Ce să iei cu tine la saună: o privire de ansamblu asupra lucrurilor necesare, caracteristicilor și recomandărilor. Ce să iei cu tine la saună - lucruri mici importante din practică Cum să stai corect în saună

Am auzit de multe ori despre beneficiile unei saune pentru sănătate. Mi-a plăcut să o vizitez de multe ori.

Și cumva nu m-am gândit niciodată cum să vizitez corect sauna pentru a profita la maximum de această procedură utilă și plăcută .

Dar de data aceasta, am decis să abordez problema „utilizarii saunei”, ca să spunem așa, cu înțelepciune: mai întâi află ce este util (sau dăunător), cum să o vizitezi corect, ce uleiuri și ce să folosești, cât timp poate și ar trebui să rămână acolo și etc. și așa mai departe.

PUTINĂ TEORIE

Sauna (sauna finlandeză) este numele finlandez al unei băi. În rusă, o saună înseamnă de obicei o cameră de aburi cu abur uscat. Contrar credinței populare, o saună finlandeză obișnuită nu este diferită de o baie rusească - în ea se toarnă apă și pe pietre fierbinți, se aburesc și cu mături și, după ce se aburesc, se scufundă și într-un lac sau se scufundă într-o gaură de gheață.
Nu spuneți niciodată unui finlandez că sauna finlandeză este uscată, este întotdeauna plină de aburi (finlandeză: loial). De obicei, temperatura se menține între 70-100 de grade, iar umiditatea este reglată de cantitatea de apă aruncată din oală pe încălzitor (finlandeză: kiuas). Saunele, precum băile, pot fi încălzite „negru” sau „alb”.

Finlandezii au o legendă despre cum a apărut sauna:

„Picături de ploaie care se scurgeau prin acoperișul scurs au căzut pe pietrele fierbinți ale șemineului. O căldură parfumată domnea imediat în casă. Oamenilor le-a plăcut și au decis să facă cu propriile mâini ceea ce a venit natural.” De la bun început, finlandezii au considerat sauna un lucru sacru. Ei credeau că în norii de abur se ascunde un spirit, care dădea bucuria incomparabilă a căldurii băii.

Finlandezii au spus că sauna poate fi folosită de oricine poate ajunge la ea - ei cred atât de mult în proprietățile sale vindecătoare. Pentru vechii finlandezi, nu existau boli care să nu poată fi vindecate cu ajutorul unei saune. „Dacă sauna nu ajută, atunci persoana este deja moartă”, spune un vechi proverb finlandez.
După cum este scris într-un tratat antic, abluția oferă zece beneficii: claritatea minții, prospețimea, vigoarea, sănătatea, puterea, frumusețea, tinerețea, puritatea, culoarea plăcută a pielii și atenția femeilor frumoase.

Oamenii cunoscători merg la saună nu atât pentru a se spăla, cât pentru a se încălzi și a transpira. Încălzirea duce la o schimbare benefică a stării funcționale a organelor și sistemelor corpului, la creșterea metabolismului și promovează dezvoltarea mecanismelor de protecție și compensare. Acest lucru se explică prin efectele benefice ale căldurii și transpirației asupra sistemelor cardiovascular, respirator, termoreglator și endocrin la majoritatea oamenilor.

PROPRIETĂȚI VINDECĂTOARE ALE SAUNEI

1. Temperatura ridicată din saună creează un fel de „căldură artificială”, iar sistemul nostru imunitar reacționează la această căldură: Organismul începe să producă în mod activ globule albe. „Căldura artificială” ucide bacteriile și virușii dăunători și ne întărește sistemul imunitar.

2. Ajută și sauna producerea de interferon. Interferonul este o proteină antivirală care reduce riscul de cancer.

3. Temperatură ridicată în saună activează activitatea glandelor sudoripare. Împreună cu transpirația, toxinele și deșeurile ies din organism. Ca urmare, funcția rinichilor și metabolismul apă-sare se îmbunătățesc, pielea devine elastică și mătăsoasă. Se estimează că în timpul unei călătorii la saună corpul uman secretă 0,5-1,5 litri de transpirație.

4. În saună capilarele se extind, procesul de flux sanguin către pielea noastră se accelerează, iar volumul capilarelor crește și el, despre care unii practicieni de medicină alternativă cred că ajută la menținerea normală a tensiunii arteriale.

5. Sauna ajută eliminarea acidului lactic din organism, care se formează în timpul activității fizice. Prin urmare, este foarte util să faci o baie de aburi după antrenament. Cu toate acestea, dacă orele au fost prea intense, atunci trebuie să vă odihniți mai întâi.

6. Sauna ne „încarcă” cu energie. Ameliorează tensiunea nervoasă și stresul, îmbunătățește somnul, apetitul, performanța, redă vigoarea, crește abilitățile mentale, antrenează rezistența organismului și întărește sistemul imunitar.

7. Sauna - cea mai eficientă metodă de prevenire a artritei, radiculitei și miozitei în perioada dintre atacuri. Sauna este indispensabilă pentru curgerea cronică a nasului, bronșita, catarul nasului și gâtului.

8. Proceduri de baie cu stimulează metabolismul proteinelor, ceea ce duce la o mai bună absorbție a proteinelor, grăsimilor, carbohidraților și mineralelor. Ca urmare, metabolismul crește cu 30%.

CONTRAINDICAȚII (importante!)

1. Sauna este contraindicată persoanelor cu boli precum tulburări circulatorii sau insuficiență vasculară, boli de inimă, hipertensiune arterială, boli inflamatorii acute etc. Prin urmare, dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea și rezistența organismului dumneavoastră, consultați mai întâi medicul.

2. Activitatea fizică, inclusiv sexul, este contraindicată într-o baie de aburi - este posibil ca inima să nu poată rezista.

- raceli insotite de febra,

Exacerbări ale bolilor cronice,

tromboflebită (inclusiv perioada de trei luni după tratament),

Tulburări autonome severe (dureri de cap frecvente etc.).

În cazul hipertensiunii arteriale, o schimbare bruscă a temperaturii este periculoasă - de la abur la o piscină rece și imediat înapoi la căldură.

Cu boli cardiovasculare,

Tulburări ale funcțiilor sistemului nervos central,

Cu sensibilitate crescută sau scăzută la căldură,

Cu încălcări ale echilibrului apă-sare.

Astfel de oameni trebuie să fie deosebit de atenți în baie.

5. Este mai bine să vă abțineți de la a merge la bai pentru persoanele care suferă de boli infecțioase ale pielii, cu imunitate redusă, sau cu alergii la mirosuri.

Practică... sau „cum să folosești o saună”

PREGĂTIREA

1. O saună nu este „ajunge să se încălzească și apoi continuă cu afacerile”, o saună este un ritual în mai multe etape, deloc rapid. Deci, dacă mergi la saună, atunci alocă suficient timp pentru asta. Cel puțin 1,5 ore.

2. Mai întâi, faceți un duș (fără săpun sau gel, astfel încât o peliculă grasă naturală să rămână pe piele, protejând pielea de uscare). Acest lucru este necesar pentru a hidrata pielea și pentru a spăla toate tipurile de creme, mirosuri corporale și de parfum, și doar murdăria și transpirația. Dupa dus asigurați-vă că vă uscați cu un prosop , si in nici un caz nu te uda capul : Părul trebuie să fie uscat pentru a evita supraîncălzirea capului.

