné bravčové mäso, kuracie mäso, orechy a fazuľa. Cukor a soľ by mali byť obmedzené, namiesto vyprážaných a údených potravín by sa malo používať varené jedlo. Z ovocia by ste mali uprednostniť marhule, hrušky, jablká, broskyne, hrozno, zo zeleniny - hlávkový šalát, kapusta, paradajky. Užitočné sú aj čerstvé bobule, bylinky, sušené marhule, strukoviny, med.

V diéte tehotnej ženy v 21. týždni musia byť prítomné ryby (kapor, losos, pstruh, šťuka) a nerafinované uhľohydráty, z ktorých sa veľké množstvo nachádza v zemiakoch, čiernom chlebe, pohankovej kaši, ryži, varenom hrachu. Odporúča sa konzumovať asi 40 gramov zeleniny a masla denne. Potraviny by sa mali pestovať bez škodlivých produktov.

Výživa v 22. týždni tehotenstva

Výživa v 22. týždni tehotenstva sa obmedzuje na používanie potravín obsahujúcich železo, pretože počas tohto obdobia existuje zvýšená potreba tohto stopového prvku v dôsledku zvýšenia hmotnosti plodu, a tým aj maternice. V dôsledku toho sa zvyšuje spotreba železa na tvorbu hemoglobínu. Medzi potravinami, ktoré obsahujú veľké množstvo železa, je možné rozlíšiť celozrnný chlieb, prepeličie vajcia, červené mäso, ovsené vločky, sušené ovocie, zelenú zeleninu, sójový syr, jablká, fazuľa.

Jesť 22. týždeň, rovnako ako predtým, by malo byť 5-6 krát denne v malých porciách. Do stravy je vhodné zaradiť ďalšie raňajky (napríklad ovsená kaša s ovocím, omeleta, pohár mlieka so sušienkami atď.), Ako aj popoludňajšie občerstvenie (bobule a ovocie, tvarohová hmota, šípkový vývar, prírodná šťava).

Aby ste zabránili edémom, mali by ste znížiť príjem tekutín na 1,5 litra za deň. Zo štiav by sa mali uprednostňovať iba prírodné, čerstvo vylisované šťavy, v ktorých nie sú prítomné žiadne konzervačné látky. Nápoje ako silný čaj, káva, kakao, sóda by sa mali vylúčiť z potravy.

Tehotná žena si musí byť vedomá potreby neustáleho doplňovania vápnika v tele. Tento nevyhnutný stopový prvok je potrebný na vybudovanie silného kostrového systému u dieťaťa. Vápnik sa odporúča doplňovať konzumáciou fazule, mandlí, tomel, špenátu, brokolice, marhúľ a mliečnych výrobkov. Odporúča sa jesť ryby neustále, pretože je zdrojom užitočných polynenasýtených aminokyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj mozgových buniek, ako aj pre zrakovú ostrosť dieťaťa.

Pri 22-týždňovom tehotenstve by strava nastávajúcej matky mala obsahovať dostatočné množstvo vlákniny, ktorá zabraňuje rozvoju zápchy, a tiež efektívne čistí telo toxínov a metabolických produktov. Počas tohto obdobia sa odporúča užívať vitamíny, ktorých výber je najlepšie nechať na lekárovi.

Výživa vo veku 23 týždňov

Potreby živín, ktoré čakajú matku, budú zabezpečené sezónnym ovocím, bobuľami, zeleninou, čerstvými bylinkami, prírodnými džúsmi.

Výživa v 23. týždni tehotenstva by mala byť, ako predtým, čo najvyváženejšia. Mali by ste udržať príjem vápnika a železa pod kontrolou, odmietnuť soľ, marinády, údené mäso a iné „škodlivé“ pochúťky. V tejto fáze je už zrejmá zvyšujúca sa hmotnosť tehotnej ženy, ktorá môže spôsobiť veľa problémov v podobe dýchavičnosti, porúch spánku a bolesti nôh. Nárast hmotnosti by mal zodpovedať norme (nie viac ako 5 až 7 kg počas 23 týždňov), preto je dôležité, aby nastávajúca matka prísne dodržiavala odporúčania lekárov, aby sa predišlo komplikáciám spojeným s nadmernou obezitou. Svoju váhu môžete kontrolovať denným vážením.

V potrave tehotnej ženy by stále mali byť prítomné prírodné produkty. Z tekutín je najlepšie uprednostňovať čistú vodu, čerstvé čerstvé džúsy, kompóty bez cukru, ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy. Chudé ryby a mäso by sa mali odlíšiť od potravín obsahujúcich bielkoviny. Cukrárske výrobky a cukrovinky by sa mali obmedziť na maximálnu úroveň, pretože tieto potraviny majú veľmi vysoký obsah kalórií.

Výživa v 24. týždni tehotenstva

V 24. týždni, v dôsledku zväčšenej maternice, pritláčania žalúdka, môže nastávajúca matka pociťovať rôzne nepríjemné príznaky vrátane pálenia záhy. Preto je také dôležité držať sa vyváženej stravy a trochu jesť. Okrem toho by ste sa mali vzdať korenených a mastných potravín, kávy, sýtených nápojov. Hlavným pravidlom počas tohto obdobia nie je prejedanie sa!

Výživa v 24. týždni tehotenstva spočíva v kontrole hmotnosti nastávajúcej matky. Ak jej hmotnosť presahuje normu, musíte myslieť na stravu. V takom prípade musíte prísne dodržiavať rady a odporúčania lekára. Je prísne zakázané vyčerpávať sa hladom, pretože dieťa musí, rovnako ako predtým, dostávať všetky potrebné živiny na plný rozvoj.

Veľmi často sa pre tehotné ženy predpisuje strava bez obsahu solí po 24 týždňoch, ktorá je zameraná na prevenciu vzniku edému. V tomto štádiu tehotenstva zostáva otázka užívania vitamínov rovnako dôležitá. Okrem prírodných vitamínov obsiahnutých v čerstvej zelenine, plodoch a ovocí by ste v prípade potreby mali užívať komplex vitamínov a minerálov predpísaný lekárom (v závislosti od situácie).

Zákazom je používanie cukru, múky a cukroviniek. Aby sa zabránilo vývoju anémie u tehotnej ženy, musí sa výživa v 24. týždni tehotenstva budovať takým spôsobom, aby sa v potrave nachádzali potraviny obsahujúce železo: tomel, granátové jablko, treska pečeň, hovädzie mäso, pohánka. Lepšiu absorpciu železa uľahčujú potraviny obsahujúce kyselinu askorbovú: morské riasy, paprika, čerešne, ríbezle.

Výživa vo veku 25 týždňov tehotná

Mnohí odborníci sa domnievajú, že nastávajúca matka by v prvom rade mala jesť málo a často, berúc do úvahy všetky nuansy vyváženej a vyváženej stravy.

