Людина може втомлюватися від чого завгодно: від довгого дощу чи, навпаки, від сильної спеки, від самотності чи занадто наднастирливих колег, від важкої роботи. Іноді буває так, що причиною втоми людини стає вона сама. Це відбувається через те, що він починає через будь-які проблеми, а коли вони нарешті вирішуються, замість того, щоб заспокоїтися і розслабитися, він відразу ж переключається на нові переживання.
Крім постійних переживань про те, що може статися, багато хто починає міркувати про те, що вже трапилося, постійно повертаючись до цього. Таким чином, людина починає буквально поїдати сам себе, не маючи для цього ніякого ґрунту та передумов. Це не має сенсу, адже ніхто й ніяк не може вплинути на те, що вже сталося. Так само неможливо передбачити майбутнє. Так як цього уникнути і як перестати переживати?
Порада 1.
Починайте думати про проблеми та їх вирішення лише в міру їх виникнення. Не варто перейматися тим, що може навіть не статися. Живіть справжнім днем і робіть тільки те, що вам потрібно зараз. Якщо зараз ви зробите все максимально добре і правильно, це стане запорукою того, що в майбутньому вам не буде про що хвилюватися.
Порада 2.
Якщо вас щось турбує, поміркуйте про те, що може статися в найгіршому для вас варіанті розвитку подій. Чи дійсно все так страшно, чи через це можна не переживати? Спробуйте заздалегідь знайти рішення, яке допоможе покращити ситуацію.
Порада 3.
Ставте перед собою чітку мету, це допоможе вам уникнути зайвих приводів для занепокоєння.
Порада 4.
Вирішуйте всі проблеми з максимальною ефективністю. Для цього випишіть на аркуш усе те, чим ви стурбовані. Після цього напроти кожної проблеми запишіть шляхи її вирішення. Поставте собі терміни, коли ви повинні це виконати.
Порада 5.
Якщо переживання через дрібниці стали вашими постійними супутниками, але ви хочете навчитися тому, як перестати переживати, Непоганим виходом для вас може виявитися якесь цікаве вам хобі. Наявність цікавого заняття займе весь ваш вільний час і хвилюватися вам буде ніколи.
Порада 6.
Якщо ви співчутлива людина, подумайте про те, чи можете ви якось допомогти тому, за кого переживаєте? Якщо можете – допоможіть, якщо ні – не витрачайте власні. Не варто перекладати на себе проблеми інших і брати на себе відповідальність за чужі вчинки, адже вони такі ж дорослі люди як і ви, а значить вони повинні приймати всі рішення, що їх стосуються.
Порада 7.
Не вигадуйте собі зайвих проблем. Дуже часто ми починаємо думати про те, що може статися поганого в майбутньому і засмучуватися з цього приводу. Натомість краще подумайте про те, яка ймовірність того, що все відбудеться саме так, найгіршим для вас чином? Розслабтеся, якщо ви не маєте жодної можливості вплинути на майбутнє, то навіщо собі "накручувати"?
Порада 8.
Забудьте про свої страхи. Не варто жити у постійному страху перед звільненням, розставанням із коханою людиною, неминучою старістю. У цьому немає нічого страшного, адже завжди можна знайти нову роботу, яка стане для вас кращою, ніж попередня. Улюблені розлучаються теж не завжди, і якщо ви з вашим партнером робитимете все для того, щоб зберегти стосунки, то їм нічого не загрожує. Якщо він не захоче робити цього, то навіщо вам такий партнер? Старіння - процес неминучий, і вплинути на нього ви не можете ніяк, а отже, не варто про це і хвилюватися.
Порада 9.
Змиріться зі своєю недосконалістю, визнайте себе з усіма своїми особливостями. Не кожній людині пощастило виглядати так само, як виглядають моделі з глянсових обкладинок. Ідеальних людей не буває. Ці моделі в реальному житті можуть виглядати зовсім інакше. Просто навчитеся любити себе з усіма своїми недоліками, і ваше життя стане набагато простіше.
Всім удачі! Заходьте на мій блог знову!
Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...
Проте існують примітивні скоропомічні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось чи щось виїдає тобі мозок.
Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і тому від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.
А ми повернемося до старих добрих часів, коли самодопомога віталася.
Спосіб 1 Відверніться на що-небудь
Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.
