Bet kuriam žmogui reikalingas geras savaitinis poilsis, nes būtent naktį kūnas atstato dienos metu praleistus išteklius. Vien lėtinis miego trūkumas gali sukelti įvairių ligų vystymąsi. Todėl sveiko miego poreikis yra gyvybiškai svarbus.

Nėštumo metu šis klausimas tampa dar svarbesnis: apkrovos moters kūnui šiuo laikotarpiu yra tiesiog milžiniškos, jis veikia sustiprintu režimu, o nuo pirmųjų nėštumo savaičių būsimoji motina visus šiuos pokyčius jaučia padidėjus nuovargiui ir nenugalimam norui išsimaudyti.

Gaila, tačiau būtent nėštumo metu, kai visiškai sveikas miegas yra toks svarbus moteriai ir jos negimusiam kūdikiui, yra 1001 priežastis, kodėl mama negali miegoti. Padidėja širdies ritmas, padažnėja potraukių šlapintis, padidėja nervingumas ir nerimas, sutrinka virškinimas, galų gale jis pradeda kelti akivaizdų diskomfortą ir trukdo pasirinkti patogią miego padėtį.

Pagalvės pagalvė

Bet jei nesate įpratę miegoti ant kairiosios pusės, tada priprasti prie savęs nebus lengva. Be to, net moteris, pripratusi prie šios pozicijos, gali patirti nemažą diskomfortą miego metu dėl augančio pilvuko. Todėl greičiausiai negalėsite išsiversti be papildomų pagalvių.

Visada laikykite šalia kelių skirtingų dydžių minkštų pagalvių. Jų pagalba galite išsirinkti sau patogiausią padėtį. Tai gali užtrukti daugiau nei vieną naktį, bet tai verta.

Pabandykite pastatyti vieną padėkliuką po pilvu, o kitą - tarp kelių. Tokiu atveju rekomenduojama ištiesti kairę koją (jei gulite ant kairės pusės), o dešinę koją sulenkti. Volelis po apatine nugaros dalimi žymiai palengvina padėtį ir savijautą.

Paprastai trinkeles galite naudoti visur, kur tik jaučiatės, jei tik patogu. Jei lėšos leidžia, šiaip sau nusipirkite specialias nėščioms pagalves: jos yra sukurtos atsižvelgiant į jūsų „nėščiosios“ fiziologinius poreikius ir yra labai patogios. Pasagos formos motinystės pagalvė leidžia užimti bet kokią padėtį ir tiesiog išgelbėti jus nuo nemigos.

Kaip paskutinė išeitis, jei ji neveikia patogiai, naudodamiesi tomis pačiomis pagalvėmis, pabandykite atsistoti pusiau sėdint ir atsigulti. Tačiau nesustokite ieškoti patogios padėties. Reikia pasisemti stiprybės: prieš gimdymą, kuriam reikia didelių energijos sąnaudų, ir tada kūdikio priežiūrai, į kurią įeina nemigos naktys. Taigi dabar miegokite pakankamai.

Patogiai ir sveikai miegokite!

Ypač - Elena Kichak

Nėštumas yra pats svarbiausias laikotarpis moters gyvenime. Norėdami išvengti įvairių situacijų, kai kažkas gali nutikti, turėtumėte aiškiai žinoti, kad negalite būti nėščia skirtingais laikotarpiais. Pagrindinis nėščios moters uždavinys yra koreguoti savo mitybą, užmegzti harmoniją su aplinkiniu pasauliu, nusiteikti pozityviai, nepamirštant laikytis sveikos gyvensenos. Turėdama tokį požiūrį į savo sveikatą, moteris pagimdys visavertį kūdikį, kuris suteiks tikrą laimę visai šeimai.

Kas yra absoliučiai draudžiama nėščioms moterims: pavojingi įpročiai

Cigaretės

Blogi įpročiai daro nepataisomą žalą moters kūnui. Šiandien kaip niekad anksčiau reikėtų atkreipti dėmesį į tai. Alkoholiniai gėrimai, rūkymas, „pasyvus rūkymas“ tik pakenks moteriai ir vaisiui. Nėščia moteris turėtų vengti vietų, kur rūkomi žmonės. Tai ypač dažnai pasitaiko darbe, kai grupė darbuotojų išeina į pensiją dėl dūmų pertraukų. Neseniai buvo įteisintos vietos rūkyti viešuose tualetuose, kur nėščiosioms taip dažnai tenka eiti. Sudėtiniai cigarečių komponentai, net ir išėjus iš rūkaliaus, ilgą laiką išlieka ore, ypač jei kambaryje nėra priverstinės ventiliacijos.

