31.12.2019

Харчуючись виключно корисними продуктами під час вагітності, майбутня мама вносить величезний внесок в підвищення імунітету свого малюка. У цей період важливо не переїдати і не вживати гіпоалергенної їжі. Якщо вагітність ускладнюється токсикозом, харчування необхідно скоригувати. Що ж можна їсти під час вагітності, і які рекомендується приймати добавки?

Збалансоване меню харчування в першій половині вагітності

Іноді в перші місяці вагітності у жінок знижується апетит, часом навіть виникає відраза до деяких, навіть раніше улюбленим продуктам. Збалансоване меню харчування під час вагітності, запропоноване нижче, складено з урахуванням непереносимості деякої їжі, в нього включені тільки ті продукти, які легко засвоюються.

Сніданок (7.00-8.00):

Обід (12.00-13.00): Салат із сирих овочів, борщ вегетаріанський або овочевий суп зі сметаною, тушковане м'ясо або відварна риба з овочевим гарніром, фруктовий сік.

Полудень (16.30-17.00): Кефір, булочка, фрукти.

Вечеря (20.00): Сирна запіканка або сирники зі сметаною, кефір або молоко.

Подібне харчування в першій половині вагітності допоможе вам добре себе почувати і легше переносити нездужання, якщо таке виникне.

Але навіть знаючи, що можна і потрібно їсти вагітним, пам'ятайте, що не тільки харчування матері впливає на майбутню дитину. Категорично відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь вкрай несприятливо відбивається на розвитку центральної нервової системи плода і може привести до затримки психічного розвитку дитини.

Те саме можна сказати і до паління. Важливо пам'ятати і про пасивному курінні, коли жінка знаходиться в приміщенні, де хтось курить. І звичайно, ні при яких умовах не можна приймати наркотики. Нікотин і наркотики, як і алкоголь, легко долають плацентарний бар'єр, вкрай несприятливо позначаючись на розвитку мозку плода.

Будь-які медикаменти під час вагітності приймають тільки за призначенням лікаря.

Що можна і потрібно їсти вагітним у другій половині вагітності

У другій половині вагітності плід стає більше, і для його нормального розвитку потрібна додаткова енергія, потреба в ній збільшується на 350 ккал.

Харчування в другій половині вагітності потрібно організовувати з урахуванням того, що організму майбутньої матері потрібно більше харчових речовин, в першу чергу білка. Білок необхідний для формування органів і тканин плоду, а також плаценти, матки і грудних залоз. Адже з кожних 3 г одержуваного вагітною жінкою білка приблизно 1 г споживає зростаючий плід.

Складаючи меню правильного харчування при вагітності, в раціоні повинно бути збільшено кількість молока і молочних продуктів як основних джерел білка. Загальна кількість молока може становити 500 мл на добу, в основному у вигляді кисломолочних напоїв (кефір, біокефір, ряжанка, йогурт).

Як повноцінних джерел тваринного білка крім молочних продуктів рекомендується використовувати м'ясо і птицю (до 200 г), рибу (70-80 г на добу), а також яйця (1 шт. На добу). М'ясо частково можна замінити субпродуктами (печінка, язик, легені, нирки, серце). У них до того ж багато заліза, також вкрай необхідного вагітній жінці, особливо в другій половині вагітності.

У правильному меню під час вагітності потрібно набагато більше (майже в 2 рази) мінеральних речовин, в першу чергу кальцію, який бере участь в побудові скелета плода

Кальцію в цей період потрібно на 300 мг більше, тобто в середньому 1000-1100 мг на добу. При недостатньому надходженні кальцію з їжею він починає витрачатися з організму матері.

При цьому у багатьох вагітних нерідко руйнуються зуби і навіть розм'якшуються кістки. Щоб уникнути таких неприємностей, в раціон необхідно включати достатню кількість молочних продуктів, особливо сиру і сиру - основних постачальників солей кальцію. Які продукти потрібно їсти при вагітності, щоб заповнити втрату кальцію в організмі? Багаті кальцієм яйця, в першу чергу жовток, а також бобові і риба.

Багатим джерелом кальцію є сир, кількість якого в добу у другій половині вагітності має становити 50-100 г, а також сир (15-20 г на добу). З молочних продуктів також рекомендується сметана - близько 20 г на добу.

Які ще продукти потрібно їсти при вагітності

Які ще продукти корисні при вагітності для майбутньої матері і дитини? У цей період зростає потреба в жирі.

В середньому в цей період жиру потрібно 100 г на добу, з яких 20-25 г - рослинні масла. В меню харчування під час вагітності має входити вершкове масло, більш багате вітамінами в порівнянні з іншими тваринами жирами, а також рослинна (соняшникова, кукурудзяна, оливкова і ін.). Кількість вершкового масла має становити 25-30 г на добу, рослинного - 15-20 м

У раціоні повинні бути присутніми продукти, багаті залізом. Що можна їсти вагітним, враховуючи цю потребу?

Це в першу чергу м'ясо і м'ясопродукти (яловичина, мова, печінка), яйця, крупи (гречана, вівсяна), риба і морепродукти (тріска, окунь, креветки), а також яблука, інжир, груші, гранати, чорниця, шипшина, буряк , шпинат, томати, городня зелень. Одна з рекомендацій по харчуванню під час вагітності - використовуйте спеціалізовані продукти, збагачені мінеральними речовинами і вітамінами, які корисні і вагітним жінкам, і годуючим матерям. Це такі напої, як «Фемилак» ( «Нутрітек», Росія), «Чумацький Шлях» ( «Вітапром», Росія), «Мадонна» ( «Влітку Продімпекс», Росія), «Енфа мама» (США), «Думіл мама плюс »(Данія).

З огляду на рекомендації, як правильно харчуватися при вагітності, вуглеводи в останні місяці краще обмежити. Вони надходять в організм з хлібом, крупами, макаронними виробами, цукром, випічкою, а також з овочами і фруктами. Потрібно вживати не більше 350-400 г вуглеводів на добу, так як їх надлишок сприяє затримці рідини в організмі жінки, а іноді призводить до розвитку ожиріння. Надлишок вуглеводів може також привести до формування великого плода, що, як ми вже говорили, створює певний ризик травматизму під час пологів.

Хліб краще використовувати з борошна грубого помелу. У ньому міститься більше вітамінів групи В, крім того, він багатий рослинними волокнами, сприятливо діють на кишечник, що дуже важливо, так як у жінок в цей період часто виникають запори. Загальна добова кількість хліба має становити близько 220-250 м

Складаючи зразкове меню під час вагітності, необхідно обмежувати загальну кількість круп, макаронних виробів (до 50-60 г на добу), а також цукру (не більше 60 г на добу) і кондитерських виробів (до 20 г на добу).

Основним джерелом вуглеводів у другій половині вагітності повинні стати овочі та фрукти, а також різні ягоди і в меншій мірі фруктові або ягідні соки. Загальна кількість овочів на добу - 500-600 г, а картоплі - 150-200 г. З овочів доцільно використовувати кабачки, цвітну капусту, моркву, буряк, огірки, а також зелень - кріп, петрушку, селеру і ін.

• Потрібно пити менше рідини - не більше 4-5 склянок на добу.
• Намагайтеся, щоб у раціоні не було продуктів, які мають підвищену алергенність.

До них відносяться шоколад, какао, натуральна кава, гриби, горіхи, цитрусові.

• Не забувайте і про правильний режим харчування.

У другій половині вагітності, коли збільшується в розмірах матка здавлює шлунок, рекомендується приймати їжу часто, але невеликими порціями. Добова калорійність їжі повинна бути розподілена рівномірно. Зазвичай встановлюється шестиразовий режим харчування. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2-2,5 години до сну.

Зразкове меню харчування в другій половині вагітності

Зразкове меню при вагітності в другій половині терміну може виглядати наступним чином.

Перший сніданок (7.00-8.00): Яйце або омлет, кефір (будь-який кисломолочний напій), свіжі фрукти (ягоди).

Другий сніданок (9.00-10.00): Салат із сирих овочів, сосиска, молоко (чай з молоком), хліб з маслом і сиром.

Обід (12.00-13.00): Суп овочевий вегетаріанський зі сметаною, відварне м'ясо (курка, риба, субпродукти) з овочами, фруктовий сік.

Полудень (15.00-15.00): Сир, кефір (будь-який кисломолочний напій), свіжі фрукти (ягоди).

Вечеря (18.00): Молочна каша, свіжі фрукти (ягоди), булочка, вітамінний напій.

Друга вечеря (20.30): Вінегрет, кефір (будь-який кисломолочний напій), печене яблуко, відвар шипшини.

Харчування при токсикозі під час вагітності: що можна їсти

Іноді у вагітних з'являється нудота, блювота, що є ознакою раннього токсикозу. А пізні токсикози супроводжуються порушенням обмінних процесів, роботи печінки, нирок, серцево-судинної системи.

Яким має бути харчування вагітних при токсикозі?

• На якийсь час потрібно виключити з раціону ті страви, які погано переносяться. Але при цьому небажано обмежувати кількість необхідних організму харчових речовин, особливо білків.
• Нудоту і блювоту можна попередити, приймаючи їжу часто і невеликими порціями.

наприклад: вранці, не встаючи з ліжка, можна з'їсти будь-який добре переноситься блюдо (або продукт). Після цього треба трохи полежати. Через 1,5-2 години потрібно організувати другий сніданок. Надалі слід дотримуватися того ж принципу, приймаючи їжу дрібно, невеликими порціями. І намагайтеся, щоб в раціоні було достатньо білка, а також овочів і фруктів. Радимо максимально урізноманітнити їжу.

• У важких випадках, коли нудота і блювота повторюються дуже часто і вагітна не може переносити багато видів їжі, починає втрачати у вазі, необхідно стаціонарне лікування.
• При пізніх токсикозах особливо важливо раціональне харчування.

При цьому дуже важливо, щоб організм отримував потрібну кількість білків, що містять незамінні амінокислоти, які в організмі не виробляються. Бідне білком харчування призводить до ослаблення імунітету, частих захворювань. Що можна їсти при токсикозі під час вагітності, щоб заповнити вміст білків? Багато білка в молочних продуктах (особливо в сирі), а також в м'ясі та рибі.

При токсикозі в крові підвищується вміст жирів і жироподібних речовин. Тому кількість жиру в раціоні потрібно зменшити (до 40-60 г на добу). З жирів краще засвоюється вершкове і рослинне масло. Тугоплавкі жири (свинячий, баранячий і ін.) Вживати не слід.

Що краще їсти вагітним при токсикозі?

Обов'язково включайте в раціон достатню кількість свіжих фруктів і овочів (особливо корисна гарбуз).

• Якщо пізній токсикоз супроводжується набряками і надмірною вагою, потрібно різко обмежити кількість рідини (до 600-800 мл на добу) і кухонної солі (до 2-3 г на добу).

Що краще їсти при токсикозі вагітним на пізніх термінах? Поліпшенню сечовиділення і виведенню з організму зайвої кухонної солі сприяють абрикоси, курага, спечений в шкірці картопля, вівсяна крупа. Як ми вже говорили, можна використовувати спеціальну сіль, де частина натрієвої солі, здатної утримувати воду, замінюють калієво-магнієвої сіллю ( «Влітку, Росія).

У раціон вагітних зі схильністю до гіпертонії повинні входити продукти, що сприяють виведенню рідини з організму, - курага, чорнослив, огірки, кавуни!

Корисні також капуста, буряк, чорна смородина, абрикоси, відвар шипшини. Загальна кількість рідини необхідно обмежити до 0,8 л на добу (3-4 склянки), а кількість кухонної солі-до 3-4 г на добу.

Для профілактики цієї патології потрібно використовувати різні кисломолочні продукти. Бажано, щоб ці продукти входили в раціон щодня в достатній кількості (3-4 склянки).

Меню харчування вагітних при токсикозі

При пізніх токсикозах, що супроводжуються набряками, можна порекомендувати солі раціон. Меню для вагітних з токсикозом може виглядати наступним чином.

Сніданок (7.00-6.00): Сир (яйце), солі хліб, несолоне масло, яблуко печене, молоко (чай з молоком) - не більше 100-150 мл.

Обід (12.00-13.00): Овочевий салат без солі, відварне м'ясо (риба) без солі, печена картопля без солі, несолоний хліб з несолоним маслом, 1 стакан компоту з сухофруктів (курага).

Полудень (16.30-17.00): Стакан кефіру з 40 г меду, несолоне печиво.

Вечеря (20.00): Сир, несолоний хліб з несолоним маслом, стакан чаю з лимоном (при відсутності лимона - з аскорбіновою кислотою).

Як харчуватися при вагітності, щоб не поправитися: дієтичне харчування для вагітних

Під час вагітності жінці необхідно постійно зважуватися. Це допомагає своєчасно виявити можливу патологію: приховані набряки, розвиток ожиріння і ін.

Якщо вага жінки щотижня збільшується більш ніж на 200-300 г, необхідно зменшити в раціоні кількість вуглеводів. При цьому в першу чергу потрібно вживати менше хліба, каш, картоплі і рідин (до 0,7-0,8л на добу).

