Maratonul de la New York este unul dintre cele mai mari din lume; în 2014, aproximativ 50 de mii de oameni au parcurs distanța (și nici nu ne vom gândi la câți au început!) Alături de Maratonul de la Boston și Chicago, face parte din Seria World Marathon Majors. Maratonul a fost organizat de Asociația de alergare din New York și a avut loc pentru prima dată în 1970. Se ține anual în prima duminică a lunii noiembrie (adică astăzi).

De ce vă spunem toate acestea? Da, pentru că niște frați eroici aleargă astăzi Maratonul de la New York! Polina Maksimova (), antrenor de fitness și mamă a trei fii minunați, explică cum a ajuns, sau mai bine zis, a fugit în această viață!

(Click pe fotografie pentru a mari)

Nu te poți opri din alergat. De ce îmi place să alerg

Recent a avut loc Festivalul Siberian de alergare - am alergat al doilea semimaraton din viața mea. Mai mult de jumătate din distanță a fost în ploaie torențială, ceea ce însemna purtarea adidașilor umezi, care a adăugat greutate și disconfort. Dar, în ciuda acestui fapt, există puține lucruri care se pot compara cu senzația de la linia de sosire. Urmează un nou obiectiv - Maratonul din New York, ceea ce înseamnă că este timpul să alergi!

Cum m-am îndrăgostit de alergat

De ce fac asta? Îmi pun periodic această întrebare, mai ales când nu vreau să alerg, când te trezești înainte de zori să ai timp să alergi la școală, grădiniță, serviciu, când vremea este rea.

” Concurența principală este cu tine însuți când îți pui pantofii sport și totuși ieși pe ușă.

Voi încerca să răspund la întrebări la care o persoană se gândește să meargă la alergat. Trebuie să spun imediat că nu sunt un atlet profesionist și vă rog să considerați tot ceea ce scriu doar ca experiența personală a unei persoane care iubește alergatul din tot corpul și sufletul.

Prin ocupație sunt legată de fitness, dar pentru prima dată am mers la o alergare pe stradă după nașterea celui de-al treilea copil, pe când aveam cu mult peste treizeci de ani, cu o motivație complet banală - să mă pun în formă după naștere. Acest lucru trebuia făcut fără cheltuieli de călătorie, iar alergatul era cea mai bună opțiune.

” Îmi amintesc primele mele alergări și sentimentul - fața mea era de culoarea visiniului și „aproape că am murit”!

Dacă mi-ai fi spus atunci că aș avea ideea de neconceput de a alerga un maraton, n-aș fi crezut niciodată. În imaginea mea despre lume, doar profesioniștii au alergat semi-maratoane și maratoane. Acum percep 5-7 km ca pe o vacanță activă plăcută – evoluția alergării este evidentă, sau mai bine zis, pe cap și picioare.

De ce multor oameni nu le place să alerge

„Nu-mi place să alerg” - aud constant asta de la prieteni și clienți. Dar când întreb când au alergat ultima dată, cel mai des răspunsul este despre lecțiile de educație fizică. Dacă încercările de a începe alergarea au avut loc la o vârstă conștientă, dar nu au adus nici plăcere, nici rezultate, atunci în 99% din cazuri a fost prea multă sarcină de muncă și lipsă de cunoștințe. Acest lucru poate fi reparat!

Nu spun că toată lumea va găsi dragostea de alergare la prima vedere, dar:

• tehnica inadecvată a procesului de instruire,
• pantofi nepotriviți,
• alimentație proastă

poate ucide plăcerea și poate neutraliza toate avantajele.

