Mișcarea este viață. Această afirmație este familiară aproape tuturor și nimeni nu o pune la îndoială. Dar, din păcate, astăzi este totul mai multi oameni alege un stil de viață sedentar, dar o formă fizică bună este importantă pentru toată lumea, în special pentru femeile însărcinate.

În societatea noastră, sarcina în sine este percepută nu ca o stare naturală, ci ca o boală. În consecință, o femeie însărcinată este obligată să se comporte ca o pacientă: are nevoie de pace și, în general, trebuie să evite orice efort. Dar aceasta nu este abordarea corectă.

O femeie însărcinată nu ar trebui să abandoneze complet încărcăturile, este suficient doar să le limitezi. Cu toate acestea, mersul pe jos, mersul în aer curat și, de asemenea, gimnastica pentru femeile însărcinate nu vor beneficia decât de ea.

Gimnastica pentru femeile însărcinate este un set special de exerciții concepute cu alocație pentru sarcinile gravide. Există un număr foarte mare de complexe diferite care vizează rezolvarea anumitor probleme și proiectate pentru diverse situații.

Puteți face gimnastică pentru gravide acasă sau cu un antrenor cu experiență. Principalul lucru este să respectați cele mai simple reguli de siguranță.

Siguranța gravidei gimnastice

Primul lucru de reținut este faptul că sarcina în sine nu este un motiv pentru a refuza activitatea fizică, cu toate acestea, din păcate, în timpul sarcinii există diverse complicații și patologii în care stresul poate fi cu adevărat contraindicat.

Prin urmare, înainte de a începe să facă gimnastică pentru gravide, este necesar consultați-vă cu medicul dumneavoastră. El trebuie să spună dacă activitatea este permisă într-un anumit caz și, de asemenea, ajută la determinarea alegerii unui set adecvat de exerciții.

În plus, nu uitați că diferite exerciții sunt potrivite pentru perioade diferite. Acest lucru se datorează nu numai efortului fizic admisibil, ci chiar comodității de bază. De la trimestru la trimestru, burtica femeii crește și se fac multe exerciții date târzii a îndeplini este pur și simplu imposibil. Prin urmare, distinge gimnastica pentru gravide în 1, 2 și 3 trimestre.

Femeile gravide merită evitatexercit pe presă, sări și, de asemenea, nu folosesc niciun echipament de antrenament în greutate în timpul antrenamentului.

Dacă în timpul antrenamentului, o femeie simte disconfort, cum ar fi durere sau trăgând senzații în abdomen, sau pulsul devine prea frecvent, atunci cursurile trebuie oprite imediat și este imperativ să consultați din nou un medic. O palpitatie in timpul exercitiului poate indica exercitii excesive.

Nu preia imediat exercițiile în vigoare deplină. Mai ales dacă înainte de asta femeia nu diferă în ceea ce privește antrenamentul special. Este mai bine să creșteți încărcarea treptat.

Toate mișcările unei femei însărcinate trebuie să fie netede, treptate, în niciun caz ascuțite. Dacă trebuie să vă culcați sau invers, să vă așezați dintr-o poziție predispusă, atunci trebuie să faceți acest lucru în etape și cu atenție.

Exerciții de respirație gravide

Înainte de a începe să faceți cunoștință cu exerciții fizice pentru femeile însărcinate, merită să vorbim despre căile respiratorii. Exercițiile de respirație gravide sunt necesare din mai multe motive. În primul rând, respirația adecvată ajută la relaxare, calmare și această abilitate este extrem de importantă pentru o femeie însărcinată. Stresuri diverse și tensiune nervoasă ea este complet inutilă.

În plus, capacitatea de a vă controla respirația este foarte utilă pentru o femeie în timpul nașterii. Ritmul adecvat de respirație este cel mai ușor și mod natural contractii de anestezie. Da, și relaxează-te și în acest moment, nu doare. Nu degeaba că în orice școală de mame în așteptare, tema „Gimnastica respiratorie în timpul nașterii” este obligatorie.

Respirația corectă este utilă pentru o femeie în timpul gimnasticii pentru gravide, motiv pentru care trebuie să începeți cu exerciții de respirație. În plus, exercițiile de respirație și respirație adecvate îmbunătățesc circulația sângelui a placentei, ceea ce înseamnă că copilul va primi mai mult oxigen.