3. Nu uitați să îndepărtați toate obiectele metalice și ceasurile (altfel pur si simplu iti vei arde pielea cu ele), nici nu trebuie sa porti haine sintetice (daca nu este posibil sa aburii goala), nici prosopul/haina ta nu trebuie sa fie din sintetice. Desigur, este indicat să faci o saună fără haine!

4. Ia cu tine un prosop la saună. Este bine să stai pe un raft cu căptușeală, și nu doar de dragul igienei personale, ci și pentru că într-o baie fierbinte rafturile sunt fierbinți, uneori chiar ard.

5. De asemenea, este indicat să iei cu tine o șapcă de pâslă sau o șapcă groasă de lână pentru a-ți proteja capul de supraîncălzire.

CONDITII DE VIZITAREA SAUNA

1. Nu trebuie să faceți aburi într-o saună, fie pe stomacul gol, fie pe stomacul „plin” (deoarece într-o saună sângele curge din organele interne către piele, dar pentru a digera alimentele este necesar invers).

2. Nu te gândi la probleme, deoarece nu te vei putea relaxa corespunzător și nu te vei putea bucura pe deplin de saună.

3. Nu ar trebui să mergi la saună dacă nu te simți bine, este mai bine să aștepți pentru a nu provoca rău sau „câștiga” complicații.

4. În niciun caz nu trebuie să fumați sau să beți alcool. Deși alcoolul luminează plăcut timpul liber al bărbaților, sarcina asupra inimii crește de multe ori. Plăcerea devine extremă, terminându-se adesea cu un atac de cord.

5. Este interzisă vizitarea saună în timpul bolilor acute sau cronice, precum și cu temperatura corporală ridicată

6. Este foarte periculos să fii supraîncărcat fizic, mai ales când vine vorba de sex. Sarcina asupra inimii este prea mare.

7. Nu ar trebui să concurezi cu prietenii pentru timpul petrecut în baia de aburi, mai ales dacă ești începător. Trebuie să-ți asculți corpul și, la prima sa „cerere”, să părăsești saună și să te odihnești cât ai nevoie.

8. Udați prea mult pietrele: aerul poate deveni prea greu și se opărește. Cantitatea optimă pentru o porție este de 100-200 ml. Apa trebuie să fie caldă.

9. O poziție destul de familiară: a sta pe raftul de sus, cu picioarele atârnând în jos și capul susținut de tavan - nu este deloc bună pentru a sta într-o saună, deoarece diferența de temperatură dintre cap și picioare poate ajunge la 30 de grade , dar, de fapt, ai nevoie ca picioarele tale să se încălzească și să țină capul rece (și acestea nu sunt cuvinte goale). De aceea, Dacă este posibil, luați o poziție orizontală.
Este și mai bine ca picioarele să fie puțin mai înalte decât corpul și capul (în băile de aburi moderne, pe rafturi sunt instalate șipci speciale). Acest aranjament facilitează munca inimii.

10. Nu abuzați de timpul petrecut în baia de aburi: dacă vă „încălziți” timp de 10-15 minute, atunci timpul necesar pentru o pauză ar trebui să fie de 2 ori mai lung.

11. Să stai pe cea mai joasă și mai rece bancă a băii de aburi de dragul unei șederi mai lungi în saună nu are niciun sens.

12. Nu are sens să turnați apă caldă în loc de rece, pentru că, în combinație cu proceduri contrastante, o vizită la saună devine utilă și plăcută.

13. Nu este recomandată trecerea bruscă de la o baie fierbinte la una rece. Notă: „tranziție bruscă”! Adaptarea necesită doar o anumită perioadă de timp pentru a se adapta, asta-i tot. Iar răcoarea și relaxarea sunt o parte integrantă a băii.

14. Nu trebuie sa vizitezi sauna cand esti foarte obosit sau chiar inainte de culcare.

PROCEDURA DE AURARE

1. Pentru prima intrare in sauna, temperatura recomandata este de 80-90°, maxim 110°C. Aerul poate fi uscat la început. Apoi creșteți umiditatea aruncând apă pe pietrele de încălzire. Utilizarea măturii nu este recomandată în prima rundă (intrarea în saună), deoarece pielea nu s-a înmuiat încă suficient.

2. Când intri pentru prima dată în saună, stai sau întinde-te pe raftul cel mai de jos pentru a te obișnui treptat cu temperatura (cu cât ești mai mare, cu atât aburul este mai fierbinte). Nu vorbi. Respirați încet pe nas (nu pe gură!). Dacă îți este cald să respiri, acoperi-ți nasul cu palmele. Dacă sunteți întins, stați câteva minute înainte de a părăsi saună. După plecare, răcoriți-vă corpul la duș, piscină sau cameră specială de răcire.

3. Pentru a încălzi uniform toate părțile corpului, este necesar să schimbați poziția după un timp - mai întâi întindeți-vă pe o parte, apoi pe spate, pe cealaltă parte și pe burtă, expunând alternativ una sau alta parte a corpului la aburul fierbinte.

4. Sauna Puteți vizita în mai multe vizite. Fiecare alergare trebuie să dureze minim 7 minute - maximum 15 minute. Unele saune au clepsidre speciale pe pereți, cu ajutorul cărora îți poți cronometra timpul în saună.

5. După fiecare „intrare” ar trebui să vă întindeți pe pătuțuri speciale pentru aceeași perioadă de timp (sau de preferință de 2 ori mai mult) ca în saună - acest lucru va ajuta la restabilirea activității cardiace normale. sistem vascular. În acest moment, puteți bea suc, ceai, kvas sau decoct de plante.

6. „Dă-mi febră și pot vindeca orice boală”. - Hipocrate. A fi într-o baie de aburi poate fi cea mai consumatoare de energie din întreaga zi. Temperatura ridicată creează o căldură artificială, o „febră” și forțează fiecare organ al corpului să lucreze activ. În timp ce ești relaxat din exterior, organele tale interne sunt la fel de active ca atunci când faci jogging sau tundeți gazonul. În același timp, secretând o cantitate mare de transpirație, te cureți din interior prin piele, cel mai mare organ al corpului.

7. Ar trebui să transpiri în baie! Transpirația este foarte importantă pentru corpul nostru, la fel ca și alimentația și respirația. Îndeplinește trei funcții importante: elimină organismul de toxine, stabilește temperatura corpului la 37°C și, de asemenea, ajută la menținerea pielii curate și elastice. Dar mulți vizitatori de saune știu puține despre transpirație. Prin urmare, mulți oameni încep complet greșit: după ce s-au urcat pe rafturi, aruncă imediat două-trei căluțe de apă pe pietrele fierbinți. Acest lucru duce la un șoc termic brusc, un șoc la nivelul pielii care paralizează activitatea normală a glandelor sudoripare. Este nevoie de timp pentru a transpira corect. Pentru a produce transpirație, un vapor care stă pe un raft în repaus trebuie să-și crească temperatura corpului cu câteva grade, ca și cum ar induce în mod artificial febra. Acest lucru durează 8-12 minute, în funcție de capacitatea individului de a transpira. Creșterea temperaturii băii nu accelerează apariția transpirației; în acest sens, o baie de 80 de grade nu este inferioară uneia de 100 de grade. Într-o baie prea fierbinte și uscată, transpirația se usucă imediat după ce este eliberată pe piele.