De ce îmi place să alerg

Bunăstare și simțul de sine

• Alergatul funcționează mai bine decât orice imunostimulant și pilule pseudo-profilactice. Am uitat ce sunt răcelile după șase luni de alergare regulată.
• Alergarea este excelentă pentru slăbire. Scopul inițial - să mă pun într-o formă acceptabilă - a fost rapid realizat. Când alergăm, aproape toți mușchii sunt implicați, inclusiv inima (tot un mușchi!)
• Sistemul cardio-respirator este antrenat, ceea ce înseamnă că capacitatea pulmonară crește, funcționalitatea inimii crește, circulația sângelui se îmbunătățește, iar activitatea sistemului endocrin este activată.

Liniște sufletească

Nu există un remediu mai bun pentru blues și haos din cap. Gânduri pe rafturi, puzzle-ul din lista de sarcini este pus cap la cap într-o imagine clară. Un bonus de neprețuit este timpul singur cu tine, mamele vor înțelege.

” Sa dovedit de oamenii de știință (probabil britanici) că 30 de minute de jogging moderat este echivalent cu o doză zilnică de antidepresiv. Personal, nu am întâlnit aproape niciodată alergători depresivi.

În general, în orice situație de neînțeles și deprimant, alerg, iar viața devine mai bună.

Schimbări pozitive și creștere personală

Sună pretențios, dar este adevărat. Ca psiholog, declar că prin corp antrenăm și psihicul. Calitățile voliționale, cum ar fi mușchii, pot fi antrenate. Unul dintre cei mai puternici factori de motivare pentru mine personal sunt schimbările care au avut loc „la nivelul capului”. Când am început să alerg, 5 kilometri mi s-au părut o distanță lungă și grea. În viață, sunt mai degrabă un sprinter - am început rapid în afaceri, dar m-am și obosit rapid și mi-am pierdut interesul. Dar, alergând în mod regulat și mărind distanțele, mi-am dat seama că în viață și în muncă „curse” mi se schimbă și sentimentul de sine și comportamentul. Obosesc mai puțin, fac față mai bine stresului, îmi calculez cu pricepere puterea, iar autodisciplina și motivația sunt mai puternice ca niciodată!

Comunicarea cu oameni care au aceleași idei

Când am început să alerg, am căutat periodic răspunsuri la întrebările pe care le aveam. Și am găsit nu doar răspunsuri, ci și oameni pasionați. Apar noi cunoștințe interesante, noi motivații, obiective, experiență, granițele se extind - așa a apărut în cazul meu visul unui maraton.

Implicarea familiei dumneavoastră într-un stil de viață sănătos

Nu ești forțat să faci nimic, doar alergi în mod regulat și într-o bună zi soțul tău pleacă la alergat cu tine. Și apoi, deja rulați fartlek (un tip de antrenament ciclic pe interval - nota editorului) împreună în fiecare weekend. Beneficii nu numai pentru corp, ci și pentru relații. Și într-o zi, fiul tău se arată interesat și participă la curse de caritate alături de tine!

Pentru cei care se întreabă dacă să meargă la alergare chiar acum, în continuarea publicației voi da câteva sfaturi cu adevărat valoroase care s-au născut din experiența mea.

(Pe Instagram @polly_max)

O zi bună tuturor celor care au trecut!

Din câte îmi amintesc, nu am iubit niciodată sportul. Probabil că a avut mai mult de-a face cu școala, și anume cu orele de educație fizică. Nu mi-au plăcut niciodată lecțiile de educație fizică, în care toată lumea era forțată în același cadru. Toată lumea trebuie să alerge 100, 200, 500, 1000 de metri într-un asemenea timp, altfel nu vor fi 5 note... În același timp, absolut nimeni nu ne-a explicat cum să alergăm corect. Toate aceste alergări contra cronometru și alte standarde pentru o lungă perioadă de timp m-au descurajat să duc un stil de viață sportiv.

Totul s-a schimbat la începutul anului 2016. Am avut motive să mă schimb și să fac sport (inclusiv să încep să alerg). Primul motiv este sănătatea , sau mai bine zis prevenirea diferitelor boli. Primesc studii medicale. Așadar, studiind diverse boli, am observat că un factor predispozant în multe boli este inactivitatea fizică (lipsa de activitate fizică). La care se adauga, alergatul este un antrenament cardio grozav.

