У житті підлітка зовнішність відіграє важливу роль. Особливо часто підлітки бувають незадоволені своєю вагою. На відміну від інших, нерідко надуманих, недоліків зовнішності, надмірна вага серед підлітків - це дійсно актуальна проблема. Через нездорового харчування і сидячого способу життя сучасні діти легко набирають зайві кілограми і насилу з ними розлучаються. Не слід залишати свою дитину один на один з цією складною проблемою. Потрібно разом з ним продумати персональну програму харчування і тренувань і допомогти йому швидко і безболісно перебудувати свій спосіб життя.

Якщо дитина має зайву вас, значить, він неправильно харчується і відчуває дефіцит фізичних навантажень. Брак рухової активності вирішується просто: купується абонемент в спортклуб або розробляється програма домашніх тренувань. Рекомендується все-таки почати з домашніх тренінгів: повні діти часто соромляться своєї фігури і бояться виглядати незграбними. Якщо тренування на очах у інших відвідувачів тренажерного залу будуть завдавати дитині дискомфорт, це не тільки зіпсує настрій і посилить наявні комплекси, але і знизить мотивацію до занять.

Підлітки повинні використовувати для схуднення спеціальні комплекси вправ. Починати слід з мінімального навантаження, яка буде посильна для дитини з низьким рівнем фізичної підготовки. У міру зростання тренованості заняття необхідно ускладнювати, додаючи кількість повторів, скорочуючи паузи між вправами і збільшуючи вагу обтяження. Тренування для схуднення повинна тривати 40-60 хвилин. Заняття коротше сорока хвилин непродуктивні, оскільки організму потрібен час, щоб витратити всі запаси глікогену і переключитися на розщеплення жирової тканини. А тренування, що тривають довше години, небажані не тільки для підлітків, а й для дорослих любителів фітнесу. Втомлені м'язи гірше справляються з виконанням вправ: порушується техніка, знижується ефективність роботи, зростає ризик отримання травми.

Найбільш вдалий час для підліткових тренувань - перша половина дня. Після прийому їжі повинно пройти 1,5-2 години. Після завершення тренінгу також необхідно почекати близько двох годин, перш ніж сідати за обідній стіл. Саме тренування ділиться на три блоки: розминка, основна частина, заминка. Розминка займає від 2 до 5 хвилин. Вона складається з простих рухів: нахилів, обертань, поворотів, присідань і випадів без обважнювачів. Для розігріву м'язів підходить також ходьба і біг на місці. Закінчивши основний комплекс вправ, потрібно зробити затримку, тобто трохи порухатися в повільному темпі: походити по кімнаті, зробити 2-3 легких вправи по типу розминок, виконати розтяжку. Стретчинг (розтяжка) дуже корисний, він розслабляє м'язи і знімає хворобливі відчуття після навантажень.

Основний блок може включати силові й аеробні навантаження. Для схуднення дуже ефективні кардіотреніровки (аеробні заняття). Так само як біг, плавання, стрибки зі скакалкою, аеробіка, танці. Силові навантаження (з обтяженнями) також сприяють схудненню, крім того, стимулюють ріст м'язів, роблять тіло більш пружним і підтягнутим.


Силові тренування не роблять такий же сильний жиросжигающий ефект, як аеробні тренінги. Але вони обов'язково повинні бути присутніми в тренувальній програмі худне підлітка. Без силових навантажень не сформувати красиву атлетичну фігуру. Однак силові заняття підлітків повинні проводитись при дотриманні ряду умов. Опорно-руховий апарат підлітків ще тільки формується, і перевантаження можуть перешкодити нормальному перебігу цього процесу. Діти не повинні вичавлювати максимальна вага і бити силові рекорди. Не варто включати в програму занять станову тягу або приседи з важкою штангою на плечах. Гранично допустима вага гантелей - до 10 кг. Проводяться силові тренінги не частіше трьох разів на тиждень.

Домашній комплекс вправ:

  • Присідання з гантелями (15 повторів).

Беремо в руки гантелі вагою 1,5 кг. Стаємо рівно, розвівши стопи на ширину плечей. Робимо вдих і опускаємося в присед. Руки з гантелями випрямляє перед собою. Опускаємося до рівня, на якому стегна стають паралельні підлозі. П'яти не піднімаємо, коліна не виводимо за лінію стоп. Одночасно з видихом випрямлюємося, підвівшись навшпиньки і піднімаємо руки над головою.

  • Віджимання (15 повторів).

Приймаємо упор на коліна і долоні випрямлених рук. Гомілки тримаємо у висячому положенні. Руки встановлюємо під верхньою частиною грудей на ширині плечей або трохи ширше. Зігнувши руки, опускаємося до підлоги якнайнижче. Роблячи видих, випрямляє руки і повертаємося в початкове положення. Це полегшений варіант віджимань. якщо дозволяє фізична підготовка, Можна відразу починати з класичних віджимань з упором не навколішки, а на шкарпетки.

  • Планка (2 хвилини).

Стаємо в упор лежачи, утримуючи вагу тіла на долонях і шкарпетках ніг. Згинаємо одну руку і спираємося на лікоть. Згинаємо другу руку і приймаємо упор стоячи на передпліччях: тіло пряме, м'язи сідниць і живота напружені. У цьому положенні залишаємося мінімум 2 хвилини.

  • Скручування.

Лягаємо на спину, заводимо руки за голову. Ноги згинаємо і ставимо стопи на підлогу. Лікті розводимо в сторони. Напружуємо м'язи живота, піднімаємо плечі і підтягуємо їх до ніг. Плавно опускаємо плечі на підлогу. Робимо 20-25 повторів.


Здорове харчування не менш важливо для схуднення, ніж фізичні вправи. Зростаючому організму шкідливі дієти, тому мова не йде про те, щоб обмежувати дитину в їжі. Головне - істотно знизити споживання висококалорійних продуктів, насичених жирами і цукрами. Раціон юного спортсмена повинен містити велику кількість білка, необхідного для побудови м'язів. Білка багато в м'ясі, яйцях, рибі і молочних продуктах. Заповнити енергетичні запаси організму допоможе їжа багата складними вуглеводами: каші, цільнозерновий хліб, макарони з борошна грубого помелу. На десерт краще з'їсти трохи фруктів, сухофруктів і меду, а не шматок торта або порцію морозива. Оптимальна кількість прийомів їжі - 4 рази на день.

Щоб процес схуднення не обернувся стресом для підлітка, не потрібно силою примушувати його дотримуватися нових правил. Варто діяти послідовно, без зайвого поспіху, є пояснюючи дитині необхідність тих чи інших кроків. Харчування можна коригувати поступово, день у день скорочуючи кількість нездорової їжі в раціоні. Буде потрібно якийсь час, щоб прищепити підлітку нові харчові звички і любов до спорту.

Поряд з глобальним прагненням жіночої половини людства схуднути, все більше підлітків підключаються до цієї «естафеті стрункості», часто не розуміючи, що в їхньому віці це може не просто завдати непоправної шкоди здоров'ю, але і просто бути небезпечно.

«А чому б мені не схуднути?» - Як не дивно, але так думають багато дівчатка і хлопчики підлітки від 12 - 13 до 15 - 16 років, зовсім забуваючи, що їх організм ще росте, і сформується остаточно тільки до 20 - 21 році. А до цього віку всі експерименти над собою, в тому числі дієтичні, нічого, крім проблем зі здоров'ям, не принесуть.

Звичайно, дитину підліткового віку важко в чомусь переконати, особливо коли справа стосується зовнішності, тому всі доводи батьків про шкоду дієт будуть благополучно проігноровані. Зараз розумніше буде не категорично перешкоджати дочки чи сина, змушуючи їсти, а допомогти правильно організувати харчування.

Важливий момент: зараз діти, як правило, шукають інформацію в інтернеті. Завдання батьків - випередити їх, і знайти, дійсно, корисну інформацію, яку ненав'язливо запропонувати почитати дитині, одержимому ідеєю схуднути.