Astăzi cel mai popular este exercițiile de respirație pentru femeile însărcinate cu Svetlana Litvinova. Frumusețea acestei gimnastici este că este simplă și de înțeles și, cel mai important, este compusă în funcție de nevoile mamei și ale copilului.

Exerciții de respirație:

  1. Respirația sânilor: mâinile trebuie așezate pe coaste și cât mai adânc posibil pentru a respira aer prin nas. Desigur, trebuie să respirați în acest exercițiu cu pieptul. După ce pieptul este complet umplut cu aer, trebuie să expirați încet;
  2. Respirație diafragmatică: în acest exercițiu, o mână trebuie pusă pe coaste, ca în cea anterioară, și a doua pe stomac. Respirați rapid cu nasul, diafragma ar trebui să coboare și să vă lipească de stomac. Apoi expirați prin nas sau pe gură. Între respirații, trebuie să faceți o pauză scurtă de 1 secundă;
  3. Respirație în patru faze: mai întâi trebuie să inhalați cu nasul: 4-6 secunde, apoi timp de 2-3 secunde trebuie să vă țineți respirația, să expirați: 4-5 secunde și să rețineți din nou. Astfel, trebuie să respirați timp de 2-3 minute;
  4. Respirația câinilor: trebuie să stai pe toți patru și să-ți ții limba. Apoi începem să respirăm ca un câine: prin gură și cât mai des.

Toate exercițiile în primele câteva ori este mai bine să faci doar 2-3 cicluri, apoi crește treptat durata orelor. În general, această gimnastică este suficientă 10 minute pe zi.

Nu mai puțin populare sunt exercițiile de respirație Strelnikovadeși inițial acest complex de exerciții de respirație nu avea nicio legătură cu sarcina: era destinat dezvoltării corzilor vocale și vocale.

Cu toate acestea, și-a arătat eficacitatea în multe alte situații, inclusiv în timpul sarcinii.

Exercitii pozitionale pentru femeile insarcinate

Exercitiile pozitionale sunt foarte utile femeilor insarcinate. De asemenea, este conceput pentru a satisface nevoile unei femei însărcinate. Sarcina de gimnastică pozițională include pregătirea corpului femeii și a mușchilor ei pentru naștere, precum și asistența în procesul de sarcină. Prin urmare, gimnastica pozițională are ca scop antrenarea mușchilor spatelui, abdomenului și pelvisului, precum și perineul.

  1. Cat: Poziția de pornire - pe toate patru. În primul rând rotiți spatele și coborâți capul cât mai jos, apoi invers, ridicați capul în sus și îndoiți spatele cât mai mult posibil;
  2. Fluture: Aveți nevoie de o plasă pe debarcader, îndoiți picioarele și conectați-vă picioarele. Mâinile ar trebui să fie puse în genunchi. Cu palmele noastre, apăsăm ușor pe genunchi pentru a simți o ușoară întindere. Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să existe durere;
  3. Răsucire: puteți sta sau sta în voie. Corpul trebuie întors mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, cu brațele întinse în părțile laterale. Pelvisul ar trebui să fie nemișcat în timpul acestui exercițiu;
  4. Exerciții de schit: acest exercițiu are ca scop dezvoltarea mușchilor perineului. Vă ajută să învățați cum să controlați acești mușchi, precum și să îi faceți mai rezistenți și elastici. Se face simplu: trebuie să încercați să strângeți mușchii, ca și cum încercați să opriți urinarea, apoi să-i relaxați.

Fitball pentru gravide

La fel de eficientă este și gimnastica pentru femeile însărcinate pe fitball. Exercitarea pe minge pentru gravide este mai ușoară și mai eficientă. Vă rugăm să rețineți că sarcina trebuie să fie minimă în primul trimestru de sarcină. Dacă nu ați fost niciodată implicat în sport înainte de sarcină, atunci nu trebuie să începeți deloc până la un al doilea trimestru mai sigur.

