Každý člověk je náchylný ke změnám nálad. Některé méně často, některé častěji. Každý zná situaci, kdy je všechno kolem otravné, nic vás netěší, slunce se zdá příliš ostré, děti jsou hlučné, přátelé jsou dotěrní, práce je jako dřina. To ale neznamená, že ten člověk sám je špatný. Je to jen špatná nálada.
Ale i když se říká, že někdo zkazil náladu, zdaleka to není pravda. Důvod je v člověku samotném. On sám je zodpovědný za to, co se v jeho životě děje. Lidé se rádi ponoří do depresivního stavu a najdou ty, kteří dokážou soucítit a litovat. To samo o sobě nestačí. Mohou mít soucit, litovat vás nebo vám pomoci radou, ale nebude to nic platné. Často člověk prostě ospravedlňuje svou lenost, setrvačnost a nedostatek touhy po něčem.
Špatná nálada. Co dělat v tomto případě?
Úplně první věc, kterou musíte udělat, je identifikovat ji v zárodku. Právě když nastanou potíže, padne první semínko na úrodnou půdu deprese. V tomto případě je velmi důležité, jak přesně se na tuto situaci dívat, jak ji vyhodnocovat. Jen člověk sám se může rozhodnout, jak se na problém bude dívat a jak s ním bude zacházet. Pokud v reakci na potíže vyhodíte negativitu, padne na úrodnou půdu, ale pokud se ji pokusíte vzít v klidu a zasmějete se situaci nebo dokonce své vlastní chybě, semínko nevyroste.
Dobrá a špatná nálada. Poslouchejme sami sebe
Nejprve se musíte podívat do svého nitra a pochopit, co může způsobit ohrožení vaší nálady. Naslouchejte svým pocitům a pocitům, své duši. Pouze člověk sám bude schopen pochopit, co je tam špatně, a najít v sobě nepohodlí nebo pochybnosti, které mohou v budoucnu změnit jeho náladu. A v tomto případě si musíte vybrat, co dáváte přednost - sklíčenost nebo radost.
Citlivost a pozorování nejsou vrozené vlastnosti pro každého. Kdo je nemá, potřebuje je rozvíjet pomocí speciálních cviků a technik. Existuje mnoho osobních tréninků vedených odborníky s cílem naučit lidi porozumět sobě a svým pocitům.
Příčiny
Často lidské tělo předem varuje, že ne vše je v pořádku. Člověk se ráno probudí a už cítí, že něco není v pořádku. Proč ta špatná nálada? V tomto případě se musíte pokusit vzpomenout si, co se stalo před spaním. Psychologové a odborníci na výživu se shodují, že vydatná večeře před spaním škodí a často se po ní člověk ráno budí podrážděný. V tomto případě by mělo být jídlo přijato jednoduše dvě hodiny před spaním.
Nálada, kupodivu, závisí také na větrání místnosti. Pokud spíte v dusné místnosti, tělo nemá dostatek kyslíku a nemůže se zotavit. V důsledku toho si člověk řádně neodpočine a znovu se probudí se špatnou náladou. Změna věcí v zárodku je stejně jednoduchá jako otevření okna v noci.
Stres
Dalším důvodem, proč se špatná nálada objevuje, je stres, který může být způsoben mnoha faktory. Například když bydlíte v jednom bytě s lidmi, kteří jsou vám nepříjemní. Pak se stačí přesunout na jiné místo. Pokud stres způsobuje únavu z práce, zkuste si pracovní dobu rozvrhnout jinak. Možná je to používáno iracionálně a v důsledku toho nemáte čas a starosti. Nebo byste prostě měli změnit svou práci za klidnější.
Kofein
Tato látka způsobuje v těle stres a předávkování druhý den může způsobit podráždění hned po ránu. Způsob, jak s tím bojovat, je opět jednoduchý – omezit denní příjem kofeinu. Mimochodem, nachází se nejen v kávě, ale také v černém čaji, ale v zeleném čaji - nejvíce ze všech.
Hnutí
Pokud je pohybu málo, pak je potřeba přehodnotit svůj den a zpestřit si ho sportem. Kvůli špatné pohyblivosti nedostávají buňky vašeho těla potřebné množství kyslíku a špatná nálada je jeho voláním o pomoc.
Choroba
Pokud bylo vše, co je uvedeno, opraveno, ale nálada je stále špatná, pak v tomto případě může být příčinou žluč nebo ledviny. Pokud ledviny nefungují dobře, moč v těle stagnuje a dochází k otravě. V tomto případě musíte vzít diuretikum a pít více vody. Pokud dojde ke stagnaci žluči, je nutné zkontrolovat žlučník a užívat choleretika.