Що потрібно знати підлітку від 12 і старше про дієту:

  1. В підлітковому віці обмін речовин в організмі, що росте відбувається зовсім інакше, ніж у дорослих, тому хвилюватися про вагу варто, якщо тільки є медичні показання після обстеження. Якщо педіатр не ставить діагноз «ожиріння» в будь-якого ступеня, не варто морити себе голодом!
  2. Поки організм росте, дуже важливо, щоб він отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Починаючи будь-яку дієту, ви позбавляєте себе тих чи інших корисних речовин або обмежуєте їх кількість, що через 8 -10 років загрожує проблемами не тільки з вагою, але і зі здоров'ям. До моменту повного дозрівання організму і зупинки зростання (20 - 21 років) вага з великою ймовірністю прийде в норму, яка відповідає індексу зростання.
  3. Використання строгих дієт для дівчаток і хлопчиків в такому віці може мати негативні наслідки в майбутньому - починаючи від проблем зі шкірою і закінчуючи гармональному збоями і хворобами шлунка (наприклад, гастрит, при якому доведеться багато в чому собі відмовляти і сидіти на). кращим варіантом для схуднення буде зміна раціону на здорове харчування і помірні фізичні навантаження (плавання, танці, фітнес, звичайні щоденні прогулянки), які не дадуть набрати зайву вагу і дозволять скинути вже набрані кіло.
Якщо підліток серйозно стурбований своєю вагою, краще, що він може зробити, - це їсти. По можливості правильно і регулярно.

Які продукти краще виключити з раціону підлітка

Щоб лікар не поставив невтішний діагноз, виключіть продукти, які не тільки не корисні для здоров'я, але ще і допомагають дуже швидко набрати вагу:

  • В першу чергу, це улюблені всіма дітьми і підлітками чізбургери, гамбургери, картопля-фрі та інші подібні смаколики з ресторанів швидкого харчування. Мало того, що всі ці страви дуже калорійні, вони ще сприяють накопиченню в організмі «шкідливого» холестерину, який знижує еластичність судин.
  • Чіпси. Це другий за «небезпеки» екземпляр серед продуктів. Дуже смачні і легкі, швидко втамовують голод, але також швидко викликають звикання, і сприяють сприятливому збільшенню кілограмів, завдяки високому вмісту калорій.
  • здобні булочки, Крім пари приємних смачних хвилин, також додадуть вага. Це не означає, що не потрібно їсти хліб зовсім, але ось здобу краще обмежити, а хліб злегка підсушувати або вживати у вигляді тостів, а також, наприклад, житній.
  • солодке. Як можна відмовитися від цукерок, якщо вони такі смачні ?! Підлітку дуже складно побороти свої бажання в їжі, тому ніхто не закликає до того, щоб зовсім не їсти солодощі. Щоденна порція в розумних межах не відіб'ється на вазі, тим більше, якщо багато рухатися.
  • Солодкі газовані напої - ясна річ, що підлітки люблять бавитися такими напоями, але варто постаратися зменшити їх кількість, привчити дитину до звичайної води або свіжовичавленим сокам.
  • Соки з коробок - до них теж потрібно ретельно придивлятися, так як багато хто з них містять велика кількість цукру. Тому ретельно вибирайте соки, які містити його в малій кількості, а краще і зовсім без нього.

У відео Ляйсан Утяшева поділилася своїми секретами, як їсти менше солодкого:

Правила дієти для схуднення для підлітків

Хотілося б ще раз повторитися, що дієта для схуднення дівчаткам і хлопчикам в 12 - 15 років призначається тільки лікарем! Прояв самостійності в цьому питанні загрожує незворотними наслідками. Кілька основних правил допоможуть скорегувати харчування і дозволять залишатися у відмінній формі:

  • Для того, щоб дівчинка або хлопчик почали худнути, варто кілька урізати раціон - зменшити калорійність на 20%. В середньому дівчинка повинна споживати в день 2500 ккал, хлопчик 2700. Це число можна зменшити на 20% (більше не можна).
  • У щоденному харчуванні перевагу потрібно віддавати корисним вуглеводів (каш, овочів, фруктів) - близько 50% їжі, білки і жири десь по 25%.
  • Важливий момент - регулярність і частота харчування. варто перейти на 4-х разовий режим харчування, Бажано в один і той же час, прийоми їжі пропускати не можна.
  • сніданок - найважливіший прийом їжі, він повинен складатися з вуглеводної і білкової їжі (каші [особливо вівсяна і гречана корисні для схуднення], омлети, фрукти або овочі). Сніданок повинен бути повноцінним, а не на нашвидкуруч, Так як дає заряд на першу половину дня. При тому, що всі з'їдається на сніданок, спалюється протягом дня і не відкладається в організмі!
  • обід - найважливіший прийом їжі, який обов'язково повинен включати гарячі страви, особливо суп! Гарячі перші страви необхідні, тим хто вирішили схуднути. Крім того, якщо щодня включати в своє меню супи, проблем з травленням, а, отже, і з вагою, не виникне.
  • Полудень і вечеря - ці прийоми їжі повинні бути легкими по калорійності. У меню повинні входити овочі, фрукти, молочні продукти; до овочів можна додавати трохи м'яса або риби, але не більше 200 гр.
  • Скоротити кількість жирних і смажених страв. Найкраще запікати страви в духовці, відварювати або готувати на пару.
  • Фізичні навантаження не тільки зміцнюють і формують м'язи, як думають багато дітей, але ще сприяють спалюванню жирових запасів. При цьому максимально ефективними заняттями для дівчаток будуть плавання і танці. Хоча, практично будь-який вид спорту, якщо їм займатися постійно, призведе до аналогічного результату. Дуже важливо, щоб заняття були «в задоволення», а не для галочки.

Дотримуючись таких нескладних правил можна без проблем схуднути, при цьому схуднення буде поступовим і природним, без будь-яких важких наслідків для здоров'я.

Більше корисної інформації можна подивитися у відео:

Увага! У будь-якому випадку вам потрібно відвідати лікаря-терапевта! Тільки фахівець дозволить вам правильно підібрати дієту!

Детальний меню дієти для підлітків на тиждень (7 днів):

Таке меню підійде як для дієти дівчаток, так і хлопчиків. Детальний меню на кожен день, а також деякі рецепти надані нижче.

день Приймання їжі Продукти / страви
понеділоксніданокНежирний сир - до 5% жирності - 100-150 гр. Зелений чай
обідОвочевий суп зі шматочком цільнозернового хліба - 150 гр.
Рис з шматочком запеченої в духовці риби
Полудень50 гр. горішків - мигдаль, кеш'ю або фундук
вечеряСирна запіканка з родзинками. Стакан теплого молока.
вівтороксніданокБілковий омлет з 2-х яйц з тостом. Зелений чай з ложкою меду.
обідПісний борщ. Картопляне пюре з котлетою.
ПолуденьБудь-які два-три фрукта, крім бананів і винограду
вечеряСалат зі свіжих овочів і сиру фету.
Куряча грудка запечена в духовці з зеленню - 100 гр.
середасніданокВівсяна каша, зварена на молоці. Чай з сухарем.
обідСуп-пюре з гарбуза і моркви.
Запіканка з сиру - 100 гр.
ПолуденьДомашнє смузі з натурального йогурту (без добавок) або кефіру і фруктів / ягід на вибір.
вечеряСалат з руколи, помідорів чері і тунця (1 консерва). Стакан томатного соку
четверсніданокРисова каша на молоці. Чай з сухарем.
обідГрибний суп. 3 запечених картоплини. Компот з ягід
Полудень1 шматочок яблучної шарлотки зі склянкою теплого молока.
вечеряСалат із зелені і свіжих овочів.
Запечена в духовці риба
п'ятницясніданокВівсяна каша на воді. 1 яйце, варене круто. 1 цільнозерновий хлібець
обідЖменя горішків або сухофруктів.
Полудень
вечеря
СуботасніданокТонкі млинці. Зелений чай
обідСуп овочевий. Макарони з шматочком курячої грудки.
ПолуденьНесолодкий йогурт з булочкою
вечеря
неділясніданок2 тостового хлібця з маслом і сиром.
Зелений чай
обідСуп-пюре з брокколі з з вершками і гарбузовим насінням.
Полуденьфрукти
вечеряСалат Шопський. Курка в духовці під сиром.

