Kalbėdama apie nėštumą, daugelis žmonių įsivaizduoja nepatogią, apkūnus moteris su dideliu pilvu. Dauguma besilaukiančių motinų baiminasi, kad padidėjęs pilvas pradės judėti. Tačiau greičiausiai šie jausmai niekada nebus jums pažįstami. Galų gale pilvas auga pamažu, ir jūs lengvai prie to prisitaikote. Tačiau nuo pat nėštumo pradžios moters kūne prasideda pokyčiai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai vaikštote, sėdite, gulite, darote namų ruošos darbus.

Meluojame

Pradėkime nuo to, nes sapne praleidžiame maždaug trečdalį savo gyvenimo tiesiogine šio žodžio prasme. Be to, daugelis iš mūsų mėgsta gulėti ant sofos priešais televizorių arba su knyga rankose.

Pirmasis klausimas, kurį reikia aptarti, yra tai, ar nėščia moteris gali gulėti ant pilvo. Neišnešiota gimda neperžengia gaktos artikuliacijos lygio - dubens kaulų, todėl gulint ant skrandžio gimda yra apsaugota nedeformuotų kaulų. Gimda rodoma iš gimdos tik po 12 nėštumo savaičių, todėl per visą pirmąjį nėštumo trimestrą galite bebaimis gulėti ant skrandžio.

Optimali miego padėtis - gulėjimas dešinėje pusėje. Nerekomenduojama nėščioms moterims gulėti ant nugaros nuo 4 mėnesio, nes iki to laiko gimda pasiekia reikšmingą dydį. Gulimoje padėtyje išsiplėtusi gimda suspaudžia didelius indus, einančius šalia stuburo. Atsižvelgiant į tai, sumažėja kraujo tekėjimas į placentos indus, kūdikiui trūksta deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, dėl didelių kraujagyslių suspaudimo motinai gali sumažėti kraujospūdis ir svaigti galva, net alpti.

Trečiąjį nėštumo trimestrą, kad jūsų lova būtų kuo patogesnė, naudokite daugiau pagalvių, kurias galima dėti po apatine nugaros dalimi, po keliu, tarp kojų.

Jei vakarais jaučiate kojų sunkumą, turite kojų venų varikozės požymius (voratinklinės venos, melsvos „kirmėlės“) arba jei varikozė buvo jau prieš nėštumą, tuomet galite padėti pagalves ir po kojomis: padidėjusi kojų padėtis skatina kraujo nutekėjimą iš venos, stagnacijos pašalinimas. Jei norite greitai pailsėti, per 15-20 minučių galite atsigulti pakeldami kojas. Per šį trumpą laiką taip pat neturėtumėte gulėti ant nugaros. Gali būti, kad nėštumo metu turėsite išmokti tam tikrų įgūdžių, kurių anksčiau nenaudojote: visų pirma, tvarsčiu galite dėvėti tik gulėdami, taip pat kompresines pėdkelnes, naudojamas sergantiems varikoze.

Po gimdymo galite meluoti, kaip jums patinka, tačiau iš pradžių yra racionalu, jei esate lovoje, kuo daugiau laiko praleisti linkusioje padėtyje: tuo pačiu metu turinys lengvai išsiskiria iš gimdos. Priešingu atveju, kai turinio nutekėjimas iš gimdos yra sunkus, sudaromos sąlygos vystytis infekcinėms ir uždegiminėms komplikacijoms.

Ypač noriu pasakyti apie tai, kaip išlipti iš lovos. Jei buvote gulimoje padėtyje, tada prieš atsistodami pasukite ant šono, šiek tiek pasvirę pečiais į priekį ir sulenkdami kelius. Po to ilsėkitės ant alkūnės ir sulenkite kojas, kad jums būtų lengviau jas perkelti per lovos kraštą ir atsisėsti.

Sėdėti

Būsimoji mama taip pat turi mokėti sėdėti. Nepaisant to, kad nėštumo pradžioje figūros ir apkrovos pokyčiai yra nereikšmingi, jau šiuo metu būtina priprasti teisingai sėdėti.

Ilgai sėdint, kai kurios raumenų grupės nuolat dirba, o kitos nuolat atsipalaiduoja. Tokiu atveju nugaros raumenys nepatiria streso, dėl kurio sumažėja stuburo kraujotaka. Be to, sėdimoje padėtyje tarpslankstelinių diskų apkrova yra daug didesnė nei stovint ar gulint. Visi šie neigiami veiksniai gali sukelti osteochondrozės, išvaržos disko, kuris išprovokuoja nugaros, rankų, kojų, galvos skausmus, atsiradimą. Reikėtų pažymėti, kad antroje nėštumo pusėje, kai stuburo apkrova padidėja dėl augančios gimdos, ilgesnė sėdėjimo padėtis provokuoja juosmens stuburo skausmus. Kraujo sąstingis mažame dubens taip pat susijęs su ilgu buvimu sėdimoje padėtyje. Atsižvelgiant į tai, kad nėštumo metu padidėjęs slėgis pilvo ertmėje ir pablogėjęs veninis nutekėjimas išprovokuoja hemoroidų atsiradimą, galime pasakyti, kad pailgėjusi sėdėjimo padėtis pablogina situaciją.

