До важливої події залишається лише 3 дні, а ваш зовнішній вигляд залишає бажати кращого? Не варто засмучуватися! Ми підкажемо, що потрібно робити, щоб швидко привести своє тіло до ладу і виглядати сліпуче.
Звичайно, в такий термін схуднути на пару розмірів, накачати прес і позбавитися целюліту не вдасться, але деякі хитрощі допоможуть вам виглядати стрункішою і зробити шкіру практично ідеальною. Отже, перед вами місія на 3 дні!
ЗА 3 ДНІ: відчуйте легкість!
Джерело фото: pexels.com
Почніть дотримуватися особливого раціону, який допоможе позбавитися зайвої рідини, що накопичилася в організмі. Таким чином, ви усунете набряки, ноги стануть стрункішими, а талія тоншою. Ви відчуєте приплив життєвої енергії та неймовірну легкість!
Для швидкого ефекту слід виключити зі свого меню такі продукти:
- Сіль, маринади, консерви, копченості та солоні сири;
- Цукор та всілякі солодощі;
- Борошняні вироби;
- Порошкові супи та напівфабрикати;
- Майонез та кетчуп;
- Алкоголь.
Їжте більше овочів, морської риби, індички та маложирного сиру. Підсилити процес спалювання допоможуть цитрусові фрукти, особливо грейпфрут. Двічі на день пийте трав'яні чаї.
Порада! Щоб активізувати метаболізм із самого ранку, випивайте натще склянку теплої води з часточкою лимона.
ЗА 2 ДНІ: упорядкуйте шкіру
Джерело фото: pxhere.com
Це крайній термін для депіляції. Якщо відкласти цю процедуру на потім, то подразнення на шкірі буде помітно. Після депіляції рекомендується використовувати спеціальні спреї чи гелі для зняття подразнення.
Для пом'якшення дерми можна зробити медову маску з рідкого меду. Просто змастіть цим продуктом все тіло та залиште на 20 хвилин. Потім змийте теплою водою без мила. Хороший зволожуючий ефект дають овочеві маски. Огірок або кабачок пропустіть через м'ясорубку або подрібніть у блендері та нанесіть на тіло. Зачекайте 15 хвилин та видаліть.
Якщо ви плануєте на заході з'явитися в короткій сукні без рукавів, то особливу увагу приділіть колінам і ліктям. Шкіра в цих місцях буває дуже жорсткою та сухою. Тому рекомендується розм'якшити її у ванній та накласти на проблемні зони компрес із гліцерину з додаванням кількох крапель натурального цитрусового соку. Повторіть цю процедуру і наступного дня.
ЗА 1 ДЕНЬ: Позбавтеся живота
Джерело фото: pxhere.com
Скористайтеся фруктовою міні-дієтою, яка допоможе позбутися животика, що округлився. Для цієї дієти підійдуть будь-які фрукти та ягоди, крім винограду. Завдяки високій концентрації клітковини та мінімальної калорійності ця дієта нормалізує роботу кишечника, допоможе вивести продукти розпаду з організму та позбавить вас від здуття. За день можна з'їсти лише 1,5 кг суміші із фруктів та ягід. Можна робити фруктово-ягідні салати та заправляти їх натуральним йогуртом із нульовим відсотком жирності.
Друге завдання – за день перед важливою подією добре виспіться. Вам необхідно щонайменше 8 годин якісного сну. Тоді наступного дня ви почуватиметеся в чудовому настрої. А ось при нестачі сну організм збільшує вироблення стресового гормону, який посилює тривожність.
Як бачите, упорядкувати своє тіло за 3 дні цілком реально. Головне, виконувати рекомендації та дотримуватися порад!
Попереду літо, пляж, купальник, а ви, як і раніше, впевнено жує чергову молочну шоколадку. Але від себе не втечеш: хочеться виглядати красивою та стрункою, щоб чоловіки оберталися слідом і з придихом вимовляли: «Ах, яка жінка!». Часу до літа залишилося мало, тому розповімо, як привести себе до ладу за місяць у домашніх умовах.
На що звернути увагу
Увага потрібно звернути на все. Так-так, саме на Усе: колір обличчя, стан шкіри, самопочуття, фігури, волосся і нігті, одяг. Ми докладно розпишемо кожен пункт і дамо кілька корисних порад, за допомогою яких ви не впізнаєте себе вже за місяць.