Deprese
Špatná nálada nejen vytváří nepohodlí, ale je nebezpečná, protože může vést k dlouhodobé depresi. A to zase negativně ovlivňuje nejen lidský život, ale i vztahy s kolegy a blízkými. Negativa se navíc vztahuje i na výkon člověka.
Ale deprese a špatná nálada jsou různé pojmy. Deprese má tři složky: únavu, vegetativní poruchy a poruchu nálady, která je právě způsobena špatnou náladou, jejíž trvání je více než dva týdny. V depresivním stavu si člověk často nevšimne své nálady, protože toto období je doprovázeno melancholií, zoufalstvím, úzkostí a lhostejností.
Jak se zbavit
máš špatnou náladu? Co dělat v tomto případě? Přehodnoťte své myšlenky. Stačí je sledovat, analyzovat, co se děje, zda existuje nějaká zaujatost vůči situaci nebo osobě. Tento postup je vhodné provést zpočátku, jakmile se vaše nálada začne zhoršovat. Po takovém „inventáři“ myšlenek se mnoho lidí cítí mnohem lépe.
Akce a nečinnost
Kupodivu tyto dvě věci vám pomohou zbavit se tohoto stavu, i když máte velmi špatnou náladu. První možností je sedět, druhá je pracovat.
Do první kategorie patří „workoholici“, kteří v práci dávají vše, berou přesčasy a dokonce pracují sedm dní v týdnu. Mohou si jednoduše dovolit ležet na pohovce, dívat se na film, spát, obecně, dělat, co chtějí, ale ne domácí práce a práci. Zároveň je potřeba si stanovit podmínku: neměly by docházet k pocitům viny! Práce z člověka velmi často vysává spoustu energie, kterou sám potřebuje, takže tělo zkrátka potřebuje rekuperaci. Jen si musíte dovolit alespoň na chvíli vše odložit a dělat přímo jen to, co chcete.
Druhou kategorií jsou naopak líní lidé. K léčbě jejich špatné nálady je určena přesně opačná akce. Tito lidé prostě potřebují něco udělat, překonat svou lenost. To neznamená, že je nutné tvrdě pracovat. Můžete najít něco, co rádi děláte. A pokud se najde oblíbená věc, pak negativní myšlenky jednoduše jdou stranou, protože se člověk soustředí na to pozitivní. Po nějaké době špatná nálada prostě zmizí a vypaří se.
Intelektuální činnost
Dalším účinným způsobem, jak zvednout i velmi špatnou náladu, je intelektuální aktivita. A kromě toho je to velmi užitečné pro seberozvoj. Můžete luštit křížovky, scanwordy, hrát vrhcáby nebo dámu a absolvovat spoustu psychologických testů. A ještě lépe – vymyslete si něco vlastního, co přesně chcete teď dělat.
Zábava
Náladu lze napravit téměř okamžitě tím, že budete na místě, kde vládne zábava. Hodně tomu pomáhají atrakce - prakticky nejúčinnější lék. Vždy jsou tam lidé, úsměvy a smíchy a i proti své vůli se na člověka přenáší pozitivní energie, kterou je toto místo naplněno. Stručně lze říci, že zoufalá doba vyžaduje stejná opatření.
Hudba
Pokud máte neustále špatnou náladu, pak se vám nechce nikam chodit z domova. Pak je nejlepším lékem hudba. Musí to být veselé, rytmické a ohnivé. V tomto případě vás sama roztančí a myšlenky budou postupně odváděny od problémů a nálada se změní na dobrou. U nás doma můžeme doporučit i komedie, které jsou skvělé na zvednutí špatné nálady. Pokud to po jednom filmu nefunguje, můžete zapnout druhý.
Komunikace a sex
Komunikace je také důležitým bodem pro léčbu špatné nálady. Samota vám nikdy nepomůže se jí zbavit, ale rozhovory a kontakty ano. Ale žádná komunikace nemůže nahradit sex, který působí na člověka a okamžitě napravuje depresivní stav. Kromě všeho je to jeden z nejpříjemnějších způsobů, jak si zlepšit náladu. Během sexu je tělo plně aktivováno a dostáváte nejen potěšení, ale i výhody.
Samota je dalším důvodem, proč máte pořád špatnou náladu. Chcete-li to napravit, jděte na návštěvu nebo ještě lépe na párty nebo do klubu. Můžete mít párty doma. Pak budete mít plné ruce práce s přípravou a úplně zapomenete na svou špatnou náladu.
Doba
Když žena brzy očekává menstruaci, často zažívá špatnou náladu. Slušné pohlaví akutně a často bolestivě cítí blížící se menstruaci, reaguje na to záchvaty podráždění a určité agrese.
