Cum poți vedea binele din jurul tău dacă te simți rău în suflet? Nu vrei să zâmbești; lucrurile mici vesele de zi cu zi trec neobservate. Opresiunea este în creștere și rămâne din ce în ce mai puțină putere de a lupta. Dar dacă tristețea mentală nu este un diagnostic, ci un simptom? Ce se întâmplă dacă sosirea ei este considerată un lucru pozitiv care poate scuti ceva mai dificil? Este cu adevărat așa și cum să faceți față tristeții constante - în acest articol.
Durerea psihică poate fi benefică?
Oricât de paradoxal ar suna, se poate. Dacă un dinte începe brusc să doară, pacientul merge să-l trateze pentru a nu-l pierde pe viitor. Dacă aveți dureri de cap, acesta este un motiv pentru a merge la un neurolog pentru a preveni dezvoltarea a ceva mai grav. Este exact la fel cu emoțiile negative. Ele necesită schimbări care vor ajuta tulburările mintale, chiar și tendințele suicidare. În general, greutatea din suflet indică nevoia:
- regândește-ți întreaga viață și etapele ei individuale, în special pe cea actuală;
- decideți să faceți modificări care au fost amânate de mult timp;
- reduce viteza și ritmul de lucru;
- face față haosului în cap, inimă, suflet;
- acordă atenție experiențelor tale, învață să dedici timp nu numai celorlalți, ci și ție;
- oferă-ți o pauză din agitație;
- ia viața în propriile mâini fără a-ți schimba responsabilitatea pentru ea;
- găsiți oameni cu gânduri similare.
Dacă tristețea este doar un simptom, atunci este timpul să începem tratarea întregului diagnostic. Cum să facă acest lucru?
Ce să faci când te simți rău
Evitați izolarea
Cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când ai de-a face cu experiențe interne este să te închizi de întreaga lume. Acest lucru este deosebit de acut în trei domenii:
- comunicarea cu prietenii și rudele;
- hobby, agrement interesant;
- exprimarea externă a emoțiilor.
De ce este mai bine să nu te privezi de aceste trei lucruri?
Conversațiile cu familia te ajută să simți sprijinul și grija atât de necesare unei persoane supărate. În plus, rudele și prietenii buni sunt cei care dau adesea sfaturi practice. Aceștia sunt oameni cărora nu trebuie să le ceri de două ori ajutor, pentru că vor ajuta dezinteresat, dintr-un sentiment de iubire. Chiar dacă problema pare de nerezolvat, ei vor fi cu ușurință acolo și nu te vor abandona în momentele dificile.
Activitățile și interesele preferate vă distrag atenția de la gândurile grele. Ele alungă gândurile negative, forțându-te să lași pozitivitatea în suflet și să oferi momente de bucurie. Toate acestea au un efect pozitiv asupra moralului.
Exprimarea sentimentelor acumulate este o modalitate de a scăpa de negativitate și de a elimina o povară grea. Fără a exprima emoțiile, apare deteriorarea, care se dezvoltă într-un ritm rapid. O persoană nu numai că nu scapă de ceea ce îl îngrijorează în interior, dar începe și să acumuleze totul, să-l dubleze. Pentru a evita complicațiile, este mai bine să nu uitați să resetați grijile inutile.
Exprimați emoțiile prin creativitate
Există o teorie conform căreia cele mai bune capodopere sunt create de creatori tocmai atunci când trec printr-o perioadă dificilă. Dacă tristețea lovește, aceasta este o modalitate excelentă de a testa acest concept. Pe de o parte, astfel de activități vă permit să vă deschideți, pe de altă parte, nu vă agățați de problemă, ci sunteți distras de la ea. Pentru a vă ușura durerea, puteți:
- scrie poezie, proză, piese de teatru;
- pentru a desena imaginile;
- inventează cântece, compune compoziții muzicale;
- numere coregrafice de scenă;
- realizați scurtmetraje, videoclipuri;
- face obiecte de artizanat;
- inventează ceva, fă ceva;
- caută-te în sculptură, arhitectură.
Canalizarea energiei tale în canale creative este o idee bună. O astfel de decizie este destul de capabilă să dea un nou sens vieții, o bună dispoziție și un stimulent pentru a te trezi dimineața.