Наприклад: Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?
Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.
Спосіб 2 Піти з подразливої ситуації (вона ж - емоціогенна зона)
Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?
Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.
Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.
Спосіб 3 Попийте водички
Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.
Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:
- істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
- непомічене вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.
Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи
Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерної гри. Полюванням та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.
Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.
У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.
Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не спричиняйте нікому зла.
Спосіб 5 Фізична розрядка
З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:
- ходьба пішки,
- заплив,
- генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
- секс,
- знищення мотлоху,
- робота на городі,
- танець,
- миття підлог та прання руками
розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.
Спосіб 6 Вступіть у контакт з водою
Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події
Про позитивний рефреймінг написано стільки (зокрема і мною), що не хочеться повторюватися. Просто наведу приклад:
«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож ще й заощаджу!»
Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче
Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете відвертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе
Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Вдягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... в їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...
Спосіб 10 Рахунок до 10
Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.
Спосіб 11 Поплачте
Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему та спеціально поплачте над нею.
Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі
Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.
Лише нікуди його не відправляти!
Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.
Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.
Рідко кому вдається не переживати і не нервувати, то вже влаштована людина. Це цілком нормальний стан. Бувають моменти, коли доводиться і попереживати, і понервувати, ми всі нормальні живі люди. Йтиметься про інше. Якщо переживання захоплюють Вас повністю, Ви не можете впоратися з занепокоєнням тривалий час, починаєте нервувати по будь-якій дрібниці, тоді точно настав час бити на сполох і терміново перебудовувати свою свідомість на нормальний ритм життя.
Хочеться вірити, що наведені нижче поради допоможуть Вам зрозуміти з будь-якого приводу.
Живіть радісно та позитивно.
Подумайте, як починається ваш день? Від того, з яким настроєм Ви прокинулися, про що думали, кому подарували посмішку та побажання Доброго ранку, залежатиме, як мине цілий день. Дуже важливо саме ранок зробити максимально позитивно емоційним. Обстановка, приємна музика, кілька фізичних вправ, Ваша усмішка, Ваші думки – все має допомагати налаштовуватись на хвилю радості та любові. Всесвіт дуже чуйно реагує на Ваші емоції і обов'язково надішле їх назад. Постарайтеся, щоб у відповідь Вам надходило тільки добро.
Не думайте про погане.
Часто в очікуванні на вирішення якоїсь події ми починаємо нервувати. Наприклад, Ви склали іспити або надіслали резюме і чекаєте на результат. Ви починаєте програвати його в голові, представляючи чомусь найгірший результат. Але Ви вже попрацювали, щоб досягти позитивного результату і змінити нічого не зможете. Чи потрібно переживати, якщо змінити нічого не можна? Розслабтеся, відпочиньте від хвилювання, похваліть себе, подумки подякуйте тим, хто Вам допомагав. У такому разі шанс вдалого рішення збільшиться у кілька разів.
Позбавтеся почуття провини.
Багато хто плутає переживання та співчуття. Це зовсім різні речі. Переживання – це вираз страху, співчуття – кохання. Співчувати – це означає прагнути допомогти, навіть подумки, підтримати когось у скрутну хвилину, а не мучитися порожніми переживаннями. Тим більше не треба брати відповідальність за вчинки інших людей, все ж таки дорослі люди і вправі самі вирішувати свої проблеми.
Позбудьтеся страху.
Страх втратити роботу, страх не заплатити кредит, страх зради чоловіка, страх кінця світу. Буває, що людина заплутується у своїх страхах, як у павутинні, невидимій та липкій. Подивіться на себе збоку в такі моменти. Ви собі подобаєтесь? Думаю що ні.
Вирішуйте проблеми у міру їх надходження.
Намагайтеся бути тут і зараз. Думати та вирішувати потрібно ті проблеми, які є у Вас зараз. Якщо сьогоднішній день прожити максимально добре, це буде запорукою успіху в майбутньому. Щодня ми можемо прожити лише один раз, тому використовувати його треба максимально ефективно. Не треба отруювати своє життя переживаннями про минуле, і вдаватися до порожніх мрій про майбутнє. Залишайтеся щасливими зараз, тоді і майбутнє стане для Вас прекрасним.
Поставте чітку мету.