Šių reiškinių prevencijai ilgą laiką sėdimoje padėtyje (prie kompiuterio, skaitant prie stalo ir pan.) Optimali kūno padėtis, kurioje nugara ir kaklas yra tiesūs, kojos yra ant grindų, o keliai yra sulenkti (stačiu kampu). , rankos sulenktos alkūnėse - taip pat stačiu kampu. Tai galima pasiekti šiais būdais:

  1. Kėdė, ant kurios sėdite, turėtų turėti atlošą ir porankius bei aukštį, kuris leistų jūsų kojoms tvirtai atsistoti ant grindų. (Atlošas leis jums palaikyti tiesią nugarą, porankiai leis rankoms pailsėti. Teisinga kojų padėtis netrukdys jose kraujotakai.) Naudokite pėdų atramą.
  2. Daiktų, kuriuos dažnai naudojate, vieta, jei įmanoma, neturėtų sukelti ilgesnio buvimo sulenktoje būsenoje ar pasilenkti į šoną, ypač keliant sunkius daiktus (būtent su tokiu polinkiu labai tikėtina, kad bus pažeistas tarpslankstelinis diskas).
  3. Turėtumėte, jei įmanoma, apriboti ilgą buvimą sėdimoje padėtyje ir nuolat pakaitomis dirbti pertraukas (45 darbo minutės - 15 minučių poilsio ir ne tik atitraukti, bet ir tempti, keltis, vaikščioti ar net išeiti į lauką atsikvėpti gryno oro). Ir 45 minutes nepertraukiamo darbo keiskite savo poziciją bent 3–4 kartus: papurtykite pečius, judinkite kojas, purtykite galvą - visa tai padės išvengti nuovargio. Jums padės ir specialūs pratimai. Jie gali būti patys paprasčiausi: pakreipus ir sukant galvą pagerėja smegenų kraujotaka ir tai yra gera gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija. Tuo pat metu venkite sukimosi juosmeninėje stuburo dalyje, lenkdami į priekį. Jei keliaujate traukiniu, automobiliu, lėktuvu, taip pat turėtumėte periodiškai pakeisti savo padėtį, jei įmanoma - vaikščioti.
  4. Jei poreikis ilgai sėdėti susijęs su darbu prie kompiuterio, pastatykite monitorių tiesiai priešais save, kad jo aukščiausias taškas būtų tiesiai priešais jūsų akis ar aukštesnis. (Tai laikys galvą tiesiai.)
  5. Norėdami nešvaistyti laiko, dirbdami sėdimoje padėtyje ar tiesiog važiuodami transporte, galite atlikti pratimus, kurie padės pasiruošti gimdymui: suspauskite makšties raumenis, tarsi norėtumėte susilaikyti nuo šlapinimosi. Atlikite tai, kad skaičius būtų 10, tada pailsėkite keletą sekundžių, pakartokite 3–5 kartus kelis kartus per dieną.
  6. Bet kokiu atveju neturėtumėte kirsti kojų. Pirma, tai sukelia per didelę stuburo dalį, dubens lenkimą į priekį ir gali sustiprinti nugaros skausmus. Antra, dėl indų suspaudimo pablogėja dubens organų, įskaitant gimdą, ir vaisiaus tiekimas krauju. Galite pajusti, kad kūdikis pradėjo labai aktyviai judėti - tai pasekmė to, kad jis patiria deguonies trūkumą. Verta pakeisti nepatogią padėtį, vaikščioti ar gulėti, nes kūdikis tampa tylus.

    7. pasilenkti

    Plaunant rankas moteris ilgą laiką turi būti palenkta. Būti tokioje padėtyje nėščioms moterims draudžiama - ir dėl šių priežasčių. Dėl augančio pilvo pasislenka svorio centras, padidėja stuburo apkrova. Sulenktoje padėtyje stuburo ir nugaros raumenys patiria dar didesnį stresą, kuris sukelia nuovargį ir nugaros skausmus. Jei to tikrai reikia, galite pabandyti nusiplauti, sėdėdami ant kėdės (geriau su nugara - galite kartkartėmis ant jos atsigulti), ir padėkite priešais save esantį baseiną nedideliu aukščiu.

    Jei jums reikia ką nors pasiimti nuo grindų ar pritvirtinti batus, tuomet turite arčiau grindų ar prie užsegimo sulenkti kelius, bet ne lenkdami į priekį ir lenkdami stuburą.

    Mes stovime

    Ilgai stovint stovint ne tik sukelia bendrą nuovargį, bet ir provokuoja kojų edemos atsiradimą, lemia varikozinių venų atsiradimą ir progresavimą. Net jei jūsų darbas nėra susijęs su ilgu buvimu ant kojų, tačiau, pavyzdžiui, turėjote stovėti eilėje montavimo kambaryje, laikydami naujus pasirinktus drabužius, atsiminkite, kad geriau nestovėti vietoje, o pabandyti vaikščioti. Jei kambario dydis ar situacija to neleidžia, tuomet reikia pereiti nuo kojos prie pėdos, atlikti 2–3 veiksmus. Be to, galite pabandyti atsistoti viena koja (pakaitomis kairėn ir dešinėn) ant bet kokio aukščio. Tai skatina čiurnų kraujotaką, todėl sumažėja patinimas, kojų nuovargis.

    Jei jūsų darbas susijęs su ilgalaike padėtimi, stenkitės atsisėsti bent 10-20 minučių kas valandą. Jei vis tiek turite ilgai stovėti, tada, norėdami pagerinti kojų kraujotaką, pabandykite atlikti paprastus pratimus: sukiškite kojų pirštus ir juos atpalaiduokite, atsistokite ant galiukų ir perkelkite savo kūno svorį iš vienos kojos į kitą.

