V živote mladistvého hrá vzhľad dôležitú úlohu. Najmä dospievajúci sú nespokojní s váhou. Na rozdiel od iných, často priťahovaných, nedostatkov vo vzhľade, nadváha medzi adolescentmi je skutočne naliehavý problém. Vďaka nezdravej výžive a sedavému životnému štýlu moderné deti ľahko získajú ďalšie kíl a ťažko sa s nimi rozchádzajú. S týmto ťažkým problémom by ste nemali nechať svoje dieťa samo. Spolu s ním je potrebné premyslieť program osobnej výživy a tréningu a pomôcť mu rýchlo a bezbolestne obnoviť jeho životný štýl.

Ak má dieťa prebytok, znamená to, že nejedí dobre a trpí nedostatkom fyzickej aktivity. Nedostatok fyzickej aktivity sa rieši jednoducho: predplatné športového klubu sa kupuje alebo sa vyvíja domáci výcvikový program. Odporúča sa však, aby ste začali s domácim tréningom: deti s nadváhou sú často hanblivé zo svojej postavy a boja sa vyzerať trápne. Ak školenie pred ostatnými návštevníkmi telocvične spôsobí nepohodlie dieťaťa, nielen to pokazí náladu a posilní existujúce komplexy, ale tiež zníži motiváciu pre triedy.

Dospievajúci by mali používať špeciálne sady cvičení na chudnutie. Mali by ste začať s minimálnym zaťažením, čo bude možné pre dieťa s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti. S rastúcou úrovňou zdatnosti je potrebné triedy skomplikovať pridaním počtu opakovaní, znížením prestávok medzi cvičeniami a zvýšením hmotnosti bremena. Cvičenie na chudnutie by malo trvať 40 - 60 minút. Triedy kratšie ako štyridsať minút nie sú produktívne, pretože telo potrebuje čas, kým spotrebuje všetky zásoby glykogénu a prejde na rozklad tukového tkaniva. A tréningy, ktoré trvajú dlhšie ako hodinu, sú nežiaduce nielen pre tínedžerov, ale aj pre dospelých nadšencov fitness. Unavené svaly horšie cvičia: technika je prerušená, znížená pracovná efektivita a zvyšuje sa riziko zranenia.

Najlepší čas na dospievajúci tréning je ráno. Po jedle by malo uplynúť 1,5 až 2 hodiny. Po ukončení tréningu musíte tiež počkať asi dve hodiny pred tým, ako budete sedieť pri jedálenskom stole. Samotný tréning je rozdelený do troch blokov: zahrievanie, hlavná časť, záves. Zahrievanie trvá 2 až 5 minút. Pozostáva z jednoduchých pohybov: sklony, rotácie, zákruty, drepy a výpady bez váženia. Na zahriatie svalov je tiež vhodné chodiť a behať na mieste. Po dokončení hlavnej sady cvičení musíte urobiť zádrhel, to znamená, pohybovať sa trochu pomalým tempom: chodiť po miestnosti, robiť 2-3 ľahké cvičenia, ako sú rozcvičky, rozťahovať. Rozťahovanie (strečing) je veľmi užitočné, uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesť po námahe.

Hlavná jednotka môže obsahovať energetické a aeróbne záťaže. Pri chudnutí je kardio tréning (aeróbne cvičenie) veľmi efektívny. To zahŕňa beh, plávanie, skákacie lano, aerobik, tanec. Úbytok sily (s hmotnosťou) tiež prispieva k úbytku hmotnosti, navyše stimuluje rast svalov, robí telo pružnejším a tonizovanejším.

Silový tréning nemá rovnaký účinok spaľovania tukov ako aeróbny tréning. Musia však byť prítomní vo vzdelávacom programe strateného tínedžera. Bez silového zaťaženia nemôžete vytvoriť krásnu atletickú postavu. Posilňovací tréning pre dospievajúcich by sa však mal vykonávať za určitých podmienok. Muskuloskeletálny systém adolescentov sa stále formuje a preťaženie môže narušiť normálny priebeh tohto procesu. Deti by nemali stlačiť maximálnu hmotnosť a prerušiť výkonové záznamy. Do tréningového programu nie je potrebné zahrnúť mŕtve ťahy alebo drepy s ťažkou činkou. Maximálna povolená hmotnosť činiek je do 10 kg. Silový tréning sa nevykonáva viac ako trikrát týždenne.

Domáce cvičebný komplex:

• Drepy s činkami (15 opakovaní).

Berieme do rúk činky s hmotnosťou 1,5 kg. Stávame sa rovnomernými a šírime ramená od seba. Nadýchneme sa a ponoríme sa do drepu. Ruky s činkami sa narovnajú pred vami. Spadneme na úroveň, v ktorej sa boky stávajú rovnobežnými s podlahou. Nezdvíhame päty, nevyťahujeme kolená z brzdovej čiary. Zároveň s výdychom sa narovnávame, stojíme na nohách a zdvíhame ruky nad naše hlavy.

• Kliešte (15 opakovaní).

Akceptujeme dôraz na kolená a dlane narovnaných rúk. Udržujte svoje dolné končatiny na váhe. Ruky nasadené pod hornú časť hrudníka na šírku ramien alebo o niečo širšiu. Pri ohýbaní rúk sme sa spustili na podlahu čo najnižšie. Počas výdychu narovnávame ruky a vraciame sa do východiskovej polohy. Jedná sa o ľahkú verziu push-upov. Ak to umožňuje fyzický tréning, môžete okamžite začať s klasickými kliky, pričom sa nemusíte zameriavať na kolená, ale na ponožky.

• Doska (2 minúty).

Stávame sa dôrazom ležiacim, držiac váhu tela na dlaniach a nohách nôh. Jednu ruku ohýbame a opierame sa o lakť. Ohýbame druhú ruku a kladieme dôraz na stojace predlaktia: telo je rovné, svaly zadku a brucha sú napäté. Zostávame v tejto pozícii najmenej 2 minúty.

• Krútenie.

Ležíme na chrbte, ruky dávame za hlavu. Ohnite nohy a položte nohy na zem. Zdvihnite lakte do strán. Zaťažujeme brušné svaly, zdvihneme plecia a pritiahneme ich k nohám. Jemne sklopte plecia k podlahe. Robíme 20-25 opakovaní.

Zdravé stravovanie nie je o nič menej dôležité pre chudnutie ako cvičenie. Diéty sú škodlivé pre rastúce telo, preto nehovoríme o obmedzení detskej stravy. Hlavnou vecou je výrazné zníženie spotreby vysokokalorických potravín nasýtených tukmi a cukrami. Strava mladého športovca by mala obsahovať veľké množstvo bielkovín potrebných na budovanie svalov. V mäse, vajciach, rybách a mliečnych výrobkoch je veľa bielkovín. Potraviny bohaté na komplexné uhľohydráty pomôžu doplniť energetické zásoby tela: obilniny, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny. Pri zákusku je lepšie jesť nejaké ovocie, sušené ovocie a med, nie kúsok koláča alebo časť zmrzliny. Optimálny počet jedál je 4 krát denne.

Aby sa proces chudnutia pre dospievajúceho nestal stresom, nemusíte ho nútiť, aby dodržiaval nové pravidlá. Stojí za to konať postupne, bez zbytočného zhone, vysvetľovať dieťaťu potrebu určitých krokov. Výživa môže byť upravovaná postupne, čím sa každý deň znižuje množstvo nezdravého jedla v potrave. Trvá nejaký čas, kým sa vštepí mladík s novými stravovacími návykmi a láskou k športu.

Popri globálnej túžbe ženy polovice ľudstva schudnúť sa stále viac a viac adolescentov pripája k tejto „štafetovej rase harmónie“, často si neuvedomuje, že to môže v ich veku spôsobiť nielen nenapraviteľné poškodenie zdravia, ale jednoducho byť nebezpečné.

"Prečo schudnem?" - Je to zvláštne, ale toľko dievčat a chlapcov vo veku 12 - 13 až 15 - 16 rokov si to myslí, úplne zabúda, že ich telo stále rastie a nakoniec sa formuje až vo veku 20 - 21 rokov. A až do tohto veku všetky experimenty na sebe, vrátane pokusov so stravou, neprinášajú nič iné ako zdravotné problémy.

Je samozrejme ťažké presvedčiť dospievajúce dieťa o čomkoľvek, najmä čo sa týka vzhľadu, takže všetky argumenty rodičov o nebezpečenstvách diéty budú bezpečne ignorované. Teraz by bolo múdrejšie nezasahovať kategoricky do vašej dcéry alebo syna, nútiť ho k jedlu, ale pomôcť správne organizovať výživu.

Dôležitý bod: teraz deti zvyčajne hľadajú informácie na internete. Úlohou rodičov je dostať sa pred nich a nájsť skutočne užitočné informácie, ktoré sa nenápadne ponúkajú na čítanie dieťaťu posadnutému myšlienkou chudnutia.

