V životě dospívajícího hraje vzhled důležitou roli. Obzvláště často jsou teenageři nespokojeni s jejich váhou. Na rozdíl od jiných, často velmi přitažlivých nedostatků ve vzhledu, nadváha mezi adolescenty je opravdu naléhavý problém. Díky nezdravé výživě a sedavému životnímu stylu moderní děti snadno získají další libry a obtížně se s nimi rozdělí. S tímto obtížným problémem byste své dítě neměli nechat o samotě. Společně s ním je nutné přemýšlet o osobním výživovém a tréninkovém programu a pomoci mu rychle a bezbolestně obnovit jeho životní styl.
Pokud má dítě přebytek, znamená to, že nejí dobře a trpí nedostatkem fyzické aktivity. Nedostatek pohybové aktivity je řešen jednoduše: je zakoupeno předplatné sportovního klubu nebo se vyvíjí domácí výcvikový program. Přesto se doporučuje začít s domácím tréninkem: děti s nadváhou se často stydí ze své postavy a bojí se vypadat trapně. Pokud trénink před ostatními návštěvníky tělocvičny způsobí nepohodlí dítěte, nejen to zkazí náladu a posílí stávající komplexy, ale také sníží motivaci k výuce.
Teenageři by měli používat speciální sady cvičení pro hubnutí. Měli byste začít s minimální zátěží, což bude možné pro dítě s nízkou úrovní fyzické zdatnosti. Jak roste kondiční úroveň, třídy musí být komplikované přidáním počtu opakování, snížením pauzy mezi cviky a zvýšením váhy zátěže. Cvičení na hubnutí by mělo trvat 40-60 minut. Třídy kratší než čtyřicet minut jsou neproduktivní, protože tělo potřebuje čas, než spotřebuje všechny zásoby glykogenu a přejde na rozklad tukové tkáně. A tréninky, které trvají déle než hodinu, jsou nežádoucí nejen pro teenagery, ale také pro dospělé nadšence fitness. Unavené svaly horší cvičení: technika je přerušená, efektivita práce se snižuje a riziko zranění roste.
Nejlepší čas pro dospívající trénink je ráno. Po jídle by mělo uplynout 1,5–2 hodiny. Po ukončení tréninku musíte také počkat asi dvě hodiny, než sedíte u jídelního stolu. Samotný výcvik je rozdělen do tří bloků: zahřívání, hlavní část, závěs. Zahřívání trvá 2 až 5 minut. Skládá se z jednoduchých pohybů: sklony, rotace, zatáčky, dřepy a výpady bez vážení. Pro zahřátí svalů je také vhodné chodit a běhat na místě. Po dokončení hlavní sady cvičení musíte udělat závěs, to znamená, pohybovat se trochu pomalým tempem: chodit po místnosti, dělat 2-3 lehká cvičení jako rozcvičky, protáhnout. Protahování (protahování) je velmi užitečné, uvolňuje svaly a zmírňuje bolest po námaze.
Hlavní jednotka může zahrnovat výkonovou a aerobní zátěž. Pro hubnutí je kardio cvičení (aerobní cvičení) velmi efektivní. To zahrnuje běh, plavání, skákací lano, aerobik, tanec. Ztráty síly (s váhami) také přispívají ke snižování hmotnosti, navíc stimulují růst svalů, zvyšují pružnost a tonizaci těla.
Silový trénink nemá stejný účinek spalování tuků jako aerobní trénink. Musí však být přítomni ve výcvikovém programu prohrávajícího teenagera. Bez elektrického zatížení nelze vytvořit krásnou atletickou postavu. Silový trénink pro adolescenty by se však měl provádět za určitých podmínek. Muskuloskeletální systém adolescentů se stále formuje a přetížení může narušit normální průběh tohoto procesu. Děti by neměly stlačit maximální hmotnost a přerušit výkonové záznamy. Není nutné zahrnout mrtvé tahy nebo dřepy s těžkou činkou na ramena v tréninkovém programu. Maximální přípustná hmotnost činek je až 10 kg. Silový trénink se neuskutečňuje více než třikrát týdně.
Domácí cvičební komplex:
- Dřepy s činkami (15 opakování).
Vezmeme do rukou činky o hmotnosti 1,5 kg. Stáváme se rovnoměrní a roztahujeme šířku ramen od sebe. Nadechneme se a ponoříme se do dřepu. Ruce s činkami se narovnají před vámi. Spadneme na úroveň, ve které se boky stávají rovnoběžnými s podlahou. Nezvedáme paty, nevytahujeme kolena z brzdové linie. Současně s výdechem se narovnáme, stojíme na nohou a zvedáme ruce nad naše hlavy.
- Kliky (15 opakování).
Přijímáme důraz na kolena a dlaně narovnaných rukou. Udržujte své spodní nohy na váze. Ruce jsou umístěny pod horním hrudníkem v šířce ramen nebo o něco širší. Ohýbáme ruce a klesáme na zem co nejníže. Při výdechu narovnáme paže a vrátíme se do výchozí polohy. Toto je odlehčená verze kliků. Pokud to dovoluje fyzický trénink, můžete okamžitě začít s klasickými kliky, se zaměřením nikoli na kolena, ale na ponožky.
- Plank (2 minuty).
Stáváme se kladením důrazu, držíme váhu těla na dlaních a nohou nohou. Ohýbáme jednu ruku a opíráme se o loket. Ohýbáme druhou ruku a klademe důraz na postavení na předloktí: tělo je rovné, svaly hýždí a břicha jsou napjaté. Zůstáváme v této poloze alespoň 2 minuty.
- Kroucení.
Lehneme si na záda, položíme ruce za hlavu. Ohněte si nohy a položte nohy na podlahu. Zvedněte lokty do stran. Napínáme břišní svaly, zvedáme ramena a táhneme je k nohám. Opatrně spusťte ramena k podlaze. Děláme 20-25 opakování.
Zdravé stravování není o nic méně důležité pro hubnutí než cvičení. Diety jsou škodlivé pro rostoucí tělo, takže nemluvíme o omezení dětské výživy. Hlavní věcí je výrazně snížit spotřebu vysoce kalorických potravin nasycených tuky a cukry. Strava mladého sportovce by měla obsahovat velké množství bílkovin nezbytných pro budování svalů. V masu, vejcích, rybách a mléčných výrobcích je hodně bílkovin. Jídlo bohaté na komplexní uhlohydráty pomůže doplnit energetické zásoby těla: cereálie, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny. Pro dezert je lepší jíst nějaké ovoce, sušené ovoce a med, ne kousek koláče nebo část zmrzliny. Optimální počet jídel je 4krát denně.
Aby se proces hubnutí nezměnil ve stresu pro teenagera, nemusíte ho nutit, aby dodržoval nová pravidla. Stojí za to jednat postupně, bez zbytečného spěchu, vysvětlovat dítěti potřebu určitých kroků. Výživa může být upravována postupně, což snižuje množství nezdravého jídla ve stravě každý den. Chvíli potrvá, než vštípí dospívajícímu nové stravovací návyky a lásku ke sportu.
Spolu s globální touhou ženské poloviny lidstva zhubnout se stále více adolescentů připojuje k tomuto „štafetovému závodu harmonie“, často si neuvědomuje, že to ve svém věku může nejen způsobit nenapravitelné poškození zdraví, ale prostě může být nebezpečné.
"Proč zhubnout?" - Kupodivu, ale tolik dívek a chlapců dospívajících ve věku 12 - 13 až 15 - 16 let si to myslí, zcela zapomíná, že jejich tělo stále roste a nakonec se vytvoří až o 20 - 21 let. A až do tohoto věku nepřinesou všechny experimenty na sobě, včetně pokusů se stravou, pouze zdravotní problémy.
Je samozřejmě obtížné přesvědčit dospívající dítě o čemkoli, zejména co se týče vzhledu, takže všechny argumenty rodičů o nebezpečí diety budou bezpečně ignorovány. Nyní by bylo moudřejší neovlivňovat kategoricky vaši dceru nebo syna, nutit ho k jídlu, ale pomáhat správně organizovat výživu.
Důležitý bod: nyní děti obvykle hledají informace na internetu. Úkolem rodičů je dostat se před ně a najít skutečně užitečné informace, které jsou nenápadně nabízeny ke čtení dítěti posadnutému myšlenkou hubnutí.
