Au mai rămas doar 3 zile până la un eveniment important, dar aspectul tău lasă de dorit? Nu fi suparat! Vă vom spune ce trebuie să faceți pentru a vă pune rapid în ordine corpul și a arăta orbitor.
Desigur, nu vei putea pierde câteva mărimi, îți vei ridica abdomenul și nu vei putea scăpa de celulită într-o perioadă atât de scurtă, dar unele trucuri te vor ajuta să arăți mai subțire și să-ți facă pielea aproape perfectă. Deci, ai o misiune de 3 zile!
IN 3 ZILE: simti-te usor!
Sursa foto: pexels.com
Începeți să urmați o dietă specială care vă va ajuta să scăpați de excesul de lichid acumulat în organism. În acest fel, vei elimina umflarea, picioarele tale vor deveni mai subțiri și talia ta va fi mai subțire. Vei experimenta un val de energie vitală și o ușurință incredibilă!
Pentru rezultate rapide, ar trebui să excludeți următoarele produse din meniu:
- Sare, marinate, conserve, carne afumată și brânzeturi sărate;
- Zahar si tot felul de dulciuri;
- Produse din făină;
- Supe pudrate si semifabricate;
- maioneza si ketchup;
- Alcool.
Mănâncă mai multe legume, pește de mare, curcan și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Citricele, în special grapefruitul, vor ajuta la îmbunătățirea procesului de ardere a grăsimilor. Bea ceaiuri din plante de două ori pe zi.
Sfat! Pentru a-ți activa metabolismul dimineața, bea un pahar cu apă caldă cu o felie de lămâie pe stomacul gol.
IN 2 ZILE: pune-ti in ordine tenul
Sursa foto: pxhere.com
Acesta este termenul limită pentru depilare. Dacă amânați această procedură pentru mai târziu, iritația de pe piele va fi foarte vizibilă. Dupa depilare se recomanda folosirea de spray-uri sau geluri speciale pentru ameliorarea iritatiilor.
Pentru a înmuia derma, puteți face o mască de miere din miere lichidă. Pur și simplu aplicați acest produs pe tot corpul și lăsați să acționeze timp de 20 de minute. Apoi clătiți cu apă caldă fără săpun. Măștile de legume oferă un efect hidratant bun. Treceți castraveții sau dovleceii printr-o mașină de tocat carne sau tăiați în blender și aplicați pe corp. Așteptați 15 minute și îndepărtați.
Dacă intenționați să vă prezentați la un eveniment într-o rochie scurtă fără mâneci, atunci acordați o atenție deosebită genunchilor și coatelor. Pielea în aceste locuri poate fi foarte tare și uscată. Prin urmare, se recomandă să-l înmoaie în baie și să aplici o compresă cu glicerină cu adăugarea a câteva picături de suc natural de citrice în zonele cu probleme. Repetați această procedură a doua zi.
IN 1 ZI: Scapa de grasimea de pe burta
Sursa foto: pxhere.com
Profita de mini-dieta cu fructe, care te va ajuta sa scapi de burtica rotunjita. Orice fructe și fructe de pădure sunt potrivite pentru această dietă, cu excepția strugurilor. Datorită concentrației mari de fibre și conținutului minim de calorii, această dietă normalizează funcția intestinală, ajută la eliminarea deșeurilor din organism și te ameliorează de balonare. Puteți mânca doar 1,5 kg dintr-un amestec de fructe și fructe de pădure pe zi. Puteți face salate de fructe și fructe de pădure și le poti asezona cu iaurt natural cu conținut zero de grăsimi.
A doua sarcină este să dormi bine cu o zi înainte de un eveniment important. Ai nevoie de cel puțin 8 ore de somn de calitate. Apoi a doua zi te vei simți într-o dispoziție grozavă. Dar cu lipsa somnului, organismul crește producția de hormoni de stres, ceea ce crește anxietatea.
După cum puteți vedea, este foarte posibil să vă puneți în ordine corpul în 3 zile. Principalul lucru este să urmați recomandările și să urmați sfaturile!
Vara, plaja, costumul de baie sunt in fata si inca mesteci cu incredere un alt baton de ciocolata cu lapte. Dar nu poți scăpa de tine însuți: vrei să arăți frumos și subțire, astfel încât bărbații să se întoarcă și să spună cu răsuflare: „Oh, ce femeie!” A mai rămas puțin timp până la vară, așa că vă vom spune cum să vă puneți ordine într-o lună acasă.
La ce să fii atent
Trebuie să fii atent la tot. Da, da, exact pe Toate: ten, starea pielii, bunăstare, siluetă, păr și unghii, haine. Vom descrie fiecare punct în detaliu și vom oferi câteva utile sfat, cu ajutorul căruia nu te vei mai recunoaște peste o lună.