Exerciții de mână:

  1. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele și lăsați-le pe podea. În mâini, luați gantere mici, cu o greutate de cel mult 1 kg și coborâți-le de-a lungul corpului cu palmele înainte. Fără a-și smulge coatele de pe tors, începeți să vă îndoiți coatele alternativ și să vă îndoiți înapoi. 6 - 8 repetări pe braț;
  2. Poziția de pornire este aceeași, dar brațele trebuie să fie întoarse spre corp și ușor îndoite spre coate. Ridicați brațele până la nivelul umerilor și coborâți-le înapoi. 6 - 8 repetări;
  3. Așezându-vă pe minge și cu picioarele late, îndoiți ușor carcasa înainte. Un braț, gol, odihnit în genunchi, iar al doilea, cu gantere, aplecat la cot 90 de grade. Ia umerii și cotul înapoi. Începeți să îndreptați și îndoiți brațul cu ganterele. 6 - 8 repetări pe braț.

Exerciții pentru piept:

  1. Stați pe podea, pliați picioarele în turcă, ridicați fitobalul. Mâinile trebuie să fie îndoite, coatele îndreptate spre părțile laterale. Palmele trebuie să apese pe minge, încercând să o strecoare. 10 - 15 repetări;
  2. Stai din nou pe minge și ia gantere în mâini. Îndoaie brațele într-un unghi drept în fața ta, în fața pieptului. Fără să vă întindeți brațele la coate, duceți-le în părțile laterale și aduceți-le înapoi. 10 - 15 repetări.

Exerciții pentru picioare și fese:

  1. Intinde-te pe spate, îndoind piciorul drept și așezându-l cu piciorul pe minge. Cel stâng este de asemenea îndoit, dar stă pe podea. Îndreptați piciorul drept, rotiți mingea înainte și apoi îndoiți din nou piciorul. Puteți face mișcări circulare cu piciorul. 6 - 8 repetări cu fiecare picior;
  2. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul precedent. Picior activ stâng, fără minge. Trebuie să facă aceleași mișcări ca și cum ai pedala o bicicletă. Mai întâi într-un fel, și apoi invers. Apoi schimbă-ți piciorul. 6 - 8 repetări;
  3. Originalul este același. Ridicați piciorul stâng, liber de sabie, aplecați-vă la genunchi, astfel încât piciorul inferior să fie paralel cu podeaua. Rotiți-vă picioarele într-un fel, apoi pe celălalt și apoi schimbați piciorul. 6 - 8 repetări.

Gimnastica pentru femeile însărcinate pe o minge sau minge este, de asemenea, bună, deoarece previne apariția varicelor, care se dezvoltă adesea la femeile însărcinate care nu acordă atenție activității fizice. Motivul pentru aceasta este încărcarea crescută pe picioare.

Gimnastica cu cotul maternității pentru femei însărcinate

Începând cu săptămâna 20, medicii pot sfătui o femeie cu privire la decompresie sau exerciții la nivelul genunchiului pentru gravide. Desigur, acest lucru nu poate fi numit gimnastică în sensul literal al cuvântului, însă beneficiile primite de corpul unei femei însărcinate atunci când efectuează un singur exercițiu sunt foarte mari.

Care este scopul? Totul este simplu, mai întâi trebuie să te urci pe toate patru, apoi să te lași pe coate și să stai așa de la 5 minute până la jumătate de oră. Ginecologii recomandă luarea acestei poziții de mai multe ori pe zi. Care este avantajul poziției cotului genunchiului?

Până în al doilea trimestru, uterul unei femei însărcinate are deja dimensiuni foarte impresionante. Și apasă puternic asupra organelor care o înconjoară. Dacă o femeie stă în poziția de mai sus, atunci ușurează automat presiunea asupra rinichilor, vezică și uretere, intestine și alte organe interne.

Gimnastica maternității trimestriale

După cum am menționat deja, gimnastica pentru gravide ar trebui să fie diferită pentru termeni diferiți. Înțelegerea de ce este atât de ușor. La urma urmei, în diferite momente în corpul femeii, apar diferite procese, ceea ce înseamnă că abordarea ar trebui să fie individuală. Frumusețea acestui set de exerciții este că este potrivită pentru femeile care obișnuiau să fie condiție fizică mai ales neimplicat.

Exerciții din primul trimestru

Complexul începe cu o mică încălzire:

  1. La inhalare, ridicați umerii în sus și coborâți pe expirație.
  2. De asemenea, în timp ce inhalați, luați-vă umerii înapoi, și pe măsură ce expirați - înainte;
  3. Utilizați umerii pentru a face mișcări circulare înainte și apoi înapoi;
  4. Înclinați-vă capul mai întâi înainte și înapoi, apoi dintr-o parte în alta;
  5. „Rotiți” capul pe umeri, piept și spate, alternativ în ambele direcții.

