Proteine ​​pentru fete. Cum să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete. Proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru femei

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun shake de proteine ​​pentru femei și sperați să găsiți o nutriție sportivă eficientă pentru pierderea în greutate, atunci este timpul să citiți acest articol.

Ce supliment proteic ar trebui să cumpere o femeie/fată și de ce? Alegeți un shake proteic pe bază de proteine ​​animale, cum ar fi zer, cazeină sau ou? Poate o proteină vegetală mai bună bazată pe proteine ​​de orez, soia, cânepă sau mazăre? Poate este mai bine să preferați o proteină combinată sau un amestec? În acest articol veți obține răspunsuri simple și definitive la aceste întrebări și veți afla o mulțime de lucruri interesante. Veți înțelege avantajele și dezavantajele fiecărui tip de proteină și veți învăța să identificați și să selectați produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor, preferințelor și obiectivelor dvs.

Pudră de proteine ​​#1

Un shake proteic bun îndeplinește mai multe criterii:

1. Nu ar trebui să arate ca un milkshake, ci trebuie să se dizolve bine.
2. Compoziția corectă a macronutrienților: Proteina trebuie să fie compusă din proteine ​​naturale, să minimizeze conținutul de calorii și să conțină cantitatea minimă posibilă de grăsimi și carbohidrați.
3. Ar trebui să fie convenabil de utilizat și să aibă un preț accesibil.

Vă recomandăm să alegeți proteine ​​fără îndulcitori artificiali, coloranți alimentari sau alte gunoaie, pur și simplu pentru că astfel veți reduce efectele nocive ale acestor substanțe chimice asupra organismului.

Ce ar trebui să fie un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate?

Adevărul trist al industriei sănătății și fitness este următorul: „Dacă vrei să crești vânzările oricărui produs sau program, tot ce trebuie să faci este să le spui oamenilor că îi va ajuta să slăbească.” Acesta este motivul pentru care suntem hrăniți cu mesajul că „scăderea în greutate” este un bonus de a consuma o mare varietate de alimente, începând cu:și terminând cu pre-antrenamente, precum și cu shake-uri de proteine. Ne grăbim să vă spunem un fapt neplăcut: nu există „shake-uri de proteine ​​​​pentru pierderea în greutate”, deoarece nimeni nu vă poate forța să slăbiți fără știrea, dorința și participarea dumneavoastră. Nu există „produse de slăbit” deoarece arderea grăsimilor nu este un efect al alimentelor pe care le consumați, ci un „efect secundar” al reglarii adecvate a aportului de calorii și al menținerii echilibrului energetic. Cu toate acestea, anumite alimente sunt mai benefice pentru pierderea în greutate decât altele. Motivul este conținutul caloric al alimentelor și BZHU (cantitatea și proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați). Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt cele care sunt bogate în micronutrienți și umplutură și sunt relativ sărace în calorii, sărace în grăsimi sau o sursă de grăsimi sănătoase și practic nu conțin zahăr. Când consumați exclusiv astfel de alimente, practic nu vă este foame și, prin urmare, nu mâncați în exces. Iată o scurtă listă aproximativă de „produse de slăbit”:

• Soiuri slabe de proteine, cum ar fi carnea slabă (pui, carne de vită, pește etc.), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri și chiar cereale și legume. Deși un shake de proteine ​​este convenabil, dacă aveți probleme cu sațietatea, probabil că vă va lăsa foame.
• Cerealele integrale, cum ar fi grâul, orezul, ovăzul și orzul.
• Legume precum fasole verde, morcovi, broccoli și anghinare.
• Leguminoase precum mazărea verde și fasolea.
• Tuberculi precum cartofii albi.

Vorbim despre un coș cu alimente bogate în fibre - alimente neprocesate care au un gust grozav, oferă organismului o mulțime de micronutrienți și te mențin. Alimente pe care femeile și bărbații ar trebui să le evite atunci când slăbesc – Acestea sunt cele care sunt foarte bogate în calorii și conțin o cantitate mare de grăsimi, precum și zahăr, dar nu sunt întotdeauna sățioase. Desigur, alimentele nesănătoase bine procesate, cum ar fi chipsurile, bomboanele, prăjiturile și alte „delicii”, precum și băuturile bogate în calorii, pot fi consumate, dar pot fi înlocuite cu ușurință cu alimente mai sănătoase. De exemplu,consum iar uleiurile trebuie limitate atunci când țineți dietă, deoarece conțin o tonă de calorii și grăsimi, dar nu sunt sațioase. Același lucru este valabil și pentru fructele uscate, ciocolata, avocado și produsele din lapte integral - toate acestea ar trebui evitate în timpul dietei. Obținerea de calorii din băuturi este o idee proastă dacă ții o dietă de slăbire, deoarece băuturile bogate în calorii - sucuri, băuturi izotonice, băuturi energizante, sucuri de fructe și altele asemenea - pur și simplu nu te vor satura la fel de bine ca alimente. . Puteți consuma 1000 de calorii într-o băutură și vă puteți simți foame în câteva ore. Dar dacă „mânânci” acele calorii mai degrabă decât „bei”, vei fi sătul în 5 sau 6 ore, mai ales dacă este o masă bogată în proteine ​​și fibre. Acesta este unul dintre motivele pentru care băuturile îndulcite cu zahăr provoacă creșterea în greutate. Băuturile energizante, consumate cu alimente sau singure, prezintă un risc mai mare de creștere în greutate decât alimentele solide bogate în macronutrienți. Același principiu se aplică și pentru alegerea shake-urilor proteice: cele mai eficiente pentru pierderea în greutate vor fi cele făcute cu proteine ​​pure. Dar în general,Carbohidrații și grăsimile din pudrele de proteine ​​sunt calorii risipite care ar fi mai bine consumate din alimente reale.

Care proteină este cea mai bună pentru tine?

Vom arunca o privire la fiecare dintre cele mai populare shake-uri de proteine ​​și vom vedea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Proteine ​​din zer

Proteina din zer este o nutriție uimitoare pentru sport, poate cea mai bună dintre toate tipurile de proteine. Oferă proteine ​​maxime la un cost scăzut, are un gust bun și are compoziția optimă de aminoacizi pentru câștigarea masei musculare. Ce este proteina din zer și ce o face specială? Zerul este lichidul translucid rămas după ce laptele este coagulat și transformat pentru a face brânză. Zerul a fost considerat până de curând un produs secundar inutil al procesării lactatelor, dar în cele din urmă s-a descoperit că conține destul de multe proteine. Acum știm că este unul dintre cele două tipuri de proteine ​​găsite în lapte (celălalt fiind cazeina). Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că zerul este bogat în aminoacidleucina , care este important în stimularea sintezei proteinelor. Acest lucru face ca proteinele din zer să fie deosebit de utile pentru maximizarea creșterii musculare. Proteina din zer este digerată rapid, ceea ce înseamnă că determină creșterea nivelului de aminoacizi din sânge atunci când mănânci. Acest lucru îl face un produs post-antrenament ideal pentru femei și bărbați: stimulează creșterea musculară nu mai rău decât carbohidrații lenți. Pe scurt, proteina din zer este o alegere excelentă pentru bărbații și femeile care doresc să piardă grăsime și să câștige mușchi. Dacă urma să cumpărați proteine ​​din zer, acordați preferință, care nu contine lactoza si este cea mai pura proteina. Cu toate acestea, merită menționat că, chiar dacă aveți intoleranță la lactoză, este posibil să fiți alergic la proteinele din laptele de vacă. Acesta este motivul pentru care unii oameni se simt rău chiar și atunci când consumă shake-uri de proteine ​​care practic nu conțin lactoză. Dacă proteina din zer vă irită tractul digestiv, încercați o alternativă fără lapte, cum ar fi o proteină de albuș de ou sau un amestec de proteine ​​de orez și mazăre și veți fi bine.