Faceți o programare cu un specialist
- regăsește-te, află mai multe despre adevăratele dorințe;
- stabiliți obiective specifice;
- schimba unele trăsături de caracter - incertitudine, alienare, de exemplu;
- găsește-ți propria cale către auto-realizare;
- identificați cauza principală a problemelor;
- face față fricilor, depresiei;
- deschide-te, învață să-ți exprimi emoțiile, comunică cu ceilalți.
Dacă greutatea din interior apasă prea mult, psihoterapeutul va prescrie medicamente adecvate - sedative, antidepresive. La o întâlnire cu un astfel de medic există o șansă reală de a găsi persoane care au păreri asemănătoare datorită ședințelor de grup. De asemenea, un astfel de specialist va conduce o conversație cu cei dragi și le va spune cum să răspundă corect la starea morală a pacientului.
Plonjează-te în copilărie
Ce poate scăpa de tristețe mai bine decât distracția copiilor? Pentru mulți, copilăria este o lume a basmelor și a magiei, unde există întotdeauna o mulțime de lucruri interesante de făcut. Nu există responsabilități, nici griji, viața pare atât de ușoară, uimitoare, bogată în miracole și necunoscut. Nimeni nu a inventat încă o mașină a timpului, dar este foarte posibil să devii copil pentru o oră sau două. Există mai multe opțiuni pentru aceasta:
- plimbare pe leagăne, plimbări;
- suflați bule de săpun și bărci de hârtie prin bălți;
- faceți o baie cu spumă luxuriantă;
- cumpărați vată de zahăr;
- citește basme;
- aluneca pe un deal înzăpezit pe o sanie;
- asamblați un puzzle sau un set de construcție;
- cânta un cântec pentru copii;
- urmăriți un desen animat bun;
- face pictură pe față.
O soluție bună ar fi să te uiți și la fotografiile copiilor cu familia ta. Amintirile din copilărie oferă căldură și bucurie. Și cineva, poate, își va aminti un vis vechi, uitat de mult și va încerca să-l realizeze. Dacă există un loc special în care o persoană i-a plăcut să petreacă timpul în copilărie, atunci de ce să nu îl vizitezi? Emoțiile pozitive care rezultă sunt cel mai bun medicament pentru durerea internă.
A se îndrăgosti
Îndrăgostirea este un sentiment inspirator care te face să iei viață. Dar din moment ce lupta cu inima este o pierdere de timp, este imposibil să te forțezi să simți acest sentiment pentru oricine. Din fericire, senzația de „fluturi în stomac” nu apare doar din dragoste pentru o persoană. De asemenea, te poți îndrăgosti de:
- muncă;
- hobby;
- voluntariat sau alte acte de bunătate;
- natură;
- arta - atât în acțiune, cât și în rezultatele ei;
- libertate spirituală sau morală;
- viata in general.
Dacă obiectul pentru manifestarea sentimentelor nu poate fi găsit, atunci unul dintre sfaturile deja descrise vă va ajuta - consultați un medic. Psihoterapeutul vă va spune unde să vă îndreptați cel mai bine sentimentele. De asemenea, vă vor ajuta să vă asigurați că există atât de multe experiențe bune încât să elimine toate negativitățile.
Experimentează emoțiile pozitive ale altora
Se pare că poți deveni încă o persoană diferită pentru câteva ore. Cum să experimentezi personal experiențele unui străin? Următoarele opțiuni sunt potrivite pentru aceasta:
- citește o carte interesantă, urmărește sentimentele personajelor principale;
- vizionați un film din genul dvs. preferat, observați stările mentale ale actorilor;
- vizitează teatrul, inspiră-te din istorie;
- înscrieți-vă la cursuri de actorie, încercați un rol;
- împărtășește bucuria cu prietenii;
- dați emoții plăcute trecătorilor împărțind flori, baloane, de exemplu. Atunci bucurați-vă de reacția lor.
Dacă pentru a ieși din depresie trebuie mai întâi să experimentezi bucuria altcuiva, ei bine, așa să fie. În cele din urmă, nu contează de unde îți iei motivele pentru pozitivitate. Apropo, puteți accesa site-ul nostru.
Când te simți prost la suflet, este mai bine să cauți oameni cu gânduri asemănătoare cărora să te poți deschide. Acesta este un motiv pentru a începe să te cauți pe tine, locul tău în viață, chemarea ta. A fi lăsat singur cu povara problemelor tale este o decizie periculoasă, care agravează starea și întârzie recuperarea. Durerea interioară va deveni un contrast strălucitor pentru emoțiile bune, care vor părea și mai sublime și mai plăcute.