Čo potrebujete vedieť pre mladistvých od 12 rokov o diéte:

1. IN dospievania metabolizmus v rastúcom tele sa vyskytuje úplne iným spôsobom ako u dospelých, takže ak sa po vyšetrení vyskytnú lekárske indikácie, stojí za to sa obávať o telesnú hmotnosť. Ak pediater nediagnostikuje žiadnu obezitu, nemali by ste hladovať!
2. Keď telo rastie, je veľmi dôležité, aby prijímal všetky potrebné vitamíny a minerály. Po začatí akejkoľvek diéty vás zbavujete určitých užitočných látok alebo obmedzujete ich množstvo, čo za 8-10 rokov ohrozuje problémy nielen s hmotnosťou, ale aj so zdravím. V čase úplného dozrievania tela a zastavenia rastu (20 - 21 rokov) sa váha pravdepodobne vráti do normálu, čo zodpovedá indexu rastu.
3. Používanie prísnej stravy pre dievčatá a chlapcov v tomto veku môže mať v budúcnosti dôsledky - od kožných problémov až po harmonické poruchy a ochorenia žalúdka (napríklad gastritída, pri ktorej sa budete musieť veľa poprieť a sedieť). Najlepšia voľba pri chudnutí dôjde k zmene stravovania pre zdravú výživu a miernu fyzickú aktivitu (plávanie, tanec, fitnes, bežné denné prechádzky), ktoré vám nedovolia priberať na váhe a umožní vám stratiť už získané kilogramy.

Ak je teenager vážne znepokojený svojou váhou, najlepšie môže jesť. Ak je to možné správne a pravidelne.

Aké potraviny je lepšie vylúčiť zo stravy mladistvého

Aby lekár neurobil sklamanú diagnózu, vylúčte výrobky, ktoré nie sú nielen zdravé, ale tiež vám pomôžu rýchlo priberať na váhe:

• V prvom rade ho milujú všetky deti a dospievajúci. cheeseburgery, hamburgery, hranolky a ďalšie podobné dobroty z reštaurácií s rýchlym občerstvením. Nielenže všetky tieto jedlá majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale tiež prispievajú k hromadeniu „zlého“ cholesterolu v tele, čo znižuje elasticitu krvných ciev.
• Chrumky. Toto je druhá najnebezpečnejšia položka medzi výrobkami. Veľmi chutné a ľahké, rýchlo uspokojujúce hlad, ale tiež rýchlo návykové a prispievajú k priaznivému pridávaniu kilogramov vďaka vysokému obsahu kalórií.
• Maslové buchtyOkrem niekoľkých príjemných chutných minút pribúdajú na váhe. To neznamená, že chleba nemusíte jesť vôbec, ale je lepšie obmedziť pečenie a chlieb mierne vysušiť alebo ho použiť vo forme toastov, napríklad ražu.
• sladký, Ako môžete odmietnuť sladkosti, ak sú tak chutné?! Pre tínedžera je veľmi ťažké prekonať svoje túžby po jedle, takže nikto nežiada konzumáciu sladkostí. Denné podávanie v primeranom rozsahu neovplyvní hmotnosť, najmä ak sa veľa pohybujete.
• Sýtené nápoje - Je zrejmé, že adolescenti si takéto nápoje užívajú, ale mali by ste sa pokúsiť znížiť ich počet, zvyknúť svoje dieťa na čistú vodu alebo čerstvo vylisované šťavy.
• Šťavy z krabíc - musíte sa na ne tiež dôkladne pozrieť, pretože mnohé z nich obsahujú veľké množstvo Sahara. Preto starostlivo vyberajte džúsy, ktoré ho obsahujú v malom množstve a lepšie bez neho.

Vo videu Laysan Utyasheva zdieľala svoje tajomstvá, pretože je menej sladkých:

Pravidlá chudnutia pre dospievajúcich

Chcel by som znova zopakovať, že strava na chudnutie pre dievčatá a chlapcov vo veku 12 až 15 rokov je predpísaná iba lekárom! Prejav nezávislosti v tejto veci hrozí nezvratnými dôsledkami. Niekoľko základných pravidiel vám pomôže prispôsobiť si stravu a zostať v skvelej kondícii:

• Aby dievča alebo chlapec začali schudnúť, je vhodné mierne znížiť stravu - znížiť kalórie o 20%, V priemere by malo dievča spotrebovať 2500 kcal za deň, chlapca 2700. Tento počet sa môže znížiť o 20% (už nie je možné).
• Pri dennej výžive by sa mali uprednostňovať zdravé uhľohydráty (obilniny, zelenina, ovocie) - asi 50% potravín, bielkovín a tukov niekde okolo 25%.
• Dôležitým bodom je pravidelnosť a frekvencia výživy. Stojí prejsť na 4 jedlá denne, pokiaľ možno súčasne, jedlo by sa nemalo vynechávať.
• raňajky - Dôležité jedlo by malo pozostávať z uhľohydrátových a bielkovinových potravín (obilniny [najmä ovos a pohánka sú užitočné pri chudnutí], omelety, ovocie alebo zelenina). Raňajky by mali byť plné, nie zapnuté bič hore, pretože poskytuje poplatok za prvú polovicu dňa. Napriek tomu, že všetko konzumované na raňajky je počas dňa spálené a nie je uložené v tele!
• obed - Dôležité jedlo, ktoré musí obsahovať teplé jedlá, najmä polievku! Horúce prvé kurzy sú potrebné pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť. Okrem toho, ak do svojho denného menu pridáte polievky, nevyskytnú sa problémy s trávením, a teda s hmotnosťou.
• Obed a večera - Tieto jedlá by mali mať nízky obsah kalórií. Jedálny lístok by mal obsahovať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky; do zeleniny môžete pridať trochu mäsa alebo rýb, ale nie viac ako 200 gramov.
• Znížte obsah mastných a vyprážaných potravín, Najlepšie je piecť jedlo v rúre, variť alebo naparovať.
• Fyzické cvičenie nielen posilňujú a tvarujú svaly, ako si mnoho detí myslí, ale prispievajú aj k spaľovaniu tukových zásob. Zároveň bude plávanie a tanec pre dievčatá najúčinnejšou činnosťou. Aj keď takmer akýkoľvek šport, ak to robíte stále, povedie k podobnému výsledku. Je veľmi dôležité, aby triedy boli „v potešení“ a nie na predvádzanie.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel môžete schudnúť bez problémov, pričom chudnutie bude postupné a prirodzené, bez vážnych zdravotných následkov.

Vo videu si môžete pozrieť ďalšie užitočné informácie:

Pozor! V každom prípade musíte navštíviť praktického lekára! Správna strava vám umožní iba odborník!

Podrobný jedálny lístok pre dospievajúcich po dobu jedného týždňa (7 dní):

Toto menu je vhodné pre stravovanie dievčat a chlapcov. Podrobná ponuka pre každý deň, ako aj niektoré recepty sú uvedené nižšie.

deň	jesť	Výrobky / jedlá
pondelok	raňajky	Nízkotučné tvarohové syry - s obsahom tuku do 5% - 100 - 150 g. Zelený čaj
	obed	Zeleninová polievka s plátkom celozrnného chleba - 150 g. Ryža s plátkom rýb upečeným v rúre
	Vysoký čaj	50 g orechy - mandle, kešu alebo lieskové orechy
	večera	Kastrol s rozinkami. Pohár teplého mlieka.
utorok	raňajky	Bielkovinová omeleta z 2 vajec s toastom. Zelený čaj s lyžičkou medu.
	obed	Pôstny boršč. Zemiaková kaša s kotletou.
	Vysoký čaj	Akékoľvek dve alebo tri plody okrem banánov a hrozna
	večera	Šalát z čerstvej zeleniny a syra feta. Pečené kuracie prsia v rúre s bylinkami - 100 g.
streda	raňajky	Ovsená kaša varená v mlieku. Čaj s krekrom.
	obed	Tekvicová a mrkvová polievka pyré. Gulášový tvaroh - 100 g.
	Vysoký čaj	Domáce smoothie vyrobené z prírodného jogurtu (bez prísad) alebo kefíru a ovocia / bobúľ.
	večera	Šalát z rukola, cherry paradajka a tuniak (1 konzervované jedlo). Pohár paradajkovej šťavy
štvrtok	raňajky	Ryžová kaša v mlieku. Čaj s krekrom.
	obed	Hubová polievka. 3 pečené zemiaky. Bobule kompot
	Vysoký čaj	1 kúsok jablkového charlotte so pohárom teplého mlieka.
	večera	Šalát z zeleniny a čerstvej zeleniny. Ryby pečené v rúre
piatok	raňajky	Ovsené vločky na vode. 1 vajce s tvrdým varom. 1 celozrnný chlieb
	obed	Hrsť orechov alebo sušeného ovocia.
	Vysoký čaj
	večera
sobota	raňajky	Tenké palacinky. Zelený čaj
	obed	Zeleninová polievka. Cestoviny s plátkom kuracieho prsia.
	Vysoký čaj	Nesladený jogurt so žemľom
	večera
nedeľa	raňajky	2 toastový chlieb s maslom a syrom. Zelený čaj
	obed	Brokolicová krémová polievka so smotanou a tekvicovými semienkami.
	Vysoký čaj	ovocie
	večera	Shopsky šalát. Kuracie mäso v peci pod syrom.