Antrenamentul cardio este un set de exerciții care vizează întărirea sistemului cardiovascular și creșterea capacității pulmonare.

Adică, cu ajutorul alergării (și a altor exerciții cardio), cel mai important mușchi al corpului nostru este antrenat - inima.

Al doilea motiv pentru a începe să alergi este dorința de a obține o siluetă frumoasă. Alergarea elimină perfect excesul de apă din corp, tonifică mușchii și, de asemenea, arde calorii.

▼▼▼ DE CE ȚI TREBUIE PENTRU A ÎNCEPE A ALLERGI?▼▼▼

Principalul lucru este dorința și o atitudine bună. Fără aceste două componente, este posibil să nu vă așteptați la rezultate.

La a doua etapă, desigur, aveți nevoie haine și pantofi confortabili. Mă simt confortabil alergând în pantaloni de trening sau jambiere. Ele nu restricționează mișcarea. Da, și mă simt confortabil în ele.

Adidașii ar trebui să fie și sport, cu tălpi bune. Pantofii de alergat nu sunt cea mai bună alegere. Piciorul nu trebuie să simtă fiecare pietricică/cremură de pe drum.

▼▼▼ UNDE SA FURGI?▼▼▼

Opțiunea perfectă - parc forestier. Am o pădure chiar vizavi de casa mea, așa că de obicei fug acolo. Este mai bine să alergi pe pământ (diverse poteci), dar poți alerga și pe alei asfaltate. Avantajul alergării în pădure este aerul curat.

Dacă nu există pădure în apropiere, atunci cumpărați un abonament la Club de fitness. Acolo ne va ajuta banda de alergare . Recent, merg și la clubul de fitness și folosesc banda de alergare.

Avantajele sale: poți regla viteza de alergare, poți să rămâi într-un anumit ritm fără a pierde urma și poți alege și unghiul de înclinare al suprafeței (adică poți alerga în sus, parcă).

▼▼▼ CUM SĂ FURGĂ CORECT?▼▼▼

Respirația în timpul alergării joacă un rol important.

Inspirați pe nas, expirați pe gură.

Respir așa doar când am alergat deja de 5-10 minute. La început respir, ca de obicei, pe nas. Când alerg, spatele meu este drept. Nu mă aplec înainte. Brațele mele sunt îndoite la coate, mișcându-se paralel cu corpul.Aterizez cel mai adesea pe antepicior (degetul de la picior) sau pe partea de mijloc a piciorului.

Dacă ești obosit și simți că nu mai poți alerga, mergi. Dar nu te opri sub nicio formă! Mai ales după alergare, nu trebuie să vă opriți imediat și, de exemplu, să vă așezați.

▼▼▼ CUM SĂ SETEZ UN RECORD PERSONAL?▼▼▼

Sau o cursă de anduranță.

Muzica vă va ajuta să alergați pe distanțe mai lungi. Când ascultați melodiile preferate sau pur și simplu energice, aveți un al doilea vânt. De exemplu, mă las distras de muzică, încep să cânt mental și uit complet că deja m-am săturat să alerg. M-am convins de asta de multe ori. De aceea încerc să iau cu mine un mp3 player când merg la jogging.

Da, cu timpul vei alerga mai mult fără muzică.

Atât am vrut să-ți spun

Acum este un moment grozav să începeți să alergați. Mult succes tuturor!

▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ Vă mulțumim pentru atenție! ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄

_________________________________________________________________________________________

Săptămâna trecută am avut vreo trei zile însorite. După standardele Sankt Petersburgului - o eternitate! Dar nu mă bucură sosirea primăverii și vara care vine (#diplomă). Sunt încântat de sezonul de alergare care se apropie! În curând, în curând asfaltul se va dezgheța în sfârșit, va fi posibil să ieși în jachetă ușoară și să alergi, să alergi.