При недостатньому збільшенні ваги, а тим більше при його втраті необхідно посилити харчування. Дефіцит основних харчових речовин в раціоні вагітної негативно позначається на розвитку плоду. Серйозної корекції вимагає харчування вагітних жінок, які тривалий час страждають зниженим апетитом, ослаблених, виснажених. При тривалому недостатньому харчуванні дитина може народитися з явищами внутрішньоутробної гіпотрофії, тобто з низькою масою тіла і відставанням у рості. У таких дітей знижений імунітет, часто розвиваються недокрів'я, рахіт, кишкові захворювання.

Як же харчуватися при вагітності, щоб не сильно поправитися, але в той же час забезпечити майбутньої дитини всіма корисними речовинами? Для корекції харчування можна рекомендувати спеціалізовані дієтичні продукти. До них відносяться: сухе вітамінізоване молоко, суміші «Фемилак» ( «Нутрітек», Росія), «Мадонна» ( «Влітку», Росія), «Енфа мама» ( «Мід Джонсон», США) і ін. Ці суміші містять повноцінні легко засвоюються білки, збагачені широким комплексом вітамінів і мінеральних речовин, їх можна використовувати у вигляді концентрованих напоїв або додавати до різних страв (каші, овочеві пюре, супи, запіканки та ін.). Перевагою сухих сумішей є те, що при їх використанні можна легко розрахувати кількість білка і жиру, необхідне для корекції харчування вагітної, і дати його в невеликій кількості рідини. При відсутності зазначених вище спеціалізованих продуктів для корекції харчування можна використовувати сухе вітамінізоване молоко або дитячі поживні суміші на молочній основі.

У дієтичному харчуванні для вагітних жінок, схильних до алергії на білок коров'ячого молока, можна використовувати спеціальний продукт - білковий коктейль «Мадонна». Його випускають у вигляді сухого напою, що містить рослинний білок, харчові волокна і збагаченого тринадцятьма вітамінами і десятьма мікроелементами.

У харчуванні вагітної жінки можна також використовувати лікувальні харчові добавки. Це різні вітамінні, білково-мінеральні, жирові добавки, добавки на основі корисної мікрофлори. До вітамінних добавок відносяться «Бета-каротин» (показаний при нестачі вітаміну А), «Золота куля на фруктозі», «Золота куля з кальцієм і магнієм», «Золота куля з залізом» (джерела вітамінів, каротину, мінеральних речовин). З жирових добавок використовуються «повний», «Лляна олія», «Омега-3». При кишкових інфекціях, дисбактеріозі, тривалому застосуванні антибіотиків показані такі добавки, як «Бифилиз» (суміш живих біфідобактерій з лізоцимом), «Біобактон» (чиста культура ацидофільної палички), «Аципол» (суміш ацидофільних бактерій і кефірних грибків).

Дієтичне харчування при вагітності, що супроводжується запорами, має включати більше овочів і фруктів з грубою клітковиною (капуста, буряк, огірки, малина, суниця, смородина, горобина та ін.).

Гарну дію надає хліб з борошна грубого помелу, а також пшеничні висівки. Ці продукти багаті харчовими волокнами, що нормалізують моторику кишечника і сприяють видаленню з травного тракту шкідливих речовин. Пшеничні висівки особливо корисні жінкам, схильним до повноти, до порушень жирового обміну, а також жінкам з несприятливою спадковістю по захворюваннях серцево-судинної системи. Як показують спеціальні дослідження, регулярне вживання в їжу висівок знижує вміст холестерину в сироватці крові і зменшує ризик розвитку атеросклерозу.

Стаття прочитана 2 926 раз (a).

Думка про те, що вагітним насамперед необхідно перебудувати своє харчування, міцно увійшла в свідомість кожної жінки, особливо в цьому стараються мами і свекрухи: вас тепер двоє, тобі за двох їсти треба. Перше з чого хочеться почати обговорення теми «меню для вагітних», це суворе і категорична заява: їсти за двох не треба.

Та й взагалі зміна раціону жінки під час вагітності - справа важлива, але робити це необхідно, як і всі в цей період, з оглядкою. Насправді, якщо жінка і раніше дотримувалася принципів здорового харчування, то серйозно міняти свій раціон їй не доведеться.

Окремо хочеться сказати про тих жінок, які до вагітності активно займалися своєю фігурою: ходили на фітнес, сиділи на дієті, приймали різноманітні БАДи. Їм необхідно буде звернутися за складанням меню для вагітних до дієтолога, так як передбачити реакцію організму, який звик до навантажень і обмеження харчування, на різку зміну раціону, просто неможливо.

Складаючи зразкове меню для вагітної жінки, необхідно враховувати його калорійність, А також вміст білків, жирів і вуглеводів. Співвідношення між цими трьома складовими і в звичайний час є основою правильного харчування, ну а вже в період вагітності на нього закривати очі і зовсім не можна.

білки, Як відомо, є основним матеріалом для будівництва клітин, тканин і органів. Тому вони особливо необхідні в період вагітності: саме з білків буде «будуватися» організм малюка.

вуглеводи - це основне джерело енергії людини, і без них просто немислима будь-яка діяльність. Недолік вуглеводів веде до підвищеної стомлюваності. До того ж, саме вуглеводи формують у людини відчуття ситості.

жири теж використовуються, як джерело енергії, крім того, вони сприяють засвоєнню деяких вітамінів і мікроелементів. Жири є найбільш калорійною складової їжі, тому вживати їх необхідно з обережністю.

Меню для вагітної жінки має на 30% складатися з жирів, 20% з білків і 50% з вуглеводів. Окремо потрібно пам'ятати про те, що вуглеводи бувають прості (цукру) і складні. Прості вуглеводи дуже швидко розщеплюються на складові, в тому числі на глюкозу, яка відразу потрапляє в кров. Більш того, в період вагітності цукру розщеплюються швидше, ніж зазвичай, що провокує стрибкоподібне зміна рівня глюкози в крові.

Підвищення рівня глюкози в свою чергу провокує викид інсуліну, який виробляється в підшлунковій залозі. Часті і різкі скачки глюкози серйозно підвищують навантаження на підшлункову.

Зверніть увагу, що все сказане вище, відноситься як до матері, так і до її майбутній дитині. В результаті таких навантажень у майбутньої мами може розвинутися, а у малюка може виникнути зайва вага. І те й інше серйозно ускладнить процес пологів. Діабет, в більшості випадків, проходить після пологів, проте ускладнення викликані ним, можуть залишитися з вами назавжди.

Таким чином, від солодощів і мучного - основного джерела цукрів, необхідно відмовитися практично повністю. Їх місце повинні зайняти цільнозернові каші і овочі. Калорійність харчування вагітних і їх меню повинна становити 2000-2500 ккал.

Особливості харчування вагітної жінки

Яких же правил необхідно дотримуватися при складанні меню вагітної жінки? Практично всі вони, як уже говорилося, можна порівняти з тими, які нам відомі по збалансованому харчуванню.

Перш за все, варто дотримуватися принципу дрібного харчування: тобто харчуватися не стандартні 3 рази в день, як нас вчили раніше, а мінімум 5-6 разів на день. Звичайно ж, порції при цьому повинні бути менше, ніж у випадку з триразовим харчуванням. Такий підхід дозволить виключити відчуття голоду, а значить, набір зайвої ваги.

Всі овочі краще вживати в свіжому вигляді. Не виключена, звичайно, і термічна обробка, однак при цьому втрачається велика частина корисних речовин. Також варто віддавати звіт собі в тому, що свежеприготовленная їжа завжди і корисніше, і смачніше, ніж та, яка стояла в холодильнику і була розігріта.

Останнє правило важко виконати при сучасному ритмі життя: готувати собі свіжу їжу, перебуваючи на роботі, жінка навряд чи може. Але хоча б у вихідні і свята має сенс дозволити собі вживати саме свіжу їжу.

Для вагітних більше, ніж для кого-то ще актуальна необхідність є з почуттям, толком і розстановкою, а не на ходу, як це зараз прийнято. Їжа повинна бути ретельно пережованої.

Що ж варто вживати в їжу вагітній жінці? Перш за все, овочі і фрукти, практично будь-які. Салати, нарізки, тушковані овочі, овочеві супи - все це буде доречно в вашому «вагітному меню».

Не можна відмовлятися і від тваринної їжі. Для майбутньої дитини просто життєво необхідні тваринні білки. Так що м'ясо, риба, молочні продукти теж повинні бути присутніми у вашому раціоні. Звичайно ж, вони не повинні бути занадто жирними.

Не обійтися, звичайно, і без різноманітних каш. Особливо тих, що готуються з цільного зерна. Вони надзвичайно багаті вуглеводами і мікроелементами. На жаль, варяться вони значно довше, ніж пластівці або подрібнені каші. Для прискорення процесу приготування можна крупу замочити перед приготуванням на ніч.

Розвантажувальні дні для вагітних

Меню для вагітних із зайвою вагою і тих, хто набирає його протягом вагітності - це окрема тема. У звичному розумінні худнути і сидіти на дієтах під час вагітності не можна. А залишатися в формі хочеться, та й для вагітності зайву вагу плюсом не буде. Як же вирішити цю проблему без шкоди для свого здоров'я і здоров'я малюка?

Ідеальним варіантом буде ввести в своє харчування розвантажувальні дні для вагітних. Меню в такі дні, звичайно, не дуже різноманітно і поживно, однак і шкоди здоров'ю матері і малюка не завдає. Звичайно, в тому випадку, якщо проводяться вони з розумом і без перегинів.

Фахівці рекомендую проводити такі розвантажувальні дні раз в 10 днів. Зверніть увагу, що є у розвантажувальних днів і протипоказання. Тому обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем щодо того, чи потрібно вам проводити «розвантаження» і наскільки це буде корисно.

Існує три різні варіанти розвантажувальних днів для вагітних:

• кефірний - 1,5 літра кефіру на добу;
• яблучний - 1,5 яблук на добу;
• сирний - 600 знежиреного сиру і чай без цукру: 2 склянки.

Категоричне немає!

Прийшов час поговорити про те, що вживати в їжу вагітним категорично не можна. Складаючи раціон харчування під час вагітності, врахуйте, що меню на день має бути повністю звільнився від кави, шоколаду, копченостей, жирних страв, солоних і так далі. В ідеалі, в раціоні жінки не повинно бути їжі, що містить хімічні консерванти і барвники, підсилювачі смаку тощо. Останнє, на жаль, важко виконати, але прагнути до цього все-таки варто.

Під суворою забороною знаходиться алкоголь. І не тільки через згубного впливу безпосередньо спиртової містить. Вино підвищує артеріальний тиск, а пиво збільшує навантаження на нирки.

Окремо варто поговорити про аллергенах. До них традиційно відносять шоколад, цитрусові, полуницю, горіхи, морепродукти, різні екзотичні продукти. Цих продуктів варто уникати всім вагітним. Якщо ж у жінки або її родичів є виявлена \u200b\u200bалергія, то тих алергенів, які викликають реакцію у них, теж варто відмовитися.

Читаючи подібні списки, жінки часто приходять у зневіру: виходить, що вагітним практично нічого не можна. Але, по-перше, це зовсім не так, можна жінкам дуже і дуже багато, вище все це перераховано. А по-друге, запам'ятайте одну маленьку хитрість: всі, перераховане вище, крім, мабуть, алкоголю, категорично не можна вживати систематично, а разове вживання будь-якого продукту просто фізично не може зробити згубний вплив на розвиток плода. Так що іноді, рідко і дуже небагато, але улюблена страва все-таки можна собі дозволити.

Буває і так, що вагітну жінку, особливо на ранніх термінах, тягне на різні дивні страви, в тому числі і на ті, які є не рекомендується. Ось і постає питання: що ж робити?

Прислухатися до побажань свого організму має сенс, але далеко не завжди виконають їх потрібно буквально. Краще подумати, чому жінку тягне саме на цей продукт. Як приклад можна розібратися в тязі до солоних огірків, якщо вже вона давно увійшла в усі анекдоти. Сіль затримує воду в організму, так що, може бути, саме в воді ваш організм і потребує?

Як готувати їжу для вагітних?

Меню і харчування для вагітних повинні бути не тільки з правильних продуктів, але і правильно приготовлені. Найкраще готувати їжу на пару або ж запекти в духовці. Два цих способу приготування забезпечують збереження найбільшої кількості корисних речовин.

На другому місці знаходиться варіння і гасіння. Це вже більш агресивна обробка, але все-таки цілком прийнятна для вагітних. Більш того, обидва способи дозволяють приготувати безліч смачних страв.

При дотриманні певних правил вагітна жінка може собі дозволити вживати і смажені блюда. Для того, щоб зберегти якомога більше корисних речовин, і при цьому не отримати шкідливих, необхідно дотримуватися певних правил. Зокрема, продукти потрібно нарізати якомога дрібніше і обсмажувати швидко - протягом 3-4 хвилин.

Приклад денного меню для вагітних

При бажанні можна скласти собі меню для вагітних на тиждень або на кожен день. Це актуально, якщо ви сумніваєтеся в тому, що зможете відразу звикнути до нового раціони. Але, як правило, потрібно це тільки перший місяць, максимум, два. Потім жінка, напевно, звикне до меню для вагітних.

А ось по триместрах меню для вагітної жінки має сенс розділяти. Адже на різних термінах жінці необхідно різну кількість поживних речовин. Для прикладу наведемо по одному меню на день для різних триместрів. На основі цих меню і пояснень до них, ви зможете складати меню для себе.