    Iš motinų ir močiutės galite išgirsti, kad stovėdami neturėtumėte pakelti rankų į viršų, pavyzdžiui, pakabinti drabužius ar drabužius ant pakabos - neva tai prisideda prie virkštelės įstrigimo aplink vaisiaus kaklą. Tiesą sakant, čia nėra jokių santykių. Nors, žinoma, jūs neturėtumėte ilgai stovėti rankomis aukštyn, pavyzdžiui, metro automobilyje, laikydamiesi viršutinio turėklų. Galų gale būsimai motinai nepatogu būti tokioje padėtyje, tai gali turėti įtakos jos savijautai, dėl to vaisius mažiau aprūpinamas krauju ir deguonimi, jis gali pradėti aktyviau elgtis arba, atvirkščiai, išnykti.

    Vaikščiok

    Jei iki nėštumo nebuvote fiziškai aktyvūs, vaikščiojimas gali būti tinkamas būdas išlikti tinkamam. Žygiai tonizuoja kojų raumenis, užkertant kelią venų varikozei, stiprina pilvo raumenis. Žinoma, jūs galite vaikščioti, jei tam nėra medicininių kontraindikacijų.

  • Krovinį didinkite palaipsniui. Vieno užsiėmimo metu vaikščiokite ne ilgiau kaip pusvalandį. Pradėkite labai lėtai.
  • Vaikščiokite tiesia nugara, bet netempkite viršutinės kūno dalies. Žingsnis nuo kulno iki kojų. Perkeldami svorį nuo kulno iki kojų, turėtumėte jausti lengvą sąrėmį ir lengvą paspaudimą, kai užmaunate koją. Laikydami tempą, alkūnes laikykite sulenktas 90 laipsnių kampu ir ritmingai pasukite atgal ir atgal. Nekryžiuokite rankų per krūtinę, kad neprarastumėte pusiausvyros.
  • Pažymėkite savo kelią žemėlapyje. Saugumo sumetimais ir linksmiau suraskite pėsčiųjų taką, esantį atokiau nuo eismo, su maloniu kraštovaizdžiu. Nesistenkite bet kokia kaina įveikti numatytą atstumą. Jei jaučiatės pavargę, blogai, turite pailsėti arba nustoti mankštintis.
  • Malonu ir naudinga pasivaikščioti kompanijoje su savo vyru ar su ta pačia besilaukiančia mama.
  • Jei jums sunku skirti laiko mankštai, nustatykite laiką pasivaikščiojimams ir padarykite juos įprasti. Užrašykite juos į savo dienos planą.
  • Paverskite vaikščiojimą savo gyvenimo būdo dalimi. Padarykite tai savo dienos dalimi. Vaikščiokite per pietų pertraukėles, pastatykite mašiną toliau nuo namų arba išlipkite iš transporto priemonės viena stotelė anksčiau nei jūsų, ir eikite likusį kelią.
  • Nepamirškite, kad vaikščiodami dėvėkite patogius batus.

    • Bėgimas

    Kūdikio nešiojimo laikotarpiu geriau atsisakyti bėgimo - ir kaip vieno iš fizinio aktyvumo būdų, ir kaip apie „būtinybę“ bandant pasivyti autobusą ar troleibusą. Faktas yra tas, kad bėgiojant kūnas dreba, ir tai gali sukelti nėštumo nutraukimo grėsmę. Be to, susigundydami autobusu specialiai nepasirengiate „fiziniams pratimams“, todėl batai ir drabužiai dažnai nesutampa su bėgimu, o tai, savo ruožtu, padidina kritimo tikimybę.


Kasdieniniame gyvenime retai kuri moteris galvoja, kokią poziciją užimti ir kaip atlikti šį ar tą veiksmą. Tačiau mūsų sveikata labai priklauso nuo kūno padėties. Nėščios moterys turėtų būti ypač atsargios pasirinkdamos patogią padėtį. Kūno vieta kosmose lemia ne tik būsimos motinos savijautą šiuo sunkiu laikotarpiu, bet ir netiesiogiai veikia vaisiaus augimą ir vystymąsi viso nėštumo metu.

Sėdimoji padėtis nėštumo metu

Ekspertai sako, kad ilgalaikis sėdimos padėties išsaugojimas nebus naudingas nėščiai moteriai ir jos kūdikiui. Sėdimoje padėtyje nuolat dirba tik viena raumenų grupė, o kitos - atsipalaidavę. Štai kodėl sėdimas darbas nerekomenduojamas nėščioms moterims, todėl ilgą laiką reikia išlaikyti nejudančią padėtį.

Neigiami ilgalaikio sėdimo darbo padariniai:

  • sumažėja nugaros raumenų veikla;
  • padidėjęs spaudimas tarpslanksteliniams diskams juosmens srityje;
  • sutrinka kraujo tiekimas į dubens organus ir apatines galūnes;
  • sulėtėja kraujo tekėjimas per placentą vaisiui;
  • padidėja apatinių galūnių edemos rizika.

    • Ilgalaikis sėdimos padėties išsaugojimas išprovokuoja osteochondrozės paūmėjimą ir tarpslankstelinio išvaržos išsivystymą. Laikui bėgant, juosmens srityje atsiranda skausmai, diskomfortas apatinėse galūnėse. Dėl sutrikusios kraujotakos galimi kraujospūdžio pokyčiai, galvos skausmai ir galvos svaigimas. Visa tai žymiai pablogina būsimos motinos būklę ir trukdo normaliai nėštumo eigai.