Nu mă înțelege greșit: am alergat pe bandă de alergare toată iarna și îmi lipsește atât mișcarea în sine, cât sentimentul de libertate. Vântul tau în față, adidașii tăi lovesc pământul-asfalt-solul și pe parcurs întâlnești încă o jumătate de duzină din aceiași „atleti”. Wow, mi-e dor să alerg afară.

Deși postarea de astăzi nu este despre asta. Am menționat de câteva ori că alergarea și am o relație complicată, dar în sfârșit am decis să mă așez și să vă spun toată povestea de la început până la sfârșit. În același timp, îți voi spune cum să începi să alergi dacă urăști să alergi. Spoiler: chiar merită!

1. Doar începe

Când am început să alerg, acum aproape șapte ani, nu știam NIMIC despre alergare. Cum să respiri, cum să alegi pantofii potriviți, cum să alergi pentru a slăbi... Nimic. Deși am început pentru cea din urmă, evident. Era primăvară, mă îngrășisem puțin după slăbirea mea extremă de toamnă-iarnă și credeam că am nevoie de sport.

În general, la școală uram să alerg: aceste ture de încălzire în jurul stadionului (200 de metri, 2 ture) m-au înfuriat, muream după alergare de rezistență (2 minute, uneori 2 km) și mai bine să nu vorbesc despre încercările mele. sa treaca standardele pentru 30 si 60 de metri . Au fost eforturi jalnice care nu mi-au făcut nicio plăcere. Dar alergatul este unul dintre cele mai accesibile sporturi. Aveam deja adidașii și uniforma, tot ce trebuia să fac era să ies și să fug. Era 2011.

2. Fă-ți timp

Am început mic: am alergat în cerc timp de 15 minute în curtea mică a casei bunicii mele. Nu este nimic de spus despre viteza decentă aici, cinci pași într-o direcție, viraj, cinci pași în cealaltă. Jogging-ul nu mi-a făcut nicio plăcere, am făcut-o pentru că TREBUIA.

Până la vară, am devenit mai îndrăzneț și am început să alerg din curte și să alerg prin satul bunicii mele. A fost amuzant. Acum am alergat vreo 20 de minute, am avut un jucător mic, am găsit traseul „meu”. După câteva săptămâni, locuitorii au început să mă recunoască și mi-au spus salut sau cu mâna.

3. Să iei pauze este în regulă.

În vara lui 2011 m-am mutat. Până în acel moment, alergasem fără prea multe planuri, iar în vară aproape că renunțasem cu totul la antrenament. Am mers la jogging de câteva ori pe săptămână sau nu am ieșit deloc. Dar aveam deja pantofi de alergat noi și locul meu - alergam în cerc în parcarea din fața casei. Nici atunci nu mi-a plăcut să alerg, dar cu siguranță mi-a plăcut atenția: locuiam nu departe de munca mamei și colegii îi spuneau adesea că „Fiica ta aleargă din nou, ce fată grozavă”. Până în toamnă, încă alergam nu mai mult de 15-20 de minute.

4. Găsiți „ruta dumneavoastră”.

(Traseul meu preferat, fotografie din 2013)

În primăvara lui 2012, aveam deja un blog și am început să alerg mai conștient. Am descărcat o aplicație specială, am ajuns într-o formă decentă și am început să studiez modul în care aceasta sau acea mâncare afectează eficacitatea antrenamentelor mele. Și cel mai important: mi-am găsit traseul!

Conducerea în cerc în jurul parcării nu a fost distractiv. Deși locuiam lângă o pădure (pădure?), mereu mi-a fost teamă să merg singur pe acolo. Dar treptat, alergare după alergare, am început să alerg din ce în ce mai departe, explorând diferite trasee. Am făcut chiar și o postare dedicată acestui traseu ()! A fost foarte tare să alerg pe acolo: am sărit peste pâraie, am găsit câteva clădiri abandonate și am descoperit un iaz foarte drăguț.

