31.12.2019

Nastávající mimořádně zdravá výživa během těhotenství nastávající matka výrazně přispívá ke zlepšení imunity jejího dítěte. Během tohoto období je důležité nepožívat a konzumovat hypoalergenní potraviny. Pokud je těhotenství komplikováno toxikózou, musí být upravena výživa. Co můžete jíst během těhotenství a jaké doplňky se doporučují?

Vyvážená strava v první polovině těhotenství

Někdy v prvních měsících těhotenství mají ženy sníženou chuť k jídlu, někdy dokonce existuje averze k některým, dokonce dříve oblíbeným jídlům. Vyvážená strava během těhotenství, navržená níže, je sestavena s ohledem na nesnášenlivost některých potravin, zahrnuje pouze ty potraviny, které se snadno stravují.

Snídaně (7.00-8.00):

Oběd (12,00–13,00): Syrový zeleninový salát, vegetariánský boršč nebo zeleninová polévka se zakysanou smetanou, dušené nebo vařené ryby se zeleninovou oblohou, ovocná šťáva.

Odpolední svačina (16,30–17,00): Kefir, houska, ovoce.

Večeře (20,00): Tvarohový kastrol nebo tvarohové koláče se zakysanou smetanou, kefírem nebo mlékem.

Takové stravování v první polovině těhotenství vám pomůže cítit se dobře a snáze snášet nepohodlí, pokud k němu dojde.

Ale i kdybychom věděli, co těhotné ženy mohou a měly by jíst, nezapomeňte, že na nenarozené dítě nemá vliv pouze výživa matky. Zřekněte se špatných návyků kategoricky. Alkohol má mimořádně nepříznivý účinek na vývoj centrálního nervového systému plodu a může vést ke zpoždění mentálního vývoje dítěte.

Totéž platí pro kouření. Je také důležité pamatovat si na kouř z druhé ruky, když je žena v místnosti, kde někdo kouří. A samozřejmě by drogy neměly být užívány za žádných okolností. Nikotin a drogy, jako je alkohol, snadno procházejí bariérou placenty, což má nepříznivý vliv na vývoj mozku plodu.

Jakékoli léky během těhotenství se užívají pouze podle pokynů lékaře.

Co mohou a měly by jíst těhotné ženy v druhé polovině těhotenství

V druhé polovině těhotenství se plod zvětší a pro jeho normální vývoj je potřeba další energie, jeho potřeba se zvyšuje o 350 kcal.

Výživa ve druhé polovině těhotenství by měla být organizována s ohledem na skutečnost, že tělo nastávající matky potřebuje více živin, především bílkovin. Protein je nezbytný pro tvorbu orgánů a tkání plodu, jakož i placenty, dělohy a mléčných žláz. Opravdu, z každého 3 g proteinu, který obdrží těhotná žena, je asi 1 g spotřebováno rostoucím plodem.

Při sestavování nabídky správné výživy během těhotenství by mělo být množství mléka a mléčných výrobků ve stravě zvýšeno jako hlavní zdroj bílkovin. Celkové množství mléka může být 500 ml denně, hlavně ve formě fermentovaných mléčných nápojů (kefír, biokefír, fermentované pečené mléko, jogurt).

Kromě mléčných výrobků se jako kompletní zdroje živočišných bílkovin doporučuje používat maso a drůbež (do 200 g), ryby (70–80 g denně), jakož i vejce (1 kus denně). Maso lze částečně nahradit droby (játra, jazyk, plíce, ledviny, srdce). Obsahují také hodně železa, což je také velmi důležité pro těhotnou ženu, zejména ve druhé polovině těhotenství.

Správné menu během těhotenství vyžaduje mnohem více (téměř 2krát) minerálů, především vápníku, který se podílí na výstavbě fetální kostry

Vápník je během tohoto období potřebný o 300 mg více, tj. V průměru 1 000 až 1100 mg denně. Při nedostatečném příjmu vápníku z potravy se začíná konzumovat z těla matky.

Současně mnoho těhotných žen má často zničené zuby a dokonce zjemňují kosti. Aby se předešlo těmto potížím, je nutné do stravy zahrnout dostatečné množství mléčných výrobků, zejména tvaroh a sýr - hlavní dodavatele vápenatých solí. Jaká jídla byste měli během těhotenství jíst, abyste doplnili ztrátu vápníku v těle? Vejce jsou bohatá na vápník, především na žloutek, stejně jako luštěniny a ryby.

Bohatým zdrojem vápníku je tvaroh, jehož množství v druhé polovině těhotenství by mělo být 50 - 100 g denně, stejně jako sýr (15 - 20 g denně). Kyselá smetana se také doporučuje z mléčných výrobků - asi 20 g denně.

Jaká další jídla byste měla jíst během těhotenství?

Jaké další potraviny jsou dobré pro nastávající matku a dítě během těhotenství? Během tohoto období roste potřeba tuku.

V průměru během tohoto období vyžaduje tuk 100 g denně, z nichž 20-25 g jsou rostlinné oleje. Strava během těhotenství by měla zahrnovat máslo, které je bohatší na vitamíny než jiné živočišné tuky, jakož i rostlinný olej (slunečnice, kukuřice, oliva atd.). Množství másla by mělo být 25-30 g denně, rostlinný olej - 15-20 g.

Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na železo. Co mohou těhotné ženy jíst s ohledem na tuto potřebu?

Jedná se především o maso a masné výrobky (hovězí maso, jazyk, játra), vejce, cereálie (pohanka, ovesné vločky), ryby a mořské plody (treska, okoun, krevety), dále jablka, fíky, hrušky, granátová jablka, borůvky, šípky, řepa , špenát, rajčata, zahradní byliny. Jedním z nutričních doporučení v těhotenství je použití specializovaných potravin obohacených minerály a vitamíny, které jsou prospěšné jak pro těhotné ženy, tak pro kojící matky. Jsou to nápoje jako Femilak (Nutritek, Rusko), Mléčná dráha (Vitaprom, Rusko), Madonna (Valetek Prodimpex, Rusko), Enfa Mama (USA), Dumil máma plus “(Dánsko).

S ohledem na doporučení, jak správně jíst během těhotenství, je v posledních měsících lepší omezit uhlohydráty. Vstupují do těla s chlebem, cereáliemi, těstovinami, cukrem, pečivem, zeleninou a ovocem. Musíte spotřebovat nejvýše 350–400 g sacharidů denně, protože jejich přebytek přispívá k zadržování tekutin v ženském těle a někdy vede k rozvoji obezity. Přebytek uhlohydrátů může také vést k tvorbě velkého plodu, který, jak jsme řekli, vytváří určité riziko poranění během porodu.

Chléb se nejlépe používá s celozrnnou moukou. Obsahuje více vitamínů B, navíc je bohatá na rostlinné vlákniny, které mají příznivý účinek na střeva, což je velmi důležité, protože ženy v tomto období často trpí zácpou. Celkové denní množství chleba by mělo být asi 220 - 250 g.

Při sestavování přibližného menu během těhotenství je nutné omezit celkové množství obilovin, těstovin (až 50–60 g za den), jakož i cukru (ne více než 60 g za den) a cukrovinek (až 20 g za den).

Hlavním zdrojem uhlohydrátů ve druhé polovině těhotenství by měla být zelenina a ovoce, jakož i různé bobule a v menší míře ovocné nebo bobule šťávy. Celkové množství zeleniny denně je 500–600 g a brambory - 150–200 g. Ze zeleniny je vhodné používat cukety, květák, mrkev, řepu, okurky a také zeleninu - kopr, petržel, celer atd.

• Musíte pít méně tekutin - ne více než 4-5 sklenic denně.
• Snažte se vyhnout potravinám, které jsou ve vaší stravě vysoce alergenní.

Patří mezi ně čokoláda, kakao, přírodní káva, houby, ořechy, citrusové plody.

• Nezapomeňte na správnou stravu.

Ve druhé polovině těhotenství, kdy zvětšující se děloha komprimuje žaludek, se doporučuje jíst často, ale v malých porcích. Denní kalorický obsah potravin by měl být distribuován rovnoměrně. Obvykle se zavádí šest jídel denně. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2–2,5 hodiny před spaním.

Přibližné jídlo v druhé polovině těhotenství

Přibližné menu pro těhotenství ve druhé polovině funkčního období může vypadat takto.

První snídaně (7.00-8.00): Vejce nebo omeleta, kefír (jakýkoli nápoj z kvašeného mléka), čerstvé ovoce (bobule).

Druhá snídaně (9.00-10.00): Syrový zeleninový salát, klobása, mléko (čaj s mlékem), chléb, máslo a sýr.

Oběd (12,00–13,00): Vegetariánská zeleninová polévka se zakysanou smetanou, vařené maso (kuře, ryby, droby) se zeleninou, ovocná šťáva.

Odpolední svačina (15,00–15,00): Tvaroh, kefír (jakýkoli nápoj z kvašeného mléka), čerstvé ovoce (bobule).

Večeře (18,00): Mléčná kaše, čerstvé ovoce (bobule), houska, vitamínový nápoj.

Druhá večeře (20.30): Vinaigrette, kefír (jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj), pečené jablko, šípkový vývar.

Výživa pro toxikózu během těhotenství: co můžete jíst

Někdy těhotné ženy mají nevolnost, zvracení, což je známkou časné toxikózy. A pozdní toxikóza je doprovázena narušením metabolických procesů, jater, ledvin, kardiovaskulárního systému.

Jaká by měla být výživa těhotných žen toxikózou?

• Na chvíli je třeba vyloučit ze stravy ta jídla, která jsou špatně tolerována. Současně je však nežádoucí omezovat množství živin, které tělo potřebuje, zejména bílkovin.
• Nevolnosti a zvracení lze zabránit častým jídlem malých jídel.

Například: ráno, aniž byste vstali z postele, můžete jíst jakékoli dobře tolerované jídlo (nebo produkt). Poté musíte trochu lehnout. Po 1,5–2 hodinách je třeba uspořádat druhou snídani. V budoucnu byste měli dodržovat tentýž princip, přičemž byste měli brát jídlo po malých částech. A zkuste mít ve vaší stravě dostatek bílkovin, stejně jako zeleninu a ovoce. Doporučujeme vám, abyste své jídlo co nejvíce diverzifikovali.

• V těžkých případech, kdy se nauzea a zvracení opakují velmi často a těhotná žena nemůže tolerovat mnoho druhů potravin, začne zhubnout, je nutná hospitalizace.
• U pozdní toxikózy je obzvláště důležitá vyvážená strava.

Současně je velmi důležité, aby tělo dostalo správné množství proteinů obsahujících esenciální aminokyseliny, které se v těle nevyrábějí. Strava chudá na bílkoviny vede k oslabení imunitního systému, častým onemocněním. Co můžete jíst s toxikózou během těhotenství, abyste doplnili obsah bílkovin? Existuje velké množství bílkovin v mléčných výrobcích (zejména v tvarohu), stejně jako v mase a rybách.

S toxikózou v krvi se zvyšuje obsah tuků a tukem podobných látek. Proto by mělo být množství tuku ve stravě sníženo (až na 40-60 g denně). Máslo a rostlinný olej se lépe vstřebávají z tuků. Žáruvzdorné tuky (vepřové, jehněčí atd.) By se neměly konzumovat.

Co je lepší pro těhotné ženy s toxikózou?

Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout dostatek čerstvého ovoce a zeleniny (zvláště užitečná je dýně).

• Pokud je pozdní toxikóza doprovázena edémem a nadváhou, musíte přísně omezit množství tekutiny (až 600-800 ml za den) a stolní sůl (až 2-3 g za den).

Co je lepší pro těhotné ženy jíst s toxikózou? pozdější data? Meruňky, sušené meruňky, brambory pečené ve slupce a ovesné vločky přispívají ke zlepšení močení a odstranění přebytečné stolní soli z těla. Jak jsme již řekli, můžete použít speciální sůl, kde část sodné soli, která pojme vodu, je nahrazena solí draslíku a hořčíku (Valetek, Rusko).

Strava těhotných žen se sklonem k hypertenze by měla zahrnovat potraviny, které pomáhají odstraňovat tekutinu z těla - sušené meruňky, švestky, okurky, vodní melouny!

Užitečné jsou také zelí, řepa, černý rybíz, meruňky, šípkový vývar. Celkové množství tekutiny musí být omezeno na 0,8 litru denně (3-4 sklenice) a množství stolní soli - až 3-4 g denně.

Chcete-li zabránit této patologii, musíte použít různé fermentované mléčné výrobky. Je žádoucí, aby tyto produkty byly zahrnuty do potravy denně v dostatečném množství (3-4 sklenice).

Výživové menu pro těhotné ženy s toxikózou

Při pozdní toxikóze doprovázené otoky lze doporučit dietu bez solí. Nabídka pro těhotné ženy s toxikózou může vypadat takto.

Snídaně (7.00-6.00): Tvaroh (vejce), chléb bez soli, nesolené máslo, pečené jablko, mléko (čaj s mlékem) - ne více než 100–150 ml.

Oběd (12,00–13,00): Zeleninový salát bez soli, vařené maso (ryby) bez soli, pečené brambory bez soli, nesolený chléb s nesoleným máslem, 1 sklenice sušeného ovocného kompotu (sušené meruňky).

Odpolední svačina (16,30–17,00): Sklenici kefíru se 40 g medu, nesolené sušenky.

Večeře (20,00): Tvaroh, nesolený chléb s nesoleným máslem, sklenice čaje s citronem (v nepřítomnosti citronu, s kyselinou askorbovou).

Jak jíst během těhotenství, aby nedošlo k přibírání na váze: dietní výživa pro těhotné ženy

Během těhotenství se žena musí neustále vážit. To pomáhá včas identifikovat možnou patologii: latentní edém, vývoj obezity atd.

Pokud se hmotnost ženy týdně zvyšuje o více než 200-300 g, je nutné snížit množství uhlohydrátů ve stravě. V tomto případě musíte nejprve spotřebovat méně chleba, obilovin, brambor a tekutin (až 0,7-0,8 litrů denně).