Інгредієнти: 1 невеликий цукіні, 1 баклажан, 3 помідори, 3 невеликі картоплини, томатна паста - 2 ст.л., 1 літр води, 200 гр сметани, сіль, перець і пряні трави на ваш смак.

Приготування: Попередньо розігріваємо духовку до 180 градусов.Все овочі миємо й чистимо, крім цукіні. Нарізаємо все кільцями не більше 1 см. Товщиною. Далі беремо форму для запікання з високими бортами і викладаємо овочі, чергуючи цукіні-картопля-баклажан-помідор, або як вам захочеться. Після того, як всі овочі виклали, готуємо суміш з томатної пасти, сметани і води, змішуємо все і заливаємо цією сумішшю овочі. Все зверху солимо і перчимо, додаємо пряні трави. Гасити в духовці 30 хвилин до готовності всіх овочів. Перед подачею можна посипати все сиром і травами.

Інгредієнти: пачка крабових паличок або крабового м'яса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. солодкої кукурудзи, 1/2 цибулини середніх розмірів, нежирний майонез.

Приготування: авокадо чистимо, позбавляємося від кісточки і ріжемо м'якоть авокадо кубиками 1-1,5 см. Менше не потрібно. Збризгуємо соком лимона. Потім нарізаємо дрібно крабові палички і цибулю. Все перемішуємо. Заправляємо майонезом. Крім нього можна використовувати в якості заправки суміш з сметани і майонезу - так смак буде більш ніжним. Готово!


Яблука, запечені з сиром

Інгредієнти: 2 пачки сиру, 4 яблука (краще великих), 4 столові ложки цукру, жменю родзинок або інших сухофруктів.

Приготування: сир розтерти і змішати з цукром. Сухофрукти порізати, якщо вибрали родзинки, то його потрібно просто помити і перемішати з сиром. Яблука потрібно вимити, зрізати верхівку і акуратно вичистити середину, щоб в неї можна було покласти досить сиру. Наповнюємо яблука начинкою з сиру і ставимо в попередньо розігріту духовку до 180 градусів на 7 хвилин. Смачного!

Не варто забувати і про тренування. Нижче ви можете подивитися відео з комплексом вправ для підлітків:

Оскільки підлітковий вік - це своєрідна сходинка в житті, потрібно правильно ставитися до всіх змін, які відбуваються з дитиною. Часто, бажаючи стати «краще і красивіше», підлітки завдають своєму організму шкоди, наслідки якого, багато в чому, непередбачувані. Тому батькам варто насторожитися, якщо дитина почала відмовлятися від їжі, і пояснити принципи правильного харчування при існуючій проблемі в цьому віці.

Проблема ожиріння в недалекому минулому більше турбувала дорослих. Сьогодні батьки і підлітки б'ють на сполох, тому що хвороба у дітей набула характеру епідемії. Схуднення хлопчиків 12 років все більше актуально, так як вони мало грають на вулиці, менше відвідують спортивні секції, вважаючи за краще живому спілкуванню соціальні мережі і багатогодинне сидіння за комп'ютером.

Причини і наслідки підліткового ожиріння

Зайва вага у хлопчика в 12 років може мати більш небезпечні наслідки, ніж у дорослих чоловіків:

  • Він призводить до патологічних змін організму, що росте;
  • Сприяє розвитку ожиріння в подальшому;
  • Викликає відхилень в період статевого дозрівання;
  • Створює проблеми з самооцінкою і іншими аспектами особистісного зростання.

В перехідному віці відбувається переоцінка цінностей, і думка друзів для 12-го підлітка часто важливіше оцінки його поведінки батьками. Підлітки з надмірною вагою нерідко страждають від глузувань своїх ровесників і власного комплексу неповноцінності. Читайте також - . В силу своєї нестійкою психоемоційної системи можуть здійснювати непоправні помилки, виснажуючи себе дорослими дієтами та іншими експрес-методами схуднення.

Хлопчик 12 років зайву вагу може мати з різних причин:

  • спадкова схильність;
  • захворювання серцево-судинної групи;
  • ендокринні розлади;
  • нездоровий спосіб життя;
  • психологічні проблеми;
  • хвороби шлунково-кишкового тракту.

Свою роль в наборі ваги грає і тип статури, який визначає переважання кісткової, м'язової або жирової тканини. Якщо дитина народилася астеніком, навряд чи варто виснажувати організм, що формується підлітка 12-ти років силовими тренуваннями, щоб сформувати атлетичну фігуру, і навпаки.

Перш ніж приймати рішення про схуднення, треба пройти лабораторне обстеження у педіатра, невролога, психолога, дитячого ендокринолога. Можливо, причиною збільшення ваги є внутрішня патологія, яка потребує особливого підходу до корекції фігури. Програма схуднення для кожного 12-річного підлітка індивідуальна, можна орієнтуватися тільки на загальні рекомендації по дозованим фізичним навантаженням, збалансованої дієти, консультацій підліткового психолога. При регулярних контрольних оглядах медики коректують програму зниження ваги з урахуванням всіх вікових та індивідуальних особливостей мальчіка12-ти років.

Як грамотно худнути підлітку 12 років

Аргумент типу « хороших людей завжди має бути багато »для підлітка з надмірною вагою, який мріє про схуднення, не працює. Адже з кожним додатковим грамом навантаження на зростаючого дитини збільшується. Для повноцінної переробки 1 куб. см жирових клітин необхідно підключити 11 км судин-капілярів, а якщо мова не про один сантиметрі? Непомірне навантаження обов'язково позначається на роботі серця, гормональному балансі. До вечора такі діти дуже втомлюються. Їм рекомендують активні заняття спортом, але при кожній нагоді хлопці намагаються відпочити, особливо якщо будь-яка додаткова навантаження викликає дискомфорт: почастішання серцевого ритму, зміна дихання. Але вихід із замкнутого кола є. Найскладніше для підлітка - змусити себе зробити перший крок. Правильно організувати процес зниження ваги допоможуть поради дієтологів і психологів.

  1. Придумайте разом з дитиною переконливу для 12-ти років мотивацію: схуднути, щоб поїхати в літній табір або привернути увагу небайдужою йому дівчинки. Стимул - важливий аспект початку нового життя, без якого жодні наміри не працюють, тому що підліток уже має кишенькові гроші і можливість задовольнити свої шкідливі звички за межами будинку.
  2. Головний стрес, який повинен пережити організм дитини 12-ти років, пов'язаний з новими обмеженнями. Чи не викреслюйте відразу з його меню на новій дієті все шкідливі продукти, До яких він звик з раннього дитинства. Для початку достатньо просто скоротити їх кількість. Зменшити обсяг шлунка допомагає дробове п'ятиразове харчування, що скорочує напади голоду.
  3. Добре, якщо в родині всі дотримуються здорового способу життя, поважаючи правило французів, які припиняють трапезу до повного насичення. Щоб в мозок дійшов сигнал, шлунку необхідний час. Хлопчик 12-ти років, яка звикла приймати їжу швидко і досхочу, буде з'їдати зайве.
  4. Якщо з дитинства солодке і випічка сприймалися як заохочення, обмеження таких продуктів в 12 років може викликати протест. Давайте дитині їх окремо, так само, як і незбиране молоко. Поступово можна скорочувати прийом простих вуглеводів, замінюючи тортики фруктами і чорним шоколадом.
  5. Корисно влаштовувати розвантажувальні дні з яблук, курки, кефіру, але вибирати дієту з урахуванням особливостей зростаючого організму повинен фахівець.
  6. Останній прийом їжі - за 4 години до сну. Якщо дитина дотримується режиму і не вкладається спати після опівночі, легкої вечері о 18 годині буде досить.
  7. Привчіть підлітка пити воду. Склянку чистої теплої води без газу вранці розбудить травну систему, в обід - попередить переїдання. Щоб рідина не порушила травлення, розбавляючи шлунковий сік, важливо випивати склянку до їжі. Зрозуміло, мова йде тільки про чисту воду, соки, газовані та інші напої при схудненні неефективні.
  8. Не ставте перед дітьми грандіозні цілі: для підлітка протриматися на дієті перші 3 дні - вже хороший результат. Навіть якщо ваги поки нічим не радують, важливо підтримати його самооцінку.
  9. Дієта хлопчика 12 років для схуднення без спорту малоефективна. Нетренованим дітям краще починати з легкої розминки, так як інтенсивні тренування послаблюють організм. Підходить будь-який тип фізичних навантажень: плавання, велосипед, бадмінтон, піші прогулянки і катання на роликах, головне, щоб активний відпочинок займав не менше 3-х годин щодня. Вітається і спілкування з ровесниками. Займатися спортом можна в будь-який час дня, головне - не перевантажувати організм перекушуваннями за 2 години до тренування і 1 годину після неї. Калорії після фітнесу згоряють протягом 5 годин, краще, якщо це будуть зайві кілограми, а не щільна вечеря.
  10. Порадьте підлітку завести харчовий щоденник, де можна регулярно фіксувати вага, об'єм талії і інші параметри. При бажанні він може доповнити записи своїми фотографіями або знімками своїх кумирів зі спортивною фігурою. Непогано, якщо у хлопчика буде реальна компанія для спільного схуднення.