Ви повинні чітко представляти цілі, яких Ви хочете досягти в майбутньому. Ви повинні їх відчути, прожити, побути в тому стані, коли вони вже здійснились. Маємо запам'ятати цей стан. Не сумнівайтеся, що Ваша підсвідомість також запам'ятає і почне Вас підштовхувати до якнайшвидшого повторення цього стану вже в реальному житті. Коли Ви чітко знатимете, чого Ви хочете, залишиться менше часу на переживання.
Навчіться розставляти пріоритети.
Страху і переживання перед купою справ можна легко уникнути, якщо навчитися виділяти важливі справи і вирішувати їх насамперед. Візьміть на озброєння Щоденник. Записані та викреслені справи якнайкраще допомагають розкласти все по поличках. Робіть спочатку важливі справи і лише потім дрібні. Коли основна справа зроблена, у Вас залишиться менше приводів нервувати і переживати.
Правильно оцінюйте речі та справи.
Спробуйте подивитись з майбутнього на ті речі та справи, через які Ви зараз переживаєте. Як правило, вони здадуться Вам незначними та не настільки важливими. Тоді навіщо засмучуватися через те, що з часом знеціниться?
Займіть себе цікавою справою.
Знайдіть для себе захоплення, яке приноситиме Вам задоволення. Таких захоплень тисячі, і немає людини, яку абсолютно нічого не цікавить. Займаючись цікавою для себе справою, Ви автоматично занурюєтеся у стан захопленості, мозок переключається на творчий процес. Як результат - часу на накручування себе на розлад стає менше.
Прийміть індивідуальність кожної людини.
Ми часом ображаємось на близьких нам людей. Ми думаємо, що бажаємо їм добра, постійно контролюючи та повчаючи. Але люди різні, недоліки є і в нас самих. Дозвольте близьким бути такими, якими вони є. І прийміть їх такими, адже ми їх дуже любимо.
Шукайте позитив у всьому.
Розбилася тарілка – чи варто засмучуватися? Можливо, настав час порадувати себе покупкою нової тарілки? Дитина отримала двійку з математики – може це перший дзвіночок того, що має талант до гуманітарних наук? Чоловік забув про Ваш День народження – терміново змініть халат на нормальний одяг і займіться нарешті собою. Той час, який Ви присвячуватимете собі, принесе Вам неоціненну користь і багато позитивних емоцій. Вас покинула дівчина - цілком можливо, що Всесвіту потрібно звільнити місце для того, з яким Ви будете по-справжньому щасливі.
*****
Якщо у Вас не вдасться одразу навчитися не засмучуватися з будь-якого приводу- Не хвилюйтеся, відразу не виходить ні в кого. Але якщо Ви спробуєте переглянути свої життєві цінності, то Ваше життя стане більш наповненим та щасливим. Почніть із того, що спробуйте зрозуміти, що Вам заважає. Щоразу, коли починаєте переживати, проаналізуйте, у чому причина, спробуйте усунути її, переключіть свою свідомість на щось інше. Саме собою нічого не приходить, працювати над собою треба і вчитися налаштовувати себе на позитивні думки теж треба. Ніхто інший за вас цього не зробить. Все у ваших руках!
Напевно, кожному відомо вираз – спокійний, як удав! Як би хотілося іноді вжитися в цю роль і менше нервувати з будь-якого приводу, але це, на жаль, не завжди виходить.
Стрес - це справа звичайна. А якщо від них нікуди не дітись, то важливо змінювати своє сприйняття до світу. Іноді проста проблема може розвинутись у Вашій свідомості до масштабного катаклізму, а тут і до нервового зриву недалеко.
Якщо Ви не можете самі впоратися зі ситуацією, то важливо прислухатися до деяких порад і рекомендацій психологів, вони допоможуть поліпшити Ваш емоційний стан.
Як перестати переживати з приводу?
- Необхідно запам'ятати золоту істину – безвихідних ситуацій не буває, все обов'язково минеться, а на зміну цьому прийде гарний настрій та позитивні емоції. Важливо навчитися бути трохи пофігістом у цьому житті, нехай життя довкола Вас заграє новими фарбами. Коли Ви навчитеся простіше ставитись до кожної дрібниці у своєму житті, то помітите, що і справді нічого страшного не відбувається, а все більше надумано та перебільшено.