Zloženie: 1 malá cuketa, 1 baklažán, 3 paradajky, 3 malé zemiaky, paradajková pasta - 2 polievkové lyžice, 1 liter vody, 200 gramov kyslej smotany, soľ, korenie a bylinky podľa vašej chuti.

Príprava: Predhrievajte rúru na 180 stupňov, všetku moju zeleninu a čistú, okrem cukety. Rezali sme všetky krúžky s hrúbkou nie väčšou ako 1 cm. Potom si zoberte pekáč s vysokými stranami a roztiahnite zeleninu, striedajte cukety, zemiaky, baklažán, paradajky alebo čokoľvek, čo sa vám páči. Po položení všetkej zeleniny pripravíme zmes paradajkovej pasty, kyslej smotany a vody, všetko zmiešame a zeleninu nalejeme. Pridajte soľ a korenie zhora, pridajte bylinky. Varte v rúre 30 minút, kým sa neuvarí všetka zelenina. Pred podávaním môžete všetko posypať syrom a bylinkami.

Zloženie: balenie krabových tyčiniek alebo krabieho mäsa, 1 avokádo, 1 citrón, 100g. kukurica sladká, 1/2 stredne veľkej cibule, majonéza s nízkym obsahom tuku.

Príprava: avokádo očistíme, zbavíme ho kameňa a nakrájame mäso avokáda na kocky 1 - 1,5 cm. Menej nie je potrebné. Posypeme citrónovou šťavou. Potom nasekáme tyčinky a cibuľu. Zmiešame všetko. Šaty s majonézou. Okrem toho môžete ako dresing použiť aj zmes kyslej smotany a majonézy - chuť tak bude jemnejšia. Hotový!

Pečené jablká s tvarohom

Zloženie: 2 balenia tvarohu, 4 jablká (lepšie ako veľké), 4 lyžice cukru, hrsť hrozienok alebo iného sušeného ovocia.

Príprava: Drobné syry pomelíme a zmiešame s cukrom. Sušené ovocie, ak ste vybrali hrozienka, stačí sa umyť a zmiešať s tvarohom. Jablká je potrebné umyť, odrezať vrch a jemne vyčistiť stred, aby do nich bolo možné vložiť dostatok tvarohu. Jablká naplňujeme tvarohom a dáme do predhriatej rúry na 180 stupňov na 7 minút. Dobrú chuť!

Nezabudnite na školenie. Nižšie si môžete pozrieť video so súborom cvičení pre dospievajúcich:

Keďže dospievanie je v živote akýmsi odrazovým mostíkom, musíte sa správne zaoberať všetkými zmenami, ktoré sa vyskytnú s dieťaťom. Dospievajúci, ktorí sa chcú stať „lepšími a krajšími“, často poškodzujú svoje telo, ktorého následky sú v mnohých ohľadoch nepredvídateľné. Preto by rodičia mali byť opatrní, ak dieťa začne odmietať jedlo, a vysvetliť princípy správnej výživy s existujúcim problémom v tomto veku.

Problém obezity sa v nedávnej minulosti dospelých viac obával. Dnes rodičia a dospievajúci zazvonia na alarm, pretože choroba u detí sa stala epidémiou. Chudnutie pre 12-ročných chlapcov je stále dôležitejšie, pretože hrajú málo na ulici, menej navštevujú športové oddiely a uprednostňujú živú komunikáciu. sociálne siete a hodiny sedenia pri počítači.

Príčiny a následky obezity u dospievajúcich

Nadváha u chlapcov vo veku 12 rokov môže mať nebezpečnejšie následky ako u dospelých mužov:

• Vedie k patologickým zmenám v rastúcom organizme;
• Podporuje rozvoj obezity v budúcnosti;
• Spôsobuje abnormality počas puberty;
• Vytvára problémy so sebavedomím a ďalšími aspektmi osobného rastu.

IN puberta prehodnocuje sa hodnota a názor priateľov na 12. tínedžera je často dôležitejší ako hodnotenie jeho správania rodičmi. Dospievajúci s nadváhou často trpia výsmechom svojich rovesníkov a vlastného komplexu podradenosti. Prečítajte si tiež -. Vďaka svojmu nestabilnému psycho-emocionálnemu systému sa môžu robiť nenapraviteľné chyby, vyčerpávajúc diétu pre dospelých a inými vyjadrenými metódami chudnutia.

Chlapec vo veku 12 rokov môže mať nadváhu z rôznych dôvodov:

• dedičná predispozícia;
• choroby kardiovaskulárnej skupiny;
• endokrinné poruchy;
• nezdravý životný štýl;
• psychologické problémy;
• choroby tráviaceho traktu.

Typ tela tiež hrá úlohu pri zvyšovaní hmotnosti, čo určuje prevahu kostí, svalov alebo tukového tkaniva. Ak sa dieťa narodilo astenicky, ťažko stojí za to vyčerpať vznikajúce telo dvanásťročného tínedžera silovým tréningom na vytvorenie atletickej postavy a naopak.

Pred rozhodnutím o chudnutí musíte podstúpiť laboratórne vyšetrenie u detského lekára, neurológa, psychológa, detského endokrinológa. Možno dôvodom na zvýšenie telesnej hmotnosti je vnútorná patológia, ktorá si vyžaduje osobitný prístup k formovaniu tela. Program chudnutia pre každého 12-ročného tínedžera je individuálny, môžete sa zamerať iba na všeobecné odporúčania týkajúce sa dávkovanej fyzickej aktivity, vyváženej stravy a konzultácií s dospievajúcim psychológom. Pri pravidelných následných vyšetreniach lekári upravujú program na chudnutie, berúc do úvahy všetky vekové a individuálne vlastnosti 12-ročného chlapca.

Ako správne schudnúť pre dospievajúcich vo veku 12 rokov

Argument typu " dobrí ľudia vždy by malo byť veľa “pre tínedžera, ktorý sníva o chudnutí. S každým ďalším gramom sa skutočne zvyšuje zaťaženie rastúceho dieťaťa. Na úplné spracovanie 1 meter kubický. cm tukových buniek, musíte pripojiť 11 km kapilárnych ciev, a ak to nie je asi jeden centimeter? Nadmerné zaťaženie nevyhnutne ovplyvňuje činnosť srdca, hormonálnu rovnováhu. Do večera sú tieto deti veľmi unavené. Odporúčajú sa aktívne športy, ale pri každej príležitosti sa chlapci snažia relaxovať, najmä ak akékoľvek ďalšie zaťaženie spôsobuje nepohodlie: zvýšená srdcová frekvencia, zmena dýchania. Existuje však východisko zo začarovaného kruhu. Najťažšia časť pre tínedžera je prinútiť sa urobiť prvý krok. Správne zorganizovať proces chudnutia pomôže poradenstvo odborníkom na výživu a psychológov.

1. Príďte s dieťaťom s presvedčivou motiváciou na 12 rokov: schudnite, choďte do letného tábora alebo upútajte pozornosť dievčaťa, ktoré sa o neho stará. Motivácia je dôležitým aspektom začiatku nového života, bez ktorého sa nezavádzajú žiadne zámery, pretože teenager už má vreckové peniaze a možnosť uspokojiť svoje zlé návyky mimo domu.
2. Hlavný dôraz, ktorý musí podstúpiť 12-ročné dieťa, súvisí s novými obmedzeniami. Neodstraňujte okamžite všetko z jeho ponuky novej stravy. škodlivé potravinyna čo bol zvyknutý už od útleho detstva. Ak chcete začať, jednoducho znížte ich počet. Päťnásobná frakčná výživa, ktorá znižuje záchvaty hladu, pomáha znižovať objem žalúdka.
3. Ak sa všetci v rodine pridržiavajú zdravým spôsobom život, ktorý rešpektuje vládu Francúzov, zastavenie jedla v plnej sýtosti. Aby signál dosiahol mozog, potrebuje žalúdok čas. 12-ročný chlapec, zvyknutý rýchlo a uspokojivo jesť jedlo, bude jesť prebytok.
4. Ak boli sladkosti a pečivo vnímané ako povzbudenie od detstva, obmedzenie týchto výrobkov na 12 rokov môže spôsobiť protest. Dajte svojmu dieťaťu oddelene, rovnako ako plnotučné mlieko. Postupne môžete znížiť príjem jednoduchých uhľohydrátov a nahradiť koláče ovocím a horkou čokoládou.
5. Je užitočné zariadiť dni pôstu od jabĺk, kuracieho mäsa, kefíru, ale špecialista by si mal zvoliť stravu, ktorá zohľadní vlastnosti rastúceho organizmu.
6. Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním. Ak dieťa sleduje režim a nechodí po polnoci do postele, postačí ľahká večera o 18. hodine.
7. Naučte teenager piť vodu. Pohára čistej teplej vody bez plynu ráno prebudí zažívací systém, počas obeda zabraňuje prejedaniu. Aby tekutina nenarušovala trávenie, riedila žalúdočnú šťavu, je dôležité vypiť pohár pred jedlom. Samozrejme hovoríme iba o čistej vode, džúsoch, sódach a iných nápojoch, keď chudnutie nie je účinné.
8. Nestavte veľkolepé ciele pre deti: pre tínedžera zostať na diéte počas prvých 3 dní je už dobrý výsledok. Aj keď sa s váhami nič nespokojí, je dôležité podporovať jeho sebaúctu.
9. Strava chlapca vo veku 12 rokov na chudnutie bez športu je neúčinná. Netrénované deti by mali začať ľahkým tréningom, pretože intenzívny tréning oslabuje telo. Je vhodný akýkoľvek druh fyzickej aktivity: plávanie, jazda na bicykli, bedminton, turistika a jazda na kolieskových korčuliach, hlavná vec je, že vonkajšie aktivity trvajú najmenej 3 hodiny denne. Komunikácia s rovesníkmi je tiež vítaná. Športovať môžete kedykoľvek počas dňa, hlavnou vecou nie je preťaženie tela občerstvením 2 hodiny pred tréningom a 1 hodinu po ňom. Kalórie po fitness vyhorieť po dobu 5 hodín, je lepšie, ak je to navyše libier, a nie výdatné večeru.
10. Odporúčame mladistvému \u200b\u200bviesť denník s jedlom, v ktorom môžete pravidelne zaznamenávať hmotnosť, pás a ďalšie parametre. V prípade potreby môže k záznamom doplniť fotografie alebo obrázky svojich modiel športovou postavou. Je dobré, ak má chlapec skutočnú spoločnosť na zníženie telesnej hmotnosti.