Cazeină

Ca și proteina din zer, și proteina cazeină este făcută din lapte. Cu toate acestea, spre deosebire de zer,este digerat lent, ceea ce duce la o eliberare mai stabilă, treptată a aminoacizilor în sânge. Există o dezbatere în curs cu privire la dacă zerul sau cazeina sunt mai bune pentru creșterea musculară, dar experții sunt unanimi în următoarele concluzii:

• Digestia rapidă a zerului și abundența de leucină fac din proteina din zer o alegere excelentă pentru alimentația post-antrenament.
• Juriul încă nu stabilește dacă cazeina este la fel de bună după antrenament ca zerul.
• Cazeina este la fel de bună ca și proteina din zer pentru nevoile generale și creșterea musculară.
• Puteți accelera recuperarea musculară consumând 30-40 de grame de proteine ​​cu digerare lentă, cum ar fi cazeina, înainte de culcare.

Proteine ​​din ou

Mulți oameni nu știu că albușul de ou există și, deși este destul de scump, are numeroase beneficii:
1. Valoare biologică ridicată. Valoarea biologică a unei proteine ​​este o măsură a cât de eficient este absorbită și utilizată de organism. Proteinele cu valoare biologică ridicată sunt cele mai bune pentru construirea mușchilor. Albusurile de ou sunt la fel de eficiente in acest sens ca si zerul.
2. Se digeră lent, chiar mai lent decât cazeina. Aceasta înseamnă că proteina din ou este bună de consumat în orice moment al zilei, inclusiv înainte de culcare. La urma urmei, consumul de proteine ​​cu digerare lentă pe o perioadă lungă de timp este mai bun pentru creșterea musculară.
3. Are un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Proteina este făcută din albușuri de ou, deci conține niște carbohidrați și grăsimi. Acest lucru înseamnă un lucru - alimentația ta este echilibrată!

Proteine ​​vegetariene

Proteina vegetală, care se găsește în legume și cereale, cum ar fi orezul, cânepa și mazărea, este adesea considerată ca nu la fel de completă ca proteina animală. Din această cauză, se crede că o astfel de proteină nu este potrivită pentru a satisface toate nevoile de aminoacizi ale organismului. Dar asta e doarmit despre , origine vegetală! Proteina de origine vegetală este absolut completă și conține aceiași aminoacizi ca și proteina animală, astfel încât poate fi folosită pentru a satisface nevoile de proteine ​​ale organismului. Cu toate acestea, proteinele vegetale sunt inferioare proteinelor animale în ceea ce privește absorbția și compoziția de aminoacizi. Mai exact, majoritatea formelor de proteine ​​vegetale nu sunt digerabile de organismul uman și, de asemenea, conțin mai puțini aminoacizi esențiali. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți obține suficiente proteine ​​din proteinele vegetale, dar înseamnă că vegetarienii trebuie să fie mai selectivi în alegerile lor alimentare decât cei care sunt „omnivori”. Să aflăm care dintre cele mai populare shake-uri de proteine ​​vegetariene sunt cele mai bune.

Proteină din soia

Proteina din soia nu este încă bine studiată. Este o sursa eficienta de proteine ​​pentru construirea musculara, dar inca face obiectul controverselor, mai ales in ceea ce priveste consumul de catre barbati. Se crede că consumul regulat de produse din soia face bărbații efeminați din cauza fitoestrogenilor găsiți în boabele de soia, numițiizoflavone . Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au analizat spermatozoizii a 99 de bărbați și l-au comparat în timp ce subiecții au consumat soia și izoflavonă timp de 3 luni și au descoperit că atât consumul de izoflavone, cât și consumul de soia au cauzat o scădere a numărului de spermatozoizi. Barbatii care au consumat cele mai multe produse din soia au avut in medie 41 de milioane de spermatozoizi pe mililitru, ceea ce este mai putin decat barbatii care nu au consumat produse din soia. Cercetătorii de la Universitatea din Guelph au urmărit 32 de bărbați care au consumat cantități mici sau mari de izoflavone ale proteinei din soia timp de 57 de zile și au descoperit că nu a existat nicio schimbare în calitatea spermei subiecților. Recenziile unor studii precum cele efectuate de Universitatea Loma Linda și Universitatea St. Catherine sugerează că nici alimentele din soia, nici izoflavonele nu modifică nivelul hormonilor masculini. Ce înseamnă? Efectele soiei asupra organismului unui bărbat pot varia în funcție de prezența sau absența anumitor bacterii intestinale.Aceste bacterii sunt prezente la 30-50% dintre oameni și metabolizează o izoflavonă din soia numităDaijin, la hormonul asemănător estrogenuluiechiol . Oamenii de știință de la Universitatea din Peking au descoperit că atunci când oamenii producători de echiol au consumat cantități mari de soia timp de 3 zile, nivelul lor de testosteron a scăzut, iar estrogenul a crescut. Fenomene similare nu au fost observate la femei, indiferent de producția de echiol de către organismul lor sau de absența acestuia. În acest sens, se studiază ideea că izoflavonele într-un mediu cu conținut ridicat de estrogen suprimă producția de estrogen, iar într-un mediu cu estrogen scăzut cresc producția acestuia din urmă. Adică, pentru femei, proteina din soia este mai puțin probabil să aibă efecte negative asupra nivelului hormonal. Cu toate acestea, există și alte lucruri de luat în considerare. Proteina din soia conține substanțe care stimulează creșterea celulelor canceroase. Așa că dacă vrei să consumi un shake proteic de mai multe ori pe zi, este mai bine să iei o pudră pe bază de altceva decât soia.

Proteine ​​din orez

Poate că nici nu știți că orezul conține proteine, dar proteinele din orez fac un shake de proteine ​​destul de complet și competitiv. Proteina din orez are valoare biologică ridicată: aproximativ 80% (asemănătoare cu carnea de vită)și un set stabil de aminoacizi, foarte asemănător cu soia. Are, de asemenea, o aromă blândă, o textură plăcută și o aromă distinctă, ceea ce îl face un ingredient versatil pentru shake-urile proteice.