Меню для вагітних 1 триместр

1. Сніданок: мюслі з йогуртом і свіжовичавлений грушевий сік.
2. Перший перекус: бутерброд з лососем.
3. Обід: грибний суп, салат з капут, чай на травах.
4. Другий перекус: цільнозерновий хліб з сиром.
5. Вечеря: салат з моркви і овочеве різоттно. Запити все можна кефіром.

У першому триместрі дуже важливо, щоб жінка отримувала з їжею велику кількість фолатів і вітаміну В6.

Меню для вагітних 2 триместр

У другому триместрі для вагітних важлива присутність в раціоні кислоти омега-3, кальцію, вітаміну Д і заліза.

1. Сніданок: вівсянка на молоці з яблуком і корицею, чай з ромашки.
2. Перший перекус: мигдаль з чорносливом.
3. Обід: суп з сочевиці, салат з морської капусти, журавлинний морс.
4. Другий перекус: бутерброд з оселедцем.
5. Вечеря: омлет з грибами і йогурт.

Меню для вагітних 3 триместр

Тут особливу роль грають вуглеводи і вітамін К.

1. Сніданок: млинці з вершковим сиром і кислим молоком.
2. Перший перекус: бутерброд з сиром з цільнозернового хліба.
3. Обід: рибна солянка, салат з тунця і зелені, відвар шипшини.
4. Другий перекус: ватрушка.
5. Вечеря: риба з рисом і ряжанка.

Правильне харчування є основою правильного розвитку плоду, тому ставитися до такого важливого питання потрібно з усією відповідальністю.

Мені подобається!

Харчування під час вагітності має бути «здоровим», тобто містити в раціоні корисні натуральні продукти, необхідні для підтримки організму жінки в тонусі.

Харчування на 1 тижні вагітності має на увазі вживання звичайних продуктів, що не містять шкідливих компонентів. Зазвичай про настання вагітності жінка дізнається, лише починаючи з 3-й акушерської тижні, Однак планувати таке важлива подія слід заздалегідь, подбавши про повноцінне харчування. Так, на етапі планування зачаття потрібно збільшити споживання фолієвої кислоти. У своєму натуральному вигляді вона міститься практично в будь-зелені, зернових культурах, свіжому листовому салаті. У багатьох випадках лікар-гінеколог призначає прийом фолієвої кислоти у вигляді капсул.

Слід пам'ятати про користь свіжих овочів, фруктів і ягід, а ось від солодощів, жирних страв і консервованих продуктів бажано відмовитися. Це допоможе позбутися від раннього токсикозу і можливих проблем з ожирінням. Для майбутньої мами будуть корисними фрукти яскраво-жовтого кольору: диня, банани, манго, персики, а також йогурт з натуральними ягодами, тости зі злаками та сиром і т.п.

Харчування на 2 тижні вагітності

Харчування під час вагітності в перші 14 днів має бути різноманітним і повноцінним, адже в цей період в жіночому організмі відбувається зародження нового життя. В першу чергу, майбутній мамі слід відмовитися від шкідливих продуктів, що не приносять ніякої користі, наприклад, фаст-фудів (картоплі фрі, піци, хот-догів). У більшій кількості потрібно вживати молочні продукти, сири, йогурти і злакові салати.

Харчування на 2 тижні вагітності має бути вітамінізованим. Майбутній мамі рекомендується вживати в їжу свіжі фрукти і овочі, особливо жовті: персики, манго, гарбуз і ін. Щоб уникнути розвитку раннього токсикозу необхідно відмовитися від смаженої і жирної їжі. Також в цей період слід приймати фолієву кислоту, яка надає сприятливу дію на розвиток плода. Такий препарат можна купити заздалегідь в аптеці і почати приймати вже в період планування зачаття. Багато продуктів містять фолієву кислоту в її натуральному вигляді, - це фрукти, сухофрукти, а також свіжоморожені і протерті ягоди і фрукти: ківі, банани, інжир, малина, суниця, гранат та ін. Серед овочів з великим вмістом фолієвої кислоти лідирують всі види капусти і баклажани. Багато цієї корисної речовини міститься в зелені: петрушка, листовому салаті, а також шпинаті і квасолі. Крім того, вітамін В9 знаходиться в білих грибах, дріжджах, фундуку і волоських горіхах.

Основна потреба майбутньої мами в вітамінах забезпечується шляхом прийому продуктів рослинного і тваринного походження: виробів з борошна грубого помелу, картоплі, бобових, печінці, м'яса, молока, масла, сиру та ін.

На другому тижні вагітності рекомендується обмежити прийом солодощів (варення, тістечок, цукерок та інших кондитерських виробів), оскільки вони можуть привести до стрімкого збільшення ваги. Варто повністю виключити споживання цукру в його чистому вигляді. Категорично забороняються: алкогольні напої, ліки (без призначення лікаря), гострі приправи і консерви (в них містяться токсичні консерванти).

Харчування на 3 тижні вагітності

Харчування під час вагітності - дуже серйозне питання, до вирішення якого потрібно підійти з усією відповідальністю. Особливо важливо враховувати правильний раціон вагітної жінки в перші тижні після зачаття, коли відбувається закладка всіх внутрішніх органів майбутнього малюка. Перш за все, потрібно подбати про щоденний прийом вітамінів. В цьому плані ідеальним варіантом стануть свіжі овочі, фрукти і ягоди. У зимовий період корисно вживати сухофрукти і свіжозаморожені фрукти і ягоди, в яких зберігається весь комплекс корисних вітамінів.

Харчування на 3 тижні вагітності має складатися в прийомі кальцийсодержащих продуктів: молока і різних молочних продуктів, фруктових соків в натуральному вигляді, зелених овочів і брокколі. Кальцій бере участь у формуванні кісткової системи малюка. Не менш важливі для правильної побудови організму дитини такі мікроелементи, як цинк і марганець, які в достатній кількості містяться в яйцях, нежирної яловичині, свинині та м'ясі індички, вівсянці, бананах, мигдалі, волоських горіхах. У цей період вагітній жінці корисно вживати моркву, шпинат, родзинки, - дані продукти слід приймати, поєднуючи і чергуючи між собою. Необхідно стежити за тим, щоб на третьому тижні вагітності вищеперелічені продукти завжди були присутні в раціоні майбутньої мами.

Харчування на 4 тижні вагітності

Питання про раціональне харчування майбутньої матері актуальний не тільки в цей період, але і на початковому етапі планування вагітності. Шкідливі токсичні речовини здатні чинити негативний вплив розвиток ембріона, тому жінці в обов'язковому порядку необхідно стежити за раціоном ще до настання зачаття.

Починаючи з четвертого тижня, відбувається стрімкий розвиток плідного яйця, яке поступово набуває форму ембріона, зовні схожого на плоский диск. У 4-тижневий період починається активне зростання ембріона, в ньому утворюються життєво важливі органи і дрібні тканини.

Харчування на 4 тижні вагітності зводиться не тільки до вживання виключно корисних продуктів, але і відмови від шкідливих. Наприклад, в цей період рекомендується відмовитися від кави. Раціон майбутньої мами повинен бути максимально збалансований і поєднувати в собі вітаміни і мікроелементи, оскільки їх нестача може негативно вплинути на перебіг вагітності. В меню вагітної жінки слід вводити натуральні продукти: наприклад, замість ковбасних виробів і копченостей вживати відварне м'ясо. На користь майбутній мамі піде щоденне вживання свіжих фруктів і овочів, молочних продуктів, каш і цільнозернового хліба.

Харчування на 5 тижні вагітності

Харчування на 5 тижні вагітності найчастіше ускладнюється раннім токсикозом. В такому випадку слід спробувати замінити білкові продукти тваринного походження (яйця, м'ясо та ін.) Рослинними білками - соєвими, бобовими або горіхами. Рекомендується збільшити споживання моркви, абрикосів, манго, а при неприйнятті молока слід замінити його сиром або йогуртом. Якщо їжа не приносить задоволення, не варто мучити себе і є насильно, - продукти, що викликають огиду, необхідно повністю виключити з раціону.

Якщо токсикоз і інші неприємні симптоми виснажують вагітну жінку, викликаючи відторгнення їжі, рекомендується почати додатковий прийом піридоксину (вітаміну В6), який позитивно впливає на засвоєння білків, а, отже, полегшує прояви токсикозу. Крім того, на ранніх термінах вагітності допомагає дробове харчування: приймати їжу слід часто і потроху, - це допоможе уникнути неприємних нападів нудоти. Якщо ніякі рекомендації не допомагають, і організм відторгає все з'їдене, майбутній мамі слід лягти в стаціонар. У такій складній ситуації їй будуть необхідні ін'єкції вітамінних препаратів, а також внутрішньовенне введення глюкози.

Харчування на 6 тижні вагітності

Харчування на 6 тижні вагітності має якесь нововведення: майбутній мамі рекомендується починати день з чашечки чаю, сухариків або крекерів ще до підйому з ліжка. Це зменшить прояви раннього токсикозу. Перед відходом до сну також слід трохи підкріпитися. Для цієї мети, наприклад, підійде жменю родзинок. У цей період рекомендується більше пити (не менше 8-ми склянок чистої води на добу), а також відмовитися від будь-яких страв, що містять жирні, копчені, консервовані продукти.

На терміні від 6-ти тижнів необхідно відкоригувати раціон, оскільки розвиток плода в цей період відбувається дуже активно, і майбутній дитині життєво необхідні поживні речовини, мікроелементи і вітаміни. Так, для нормального формування нервової і кровоносної систем, а також внутрішніх органів дуже важливі кальцій, фтор, фосфор, вітаміни групи В, Е. В даному випадку на користь піде прийом вітамінно-мінеральних препаратів, призначення яких потрібно довірити лікаря-гінеколога. Серед продуктів, у складі яких містяться вітаміни і корисні речовини в їх чистому вигляді, можна відзначити фрукти, овочі, зелень, м'ясо і рибу, горіхи, а також молочні продукти.

Харчування на 7 тижні вагітності

Харчування на 7 тижні вагітності має бути направлено на зниження проявів токсикозу, часто мучить жінок саме в перші 10 тижнів виношування дитини. З метою запобігання нудоти і блювання лікарі рекомендують вагітним жінкам робити вранці невеликі перекуси прямо в ліжку. Як продуктів для такого сніданку підійде сухе печиво, солоні кренделі, крекер, хлібці зі злаками.

На 7 тижні важливо включити в раціон кальцій продукти, оскільки в цей період у ембріона відбувається закладка молочних зубків. Безумовно, не можна допускати зловживання кальцієм, - це може привести до тонізації матки.

Щоб не допустити підвищеного газоутворення, краще відмовитися від вживання в їжу бобових, смаженої картоплі і капусти. Перевагу слід віддавати рослинній їжі, корисним жирами та вуглеводами, які подарують майбутній мамі колишню енергію, а малюку - сил для активного зростання: свіжим овочам і фруктам, м'ясу, молочних продуктів, горіхів.

Харчування на 8 тижні вагітності

Харчування під час вагітності, починаючи з 8-го тижня, має бути ще більш збалансованим і містити повний комплекс вітамінів і мікроелементів для повноцінного забезпечення зростаючого ембріона усіма необхідними речовинами.

Харчування на 8 тижні вагітності зводиться до різноманітності раціону корисними продуктами. Якщо вагітну продовжує мучити токсикоз, потрібно їсти вранці горіхи, сухе печиво, пити імбирний чай. В цей період все так само важливо вживати білкову їжу, в тому числі м'ясо нежирних сортів, відварене або приготоване на пару. Майбутній мамі будуть корисними різні варіації приготування м'ясних страв: котлети на пару, фрикадельки, м'ясо, запечене в духовці, і т.п.

Для підтримки балансу корисних речовин дуже корисна риба і морепродукти. Свіжі фрукти та овочі буду сприяти поліпшенню перистальтики кишечника і допоможуть запобігти запори. Майбутній мамі слід пам'ятати про таке джерело кальцію і білка, як молоко і молочні продукти. Можна сміливо вживати в їжу каші і сухофрукти.

З продуктів, які варто виключити з раціону, необхідно відзначити бобові, капусту, випічку з дріжджового тіста, а також свіжий хліб. Такі продукти сприяють виникненню метеоризму і газоутворення, в цілому ускладнюючи роботу кишечника. У цей період вагітній жінці рекомендується також обмежити вживання кави і міцного чаю, які збудливо діють на нервову систему.

Не варто перевантажувати шлунок і печінку «забороненими» продуктами: смаженими, гострими, жирними стравами, а також соліннями. Їх вживання нерідко призводить до виникнення печії. Крім того, солона їжа сприяє затримці рідини в організмі, можуть бути причиною виникнення набряків.

Харчування на 9 тижні вагітності

Харчування під час вагітності має бути вітамінізованим, а також в повному складі містити корисні мікроелементи, жири, білки і вуглеводи. Одночасно необхідно виключити з раціону майбутньої матері ті продукти, які можуть згубно впливати на плід (чорна кава і міцний чай, газовані і будь-які алкоголесодержащіх напої).