    Sėdimas darbas yra apatinių galūnių ir mažojo dubens varikozinių venų išsivystymo rizikos veiksnys. Tokių komplikacijų tikimybė padidėja antroje nėštumo pusėje. Dėl kraujo stagnacijos dubens organuose atsiranda hemorojus, voratinklinės venos ir išsiplėtusios kojos. Žymiai padidėja rizika susirgti tromboze patologiškai pakitusiose venose.

    Rimtos problemos atsiranda antroje nėštumo pusėje po 24 savaičių. Ilgai sėdint didėja augančios gimdos spaudimas dubens organams ir stuburui. Sutrinka kraujotaka dubens ertmėje, pablogėja vaisiaus aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Pastovus sėdimas darbas trečiajame trimestre yra placentos nepakankamumo ir kitų nėštumo komplikacijų rizikos veiksnys.

    Pozicijos pasirinkimas

    Patogios sėdimos vietos nėščioms moterims:

    • 1 variantas... Sėdėdami ant kėdės, atsiremkite į atramą. Įsitikinkite, kad nugara griežtai pritvirtinta prie kėdės atlošo. Kaklas ir pečiai šiuo metu turėtų būti toje pačioje ašyje su stuburu. Kojos turi būti lygios su kojų pirštais ir kulnais.
    • 2 variantas... Sėdėkite ant sėdynės, neliesdami sėdynės atlošo. Sėskite taip, kad sėdmenys visiškai atsiremtų į sėdynę. Atsipalaiduokite: kojos ir sėdmenys neturėtų būti įtempti.
    • 3 variantas... Sėdėti sukryžiuotomis kojomis (turkų kalba). Sėskite taip, kad kūno svoris būtų ant jūsų sėdimų kaulų. Stebėkite savo laikyseną: nugara turi būti tiesi, galva ir kaklas turi būti toje pačioje ašyje su stuburu. Poza tinka sėdėti ant grindų, sofos ar kito plataus, lygaus paviršiaus.

    Siūlomos pozos laikomos fiziologiškiausiomis. Jie netrukdo normaliai kraujotakai dubens organuose, prisideda prie tolygaus raumenų ir raiščių apkrovos paskirstymo, padeda išlaikyti laikyseną ir visiškai atsipalaiduoti. Tokios pozicijos netrukdo normaliai nėštumo eigai ir vaisiaus vystymuisi.

    Svarbūs aspektai

    Rinkdamiesi patogią sėdėjimo padėtį atsižvelkite į šiuos dalykus:

    1. Sėdint ant kėdės, kojos turi pilnai pasiekti grindis, pėdomis ir kulnu atsiremti į paviršių. Neturėtumėte kirsti kojų, lenkti po jomis ar mesti vienos kojos už kitos.
    2. Būsimos motinos sėdynė turėtų būti vidutiniškai kieta, nenuleidžiama pagal jos svorį.
    3. Patogumui galite įdėti volelį ar pagalvę po juosmens sritimi. Būsimai mamai padės specialios nėščiųjų pagalvės, skirtos palengvinti stuburo apkrovą.
    4. Turkijos pozicijoje turėtumėte atidžiai stebėti savijautą ir pojūčius kojose. Neįpratę prie tokios padėties, kojos nutirpsta, atsiranda nemalonių pojūčių, susijusių su šliaužiančiais ropliais, tirpimu.
    5. Kartkartėmis turėtumėte pakeisti laikyseną, atsikelti, vaikščioti po kambarį.
    6. Patogus rankų padėjimas yra komforto garantija. Laikykite rankas atsipalaidavę. Sėdint ant kėdės, rankas galima sulankstyti priešais save ant kelių, padėti ant stalo ar porankiais.

    Ko nedaryti

    • sukryžiuok kojas;
    • sukryžiuok kojas;
    • sėdėti su atrama tik ant kojinių;
    • ložė;
    • arka nugaros atgal;
    • sutelkti dėmesį į dešinę arba kairę pusę;
    • ilgą laiką būti poza turkiškai (sėdėti ant sėdmenų su sukryžiuotomis kojomis);
    • sėdėti sulenktomis kojomis po savimi;
    • pritūpęs.

    Apsaugos priemonės

    Nėščioms moterims nerekomenduojama ilgai stovėti vietoje. Kas 30–45 minutes reikia padaryti pertrauką: atsikelti, pakeisti laikyseną. Po 30 savaičių pertrauka bus reikalinga kas 15-20 minučių arba pagal poreikį.

    Keisdami pozą, turėtumėte atlikti paprastą gimnastiką:

    • Vaikščiokite basomis ant grindų.
    • Greitai suspauskite ir atlenkite kojų pirštus.
    • Pabandykite kojų pirštais patraukti mažą daiktą nuo grindų.
    • Kojomis padarykite kelis lėtai sukamaisiais judesiais.
    • Sukite nuo kulno iki kojų ir atvirkščiai, kol pėdos įtampa sumažės.

    Apšilti kitas raumenų grupes nebus nereikalingas.

    Visus devynis nėštumo mėnesius lydi daugybė „ne“. Gydytojai riboja tam tikrus maisto produktus, alkoholinius gėrimus, intensyvų fizinį aktyvumą. Net kai kurios miegojimo vietos yra draudžiamos.

    Augantis pilvas ir bendras kūno pasikeitimas nėščiai moteriai kelia daugybę problemų: kaip tinkamai miegoti trečiąjį trimestrą ir ankstyvosiose stadijose, ar nėštumo metu galima užmigti ant nugaros ir kurioje pusėje geriau gulėti - kairėje ar dešinėje.