8. După ce părăsiți baia de aburi (acest lucru este valabil pentru toată lumea), nu trebuie să vă culcați imediat pentru a vă odihni, trebuie să vă plimbați timp de 2-3 minute, făcând exerciții de respirație. După aceasta, se recomandă clătirea sub un duș cald. Înainte de a reintra în baia de aburi, efectuați 3-4 exerciții și faceți un duș cald timp de 1-1,5 minute. Pentru a menține căldura și a continua transpirația, puteți bea un pahar de ceai tare sau o băutură fortificată. Nu ar trebui să bei dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici.

9. Puteți petrece în total cel mult 35 de minute în baia de aburi, indiferent de numărul de vizite. Înainte de fiecare dintre ele trebuie să vă odihniți timp de 10-20 de minute. Deși unele surse susțin că dacă sănătatea îți permite, dacă te simți bine după ce ai stat mult timp în baia de aburi, atunci „Poți face câte vizite vrei!” Cu toate acestea, întreaga sesiune de saună nu ar trebui să dureze mai mult de trei ore!”

10. Deci, ciclul tuturor procedurilor din saună poate dura 2-3 ore, dar nu mai mult.

11. Dacă sunteți relativ sănătos și nu încercați să vă testați rezistența în baia de aburi, atunci puteți vizita sauna cât de mult doriți. Nu există restricții, totul este individual! Nu uitați să aplicați pe piele lapte sau cremă hidratantă după procedură!

ULEIURI ESENTIALE PENTRU SAUNA

DACĂ TRANSPIȚI SĂRUT.

Supraîncălzirea apare adesea din cauza transpirației scăzute. Cert este că transpirația ne răcește pielea, intrând în așa-numitul lanț de termoreglare. Dacă nu apare, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc brusc. Și corpul semnalează acest lucru cu amețeli. Pentru a activa transpirația, masați-vă corpul cu o mănușă sau un prosop moale. De asemenea, mierea ajută. Acizii din fructe pe care îi conține exfoliază pielea, eliberează porii de impurități și facilitează transpirația. În principiu, orice procedură de exfoliere ajută (cel mai simplu este să te exfoliezi sub duș chiar înainte de a intra), precum și ceaiurile diaforetice.

Pentru orice eventualitate, ia cu tine un prosop umed și rece. La cel mai mic semn de ameteala, aplica-l pe frunte, pe ceafa sau in zona inimii. Și cu mare grijă, mergând încet, părăsiți camera de aburi.

Mulți oameni în această vârstă sedentară pur și simplu nu transpira suficient deloc, ceea ce face ca transpirația într-o baie de aburi mai ales de dorit în vremea noastră. Diverse produse anti-transpirație, mediile artificiale, smogul, îmbrăcămintea sintetică și un stil de viață fizic inactiv, toate contribuie la înfundarea porilor și la o eliberare sănătoasă a transpirației. Când vaping, acest efect negativ este înlocuit cu unul pozitiv.

Când stai într-o baie de aburi, terminațiile nervoase sensibile la stimulii termici produc acetilcolină, o substanță care activează cele 2,3 milioane de glande sudoripare situate în piele. Dar nu toți reacţionează la iritare. Glandele sudoripare aprocine, situate în zona pubiană și axile, sunt activate doar de stimuli emoționali. De asemenea, produc un miros ușor, a cărui funcție este posibil să stimuleze dorința sexuală.

Transpirația are și funcția de a acumula deșeuri. În 15 minute petrecute într-o saună, aceeași cantitate de metale grele poate fi eliberată în transpirație ca și în 24 de ore de funcționare a rinichilor. 99% din ceea ce transpirația transportă la suprafața pielii este apă, iar restul de unu la sută este cel mai nedorit deșeu. Sărurile în exces excretate în transpirație sunt considerate benefice pentru cazurile de suprasolicitare ușoară. Unele clinici de psihiatrie folosesc sauna în programele lor de reabilitare pentru a calma pacienții.

Un produs secundar metabolic, urina, dacă nu este excretată în mod regulat, poate provoca dureri de cap, greață și, în cazuri extreme, vărsături, comă și chiar deces. Transpirația este un detoxifiant atât de eficient încât unii medici recomandă o saună acasă ca un „mașină de rinichi” suplimentară. Transpirația elimină și acidul lactic, care provoacă tensiune musculară și oboseală generală. Îndepărtează metalele toxice precum cuprul, plumbul, zincul și mercurul pe care organismul le absoarbe din mediu.

Datorită funcțiilor sale excretoare, pielea este uneori numită al treilea rinichi. Este mult mai complex decât rinichii înșiși sau orice alt organ, fără a număra creierul. Pielea conține vase de sânge, terminații nervoase, vase care transportă limfa, pigment, glande adipoase, foliculi de păr, celule care protejează împotriva pătrunderii apei și bacteriilor și, desigur, glande sudoripare tubulare situate în inele. Pielea este atât de importantă încât moartea din cauza toxinelor acumulate poate apărea în câteva ore dacă pielea și pasajele sale de transpirație sunt închise.

Mai mult, combinând aburirea cu utilizarea unei lufa sau a unei perii aspre, puteți elimina celulele uscate ale pielii care se acumulează pe epidermă. Dacă nu sunt îndepărtate, înfundă glandele sudoripare și canalele de ulei, determinând uscarea și exfolierea pielii.

Atunci când sunt combinate cu aburirea regulată, dozele suplimentare de vitamine B2 și E ajută la menținerea pielii proaspete. Ardeiul Cayenne, ghimbirul, menta sunt ierburi grozave care, atunci când sunt luate intern, favorizează transpirația și pielea sănătoasă.

DUPA SAUNA

La sfârșitul procedurii, trebuie să faceți din nou un duș și să vă spălați părul. Deoarece în timpul unei saune corpul nostru pierde apă și pielea noastră devine uscată, după ce facem un duș, Asigurați-vă că utilizați o loțiune hidratantă sau lapte de corp. Hainele trebuie îmbrăcate numai după ce te-ai răcit. nu mai transpira.

După cum știți, sauna are un efect benefic asupra pielii noastre; deschide porii, ceea ce înseamnă că curăță pielea de orice murdărie. Această caracteristică este importantă pentru femeile care își mențin pielea frumoasă și tânără. Pentru a face acest lucru, imediat după ce ați luat o saună ar trebui să faceți măști . În timp ce pielea este aburită, trebuie să aplicați un scrub facial și apoi orice mască hidratantă. Dacă nu există produse cosmetice în apropiere, puteți aplica orice aveți la îndemână (iaurt, smântână, fructe de pădure și fructe proaspete - căpșuni, piersici, caise), puteți face o mască de castraveți sau fulgi de ovăz. Pielea ta va multumi si va va incanta cu o stralucire sanatoasa.

După saună, se recomandă să bei sucuri naturale, băuturi fortificate și ceai tare (nu negru!). Acest lucru nu numai că va reumple echilibrul de apă, dar va stabiliza și metabolismul și, de asemenea, va da întregului proces o picantență aromată.