Faktem je, že za to může hormon progesteron. V tomto období je v ženském těle pozorován jeho nedostatek, v důsledku čehož se snižuje hladina krevního cukru a zvyšuje se produkce adrenalinu, který se uvolňuje při silném strachu nebo nervovém vypětí.
Mnoho odborníků se však domnívá, že za špatnou náladu ženy v tomto období může nejen hormon. Nestabilita emočního stavu do značné míry závisí na ženě samotné, její subjektivitě. Může se cítit dobře, pokud menstruace začne včas nebo pokud si s tím nedělá potíže. Ale porušení cyklu může způsobit podráždění. Pokud navíc menstruaci těžko snáší, pak žena, cítící jejich přístup, už začíná být nervózní, přepadá ji strach z bolesti, kterou, jak už ví, zažije.
Jak bojovat
V první řadě je třeba dbát na výživu a v tuto chvíli vyloučit ze stravy ty potraviny, které mají povzbuzující účinek. Například kofein, černý čaj, čokoláda a Coca-Cola. Snažte se konzumovat co nejméně soli, protože zadržuje vodu v těle. Budete také muset vyloučit sladkosti - zvyšují nepohodlí.
Měli byste se zcela zdržet alkoholu. Ale vitamíny B naopak pomáhají tento stav zmírnit. Nacházejí se v čerstvé zelenině, banánech, ořeších, játrech, obilovinách a luštěninách. Zmírňuje podrážděnost, bolesti hlavy a otoky. Cuketa, špenát a ořechy uvolňují napětí, čistá voda zabraňuje otokům.
A nejdůležitější je odpočinek. Musíte se umět uvolnit a v tomto stavu je lepší odložit věci na další dny.
Proč máš ráno vždycky špatnou náladu?
protože musíte vstát a jít do práce
Pokud máte celý život po ránu špatnou náladu, pak se jedná o váš vrozený hypochondrický stav. No, stane se to takhle. Pokud nejsou žádné zvláštní důvody pro špatnou náladu, zkuste si vynutit ÚSMĚV - úsměv je taková věc, že když člověk na několik minut natáhne ústa do úsměvu před zrcadlem, určitě se začne opravdu smát .
Můžete také doporučit vypít ráno před snídaní sklenici vody se lžící jablečného octa + lžící medu – je to velmi povzbuzující a zvedne vám to náladu. Zkuste si jablečný ocet vyrobit sami. Jsou tam jen jablka a med.
A po sprše proveďte následující postup - do sklenice s vodou pokojové teploty nalijte 2 lžíce stolního octa a celé tělo protřete tvrdou žínkou - krouživými pohyby na hrudník, břicho, nohy odspodu nahoru, paže a záda, a co je nejdůležitější, podpaží. Zpočátku to bude vonět po octě, ale počkejte 3 minuty a zápach zmizí a tělo bude pálit, dokonce i příjemně brnět a druhý den si všimnete, že pokožka nezvykle změkne. Tento postup je velmi povzbuzující. Babička mě to naučila! Před revolucí nebyly deodoranty, ale tato procedura je osvěžující a nevoní po celý den!
No, pokud existují důvody ke špatné náladě, pak je to normální! Jen je třeba hledat východisko z této situace.
Vědci takto vysvětlují špatnou náladu po ránu. Náš mozek večer uvolňuje endorfiny, hormony štěstí. A do rána už skoro žádný nezbude, proto ta ranní špatná nálada.. Můžete se trochu rozveselit pomocí takových potravin: čokoláda, banány, grapefruity. Tyto produkty obsahují látky, které pomáhají produkovat hormony štěstí.
S nervama to není v pořádku. Musíte se úplně vzdát alkoholu a kouření. Nejezte v noci! Naplánujte si svůj pracovní den tak, abyste se vždy dobře vyspali. Chcete-li to provést, jděte do postele a vstávejte ve stejnou dobu.
Pokud je s tímto vše v pořádku, neškodilo by zkontrolovat funkci jater, žlučníku a slinivky. Pijte víno jako Undevit! Kontrastní sprcha ráno a večer.
Myslím, že po měsíci takových procedur budete mít ráno náladu jako miminko, radostnou a spokojenou už jen z toho, že na tomto světě existujete.
Myslím, že jde o to, že pro některé lidi je těžké se ráno probudit, zvláště v zimě, chtějí se ještě trochu vyspat, ale naléhavé záležitosti, například práce, nás nutí se probudit a odejít z domu a tohle snižuje nám náladu, podle mého názoru se musíme naučit naladit se na pozitivní emoce a pak bude ráno nálada dobrá.
Všichni lidé jsou různí, někteří lidé potřebují 8-10 hodin spánku a o víkendech se ani 12 hodin nezdá moc. To je typické pro mladé lidi. Ale starším lidem stačí 5-7 hodin spánku, já patřím k těm druhým. Jediný případ, kdy mám ráno špatnou náladu, je, když jdu spát ve tři hodiny a pak vstávám v 6:00, je mi to tak líto.