Výživa v 25. týždni tehotenstva by mala byť komplexná, aby telo rastúce v lone dostávalo všetky potrebné živiny. Rovnako ako predtým, strava tehotnej ženy by mala obsahovať ovocie, zeleninu, ryby a mäso. Musíte neustále sledovať svoju váhu, aby ste sa vyhli problémom spojeným s jej nadmerným nárastom.

Jedlo by malo byť chutné, rozmanité, zdravé, bohaté na užitočné mikroelementy. Je nevyhnutné zahrnúť do stravy mliečne výrobky a rôzne obilniny, a ak je to potrebné, prijať vitamínové komplexy predpísané lekárom. Aby ste sa vyhli problémom s opuchom, mali by ste dbať na racionálny príjem tekutín.

Odporúča sa jesť doma pre tehotnú ženu, vyhnúť sa rýchlemu občerstveniu a dodržiavať stravovacie režimy. Pri príznakoch anémie by sa malo do stravy pridať viac potravín obsahujúcich železo av prípade zápchy by sa mali pridať aj potraviny obsahujúce vlákninu. Z tekutín by sa mali uprednostňovať prírodné šťavy, bylinné čaje, kompóty, neperlivá minerálna voda.

Výživa v 26. týždni tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva plod rýchlo rastie a vznikajú určité ťažkosti, ktorým tehotná žena čelí v dôsledku nesprávneho režimu a sedavého životného štýlu.

Výživa v 26. týždni tehotenstva by v prvom rade mala zostať úplná a vyvážená, t.j. obsahujú bielkoviny, uhľohydráty, tuky, vlákninu, minerály a celý komplex vitamínov. Nastávajúca matka by mala uprednostniť bielkovinové potraviny: chudé mäso, ryby, mlieko a fermentované mliečne výrobky, vajcia, strukoviny, orechy. Počas tohto obdobia môže byť potrebné užiť ďalšie multivitamínové prípravky.

Pokiaľ ide o výrobky, ktorých používanie v 26. týždni tehotenstva je vysoko nežiaduce, treba poznamenať, káva, čierny čaj, kakao, čokoláda, sladkosti, ako aj slané, údené, konzervované potraviny. Telo nastávajúcej matky absolútne nepotrebuje farbivá, príchute a konzervačné látky, ktoré sú doslova plnené rôznymi polotovarmi, hranolkami, párkami, údeným mäsom a sladkosťami. Odporúča sa zvýšiť príjem sušeného ovocia, čerstvej zeleniny, bobúľ, ovocia, prírodných štiav.

26-týždňová prenatálna strava určuje minimálny príjem cukru a soli, a pokiaľ možno úplné odstránenie týchto zložiek. Čerstvá voda by sa mala opíjať primerane, aby nadmerný príjem tekutín neviedol k opuchom.

Niektoré tehotné ženy v 26. týždni majú záchvaty nevoľnosti, ktoré môžu súvisieť s tlakom rastúcej maternice na bránicu, nesprávnou stravou, únavou nastávajúcej matky atď. Ak je príčinou nesprávna výživa, mali by ste sa pokúsiť zmeniť príjem potravy - mali by ste jesť pravidelne, často v malých porciách, bez zhonu. Ďalším dôležitým nuansom je pokojná atmosféra a pohodlné umiestnenie ženy pri jedle.

Výživa v 27. týždni tehotenstva

V potrave nastávajúcej matky je dôležité takmer všetko: kvalita a množstvo výrobkov, čas ich použitia, spôsob prípravy - všetky tieto faktory ovplyvňujú pohodu tehotnej ženy a vnútromaternicový vývoj plodu.

Výživa v 27. týždni tehotenstva musí nevyhnutne zodpovedať najdôležitejšia zásada - jesť v zlomkových porciách až 7-krát denne. Počas tohto obdobia je dôležité, aby sa nastávajúca matka vzdala múky, sladkej, vyprážanej, pikantnej, mastnej a tiež zastavila alebo znížila na minimum spotrebu soli, cukru a všetkých druhov korenia.

V 27. týždni by si tehotná žena mala pamätať na dôležitosť saturácie tela vápnikom. Je to dôsledok intenzívneho rastu kostry plodu v tejto fáze jeho vývoja. Vápnik sa nachádza v rôznych fermentovaných mliečnych výrobkoch - jogurt, fermentované pečené mlieko, kvásk, kefír. Na raňajky je najlepšie použiť jedlo bohaté na uhľohydráty: obilniny, müsli, ryža, varené strukoviny, najmä hrach a fazuľa. Obed by mal pozostávať z proteínových jedál, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do tela a nezaťažujú tráviaci systém. Je dôležité neprežerať sa večer pred spaním, je povolený silný hlad, nízkotučný jogurt alebo ovocie. Nastávajúca matka by mala sledovať jej príjem tekutín - nemalo by to byť príliš veľa. Najlepšie je uhasiť smäd čistou vodou, preto sú vhodné aj čerstvé džúsy, ovocné nápoje, neperlivá minerálna voda a nesladené kompóty.

V 27. týždni tehotenstva by malo byť jedlo čo najvyváženejšie. Je dôležité mať na pamäti, že určité potraviny, ako aj nadmerný príjem potravín, môžu spôsobiť pálenie záhy. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú čiastočné jedlo pre nastávajúce matky.

Výživa vo veku 28 týždňov

Tehotná žena sa tak zbaví mnohých nepríjemných príznakov, ktoré ju sprevádzajú počas tehotenstva. Mali by ste si zostaviť svoju stravu tak, aby malému organizmu, ktorý rastie v materskom lone, boli dodávané potrebné vitamíny, stopové prvky a živiny. Pri riešení tohto problému pomôže špeciálna strava vytvorená s ohľadom na všetky potreby nastávajúcej matky a vývoj dieťaťa.

Výživa v 28. týždni tehotenstva by mala vychádzať predovšetkým z potrieb rastúceho plodu a mala by sa meniť. Je dôležité vziať do úvahy, že počas tohto obdobia sa aktivita plodu zvyšuje, a preto preplnený žalúdok zmenšuje priestor, v ktorom sa plod nachádza, čo spôsobuje matke nepríjemné pocity. Na základe toho by výživa tehotnej ženy mala byť stále vyvážená a frakčná. Je potrebné nájsť „zlatý priemer“ množstva spotrebovanej potravy.

Hmotnostný prírastok tehotnej ženy v 28. týždni sa výrazne zrýchľuje, takže sa musí starať o malé množstvo čerstvých kvalitných potravín. Je žiaduce, aby príjem veľkého množstva kalórií klesal v prvej polovici dňa. Je lepšie upustiť od jedla po 19:00 a so silným hladom sa môžete osviežiť pomocou nízkotučného kefíru, pohára teplého mlieka, jabĺk alebo ľahkého zeleninového šalátu.