Правильне харчування
Початислід із зміни режиму та раціону харчування. При суттєвій надмірній вазі ви не отримаєте моментальних результатів, Але коригування випирає живота і вушок на боках вкладеться в місяць. Вам необхідно:
- Привчитисяпочинати день із води: одна склянка теплої води без газів зарядить бадьорістю та змусить організм прокинутися, додана часточка лимона зміцнитьімунітет.
- Прибрати з раціону жирне, солодке, солоне, копчене. Протягом дня має бути 5 прийомів їжі, два з яких – перекушування. Намагайтесяїсти в один і той же час. Це виробитьу організму звичку: ви не будете постійно відчувати голод.
- Випивайтеперед сніданком 1 год. лляної олії. Воно благотворнодіє на внутрішні органи і відбивається у сяйві особи. Олія сприяє зміцненню нігтів та волосся. Важливо: насіння льону має протипоказання, уважно вивчіть перед застосуванням.
- Вживайтещодня протягом 30 днів тертий варений буряк: він діє як природна щітка, відмінно очищуєкишечник та кров.
Догляд за обличчям
Почніть з очищення шкіри обличчя: чудові рецептивідлущуючих масок ви знайдетепо . Подальший догляд повинен включати живлення та зволоження. Якщо дозволяють засоби, відвідайте косметологічну клініку та зробітьодну з описаних тут процедур. На відновлення нормального кольору обличчя та здоров'я шкіри за допомогою домашніх масокабо салонних процедур у вас піде рівно місяць. Надалі необхідно підтримувати отриманий результат.
Зверніть увагу на мішки під очима: ви легкопозбавтеся їх, якщо протягом 30 днів будете протиратиїх картопляними крижаними кубиками. Рецепт засобу простий: подрібніть сиру картоплю в блендері, порційно розмістітьу відсіках формочки для льоду. Залийте водою, заморозьте. Більше рецептів з .
Брові
Приведіть до порядокброви: зимові та весняні шапки напевно трохи остудили ваш запал у догляді за таким важливим елементом. Для цього зробіть таке:
- Розпарте обличчя .
- Вищипайтеволоски пінцетом, приділяючи особливу увагу врослим волосяним стволам.
- Проведіть процедуру тридінга. Детальніше .
- Змастітьброви крем.
Для описаної процедури не вимагаєтьсямісяць, однак, якщо ви вирішили раз і назавжди покінчити з недоглянутим видом брів, віддайте перевагузвичайному вищипування волосковий татуаж. Протягом 3-4 тижнів після процедури брови придбаютькінцевий вигляд, скоринки заживуть.
Ці процедуриобов'язкові для будь-якої дівчини: адже ви не хочете уславитися неряхою? Якщо з манікюром все зрозуміло, та результатможна побачити вже після першої процедури, то з п'ятами складніше. Запущені та огрубілі стопи та п'яти вимагаютьпильної уваги та лікування. Докладніше про це ви прочитаєте у . За місяць активної роботи над здоров'ям та красою ніг ви отримайтечудовий результат і зможете без збентеження хизуватися у відкритих босоніжках.
Волосся
Волосся легко можна довести до ладуза 30 днів: достатньо приділяти їм по півгодини часу тричі на тиждень. Зверніть увагу: крім масок слід робити щоденні відваридля ополіскування із трав. У цьому випадку після закінчення терміну ви отримаєте чудове гладке полотно волосся.
Безліч рецептівдля сухого та пошкодженого волосся можна знайти на нашому сайті. Для зручності наводимо
Вам знадобиться
- - правильне харчування;
- - Заряджання;
- - водні процедури;
- - біг;
- - танці;
- - фітнес клуб;
- - спортивні ігри.
Інструкція
Спочатку розберіться в раціоні свого харчування. Якщо є необхідність, підберіть собі персональну дієту. Відмовтеся від жирної їжі, солодкого і не їжте перед сном. Розбийте їжу на п'ять-шість разів на день за невеликими порціями. Так вона набагато краще засвоюється і набагато менше навантажує організм. Слідкуйте за водним балансом, випивайте щодня не менше двох літрів води. Постарайтеся відмовитися від їди після шостої години вечора, вживайте якомога більше фруктів та овочів у сирому вигляді.