După încălzire, puteți trece la setul principal de exerciții:

  1. Mai întâi, mersul pe loc timp de 1-2 minute;
  2. Continuați să mergeți pe loc, îndoiți coatele și trageți-le înapoi, apoi le aduceți împreună în fața pieptului. Exercițiul se efectuează, de asemenea, în 1-2 minute;
  3. Stai în picioare cu spatele drept. Pune mâinile pe spatele capului și aduce coatele în fața ta. Apoi, pe inhalare, întindeți coatele în părțile laterale, iar pe expirație, reveniți la poziția inițială. 6 - 8 repetări;
  4. Puneți picioarele înălțime de umeri și așezați-vă mâinile pe curea. La inspirație, întoarceți corpul în lateral și ridicați-vă mâinile, pe expirație, reveniți din nou în poziția de pornire și faceți același lucru în direcția opusă. De 3-5 ori;
  5. Stai pe podea, întinde picioarele înainte, pune mâinile pe podea în spatele spatelui. Îndoaie picioarele în timp ce expiri și, în timp ce inhalezi, răspândește-le, conectându-ți picioarele. Pe expirație, conectați din nou genunchii și pe inhale coborâți picioarele în poziția de pornire. 6 - 8 repetări;
  6. Acest exercițiu este, de asemenea, efectuat în timp ce stai. Mâinile se sprijină pe podea pe părțile opuse ale corpului. Ușor întins. Piciorul stâng trebuie pus în dreapta și începe să încercuiască piciorul pe rând, pe rând, pe ambele părți, apoi ia poziția de pornire și face exercițiul cu al doilea picior. 5 repetări cu fiecare picior;
  7. Întinde-te de partea ta, pune mâna sub cap, picioarele întinse. Îndoiți genunchii și trageți-i la stomac în timp ce expirați, în timp ce inhalați, îndreptați-vă din nou picioarele. 3 - 4 repetări.

Partea finală:

  1. Culcat pe spate, îndoaie genunchii și odihnește-ți picioarele pe podea. Fără a ridica capul de pe câmp, coborâți bărbia la piept, în timp ce partea din spate a gâtului trebuie să se încordeze. Pe expirație, apăsați umerii la podea și întindeți-vă brațele în părțile laterale, închideți ochii;
  2. Apoi, una câte una, coborâți-vă picioarele pe podea. Trageți și strângeți-le, deschideți ușor șosetele;
  3. Respirați adânc și, la sfârșitul exhalării, strângeți spatele, fesele și spatele capului cât mai tare.

Exerciții al doilea trimestru

Întrucât starea femeii se stabilizează în al doilea trimestru, vă puteți permite sarcini ușor mai mari, exerciții mai complexe. Acest lucru se reflectă în acest complex. Încălzirea și partea finală pot fi la fel. Parte principală:

  1. 2 - 4 minute de calm lent pe jos;
  2. Stai în picioare, ridică o mână în sus. Luați-l pe cel de-al doilea deoparte. Când inspirați, ridicați un picior înapoi, fără să-l îndoiți la genunchi, în timp ce expirați, reveniți la original. Repetați cu piciorul al doilea. 3 - 4 repetări;
  3. Stai drept. Gâdilă ușor, pune mâinile înapoi, apoi revino la poziția de pornire. 4 - 6 repetări;
  4. Stai drept. Luați-vă mâinile înapoi și legați-le împreună. Coborâți brațele și împingeți pieptul înainte, apoi reveniți la poziția inițială. 4 - 6 repetări;
  5. Stai pe podea și întinde picioarele, pune mâinile pe curea. În timp ce expirați, încercați să atingeți degetul piciorului stâng cu mâna dreaptă și, atunci când inspirați, întoarceți mâna la centură. Apoi repetați exercițiul cu mâna stângă și piciorul drept. 4 - 6 repetări;
  6. Din nou, o pisică, fără ea, după cum vedeți, nicăieri. 4 - 6 repetări;
  7. Puneți-vă în genunchi, apoi coborâți pelvisul pe călcâie, așezându-vă mâinile pe podea. Această mișcare este expirată. Apoi, luați-vă mâinile în spatele dvs. și ridicați șoldurile de pe podea, odihnindu-vă mâinile. Aceasta se face prin inspirație. Reveniți la poziția de pornire. 3 - 4 repetări;
  8. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați și întindeți picioarele în timp ce inhalați, în timp ce puneți picioarele pe podea în timp ce inhalați. 3 - 4 repetări;
  9. Din nou 2 până la 4 minute de mers.