Při nedostatečném přírůstku na váze a ještě více s jeho ztrátou je nutné posílit výživu. Nedostatek základních živin ve stravě těhotné ženy nepříznivě ovlivňuje vývoj plodu. Vážná korekce vyžaduje výživu těhotných žen, které po dlouhou dobu trpí nízkou chutí k jídlu, oslabené, vychudlé. Při dlouhodobé nedostatečné výživě se může dítě narodit s příznaky nitroděložní podvýživy, tj. S nízkou tělesnou hmotností a zpomalením růstu. Takové děti mají sníženou imunitu, často se rozvíjí anémie, křivice, střevní choroby.

Jak jíst během těhotenství, aby nedošlo k přibírání na váze, ale zároveň poskytnout nenarozenému dítěti všechny užitečné látky? Pro nutriční korekci lze doporučit specializované dietní výrobky. Patří sem: práškové obohacené mléko, směsi "Femilak" ("Nutritek", Rusko), "Madonna" ("Valetek", Rusko), "Enfa Mama" ("Mead Johnson", USA) atd. Tyto směsi obsahují kompletní snadno stravitelné proteiny, obohacené o širokou škálu vitamínů a minerálů, mohou být použity ve formě koncentrovaných nápojů nebo přidány do různých pokrmů (obiloviny, zeleninové pyré, polévky, kastrol atd.). Výhodou suchých směsí je to, že při jejich použití můžete snadno spočítat množství bílkovin a tuků potřebných pro úpravu výživy těhotné ženy a dát ji v malém množství tekutiny. Pokud neexistují výše uvedené specializované produkty pro nutriční korekci, můžete použít obohacené mléko v prášku nebo kojeneckou výživu na bázi mléka.

V potravě pro těhotné ženy, které jsou náchylné na alergie na bílkoviny kravského mléka, můžete použít speciální produkt - proteinový koktejl Madonna. Vyrábí se ve formě suchého nápoje obsahujícího rostlinné bílkoviny, vlákniny a obohacené o třináct vitamínů a deset mikroelementů.

Léčivé doplňky stravy lze také použít ve stravě těhotné ženy. Jedná se o různé vitamíny, bílkoviny, minerály, tuky, doplňky založené na prospěšné mikroflóře. Mezi vitamínové doplňky patří „Beta-karoten“ (indikováno pro nedostatek vitaminu A), „Zlatý míč na fruktóze“, „Zlatý míč s vápníkem a hořčíkem“, „Zlatý míč s železem“ (zdroje vitamínů, karoten, minerály). Používané tukové doplňky jsou "plný", "lněný olej", "omega-3". V případě střevních infekcí je indikována dysbióza, dlouhodobé užívání antibiotik, jako jsou aditiva jako „Bifiliz“ (směs živých bifidobakterií s lysozymem), „Biobacton“ (čistá kultura acidofilních bakterií a houby kefíru).

Strava během těhotenství, doprovázená zácpou, by měla zahrnovat více zeleniny a ovoce s hrubou vlákninou (zelí, řepa, okurky, maliny, jahody, rybíz, horský popel atd.).

Celozrnný chléb a pšeničné otruby mají dobrý účinek. Tato jídla jsou bohatá na dietní vlákninu, která normalizuje střevní motilitu a pomáhá odstraňovat škodlivé látky z trávicího traktu. Pšeničné otruby jsou zvláště užitečné pro ženy náchylné k obezitě, poruchám metabolismu tuků a také pro ženy s nepříznivou dědičností pro onemocnění kardiovaskulárního systému. Jak ukazují zvláštní studie, pravidelná konzumace otrub snižuje cholesterol v séru a snižuje riziko aterosklerózy.

Článek přečten 2 926krát (a).

Myšlenka, že těhotné ženy nejprve potřebují znovu vybudovat svou výživu, pevně vstoupila do povědomí každé ženy, zejména matek a tchánů, v tom horliví: teď jste dva, musíte jíst pro dva. První věc, kterou chci začít diskutovat na téma „menu pro těhotné ženy“, je přísné a kategorické prohlášení: nejezte pro dva.

Obecně platí, že změna ženské stravy během těhotenství je důležitá záležitost, ale je třeba to udělat, stejně jako všechno ostatní během tohoto období, opatrně. Ve skutečnosti, pokud žena dříve dodržovala zásady zdravého stravování, nebude muset vážně měnit svou stravu.

Samostatně bych rád řekl o těch ženách, které se před těhotenstvím aktivně zapojily do své postavy: chodily do fitness, chodily na dietu, braly různé doplňky stravy. Budou se muset obrátit na výživu, aby sestavili menu pro těhotné ženy, protože je jednoduše nemožné předvídat reakci organismu, zvyklého na stres a omezení výživy, na prudkou změnu ve stravě.

Při sestavování přibližné nabídky pro těhotnou ženu ji musíte vzít v úvahu obsah kaloriístejně jako obsah bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Poměr mezi těmito třemi složkami a v běžných dobách je základem správné výživy, ale ani během těhotenství je absolutně nemožné na ni zavřít oči.

ProteinJe známo, že jsou hlavním materiálem pro konstrukci buněk, tkání a orgánů. Proto jsou zvláště důležité během těhotenství: z bílkovin bude tělo dítěte „stavěno“.

Sacharidy - to je hlavní zdroj lidské energie a bez nich je jakákoli činnost jednoduše nemyslitelná. Nedostatek sacharidů vede ke zvýšené únavě. Kromě toho jsou to sacharidy, díky nimž se člověk cítí plný.

Tuky Používají se také jako zdroj energie, navíc přispívají k absorpci určitých vitamínů a mikroelementů. Tuk je nejvíce kalorická složka potravin, proto by se měla konzumovat s opatrností.

Nabídka pro těhotnou ženu by měla být 30% tuku, 20% bílkovin a 50% uhlohydrátů. Samostatně je třeba si uvědomit, že sacharidy jsou jednoduché (cukr) a složité. Jednoduché uhlohydráty se velmi rychle rozkládají na složky, včetně glukózy, která okamžitě vstupuje do krevního řečiště. Během těhotenství se navíc cukry rozkládají rychleji než obvykle, což vyvolává náhlou změnu hladiny glukózy v krvi.

Zvýšení hladin glukózy zase spouští uvolňování inzulínu, který je produkován v pankreatu. Časté a ostré nárůsty glukózy vážně zvyšují zátěž slinivky břišní.

Vezměte prosím na vědomí, že výše uvedené platí pro matku i její nenarozené dítě. V důsledku takového zatížení se může nastávat nastávající matka a dítě může mít nadváhu. Oba budou vážně komplikovat proces doručení. Cukrovka ve většině případů odezní po porodu, ale komplikace, které způsobují, mohou zůstat s vámi navždy.

Proto je třeba téměř úplně opustit sladkosti a mouku, hlavní zdroj cukrů. Místo obilovin by měla být použita celozrnná obilovina a zelenina. Kalorický příjem těhotných žen a jejich menu by měl být 2000–2500 kcal.

Funkce výživy těhotné ženy

Jaká pravidla je třeba dodržovat při sestavování nabídky pro těhotnou ženu? Téměř všechny z nich, jak již bylo zmíněno, jsou srovnatelné s těmi, které známe z vyvážené stravy.

Především stojí za to dodržovat zásadu frakční výživy: to znamená, že nejíst standardně 3krát denně, jak jsme se naučili dříve, ale nejméně 5-6krát denně. Dávky by samozřejmě měly být menší než v případě tří jídel denně. Tento přístup odstraní pocit hladu, což znamená, že soubor nadváha.

Veškerá zelenina je nejlépe konzumována čerstvý... Tepelné zpracování není samozřejmě vyloučeno, ale většina živin se ztrácí. Je také třeba si uvědomit, že čerstvě připravené jídlo je vždy zdravější a chutnější než jídlo, které bylo v lednici a bylo zahřáté.

V moderním rytmu života je obtížné splnit poslední pravidlo: žena si může při práci stěží vařit čerstvé jídlo. Ale alespoň o víkendech a svátcích má smysl nechat se jíst čerstvé jídlo.

Pro těhotné ženy, více než pro někoho jiného, \u200b\u200bje důležitá potřeba jíst s pocitem, jasně a důsledně a ne na cestách, jak je nyní obvyklé. Jídlo by mělo být důkladně žvýkal.

Co by měla těhotná žena jíst? Za prvé, zelenina a ovoce, téměř jakékoli. Saláty, uzeniny, dušená zelenina, zeleninové polévky - to vše bude vhodné ve vašem „těhotném menu“.

Nemůžete odmítnout ani krmivo pro zvířata. Pro nenarozené dítě jsou prostě životně důležité zvířecí veverky... Ve vaší stravě by tedy mělo být také maso, ryby, mléčné výrobky. Samozřejmě by neměli být příliš mastní.

Bez obilovin se samozřejmě neobejdete. Zejména ty, které jsou vyrobeny z celých zrn. Jsou neobvykle bohaté na uhlohydráty a mikroživiny. Bohužel vaří mnohem déle než vločky nebo drcené obiloviny. Chcete-li proces vaření urychlit, můžete před vařením přes noc namočit cereálie.

Dny půstu pro těhotné ženy

Samostatným tématem je menu pro těhotné ženy s nadváhou a pro ženy, které jej získají během těhotenství. V běžném slova smyslu nemůžete během těhotenství zhubnout a jíst. A já chci zůstat ve formě, a pro těhotenství, nadváha nebude plus. Jak tento problém vyřešit bez poškození zdraví a zdraví dítěte?

Ideální možností by bylo představit dny výživy těhotným ženám ve vaší stravě. Nabídka v těchto dnech není samozřejmě příliš pestrá a výživná, nepoškozuje však zdraví matky a dítěte. Samozřejmě v případě, že jsou prováděny moudře a bez excesů.

Odborníci doporučují provádět takové půstové dny jednou za 10 dní. Vezměte prosím na vědomí, že na dny půstu jsou kontraindikace. Nezapomeňte proto konzultovat se svým lékařem, zda je nutné provést „vykládku“ a jak užitečné to bude.

Existují tři různé možnosti pro dny půstu pro těhotné ženy:

• kefír - 1,5 litru kefíru denně;
• jablko - 1,5 jablka denně;
• tvaroh - 600 nízkotučných tvarohů a čaje bez cukru: 2 skleničky.

Absolutně ne!

Je čas mluvit o tom, co by těhotné ženy neměly jíst. Při sestavování stravy během těhotenství mějte na paměti, že denní menu by mělo být zcela bez kávy, čokolády, uzeného masa, mastných potravin, okurek atd. V ideálním případě by ženská strava neměla obsahovat potraviny obsahující chemické konzervanty a barviva, látky zlepšující chuť a podobně. Toho je bohužel obtížné dosáhnout, ale stále stojí za to se o to snažit.

Podle nejpřísnějšího zákazu je alkohol... A to nejen kvůli škodlivým účinkům přímého obsahu alkoholu. Víno zvyšuje krevní tlak a pivo zvyšuje krevní tlak.

Měli bychom také mluvit alergeny... Tradičně zahrnují čokoládu, citrusové plody, jahody, ořechy, mořské plody, různé exotické produkty. Všechny těhotné ženy by se těmto potravinám neměly vyhýbat. Pokud má žena nebo její příbuzní alergii identifikovanou, měly by být také vyřazeny ty alergeny, které v nich vyvolávají reakci.

Čtením těchto seznamů jsou ženy často odrazovány: ukázalo se, že těhotným ženám prakticky není dovoleno nic. Ale za prvé, není tomu tak vůbec, ženy mohou dělat velmi, moc, vše je uvedeno výše. A za druhé, pamatujte na jeden malý trik: všechny výše uvedené, snad kromě alkoholu, nelze kategoricky konzumovat systematicky a jediné použití jakéhokoli produktu jednoduše fyzicky nemůže mít nepříznivý vliv na vývoj plodu. Takže někdy, zřídka a velmi málo, ale stále si můžete dovolit své oblíbené jídlo.

Stává se také, že těhotná žena, zejména v raných stádiích, je přitahována různými podivnými pokrmy, včetně těch, které se nedoporučují. Vyvstává tedy otázka: co dělat?

Má smysl poslouchat přání vašeho těla, ale zdaleka ne vždy je naplňujete, musíte doslova. Je lepší přemýšlet o tom, proč je žena přitahována k tomuto konkrétnímu produktu. Jako příklad můžete pochopit touhu po okurkách, protože je již dlouho součástí všech vtipů. Sůl zadržuje vodu v těle, takže možná vaše tělo potřebuje vodu?

Jak připravit jídlo pro těhotné ženy?

Nabídky a jídla pro těhotné ženy by se neměly připravovat pouze ze správných produktů, ale měly by být také náležitě připraveny. Nejlepší je pára nebo pečení v troubě... Tyto dva způsoby vaření zajišťují zachování největšího množství živin.

Na druhém místě je vaření a dušení... Jedná se o agresivnější léčbu, ale pro těhotné ženy je stále docela přijatelná. Kromě toho vám obě metody umožňují vařit spoustu chutných jídel.

Podle určitých pravidel si těhotná žena může dovolit použití a smažená jídla... Aby bylo možné zachovat co nejvíce užitečných látek a zároveň neškodit škodlivým látkám, je třeba dodržovat určitá pravidla. Obzvláště by mělo být jídlo nakrájeno na co nejmenší a rychle smažené - do 3-4 minut.

Příklad denního menu pro těhotné ženy

Pokud si přejete, můžete vytvořit nabídku pro těhotné ženy na týden nebo na každý den. To platí, pokud máte pochybnosti, že si můžete okamžitě zvyknout na nové příděly. Ale zpravidla je to pouze první měsíc, maximálně dva. Pak si žena pravděpodobně zvykne na mateřské menu.

Ale na trimestrech nabídky pro těhotnou ženu je rozumné sdílet. Ve skutečnosti v různých časech žena potřebuje jiné množství živin. Jako příklad uvedeme jednu nabídku denně pro různé trimestry. Na základě těchto nabídek a jejich vysvětlení si můžete vytvořit nabídku pro sebe.