De-a lungul anului 2012 și în vara lui 2013 am alergat prin acest crâng, iar în toamnă era timpul să mă mut la Sankt Petersburg. Aici relația mea cu alergatul a atins un nou nivel...

A-și-am scris deja o continuare a acestei povești, dar va apărea săptămâna viitoare! Aceasta a fost deja o postare foarte lungă. Vă mulțumesc dacă citiți și nu uitați să reveniți pentru partea a 2-a 😉 De asemenea, mi-ar plăcea să aud poveștile voastre de alergare sau antrenament! Cum ai început, unde ai ajuns, asta e tot 😉

Dan Buettner, un cunoscut cercetător al „zonelor albastre” - zonele în care trăiesc cei mai mulți centenari - a concluzionat că toți centenarii erau angajați în activitate aerobă. Ce ar trebui să facă cei cărora nu le place să alerge, dar vor să fie sănătoși? Există multe alte activități care pot înlocui cu succes alergarea.

Mersul pe jos

Mersul rapid oferă mai puțin stres decât alergatul, dar nu are efecte mai puțin benefice asupra sănătății. Mersul zilnic timp de 40 de minute îmbunătățește memoria, tonifică corpul și îți ridică starea de spirit.

În plus, nu este necesar să alocați în mod special timp pentru mers pe jos. Încercați să vă lăsați mașina puțin mai departe de serviciu și să mergeți la birou. Sau mergi la un magazin îndepărtat pentru produse alimentare. Iată ce scrie Buettner în cartea Blue Zones in Practice: „În zonele albastre, oamenii sunt forțați să se angajeze în diferite tipuri de activitate fizică, cum ar fi grădinărit, gătit, curățare, mers pe jos sau pur și simplu să se ridice de la podea la fiecare 10. – 15 minute. Din acest motiv, corpul lor menține o rată metabolică ridicată toată ziua, pe tot parcursul săptămânii.”

nordic walking

bicicleta

Mulți oameni consideră că alergarea este plictisitoare; mersul cu bicicleta este o chestiune complet diferită. Puteți vizita locuri necunoscute, puteți merge în zone îndepărtate, puteți opri oricând doriți și vă puteți bucura de natura din jurul vostru. Desigur, pentru a face progrese în acest sport, este necesar un antrenament intensiv, dar nu întotdeauna. Chiar și renumitul antrenor de triatlon Joe Friel, în cartea sa The Triathlete's Bible, recomandă să mergi din când în când la o plimbare cu bicicleta cu prietenii. Cei care nu au suficiente resurse pentru sport și nu au un obiectiv de a atinge înălțimi atletice pot face ciclismul o parte din viața lor, de exemplu, parcurgând traseul „acasă-lucru-acasă” pe două roți.

Înot

„Biblia triatletului”

Dacă nu-ți place să alergi pentru că îți stresează prea mult articulațiile, atunci înotul este pentru tine! Dar să nu credeți că acesta este un sport ușor. De asemenea, va trebui să „aspiri” în piscină.

„Înotătorii sunt în mod constant în apă, au nevoie de multă forță musculară pură”, scrie Bob Bowman, antrenorul celebrului înotător Michael Phelps, în cartea „The Golden Rules”. - Orice îmbunătățiri sunt măsurate nu în minute, ci în milisecunde. Sună cunoscut? Oricine a petrecut timp într-un birou făcând prezentări și creând previziuni lunare de vânzări va înțelege cum este pentru înotători.”

Sărind pe o trambulină

"Reguli de aur"

Nu este doar util, ci și foarte distractiv. Uită-te la copii când sar pe trambulină - și noi, adulții, putem face asta! Mai mult decât atât, fanii acestui sport spun că 10-15 minute sunt suficiente pentru antrenament (este ca o sesiune de alergare de jumătate de oră). Dar principalul este efectul anti-stres, pentru că este imposibil să rămâi posomorât după câteva sărituri!