Proteine ​​din mazăre

Proteina din mazăre este adevăratul lider neoficial al proteinelor vegetale. Când ai auzit ultima oară un mâncător de carne lăudându-se că a mâncat o mulțime de mazăre pentru a câștiga dimensiunea musculară? Ironia este că proteina din mazăre poate ajuta la acest lucru. Mazărea are valoare biologică mare (aproximativ la fel ca și carnea de vită) și, ca și zerul, conține cantități mari de leucină. Acest lucru face ca proteina din mazăre să fie eficientă pentru construirea mușchilor. Când amesteci proteine ​​de mazăre cu proteine ​​de orez, obții ceea ce se numește adesea „proteine ​​vegetariene”. Acest lucru se explică prin faptul că compozițiile de aminoacizi ale proteinei de mazăre și orez se completează reciproc, iar compoziția chimică a amestecului lor este foarte asemănătoare cu proteinele din zer.

Proteine ​​de cânepă

Proteina din cânepă este, în general, mai populară decât proteina din orez și mazăre, dar există puține motive pentru aceasta. Este foarte hrănitor, dar conține doar 30 până la 50% proteine. Aceasta înseamnă că proteina de cânepă vine cu o mulțime de carbohidrați și grăsimi (adică calorii non-proteice). În plus, proteina de cânepă nu este digerată în același mod ca și proteina de orez sau de mazăre, ceea ce o face și mai puțin utilă ca supliment proteic. Acesta este motivul pentru care proteina de cânepă ar trebui considerată mai mult ca un aliment întreg decât ca un supliment proteic, motiv pentru care nu recomandăm să o consumăm ca .

Și totuși, care este cel mai bun shake de proteine ​​pentru o femeie?

Acum știi tot ce ai nevoie pentru a face o alegere bine informată despre care shake proteic este cel mai bine pentru tine. Iată rezultatul:

• Niciun shake proteic nu este mai bun decât altul pentru pierderea în greutate, dar cu cât conține mai puțini carbohidrați și grăsimi, cu atât este mai bun.
• Proteina din zer este deosebit de bună de consumat după antrenament.
• Zerul, cazeina și proteina din ou sunt bune pentru uz general, cu cazeina și proteina din ou poate mai bune pentru creșterea musculară pe termen lung.
• Proteinele cu digerare lentă, cum ar fi oul și cazeina, sunt bune de consumat înainte de culcare. Dar poate fi înlocuit cu alimente: ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt grecesc.
• Probabil că cel mai bine este să nu mai consumați proteine ​​din soia și să o înlocuiți cu altceva.
• Un amestec de proteine ​​de orez și mazăre este o opțiune excelentă pentru un shake proteic pe bază de plante.

Dacă preferați să țineți lucrurile sub control, cumpărați proteine ​​din zer și consumați mai multe porții pe zi și obțineți restul proteinelor din alimente.

Astăzi, apare din ce în ce mai mult o selecție largă de suplimente strict vizate: vitamine, complexe pre-antrenament pentru femei, pentru bărbați etc. Dar au afectat aceste modificări shake-urile de proteine? Există o proteină specială pentru femei astăzi? Veți afla despre acest lucru și, în general, despre importanța proteinelor pentru fete, în acest articol.

De ce fetele au nevoie de proteine?

O problemă sensibilă pentru majoritatea femeilor. Unii sunt ferm convinși că proteinele sunt dăunătoare, în special pentru organismul feminin, în timp ce alții cred în mitul că este o substanță chimică și consumând-o, poți deveni masculin. Dar fetele care se antrenează în sală și sunt în general pasionate de sport folosesc proteinele cu înțelepciune, înțelegând în mod rațional că este o proteină sintetizată necesară pentru funcționarea deplină a organismului sportivului.

În plus, există multe motive pentru care va fi util pentru corpul feminin:

• Susține nivelurile hormonale ale corpului feminin;
• Întărește sau creează protecție pentru sistemul imunitar;
• Îmbunătățește funcționalitatea sistemului digestiv;
• Hrănește organismul cu aminoacizi și minerale benefice.

Și aceste motive se referă în principal la sănătatea femeilor și indirect la sport. În scopuri sportive, proteinele pentru femei sunt utilizate:

• Pentru a adăuga masa musculară pură;
• Pentru pierderea în greutate în timpul perioadei de uscare;
• Pentru a menține mușchii în tonus constant;
• Pentru a restabili orgasmul și corpul după antrenament;
• Suprimă foamea cu un minim de calorii.

Orice atlet știe că fără proteine ​​este dificil pentru fete să își construiască și să mențină o formă a corpului suculentă.

Problema pierderii în greutate este deosebit de acută aici. Femeile practică diferite diete în care încearcă să reducă cât mai mult posibil proteinele din dieta lor, iar aceasta este o greșeală. Fără proteine, corpul feminin până la sfârșitul oricărei diete scade din cauza dispariției mușchilor, în timp ce stratul de grăsime rămâne același. Din aceasta cauza, corpul devine flasc si lasat. În această situație, pielea chiar începe să-și piardă elasticitatea.

Este foarte dificil să alegeți cantitatea necesară de proteine ​​din alimente, deoarece conține, de asemenea, grăsimi și carbohidrați, a căror prezență ar trebui redusă. În această chestiune, proteina va fi un asistent demn, în care puteți calcula conținutul de substanțe cu o precizie de până la un gram.

Cum ar trebui fetele să bea proteine?

Scopul principal al unei diete bune este reducerea grăsimii corporale, dar nu a masei musculare. În consecință, stratul scade datorită scăderii aportului de carbohidrați și grăsimi animale, precum și creșterii consumului de proteine. Pentru ce sunt exact proteinele?

Deci, cum ar trebui să consumați proteine?

Acum, din acest consum, puteți determina greutatea exactă a proteinelor care trebuie consumată pe zi și o puteți împărți de 3-4 ori între mese. Consumul fracționat de alimente și suplimente sportive funcționează mai eficient. Acest lucru se datorează satisfacerii foametei (mai ales la reducerea carbohidraților) și a unui aport constant și uniform de energie și substanțe necesare organismului.

Puteți face shake-uri proteice folosind suc, lapte sau apă. Cu toate acestea, se recomandă totuși să folosiți numai apă pentru diluare. Deoarece sucurile și laptele au propriul lor conținut de calorii.

Trebuie amintit că un shake de proteine ​​nu va înlocui niciodată o masă completă. Acest supliment sportiv ar trebui să servească drept supliment la dieta dumneavoastră principală.

Acum știm ce este proteina, de ce are nevoie o fată de ele și cum să le ia corect. A mai rămas o ultimă întrebare importantă.

Care proteine ​​sunt cele mai bune pentru fete?

De când proteinele au apărut pentru prima dată pe piață, multe soiuri au apărut pe rafturile magazinelor de sport. Deci, toate proteinele sunt împărțite în mai multe tipuri:

• Concentrat de proteine ​​din zer – constă din 60-80% proteine ​​și 40% grăsimi și carbohidrați;
• Proteina cazeină este o proteină lentă pentru satisfacerea nevoilor organismului pe timp de noapte;
• Proteina din soia este o pudră cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut scăzut de aminoacizi benefici;
• Izolat proteic din zer – contine maxim proteine ​​(95%) si minim elemente straine;
• Hidroizolat de proteine ​​din zer – are un conținut de proteine ​​​​pure de 98%.