Dėl nikotino ir deguto kaupimosi kraujyje padidėja kraujospūdis, kuris bet kuriuo metu gali išprovokuoti persileidimą. Savo ruožtu alkoholis kelia pavojų visų vidaus organų funkcionavimui. Net iš pirmo žvilgsnio tokie mažai alkoholio turintys gėrimai kaip alus ar „Martini“ gali sukelti stiprų moters kūno ir embriono intoksikaciją. Alkoholis neatšaukiamai sunaikina smegenų, kraujodaros organų, kvėpavimo sistemos, nervų galūnių gyvybiškai svarbias ląsteles.

Kokie drabužiai kenkia nėštumui

Didelę reikšmę reikėtų skirti drabužiams. Nėštumo metu kiekviena moteris turi peržiūrėti savo drabužių spinta ir pakeisti savo nuostatas. Pradėti reikia nuo batų. Jis turėtų būti patogus, lengvas, pagamintas iš natūralių medžiagų, tinkamas oro sąlygoms. Nepriimtina visą dieną dėvėti per siaurus ir aukštai keliančius batus.

Aptempti drabužiai neigiamai veikia nėščios moters sveikatą. Būtina atsisakyti diržų, per daug aptemptų sijonų su diržais, tvirtai priveržtais juosmeniu.

Kaip miegoti nėščioms moterims?

Nuo antrojo trimestro nėščia moteris neturėtų miegoti ant nugaros. Išsiplėtusi gimda šioje kūno padėtyje sukelia padidėjusį spaudimą apatinei vena cavai, dėl to pablogėja embriono aprūpinimas krauju ir kraujo stagnacija motinos pilvaplėvės srityje. Tai yra vaisiaus išblukimas ir moters pilvo ertmės vidaus organų pažeidimas. Dėl tos pačios priežasties nėščios moterys negali ilgai sėdėti.

Vakcinos

Būsimos motinos neturėtų prie to priprasti. Šios vakcinacijos gali būti išimtis:

  • nuo gripo;
  • nuo juodligės;
  • nuo pasiutligės;
  • nuo geltonojo karščiavimo;
  • nuo encefalito.

Likusi vakcinacija gali sukelti sunkias alergines reakcijas ir komplikacijas.

Darbas su buitinėmis cheminėmis medžiagomis yra ypač pavojingas nėščiajai per visą laikotarpį. Toksiškos medžiagos greitai įsiskverbia į kraują ir greitai ištirpsta, per kraują nešamos visame kūne. Lygiavertė žala moters kūnui ir vaisiui daroma kovojant su patalpų vabzdžiais ir sodo kenkėjais.

Kosmetika

Pavojų kelia kosmetika, į kurią pridėta hormonų ir vitaminų. Šių medžiagų perteklius gali sukelti deformacijas ir ligas besivystančiame embrione. Šiuos produktus taip pat sudaro plaukų dažai, antiperspirantai, plaukų ir nagų purškikliai, buitinės chemijos priemonės indų plovimui ir higieniniai paviršiai.

sporto salė

Nėštumo metu turėtumėte nustoti sportuoti sporto salėje. Per didelis fizinis krūvis kategoriškai draudžiamas nėščioms moterims bet kuriuo metu.

Kačių kraikas

Jūs negalite išvalyti šiukšlių dėžės. Kontaktas su gyvūnų išmatomis yra toksoplazmozės perdavimo moteriai priežastis, dėl kurios embrionas gali būti užmuštas.

Seksas

Kai kurioms moterims gydytojai draudžia lytinius santykius nėštumo metu. Tai yra visiškai individualu. Seksas yra draudžiamas vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Vaistai

Nėščiai moteriai nepaprastai svarbu gydyti pasirenkančius vaistus, kad įveiktų ligas. Per visą nėštumo laikotarpį moteris gali ištverti kvėpavimo takų infekcijas, žarnyno uždegimą, sunkią migreną ir dar daugiau. Susidurti su liga be farmakologinių vaistų pagalbos gali būti sunku. Tokiais atvejais gydantis gydytojas paskirs švelnų gydymą, sukeldamas kuo mažesnę riziką moters ir vaisiaus sveikatai.