Odborníci na výživu odporúčajú obohatiť jedlo po 28 týždňoch tehotenstva o potraviny obsahujúce komplexné uhľohydráty. Trvajú dlho, kým trávia, spôsobujú pocit plnosti a normalizujú tráviace procesy. Potraviny s vysokým obsahom komplexných uhľohydrátov zahŕňajú obilniny, celozrnné pečivo, celé zrná a hnedú ryžu a kukuricu. Nastupujúca matka musí jesť zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu. Podporujú rýchlu nasýtenosť, aktivujú črevnú motilitu a majú priaznivý vplyv na tráviace procesy.

V treťom trimestri gravidity by mal byť príjem soli obmedzený, čo môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a v dôsledku toho spôsobiť vznik edému. Odporúča sa znížiť spotrebu potravín obsahujúcich uhľohydráty: biela ryža, zemiaky, rôzne pečivo, čokoláda a sladkosti, ako aj rafinované múčne výrobky. Faktom je, že rýchlo absorbované sacharidy prispievajú k zvýšeniu hmotnosti tehotnej ženy a môžu vyvolať skoky v hladine glukózy v krvi. Tento proces ohrozuje rozvoj cukrovky, čo často komplikuje obdobie tehotenstva a proces pôrodu.

Výživa vo veku 29 týždňov

V druhej polovici tehotenstva sa zvyšuje aktivita plodu. Rastie a vyvíja sa, čo zasa ovplyvňuje pocit nejakého nepohodlia, ktoré je najčastejšie spojené s tlakom na bránicu tehotnej ženy, výrazne zväčšenej maternice. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú, aby nastávajúce matky vykonávali špeciálne fyzické cvičenia, viac odpočívali a samozrejme dodržiavali správny režim - v prvom rade jedli často a postupne.

Výživa v 29. týždni tehotenstva musí byť prísne kontrolovaná. Hmotnostný prírastok tehotnej ženy za deň by nemal byť vyšší ako 50 g, optimálnym ukazovateľom takéhoto zvýšenia za týždeň je 350 g. V tomto štádiu by nastávajúca matka mala kontrolovať príjem tekutín - jej objem by nemal prekročiť 1,5 litra za deň, berúc do úvahy iné tekutiny (polievky, kompóty atď.). Pri nadmernom príjme tekutín môže nastávajúca matka pociťovať opuch. Slané a mastné potraviny by sa mali vylúčiť z potravy, výrobky z múky a sladkosti by sa mali konzumovať v minimálnom množstve.

Malo by sa vziať do úvahy, že v 29. týždni narodenia dieťaťa sa vlastnosti placenty menia: stráca svoju hustotu a stáva sa zraniteľnejšou, preto musí byť kofeín, alkoholické nápoje vylúčené z výživy tehotnej ženy a tiež úplne prestať fajčiť. Najdôležitejšie funkcie hlavných úloh v 29. týždni tehotenstva sú vykonávané vitamínmi, od ktorých vo všeobecnosti závisí správny vývoj a rast, ako aj aktivita dieťaťa. Vitamín D a vápnik sú potrebné na vybudovanie kostného tkaniva dieťaťa, železa a vitamínu K - pre hematopoetický systém vitamín E posilní steny maternice a zabráni hrozbe predčasného pôrodu, vitamín C je potrebný na posilnenie krvných ciev a kyselina železitá a listová sú dôležité pre vývoj mozgových buniek a fetálny kardiovaskulárny systém.

Výživa v 30. týždni tehotenstva

V takom dôležitom a zodpovednom období by nastávajúca matka mala úplne opustiť cigarety a alkoholické nápoje, sladkosti, mastné potraviny, soľ a kofeín.

Výživa sa musí sledovať po 30 týždňoch tehotenstva. Výrobky, ktoré obsahujú vitamíny PP, B1, ako aj vlákninu a železo, budú počas tohto obdobia veľmi prospešné. V prvom rade ide o čierny chlieb, otruby, ovsenú kašu, ryžu, mlieko a mliečne výrobky. Ak žena nemá rád mlieko, je potrebné ho nahradiť alternatívnymi možnosťami: syr, jogurt, puding. Denná strava tehotnej ženy by mala obsahovať aj mäsové výrobky, chudú hydinu, vajcia, varené strukoviny. Požadované množstvo bielkovín je 150 gramov týchto potravín denne. Okrem toho je dôležité konzumovať denne ovocie a zeleninu obohatenú o vitamín C, rastlinný olej, mäso, morské plody, ryby.

Je vhodné odmietnuť cukrovinky a sladkosti, pretože vyvolávajú zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Do kategórie zakázaných potravín počas tohto obdobia by mal patriť aj čerstvý chlieb, hrozno, strukoviny, kapusta, pretože tieto produkty prispievajú k plynovaniu. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať kvalite potravín. Je žiaduce, aby sa všetko jedlo dôkladne uvarilo alebo dusilo, polopečené jedlo by sa nemalo povoliť. Potraviny, ktoré môžu vyvolať vznik alergií, by sa mali brať s mimoriadnou opatrnosťou: vajcia, kaviár, med, čokoláda, červené a oranžové exotické ovocie.

Výživa vo veku 31 týždňov

Výživa v 31. týždni tehotenstva zahŕňa použitie potravy bohatej na železo av prípade potreby ďalšie prípravky obsahujúce železo. Je to kvôli zvýšeniu objemu krvi v tele tehotnej ženy. Denný príjem železa je 27 mg. Dôležitým prvkom pre správny vývoj kostry plodu je vápnik, ktorého denná dávka by mala byť 1 000 mg v potrave budúcej matky. Malo by sa monitorovať neustále doplňovanie tela vitamínom D, mastnými kyselinami, bielkovinami (100 g za deň), ako aj ďalšími vitamínmi a mikroelementmi.

Denný príjem vody by mal byť 1,5 litra, ale iba ak tehotná žena nemá problémy s opuchom. Nastávajúca matka musí nepretržite sledovať prírastok na váhe, ktorého maximálny ukazovateľ je 500 g týždenne normálna hmotnosť ženy a 300 g - ak mala žena pred tehotenstvom nadváhu.

Rovnako ako predtým, sladkosti, múka, vyprážané by mali byť vylúčené zo stravy. Hlavný dôraz by sa mal klásť na varenú a dusenú zeleninu, vegetariánske polievky, čerstvé ovocie a bylinky. Odporúča sa používať varené pokrmy z rýb a mäsa. Počas tohto obdobia sú užitočné sušené slivky, sušené marhule, sušené ovocie, repa, melón.

Výživa v 32. týždni tehotenstva

Výživa v 32. týždni tehotenstva by sa mala prísnejšie kontrolovať, aby sa predišlo hromadeniu nadváhy u nastávajúcej matky. Odporúča sa jesť často, ale kúsok po kúsku, zatiaľ čo jedlo by sa malo meniť. Vzhľadom na to, že počas tohto obdobia sa plod aktívne vyvíja, je potrebné do stravy nastávajúcej matky zavádzať potraviny a jedlá, ktoré by mali obsahovať uhľohydráty, bielkoviny, tuky, vitamíny D a C, ako aj horčík, zinok, železo a mnoho ďalších. stopové prvky.