Rodičia by mali teenagerovi vysvetliť, že pôst a prísna strava mu môžu ublížiť. Deti potrebujú energiu na normálnu asimiláciu vzdelávacích materiálov, outdoorových aktivít. Metabolické procesy v dospievaní sa zrýchľujú a strata pár libier po zmene spôsobu stravovania a varenia je celkom reálna.

Tí, ktorí sú na diéte, je lepšie nahradiť vyprážané jedlo dusenou alebo v rúre. Prečítajte si tiež -. Bielkovinové jedlo, hlavný zdroj aminokyselín: ryby a morské plody, nízkotučné mäso, mliečne výrobky, by malo obsadzovať 20% stravy 12-ročného tínedžera. Čo najviac na jedálnom lístku by malo byť surové jedlo: čerstvé ovocie, zelenina, bobule.

Pri organizovaní vyváženej stravy majú rodičia dôležitú úlohu, pretože pre jedného dieťaťa je ťažké prekonať taký vážny problém. Ak má rodina namiesto McDonalda tradíciu domácej rodinnej večere.

Kedy začať schudnúť

Ak sa dieťa rozhodlo o motivácii, rodičia kontrolujú jeho stravu, vyvinuli normu fyzickej aktivity, výsledky počiatočných meraní sa zaznamenávajú do denníka, môžete si zvoliť čas, kedy začať.

K tomu existujú rôzne názory. Za starých čias sa zbavili všetkého zbytočného pre spln a klesajúci mesiac: mesiac sa zmenšuje a nadváha sa s tým rozplynie.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepším dňom na zmenu stravovacieho správania je prostredie. Pondelok môže byť preťažený, ak sú víkendové prestávky v rodine sprevádzané vydatným jedlom. V utorok ( prípravná fáza) Musíte naplánovať všetko a potom pred koncom týždňa bude môcť dieťa vstúpiť do nového režimu.

Dobrou šancou na úspešný prechod na stravu môže byť dovolenka. Neexistujú žiadne príčiny, ktoré by som chcel uvariť sladko. Na vyváženú stravu je veľa času.

A predsa je najlepší deň na konzultáciu s odborníkom, audit chladničky a začatie športovania dnes. Zatiaľ čo oheň túžby neklesol, jeho energia katapultuje 12-ročného tínedžera z počítačovej stoličky, čo ho núti aktívne sa pohybovať a zhmotňovať sny o chudnutí.

2016-07-15

Olga Zhirova

komentár: 17 .

Megan92 () pred 2 týždňami

Nedávno som sa pevne rozhodol schudnúť ... Vyliezol som na internet a je toho veľa vecí, moje oči lietajú dokorán !! Teraz neviem, čo robiť, kde začať .. Preto vás žiadam! Ako schudnúť? čo naozaj POMOCI ?? Rád by som sa vyrovnal s nadváhou sám, bez výživových a lekárov ..

Daria () pred 2 týždňami

Neviem, ako je pre mňa väčšina diét odpadky, ktoré sa mučia iba sami. Koľko to neskúšalo - nič nepomohlo. Jediná vec, ktorá pomohla schudnúť asi 7 kg, bola X-Slim. Z tohto článku som sa o ňom dozvedel náhodou. Poznám mnoho dievčat, ktoré tiež schudli.

PS: Až teraz som sám z mesta a nenašli sme ho na predaj, objednal som si ho cez internet.

Megan92 () pred 13 dňami

Daria () pred 12 dňami

megan92, takže je to uvedené aj v článku) Duplikát len \u200b\u200bpre prípad - oficiálna stránka X-Slim

Rita pred 10 dňami

Ale toto nie je rozvod? Prečo sa predávajú online?

Yulek26 (Tver) pred 10 dňami

Rita, zdalo sa, že si spadol z Mesiaca. V lekárňach - drapáky a dokonca na tom chcete zarobiť peniaze! A aký druh rozvodu môže byť, ak je možné platbu po prijatí a jedno balenie získať zadarmo? Napríklad som si tento X-Slim objednal raz - priniesol som ho kuriérovi, skontroloval som všetko, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte - to isté platí aj platba pri prijatí. Áno, a teraz predávajú všetko na internete - od oblečenia a obuvi po prístroje a nábytok.

Rita pred 10 dňami

Ľutujeme, spočiatku som si nevšimol informácie o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak platba po prijatí.

elena (SPB) pred 8 dňami

Prečítal som si recenzie a uvedomil som si, že musím vziať) pôjdem objednať.

Niektorí ľudia predpokladajú, že zdravé deti by mali byť vždy bacuľaté a dobre sa kŕmili. Hovoria, že vyrastie a schudne. Ale v skutočnosti sa to deje úplne inak.

Problém nadváhy u detí

Podľa lekárskych štatistík má dnes každé piate dieťa nadváhu.

Normy týkajúce sa hmotnosti dieťaťa podľa rokov nájdete tu:

Dôvodom tohto problému je to, že v zármutku svojej plnosti sa deti stanú pasívnymi a lenivými.

Na záchranu dieťaťa a jeho rodičov príde šport, ktorý pomôže schudnúť, nadobudne skvelý tvar a bude ho udržiavať.

Šport pre deti s nadváhou

Aj keď takmer všetky športy vyžadujú fyzickú aktivitu, výber rodičov s nadváhou by mal spadať do oblasti športu, čo naznačuje najväčšiu mobilitu. Čím rýchlejšie bude dieťa schopné dostať sa do formy. Pri výbere športu musíte pamätať na to, že deti budú musieť pri tréningu tvrdo pracovať. Niektoré športy, ako napríklad futbal, hokej, atletika, dávajú najväčšiu záťaž, takže môže trpieť srdce a kĺby dieťaťa. Preto je tréner pri vstupe do športovej sekcie povinný od rodičov vyžadovať osvedčenie od miestneho detského lekára, že dieťa nemá žiadne kontraindikácie pre účasť v tomto konkrétnom športe.

Najmódnejšie a najobľúbenejšie športy v športových školách pre deti s nadváhou v súčasnosti sú bojové umenia. Karate, judo bude zaujímať chlapcov aj dievčatá. Až v predstihu musíte dieťaťu vysvetliť, že výsledok bude viditeľný, keď sa vynaloží všetko úsilie dieťaťa na jeho dosiahnutie.

Je úžasné, ak sa jazdecký šport rozvíja v oblasti života obézneho dieťaťa. Jedná sa o veľmi príjemný a krásny šport. Učí deti, aby správne udržiavali držanie tela. Pri výkone jazdeckých športov je zaťaženie mnohých rôznych svalových skupín, ktoré sa zriedkavo podieľajú na každodennom živote. To vedie k tomu, že dieťa s nadváhou ho postupne stráca. Zároveň sú deti zapojené do tohto športu vštepované láskou k zvieratám. Deti s nadváhou často trpia zanedbávaním svojich rovesníkov (žiaľ, deti sú niekedy veľmi kruté). Je vedecky dokázané, že jazda na koni vylučuje pochmúrne melancholické myšlienky. Jazdecký šport je vhodný pre všetky deti bez rozdielu pohlavia. Jazda na koni je, bohužiaľ, stále drahá udalosť a túto možnosť pri výbere športu využíva iba niekoľko rodičov dieťaťa s nadváhou.

Pre deti s nadváhou, ktoré majú kontraindikácie pre aktívny šport, môžete robiť jogu, existuje špeciálna detská joga.Cvičenia sú univerzálne, nevyžadujú veľa úsilia, ale napriek tomu posilňujú svaly, rozvíjajú plasticitu a flexibilitu, zmierňujú stres a vedú k normalizácii hmotnosti.

Krasokorčuľovanie, rytmická gymnastika pomôže dievčatám získať súlad, rozvinúť túžbu byť krásna.