Батьки повинні пояснити підліткові, що голодування і сувора дієта можуть принести йому шкоду. Дітям необхідна енергія для нормального засвоєння навчального матеріалу, активного відпочинку. Обмінні процеси в підлітковому віці прискорені, і скинути кілька кілограмів після зміни раціону і способів приготування їжі цілком реально.

Тим, хто сидить на дієті, смажені страви краще замінити приготованими на пару або в духовці. Читайте також - . 20% раціону підлітка 12-ти років повинна займати білкова їжа - основне джерело амінокислот: риба та морепродукти, нежирне м'ясо, кисломолочні продукти. Якнайбільше в меню повинно бути сирої їжі: свіжих фруктів, овочів, ягід.

Важлива роль в організації збалансованого харчування відводиться батькам, так як одній дитині перемогти таку серйозну проблему складно. Добре, якщо в родині замість Макдональдса є традиції домашніх сімейних обідів.

Коли краще починати схуднення

Якщо дитина визначився з мотивацією, батьки контролюють його дієту, розробили норму фізичних навантажень, в щоденнику записані результати первинних вимірювань, можна вибирати час для старту.

З цього приводу є різні думки. За старих часів позбувалися від всього зайвого на повний місяць і спадної місяця: зменшується місяць і разом з ним тане зайву вагу.

Дієтологи вважають, що найкращий день для зміни харчової поведінки - це середовище. Понеділок може бути перевантажений, якщо відпочинок на вихідних в сім'ї супроводжується рясною трапезою. У вівторок ( підготовчий етап) Треба все спланувати, і тоді до кінця тижня дитина зможе увійти в новий режим.

Гарним шансом для успішного переходу на дієту можуть бути канікули. Стресів, які хочеться заїдати солодким, немає. Часу для збалансованого харчування багато.

І все ж, найкращий день для консультації фахівця, ревізії холодильника і початку занять спортом - це сьогодні. Поки вогонь бажання не затих, його енергія катапультує підлітка 12-ти років з крісла біля комп'ютера, змушуючи активно рухатися і матеріалізувати мрії про схуднення.

2016-07-15

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

    Megan92 () 2 тижні тому

    Нещодавно твердо вирішила схуднути ... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються !! Тепер не знаю, що робити, з чого почати .. Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО ?? Дуже хотілося б самостійно впоратися із зайвою вагою, без дієтологів і лікарів ..

    Дарина () 2 тижні тому

    Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала - нічого не допомагало. Єдине що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково, з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

    P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його в продажу, замовляла через інтернет.

    Megan92 () 13 днів тому

    Дарина () 12 днів тому

    megan92, так там же в статті вказана) продублюйте на всякий випадок - офіційний сайт X-Slim

    Рита 10 днів тому

    А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

    Юлек26 (Твер) 10 днів тому

    Рита, ви як ніби з місяця впали. В аптеках - хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й який тут може бути розлучення, якщо оплата після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і тільки потім оплатила. На пошті - те ж саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз все продають - від одягу і взуття до техніки і меблів.

    Рита 10 днів тому

    Перепрошую, не помітила спочатку інформацію про накладений платіж. Тоді все в порядку точно, якщо оплата при отриманні.

    Олена (СПБ) 8 днів тому

    Читала відгуки і зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

У деяких людей існує постулат, що здорові діти завжди повинні бути повненькими, вгодованими. Кажуть, що підросте і схудне. Але на ділі відбувається зовсім інакше.

Проблема зайвої ваги у дітей

Сьогодні за статистикою медиків, має зайву вагу кожна п'ята дитина.

Норми ваги дитини по роках дивіться тут:

І причина цієї проблеми в тому, що соромлячись своєї повноти, діти стають пасивними і ледачими.

На порятунок дитини і його батькам прийде спорт, який допоможе скинути зайву вагу, прийняти відмінну форму і підтримувати її.

Спортивні змагання для дітей із зайвою вагою

Хоча майже всі види спорту передбачають фізичну активність, вибір батьків дитини із зайвою вагою повинен лягти на спортивну секцію, яка передбачає найбільшу рухливість. Так швидше дитина зможе прийти в форму. При виборі виду спорту, необхідно пам'ятати, що дітям доведеться потрудитися на тренуваннях. Деякі види спорту, такі як футбол, хокей, легка атлетика дають найбільше навантаження, тому серце і суглоби дитини можуть постраждати. Тому під час вступу до спортивної секції, тренер зобов'язаний запитати у батьків довідку від дільничного педіатра про те, що дитина не має протипоказань до заняття саме цим видом спорту.

Наймодніші і популярні види спорту в спортивних школах в даний час для детейс зайвою вагою - це бойові мистецтва. Карате, дздюдо зацікавлять як хлопчиків, так і дівчаток. Тільки заздалегідь потрібно пояснити дитині, що результат буде видно тоді, коли для його досягнення буде докладено всіх зусиль малюка.

Прекрасно, якщо в районі, де проживає дитина, має зайву вагу, розвинений кінний спорт. Це дуже приємний і красивий вид спорту. Він вчить дітей правильно тримати поставу. При заняттях кінним спортом йде навантаження на безліч різних груп м'язів, які рідко задіюються у повсякденному житті. Це веде до того, що дитина, що має зайву вагу, поступово починає його скидати. Паралельно у дітей, що займаються цим видом спорту, прищеплюється любов до тварин. Найчастіше, діти із зайвою вагою, страждають від зневажливого ставлення однолітків (на жаль, діти, часом бувають дуже жорстокі). Науково доведено, що катання на конях позбавляє від похмурих меланхолійних думок. Кінний спорт підійде для всіх дітей, без розмежування за статевими ознаками. На жаль, заняття кінним спортом поки дорогий захід і лише небагато батьків дитини, що має зайву вагу, використовують цей варіант при виборі виду спорту.

Для дітей із зайвою вагою, які мають протипоказання до активних видів спорту, можна зайнятися йогою, існує спеціальна дитяча йога.Вправи універсальні, не вимагають великого зусилля, але, тим не менш, зміцнюють м'язи, розвивають пластичність і гнучкість, знімають стрес, ведуть до нормалізації ваги.

Фігурне катання, художня гімнастика допоможуть дівчаткам придбати стрункість, розвинуть бажання бути красивою.

Реальну користь дітям із зайвою вагою можуть надати заняття плаванням. Приємно, корисно і мало ймовірності травмуватися. Батьки віддають дітей в ці секції для оздоровлення дитини, для того, щоб він став пластичним, міцним, витривалим, не хворів. Найчастіше, батьки дівчаток відправляють їх на заняття синхронним плаванням. Там теж можна досягти позитивного ефекту. У дівчаток розвинуться такі якості, як почуття музичного слуху, ритм і артистичність. Плавання, напевно, найкращий вибір батьків дітей із зайвою вагою.