Menu pro těhotné ženy 1 trimestr

1. Snídaně: müsli s jogurtem a čerstvě vymačkanou hruškovou šťávou.
2. První svačina: lososový sendvič.
3. Oběd: houbová polévka, kaputa salát, bylinný čaj.
4. Druhé občerstvení: celozrnný chléb se sýrem.
5. Večeře: mrkvový salát a zeleninové rizoto. S Kefirem můžete pít všechno.

V prvním trimestru je velmi důležité, aby žena dostala ve své stravě dostatek folátu a vitaminu B6.

Menu pro těhotné ženy 2 trimestru

Ve druhém trimestru těhotných žen je důležitá přítomnost kyseliny omega-3, vápníku, vitamínu D a železa ve stravě.

1. Snídaně: ovesné vločky v mléce s jablky a skořicí, heřmánkový čaj.
2. První svačina: mandle s švestkami.
3. Oběd: čočková polévka, salát z mořských řas, brusinková šťáva.
4. Druhé občerstvení: sledě sendvič.
5. Večeře: hubová omeleta a jogurt.

Menu pro těhotné ženy 3 trimestru

Sacharidy a vitamín K zde hrají zvláštní roli.

1. Snídaně: palačinky se smetanovým sýrem a jogurtem.
2. První svačina: Celozrnný sýrový sendvič.
3. Oběd: rybí hodgepodge, tuňák a zeleninový salát, šípkový vývar.
4. Druhé občerstvení: tvarohový koláč.
5. Večeře: ryba s rýží a fermentovaným pečeným mlékem.

Správná výživa je základem pro správný vývoj plodu, proto s takovou důležitou otázkou zacházejte s veškerou odpovědností.

Mám rád!

Výživa během těhotenství by měla být „zdravá“, tj. obsahují ve stravě zdravé přírodní produkty nezbytné k udržení ženského těla v dobré kondici.

Výživa v 1 týdnu těhotenství znamená použití konvenčních potravin, které neobsahují škodlivé složky. Žena se obvykle dozví o nástupu těhotenství teprve od 3. roku porodnický týden, nicméně, plánovat takový důležitá událost následuje předem, starat se o správnou výživu. Takže ve fázi plánování početí je třeba zvýšit spotřebu kyseliny listové. Ve své přirozené podobě se vyskytuje téměř ve všech zeleninách, plodinách, čerstvém salátu. V mnoha případech gynekolog předepisuje užívání kyseliny listové ve formě tobolek.

Je třeba mít na paměti výhody čerstvé zeleniny, ovoce a bobulovin, ale je vhodné odmítnout sladkosti, mastná jídla a konzervované potraviny. To pomůže zbavit se časné toxikózy a možné problémy s obezitou. Pro nastávající matku budou užitečné zářivě žluté plody: meloun, banány, mango, broskve, stejně jako jogurt s přírodními plody, toasty s obilovinami a sýrem atd.

Výživa ve 2 týdnech těhotenství

Výživa během těhotenství v prvních 14 dnech by měla být různorodá a úplná, protože v tomto období se v ženském těle rodí nový život. Nejprve by nastávající matka měla odmítnout škodlivé produkty, které nepřinášejí žádný užitek, například rychlá jídla (hranolky, pizza, párky v rohlíku). Musíte konzumovat více mléčných výrobků, sýrů, jogurtů a cereálních salátů.

Jídlo by mělo být obohaceno o 2 týdny těhotenství. Nastávající matce se doporučuje jíst čerstvé ovoce a zeleninu, zejména žlutou: broskve, mango, dýně atd. Aby se zabránilo rozvoji časné toxikózy, je nutné odmítnout smažená a tučná jídla. Během tohoto období by měla být také užívána kyselina listová, což má příznivý vliv na vývoj plodu. Takový lék lze zakoupit v lékárně předem a začít se brát již během plánovacího období početí. Mnoho produktů obsahuje kyselinu listovou ve své přirozené formě - jedná se o ovoce, sušené ovoce, stejně jako čerstvě zmrazené a šťouchané bobule a ovoce: kiwi, banány, fíky, maliny, jahody, granátová jablka atd. Mezi zeleninou s vysokým obsahem kyseliny listové jsou všechny druhy zelí v čele a lilek. Mnoho této užitečné látky se nachází v zelené: petržel, salát, stejně jako špenát a fazole. Kromě toho se vitamín B9 nachází v hříbcích, kvasnicích, lískových oříšcích a vlašských ořechech.

Hlavní potřebu nastávající matky na vitamíny je zajištěna odebíráním produktů rostlinného a živočišného původu: produktů vyrobených z celozrnné mouky, brambor, luštěnin, jater, masa, mléka, másla, tvarohu atd.

Ve druhém týdnu těhotenství se doporučuje omezit příjem sladkostí (džem, koláče, sladkosti a jiné cukrovinky), protože mohou vést k rychlému zvýšení hmotnosti. Měla by zcela eliminovat spotřebu cukru v čisté formě. Je přísně zakázáno: alkoholické nápoje, léky (bez lékařského předpisu), horké koření a konzervované potraviny (obsahují toxické konzervační látky).

Výživa po 3 týdnech těhotenství

Výživa během těhotenství je velmi závažný problém, k jehož řešení je třeba přistupovat s veškerou odpovědností. Je zvláště důležité zvážit správnou výživu těhotné ženy v prvních týdnech po početí, kdy jsou položeny všechny vnitřní orgány nenarozeného dítěte. Nejprve se musíte postarat o denní příjem vitamínů. V tomto ohledu je ideální čerstvá zelenina, ovoce a bobule. V zimě je užitečné jíst sušené ovoce a čerstvě zmrazené ovoce a bobule, které si zachovávají celou řadu užitečných vitaminů.

Výživa ve 3 týdnech těhotenství by měla spočívat v požití potravin obsahujících vápník: mléko a různé mléčné výrobky, naturální ovocné šťávy, zelená zelenina a brokolice. Vápník se podílí na tvorbě kosterního systému dítěte. Mikroelementy jako zinek a mangan, které se nacházejí v dostatečném množství ve vejcích, libovém hovězím, vepřovém a krůtí maso, ovesné vločky, banány, mandle a vlašské ořechy, nejsou o nic méně důležité pro správnou konstrukci těla dítěte. Během tohoto období je užitečné, aby těhotná žena konzumovala mrkev, špenát, rozinky - tyto výrobky by měly být užívány, kombinovány a střídány. Je nutné zajistit, aby ve třetím týdnu těhotenství byly výše uvedené produkty vždy přítomny ve stravě nastávající matky.

Výživa ve 4 týdnech těhotenství

Otázka racionální výživy nastávající matky je relevantní nejen během tohoto období, ale také v počáteční fázi plánování těhotenství. Škodlivé toxické látky mohou mít negativní dopad na vývoj embrya, takže žena musí nutně sledovat stravu ještě před početí.

Od čtvrtého týdne dochází k rychlému vývoji vajíčka, které postupně nabývá tvaru embrya, které vypadá jako plochý disk. Ve čtyřtýdenním období začíná aktivní růst embrya, v něm se tvoří vitální orgány a malé tkáně.

Výživa ve 4. týdnu těhotenství je omezena nejen na používání extrémně zdravých potravin, ale také na odmítnutí škodlivých potravin. Například během tohoto období se doporučuje vzdát se kávy. Strava budoucí matky by měla být co nejvyváženější a měla by kombinovat vitamíny a minerály, protože jejich nedostatek může negativně ovlivnit průběh těhotenství. V nabídce těhotné ženy by měly být zavedeny přírodní produkty: například místo uzenin a uzeného masa používejte vařené maso. Budoucí matka bude těžit z každodenního používání čerstvého ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, obilovin a celozrnného chleba.

Výživa při těhotenství 5 týdnů

Výživa v 5. týdnu těhotenství je nejčastěji komplikována časnou toxikózou. V takovém případě byste se měli pokusit nahradit proteinové produkty živočišného původu (vejce, maso atd.) Rostlinnými bílkovinami - sójou, luštěninami nebo ořechy. Doporučuje se zvýšit spotřebu mrkve, meruněk, manga, a pokud neakceptujete mléko, měli byste jej nahradit sýrem nebo jogurtem. Pokud jídlo nepřinese potěšení, neměli byste se mučit a jíst násilím - potraviny, které způsobují znechucení, by měly být zcela vyloučeny ze stravy.

Pokud toxikóza a další nepříjemné příznaky vyčerpávají těhotnou ženu a způsobují odmítnutí potravy, doporučuje se zahájit další příjem pyridoxinu (vitamín B6), což má pozitivní vliv na vstřebávání bílkovin, a proto usnadňuje projevy toxikózy. Kromě toho v časných stadiích těhotenství pomáhá frakční výživa: měli byste jíst často a kousek po kousku, což pomůže vyhnout se nepříjemným záchvatům nevolnosti. Pokud žádná doporučení nepomohou a tělo odmítne všechno jedené, nastávající matka by měla jít do nemocnice. V tak obtížném období bude potřebovat injekce vitamínových přípravků a také intravenózní glukózy.

Výživa po 6 týdnech těhotenství

Výživa v 6. týdnu těhotenství má určitou inovaci: nastávající matce se doporučuje začít den šálkem čaje, sušenky nebo sušenky ještě před tím, než vstanou z postele. Tím se sníží projevy časné toxikózy. Měli byste se také trochu sníst před spaním. Pro tento účel je například vhodná hrst rozinek. Během této doby se doporučuje pít více (nejméně 8 sklenic čisté vody denně) a také odmítnout pokrmy obsahující mastná, uzená, konzervovaná jídla.

Po dobu 6 týdnů je nutné upravit stravu, protože vývoj plodu během tohoto období je velmi aktivní a nenarozené dítě potřebuje životně důležité živiny, stopové prvky a vitamíny. Pro normální tvorbu nervového a oběhového systému, jakož i vnitřních orgánů, jsou tedy velmi důležité vápník, fluor, fosfor, vitamíny skupiny B, E. V tomto případě bude prospěšné užívat vitamínové a minerální přípravky, jejichž jmenování musí být svěřeno gynekologovi. Mezi produkty, které obsahují vitamíny a živiny v čisté formě, lze uvést ovoce, zeleninu, byliny, maso a ryby, ořechy a mléčné výrobky.

Výživa v 7 týdnech těhotenství

Výživa v 7 týdnech těhotenství by měla být zaměřena na snížení projevů toxikózy, která často mučí ženy během prvních 10 týdnů porodu. Aby se předešlo nevolnosti a zvracení, lékaři doporučují, aby těhotné ženy ráno braly malé občerstvení přímo do postele. Jako výrobky pro takové snídaně jsou vhodné suché sušenky, solené preclíky, sušenky a chlebové cereálie.

V 7. týdnu je důležité zahrnout do stravy výrobky obsahující vápník, protože během této doby má embryo kladení mléčných zubů. Zneužívání vápníku by samozřejmě nemělo být povoleno - to může vést k tonizaci dělohy.

Aby se zabránilo zvýšené tvorbě plynu, je lepší upustit od používání luštěnin, smažených brambor a zelí. Přednost by měla být věnována rostlinným potravinám, zdravým tukům a uhlohydrátům, které poskytnou nastávající matce stejnou energii a sílu dítěte pro aktivní růst: čerstvá zelenina a ovoce, maso, mléčné výrobky, ořechy.

Výživa v 8 týdnech těhotenství

Výživa během těhotenství, počínaje 8. týdnem, by měla být ještě vyrovnanější a měla by obsahovat celou řadu vitamínů a minerálních látek, aby bylo schopno zajistit rostoucímu embryu všechny potřebné látky.

Výživa v 8 týdnech těhotenství je u zdravých produktů redukována na různé diety. Pokud těhotná žena nadále trpí toxikózou, musíte jíst ořechy, sušenky ráno, pít zázvorový čaj. Během tohoto období je stále důležité jíst bílkovinová jídla, včetně nízkotučného masa, vařené nebo dušené. Nastávající matka bude těžit z různých variací pokrmů z masa: dušené kotlety, masové kuličky, maso pečené v troubě atd.

Pro udržení rovnováhy živin jsou velmi užitečné ryby a mořské plody. Čerstvé ovoce a zelenina pomůže zlepšit pohyblivost střeva a zabrání zácpě. Nastávající matka by si měla pamatovat takový zdroj vápníku a bílkovin, jako je mléko a mléčné výrobky. Můžete bezpečně jíst obiloviny a sušené ovoce.

Z produktů, které by měly být vyloučeny ze stravy, je třeba uvést luštěniny, zelí, pečivo z kynutého těsta a čerstvý chléb. Taková jídla přispívají k nadýmání a nadýmání, což ztěžuje funkci střev. Během tohoto období se těhotné ženě také doporučuje omezit používání kávy a silného čaje, které mají stimulační účinek na nervový systém.

Nepřetěžujte žaludek a játra „zakázanými“ potravinami: smaženými, kořeněnými, tučnými jídly a okurkami. Jejich použití často vede k pálení žáhy. Kromě, slané jídlo podporuje zadržování tekutin v těle, což je spojeno s rozvojem otoků.

Výživa v 9 týdnu těhotenství

Výživa během těhotenství by měla být obohacena a také by měla obsahovat jako celek užitečné stopové prvky, tuky, bílkoviny a uhlohydráty. Současně je nutné vyloučit z výživy nastávající matky ty produkty, které mohou nepříznivě ovlivnit plod (černá káva a silný čaj, sycené a všechny alkoholické nápoje).

Během 9. týdne těhotenství dochází v ženském těle k aktivní hormonální změně, a to i na úrovni metabolických procesů. Z tohoto důvodu je třeba přistupovat k přípravě menu pro nastávající matku se vší odpovědností. V tomto případě je vyvážená strava tou nejlepší volbou. Podle lékařského výzkumu může nedostatečná výživa a půst těhotné ženy vyvolat potrat a také vést k nedostatečné hmotnosti nebo růstu plodu, což zhoršuje jeho životaschopnost. Přebytek jídla však může vést k významné metabolické poruše a prudkému zvýšení tělesné hmotnosti nastávající matky. Důvodem je zvýšená energetická hodnota použitých produktů, v důsledku čehož se zvyšuje tvorba tukové tkáně.