    Jei didelis pilvas trukdo miegoti, ekspertų patarimai padės išspręsti šią problemą.

    Nėštumui būdingas staigus miego poreikio padidėjimas. Nėščia moteris, net nežinanti apie savo įdomią situaciją, pastebi, kad bet kurią laisvą minutę ji tiesiog laukia momento, kai padės galvą ant pagalvės ir išsimaudys. „Aš visą laiką miegu“, - taip moterys apibūdina savo būklę.

    Šis noras yra susijęs su fiziologiniais pokyčiais, kurie lydi bet kokį nėštumą.

    Iškart po pastojimo pradeda aktyviai gaminti hormoną progesteroną, dėl kurio nėščioji jaučia nuolatinį nuovargį, iniciatyvos stoką ir, žinoma, mieguistumą.

    Gera žinoti! Jei nėščia moteris nori permiegoti dienos metu, geriau patenkinti šį poreikį. Priešingu atveju teisingas sprendimas yra padidinti gyvybingumą, pavyzdžiui, išgėrus puodelį tonizuojančio gėrimo - žaliosios arbatos.

    Vėlyvą nėštumą vėl lydi mieguistumas. Tokia būsena taip pat yra gana natūrali, nes moteris turi įgyti jėgų prieš gimdymą ir pasiruošti tolesniems įvykiams.

    Kartais nėščios moterys turi miegoti 15-20 valandų per dieną, pertraukdamos tik valgyti.

    Antrame trimestre nėščia moteris gali patirti nemigą, nes smarkiai suapvalėjęs pilvas pažeidžia visus ankstesnius ir neleidžia moteriai ant jo miegoti.

    Išeitis iš šios padėties yra miegas dešinėje arba kairėje pusėje.

    Nėštumo pradžia

    Ankstyvosiose stadijose nėščia moteris gali pasirinkti įprastą padėtį - kairėje arba dešinėje pusėje taip pat tinka skrandis ar nugara.

    Pasirinkta padėtis neturi įtakos vaiko raidai, nes vaisius vis dar yra apsuptas mažo dubens.

    Kai kurioms nėščioms moterims nemalonu miegoti ant pilvo, nes pieno liaukos tampa labai jautrios ir skausmingai reaguoja į tokią padėtį.

    Pirmąjį nėštumo trimestrą galima miegoti ant nugaros, tačiau šitoje padėtyje pykinimas dažnai padidėja.

    Iki 14 savaitės nėščios moterys turi išsiugdyti įprotį nešioti ant šono. Šiuo laikotarpiu miegas ant skrandžio yra pavojingas vaisiui, nepaisant raumenų apsaugos ir „oro pagalvės“ vaisiaus pūslės pavidalu. Be to, ši padėtis padidina padidėjusio tono riziką.

    Antrame trimestre gydytojams leidžiama miegoti ant nugaros. Vaikas vis dar yra mažas, o gimda nėra tokia didelė, kad šioje vietoje paspaustų diafragmą ir stuburą.

    Jei kūdikis pradeda judėti, geriau pakeisti padėtį. Šiuo laikotarpiu nėščiajai geriau gulėti ant šono, idealu, kairiajame, tačiau taip pat leidžiama dešinė pusė.

    Iki nėštumo pabaigos negalima miegoti ant įspūdingo pilvuko ar nugaros, galite miegoti teisingai kairėje pusėje, papildomai padėdami minkštą volelį (arba) po dešine apatine galūne, sulenktą ties keliu.

    Ši pozicija turi nemažai pranašumų:

    1. Pagerėja placentos kraujotaka, o tai reiškia, kad vaikas gauna deguonies ir kitų svarbių elementų kiekį, reikalingą visiškam vystymuisi.
    2. Šlapimo sistema veikia optimaliai, tai padeda sumažinti viršutinių ir apatinių galūnių patinimą (ši problema ypač aktuali paskutinėmis nėštumo savaitėmis).
    3. Išsiplėtusi gimda taip nespaudžia kepenų.
    4. Nemalonūs sustingę skausmai dubens srityje ir apatinėje nugaros dalyje sustoja.
    5. Geriau veikia visa nėščios moters širdies ir kraujagyslių sistema, todėl išvengiama įvairių problemų, susijusių su aukštu kraujospūdžiu, arterine ar venine kraujotaka.

    Tačiau ne visoms nėščioms moterims pavyksta ramiai miegoti ant kairės pusės.

    Paskutinėmis nėštumo savaitėmis kartais turite pasirinkti tinkamą pusę. Tai tiesa, jei vaisiaus vaizdavimas yra skersinis. „Dešinės pusės“ miegas tokiu atveju padeda vaikui teisingai atsigulti.

    Kaip jau minėta, per pirmąsias savaites galite sustingti bet kurioje padėtyje, tačiau jei nėštumas praėjo 22 savaičių liniją, galite pamiršti apie saldžius sapnus ant nugaros. Kokia yra nėščios moters rizika šioje pozicijoje?