Exercitiile trimestrului III

În al treilea trimestru, exercițiile pentru dezvoltarea respirației au o relevanță deosebită. Dar intensitatea antrenamentului este mai bună pentru a reduce din nou. Este foarte important să efectuați exercițiile încet, lin, calm, fără mișcări bruște. În acest exercițiu complex se repetă parțial primele 2 complexe.

  1. 2 - 4 minute de mers pe loc;
  2. Efectuați exercițiul nr. 3 din complex timp de 1 trimestru;
  3. Efectuați exercițiul nr. 6 din complex timp de 1 trimestru;
  4. Stai pe podea, pune mâinile în spate și sprijină-te pe podea. Reportare mâna stângă la dreapta, cu corpul întors, repetați exercițiul în cealaltă direcție. 3 - 4 repetări;
  5. Și din nou pisica, ea va însoți femeia pe toată durata sarcinii;
  6. Treci pe toate patru. Pe expirație, așezați-vă pe călcâie, pe inhale, întoarceți-vă din nou la toate cele patru. 2 - 3 repetări;
  7. Întindeți-vă partea, îndoiți brațul inferior la cot și așezați-vă în fața dvs., întindeți-vă brațul superior de-a lungul corpului. La inspirație, odihnindu-vă pe podea, ridicați partea superioară a corpului, la expirație, reveniți la poziția de pornire 2 până la 4 repetări, apoi întoarceți-vă la cealaltă parte;
  8. Efectuați exercițiul nr. 7 din complex timp de 1 trimestru;
  9. 2 - 4 minute de mers lent, calm.

Gimnastica pelvina

Toate tipurile de gimnastică enumerate mai sus au drept scop prevenirea complicațiilor și pregătirea corpului pentru naștere. Dar femeile care au întâmpinat deja complicații? Există tipuri specifice de gimnastică pentru gravide. În special, gimnastica pentru gravide cu prezentarea pelvină a fătului.

De obicei, fătul însuși ia poziția corectă: îndreptați-vă spre ieșirea din uter. Cu toate acestea, în unele cazuri, copilul se află în poziție laterală sau pelvină. De obicei, femeilor li se spune că, înainte de termenul de 36 de săptămâni, copilul se poate rula și oferă gimnastică specială pentru a-l ajuta în acest sens.

Pentru a obține rezultatul, veți avea nevoie de aceeași poză la genunchi. Că este punctul de plecare pentru toate exercițiile de gimnastică corectivă.

  1. Stai deoparte. Inhaleze cât mai adânc și apoi expiră cât mai adânc. 5 - 6 repetări;
  2. Următorul exercițiu: pe măsură ce inspirați, începeți să vă aplecați, încercați să atingeți bărbia mâinilor, apoi reveniți la original. Toate mișcările trebuie făcute încet și lin. 4 - 5 repetări;
  3. Ridicați un picior în lateral și îndreptați. Atingeți vârful piciorului podelei și întoarceți piciorul în poziția inițială. Repetați exercițiul cu piciorul al doilea. 3-4 repetări cu fiecare picior;
  4. Singurul exercițiu care nu se face din poza genunchiului, ci în picioare pe toate patru, este o pisică pe care o cunoști deja.

Această gimnastică pentru gravide se efectuează de la 30 de săptămâni la 37-38 de săptămâni. Faceți exerciții de 2 ori pe zi, după mese, după 1-1,5 ore.

Există o altă metodă de influențare a poziției fătului. Exercițiul fizic este doar unul și se efectuează înainte de mese de 3 ori pe zi. Trebuie să vă culcați pe pat și să vă întoarceți încet în partea dreaptă. Așa că întindeți-vă aproximativ 10 minute și întoarceți-vă încet pe cealaltă parte și culcați-vă încă 10 minute. Repetați de 3-4 ori.

Răspuns

Respirația este o funcție vitală a organismului. Toată lumea ar trebui să știe să respire corect, iar în timpul sarcinii, saturația de oxigen a plămânilor este deosebit de importantă. După ce a stăpânit tehnica respirației, o femeie însărcinată își va oferi asistență neprețuită în timpul nașterii: va putea controla travaliul, va facilita expulzarea fătului și va reduce durerea în timpul travaliului.