Alimentație adecvată
ÎNCEPE urmează cu modificări ale dietei și regimului. Dacă sunteți supraponderal semnificativ, nu veți deveni instant rezultate, dar corectarea abdomenului și urechilor proeminente pe părțile laterale va dura doar o lună. Ai nevoie:
- Obisnuieste-teîncepe ziua cu apă: un pahar de apă caldă fără gaze te va energiza și va face corpul să se trezească, adăugând o felie de lămâie se va întări imunitate.
- Eliminați alimentele grase din dietă, dulce, sărat, afumat. În timpul zilei ar trebui să fie 5 mese, dintre care două sunt gustări. Încerca mananca in acelasi timp. Acest va funcționa corpul are un obicei: nu vei simți în mod constant foame.
- Beaînainte de micul dejun 1 linguriță. ulei de in. Aceasta benefic afectează organele interne și se reflectă în strălucire chipuri. Uleiul ajută la întărirea unghiilor și părului. Important: semințele de in au contraindicații, studiați cu atenție înainte de utilizare.
- A consuma zilnic timp de 30 de zile, sfecla rasa fiarta: actioneaza ca o pensula naturala, excelenta curăță intestine și sânge.
Îngrijirea feței
Începeți prin a vă curăța fața: rețete grozave te masca exfolianta tu vei gasi De . Îngrijirea suplimentară ar trebui să includă nutriția și hidratarea. Dacă fondurile permit, vizitați o clinică de cosmetologie și do una dintre procedurile descrise aici. Pentru a restabili tenul normal și sănătatea pielii cu ajutorul preparatelor de casă măști sau procedurile de la salon vă vor lua exact o lună. În viitor, este necesar să se mențină cele primite rezultat.
Fii atent la pungile de sub ochi: tu uşor scapă de ele dacă o faci în 30 de zile freca cuburile lor de gheață de cartofi. Rețeta produsului este simplă: măcinați cartofii cruzi într-un blender, în porțiuni postîn compartimentele tăvii de gheață. Umple cu apă îngheţa. Mai multe retete de.
Sprâncenele
Aduceți Ordin sprâncenele: pălăriile de iarnă și de primăvară probabil că ți-au răcorit puțin ardoarea în îngrijirea unui astfel de important element. Pentru a face acest lucru, faceți următoarele:
- Aburiți-vă fața .
- Smulge firele de păr cu pensete, acordând o atenție deosebită firelor de păr încarnate.
- Efectuați procedura comercial. Mai multe detalii.
- Lubrifia crema de sprancene.
Pentru procedura descrisă nu este necesar lună, totuși, dacă decideți să puneți capăt odată pentru totdeauna aspectului neîngrijit al sprâncenelor, prefera la smulgerea obișnuită, tatuarea părului. În termen de 3-4 săptămâni după procedura sprâncenelor va dobandi aspectul final, crustele se vor vindeca.
Aceste proceduri o necesitate pentru orice fată: nu vrei să fii marcat ca un slob, nu-i așa? Dacă totul este clar cu manichiura, și rezultat se vede dupa prima procedura, dar cu tocuri este mai dificil. Picioare și tocuri neglijate și aspre cere atentie mare si tratament. Puteți citi mai multe despre asta în. Într-o lună de muncă activă pentru sănătatea și frumusețea picioarelor tale, tu obține rezultat excelent si poti etala sandale deschise fara jena.
Păr
Părul poate fi ușor pune în ordineîn 30 de zile: este suficient să le dedici o jumătate de oră de trei ori pe săptămână. Vă rugăm să rețineți: pe lângă măști, ar trebui să faceți zilnic decocturi pentru clătire pe bază de plante. În acest caz, după data de expirare veți primi o pânză netedă magnifică păr.
O multime de Rețete pentru păr uscat și deteriorat pot fi găsite pe site-ul nostru. Pentru comoditate, vă prezentăm
Vei avea nevoie
- - alimentație adecvată;
- - încărcător;
- - proceduri de apă;
- - alerga;
- - dans;
- - Club de fitness;
- - jocuri sportive.
Instrucțiuni
În primul rând, înțelegeți-vă dieta. Dacă este necesar, alegeți o dietă personală pentru dvs. Evitați alimentele grase, dulciurile și nu mâncați înainte de culcare. Împărțiți-vă mesele în cinci până la șase porții mici pe zi. În acest fel se absoarbe mult mai bine și pune mult mai puțină presiune asupra organismului. Păstrează-ți echilibrul hidric, bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Încercați să evitați să mâncați după ora șase seara, mâncați cât mai multe fructe și legume crude.
Dacă vrei să-ți construiești un corp, nu uita de alergat. Alegeți o distanță care să nu fie mai mică de doi kilometri. Începeți să alergați încet, calculează-ți puterea astfel încât să fie suficientă pentru întreaga distanță. Pentru început, alergați o dată pe zi, la orice oră convenabilă pentru dvs. Apoi, când a trecut ceva timp, poți alerga de două sau trei ori pe săptămână.