Výrobky kyseliny mliečnej je nevyhnutné užívať, pretože sú zdrojom živočíšnych bielkovín: kefír, kyslá smotana, syr, tvaroh, jogurt. Napríklad pri raňajkách môže nastávajúca matka jesť časť tvarohu, sendvič so syrom alebo mliečnu kašu. Je potrebné dbať na rozmanitosť jedálneho lístka, napríklad pripraviť syrové koláče alebo tvarohový koláč na raňajky s prídavkom kondenzovaného mlieka alebo kyslej smotany s nízkym obsahom tuku.

Jedlá v 32. týždni tehotenstva by mali byť obohatené o mäso a ryby. Na tento účel sú najvhodnejšie chudé ryby, teľacie, morčacie, kuracie a králičie mäso. Jedlá sa odporúčajú pečiť, dusiť alebo variť. Je žiaduce kombinovať mäso a ryby s čerstvou zeleninou (jednotlivo aj vo forme šalátov).

Výživa v 33. týždni tehotenstva

Vzhľadom na aktívny vnútromaternicový vývoj plodu v treťom trimestri je potrebné zabezpečiť, aby malý organizmus zásoboval mimoriadne užitočné látky.

Výživa po 33 týždňoch tehotenstva musí byť vybudovaná na základe potrieb dieťaťa. V tejto fáze sa vyvíja mozog plodu, takže nastávajúca matka musí jesť potraviny, ktoré zabezpečujú príjem mastných kyselín, železa a vápnika do tela dieťaťa. Tieto zložky sa nachádzajú predovšetkým vo vajciach a mliečnych výrobkoch, ako aj v brokolici, červenej rybe a orechoch.

Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať primeranú diétu - toto dôležité pravidlo platí pre absolútne všetky tehotné ženy, dokonca aj pre ženy, ktoré nemajú žiadne problémy so zažívacím traktom. Proteínová výživa je veľmi dôležitá, ktorá dodáva telu energiu a dodáva silu. Musíte pamätať na obilniny (ovsené vločky, pohánky), mliečne výrobky, čerstvá zelenina, mäso a ryby (varené alebo pečené). V 33. týždni tehotnej ženy sú užitočné parené jedlá. Rovnako ako predtým by ste sa mali vyvarovať vyprážaných a korenených jedál, pečiva, pečiva, slaných potravín, polotovarov.

Výživa v 34. týždni tehotenstva

Výživa v 34 týždňoch tehotenstva hrá zásadnú úlohu, pretože telo matky prenáša všetko potrebné na dieťa, aby sa dostalo do posledného štádia vnútromaternicového vývoja. Mama sa niekedy môže cítiť vyčerpaná a vyčerpaná. Preto je dôležité do svojej pravidelnej stravy pridať červené mäso, mastné ryby, tmavozelenú zeleninu, ako aj semená, orechy a prírodný jogurt. Pokúste sa jesť potraviny, ktoré sú čo najbohatšie na vitamíny a mikroelementy, ako aj na viac kalórií. Je to dôsledok významného zvýšenia veľkosti plodu po 34 týždňoch, a teda aj potreby ďalších živín.

Vyvážená strava pomôže predchádzať rozvoju obezity, odporúča sa jesť často a v malých porciách, aby sa neprehriala. Stojí za to vzdať sa takzvaných „skrytých tukov“, ktoré sú obsiahnuté v pečive, cukrovinkách a koláčoch. Ak sa tieto potraviny konzumujú, cukor sa okamžite premení na tuk. Alternatívou k tejto strave budú čerstvé ovocie, hrozienka, orechy, sušené ovocie, varené obilniny.

Výživa v 35. týždni tehotenstva

Každý týždeň prebiehajú vo vnútromaternicovej tvorbe plodu rôzne procesy, preto je dôležité brať do úvahy pravidlá výživy, aby telo nenarodeného dieťaťa dostalo všetky potrebné živiny a vitamíny pre svoj rast.

Výživa v 35. týždni tehotenstva spočíva v použití výlučne prírodných produktov nastávajúcou matkou, ktoré prospievajú telu v maximálnej možnej miere. Počas tohto obdobia, ak je to potrebné, môže lekár predpísať tehotnému žene ďalší vitamínový komplex. Rovnako ako predtým, strava tehotnej ženy by mala pozostávať zo zdravých, riadne pripravených potravín, ktoré neobsahujú škodlivé doplnkové látky. Medzi hlavné produkty, ktoré musia byť súčasťou denného menu, je potrebné uviesť celozrnný chlieb, zeleninu (surovú a dusenú), čerstvé ovocie, mliečne výrobky (zdroj vápnika), obilniny, rybie pokrmy.

Je dôležité nepožerať sa, je obzvlášť škodlivé jesť v noci. V prípade silnej túžby jesť niečo z „zakázaných“ výrobkov (koláče alebo sladkosti) sa odporúča vyzdvihnúť niektoré alternatívne možnosti: sušené ovocie, sušené marhule, hrozienka, orechy. Všetko by malo byť umiernené - je dôležité pamätať na to pre každú ženu, ktorá nosí dieťa.

Výživa vo veku 36 týždňov

Výživa v 36. týždni tehotenstva je veľmi dôležitá, aby sa správne budovala, pričom sa berú do úvahy fyziologické zmeny v tele matky, pretože v posledných týždňoch sa rýchlo pripravuje na pôrod, panvové kosti sa rozširujú, maternica sa postupne znižuje a vytvára ešte väčší tlak na črevá. V tomto období odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť živočíšne bielkoviny (mlieko, ryby, mäso a maslo). Výhody pre matku a jej dieťa budú mať iba fermentované mliečne výrobky, rastlinné potraviny, pečená zelenina, cereálie vo vode, čerstvé džúsy a bylinné čaje. Rovnako ako predtým, príjem potravy sa zníži na častú konzumáciu malých porcií 5-6 krát denne, po 19:00 sa odporúča nejesť.

Strava v 36. týždni by sa mala pripravovať s ohľadom na zníženie spotreby energie v dôsledku výrazného zníženia fyzickej aktivity tehotnej ženy. Potraviny by mali byť menej výživné, ale úplné a zdravé, pokiaľ ide o zloženie živín a vitamínov. Ovocie a zelenina sú relevantné, rovnako ako predtým môžete variť zeleninové pyré, želé, piť čerstvé šťavy a minerálnu vodu bez plynu.