Pe baza celor de mai sus, putem trage o concluzie complet rezonabilă: orice tip de proteină este potrivit pentru o fată. Dar, ținând cont de statisticile, recenziile, dorințele și obiectivele sexului frumos, se crede că izolatul sau hidroizolatul este cea mai bună proteină pentru femei. Aceste forme conțin un minim de calorii, grăsimi și carbohidrați.

Rareori fetele folosesc concentrat de proteine ​​din zer. Doar în unele cazuri, când nu este important ca o sportivă să câștige masa slabă. Este folosit în sporturile de forță, deoarece concentratul oferă o creștere rapidă a greutății corporale totale și a indicatorilor de forță.

Dacă faci sport și vrei să ai nu doar un corp frumos, ci și sănătos, atunci asigură-te că incluzi proteine ​​în dieta ta!

S-ar părea că fetele au o mulțime de alegere, pentru că există atât de multe suplimente de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii în lume. Dar, de fapt, nu toți producătorii țin cont de faptul că le pot lua și femeile care vor să slăbească. În cea mai mare parte, suplimentele sunt create pentru bărbați, așa că sunt adesea îmbogățite cu substanțe care îmbunătățesc efectele anabolice. Pierderea în greutate este un gând îndepărtat aici. Ce ar trebui să facă fetele când slăbesc, ce suplimente pot lua și cum să le aleagă?

Proteine ​​pentru fete atunci când slăbesc: beneficii și daune

Fiecare fată, atunci când decide să slăbească și să aleagă proteine, trebuie să limiteze conținutul de carbohidrați și grăsimi din dieta ei. Ambele substanțe au capacitatea de a se acumula sub formă de celule adipoase în depozit dacă organismul nu are timp să le folosească ca energie. Și ar trebui să existe mai multe proteine ​​(50-60% din totalul caloriilor). Dar asta nu înseamnă că, dacă un supliment proteic este proteină pură, atunci ar trebui luat fără discernământ.

Există o mulțime de suplimente proteice, acestea diferă prin materiile prime inițiale, metoda de producție, compoziția și gradul de absorbție. Să luăm în considerare ce beneficii pot aduce suplimentele corect selectate și care pot fi dăunătoare sănătății și siluetei.

Beneficiile proteinelor:

• Îmbogătește o dietă bogată în proteine, făcându-l mai ușor de mâncat.
• Reface deficitul de proteine ​​în timpul zilei și după antrenament.
• Are un gust plăcut, permițându-vă să obțineți noi senzații gustative chiar și cu o dietă strictă.
• În plus, furnizează organismului vitamine, minerale și aminoacizi.
• Unele suplimente sunt concepute special pentru femei, umplute cu extracte pentru a îmbunătăți starea de bine.

Daune proteice:

• Orice supliment proteic în doze mari, și chiar și cu produse proteice, pe o perioadă lungă de timp poate provoca disconfort la nivelul rinichilor.
• Suplimentele care nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate (cu conținut ridicat de carbohidrați și de lungă durată), de exemplu, provoacă acumularea de grăsime în exces. Compoziția unor astfel de suplimente fie este slab absorbită și nu este tolerată de corpul feminin, fie provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge și inhibă pierderea în greutate.

Care este cea mai bună proteină de ales pentru ca o fată să slăbească?

Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate este, indiferent de gradul de încărcare și tipul de sport. Aproape fiecare marcă conține o linie de proteine ​​izolate din grăsimi și carbohidrați.

Este important să studiem compoziția, uită-te la conținutul de zahăr, grăsimi saturate și apoi proteine ​​pe porție. În izolate, aproape toate grăsimile și carbohidrații ar trebui reduse la zero.

Cum să luați proteine ​​pentru ca fetele să slăbească

Nu uitați că proteinele sunt un ajutor secundar în pierderea în greutate după dieta principală. Proteinele pot fi luate pe tot parcursul zilei pentru a umple deficitul de proteine, în loc de gustare. Dar Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să luați suplimentul imediat după antrenament. Chiar dacă în compoziție sunt prezenți carbohidrați, aceștia vor fi complet absorbiți în timpul refacerii musculare și nimic nu se va depune sub formă de grăsime.

Multe proteine ​​pentru pierderea în greutate sunt lipsite de zahăr din lapte, care reduce conținutul de calorii și nu inhibă arderea grăsimilor, așa că este mai bine să nu amestecați suplimentul cu lapte pentru a nu strica produsul corect ales. Se amestecă o porție de pulbere cu apă, aproximativ 300 ml.

Cele mai bune proteine ​​pentru pierderea în greutate

Dinmatizați

Produs de marcă ISO-100– izolat de proteine ​​din zer, care este lider pe piața de nutriție sportivă printre izolate. Ideal pentru femei atunci când slăbesc și se pregătesc pentru competiții. Nu conține grăsimi și este aproape complet lipsită de carbohidrați. Îmbogățit cu BCAA - 5,5 g.

Power Pro

Seria de proteine Feme Pro pentru pierderea în greutate este conceput special pentru femei, suplimentul ajută la reducerea grăsimii subcutanate, la eliminarea excesului de lichid și la accelerarea metabolismului. Pe lângă proteine, compoziția conține extracte de cafea verde, hoodia, făină și bromelaină. Proteina nu conține grăsimi și conține doar 1,4 grame de carbohidrați la 100 de grame.

Proteina de ardere a grăsimilor pentru femei conține componente care ajută la accelerarea metabolismului: extract de ceai verde, extract de rădăcină de cicoare, semințe de chia, semințe de in și un amestec antioxidant: extract de afine și struguri. Suplimentul conține calciu, sodiu, potasiu.
Izolat de proteine ​​din zer Nectar creat special pentru pierderea în greutate, nu conține grăsimi. Compoziția conține potasiu, sodiu, colesterol - mai puțin de 5 mg. O porție conține doar 90 de calorii, 23 de grame de proteine, 8 grame de carbohidrați (fără zahăr).

Concluzie

Tine minte Proteina în sine nu are efect asupra arderii grăsimilor Este doar un supliment la o dietă care conține nutrienți permisi. Dacă dieta ta este atât de insuportabilă și lipsită de varietate, răsfăță-te cu proteine ​​în cazuri rare, cu un izolat de înaltă calitate de la o marcă de încredere, dar de preferință după un antrenament. Și dacă puteți face față restricțiilor, atunci pentru propriul beneficiu, refuzați să luați orice pudră de proteine. Principalul lucru este să acordați atenție cantității de zahăr, acesta nu ar trebui să fie deloc acolo. Citiți cu atenție ingredientele înainte de a cumpăra, numărați caloriile și nutrienții din dieta dvs. zilnică și faceți exerciții regulate.

Video: proteine ​​pentru fete

Timp de citire: 17 minute

Proteină (din engleză protein „protein”) este un supliment sportiv pentru susținerea și creșterea mușchilor. Nutriția sportivă este folosită foarte activ în timpul exercițiilor fizice regulate, dar cel mai adesea de către bărbați.