Kiti dalykai, kurių nereikia daryti nėštumo metu

Kai kurios veiklos, prie kurių moteris yra įpratusi kasdieniame gyvenime, gali neigiamai paveikti embriono vystymąsi ir būsimos motinos sveikatą. Kartais net nereikia galvoti apie pavojus, kuriuos jie kelia patys. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaistams, kurių negalima vartoti nepasitarus su gydytoju.

Soliariumas

Nėščioms moterims draudžiama lankytis soliariume. Per visą laikotarpį kūnas aktyviai gamina melaniną, kartais tai netgi sukelia amžiaus dėmeles ant skirtingų kūno dalių odos. Papildoma ultravioletinė šviesa gali pabloginti situaciją. Todėl, eidami į lauką vasarą, kai saulė yra aktyvesnė, turėtumėte į odą patepti apsauginiu kremu nuo saulės.

Orlaivis

Skrydžiai lėktuvais kelia didelę riziką. Pakilimo metu dėl atmosferos slėgio skirtumo ir mažos deguonies koncentracijos ore kraujospūdis smarkiai pakyla. Tai gali sukelti persileidimą. Skrydžio laikas paprastai yra ribotas iki kelių valandų. Visą šį laikotarpį keleiviai yra sėdimoje padėtyje, jie yra neaktyvūs ir neturi galimybės išeiti į gryną orą. Visi šie veiksniai kenkia nėščiai moteriai, ir beveik neįmanoma jų atmesti iki to laiko, kai lėktuvas atvyks į galutinį tašką.

Rentgeno ir fluorografija

Nėščioms moterims nedaroma rentgeno ir fluorografija. Šie tyrimai daro neigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Gali būti pažeista nervų sistema, širdis, kvėpavimo takai ir kraujodaros organai. Rentgeno spinduliai ypač pavojingi pirmąjį trimestrą, kai klojami visi vidaus organai ir smegenys.

Konfliktai ir emocinės TV laidos

Nesvarbu, kaip mes visi elgiamės su šiuolaikinėmis šiuolaikinėmis aplinkybėmis, dažnai patiriančiomis stresines situacijas, nėščia moteris, kaip niekas kitas, privalo jų vengti. Konfliktinės situacijos, kai moteris priversta dalyvauti situacijoje, gali išprovokuoti stiprų užsitęsusį galvos skausmą, psichosomatinius sutrikimus, lėtinių ligų paūmėjimą „miegančioje“ būsenoje. Verta neįtraukti žiūrėti sunkias psichologines programas ir filmus. Tai taip pat sukelia stresą, todėl padidėja hormono kortizolio kiekis kraujyje, o tai dažnai sukelia priešlaikinį gimdymą.

Karštas dušas ir sauna

Ypač pavojinga nusiprausti po karštu dušu ir išsimaudyti garinėje pirtyje. Tai gali sukelti kraujavimą ir persileidimą. Maudyklų vandens temperatūra neturi viršyti 40 ° C.

Mityba ir dienos režimas: visi privalumai ir trūkumai

Dėl tam tikrų priežasčių yra nuomonė, kad nėštumo laikotarpis daugumai moterų yra nepakeliamas išbandymas dėl to, kad yra daugybė draudimų ir apribojimų. Tiesą sakant, taip nėra. Stebintis gydytojas padės ištaisyti dietą. Kai kurie produktai turėtų būti išbraukti, tačiau juos galima pakeisti mažiau pavojingais, kurie nepakenks nėščios moters kūnui ir embrionui.

Nėščia moteris turi laikytis dienos režimo. Tai apima tinkamą miegą ir subalansuotą mitybą. Tas, kuris jaučia miego trūkumą, yra irzlus, nesugeba susikaupti, vykdo įprastą kasdienę veiklą, jaučia didžiulį nuovargio jausmą. Žinoma, nėščiai moteriai ši būklė turi įtakos embriono vystymuisi. Vaisius yra labai jautrus net nedideliems motinos nuotaikos pokyčiams.

Dieta ypač svarbi nėštumo metu. Ne visi yra pasirengę pakeisti savo valgymo įpročius, vis dėlto viskas, ką rekomenduos stebintis gydytojas, yra skirta išlaikyti motinos ir vaiko sveikatą.