Výživa v 37. týždni tehotenstva

Výživa po 37 týždňoch tehotenstva by mala byť stále obohatená a výživná, univerzálna, mali by ste sa však riadiť niektorými pravidlami: v prvom rade jesť trochu, ale často, v malých dávkach, aby sa predišlo prejedaniu. Cukor a soľ sa neodporúčajú na konzumáciu, ani výrobky, ktoré ich obsahujú: nakladané uhorky, marinády, sladkosti atď. Mastné jedlá nie sú pre tehotnú ženu najlepšou voľbou, jedlá sa najlepšie varia v pare alebo pečú. V potrave, rovnako ako predtým, by mali byť prítomné mliečne výrobky, pretože sú zdrojom vápnika.

Výrobky z obilnín a rôznych zŕn sú tiež zdravou voľbou pre nastávajúcu matku. Ide najmä o obilniny a celozrnné pekárske výrobky. Na 37. týždeň tehotnej ženy je užitočné jesť mäso, cereálie, ryby, zemiaky, syr a rôzne druhy zeleniny. Z mikroelementov počas tohto obdobia sú obzvlášť dôležité fluorid, železo, vápnik a vitamíny - vitamín C.

Pri príprave na pôrod by telo tehotnej ženy malo dostávať maximum živín. Nastávajúca matka je preto kontraindikovaná v škodlivých výrobkoch obsahujúcich konzervačné látky, potravinárske prídavné látky, farbivá a ďalšie zložky, ktoré môžu poškodiť zdravie.

Výživa vo veku 38 týždňov tehotná

Jedlá vo veku 38 týždňov tehotenstva by mali obsahovať naj výživnejšie a najvyváženejšie potraviny, pretože je potrebné, aby sa ženské telo správne pripravilo na zodpovedný a zložitý proces pôrodu. Do dennej stravy by sa mali zavádzať najužitočnejšie výrobky: chudé mäso, tvaroh, vajcia, zelenina a ovocie (v akejkoľvek forme - surové, varené, pečené).

V 38. týždni bude mať telo tehotnej ženy úžitok z komplexných uhľohydrátov, pretože sú najlepším zdrojom energie. Výrobky obsahujúce komplexné uhľohydráty sú výrobky vyrobené z celozrnnej múky a všetkých druhov obilnín. Je tiež potrebné zvýšiť spotrebu bielkovinových potravín, najmä kuracieho a hovädzieho mäsa, ako aj rýb.

Mali by ste pokračovať v užívaní mliečnych výrobkov, rovnako ako v predchádzajúcich týždňoch tehotenstva, pretože sú zdrojom vápnika, čo je mimoriadne dôležité pri tvorbe kostry dieťaťa. Medzi výrobkami, ktorých použitie sa musí obmedziť na maximum, je potrebné uviesť mastné potraviny, sladkosti, soľ a cukor v čistej forme. Ak nastávajúca matka získala viac ako 13 kg hmotnosti, je potrebné zariadiť dni pôstu. Počas týchto dní by ste mali jesť najmenej 6-krát a jesť ľahké jedlo (nízkotučný kefír, tvaroh, jablká, ovsená kaša na vode, varená zelenina). V prípade potreby môže lekár v 38. týždni predpísať nastávajúcej matke ďalší príjem vitamínových komplexov.

Výživa v tehotenstve 39 týždňov

Telo nastávajúcej matky sa v posledných týždňoch pripravuje na blížiace sa narodenie, preto na doplnenie energie potrebuje viac živín a vitamínov.

Výživa v 39. týždni tehotenstva by sa mala meniť a mala by obsahovať bielkovinové potraviny, ktoré sú „stavebnými kameňmi“ pre úplný rozvoj malého organizmu. Konzumácia uhľohydrátov - zdroj energie nebude zbytočný. Na tento účel je lepšie ako sladkosti a cestoviny brať zeleninu, bobule a ovocie, ktoré sú okrem obsahu prírodných uhľohydrátov bohaté na rastlinnú vlákninu. Strava tehotnej ženy v 39. týždni by mala obsahovať potraviny ako mäso a ryby (nízkotučné odrody - 100 g za deň), vajcia, mlieko. Je potrebné postarať sa o príjem potravín obsahujúcich vitamín E, ktorý má priaznivý vplyv na tvorbu plodu. Sú to strukoviny a orechy, pečeň, všetky druhy obilnín.

Na posilnenie imunity pred pôrodom potrebuje nastávajúca matka vitamín C. Medzi výrobky posilňujúce imunitu patria zelená cibuľa, šípky, ríbezle a rakytník.

Výživa v 40. týždni tehotenstva

Nastávajúca matka by mala dostať čo najviac výživných látok, bielkovín, uhľohydrátov, vitamínov, ktoré posilnia telo, posilnia ho a pomôžu vyrovnať sa s nadchádzajúcim narodením.

Jedlo v 40. týždni tehotenstva by malo pozostávať z potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov. Ide predovšetkým o výrobky, ako sú obilniny, zelenina, ovocie a bobule. Z vitamínov sú v tomto štádiu tehotenstva najdôležitejšie A, B, C a K. Významné množstvo sa nachádza v zelenej listovej zelenine a mliečnych výrobkoch. Ako predtým, tehotná žena sa odporúča jesť mäso, ryby a iné prírodné potraviny, ktoré obsahujú vápnik, bielkoviny a železo.

Práca sa môže začať kedykoľvek v 40. týždni. Preto je dôležité nepreťažovať žalúdok jedlom, pretože prejedanie môže byť zlé pre ženu, ak počas pôrodu potrebuje anestéziu. Na začiatku kontrakcií v prípade silného hladu môžete jesť ľahko stráviteľné jedlá, ako sú želé, čokoláda, toasty s džemom, a tiež číre tekutiny (minerálna voda, slabé zelený čaj, kompot).

Problém vyváženej a skutočne kvalitnej výživy sa týka každej tehotnej ženy. Čo by ste mali jesť? Koľko? Ako často? Čo je škodlivé a čo je užitočné? Ako jesť, aby malo dieťa napríklad silné zuby a matka mala krásne vlasy?
Pokúsime sa odpovedať na tieto otázky a pomôžeme vám vytvoriť správnu a rozmanitú stravu.

Pravidlá výživy tehotných žien - Tieto pravidlá sú pomerne jednoduché a ak ich budete dodržiavať, tehotenstvo a pôrod sa zjednodušia a dieťa sa narodí zdravé.
Hlavným princípom výživy je umiernenosť, hlavnou tendenciou je znižovať dennú kŕmnu dávku na požadované minimum, hlavnou podmienkou správnej konštrukcie stravy je rozmanitosť a kvalita jedla.

Pravidlo 1. Nepite sa, aby ste sa neprehrali, to znamená, nechajte stôl so slabým hladom. To, že potrebujete nakŕmiť iného malého muža, ešte neznamená, že musíte jesť príliš veľa. Pocit ťažkosti v bruchu je dosť nepríjemný a pre dieťa je zlý.