Există un răspuns simplu la întrebarea „Ce să faci când totul este rău” - bucură-te de momentul, pentru a nu-l rata mai târziu, pentru că în curând criza va trece și va veni o serie strălucitoare! Dar serios, pentru ca norii posomorâți de deasupra capului să se împrăștie, este suficient să faci 9 pași simpli, a căror eficacitate a fost testată de timp.
Am nevoie de detalii
Mulți dintre noi avem o capacitate bine dezvoltată de a exagera. Pentru a face acest lucru, mulți folosesc o tehnică cunoscută din teoria literară sub numele de hiperbolă. Semnificația sa este exagerarea deliberată pentru a spori efectul, îmbunătățirea emoțională și așa mai departe. Cel mai adesea, sub expresia „totul este rău” există un „ceva specific” exagerat.
Cu alte cuvinte, acestea sunt anumite momente sau situații de care depinde starea generală a unei persoane. Este indicat să le găsiți. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o bucată de hârtie și un pix care va „suporta” totul rău. Cel mai probabil, din prima linie se va dovedi că nu există atât de multe motive pentru depresie.
Dar acele motive care există și sunt definite în mod specific au creat efectul unui bulgăre de zăpadă care a căzut cu obrăznicie pe umerii obosiți. Dacă aceeași întrebare îți răsună de mult timp în cap: „Ce să faci când este foarte rău?”, este indicat să începi să rezolvi situația actuală chiar acum. Ceea ce, de fapt, se întâmplă deja.
Negativ peste bord
Pentru a face față problemelor în creștere, aveți nevoie de cel puțin entuziasm și dorință. Dar de unde vin atunci când totul a fost „mâncat” de statul „ce să faci”? Pentru a schimba situația, va trebui să aduni ultimele picături de forță și să le arunci într-o activitate de vindecare, care este diferită pentru fiecare.
Acest lucru ar putea fi mersul la baie, ciclism, patinaj, sărituri pe trambuline, în general, orice va scăpa de negativ, înlocuindu-l cu pozitiv. Principalul lucru este să obosești fizic, să-ți arunci emoțiile țipând sau râzând și, de asemenea, să schimbi. Merită, pentru că ceea ce este în joc este starea ta emoțională generală. Acesta este cel care ne determină disponibilitatea de a lupta pentru ca lucrurile să se îmbunătățească. Nu uitați că o minte sănătoasă se află într-un corp sănătos, așa că mâncarea delicioasă și un somn bun sunt exact ceea ce a prescris medicul.
Umor negru
Uneori, umorul negru și autoironia rămân ajutoare subestimate în lupta împotriva depresiei, dar se cunosc multe despre proprietățile lor vindecătoare în lumea psihoterapiei moderne. Poate că merită să ne gândim la ceea ce „lipsește” pentru o imagine completă a lipsei de speranță. La urma urmei, poate fi întotdeauna mai rău. Râzi de tine, iar acest lucru este considerat un semn al unei personalități puternice, nu numai că îți ridică moralul, sperie bulgărele de zăpadă al eșecurilor, dar îți amintește și că totul nu este chiar atât de rău pe cât se poate.
Dacă îți este greu să găsești un motiv să râzi, atunci este timpul să mergi la film, dar doar să vezi o comedie. Filmele sunt terapeutice, așa că alege ceva incredibil de exploziv.
Algoritmul acțiunilor
Când emoțiile negative au dispărut puțin, este timpul să revenim la lista „neagră”. Vizavi de fiecare element care „otrăvește vieți”, puteți scrie instrucțiuni detaliate despre cum să vă asigurați asistență medicală de urgență. Adică, gândește-te prin acțiunile tale, așa-numitele modalități de a depăși problemele apărute, pentru a stabili clar pentru tine ce să faci dacă totul este rău.
Principalul lucru nu este să cauți soluții globale și sofisticate, ci să găsești opțiuni accesibile și simple, ușor de luat.
curatenie de primavara
Merită să recunoaștem că rareori cineva are ordine perfectă în toate domeniile vieții. Multe lucruri diferite au fost amânate de ani de zile într-o cutie lungă de dimensiuni imense. Acum este momentul să efectuați un audit al acestei „cutii lungi”, făcând astfel o curățare generală în ea.