    1. Gimda pradeda suspausti vidaus organus, įskaitant žarnas. Tai lemia jo ištuštinimo problemas, padidėja dujų susidarymas.
    2. Apkrauta juosmens dalis gali sukelti stuburo ir dubens skausmus. Skausmai yra skirtingi - ir nuolat skauda, \u200b\u200bir aštrūs, „šaudantys“.
    3. Ši pozicija kelia grėsmę nėštumo eigai, todėl nėščia moteris, sakydama „aš guliu tik ant nugaros“, rizikuoja savo sveikata. Šioje padėtyje suspausta apatinė vena cava, kuri užtikrina kraujo judėjimą iš kojų į viršutinę kūno dalį. Tokiu atveju nėščioms moterims reikia pagalbos, nes atsiranda tokie neigiami požymiai:
      • deguonies trūkumas;
      • staigus kraujospūdžio sumažėjimas;
      • galvos svaigimas;
      • sąmonės pažeidimas.
    4. Nėštumas yra laikotarpis, kai vaiko gerovė priklauso nuo motinos būklės. Jei nėščia moteris nuolat miega ant nugaros, galima teigti, kad vaisius negauna reikiamo deguonies kiekio. Dėl tokio badavimo gali išsivystyti hipoksija, dėl kurios pastebimas sutrikęs vaiko kūno formavimasis. Po gimdymo vaikas blogai maitinasi, miega, jam būdingas padidėjęs nerimas.

    Jei nėščia moteris laukiasi dviejų ar daugiau vaikų arba nėštumą lydi polihidramnionai, geriau nemiegoti ant nugaros nuo 14 savaičių. Šis patarimas yra svarbus, jei kūdikio galva yra labai žemai ir yra savaiminio aborto rizika.

    Nesvarbu, kurį mėnesį moteris gyvena, visiškas poilsis reikalingas tiek vaiko gimdymo pradžioje, tiek pabaigoje. Norėdami atkurti jėgas ir miegoti, nėščia moteris turėtų atidžiai perskaityti šiuos naudingus patarimus.

    1. Nenaudokite raminamųjų ar migdomųjų vaistų be išankstinio gydytojo leidimo. Kiekvienas vaistas gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę.
    2. Prieš miegą atmeskite gėrimų, kurių sudėtyje yra tonizuojančios medžiagos kofeino, vartojimą. Svarbu atsisakyti tiek stiprios kavos, tiek žaliosios arbatos.
    3. Porą valandų prieš užmigdami nieko nevalgykite (ypač sunkaus maisto), kad skrandyje neatsirastų sunkumų. Taip pat turėtumėte sumažinti suvartojamo skysčio kiekį tris ar keturias valandas prieš miegą.
    4. Vakarinis pasivaikščiojimas yra gera proga įkvėpti oro, atitraukti dėmesį ir truputį ištempti. Tačiau nėščias moteris reikia atsisakyti nuo per didelio krūvio.
    5. Kasdienės rutinos laikymasis yra svarbi gero miego sąlyga. Pabandykite mokyti užmigti ir tam tikru metu atmerkite akis.
    6. Staigus mėšlungis gali išprovokuoti nemigą ir dažną naktinį pakilimą. Tokiu atveju būtina pasitarti su gydytoju, kuris patars atpalaiduojančius masažo judesius, kalcio produktų ar specialių preparatų įtraukimą į racioną.
    7. „Aš nemiegu dėl gimdymo baimės“, - taip moterys aiškina miego problemas. Jei jūsų nepabijojo gimdymo namų baimė, eikite į kursus besilaukiančioms motinoms, kalbėkitės su pozityviais ir jau pagimdžiusiomis draugais.
    8. Tinkamos pagalvės padėtyje esančioms moterims gali pagerinti miego kokybę. Volai yra įvairių formų - pasagos, bagelio, banano ir kt. Jie leidžia patogiai sėdėti ant lovos ir pilvą įsmeigti į jaukią „lizdą“.

    Teisinga padėtis padės užtikrinti visišką miegą.

    Svarbu atsiminti, kad kuo arčiau gimdymo, tuo pavojingiau miegoti ant nugaros ir skrandžio. Geriausia padėtis yra šone, dešinėje arba kairėje (atsižvelgiant į tai, kas patogiau).

    Šis įprotis turėtų išsiugdyti jau pirmąjį trimestrą, o kad miegotumėte dar geriau, galite įsigyti specialią pagalvę. Malonūs sapnai!

    Sveiki, aš esu Nadežda Plotnikova. SUSU sėkmingai studijavusi kaip specialioji psichologė, ji keletą metų skyrė darbui su vaikais, turinčiais raidos problemų, ir patarė tėvams auginant vaikus. Taikau įgytą patirtį, taip pat kurdamas psichologinius straipsnius. Be abejo, jokiu būdu nepretenduoju į tiesą paskutiniu atveju, tačiau tikiuosi, kad mano straipsniai padės gerbiamiems skaitytojams susidoroti su bet kokiais sunkumais.

    Visiškas miegas nėštumo metu yra raktas į būsimos motinos, taigi ir vaiko, gerovę. Bet kaip reikia miegoti nėštumo metu, kad pabudus jaustumėtės linksmai ir nepatirtumėte skausmo ir tirpimo tam tikrose kūno vietose.

    1 trimestras. Ankstyvosiose stadijose, kol vaisius dar labai mažas, moteris gali miegoti bet kurioje patogioje padėtyje... Ant skrandžio galite miegoti tik pirmąsias 11 kūdikio nešiojimo savaičių, nes pirmąjį trimestrą gimda yra apsaugota nuo gaktos ir dubens kaulų suspaudimo, o šlapimo pūslė priima visus smūgius ir spaudimą. Vienintelis dalykas, kuris nėščiajai gali sukelti nepatogumų, yra krūtų švelnumas ir švelnumas. Štai kodėl daugelis moterų atsisako mėgstamos pozos miegui nuo pirmojo nėštumo trimestro pradžios.