Abyste se ráno rozveselili, musíte mít nějaký radostný stimul, pro mě je to vždy chutná a povzbuzující snídaně, a to ovesné vločky naplněné vroucí vodou, s lesním ovocem nebo sušeným ovocem a máslem, dva sendviče se sýrem a treskou kaviár a obligátní černá káva s citronem. Po snídani se cítím skvěle, snad mi káva tak zvedne náladu.
Hodí se i ranní povzbuzující sprcha, rozcvička a ještě lépe běh (to je v městských podmínkách náročné). Odšťavňování jejich čerstvých plodů nebo jejich konzumace čerstvé je velmi dobré pro zlepšení nálady, zvláště ty s velkým množstvím vitamínu C (citrusové plody, kiwi, černý rybíz), protože vitamín C se nazývá vitamínem dobré nálady.
Ale nejdůležitější ranní pobídkou je nový den se svými radostmi i starostmi, s neustálým očekáváním něčeho mimořádného. Zkrátka hledejte pobídku, pak bude vaše ranní nálada skvělá.
Penelope Lewis, neurovědkyně a renomovaná autorka, říká toto: „Vaše základní vnímání světa se mírně změní, když jste příliš unavení. Lidé jsou méně schopni rozpoznat pachy a je méně pravděpodobné, že si všimnou chutí. Objevují se i mírné problémy se sluchem a zrakem. Na základě získaných dat můžeme s jistotou předpokládat, že únava vás může vést k tomu, že se na svět díváte negativní optikou. Lidé častěji vnímají zcela neutrální mimiku jako negativní a také mnohem méně ocení humor. Není zcela jasné, proč se to děje, ale jeden soubor studií naznačuje, že určitá oblast frontální kůry, která normálně filtruje negativní pocity, se stává méně funkční kvůli nedostatku spánku."
Prvních 5-20 minut po probuzení se nazývá fáze setrvačnosti spánku. Toto je období, během kterého se snažíte propracovat negativními emocemi do bdělého stavu, který budete cítit po zbytek dne. Právě v této fázi jsou vaše pocity na hraně.
Pro některé lidi je tato negativita něčím, co zažívají jen občas, kvůli nedostatku spánku, pocitům absolutní únavy, stresu nebo nabitému programu. Tyto pocity jsou podmíněné, a když se podmínky zlepší, zlepší se spolu s nimi i vaše nálada. Věnujte pozornost tomu, které dny se ráno cítíte negativněji a také tomu, co se stalo minulou noc. Šel jsi spát později než obvykle? Jste v práci uprostřed velkého projektu?
Pochopení těchto spouštěčů vám pomůže přizpůsobit váš přístup těmto situacím a pomůže vám posunout se vpřed. Pokud zůstanete vzhůru po půlnoci, abyste se ráno probudili se špatnou náladou, možná budete chtít změnit svůj denní režim a jít spát dříve. Pokud jste kvůli konkrétnímu projektu pod velkým stresem, snažte se být sami se sebou trpěliví. Toto je dočasná situace a na konci tunelu je světlo. Může to být také známka toho, že musíte změnit svou ranní rutinu.
Odborníci tvrdí, že snídaně brzy po probuzení je velmi účinným nástrojem pro zlepšení špatné nálady a boj s negativními emocemi. Pokud však snídani vynecháte, může to způsobit pokles hladiny cukru v krvi, takže se budete cítit ještě hůř. Snažte se, aby vaše jídla obsahovala co nejvíce bílkovin, jako je míchaná vejce, ořechové máslo na chlebu nebo müsli s jogurtem. Snažte se úplně vyhnout zpracovaným sacharidům.
Po zamyšlení nad tímto článkem budete schopni pochopit, co je nálada a proč je někdy špatná, jak se klasifikuje a jaké metody můžete použít ke zlepšení nálady.
V našem slovníku se často objevují následující fráze: dobrá nálada, dobrá nálada nebo špatná nálada. Pojďme formulovat, co je nálada?
Existuje mnoho definic, ale vyberme ty nejsrozumitelnější:
Nálada je stav mysli, emocionální stav, forma vnímání života, obecný stav našich zkušeností. Často se mění v závislosti na našem postoji k různým situacím, životních postojích a temperamentu – typu vyšší nervové činnosti. Nálada má odpovídající vliv na lidskou činnost.
Může se změnit i bez zjevné příčiny, ale stále existují určité životní situace, které špatnou náladu nejčastěji způsobují.