Este mai bine să nu bei ceai negru și cafea în baie: ele excită sistemul nervos, care este absolut inutil pentru un corp relaxat. Berea este disprețuită și de însoțitorii de băi cu experiență: alcoolul și mustul greu din această băutură cresc deshidratarea organismului și blochează eliminarea toxinelor. Este mai bine să bei apă minerală sau ceai de plante în baie.

Baia este un loc minunat pentru recuperare și o distracție plăcută. La urma urmei, o vizită la baia de aburi în combinație cu proceduri contrastante de apă ajută la relaxare, la ridicarea moralului, la întărirea sistemului imunitar și pur și simplu să vă odihniți bine. Dar cât de des poți merge la baie pentru beneficii pentru sănătate? Care ar trebui să fie frecvența procedurilor de baie și merită să vizitați baia de aburi în fiecare zi?

Beneficiile vizitei la o baie de aburi

Pentru a menține sănătatea și tinerețea corpului uman, experții recomandă începerea vizitei la saună și bai.

Baia de aburi are un efect benefic unic asupra organismului: stimulează procesele de regenerare, curăță și întărește vasele de sânge, relaxează corsetul muscular, reduce efectele negative ale stresului, extinde și curăță porii, elimină toxinele, îmbunătățește circulația și bunăstarea sângelui.

Procedurile regulate de baie întăresc inima și plămânii, curăță sistemul respirator și tonifică pielea. Aceasta este o minunată prevenire a răcelilor, un mijloc de a întări sistemul imunitar și de a întineri organismul.

Contraindicații pentru procedurile de baie

În ciuda beneficiilor evidente ale vizitei la o baie de aburi, mulți oameni nu sunt supuși unor astfel de proceduri.

Fanii relaxării pasive simt un plus de energie și vigoare de fiecare dată după ce vizitează baia de aburi, așa că sunt gata să meargă la baie în fiecare zi.

Potrivit multor studii medicale, cu vizite regulate, baia are de fapt un efect terapeutic puternic asupra unei persoane. Rezultatul unei astfel de odihnă poate fi îmbunătățirea stării de bine, normalizarea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de insulină.

Pentru a beneficia la maximum de procedurile de baie, trebuie să știți câte zile pe săptămână puteți vizita baia de aburi:

Frecvența optimă a vizitei la băi și saune pentru începători este o dată pe săptămână, iar durata unei proceduri nu trebuie să depășească 5 minute.
Persoanele cu boli de inimă și plămâni pot merge la saună și băi o dată la două săptămâni pentru a obișnui treptat organismul cu stresul termic grav.
Însoțitorii de baie activi și sănătoși pot face acest lucru de până la 4 ori pe săptămână, în timp ce timpul petrecut în baia de aburi se reduce la jumătate.
Când efectuați proceduri cosmetice, vizitarea băii este suficientă doar de 2 ori pe săptămână.

Durata procedurii de baie

Durata optimă a procedurii depinde de mai mulți indicatori: tipul de baie de aburi, starea de sănătate fizică, pregătirea preliminară și obiectivele.

Regula principală este să nu vă dăunați propriei sănătăți. Dacă simțiți disconfort sau vă simțiți rău, trebuie să opriți procedura.

Timpul optim pentru a sta în baia de aburi într-o singură sesiune este de la 4 la 25 de minute.

Reguli pentru vizitarea băii

Toate procedurile de baie se desfășoară în etape, cu vizite la baia de aburi alternând cu pauze scurte de odihnă.

Prima alergare pregătește corpul pentru stres termic și relaxare, deci este cea mai lungă. Durata șederii în baia de aburi este de la 10 la 15 minute.

Când vizitați prima dată camera de aburi, corpul poate reacționa la condițiile de temperatură ridicată prin apariția unor pete visiniu. Acest lucru sugerează că navele se extind activ și se adaptează la noile condiții. Pentru un antrenament vascular eficient, se recomandă alternarea vizitelor regulate la baia de aburi cu proceduri de apă contrastante.

După prima alergare, este necesar să răciți corpul încălzit și să curățați pielea. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți un duș cald și să vă curățați ușor pielea. Aceasta este urmată de o pauză de odihnă, în care sunt permise procedurile de masaj.

Pentru a reumple lichidul din organism, puteți bea orice - ceai cald, decoct de plante, suc de fructe sau apă curată.

Durata perioadei de odihnă este de la 7 la 12 minute.

A doua și a treia vizită la baia de aburi durează până la 8-10 minute, acest timp este suficient pentru a crește transpirația, pentru a începe curățarea internă a corpului de deșeuri și toxine și pentru a îmbunătăți funcționarea organelor și sistemelor.

În timpul pauzei de odihnă, pe piele se aplică o mască, care îi va oferi un plus de nutriție și hidratare.

După a treia vizită la baia de aburi, ar trebui să faceți un duș cald, să vă spălați bine părul și să aplicați măști sau loțiuni din ingrediente naturale.

Cât de des poți merge la saună? Cu siguranță această întrebare îi interesează pe toți cei care se consideră noi în afacerea „baie”.

În țara noastră, tradiția de a merge la „aburi” a apărut cu mult timp în urmă - toată lumea cunoaște baia rusească.

Cu toate acestea, în condiții moderne, locuitorii orașului preferă să viziteze sauna - aceasta nu este doar o modalitate grozavă de a se relaxa, de a se distra, ci și de a restabili puterea după o zi grea de muncă. În plus, ajută sexul frumos să mențină frumusețea și sănătatea. Popularitatea acestui tip de recreere nu numai că nu se estompează, dar este și în creștere rapidă, datorită faptului că corpul nostru este temperat, iar funcționarea sistemelor vitale ale corpului este pusă în ordine. În acest sens, întrebarea cât de des poți merge la saună devine de două ori relevantă.

Beneficiile unei saune

Nu este un secret pentru nimeni că procedurile cu apă - dușuri, băi, băi termale, băi de aburi - sunt considerate cele mai eficiente mijloace igienice de îngrijire a corpului.

Ele ne permit să ne relaxăm și să eliminăm oboseala. Deja după a treia vizită la saună, tonusul unei persoane crește, apare vigoarea, sistemul imunitar se întărește și devine mai rezistent la schimbările presiunii atmosferice și ale temperaturii. Mai mult decât atât, rămânerea într-o baie de aburi ajută la reducerea riscului de răceli, infecții și reumatism.

S-ar părea că întrebarea cât de des puteți merge la saună nu merită deloc - vizitați sauna finlandeză atât cât îți dorește inima. Cu toate acestea, este plin de capcane și, prin urmare, necesită o analiză mai detaliată.

Este posibil să mergi la saună în fiecare zi?

Desigur, teoretic, poți face o baie de aburi cel puțin în fiecare zi, iar în țările în care această tradiție este foarte dezvoltată, exact asta fac.

Cu toate acestea, trebuie subliniat că în realitate această proînregistrare poate fi folosită doar de cei care nu au probleme de sănătate. Dacă, de exemplu, suferiți de tulburări ale sistemului cardiovascular, atunci călătoriile la baia finlandeză ar trebui limitate sau abandonate cu totul. În orice caz, astfel de persoane ar trebui să se consulte cu medicul lor cu privire la posibilitatea de a merge la o baie de aburi.