Dacă ești pasionat să faci ceva, îmbunătățirile vor începe imperceptibil în cel puțin un domeniu al vieții tale. Decorarea mobilierului, călătoriile la rude îndepărtate, replantarea florilor vor fi un motiv bun pentru reformele vitale globale.
Echilibrul ca axiomă
Mulți oameni de știință din diferite domenii sunt de acord că totul este echilibrat în lume. Dacă dispare undeva, în curând apare în alt loc. Deci, în fiecare situație neplăcută există o a doua față a monedei, pe care este pictat un curcubeu în culori strălucitoare; trebuie doar să o vedeți.
- Rochia ta este ruptă? A existat ocazia de a actualiza stilul modificându-l în atelier.
- A fost concediat? Este timpul să faceți o pauză și să găsiți ceva mai valoros.
- Soțul (soția) a plecat? De asta are nevoie și pentru mine începe o nouă viață!
Smerenie vindecătoare
Uneori, oamenii, care caută în grabă ce să facă când totul este rău, trebuie să se calmeze și să nu mai facă nimic. Sunt lucruri care nu depind de noi. Desigur, este destul de dificil pentru cei care sunt obișnuiți să-și controleze propriul destin să se împace cu o astfel de afirmație. Dar nimeni nu poate prezice boala, accidentul sau pierderea unei persoane dragi.
Este important să încerci să-ți ierți soarta, acceptându-i „darurile” cu umilință și recunoștință. Acest lucru este dificil, dar eficient, pentru că puțină smerenie și înțelegere atrage dragostea, iar mânia și resentimentele atrag ura.
Faptă bună
Dacă nu știm ce să facem când totul este rău, atunci întreaga lume pare nedreaptă, răsfățată, amărăcită. Dacă vremea cenușie și mohorâtă se adaugă la starea de deznădejde, atunci o întâlnire cu apatie este garantată. Pentru a te încălzi ajutând binele să învingă răul, poți face ceva bun pentru o altă persoană.
Acesta ar putea fi orice: o cină de caritate, cadouri pentru copiii cu nevoi speciale, vizitarea unei persoane bolnave și așa mai departe. Ca urmare, se dovedește că acest lucru ne-a ajutat în primul rând, pentru că recunoștința sinceră din partea celorlalți vindecă, în timp returnând bunătatea de trei ori. Iar capacitatea de a împărtăși și de a se sacrifica duce la o aliniere matură a priorităților și valorilor. Nu fără motiv se spune că mâna celui care dă niciodată nu va eșua.
Privind în oglindă
Dacă, după ceva timp, situația nu s-a îmbunătățit, ci doar s-a înrăutățit, trecând în stadiul cronic de pierdere pe toate fronturile, atunci este timpul să folosim artileria grea. Este o autoanaliză critică a acțiunilor și comportamentului cuiva. Un psiholog, un mentor spiritual sau o altă persoană cu experiență bună de viață vă va ajuta să faceți față acestui lucru.
Merită să vă puneți întrebări: „Ce am greșit?”, „Cum răspund la solicitările altora?”, „Cum mă simt când îmi îndeplinesc îndatoririle?” Principalul lucru este să rămâi sincer cu tine însuți. Doar în această condiție te poți vedea din exterior. După ce am stabilit ce model de comportament atrage probleme, ruperea lanțului de eșecuri va deveni mult mai ușoară.
Acești 9 pași au fost creați pentru o persoană care este chinuită de întrebarea „Ce să faci când totul este rău?” Fiecare pas este un mic indiciu care duce la răspuns. Cei care au decis să acționeze, să crească și să-și schimbe viața în bine le pot folosi. Poate că sunt cei din cercul tău care au nevoie de sfaturi în acest moment. Distribuiți această postare cu ei pentru a ajuta să facă față norii de probleme care le zboară în cap și pentru a preveni debutul erei glaciare.
Cu toții vrem să fim fericiți, să trăim bucurie. Dar asta nu înseamnă că viața va fi întotdeauna fără nori. Dacă o persoană este în viață, tristețea îi va veni inevitabil în cale. Și cu cât iubește mai mult viața, cu atât sentimentele lui pentru ceilalți sunt mai profunde, cu atât aceste momente devin mai grele pentru el. Există tristețe care vine și lasă o persoană fără să zăbovească. Uneori, suferința este cauzată de motive care nu pot fi uitate pentru tot restul vieții. De exemplu, în adolescență, despărțirea de prima ta dragoste poate fi foarte acută și dureroasă.