Čekání na miminko
Během těhotenství se žena může stát emocionální, snadno zranitelnou a podrážděnou. Často má slzy v očích, doma ji všichni pohoršují, protože se bojí nedorozumění.
Hormonální změny také hrají roli při změnách nálad
Nástup těhotenství mění hormonální pozadí ženy, vše v jejím těle se mění a ona se musí přizpůsobit novému stavu. Často ženy mají špatnou náladu na začátku a na konci těhotenství, kdy trpí toxikózou.
Jak se s tím vypořádat?
Od prvních dnů, jakmile žena zjistila, že se stane matkou, potřebovala ve svém životě hodně změnit: potřebovala méně pracovat a vzdát se špatných návyků a více relaxovat na čerstvém vzduchu. Fyzická aktivita a zdravý spánek jsou pro ni velmi důležité. Musí se vyhýbat stresovým situacím a být vyrovnaná. Všechna tato opatření vždy zlepší její pohodu a náladu. Čas od času ale může potřebovat pomoc odborníků, aby těhotenství probíhalo v klidu a porod byl jednodušší.
Proč se pořád cítíš špatně?
Ano, to se nám stává. Najednou se optimismus někam vypaří a vy se o nic nestaráte. Tomuto stavu říkáme špatná nálada. Ale v medicíně existují takové pojmy jako deprese a apatie, které je docela obtížné překonat sami. Zde se budete muset uchýlit k pomoci psychiatrů a psychoterapeutů. Nálady spojené se stresem nebo smutkem lze překonat pomocí psychoterapie. Endogenní deprese a depresivní syndrom v rámci schizofrenie, organické poškození mozku a bipolární afektivní porucha se léčí dlouhodobým užíváním psychofarmak.
Velmi moudrá žena a skvělá ruská herečka Faina Ranevskaya řekla: „Život je příliš krátký na to, abychom ho plýtvali dietami, chamtivými muži a špatnou náladou.
Proto, když ráno vstanete a cítíte, že je vaše duše naprosto nespokojená, zkuste se naladit na pozitivní náladu, změňte svůj postoj k sobě i k aktuální situaci. Naučte se podporovat a uklidňovat sami sebe, být tolerantnější k lidem i vnějším okolnostem. Studujte sami sebe: své silné a slabé stránky, přijměte se takoví, jací jste. Vzpomeňte si častěji na slova Fainy Georgievny, která to měla v životě často velmi těžké, ale vše brala filozoficky a s humorem; a dokázal zvednout náladu tisícům lidí.
Pokud se nedokážete vyrovnat se špatnou náladou jen svým přesvědčením, zkuste se odpoutat od faktorů, které jsou pro vaši duši traumatizující, a přestaňte se soustředit na nevyřešené problémy. Zaměřte svou pozornost na něco příjemnějšího a rozdělte problémy na úkoly a řešte je, jak přicházejí. Zkuste se uvolnit kontrastní sprchou nebo koupelí s odvary léčivých bylin. Spřátelte se s radostnými a šťastnými lidmi, navštěvujte zábavné akce, sledujte komedie a čtěte humorné romány.
Moje nálada po ránu je horší než kdy jindy
K tomu mohou přispět následující faktory:
- když spíte v nevětrané místnosti, váš spánek se stává neklidným a ráno hrozí, že začne špatnou náladou.
- těsně před spaním jste se dosyta najedli a strávili 7-8 hodin prakticky bez pohybu. To vede ke stagnaci ve střevech, kde dochází ke fermentaci a hnilobným procesům, což negativně ovlivňuje celé tělo. Večeřet byste měli nejpozději dvě hodiny před spaním.
- Možná jste to „přehnali“ s kofeinem, který v těle vyvolává stres (káva, kakao, čokoláda a černý čaj). Kontrolujte jejich konzumaci a více se hýbejte – fyzické cvičení dokonale zbaví stresu a zlepší vaši náladu.
- existují nějaké fyzické problémy: ložiska infekcí, chronická onemocnění, dlouhodobá bolest, hormonální nerovnováha, patologie nervového systému. Navštivte poradny lékařů a řiďte se jejich doporučeními. Samotná deprese může zhoršit stávající onemocnění a oslabit imunitní systém. Proto je nutné léčit špatnou náladu u psychiatra-psychoterapeuta ve spojení s léčbou stávajících neduhů.li>
- fyzická nečinnost je obecně nedostatek aktivních pohybů. Pohyb je život plný radosti!
Nálada se zhoršuje před menstruací
Některé ženy trpí premenstruačním syndromem (PMS) a je to pochopitelné, protože hladina hormonů kolísá. Někteří lidé to snadno snášejí, zatímco jiní mohou pociťovat bolesti hlavy, otoky, bolestivost kloubů a svalů, tíhu v dolní části zad, „otoky“ hrudníku, letargii, bušení srdce a „návaly horka“. To vše vede k podrážděnosti a častým změnám nálad.