Протягом 9-го тижня вагітності в жіночому організмі відбувається активна гормональна перебудова, в тому числі на рівні обмінних процесів. З цієї причини до складання меню для майбутньої мами потрібно підійти з усією відповідальністю. В цьому випадку раціональне харчування - оптимальний варіант. За висновком медичних досліджень, недостатнє харчування і голодування вагітної може спровокувати викидень, а також привести до нестачі ваги або зростання плоду, погіршення його життєздатності. Але і надлишок їжі може привести до істотного порушення обміну речовин і різкого збільшення маси тіла майбутньої мами. Це пов'язано з підвищеною енергетичною цінністю вживаних продуктів, в результаті якої посилюється утворення жирової тканини.

Харчування на 9 тижні вагітності має бути не тільки різноманітним, але і дробовим. Вагітним рекомендується 4-5-разовий режим. Особливу увагу потрібно приділяти достатньому змісту в їжі вітамінів і корисних мікроелементів (заліза, йоду, кобальту та ін.), Оскільки вони регулюють процеси біохімічних реакцій (обміну речовин), що протікають на клітинному рівні. Крім цього, доведено їх сприятливу дію на імунологічні функції організму.

Велика роль відводиться заповненню рідини в організмі майбутньої мами. Щодня вагітна жінка повинна отримувати не менше 1-1,5 літрів «вільної» рідини разом з водою, чаєм, компотом, соками, супом і іншими продуктами.

Харчування на 10 тижні вагітності

На 10-му тижні майбутній мамі може хотітися чогось незвичайного, її смакові переваги часто змінюються. У таких випадках потрібно прислухатися до своїх бажань і їсти те, до чого лежить душа, тільки в міру. Вважається, що таким чином інстинкт жінки підказує, чого потребує плід на даному етапі свого розвитку.

Харчування на 10 тижні вагітності має бути здоровим і збалансованим, щоб в повній мірі забезпечити майбутню маму і її малюка всіма необхідними речовинами. У раціоні все так само важливі свіжі овочі і фрукти, риба, м'ясо, молочні продукти. Від гострих, солоних, жирних страв слід відмовитися, так само як і від маринадів, які можуть спровокувати печію. Солодощі теж відносяться до заборонених продуктів, оскільки можуть збільшити ризик розвитку цукрового діабету. Макаронні вироби та білий хліб краще замінити виробами з борошна грубого помелу, білий рис - неочищеним.

Харчування на 11 тижні вагітності

Багато фахівців радять майбутнім матерям строго стежити за раціоном і кількістю їжі, що поглинається, оскільки від цих чинників залежить розвиток плода.

Харчування на 11 тижні вагітності має бути максимально збалансованим. Недостатність жіночого організму в поживних речовинах і пов'язана з цим негативним фактором втрата ваги вагітної впливає на внутрішньоутробний розвиток плода. Наприклад, білково-калорійна недостатність може призвести до передчасних пологів, вроджених аномалій плода, або низькою масою тіла новонародженого. І, навпаки, надлишок білка в раціоні майбутньої мами підвищує ризик збільшення ваги новонародженого, розвитку енцефалопатії.

У цей період вагітності важливо забезпечувати організм ессенціальними жирними кислотами, вітамінами В1, В6, Е, С, А і Д, фолієву кислоту, фтором, кальцієм, йодом. Всі ці корисні речовини повинні оптимально поєднуватися між собою.

При настанні 11-го тижня вагітності токсикоз вже не настільки відчутний, тому майбутній мамі буде легше впоратися з ранковою нудотою і приймати продукти, які через токсикоз були відірвані організмом. На цьому етапі рекомендується вживати у великих кількостях овочі і фрукти, які є натуральними джерелами вітамінів.

Харчування на 12 тижні вагітності

Майбутнім мамам строго протипоказані напівфабрикати, копченості, солона, жирна їжа, а також їжа всухом'ятку.

Однією з головних рекомендацій дієтологів щодо раціону харчування в 12-тижневий термін вагітності є прийом у великих кількостях фруктів і овочів, в холодний сезон - сухофруктів, свіжозаморожених ягід. Корисною їжею для майбутньої мами будуть каші, м'ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти. Спосіб приготування їжі також впливає на «корисність» харчування. Так, фрукти і овочі краще всього вживати в сирому вигляді, а всі інші продукти (м'ясо, рибу) - варити або запікати.

Харчування на 12 тижні вагітності знову-таки має бути максимально вітамінізованим. У цей період внутрішні органи і системи дитини практично сформувалися, триває активний розвиток і зростання плоду, а це вимагає вживання достатньої кількості вітамінів - важливих каталізаторів обміну речовин.

Особливу увагу слід приділяти сніданку. Він повинен бути повноцінним і поживним. Протягом дня слід їсти часто, але при цьому не переїдати. Не потрібно «запихати» в себе ті продукти, які викликають огиду. Бажано в цей важливий період більше бувати на свіжому повітрі, а також допускати помірні фізичні вправи.

Харчування на 13 тижні вагітності

Харчування на 13 тижні вагітності, як і раніше, має зводитися до прийому корисної їжі. В першу чергу, це стосується фруктів і овочів, м'яса, риби, молочних продуктів. Їжа повинна бути свіжою і здоровою. Категорично не рекомендується вживати копченості, жирну, гостру їжу, а також продукти, в яких містяться синтетичні речовини.

Вагітній жінці потрібно стежить за набором ваги. Переїдання може спровокувати розвиток ожиріння, яке, в свою чергу, справляє негативний вплив на внутрішньоутробний розвиток малюка. Часто на 13-му тижні у вагітних з'являються перші набряки, тому важливо стежити за прийомом рідини.

На 13-му тижні побудова скелета плода завершується, настає період посиленого зростання малюка. Майбутній мамі слід збагачувати свій денний раціон приблизно на 300 кКал. Це означає додаткове вживання в перервах між основними прийомами їжі яблук, тостів з борошна грубого помелу, а також склянки молока або кефіру. При бажанні з'їсти чогось солодкого переваги слід віддати сухофруктам або шоколаду. Природно, в усьому потрібна міра, а в харчуванні - тим більше. Тому головною умовою сприятливого перебігу вагітності на будь-якому етапі є дотримання правил раціонального харчування і притримування рекомендацій лікаря.

Харчування на 14 тижні вагітності

Харчування під час вагітності на кожному тижні внутрішньоутробного розвитку плода має певні рекомендації дієтологів, але існує одне загальне правило, Яке стосується всього періоду виношування дитини: харчування майбутньої мами повинно бути здоровим і збалансованим. Вагітній жінці потрібно бути обережніше з продуктами, які можуть спровокувати алергію, наприклад, медом або цитрусовими. Зі столу необхідно прибрати консерви, смажену їжу, копченості та напівфабрикати.

Харчування на 14 тижні вагітності вимагає обмежень у вживанні продуктів, що провокують посилене газоутворення, - перш за все, капусти, груш і бобових. Щоб уникнути запорів, майбутній мамі потрібно постійно збагачувати раціон свіжими овочами та фруктами, кисломолочними продуктами, а також продуктами, багатими клітковиною. Жирні сорти м'яса слід замінити дієтичними (яловичиною, м'ясом кролика, курки). Крім того, в раціон майбутньої мами необхідно включати страви зі свіжої риби з метою забезпечення організму ненасиченими жирними кислотами і фосфором.

Перш за все, харчування вагітної жінки на 14-15 тижні має бути виключно дієтичним. Однак не варто забувати про те, щоб за допомогою харчування і прийому вітамінів забезпечувати дитину всіма необхідними корисними речовинами. Незбалансоване харчування, часте переїдання і надмірне вживання жирної їжі, консервів, солодощів може призвести до таких наслідків, як ожиріння, пізній токсикоз або алергія.

Харчування на 15 тижні вагітності

На 15-му тижні майбутній мамі слід урізноманітнити харчування корисними продуктами. З цією метою в щоденне меню рекомендується включати свіжі овочі і фрукти, нежирне м'ясо, яйця, різноманітні каші, сир, сир і кефір, а також рослинні жири, багаті вітаміном Е і необхідні для зміцнення стінок плаценти. Майбутній мамі корисно вживати різні рослинні масла, які потрібно додавати до вже готових страв.

Харчування на 15 тижні вагітності - це, перш за все, білкове харчування, оскільки саме білок служить свого роду «будівельним матеріалом» для правильного розвитку організму дитини. Білки містяться в яйцях і кисломолочних продуктах, тому майбутня мама повинна з'їдати хоча б один раз в день по 100 грамів сиру і сиру, одне яйце, а також випивати склянку кефіру. У 15-тижневий період, за рекомендаціями дієтологів, майбутній мамі потрібно з'їдати по 200 г м'яса в день, двічі в тиждень замінюючи його рибою, притому виключно нежирними її сортами.

Потрібно враховувати, що вживання сирих фруктів і овочів протягом усього періоду виношування дитини забезпечить корисними вітамінами і вуглеводами не тільки організм майбутньої мами, але і сам плід. Лікарі-дієтологи рекомендують вагітним жінкам щодня вживати по 600 грамів овочів і 300 грамів фруктів в сирому вигляді. У холодний сезон їх можна замінити родзинками, чорносливом, курагою і інжиром, а також сухофруктами.

Харчування на 16 тижні вагітності

У цей період у малюка розвивається зір, слух, нюх, а також починається активне ворушіння плода. Майбутня мама повинна уважно стежити за якістю і кількістю вживаних продуктів. Як завжди, на цьому етапі дуже важливі вітаміни. Рекомендується включати в раціон капусту, жовтий перець і моркву, - природні джерела вітаміну А.

Харчування на 16 тижні вагітності, повинно бути максимально повноцінним, з дотриманням правильного співвідношення корисних для організму речовин. Шестиразове харчування невеликими порціями здорової, натуральної, поживною їжею - оптимальний режим в цей період виношування малюка. Сніданок в такому випадку обов'язково повинен бути поживним, так само, як і перші страви в обід, на вечерю краще використовувати «легкі» страви. Перекусів в цей період краще уникати, оскільки вони надають несприятливий вплив на збільшення маси тіла вагітної жінки.

Як і раніше, майбутній мамі протипоказані жирні страви, копченості та соління, оскільки сіль сприяє розвитку набряків. Вкрай небажані борошняні вироби у великих кількостях, а також солодощі. Рекомендується стежити за приготуванням страв: їжу необхідно завжди гарненько проварювати, а молоко - обов'язково кип'ятити.

На 16-му тижні потреба жіночого організму у вітамінах і корисних мікроелементів значно зростає, тому необхідно подбати про додатковий прийом вітамінних комплексів, особливо вітаміну D і кальцію. Безумовно, цей крок необхідно обговорити з лікарем.

Харчування на 17 тижні вагітності

17-й тиждень вагітності дуже важлива для росту і розвитку плода, - в цей період харчування майбутньої мами обов'язково потрібно планувати, складаючи щоденне меню. Справа в тому, що на даному етапі відбувається стрімке зростання дитини, він активно набирає вагу, тому маленький організм потребує необхідній кількості корисних речовин.

Потрібно відзначити, що на 17-му тижні вагітності майбутня мама нерідко відчуває дискомфорт через зменшення рухової активності і розслаблення м'язів шлунково-кишкового тракту. Останній фактор провокує повільне просування споживаної їжі, внаслідок чого у вагітної можуть виникнути такі проблеми, як запор або печія. Щоб уникнути таких неприємностей їй рекомендується харчуватися 6 разів на день маленькими порціями. кращим варіантом їжі є супи-пюре, різні каші, а також овочеві страви. Корисно з'їдати порцію вівсянки в день, оскільки вона дбайливо огортає шлунок і утримує зайву рідину.

Харчування на 17 тижні вагітності, перш за все, має бути вітамінізованим. Вагітній жінці також слід пам'ятати про залізовмісних продуктах, - це м'ясо яловичини, чорнослив, родзинки, курага, а також яблучно-сливовий і гранатовий сік. Починаючи з п'ятого місяця, вагітній жінці потрібно ще серйозніше ставитися до раціону і повністю виключити з нього сирі морепродукти, а також непастеризовані сири і молоко. Слід гарненько проварювати м'ясо, а рибу рекомендується вживати виключно в тушкованому або вареному вигляді не більше двох разів на тиждень. Майбутній мамі потрібно відмовитися від кофеїну і припинити пити каву. Якщо це зробити складно, то потрібно намагатися зменшувати його споживання поступово. Справа в тому, що кофеїн у великих дозах нерідко призводить до викидня, низької маси тіла дитини, а також недоношеності.

Вагітній слід виключити з раціону гарячий шоколад, какао, міцний чай, газовані напої, алкоголь і енергетики, а також солоні і жирні продукти, кислі ягоди, консервовані овочі. Якщо на 17-му тижні майбутню маму мучить печія, рекомендується вживати лужну негазовану мінеральну воду, кип'ячене молоко, а також свіжовичавлений картопляний сік. Один з варіантів таких рідин слід випивати натщесерце щоб уникнути вечірньої печії. Не варто застосовувати соду, оскільки вона здатна збільшити кількість газів в шлунку, через що печія проявиться ще інтенсивніше.

Харчування на 18 тижні вагітності

До питання вибору меню для вагітної жінки потрібно підходити з усією відповідальністю протягом всього періоду виношування дитини.