Būsimoji mama turėtų atsisakyti per stiprios kavos ir arbatos. Tai yra diuretikai, jie pašalina iš organizmo skysčius kartu su kalciu, žymiai padidindami kraujospūdį.

Mėsa ir jūros gėrybės turi būti termiškai apdorotos, kad būtų išvengta helminto užkrėtimo. Ypač rizikinga yra suši, vėžiagyviai ir džiovintos upių žuvys.

1 lentelėje pateiktas sąrašas maisto produktų, kurie turėtų būti neįtraukti į nėščios moters racioną arba turėtų būti sumažintas jų vartojimas.

Lentelės numeris 1. Kokie maisto produktai turėtų būti neįtraukiami nėštumo metu

Neįtraukti

Nepageidautina

Alkoholis

Žuvys, kuriose yra daug gyvsidabrio

Tunai ir lašišos kaupia gyvsidabrį. Gyvsidabrio daroma žala mažai tyrinėjama, tik garai yra nuodingi, tačiau gydytojai nerekomenduoja nėščioms moterims valgyti jūros gėrybių, kuriose yra daug šio elemento. Mažiausias gyvsidabrio lygis yra upėtakiuose, šprotuose, sardinėse, stauridėse ir plekšnėse.

Minkšto sūrio veislės

Didelė rizika yra bakterijų Listeria sudėtyje, kurios gali išprovokuoti persileidimą. Minkštų rūšių sūrių, tokių kaip „Feta“, „Brie“, sūrių su pelėsiais, nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikia atsisakyti.

Dirbtiniai saldikliai

Dirbtiniai saldikliai gali neigiamai paveikti embriono vystymąsi. Natūralūs saldikliai laikomi saugiais: stevija ir sukralozė.

Kontraindikuotinas "Sacharinas" ir "Natrio ciklamatas"

Nepasterizuotas pienas

Žalias pienas kelia daug galimų pavojų. Tai gali būti infekcijos, kurias sukelia patogeninės bakterijos ir mikroorganizmai. Kai kurie iš jų nepatenka iškart po patekimo į organizmą, o diagnozuoti atsiradusią ligą yra labai sunku.

Kepenys turi daug retinolio, kuris dideliais kiekiais gali neigiamai paveikti embriono vystymąsi.

Kofeinas kartu su kitomis tonizuojančiomis medžiagomis gali sukelti persileidimą, ypač jei moteris prižiūrima. Tačiau nebūtina visiškai pašalinti kavos. Geriau pasitarti su gydytoju.

Mėsa, žuvis, vištiena, rūkyta mėsa

Nėščios moterys turėtų vengti valgyti dešreles, pagamintas mažmeninės prekybos centruose. Tokios dešros gali būti gaminamos iš mėsos, kaip sakoma, „ne pirmo šviežumo“, pagardintos daugybe prieskonių ir druskos. Taip pat turėtumėte atsisakyti džiovintos žuvies, sausos žemės, rūkytos mėsos. Rūkyklose naudojami ingredientai yra ypač kenksmingi niekam, jau nekalbant apie nėščias moteris. Žuvys, kurios nebuvo termiškai apdorotos, nėštumo ir žindymo laikotarpiu neturėtų būti įtrauktos. Kai kurių pavojingų helmintų suomiai gali rasti žuvies mėsoje. Upių žuvims, sugautoms priemiesčio teritorijose, gresia intoksikacija fenolio.

Konservai

Žalias kiaušinis

Neapdoroti kiaušiniai yra draudžiami nėščioms moterims, nes salmonelės gali jose daugintis, o tai sukelia rimtus virškinimo trakto sutrikimus iki ilgalaikės dizenterijos.

Konservuoti marinuoti agurkai

Konservuotos daržovės dėl didelio druskos ir prieskonių kiekio gali padidinti troškulį ir patinimą. Druska, vartojama dideliais kiekiais, sukelia dehidrataciją, o ankstyvosiose stadijose skatina persileidimą. Sūrymas neturėtų būti visiškai saugomas. Konservų naudojimas turi būti suderintas su stebinčiu gydytoju.

Grybai yra mažai ištirtas produktas, kurio organizmas praktiškai neįsisavina. Be to, grybai gali sukelti virškinimą ir net apsinuodyti.