Výživa v 9. týdnu těhotenství by se neměla lišit, ale měla by být také zlomková. Těhotným ženám se doporučuje 4-5 krát denně. Zvláštní pozornost by měla být věnována dostatečnému obsahu vitamínů a užitečných mikroprvků (železo, jód, kobalt atd.) V potravinách, protože regulují procesy biochemických reakcí (metabolismu), které se vyskytují na buněčné úrovni. Kromě toho byl prokázán jejich příznivý účinek na imunologické funkce těla.

Velkou roli hraje doplňování tekutin v těle budoucí matky. Těhotná žena by měla každý den dostávat nejméně 1–1,5 litru „volné“ tekutiny spolu s vodou, čajem, kompotem, džusy, polévkou a dalšími produkty.

Výživa v 10 týdnech těhotenství

V 10. týdnu může nastávající matka chtít něco neobvyklého, její vkus se často mění. V takových případech musíte poslouchat své touhy a jíst to, v čem je vaše duše, pouze s mírou. Věří se, že tímto způsobem ženský instinkt vypráví, co plod v této fázi vývoje potřebuje.

Výživa v 10. týdnu těhotenství musí být zdravá a vyvážená, aby mohla budoucí matka a její dítě plně poskytnout všechny potřebné látky. Čerstvá zelenina a ovoce, ryby, maso, mléčné výrobky jsou ve stravě stále důležité. Pikantní, slaná a mastná jídla by měla být zlikvidována, stejně jako marinády, které mohou vyvolat pálení žáhy. Sladkosti jsou také zakázané potraviny, protože mohou zvyšovat riziko vzniku cukrovky. Je lepší nahradit těstoviny a bílý chléb výrobky z hrubé mouky, bílé rýže - neloupané.

Výživa v 11 týdnech těhotenství

Mnoho odborníků doporučuje nastávajícím matkám, aby přísně sledovaly stravu a množství absorbovaného jídla, protože vývoj plodu závisí na těchto faktorech.

Výživa v 11 týdnech těhotenství by měla být co nejvyváženější. Nedostatek ženského těla v živinách a související negativní faktor, úbytek hmotnosti těhotné ženy ovlivňuje nitroděložní vývoj plodu. Například nedostatek proteinové energie může vést k předčasnému porodu, vrozeným abnormalitám plodu nebo nízké porodní hmotnosti. Naopak přebytek bílkovin ve stravě nastávající matky zvyšuje riziko přírůstku hmotnosti u novorozence a rozvoje encefalopatie.

Během tohoto období těhotenství je důležité tělu dodávat esenciální mastné kyseliny, vitamíny B1, B6, E, C, A a D, kyselinu listovou, fluor, vápník, jód. Všechny tyto užitečné látky by měly být vzájemně optimálně kombinovány.

S nástupem jedenáctého týdne těhotenství již toxikóza již není tak znatelná, takže pro nastávající matku bude snazší se vypořádat s ranním onemocněním a přijímat potraviny, které byly tělem odmítnuty kvůli toxikóze. V této fázi se doporučuje konzumovat velké množství zeleniny a ovoce, které jsou přírodními zdroji vitamínů.

Výživa ve 12 týdnu těhotenství

Nedokončená jídla, uzená masa, slaná, tučná jídla a také suché potraviny jsou přísně kontraindikovány pro nastávající matky.

Jedním z hlavních doporučení výživových odborníků ohledně výživy během 12týdenního období těhotenství je příjem velkého množství ovoce a zeleniny, v chladném období - sušené ovoce, čerstvě zmrazené bobule. Zdravé jídlo pro nastávající matku budou obiloviny, maso, ryby, mléčné výrobky, zelenina a ovoce. Způsob, jakým se jídlo připravuje, také ovlivňuje „zdravost“ stravy. Ovoce a zelenina jsou tedy nejlépe konzumovány syrové a všechny ostatní produkty (maso, ryby) se nejlépe vaří nebo pečou.

Výživa ve 12 týdnech těhotenství by měla být opět co nejvíce obohacena. Během tohoto období byly prakticky vytvořeny vnitřní orgány a systémy dítěte, aktivní vývoj a růst plodu pokračuje, a to vyžaduje použití dostatečného množství vitamínů - důležitých katalyzátorů metabolismu.

Zvláštní pozornost by měla být věnována snídani. Mělo by být úplné a výživné. Po celý den byste měli jíst často, ale nechte se přejídat. Není třeba, abyste do sebe „vpluli“ ty výrobky, které způsobují znechucení. Během tohoto důležitého období je vhodné být venku a také umožnit mírné cvičení.

Výživa ve 13 týdnu těhotenství

Výživa ve 13 týdnech těhotenství, jako dříve, by měla být omezena na zdravé stravování. Především to platí pro ovoce a zeleninu, maso, ryby, mléčné výrobky. Jídlo musí být čerstvé a zdravé. Důrazně se doporučuje nepoužívat uzená masa, mastná, kořenitá jídla a produkty, které obsahují syntetické látky.

Těhotná žena musí sledovat přírůstek na váze. Před přejídání může vyvolat rozvoj obezity, což má zase nepříznivý vliv na nitroděložní vývoj dítěte. Ve 13. týdnu se první otok objevuje u těhotných žen, takže je důležité sledovat příjem tekutin.

Ve 13. týdnu je dokončena konstrukce kostry plodu a začíná období zvýšeného růstu dítěte. Nastávající matka by měla obohatit denní stravu asi o 300 kcal. To znamená další spotřebu jablek, toastů z hrubé mouky a sklenici mléka nebo kefíru během přestávek mezi hlavním jídlem. Pokud chcete jíst něco sladkého, mělo by být upřednostněno sušené ovoce nebo čokoláda. Samozřejmě, že opatření je potřeba ve všem, a ještě více ve výživě. Proto je hlavní podmínkou příznivého průběhu těhotenství v jakékoli fázi dodržování pravidel správné výživy a dodržování doporučení lékaře.

Výživa ve 14 týdnech těhotenství

Výživa během těhotenství každý týden nitroděložní vývoj plod má určitá doporučení odborníků na výživu, ale existuje jedno obecné pravidlo, které se vztahuje na celé období porodu dítěte: výživa nastávající matky by měla být zdravá a vyvážená. Těhotná žena musí být opatrná při jídle, které může vyvolat alergie, jako je med nebo citrusové plody. Ze stolu je nutné odstranit konzervované potraviny, smažené jídlo, uzená masa a hotová jídla.

Výživa ve 14 týdnech těhotenství vyžaduje omezení používání potravin, která vyvolávají zvýšenou tvorbu plynů, zejména zelí, hrušek a luštěnin. Aby se zabránilo zácpě, nastávající matka musí neustále obohacovat svou stravu čerstvou zeleninou a ovocem, fermentovanými mléčnými výrobky a také potravinami bohatými na vlákninu. Tuková masa by měla být nahrazena dietními (hovězí, králičí, kuřecí). Kromě toho by strava nastávající matky měla zahrnovat čerstvé rybí pokrmy, aby bylo tělu poskytnuto nenasycené mastné kyseliny a fosfor.

Především by výživa těhotné ženy ve 14-15 týdnech měla být výhradně dietní. Nezapomeňte však dítěti poskytnout všechny potřebné živiny prostřednictvím výživy a užívání vitamínů. Nevyvážená strava, časté přejídání a nadměrná konzumace mastných potravin, konzervovaných potravin, sladkostí může vést k následkům, jako je obezita, pozdní toxikóza nebo alergie.

Výživa v 15 týdnu těhotenství

V 15. týdnu by měla nastávající matka diverzifikovat stravu zdravými produkty. Za tímto účelem se do denní nabídky doporučuje zahrnout čerstvou zeleninu a ovoce, libové maso, vejce, všechny druhy obilovin, tvaroh, sýr a kefír, jakož i rostlinné tuky bohaté na vitamin E a potřebné k posílení stěn placenty. Pro nastávající matku je užitečné používat různé rostlinné oleje, které je třeba přidávat do hotových jídel.

Výživa v 15. týdnu těhotenství je především proteinová výživa, protože je to protein, který slouží jako druh „stavebního materiálu“ pro správný vývoj těla dítěte. Bílkoviny jsou obsaženy ve vejcích a mléčných výrobcích, takže nastávající matka by měla jíst alespoň jednou denně 100 gramů sýra a tvarohu, jedno vejce a také vypít sklenici kefíru. Podle doporučení odborníků na výživu musí nastávající matka během patnácti týdnů jíst denně 200 g masa a dvakrát týdně ji nahradit rybami a výjimečně nízkotučné odrůdy.

Je třeba mít na paměti, že používání syrového ovoce a zeleniny po celou dobu porodu dítěte poskytne nejen tělu budoucí matky, ale také plodu užitečné vitamíny a uhlohydráty. Dietitians doporučuje, aby těhotné ženy konzumovaly 600 gramů zeleniny a 300 gramů syrového ovoce denně. V chladném období je lze nahradit rozinkami, sušenými švestkami, sušenými meruňkami a fíky a sušeným ovocem.

Výživa v 16. týdnu těhotenství

Během tohoto období dítě vyvíjí zrak, sluch, čich a také se aktivně pohybuje plodem. Nastávající matka by měla pečlivě sledovat kvalitu a množství konzumovaných produktů. V této fázi jsou vitamíny jako vždy velmi důležité. Do stravy se doporučuje zahrnout zelí, žluté papriky a mrkev, což jsou přírodní zdroje vitaminu A.

Výživa v 16. týdnu těhotenství by měla být co možná nejúplnější, v souladu se správným poměrem látek užitečných k tělu. V tomto období porodu dítěte je optimálním režimem šest jídel denně v malých porcích zdravých, přirozených a výživných potravin. V tomto případě musí být snídaně výživná, stejně jako první chod k obědu, na večeři je lepší použít „lehká“ jídla. Občerstvení během tohoto období se nejlépe vyhýbá, protože má nepříznivý vliv na přírůstek hmotnosti těhotné ženy.

Stejně jako dříve, tučná jídla, uzená masa a okurky jsou kontraindikovány pro nastávající matku, protože sůl přispívá k rozvoji otoků. Pečivo ve velkém množství, stejně jako sladkosti, jsou vysoce nežádoucí. Doporučuje se dodržovat vaření: jídlo by mělo být vždy důkladně vařeno a mléko musí být vařeno.

V 16. týdnu se potřeba vitamínů a užitečných mikroprvků v ženském těle významně zvyšuje, takže je třeba se postarat o další příjem vitamínových komplexů, zejména vitamínu D a vápníku. Tento krok by měl být samozřejmě projednán s lékařem.

Výživa v 17 týdnech těhotenství

17. týden těhotenství je velmi důležitý pro růst a vývoj plodu - během tohoto období musí být naplánována výživa nastávající matky, která tvoří denní menu. Faktem je, že v této fázi dítě rychle roste, aktivně přibírá na váze, takže malé tělo potřebuje potřebné množství živin.

Je třeba poznamenat, že v 17. týdnu těhotenství nastávající matka často trpí nepohodlím v důsledku snížení motorické aktivity a relaxace svalů gastrointestinálního traktu. Posledně uvedený faktor vyvolává pomalý postup konzumace potravy, v důsledku čehož těhotná žena může mít problémy, jako je zácpa nebo pálení záhy. Aby se těmto potížím vyhnula, doporučuje se jí jíst 6krát denně. Nejlepší volba Jídla jsou šťouchané polévky, různé cereálie a zeleninová jídla. Je užitečné jíst denně ovesnou kaši, protože jemně obaluje žaludek a zadržuje přebytečnou tekutinu.

Výživa v 17 týdnech těhotenství by měla být nejprve obohacena. Těhotná žena by také měla pamatovat na potraviny obsahující železo, jako je hovězí maso, sušené švestky, rozinky, sušené meruňky a také jablečná švestka a granátové jablko šťáva. Od pátého měsíce musí těhotná žena brát svou stravu ještě vážněji a zcela vyloučit syrové mořské plody, jakož i nepasterizované sýry a mléko. Maso by mělo být dobře vařeno a doporučuje se jíst ryby pouze dušené nebo vařené ne více než dvakrát týdně. Maminka musí přestat kofein a přestat pít kávu. Pokud je to obtížné, musíte se pokusit postupně snižovat její spotřebu. Faktem je, že kofein ve velkých dávkách často vede k potratu, nízké porodní hmotnosti a předčasnému narození.

Těhotné ženy by měly být vyloučeny z potravy horká čokoláda, kakao, silný čaj, sycené nápoje, alkohol a energie, jakož i slaná a mastná jídla, kyselé bobule, konzervovaná zelenina. Pokud je v 17. týdnu těhotná matka trápena pálením žáhy, doporučuje se použít alkalickou nesycenou minerální vodu, vařené mléko a čerstvě vymačkanou bramborovou šťávu. Jednou z možností pro takové tekutiny by mělo být opití na lačný žaludek, aby se zabránilo večnímu pálení žáhy. Neměli byste používat jedlou sodu, protože to může zvýšit množství plynu v žaludku, což způsobí ještě intenzivnější pálení žáhy.

Výživa po 18 týdnech těhotenství

Otázka výběru menu pro těhotnou ženu musí být řešena se zodpovědností po celou dobu porodu dítěte.

Jídlo v 18. týdnu těhotenství by mělo být co nejvíce vyvážené, racionální a opevněné. Aby se zabránilo nadměrnému přírůstku na váze a rozvoji diabetu mellitu, měla by nastávající matka ze své stravy úplně vyloučit čistý cukr, všechny druhy sladkostí a potravin s vysokým obsahem tuku. Aby se vyrovnal nedostatek vápníku v těle, musí těhotná žena ve své stravě neustále zahrnovat mléčné výrobky a výrobky z kyselého mléka: pasterizované mléko, odstředěné kefír, sýry a tvaroh. Aby se intrauterinní vývoj dítěte uskutečnil na plnohodnotné úrovni, musí matčino tělo dostat dostatečné množství „stavebního materiálu“ - proteinu. Pro tento účel jsou vhodné pokrmy ze štíhlého masa a ryb.