S PMS se můžete naučit ovládat svůj stav učením metod relaxace a seberegulace těla. Výzkumy také ukazují, že svůj stav zhoršujeme my sami. To může zahrnovat kouření, zneužívání kávy a alkoholu, špatnou stravu a nedostatek fyzické aktivity a nedostatek schopnosti správně reagovat na stres. Můžete podstoupit antistresovou terapii a osvojit si autohypnózu a relaxační techniky prostřednictvím konzultací s psychologem a psychoterapeutem.
Migréna a tachykardie, závratě a slabost během PMS mohou být způsobeny nedostatkem hořčíku. A zadržování tekutin v těle, únava a citlivost prsou jsou důsledkem nedostatku vitamínu B6. Sladkosti nahraďte sušenými meruňkami a kaki, sušenými švestkami a fíky, užívejte doplňky výživy s hořčíkem a vápníkem.
2-3 dny před menstruací, pokud je sklon k těžkému premenstruačnímu syndromu, by měla být káva a čokoláda tabu! Drasticky omezte živočišné tuky a všechny nepřirozené produkty ve vaší stravě. To vše ničí vitamín B6
Věnujte se tanci a sportu – tím zvýšíte produkci endorfinů v krvi, snížíte bolest a zlepšíte si náladu.
Deprese před porodem
Každá žena může mít své vlastní předpoklady, ale existují také společné faktory, které vedou k depresi:
- Obavy spojené s nadcházejícím porodem.
- Hormonální změny v těle.
- Pocit ztráty kontroly nad svým tělem.
- Nevhodný vztah s manželem.
- Strach z nedostatku financí v rodině.
- Strach ze změn obecného rytmu života v blízké budoucnosti.
- Strach z poškození dítěte.
Mnozí považují tento stav před porodem za normální, ale může se rozvinout v poporodní depresi, která negativně ovlivní stav matky samotné i jejího miminka. Proto se musíte pokusit ji dostat z tohoto stavu. K tomu potřebuje žena neustálou podporu blízkých, setkávání se s přáteli a co nejvíce vytížená domácími pracemi. Je potřeba myslet pozitivněji a sebrat odvahu, protože porod je přirozený proces, ale také dřina. Buďte na to připraveni a odmění vás tím nejlepším darem osudu – dítětem!
Jak se úspěšně vypořádat se špatnou náladou?
V mnoha situacích jsme vám poradili, ale ne vždy je to efektivní. Stává se, že špatná nálada přeroste v hlubokou depresi a pak jediná pomoc, kterou můžete získat, je navštívit psychiatra nebo psychoterapeuta.
Neměli byste se uchylovat k samoléčbě - to může být život ohrožující; důvěřujte odborníkům, kteří vědí, jak vám pomoci. Obvykle se v takových případech používá antidepresivum, které může vybrat pouze lékař.
V Moskvě můžete být vyšetřeni a získat vhodnou pomoc na klinice proměny. Hlavními oblastmi její činnosti jsou psychiatrie, psychoterapie a neurologie. Klinika sama a její vyškolený personál přispívají k co nejrychlejšímu uzdravení. Hlavní důraz je zde kladen na bezdrogový přístup s využitím psychoterapie a fyzioterapie, hirudoterapie, reflexní terapie, masáží a manuální terapie. To je absolutní výhoda v léčbě neurotické deprese. Na klinice pracují vysoce kvalifikovaní psychoterapeuti a psychologové, kteří již řadu let pomáhají pacientům vrátit se do běžného života pomocí moderních diagnostických metod a účinné léčby.
Všichni lidé podléhají změnám nálad. Někdo častěji, někdo méně často. A jistě znáte situaci, kdy vás všechno kolem štve. Každá událost, i pozitivní, nepotěší, ale přináší zklamání. Když jemné jarní slunce bolí oči a štěbetání sousedových dětí na dvoře je ušní červ. To neznamená, že jste špatný člověk. Máš prostě špatnou náladu.
Kdo ti zkazil náladu? Neklam sám sebe. Špatná nálada není důsledkem vnějších příčin. Tajemství problému je vždy uvnitř. A nelži. Tvrdit, že to není pravda. Přiznejme si, že za vše, co se v našem životě děje, můžeme my sami.
Z nějakého důvodu se lidé často rádi ponoří do depresivní nálady. Jako by se snažili najít příčiny všech problémů. Snaží se najít sympatizanty. Má to málo výhod. Opravdové přátele to bude mrzet, snad pomohou radou. Mnoho lidí si myslí, že takto je život jednodušší. Ale často člověk ospravedlňuje svou lenost, nízkou úroveň motivace, nedostatek touhy.