Skutočným prínosom pre deti s nadváhou môžu byť kurzy plávania. Príjemné, užitočné a nepravdepodobné, že by sa mohlo zraniť. Rodičia posielajú svoje deti do týchto sekcií, aby zabezpečili zdravé zdravie dieťaťa, aby sa stali plastmi, silnými, otužilými a neochoreli. Rodičia dievčat ich často posielajú na synchronizované kurzy plávania. Tam tiež môžete dosiahnuť pozitívny efekt. Dievčatá si budú rozvíjať také vlastnosti ako pocit hudobného sluchu, rytmu a umenia. Plávanie je pravdepodobne najlepšou voľbou pre rodičov detí s nadváhou.

Po mnoho storočí mali športy priaznivý vplyv na ľudské telo. Zbaviť sa nadváhy prostredníctvom športu je otázkou času a úsilia. Šport a telesná výchova zatiaľ nikomu nepopierali zdravie.

V dospievaní sa deti veľmi zaujímajú o svoj vzhľad. Často vyjadrujú nespokojnosť s postavou, ako aj s tvárami, ktoré vyvíjajú určité psychologické komplexy. Ak má dospievajúci nadváhu, často sa stáva predmetom posmechu pre rovesníkov. Z tohto dôvodu sa dieťa zavrie a je veľmi znepokojené, čo môže v jeho budúcom živote zanechať nezmazateľnú stopu. Úlohou rodičov je pomáhať pri chudnutí, pretože nie každý mladý človek je schopný tento problém zvládnuť sám.

Podstata cvičenia na chudnutie pre dospievajúcich

Dôležitou úlohou rodičov s nadváhou je oboznámiť ho so športom a telesnou výchovou. To neznamená, že musíte okamžite dať svojho syna alebo dcéru telocvičňa, Pre nich existujú špeciálne cvičenia na chudnutie adolescentov, ktoré sa ľahko vykonávajú doma.

Je potrebné postupne zaťažovať rôzne svalové skupiny, počnúc jednoduchými cvičeniami. Trvanie cvičení pre adolescentov by nemalo byť kratšie ako 40 minút denne, iba počas tejto doby začne telo pracovať na odbúravaní telesného tuku. Fitness tréneri neodporúčajú školenie dlhšie ako hodinu, pretože dochádza k únave a poruche. Cvičebné komplexy pre dospievajúcich by sa mali vykonávať trikrát týždenne. Najlepšie je robiť cvičenia pre tínedžerov ráno, po jedle, ktoré by malo prejsť viac ako hodinu. Po tréningu by ste tiež nemali jesť jednu a pol až dve hodiny.

Športovému tréningu by malo vždy predchádzať zahrievanie. Sú to zvyčajné sklony, drepy, rotácia rúk a nôh, beh na mieste alebo v kruhu. Teraz, keď sa telo už zahrialo, začíname cvičiť na chudnutie adolescentov.

U mladých ľudí v kategórii dospievajúcich je metabolizmus omnoho rýchlejší ako u dospelých, takže netreba vymýšľať žiadne špeciálne cvičenia. V prvom rade dávajte pozor na kardio záťaž - beh, chôdza, skákacie lano a aerobik. Komplex cvičení pre dospievajúcich zahŕňa: drepy, abs, kliky z kolien, nožnice, výpady, hojdačky. Takéto jednoduché a známe cvičenia pre dospievajúcich určite pomôžu schudnúť.

Aby sa hmotnosť dieťaťa odrazila, je lepšie dôverovať odborníkom. Vynikajúcou možnosťou by bolo dať dieťaťu kruh. Tam tréner vyberie správne dávky, dospievajúci nielen schudne, ale získa aj určité zručnosti. Tance alebo aerobik sú vhodné pre dievčatá, zatiaľ čo chlapci sa zaujímajú o futbal, basketbal, hokej, ale aj o rôzne bojové umenia.

Dieta pre dospievajúcich

Je potrebné zvážiť, že všetky cvičenia pre dospievajúcich sú určené na rozvoj svalov, a nie na spaľovanie tukov. Výnimkou sú kardio zaťaženia. Preto je veľmi dôležité dodržiavať správnu stravu. Nie je potrebné držať dieťa na diéte, rastúce telo potrebuje tuky a sacharidy, ale malo by byť zvyknuté na správne jedlo. Fyzické cvičenia pre dospievajúcich prinesú optimálny výsledok iba v spojení s výživou.

Väčšina stravy by sa mala skladať z bielkovín, pretože je stavebným materiálom rastúceho organizmu. Zdrojom prírodných bielkovín sú ryby, mäso a mliečne výrobky. Sacharidy sa musia získavať z obilnín a sušeného ovocia, a nie z cukroviniek a koláčov. Dospievajúci by mal jesť najmenej 4 krát denne av žiadnom prípade by ste nemali vynechávať raňajky, pretože od toho závisí úspech celého dňa.

Pri dodržiavaní jednoduchých výživových pravidiel a pri aeróbnych cvičeniach na chudnutie adolescentov sa hmotnosť dieťaťa vráti do normálu.

Nemusíte nútiť mladého muža alebo dievča, aby sa násilne pridržiavali režimu, to znamená jesť správne a vykonávať fyzické cvičenia pre adolescentov, musíte do tohto povolania vniesť lásku a všetko mu správne vysvetliť.

Efektívny cvičebný balíček pre dospievajúcich

Pri výcviku by sa nemalo vykonávať ťažké fyzické cvičenie. Vzhľadom na to, že kostra a kostrový systém je úplne formovaný až do veku 22 rokov, príliš horlivý na silové cvičenia pre dospievajúcich, môžete zastaviť rast, to znamená, že postava bude nedostatočne rozvinutá. Nemali by ste vykonávať mŕtve ťahy, drepy s veľkými váhami, to znamená cvičenia, ktoré zaťažujú chrbticu vo zvislej polohe.

Napriek tomu sú silové cvičenia pre dospievajúcich, dievčatá aj chlapcov, veľmi užitočné, ak ich vykonávate múdro. Pri vykonávaní fyzických cvičení pre dospievajúcich môžete činky zdvíhať najviac o 10 až 15 kg.

Silový tréning je určený na vybudovanie krásneho a zdravého tela, nie na chudnutie. Primárne rozvíjajú svalovú hmotu. Tu je súbor cvičení pre dospievajúcich:

1. Push up. Najprv si môžete urobiť kliky z kolien. Stávame sa dôrazom ležiacimi dlaňami vo vzdialenosti 20 cm od seba. Po inšpirácii sklopte telo tak, aby tvorilo priamu líniu s nohami. Je vhodné dotknúť sa hrudníka podlahy. Pri výdychu vstávame. Spustiť 15 krát.
2. Dřepy s činkami. Vyberte si činku s hmotnosťou 1,5 kg do rúk, postavte sa zvisle a šírka ramien nôh od seba. Na inšpiráciu sa znižujeme, zatiaľ čo napíname svaly, zadok by mal byť rovnobežný s podlahou, kolená sa pozerajú dopredu, ruky s činkami pred nimi. Pri výdychu sa zdvihneme k ponožkám a zdvihneme rovné ruky nahor. Opakujte 15 krát.


3. Teraz účinné cvičenie pre dospievajúcich, ktoré využíva svaly celého tela. Ponorte sa do zamerania ležiace na dlaniach a nohách. Teraz ohnite ruky a sklopte sa k lakťu ruky. Zaťažujeme všetky svaly a túto pozíciu udržiavame najmenej 2 minúty.
4. Vhodné sú aj bežné cvičenia na krútenie lisu a zdvíhanie nôh.

Súbor cvičení pre dospievajúcich nielen podporuje rast svalov, ale tiež upravuje telo zvnútra. Výsledkom je, že orgány a orgánové systémy fungujú hladko a úplne a človek cíti silný náboj energie po celý deň.

pohudeyka.net

Fitness cvičenia na chudnutie pre dospievajúce dievčatá:

Zahrejte sa:

• chôdza a beh na mieste
• malé krúžky s rukami
• veľké kruhy s rukami
• bokom
• hojdačky rúk

Cvičenie na chudnutie kardio:

• bežiaci na mieste
• ručné skákanie
• 3 skákacie kroky dopredu a 3 dozadu
• skákacie uteráky
• beží v semifinále na svojom mieste

Prestávka na vodu

Sila cvičenie pre krásnu postavu:

• push up
• drepy
• zadebniť
• vrhá sa dopredu
• pohyblivá lišta
• neviditeľná stolička pri stene
• kolená k hrudníku
• bicykel
• Kop na strop

Prestávka na vodu

preťahovanie:

• naťahovacie nohy
• pretiahnutie šľachy
• napínanie brucha

Fitness cvičenia pre dospievajúcich (na chudnutie a krásnu postavu):

doma-fitnes.ru

Prečo dospievajúci tučnia?