Aby se zabránilo zácpě a zajistilo se normální fungování trávicího traktu, musí těhotná žena zahrnovat syrovou zeleninu, bobule a ovoce bohaté na vitamíny a vlákninu, což bude velmi užitečné pro malý organismus, který se rychle vyvíjí v děloze. Kromě toho je třeba dbát na to, aby dítěti poskytl vitamin C a kyselinu listovou. Z tohoto hlediska jsou zvláště cenné jablečná šťáva a celer. Pro plný rozvoj hematopoetického systému dítěte se doporučuje mladé matce pravidelně konzumovat výrobky obsahující železo: jablka, hovězí játra, stejně jako ovesnou kaši a rajčatovou šťávu.

Takový naléhavý problém, jako je výskyt otoků, je obzvláště „akutní“, se projevuje včas v průběhu 18. týdne těhotenství, takže nastávající matka by měla svůj režim vyrovnat tak, aby se zabránilo vzniku otoků. K tomu je třeba výrazně omezit spotřebu soli a, je-li to nutné, tekutinu.

Výživa v 19. týdnu těhotenství

Pravidelná návštěva lékaře, nastávající matka obdrží cenné doporučení a tipy na správnou výživu. Je důležité formulovat stravu a přísně dodržovat její pravidla. Protože v polovině těhotenství se ženské tělo začíná postupně připravovat na porod, v 19. týdnu může nastávající matka rychle přibrat na váze, takže by měla věnovat maximální pozornost vyvážené výživě, protože nejde jen o stav jejího zdraví, ale také o úplný vývoj dítěte. Během tohoto období může lékař předepsat těhotno-ženě komplex vitaminu a minerálů se zvýšeným obsahem těch prvků, které podle výsledků lékařských testů postrádá.

Strava v 19. týdnu těhotenství musí nutně zahrnovat potraviny obsahující vápník a také potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a železo. Během tohoto období se nenechte příliš unášet potravinami, která obsahují velké množství uhlohydrátů a vlákniny. Je užitečné zahrnout do stravy vařené maso, stejně jako syrové ovoce a zeleninu. Mnoho lidí se mýlí a věří, že pro normální růst plodu by měl člověk konzumovat co nejvíce vitamínů. K této otázce je nutné přistupovat racionálně, protože „extra“ vitaminy nepřinášejí žádný užitek a jsou jednoduše odstraněny z těla.

Těhotná žena neustále potřebuje energii, a proto ji musí doplnit, musíte denně jíst a jíst část libového hovězího masa, stejně jako luštěniny, sušené ovoce, ořechy. Je nutné vyloučit z potravy umělé jídlo a do nabídky uvést hovězí maso, cereálie, vejce, sušené meruňky, tomel, rajčatovou šťávu, králíka. Hlavní doporučení dietologů je jíst frakčně a ne hladovět. Je také důležité nepožívat se, protože nadměrná konzumace potravin ohrožuje rozvoj mnoha problémů, zejména obezity.

Výživa ve 20 týdnech těhotenství

Výživa ve 20 týdnech těhotenství, stejně jako dříve, by měla být co nejzdravější. Je vhodné jíst málo a často, aby se necítil hlad. Důležitou roli hraje kompletní snídaně a oběd, ale večeře by měla být lehká. Strava těhotné ženy by měla obsahovat velké množství zeleniny a ovoce, jakož i obiloviny, ryby, libové maso, mléko a mléčné výrobky. Nejlepší je nahradit sladkosti „zdravými“ uhlohydráty vyskytujícími se v otrubách, ovoci, cereáliích.

Nastávající matka by měla vzít vařené, dušené, pečené jídlo, smažená a uzená jídla by měla být zcela opuštěna. Při vaření se doporučuje omezit používání soli, protože to vyvolává zadržování vody v těle a může způsobit otoky. Ve 20. týdnu těhotenství je vhodné omezit příjem tuku. S opatrností musíte jíst citrusové plody, exotické ovoce, jahody, protože takové produkty mohou způsobit alergie.

Aby se zabránilo nedostatku vápníku, nastávající matka musí neustále konzumovat mléko, jogurt, nízkotučný tvaroh, kefír. Pokud je to nutné, měli byste užívat přípravky s obsahem vápníku předepsané lékařem. Výživa ve 20. týdnu těhotenství by měla zahrnovat příjem produktů obsahujících vitaminy A, B, C, E, D, železo, fosfor. Rybí olej, zeleninové saláty, čerstvá mrkev, přírodní šťávy - tyto produkty jistě prospějí těhotné ženě a zajistí její pohodu, stejně jako příznivě ovlivní normální fungování plodu.

Výživa ve 21 týdnech těhotenství

Výživa ve 21 týdnech těhotenství nejčastěji souvisí s neodolatelnou touhou těhotné ženy jíst „něco chutného“, během tohoto období má neodolatelnou touhu po určitých potravinách. Tento faktor může naznačovat nedostatek vitamínů nebo minerálů v těle. V tomto případě je důležité naslouchat vašim potřebám, a pokud je žena neustále „přitahována“ k sladkostí a potravinám, které neobsahují užitečné látky, neměli byste takové podvodné touhy poslouchat. Nejlepší je poradit se s lékařem o předepisování komplexu vitamínů a minerálů a koordinaci režimu.

Ve 21. týdnu by měla být výživa těhotné ženy pravidelná, úplná a zlomková. Je důležité sledovat příjem tekutin - to je velmi důležité pro aktualizaci plodová voda... V této fázi budou užitečná vejce, mléčné výrobky, mořské řasy, hovězí a nízkotučné vepřové maso, kuře, ořechy a fazole. Cukr a sůl by měly být omezeny, místo smažených a uzených jídel používejte vařené jídlo. Z ovoce byste měli upřednostňovat meruňky, hrušky, jablka, broskve, hrozny, ze zeleniny - hlávkový salát, zelí, rajčata. Užitečné jsou také čerstvé bobule, byliny, sušené meruňky, luštěniny, med.

Ve stravě těhotné ženy ve 21. týdnu musí být přítomny ryby (kapr, losos, pstruh, candát) a nerafinované sacharidy, z nichž velké množství se vyskytuje v bramborách, černém chlebu, pohankové kaši, rýži, vařeném hrášku. Doporučuje se denně konzumovat asi 40 gramů zeleniny a másla. Jídlo by mělo být rozmanité, bez škodlivých produktů.

Výživa ve 22 týdnech těhotenství

Výživa ve 22 týdnech těhotenství je omezena na použití produktů obsahujících železo, protože během tohoto období existuje zvýšená potřeba tohoto stopového prvku v důsledku zvýšení hmotnosti plodu a v důsledku toho dělohy. V důsledku toho stoupá spotřeba železa pro tvorbu hemoglobinu. Mezi produkty, které obsahují velké množství železa, lze rozlišit celozrnný chléb, křepelčí vejce, červené maso, ovesné vločky, sušené ovoce, zelenou zeleninu, sójový sýr, jablka a fazole.

Jíst 22. týden, stejně jako dříve, by mělo být 5-6krát denně v malých porcích. Do stravy je vhodné zahrnout další snídani (např. Ovesnou kaši s ovocem, omeletu, sklenici mléka s sušenkami atd.) A odpolední svačinu (bobule a ovoce, tvarohová hmota, šípkový vývar, přírodní šťáva).

Abyste se vyhnuli otokům, měli byste snížit příjem tekutin na 1,5 litru denně. Ze šťáv by měly být upřednostňovány pouze přírodní, čerstvě vymačkané šťávy, ve kterých nejsou žádné konzervační látky. Nápoje, jako je silný čaj, káva, kakao, soda, by měly být ze stravy vyloučeny.

Těhotná žena si musí být vědoma potřeby neustálého doplňování vápníku v těle. Tento základní stopový prvek je nezbytný pro budování silného kosterního systému u dítěte. Doporučuje se doplňovat vápník tím, že jí fazole, mandle, tomel, špenát, brokolice, meruňky a mléčné výrobky. Doporučujeme neustále konzumovat ryby, protože je to zdroj užitečných polynenasycených aminokyselin, které jsou velmi důležité pro vývoj mozkových buněk, jakož i pro vizuální ostrost dítěte.

Při 22-týdenním těhotenství by měla výživa nastávající matky obsahovat dostatečné množství vlákniny, která zabraňuje rozvoji zácpy, a také účinně čistí tělo toxinů a metabolických produktů. Během této doby je vhodné užívat vitamíny, jejichž výběr je nejlépe ponechán na lékaři.

Výživa ve 23 týdnech těhotenství

Potřeba živin v nastávající matce bude zajištěna sezónním ovocem, ovocem, zeleninou, čerstvými bylinkami, přírodními šťávami.

Výživa ve 23 týdnech těhotenství by měla být, jako dříve, co možná nejvyváženější. Měli byste mít příjem vápníku a železa pod kontrolou, odmítat sůl, marinády, uzená masa a další „škodlivé“ pochoutky. V této fázi je již patrná zvyšující se hmotnost těhotné ženy, která může způsobit velké potíže v podobě dušnosti, poruch spánku a bolesti nohou. Přírůstek hmotnosti by měl odpovídat normě (ne více než 5-7 kg po dobu 23 týdnů), proto je důležité, aby nastávající matka přísně dodržovala doporučení lékařů, aby se předešlo komplikacím spojeným s nadměrnou obezitou. Váhu můžete ovládat každodenním vážením.

Ve stravě těhotné ženy by měly být stále přítomny přírodní produkty. Z tekutin je nejlepší dávat přednost čisté vodě, čerstvým čerstvým džusům, kompotům bez cukru, ovocným nápojům, čerstvě vymačkaným džusům. Libové ryby a maso by se měly odlišovat od potravin obsahujících bílkoviny. Mouka a sladkost by měla být omezena na maximální úroveň, protože takové jídlo má velmi vysoký obsah kalorií.

Výživa ve 24 týdnech těhotenství

Ve 24. týdnu, v důsledku zvětšené dělohy, přitlačení na žaludek, může nastávající matka zažít různé nepříjemné příznaky, včetně pálení žáhy. Proto je tak důležité dodržovat pravidla správné výživy a jíst postupně. Kromě toho byste měli opustit kořeněná a mastná jídla, kávu, sycené nápoje. Hlavním pravidlem v tomto období není přejídání!

Výživa ve 24 týdnech těhotenství spočívá v kontrole hmotnosti nastávající matky. Pokud její hmotnost přesáhne normu, musíte přemýšlet o stravě. V takovém případě musíte přísně dodržovat rady a doporučení lékaře. Vyčerpání hladu je přísně zakázáno, protože dítě musí, jako dříve, přijímat všechny potřebné živiny pro plný vývoj.

Velmi často je pro těhotné ženy předepisována dieta neobsahující sůl po 24 týdnech, jejímž cílem je zabránit vzniku otoků. V této fázi těhotenství zůstává otázka užívání vitamínů stejně důležitá. Kromě přírodních vitamínů obsažených v čerstvé zelenině, bobulovinách a ovoci byste měli v případě potřeby užívat komplex vitamínů a minerálů předepsaný lékařem (v závislosti na situaci).

Zákazem je používání cukru, mouky a cukrovinek. Aby se zabránilo rozvoji anémie u těhotné ženy, musí být výživa ve 24. týdnu těhotenství postavena tak, aby ve stravě byly přítomny produkty obsahující železo: tomel, granátové jablko, tresčí játra, hovězí maso, pohanka. Lepší vstřebávání železa je podporováno produkty obsahujícími kyselinu askorbovou: mořské řasy, paprika, třešeň, rybíz.

Výživa při těhotenství 25 týdnů

Mnoho odborníků se domnívá, že nastávající matka by nejprve měla jíst často a postupně, s ohledem na všechny nuance vyvážené a vyvážené stravy.

Výživa ve 25 týdnech těhotenství by měla být komplexní, aby tělo rostoucí v lůně dostalo všechny potřebné živiny. Stejně jako dříve by dieta těhotné ženy měla zahrnovat ovoce, zeleninu, ryby a maso. Musíte neustále sledovat svoji váhu, abyste se vyhnuli problémům spojeným s jejím nadměrným nárůstem.

Jídlo by mělo být chutné, rozmanité, zdravé, bohaté na užitečné mikroelementy. Je nezbytné zahrnout mléčné výrobky a různé obiloviny do stravy, a pokud je to nutné, vzít vitamínové komplexy předepsané lékařem. Abyste se vyhnuli problémům s otoky, měli byste se starat o racionální příjem tekutin.

Těhotné ženě se doporučuje jíst doma, vyhýbat se rychlému jídlu a dodržovat jídelní řád. Při příznacích anémie by mělo být do stravy přidáno více potravin obsahujících železo a v případě zácpy by měly být přidány potraviny obsahující vlákninu. Z tekutin by měly být upřednostňovány přírodní šťávy, bylinné čaje, kompoty, neperlivá minerální voda.

Výživa ve 26. týdnu těhotenství

V druhé polovině těhotenství dochází k rychlému růstu plodu a objevují se určité obtíže, s nimiž se těhotná žena setká v důsledku nesprávného režimu a sedavého životního stylu.

Výživa v 26. týdnu těhotenství by měla především zůstat úplná a vyvážená, tj. obsahují bílkoviny, uhlohydráty, tuky, vlákninu, minerály a celý komplex vitamínů. Nastávající matka by měla dávat přednost proteinovým potravinám: libové maso, ryby, mléko a fermentované mléčné výrobky, vejce, luštěniny, ořechy. Během tohoto období může být nutné užít další multivitaminové přípravky.