Jak se vypořádat se špatnou náladou? Odhalit v zárodku. Koneckonců, když se stane nějaký problém... STOP! To je okamžik, kdy semeno deprese padá na půdu. Je důležité si uvědomit, z jaké strany se na situaci díváte. Dokážete se sami rozhodnout, jak se na problém dívat? Kdo o tom za nás rozhoduje?
Musíte o tom přemýšlet, ponořit se do sebe. Uvědomte si, co ohrožuje vaši dobrou náladu. Poslouchat sám sebe? Co se děje s tělem, myslí, duší? To vám pomůže vidět první známky špatné nálady. A pak můžete jednat. Který? Jak se zbavit špatné nálady, když právě začíná vytlačovat vše pozitivní? Musíte pochopit, co je pro vás nejlepší. Rozhodněte se, jakou náladu zvolíte.
Pozorování a citlivost k vlastním pocitům nejsou vrozenou vlastností. Rozvíjí se pomocí psychologických cvičení. Většina osobních tréninků je zaměřena na pochopení sebe sama.
Jaké jsou důvody špatné nálady? Velmi často je to signál z našeho těla. Říká nám: "Něco se mnou není v pořádku." Je to známá situace – ráno se probudíte a není jasné, proč máte špatnou náladu. A stačí si před spaním vzpomenout, co se stalo včera. Vydatná večeře! Dietologové nedoporučují jíst před spaním – to škodí vaší postavě a přispívá to k ukládání tuku v těle. Psychologové souhlasí se svými kolegy. Po sedmi až deseti hodinách téměř nehybného ležení jídlo stagnuje a začínají hnilobné procesy. Jak se vypořádat se špatnou náladou? Odložte čas jídla dvě hodiny před spaním. Každých šest měsíců absolvujte dvoutýdenní až třítýdenní kúru s bifidobakteriemi a laktobacily. Můžete jíst vlákninu, která se prodává v lékárnách - pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla.
Když spíte v dusné místnosti, dostanete se do velmi špatné nálady. Tělo nemá dostatek kyslíku pro správný odpočinek. A mstí se s pocitem slabosti a nočními můrami. A nikdy lidi nerozveselují. Potřebujete ale maličkost – otevřené okno nebo pravidelné větrání před spaním.
Špatná nálada u dívek a chlapců způsobuje neustálý stres. Objevuje se, když žijete v jednom bytě s lidmi, kteří vám jsou nepříjemní. Vždy musíte očekávat něco špatného, být neustále v napětí. Jak se v tomto případě zbavit špatné nálady? Zkuste se od nich vzdálit.
Špatná nálada, co dělat? Objevilo se to dnes? Zamyslete se nad tím, kolik kofeinu jste včera zkonzumovali. Tato látka uvrhne tělo do napjatého-stresového stavu. Jeho předávkování hrozí druhý den kofeinovou kocovinou. Jak se vypořádat se špatnou náladou? Omezte denní příjem kofeinu. Nachází se v kávě, zeleném a černém čaji.
Proč ta špatná nálada? Myslete na to, jak moc se pohybujete. Při nedostatku pohybu jsou buňky těla špatně zásobovány kyslíkem. Špatná nálada je v tomto případě pláč od těla. Začněte se více hýbat, sportovat a hned to ustoupí.
Když si hlídáte jídelníček, v noci pohodlně spíte, neprožíváte neustálý stres, nepřeháníte to s kávou a hodně se hýbete, ale problémem zůstává špatná nálada, co byste měli dělat? Příčinou může být problém s ledvinami nebo stagnace žluči. Když ledviny nefungují dobře, moč v těle stagnuje. Tělo je otrávené. Pijte více vody a diuretika. Pokud existují příznaky stagnace žluči, musíte zjistit, zda žlučník funguje dobře. Můžete také pít choleretické léky.
Je důležité si uvědomit, že neustále špatná nálada je velmi nebezpečná. To může vést k depresi. A je jedno, jaké jsou důvody špatné nálady. Deprese negativně ovlivňuje život člověka, zhoršuje jeho vztahy s blízkými a kolegy a negativně ovlivňuje jeho schopnost pracovat.
Jak rozeznat špatnou náladu od deprese? Koneckonců, s depresí musíte navštívit psychoterapeuta. Skládá se ze tří složek – poruchy nálady, vegetativní poruchy a únava.
Pokud špatná nálada trvá déle než dva týdny, má člověk poruchu nálady. Když jste v depresi, svět se zdá nudný a šedý. Velmi často je porucha nálady doprovázena spíše výkyvy nálady než stabilní špatnou náladou. Ráno vás může všechno kolem rozveselit, ale večer cítíte tíhu a depresi. Nebo se ranní špatná nálada rozplyne večer. A pak se zdá, že není třeba se ptát: "Proč máš špatnou náladu?" Není tomu tak – musíte naslouchat sami sobě.