Харчування на 18 тижні вагітності має бути максимально збалансованим, раціональним і вітамінізованим. З метою запобігання надмірного збільшення маси тіла, а також розвитку цукрового діабету, майбутній мамі слід повністю виключити зі свого раціону цукор в чистому вигляді, всілякі солодощі та продукти з високим вмістом жиру. Щоб заповнити дефіцит кальцію в організмі, вагітній жінці необхідно постійно включати в раціон молочні та кисломолочні продукти: пастеризоване молоко, знежирений кефір, сири і сир. Для того щоб внутрішньоутробний розвиток дитини відбувалося на повноцінному рівні, материнський організм повинен в достатній кількості отримувати «будівельний матеріал» - білок. Для цієї мети підійдуть страви, приготовані з нежирних сортів м'яса і риби.

Щоб запобігти запори і забезпечити нормальну роботу органів шлунково-кишкового тракту, в раціон вагітної жінки потрібно включати сирі овочі, ягоди і фрукти, багаті вітамінами і клітковиною, які будуть дуже корисними для маленького організму, що стрімко розвивається в утробі матері. Крім того, слід подбати, щоб дитина отримувала вітамін С і фолієву кислоту. В цьому відношенні особливо цінними продуктами є яблучний сік і селеру. Для повноцінного розвитку системи кровотворення дитини молодої матері рекомендується регулярно вживати залізовмісні продукти: яблука, яловичу печінку, а також гречану кашу і томатний сік.

Така актуальна проблема, як виникнення набряклості, особливо «гостро» проявляється як раз до 18-му тижні вагітності, тому майбутня мама повинна збалансувати свій режим таким чином, щоб запобігти розвитку набряків. Для цього потрібно значно обмежити споживання солі і при необхідності - рідини.

Харчування на 19 тижні вагітності

Регулярно відвідуючи лікаря, майбутня мама отримає цінні рекомендації та поради з правильного харчування. Важливо скласти раціон і строго слідувати його правилам. Оскільки в середині вагітності жіночий організм починає поступово готуватися до пологів, на 19-му тижні майбутня мама може стрімко набирати вагу, тому їй варто приділити максимум уваги раціональному харчуванню, адже мова йде не тільки про стан її здоров'я, але і про повноцінний розвиток малюка. У цей період лікар може призначити вагітній жінці вітамінно-мінеральний комплекс з підвищеним вмістом тих елементів, яких за результатами медичних аналізів їй бракує.

Харчування на 19 тижні вагітності обов'язково має включати кальцій продукти, а також їжу, багату вітамінами А, В, С і залізом. У цей період не варто занадто захоплюватися продуктами, які у великих кількостях містять вуглеводи і клітковину. У раціон корисно включати відварне м'ясо, а також сирі фрукти і овочі. Багато помиляються, вважаючи, що для нормального росту плода слід вживати якомога більше вітамінів. Слід раціонально підійти до цього питання, оскільки «зайві» вітаміни не приносять ніякої користі і просто виводяться з організму.

Вагітна жінка постійно потребує енергії, тому для її поповнення потрібно повноцінно харчуватися і щодня з'їдати порцію нежирної яловичини, а також бобові, сухофрукти, горіхи. Потрібно виключити з раціону штучну їжу і неодмінно ввести в меню яловичину, крупи, яйця, курагу, хурму, томатний сік, кролятину. Основні рекомендації лікарів-дієтологів зводяться до того, щоб харчуватися дрібно і не голодувати. Важливо також не переїдати, оскільки надмірне вживання їжі загрожує розвитком багатьох проблем, зокрема, ожирінням.

Харчування на 20 тижні вагітності

Харчування на 20 тижні вагітності, як і раніше, має бути максимально корисним. Бажано їсти потроху і часто, щоб не відчувати голоду. Велику роль відіграє повноцінний сніданок і обід, а от вечеря повинна бути легкою. У раціоні вагітної повинні бути присутніми в великих кількостях овочі і фрукти, а також каші, риба, нежирне м'ясо, молоко і кисломолочні продукти. Солодощі найкраще замінити «корисними» вуглеводами, що містяться у висівках, фруктах, кашах.

Майбутній мамі слід приймати варену, тушковану, запечену їжу, від смажених і копчених страв слід геть відмовитися. При готуванні рекомендується обмежити використання солі, оскільки вона провокує затримку води в організмі і може викликати набряклість. На 20-му тижні вагітності бажано обмежити вживання жирів. З обережністю потрібно їсти цитрусові, екзотичні фрукти, полуницю, оскільки такі продукти можуть викликати алергію.

Щоб уникнути дефіциту кальцію майбутній мамі потрібно постійно вживати молоко, йогурт, знежирений сир, кефір. У разі необхідності слід приймати препарати кальцію, призначені лікарем. Харчування на 20 тижні вагітності має включати прийом продуктів, що містять вітаміни А, В, С, Е, D, залізо, фосфор. Риб'ячий жир, овочеві салати, свіжа морква, натуральні соки, - ці продукти обов'язково підуть на користь вагітній жінці і забезпечать їй гарне самопочуття, а також нададуть сприятливу дію на нормальну життєдіяльність плода.

Харчування на 21 тижні вагітності

Харчування на 21 тижні вагітності найчастіше зводиться до непереборному бажанню вагітної жінки з'їсти «щось смачненьке», в цей період у неї спостерігається непереборна тяга до певних продуктів. Цей фактор може вказувати на нестачу в організмі яких-небудь вітамінів або мінералів. У такому випадку важливо прислухатися до своїх потреб, і якщо жінку постійно «тягне» на солодощі та продукти, що не містять корисних речовин, то не варто підкорятися таким оманливим бажанням. Найкраще звернутися до лікаря за тим, щоб він прописав вітамінно-мінеральний комплекс і скоординував режим.

На 21-му тижні харчування вагітної має бути регулярним, повноцінним і дробовим. Важливо стежити за вживанням рідини, - це має велике значення для поновлення навколоплідних вод. На цьому етапі корисними будуть яйця, молочні продукти, морська капуста, яловичина і нежирна свинина, курка, горіхи, страви з квасолі. Цукор і сіль слід обмежити, замість смажених і копчених страв вживати варену їжу. З фруктів слід віддати перевагу абрикосів, груш, яблук, персиків, винограду, з овочів - салатному перцю, капусти, помідорів. Корисні також свіжі ягоди, зелень, курага, бобові, мед.

У раціоні вагітної на 21-му тижні обов'язково має бути присутня риба (карась, сьомга, форель, судак) і нерафіновані вуглеводи, велика кількість яких міститься в картоплі, чорному хлібі, гречаній каші, рисі, вареному горосі. Щодня рекомендується вживати приблизно по 40 грамів рослинної і вершкового масла. Їжа повинна бути різноманітною, без вмісту шкідливих продуктів.

Харчування на 22 тижні вагітності

Харчування на 22 тижні вагітності зводиться до вживання залізовмісних продуктів, оскільки в цей період спостерігається підвищена потреба в цьому мікроелементі через збільшення маси плода і, відповідно, матки. В результаті витрата заліза для утворення гемоглобіну зростає. Серед продуктів, у великих кількостях містять залізо, можна виділити цільнозерновий хліб, перепелині яйця, червоне м'ясо, вівсяне толокно, сухофрукти, зелені овочі, соєвий сир, яблука, квасоля.

Харчуватися на 22-му тижні, як і раніше, слід 5-6 разів на день невеликими порціями. Бажано включити в раціон додатковий сніданок (наприклад, кашу з фруктами, омлет, склянку молока з галетним печивом і т.п.), а також полуденок (ягоди і фрукти, сирну масу, відвар шипшини, натуральний сік).

Щоб уникнути набряків слід скоротити споживання рідини до 1,5 літрів в день. З соків слід віддавати перевагу лише натуральним, свіжовичавленим, в яких немає консервантів. Такі напої як міцний чай, каву, какао, газовані напої, з раціону слід виключити.

Вагітній жінці потрібно пам'ятати про необхідність постійного поповнення кальцію в організмі. Цей найважливіший мікроелемент необхідний для побудови міцної кісткової системи дитини. Запаси кальцію рекомендується поповнювати шляхом вживання квасолі, мигдалю, хурми, шпинату, брокколі, абрикосів, а також молочних продуктів. Рибу рекомендується вживати постійно, оскільки це джерело корисних поліненасичених амінокислот, які дуже важливі для розвитку клітин мозку, а також гостроти зору дитини.

При 22-тижневої вагітності харчування майбутньої мами повинно включати в себе достатню кількість клітковини, яка попереджає розвиток закрепів, а також ефективно очищає організм від шлаків і продуктів обміну. У цей період бажаний прийом вітамінів, вибір яких найкраще довірити лікаря.

Харчування на 23 тижні вагітності

Потреба організму майбутньої мами в поживних речовинах забезпечать сезонні фрукти, ягоди, овочі, свіжа зелень, натуральні соки.

Харчування на 23 тижні вагітності має бути, як і раніше, максимально збалансованим. Слід тримати під контролем споживання кальцію і заліза, відмовитися від солі, маринадів, копченостей та інших «шкідливих» смакоти. На даному етапі вже помітний зростаючий вага вагітної, який може доставляти чимало клопоту в вигляді задишки, порушення сну, ломоти в ногах. Набір ваги повинен відповідати нормі (не більше 5-7 кг на 23-тижневому терміні), тому майбутній мамі важливо строго дотримуватися рекомендацій лікарів, щоб уникнути ускладнень, пов'язаних з надмірною повнотою. Контролювати вагу можна шляхом щоденного зважування.

У раціоні вагітної жінки все так же повинні бути присутніми натуральні продукти, з рідин найкраще віддати перевагу чистій воді, свіжим фрешам, компотів без цукру, морсам, свіжовичавленим сокам. З продуктів, що містять білок, потрібно виділити нежирні сорти риби і м'яса. Борошняне і солодке слід обмежити до максимального рівня, оскільки така їжа дуже калорійна.

Харчування на 24 тижні вагітності

На 24-му тижні через що збільшилася в розмірах матки, що давить на шлунок, майбутня мама може відчувати різні неприємні симптоми, в тому числі печію. Ось чому так важливо дотримуватися правил раціонального харчування і їсти потроху. Крім того, слід відмовитися від гострих і жирних страв, кави, газованих напоїв. Головне правило в цей період - не переїдати!

Харчування на 24 тижні вагітності зводиться до контролю над вагою майбутньої мами. Якщо її вага перевищує норму, необхідно задуматися про дієту. В такому питанні потрібно строго слідувати порадам і рекомендаціям лікаря. Виснажувати себе голодом категорично заборонено, оскільки малюк повинен, як і раніше, отримувати всі необхідні поживні речовини для повноцінного розвитку.

Дуже часто вагітним на 24-тижневому терміні прописується солі дієта, яка спрямована на запобігання розвитку набряків. На цьому терміні вагітності таким же важливим залишається питання про прийом вітамінів. Крім натуральних вітамінів, що містяться в свіжих овочах, ягодах і фруктах, при необхідності слід приймати призначений лікарем вітамінно-мінеральний комплекс (в залежності від ситуації).

Під забороною - вживання цукру, борошняних та кондитерських виробів. Щоб уникнути розвитку анемії у вагітної харчування на 24 тижні вагітності необхідно будувати таким чином, щоб в раціоні були присутні залізовмісні продукти: хурма, гранат, печінка тріски, яловичина, гречана крупа. Кращому засвоєнню заліза сприяють продукти, у складі яких міститься аскорбінова кислота: морські водорості, солодкий перець, вишня, смородина.

Харчування на 25 тижні вагітності

Багато фахівців вважають, що майбутня мама, перш за все, повинна харчуватися часто і потроху, враховуючи всі нюанси збалансованого, раціонального харчування.

Харчування на 25 тижні вагітності має бути комплексним, щоб зростаючий в утробі матері організм отримував всі необхідні поживні речовини. Як і раніше, раціон вагітної повинен включати в себе фрукти, овочі, рибу і м'ясо. Потрібно постійно стежити за вагою, щоб уникнути проблем, пов'язаних з його надмірним збільшенням.

Їжа повинна бути смачною, різноманітною, здоровою, багатою на корисні мікроелементи. В обов'язковому порядку потрібно включати в раціон молочні продукти і різноманітні каші, а при необхідності - приймати вітамінні комплекси, прописані лікарем. Щоб уникнути проблем з набряком, слід подбати про раціональне прийомі рідин.

Харчуватися вагітній жінці рекомендується в домашніх умовах, уникаючи фаст-фудів і дотримуючись розкладу прийому їжі. При симптомах анемії в раціон потрібно внести більше залізовмісних продуктів, а в разі виникнення запорів - їжу, що містить клітковину. З рідин перевагу варто віддати натуральним сокам, трав'яним чаїв, компотів, негазованої мінеральної води.

Харчування на 26 тижні вагітності

У другій половині вагітності відбувається стрімке зростання плоду, і виникають певні труднощі, з якими стикається вагітна жінка в результаті неправильного режиму і малорухливого способу життя.

Харчування на 26 тижні вагітності, перш за все, має залишатися повноцінним і збалансованим, тобто містити білки, вуглеводи, жири, клітковину, мінеральні речовини і весь комплекс вітамінів. Майбутній мамі слід віддавати перевагу білковій їжі: нежирному м'ясу, рибі, молоці і кисломолочних продуктів, яєць, бобових, горіхів. В цьому періоді може з'явитися необхідність в додатковому прийомі мультивітамінний препаратів.