    2 trimestras. Iki dvyliktos savaitės gimda pradeda peržengti gaktos artikuliacijos ribas ir nors vaisius yra patikimai apsaugotas nuo išorinio spaudimo riebaliniu audiniu, gimdos sienelėmis ir amniono skysčiu, tačiau vis tiek pradedamas nuo antrojo trimestro. miegoti ant pilvo nepatartina.

    Nuo 25–28 nėštumo savaitės, kai vaisius pradeda aktyviai augti, neturėtumėte miegoti ant nugaros, nes tokia miego poza gali sukelti:

    • prasta kraujotaka placentoje, dėl kurios vaisius gali patirti deguonies badą (hipoksija);
    • hemoroidų vystymasis būsimoje motinoje, venų sustojimas ir edema apatinėse galūnes, venų varikozė ir net tromboflebitas;
    • skauda nugaros skausmus;
    • sumažėja kraujospūdis ir dėl to gali atsirasti galvos svaigimas, silpnumas, patamsėti akys, spengimas ausyse, greitas kvėpavimas, gausus prakaitavimas, pykinimas (galbūt net vėmimas);
    • virškinimo problemų atsiradimas (nes gimda išspaus žarnas ir dideles kraujagysles);
    • inkstų ir širdies veiklos sutrikimas.

    Aukščiau aprašytos komplikacijos atsiranda dėl to, kad miegant ant nugaros išsiplėtusi gimda prispaudžiama prie stuburo, išspaudžiant apatinę veną cava ir aortą (žr. 1 paveikslą). Suspaudžiant nepilnavertę veną cava, kuri neša kraują iš apatinių galūnių į širdį, sumažėja veninio kraujo grįžimas į širdį, o moters arterinis slėgis mažėja, kraujas venose stagnuoja, mažėja gimdos ir inkstų kraujotaka.

    1 paveikslas - įrodymas, kodėl nėštumo metu turite miegoti ant šono

    Galite uždėti didelę pagalvę po nugara, kuri neleis moteriai gulėti ant nugaros keičiant pozicijas.

    Miegojimo padėtis yra tokia individuali, kad vieniems bus patogiau miegoti dešinėje pusėje, kitiems kūdikis smūgiais signalizuos, kad jam nepatogu būti tokioje padėtyje, tada geriau apvirsti iš kitos pusės.


    3 trimestras. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama miegokite tik kairėje pusėje, nes gulėdamas dešinėje pusėje, užaugęs kūdikis išspaudžia moters kepenis ir dešinįjį inkstą, kuris yra šiek tiek žemiau nei kairysis. Inksto šlapimtakio suspaudimas sukelia šlapimo stagnaciją, dėl kurios gali išsivystyti tokia liga kaip pielonefritas.

    Norint patogesnio miego, rekomenduojama tarp kojų uždėti pagalvę, tuo pačiu ištiesiant kairę koją ir sulenkiant dešinę prie kelio (žr. 2 paveikslą). Taigi kojos nebus tekėjusios, o dubens apkrova bus mažesnė. Po pilvu taip pat galite įdėti mažą pagalvę.

    2 paveikslas - teisingos kūno padėties miego metu nuotrauka

    Taip pat rekomenduojama miegoti kairėje pusėje, jei vaisius yra netinkamoje padėtyje. Esant skersai vaisiui, turėtumėte miegoti toje pusėje, kur jo galva pasislinko. Taip pat naudinga atlikti šį pratimą: gulėti ant vienos pusės maždaug 5-10 minučių, tada 5-10 minučių apversti kitą pusę. Atlikite tuščiu skrandžiu 1 valandą 2-3 kartus per dieną.

    Esant vaisiaus dubens padėčiai, naudinga miegoti kairiajame šone ir reguliariai atlikti šį pratimą: atsigulkite ant kieto, lygaus paviršiaus, padėdami pagalvę po sėdmenimis, sulenktą per pusę taip, kad dubens pakiltų 20–30 cm virš galvos lygio.Palikite šioje padėtyje maždaug 5 minutes. minučių (bet ne ilgiau kaip 15 minučių). Mes užimame šią poziciją 2 kartus per dieną 2-3 savaites, pradedant nuo 32 savaičių (ne anksčiau).
    Ir kai tik kūdikis užima teisingą padėtį, būtina pradėti reguliariai dėvėti tvarsliava (su ilgalaikiu buvimu ant kojų).

    Jei nėščia moteris dažnai vargina rėmuo, nosies užgulimas, sunku kvėpuoti, tuomet turėtumėte miegoti taip, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų pakelta.

    Esant varikozei, edemai ir kojų mėšlungiui, poilsio metu rekomenduojama pastatyti pagalvę po kojomis, kad kraujas geriau tekėtų iš apatinių galūnių.

    Neįmanoma kontroliuoti savo kūno padėties miego metu, todėl besilaukiančiai motinai nepakeičiamas asistentas šiuo klausimu bus nėščiųjų pagalvė, kuri, gimus kūdikiui, gali padėti motinai maitinimo metu užimti patogią padėtį.

    Kokia pagalvė yra geriau miegoti nėštumo metu?

    Parduodamų pagalvių variantų yra daug, tačiau nėštumo metu moteriai reikalinga speciali šios patalynės versija, nes šiuo laikotarpiu keičiasi jos kūno anatomija. Todėl buvo sukurta speciali nėščiųjų pagalvė.