Co potřebujete vědět pro dospívající od 12 let o stravě:
- V dospívání metabolismus v rostoucím těle se odehrává úplně jiným způsobem než u dospělých, takže stojí za to se starat o váhu, pokud existují lékařské indikace po vyšetření. Pokud pediater nediagnostikuje obezitu v žádné míře, neměli byste hladovět sami!
- Zatímco tělo roste, je velmi důležité, aby přijímal všechny potřebné vitamíny a minerály. Pokud začnete s jakoukoli dietou, připravujete se o určité užitečné látky nebo omezíte jejich množství, které za 8-10 let ohrožuje problémy nejen s hmotností, ale také se zdravím. V době úplného zrání těla a zastavení růstu (20 - 21 let) se váha pravděpodobně vrátí do normálu, což odpovídá indexu růstu.
- Používání přísné stravy pro dívky a chlapce v tomto věku může být v budoucnu spojeno s důsledky - od kožních problémů po harmonické poruchy a onemocnění žaludku (například gastritida, při které se budete muset hodně popírat a sedět). Nejlepší volba pro hubnutí dojde ke změně stravy pro zdravou stravu a mírnou fyzickou aktivitu (plavání, tanec, fitness, normální každodenní procházky), která vám nedovolí přibrat na váze a umožní vám ztratit již získaná kilogramy.
Jaká jídla je lepší vyloučit ze stravy dospívajícího
Aby lékař neuspokojil diagnózu, vyloučte výrobky, které nejsou nejen zdravé, ale také vám pomohou rychle přibrat na váze:
- Nejprve jsou milovány všemi dětmi a dospívajícími. cheeseburgery, hamburgery, hranolky a další podobné pochoutky z restaurací rychlého občerstvení. Nejen, že všechna tato jídla mají velmi vysoký obsah kalorií, ale také přispívají k hromadění „špatného“ cholesterolu v těle, což snižuje elasticitu krevních cév.
- Brambůrky. Toto je druhý nejnebezpečnější případ mezi produkty. Velmi chutné a lehké, rychle uspokojí váš hlad, ale také rychle návykové a přispěje k příznivému nárůstu kilogramů díky vysokému obsahu kalorií.
- Housky máslaKromě několika příjemných chutných minut také přibývají na váze. To neznamená, že chléb nemusíte vůbec jíst, ale je lepší omezit pečení a chléb mírně vysušit nebo použít ve formě toastů, například žita.
- Bonbón. Jak můžete odmítnout sladkosti, jsou-li tak chutné? Pro teenagera je velmi obtížné překonat své touhy po jídle, takže nikdo nepožaduje jíst sladkosti. Denní podávání v rozumném rozsahu neovlivní hmotnost, zejména pokud se hodně pohybujete.
- Sladké sycené nápoje - Je zřejmé, že dospívající si takové nápoje dopřávají, ale měli byste se pokusit snížit jejich počet, zvyknout své dítě na čistou vodu nebo čerstvě vymačkané šťávy.
- Šťávy z krabic - musíte se na ně také pečlivě podívat, protože mnoho z nich obsahuje velký počet Sahara. Proto pečlivě volte šťávy, které jej obsahují v malém množství a lépe bez něj.
Ve videu Laysan Utyasheva sdílel svá tajemství, protože je méně sladké:
Hubnutí dieta pravidla pro dospívající
Chtěl bych znovu opakovat, že dietu pro hubnutí pro dívky a chlapce ve věku 12 až 15 let předepisuje pouze lékař! Projev nezávislosti v této záležitosti hrozí nezvratnými důsledky. Několik základních pravidel vám pomůže upravit stravu a zůstat ve skvělé kondici:
- Aby dívka nebo chlapec začal zhubnout, je vhodné mírně snížit stravu - snížit kalorie o 20%. V průměru by dívka měla spotřebovat 2500 kcal za den, chlapce 2700. Toto číslo lze snížit o 20% (již není možné).
- Při každodenní výživě by měly být upřednostňovány zdravé uhlohydráty (obilniny, zelenina, ovoce) - asi 50% potravin, bílkovin a tuků někde kolem 25%.
- Důležitým bodem je pravidelnost a frekvence výživy. Stojí za to přepněte na 4 jídla denně, nejlépe ve stejnou dobu, by jídla neměla být vynechána.
- Snídaně - Důležité jídlo by mělo sestávat z uhlohydrátových a bílkovinných potravin (obiloviny [zejména oves a pohanka jsou užitečné pro hubnutí], omelety, ovoce nebo zelenina). Snídaně by měla být plná, ne bič, protože dává poplatek za první polovinu dne. Navzdory skutečnosti, že vše, co se sníží k snídani, je během dne spáleno a není uloženo v těle!
- Oběd - Důležité jídlo, které musí zahrnovat teplá jídla, zejména polévku! Horké první kurzy jsou nezbytné pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout. Kromě toho, pokud do svého denního menu přidáte polévky, nedochází k problémům s trávením, a tedy s váhou.
- Občerstvení a večeře - Tato jídla by měla být nízkokalorická. Nabídka by měla zahrnovat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky; do zeleniny můžete přidat trochu masa nebo ryb, ale ne více než 200 g.
- Omezte mastná a smažená jídla. Nejlepší je péct nádobí v troubě, vařit nebo napařovat.
- Tělesné cvičení nejen posilují a tvarují svaly, jak si mnoho dětí myslí, ale také přispívají ke spalování tukových zásob. Současně bude plavání a tanec pro dívky nejúčinnější činností. Přesto téměř každý sport, pokud to děláte pořád, povede k podobnému výsledku. Je velmi důležité, aby třídy byly „v potěšení“, a ne pro ukázku.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel můžete zhubnout bez problémů, zatímco hubnutí bude postupné a přirozené, aniž by to mělo vážné zdravotní následky.
Ve videu si můžete prohlédnout další užitečné informace:
Pozornost! V každém případě musíte navštívit praktického lékaře! Pouze odborník vám umožní vybrat si správnou stravu!
Podrobné dietní menu pro dospívající na týden (7 dní):
Toto menu je vhodné pro stravování dívek a chlapců. Podrobná nabídka pro každý den a některé recepty jsou uvedeny níže.
| Den | Jíst | Výrobky / jídla |
| pondělí | Snídaně | Tvaroh s nízkým obsahem tuku - do obsahu tuku 5% - 100 - 150 g. Zelený čaj |
| Oběd | Zeleninová polévka s plátkem celozrnného chleba - 150 g. Rýže s plátkem ryb pečené v troubě |
|
| Pozdní svačina | 50 g ořechy - mandle, kešu nebo lískové ořechy | |
| Večeře | Tvaroh s rozinkami. Sklenici teplého mléka. | |
| úterý | Snídaně | Proteinová omeleta ze 2 vajec s toastem. Zelený čaj se lžičkou medu. |
| Oběd | Postní boršč. Bramborová kaše s kotletou. | |
| Pozdní svačina | Jakékoli dvě nebo tři plody, kromě banánů a hroznů | |
| Večeře | Salát z čerstvé zeleniny a sýru feta. Pečená kuřecí prsa v troubě s bylinkami - 100 g. |
|
| středa | Snídaně | Ovesné vločky vařené v mléce. Čaj s krekry. |
| Oběd | Dýňová a mrkvová polévka pyré. Tvarohový kastrol - 100 g. |
|
| Pozdní svačina | Domácí koktejl vyrobený z přírodního jogurtu (bez přísad) nebo kefíru a ovoce / bobule z čeho vybírat. | |
| Večeře | Salát z rukoly, cherry rajčat a tuňáka (1 konzervované jídlo). Sklenici rajčatové šťávy | |
| Čtvrtek | Snídaně | Rýžová kaše v mléce. Čaj s krekry. |
| Oběd | Houbová polévka. 3 pečené brambory. Bobule kompot | |
| Pozdní svačina | 1 plátek jablečného charlotte se sklenicí teplého mléka. | |
| Večeře | Salát ze zeleniny a čerstvé zeleniny. Ryba pečená v troubě |
|
| pátek | Snídaně | Ovesné vločky na vodě. 1 vařené vejce. 1 celozrnný chléb |
| Oběd | Hrst ořechů nebo sušeného ovoce. | |
| Pozdní svačina | ||
| Večeře | ||
| sobota | Snídaně | Tenké palačinky. Zelený čaj |
| Oběd | Zeleninová polévka. Těstoviny s plátkem kuřecích prsou. | |
| Pozdní svačina | Neslazený jogurt s houskou | |
| Večeře | ||
| Neděle | Snídaně | 2 toastový chléb s máslem a sýrem. Zelený čaj |
| Oběd | Brokolice krémová polévka se smetanou a dýňová semínka. | |
| Pozdní svačina | Ovoce | |
| Večeře | Shopsky salát. Kuře v troubě pod sýrem. |
Složení: 1 malá cuketa, 1 lilek, 3 rajčata, 3 malé brambory, rajčatová pasta - 2 polévkové lžíce, 1 litr vody, 200 gramů zakysané smetany, sůl, pepř a bylinky dle vaší chuti.