Existujú zriedkavé genetické choroby, pri ktorých dochádza k prudkému nárastu hmotnosti, ale to platí iba pre menej ako 1% adolescentov. Dôvodom vo väčšine prípadov je potravinová kultúra prijatá v rodine. Ak sú v domácej strave stále prítomné mastné a vyprážané jedlá, údené mäso, sladkosti, strava sa nedodržiava, neexistujú žiadne obmedzenia, dieťa to berie ako štandard a následne ho možno riadiť týmto spôsobom stravovania dospelosť.

Občerstvenie v školských prestávkach zhoršuje situáciu čipy, sušienky, sladkosti a sladkú sódu. Okrem toho veľa adolescentov vedie sedavý spôsob života a nahrádza ranné pobyty v školskom stole pre denné a večerné posedenie pri obrazovke počítača alebo televízore. Kalórie konzumované z potravy sa jednoducho nepoužívajú a zvyšuje sa hmotnosť dospievajúcich.

Prečo sa dospievajúce dievčatá zlepšujú?

Keď sa u dospievajúcich dievčat objaví nadváha, aktívna produkcia ženského hormónu estrogén vaječníkmi je často provokujúcim faktorom. Táto látka, ovplyvňujúca metabolické procesy, inhibuje použitie tukov ako „palivo“ a prispieva k doplňovaniu strategických zásob tela. Estrogén navyše podporuje zadržiavanie tekutín v tkanivách, čo spôsobuje nárast telesnej hmotnosti.

Prečo chlapci trápia?

Nadváha u dospievajúceho chlapca môže byť spôsobená dedičnou predispozíciou. V približne 30% prípadov, keď má jeden z rodičov nadváhu, dieťa zdedí silnú postavu, a ak sú obaja rodičia silní, pravdepodobnosť sa zvyšuje na 60%. Ak sú aktivované mužské hormóny, pod vplyvom ktorých sa vyvíjajú svaly a sekundárne sexuálne charakteristiky, fyzická aktivita a správna výživa, Inak hladina hormónu testosterónu klesá, čo je spojené nielen s obezitou, ale aj s problémami v oblasti genitálií.

Ako môže dospievajúci schudnúť?

Ak sa pýtate, ako rýchlo schudnúť, odporúča sa kontaktovať detského lekára a endokrinológa, ktorý vám pomôže zistiť možné vývojové abnormality. Nezabudnite analyzovať a zodpovedať za seba niekoľko dôležitých otázok, ktoré objasňujú provokujúce faktory:

1. Koľko času venuje šport, vonkajšie aktivity na internete čerstvý vzduch?
2. Je jeho výživa organizovaná správne?
3. Prežíva dieťa stres?
4. Je jeho sen plný?

Rodičia detí trpiacich nadmernou telesnou hmotnosťou by si mali uvedomiť, že zodpovednosť leží na nich, a nezabudnite, že fyziologické problémy sú psychologické. Len na základe osobného príkladu, organizácie správnej výživy, dennej rutiny a voľného času pre vaše dieťa, môžete dosiahnuť výsledok pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť pre tínedžera. Rovnako dôležité je zaobchádzať s dieťaťom s porozumením, vytvárať priaznivé psychologické podnebie v rodine a opatrne ho obklopovať.

Ako schudnúť teenager bez stravy?

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako schudnúť počas leta pre dospievajúcich, a toto je správny prístup k riešeniu tohto problému. V lete, keď nie sú žiadne školské kurzy, počasie je príjemné, k dispozícii je široká škála rastlinných potravín, je ľahšie prispôsobiť životný štýl a stravu. Pomôže vám to niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. V noci by sa malo podať najmenej 8 hodín a je vhodné zaspať a vstať súčasne.
2. Počas dňa medzi hlavnými jedlami sú povolené malé občerstvenie s ovocím, zeleninou, bobuľami, orechmi.
3. Je potrebné venovať sa športu, ktorý sa dieťaťu páči, intenzívnym tréningom trikrát týždenne a najmenej hodinovou miernou fyzickou aktivitou denne (ideálne na čerstvom vzduchu).
4. Negatívne emócie, stres by sa mal minimalizovať, čo sa dosahuje normálnou atmosférou v rodine, koníčkami, komunikáciou s rovesníkmi.

Ako schudnúť pre teenager - cvičenie

Školská telesná výchova často nestačí na zabezpečenie štandardov telesnej aktivity, preto sa odporúča zapísať tínedžera do niektorej športovej sekcie - plávanie, tanec, atletika, bojové umenia atď. Okrem toho sú užitočné všetky aktívne športy, cyklistika alebo kolieskové korčuľovanie, bedminton, beh, dlhé prechádzky.

Rýchlejšie chudnutie pomôže dospievajúcim cvičiť na chudnutí, čo by sa malo robiť 3-6 krát týždenne, lepšie ráno. Zvážte, aké hlavné fázy zahŕňajú takéto školenie:

1. Zahrievanie (2-5 minút): chôdza na mieste, rotačné pohyby končatín a hlavy, hojdačky, ohyby do strán, drepy bez váženia.
2. Hlavná jednotka (20 - 30 minút): bežecké, skákacie lano, kliky, drepy s hmotnosťou, výpady, „bicykel“, „nožnice“.
3. Rozťahovanie (5-10 minút): štatistické cvičenia na napínanie svalov chrbta, krku, ramien, nôh.

Môže dospievajúci ísť na diétu?

Dodržiavanie prísnej diéty nie je pre statného mladíka možnosťou, pretože v tomto veku je veľmi dôležité získať celú sadu hodnotných výživných zložiek. Prísne diéty na chudnutie adolescentov môžu škodiť iba, ako aj deštruktívnejší spôsob zvracania, ktorý vedie k anorexii. Často, po prísnom obmedzení konzumovaného jedla, telo znovu priberie na váhe, viac ako pôvodné. Okrem toho to ovplyvňuje činnosť mozgu, zažívací trakt, neurologický systém, pohybový aparát atď.

Efektívne diéty pre dospievajúcich

V odpovedi na otázku, ako rýchlo schudnúť pre tínedžerov doma, kvalifikovaný odborník povie, že by ste sa nemali usilovať o rýchle chudnutie. Je lepšie to robiť pomalým tempom a zbaviť sa asi 2 kg mesačne. Hlavné odporúčania týkajúce sa výživy adolescentov s nadváhou sú tieto:

• jedlo by malo byť štyri alebo päťkrát denne;
• večerné jedlo by sa malo konať 2-3 hodiny pred spaním;
• dievča by malo spotrebovať 2500 kcal za deň, chlapec - 2700, a pomer proteín / tuk / sacharid je 1/1/4;
• všetky jedlá by mali byť dusené, pečené, dusené;
• veľkosť jedlej porcie by mala byť asi 300 g.

Ľahká strava pre dospievajúcich

Keď vyvstane otázka, ako schudnúť pre dospievajúcich, rodičia musia dodržiavať zdravú stravu so svojím synom alebo dcérou, čo je dobrým príkladom. Je potrebné pochváliť dieťa za akékoľvek úspechy v túžbe schudnúť, povzbudiť (ale nie sladkosti). Nesmieme zabúdať, že správna výživa by sa mala neustále kombinovať s fyzickou aktivitou.

väčšina ľahká cesta, ako schudnúť pre dospievajúcich v mesiaci s diétou, zabezpečuje odmietnutie jedla, ktoré je škodlivé a nemá žiadny význam pre vývoj tela. Medzi tieto produkty patria:

• cukrovinky;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• pekárenské výrobky;
• údené mäso;
• salámy;
• chrumky;
• nakladaná zelenina.

Rýchla strava pre dospievajúcich

Vzhľadom na to, ako schudnúť pre tínedžera za týždeň, musíte opustiť myšlienku straty viac ako pol kilogramu za dané obdobie. Okrem zrušenia škodlivých produktov je dôležité, aby sa denné menu správne pripravovalo s prihliadnutím na normy spotreby bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel, ako schudnúť mladistvému \u200b\u200bbez toho, aby mu došlo k poškodeniu zdravia, je dôležité nielen to robiť v akomkoľvek konkrétnom časovom období, ale aj vždy dodržiavať tieto normy.

Zvážte približnú stravu pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť, so zoznamom jedál vhodných pre každé jedlo:

1. raňajky: beztukový tvaroh s medom a ovocím, ovsená kaša v mlieku alebo na vode s orechmi, hrozienkami, kastrólmi, sušienkami, kakaom alebo zeleným čajom.
2. obed: na prvom - polievka alebo borievka na nízkotučnom vývare, na druhom - mäso alebo ryba s cereálnou oblohou alebo zeleninovým gulášom, ako aj zeleninový šalát, celozrnný chlieb.
3. Olovrant: ovocie, bobule, orechy, sušené ovocie, kompot, kefír, fermentované pečené mlieko.
4. večera: vaječné jedlá, ovocné a zeleninové šaláty, tvrdý syr, ryža, zemiakové jedlá.

womanadvice.ru

Ako schudnúť bez stravy pre dospievajúcich

Nie každá strava prospieva človeku, najmä pokiaľ ide o dospievajúcich. Pri dodržaní prísnych diétnych obmedzení dochádza v organizme k stresu, môžu sa vyskytnúť hormonálne zmeny, a preto by sa pri výbere takéhoto opatrenia na chudnutie malo pristupovať opatrne.