Și totuși, cât de des poți merge la baie? Experții spun că procedurile regulate de apă o dată pe săptămână (sâmbătă sau duminică) vor oferi îngrijire igienică adecvată a organismului și vor ameliora oboseala acumulată pe parcursul săptămânii.

Medicii au proceduri dovedite de mult timp pentru persoanele implicate în sport. În primul rând, ajută la întărirea corpului și la restabilirea forței. În al doilea rând, prin procedurile de apă, sportivii devin mai adaptați la condițiile de mediu, în special la temperaturi scăzute și ridicate.

În al treilea rând, sunt mai puțin sensibili la bolile tractului respirator superior. În al patrulea rând, șederea într-o saună are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular al sportivilor. În al cincilea rând, procedurile de apă normalizează starea mentală a persoanelor care suferă de stres fizic.

Ținând cont de tot ce s-a spus, întrebarea de interes este cât de des poți merge la saună după antrenament?

Trebuie subliniat că imediat după efortul serios (faza de refacere rapidă a forței), șederea în saună ar trebui să fie moderată.

Când ar trebui un atlet să facă proceduri de apă?

Este foarte important de reținut că regimul de vizitare a saunei depinde în mare măsură de specificul perioadelor de antrenament. Dacă vorbim despre etapa pregătitoare, atunci este optim să aburim de 2-3 ori pe săptămână după antrenament. În vremuri normale, este mai bine ca un sportiv să meargă la baie nu mai mult de o dată pe săptămână - cel mai bun moment pentru aceasta este sâmbăta sau duminica. Imediat înainte de începerea campionatului, oamenii merg la baie de 2 ori pe săptămână.

Sportivii care nu se confruntă cu stres sever și care au intervale lungi între antrenamente merg la saună de 1-2 ori pe săptămână.

Unii sportivi, în special boxerii, ar trebui să-și amintească restricțiile atunci când merg la saună: puteți face o baie de aburi nu mai devreme de 24 de ore după competiție, altfel există un risc ridicat de hemoragii interne.

Cel mai bine este să luați procedurile cu apă seara, cu 1,5-2 ore înainte de culcare.

Sportivii nu ar trebui să îl folosească excesiv, deoarece acest lucru poate duce la pierderea în greutate și la deshidratare. De asemenea, este interzis să mergi la saună imediat după o masă copioasă. La doar o oră după aceasta, puteți merge în siguranță la baia de aburi. De asemenea, nu este recomandat să luați proceduri cu apă pe stomacul gol.

Proceduri de apă după fitness

Un număr mare de oameni sunt îngrijorați de cât de des pot merge la saună după fitness?

Un lucru de reținut: după exerciții fizice, procedurile de apă sunt permise într-o manieră blândă. Nu este recomandat să recurgeți la ele imediat după terminarea orelor - acordați puțină odihnă corpului după încărcare (aproximativ 1-1,5 ore).

În anumite cazuri, o excursie la baia finlandeză este amânată nu pentru o oră și jumătate, ci pentru întreaga zi - aici totul depinde de bunăstarea persoanei. Dacă faci fitness de 2 ori pe săptămână, atunci la 1,5 ore după exercițiu se recomandă să faci o baie de aburi în saună.

Sauna pentru sexul puternic

Mulți reprezentanți ai sexului puternic, care fac parte din afacerea „saunei”, sunt, de asemenea, îngrijorați de cât de des poate merge un bărbat la saună? Din nou, totul depinde de starea de sănătate a unei anumite persoane. Ca rezultat al cercetărilor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că excursiile prea frecvente la saună au un impact negativ asupra funcției de reproducere a bărbaților.

Toate acestea se datorează temperaturii ridicate a aerului, care nu permite spermatozoizilor să supraviețuiască în timpul șederii frecvente și prelungite în baia de aburi. De asemenea, nu este recomandat să mergi la băi pentru cei care urmează tratament pentru infertilitate. Și totuși, cât de des ar trebui să meargă sexul puternic la saună? Experții spun că cea mai bună opțiune este o dată la trei săptămâni.

baie turceasca

Rușilor le face mare plăcere să meargă nu numai la finlandeză, ci și la baia turcească. Acesta din urmă, apropo, este cunoscut pentru efectul său de vindecare: atât corpul, cât și sufletul unei persoane sunt vindecate aici. Dacă suferiți de insomnie, aveți dureri musculare sau aveți dureri de cap, atunci o baie turcească este cel mai bun remediu pentru aceste afecțiuni. În același timp, rețineți despre contraindicații: o baie turcească nu este recomandată pentru boli cardiovasculare, cancer, procese inflamatorii și sarcină.

Nu știi cât de des poți merge la saună și hamam? Ascultă-ți corpul - doar el poate răspunde cât de regulat trebuie să-ți vindeci sufletul și corpul.

Locuitorii orașelor mari caută modalități de a reduce impactul stresului. O modalitate de a scăpa de stresul zilnic este să mergi la saună. În zilele noastre există saune în aproape orice centru de fitness. Ce poate fi mai frumos decât să te poți relaxa după un antrenament intens?

Sau poți petrece timpul în saună cu prietenii tăi, combinând afacerile cu plăcerea. Pentru ca o excursie la saună să devină o adevărată vacanță pentru suflet și trup și să aducă beneficii maxime corpului, trebuie să vă amintiți câteva porunci și reguli simple, care vor fi discutate mai jos.

Sauna - o invenție finlandeză

În general, sauna este o invenție finlandeză, ceea ce nu este surprinzător, având în vedere condițiile climatice ale Finlandei cu ierni lungi, destul de aspre și veri scurte. Există o saună în fiecare casă finlandeză.

În prezent, iubitorii de saune pot fi întâlniți în toată lumea. Acest cuvânt a intrat ferm în limba rusă. Sauna este adesea numită „” spre deosebire de baia rusească. Care este principala lor diferență? În gradul de umiditate a aerului.

O saună este o baie cu aer uscat; conține adesea pietre mari, care, fiind încălzite în mod constant, creează o temperatură ridicată; într-o baie rusească, o temperatură ridicată este creată prin turnarea apei peste pietrele fierbinți, astfel încât aerul de acolo este umed.

Ce trebuie să știi când mergi la saună pentru prima dată?

Cel mai important lucru de reținut este să te concentrezi pe sentimentele tale, să-ți asculți corpul, este adesea mai înțelept decât noi. Deci, pentru a vizita sauna, trebuie să scapi de cel puțin 1,5-2 ore.

Nu este nevoie să mănânci mult sau să bei alcool. Este mai bine să vă aprovizionați cu un termos cu ceai de plante și corp. Ia cu tine un prosop mic pentru a-l așeza pe bancă.

Amintiți-vă că temperaturile ridicate au un efect negativ asupra părului dvs., așa că este mai bine să îl puneți sub o pălărie sau, în cazuri extreme, să vă înfășurați capul cu un prosop. Înainte de a vizita cabina (și este mai bine să aveți grijă de asta acasă), îndepărtați-vă bijuteriile pentru a nu vă arde pielea.

Cum să acționezi pentru a nu te răni

Sauna nu este doar plăcută, ci și utilă!