Příprava: Předehřívejte troubu na 180 stupňů. Celá moje zelenina a čistá, kromě cukety. Řezáme všechny kroužky o tloušťce nejvýše 1 cm. Dále si vezměte pekáč s vysokými stranami a rozprostřete zeleninu, střídavě cukety, brambory, lilek, rajčata nebo cokoli, co se vám líbí. Po položení veškeré zeleniny připravíme směs rajčatové pasty, zakysané smetany a vody, vše promícháme a zeleninu nalijeme touto směsí. Přidejte sůl a pepř shora, přidejte bylinky. Vařte v troubě 30 minut, dokud se vaří veškerá zelenina. Před podáváním můžete vše posypat sýrem a bylinkami.
Složení: krabí tyčinky nebo krabí maso, 1 avokádo, 1 citron, 100g. kukuřice sladká, 1/2 středně velké cibule, majonéza s nízkým obsahem tuku.
Příprava: avokádo čistíme, zbavíme se kamene a nakrájíme maso avokáda na kostky 1-1,5 cm. Méně není nutné. Posypeme citronovou šťávou. Poté nasekáme tyčinky a cibuli. Vše mícháme. Šaty s majonézou. Kromě toho můžete jako dresing použít i směs zakysané smetany a majonézy - chuť tak bude jemnější. Hotovo!
Pečená jablka s tvarohem
Složení: 2 balení tvarohu, 4 jablka (lepší než velká), 4 lžíce cukru, hrst rozinek nebo jiného sušeného ovoce.
Příprava: Tvarohem rozemelte a smíchejte s cukrem. Sušené ovoce, pokud jste vybrali rozinky, pak stačí umýt a smíchat s tvarohem. Jablka je třeba umýt, odříznout horní část a jemně vyčistit střed, aby do ní bylo možné vložit dostatek tvarohu. Jablka plníme tvarohem a dáme do předehřáté trouby na 180 stupňů po dobu 7 minut. Dobrou chuť!
Nezapomeňte na školení. Níže si můžete prohlédnout video se sadou cvičení pro dospívající:
Vzhledem k tomu, dospívání je druh odrazového můstku v životě, musíte se správně vztahovat ke všem změnám, ke kterým dochází u dítěte. Adolescenti, kteří chtějí být „lepší a krásnější“, často poškozují své tělo, jejichž důsledky jsou v mnoha ohledech nepředvídatelné. Proto by rodiče měli být opatrní, pokud dítě začne odmítat jídlo, a vysvětlit zásady správné výživy se stávajícím problémem v tomto věku.
Problém obezity v nedávné minulosti dospěl starosti více. Dnes rodiče a adolescenti vydávají poplach, protože nemoc u dětí se stala epidemií. Hubnutí 12letých chlapců nabývá na důležitosti, protože hrají jen málo na ulici, méně navštěvují sportovní sekce, preferují živou komunikaci sociální sítě a hodiny sezení u počítače.
Příčiny a důsledky obezity u dospívajících
Nadváha u chlapce ve 12 letech může mít nebezpečnější důsledky než u dospělých mužů:
- Vede k patologickým změnám v rostoucím organismu;
- Podporuje rozvoj obezity v budoucnosti;
- Způsobuje abnormality během puberty;
- Vytváří problémy se sebevědomím a dalšími aspekty osobního růstu.
V puberta dochází k přehodnocení hodnot a názor přátel na 12. dospívajícího je často důležitější než hodnocení jeho chování rodiči. Dospívající s nadváhou často trpí výsměchem svých vrstevníků a vlastním komplexem méněcennosti. Přečtěte si také -. Díky svému nestabilnímu psycho-emocionálnímu systému se mohou dopracovat k neopravitelným chybám, vyčerpávajíc se stravou dospělých a jinými expresivními metodami hubnutí.
Chlapec ve věku 12 let může mít nadváhu z různých důvodů:
- dědičná predispozice;
- onemocnění kardiovaskulární skupiny;
- endokrinní poruchy;
- nezdravý životní styl;
- psychologické problémy;
- nemoci trávicího traktu.
Typ těla také hraje roli při zvyšování hmotnosti, což určuje převahu kostní, svalové nebo tukové tkáně. Pokud se dítě narodilo astenicky, nemá cenu vyčerpat vznikající tělo dvanáctiletého teenagera silovým tréninkem, který vytvoří atletickou postavu, a naopak.
Než se rozhodnete pro hubnutí, musíte podstoupit laboratorní vyšetření u pediatra, neurologa, psychologa, pediatrického endokrinologa. Možná důvodem přibývání na váze je vnitřní patologie, která vyžaduje zvláštní přístup k formování těla. Program hubnutí pro každého 12letého teenagera je individuální, můžete se soustředit pouze na obecná doporučení týkající se dávkované fyzické aktivity, vyvážené stravy a konzultací s dospívajícím psychologem. Při pravidelných následných vyšetřeních lékaři upravují program hubnutí, přičemž berou v úvahu všechny věkové a individuální vlastnosti 12letého chlapce.
Jak správně zhubnout pro teenagera 12 let
Argument typu " dobří lidé mělo by být vždy hodně “pro dospívající s nadváhou, který sní o hubnutí nefunguje. Opravdu, s každým dalším gramem se zvyšuje zatížení rostoucího dítěte. Pro úplné zpracování 1 metr krychlový. cm tukových buněk, musíte připojit 11 km kapilárních plavidel, a pokud to není asi jeden centimetr? Nadměrná zátěž nutně ovlivňuje práci srdce, hormonální rovnováhu. Do večera jsou tyto děti velmi unavené. Jsou doporučovány aktivní sporty, ale při každé příležitosti se chlapci snaží relaxovat, zejména pokud jakékoli další zatížení způsobuje nepohodlí: zvýšená srdeční frekvence, změna dýchání. Existuje však cesta ven ze začarovaného kruhu. Nejtěžší část pro teenagera je nutit sebe udělat první krok. Správně uspořádat proces hubnutí pomůže poradcům odborníků na výživu a psychologů.
- Přijít s dítětem s přesvědčivou motivací na 12 let: zhubnout, jít do letního tábora nebo upoutat pozornost dívky, která se o něj stará. Motivace je důležitým aspektem začátku nového života, bez něhož nefungují žádné úmysly, protože teenager již má kapesné a možnost uspokojit své špatné návyky mimo dům.
- Hlavní důraz, který musí podstoupit 12leté dítě, souvisí s novými omezeními. Neodstraňujte okamžitě vše ze svého menu o nové stravě. škodlivých potravinna co byl zvyklý od raného dětství. Chcete-li začít, jednoduše snižte jejich počet. Pětinásobná frakční výživa, která omezuje záchvaty hladu, pomáhá snižovat objem žaludku.
- Pokud se všichni v rodině drží zdravým způsobem život, respektující vládu Francouzů, zastavení jídla na plnou sytost. Aby signál dosáhl mozku, potřebuje žaludek čas. Dvanáctiletý chlapec, zvyklý rychle a uspokojivě jíst jídlo, bude jíst přebytek.
- Pokud byly sladkosti a pečivo vnímány jako povzbuzení od dětství, omezení těchto výrobků na 12 let může způsobit protest. Dejte dítěti odděleně i plnotučné mléko. Postupně můžete snížit příjem jednoduchých uhlohydrátů a nahradit koláče ovocem a hořkou čokoládou.
- Je užitečné zařídit půst dny z jablek, kuřecího masa, kefíru, ale specialista by si měl zvolit stravu s ohledem na vlastnosti rostoucího organismu.
- Poslední jídlo je 4 hodiny před spaním. Pokud dítě následuje režim a nejde do postele po půlnoci, postačí lehká večeře v 18 hodin.
- Naučte dospívajícího pít vodu. Sklenici čisté teplé vody bez plynu ráno probouzí trávicí systém, v poledne zabraňuje přejídání. Aby tekutina nenarušovala trávení, ředila žaludeční šťávu, je důležité vypít sklenici před jídlem. Samozřejmě mluvíme pouze o čisté vodě, džusech, sodě a dalších nápojích, když hubnutí není účinné.