Що стосується продуктів, вживання яких на 26-му тижні вагітності вкрай небажано, слід зазначити кави, чорний чай, какао, шоколад, солодощі, а також солоні, копчені, консервовані продукти. Організму майбутньої мами абсолютно ні до чого барвники, смакові добавки та консерванти, якими буквально напхані різні напівфабрикати, чіпси, ковбасні вироби, копченості та солодощі. Рекомендується збільшити прийом сухофруктів, свіжих овочів, ягід, фруктів, натуральних соків.

Дієта для вагітних на 26-тижневому терміні наказує мінімальне вживання цукру і солі, а бажано - повна відмова від цих інгредієнтів. Слід в розумних межах пити свіжу воду, щоб надмірне вживання рідини не привело до набряклості.

У деяких вагітних жінок на 26-му тижні трапляються напади нудоти, які можуть бути пов'язані з тиском зростаючої матки на діафрагму, неправильним харчуванням, втомою майбутньої мами і т.п. Якщо причина - в неправильному харчуванні, необхідно постаратися змінити режим прийому їжі, - їсти слід регулярно, часто, невеликими порціями, без поспіху. Ще одним важливим нюансом є спокійна обстановка і зручне положення жінки під час прийому їжі.

Харчування на 27 тижні вагітності

У раціоні майбутньої мами важливо практично все: якість і кількість продуктів, час їх вживання, спосіб приготування, - всі ці фактори позначаються на самопочутті вагітної жінки і внутрішньоутробний розвиток плода.

Харчування на 27 тижні вагітності обов'язково має відповідати найважливішого принципу - прийому їжі дрібними порціями до 7-ми раз в день. У цей період майбутній мамі важливо відмовитися від мучного, солодкого, смаженого, гострого, жирного, а також припинити або скоротити до мінімуму споживання солі, цукру і всіляких спецій.

На 27-му тижні вагітна жінка повинна пам'ятати про важливість насичення організму кальцієм. Це обумовлено інтенсивним зростанням скелета плода на даному етапі його розвитку. Кальцій міститься в різних кисломолочних продуктах - йогурті, ряжанка, заквасці, кефірі. В якості сніданку найкраще використовувати їжу, багату вуглеводами: каші, мюслі, рис, бобові в відварному вигляді, зокрема, горох і квасоля. Обід повинен складатися з білкових страв, які швидко засвоюються організмом і не обтяжують травну систему. Важливо не наїдатися ввечері, перед відходом до сну, при сильному голоді допускається вживання нежирного йогурту або фруктів. Майбутня мама повинна стежити за споживанням рідини, - її не повинно бути занадто багато. Спрагу найкраще вгамовувати звичайної чистої водою, з цією метою підійдуть також свіжовичавлені соки, морси, мінеральна вода без газу і несолодкі компоти.

На 27-му тижні вагітності харчування має бути максимально збалансованим. Важливо враховувати, що деякі продукти, а також надмірне вживання їжі можуть провокувати печію. Саме з цієї причини фахівці рекомендують майбутнім мамам дробове харчування.

Харчування на 28 тижні вагітності

Таким чином, вагітна жінка позбудеться від багатьох неприємних симптомів, які супроводжують її протягом всієї вагітності. Слід побудувати свій раціон так, щоб маленький організм, що росте в материнській утробі, забезпечувався необхідними вітамінами, мікроелементами і корисними речовинами. У вирішенні цього питання допоможе спеціальна дієта, створена з урахуванням всіх потреб майбутньої мами і розвитку малюка.

Харчування на 28 тижні вагітності, перш за все, має виходити від потреб зростаючого плода і бути різноманітним. Важливо врахувати, що в цей період активність плода збільшується, тому переповнений шлунок зменшує простір, в якому знаходиться плід, - це викликає неприємні відчуття у матері. Виходячи з цього, харчування вагітної жінки все так же має бути збалансованим і дробовим. Необхідно знайти «золоту середину» об'єму вживаної їжі.

Набір ваги вагітної на 28-му тижні значно прискорюється, тому їй потрібно подбати про те, щоб вживати в їжу виключно свіжі, якісні продукти маленькими порціями. Бажано, щоб прийом основного обсягу калорій припадала на першу половину дня. Краще утриматися від їжі після 7-ої години вечора, а при сильному відчутті голоду можна підкріпитися нежирним кефіром, склянкою теплого молока, яблуками або легким овочевим салатом.

Фахівці-дієтологи рекомендують збагатити харчування на 28 тижні вагітності їжею, що містить складні вуглеводи. Вони довго перетравлюються, викликають почуття насичення і нормалізують травні процеси. До продуктів, в достатніх кількостях містить складні вуглеводи, відносяться каші, хліб грубого помелу, цільне зерно, а також коричневий рис і кукурудза. Майбутній мамі потрібно вживати овочі і фрукти, багаті клітковиною. Вони сприяють швидкому насиченню, активізують перистальтику кишечника і сприятливо впливають на травні процеси.

У третьому триместрі вагітності слід обмежити споживання солі, яка може спровокувати затримку рідини і, як наслідок, викликати розвиток набряків. Рекомендується скоротити споживання углеводсодержащих продуктів: білого рису, картоплі, різноманітних кондитерських виробів, шоколаду і цукерок, а також виробів з рафінованого борошна. Справа в тому, що бистроусвояемие вуглеводи сприяють збільшенню ваги вагітної і можуть спровокувати скачки рівня глюкози в її крові. Цей процес загрожує розвитком діабету, який часто ускладнює період виношування дитини і процес пологів.

Харчування на 29 тижні вагітності

У другій половині вагітності збільшується активність плода. Він росте і розвивається, що, в свою чергу, позначається на відчутті якогось дискомфорту, який найчастіше пов'язаний з тиском на діафрагму вагітної жінки значно збільшеною в розмірі матки. З цієї причини медики рекомендують майбутнім мамам виконувати спеціальні фізичні вправи, більше відпочивати і, природно, дотримуватися правильного режиму, - в першу чергу, їсти часто і потроху.

Харчування на 29 тижні вагітності необхідно строго контролювати. Збільшення у вазі вагітної жінки за добу повинна становити не більше 50 г, відповідно, оптимальний показник такої надбавки за тиждень - 350 г. На даному етапі майбутній мамі слід контролювати прийом рідини, - її обсяг не повинен перевищувати 1,5 літрів на добу, враховуючи інші рідини (супи, компоти та ін.). При надмірному споживанні рідини у майбутньої матері може виникати набряклість. З раціону слід виключити солоні продукти і жирну їжу, вживати в мінімальних кількостях борошняні вироби і солодощі.

Потрібно врахувати, що на 29-му тижні виношування дитини властивості плаценти змінюються: вона втрачає свою щільність і стає більш вразливою, тому з раціону вагітної потрібно виключити кофеїн, алкогольні напої, а також повністю відмовитися від куріння. Найважливіші функції головних ролей на 29-му тижні вагітності виконують вітаміни, від яких в цілому залежить правильний розвиток і зростання, а також активність малюка. Вітамін D і кальцій потрібні для побудови кісткової тканини дитини, залізо і вітамін К - для системи кровотворення, вітамін Е зміцнить стінки матки і відверне загрозу передчасних пологів, вітамін С необхідний для зміцнення судин, a залізо і фолієва кислота важливі для розвитку клітин головного мозку і серцево-судинної системи плода.

Харчування на 30 тижні вагітності

У такий важливий і відповідальний період майбутній мамі слід повністю відмовитися від сигарет і алкогольних напоїв, солодощів, жирних продуктів, солі та кофеїну.

Харчування на 30 тижні вагітності необхідно контролювати. Велику користь в цей період принесуть продукти, які містять вітаміни РР, В1, a також клітковину і залізо. В першу чергу, це чорний хліб, висівки, каша, рис, молоко і молочні продукти. Якщо жінка не любить молоко, необхідно замінити його альтернативними варіантами: сиром, йогуртом, пудингом. У щоденному раціоні вагітної жінки повинні бути присутніми також м'ясні продукти, нежирна птах, яйця, бобові в вареному вигляді. 150 грамів цих виробів в день - це необхідна кількість білків. Крім того, важливо щодня вживати фрукти і овочі, збагачені вітаміном С, пісне масло, м'ясо, морепродукти, рибу.

Від кондитерських виробів і солодощів бажано відмовитися, тому що вони провокують підвищення глюкози в крові. У категорію заборонених продуктів в цей період слід також віднести свіжий хліб, виноград, бобові, капусту, тому що ці продукти сприяють газоутворення. Необхідно звертати особливу увагу на якість їжі. Бажано, щоб вся їжа була ретельно проварена або протушкувати, не можна допускати вживання напівсирої їжі. З особливою обережністю слід приймати їжу, яка може спровокувати розвиток алергії: яєць, ікри, меду, шоколаду, червоних і помаранчевих екзотичних фруктів.

Харчування на 31 тижні вагітності

Харчування на 31 тижні вагітності передбачає вживання їжі, багатої на залізо, а в разі необхідності - і додаткових залізовмісних препаратів. Це пов'язано зі збільшенням обсягу крові в організмі вагітної жінки. Денною нормою вживання заліза є 27 мг. Важливим елементом для правильного розвитку скелета плода є кальцій, щоденна норма якого повинна становити в раціоні майбутньої мами 1 000 мг. Слід контролювати постійне поповнення організму вітаміном D, жирними кислотами, білками (100 г в день), а також іншими вітамінами і мікроелементами.

Кількість щоденного вживання води має становити 1,5 літра, але тільки в тому випадку, якщо у вагітної не виникає проблем з набряком. Майбутній мамі необхідно постійно стежити за збільшенням у вазі, максимальний показник якої становить 500 г в тиждень при нормальній вазі жінки і 300 г - якщо до вагітності жінка мала надлишкову вагу.

Як і раніше, з раціону слід виключити солодощі, борошняне, смажене. Основний упор потрібно робити на варені і тушковані овочі, вегетаріанські супи, свіжі фрукти, зелень. Рибні та м'ясні страви рекомендується вживати в відварному вигляді. У цей період корисні чорнослив, курага, сухофрукти, буряк, кавун.

Харчування на 32-му тижні вагітності

Харчування на 32-му тижні вагітності потрібно суворіше контролювати, щоб уникнути накопичення зайвої ваги у майбутньої мами. Харчуватися рекомендується часто, але потроху, їжа при цьому повинна бути різноманітною. У зв'язку з тим, що в даний період відбувається активний розвиток плода, в харчування майбутньої мами необхідно вводити продукти і страви, в складі яких повинні перебувати вуглеводи, білки, жири, вітаміни D і С, а також магній, цинк, залізо і багато інших мікроелементи.

Обов'язково потрібно приймати молочнокислу продукцію, оскільки вона є джерелом білка тваринного походження: кефір, сметану, сир, сир, йогурт. Наприклад, на сніданок майбутня мама може з'їдати порцію сиру, бутерброд з сиром, або молочну кашу. Необхідно подбати про різноманітність меню, наприклад, готувати на сніданки сирники або сирну запіканку з додаванням згущеного молока або нежирної сметани.

Харчування на 32-му тижні вагітності слід збагачувати м'ясними та рибними стравами. З цією метою найкраще підійдуть нежирні сорти риби, телятина, індичатина, м'ясо курки і кролика. Страви рекомендується запікати, тушкувати або варити. М'ясо і рибу бажано поєднувати зі свіжими овочами (як окремо, так і у вигляді салатів).

Харчування на 33 тижні вагітності

З огляду на активну внутрішньоутробний розвиток плода в третьому триместрі, необхідно подбати про постачання маленького організму виключно корисними речовинами.

Харчування на 33 тижні вагітності необхідно будувати, виходячи з потреб малюка. На даному етапі відбувається розвиток мозку плода, тому майбутній мамі потрібно їсти продукти, що забезпечують надходження в організм малюка жирних кислот, заліза і кальцію. Ці компоненти, перш за все, містяться в яйцях і молочних продуктах, а також брокколі, червоній рибі, горіхах.

Фахівці-дієтологи рекомендують дотримуватися помірного режиму харчування, - це важливе правило стосується абсолютно всіх вагітних, навіть тих, які не відчувають будь-яких проблем з травленням. Дуже важливим є білкове харчування, яке підживлює організм енергією і додає сили. Потрібно пам'ятати про кашах (вівсяної, гречаної), молочних продуктах, свіжих овочах, м'ясі та рибі (у вареному або запеченому вигляді). На 33-му тижні вагітної корисні страви, приготовані на пару. Як і раніше, слід уникати смажених і гострих страв, кондитерських виробів, випічки, солоних продуктів, напівфабрикатів.

Харчування на 34 тижні вагітності

Харчування на 34 тижні вагітності грає істотну роль, оскільки організм матері передає малюкові все необхідне для його завершального етапу внутрішньоутробного розвитку. Іноді мама може відчувати себе виснаженою і знесиленою. Ось чому важливо до звичайного раціону харчування додати червоне м'ясо, жирну рибу, темно-зелені овочі, а також насіння, горіхи, натуральний йогурт. Намагайтеся вживати їжу, максимально багату вітамінами і мікроелементами, а також більш калорійну. Це пояснюється значним збільшенням розмірів плода на 34-му тижні, і, відповідно, потребою його організму в додаткових поживних речовинах.