Co se týče produktů, jejichž použití v 26. týdnu těhotenství je vysoce nežádoucí, je třeba poznamenat, káva, černý čaj, kakao, čokoláda, sladkosti, jakož i solené, uzené, konzervované výrobky. Tělo nastávající matky absolutně nepotřebuje barviva, příchutě a konzervační látky, které se doslova plní různými zpracovanými potravinami, hranolkami, párky, uzeným masem a sladkostí. Doporučuje se zvýšit příjem sušeného ovoce, čerstvé zeleniny, bobule, ovoce, přírodních šťáv.

26týdenní těhotná strava vyžaduje minimální příjem cukru a soli a nejlépe úplné odmítnutí těchto složek. Čerstvá voda by měla být opíjena přiměřeně, aby nadměrný příjem tekutin nevedl k otoku.

Některé těhotné ženy ve 26. týdnu zažívají nevolnost, která může být spojena s tlakem rostoucí dělohy na bránici, podvýživou, očekávanou nastávající matkou atd. Pokud je příčinou nesprávná výživa, měli byste se pokusit změnit příjem potravy - měli byste jíst pravidelně, často v malých porcích, bez spěchu. Další důležitou nuancí je klidná atmosféra a pohodlné postavení ženy při jídle.

Výživa ve 27 týdnech těhotenství

Ve stravě nastávající matky je důležité téměř všechno: kvalita a množství produktů, doba jejich použití, způsob přípravy - všechny tyto faktory ovlivňují pohodu těhotné ženy a nitroděložní vývoj plodu.

Výživa ve 27 týdnech těhotenství musí být konzistentní nejdůležitější princip - jíst v zlomkových porcích až 7krát denně. Během tohoto období je důležité, aby nastávající matka opustila mouku, sladkou, smaženou, kořenitou, mastnou a také zastavila nebo snížila na minimum spotřebu soli, cukru a všech druhů koření.

V 27. týdnu by těhotná žena měla pamatovat na důležitost saturace těla vápníkem. To je způsobeno intenzivním růstem kostry plodu v této fázi jeho vývoje. Vápník se nachází v různých fermentovaných mléčných výrobcích - jogurt, fermentované pečené mléko, kvásek, kefír. K snídani je nejlepší použít potraviny bohaté na uhlohydráty: cereálie, müsli, rýži, vařené luštěniny, zejména hrách a fazole. Oběd by měl sestávat z bílkovinných pokrmů, které jsou tělem rychle vstřebávány a nezatěžují trávicí systém. Je důležité nejíst příliš mnoho večer před spaním, při silném hladu je povoleno používat nízkotučný jogurt nebo ovoce. Nastávající matka by měla sledovat příjem tekutin - neměla by být příliš. Nejlepší je uhasit žízeň běžnou čistou vodou, pro tento účel jsou vhodné také čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, minerální voda bez plynu a neslazené kompoty.

V 27. týdnu těhotenství by mělo být jídlo co nejvíce vyvážené. Je důležité mít na paměti, že určité potraviny, stejně jako nadměrný příjem potravin, mohou vyvolat pálení žáhy. Z tohoto důvodu odborníci doporučují budoucí matce frakční výživu.

Výživa ve 28 týdnech těhotenství

Těhotná žena se tak zbaví mnoha nepříjemných symptomů, které ji během těhotenství provázejí. Měli byste si sestavit svůj jídelníček tak, aby malý organismus rostoucí v matčině lůně měl potřebné vitamíny, stopové prvky a živiny. Při řešení tohoto problému pomůže speciální strava vytvořená s ohledem na všechny potřeby nastávající matky a vývoj dítěte.

Výživa po 28 týdnech těhotenství by měla především vycházet z potřeb rostoucího plodu a měla by se měnit. Je důležité vzít v úvahu, že během tohoto období se aktivita plodu zvyšuje, a proto přeplněný žaludek zmenšuje prostor, ve kterém se plod nachází, což způsobuje matce nepohodlí. Na základě toho by měla být výživa těhotné ženy stále vyvážená a zlomková. Je nutné najít „zlatý průměr“ množství konzumovaného jídla.

Přírůstek hmotnosti těhotné ve 28. týdnu je výrazně zrychlen, takže se musí ujistit, že v malých porcích používá pouze čerstvé, vysoce kvalitní potraviny. Je vhodné, aby hlavní množství kalorií bylo přijato v první polovině dne. Je lepší zdržet se jídla po 19:00 a se silným pocitem hladu se můžete osvěžit nízkotučným kefírem, sklenicí teplého mléka, jablek nebo lehkým zeleninovým salátem.

Odborníci na výživu doporučují obohatit jídla o 28 týdnech těhotenství potravinami obsahujícími komplexní uhlohydráty. Trvají dlouho, než tráví, způsobují pocit plnosti a normalizují trávicí procesy. Potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů zahrnují obiloviny, celozrnné pečivo, celá zrna a hnědou rýži a kukuřici. Nastávající matka musí jíst zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu. Podporují rychlou sytost, aktivují střevní motilitu a mají příznivý účinek na trávicí procesy.

Ve třetím trimestru těhotenství by měl být příjem soli omezen, což může vyvolat zadržování tekutin a v důsledku toho způsobit vývoj otoků. Doporučuje se snížit spotřebu produktů obsahujících uhlohydráty: bílá rýže, brambory, různé cukrovinky, čokoláda a sladkosti, jakož i produkty z rafinované mouky. Faktem je, že rychle absorbované sacharidy přispívají ke zvýšení hmotnosti těhotné ženy a mohou vyvolat skoky v hladině glukózy v krvi. Tento proces ohrožuje vývoj diabetu, který často komplikuje období těhotenství a proces porodu.

Výživa ve věku 29 týdnů

Ve druhé polovině těhotenství se zvyšuje fetální aktivita. Roste a vyvíjí se, což zase ovlivňuje pocit nějakého nepohodlí, které je nejčastěji spojeno s tlakem na bránici těhotné ženy, výrazně zvětšené dělohy. Z tohoto důvodu lékaři doporučují, aby nastávající matky prováděly speciální fyzická cvičení, více odpočívaly a samozřejmě dodržovaly správný režim - především jedly často a postupně.

Výživa v 29. týdnu těhotenství musí být přísně kontrolována. Hmotnostní přírůstek těhotné ženy za den by neměl být vyšší než 50 g, optimálním ukazatelem takového zvýšení za týden je 350 g. V této fázi by měla nastávající matka kontrolovat příjem tekutin - její objem by neměl překročit 1,5 litru denně, s přihlédnutím k jiné tekutiny (polévky, kompoty atd.). Při nadměrném příjmu tekutin může nastávající matka pociťovat otok. Slaná a mastná jídla by měla být vyloučena z potravy, moučné výrobky a sladkosti by se měly konzumovat v minimálním množství.

Je třeba poznamenat, že v 29. týdnu těhotenství se vlastnosti placenty mění: ztrácí svou hustotu a stává se zranitelnější, takže kofein, alkoholické nápoje by měly být vyloučeny ze stravy těhotné ženy a kouření by mělo být zcela opuštěno. Nejdůležitější funkce vedoucích rolí v 29. týdnu těhotenství jsou prováděny vitamíny, na nichž obecně závisí správný vývoj a růst, stejně jako aktivita dítěte. Vitamin D a vápník jsou potřebné k vybudování kostní tkáně dítěte, železa a vitamínu K - pro hematopoetický systém vitamín E posílí stěny dělohy a předejde hrozbě předčasného porodu, vitamín C je nezbytný pro posílení krevních cév, a železo a kyselina listová jsou důležité pro vývoj mozkových buněk a kardiovaskulární systém plodu.

Výživa ve 30 týdnech těhotenství

V tak důležitém a rozhodujícím období by nastávající matka měla zcela opustit cigarety a alkoholické nápoje, sladkosti, mastná jídla, sůl a kofein.

Výživa ve 30 týdnech těhotenství musí být kontrolována. Velké výhody během tohoto období přinesou produkty, které obsahují vitaminy PP, B1, jakož i vlákninu a železo. Především jde o černý chléb, otruby, ovesnou kaši, rýži, mléko a mléčné výrobky. Pokud žena nemá rádi mléko, je nutné ji nahradit alternativními možnostmi: sýr, jogurt, pudink. V každodenní stravě těhotné ženy by měly být také masné výrobky, drůbež s nízkým obsahem tuku, vejce a vařené luštěniny. Požadované množství bílkovin je 150 gramů těchto potravin denně. Kromě toho je důležité denně konzumovat ovoce a zeleninu obohacené o vitamín C, rostlinný olej, maso, mořské plody a ryby.

Je vhodné odmítnout cukrovinky a sladkosti, jako vyvolávají zvýšení hladiny glukózy v krvi. Do kategorie zakázaných potravin by v tomto období mělo patřit i čerstvé pečivo, hrozny, luštěniny, zelí, protože tyto produkty přispívají k tvorbě plynu. Zvláštní pozornost je třeba věnovat kvalitě jídla. Je žádoucí, aby bylo všechno jídlo pečeno nebo duseno, nemělo by být povoleno polopečené jídlo. Potraviny, které mohou vyvolat alergii, by se měly brát s maximální opatrností: vejce, kaviár, med, čokoláda, červené a oranžové exotické ovoce.

Výživa v 31. týdnu těhotenství

Jíst po 31 týdnech těhotenství zahrnuje konzumaci potravin bohatých na železo a v případě potřeby i dalších léků obsahujících železo. Je to způsobeno zvýšením objemu krve v těle těhotné ženy. Denní příjem železa je 27 mg. Důležitým prvkem pro správný vývoj kostry plodu je vápník, jehož denní norma by měla být 1 000 mg ve stravě budoucí matky. Je třeba sledovat neustálé doplňování těla vitamínem D, mastnými kyselinami, bílkovinami (100 g denně), jakož i dalšími vitamíny a mikroelementy.

Denní příjem vody by měl být 1,5 litru, ale pouze pokud těhotná žena nemá problémy s otokem. Nastávající matka musí neustále sledovat přírůstek na váze, jehož maximální ukazatel je 500 g týdně normální hmotnost ženy a 300 g - pokud měla žena před těhotenstvím nadváhu.

Stejně jako dříve, sladkosti, mouka, smažené by měly být vyloučeny ze stravy. Hlavní důraz by měl být kladen na vařenou a dušenou zeleninu, vegetariánské polévky, čerstvé ovoce, bylinky. Doporučujeme používat vařená jídla z ryb a masa. Během tohoto období jsou užitečné sušené švestky, sušené meruňky, sušené ovoce, řepa, meloun.

Výživa ve 32 týdnech těhotenství

Výživa ve 32 týdnech těhotenství by měla být přísněji kontrolována, aby nedocházelo k hromadění nadváhy v nastávající matce. Doporučuje se jíst často, ale postupně, jídlo by se mělo měnit. Vzhledem k tomu, že se plod v tomto období aktivně vyvíjí, je nutné do stravy nastávající matky zavést potraviny a pokrmy, které by měly obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, tuky, vitamíny D a C, hořčík, zinek, železo a mnoho dalších. stopové prvky.

Je nezbytné brát výrobky z kyseliny mléčné, protože jsou zdrojem živočišných bílkovin: kefír, zakysaná smetana, sýr, tvaroh, jogurt. Například, k snídani, nastávající matka může jíst část tvarohu, sýrový sendvič nebo mléčnou kaši. Je třeba pečovat o rozmanitost jídelního lístku, například připravit sýrové koláče nebo tvarohový kastrol na snídani s přídavkem kondenzovaného mléka nebo nízkotučnou zakysanou smetanou.

Jídla ve 32 týdnech těhotenství by měla být obohacena masem a rybími pokrmy. K tomuto účelu se nejlépe hodí libové ryby, telecí maso, krůtí, kuřecí a králičí maso. Jídla se doporučuje pečit, dušit nebo vařit. Je žádoucí kombinovat maso a ryby s čerstvou zeleninou (jednotlivě i ve formě salátů).

Výživa ve 33 týdnech těhotenství

Vzhledem k aktivnímu nitroděložnímu vývoji plodu ve třetím trimestru je nutné dbát na to, aby malé tělo zásobovalo výlučně užitečnými látkami.

Výživa ve 33 týdnech těhotenství musí být postavena na základě potřeb dítěte. V této fázi se vyvíjí mozek plodu, takže nastávající matka musí jíst potraviny, které zajišťují příjem mastných kyselin, železa a vápníku do těla dítěte. Tyto složky se vyskytují především ve vejcích a mléčných výrobcích, jakož i v brokolici, červeném rybě a ořechech.

Dietitians doporučuje mírnou stravu - to je důležité pravidlo pro absolutně všechny těhotné ženy, a to i těch, které nemají žádné zažívací problémy. Velmi důležitá je proteinová výživa, která vyživuje tělo energií a dává sílu. Musíte mít na paměti obiloviny (ovesné vločky, pohanka), mléčné výrobky, čerstvá zelenina, maso a ryby (vařené nebo pečené). V 33. týdnu těhotné ženy jsou užitečná jídla v páře. Stejně jako dříve byste se měli vyvarovat smažených a kořenitých pokrmů, cukrovinek, pečiva, solených potravin, polotovarů.

Výživa ve 34 týdnech těhotenství

Výživa ve 34. týdnu těhotenství hraje významnou roli, protože tělo matky předává dítěti vše potřebné pro konečné stadium vývoje plodu. Matka se někdy může cítit vyčerpaná a vyčerpaná. Proto je důležité do své pravidelné stravy přidat červené maso, mastné ryby, tmavě zelenou zeleninu a také semena, ořechy a přírodní jogurt. Pokuste se jíst jídla bohatá na vitamíny a mikroelementy, jakož i více kalorií. Důvodem je významné zvýšení velikosti plodu po 34 týdnech a v důsledku toho potřeba dalších živin.

Vyvážená strava pomůže zabránit rozvoji obezity, doporučuje se jíst často a v malých porcích, aby nedošlo k přejídání. Stojí za to vzdát se takzvaných "skrytých tuků", které jsou obsaženy v pečivech, cukrovinkách a koláčích. Když jsou tyto potraviny konzumovány, cukr se okamžitě změní na tuk. Alternativou k takové stravě budou čerstvé ovoce, rozinky, ořechy, sušené ovoce, vařené cereálie.