Протягом багатьох століть, заняття спортом надавали сприятливий вплив на організм людини. Позбутися від зайвої ваги за допомогою спорту, це справа часу і зусиль. Спорт і фізична культура ще нікому не відмовляли в здоров'я.

У підлітковому віці діти дуже переживають з приводу своєї зовнішності. Найчастіше, вони висловлюють невдоволення з приводу фігури, а також особи, що розвиває певні психологічні комплекси. Якщо ж підліток має зайву вагу, він нерідко стає об'єктом насмішок для однолітків. Через це дитина замикається в собі і дуже переживає, від чого може залишитися незгладимий слід в подальшій його життя. Завданням батьків стає допомогу в схудненні, так як далеко не кожна молода людина здатна впоратися з цією проблемою самостійно.

Суть вправ для схуднення для підлітків

Важливе завдання для батьків надмірно вгодованого дитини - привчити його до спорту і фізичних тренувань. Це не означає, що треба відразу ж віддати сина чи дочку в тренажерний зал. Для них передбачені спеціальні вправи для схуднення для підлітків, які легко виконувати і вдома.


Давати навантаження різних груп м'язів слід поступово, починаючи з нескладних занять. Тривалість вправ для підлітків не повинна становити менше 40 хвилин в день, тільки за цей час організм почне працювати на розщеплення жирових відкладень. Фітнес-тренери не рекомендують тренуватися більше години, оскільки настає втома і занепад сил. Комплекси фізичних вправ для підлітків потрібно виконувати 3 рази на тиждень. Найкраще робити вправи для дітей підліткової категорії в першій половині дня, після прийому їжі повинно пройти більше години. Після тренування також слід не є півтори-дві години.

Спортивних тренувань завжди повинна передувати розминка. Це звичайні нахили, присідання, обертання руками і ногами, біг на місці або по колу. Тепер, коли організм вже розігрівся, приступаємо до вправ для схуднення для підлітків.

У молодих людей підліткової категорії обмін речовин відбувається набагато швидше, ніж у дорослих, тому ніяких особливих вправ вигадувати не потрібно. В першу чергу приділіть увагу кардионагрузки - бігу, спортивної ходьби, стрибків на скакалці та аеробіки. У комплекс вправ для підлітків входять: присідання, прес, віджимання з колін, ножиці, випади, махи. Такі прості і звичні вправи для підлітків обов'язково допоможуть позбутися зайвої ваги.

Для того щоб вага дитини прийшов в норму, краще довіритися професіоналам. Відмінним варіантом буде віддати дитину в гурток. Там тренер підбере правильні навантаження, підліток не тільки скине зайву вагу, але і придбає певні навички. Для дівчаток підійдуть танці або аеробіка, хлопчикам ж буде цікавий футбол, баскетбол, хокей, а також різні бойові мистецтва.

Режим харчування для підлітків

Варто враховувати, що всі вправи для підлітків розраховані на розвиток м'язів, а не на спалювання жиру. Винятком є \u200b\u200bкардионагрузки. Тому дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Не потрібно тримати дитину на дієті, що росте потрібні жири і вуглеводи, але слід привчити його до правильної їжі. Тільки в комплексі з харчуванням фізичні вправи для підлітків принесуть оптимальний результат.

Велику частину раціону має становити білок, так як це будівельний матеріал організму, що росте. Джерелом природного білка є риба, м'ясо, а також молочні продукти. Вуглеводи необхідно отримувати з каш і сухофруктів, а не з цукерок і пирогів. Підліток буде їсти не менше 4-х разів на день і ні в якому разі не можна пропускати сніданок, так як саме від нього залежить успішність всього дня.

Дотримуючись нескладних правил харчування, і виконуючи аеробні вправи для схуднення для підлітків, вага дитини прийде в норму.

Не потрібно змушувати юнака чи дівчину дотримуватися режиму силою, тобто правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи для підлітків, необхідно прищепити любов до цього заняття, правильно йому все пояснивши.

Ефективний комплекс вправ для підлітків

Важкі фізичні навантаження не повинні мати місце на тренуванні. Через те, що скелет і кісткова система повністю формується тільки до 22 років, занадто захоплюючись силовими вправами для підлітків, можна зупинити зростання, тобто статура буде недорозвиненим. Не варто виконувати станову тягу, присідання з великими вантажами, тобто ті вправи, які дають навантаження на хребет у вертикальному положенні.

Незважаючи на це, силові вправи для підлітків, як дівчат, так і хлопців, дуже корисні, якщо виконувати їх з розумом. При виконанні фізичних вправи для підлітків можна піднімати гантелі не більше 10-15 кг.

Силові тренування розраховані на формування красивого і здорового тіла, а не на схуднення. Вони в першу чергу, розвивають м'язи. Ось комплекс вправ для підлітка:

  1. Віджимання. Перший час можна виконувати віджимання з колін. Стаємо в упор лежачи, долоні на відстані 20 см один від одного. На вдиху опускаємо тіло так, щоб воно складало пряму лінію з ногами. Бажано торкнутися грудьми підлоги. На видиху піднімаємося. Виконати 15 разів.
  2. Присідання з гантелями. Взяти в руки гантелі по 1,5 кг, встати рівно, ноги на ширині плечей. На вдиху опускаємося, одночасно напружуючи м'язи, сідниці повинні бути паралельні підлозі, коліна дивляться вперед, руки з гантелями перед собою. На видиху піднімаємося на носки і піднімаємо прямі руки вгору. Повторити 15 разів.

  3. Тепер ефективна вправа для підлітків, яке задіює м'язи всього тіла. Опуститися в упор лежачи, спираючись на долоні і пальці ніг. Тепер згинаємо руки і опускаємося на ліктьову частину руки. Напружуємо всі м'язи і тримаємо такий стан мінімум 2 хвилини.
  4. Підійдуть також звичайні вправи на прес - скручування і підйоми ніг.

Комплекс вправ для підлітків сприяє не тільки зростанню м'язової мускулатури, але і упорядковує організм зсередини. В результаті органи і системи органів працюють злагоджено і повноцінно, а людина відчуває потужний заряд енергії на весь день.

pohudeyka.net

Фітнес вправи для схуднення для дівчаток-підлітків:

розминка:

  • ходьба і біг на місці
  • малі кола руками
  • великі кола руками
  • нахили в бік
  • махи руками

Кардіо вправи для схуднення:

  • біг на місці
  • стрибки з підняттям рук
  • 3 підстрибувати кроку вперед і 3 назад
  • перестрибування рушники
  • біг в полуприседе на місці

Перерва на воду

Силові вправи для красивої фігури:

  • віджимання
  • присідання
  • планка
  • випади вперед
  • рухається планка
  • невидимий стілець біля стіни
  • підняття колін до грудей лежачи
  • велосипед
  • «Удар по стелі» ногами

Перерва на воду

Розтяжка:

  • розтяжка ніг
  • розтяжка сухожиль
  • розтяжка черевного преса

Фітнес вправи для підлітків (для схуднення і красивої фігури):

doma-fitnes.ru

Чому підлітки товстіють?

Існують рідкісні генетичні захворювання, при яких йде різкий набір ваги, проте це відноситься всього до менш 1% підлітків. У більшості випадків причина криється в культурі харчування, прийнятої в сім'ї. Якщо в домашньому раціоні постійно присутні жирні і смажені страви, копченості, солодощі, не дотримується режим харчування, відсутні обмеження, дитина сприймає це як норму і в подальшому може керуватися таким способом харчування в своїй дорослому житті.


Погіршують становище перекушування на шкільних перервах з чіпсами, сухариками, цукерками і солодкої газованою водою. Плюс до цього багато підлітків ведуть малорухливий спосіб життя, змінюючи ранкове перебування за шкільною партою на денний і вечірній просиджування з екраном комп'ютера або телевізора. Калорії, споживані з їжею, просто не використовуються, і вага підлітка збільшується.