Раціональне харчування допоможе уникнути розвитку ожиріння, їсти рекомендується часто і невеликими порціями, щоб не переїдати. Варто відмовитися від так званих «прихованих жирів», які містяться в тістечок, солодощах, тортах. При вживанні таких продуктів цукор відразу ж перетворюється в жири. Альтернативою такому харчуванню стануть свіжі фрукти, родзинки, горіхи, сухофрукти, варені злаки.

Харчування на 35 тижні вагітності

На кожному тижні відбуваються різні процеси у внутрішньоутробному формуванні плоду, тому так важливо враховувати правила харчування, щоб організм ще не народженої дитини отримував всі необхідні корисні речовини і вітаміни для свого зростання.

Харчування на 35 тижні вагітності полягає у вживанні майбутньою мамою виключно натуральних продуктів, максимально приносять користь організму. У цей період при необхідності лікар може призначити вагітній додатковий комплекс вітамінів. Як і раніше, раціон харчування вагітної жінки повинен складатися із здорової, правильно приготовленої їжі, яка не містить шкідливих добавок. Серед основних продуктів, які необхідно включати в щоденне меню, потрібно відзначити хліб з цільного зерна, овочі (сирі і тушковані), свіжі фрукти, молочні продукти (джерело кальцію), злаки, рибні страви.

Важливо не переїдати, особливо шкідливо їсти на ніч. У разі виникнення сильного бажання з'їсти що-небудь з «заборонених» продуктів (тістечок або цукерок), рекомендується підібрати якісь альтернативні варіанти: сухофрукти, курагу, родзинки, горіхи. Все повинно бути в міру, - про це важливо пам'ятати кожній жінці, яка виношує дитину.

Харчування на 36 тижні вагітності

Харчування на 36 тижні вагітності дуже важливо правильно побудувати з урахуванням фізіологічних змін в організмі матері, адже на останніх тижнях йде його стрімка підготовка до пологів, кістки таза розширюються, матка поступово опускається і ще більше тисне на кишечник. На цьому терміні дієтологи рекомендують виключити тваринний білок (молоко, рибу, м'ясо і масло). На користь матері і її дитині підуть лише кисломолочні продукти, рослинна їжа, печені овочі, каші на воді, свіжі соки і трав'яні чаї. Як і раніше, прийом їжі зводиться до частого вживання невеликих порцій 5-6 разів на день, після 7 години вечора бажано не їсти.

Раціон харчування на 36-му тижні слід складати з урахуванням зниження енерговитрат через значне зменшення фізичної активності вагітної жінки. Їжа повинна бути менш калорійною, але за складом поживних речовин і вітамінів - повноцінного і здорового. Фрукти і овочі актуальні, як і раніше, можна готувати овочеві пюре, киселі, пити свіжовичавлені соки і мінеральну воду без газу.

Харчування на 37 тижні вагітності

Харчування на 37 тижні вагітності все так же має бути вітамінізованим і поживним, багатостороннім, однак слід дотримуватися деяких правил: перш за все, їсти потроху, але часто, невеликими порціями, уникаючи переїдання. Не рекомендується до вживання цукор і сіль, а також містять їх продукти: соління, маринади, солодощі тощо. Жирна їжа - не найкращий вибір для вагітної жінки, страви найкраще готувати на пару, або запікати. У раціоні, як і раніше, повинні бути присутніми молочні продукти, оскільки вони є джерелом кальцію.

Продукти зі злаків і різних зернових культур - теж корисний варіант для майбутньої мами. Зокрема, це каші і хлібобулочні вироби цільного помолу. На 37-му тижні вагітної корисно вживати м'ясо, крупи, рибу, картоплю, сир, різні овочі. З мікроелементів в цей період особливо важливі фтор, залізо, кальцій, з вітамінів - вітамін С.

Готуючись до пологів, організм вагітної жінки повинен отримувати максимум корисних речовин. Тому майбутній мамі протипоказані шкідливі продукти, що містять консерванти, харчові добавки, барвники та інші інгредієнти, які можуть нашкодити здоров'ю.

Харчування на 38 тижні вагітності

Харчування на 38 тижні вагітності має включати в себе максимально поживні та збалансовані продукти, оскільки необхідно, щоб організм жінки, як слід, підготувався до відповідального, складного процесу пологів. У щоденний раціон потрібно вводити найбільш корисні продукти: нежирне м'ясо, сир, яйця, овочі і фрукти (в будь-якому вигляді - сиром, відвареному, запеченому).

На 38-му тижні організму вагітної жінки будуть корисні складні вуглеводи, тому що вони є кращими джерелами енергії. Продукти, що містять складні вуглеводи, - це вироби з борошна грубого помелу і всілякі крупи. Необхідно також збільшити споживання білкової їжі, зокрема, курятини та яловичини, а також риби.

Слід, як і в попередні тижні вагітності, вона продовжує приймати молочних продуктів, оскільки вони є джерелом кальцію, який вкрай важливий у формуванні скелета дитини. Серед продуктів, вживання яких необхідно обмежити по максимуму, потрібно відзначити жирні страви, солодощі, сіль і цукор в чистому вигляді. У разі якщо майбутня мама набрала більше 13-ти кг ваги, необхідно влаштовувати розвантажувальні дні. Протягом таких днів слід харчуватися не менше 6 разів, вживаючи легку їжу (нежирний кефір, сир, яблука, каші на воді, відварені овочі). При необхідності на 38-му тижні лікар може призначити майбутній мамі додатковий прийом вітамінних комплексів.

Харчування на 39 тижні вагітності

На останніх тижнях організм майбутньої матері готується до майбутніх пологів, тому вимагає більше поживних речовин і вітамінів для поповнення енергії.

Харчування на 39 тижні вагітності має бути різноманітним і включати в себе білкову їжу, яка є «будівельним матеріалом» для повноцінного розвитку маленького організму. Не зайвим буде вживання вуглеводів - джерела енергії. З цією метою замість солодощів і макаронних виробів краще приймати овочі, ягоди і фрукти, які, крім змісту натуральних вуглеводів, багаті рослинною клітковиною. У раціоні харчування вагітної на 39-му тижні повинні бути присутні такі продукти, як м'ясо і риба (нежирні сорти - 100 г в день), яйця, молоко. Необхідно подбати про прийом продуктів, що містять вітамін Е, який благотворно впливає на формування плоду. Це бобові культури і горіхи, печінка, всілякі крупи.

Для зміцнення імунітету перед пологами майбутній мамі необхідний вітамін С. імуноукріпляючих продуктами вважаються зелена цибуля, шипшина, смородина і обліпиха.

Харчування на 40 тижні вагітності

Майбутня мама повинна отримувати якомога більше поживних речовин, білків, вуглеводів, вітамінів, які додадуть сил організму, зміцнять його і допоможуть впоратися з майбутніми пологами.

Харчування на 40 тижні вагітності має складатися з їжі, в великих кількостях містить вуглеводи. Це, в першу чергу, такі продукти, як крупи, овочі, фрукти і ягоди. З вітамінів особливо важливими на даному етапі вагітності є А, В, С і К. Значна їх кількість міститься в зелених листових овочах і молочних продуктах. Як і раніше, вагітній жінці рекомендується їсти м'ясо, рибу і інші натуральні продукти, які містять кальцій, протеїни, залізо.

На 40-му тижні пологи можуть початися в будь-який момент. Тому важливо не перевантажувати шлунок їжею, оскільки переїдання може погано позначитися на стані жінки, якщо їй знадобиться анестезія під час пологів. При починаються сутичках в разі сильного голоду можна вживати легкозасвоювані продукти, такі як желе, шоколад, тости з джемом, а також рідини в прозорому вигляді (мінеральну воду, неміцний зелений чай, Компот).

Проблема збалансованого, дійсно якісного харчування актуальна для кожної вагітної жінки. Що треба їсти? Скільки? Як часто? Що шкідливо, а що корисно? Як харчуватися, щоб у малюка, наприклад, були міцні зуби, а у мами - гарне волосся?
Ми постараємося відповісти на ці питання і допомогти вам скласти правильний і різноманітний раціон.

Правила харчування для вагітних - Ці правила досить прості, і якщо ви буде їх дотримуватися, вагітність і пологи пройдуть легше, а дитина народиться здоровою.
Основний принцип харчування - поміркованість, основна тенденція - зведення добового раціону до необхідного мінімуму, головна умова правильної побудови харчового режиму - різноманітність і якість їжі.

Правило 1-е. Чи не об'їдатися, тобто виходити з-за столу з відчуттям легкого голоду. Те, що вам треба годувати ще одного чоловічка, не означає, що потрібно їсти дуже багато. Відчуття тяжкості в животі досить неприємно і це погано позначається на дитині.

Правило 2-е. Намагатися зберігати звичайний режим харчування. Якщо їжа буде прийнята вчасно, то ваш організм вже буде «готовий» до її обробці, а отже, краще її перетравить і засвоїть.
Чи не рекомендуємо їсти відразу після пробудження від сну і менш ніж за 2-3 години до відходу до сну. Нормальний інтервал між прийомами їжі - 4-5 годин.

Правило 3-е. Не вживати їжу, якщо немає бажання. Пам'ятайте, що їжа добре засвоюється, тільки якщо є апетит.

Правило 4-е. Включати в добовий раціон якомога більше овочів, фруктів, ягід в натуральному вигляді. Якщо натуральної сирої їжі мало, то поповнити запас вітамінів і мікроелементів можна за допомогою натуральних біологічно активних добавок до їжі Гай-бао і спіруліни.

Правило 5-е. Обмежувати себе в рафінованої їжі, консервах і продуктах, що містять барвники. Вплив консервантів і барвників на розвиток плода ще не вивчено повністю. Багато з речовин, що консервують, що містяться в маргаринах, жуйки і батончиках, які продаються у нас, заборонені в Європі. Тому виключіть зі свого раціону всю їжу, що відноситься до «фаст-фуду».

Правило 6-е. Бажано виключити смажену, солону і солодку їжу. Надмірне вживання глюкози може привести до ожиріння плода, створить у дитини схильність до цукрового діабету. Сіль в надмірних кількостях (людині досить 2-3 г) уповільнює обмін речовин і є причиною сольових відкладень в суглобах.

Правило 7-е. Намагатися харчуватися традиційною їжею, тобто властивою вашої нації. У надії на всемогутній вітамін С російська мама з'їдає багато іноземних апельсинів і тим самим створює всі умови для виникнення у малюка в однорічному віці діатезу. В чому причина? Організм «північного» дитини не виробляє ферменти для переробки цитрусових. Справа в тому, що ці ферменти генетично не сформовані, оскільки цитрусові не входили до раціону наших предків. В результаті організм малюка починає виробляти у відповідь на антигени ( ефірні масла цитрусових) антитіла. Якщо вагітна жінка буде регулярно споживати солодкі цитрусові, дитячий організм почне виробляти антитіла на будь-які інші солодкі фрукти і варення з них. Забороненим плодом можуть стати навіть яблука.

Ми не забороняємо вам, є мандарини, лимони, апельсини, а просимо тільки знати міру. До речі, горезвісного вітаміну С дуже багато у свіжій кропиві, капусті та журавлині, болгарському перці, - типово російських продуктах.

раціон вагітної - У раціоні вагітної жінки має бути 100-120 г білків в день, з них 70-90 г - тваринного походження (молоко, сир, сир, яйця, м'ясо, риба). Радимо частіше пити кисломолочні напої (кефір, ряжанка, йогурт).
Під час вагітності потреба в жирах становить 80-100 г, з них не менше 20 г рослинних.
Вуглеводів в раціоні вагітної має бути не більше 350-400 г на добу. Надлишок вуглеводів веде до формування надмірно великого плода, а такі діти набагато частіше отримують травми під час пологів. Тому радимо в другій половині вагітності скоротити кількість вуглеводів до 300-350 г в день за рахунок зменшення в раціоні кількості хліба, борошняних виробів, цукру.

Вагітна жінка повинна щодня вживати свіжі овочі і фрукти, ягоди, городню зелень, щоб забезпечити свій організм і плід, що розвивається мінеральними солями і вітамінами в достатній кількості. При нестачі перерахованого використовуйте біологічно активні добавки, що містять вітаміни і мікроелементи.

Йод, магній, поліненасичені жирні кислоти необхідні для нормального розвитку плода. Вони містяться в морепродуктах (океанічна риба, креветки, морська капуста, спіруліна).

Виходячи з рекомендацій Інституту харчування АМН, добовий набір продуктів для жінок в першій половині вагітності може бути наступним:
м'ясо - 150 г
риба - 50 г
яйце - 1 шт.
молоко - 500 мл
сметана - 20 г
масло рослинне - 20 г
овочі різні - 400-500 г
фрукти - 400-500 г
цукор - 40 г
хліб житній - 150 г
хліб пшеничний - 150 г
сир - 200 г
масло вершкове - 25 г
крупа і макаронні вироби - 60 г
картопля - 150 г

У другій половині вагітності потрібно збільшити кількість білків, а вуглеводів - знизити. У цей період фахівці Інституту харчування АМН рекомендують такий розподіл раціону: сніданок - 30%, обід - 40%, полуденок - 10%, вечеря - 20%. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну і складатися з легкозасвоюваних продуктів (кефір, кисле молоко, сир зі сметаною, мед).