Să ne dăm seama dacă fetele au nevoie de proteine, care sunt beneficiile și daunele acesteia, ce caracteristici ale aportului de proteine ​​sunt importante de știut și proteinele sunt eficiente pentru fete?

Proteine: ce este și care sunt beneficiile ei?

După cum știți, proteinele sunt o sursă de proteine ​​de care organismul are nevoie pentru funcționarea sa normală. Dacă faci sport, necesarul de proteine ​​al organismului tău crește. Aminoacizii care alcătuiesc proteinele acționează ca materiale de construcție pentru țesutul muscular. Pot fi obținute din alimente obișnuite sau din alimentația sportivă. Există o anumită normă pentru aportul zilnic de proteine ​​pe care trebuie să o respecte atât femeile, cât și bărbații.

Care sunt consecințele deficitului de proteine?

Problema dietei multor femei este lipsa proteinelor, care se găsesc în carne, pește, ouă, brânză de vaci, leguminoase și unele cereale. Ce poate însemna pentru fete lipsa de proteine ​​în organism? În primul rând, pot apărea epuizare nervoasă și fizică, slăbiciune și oboseală. În al doilea rând, starea pielii, părului și unghiilor, care sunt cele mai vulnerabile atunci când există o lipsă de nutrienți în organism, se înrăutățește. În al treilea rând, țesutul muscular este distrus, ceea ce duce la o deteriorare a calității corpului și o încetinire a metabolismului.

Proteinele sunt necesare în mod egal atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mai mult, dacă faci sport, atunci este deosebit de necesar, deoarece există un consum mai activ de nutrienți și aminoacizi pentru a restabili organismul după exerciții fizice. Aportul minim de proteine ​​pentru o persoană inactivă de orice sex este de 1 g la 1 kg de greutate (de exemplu, dacă cântărești 70 kg, ai nevoie de cel puțin 70 g de proteine). Pentru persoanele implicate în sport, această normă este de 2-2,5 ori mai mare. Nu este întotdeauna posibil să obțineți cantitatea necesară de proteine ​​cu alimente, iar apoi proteinele sportive vin în ajutor.

Ce este proteina?

Proteina sportivă este o proteină sub formă de pulbere uscată. Aceasta nu este chimie, proteinele se bazează pe produse obișnuite (lapte, oua, soia, carne - in functie de tipul de proteine), care au fost curățate de grăsimi și carbohidrați în timpul procesării.

Proteina este dizolvată în lichid și consumată sub formă de shake ca gustare sau ca masă completă. Îndulcitorii se adaugă cel mai adesea la proteine, deci au un gust bun (deși puteți cumpăra proteinele fără arome suplimentare). Proteinele ajută fetele să-și completeze necesarul de proteine, să accelereze recuperarea și creșterea mușchilor.

Avantajele consumului de proteine ​​pentru fete:

• Promovează creșterea și reînnoirea țesutului muscular
• Suprimă catabolismul (distrugerea țesutului muscular)
• Întărește sistemul imunitar și promovează recuperarea rapidă după antrenament
• Asigură livrarea de micronutrienți către țesuturi și organe
• Potrivit ca gustare sau masă, are gust bun
• Reduce pofta de mancare, ceea ce ajuta la accelerarea procesului de slabire
• Convenabil pentru consum: sub formă de cocktail sau pentru prepararea de batoane proteice sau fursecuri dietetice pentru desert
• Oferă standarde de proteine, în timp ce proteinele din proteine ​​sunt mai bine absorbite de organism decât proteinele din produsele convenționale

Cu toate acestea, în ciuda numărului de beneficii ale consumului de proteine ​​pentru fete, există anumite nuanțe care este important de reținut. In primul rand, niciun shake proteic nu poate înlocui produsele naturale care conțin multe vitamine și minerale esențiale.În al doilea rând, consumul excesiv de proteine ​​și depășirea aportului zilnic de proteine ​​pot cauza o serie de probleme: perturbarea tractului gastrointestinal, pierderea de calciu, constipație, boli ale rinichilor și ficatului. Prin urmare, aportul de proteine ​​ar trebui să fie competente si echilibrate.

Daune și dezavantaje ale proteinelor:

• Poate provoca probleme gastrointestinale (indigestie, constipație, boli inflamatorii intestinale)
• Poate provoca probleme cu rinichii sau ficatul, mai ales dacă există boli cronice sau trecute ale acestor organe.
• Proteina este un produs destul de scump
• Efectul proteinelor asupra organismului cu utilizare constantă pe termen lung nu a fost pe deplin studiat.

Proteinele sunt eficiente pentru fete pentru a pierde în greutate?

Există o serie de studii care arată că consumul de proteine ​​pentru fete ajută la procesul de ardere a grăsimilor în timpul unei diete sărace în calorii. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți asta Proteina este doar un produs proteic, așa că rolul ei în pierderea în greutate este nesemnificativ. Da, un shake de proteine ​​ajută la reducerea apetitului și este o gustare cu conținut scăzut de calorii. Dar totuși, rolul principal în procesul de slăbire îl joacă cantitatea totală și calitatea alimentelor consumate în timpul zilei, și nu aportul de proteine.

Inițial, este greșit să ne întrebăm dacă fetele au nevoie de proteine ​​pentru a pierde în greutate sau nu, deoarece proteinele nu sunt un mijloc de ardere a grăsimilor. Este conceput pentru a susține și crește masa musculară, pentru a îmbunătăți performanța atletică, pentru a îmbunătăți recuperarea și nu pentru pierderea în greutate. Desigur, îl poți consuma ca gustare sau ca supliment proteic fără a face mișcare. Dar, în primul rând, proteina este destinată celor care se angajează în antrenament de forță pentru a menține sau crește mușchii.

Ar trebui fetele să ia proteine?

Nu există contraindicații bazate pe gen pentru consumul de proteine. Proteinele sunt la fel de necesare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Un alt lucru este că aportul de proteine trebuie achitat. Pentru a răspunde la întrebarea dacă fetele trebuie să ia proteine, să ne dăm seama în ce cazuri este recomandabil să le luăm, în ce cazuri poate fi luată, dar nu este necesar și în ce cazuri este contraindicată administrarea de proteine.

• Atunci când practicați sporturi profesionale sau exerciți regulat intens pentru a restabili nutrienții și aminoacizii.
• Când faci antrenament de forță cu greutăți mari pentru a menține sau a construi masa musculară.
• Dacă există o lipsă de proteine ​​din cauza restricțiilor în consumul oricăror alimente (carne, pește, brânză de vaci, ouă).
• Daca este necesara cresterea in greutate in cazul fizicului astenic din cauza masei musculare, nu a grasimilor (in conditii de surplus caloric).

Astfel, dacă faci sport și îți pasă de calitatea corpului tău, atunci consumul de proteine ​​va fi util și eficient pentru menținerea mușchilor și accelerarea recuperării.