Cu ajutorul respirației, sângele este saturat de oxigen, care este necesar pentru toate organele și țesuturile, și în primul rând - creierul. De obicei, oamenii în stare calmă fac 17-20 de mișcări respiratorii pe minut. Numărul acestora depinde de vârsta, creșterea și dimensiunea toracelui, starea tractului respirator și a țesutului pulmonar, precum și de poziția corpului și de activitatea fizică. Într-o poziție verticală, puteți inspira mai profund, datorită faptului că în această poziție scade aportul de sânge la plămâni. Dar, pentru a satura corpul cu oxigen, nu este importantă frecvența de inspirație și de expirare, ci cât de corect se face acest lucru.

Cum să respirați corect în timpul sarcinii

Cel mai corect este să respirați aerul prin nas, îndreptat complet. În această poziție, mușchii spatelui ajută plămânii să funcționeze, celulele primesc o cantitate suficientă de oxigen, ceea ce stimulează circulația sângelui și apare un fard pe obraji. O respirație corectă în timpul iernii este deosebit de importantă atunci când aerul inhalat este foarte rece. Aerul care trece prin nas este curățat, încălzit, umezit. Acest lucru te protejează de bronșită în timpul iernii și de iritarea căilor respiratorii vara cu un aer prea cald și uscat. Lipsa activității motorii și respirația necorespunzătoare duce la faptul că o femeie începe să se simtă adormită, letargică, obosită. Acesta este un simptom alarmant care sugerează că nu există suficient oxigen în organism. Este foarte important să monitorizați cum să respirați în timpul sarcinii, deoarece fătul suferă de hipoxie (lipsa de oxigen) în primul rând.

Atunci când corpul nu este suficient de saturat de oxigen, atunci persoana, în ciuda faptului că a dormit și s-a odihnit peste noapte, începe să păcălească. Ceea ce începe în birourile umplute până la sfârșitul zilei: oamenii merg încet, căscă. Cert este că căscatul este un fel de mecanism de protecție pentru hipoxie. Corpul încearcă, prin respirații mai profunde, să compenseze lipsa de oxigen. Într-o atmosferă de grabă și stres constant, facem totul pe fugă, nu avem nici un minut de odihnă, chiar respirăm superficial, nu profund. În timpul sarcinii, va trebui să vă monitorizați cu atenție, inclusiv respirația. Prin urmare, o femeie însărcinată trebuie să învețe cum să efectueze exerciții de respirație.

Lipsa de oxigen poate fi cauzată nu numai de respirația superficială, ci și de un motiv atât de simplu precum o ședere rară în aerul curat. Periodic, ar trebui să ventilați camera, lăsați geamul deschis noaptea, faceți o plimbare de o oră înainte de a merge la culcare. În general, în timpul sarcinii, trebuie să vă plimbați mai mult, pentru că trebuie să aveți grijă de sănătatea copilului nenăscut, care va primi prima respirație abia după naștere, iar deocamdată mama lui ar trebui să respire, astfel încât să existe suficient oxigen "pentru doi".

Ce se poate face, în ciuda lipsei constante de timp, pentru a scăpa de starea de rău cauzată de lipsa de aer? Mai jos sunt câteva exerciții simple de respirație pentru femeile însărcinate, care vor ajuta la relaxarea și îmbogățirea organismului cu oxigen.

Exerciții respiratorii pentru gravide în primul trimestru

În primul rând, trebuie să vă așezați, să vă relaxați și să inspirați și să inspirați de trei ori de obicei. Pe a patra expirație, luați timp pentru a determina cât durează. Apoi inspirați și timp și apoi comparați rezultatele. Cel mai probabil, se dovedește că respirația este mai lungă decât expirația. Exercițiile noastre vizează dezvoltarea unui ritm de respirație în care aceste rezultate să fie egale și chiar mai bine dacă expirația devine puțin mai lungă. Atunci când efectuați exercițiile de mai jos, trebuie să vă monitorizați starea de bine, deoarece o grabă ascuțită a oxigenului poate provoca lumina. Pentru ca acesta să treacă, este suficient să opriți exercițiul și să respirați ca de obicei timp de câteva minute. După fiecare exercițiu, trebuie să vă odihniți.