Dar, după câteva luni sau ani, este de obicei amintit cu un zâmbet. Astfel de amintiri seamănă mai degrabă cu o uşoară tristeţe pentru o copilărie trecută. Totuși, de exemplu, pierderea unui copil este o pierdere care rămâne până la sfârșitul zilelor. Metodele de lucru cu diferite tipuri de suferință mentală diferă unele de altele. Ce să faci dacă sufletul tău este foarte greu? Cum ne putem raporta la starea noastră de spirit în diferite situații?
Doliu: Acceptarea sentimentelor tale
Melancolia rămâne mereu melancolie. Nu poți scăpa de ea încercând pur și simplu să raționalizezi ceea ce se întâmplă. Când inima ta este grea și vrei să plângi, nu o poți ascunde. Cu toate acestea, chiar dacă o persoană se află într-o stare de tristețe profundă, aceasta nu înseamnă că îi este interzis să experimenteze bucurie. De fapt, tristețea vine pentru a fi acceptată - și chiar și în timp ce experimentezi acest sentiment, este posibil să experimentezi un sentiment de bucurie mai semnificativ. Nu plăcere de moment sau râs, ci un sentiment mai profund de recunoștință pentru viață.
În loc să fugi de tristețe sau să încerci să o ascunzi, este mai bine să asculți acest sentiment și să-l accepți. Dorul și tristețea înseamnă că viața ți-a oferit cândva un dar; iar acum, după ce l-ai pierdut, înțelegi cât de valoros a fost, cât a meritat să faci parte din existența ta pentru o vreme. Ar putea fi o relație cu o altă persoană, sau o ființă vie care a fost importantă pentru tine, sau orice altceva - acest dar era atât de prețios încât în lipsa lui se naște o tristețe profundă în suflet. Mai mult, ți-a fost oferit într-o lume în care nimeni nu are garanții cu privire la prezentul și viitorul său.
Imaginează-ți o lume fără astfel de daruri. Fiecare viață umană ar fi atunci o tragedie completă. „Este mai bine să pierzi dragostea decât să nu arzi deloc de dragoste”, vei fi probabil de acord cu acest citat shakespearian.
Toate lucrurile din lumea noastră, inclusiv tristețea, au o natură dublă. Filosofii antichității știau despre asta. Asigură-te că vezi mai mult decât partea întunecată a sentimentelor tale. Pentru darul pe care ți l-a dat soarta, ar trebui să-i mulțumești.
Dacă tristețea apare din alte motive
Dar adesea starea de tristețe apare din alte motive legate de anumite evenimente. Uneori se întâmplă să nu fie clar de ce tocmai sufletul tău este greu. Acest lucru se întâmplă în două cazuri: fie atunci când o persoană nu poate determina în mod independent ce cauzează exact melancolia și tristețea, fie când se acumulează atât de multe probleme în viață încât devine imposibil să identifice adevărata cauză.
În ambele cazuri, puteți folosi o abordare care vă permite să rezolvați treptat dificultățile existente. De exemplu, este posibil să fii copleșit de cantitatea copleșitoare de muncă care trebuie finalizată într-un anumit interval de timp; din cauza deficiențelor reale sau imaginare ale figurii tale; din cauza pierderii recente a locului de muncă sau a separării de o persoană semnificativă.
Dacă este imposibil să determinați care dintre acești factori a cauzat depresia, trebuie să începeți treptat să lucrați pe toate aceste domenii: mergeți la sală, începeți în sfârșit să lucrați, postați CV-ul pe Internet (sau un profil pe un site de întâlniri) .
Desigur, această abordare va părea evidentă. Dar nu este atât de ușor să faci pași concreti în realitate, când sufletul tău este foarte greu și viitorul pare fără speranță. Dacă o persoană reușește să se autodepășească și să înceapă să lucreze la cel puțin unele probleme, acest lucru va ajuta deja la ameliorarea stării sale.
Dacă tristețea nu dispare repede?
Dacă tristețea s-a instalat în sufletul tău, nu este ușor să faci față acestei afecțiuni, chiar și ca persoană adultă și matură moral. Fiecare dintre noi tânjește periodic atenția celorlalți, îngrijire și sprijin. Mai ales dacă starea de melancolie s-a instalat în inimă de multă vreme. Prin urmare, dacă aveți prieteni sau cunoștințe care vă pot susține, nu neglijați acest sprijin. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci va trebui să vă asumați singur acest rol. Din păcate, mulți adulți - în special locuitorii mega-orașelor - chiar și cu o viață socială vibrantă, se pot găsi complet singuri.