Pravidlo 2. Pokúste sa udržať normálnu stravu. Ak sa jedlo užije včas, vaše telo už bude pripravené na jeho spracovanie, a preto ho lepšie strávi a asimiluje.
Neodporúčame jesť bezprostredne po prebudení zo spánku a menej ako 2-3 hodiny pred spaním. Normálny interval medzi jedlami je 4-5 hodín.

Pravidlo 3. Nejedzte, ak nechcete. Pamätajte, že jedlo je dobre stráviteľné, iba ak je chuť do jedla.

Pravidlo 4. Zahrňte do dennej stravy čo najviac zeleniny, ovocia, bobúľ v ich prirodzenej podobe. Ak je nedostatok prírodných prírodných potravín, môžete doplniť vitamíny a mikroelementy pomocou prírodných biologicky aktívnych potravinových doplnkov Gai-bao a Spirulina.

Pravidlo 5. Obmedzte sa na rafinované potraviny, konzervované potraviny a výrobky obsahujúce farbivá. Účinok konzervačných látok a farbív na vývoj plodu nebol doteraz úplne objasnený. Mnohé z konzervačných látok nachádzajúcich sa v margarínoch, žuvačkách a tyčinkách, ktoré predávame, sú v Európe zakázané. Preto z stravovania odstráňte všetky potraviny súvisiace s „rýchlym občerstvením“.

Pravidlo 6. Je vhodné vylúčiť vyprážané, slané a sladké jedlá. Nadmerná konzumácia glukózy môže viesť k obezite plodu, vytvárať u dieťaťa predispozíciu na cukrovku. Soľ v nadmernom množstve (2 - 3 g pre jednu osobu) spomaľuje metabolizmus a je príčinou usadenín solí v kĺboch.

Pravidlo 7. Pokúste sa jesť tradičné jedlo, to je typické pre váš národ. V nádeji na všemocný vitamín C, ruská matka jej veľa cudzích pomarančov, a tým vytvára všetky podmienky pre výskyt diatézy u dieťaťa vo veku jedného roka. Aky je dôvod? Organizmus „severného“ dieťaťa neprodukuje enzýmy na spracovanie citrusových plodov. Faktom je, že tieto enzýmy sa netvoria geneticky, pretože citrusové plody neboli súčasťou stravy našich predkov. Výsledkom je, že telo dieťaťa sa vyprodukuje v reakcii na antigény ( esenciálne oleje citrusové) protilátky. Ak tehotná žena pravidelne konzumuje sladké citrusové plody, v tele dieťaťa sa začnú vyvíjať protilátky na akékoľvek iné sladké ovocie a džemy z nich. Zakázaným ovocím sa môžu stať aj jablká.

Nezakazujeme vám jesť mandarinky, citróny alebo pomaranče, ale žiadame iba o dodržiavanie tohto opatrenia. Mimochodom, v čerstvých žihľavách, kapuste a brusniciach, paprikách, ktoré sú typicky ruskými výrobkami, je veľa známeho vitamínu C.

Strava tehotnej ženy - Strava tehotnej ženy by mala obsahovať 100 - 120 g bielkovín denne, z ktorých 70 - 90 g je živočíšneho pôvodu (mlieko, tvaroh, syr, vajcia, mäso, ryby). Odporúčame častejšie piť kvasené mliečne nápoje (kefír, kvasené pečené mlieko, jogurt).
Počas tehotenstva je potreba tukov 80 - 100 g, z ktorých najmenej 20 g je rastlinných.
Sacharidy v potrave tehotnej ženy by nemali byť vyššie ako 350 - 400 g za deň. Nadbytok uhľohydrátov vedie k tvorbe nadrozmerného plodu a tieto deti sú oveľa pravdepodobnejšie zranené počas pôrodu. Preto odporúčame v druhej polovici tehotenstva znížiť množstvo uhľohydrátov na 300 - 350 g denne znížením množstva chleba, múčnych výrobkov a cukru v potrave.

Tehotná žena by mala každý deň konzumovať čerstvú zeleninu a ovocie, bobule a záhradné byliny, aby jej telo a vývoj plodu poskytovali dostatočné množstvo minerálnych solí a vitamínov. Ak vyššie uvedené informácie chýbajú, použite potravinové doplnky obsahujúce vitamíny a minerály.

Jód, horčík, polynenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné pre normálny vývoj plodu. Nachádzajú sa v morských plodoch (morské ryby, krevety, morské riasy, spirulina).

Na základe odporúčaní Inštitútu výživy Akadémie lekárskych vied môže byť denný súbor produktov pre ženy v prvej polovici tehotenstva nasledovný:
mäso - 150 g
ryba - 50 g
vajce - 1 ks.
mlieko - 500 ml
kyslá smotana - 20 g
rastlinný olej - 20 g
rôzna zelenina - 400 - 500 g
ovocie - 400 - 500 g
cukor - 40 g
ražný chlieb - 150 g
pšeničný chlieb - 150 g
tvaroh - 200 g
maslo - 25 g
obilniny a cestoviny - 60 g
zemiaky - 150 g

V druhej polovici tehotenstva musíte zvýšiť množstvo bielkovín a znížiť obsah uhľohydrátov. Počas tohto obdobia odborníci z Ústavu výživy Akadémie lekárskych vied odporúčajú nasledujúce rozdelenie stravy: raňajky - 30%, obed - 40%, popoludňajší čaj - 10%, večera - 20%. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním a malo by sa skladať z ľahko stráviteľných jedál (kefír, jogurt, tvaroh s kyslou smotanou, med).

Silné zuby pre mamu a dieťa - Počas tehotenstva u žien sa potreba vápnika niekoľkokrát zvyšuje, najmä v prvom trimestri, keď sa tvorí kostra plodu. S nedostatkom vápnika, fluoridu alebo fosforu sa tieto stopové prvky získavajú z kostí a zubov. Preto by strava tehotnej ženy mala byť nasýtená vápnikom a súvisiacimi prvkami, tj prvkami, bez ktorých sa nemôže absorbovať.
Výrobky obsahujúce fluorid (najmä morské ryby) a vápnik (tvaroh, syr, mlieko) sú obzvlášť užitočné pri posilňovaní zubov a prevencii zubného kazu. Ak budete jesť tieto potraviny častejšie, poskytnite svoje dieťa dojčeniea potom rôzne druhy potravín (od obilnín a mrkvy po mäso a chlieb), potom s najväčšou pravdepodobnosťou dieťa príde k zubárovi výlučne na preventívne vyšetrenie.
Najlepší liek doplnenie vápnika v tele tehotnej ženy je bio-vápnik Gai-bao, ktorý sa odporúča najmä ženám počas tehotenstva a laktácie. Koeficient absorpcie vápnika v tomto prípravku presahuje 90% a je skutočne jedinečným produktom modernej biotechnológie.
Zubní lekári odporúčajú učiť dieťa držať každé dúško mlieka v ústach 2-3 minúty. Preto je potrebné piť nie všetko mlieko, ktoré dieťa potrebuje podľa veku, ale aspoň pol pohára denne. Podľa zubných lekárov však bude pre dieťa efektívnejšie dodržiavať základné hygienické pravidlá. Dovtedy jesť ryby a piť mlieko!