Чому поправляються дівчатка-підлітки?

Коли вперше з'являється зайва вага у підлітків-дівчаток, провокуючим фактором часто виступає активне вироблення яєчниками жіночого гормону естрогену. Ця речовина, впливаючи на обмінні процеси, пригнічує використання жирів як «пального» і сприяє поповненню стратегічних запасів організму. Крім цього, естроген сприяє затримці рідини в тканинах, що обумовлює збільшення ваги.

Чому хлопчики товстіють?

Зайва вага у підлітка-хлопчика може обумовлюватися спадковою схильністю. Приблизно в 30% випадків, коли хтось із батьків страждає від зайвої ваги, дитина успадковує міцну статуру, а якщо товсті обоє батьків, ймовірність збільшується до 60%. Коли активізуються чоловічі гормони, під дією яких розвиваються м'язи і вторинні статеві ознаки, важливі фізичні навантаження і правильне харчування. В іншому випадку, рівень гормону тестостерону знижується, що може загрожувати не тільки ожирінням, але і проблемами в статевій сфері.

Як можна схуднути підлітку?

Переймаючись питанням, як швидко схуднути підлітку, рекомендується звернутися до педіатра і ендокринолога, які допоможуть виявити можливі відхилення в розвитку. Обов'язково потрібно проаналізувати і відповісти для себе на ряд важливих питань, які прояснюють провокуючі фактори:

  1. Скільки часу приділяє підліток спорту, активного відпочинку на свіжому повітрі?
  2. Чи правильно організовано його харчування?
  3. Чи не переживає дитина стрес?
  4. Повноцінний його сон?

Батькам дітей, які страждають від зайвої маси тіла, слід усвідомлювати, що відповідальність лежить на них, і не забувати, що фізіологічні проблеми тягнуть за собою психологічні. Тільки шляхом особистого прикладу, організації правильного харчування, режиму дня, дозвілля для свого чада можна досягти результату у вирішенні питання, як схуднути підлітку. Не менш важливо ставитися з розумінням до дитини, створити сприятливий психологічний клімат в родині, оточити його турботою.

Як схуднути підлітку без дієт?

Чимало людей цікавляться, як схуднути підлітку за літо, і це є правильним підходом при вирішенні даної проблеми. У літню пору, коли відсутні шкільні заняття, стоїть гарна погода, доступний широкий асортимент рослинної їжі, легше підкоригувати спосіб життя і режим харчування. Кілька нескладних правил допоможуть в цьому:

  1. На нічний сон має відводитися не менше 8 годин, причому засипати і вставати бажано в один і той же час.
  2. Протягом дня між основними трапезами допускаються невеликі перекуси фруктами, овочами, ягодами, горіхами.
  3. Необхідно займатися тим видом спорту, який подобається дитині, приділяючи посилених тренувань по годині тричі на тиждень і не менше години помірного фізичного навантаження щодня (в ідеалі - на свіжому повітрі).
  4. Негативні емоції, стреси повинні бути зведені до мінімуму, що досягається завдяки нормальній атмосфері в сім'ї, хобі, спілкування з однолітками.

Як схуднути підлітку - вправи

Найчастіше шкільних занять фізкультурою недостатньо для забезпечення норм фізичної активності, тому рекомендується записати підлітка в будь-яку спортивну секцію - на плавання, танці, легку атлетику, бойові мистецтва або ін. Крім того, корисні будь-які активні спортивні ігри, їзда на велосипеді або роликах, бадмінтон, біг, тривалі піші прогулянки.

Швидше скинути вагу допоможуть вправи для схуднення підлітку, які слід робити 3-6 разів на тиждень, краще в першій половині дня. Розглянемо, які основні етапи включає таке тренування:

  1. Розминка (2-5 хвилин): ходьба на місці, обертальні рухи кінцівками і головою, махи, нахили в сторони, присідання без обважнення.
  2. Основний блок (20-30 хвилин): біг, стрибки через скакалку, віджимання, присідання з навантаженням, випади, «велосипед», «ножиці».
  3. Розтяжка (5-10 хвилин): статистичні вправи для розтяжки м'язів спини, шиї, плечей, ніг.

Чи можна підлітку сидіти на дієті?

Дотримання суворої дієти - не варіант для розжирілого підлітка, тому що в цьому віці дуже важливо отримувати весь набір цінних компонентів харчування. Жорсткі дієти для схуднення підліткам здатні завдати тільки шкоди, так само як ще більш згубний метод «блювотній дієти», що призводить до анорексії. Нерідко після сильного обмеження їжі, що з'їдається організм знову набирає вагу, причому перевищує початковий. Крім того, це відбивається на мозкової діяльності, на роботі травного тракту, неврологічної системи, опорно-рухового апарату і т.д.

Дієти для ефективного схуднення для підлітків

Відповідаючи на питання, як швидко схуднути підлітку в домашніх умовах, будь-який грамотний фахівець скаже, що не слід прагнути до швидкого скидання ваги. Краще робити це повільним темпом, позбавляючись за місяць приблизно від 2 кг. Головні рекомендації до харчування підлітків із зайвою вагою наступні:

  • харчування має бути чотири- або п'ятиразовим;
  • вечірня трапеза повинна відбутися за 2-3 години до сну;
  • дівчинка повинна споживати в добу 2500 ккал, хлопчик - 2700, причому співвідношення білки / жири / вуглеводи одно 1/1/4;
  • всі страви повинні готується на пару, методом відварювання, запікання, тушкування;
  • розмір з'їдається порції повинен становити близько 300 м

Легка дієта для підлітків

Коли постає питання про те, як схуднути підлітку, батьки обов'язково повинні дотримуватися норм здорового харчування разом з сином або дочкою, подаючи добрий приклад. Потрібно хвалити дитину за будь-які досягнення в прагненні скинути вагу, заохочувати (але не солодощами). Не можна забувати, що правильне харчування слід постійно поєднувати з фізичною активністю.

самий легкий спосіб, Як схуднути підлітку за місяць за допомогою дієти, передбачає відмову від їжі, яка шкідлива і не має цінності для розвитку організму. До таких продуктів відносяться:

  • кондитерські вироби;
  • фаст-фуд;
  • напівфабрикати;
  • випічка;
  • копченості;
  • ковбаси;
  • чіпси;
  • соління.

Швидкі дієти для підлітків

Розглядаючи, як схуднути підлітку за тиждень, потрібно відмовитися від ідеї скинути за цей період більш півкілограма. Крім скасування шкідливих продуктів, важливо скласти добове меню правильно, з урахуванням норм споживання білків, жирів і вуглеводів. Дотримуючись нескладних правил, як без шкоди для здоров'я схуднути підлітку, важливо не тільки робити це протягом будь-якого окремого часового проміжку, а й керуватися цими нормами завжди.

Розглянемо приблизний раціон для підлітків, які прагнуть схуднути, зі списком страв, які підходять для кожного прийому їжі:

  1. сніданок: знежирений сир з медом і фруктами, каша на молоці або на воді з горішками, родзинками, запіканки, галетное печиво, какао або зелений чай.
  2. обід: на перше - суп або борщ на нежирному бульйоні, на друге - м'ясо або риба з круп'яних гарніром або овочевим рагу, а також овочевим салатом, цільнозерновий хліб.
  3. Полудень: фрукти, ягоди, горіхи, сухофрукти, компот, кефір, ряжанка.
  4. вечеря: страви з яєць, фруктові та овочеві салати, твердий сир, рис, картопляні блюда.

womanadvice.ru

Як схуднути без дієт підлітку

Не всяка дієта приносить користь людині, особливо якщо це стосується підлітків. Дотримуючись суворих обмежень в їжі, організм відчуває стрес, можуть відбуватися гормональні зміни, тому до вибору такого заходу по скиданню ваги слід підходити обережно.

Як можна схуднути підлітку без дієти:

  • здоровий сон не менше 8 годин на добу;
  • регулярне повноцінне харчування 3-4 рази на день;
  • вживання фруктів і овочів;
  • зменшення споживання жирної їжі, випічки, фаст-фуду, газованих напоїв;
  • фізичні вправи 2-3 рази на тиждень.