Laikykite sultis

Komercinės gamybos sultyse gali būti dirbtinių dažiklių ir konservantų, kurie gali sukelti alergines reakcijas.

Nereikėtų moters ir negimusio vaiko kūno pakenkti mažai tyrinėtiems vaistams, kurie nebuvo praėję klinikinių tyrimų ir negavę reikiamų kokybės pažymėjimų, kurie buvo maisto papildai per pastaruosius kelis dešimtmečius, rizikai. Nepaisant to, tokių vaistų reikia vartoti, jų vartojimą reikia suderinti su stebinčiu gydytoju.

Dauguma prieskonių turi tonizuojantį ir stimuliuojantį poveikį periferinės nervų sistemos centrams. Pridėjus net nedidelį prieskonių kiekį nėščios moters maistui, gali padidėti jos apetitas, o tai nėra pageidautina visiems. Taip pat ankstyvose nėštumo stadijose karšti prieskoniai gali išprovokuoti persileidimą.

Liaudies ženklai: ar verta jais tikėti

Nepaisant mokslo ir technologijų pažangos, šiuolaikiniame pasaulyje vis dar egzistuoja filistiniai prietarai, kuriems dažnai pasiduoda net ir išsilavinę žmonės. Liaudies ženklai, kurie leidžia manyti, kad nėščios moterys to neturėtų daryti, atėjo iš mūsų gilios praeities, kai senovės tautos stebėjo gamtos reiškinius, garbino nesuvaržytų elementų jėgą. Daugelis šiuolaikinių žmonių nuoširdžiai tiki liaudies ženklais. Galbūt šiuo metu pasąmonės lygmenyje organizme suveikia mažai ištirti mechanizmai. Jei žmogus tiki ženklais, jie tikrai turės įtakos.

Taigi, dažniausi nėščių moterų požymiai:

  • Nežaisk su katėmis - vaikas turės daug priešų;
  • Jūs negalite pasakyti savo draugams apie nėštumą ankstyvoje stadijoje - jie gali tai nugirsti;
  • Negalite sėdėti ant slenksčio - tai yra riba su kitu pasauliu, kuriame vyrauja piktosios dvasios;
  • Valgyti raudonas uogas yra pavojinga - vaikas visą gyvenimą turės per raudoną odą;
  • Negalite megzti ir siūti - kūdikis gali susičiupti virkštelę, o tai apsunkins gimdymo procesą;
  • Negalite kirpti plaukų - sutrumpinate negimusio vaiko gyvenimo kelią;
  • Jūs negalite valgyti slaptai ir tamsoje - vaikas gims drovus ir nerimastingas;
  • Neįmanoma nusipirkti daiktų negimusiam kūdikiui iki pat gimimo - daiktai, kurie nėra dedami iškart po pirkimo, yra prieglobstis piktoms dvasioms;
  • Jūs negalite dalyvauti laidotuvėse - piktosios dvasios gali patekti į kapines kūdikiui, kuris iki gimimo neturi angelo sargo;
  • Negalite sėdėti sukryžiavę kojas - kūdikis gali gimti sulenkęs kojas ar plokščias kojas;
  • Ilgą laiką negalite laikyti rankų už galvos (pakabinti užuolaidas, skalbinius) - kūdikis po gimimo gali susipainioti su virkštele ir būti per daug aktyvus;
  • Nėštumo metu negalima vartoti nepriekaištingos kalbos - kūdikis gali gimti su dideliais apgamais.

Tikėti ar nepriimti liaudies tikėjimo ženklų yra asmeninis kiekvieno žmogaus reikalas. Daugelio žmonių švelnumas įžiebia sielą ir sumažina nerimą. Tai teigiamai veikia nėščios moters psichinę būklę. Nors visame kame turėtų vyrauti sveikas protas. Pavyzdžiui, kai reikia kirpti plaukus ant galvos arba vartoti vaisius, kurie turi raudoną atspalvį.

Nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros - šis teiginys iš dalies teisingas ir turi medicininį pagrindą.

Svoris su besiplečiančia gimda pasiskirsto netolygiai dėl nuolat besiplečiančio pilvo, kuris sukelia didelį stuburo krūvį, sukelia skausmą ir diskomfortą.

Meluoti leidžiama bet kurioje padėtyje.

Gulėjimas ant pilvo turi būti ribotas, nes tokia kūno padėtis trukdo normaliam gimdos augimui ir vystymuisi. Tai daryti draudžiama dėl didelės komplikacijų rizikos vaiko vystymuisi.