Dans

„Obișnuința creativității”

Există un număr mare de tipuri de dansuri și poți alege o activitate în funcție de temperamentul tău. De la dansul din buric la break-dance. Aceasta este o activitate incredibil de creativă care vă va umple cu siguranță de energie. Dacă această idee te inspiră, citește cartea The Creative Habit a renumitei coregrafe Twyla Tharp. Ea a creat peste 130 de dansuri pentru compania sa, precum și pentru companii precum New York City Ballet, Paris Opera Ballet, Royal Ballet din Londra și American Ballet Theatre.

Patinele

Odată cu venirea iernii, patinoarele de pe străzi se vor deschide, dar deocamdată te poți antrena în arene interioare. Patinajul pe gheață nu numai că antrenează rezistența fizică, ci și întărește corpul, ca orice activitate în frig. În plus, pe gheață vei dezvolta atenție și dexteritate, încercând să nu te ciocnești de oamenii care trec prin apropiere.

Scară

Alergarea este bună pentru accesibilitatea sa - tot ce trebuie să faci sunt adidași și strada. La fel si cu scarile. Oricine poate merge în sus și în jos. Evită liftul la serviciu sau acasă, fă primul pas către o viață activă.


„Încărcat 100%”

„Beneficiile sunt că nu trebuie să schimbați nimic, nu trebuie să cumpărați echipament și nu veți arăta ciudat (din nou, decât dacă alergați pe scări până la etajul douăzeci și cinci al unui birou. zgârie-nori),” scriu autorii cărții Charged Up 100%” despre cum să adăugați cu ușurință mișcare în viața voastră.

Fotbal

Întrebați un jucător de fotbal dacă îi place să alerge. Probabil va spune nu. În același timp, un fotbalist aleargă în medie 10-11 kilometri pe meci. Secretul este că în timpul jocului uiți să alergi ca atare. La urma urmei, a urmări o minge nu este deloc la fel cu a alerga din punctul A în punctul B.


"Fotbal"

Cartea pentru adulți și copii „Fotbal” vă va ajuta să vă reîmprospătați memoria cu privire la reguli. Nu este necesar să recrutați o echipă. Ieși în curte, probabil că cineva lovește o minge acolo, dar nu sunt destui jucători. Alăturaţi-ne!

Badminton

Veți fi surprinși, dar badmintonul este inclus în programul de pregătire a astronauților. Cert este că acest sport antrenează perfect vederea și este unul dintre cele trei sporturi de echipă cele mai solicitante din punct de vedere fizic. Imaginați-vă: dacă rezumați toate mișcările unui jucător de badminton în timpul unui joc, acesta va avea până la 6 kilometri lungime și un kilometru înălțime!

Indiferent de sport ai alege, principalul lucru este că îți aduce plăcere. Adaugă mișcare vieții tale!

Vrei să începi să alergi, dar pur și simplu nu poți. La început te gândești: „Probabil voi începe mâine”, apoi găsești o mie de motive să amâni până poimâine sau, să zicem, luni. De la drumul plat și lat până la stadion, apar obstacole de netrecut, iar în final stai și privești cum nu reușești să alergi din nou. Este timpul să renunți la aceste scuze odată pentru totdeauna.

1. „Nu îmi pot imagina cum este să alergi timp de o jumătate de oră.”

Exact. Cu toții avem zile în care simțim așa, dar pentru alergătorul experimentat, dificultatea descrisă este mai mult psihologică decât fizică. Cu toate acestea, dacă abia sunteți la început (și doriți, să zicem, să alergați cinci kilometri), avem o modalitate grozavă pentru dvs.

Tot ce aveți nevoie este un cronometru pe ceasul de mână sau o alarmă pe telefonul mobil. Ieși afară, setezi cronometrul pentru o jumătate de oră și începi să alergi. Nu merge repede - doar fugi.