Як дівчинці підлітку схуднути

Щоб вибрати правильну схему схуднення для дівчинки, слід визначити основну причину набору кілограмів. Це може бути гормональна перебудова організму, в такому випадку рекомендується звернутися до лікаря для вибору методів коригування ваги.

Якщо не спостерігається проблем зі здоров'ям, то для стрункості фігури, дівчинці допоможе наступний розпорядок:

  1. Живлення:
  • вранці - нежирні молочні продукти, вівсяна каша, фрукти, зелений чай;
  • обід - відварне м'ясо кролика, птахи, телятини, овочі, гарнір з круп, допускаються до вживання овочеві супи, хлібобулочні вироби в обмежених кількостях;
  • вечеря - риба відварна або котлети на пару, овочеве асорті, гарнір, ягоди;
  • в проміжках між основними прийомами їжі рекомендуються перекушування фруктами, сухофруктами в невеликих кількостях.
  1. Фізичні навантаження: два-три рази на тиждень аеробні навантаження або плавання, щоденна ранкова зарядка.
  2. Прийом комплексу вітамінів для організму, що росте.
  3. Прогулянки на свіжому повітрі.

Як схуднути підлітку хлопчикові

У період схуднення режим для хлопчика такий же, як і для дівчинки. Єдина відмінність полягає у виборі типу фізичних навантажень.

Для підростаючого чоловіки підійдуть ігрові види спорту, такі як бадмінтон, футбол, хокей, баскетбол. Крім схуднення, такі заняття стимулюють у хлопчика дух суперництва, вчать принципам командної роботи.

Як схуднути за тиждень підлітку

За тиждень домогтися істотного схуднення дуже складно. За такий короткий період без шкоди для здоров'я раціонально буде скинути не більше 2 кг.

Як швидко схуднути підлітку:

  • Повністю виключити з раціону харчування шкідливі продукти, включаючи чіпси, фаст-фуд, газовані напої, солодощі, торти, випічку, цукерки.
  • Щодня приділяти 1-2 години фізичних занять, але при цьому не перестаратися.
  • Гуляти на свіжому повітрі не менше години в день, сну присвятити 8-9 годин.

Як схуднути підлітку в животі

Для тонкої талії, плоского живота і відсутності боків існують спеціальні вправи.

  1. Присісти на крісло або диван, підняти прямі ноги так, щоб вони звисали над підлогою, піднімати і опускати 20 разів. При цьому відчувається навантаження на м'язи живота.
  2. Лягти на підлогу, покласти рівні ноги на стілець або ліжко, руки за голову. У такому положенні відривати плечі і частина корпусу від статі 20-30 разів.

Такі заняття буду ефективні в разі їх щоденного виконання по 3-4 рази.

Як схуднути в Ляшках підлітку

Найкраще впорається із зайвими кілограмами в області стегон і ніг спортивний бадмінтон. За одну годину тренування людина пробігає в сукупності 5-6 км і втрачає до 2 кг ваги.

Такий вид спорту підлітку буде дуже корисний, так як під час гри через безліч нахилів, випадів, стрибків максимально задіяні м'язи стегон, ніг.

Крім бадмінтону, для схуднення в стегнах підійдуть вправи у вигляді випадів, присідань, заняття з фітболом.

Як схуднути підлітку - вправи загальні

  1. Починати заняття слід з розминки, легкої опрацювання всіх м'язів.
  2. Нахили в обидві сторони добре впливають на косі м'язи.
  3. Присідання 20-30 разів тренують стегна, ноги.
  4. Випади черзі на кожну ногу по 20 разів.
  5. Віджимання від підлоги - 10-15 разів.

Відповідь на питання «Як правильно схуднути підлітку» криється в сукупності всіх перерахованих рад та регулярності їх виконання.

Зайва вага небажаний і небезпечний для організму в будь-якому віці. До того ж, комплекси, викликані їм, часто призводять до невдоволення власною зовнішністю і невпевненості до себе, особливо у підлітків. Помилковою є думка, що в віці 13-18 років обов'язково потрібно худнути з дієтологом. Скинути зайві кілограми підлітку можна і в домашніх умовах, важливо робити це поступово і мати бажання і мотивацію.

Як налаштуватися на схуднення?

Мотивувати себе в будь-якому випадку потрібно результатом, якого ви можете досягти. Потрібно уявити, що ви будете мати, коли схуднете: здорове тіло і міцний організм, красиву фігуру, більш гармонійні і витончені риси обличчя і впевненість в собі. Хіба цього мало, щоб почати рухатися до мети?

Пам'ятайте, що зайві кілограми не тільки не прикрашають нас, але і забирають наше здоров'я: органи гірше працюють, хребет починає страждати від навантажень і хворіти, може розвинутися плоскостопість, а кровоносні судини постраждати від холестерину. Звичайно, у віці 13-17 років організм ще міцний і здоровий, тому у вас всі шанси зберегти це здоров'я надовго!

Налаштуватися на схуднення в домашніх умовах допомагають книги відповідного змісту, які б мотивували картинки і постери. Ви можете підписатися на фуд-блогерів і стежити за їх харчуванням, це допомагає не зриватися і рухатися до мети.

Що потрібно підлітку для швидкого і правильного схуднення?

  • Правильні думки в голові. Не потрібно думати про голод, боятися з'їсти зайву крихту і мучити себе в спортзалі по 5 годин на день. Важливо думати позитивно і не намагатися скинути всі зайві кілограми за тиждень.
  • Підтримка батьків. Важливо, щоб батьки допомагали вам у питанні схуднення. Попросіть їх купувати здорову їжу, придбати ваги і підтримувати вас у цьому починанні. Напевно вони хочуть, щоб їх дитина була здорова і красивий, тому з радістю вам допоможуть.
  • Абонемент в спортзал / басейн або спортивний інвентар будинку. Невід'ємною частиною схуднення є фізичні вправи. Ваше тіло повинно бути в тонусі, при навантаженнях вага йде швидше, а фігура стає красивішим.
  • Бажано мати вдома ваги для контролю. Але ви можете зважуватися в спортзалі або шкільному медичному кабінеті.
  • Здорова і смачна їжа. Цей пункт один з найважливіших. Тільки налагодивши свій раціон ви зможете схуднути без шкоди для здоров'я, при цьому не залишаючись голодним.

Мабуть, це все, що знадобиться вам на шляху до стрункості.

Яким повинен бути правильний раціон?

Багато підлітків, задаючись питанням про те, як схуднути до літа, починають думати, що їм доведеться харчуватися селерою або голодувати тижнями. Відкиньте ці думки в сторону! Вам достатньо лише виключити деякі продукти і додати в своє харчування більше рослинної і багатою білками їжі.

  • цукру і містять його у великих кількостях продуктів: солодкої випічки, тортів, шоколаду, цукерок і так далі;
  • шкідливих снеків: чіпсів, сухариків, солоних смажених горіхів і насіння;
  • фастфуда;
  • жирних продуктів у вигляді важких м'ясних страв, смаженої на олії їжі та іншого.

У ваш раціон повинні увійти:

  • свіжі, варені і запечені овочі;
  • фрукти і ягоди, сухофрукти;
  • білкові продукти: куряче м'ясо, нежирна риба, сир і молоко, гриби, бобові, яйця;
  • корисні жири, які містяться в оливковій і льняному маслі, горіхах;
  • вода в досить великих кількостях.

Почавши харчуватися правильно, ви помітите не тільки зміни у фігурі. Шкіра очиститься, травлення стане стабільним, стан волосся і нігтів покращиться.

Для ласунів: вам не потрібно повністю відмовлятися від солодкого. Можна дозволити собі мармелад і пастилу, льодяники, молочне морозиво без добавок і гіркий шоколад.

Харчуватися потрібно часто, не можна допускати великих перерв між прийомами їжі. Ваш організм не повинен страждати від нестачі будівельного матеріалу, тому що в цей період він активно розвивається. Під час схуднення бажано приймати вітаміни, які може порадити лікар.