Optimalios pozos yra kairėje ir dešinėje. Pirmenybė teikiama kairei pusei, bet jei yra dešinysis pateikimas, rekomenduojama miegoti dešinėje pusėje.


Moteris, laukdama kūdikio, susiduria su įvairiais prietarais, vienas iš jų - nemiegoti ant nugaros, nes tai sukels komplikacijų ir sunkų gimdymą. Medicininis šio fakto pagrindimas:

  • kraujo stagnacija;
  • hipoksija (ūmus deguonies trūkumas vaisiui);
  • skausmas;
  • mažojo dubens minkštųjų audinių patinimas;
  • pasunkėjęs kvėpavimas;
  • širdies ritmo nepakankamumas.

Pagrindinė šio draudimo priežastis yra sutrikdyta vaisiaus fizinė raida, sukelianti įvairius nukrypimus ir patologijas.

Gydytojai pataria miegoti su skrandžiu tik ankstyvosiose nėštumo stadijose. Augant vaisiui, gimda ištempiama, išspaudžiama vena cava, blokuojant normalią kraujo tėkmę. Dažna nėštumo komplikacija yra varikozinės apatinių galūnių venos, kurių tikimybė padidėja ilgai gulint ant nugaros.

Išeinant iš apatinių galūnių į širdį, pablogėja bendra būklė, prarandama sąmonė.

Inkstams ir kepenims daromas spaudimas, sutrinka šlapinimosi procesas, kyla problemų dėl virškinimo trakto veiklos.


Kaip galima miegoti nėštumo metu?

Ji pasirenka optimaliausią išimtinai pati, įsiklausydama į savo kūną. Norint tinkamai ir sveikai išsimiegoti, yra keletas paprastų ginekologų rekomendacijų:

  • nevalgykite kelias valandas prieš poilsį;
  • naktį išgerkite stiklinę pieno su medumi;
  • neperkraukite emociškai;
  • paimk pozą į tavo pusę;
  • naudokite specialias pagalves.

Kaip tai atrodo? Kūno padėtis kairėje pusėje su dešine koja sulenkta prie kelio, gulint ant pagalvės. Šioje padėtyje organizme vyksta šie procesai:

  • kraujo apytakos atkūrimas;
  • visas deguonies tiekimas vaisiui;
  • kepenų ir inkstų normalizavimas;
  • stuburo skausmo nebuvimas;
  • harmoningas širdies ritmas;

Ugdyti įprotį gulėti ant dešinės pusės rekomenduojama moterims, turinčioms teisingą placentos previaciją, manoma, kad vaikas sugebės apsiversti norimoje padėtyje.

Skausmas stuburo, apatinės nugaros dalies ir apatinių galūnių malšinamas naudojant pagalves, dedamas po kūno dalimi, kur naktį atsiranda diskomfortas.


Gulėti ant pilvo leidžiama tik pirmąjį trimestrą, kai pilvas dar nepastebėtas. Ateityje, vaisiaus vystymuisi ir plečiantis gimdai, prailginti buvimą šioje pozicijoje yra tiesiog neįmanoma ir nepaprastai pavojinga. Jei ilgą laiką guli ant pilvo, galite sužeisti vaiką.


Poilsis naktį tam tikroje padėtyje yra įprotis, kurį žmogus ugdo metų metus, ir jį pakeisti gali būti sunku. Žinodama visus ilgalaikio gulėjimo ant nugaros pavojus, atsidūrusi moteris ne visada sugeba valdyti save miegodama, nuolat apsisukdama, dėl to didžiulės pagalvės ar antklodės dedamos savikontrolės tikslais.

Esant menkiausiam pokyčiui, turėtumėte nedelsdami nustoti miegoti ant nugaros.


Gero poilsio organizavimas

Naudingi ginekologų patarimai, kaip normalizuoti miegą ir užtikrinti gerą būsimos motinos poilsį:

  • nenaudokite raminamųjų vaistų nuo nemigos;
  • vakare negerkite gaivinančių gėrimų;
  • neiti miegoti pilnu skrandžiu;
  • ilgus vakarinius pasivaikščiojimus ore;
  • daryti masažą dėl mėšlungio;
  • gauti teigiamas emocijas.