Desigur, și în acest caz este necesar să vă tratați sentimentele cu înțelegere. Încercați, dacă este posibil, să vă tratați „copilul interior” cât mai atent posibil, deoarece psihologii desemnează uneori în mod convențional componenta emoțională. Există câteva tehnici simple pe care le puteți încerca pentru a face acest lucru.
- Mai întâi, gândește-te la acei oameni în prezența cărora te-ai simțit protejat. Aceștia ar putea fi părinți, bunici. Privește-te prin ochii lor iubitori. Simțiți căldura care emană din ele. Simțiți-le dragostea, care nu depinde de realizările sau greșelile pe care le-ați făcut - este cu adevărat necondiționată. Pune-ți o întrebare: își doresc (sau și-ar dori, dacă nu mai trăiesc) ca copilul sau nepotul lor să sufere așa acum?
- În al doilea rând, pentru a compensa lipsa de energie emoțională, ar fi util să apelezi la „Eul” tău superior. De asemenea, puteți găsi o mulțime de informații utile despre acest concept. Să spunem pe scurt - „Eul” superior este un fel de ideal al unei persoane, modelul pe care el, conștient sau inconștient, se străduiește să devină. Aceasta este o copie imaginară a unei persoane care are deja toate calitățile și abilitățile necesare pentru o viață de succes și fericită. Uneori se face o paralelă între sinele superior și îngerul păzitor al unei persoane în tradiția creștină. În momentele de dificultate și disperare, amintiți-vă de acest ideal.
Pentru a vă reconecta cu el și a obține energia de care aveți nevoie, glisați. Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă. Imaginați-vă „eu” superior - voi înșivă, care a reușit să depășească toate dificultățile și să dezvolte calitățile voliționale și emoționale necesare. Simțiți cât de puternică este această persoană, câte talente minunate are. Atunci imaginați-vă că vă conectați cu această copie, devenind una cu ea.
- A treia tehnică va ajuta la calmarea copilului interior. Indiferent de vârsta pe care o are o persoană - treizeci sau cincizeci de ani - va exista întotdeauna un copil mic care trăiește în interiorul ei, cerând în continuare dragoste și atenție. Pentru a-i oferi căldura de care are nevoie, puteți face următoarele. Faceți un pachet din orice haine pe care le aveți, astfel încât să fie de mărimea unui copil în scutece. Luați-l în brațe. Acum imaginați-vă clar că aveți un copil adevărat în brațe. Acest copil ești tu. Vizualizați clar fața bebelușului. Apoi spune-i copilului tău cât de mult îl iubești. Asigură-l că nu-l vei părăsi niciodată. Apoi te poți juca cu el sau poți continua să-l adormiți.
Uneori, cea mai bună cale de ieșire, când inima îți este foarte grea, poate fi să contactezi un specialist. La noi, din păcate, lucrul cu un psiholog nu este încă o modalitate destul de comună de a te ajuta. Adesea, nu fără motiv, oamenii nu vor să aibă încredere în psihologi. La urma urmei, mulți dintre ei tind să evalueze oamenii într-un mod stereotip, încadrându-i într-o categorie sau alta și neacordând atenția cuvenită caracteristicilor individuale ale situației. Prin urmare, poate dura timp să găsești psihologul „tău” cu experiența adecvată și cu o bună intuiție profesională.
Cu toate acestea, în viitor, aceste eforturi vor avea roade considerabile. La urma urmei, dificultățile, inclusiv cele psihologice, nu se rezolvă de la sine. Și cunoștințele despre psihologia de zi cu zi sunt de foarte puțină utilitate practică - altfel toți cei care cred că își vor „rezolva singuri problemele” ar fi avut mult succes și fericiți.
În orice caz, oricine se confruntă cu tristețe ar trebui să se trateze pe sine și cu sentimentele cu răbdarea cuvenită. Acceptați ajutorul celor dragi și prieteni. Nu uita să te lauzi chiar și pentru lucruri care pot părea nesemnificative sau luate de la sine înțeles. Acest lucru va ajuta la o vindecare emoțională și spirituală rapidă.