Alăturați-vă unui club de fitness sau unui curs de dans. Aceste activități includ yoga, dansul din buric, aerobic și alte exerciții care pot ajuta la creșterea tonusului muscular. Dacă nu aveți suficient timp pentru a vizita aceste unități, porniți muzica preferată și dansați acasă. Dansul nu numai că îți va întări mușchii, dar îți va oferi și energie și o stare de spirit grozavă.
Joacă mai multe jocuri sportive în aer liber. Fotbalul și voleiul de plajă nu numai că te vor ajuta să fii într-o formă excelentă, dar îți vor aduce și multă distracție. În plus, atunci când joci jocuri sportive, vei uita complet că faci activitate fizică.
Care și-a împărtășit experiența de pregătire foarte economică. La sfârșitul articolului vei găsi fotografii care arată că trebuie doar să vrei să te împingi și vei fi sănătos.
Mereu am fost atras de mecanismul de a face sport de forta fara a suporta costuri suplimentare. Adesea, singurul lucru care m-a oprit a fost distanța dintre sala de sport de acasă/serviciu. Al doilea factor au fost întotdeauna banii. Pentru a construi antrenamente regulate, trebuie să cheltuiți în mod regulat bani pentru un abonament la sală/piscină. Dar tocmai asta îmi lipsea adesea. Drept urmare, nu există un antrenament regulat, niciun rezultat, acesta este un joc de cuvinte.
Pentru mine, o schimbare serioasă în acest sens a fost ideea că te poți antrena cu propria greutate nu mai puțin cu succes decât în sală, târând fierul din colț în colț. Începutul s-a făcut sub forma mai multor abordări ale flotărilor și ghemuiturilor pe o bancă, unde rolul băncii a fost înlocuit cu succes de două scaune.
Puțin mai târziu, am făcut cunoștință cu două sesiuni de antrenament foarte eficiente folosind metoda Lifehacker. „O sută de flotări în șase săptămâni” și „sistemul închisorii”. Ambele sisteme au două avantaje cheie:
1. Lucrați exclusiv cu propria greutate
2. Lipsa echipamentului suplimentar pentru cursuri.
Dacă vorbim despre deficiențele sistemelor: șase săptămâni este o ficțiune. Este necesar din punct de vedere moral să te pregătești pentru faptul că va fi mult mai mult. Pot să spun pentru mine că mi-a luat aproape 8 luni calendaristice să ajung la a 5-a săptămână. Timpul real în formarea continuă este de aproximativ 4 luni. Deoarece orice pauză, chiar și pentru două sau trei săptămâni, te duce automat la un pas.
Cu „sistemul închisorii” totul este puțin mai ușor. Dar! Principalul lucru este să nu uitați să schimbați picioarele. Când am încercat să rezolv acest complex, m-am ridicat ca un nebun, folosind doar piciorul „împinge dreapta”. Drept urmare, a doua zi are loc o distorsiune a puterii, un picior este normal, mușchii celuilalt dor evident. Concluzia este că sistemul nu este pe deplin echilibrat. Mai există un dezavantaj al sistemului - este grozav pentru pregătirea fizică generală și încălziri, dar nu este potrivit pentru antrenamentul cu drepturi depline. Este benefic doar in cazurile de spatiu foarte limitat.
În procesul de studiu, am ajuns cumva la câteva concluzii:
1. Antrenamentul cu propria greutate este cel mai optim, „pur” mecanism în dezvoltarea armonioasă a corpului.
2. Cele mai utile exerciții pentru dezvoltare nu sunt cele izolate. Adică exerciții care implică un grup de mușchi în loc de un mușchi la un moment dat.
3. Antrenamentul non-izolat este calea către mușchii activi, vii, naturali.
4. Pentru o dezvoltare armonioasă și pură nu este nevoie de simulatoare complexe. Tot ce ai nevoie este la îndemână.
Nu este un secret pentru mine că toate invențiile mele reinventează, în esență, roata. Recent am dat peste termenul Ghetto Workout (GW) sau Fitness Ghetto Workout, cunoscut și sub numele de Street Workout. Termenul a fost inventat de echipa One More Day Community (Rusia). Care este sensul acestei direcții?
Filosofia GW este cea mai completă și funcțională utilizare a obiectelor de mediu pentru antrenamentul fizic productiv. Cu ajutorul lui GW, vă puteți „pompa” mai rău decât în sala de sport, fără a utiliza diverse suplimente proteice (și nu numai proteine) și substanțe care sunt departe de a fi de origine naturală. În acest caz, lucrezi în primul rând cu greutatea propriului corp și, uneori, cu greutatea aceleiași persoane de antrenament (aka VIBRO), și asta în condițiile: aer curat, un mediu exterior plin de viață, absența mirosul de transpirație din cameră și alte delicii ale sălii de sport.