- Nestavte velkolepé cíle pro děti: pro teenagera zůstat na dietě po dobu prvních 3 dnů je již dobrý výsledek. I když se na stupnicích nelíbí nic, je důležité podporovat jeho sebeúctu.
- Strava chlapce ve věku 12 let na hubnutí bez sportu je neúčinná. Netrénované děti by měly začít s lehkým cvičením, protože intenzivní trénink oslabuje tělo. Je vhodný jakýkoli druh fyzické aktivity: plavání, jízda na kole, badminton, turistika a jízda na kolečkových bruslích, hlavní věc je, že venkovní aktivity trvají nejméně 3 hodiny denně. Komunikace s kolegy je také vítána. Můžete sportovat kdykoli během dne, hlavní věcí není přetížení těla občerstvením 2 hodiny před tréninkem a 1 hodinu po něm. Kalorie po fitness vyhoření po dobu 5 hodin, je lepší, pokud je to další libry, a ne vydatná večeře.
- Doporučte dospívajícímu, aby si vedl diář s jídlem, kde můžete pravidelně zaznamenávat hmotnost, pas a další parametry. V případě potřeby může doplnit nahrávky svými fotografiemi nebo obrázky svých idolů sportovní postavou. Je dobré, pokud má chlapec skutečnou společnost na hubnutí kloubů.
Rodiče by měli teenagerovi vysvětlit, že půst a přísná strava mu mohou ublížit. Děti potřebují energii pro normální asimilaci vzdělávacích materiálů, outdoorových aktivit. Metabolické procesy v dospívání se zrychlují a ztráta několika kilo po změně stravy a metod vaření je docela reálná.
Ti, kteří jsou na dietě, je lepší nahradit smažená jídla dušenou nebo v troubě. Přečtěte si také -. Proteinové jídlo, hlavní zdroj aminokyselin: ryby a mořské plody, nízkotučné maso, mléčné výrobky, by mělo zabírat 20% stravy dvanáctiletého dospívajícího. Co nejvíce na jídelníčku by mělo být syrové jídlo: čerstvé ovoce, zelenina, bobule.
Důležitou roli v organizaci vyvážené stravy mají rodiče, protože je těžké pro jedno dítě porazit takový závažný problém. Pokud má rodina místo McDonald's tradici domácích rodinných večeří.
Kdy začít zhubnout
Pokud se dítě rozhodlo o motivaci, rodiče kontrolují jeho stravu, rozvinou normu fyzické aktivity, výsledky počátečních měření se zaznamenají do deníku, můžete si zvolit čas, kdy začít.
Na to existují různé názory. Za starých časů se zbavili všeho zbytečného pro úplněk a ubývající měsíc: měsíc se snižuje a nadváha se s tím rozplývá.
Odborníci na výživu se domnívají, že nejlepším dnem ke změně stravovacího chování je životní prostředí. Pondělí může být přetíženo, pokud jsou víkendové přestávky v rodině doprovázeny vydatným jídlem. V úterý ( přípravná fáze) Musíte naplánovat vše a potom do konce týdne bude dítě moci vstoupit do nového režimu.
Dobrou šancí na úspěšný přechod na stravu může být dovolená. Neexistují žádné napětí, které chci sladce zasekávat. Na vyváženou stravu je spousta času.
A přesto je nejlepší den konzultovat odborníka, provést audit chladničky a začít hrát sport. Zatímco oheň touhy neklesl, jeho energie katapultuje dospívajícího 12 let ze židle u počítače, což ho nutí k aktivnímu pohybu a zhmotnění svých snů o hubnutí.
2016-07-15
Olga Zhirová
Komentáře: 17 .
Megan92 () před 2 týdny
Nedávno jsem se pevně rozhodl zhubnout ... Vylezl jsem na internet a je tu tolik věcí, moje oči létají dokořán !! Teď nevím, co dělat, kde začít .. Proto vás žádám! Jak zhubnout? co SKUTEČNĚ POMOC? Rád bych se vyrovnal s nadváhou sám, bez odborníků na výživu a lékařů ..
Daria () před 2 týdny
No, nevím, jak je pro mě většina diet odpadků, jen mučení. Kolik to nezkusilo - nic nepomohlo. Jediná věc, která pomohla ztratit asi 7 kg, byla X-Slim. Z tohoto článku jsem se o něm dozvěděl náhodou. Znám mnoho dívek, které také zhubly.
P.S. Teprve teď jsem sám z města a nenalezli jsme ho na prodej, objednal jsem si ho přes internet.
Megan92 () před 13 dny
Daria () před 12 dny
megan92, takže je to také uvedeno v článku) Duplikát jen pro případ - oficiální stránka X-Slim
Rita před 10 dny
Ale nejedná se o rozvod? Proč se prodávají online?
Yulek26 (Tver) před 10 dny
Rito, vypadalo to, že jsi spadl z Měsíce. V lékárnách - grabbery a dokonce na tom chcete vydělat peníze! A jaký druh rozvodu může být, pokud platbu po přijetí a jeden balíček lze získat zdarma? Například jsem si tento X-Slim objednal jednou - přinesl jsem ho kurýrní službou, zkontroloval jsem všechno, podíval se a teprve poté zaplatil. Na poště - totéž platí i platba při přijetí. Ano, a nyní prodávají všechno na internetu - od oblečení a obuvi po spotřebiče a nábytek.
Rita před 10 dny
Litujeme, zpočátku jsem si nevšiml informací o dobírce. Pak je vše v pořádku, pokud platba po obdržení.
Eleno (SPB) před 8 dny
Přečetl jsem si recenze a uvědomil jsem si, že musím vzít) Jdu si objednat.
Někteří lidé předpokládají, že zdravé děti by měly být vždy baculaté a dobře živené. Říkají, že vyroste a zhubne. Ve skutečnosti se to však děje úplně jinak.
Problém nadváhy u dětí
Podle lékařských statistik má dnes každé páté dítě nadváhu.
Normy hmotnosti dítěte podle let zde:
A důvodem tohoto problému je, že se ze své plnosti děti pasivní a líné.
Na záchranu dítěte a jeho rodičů přijde sport, který pomůže zhubnout, nabrat skvělý tvar a zachovat jej.
Sport pro děti s nadváhou
Přestože téměř všechny sporty vyžadují fyzickou aktivitu, výběr rodičů s nadváhou by měl spadat do sportovní sekce, což naznačuje největší mobilitu. Tak rychle se dítě bude moci formovat. Při výběru sportu musíte mít na paměti, že děti budou muset při tréninku tvrdě pracovat. Některé sporty, jako je fotbal, hokej, atletika, dávají největší zátěž, takže může trpět srdce a klouby dítěte. Proto je při vstupu do sportovní sekce povinen požádat rodiče o potvrzení od místního pediatra, že dítě nemá žádné kontraindikace k účasti v tomto konkrétním sportu.
Nejmódnější a nejoblíbenější sporty ve sportovních školách pro děti s nadváhou v současné době jsou bojová umění. Karate, judo bude zajímat jak chlapce, tak dívky. Teprve předem musíte dítěti vysvětlit, že výsledek bude viditelný, jakmile se vynaloží veškeré úsilí dítěte k jeho dosažení.
Je skvělé, pokud je jezdecký sport vyvíjen v oblasti, kde dítě s nadváhou žije. Jedná se o velmi příjemný a krásný sport. Učí děti, jak správně držet držení těla. Při praktikování jezdeckých sportů je zatíženo mnoho různých svalových skupin, které se zřídka účastní každodenního života. To vede k tomu, že dítě s nadváhou ho postupně začíná ztrácet. Zároveň jsou děti zapojené do tohoto sportu vštěpovány láskou ke zvířatům. Děti s nadváhou často trpí zanedbáváním svých vrstevníků (bohužel, děti jsou někdy velmi kruté). Bylo vědecky dokázáno, že jízda na koni vylučuje pochmurné melancholické myšlenky. Jezdecký sport je vhodný pro všechny děti bez rozdílu pohlaví. Jízda na koni je bohužel stále drahá akce a při výběru sportu tuto možnost využívá pouze několik rodičů dítěte s nadváhou.
Pro děti s nadváhou, které mají kontraindikace pro aktivní sport, můžete dělat jógu, je zde speciální dětská jóga.Cvičení jsou univerzální, nevyžadují mnoho úsilí, ale přesto posilují svaly, rozvíjejí plasticitu a flexibilitu, uvolňují stres a vedou k normalizaci hmotnosti.