Tai laikotarpis, kai gimdanti moteris nuolat jaučia nerimą dėl artėjančio gimdymo, o nemiga yra gana dažna. Nerekomenduojama vartoti vaistų, norint normalizuoti visą nakties poilsį ir miegą, geriau tai daryti su liaudies receptais - arbatomis su citrinos balzamu ir mėtomis.

Miego tabletes skiria gydytojas tik tais atvejais, kai tai pablogina būklę, sukelia neurozes ir kelia grėsmę komplikacijomis nėštumo metu. Griežtas dienos režimo laikymasis padeda normalizuoti miegą.

Dažnas simptomas, kuris rodo kalcio trūkumą organizme. Jei naktį atsiranda mėšlungis, turite atsikelti, vaikščioti po kambarį ir masažuoti kojas. Norint sumažinti priepuolių skaičių, būtina koreguoti mitybą, vartoti augalinius produktus, jei reikia, skiriami vitaminų kompleksai su mineraliniais elementais.

Neramų miegą sukelia padidėjęs pilvas ir nerimastingos mintys, kurias galima pašalinti specializuotuose nėščių moterų kursuose, kur moteris gaus visą išsamią informaciją apie artėjantį gimdymo įvykį.

Tai įmanoma pasitelkiant naujas, teigiamas emocijas - susitikimas su draugais, ėjimas į kiną, romantiška vakarienė su vyru, kelionė į nedidelę kelionę. Šviežias oras skatina stiprias svajones, šiltuoju metų laiku kambario langas turi būti nuolat atviras, žiemą rekomenduojama dažnai, ilgai vėdinti. Šiltas maudymasis vakare su įvairiais žolelių užpilais padeda nusiraminti ir sukelti mieguistumą.

Normaliam nėštumo eigai, vaiko vystymuisi ir jums reikia gero poilsio ir ramaus, sveiko miego. Draudimas ilgą laiką gulėti ant nugaros nėštumo metu nėra išankstinis nusistatymas, o noras užkirsti kelią daugybės patologijų vystymuisi.

Tokia situacija visą naktį kelia grėsmę šioms pasekmėms - kojų venų varikozei, hemorojui, sutrikusiai inkstų ir kepenų funkcijai, pablogėjus bendrajai būklei.

Ugdyti naują įprotį gulėti ant šono, kai moteris yra įpratusi miegoti ant nugaros, yra pakankamai sunku. Reikia pradėti kovoti su tuo dienos miego metu, kuris yra jautresnis nei naktinis poilsis.

Akušeris-ginekologas patars, kaip tinkamai miegoti nešiojant vaiką, ir visas galimas miego ant nugaros ar skrandžio pasekmes.

Laukdamos kūdikio, daugelis moterų atsisako miegoti ant nugaros, tai paaiškindamos bloga savijauta ir bijodamos vaiko sveikatos. Ar šioje situacijoje yra kokių nors pavojų? Kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros, o kokią padėtį reikėtų pasirinkti miegui šiuo sunkiu laikotarpiu?

Gulinti padėtis

Gulimoje padėtyje nėščia moteris gali saugiai miegoti iki 14-16 savaičių. Problemos gali kilti tik esant stipriai toksikozei. Gulimoje padėtyje sustiprėja pykinimas, atsiranda noras vemti, pablogėja būsimos motinos bendra savijauta. Esant sunkiai toksikozei pirmąjį trimestrą, reikia susilaikyti nuo padėties nugaroje.

Nėščioms moterims nerekomenduojama miegoti ant nugaros po 16 savaičių. Šiuo metu gimda peržengia krūtis ir visa masė spaudžia pilvo organus. Tai taip pat patenka į žemesnę veną cava - vieną iš didžiausių kraujagyslių žmogaus kūne. Kai veną cava suspaudžia auganti gimda, atsiranda gana nemalonių simptomų:

  • triukšmas ausyse;
  • mirksi prieš akis;
  • dusulys;
  • pasunkėjęs kvėpavimas;
  • padažnėjęs širdies ritmas;
  • kraujospūdžio sumažėjimas;
  • sąmonės praradimas.

Gulima padėtis taip pat nepalanki kūdikiui. Suspaudus nepilnavertę veną, sulėtėja dubens organų ir placentos aprūpinimas krauju, sutrinka vaisiaus aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Vystosi hipoksija, mažėja fizinio išsivystymo greitis, o tai natūraliai daro įtaką vaiko sveikatai po jo gimimo. Išvada paprasta: po 16 nėštumo savaičių neturėtumėte miegoti ant nugaros.