Majoritatea echipamentelor de care aveți nevoie pentru antrenament sunt disponibile în aproape fiecare curte - bare orizontale, paralele, scări și alte moșteniri ale educației fizice socialiste. Ce stare de sănătate trebuie să fie pentru a putea practica GW? Principalul lucru este că nu este foarte grav și nu reprezintă o amenințare reală pentru sănătatea dumneavoastră. Mai departe, conform propriilor sentimente.
Poți începe cu mici. În loc de 5 minute într-un microbuz, mergeți, alergați. În cele din urmă, nu mai folosiți liftul. De exemplu, de la exerciții de bază pe bara orizontală, bare paralele - trageri și flotări.
Există aproximativ o duzină de tipuri de pull-up-uri care pot fi enumerate. În funcție de tipul de prindere și eliberare, grupele de mușchi pe care le antrenezi se schimbă. Bare paralele, flotări - similare. Pentru o „ancoră” suplimentară, obțineți-vă un sistem pentru progres. De exemplu, progresia numerică și regulile de trecere din sistemul „100 de flotări” sunt perfecte pentru numărare.
Dar vreau să spun din nou - nu vă așteptați la rezultate rapide. Începeți antrenamentul și veți vedea singur cum se vor schimba sentimentele dumneavoastră în două sau trei săptămâni. Dar pentru a deveni un atlet, va trebui să mânuiești mult mai mult. Am decis pentru mine că sunt încă la începutul călătoriei și nu mă voi opri mult timp.
Toată lumea visează să aibă un corp ideal, dar, din diverse motive, nu toată lumea are posibilitatea de a petrece mult timp făcând exerciții în sală. Dar, există trucuri care pot fi făcute în cincisprezece minute și vă permit să aveți un corp frumos.
Apariția vremii reci nu înseamnă că este timpul să vă lăsați corpul să devină dominat de depozitele de grăsime. Dacă vă permiteți să „înfloriți”, atunci nu este un fapt că până la vară vă veți putea întoarce la forma ideală. Prin urmare, pentru a fi încrezător și pentru a nu suferi de depresie, trebuie să vă asigurați că burtica este într-o formă tonifiată.
De asemenea, se știe că dacă ai doar antrenament abdominal intensiv, este imposibil să obții un abdomen plat. Exercițiile abdominale construiesc mușchii, dar sub un strat de grăsime nu sunt întotdeauna vizibile. Oricine are o jumătate de oră pe zi pentru antrenament cardio va vedea ușurarea burticii. Dar, dacă nu există timp liber sau, din diverse motive, alergarea este contraindicată, atunci exercițiile de respirație vor ajuta.
Cum se produce arderea grăsimilor în timpul exercițiilor de respirație? Este simplu: prin intrarea activă în organism, oxigenul provoacă arderea grăsimilor. De asemenea, oxigenul funcționează nu numai intern, ci și extern, ajutând corpul să radieze frumusețe.
Cele trei exerciții de mai jos vă vor ajuta:
– reduce senzația de foame, care crește foarte mult pe vreme rece;
– îmbunătățește funcționarea proceselor digestive;
- descompune depozitele de grasime;
- înveselește-te;
– întărește sistemul imunitar;
– îmbunătățește funcționarea sistemului nervos.
Cheia pentru menținerea greutății pierdute este exercițiile zilnice de respirație. Dar acest lucru nu este dificil de făcut, deoarece procedura nu durează mai mult de cincisprezece minute. Acest lucru se poate face, de exemplu, dimineața, trezindu-vă puțin mai devreme. Exercițiile pe stomacul gol sunt mai eficiente.
Trei exerciții simple, dar eficiente.
1. Stai drept. Pentru comoditate, vă puteți pune mâinile pe talie. Timp de două minute trebuie să inspirați și să expirați. În acest caz, stomacul trebuie să se rotunjească în timpul inhalării și să se retragă în timpul expirației. Este important să vă asigurați că abdomenul rămâne strâns.
2. Următorul exercițiu durează zece minute. Tehnica rămâne aceeași. Dar respirația are trei bătăi. Trebuie să respirați puțin, apoi să vă rotunjiți puțin stomacul, apoi să inspirați din nou și din nou. Expirația ar trebui să fie aceeași triplă.
3. Trebuie să vă terminați exercițiile de dimineață cu următorul exercițiu: inspirați, rotunjiți stomacul, expirați și aplecați-vă, expirați din nou cât mai mult posibil și trageți în stomac, ținându-vă respirația. După ce ne îndreptăm, ne odihnim aproximativ opt secunde și facem totul din nou. Exercițiul nu trebuie să dureze mai mult de trei minute.