Готувати їжу бажано на пару. Варто відмовитися від жирних соусів і подібних речей, проте деякі приправи допоможуть зробити їжу корисніше і смачніше: використовуйте соєвий соус, бальзамічний оцет, різні трави, куркуму, перець, корицю. Ці приправи допомагають організму розщеплювати жири, що дозволяє худнути швидко і ефективно.

Споживання води в обсязі від 1 до 2 літрів в день також піде на користь в процесі схуднення. Вода робить чистіше наш організм, вона допомагає швидше позбуватися від продуктів розщеплення, вона дозволяє нам їсти набагато менше. Ви можете додавати в воду м'яту, лимон або ягоди.

Вправи і тренування

Домогтися успіху в схудненні допоможе спорт. Дуже добре, якщо ви маєте можливість регулярно відвідувати басейн, спортзал або займатися танцями з тренером. Це допоможе активно спалювати зайвий жир, зміцнювати м'язи і хребет.

Займатися для схуднення можна і вдома. Для цього зовсім не обов'язково мати тренажери і бігову доріжку. Вам буде достатньо невеликих гантелей, гімнастичного килимка і однієї години вільного часу.

З чого повинна складатися тренування:

  • Перше і дуже важливе - розминка. Розігрійте суглоби і зв'язки легкими вправами. Потім необхідно поетапно пропрацювати всі групи м'язів. Це зробить тренування більш безпечною і ефективною.
  • Основні вправи на різні групи м'язів. Цей базовий набір оптимальний для підлітка: махи ногами, нахили (для талії і задньої частини стегна), підйом тулуба лежачи (опрацьовуємо прес), присідання (підтягуємо сідниці), стрибки (спалюємо жир і тренуємо серце). Кожну вправу на певну групу м'язів має виконувати по 50-60 разів. Ви можете знайти тренування в картинках і займатися по ним.
  • Для схуднення ефективні і кардіо-тренування. Так само як їзда на велосипеді, заняття на кардіо-тренажерах, стрибки на скакалці, повільний біг, ходьба. Ці навантаження є жиросжигающими. Кардіо-вправи ви можете включати в силове тренування.

Для занять спортом необхідне зручне взуття і одяг з натуральних тканин. Слухайте під час тренування музику і викладайтеся на всі сто відсотків, результат не змусить себе чекати!

Схуднути підлітку не так вже й складно. Важливо стежити за харчуванням і багато рухатися, тоді зайві кілограми швидко покинуть тіло. хороші поради по схудненню ви знайдете в цьому відео. Успіхів!

live-beauty.ru

При заняттях фізкультурою головне стежити, щоб підліток не перестарався з важкими навантаженнями і правильно розраховував свої сили. Тому що при великих фізичних навантаженнях у нього можуть постраждати в першу чергу хребет і суглоби, яким потрібно приділяти особливу увагу. Щоб уникнути таких наслідків, рекомендується підбирати вправи для схуднення для підлітків таким чином, щоб поступово привчати м'язи до великих навантажень.

Починати тренування бажано з щоденної ранкової зарядки, яка дасть можливість придбати молодому організму необхідну фізичну форму і підготувати м'язи до більш інтенсивних навантажень. Пропонуємо кілька з варіантів ранкової зарядки, яка включає вправи для схуднення для підлітків:

  • основне положення стоячи - ноги знаходяться на ширині плечей. У цьому положенні робимо кругові обертання головою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Кожну вправу необхідно робити по 10-15 разів;
  • залишаючись в початковому положенні, підліток виконує кругові обертання тулубом вправо, а потім вліво 10-15 разів;
  • після закінчення попередньої вправи можна зробити нахили, при цьому намагаючись дістати правою рукою носок лівої ноги, а потім навпаки, 5-10 разів;
  • залишаючись в початковому положенні, підліток виконує махи ногами вперед і назад в кожну сторону по 5 разів;
  • вправи для підлітків можуть включати в себе присідання, які дуже корисні для всіх груп м'язів;
  • закінчувати комплекс бажано стрибками в довільному темпі.

Після виконання активних вправ, які підліток робив стоячи, можна переходити до вправ в положенні сидячи і лежачи. Підліток займає лежаче положення, в якому виконує вправу ножиці і велосипед;

За умови, якщо вправи для підлітків будуть робитися щодня і регулярно, то можна з часом додати складніші елементи і збільшити навантаження. Закінчувати зарядку рекомендується легкої ходьбою по кімнаті або на місці. Цими простими діями можна легко відновити дихання і пульс.

Для правильного і гармонійного розвитку молодого організму рекомендується виконувати вправи на розтягування м'язів. Наприклад, для цих цілей ідеально підійдуть підтягування на перекладині або вправи на брусах. Виконуючи будь-які фізичні вправи, підліток повинен бути акуратним і намагатися не перевантажувати м'язи. Категорично в цьому віці заборонені вправи з підняттям штанги. Застосування силових навантажень в підлітковому віці може призвести до деформації хребта. Зарядку можна організувати таким чином:

  • будь-яке заняття необхідно починати з розминки. Підліток може зробити легку пробіжку до 5 хвилин, яка розігріє м'язи тіла і поліпшить кровообіг. Після добре проведеної розминки можна переходити до основних вправ. Під час зарядки можна використовувати дерев'яну лавку;
  • лежачи на лаві, підліток піднімає тулуб, намагаючись сісти, а потім повертається у вихідне положення, намагаючись руки тримати за головою. Виконувати таке вправи можна 10-12 разів у вільному темпі;
  • потім можна перейти до підняття ніг, при цьому тіло повинно твердо лежати на лаві. Вправи потрібно робити без сильних навантажень у вільному темпі 10-12 разів;
  • третя вправа для зміцнення м'язів преса можна робити так: таз знаходиться на підлозі, а тіло і ноги спрямовуються назустріч один до одного. Вправи для підлітків на прес необхідно робити 10-12 разів в декілька підходів.

Виконавши всі три вправи, бажано перепочити хвилин 5-10, після чого повторити весь комплекс. Наступним етапом буде обертання тулуба, при цьому бажано використовувати гімнастичну палицю. Її можна покласти собі на плечі і міцно тримати за кінці руками. Після переходимо до підтягування, використовуючи шведську драбину або турнік. Для більш ефектного схуднення, крім фізичних вправ, не варто забувати про правильне харчування.

Дуже добре зміцнюють м'язи будь правильно підібрані пристосування і вправи для підлітків, фітболв тому числі. Фітбол дуже зручний і корисний великий м'яч. Його можна використовувати для занять спортом, в тому числі як розминку перед основними навантаженнями, масажний елемент або основний снаряд в фізичних навантаженнях. Наприклад, для розминки можна виконувати вправи на фітбол: стрибати на ньому, перекочуватися на спині і животі.

Будь-якому підлітку необхідно займатися спортом, тим більше якщо у нього є зайва вага. Для цього можна підібрати спеціальні вправи для схуднення підлітків. Виконувати вправи необхідно, починаючи з слабких навантажень, поступово їх збільшуючи. Під час зарядки бажано постійно контролювати пульс дитини, щоб він не перевищував норми на 60-70%. Щоб отримати спортивну фігуру, необхідно щодня тренуватися, і результат не змусить себе довго чекати.

Схуднення не може бути швидким процесом. Головна помилка більшості тих, що худнуть в тому, що вони хочуть отримати приголомшливий результат за кілька днів сидіння на голодній дієті. Але ж вага набирався не за кілька днів! Зайві кілограми н.

14 40860 докладніше

Тип статури людини закладається на рівні генів, але якщо його щось не влаштовує в своєму зовнішньому вигляді, То ситуацію можна виправити за допомогою фізичних вправ. Фігура чоловіка залежить від кісткової структури тіла і розподілу м.

1 36641 докладніше

Навіть коли ми з вами, здавалося б, нічого не робимо: спимо, лежимо на дивані з улюбленою книжкою або дивимося телевізор, наше тіло витрачає енергію. Калорії потрібні для всього: для дихання, для підтримки комфортної температури тіла, для биття наш.