În ce cazuri pot fetele să consume proteine, dar nu este necesar:

• Dacă nu faci sport, ci vrei doar să slăbești.
• Daca faci fitness usor: alergare, echipamente cardio, exercitii cu greutati usoare, cursuri de grup etc.
• Dacă faci antrenament de forță, dar consumi suficiente proteine ​​din alimente naturale și această proteină este variată (adică carne, pește, brânză de vaci și proteine ​​vegetale).

Desigur, puteți folosi proteinele ca o gustare, o masă completă sau ca ingredient într-o masă, chiar dacă nu faceți exerciții fizice. Proteinele ajută la reducerea poftei de mâncare și reprezintă o opțiune bună de gustare cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu aveți contraindicații, atunci nu va fi rău.

Când ar trebui să li se administreze proteine ​​fetelor? contraindicat:

• Dacă aveți boli cronice sau acute ale ficatului sau rinichilor (sau antecedente de boli ale acestor organe).
• Dacă aveți boli gastro-intestinale (doar cu permisiunea medicului dumneavoastră).
• Dacă aveți intoleranță la proteine.
• Dacă aveți o intoleranță individuală la componentele incluse în proteină (de exemplu, proteinele din zer nu pot fi luate dacă aveți intoleranță la lactoză, dar în acest caz poate fi înlocuită cu un alt tip de proteine).
• Dacă aveți reacții adverse în urma consumului de proteine ​​(în special colici, constipație, diaree sau reacții alergice).
• Daca esti intoleranta la indulcitori (in acest caz, poti alege o proteina fara aditivi)
• Dacă sunteți însărcinată sau alăptați (mulți experți se ceartă despre aportul de proteine ​​de către fete în această perioadă, dar este mai bine să nu riscați).

5 mituri despre aportul de proteine ​​pentru fete

Mitul 1: Proteinele ajută fetele să slăbească

Proteinele nu sunt un arzător de grăsimi sau o pastilă magică care te ajută să scapi de kilogramele în plus. Acesta este pur și simplu un extract proteic din produs, prezentat sub formă uscată pentru ușurința consumului. Proteinele pot fi folosite ca o gustare sau o masă cu conținut scăzut de calorii, reducând astfel aportul total de calorii zilnic.

Există studii că proteinele în combinație cu o dietă săracă în calorii și exerciții fizice cresc nivelul de ardere a grăsimilor. Dar nu ar trebui să vă așteptați ca utilizarea regulată a acestui supliment sportiv va afecta grav procesul de pierdere în greutate. Subliniem încă o dată că slăbești nu din proteine, ci din - atunci când consumi mai puține alimente decât este capabil să cheltuiască organismul.

Mitul 2: Fetele nu au nevoie de proteine, deoarece cresc mușchii și le face să arate ca un jock.

În primul rând, este foarte dificil pentru fete să crească masa musculară din cauza condițiilor hormonale. Chiar și antrenamentul de forță competent și aportul suficient de proteine ​​nu vă garantează o creștere serioasă a masei musculare. (depinde mult de caracteristicile genetice). În al doilea rând, proteinele nu afectează în mod direct creșterea musculară, ci doar creează un mediu favorabil pentru menținerea și creșterea țesutului muscular. În același timp, mai trebuie să faci antrenament de forță și să mănânci cu înțelepciune.

Prin urmare, teama de a pierde o siluetă feminină din cauza proteinelor nu are nicio bază. Dacă sunteți intimidată de fetele cu corp atletic, musculos, atunci amintiți-vă că au obținut acest rezultat antrenându-se multe ore în sala de sport cu fier greu.

Mitul 3: Proteina este o substanță chimică dăunătoare

Proteinele sportive sunt făcute din produse naturale (lapte, soia, oua - in functie de tipul de proteine). Prin procesare, acestea sunt purificate de alte componente, lăsând proteine ​​pure, concentrate. În plus, în această formă, proteinele sunt absorbite mai repede și mai bine decât proteinele din alimentele noastre, deoarece nu conțin grăsimi și carbohidrați. Proteinele sunt oferite sub formă uscată pentru ușurința depozitării și consumului; nu există „chimie” ca atare.

Proteinele au un efect negativ asupra rinichilor și ficatului, dacă acestea sunt organe vulnerabile la om (de exemplu, au existat boli anterioare). Dar nu pentru că pudra proteică conține unele componente dăunătoare, ci pentru că atunci când absorbi o cantitate mare de proteine ​​(orice proteină, inclusiv din alimente obișnuite), există o sarcină mare asupra acestor organe.

Mitul 4: Proteinele te ajută să construiești mușchi chiar și fără antrenament de forță.

Nu, nu este adevărat. Proteinele nu ajută la dezvoltarea mușchilor decât dacă te antrenezi cu greutăți mari. Mulți oameni cred că tot ce trebuie să faci este să bei proteine ​​și mușchii tăi vor crește. Dar proteinele nu sunt un elixir magic pentru construirea mușchilor. Acesta este doar un bun sprijin și hrănire pentru mușchii tăi în timpul exercițiilor regulate.

Mitul 5: Fetele nu au nevoie de proteine ​​pentru că nu ar trebui să le pese de mușchi. Principalul lucru este să fii subțire și subțire.

Mușchiul nu este doar o calitate a organismului, ci și un regulator al metabolismului. Cu cât ai mai multă mușchi în corpul tău, cu atât corpul tău poate arde mai multe calorii în repaus (o celulă musculară folosește de 4 ori mai multă energie decât o celulă de grăsime). Diverse diete, alimentația dezechilibrată și lipsa activității fizice distrug țesutul muscular. De exemplu, cu o dietă săracă în calorii, organismul va cheltui în primul rând nu țesut adipos, ci țesut muscular, deoarece necesită mai multă energie. Păstrarea lor pentru organism este pur și simplu neprofitabilă din punct de vedere al supraviețuirii.

Iar corpul feminin, în principiu, este înclinat să piardă O Mai multă masă musculară într-un deficit caloric.În plus, odată cu vârsta are loc o scădere naturală a masei musculare. Toate acestea îți încetinesc metabolismul și complică procesul de slăbire și menținere în formă.

Majoritatea fetelor de antrenament, când aud cuvântul „proteină”, îl asociază imediat cu muschii care sunt reprezentați pe cutiile de nutriție pentru sport. Nu vă faceți griji, nu veți pierde mușchi din proteine. Acesta este doar un supliment proteic care vă va ajuta să mențineți ușurarea musculară în volume naturale (și chiar și atunci numai cu antrenament regulat de forță). Pentru ca o fată să-și ridice corpul la volume vizibile, sunt necesare luni și ani de antrenament intens de forță în sala de sport cu fier. Obținerea de masă musculară serioasă pentru fete, chiar și cu proteine, este o sarcină foarte dificilă.

Este posibil să te îngrași din proteine?

Unele fete se plâng că se îngrașă din proteine. Dar nu te poți îngrășa din proteine; poți să te îngrași doar dintr-un exces general de calorii din dietă. De exemplu, dacă norma ta este de 1800 kcal pe zi și consumi 2500 kcal, atunci te vei îngrășa indiferent dacă ai sau nu proteine ​​în dietă.