Înainte de a intra pentru prima dată în saună, fă un duș; pielea umedă va fi mai dispusă să-ți deschidă porii și, după cum știi, în procesul de transpirație scăpăm de toxine. Când intrați pentru prima dată în cabina de saună, asigurați-vă că temperatura nu depășește 80 de grade; dacă aerul din ea vi se pare prea uscat, stropiți cu puțină apă pe pietre.

La prima alergare, nu stați drept pe banca de sus. Dacă în saună sunt mai multe, este mai bine să începeți cu primul, astfel încât corpul să se simtă confortabil. Nu stați în cabină mai mult de cinci minute prima dată, dacă temperatura acolo este de 70-80 de grade, dacă este de aproximativ 100, atunci este mai bine să vă limitați la trei minute pentru început.

După ce părăsiți saună, scufundați-vă în piscină sau faceți un duș rece. Contrastul de temperatură va avea un efect pozitiv asupra sistemului dumneavoastră vascular. Cu toate acestea, nu exagerați cu răcirea. Asigură-te că toate acțiunile tale aduc plăcere.

Acum te poți odihni puțin, bea o ceașcă de ceai pentru a crește transpirația data viitoare când intri în saună.

A doua oară, poți sta în cabină mai mult de cinci minute, dar, din nou, concentrează-te pe sentimentele tale, ai nevoie de ele să rămână cât mai confortabil, apoi vizitarea saunei îți va aduce beneficii maxime.

În timp ce sunteți în saună, încercați să vă relaxați, să vă distrageți atenția de la gândurile despre probleme și să vă concentrați mai bine pe ceea ce experimentează corpul dumneavoastră. Dacă vii pentru prima dată la saună, atunci pentru orice eventualitate, limitează-te la trei, maximum patru intrări în cabina de saună, fără a uita să faci pauze între ele.

Pauzele pot fi, de asemenea, petrecute util, de exemplu, prin îngrijirea pielii feței și a corpului. Pielea aburită va accepta cu recunoștință îngrijire suplimentară - creme hrănitoare și hidratante, măști de față.

Termină-ți vizita la saună cu un duș rece sau scufundă-te în piscină, apoi usucă bine cu un prosop. Calculați timpul planificat pentru vizitarea saună, astfel încât să aveți cel puțin 10 minute la dispoziție pentru a face o pauză de la proceduri și a vă răcori puțin înainte de a ieși afară. Stai, adună-ți lucrurile încet, usucă-te cu un uscător de păr sau și mai bine, dacă este posibil, întinde-te câteva minute, relaxându-te complet.

Care sunt beneficiile vizitei la saună?

Pierderea umidității poate fi restabilită cu ceai

Comportamentul competent în saună și respectarea unor reguli simple pentru vizitarea acesteia vor aduce beneficii tangibile nu numai corpului, ci și sufletului.

Însuși faptul că dedici o oră și jumătate până la două ore sănătății tale îți va îmbunătăți cu siguranță starea de spirit și te va ajuta să-ți iei mintea de la gândurile sumbre.
Temperaturile contrastante alternante iti vor imbunatati circulatia sangelui, tonifica vasele de sange si, de asemenea, imbunatateste imunitatea.
Transpirația abundentă ajută la curățarea organismului de toxine.
Aerul cald uscat va avea un efect benefic nu numai asupra unui nas înfundat, ci și asupra întregului sistem respirator.

Nu degeaba strămoșii noștri considerau baia un remediu miraculos pentru orice boală.

Contraindicatii

Dar, după cum arată experiența, procedurile de baie nu sunt întotdeauna utile și nu pentru toată lumea. Dacă aveți o răceală gravă și o temperatură ridicată, atunci nu trebuie să mergeți la saună pentru vindecare. Persoanele cu cancer și epilepsie nu ar trebui să viziteze saună.

O saună nu va aduce beneficiile așteptate persoanelor care suferă de astm bronșic, boli de inimă și hipertensiune arterială.

Vizitarea la saună în timpul sarcinii

Sauna pentru un timp placut alaturi de persoana iubita

Chiar dacă ai fost un fan al saunei înainte de sarcină, merită să te consulți cu medicul înainte de a te decide să folosești sauna în noua ta poziția, mai ales în primul trimestru.

În ciuda efectelor benefice ale căldurii uscate asupra întregului corp, trebuie să te asiguri că nu dăunează nici ție, nici copilului nenăscut. Cel mai bine este să găsești un grup de gravide care vizitează sauna sub supravegherea unui instructor, dacă medicul a dat voie pentru procedurile de baie.

Dacă nu există grup și nu îți poți imagina viața fără saună, atunci moderarea și respectarea unor reguli te vor scuti de necazuri. Chiar dacă ești la începutul sarcinii, nu mergi singură la saună. Să fie alături de tine o persoană în care ai încredere totală - mama ta, iubita sau soțul tău.

Nu uitați de necesitatea de a vă proteja capul de aerul fierbinte cu un capac sau un prosop special. Pentru a evita căderile accidentale pe gresia umedă, alegeți papuci antiderapante de încredere atunci când vizitați saună, care vă vor proteja și de infecțiile accidentale.

Asigurați-vă că luați un termos cu ceai din plante sau ceai verde, sau chiar doar o sticlă de apă de băut, astfel încât să aveți de ce să vă potolești setea dacă este necesar. Fii moderat, ascultă-ți corpul, iar apoi vizita la saună va aduce în continuare emoții pozitive și o dispoziție bună.

Acest videoclip vă va spune cum să faceți aburi corect într-o baie și o saună:

In contact cu

PUTINĂ TEORIE.

Sauna (sauna finlandeză) este numele finlandez pentru o baie. În rusă, o saună înseamnă de obicei o cameră de aburi cu abur uscat. Contrar credinței populare, o saună finlandeză obișnuită nu este diferită de o baie rusească - în ea se toarnă apă și pe pietre fierbinți, se aburesc și cu mături și, după ce se aburesc, se scufundă și într-un lac sau se scufundă într-o gaură de gheață.

Acesta este exact genul de saună care „este” în casa „noastre” (puteți și ar trebui să turnați apă pe pietre fierbinți în ea, totuși, nu-mi amintesc de mături... noi nu am folosit... totuși , nu-mi amintesc deloc dacă au întrebat de ei...).

Nu spuneți niciodată unui finlandez că sauna finlandeză este uscată, este întotdeauna plină de aburi (finlandeză: loial). De obicei, temperatura se menține între 70-100 de grade, iar umiditatea este reglată de cantitatea de apă aruncată din oală pe încălzitor (finlandeză: kiuas). Saunele, precum băile, pot fi încălzite „negru” sau „alb”.

PROPRIETĂȚI VINDECĂTOARE ALE SAUNEI.

1. Temperatura ridicată din saună provoacă un fel de „căldură artificială”, iar sistemul nostru imunitar răspunde la această căldură: organismul începe să producă în mod activ globule albe. „Căldura artificială” ucide bacteriile și virușii dăunători și ne întărește sistemul imunitar.