Міцні зуби у мами і малюка - Під час вагітності у жінок потреба в кальції зростає в кілька разів, особливо в першому триместрі, коли відбувається процес формування скелета плоду. При нестачі кальцію, фтору або фосфору ці мікроелементи беруться з кісток і зубів. Тому дієта вагітної повинна бути насичена кальцієм і супутніми елементами, тобто тими елементами без яких він не може засвоїться.
Зміцненню зубів, профілактики карієсу особливо сприяють продукти, що містять фтор (переважно морська риба) і кальцій (сир, сир, молоко). Якщо ви будете частіше приймати таку їжу, забезпечите дитині грудне годування, А потім різноманітну їжу (від круп і моркви до м'яса і хлібних кірок), то, скоріше за все, малюк буде приходити до стоматолога виключно на профілактичні огляди.
кращим засобом заповнення кальцію в організмі вагітної жінки це биокальций Гай-бао, який особливо рекомендується жінкам в період вагітності і лактації. Коефіцієнт засвоєння кальцію цього препарату перевищує 90% і це дійсно унікальний продукт сучасної біотехнології.
Стоматологи радять навчити дитину утримувати в роті кожен ковток молока по 2-3 хвилини. Так треба пити не всі покладене дитині за віком молоко, а хоча б півсклянки на день. Однак більш дієвим, на думку стоматологів, буде дотримання дитиною основних правил гігієни. А поки їжте рибу і пийте молоко!

Повноцінне, достатню і правильне харчування майбутньої мами - найважливіший фактор нормального розвитку малюка, що перебуває ще в її животику. Що в такому випадку можна їсти? Скільки? Коли? Як? Чого краще уникати? Ось основні питання, що задає собі майбутня мама. Щось їй підказує сам організм, а щось подруги, що відбулися наші мами і лікарі. Кого слухати? Розберемося.

Харчування під час вагітності

У той час, коли жінка має щастя чекати появи на світ малюка, вона повинна харчуватися так, щоб корисних речовин було достатньо на два організму: і свій забезпечити необхідно, і швидко зростаючий, набираються сил дитини. Але харчуватися за двох не означає, що потрібно їсти в два рази більше. Харчуватися варто більш якісно! Як це? А ось як: у нормальному і правильному співвідношенні жирів, білків і вуглеводів, плюс достатню і необхідну кількість вітамінів і мікроелементів (заліза, йоду, цинку, фолієвої кислоти і т.п.).

жири будуть потрібні для побудови мозкової тканини, нервів і очей. Вони містять 3-омега і 6-омега жирні кислоти, що обволікають кожну клітину організму, перешкоджаючи потраплянню в неї чужих бактерій. Крім того, вони:

• захищають організм від алергії;
• перешкоджають серцевим і судинним дисфункциям організму;
• забезпечують адекватне психічне розвиток зародка і стан мами;
• вирівнюють настрій;
• позитивно позначаються на еластичності епітелію матері і плоду (для першої дозволяє уникнути розтяжок, для другого - бере участь в будівництві нових клітин);
• при адекватному їх надходженні в організм виключають випадки пізнього токсикозу;
• є гарантами гарного імунітету;
• правильна закладка, функціонування яєчників і сім'яників у плода залежить від них;
• сприяють побудові мозку і сітківки зародка;
• забезпечують своєчасне дозрівання шийки матки та її розкриття;
• забезпечують швидкі і продуктивні пологи під контролем цих кислот.

Ці настільки важливі поживні елементи містяться в рибі, молочних продуктах, м'ясі, маслі (рослинному і вершковому), багаті на них і горіхи, насіння льону, соняшнику, гарбуза.

Дані продукти мають (в більшій чи меншій мірі) білок - базовий будівельний матеріал клітин, транспортер кисню і гарант імунітету. Від білка залежать:

• зростання плоду, формування плаценти, функціонування молочних залоз і матки;
• доставка поживних речовин до малюка внутрішньоутробно через кров;
• регуляція рідини в організмі вагітної жінки (контролює осмотичний тиск плазми), що безпосередньо зумовлює наявність / відсутність набряків.

Достатня кількість білка, одержуваного з кисломолочних продуктів, риби, яєць, м'яса, здатне забезпечити нормальний розвиток плода, сприятливе перебіг вагітності і хорошу родову діяльність. Виходячи з цього, пам'ятайте, що економити на собі в період виношування дитя ні за яких обставин не можна! Вегетаріанство варто відкласти року на 2-3, поки виносьте і вигодувати малюка. Харчуватися «як звикли» - перекушуваннями і шкідливою їжею з фаст-фудів - не варто заради майбутнього малюка.

Для тандему «мама - плід» необхідні вітаміни С, В6, В12, А, D, калій і мікроелементи, йод, фолієва кислота, цинк.

Правильне харчування для вагітної

Спочатку розглянемо, яких продуктів неодмінно треба буде уникати.

До них відносять:

1. Сири з пліснявою, козяче, овече молоко і сире молоко, так як вони містити бактерії лістерії, і здатні спровокувати лістеріоз, небезпечний для плоду.
2. Недостатньо просмажене м'ясо, печінку, в'ялене м'ясо, сирі яйця, щоб уникнути токсоплазмозу.
3. Жирну рибку через що містяться в ній шкідливої \u200b\u200bртуті: акуляче м'ясо, Марлін, рибу-меч.
4. Морепродукти (крім риби): молюски, восьминоги, кальмари.
5. Страви, що містять сирі яйця.
6. Будь-які паштети (без особливого значення того, що послужило продуктом для їх виготовлення: печінку, м'ясо, овочі).

Одним словом, все, що пройшло недостатню температурну обробку, варто виключити з раціону харчування майбутньої мами. Також страви, отримані шляхом копчення, смаження.

Потрібно звести до мінімуму ті продукти, які важкі для шлунка: капуста, груша, гриби, селеру (викликає сильний приплив крові до матки і здатний спровокувати передчасні пологи), буряк (підвищує тонус матки), виноград, мед і цитрусові (алергени), шоколад , маргарин, соуси і газованої води (мають в своєму складі барвники, консерванти, згущувачі, здатні негативно позначитися на нирках, печінці зародка), рафінований цукор.

Раціон харчування під час вагітності

У цьому питанні важливе місце відводиться кількості прийомів їжі: їх повинно бути 5-6. Не варто переїдати. Краще потроху, але частіше, щоб не тиснути на плід тією масою їжі, яку ви з'їли. Після того, як годинник покаже 18.00, варто утриматися від їжі, краще замінити її легким йогуртом.

Що ж тоді можна і потрібно для розсудливого і сприятливого харчування жінці, яка чекає на дитину?

1. Фрукти та овочі! У них закладено природою величезна кількість вітамінчиків. І чим яскравіше, тим апетитний, веселіше: банани, манго, абрикоси, персики, брокколі, диня, морква.
2. М'ясо, м'ясо, мяско: як тварин, так і риби. Добре пропарене, проварене, пропечене - 100-150 г на добу.
3. Яйця - рекомендовано 2 шт. на добу.
4. Молоко, кисломолочні продукти, як наполягають дієтологи - 800 г / добу. Адже вони є джерелом кальцію.
5. 100 гр вершкового масла.
6. Горішки, родзинки, містять 3-омега кислоти, які забезпечать нормальний розвиток мозку плода.
7. Квасоля, чечевиця, чорні боби - всі вони містять велику достатню кількість білка і харчові волокна. Останні, в свою чергу, запобігають запори. Боби містять залізо, кальцій, цинк.
8. Запечена картопля, коричневий рис.
9. Зелені овочі: броколі, кріп, огірки, салат, петрушка і т.д. - 2 порції в день забезпечать вітамінчики С, А, К. Добре впливають на зір.
10. Злаки у вигляді каш, хліб з борошна грубого помелу, вони мають корисними селеном, вітаміном Е і харчовими волокнами.

Дивіться відео про раціональне харчування для вагітної жінки

Режим харчування, меню жінки в положенні

Відповідно різноманіттю дозволених і рекомендованих продуктів, є можливість зробити собі коханій прекрасне, повноцінне меню для майбутньої матусі. Але перш варто вказати, що в разі, коли жінка до того як завагітніти, займалася спортом, була на дієті або пила БАДи, їй варто звернутися до дієтолога, а він допоможе вже скласти змінене меню. В іншому ж випадку вона ризикує здоров'ям, адже перебудуватися різко організму складно.

Меню дами в положенні має складатися: на 30% з жирів, на 20% з білків і 50% вуглеводів. Але отримувати все це вона повинна з фруктів, горіхів і інших перерахованих вище раніше продуктів, а не з солодощів.

Кожен з триместрів вагітності відрізняється потребами організмів (маминого і малюка). Виходячи з цього, і меню буде відрізнятися кращими блюдами.

перший триместр вимагає переважання в продуктах необхідного вітаміну В.

На сніданок: Легка їжа. Як варіант, припустимо, мюслі з кефіром (йогуртом або молоком); або, наприклад, молочна кашка (вівсянка, рисова, гречана) і сік.

Другий сніданок: Бутерброд з червоною рибою.

обід: Легкий суп (грибний, овочевий або рибний), салатик овочевий (капуста, салат) і чай.

Полудень: Хлібці з сиром або фруктове асорті.

вечеря: Овочеве рагу, салат з помідорів і огірків, кефір або йогурт.

Другий триместр. Потрібно підбирати їжу, багату на вітамін Д, залізом, 3-омега кислотами, кальцієм.

сніданок (Один з варіантів): молочна каша, запечене яблуко або сирна запіканка, чай з ромашкою.

Другий сніданок: Горішки або родзинки.

обід: суп (квасолевий, гречаний, рисовий), салат з ламінарією, компот.

Полудень: Бутерброд з солоною рибкою.

вечеря: Овочевий гарнір або омлет, ряжанка.

третій триместр вимагає тієї їжі, яка забезпечить вуглеводами і вітаміном К.

сніданок: млинці з сиром та ряжанка.

Другий сніданок: хлібці з сиром (сирна запіканка)

обід: Солянка з рибою, салатик з сиром або з рибою, чай з шипшиною.

Полудень: булочка з сиром.

вечеря: Рис з м'ясом / рибою, кефір.

Рецепти для майбутньої мами

Пропонуємо кілька рецептів для майбутньої мами, також бажаних страв по триместрах.

Як говорилося вище, для першого триместру вагітній жінці важливо отримувати з їжі вітамін В. Він міститься в таких продуктах, як морквина, брюссельська і кольорова капуста, Помідори, огірки, маслини, в м'ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях і фруктах.

Салат з авокадо і подкопченной курки

Складові:

• авокадо - 1 шт .;
• сік 1 лимона;
• гранатові зерна - 2 ст. ложки;
• листя салату - 2-3 шт .;
• підкопченим курка - 100 г;
• свіжий огірок - 1/4 частина;
• оливкова олія - \u200b\u200b1 ст. ложка;
• яблучний оцет - 1 ст. ложка;
• яблучний сік - 2 ст. ложки;
• чебрець свіжий за смаком.

приготування

1. Авокадо очистити, нарізати товстими кубиками і скропити лимонним соком.
2. Листя салату викласти в салатницю.
3. Куряче м'ясо і свіжий огірок нарізати великими кубиками. І викласти на листя салату. Зверху укласти авокадо, посипати гранатовими зернами і полити соусом.
4. Соус: оливкова олія, яблучний сік і яблучний оцет добре збовтати, додати трохи чорного перцю, чебрецю.

Другий триместр, для якого так необхідні жирні кислоти.

Салат з грейпфрутом

Складові:

• грейпфрут - 1 шт .;
• авокадо - 1 шт .;
• листя салату - 2 шт .;
• лимонний сік - 1 ст. ложка;
• волоські горіхи - 100 г;
• сир фета - 100 г;
• гранатові зерна - 50 г;
• сухарі - 50 г.

приготування

1. Грейпфрут очистити і нарізати часточками.
2. Авокадо очистити, нарізати кубиками і перемішати з грейпфрутом, лимонним соком, горіхами.
3. У салатницю викласти листя салату, зверху - суміш.
4. Сир фета нарізати кубиками, викласти зверху і поспати зернами граната, сухарями.
5. Заправити можна оливковою олією.

Третій триместр. Для нього характерними стравами в меню вагітної жінки будуть ті продукти, які містять вітамін К, вони є: в злаках, огірках, кабачках, гарбузі, спаржі, картоплі, зеленому горошку, шипшині, бананах, ківі, оливковій олії, яловичини, яйцях.

Салат з пшона

Складові:

• пшоно - 280 г;
• чорна смородина - 100 г;
• петрушка - 2 ст. ложки;
• обсмажені кедрові горіхи - 50 г;
• варені яйця - 4 шт .;
• чорний перець за смаком;
• окріп - 500 мл;
• оливкова олія - \u200b\u200b1 ст. ложка.

приготування

1. Окріп і масло налити в глибоку миску, перемішати, додати пшоно, смородину, знову перемішати і залишити на 10 хв. Після чого зайву воду злити, суміш розпушити і остудити.
2. Петрушку порвати шматочками, яйця порізати четвертинками.
3. Петрушку, лимонний сік і перець додати в суміш і перемішати.
4. Викласти в салатницю отриману масу, прикрасити яйцями.

Вибирайте правильні продукти, рецепти, і нехай вагітність протікає як можна смачніше, різноманітніше, яскравіше.

Дивіться також «7 правил здорового харчування вагітної мами»