- Як тільки у Вас виникла стресова ситуація на ґрунті незначного приводу, то подивіться здорово на людей, що оточують Вас. Життя неможливе без труднощів і невдач, довкола стільки людей потребують допомоги та підтримки, це інваліди, матері-одиначки, безробітні, безпритульні. Ви ще вважаєте свою ситуацію безвихідною чи ні?
- Будь-яку проблему важливо швидке залагоджувати, а не тримати у своїй голові та постійно обмірковувати.
Пріоритети занепокоєння!
- На стресову ситуацію, що виникла, необхідно подивитися збоку, а ще краще – з призми майбутнього. Згадайте ситуацію, яка сталася раніше, але також викликала у Вас багато негативних емоцій. Тепер, напевно, Ви її згадуєте з посмішкою. Теж станеться і з теперішнім станом справ, то навіщо нервувати і вводити себе в психологічний дискомфорт.
- Крім негативізму у Вашому житті обов'язково відбувається щось радісне та цікаве, давайте ж подумаємо про це. Нехай джерелом радості будуть Ваші діти чи улюблене хобі, не варто переживати з приводу пліток та інтриг з боку, якщо про Вас говорять, значить, Ви кращі за них!
- Необхідно навчитися не залежати від чужої думки, перестати відчувати почуття провини перед людьми, це Ваше життя, Ваша сукня, Ваша машина, Ваша зачіска, всім догодити не вийде, а навіщо до цього прагнути.
- Навчитися правильно перемикатися з поганого на добре, пройти курс медитації, прослухати аудіо-відео урок, як тримати себе в руках і не піддаватися негативізму навколишнього середовища, навчитися з користю сприймати кожну стресову ситуацію та отримувати з неї користь.
Живіть щасливо, не загадуйте космічних планів наперед, не мучте себе думками про минулі вчинки та помилки, посміхайтеся і йдіть вперед з високо піднятою головою! Навіщо втрачати дорогоцінні хвилини буття на обговорення, плітки, дурні переживання через дрібниці, якщо можна пограти з коханим синочком, зустрітися з дорогою подругою, обійняти милого чи навідати матусю!
Що кажуть люди, які змогли змінитися і не хвилюватися через дрібниці?
Не витрачатимемо життя даремно, воно таке маленьке, геть зайві хвилювання, які можуть перешкодити досягненню мети. Важливо позбутися звички переживати з дрібниць і нервувати з кожного приводу.
Якщо потрібно – необхідно змиритися, якщо ні – виправитись та вдосконалюватися. Довіряйте собі, піднімайте самооцінку, ставте адекватні плани та працюйте насолоду.
Відпочивайте і правильно розслабляйтеся, не накопичуйте негативну енергію. Виділяйте час на сон, не нехтуйте повноцінним відпочинком, ніяке фінансове благополуччя не врятує Вас від зневіри, депресії та поганого самопочуття.
Бережіть нервову систему, захищайте себе від стресів, не вступайте в діалоги, де Ваша присутність не буде такою значущою, а негативна енергія увійде до Ваших свідомих. Не лайтеся з дрібниць, у черзі, маршруті, на базарі, цінуйте свою думку і дайте висловитися оточуючим.
Якщо Ви співчутлива людина, то розподіляйте свої старання – якщо можете, то допоможіть, якщо ні, то й не беріться, не потрібно звалювати на себе чужі проблеми, якщо вони, крім розладу, Вам нічого більше не принесуть.
Забудьте про свої страхи, думайте позитивно. Так, якщо Вас звільнять, Ви зможете знайти ще краще роботу, якщо розлучитеся з чоловіком, це не Ваша половина. У всьому потрібно шукати здорове зерно, а не накручувати себе з цього приводу і марно хвилюватись.
Увага! Не вигадуйте самі собі зайвих проблем, навчіться розслаблятися, особливо у випадках, коли немає жодної можливості вплинути на ситуацію. Просто навчитеся любити себе і своє життя, змиріться з недоліками цього світу, не накручуйте себе через дрібниці і все буде чудово!
Давайте вирішувати проблеми в міру їх надходження, жити сьогоднішнім днем, всі негаразди вирішувати в короткі терміни, правильно розслаблятися, повноцінно відпочивати, здорово приймати неминуче і радіти життям у всіх його проявах!