2. Sauna favorizează și producția de interferon. Interferonul este o proteină antivirală care reduce riscul de cancer.

3. Temperatura ridicată din saună activează glandele sudoripare. Împreună cu transpirația, toxinele și deșeurile ies din organism. Ca urmare, funcția rinichilor și metabolismul apă-sare se îmbunătățesc, pielea devine elastică și mătăsoasă. Se estimează că în timpul unei călătorii la saună corpul uman secretă 0,5-1,5 litri de transpirație.

4. În saună capilarele se extind, procesul de flux sanguin către pielea noastră se accelerează, iar volumul capilarelor crește și el, ceea ce, după cum cred unii medici, adepții medicinei alternative, ajută la menținerea normală a tensiunii arteriale.

5. Sauna ajută la eliminarea acidului lactic din organism, care se formează în timpul activității fizice. Prin urmare, este foarte util să faci o baie de aburi după antrenament. Cu toate acestea, dacă orele au fost prea intense, atunci trebuie să vă odihniți mai întâi.

6. Sauna ne „încarcă” cu energie. Ameliorează tensiunea nervoasă și stresul, îmbunătățește somnul, apetitul, performanța, redă vigoarea, crește abilitățile mentale, antrenează rezistența organismului și întărește sistemul imunitar.

7. Sauna este cea mai eficientă metodă de prevenire a artritei, radiculitei și miozitei în perioada dintre crize. Sauna este indispensabilă pentru curgerea cronică a nasului, bronșita, catarul nasului și gâtului.

8. Procedurile de baie stimulează metabolismul proteinelor, ceea ce duce la o mai bună absorbție a proteinelor, grăsimilor, carbohidraților și elementelor minerale. Ca urmare, metabolismul crește cu 30%.

IMPORTANT (contraindicatii!):

1. Sauna este contraindicată persoanelor cu boli precum tulburări circulatorii sau insuficiență vasculară, boli de inimă, hipertensiune arterială, boli inflamatorii acute etc. Prin urmare, dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea și rezistența organismului dumneavoastră, consultați mai întâi medicul.

2. Activitatea fizică, inclusiv sexul, este contraindicată într-o baie de aburi - este posibil ca inima să nu poată rezista.

3. Nu este recomandat să vizitați saună dacă aveți răceli însoțite de febră, exacerbări ale bolilor cronice, tromboflebite (inclusiv perioada de trei luni după recuperare), tulburări severe ale sistemului autonom (dureri de cap frecvente etc.). În cazul hipertensiunii arteriale, o schimbare bruscă a temperaturii este periculoasă - de la abur la o piscină rece și imediat înapoi la căldură.

4. Sauna nu este recomandata persoanelor cu boli cardiovasculare, disfunctii ale sistemului nervos central, cu sensibilitate crescuta sau scazuta la caldura, sau cu tulburari de echilibru apa-sare. Trebuie să fii deosebit de atent în baie.

5. Este mai bine să vă abțineți de la a merge la bai pentru cei care suferă de boli infecțioase ale pielii, persoanele cu imunitate redusă, sau cei cu alergii la mirosuri.

Practică... sau „cum să folosești o saună”.

PREGĂTIREA

1. O saună nu este un „pentru a se încălzi și a continua cu afacerile”, o saună este un ritual în mai multe etape, deloc rapid. Deci, dacă mergi la saună, atunci alocă suficient timp pentru asta. Cel puțin 1,5 ore.

2. Mai întâi, faceți un duș (fără săpun sau gel, astfel încât o peliculă grasă naturală să rămână pe piele, protejând pielea de uscare). Acest lucru este necesar pentru a hidrata pielea și pentru a spăla toate tipurile de creme, mirosuri corporale și de parfum, și doar murdăria și transpirația. După un duș, asigurați-vă că vă uscați cu un prosop și în niciun caz nu vă udați capul; părul trebuie să fie uscat pentru a evita supraîncălzirea capului.

3. Nu uitați să îndepărtați toate obiectele metalice și ceasurile (altfel pur și simplu vă veți arde pielea cu ele), de asemenea, nu trebuie să purtați haine sintetice (dacă nu puteți aburi dezbrăcați), nici prosopul/haina nu trebuie să fie realizate din materiale sintetice. Desigur, este indicat să faci o saună fără haine!

5. De asemenea, este indicat (necesar) să iei cu tine o șapcă de pâslă sau o șapcă groasă de lână pentru a-ți proteja creierul de supraîncălzire.

2. Nu te gândi la probleme, deoarece nu te vei putea relaxa corespunzător și nu te vei putea bucura pe deplin de saună.

3. Nu ar trebui să mergi la saună dacă nu te simți bine, este mai bine să aștepți pentru a nu provoca rău sau „câștiga” complicații.

5. Este interzisă vizitarea saună în timpul bolilor acute sau cronice, precum și cu temperatura corporală ridicată

6. Este foarte periculos să fii supraîncărcat fizic, mai ales când vine vorba de sex. Sarcina asupra inimii este prea mare.

8. Udați prea mult pietrele: aerul poate deveni prea greu și se opărește. Cantitatea optimă pentru o porție este de 100-200 ml. Apa trebuie să fie caldă.

9. O poziție destul de familiară: așezat pe raftul de sus, cu picioarele atârnând în jos și capul susținut de tavan - nu este deloc bună pentru a sta la saună, deoarece diferența de temperatură dintre cap și picioare poate ajunge la 30 grade, dar, de fapt, ai nevoie ca picioarele să țină la cald și să-ți țină capul rece (și acestea nu sunt cuvinte goale). Prin urmare, dacă este posibil, luați o poziție orizontală.
Este și mai bine ca picioarele să fie puțin mai înalte decât corpul și capul (în băile de aburi moderne, pe rafturi sunt instalate șipci speciale). Acest aranjament facilitează munca inimii.

10. Nu puteți abuza de timpul petrecut în baia de aburi: dacă vă „încălziți” timp de 10-15 minute, atunci timpul necesar pentru o pauză ar trebui să fie de 2 ori mai mare.

11. Să stai pe cea mai joasă și mai rece bancă a băii de aburi de dragul unei șederi mai lungi în saună nu are niciun sens.

12. Nu are sens să turnați apă caldă în loc de rece, pentru că, în combinație cu proceduri contrastante, o vizită la saună devine utilă și plăcută.

14. Nu trebuie sa vizitezi sauna cand esti foarte obosit sau chiar inainte de culcare.

4. Sauna poate fi vizitata in mai multe sedinte. Fiecare sesiune ar trebui să dureze minim 7 minute - maximum 15. Unele saune au pe pereți o clepsidră specială, cu care îți poți cronometra timpul în saună.

5. După fiecare „apus de soare” ar trebui să vă întindeți pe pătuțuri speciale pentru aceeași perioadă de timp (sau de preferință de 2 ori mai mult) ca în saună - acest lucru va ajuta la restabilirea activității normale a sistemului cardiovascular. În acest moment, puteți bea suc, ceai, kvas sau decoct de plante.

9. În total, nu poți petrece mai mult de 35 de minute în baia de aburi, indiferent de numărul de vizite. Înainte de fiecare dintre ele, trebuie să vă odihniți timp de 10-20 de minute. Deși unele surse susțin că dacă sănătatea îți permite, dacă te simți bine după ce ai stat mult timp în baia de aburi, atunci „Poți face câte vizite vrei!” Cu toate acestea, întreaga sesiune de saună nu ar trebui să dureze mai mult de trei ore!”