Deci, dacă mănânci proteine ​​și depășești aportul de calorii, te vei îngrășa. La fel ca și fără nutriție sportivă, te vei îngrășa dacă depășești aportul caloric. Mai mult, conținutul caloric al proteinelor ar trebui să fie luat în considerare și în dieta ta. Acestea. o porție de shake de proteine ​​​​conține o anumită cantitate de KBJU, așa că și aceste cifre trebuie luate în considerare atunci când calculați aportul zilnic de calorii.

Calcularea conținutului de calorii al proteinelor este foarte simplă. Borcanul contine de obicei o lingura (lingura de masura) cu care vei masura doza de pulbere uscata. Volumul de scup este indicat pe ambalaj (de obicei 30 g). Raportul KBJU al unei anumite proteine ​​este de obicei indicat pe ambalaj. Pe baza acestor date, puteți calcula conținutul de calorii al unui aport de proteine.

De exemplu, popularul concentrat de zer Optimum Nutrition în 100 g de pulbere conține:

• Calorii: 375 kcal
• Proteine: 75 g
• Grăsimi: 3,8 g
• Carbohidrați: 12,5 g

În consecință, o lingură de măsurare de 30 g conține:

• Calorii: 112,5 kcal
• Proteine: 22,5 g
• Grăsimi: 1,14 g
• Carbohidrați: 3,75 g

După cum puteți vedea, pudra proteică nu are zero calorii, așa că nu uitați să o luați în considerare atunci când vă calculați KBJU dacă nu doriți să vă îngrășați. Luați în considerare și conținutul caloric al lichidului în care dizolvați pulberea, dacă nu este apă. Este foarte important să țineți un jurnal alimentar atunci când luați proteine ​​pentru fete, deoarece excesul de proteine ​​are aceleași consecințe negative pentru organism ca și deficiența acesteia.

Ce proteine ​​ar trebui să cumpăr pentru fete?

Proteina sportivă nu este împărțită în „masculin” și „femei”. Unii producători indică pe ambalaj că produsul este conceput special pentru femei. Dar acesta este mai mult un truc de marketing. Atât bărbații, cât și femeile primesc aceeași cantitate de proteine ​​din alimente. Nu împărțiți consumul de, de exemplu, lapte sau brânză de vaci în funcție de sex, nu? Deci, atunci când alegeți nutriția sportivă, nu ar trebui să căutați nicio proteină specială pentru fete.

Cele mai populare tipuri de proteine ​​pentru fete sunt concentratul de zer și izolatul de zer.. Sunt ideale pentru utilizare înainte și după antrenament. Dacă nu ați cumpărat niciodată proteine ​​până acum, atunci este mai bine să optați pentru ele. Proteina izolată este mai filtrată, conține 90-95% proteine, dar costul ei este mai mare. Pentru început, puteți cumpăra concentrat de zer, doar să acordați atenție conținutului de proteine (nu trebuie să luați mai puțin de 80% proteine). În plus, puteți cumpăra proteine ​​de cazeină și consumați-o în loc de a doua cină sau noaptea.

Tipuri de proteine

Proteinele sunt împărțite în rapide și lente, în funcție de viteza digestiei. Proteine ​​rapide (de exemplu, zer) Cel mai bine se consumă dimineața, înainte sau după antrenament. Sunt potrivite pentru refacerea și hrănirea mușchilor și oprirea proceselor catabolice. Proteine ​​lente (de exemplu, cazeina) Este mai bine să consumați în loc de mese sau noaptea. Ele sunt absorbite lent și pe o perioadă lungă de timp saturează fibrele musculare cu toți aminoacizii necesari.

1. Proteine ​​din zer(zer): cel mai popular tip de proteină, digerabilă rapid, are gust bun și se dizolvă bine în lichid. Cel mai des folosit înainte și după antrenament, precum și dimineața. În funcție de gradul de concentrare a proteinelor, există 3 tipuri de proteine ​​din zer: concentrat (până la 90% proteine), izolat (90-95% proteine), hidrolizat (90-95%). Cu cât concentrația de proteine ​​este mai mare, cu atât costul proteinei este mai scump.
2. Proteina cazeină(cazeina): proteina lentă, durează mult timp pentru a se digera, slab solubilă în apă. Nu este potrivit pentru utilizare înainte sau după antrenament, dar ideal pentru utilizare pe timp de noapte. Bogat în calciu. Poate fi folosit ca masa in loc de cina sau inainte de culcare.
3. Proteină din soia(soia): constă din proteine ​​vegetale, este slab solubilă în apă și nu are cel mai plăcut gust. Dar această proteină este potrivită pentru vegetarieni și pentru cei care au intoleranță la produsele lactate. Poate fi consumat între mese sau după antrenament. Proteina din soia este potrivită în special pentru fete, deoarece soia are un efect pozitiv asupra producției de hormoni feminini.
4. Proteine ​​din ou(ou): conține întregul set de aminoacizi, are cea mai mare valoare biologică și are cel mai înalt grad de digestibilitate. Singurul negativ este costul relativ ridicat. De asemenea, o opțiune bună pentru cei cu intoleranță la lactate.
5. Proteine ​​complete (multicomponent): conține un amestec de diverse proteine, atât lente cât și rapide. Această proteină este potrivită pentru fete ca supliment la zer. Se poate consuma intre mese, dimineata sau inainte de culcare.

Top 3 cele mai bune concentrate de zer

1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. S.A.N. 100% zer de titan pur
3. Ultimate Nutrition Prostar 100% proteine ​​din zer

Top 3 cele mai bune izolate din zer

1. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
2. SynTrax Nectar
3. S.A.N. Platinum Isolate Supreme

Top 3 cele mai bune proteine ​​de cazeină

1. Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
2. Cazeină Weider de zi și de noapte
3. Dymatize Elite Casein

Top 3 cele mai bune proteine ​​complete

1. Matricea Syntrax
2. Prime Kraft Whey
3. BSN Syntha-6

Cum să luați corect proteine ​​pentru ca fetele să slăbească

Aportul minim de proteine ​​pentru fete în timpul antrenamentului de forță activă este de 2 g la 1 kg de greutate. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, norma minimă este de 120 g. Nu trebuie să consumați mai mult de 2,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate - pur și simplu nu va fi absorbită. În plus, va pune stres excesiv asupra rinichilor și ficatului. Dacă nu faci mișcare, atunci încearcă să menții proteinele cel puțin la nivelul de 1,5-1,7 g la 1 kg de greutate.

Câte proteine ​​sunt conținute în produsele populare pentru pierderea în greutate:

• Jumătate de piept de pui (150g): 45g proteine
• Porție de brânză de vaci 3% (200 g): 32 g proteine
• Porție de hrișcă (100 g): 13 g proteine
• 2 ouă (150 g): 19,5 g proteine

Cum se determină cantitatea de proteină dintr-o proteină? Foarte simplu, aceste informații sunt indicate pe ambalaj. De exemplu, izolatul din zer conține 90% proteine. În consecință, dacă volumul unei linguri de măsurare este de 30 g, atunci conține 27 g de proteine ​​(30x0,9). Aceasta înseamnă că, consumând 2 linguri de proteine ​​pe zi, veți obține 54 g de proteine. Vă rugăm să rețineți că conținutul de proteine ​​​​și volumul cupei pot varia în funcție de tip și producător. Citiți întotdeauna informațiile de pe ambalaj.