Výživa při 35 týdnu těhotenství

Každý týden probíhají při intrauterinní tvorbě plodu různé procesy, proto je tak důležité brát v úvahu nutriční pravidla, aby tělo nenarozeného dítěte dostalo všechny potřebné živiny a vitaminy pro svůj růst.

Výživa ve 35. týdnu těhotenství spočívá v použití výhradně přírodních produktů nastávající matkou, které těžit z těla co nejvíce. Během této doby může lékař předepsat těhotné ženě další vitamínový komplex. Stejně jako dříve by měla výživa těhotné ženy sestávat ze zdravé, řádně připravené potraviny, která neobsahuje škodlivé přísady. Mezi hlavní produkty, které je třeba zahrnout do denního menu, stojí za zmínku celozrnný chléb, zelenina (syrová a dušená), čerstvé ovoce, mléčné výrobky (zdroj vápníku), obiloviny, rybí pokrmy.

Je důležité se přejídat, zvláště škodlivé je jíst v noci. Pokud máte silnou touhu jíst něco z „zakázaných“ produktů (koláče nebo sladkosti), doporučuje se vyzvednout některé alternativní možnosti: sušené ovoce, sušené meruňky, rozinky, ořechy. Všechno by mělo být s mírou - je důležité si to pamatovat pro každou ženu, která nosí dítě.

Výživa ve 36 týdnech těhotenství

Výživa ve 36. týdnu těhotenství je velmi důležitá pro správné budování, s přihlédnutím k fyziologickým změnám v těle matky, protože v posledních týdnech se rychle připravuje na porod, rozšiřují se pánevní kosti, děloha se postupně snižuje a vyvíjí větší tlak na střeva. V současné době odborníci na výživu doporučují vyloučit živočišné bílkoviny (mléko, ryby, maso a máslo). Matce a jejímu dítěti prospějí pouze fermentované mléčné výrobky, rostlinná jídla, pečená zelenina, cereálie ve vodě, čerstvé šťávy a bylinné čaje. Stejně jako dříve je stravování omezeno na časté používání malých porcí 5-6 krát denně, po 19:00 je vhodné jíst.

Strava ve 36. týdnu by měla být připravena s ohledem na snížení spotřeby energie v důsledku významného snížení fyzické aktivity těhotné ženy. Jídlo by mělo být méně výživné, ale úplné a zdravé, pokud jde o složení živin a vitamínů. Ovoce a zelenina jsou relevantní, jako dříve, můžete vařit šťouchanou zeleninu, želé, pít čerstvě vymačkané šťávy a minerální vodu bez plynu.

Výživa na 37 týdnech těhotenství

Výživa ve 37 týdnech těhotenství by měla být stále opevněná a výživná, všestranná, ale měli byste dodržovat některá pravidla: nejprve se trochu najíst, ale často, v malých porcích, vyhnout se přejídání. Nedoporučuje se jíst cukr a sůl, jakož i produkty, které je obsahují: nakládané okurky, marinády, sladkosti atd. Tuková jídla nejsou pro těhotnou ženu tou nejlepší volbou, jídla se nejlépe vaří v páře nebo se pečou. Ve stravě, stejně jako dříve, musí být přítomny mléčné výrobky, protože jsou zdrojem vápníku.

Výrobky z obilovin a různých zrn jsou také zdravou volbou pro nastávající matku. Jedná se zejména o obilniny a celozrnné pekárenské výrobky. Ve 37. týdnu těhotné ženy je užitečné jíst maso, cereálie, ryby, brambory, sýr, různé druhy zeleniny. Z mikroelementů v tomto období jsou zvláště důležité fluorid, železo, vápník a vitaminy - vitamin C.

Při přípravě na porod by tělo těhotné ženy mělo dostat maximum užitečných látek. Nastávající matka je proto kontraindikována v škodlivých produktech obsahujících konzervační látky, potravinářské přídatné látky, barviva a další složky, které mohou poškodit zdraví.

Výživa ve věku 38 týdnů těhotná

Výživa ve věku 38 týdnů těhotenství by měla zahrnovat nejživnější a vyvážené potraviny, protože je nezbytné, aby bylo tělo ženy připraveno na zodpovědný a komplexní proces porodu. Do každodenní stravy by měly být zavedeny nejužitečnější produkty: libové maso, tvaroh, vejce, zelenina a ovoce (v jakékoli formě - syrové, vařené, pečené).

Ve 38. týdnu bude tělo těhotné ženy těžit z komplexních sacharidů, protože jsou to nejlepší zdroje energie. Výrobky obsahující komplexní uhlohydráty jsou výrobky vyrobené z celozrnné mouky a všech druhů obilovin. Je také nutné zvýšit příjem bílkovinných potravin, zejména kuřecího a hovězího masa, jakož i ryb.

Měli byste i nadále brát mléčné výrobky, stejně jako v předchozích týdnech těhotenství, protože jsou zdrojem vápníku, což je mimořádně důležité při tvorbě kostry dítěte. Mezi produkty, jejichž použití musí být omezeno na maximum, je třeba zaznamenat mastná jídla, sladkosti, sůl a cukr v čisté formě. V případě, že nastávající matka nabyla hmotnosti přes 13 kg, je nutné zařídit půstní dny. Během těchto dnů byste měli jíst alespoň 6krát, jíst lehké jídlo (nízkotučný kefír, tvaroh, jablka, kaše na vodě, vařená zelenina). V případě potřeby může lékař ve 38. týdnu předepsat nastávající matce další příjem vitaminových komplexů.

Výživa při těhotenství 39 týdnů

V posledních týdnech se tělo nastávající matky připravuje na nadcházející porod, proto k doplnění energie potřebuje více živin a vitamínů.

Výživa ve 39 týdnech těhotenství by měla být různorodá a měla by zahrnovat proteinové jídlo, které je „stavebním materiálem“ pro úplný vývoj malého organismu. Nebude zbytečné konzumovat uhlohydráty - zdroj energie. Za tímto účelem je lepší než sladkosti a těstoviny brát zeleninu, bobule a ovoce, které jsou kromě obsahu přírodních uhlohydrátů bohaté na rostlinnou vlákninu. Ve 39. týdnu by strava těhotné ženy měla zahrnovat produkty jako maso a ryby (nízkotučné odrůdy - 100 g denně), vejce, mléko. Je nutné pečovat o přípravky obsahující vitamín E, což má příznivý vliv na tvorbu plodu. Jsou to luštěniny a ořechy, játra, různé obiloviny.

Pro posílení imunity před porodem potřebuje budoucí matka vitamín C. Zelené cibule, šípky, rybíz a rakytník jsou považovány za produkty zesilující imunitu.

Výživa ve 40. týdnu těhotenství

Nastávající matka by měla dostat tolik živin, bílkovin, uhlohydrátů, vitamínů, kolik je možné, což dá tělu sílu, posílí ho a pomůže vyrovnat se s nadcházejícím narozením.

Jídla ve 40. týdnu těhotenství by měla sestávat z potravin, které obsahují velké množství uhlohydrátů. Jedná se především o výrobky, jako jsou obiloviny, zelenina, ovoce a bobule. Z vitaminů jsou v tomto stadiu těhotenství nejdůležitější A, B, C a K. Významné množství se nachází v zelené listové zelenině a mléčných výrobcích. Stejně jako dříve se těhotné ženě doporučuje jíst maso, ryby a další přírodní produkty, které obsahují vápník, bílkoviny, železo.

Práce může začít kdykoli ve 40. týdnu. Proto je důležité nepřetěžovat žaludek jídlem, protože přejídání může nepříznivě ovlivnit stav ženy, pokud během porodu potřebuje anestézii. Když začnou boje v případě silného hladu, můžete použít snadno stravitelná jídla, jako je želé, čokoláda, toast s marmeládou, a také čiré tekutiny (minerální voda, slabá zelený čaj, kompotovat).

Problém vyvážené a skutečně kvalitní stravy je relevantní pro každou těhotnou ženu. Co byste měli jíst? Kolik? Jak často? Co je škodlivé a co je užitečné? Jak jíst, aby například dítě mělo silné zuby a matka měla krásné vlasy?
Pokusíme se odpovědět na tyto otázky a pomůžeme vám vytvořit správnou a pestrou stravu.

Pravidla výživy těhotných žen - Tato pravidla jsou velmi jednoduchá, a pokud je budete dodržovat, bude těhotenství a porod jednodušší a dítě se narodí zdravě.
Hlavním principem výživy je umírněnost, hlavní tendence je snižovat denní stravu na nezbytné minimum, hlavní podmínkou správné konstrukce stravy je rozmanitost a kvalita jídla.

Pravidlo 1 Nepři přejídejte se, to znamená, nechte stůl s pocitem mírného hladu. To, že potřebujete nakrmit ještě jednu osobu, neznamená, že musíte hodně jíst. Pocit těžkosti v břiše je poměrně nepříjemný a pro dítě je špatný.

Pravidlo 2. Zkuste udržovat normální stravu. Pokud je jídlo přijato včas, pak bude vaše tělo již „připraveno“ na jeho zpracování, a proto je lepší ho strávit a asimilovat.
Nedoporučujeme jíst ihned po probuzení ze spánku a méně než 2-3 hodiny před spaním. Normální interval mezi jídly je 4-5 hodin.

Pravidlo 3 Nejezte, pokud nechcete. Pamatujte, že jídlo je dobře tráveno, pouze pokud je chuť k jídlu.

Pravidlo 4. Do každodenní stravy zapojte co nejvíce zeleniny, ovoce a bobulovin. Pokud není dostatek přirozené syrové stravy, můžete doplnit zásoby vitamínu a stopových prvků pomocí přírodních biologicky aktivních potravinářských přídatných látek Gai-bao a Spirulina.

Pravidlo 5. Omezte se na rafinované potraviny, konzervované potraviny a výrobky obsahující barviva. Účinek konzervačních látek a barviv na vývoj plodu nebyl dosud plně studován. Mnoho konzervantů, které se vyskytují v margarinech, žvýkačkách a tyčinkách, které prodáváme, je v Evropě zakázáno. Proto z vaší stravy odstraňte všechna jídla související s „rychlým občerstvením“.

Pravidlo 6. Je vhodné vyloučit smažená, slaná a sladká jídla. Nadměrná konzumace glukózy může vést k obezitě plodu, vytvořit u dítěte predispozici k diabetu. Nadměrné množství soli (na osobu stačí 2-3 gramy) zpomaluje metabolismus a je příčinou ukládání solí v kloubech.

Pravidlo 7. Pokuste se jíst tradiční jídlo, to je typické pro váš národ. V naději na všemocný vitamín C jí ruská matka spoustu cizích pomerančů, a tím vytváří pro dítě všechny podmínky k diatéze ve věku jednoho roku. Jaký je důvod? Organismus „severního“ dítěte nevyrábí enzymy pro zpracování citrusových plodů. Faktem je, že tyto enzymy nejsou geneticky formovány, protože citrusové plody nebyly zahrnuty do stravy našich předků. Výsledkem je, že tělo dítěte se začíná vytvářet v reakci na antigeny ( éterické oleje citrusové) protilátky. Pokud těhotná žena pravidelně konzumuje sladké citrusové plody, tělo dítěte začne produkovat protilátky proti jakémukoli jinému sladkému ovoci a konzervuje ho. I jablka se mohou stát zakázaným ovocem.

Nezakazuje vám jíst mandarinky, citrony, pomeranče, ale žádáme pouze, abyste dodržovali opatření. Mimochodem, v čerstvých kopřivách, zelí a brusinách, paprikách - paprikách - obvykle ruských výrobcích - je hodně známého vitamínu C.

Strava těhotné ženy - Strava těhotné ženy by měla obsahovat 100–120 g bílkovin denně, z nichž 70–90 g je živočišného původu (mléko, tvaroh, sýr, vejce, maso, ryby). Doporučujeme častěji pít kvašené mléčné nápoje (kefír, kvašené pečené mléko, jogurt).
Během těhotenství je potřeba tuků 80–100 g, z toho nejméně 20 g zeleniny.
Sacharidy ve stravě těhotné ženy by neměly být vyšší než 350–400 g denně. Přebytek uhlohydrátů vede k tvorbě příliš velkého plodu a tyto děti jsou při porodu mnohem častěji zraněny. Proto doporučujeme v druhé polovině těhotenství snížit množství uhlohydrátů na 300 - 350 g denně snížením množství chleba, moučných výrobků, cukru ve stravě.

Těhotná žena by měla denně konzumovat čerstvou zeleninu a ovoce, bobule a zahradní byliny, aby poskytla svému tělu a plodům dostatečné množství minerálních solí a vitamínů. Pokud výše uvedené údaje chybí, použijte doplňky stravy obsahující vitamíny a minerály.

Jód, hořčík, polynenasycené mastné kyseliny jsou nezbytné pro normální vývoj plodu. Nacházejí se v mořských plodech (mořské ryby, krevety, mořské řasy, spirulina).

Na základě doporučení Ústavu výživy Akademie lékařských věd může být denní sada produktů pro ženy v první polovině těhotenství následující:
maso - 150 g
ryby - 50 g
vejce - 1 ks.
mléko - 500 ml
zakysaná smetana - 20 g
rostlinný olej - 20 g
různá zelenina - 400 - 500 g
ovoce - 400 - 500 g
cukr - 40 g
žitný chléb - 150 g
pšeničný chléb - 150 g
tvaroh - 200 g
máslo - 25 g
krupice a těstoviny - 60 g
brambory - 150 g

V druhé polovině těhotenství musíte zvýšit množství bílkovin a snížit obsah uhlohydrátů. Během tohoto období odborníci z Ústavu výživy Akademie lékařských věd doporučují takové rozdělení stravy: snídaně - 30%, oběd - 40%, odpolední čaj - 10%, večeře - 20%. Poslední jídlo by mělo proběhnout 2-3 hodiny před spaním a sestávat ze snadno stravitelných produktů (kefír, jogurt, tvaroh se zakysanou smetanou, med).