Krasobruslení, rytmická gymnastika pomůže dívkám získat harmonii, rozvinout touhu být krásná.
Skutečným přínosem pro děti s nadváhou mohou být kurzy plavání. Příjemné, užitečné a nepravděpodobné zranění. Rodiče posílají své děti do těchto sekcí, aby zajistily, že jejich dítě bude zdravé, takže se stanou plastickými, silnými, otužilými a nezdraví. Rodiče dívek je často posílají na synchronizované kurzy plavání. Tam také můžete dosáhnout pozitivního účinku. Dívky si vyvinou takové kvality, jako je pocit hudebního sluchu, rytmu a umění. Plavání je pravděpodobně nejlepší volbou pro rodiče dětí s nadváhou.
Po mnoho staletí měly sporty příznivé účinky na lidské tělo. Zbavit se nadváhy prostřednictvím sportu je otázkou času a úsilí. Sportovní a tělesná výchova dosud nikomu neodepřela zdraví.
V období dospívání se děti velmi obávají o svůj vzhled. Často vyjadřují nespokojenost s postavou i tvářemi, které vyvíjejí určité psychologické komplexy. Pokud má teenager nadváhu, stává se často předmětem výsměchu pro vrstevníky. Z tohoto důvodu se dítě zavře a je velmi znepokojeno, což může v jeho budoucím životě zanechat nesmazatelnou stopu. Úkolem rodičů je pomáhat při hubnutí, protože ne každý mladý člověk je schopen tento problém zvládnout sám.
Podstata hubnutí cvičení pro dospívající
Důležitým úkolem rodičů s nadváhou je zvyknout si na sportovní a tělesnou výchovu. To neznamená, že musíte okamžitě dát svému synovi nebo dceři tělocvična. Pro ně existují speciální cvičení na hubnutí pro dospívající, která se snadno provádějí doma.
Je nutné postupně zatěžovat různé svalové skupiny, počínaje jednoduchými cviky. Délka cvičení pro adolescenty by neměla být kratší než 40 minut denně, teprve během této doby začne tělo pracovat na odbourávání tělesného tuku. Fitness trenéři nedoporučují trénink déle než hodinu, protože dochází k únavě a zhroucení. Cvičební komplexy pro dospívající by měly být prováděny třikrát týdně. Nejlepší je dělat cvičení pro teenagery ráno, po jídle, které by mělo uplynout více než hodinu. Po tréninku byste také neměli jíst jednu a půl až dvě hodiny.
Sportovnímu tréninku by mělo vždy předcházet zahřátí. To jsou obvyklé sklony, dřepy, rotace paží a nohou, běžící na místě nebo v kruhu. Nyní, když se tělo již zahřálo, začneme cvičit na hubnutí adolescentů.
U mladých lidí v kategorii dospívajících je metabolismus mnohem rychlejší než u dospělých, takže není třeba vymýšlet žádná speciální cvičení. V první řadě věnujte pozornost kardio zátěžím - běh, chůze, skákání přes švihadlo a aerobik. Komplex cvičení pro dospívající obsahuje: dřepy, abs, push-up z kolen, nůžky, plíce, houpačky. Taková jednoduchá a známá cvičení pro dospívající jistě pomohou zhubnout.
Aby se hmotnost dítěte odrazila, je lepší důvěřovat odborníkům. Vynikající možností by bylo dát dítěti kruh. Tam trenér vybere správná zatížení, teenager nejen zhubne, ale také získá určité dovednosti. Tance nebo aerobik jsou vhodné pro dívky, zatímco chlapci se budou zajímat o fotbal, basketbal, hokej a různá bojová umění.
Dieta pro dospívající
Stojí za zvážení, že všechna cvičení pro dospívající jsou určena pro rozvoj svalů, a nikoli pro spalování tuků. Výjimkou jsou kardio zatížení. Proto je velmi důležité dodržovat správnou stravu. Není nutné udržovat dítě na dietě, rostoucí tělo potřebuje tuky a sacharidy, ale mělo by být zvyklé na správné jídlo. Teprve ve spojení s výživou přinesou fyzická cvičení pro dospívající optimální výsledek.
Většina stravy by měla být tvořena bílkovinami, protože je stavebním materiálem rostoucího organismu. Zdrojem přírodních bílkovin jsou ryby, maso a mléčné výrobky. Sacharidy musí být získávány z obilovin a sušeného ovoce, a nikoli ze sladkostí a koláčů. Teenager by měl jíst alespoň 4krát denně a v žádném případě byste neměli vynechávat snídani, protože úspěch na tom závisí celý den.
Při dodržení jednoduchých pravidel výživy a provádění aerobních cvičení na hubnutí dospívajících se hmotnost dítěte vrátí k normálu.
Nemusíte nutit mladého muže nebo dívku, aby dodržovali režim násilím, to znamená, jíst správně a vykonávat fyzická cvičení pro dospívající, musíte do tohoto povolání vštípit lásku a vše mu správně vysvětlit.
Efektivní cvičební balíček pro dospívající
Při tréninku by nemělo dojít k těžké fyzické námaze. Vzhledem k tomu, že kostra a kosterní systém je plně formován teprve ve věku 22 let, příliš horlivý na silová cvičení pro adolescenty, můžete zastavit růst, to znamená, že postava bude nedostatečně rozvinutá. Neměli byste provádět mrtvé tahy, dřepy s velkými váhami, to znamená cvičení, která zatěžují páteř ve svislé poloze.
Navzdory tomu jsou silová cvičení pro dospívající, dívky i chlapce, velmi užitečné, pokud je provádíte moudře. Při provádění fyzických cvičení pro dospívající můžete zvedat činky o hmotnosti nejvýše 10 až 15 kg.
Silový trénink je navržen tak, aby vytvořil krásné a zdravé tělo, nikoli hubnutí. Primárně rozvíjejí svaly. Zde je sada cvičení pro teenagera:
- Kliky. Nejprve si můžete udělat kliky z kolen. Stali jsme se kladením důrazu, dlaněmi ve vzdálenosti 20 cm od sebe. Při inspiraci sklopte tělo tak, aby tvořilo přímou linii s nohama. Je vhodné dotknout se hrudníku podlahy. Při výdechu vstáváme. Běh 15krát.
- Dřepy s činkami. Vezměte si do rukou činku o hmotnosti 1,5 kg, postavte se vzpřímeně a šířka ramen nohou od sebe. Při inspiraci se snižujeme, zatímco napínáme svaly, hýždě by měly být rovnoběžné s podlahou, kolena se těší dopředu, ruce s činkami před nimi. Při výdechu stoupáme k ponožkám a zvedáme rovné paže nahoru. Opakujte 15krát.
- Nyní efektivní cvičení pro dospívající, které využívá svaly celého těla. Ponořte se do zaměření ležící na dlaních a nohou. Nyní ohněte ruce a sklopte se k lokti paže. Tlakujeme všechny svaly a držíme tuto pozici nejméně 2 minuty.
- Vhodné jsou také obvyklá cvičení pro kroucení a zvedání nohou.
Soubor cvičení pro dospívající nejen podporuje růst svalů, ale také uklízí tělo zevnitř. Výsledkem je, že orgány a orgánové systémy pracují hladce a plně a člověk cítí silný náboj energie po celý den.
pohudeyka.net
Fitness cvičení pro hubnutí pro dospívající dívky:
Zahřát:
- chůzi a běhu na místě
- malé kruhy s rukama
- velké kruhy s rukama
- bokem
- houpačky rukou
Cvičení na hubnutí:
- běží na místě
- ruční skákání
- 3 skákací kroky vpřed a 3 zpět
- skákající ručníky
- běží v polo-squatu na svém místě
Přestávka na vodu
Silová cvičení pro krásnou postavu:
- kliky
- dřepy
- prkno
- se vrhne vpřed
- pohyblivá lišta
- neviditelná židle u zdi
- kolena k hrudníku
- jízdní kolo
- Kop na strop
Přestávka na vodu
Protahování:
- protahování nohou
- úsek šlachy
- břišní strečink
Fitness cvičení pro dospívající (pro hubnutí a krásnou postavu):
doma-fitnes.ru
Proč dospívající ztloustnou?