    Tokios pagalvės trūkumai:

    • gali užimti daug vietos ant lovos (esant mažiems lovos matmenims, kitam miegančiam žmogui bus nepatogu miegoti);
    • karšta vasarą, nes užpildai sulaiko šilumą ir nesugeria drėgmės, kurią išskiria kūnas;
    • būtina skalbti sausoje valymo priemonėje (jei pagalvė netelpa mašinoje);
    • galintys būti elektrifikuoti;
    • užpildas, pagamintas iš polistireno rutulių, rūdija.

    Medžiaga. Hollofiberio kamuolys - silikoniniai rutuliai, kurie atrodo kaip avių vilnos garbanos.

    „Hollofiber“ greitai atkuria savo formą, atspari plovimui ir raukšlėjimui. Ant jo pagamintų gaminių lengva miegoti, jie yra ekologiški ir hipoalergiški, šios medžiagos erkės neprasideda, o prakaitas ir kvapai nėra absorbuojami. Medžiagą galima skalbti mašinoje ir plauti rankomis ne aukštesnėje kaip 40 ° C temperatūroje, produktą galite džiovinti centrifugoje.

    Putų putų rutuliai (arba granulės) - ekologiška, patvari medžiaga, primenanti putplasčio rutulius. Sunkiausias užpildas, palyginti su kitomis sintetinių medžiagų rūšimis.
    Šių rutulių negalima skalbti skalbimo mašinoje.

    Dirbtinė gulbė žemyn - sintetinė medžiaga, turinti pluoštinę struktūrą. Toks užpildas turi šias savybes: jis nesukelia alergijos, yra antibakterinis, lengvas ir elastingas, o po skalbimo nesugrius.
    Sintetinį pūką galima skalbti rankomis ir skalbimo mašinoje (esant t iki 40 ° C), jis greitai džiūsta.

    Sintetinis žieminis paprastai nenaudojamos gaminant pagalves nėščioms moterims, nes netinka alergiškiems ir astma sergantiems žmonėms, nes sudėtyje yra klijų, kurie gali sukelti kosulį ir kitas šių ligų apraiškas. Be to, ši medžiaga greitai suskyla į gabalus.

    Formos. G formos - didelė pagalvė. Atlieka šiuos vaidmenis: palaiko galvą ir pilvą; neleidžia nėščiai moteriai apvirsti ant nugaros; leidžia patogiai sėdėti koja ant pagalvės.

    U forma - didelė pasaga formos pagalvė. Tai užtikrins gerą miegą, patogų laisvalaikį ir maitins kūdikį. U formos pagalvė užtikrina teisingą kūno padėtį miego metu ir sumažina dubens ir stuburo apkrovas. Net vaikams ir vyrui patiks tokia pagalvė, nes su ja jie tiesiog nori gulėti apsikabinę.

    C forma - universalus pagalvių modelis. Skirta tiek miegant, tiek maitinant kūdikį. Žindydama ji palaiko alkūnes, sumažindama stresą ant peties (maitinant sėdint). Patogu maitinti ir atsigulti.

    „Lizdo“ forma leidžia palikti kūdikį be priežiūros, kol mama atsineša švarius slankiklius. Paguldę kūdikį į įpjovą pagalvės viduryje, jūs apsaugosite jį nuo iškritimo iš lovos. Taip pat vidinis puslankis „eski“ gali būti naudojamas kaip pagalbinė atrama sėdint trupiniams.

    L forma ir i forma - geros galimybės mažai lovai. L formos modelis puikiai pakeičia įprastą galvos pagalvę. Tuo pačiu metu ji gerai palaiko nugarą ir neleidžia moteriai sapnuoti ant nugaros.

    I forma skirta veikti kaip galvos pagalvė ir klubo atrama. Galima sulenkti į norimą formą.

    V formos (pusmėnulio arba bumerango) pavidalu - kompaktiška versija. Nepaisant mažo dydžio, jis išlaiko nėščioms moterims būtinas pagalvės funkcijas: jis gali palaikyti galvą ir pilvuką, arba nugarą ar kaklą („sėdint“ arba „pusiau sėdint“), arba dubens ir pilvą (kai dedamas tarp kojų). Nepakeičiamas maitinant kūdikį.

    Šias pagalves galite įsigyti šioje internetinėje parduotuvėje.

    Bet kurią iš aprašytų pagalvių, jei norite, galite padaryti savo rankomis. Norėdami padėti siuvėjai, nuotraukose pavaizduoti pagalvių dydžiai, kad ant jų būtų galima pasidaryti raštus.

    Holofiber ir kitus užpildus galima įsigyti internetu. Vienai didelei pagalvei reikės apie 3 kg holofiberio.

    Pastaba!
    Putų putplasčio rutuliukai labai elektrifikuoja, o pagalvę į juos įklijuoti nėra lengva, viskas prilimpa prie audinio, vėliau bus daug valoma.

    Išsiplėtę polistireno rutuliukai laikui bėgant traukiasi ir tampa būtina juos užpildyti naujomis granulėmis, kurių kaina už 50 litrų siekia 7 dolerius (430 rublių). Vienam dideliam produktui reikės 100–120 litrų.

    Jų galite nusipirkti svetainėse, kuriose prekiaujama berėmiais pupelių krepšiais, ottomanomis ir motinystės pagalvėmis.

    Vaizdo įraše aiškiai parodyta, kur praeina nepilnavertė vena cava ir kodėl trečiajame nėštumo trimestre neturėtumėte miegoti ant nugaros.