Silné zuby pro mámu a dítě - Během těhotenství u žen se potřeba vápníku několikrát zvyšuje, zejména v prvním trimestru, kdy se tvoří kostry plodu. S nedostatkem vápníku, fluoridu nebo fosforu jsou tyto stopové prvky odebírány z kostí a zubů. Těhotná strava by proto měla být nasycena vápníkem a souvisejícími prvky, tj. Těmi, bez nichž nemůže být absorbována.
Výrobky obsahující fluorid (zejména mořské ryby) a vápník (tvaroh, sýr, mléko) jsou zvláště užitečné při posilování zubů a prevenci zubního kazu. Pokud budete jíst častěji, poskytněte své dítě kojení, a poté různé potraviny (od obilovin a mrkve po masové a chlébové kůrky), potom s největší pravděpodobností přijde dítě k zubaři výhradně pro preventivní vyšetření.
Nejlepší lék doplňování vápníku v těle těhotné ženy je Gai-bao biocalcium, které se doporučuje zejména ženám během těhotenství a kojení. Koeficient absorpce vápníku tohoto přípravku přesahuje 90% a je to skutečně jedinečný produkt moderní biotechnologie.
Zubaři doporučují, aby dítě naučili držet v ústech doušek mléka po dobu 2-3 minut. Je tedy nutné pít ne všechno mléko, které dítě potřebuje podle věku, ale alespoň půl sklenice denně. Podle zubaře však dítě bude účinněji dodržovat základní hygienická pravidla. Mezitím jíst ryby a pít mléko!

Plná, dostatečná a správná výživa nastávající matky je nejdůležitějším faktorem v normálním vývoji dítěte, které je stále v bříšku. Co v tomto případě můžete jíst? Kolik? Když? Jak? Co je lepší se vyhnout? To jsou základní otázky, které si klade budoucí matka. Něco říká jejímu tělu samému a něčím přátelům, které drží naše matky a doktoři. Koho poslouchat? Pojďme na to.

Výživa během těhotenství

V době, kdy má žena štěstí, že čeká na rozdrcení, by měla jíst, aby měla dostatek živin pro dva organismy: musí být zajištěna její vlastní a rychle rostoucí, získávající sílu dítěte. Ale jíst pro dva neznamená, že musíte jíst dvakrát tolik. Stojí za to jíst lépe! Takhle? Ale takto: v normálním a správném poměru tuků, bílkovin a sacharidů plus dostatečné a nezbytné množství vitamínů a minerálů (železo, jód, zinek, kyselina listová atd.).

Tuky jsou vyžadovány k vybudování mozkové tkáně, nervů a očí. Obsahují 3-omega a 6-omega mastné kyseliny, které obalují každou buňku v těle a zabraňují tak vniknutí cizích bakterií. Kromě toho:

• chránit tělo před alergiemi;
• zabránit srdečním a cévním dysfunkcím těla;
• zajistit přiměřený duševní vývoj embrya a stavu matky;
• vyrovnat náladu;
• mají pozitivní vliv na elasticitu epitelu matky a plodu (na jedné straně se vyhýbá strie, na druhé se podílí na konstrukci nových buněk);
• s přiměřeným příjmem do těla jsou vyloučeny případy pozdní toxikózy;
• jsou ručiteli dobré imunity;
• na nich záleží správné položení, fungování vaječníků a varlat u plodu;
• přispívají ke konstrukci mozku a sítnice embrya;
• zajistit včasné zrání děložního hrdla a jeho otevření;
• poskytují rychlou a produktivní práci pod kontrolou těchto kyselin.

Tyto důležité živiny se vyskytují v rybách, mléčných výrobcích, masu, másle (zelenině a smetaně), ořechech, lněných semen, slunečnicových semen, dýněch.

Tyto produkty mají (ve větší či menší míře) protein - základní stavební materiál buněk, transportér kyslíku a garant imunity. Protein závisí na:

• růst plodu, tvorba placenty, fungování mléčných žláz a dělohy;
• dodání živin do dělohy v děloze krví;
• regulace tekutin v těle těhotné ženy (řídí osmotický tlak plazmy), což přímo určuje přítomnost / nepřítomnost otoků.

Dostatečné množství bílkovin získaných z fermentovaných mléčných výrobků, ryb, vajec, masa, může zajistit normální vývoj plodu, příznivý průběh těhotenství a dobrou práci. Na základě toho nezapomeňte, že za období porodu dítěte se za žádných okolností nemůžete zachránit! Vegetariánství by mělo být odloženo o 2-3 roky, zatímco vaše dítě nosíte a vyživujete. Jíst „jak jste zvyklí“ - občerstvení a nezdravé jídlo z rychlého občerstvení - nestojí za to kvůli budoucím drobkům.

Pro tandem "matka - plod" jsou zapotřebí vitaminy C, B6, B12, A, D, draslík a stopové prvky, jód, kyselina listová, zinek.

Správná výživa pro těhotnou ženu

Zvažte nejprve, kterým potravinám byste se rozhodně měli vyhnout

Tyto zahrnují:

1. Plesnivé sýry, kozí, ovčí mléko a syrové mléko, protože obsahují bakterie listérie, a mohou vyvolat listeriózu, což je pro plod nebezpečné.
2. Nedostatečně smažené maso, játra, trhané, syrové vejce, aby nedošlo k toxoplazmóze.
3. Mastné ryby kvůli škodlivé rtuti v ní obsažené: žraločí maso, marlin, mečoun.
4. Mořské plody (kromě ryb): měkkýši, chobotnice, chobotnice.
5. Jídla obsahující syrová vejce.
6. Jakákoli paštika (bez významnosti toho, co sloužilo jako produkt pro jejich výrobu: játra, maso, zelenina).

Jednoduše řečeno, vše, co bylo podrobeno nedostatečné teplotě, by mělo být vyloučeno ze stravy nastávající matky. Také jídla získaná kouřením, smažením.

Je nutné minimalizovat ty potraviny, které jsou pro žaludek těžké: zelí, hrušky, houby, celer (způsobuje silný proud krve do dělohy a může vyvolat předčasný porod), řepa (zvyšuje tón dělohy), hrozny, med a citrusové plody (alergeny), čokoláda , margarín, omáčky a soda (obsahují barviva, konzervační látky, zahušťovadla, která mohou negativně ovlivnit ledviny, játra embrya), rafinovaný cukr.

Dieta během těhotenství

V této věci je důležitým místem počet jídel: mělo by být 5-6. Nepři přejídej se. Trochu lépe, ale častěji, abyste netlačili na plod tou masou jídla, které jste jedli. Jakmile se ukáže čas 18:00, měli byste se zdržet jídla, je lepší jej nahradit lehkým jogurtem.

Co tedy může a je zapotřebí pro obezřetnou a příznivou výživu pro ženy čekající drobky?

1. Ovoce a zelenina! V přírodě položili obrovské množství vitamínů. A jasnější, chutnější a veselejší: banány, mango, meruňky, broskve, brokolice, meloun, mrkev.
2. Maso, maso, maso: zvířata i ryby. Dobře dušená, vařená, pečená - 100 - 150 g denně.
3. Vejce - doporučeno 2 ks. denně.
4. Mléko, fermentované mléčné výrobky, jak tvrdí odborníci na výživu - 800 g / den. Koneckonců, jsou zdrojem vápníku.
5. 100 gramů másla.
6. Ořechy, rozinky, obsahující 3 - omega kyseliny, které zajistí normální vývoj mozku plodu.
7. Fazole, čočka, černé fazole - všechny obsahují dostatečně velké množství bílkovin a vlákniny. Ta zase zabraňuje zácpě. Fazole obsahují železo, vápník, zinek.
8. Pečené brambory, hnědá rýže.
9. Zelená zelenina: brokolice, kopr, okurka, hlávkový salát, petržel atd. - 2 porce denně poskytnou vitamíny C, A, K. Mají dobrý vliv na zrak.
10. Obiloviny ve formě obilovin, chléb z celozrnné mouky, mají užitečný selen, vitamin E a dietní vlákninu.

Podívejte se na nutriční video pro těhotnou ženu

Strava, menu ženy na pozici

Podle rozmanitosti povolených a doporučených produktů je zde příležitost, aby se pro vás budoucí maminka stalo nádherným plnohodnotným menu. Nejprve však stojí za zmínku, že v případě, kdy se žena před těhotenstvím věnovala sportu, chovala se na dietě nebo pil potravní doplňky, měla by se poradit s odborníkem na výživu a pomůže vytvořit upravené menu. Jinak riskuje své zdraví, protože je pro tělo obtížné znovu se stavět.

Nabídka paní v pozici musí obsahovat: 30% tuků, 20% bílkovin a 50% uhlohydrátů. To vše by však měla dostat z ovoce, ořechů a dalších výše uvedených produktů, a nikoli ze sladkostí.

Každý z trimestrů těhotenství se liší v potřebách organismů (matka a dítě). Na základě toho se menu liší v preferovaných pokrmech.

První trimestr vyžaduje převahu nezbytného vitamínu B v potravinách.

Na snídani: lehké jídlo. Jako alternativu předpokládejte müsli s kefírem (jogurt nebo mléko); nebo například mléčná kaše (ovesné vločky, rýže, pohanka) a šťávy.

Oběd: sendvič s červenou rybou.

Oběd: lehká polévka (žampiony, zelenina nebo ryby), zeleninový salát (zelí, salát) a čaj.

Pozdní svačina: chléb se sýrem nebo rozmanité ovoce.

Večeře: zeleninový guláš, rajčatový a okurkový salát, kefír nebo jogurt.

Druhý trimestr. Je nutné vybrat jídlo bohaté na vitamín D, železo, 3 - omega kyseliny, vápník.

Snídaně (jedna z možností): mléčná kaše, pečené jablko nebo tvarohový kastrol, heřmánkový čaj.

Oběd: ořechy nebo rozinky.

Oběd: polévka (fazole, pohanka, rýže), salát s laminárií, kompot.

Pozdní svačina: sendvič se solenými rybami.

Večeře: zeleninová příloha nebo omeleta, fermentované pečené mléko.

Třetí trimestr vyžaduje jídlo, které poskytuje uhlohydráty a vitamín K.

Snídaně: palačinky s tvarohem a fermentovaným pečeným mlékem.

Oběd: chléb se sýrem (kastrol s tvarohem)

Oběd: slaná voda s rybami, salát se sýrem nebo rybami, čaj s šípky.

Odpolední svačina: houska s tvarohem.

Večeře: rýže s masem / rybami, kefír.

Recepty pro nastávající matku

Pro nastávající matku nabízíme několik receptů, také preferovaná jídla v trimestrech.

Jak bylo uvedeno výše, pro první trimestr těhotné ženy je důležité získat vitamín B z potravy. Nachází se v potravinách, jako je mrkev, růžičková kapusta a květák, rajčata, okurky, olivy, maso, ryby, mléčné výrobky, vejce a ovoce.

Avokádo a uzený kuřecí salát

Složení:

• avokádo - 1 ks .;
• šťáva z 1 citronu;
• semena granátového jablka - 2 lžíce. lžíce;
• hlávkový salát - 2-3 ks .;
• uzené kuře - 100 g;
• čerstvá okurka - 1⁄4 část;
• olivový olej - 1 lžíce. lžíce;
• jablečný ocet - 1 lžíce lžíce;
• jablečná šťáva - 2 lžíce. lžíce;
• tymián je čerstvý podle chuti.

Vaření

1. Oloupejte avokádo, nakrájejte na silné kostky a pokapejte citronovou šťávou.
2. Listy salátu vložte do salátové mísy.
3. Nakrájejte kuře a čerstvou okurku na velké kostky. A nasaďte listy salátu. Top s avokádem, posypeme granátovým jablkem a nalijeme omáčkou.
4. Omáčka: protřepejte olivový olej, jablečný džus a jablečný ocet, přidejte trochu černého pepře, tymiánu.

Druhý trimestr, pro který jsou mastné kyseliny tak nutné.

Grapefruitový salát

Složení:

• grapefruit - 1 ks .;
• avokádo - 1 ks .;
• listy salátu - 2 ks .;
• citronová šťáva - 1 lžíce lžíce;
• vlašské ořechy - 100 g;
• sýr feta - 100 g;
• semena granátového jablka - 50 g;
• sušenky - 50 g.

Vaření

1. Oloupejte a nakrájejte grapefruity na klíny.
2. Oloupejte avokádo, nakrájejte na kostky a smíchejte s grepem, citronovou šťávou, ořechy.
3. Listy hlávkového salátu vložte do salátové mísy, na vrchol - výslednou směs.
4. Sýr feta nakrájíme na kostky, naložíme na vrchol a posypeme granátovým jablkem, strouhankou.
5. Můžete ochutnat olivovým olejem.

Třetí trimestr. Pro něj budou typickými pokrmy v nabídce těhotné ženy ty potraviny, které obsahují vitamín K, jsou to: v obilovinách, okurkách, cuketách, dýně, chřestu, bramborách, hrášku, šípcích, banánech, kiwi, olivovém oleji, hovězí maso, vejce.

Jáhlový salát

Složení:

• proso - 280 g;
• černý rybíz - 100 g;
• petržel - 2 lžíce. lžíce;
• pečené piniové oříšky - 50 g;
• vařená vejce - 4 ks .;
• černý pepř podle chuti;
• vroucí voda - 500 ml;
• olivový olej - 1 lžíce. lžíce.

Vaření

1. Nalijte vroucí vodu a olej do hluboké mísy, promíchejte, přidejte proso, rybíz, znovu promíchejte a nechte 10 minut. Poté vypusťte přebytečnou vodu, uvolněte směs a ochlaďte.
2. Roztrhněte petržel na kousky, vejce nakrájejte na čtvrtky.
3. Do směsi přidejte petržel, citronovou šťávu a pepř a promíchejte.
4. Výslednou hmotu vložte do salátové mísy, ozdobte vejci.

Vyberte si ty správné produkty, recepty a nechte těhotenství probíhat co nejchutnější, rozmanitější a nejsvětlejší.

Viz také „7 pravidel pro zdravou stravu těhotné matky“