Complexul de gimnastică respiratorie pentru femeile însărcinate din primul trimestru ar trebui să constea din următoarele exerciții.

Exercitiul 1. Stai pe călcâie, pune o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirați adânc prin nas și apoi expirați încet prin gură. Apoi, odihniți-vă puțin și repetați inspirația și expirați. Exercitiile faceti de 5-6 ori.

Exercițiul 2. Stai drept, pune lățimea picioarelor la distanță. Ridica-ti mainile. Respirați adânc în timp ce mergeți în sus. În timp ce expiri, coborâți mâinile și stați pe călcâie. Repetați acest exercițiu pentru gravide de 5-7 ori.

Exercițiul 3. Stai drept, pune lățimea picioarelor la distanță. Pune o mână pe stomac și cu degetele ține cealaltă nară. Inhalați printr-o jumătate liberă a nasului și expirați prin gură. Încercați să faceți cât mai adânc. Exercițiu lent. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 4. Stai drept, picioarele ușor mai late decât umerii, umerii îndreptați. Așezați palmele pe umerii dvs. de o parte și de alta a gâtului. La inspirație, ridicați ușor bărbia în sus și închideți ochii. În timp ce expirați, coborâți bărbia în jos și deschideți ochii. Repetați acest exercițiu pentru respirație adecvată în timpul sarcinii de 4-5 ori.

Exercitiul 5. Stai drept, pune lățimea picioarelor la distanță. Extindeți-vă brațele în părțile laterale, ridicați palmele în sus, astfel încât acestea să fie în unghi drept cu antebrațele. Respirați prin gură. La inhalare (prin nas), întindeți-vă brațele în fața voastră. Repetați acest exercițiu de 5-7 ori, fără să uitați să vă monitorizați starea de bine. Pauză între exerciții.

Exercițiul 6. Stai pe toate patru, brațele complet întinse. Pe măsură ce inspirați, îndoiți spatele și ridicați capul. În timp ce expirați, îndoiți, rotunjiți, înapoi și coborâți capul. Efectuați exercițiul gravidelor pentru o respirație adecvată încet și lin. Repetați de 4-6 ori.

Exercitiul 7 Pune-te pe toate patru, ca în exercițiul precedent; după aceea, fără a lua mâinile de pe podea, împingeți încet pelvisul înapoi până când brațele și spatele sunt complet drepte. Ia o expirare completă din această poziție, revenind la poziția de pornire, respiră. Repetați de 4-6 ori.

Exercițiul 8. Stai drept, pune mâinile pe curea, întinde umerii. Respirând adânc, treci încet pe toate cele patru. Puneți mâinile pe podea. Apoi reveniți încet la poziția de pornire, eliberând aer. Dă-ți timp să te odihnești și repetă exercițiul de 5-6 ori.

Exercițiul 9. Întindeți-vă pe spate, de preferință pe o suprafață dură. Intinde bratele de-a lungul spatelui. Adunând aer în plămâni, ridicați încet picioarele în sus pentru a obține un colț. Este foarte bun dacă unghiul este de 90 °. Apoi coborâți-vă picioarele, expirând aerul. Efectuați acest exercițiu lent, în timp ce faceți pauze. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 10. Stai drept, pune lățimea picioarelor de la umăr, pune mâinile pe curea. Respirați adânc și, fără a elibera aer, rotiți corpul. Încercați să vă mențineți pelvisul și picioarele în stație. După efectuarea unei rotații, expirați încet aerul. Luând pauze, repetați acest exercițiu de respirație în timpul sarcinii de 3-4 ori.

Exercițiul 11. Întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană și tare. Pune mâinile pe stomac și închide ochii, încearcă să te relaxezi cât mai mult și respiră de obicei. Acest exercițiu este conceput pentru a restabili respirația. Rămâneți în această poziție până când simțiți că respirația dvs. s-a recuperat pe deplin, apoi ridicați-vă încet.

Exerciții de respirație maternă

Următoarele sunt exerciții pentru exerciții de respirație ale femeilor însărcinate, care sunt concepute pentru a ajuta în timpul nașterii și pentru a menține echilibrul de oxigen. Acest complex se realizează în al 2-lea și al 3-lea trimestru de sarcină culcat sau așezat în turcă, sprijinindu-se de ceva cu spatele. Postura selectată trebuie să fie confortabilă și să nu fie neplăcută. În același timp, ar trebui să luăm o poziție în care respirația va fi liberă, necomplicată.