Якщо хочете створити тіло – не забувайте про біг. Виберіть дистанцію не коротше двох кілометрів. Починайте біг повільно, розраховуйте свої сили, щоб вистачило їх на всю дистанцію. Для початку бігайте один раз в , в будь-який зручний для вас час доби. Потім, коли мине якийсь час, можна буде бігати і двічі-тричі на тиждень.
Запишіться до фітнес-клубу або на танці. Ці заняття включають йогу, танець живота, аеробіку та інші вправи, які можуть допомогти у збільшенні тонусу м'язів. Якщо на відвідування цих закладів не вистачає часу, вмикайте улюблену музику та танцюйте вдома. Заняття танцями не тільки зміцнить м'язи, а й подарує вам бадьорість та відмінний настрій.
Грайте більше у спортивні ігри на відкритому повітрі. Футбол, пляжний волейбол допоможуть вам не тільки привести себе у чудову форму, але й принесуть масу задоволення. Крім того, граючи в спортивні ігри, ви забудете про те, що займаєтеся фізичними навантаженнями.
Який поділився досвідом дуже економних тренувань. Наприкінці статті ви знайдете фотографії, які кажуть, що вам потрібно лише захотіти взяти себе в руки та здорові.
Мене завжди приваблював механізм зайняття силовим спортом без залучення додаткових витрат. Часто мене зупиняла лише віддаленість тренажерного залу від будинку/роботи. Другим чинником завжди були гроші. Для того, щоб побудувати регулярні тренування, треба регулярно витрачати гроші на абонемент у зал/басейн. А ось саме цього мені часто й не вистачало. В результаті – немає регулярних тренувань, немає результату, ось такий каламбур.
Для мене серйозним зрушенням у цьому відношенні виявилася думка, що власною вагою можна тренуватися не менш успішно, ніж у тренажерному залі, тягаючи залізо з кута в кут. Початок було покладено у вигляді кількох підходів до віджимань і присідання біля лави, де роль лави успішно замінювали дві табуретки.
Трохи пізніше я познайомився з двома дуже ефективними тренуваннями за методом Лайфхакера. «Сто віджимань за шість тижнів» та «тюремна система». І в тієї і в іншої системи є дві ключові переваги:
1. Робота виключно власною вагою
2. Відсутність додаткового інструментарію для занять.
Якщо говорити про недоліки систем: шість тижнів – це фікція. Морально необхідно готувати себе до того, що це буде набагато більше. Можу сказати по собі, мені знадобилося майже 8 календарних місяців для того, щоб дістатися до 5-го тижня. Реального часу у безперервних тренуваннях це близько 4-х місяців. Т.к. Будь-яка перерва, хоча б на два-три тижні, автоматично вас скидає на сходинку вниз.
З «тюремною системою» дещо легше. Але! Головне не забувати міняти ноги. Коли я спробував відпрацювати цей комплекс – я, як заведений, піднімався, використовуючи тільки «поштовхову праву» ногу. В результаті, наступного дня – перекіс у крепатурі, одна нога нормально, м'язи інший очевидно болять. Висновок - система не до кінця збалансована. Є ще один мінус системи – вона чудово підходить для ОФП і розминок, але для повноцінних занять вона не годиться. Вона вигідна лише у разі дуже обмеженого простору.
У процесі занять я так чи інакше дійшов кількох висновків:
1. Тренування власною вагою є найоптимальнішим, «чистим» механізмом у гармонійному розвитку тіла.
2. Найкорисніші вправи у розвиток – не ізольовані. Тобто – вправи, які включають у роботу замість одного м'яза відразу групу.
3. Не ізольовані тренування – це шлях до робочих, живих, природних м'язів.
4. Для гармонійного та чистого розвитку немає потреби у складних тренажерах. Все що вам потрібно їсти під рукою.
Для мене далеко не секрет, що всі мої вигадки, по суті, – винахід велосипеда. Нещодавно я натрапив на термін Ghetto Workout (GW) або Fitness Ghetto Workout зустрічається так само Street Workout. Термін введений у вжиток командою One More Day Community (Росія). У чому сенс цього напряму?