Někdy je depresivní nálada doprovázena pocity melancholie, úzkosti, zoufalství a lhostejnosti. Snad si člověk špatnou náladu nevšimne. Ale pocit „kámenu v duši“ bude signalizovat nástup deprese. Jsou vzácné případy, kdy se deprese na nějakém místě projeví chronickou bolestí a žádný lékař nedokáže určit příčinu této bolesti.
Velmi často může dlouhodobý stres vést k depresi s úzkostí. Je velmi důležité identifikovat úzkost. Může být doprovázeno neustálým bezdůvodným strachem o blízké, strachem z usnutí a častými nočními můrami. Někdy se úzkost projevuje jako nervozita a neschopnost sedět na jednom místě.
Úzkost, která se projevuje pocitem paniky (jejíž příznaky jsou pocit zrychleného tepu, pocit nedostatku vzduchu, chvění v těle), se často objevuje na pozadí plně rozvinuté deprese. Takto se projevuje jeden z typů deprese – úzkostná deprese.
Na rozdíl od úzkostné deprese, kdy člověk nemůže klidně sedět, jiné typy deprese snižují fyzickou aktivitu člověka. Spí více než dvanáct hodin denně a spánek nepřináší ranní elán. Obyčejné úkoly, jako je vaření polévky nebo vysávání koberce, se zdají obtížné a nesmyslné. S největší pravděpodobností se jedná o rozvoj apatické deprese.
Inhibiční procesy ovlivňují nejen pohybovou aktivitu, ale i psychické procesy. Zhoršuje se pozornost a paměť, je těžší myslet. Pocit únavy po krátkém čtení nebo sledování televize.
Druhou složkou deprese jsou autonomní poruchy (projevy vegetativně-vaskulární dystonie). Pokud kardiolog a praktický lékař vyloučili příslušná organická onemocnění, pak jsou sekundární vegetativní příznaky deprese závratě, bolesti hlavy, časté močení, falešné nutkání a kolísání krevního tlaku a teploty.
Deprese postihuje i gastrointestinální trakt: mizí chuť k jídlu, objevuje se zácpa na čtyři až pět dní. U atypické deprese nastává opak: zvyšuje se chuť k jídlu a objevuje se průjem. Tato forma deprese je mnohem méně častá.
Když se u člověka vyvine deprese, bez ohledu na pohlaví, pocity v sexuální sféře se otupují. Někdy deprese vyvolává četné promiskuitní pohlavní styky a masturbaci. Muži mají problémy s potencí. U žen se menstruace opozdí o deset až čtrnáct na šest měsíců i déle.
Třetí složka deprese je astenická. Vyjadřuje se únavou, podrážděností, citlivostí na změny počasí.
Při depresích se objevují problémy s usínáním, mělký spánek, brzké probouzení s přetrvávající touhou spát.
Vývoj deprese má své zákonitosti. Nejtěžší je deprese, při které se objevují myšlenky o bezúčelnosti života, a dokonce i o sebevraždě. Projev takových příznaků deprese je důvodem k okamžité konzultaci s psychoterapeutem. Je důležité zahájit léčbu léky ve správných dávkách co nejrychleji. Léky ovlivňují systém serotoninu (hormonu štěstí), norepinefrinu atd. Stabilní nálada pomáhá řešit psychické problémy.
Existuje mýtus, že antidepresiva jsou návyková. Proto se je mnozí bojí vzít. Silná sedativa a prášky na spaní ze skupiny trankvilizérů způsobují závislost. Antidepresiva používaná k léčbě deprese nejsou návyková.
Antidepresiva se předepisují podle povahy deprese: některá léčí depresi s nádechem úzkosti, jiná depresi s nádechem apatie a lhostejnosti. Při užívání léků ve správném dávkování se ve třetím nebo čtvrtém týdnu dostavují první výsledky – mizí úzkost, mizí sebevražedné myšlenky, vyrovnává se nálada, objevuje se chuť aktivně žít. Chcete-li vyléčit depresi, musíte dokončit léčebný cyklus. Pokud dojde k přerušení, deprese se může vrátit.
Délku léčby antidepresivy určuje psychoterapeut. Obvykle trvá od čtyř měsíců do roku. Někdy je předepsán udržovací průběh léčby. Je navržen tak, aby upevnil výsledky dosažené v boji proti depresi.
Depresi lze přirovnat k vysoké horečce. To je indikátor toho, že v těle není něco v pořádku. Nemělo by se to brát na lehkou váhu. Ve fázi špatné nálady je lepší tomu předcházet.