Trucul este să faci ceva până când se aude semnalul. Dacă sunteți epuizat, mergeți la o plimbare și, când sunteți gata să alergați din nou, sunteți binevenit să alternați mersul și alergatul timp de o jumătate de oră.

Dacă această abordare vă atrage, faceți un plan pentru a crește treptat timpul pe care îl alergați în raport cu mersul pe parcursul celor treizeci de minute. În câteva săptămâni, vei uita complet să faci un pas și vei putea alerga o jumătate de oră fără să te oprești.

21. „Trebuie să cumpăr... și apoi să alerg”

De fapt, pentru acest sport nu este nevoie să cumperi foarte mult și, în general, să investești sume mari de bani în el. Trebuie doar să te îmbraci și să te încalți - cel puțin asta va fi pentru început. Apoi vor fi colanti, pantofi de alergat si tricouri sintetice - toate acestea se vor intampla cand simti nevoia si vei putea intelege beneficiile unui astfel de echipament.

Dacă îți lipsește ceva, aceasta nu este o scuză pentru a nu fugi. Nu există așa ceva care ar fi atât de important încât să amâni antrenamentul pentru asta. Gata, astfel de trucuri nu funcționează. Du-te la magazin, iar de acolo la stadion.

3. „A alerga este plictisitor”

Uneori. Ceva de genul. Mai ales dacă alergi zece sau douăzeci de kilometri. Dar vorbim acum de câțiva kilometri și odată ce te vei obișnui cu alergatul, probabil vei descoperi exact lucrul care îi face pe oameni să fie alergători grozavi: alergarea este o sursă de endorfine.

O altă idee: dacă plănuiești să alergi pe un anumit număr de kilometri, planifica-ți traseul astfel încât să ajungi într-un anumit loc: în vizită la prieteni, o cafenea, un supermarket. Este interesant să alergi în locul în care mergeai de obicei!

4. „Voi arăta ca un idiot pentru că sunt într-o formă proastă.”

Toată problema este în capul tău. Niciun alergător nu te va judeca pentru că nu arăți ca un alergător.

Alergătorii groși merită respect și îi inspiră și pe alții să înceapă să alerge. Este frumos să depășești obstacole și să faci pași mici. Orice alergător știe asta, orice alergător a început cu asta.

Sunt alergători care nu arată deloc ca alergători. După înfățișarea lor, nu poți să-ți dai seama că pot parcurge chiar și un kilometru, darămite distanțe de maraton. Desigur, nu este întotdeauna posibil să se evalueze valoarea unei persoane din vedere; în plus, fiecare are propriile caracteristici anatomice.

Dacă ești atât de îngrijorat de asta, vine cu un traseu pustiu și alergă de-a lungul lui până te obișnuiești cu el. În general, nimănui nu-i pasă de aspectul tău.

5. „Urăsc să alerg.”

Nicio persoană nu s-a îndrăgostit vreodată de alergare după primul antrenament - la fel ca după primul antrenament în orice sport.

Alergarea este grea. Oamenii cărora le place să alerge au exersat mult, s-au obișnuit și și-au antrenat corpul cu un efort incredibil. Pentru astfel de oameni, alergatul este o plăcere.

Dacă urăști să alergi, probabil că nu poți să alergi. Dacă vrei să devii alergător, acceptă asta: primele antrenamente nu vor fi distractive pentru tine. Cu toate acestea, a doua rundă va fi puțin mai ușoară decât prima. După o săptămână sau două, vei începe să vezi rezultate.

Corpul tău va începe să se schimbe. Vei deveni puțin mai puternic, iar picioarele tale vor deveni puțin mai puternice, iar alergarea va deveni puțin mai ușoară. Apoi vor fi mai multe realizări și mai multe schimbări. În curând vei pleca la alergat cu bucurie.

În această zi vei realiza că ai devenit alergător. Veți descoperi că persoana care credea că nu i-ar plăcea niciodată să alerge ajunge să iubească alergatul.