Філософія GW - це найбільш повноцінне та функціональне використання об'єктів довкілля для продуктивного фізичного тренінгу. За допомогою GW можна "розкачати" себе не гірше, ніж у тренажерному залі, при цьому не використовуючи різні протеїнові (і не тільки протеїнові) добавки та речовини далеко не природного походження. При цьому ви насамперед працюєте вагою власного тіла і іноді з вагою такого ж воркаутмена (він же ВАЙБРО), і це в умовах: свіжого повітря, живої вуличної обстановки, відсутності запаху поту в приміщенні та інших принад тренажерного залу.
Більшість інвентарю, який вам потрібно для тренування, є практично в кожному дворі - турники, бруси, сходи та інше спадщина соціалістичного фізичного виховання. Яким має бути стан здоров'я, щоб можна було займатись GW? Головне, щоб це не було дуже серйозно і не мало реальної загрози вашому здоров'ю. Далі за вашими власними відчуттями.
Починати можна з малого. Замість 5 хвилин на маршрутці – пройдіть, пробіжіть. Перестаньте користуватися ліфтом, зрештою. Наприклад, з основних вправ на турніку, брусах - підтягування та віджимання.
Лише видів підтягування можна перерахувати близько десятка. Залежно від типу хвата та виходу змінюються групи м'язів, які ви тренуєте. Бруси, віджимання – аналогічно. Для додаткового «якоря» візьміть систему для прогресу. Наприклад, чисельна прогресія та правила її проходження із системи «100 віджимань» чудово підходять для відліку.
Але ще раз хочу сказати – не чекайте на швидкі результати. Почніть тренування - і ви самі побачите, як за два три тижні зміняться ваші відчуття. Але для того, щоб стати атлетом - доведеться повозитися набагато більше. Я собі вирішив що я досі на самому початку шляху і ще довго не збираюся зупинятися.
Усі мріють про ідеальне тіло, але, з різних причин, не всі мають можливість проводити багато часу за фізичними вправами в спортзалі. Але є хитрощі, які укладаються в п'ятнадцять хвилин, і дозволяють мати прекрасне тіло.
Настання холодів не означає те, що настав час запускати своє тіло у владу жирових відкладень.Якщо дозволити собі «розпуститися», то не факт, що до літа буде можливість повернути ідеальну форму. Тому, щоб бути впевненим у собі, і не страждати на депресії, необхідно стежити за тим, щоб животик був у підтягнутій формі.
Також відомо, що якщо мати тільки посилені тренування на прес, то неможливо досягти плоскої форми живота. Вправи на прес формують м'язи, але під шаром жиру їх не завжди можна помітити. Хто має півгодини на день на кардіотренування, той побачить рельєфність свого животика. Але якщо вільного часу немає, або з різних причин біг протипоказаний, то на допомогу буде дихальна гімнастика.
Як відбувається спалювання жиру під час дихальних вправ?Все просто: активно надходячи до організму, кисень провокує спалювання жиру. Також кисень робить роботу не тільки всередині, але і зовні сприяє тому, щоб тіло випромінювало красу.
Три нижченаведені вправи допоможуть:
– приборкати почуття голоду, яке у холодну пору сильно збільшується;
- Налагодити роботу травних процесів;
- Розщепитися жировим відкладенням;
- підбадьоритися;
– посилити роботу імунітету;
- Налагодити роботу нервової системи.
Запорука підтримки скинутої ваги – це щоденне заняття дихальної гімнастики. Але це робити не складно, адже процедура займає не більше п'ятнадцяти хвилин. Це можна зробити, наприклад, в ранковий час, прокинувшись трохи раніше. Натщесерце вправи результативніше.
Три прості, але дієві вправи.
1. Встати рівно. Для зручності можна поставити руки на талію. Протягом двох хвилин необхідно вдихати та видихати. При цьому повинен округлятися живіт під час вдиху і втягуватися під час видиху. Важливо стежити, щоб прес залишався напруженим.
2. Наступна вправа займає десять хвилин. Техніка виконання залишається такою самою. Але дихання має три такти. Необхідно зробити маленький вдих, потім трохи округлити живіт, потім ще раз вдихнути, і ще раз. Таке ж потрійне має бути й видихання.
3. Закінчити ранкову гімнастику необхідно наступною вправою: вдихнути, округлити живіт, видихнути і нахилиться, ще раз максимально видихнути і втягнути живіт, затримуючи дихання. Після того, як випрямилися, близько восьми секунд відпочиваємо і робимо все знову. Вправа повинна займати трохи більше трьох хвилин.