Aportul de proteine ​​pentru fete în funcție de momentul zilei:

• Este mai bine să bei proteine ​​din zer sau din ou dimineața
• În loc de mese (sau între mese), este mai bine să bei proteine ​​din soia sau din ou
• Înainte de antrenament (o oră) și după antrenament, este mai bine să bei proteine ​​din zer
• Este mai bine să bei proteine ​​de cazeină noaptea

1. Organismul nu va putea absorbi mai mult de 30-35 g de proteine ​​într-o singură masă. Prin urmare, dacă trebuie să consumați 60 g de proteine, atunci împărțiți-o în două doze de 30 g.
2. Potrivit cercetărilor, cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului și cu atât mai mulți mușchi implicați în timpul sesiunii, cu atât Mai mult Proteinele trebuie consumate după antrenament. De exemplu, după un antrenament divizat (pe grupe musculare), 20-25 g de proteine ​​sunt suficiente, după un antrenament de volum mare pentru întregul corp - până la 40 g.
3. Proteinele trebuie luate nu numai în zilele de antrenament, ci și în zilele de odihnă. De exemplu, te antrenezi de 3 ori pe săptămână, dar dacă vrei să progresezi în antrenament și în mușchi, atunci trebuie să iei proteine ​​în fiecare zi. Alegeți doza pe baza cantității totale de proteine ​​pentru ziua curentă.
4. Dacă obțineți aportul de proteine ​​din alimente și fără proteine, atunci pentru a menține mușchii și forma bună, puteți lăsa un shake pe zi - după antrenament. Sau împărțiți acest aport în două ori - înainte și după antrenament.
5. Când luați proteine, asigurați-vă că bea cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a evita problemele gastrointestinale și pentru o mai bună absorbție a proteinelor,și mănâncă, de asemenea, fibre (cum ar fi tărâțe).
6. Asigurați-vă că includeți proteine ​​în aportul caloric general. Nu uitați să numărați cantitatea totală de proteine ​​pe care o consumați, ținând cont de shake-ul de proteine ​​și de alimentele obișnuite care conțin și proteine.
7. Dacă nu vă plac shake-urile de proteine, puteți adăuga proteine ​​în terci gata preparat sau puteți face smoothie-uri cu fructe sau fructe de pădure.
8. Fetelor le place să folosească proteinele ca ingredient în preparatele gata preparate. De exemplu, mulți oameni pregătesc batoane proteice sau fursecuri proteice pentru o gustare dietetică.
9. Dacă decideți să luați proteine, nu ar trebui să înlocuiți toate mesele principale cu acestea! Proteinele pentru fete sunt încă un supliment; meniul tău ar trebui să rămână echilibrat.
10. Succesul construirii unui corp frumos depinde nu numai de proteine, ci și de alfabetizarea generală a dietei, de calitatea exercițiilor fizice, de rutina zilnică și de caracteristicile genetice.. Proteina nu garantează fetelor construcția unui corp tonifiat, sculptat, deși este un bun asistent în atingerea scopului.

Beneficiile proteinelor pentru fete și mituri fictive, sfaturi importante, recomandări, exemple de aport + video sunt descrise în detaliu. Citiți și aflați adevărul șocant!

Proteinele pentru fete, sau cum le numim pur și simplu proteine, sunt importante în fibrele musculare; este principalul material de construcție pentru mușchii corpului. Majoritatea jumătății feminine a populației se feresc de proteine, deoarece aportul lor este învăluit în multe informații false și prejudecăți. Mai jos va fi dezvăluit întregul adevăr despre utilizarea suplimentelor proteice pentru fete.

Miturile proteinelor

1. Număr mare conținutul ridicat de proteine ​​este periculos pentru rinichi

Luarea de proteine ​​afectează negativ funcționarea rinichilor, cu condiția ca un singur aport de proteine ​​să depășească 40 g. În acest caz, rinichii încep să elimine intens excesul de proteine ​​din organism, deoarece corpul nostru absoarbe aproximativ 40 g la un moment dat. proteine, excesul este excretat.

De asemenea, dacă ai boli de rinichi, luarea unei doze crescute de proteine ​​le va afecta negativ activitatea, în alte cazuri proteina nu este periculoasă și inofensivă, se găsește în carne, lactate, soia, doar că concentrația de proteine ​​este mai mare. în proteine.

2. Luarea prot. Corpul tău va deveni foarte musculos.

Nu vă faceți griji, corpul feminin conține un nivel al hormonului de creștere testosteron mult mai scăzut decât bărbații, proteina va face mușchii mai denși, va ajuta la întărirea ligamentelor și a tendoanelor (desigur, supuse antrenamentului), dar nu vă va face un mutant și masculin.

Pentru a câștiga mușchi, trebuie să lucrezi cu cei care ridică greutăți, să iei alte suplimente nutritive și o singură masă de proteine ​​nu îți va strica feminitatea. Cu ajutorul alimentelor cu conținut ridicat de proteine, acestea slăbesc, pe măsură ce proporția aportului scade. Și nu uitați, caloriile pe care organismul le primește din proteine ​​nu sunt stocate sub formă de grăsime.

3. Proteinele sunt dăunătoare pentru oasele tale.

Există o cantitate mică de adevăr în asta, aportul crescut de proteine ​​reduce cantitatea de calciu din oase, dar doar într-o mică măsură, acest lucru este mai mult decât compensat prin luarea de produse lactate sau suplimente speciale de calciu. Dar asta nu înseamnă că luând proteine ​​oasele vor deveni fragile și slabe, aceasta este o ficțiune.

De ce fetele au nevoie de proteine?

Există diverse motive pentru creșterea proporției de proteine ​​din dieta ta. Proteina este descompusă în aminoacizi, care merg imediat la refacerea mușchilor deteriorați, făcându-i mai puternici, mai puternici și mai rezistenți, precum și:

1. Proteinele ajută la arderea unor cantități mari de energie

Organismul nostru cheltuiește mult mai multă energie digerând proteinele decât carbohidrații și grăsimile, totul datorită faptului că proteinele au un efect termic ridicat al alimentelor la aproximativ 25-30%. Cu cuvinte mai simple, din fiecare 100 de calorii obținute din proteine, organismul cheltuiește 25-30 de calorii pentru a digera proteina în sine.

Prin urmare, luând proteine ​​cu exerciții cardio simultane care vizează arderea, fetele vor obține rezultatele necesare mult mai repede decât mâncând după dieta obișnuită a unei persoane obișnuite.

2. Proteinele susțin imunitatea

Fetelor, antrenați-vă, fiți frumoase și slăbite, ridicați-vă stima de sine și bucurați-vă ochii bărbaților, succes!