Úplná, dostatočná a správna výživa nastávajúcej matky je najdôležitejším faktorom normálneho vývoja dieťaťa, ktoré je stále v brušku. Čo v tomto prípade môžete jesť? Koľko? Kedy? Ako? Ktorým najlepším veciam sa treba vyhnúť? Tu sú hlavné otázky, ktoré si nastoľuje matka. Niečo jej hovorí samotné telo a niečo, čo jej priatelia, naše matky a lekári. Koho počúvať? Poďme na to.

Výživa počas tehotenstva

V čase, keď má žena šťastie, že čaká na narodenie omrvinky, musí jesť, aby mala dostatok živín pre dva organizmy: je potrebné poskytnúť jej vlastné a rýchlo rastúce dieťa, ktoré získava silu. Ale jedenie pre dvoch neznamená, že musíte jesť dvakrát toľko. Stojí za to jesť lepšie! Páči sa ti to? A takto: v normálnom a správnom pomere tukov, bielkovín a uhľohydrátov, plus dostatočné a potrebné množstvo vitamínov a mikroprvkov (železo, jód, zinok, kyselina listová atď.).

tuky sú potrebné na vytváranie mozgového tkaniva, nervov a očí. Obsahujú 3-omega a 6-omega mastné kyseliny, ktoré obalujú každú bunku v tele a bránia tak vniknutiu cudzích baktérií. Okrem toho:

• chrániť telo pred alergiami;
• zabrániť srdcovým a vaskulárnym dysfunkciám tela;
• zabezpečiť primeraný duševný vývin embrya a stavu matky;
• vyrovnať náladu;
• mať pozitívny vplyv na elasticitu epitelu matky a plodu (na jednej strane sa vyhýba strie, na druhej strane sa podieľa na výstavbe nových buniek);
• s ich primeraným príjmom do tela sú vylúčené prípady neskorej toxikózy;
• sú garantmi dobrej imunity;
• správne odloženie, fungovanie vaječníkov a semenníkov plodu závisí od nich;
• prispieva k budovaniu mozgu a sietnice embrya;
• zabezpečiť včasné zrenie krčka maternice a jeho odhalenie;
• poskytujú rýchlu a produktívnu prácu pod kontrolou týchto kyselín.

Tieto dôležité živiny sa nachádzajú v rybách, mliečnych výrobkoch, mäse, masle (zelenine a masle), orechoch, ľanových semenách, slnečnicových semenách, tekvici.

Tieto výrobky majú (vo väčšej alebo menšej miere) proteín - základný stavebný materiál buniek, transportér kyslíka a garant imunity. Bielkoviny závisia od:

• rast plodu, tvorba placenty, fungovanie mliečnych žliaz a maternice;
• dodávanie výživných látok dieťaťu in utero krvou;
• regulácia tekutín v tele tehotnej ženy (riadi osmotický tlak plazmy), čo priamo určuje prítomnosť / neprítomnosť edému.

Dostatočné množstvo bielkovín získaných z fermentovaných mliečnych výrobkov, rýb, vajec, mäsa, môže zabezpečiť normálny vývoj plodu, priaznivý priebeh tehotenstva a dobrú prácu. Na základe toho nezabudnite, že sa za žiadnych okolností nemôžete sami zachrániť počas nosenia dieťaťa! Vegetariánstvo by sa malo odložiť o 2 až 3 roky, zatiaľ čo vaše dieťa nosíte a vychovávate. Jesť „ako ste zvyknutí“ - občerstvenie a nezdravé jedlo z rýchleho občerstvenia - nestojí za to kvôli budúcim omrvinkám.

Na tandem „matka - plod“ sú potrebné vitamíny C, B6, B12, A, D, draslík a stopové prvky, jód, kyselina listová, zinok.

Správna výživa tehotnej ženy

Zvážte najskôr, ktorým potravinám by ste sa určite nemali vyhnúť.

Tie obsahujú:

1. Plesnivé syry, kozie, ovčie a surové mlieko, pretože obsahujú baktérie listérie, a môžu vyvolať listeriózu, ktorá nie je pre plod bezpečná.
2. Mäso, pečeň, trhané, surové vajcia nie sú dostatočne vyprážané, aby sa zabránilo toxoplazmóze.
3. Mastné ryby kvôli škodlivej ortuti, ktorú obsahuje: žraločie mäso, marlin, mečúň.
4. Morské plody (okrem rýb): mäkkýše, chobotnice, kalmáre.
5. Jedlá obsahujúce surové vajcia.
6. Akákoľvek paštéta (bez veľkého významu toho, čo slúžilo ako produkt na ich výrobu: pečeň, mäso, zelenina).

Jedným slovom, všetko, čo bolo podrobené nedostatočnej teplote, by malo byť vylúčené zo stravy nastávajúcej matky. Tiež jedlá získané fajčením, vyprážaním.

Je potrebné minimalizovať tie potraviny, ktoré sú ťažké na bruchu: kapusta, hrušky, huby, zeler (spôsobuje silný prúd krvi do maternice a môže spôsobiť predčasný pôrod), repa (zvyšuje tón maternice), hrozno, med a citrusové plody (alergény), čokoláda , margarín, omáčky a sóda (obsahujú farbivá, konzervačné látky, zahusťovadlá, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť obličky, pečeň embrya), rafinovaný cukor.

Strava počas tehotenstva

V tomto čísle je dôležité miesto pre počet jedál: malo by ich byť 5-6. Nepite sa. Trochu lepšie, ale častejšie, aby ste na ovocie netlačili masou jedla, ktoré ste jedli. Keď hodiny ukážu o 18.00, nemali by ste jesť, je lepšie nahradiť ju ľahkým jogurtom.

Čo teda môže a je potrebné pre obozretnú a priaznivú výživu pre ženy čakajúce drobky?

1. Ovocie a zelenina! Prirodzene obsahujú obrovské množstvo vitamínov. A jasnejší, chutnejší a zábavnejší: banány, mango, marhule, broskyne, brokolica, melón, mrkva.
2. Mäso, mäso, mäso: zvieratá aj ryby. Dobre dusená, uvarená, pečená - 100 - 150 g za deň.
3. Vajcia - odporúčame 2 ks. za deň.
4. Mlieko, fermentované mliečne výrobky, ako trvajú na výživu - 800 g / deň. Koniec koncov, sú zdrojom vápnika.
5. 100 gramov masla.
6. Orechy, hrozienka, obsahujúce 3 - omega kyseliny, ktoré zabezpečia normálny vývoj mozgu plodu.
7. Fazuľa, šošovica, čierna fazuľa majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Tie zase bránia zápche. Fazuľa obsahuje železo, vápnik, zinok.
8. Pečené zemiaky, hnedá ryža.
9. Zelená zelenina: brokolica, kôpor, uhorka, šalát, petržlen atď. - 2 porcie denne poskytnú vitamíny C, A, K. Majú dobrý vplyv na zrak.
10. Obilniny vo forme obilnín, chlieb vyrobený z celozrnnej múky, majú prospešný selén, vitamín E a vlákninu z potravy.