10. Deci, ciclul tuturor procedurilor din saună poate dura 2-3 ore, dar nu mai mult.

Eu și soțul meu eram îngrijorați și de întrebarea „De câte ori pe săptămână pot face o saună?” La urma urmei, după ce am ajuns pentru o săptămână într-o casă cu saună, am vizitat-o, desigur, în fiecare zi și de mai multe ori. Deci este posibil?

Dacă sunteți relativ sănătos și nu încercați să vă testați rezistența în baia de aburi, atunci puteți vizita sauna cât de mult doriți. Nu există restricții, totul este individual! Nu uitați să aplicați pe piele lapte sau cremă hidratantă după procedură! (Cu)

ULEIURI ESENTIALE PENTRU SAUNA

Uleiurile esențiale sunt ideale pentru a lua o saună, impregnand această procedură cu calități vindecătoare suplimentare. În aerul cald al unei saune, hidrocarburile aromatice acționează foarte activ, pătrunzând în organism prin piele (cale limfatică), prin nas (cale reflex-asociativă), și au un efect benefic asupra pielii, sistemului respirator, imunitar și nervos. sisteme. Uleiurile esențiale cu nuanțe de aromă ușoare, transparente, proaspete, subtile și reci sunt mai potrivite pentru o saună, oferind o adaptare ușoară la microclimatul acesteia.

Într-o saună (baie), trebuie să plasați un vas termorezistent (50-100 ml) cu gât larg, umplut cu apă cu adaos de uleiuri esențiale (până la 10 picături la 15 m2), lângă sursa de căldură. ; acest amestec poate fi presărat și pe bănci și pereți din lemn. Nu trebuie să aplicați uleiuri esențiale direct pe pietrele fierbinți.

Timpul procedurii. Crește treptat de la 3 la 20 de minute.

Amestecuri de uleiuri aromatice pentru saună:

Eliminarea toxinelor: ienupăr, lămâie, lemn de santal. Proporții: 4 picături + 4 picături + 2 picături.
- Intarirea nervilor: bergamota, ylang-ylang, portocala. Proporții: 5 picături + picături + 3 picături.
- Eliminarea celulitei: lamaie, ienupar, mandarina. Proporții: 7 picături + 5 picături + 5 picături.
- Pentru intarire: eucalipt, molid, menta. Proporții: 5 picături + 5 picături + 3 picături.
- Pentru reinnoirea pielii: trandafir, lamaie, lavanda. Proporții: 3 picături + 3 picături + 4 picături.
- Pentru ușurare mentală: uleiuri esențiale de plante conifere și lavandă, o combinație de uleiuri de smirnă și tămâie (tămâie).
- Tonificant: uleiuri de menta, eucalipt si lamaie.
- Pentru raceli: o combinatie de uleiuri esentiale de salvie si cimbru.

Aveți grijă când dozați uleiuri. Este suficient să puneți câteva picături într-o sticlă de apă și să irigați camera de aburi cu acest amestec. Uleiul nu numai că oferă un mediu plăcut, dar are și efecte benefice asupra sănătății.

Masuri de precautie
Amestecul de uleiuri esențiale este un produs puternic.

Urmați cu strictețe măsurile de precauție:
- nu utilizați în formă pură;
- nu utilizați intern;
- evitați contactul uleiului esențial cu ochii; dacă apare contactul, clătiți bine ochii cu apă rece; dacă senzația de arsură nu dispare, consultați un medic;
- A nu se lasa la indemana copiilor;
- tine departe de animalele de companie;
- depozitați departe de produsele alimentare.

Contraindicatii:
Intoleranță individuală la ulei.
A nu se utiliza pentru persoanele cu boli alergice și astm bronșic.
A nu se utiliza în timpul sarcinii sau copiilor.

DACĂ TRANSPIȚI SĂRUT.

Supraîncălzirea apare adesea din cauza transpirației scăzute. Cert este că transpirația ne răcește pielea, intrând în așa-numitul lanț de termoreglare. Dacă nu apare, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc brusc. Și corpul semnalează acest lucru cu amețeli. Pentru a activa transpirația, masați-vă corpul cu o mănușă sau un prosop moale. De asemenea, mierea ajută. Acizii din fructe pe care îi conține exfoliază pielea, eliberează porii de impurități și facilitează transpirația. În principiu, orice procedură de exfoliere ajută (cel mai simplu este să te exfoliezi sub duș chiar înainte de a intra), precum și ceaiurile diaforetice. (Cu)

Mulți oameni din această vârstă sedentară pur și simplu nu transpiră suficient deloc, ceea ce face ca transpirația într-o baie de aburi să fie deosebit de dorită în această zi și epocă. Diverse produse anti-transpirație, mediile artificiale, smogul, îmbrăcămintea sintetică și un stil de viață fizic inactiv, toate contribuie la înfundarea porilor și la o eliberare sănătoasă a transpirației. Când vaping, acest efect negativ este înlocuit cu unul pozitiv.

Atunci când sunt combinate cu aburirea regulată, dozele suplimentare de vitamine B2 și E ajută la menținerea pielii proaspete. Ardeiul Cayenne, ghimbirul, menta sunt ierburi grozave care, atunci când sunt luate intern, favorizează transpirația și pielea sănătoasă. (Cu)

DUPA SAUNA

La sfârșitul procedurii, trebuie să dormi fa un dus si spala-ti parul. Deoarece în timpul unei saune corpul nostru pierde apă și pielea devine uscată, după ce ați făcut un duș, asigurați-vă că folosiți o loțiune hidratantă sau lapte de corp. Hainele trebuie îmbrăcate numai după ce v-ați răcit și ați încetat să transpirați.

După cum știți, sauna are un efect benefic asupra pielii noastre; deschide porii, ceea ce înseamnă că curăță pielea de orice murdărie. Această caracteristică este importantă pentru femeile care își mențin pielea frumoasă și tânără. Pentru a face acest lucru, imediat după ce ați luat o saună ar trebui să faceți măști. În timp ce pielea este aburită, trebuie să aplicați un scrub facial și apoi orice mască hidratantă. Dacă nu există produse cosmetice în apropiere, puteți aplica orice aveți la îndemână (iaurt, smântână, fructe de pădure și fructe proaspete - căpșuni, piersici, caise), puteți face o mască de castraveți sau fulgi de ovăz. Pielea ta va multumi si va va incanta cu o stralucire sanatoasa.

După saună, se recomandă să bei sucuri naturale, băuturi fortificate și ceai tare (nu negru!). Acest lucru nu numai că va reumple echilibrul de apă, dar va stabiliza și metabolismul și, de asemenea, va da întregului proces o picantență aromată.

Copiați codul de mai jos și inserați-l în blogul dvs. - ca HTML.

Cum să mergi corect la saună?
Dar, de data aceasta, s-a decis să abordăm problema „utilizarii unei saune”, ca să spunem așa, cu înțelepciune: mai întâi află ce este util (sau dăunător), cum să o vizitezi corect, ce uleiuri și ce să folosești, cum mult timp poți și ar trebui să stai acolo și etc. și așa mai departe.
Citiți integral pe site

Evaluează acest articol: 1 2 3 4 5