Existují vzácná genetická onemocnění, u kterých dochází k prudkému nárůstu hmotnosti, ale to platí pouze pro méně než 1% dospívajících. Ve většině případů spočívá důvod v kultuře jídla přijaté v rodině. Pokud jsou v domácí stravě trvale přítomna mastná a smažená jídla, uzená masa, sladkosti, strava není dodržována, neexistují žádná omezení, dítě to bere jako standard a následně může být tímto způsobem stravování vedeno dospělost.
Občerstvení ve školních přestávkách zhoršuje situaci čipy, sušenky, sladkosti a sladkou sodu. Mnoho adolescentů navíc vede sedavý životní styl a nahrazuje jejich ranní pobyt ve školní lavici denním a večerním posezením s obrazovkou počítače nebo TV. Kalorie konzumované s jídlem se prostě nepoužívají a hmotnost adolescentů se zvyšuje.
Proč se dospívající dívky zlepšují?
Když se poprvé objeví u dospívajících dívek s nadváhou, je aktivní produkce ženského hormonálního estrogenu vaječníky často provokujícím faktorem. Tato látka, ovlivňující metabolické procesy, inhibuje použití tuků jako „palivo“ a přispívá k doplňování strategických zásob těla. Estrogen navíc podporuje zadržování tekutin v tkáních, což způsobuje přírůstek hmotnosti.
Proč kluci ztloustnou?
Nadváha u dospívajícího chlapce může být způsobena dědičnou predispozicí. V přibližně 30% případů, kdy jeden z rodičů trpí nadváhou, zdědí dítě robustní postavu, a pokud jsou oba rodiče tlustí, pravděpodobnost se zvyšuje na 60%. Při aktivaci mužských hormonů, pod jejichž vlivem se vyvíjejí svaly a sekundární sexuální charakteristiky, fyzická aktivita a správná výživa. Jinak hladina hormonu testosteronu klesá, což je nejen obezita, ale také problémy v oblasti genitálií.
Jak může dospívající zhubnout?
Při přemýšlení, jak rychle zhubnout, se doporučuje kontaktovat pediatra a endokrinologa, který vám pomůže identifikovat možné vývojové abnormality. Nezapomeňte analyzovat a odpovědět na sebe několik důležitých otázek, které objasňují provokující faktory:
- Kolik času věnuje sport sportovci, venkovní aktivity na čerstvý vzduch?
- Je jeho výživa organizována správně?
- Zažívá dítě stres?
- Je jeho sen plný?
Rodiče dětí trpících nadměrnou tělesnou hmotností by si měli být vědomi toho, že za ně nesou odpovědnost, a nezapomeňte, že fyziologické problémy jsou psychologické. Pouze na osobním příkladu, organizaci správné výživy, každodenní rutině a volného času pro vaše dítě, můžete dosáhnout výsledku při rozhodování, jak zhubnout pro teenagera. Stejně důležité je jednat s dítětem s porozuměním, vytvářet příznivé psychologické klima v rodině a pečlivě ho obklopovat.
Jak zhubnout teenager bez stravy?
Mnoho lidí se zajímá o to, jak v létě zhubnout pro teenagera, a to je správný přístup k řešení tohoto problému. V létě, když neexistují žádné školní třídy, počasí je pěkné, je k dispozici široká škála rostlinných potravin, je snazší přizpůsobit životní styl a stravu. K tomu vám pomůže několik jednoduchých pravidel:
- V noci by mělo být podáno nejméně 8 hodin a je vhodné usnout a vstát současně.
- Během dne mezi hlavními jídly jsou povolena malá občerstvení s ovocem, zeleninou, ovocem, ořechy.
- Je nutné zapojit se do sportu, který má dítě rád, dávat intenzivní trénink hodinu třikrát týdně a nejméně jednu hodinu mírné fyzické aktivity denně (ideálně na čerstvém vzduchu).
- Negativní emoce, stres by měl být minimalizován, čehož je dosaženo díky normální atmosféře v rodině, koníčkům, komunikaci s vrstevníky.
Jak zhubnout pro teenagera - cvičení
Školní tělesná výchova často nestačí k zajištění standardů pohybové aktivity, proto se doporučuje zaregistrovat teenagera do některé sportovní sekce - plavání, tanec, atletika, bojová umění atd. Kromě toho jsou užitečné všechny aktivní sporty, jízda na kole nebo na kolečkových bruslích, badminton, běh, dlouhé procházky.
Rychlejší hubnutí pomůže cvičením pro hubnutí dospívajícího, což by se mělo provádět 3-6krát týdně, lépe ráno. Zvažte, jaké hlavní fáze zahrnují takové školení:
- Zahřátí (2-5 minut): chůzi na místě, rotační pohyby končetin a hlavy, houpačky, ohyby do stran, dřepy bez vážení.
- Hlavní jednotka (20-30 minut): běh, skákání přes švihadlo, kliky, dřepy s váhami, výpady, „kolo“, „nůžky“.
- Protahování (5-10 minut): statistická cvičení pro napínání svalů zad, krku, ramen, nohou.
Může teenager jít na dietu?
Dodržování přísné stravy není pro statného mladíka možnost, protože v tomto věku je velmi důležité získat celou řadu hodnotných nutričních složek. Tuhá strava pro hubnutí adolescentů může jen ublížit, stejně jako dokonce destruktivnější způsob zvracení, což vede k anorexii. Často, po přísném omezení konzumovaného jídla, tělo znovu přibírá na váze, více než původní. Kromě toho to ovlivňuje mozkovou aktivitu, zažívací trakt, neurologický systém, muskuloskeletální systém atd.
Efektivní hubnutí pro dospívající
V odpovědi na otázku, jak rychle zhubnout pro teenagera doma, každý kompetentní odborník řekne, že byste se neměli snažit o rychlé hubnutí. Je lepší to dělat pomalým tempem a zbavit se asi 2 kg za měsíc. Hlavní doporučení pro výživu adolescentů s nadváhou jsou následující:
- jídlo by mělo být čtyřikrát nebo pětkrát denně;
- večerní jídlo by se mělo konat 2-3 hodiny před spaním;
- dívka by měla konzumovat 2500 kcal denně, chlapec - 2700, a poměr bílkovin / tuků / uhlohydrátů je 1/1/4;
- všechna jídla by měla být dušená, vařením, pečením, dušením;
- velikost konzumní porce by měla být asi 300 g.
Snadná strava pro dospívající
Když vyvstává otázka, jak zhubnout pro teenagera, rodiče musí dodržovat zdravou stravu se svým synem nebo dcerou, což je dobrý příklad. Je třeba chválit dítě za jakékoli úspěchy v touze zhubnout, povzbudit (ale nikoli sladkosti). Nesmíme zapomenout, že správná výživa by měla být neustále kombinována s fyzickou aktivitou.
Většina lehká cesta, jak zhubnout pro teenagera za měsíc s dietou, zajišťuje odmítnutí potravin, které jsou škodlivé a nemají pro vývoj těla žádnou hodnotu. Mezi tyto produkty patří:
- cukrovinky;
- fast Food;
- polotovary;
- pekařské výrobky;
- uzené maso;
- klobásy;
- brambůrky;
- kyselé okurky.
Rychlá strava pro dospívající
Vzhledem k tomu, jak zhubnout pro teenagera za týden, musíte opustit myšlenku ztráty více než půl kilogramu za dané období. Kromě odstraňování škodlivých produktů je důležité, aby se denní menu správně připravovalo s přihlédnutím k normám spotřeby bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Při dodržení jednoduchých pravidel, jak zhubnout u adolescentů bez poškození zdraví, je důležité nejen to činit po určitou dobu, ale také se těmito standardy vždy řídit.
Zvažte přibližnou stravu pro teenagery, kteří chtějí zhubnout, se seznamem jídel vhodných pro každé jídlo:
- Snídaně: beztukový tvaroh s medem a ovocem, ovesná kaše v mléce nebo na vodě s ořechy, rozinkami, kastrolem, sušenkami, kakaem nebo zeleným čajem.
- Oběd: na první - polévka nebo boršč na nízkotučném vývaru, na druhé - maso nebo ryba s obilovinovou oblohou nebo zeleninovým gulášem, stejně jako zeleninový salát, celozrnný chléb.
- Odpolední svačina: ovoce, bobule, ořechy, sušené ovoce, kompot, kefír, fermentované pečené mléko.
- Večeře: vejce, ovocné a zeleninové saláty, tvrdý sýr, rýže, bramborová jídla.
womanadvice.ru
Jak zhubnout bez stravy pro dospívající
Ne každá strava prospívá člověku, zejména pokud jde o dospívající. Při dodržení přísných dietních omezení může tělo zažít stres, může dojít k hormonálním změnám, proto by se k výběru takového opatření pro hubnutí mělo přistupovat opatrně.