Pozrite si video o správnej výžive tehotnej ženy

Strava, ponuka ženy na mieste

Podľa rozmanitosti povolených a odporúčaných produktov je tu možnosť, aby ste sa milovaným stali nádherným kompletným menu pre budúcu matku. Najprv však treba pripomenúť, že v prípade, keď žena predtým, ako otehotnela, išla na šport, bola na diéte alebo pil výživové doplnky, mala by sa spojiť s odborníkom na výživu a pomôže zostaviť upravené menu. V opačnom prípade riskuje svoje zdravie, pretože je ťažké, aby sa telo výrazne obnovilo.

Jedálny lístok dámy musí pozostávať z: 30% tuku, 20% bielkovín a 50% uhľohydrátov. To všetko by však mala dostať z ovocia, orechov a iných vyššie uvedených výrobkov, a nie zo sladkostí.

Každý z trimestrov tehotenstva sa líši v potrebách organizmov (matka a dieťa). Na základe toho sa menu bude líšiť v preferovaných jedlách.

Prvý trimester vyžaduje preváženie potrebného vitamínu B v potravinách.

Na raňajky: ľahké jedlo. Prípadne povedzme müsli s kefírom (jogurt alebo mlieko); alebo napríklad mliečna kaša (ovsené vločky, ryža, pohánka) a šťava.

obed: sendvič s červenou rybou.

obed: ľahká polievka (šampiňón, zelenina alebo ryby), zeleninový šalát (kapusta, šalát) a čaj.

Olovrant: chlieb so syrom alebo rozmanité ovocie.

večera: zeleninový guláš, paradajkový a uhorkový šalát, kefír alebo jogurt.

Druhý trimester. Je potrebné vybrať jedlo bohaté na vitamín D, železo, 3 - omega kyseliny, vápnik.

raňajky (jedna z možností): mliečna kaša, pečené jablko alebo tvarohový kastról, harmančekový čaj.

obed: orechy alebo hrozienka.

obed: polievka (fazuľa, pohánka, ryža), šalát s kelp, kompót.

Olovrant: sendvič so solenými rybami.

večera: rastlinná príloha alebo omeleta, fermentované pečené mlieko.

Tretí trimester vyžaduje jedlo, ktoré poskytuje sacharidy a vitamín K.

raňajky: Palacinky s tvarohom a fermentovaným pečeným mliekom.

obed: chlieb so syrom (tvaroh)

obed: slaná sladká ryba, šalát so syrom alebo rybou, čaj s šípkami.

Olovrant: buchta s tvarohom.

večera: ryža s mäsom / rybami, kefír.

Recepty pre nastávajúcu matku

Ponúkame niekoľko receptov pre nastávajúcu matku, tiež preferované jedlá podľa termínu.

Ako je uvedené vyššie, v prvom trimestri tehotnej ženy je dôležité získavať vitamín B z potravy. Nachádza sa v potravinách, ako sú mrkva, ružičkový kel a karfiol, paradajky, uhorky, olivy, mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia a ovocie.

Avokádo a údený kurací šalát

zloženie:

• avokádo - 1 ks;
• šťava z 1 citróna;
• semená granátového jablka - 2 lyžice. lyžice;
• listy šalátu - 2 - 3 ks;
• údené kurča - 100 g;
• čerstvá uhorka - 1 - 4 diel;
• olivový olej - 1 lyžica lyžica;
• jablčný ocot - 1 lyžica lyžica;
• jablkový džús - 2 lyžice lyžice;
• tymián je čerstvý podľa chuti.

príprava

1. Olúpte avokádo, nakrájajte na silné kocky a pokvapkajte citrónovou šťavou.
2. Listy šalátu vložte do šalátovej misy.
3. Nakrájajte kura a čerstvú uhorku na veľké kocky. A dať na listy hlávkového šalátu. Zalejeme avokádom, posypeme semienkami granátového jablka a prelejeme omáčkou.
4. Omáčka: Dobre pretrepte olivový olej, jablkovú šťavu a jablčný ocot, pridajte trochu čierneho korenia a tymiánu.

Druhý trimester, pre ktorý sú mastné kyseliny také dôležité.

Grapefruitový šalát

zloženie:

• grapefruit - 1 ks;
• avokádo - 1 ks;
• listy šalátu - 2 ks .;
• citrónová šťava - 1 lyžica lyžica;
• vlašské orechy - 100 g;
• syr feta - 100 g;
• semená granátového jablka - 50 g;
• sušienky - 50 g.

príprava

1. Olúpajte a nakrájajte grapefruit na kliny.
2. Lúpanie avokáda, nakrájané na kocky a zmiešané s grapefruitom, citrónovou šťavou, orechmi.
3. Listy šalátu vložte do šalátovej misy, na vrch - výslednú zmes.
4. Syr feta nakrájajte na kocky, položte na vrch a posypte granátovým jablkom, strúhankou.
5. Môžete ochutiť olivovým olejom.

Tretí trimester. Pre neho budú typickými jedlami v ponuke tehotnej ženy tie výrobky, ktoré obsahujú vitamín K: sú to: obilniny, uhorky, cuketa, tekvica, špargľa, zemiaky, hrášok, šípky, banány, kivi, olivový olej, hovädzie mäso, vajcia.

Jáhly z jáhly

zloženie:

• proso - 280 g;
• čierne ríbezle - 100 g;
• petržlen - 2 lyžice. lyžice;
• pražené borovicové oriešky - 50 g;
• varené vajcia - 4 ks;
• čierne korenie podľa chuti;
• vriaca voda - 500 ml;
• olivový olej - 1 lyžica. lyžica.

príprava

1. Do hlbokej misky nalejte vriacu vodu a olej, premiešajte, pridajte proso, ríbezle, znovu premiešajte a nechajte pôsobiť 10 minút. Potom vypusťte prebytočnú vodu, uvoľnite zmes a nechajte vychladnúť.
2. Roztrhajte petržlen na kúsky, nakrájajte vajcia na štvrtky.
3. Do zmesi pridajte petržlen, citrónovú šťavu a korenie a premiešajte.
4. Výsledná hmota sa vloží do šalátovej misy, ozdobí sa vajcami.

Vyberte si správne produkty, recepty a nechajte tehotenstvo prebiehať čo najchutnejšie, rozmanitejšie a najsvetlejšie.

Pozri tiež „Sedem pravidiel zdravého stravovania pre tehotnú matku“