Situațiile în care o persoană se confruntă cu o pierdere a forței și dureri mentale se întâmplă periodic tuturor. Pentru a preveni dezvoltarea lor în depresie, este necesar să folosiți metode dezvoltate de psihologi pentru a crește vitalitatea. Când sufletul tău este foarte rău, nu trebuie să lași totul așa cum este - astfel de experiențe în sine pot dura destul de mult timp. Tehnicile eficiente vă vor ajuta nu numai să vă îmbunătățiți starea de spirit, ci și să vă facă mai fericit și mai împlinit în general.
Rezumatul articolului
Mai întâi trebuie să vă dați seama ce situație sau gând duce la o astfel de stare.. La prima vedere, poate părea că melancolia și proasta dispoziție au apărut de nicăieri, dar există întotdeauna un motiv, pur și simplu poate să nu fie la suprafață. De exemplu, o remarcă caustică a unui străin sau a unui coleg poate declanșa mecanismul antipatiei de sine, iar o fotografie văzută accidental a unui fost iubit sau soț cu o nouă pasiune poate face o fată să cadă în depresie.
Când este descoperit motivul, ar trebui să-ți imaginezi că a fost epuizat - de exemplu, nu mai sunt sentimente pentru fostul tău și apariția fotografiei sale nu trezește nicio emoție. Ce se va schimba în acest caz? Va deveni viața mai confortabilă în urma unor astfel de schimbări? Va rămâne proasta dispoziție sau nu va exista? Onestitatea cu tine însuți este principala condiție pentru a ieși din depresie și a trece la pozitivitate.
De asemenea, nu considera momentele triste ca fiind răul absolut - toți suntem oameni vii și nu putem fi întotdeauna într-o stare ridicată. Zilele pline de reflecție sau melancolie ajută la o mai bună înțelegere a sinelui și, uneori, devin un imbold pentru transformare și un nou început în viață. De acord - dacă totul este bine, atunci stimulentul de a merge mai departe și de a te îmbunătăți este pierdut.
Trebuie să lupți împotriva melancoliei?
Poate fi foarte rău la suflet în perioadele de melancolie severă, care este asociată cu factori obiectivi (moartea unei persoane dragi, divorț, separare, concediere de la locul de muncă) sau apare aparent fără motiv. Pentru a înțelege dacă este distructiv, trebuie să determinați tipul de experiență:
Distructiv. Propria ta viață pare fără valoare și fără sens, vrei să te sinucizi sau să te uiți cu ajutorul stimulentelor, nu există dorința de a face nimic.
Constructiv. O persoană se simte ca în vid și nu știe unde să se miște în continuare. Acest lucru se poate datora sfârșitului unei etape mari de viață și trecerii la una nouă, care este încă învăluită în secret. În acest caz, nu este nevoie să încerci să devii pozitiv cu forță. Este mai bine să vă scufundați pentru un timp și să încercați să vă înțelegeți mai bine propriile nevoi, motive și aspirații.
Melancolia distructivă necesită, fără îndoială, intervenție. Într-o astfel de stare, este mai bine ca o persoană să petreacă mai mult timp în aer liber, să se întâlnească cu prietenii și să încerce să-și distragă atenția cu ajutorul comediilor. Călătoria poate ajuta - o schimbare a mediului vă poate reînnoi complet viziunea asupra lumii. În ultimă instanță, trebuie să consultați un psiholog.
Cum să scapi de sentimentele de tristețe
Muzică are o capacitate cu adevărat magică de a vă transforma starea de spirit și de a vă activa respirația liberă. Dacă totul este rău, atunci tot ce trebuie să faci este să pornești pe o pistă energică și să te miști - de exemplu, să te concentrezi pe sport sau să începi să cureți și să elimini resturile vechi.
O persoană poate fi tentată, dimpotrivă, să-și agraveze suferința cu compoziții adecvate, dar este mai bine să nu facă acest lucru. Atunci va deveni și mai dificil să comutați.
Mers pe jos vă permite să ucizi două păsări dintr-o singură lovitură - corpul este saturat cu oxigen și produce hormoni ai fericirii (starea noastră mentală este foarte dependentă de hormoni, printre altele), iar creierul trece de la propriile probleme la lumea mare, percepând un complex de semnale sonore, vizuale și tactile. Desigur, plimbarea ar trebui să fie plăcută - în locuri familiare sau noi, dar nu mohorâtă. Poți chiar să-ți iei cel mai bun prieten și să mergi într-un alt oraș pentru o zi pentru a risipi melancolia cu impresii.