Ako môže dospievajúci schudnúť bez stravy:

• zdravý spánok najmenej 8 hodín denne;
• pravidelná dobrá výživa 3-4 krát denne;
• jesť ovocie a zeleninu;
• znížená spotreba mastných potravín, pečiva, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov;
• cvičte 2-3 krát týždenne.

Ako dospievajúce dievča schudne

Ak chcete zvoliť správny režim chudnutia pre dievča, mali by ste určiť hlavný dôvod množiny kilogramov. Môže to byť hormonálna reštrukturalizácia tela, v takom prípade sa odporúča konzultovať s lekárom výber metód na úpravu hmotnosti.

Ak neexistujú žiadne zdravotné problémy, potom pre štíhlosť pomôže dievčaťu táto rutina:

1. Výživa:

• ráno - nízkotučné mliečne výrobky, ovsené vločky, ovocie, zelený čaj;
• obed - povarené králičie mäso, hydina, teľacie mäso, zelenina, príloha z obilnín, zeleninové polievky, pečivo v obmedzenom množstve;
• večera - uvarené ryby alebo dusené kotlety, miešaná zelenina, príloha, bobule;
• medzi hlavnými jedlami sa odporúča snack s ovocím a sušeným ovocím v malom množstve.

1. Fyzická aktivita: dva až trikrát týždenne aeróbne cvičenie alebo plávanie, denné ranné cvičenia.
2. Užívanie komplexu vitamínov pre rastúce telo.
3. Prechádzky na čerstvom vzduchu.

Ako schudnúť dospievajúci chlapec

Počas obdobia chudnutia je režim pre chlapca rovnaký ako pre dievča. Jediným rozdielom je výber typu fyzickej aktivity.

Pre rastúceho muža sú vhodné herné športy ako badminton, futbal, hokej a basketbal. Takéto cvičenia okrem chudnutia stimulujú chlapca v súťaži a učia zásady tímovej práce.

Ako schudnúť za týždeň pre tínedžera

Za týždeň dosiahnuť výrazné chudnutie je veľmi ťažké. Na také krátke obdobie bez poškodenia zdravia bude racionálne stratiť maximálne 2 kg.

Ako rýchlo schudnúť pre dospievajúcich:

• Škodlivé potraviny zo stravy úplne vylúčte vrátane čipov, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov, cukroviniek, koláčov, pečiva, cukroviniek.
• Trávte 1-2 hodiny denne cvičením, ale nepreháňajte to.
• Chodte na čerstvom vzduchu najmenej hodinu denne, venujte 8-9 hodinám spánku.

Ako schudnúť u dospievajúcich v žalúdku

Existujú špeciálne cvičenia pre tenký pás, plochý žalúdok a nedostatok bokov.

1. Posaďte sa na stoličku alebo pohovku, zdvihnite rovné nohy tak, aby viseli nad podlahou, zdvihnite a znížte 20-krát. V tomto prípade je zaťaženie brušných svalov.
2. Ľahnite si na podlahu, položte rovné nohy na stoličku alebo posteľ, ruky za hlavu. V tejto polohe odtrhnite plecia a časť tela z podlahy 20-30 krát.

Takéto triedy budú účinné, ak sa budú vykonávať 3-4 krát.

Ako schudnúť v žabách dospievajúcich

Najlepšie zo všetkého je, že bedminton sa vyrovná s nadmernými kilami v bokoch a nohách. Počas jednej hodiny výcviku ubehne človek celkom 5 až 6 km a schudne do 2 kg.

Tento druh športu pre tínedžerov bude veľmi užitočný, pretože počas hry sú kvôli mnohým sklonom maximálne zapojené pľúca, skoky, svaly bedier a nôh.

Okrem bedmintonu sú na schudnutie stehien vhodné aj cvičenia v podobe pľúc, drepov, cvičení s fitballom.

Ako schudnúť u dospievajúcich - všeobecné cvičenia

1. Výučba by sa mala začať zahrievaním a ľahkým študovaním všetkých svalov.
2. Na šikmých svaloch dobre pôsobia sklopenia v oboch smeroch.
3. Drepy trénujú vaše boky a nohy 20-30 krát.
4. Pľúca sa striedajú na každej nohe 20-krát.
5. Kliešte z podlahy - 10-15 krát.

Odpoveď na otázku „Ako správne schudnúť pre tínedžera“ spočíva v úplnosti všetkých týchto tipov a správnosti ich vykonávania.

Nadváha je pre telo v každom veku nežiaduca a nebezpečná. Komplexy, ktoré spôsobil, navyše často vedú k nespokojnosti s ich vlastným vzhľadom a pochybnostiam, najmä u adolescentov. Názor, že vo veku 13 - 18 rokov je potrebné schudnúť u odborníka na výživu, je chybný. Doma a doma môžete prísť o ďalšie kilogramy, je dôležité postupovať postupne a mať túžbu a motiváciu.

Ako naladiť schudnutie?

V každom prípade sa musíte motivovať výsledkom, ktorý môžete dosiahnuť. Musíte si predstaviť, čo budete mať, keď schudnete: zdravé telo a silné telo, krásna postava, harmonickejšie a rafinovanejšie rysy tváre a sebavedomie. Nestačí začať k cieľu?

Pamätajte, že kilo navyše nás nielen zdobia, ale tiež odoberajú naše zdravie: orgány horšie pracujú, chrbtica začína trpieť stresom a bolesťami, môžu sa vyvíjať ploché nohy a krvné cievy trpia cholesterolom. Samozrejme, vo veku 13 - 17 rokov je telo stále silné a zdravé, takže máte šancu udržať toto zdravie na dlhú dobu!

Ak chcete prispôsobiť chudnutie doma, knihy s vhodným obsahom, motivujúce obrázky a plagáty, pomoc. Môžete sa prihlásiť na odber blogerov s potravinami a sledovať ich výživu. Pomáha to nerozbiť a posunúť sa smerom k cieľu.

Čo potrebuje teenager na rýchle a správne chudnutie?

• Správne myšlienky v hlave. Nemusíte premýšľať o hlade, nebojte sa jesť nadbytočné omrvinky a mučte sa v telocvični 5 hodín denne. Je dôležité myslieť pozitívne a neskúšať stratiť všetky libry za týždeň.
• Rodičovská podpora. Je dôležité, aby vám vaši rodičia pomohli so znížením hmotnosti. Požiadajte ich, aby kupovali zdravé jedlo, nakupovali váhy a podporovali vás v tomto úsilí. Určite chcú, aby ich dieťa bolo zdravé a krásne, takže vám radi pomôžu.
• Predplatné na telocvičňu / bazén alebo športové vybavenie doma. Neoddeliteľnou súčasťou chudnutia je cvičenie. Vaše telo by malo byť v dobrej kondícii, pri zaťažení by mala byť hmotnosť rýchlejšie a postava bude krajšia.
• Je vhodné mať domácu váhu na kontrolu. Ale môžete byť vážení v telocvični alebo školskej lekárskej ambulancii.
• Zdravé a chutné jedlo. Táto položka je jednou z najdôležitejších. Iba úpravou diéty môžete schudnúť bez toho, aby ste ublížili na zdraví, a pritom nebudete mať hlad.

Možno je to všetko, čo potrebujete na ceste k harmónii.

Aká by mala byť správna strava?

Mnoho dospievajúcich, premýšľajúcich, ako schudnúť v lete, začnú myslieť, že budú musieť jesť zeler alebo hladovať celé týždne. Odložte tieto myšlienky stranou! Musíte iba vylúčiť určité potraviny a do svojej stravy pridať viac rastlinných a bielkovinových potravín.

• cukor a veľké množstvo výrobkov, ktoré ho obsahujú: sladké pečivo, koláče, čokoláda, sladkosti atď .;
• škodlivé občerstvenie: štiepky, sušienky, solené pražené orechy a semená;
• rýchle občerstvenie;
• mastné potraviny vo forme jedál z ťažkého mäsa, vyprážaného oleja a iných vecí.

Vaša strava by mala obsahovať:

• čerstvá, varená a pečená zelenina;
• ovocie a bobule, sušené ovocie;
• bielkovinové výrobky: kuracie mäso, nízkotučné ryby, tvaroh a mlieko, huby, strukoviny, vajcia;
• zdravé tuky nachádzajúce sa v olivovom a ľanovom oleji, orechoch;
• voda v dostatočnom množstve.

Keď začnete jesť správne, všimnete si nielen zmeny v obrázku. Pokožka sa vyčistí, trávenie sa stane stabilným, zlepší sa stav vlasov a nechtov.

Pre sladké zuby: nemusíte sa úplne vzdať sladkých. Môžete si dovoliť marmeládu a cukrovinky, cukrovinky, mliečnu zmrzlinu bez prísad a horkú čokoládu.

Musíte jesť často, nemôžete si dovoliť dlhé prestávky medzi jedlami. Vaše telo by nemalo trpieť nedostatkom stavebného materiálu, pretože v tomto období sa aktívne vyvíja. Počas chudnutia sa odporúča užívať vitamíny, ktoré môže lekár odporučiť.