Jak může dospívající zhubnout bez stravy:
- zdravý spánek alespoň 8 hodin denně;
- pravidelná dobrá výživa 3-4 krát denně;
- jíst ovoce a zeleninu;
- snížená spotřeba mastných potravin, pečiva, rychlého občerstvení, sycených nápojů;
- cvičení 2-3 krát týdně.
Jak dospívající dívka zhubne
Chcete-li zvolit správné hubnutí schéma pro dívku, měli byste určit hlavní důvod pro sadu kilogramů. Může se jednat o hormonální restrukturalizaci těla, v takovém případě se doporučuje poradit se s lékařem a vybrat metody úpravy hmotnosti.
Pokud neexistují žádné zdravotní problémy, pak pro štíhlost, následující rutina pomůže dívce:
- Výživa:
- ráno - nízkotučné mléčné výrobky, ovesné vločky, ovoce, zelený čaj;
- oběd - je povoleno vařené králičí maso, drůbež, telecí maso, zelenina, příloha z obilovin, zeleninové polévky, pečivo v omezeném množství;
- večeře - vařené ryby nebo dušené kotlety, míchaná zelenina, příloha, bobule;
- mezi hlavními jídly se doporučuje malé občerstvení s ovocem a sušené ovoce.
- Fyzická aktivita: dvakrát až třikrát týdně aerobní cvičení nebo plavání, denní ranní cvičení.
- Užívání komplexu vitamínů pro rostoucí tělo.
- Procházky pod širým nebem.
Jak zhubnout dospívající chlapec
Během období hubnutí je režim pro chlapce stejný jako pro dívku. Jediným rozdílem je výběr typu fyzické aktivity.
Pro rostoucího muže jsou vhodné herní sporty jako badminton, fotbal, hokej a basketbal. Tato cvičení kromě hubnutí stimulují u chlapce konkurenčního ducha a učí zásady týmové práce.
Jak zhubnout za týden pro teenagera
Po dobu jednoho týdne je dosažení významného hubnutí velmi obtížné. Po tak krátkou dobu bez poškození zdraví bude rozumné ztratit nejvýše 2 kg.
Jak rychle zhubnout pro teenagera:
- Z stravy zcela vylučujte škodlivé potraviny, včetně chipsů, rychlého občerstvení, sycených nápojů, cukrovinek, koláčů, pečiva, cukrovinek.
- Strávit 1-2 hodiny denně fyzickými cvičeními, ale nepřekračujte to.
- Chůze na čerstvém vzduchu alespoň hodinu denně, věnujte se 8-9 hodinám spánku.
Jak zhubnout u dospívajícího v žaludku
Existují speciální cviky pro tenký pas, plochý žaludek a nedostatek stran.
- Posaďte se na židli nebo pohovku, zvedněte rovné nohy tak, aby visely nad podlahou, zvedejte a snižujte 20krát. V tomto případě je zátěž na břišní svaly.
- Lehněte si na podlahu, položte rovné nohy na židli nebo postel, ruce za hlavu. V této poloze 20-30krát odtrhněte ramena a část těla od podlahy.
Tyto třídy budou účinné, budou-li se provádět denně 3-4krát.
Jak zhubnout v žáby teenager
Nejlepší ze všeho je, že badminton se vyrovná s nadbytkem liber v bokech a nohou. Za jednu hodinu tréninku osoba uběhne celkem 5-6 km a ztratí až 2 kg hmotnosti.
Takový sport pro teenagera bude velmi užitečný, protože během hry jsou svaly kyčlí a nohou v důsledku mnoha sklonů, výpadů a skoků maximálně zapojeny.
Kromě bedmintonu jsou pro hubnutí ve stehnech vhodná i cvičení v podobě výpadů, dřepů, cvičení s fitballem.
Jak zhubnout teenagerovi - obecná cvičení
- Třídy by měly začít zahřátím, snadným studiem všech svalů.
- Na šikmých svalech dobře působí sklopení v obou směrech.
- Dřepy trénují vaše boky a nohy 20-30krát.
- Plíce střídavě na každé noze 20krát.
- Kliky z podlahy - 10-15 krát.
Odpověď na otázku „Jak správně zhubnout pro teenagera“ spočívá v úplnosti všech těchto tipů a v pravidelnosti jejich provádění.
Nadváha je pro tělo nežádoucí a v každém věku nebezpečná. Komplexy, které způsobil, navíc často vedou k nespokojenosti s jejich vlastním vzhledem a sebedůvěrou, zejména mezi adolescenty. Názor, že ve věku 13–18 let je nutné zhubnout u odborníka na výživu, je chybný. Můžete ztratit další libry doma i doma, je důležité postupovat postupně a mít touhu a motivaci.
Jak se naladit na hubnutí?
V každém případě se musíte motivovat výsledkem, kterého můžete dosáhnout. Musíte si představit, co budete mít, když zhubnete: zdravé tělo a silné tělo, krásná postava, harmoničtější a rafinovanější rysy obličeje a sebevědomí. Nestačí začít k cíli?
Pamatujte, že další libry nás nejen nezdobí, ale také odvedou naše zdraví: orgány pracují horší, páteř začíná trpět stresem a bolí, mohou se vyvíjet ploché nohy a krevní cévy trpí cholesterolem. Tělo je samozřejmě ve věku 13–17 let stále silné a zdravé, takže máte šanci toto zdraví udržet dlouhou dobu!
Chcete-li se přizpůsobit hubnutí doma, knihy s vhodným obsahem, motivující obrázky a plakáty, pomoc. Můžete se přihlásit k odběru potravin bloggerů a sledovat jejich výživu, což pomáhá nerozebírat se a posunout se směrem k cíli.
Co potřebuje dospívající pro rychlé a správné hubnutí?
- Správné myšlenky v hlavě. Není třeba myslet na hlad, nebojte se jíst nadbytečné drobky a mučit se v tělocvičně po dobu 5 hodin denně. Je důležité myslet pozitivně a nesnažit se ztratit všechny další libry za týden.
- Podpora rodičů. Je důležité, aby vám vaši rodiče pomohli při hubnutí. Požádejte je, aby kupovali zdravé jídlo, nakupovali váhy a podporovali vás v tomto úsilí. Určitě chtějí, aby jejich dítě bylo zdravé a krásné, takže vám rádi pomohou.
- Předplatné do tělocvičny / bazénu nebo sportovního vybavení doma. Nedílnou součástí hubnutí je cvičení. Vaše tělo by mělo být v dobrém stavu, pod zátěží, hmotnost odezní rychleji a postava bude krásnější.
- Je vhodné mít domácí měřítko pro kontrolu. Ale můžete být váženi v tělocvičně nebo ve školní lékařské kanceláři.
- Zdravé a chutné jídlo. Tato položka je jednou z nejdůležitějších. Pouze úpravou vaší stravy můžete zhubnout bez poškození zdraví, aniž byste zůstali hladoví.
Možná je to vše, co potřebujete na cestě k harmonii.
Jaká by měla být správná strava?
Mnoho teenagerů, přemýšlel, jak zhubnout v létě, začínají myslet, že budou muset jíst celer nebo hladovět týdny. Dejte tyto myšlenky stranou! Musíte pouze vyloučit určitá jídla a přidat do své stravy více rostlinných a bílkovin bohatých potravin.
- cukr a velká množství produktů, které jej obsahují: sladké pečivo, koláče, čokoláda, sladkosti atd .;
- škodlivé občerstvení: chipsy, sušenky, solené pražené ořechy a semena;
- fast Food;
- mastná jídla ve formě pokrmů z masa, smaženého oleje a dalších věcí.
Vaše strava by měla zahrnovat:
- čerstvá, vařená a pečená zelenina;
- ovoce a bobule, sušené ovoce;
- proteinové výrobky: kuře, nízkotučné ryby, tvaroh a mléko, houby, luštěniny, vejce;
- zdravé tuky obsažené v olivovém a lněném oleji, ořechech;
- voda v dostatečném množství.
Když začnete jíst správně, všimnete si nejen změn v obrázku. Kůže bude očištěna, trávení se ustálí, zlepší se stav vlasů a nehtů.
Pro sladký zub: nemusíte se toho sladkého úplně vzdát. Můžete si dovolit marmeládu a bonbóny, bonbóny, mléčnou zmrzlinu bez přísad a hořkou čokoládu.