Societate O persoană are nevoie de el nu numai în bucurie, ci și în momentele neplăcute ale vieții sale. Fiecare este o ființă socială, chiar dacă se consideră un singuratic. Nu este necesar să organizați petreceri zgomotoase - vă puteți limita la a vă vizita familia sau compania unor prieteni buni. În același timp, puteți observa cine dintr-un cerc larg de cunoștințe a venit cu adevărat în ajutor în momentele dificile, sprijinit cu sfaturi și cu participarea lor. Comunicarea cu oameni de încredere și devotați poate fi cel mai bun remediu pentru melancolie și depresie.
Abordând cu înțelepciune problema scăpării depresiei, poți învăța să te înțelegi mai bine, ceea ce îți va permite să transformi momentele neplăcute în avantajul tău. Adesea, dezamăgirea devine motivul pentru a explora noi orizonturi și a deveni mai bun decât înainte.
Uneori se întâmplă ca o persoană, fără un motiv aparent, să devină tristă și melancolică, „pisicile zgârie inima”. Vă puteți ajuta uneori să atenuați această afecțiune, desigur, dacă nu este depresie cronică, dacă:
- Dormiți o noapte bună, „adormiți” problema, doar scufundați-vă în somn ca un struț în nisip. Nu e de mirare că spun că dimineața este mai înțeleaptă decât seara.
- Faceți o muncă simplă cu rezultate vizibile - curățați apartamentul, curățați o tigaie veche, faceți ordine în dulap sau computer.
- Fă o plimbare în locuri frumoase pentru a-ți aminti că există mai multe lucruri interesante în lume decât fixarea ta pentru negativitate.
- Angajați-vă în exerciții viguroase.
- Găsiți cauza stării dvs., amintiți-vă toate detaliile sale - nu numai grave, ci și amuzante și încercați să le priviți din diferite puncte de vedere.
- Imaginează-ți 3 persoane interesante în locul tău - ce ar face ei într-o situație similară?
- Desenează mental o benzi desenate bazate pe povestea ta, cu tine însuți în rolul principal.
- Încercați să faceți același lucru pe hârtie sau pe computer.
- Renunțând la problema ta, vine cu un joc numit „Ieșirea din impas” și stabilește-i regulile. Prezentarea situației ca pe un teren de joc cu o figură cheie - însuți - vă permite să o priviți din exterior. Poate că acest lucru vă va ajuta cu adevărat să găsiți soluția de care aveți nevoie, sau problema în sine nu va mai părea atât de înfricoșătoare.
- Modelați din mici detalii o stare în care v-ați simțit bine, de exemplu, beatitudine, și încercați să o simțiți mental.
- Selectați orice punct de pe corp și desenați mental un cerc cu el în aer de mai multe ori într-o direcție și în cealaltă. Acest tip de „desen” rupe etanșeitatea internă și corporală.
- Scrie-ți o scrisoare din trecut - de unde ai fost fericit.
- Efectuați lucrări de artizanat care implică abilități motorii fine ale degetelor - croșetat sau tricotat, mărgele, stingere. Dacă nu ați mai făcut așa ceva până acum, cumpărați tot ce aveți nevoie și învățați!
- Plimbați-vă prin magazine, atingeți lucrurile cu mâinile, încercați pentru dvs. cele mai neașteptate lucruri - acelea la care nu ați acordat niciodată atenție înainte sau nu le-ați permite.
- Discutați situația cu 2 interlocutori imaginari - un pesimist și un optimist. Mai mult, lasă-l pe primul să-l aducă până la absurd, iar cel de-al doilea, dimpotrivă, îl face cât mai ușor și dă sfaturi practice despre cum să ieși din ea, chiar și pe cele mai fantastice!
- Joacă jocul interactiv „Lumea subacvatică” cu corpul tău. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să închizi ochii și să-ți imaginezi că înoți sub apă. Sunteți înconjurat de un peisaj neînchipuit de frumos - corali și stele de mare, bancuri de pești mici și caracatițe uriașe. Pace și liniște...
- Scrieți o poveste sau un basm. Veniți cu o frază și apoi lăsați-o să vă conducă.
- Încercați să găsiți beneficii în ceea ce v-a adus într-o stare de discordie mentală.
- Oferă celor dragi ceva frumos. Poate aducând bucurie și zâmbete celor din jur, le vei recupera pe ale tale!
- Roagă-te.