Odporúča sa parenie. Je vhodné opustiť mastné omáčky a podobné veci, niektoré koreniny však prispejú k zdravšiemu a chutnejšiemu jedlu: použite sójovú omáčku, balzamový ocot, rôzne bylinky, kurkumu, korenie, škoricu. Tieto korenia pomáhajú telu odbúravať tuky, čo vám umožňuje schudnúť rýchlo a efektívne.

Spotreba vody v množstve 1 až 2 litre za deň bude tiež prínosom v procese chudnutia. Voda robí naše telo čistejšie, pomáha rýchlejšie sa zbaviť štiepnych produktov, umožňuje nám to jesť oveľa menej. Do vody môžete pridať mätu piepornú, citrón alebo bobule.

Cvičenie a školenie

Ak chcete dosiahnuť úspech v chudnutí pomôže šport. Je skvelé, ak máte príležitosť pravidelne navštevovať bazén, telocvičňu alebo tancovať s trénerom. Pomáha to aktívne spaľovať nadbytočný tuk, posilňuje svaly a chrbticu.

Chudnutie môžete robiť doma. Na to nie je potrebné mať fitnes vybavenie a bežiaci pás. Budete mať dostatok malých činiek, gymnastického koberca a jednu hodinu voľného času.

Z čoho by mal tréning pozostávať:

• Prvým a veľmi dôležitým je zahrievanie. Tepelné kĺby a väzy ľahkými cvičeniami. Potom musíte postupne vypracovať všetky svalové skupiny. Vďaka tomu bude váš tréning bezpečnejší a efektívnejší.
• Základné cvičenia dňa rôzne skupiny svaly. Táto základná súprava je optimálna pre dospievajúcich: hojdačky, nohy (pre pás a zadok stehna), zdvíhanie trupu (cvičenie tlače), drepy (dotiahnutie zadku), skákanie (spaľovanie tukov a trénovanie srdca). Každé cvičenie pre špecifickú svalovú skupinu by sa malo vykonať 50-60 krát. Na obrázkoch nájdete cvičenia a zapojte sa do nich.
• Pri chudnutí sú tiež účinné kardio cvičenia. To zahŕňa cyklistiku, kardiovaskulárne vybavenie, skákacie lano, pomalý beh, chôdzu. Tieto dávky spaľujú tuky. Do silového tréningu môžete zahrnúť kardio cvičenia.

Pre športy potrebujete pohodlnú obuv a oblečenie z prírodných látok. Počúvajte hudbu počas tréningu a dajte všetko najlepšie na sto percent, výsledok nebude dlho očakávaný!

Chudnutie dospievajúceho nie je také ťažké. Je dôležité sledovať výživu a veľa sa pohybovať, potom ďalšie kilogramy rýchlo opustia telo. Dobrá rada v tomto videu nájdete chudnutie. Veľa štastia

live-beauty.ru

Pri telesnej výchove je hlavnou vecou to, aby to teenager nepreháňal ťažkými bremenami a aby si správne vypočítal svoju silu. Pretože pre veľké fyzická aktivita môže trpieť predovšetkým chrbticu a kĺby, ktorým treba venovať osobitnú pozornosť. Aby sa predišlo takýmto dôsledkom, odporúča sa zvoliť cvičenia na chudnutie adolescentov takým spôsobom, aby si svaly postupne zvykli na ťažké bremená.

Odporúča sa začať s každodenným ranným cvičením, ktoré mladému telu umožní získať potrebnú fyzickú formu a pripraviť svaly na intenzívnejšie zaťaženie. Ponúkame niekoľko možností ranného cvičenia, ktoré zahŕňajú cvičenia na chudnutie pre dospievajúcich:

• hlavná pozícia v stoji - nohy sú od seba vzdialené od seba. V tejto polohe robíme kruhové rotácie hlavy, najskôr v jednom smere, potom v druhom. Každé cvičenie sa musí vykonať 10-15 krát;
• zostávajúca v počiatočnej polohe, teenager vykonáva kruhové rotácie s telom doprava a potom 10-15 krát vľavo;
• po ukončení predchádzajúceho cvičenia si môžete urobiť zjazdovky, zatiaľ čo sa snažíte dostať pravá ruka prst na ľavej nohe, a naopak, 5-10 krát;
• zostávajúca v pôvodnej polohe, teenager otočí nohy dopredu a dozadu v každom smere 5-krát;
• cvičenia pre dospievajúcich môžu zahŕňať drepy, ktoré sú veľmi užitočné pre všetky svalové skupiny;
• na dokončenie komplexu je žiaduce skočiť ľubovoľným tempom.

Po vykonaní aktívnych cvikov, ktoré dospievajúci vstal, môžete pristúpiť k cviceniam v polohe na sedenie a ležanie. Dospievajúci je v ležiacej polohe, v ktorej cvičia nožnice a bicykel;

Za predpokladu, že cvičenia pre dospievajúcich sa budú robiť každý deň a pravidelne, potom môžete v priebehu času pridať zložitejšie prvky a zvýšiť záťaž. Odporúčame ukončiť nabíjanie ľahkou chôdzou po miestnosti alebo na mieste. Pomocou týchto jednoduchých krokov môžete ľahko obnoviť svoje dýchanie a pulz.

Pre správny a harmonický vývoj mladého tela sa odporúča vykonávať cvičenia naťahovania svalov. Napríklad na tieto účely sú ideálne pull-up na bare alebo cvičenie na bare. Pri vykonávaní akéhokoľvek fyzického cvičenia by mal byť teenager opatrný a snažiť sa nepreťažovať svaly. V tomto veku je prísne zakázané cvičenie so zdvíhaním činky. Použitie silového zaťaženia v dospievaní môže viesť k deformite chrbtice. Nabíjanie je možné zabezpečiť týmto spôsobom:

• každá hodina musí začať zahrievaním. Dospievajúci môže urobiť ľahký beh až 5 minút, ktorý zahreje svaly tela a zlepší krvný obeh. Po dobrej rozcvičke môžete pokračovať v hlavných cvičeniach. Počas nabíjania môžete použiť drevenú lavicu;
• ležiaci na lavičke, teenager zdvihol jeho trup, pokúsil sa posadiť a potom sa vrátil do pôvodnej polohy a snažil sa držať ruky za hlavou. Takéto cvičenia môžete vykonávať 10 až 12-krát voľným tempom;
• potom môžete pokračovať v zdvíhaní nôh, zatiaľ čo telo by malo pevne ležať na lavičke. Cvičenia by sa mali vykonávať bez ťažkých bremien voľným tempom 10-12 krát;
• tretie cvičenie na posilnenie brušných svalov môže byť vykonané nasledovne: panva je na podlahe a telo a nohy sú nasmerované proti sebe. Cvičenia pre adolescentov v tlači sa musia vykonávať 10-12 krát niekoľkými prístupmi.

Po ukončení všetkých troch cvičení je vhodné odpočívať 5-10 minút a potom celý komplex zopakovať. Ďalším krokom bude rotácia tela, pričom je vhodné použiť gymnastickú palicu. Môžete si ho položiť na plecia a pevne ho držať za konce rukami. Potom pokračujeme v ťahaní pomocou švédskeho rebríka alebo vodorovnej lišty. Pre efektívnejšie chudnutie okrem cvičenia nezabudnite aj na správnu výživu.

Akékoľvek správne vybrané zariadenia a cvičenia pre dospievajúcich vrátane fitballu veľmi dobre posilňujú svaly. Fitball je veľmi pohodlný a užitočný veľký loptu. Môže sa používať na šport, vrátane zahrievania pred hlavným zaťažením, masážnym prvkom alebo hlavným prístrojom pri fyzickej námahe. Napríklad, aby ste sa zahriali, môžete vykonávať cvičenia na fitball: skočte na to, hodte sa po chrbte a žalúdku.

Každý teenager musí športovať, najmä ak má nadváhu. Pre to môžete si vybrať špeciálne cvičenia na chudnutie u adolescentov, Je potrebné vykonávať cvičenia, počnúc ľahkými bremenami, postupne ich zvyšovať. Počas nabíjania je vhodné nepretržite monitorovať pulz dieťaťa tak, aby neprekračoval normu o 60 - 70%. Ak chcete získať športovú postavu, musíte trénovať denne a výsledok nebude dlho trvať.

Chudnutie nemôže byť rýchly proces. Hlavnou chybou väčšiny chudnutia je to, že chcú dosiahnuť úžasný výsledok v priebehu niekoľkých dní po jedle hladovej stravy. Ale váha nebola získaná za pár dní! Extra libier n.

14 40860 viac informácií

Typ tela človeka je položený na úrovni génov, ale ak mu niečo nevyhovuje vzhľad, potom je možné situáciu napraviť cvičením. Postava človeka závisí od kostnej štruktúry tela a distribúcie m.

1 36641 ďalších informácií

Aj keď sa zdá, že nič nerobíme: spíme, ležíme na pohovke s našou obľúbenou knihou alebo sledujeme televíziu, naše telo minú energiu. Kalórie sú potrebné pre všetko: pre dýchanie, pre udržanie pohodlnej telesnej teploty, pre náš srdcový rytmus.