Padėtis ant skrandžio

Ant skrandžio būsimoji mama gali miegoti tik iki 10–12 savaičių. Pirmajame trimestre, kol gimda neperžengs gaktos kaulo, ši padėtis augančiam kūdikiui bus visiškai saugi. Ankstyvoje stadijoje linkusi padėtis gali būti netgi naudinga moteriai. Šioje padėtyje sumažėja toksikozės apraiškų, pagerėja miegas, sumažėja stuburo apkrova. Daugelis moterų net gerai miega tik ant skrandžio, rankos ištiestos priešais save ar padėjus po galva.

Po 12 savaičių negalite miegoti ant skrandžio. II trimestre gimda auga ir plečiasi už dubens, esančio pilvo ertmėje. Patogioje padėtyje moteris visu savo svoriu paspaudžia kūdikiui įsčiose. Tokia padėtis yra pavojinga vaisiui ir neleistina II ir III nėštumo trimestrais.

Jei nėščia moteris nori gulėti ant pilvo, galite sėdėti tarp didelių pagalvėlių ar pagalvių, apdengdami save minkštu skudurėliu iš visų pusių. Šioje padėtyje nėra pilvo apkrovos, nėra gimdos, placentos ir vaisiaus suspaudimo. Nerekomenduojama ilgiau nei 10–15 minučių iš eilės stovėti ant skrandžio (net tarp pagalvių).

Šoninė padėtis

Poza kairėje arba dešinėje yra patogiausia nėštumo metu. Šioje padėtyje dubens ir pilvo organai nėra išspausti, kraujotaka placentoje nėra sutrikusi, kūdikis nenukenčia. Galite miegoti ant šono nuo pastojimo momento iki pat gimimo.

Patogios pusės pasirinkimas šoninėje padėtyje priklausys nuo būsimos motinos jausmų. Nėštumo metu daugelis moterų negali miegoti dešinėje pusėje. Čia yra kepenys ir tulžies pūslė - svarbūs virškinimo sistemos organai. Kai jie suspaudžiami, atsiranda rėmuo ir pilvo skausmas, padidėja žarnyno judrumas. Bet kokių nemalonių simptomų atsiradimas yra proga pakeisti kūno padėtį ir švelniai perbraukti į kairę pusę.

Kaip išsirinkti miegą?

Rinkdamiesi patogią miego padėtį, nėščia moteris turėtų laikytis kelių taisyklių:

  1. Iki 12 savaičių leidžiama miegoti bet kurioje patogioje padėtyje.
  2. Po 12 savaičių neturėtumėte miegoti ant skrandžio.
  3. Trečiąjį trimestrą visi supamieji tyrimai turi būti atliekami pakankamai atsargiai. Jei jaučiatės blogiau, turėtumėte pakeisti savo poziciją (apvirsti ant šono).
  4. Optimali miego padėtis nėštumo metu yra kairėje pusėje. Šioje padėtyje turėtumėte ištiesti kairę koją, o dešinę sulenkti ties keliu. Šioje padėtyje sumažėja pilvo raumenų apkrova, o gimda atsipalaiduoja.
  5. Jūs neturėtumėte miegoti ant paviršiaus, kuris yra per kietas ir, priešingai, per minkštas. Miegamasis čiužinys turi būti vidutinio tvirtumo, be nugrimzdimo ir nelygumų.
  6. Negalima ilgai miegoti vienoje padėtyje. Keisti padėtį reikia kas 2–4 valandas.
  7. Patogumui galite naudoti specialias pagalves.

Nėštumo pagalvės yra geriausias pagalbininkas būsimai mamai. Specialios pagalvės atrodo lenktos pasagos ritinėlių pavidalu, kurių ilgis nuo 140 iki 220 cm. Pagalvių užpildas yra saugios medžiagos - sintetinis pūkas ar holofiberis. Pagalvę galima pastatyti po apatine nugaros dalimi arba tarp kojų šonu. Tokios pagalvės iškrauna stuburą, pašalina įtampą nuo nugaros raumenų ir sukuria sąlygas patogiam miegui. Po gimdymo pagalvės padės moteriai užimti patogią padėtį kūdikiui maitinti.