Musíte jíst často, nemůžete dovolit dlouhé přestávky mezi jídly. Vaše tělo by nemělo trpět nedostatkem stavebního materiálu, protože v tomto období se aktivně vyvíjí. Při hubnutí je vhodné užívat vitamíny, které může doporučit lékař.
Doporučuje se napařování. Stojí za to opustit mastné omáčky a podobné věci, některé koření však přispějí ke zdravějšímu a chutnějšímu jídlu: použijte sójovou omáčku, balzamikový ocet, různé bylinky, kurkumu, pepř, skořici. Tyto koření pomáhají tělu rozkládat tuky, což vám umožňuje rychle a efektivně zhubnout.
V procesu hubnutí bude také přínosem spotřeba vody v množství 1 až 2 litry za den. Voda dělá naše tělo čistější, pomáhá rychleji se zbavit štěpných produktů, umožňuje nám to jíst mnohem méně. Do vody můžete přidat mátu peprnou, citron nebo bobule.
Cvičení a školení
K dosažení úspěchu při hubnutí pomůže sport. Je skvělé, pokud máte příležitost pravidelně navštěvovat bazén, tělocvičnu nebo tančit s trenérem. To pomůže aktivně spalovat přebytečný tuk, posilovat svaly a páteř.
Můžete hubnout doma. K tomu není nutné mít fitness vybavení a běžící pás. Budete mít dostatek malých činek, gymnastického koberce a jednu hodinu volného času.
Z čeho by měl výcvik sestávat:
- Prvním a velmi důležitým je zahřívání. Tepelné klouby a vazy lehkými cviky. Pak musíte postupně vypracovat všechny svalové skupiny. Díky tomu bude vaše cvičení bezpečnější a efektivnější.
- Základní cvičení různé skupiny svaly. Tato základní sada je optimální pro teenagery: houpačky, nohy (pro pas a zadní stranu stehna), zvedání trupu (vypracování tisku), dřepy (utáhněte hýždě), skákání (spalování tuků a trénování srdce). Každé cvičení pro konkrétní svalovou skupinu by mělo být provedeno 50-60krát. Na obrázcích najdete cvičení a zapojte se do nich.
- Pro hubnutí jsou také kardio cvičení. To zahrnuje cyklistiku, kardiovaskulární vybavení, skákání přes švihadlo, pomalý běh, chůzi. Tato zatížení spalují tuk. Do silového tréninku můžete zahrnout kardio cvičení.
Pro sport potřebujete pohodlné boty a oblečení z přírodních tkanin. Poslouchejte hudbu během tréninku a dejte vše nejlepší na sto procent, výsledek nebude dlouho očekáván!
Hubnutí dospívajícího není tak obtížné. Je důležité sledovat výživu a hodně se pohybovat, pak další libry rychle opustí tělo. Dobrá rada v tomto videu najdete hubnutí. Hodně štěstí
live-beauty.ru
Při tělesné výchově je hlavní věcí zajistit, aby to dospívající nepřehnal těžkými břemeny a správně vypočítal jeho sílu. Protože pro velké fyzická aktivita může trpět především páteř a klouby, kterým je třeba věnovat zvláštní pozornost. Aby nedocházelo k takovým důsledkům, doporučuje se volit cvičení pro hubnutí adolescentů tak, aby se svaly postupně přizpůsobovaly těžké zátěži.
Je vhodné začít trénovat s každodenními ranními cvičeními, která mladému tělu umožní získat potřebnou fyzickou formu a připravit svaly na intenzivnější zátěž. Nabízíme několik možností ranního cvičení, které zahrnují cvičení na hubnutí pro dospívající:
- hlavní postavení - nohy jsou od sebe šířky ramen. V této poloze provádíme kruhové rotace hlavy, nejprve v jednom směru, poté ve druhém. Každé cvičení musí být provedeno 10-15krát;
- zůstane v počáteční poloze, teenager provádí kruhové rotace s tělem doprava, a pak vlevo 10-15 krát;
- po skončení předchozího cvičení můžete udělat svahy a pokusit se dostat pravá ruka prst na levé noze, a naopak, 5-10krát;
- zůstane v počáteční poloze, teenager otočí nohy dopředu a dozadu v každém směru 5krát;
- cvičení pro dospívající mohou zahrnovat dřepy, které jsou velmi užitečné pro všechny svalové skupiny;
- pro dokončení komplexu je žádoucí skočit libovolným tempem.
Po provedení aktivních cviků, které teenager vstal, můžete přistupovat k cvikům v poloze sezení a ležení. Teenager je v poloze ležení, v níž vykonávají cvičení nůžky a kolo;
Za předpokladu, že cvičení pro adolescenty se bude provádět denně a pravidelně, pak v průběhu času můžete přidat složitější prvky a zvýšit zatížení. Doporučujeme dokončit nabíjení lehkou chůzí po místnosti nebo na místě. Pomocí těchto jednoduchých kroků můžete snadno obnovit dech a puls.
Pro správný a harmonický vývoj mladého těla se doporučuje provádět protahovací cvičení svalů. Pro tyto účely jsou například ideální tahy na baru nebo cvičení na barech. Při provádění jakéhokoli fyzického cvičení by měl být teenager opatrný a pokusit se nepřetížit svaly. V tomto věku je silně zakázáno cvičení se zvedáním činky. Použití silového zatížení v dospívání může vést k deformitě páteře. Nabíjení lze uspořádat takto:
- každá lekce musí začít zahříváním. Teenager může udělat lehký běh až 5 minut, který zahřeje svaly těla a zlepší krevní oběh. Po dobrém zahřátí můžete přistoupit k hlavním cvičením. Při nabíjení můžete použít dřevěnou lavici;
- ležící na lavičce si zvedne trup, snaží se posadit, pak se vrací do své původní polohy a snaží se držet ruce za hlavou. Taková cvičení můžete provádět 10 až 12krát volným tempem;
- pak můžete přistoupit ke zvedání nohou, zatímco tělo by mělo pevně ležet na lavičce. Cvičení by měla být prováděna bez těžkých břemen při volném tempu 10-12krát;
- třetí cvičení na posílení břišních svalů může být provedeno následovně: pánve je na podlaze a tělo a nohy směřují k sobě. Cvičení pro adolescenty v tisku musí být prováděno 10-12krát v několika přístupech.
Po ukončení všech tří cvičení je vhodné odpočívat po dobu 5-10 minut a pak celý komplex opakovat. Dalším krokem bude rotace těla, zatímco je vhodné použít gymnastickou hůl. Můžete si ji položit na ramena a pevně ji držet za konce rukama. Poté, co přistoupíme k vytažení, použijeme švédský žebřík nebo vodorovnou lištu. Pro účinnější hubnutí nezapomeňte kromě cvičení zapomenout na správnou výživu.
Jakákoli správně vybraná zařízení a cvičení pro dospívající, včetně fitballu, velmi dobře posilují svaly. Fitball je velmi pohodlný a užitečný velký míč. Může být použit pro sport, včetně zahřívání před hlavním zatížením, masážním prvkem nebo hlavním zařízením při fyzické námaze. Například, aby se zahřál, můžete provádět cvičení na fitball: skočit na to, přejet na záda a žaludek.
Každý teenager potřebuje sportovat, zejména pokud má nadváhu. Pro tohle můžete si vybrat speciální cvičení pro hubnutí u dospívajících. Je nutné provádět cvičení, počínaje lehkým zatížením a postupně je zvyšovat. Během nabíjení je vhodné neustále sledovat puls dítěte tak, aby nepřekračoval normu o 60-70%. Chcete-li získat sportovní postavu, musíte trénovat denně a výsledek nebude dlouho trvat.
Hubnutí nemůže být rychlý proces. Hlavní chybou většiny hubnutí je, že chtějí dosáhnout úžasného výsledku za několik dní po jídle hladové stravy. Ale váha nebyla získána za pár dní! Extra liber n.
14 40860 více informací
Tělesný typ člověka je položen na úrovni genů, ale pokud mu něco nevyhovuje vzhled, pak lze situaci napravit cvičením. Postava člověka závisí na kostní struktuře těla a distribuci m.
1 36641 více informací
I když se zdá, že nic neděláme: spíme, leží na pohovce s naší oblíbenou knihou nebo sledujeme televizi, naše tělo utrácí energii. Kalorie jsou potřebné pro všechno: pro dýchání, pro udržování příjemné tělesné teploty, pro náš srdeční tep.