Exercițiul 1 pentru respirația toracică. Luați cea mai confortabilă poziție propusă mai sus. Respirați complet înainte de exercițiu. Pune o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Apoi trageți cât mai mult aer în piept, inhalându-l prin nas. Inhalați, umflați nările cât mai larg. Controlează-te cu mâinile tale: mâna întinsă pe stomac nu ar trebui să se miște mult, iar mâna întinsă pe piept trebuie ridicată. În timpul acestei inspirații, coastele se mișcă și se ridică, iar diafragma coboară. La înălțimea unei respirații complete, țineți-vă respirația, apoi foarte lent, expirați treptat prin nas. Rețineți că expirația ar trebui să fie de patru ori mai lungă decât inspirația.

Exercițiul 2 pentru respirația toracică. Luați o lumânare, aprindeți-o și țineți-o la nivelul bărbiei. Învață prin nas să expiri aerul astfel încât flacăra lumânării să se abată, dar să nu se stingă. Faceți acest exercițiu de 10 ori, faceți o pauză și repetați. După ce ai învățat să respiri în acest fel, nu poți aprinde o lumânare și repetă exercițiul de mai multe ori în timpul zilei (util pentru abdomenul superior și pieptul). După ce ați stăpânit acest exercițiu de exerciții de respirație pentru femeile însărcinate în trimestrul II și 3, puteți trece la mai multe specii complexe respirația toracică: întârziată, intermitentă și superficială.

Exercițiul 1 cu piept întârziat se efectuează după cum urmează: luați poziția de pornire așa cum este descris mai sus. Respirați adânc prin nas, la sfârșitul respirației țineți-vă respirația și numărați încet mental până la 10. Apoi expirați brusc prin gură. După ce stăpânim acest timp care ține respirația, prelungim treptat, aducând scorul la 20, 30. Această respirație va ajuta atunci când va veni perioada travaliului, numită expulzarea fătului.

Exercițiul întârziat al pieptului 2 se face după cum urmează: inspirați adânc prin nas, țineți-vă respirația și atingeți tavanul cu mâinile, ca și cum încercați să îl atingeți. În acest caz, nu rupeți călcâiele de pe podea. Apoi expirați încet, coborând mâinile. Tine respiratia aproximativ 5-10 secunde. Faceți o pauză scurtă și repetați exercițiul. De fiecare dată țineți respirația timp de 2-3 secunde mai mult. Repetați exercițiul de 5 ori. Apoi faceți acest exercițiu de mai multe ori, dar deja ridicându-vă degetele de la picioare. Astfel de exerciții de respirație în timpul sarcinii nu numai că ajută la menținerea echilibrului de oxigen, dar servesc și ca gimnastică pentru unele grupuri musculare.

Exersarea exercițiilor de respirație în timpul sarcinii pentru respirație superficială se face, luând o poziție confortabilă, fără a restricționa respirația. Inhalați și expirați prin nas, rapid și ușor, fără zgomot. În acest caz, este necesar să se asigure că numai pieptul se mișcă, stomacul trebuie să rămână aproape nemișcat. O astfel de respirație ar trebui să fie foarte ritmică, iar durata inhalării ar trebui să fie egală cu durata expirației. Nu încercați imediat să respirați în acest mod mult timp. La început, puteți respira nu mai mult de 10-15 secunde, secunde, apoi creșteți treptat timpul respirației intermitente timp de 10 secunde. Implementarea sistematică a acestui exercițiu vă va permite să respirați în acest fel timp de 60 de secunde până la sfârșitul sarcinii.

Acest tip de respirație toracică, în ciuda vitezei sale, nu trebuie să fie neregulat. Aceasta înseamnă că ritmul selectat la începutul exercițiului este menținut pe întreaga perioadă de respirație intermitentă. Nu trebuie să accelerezi ritmul respirației în timpul exercițiului. Este mai bine să nu respirați atât de repede, dar în același ritm. În medie, inhalarea și expirația ar trebui să fie de 2 s. Dar nu te poți obliga imediat să respiri cu această viteză. Ar trebui să începeți cu o viteză care poate fi menținută fără a provoca supratensiune în corp. Este indicat să faceți acest exercițiu de exerciții de respirație în timpul sarcinii în trimestrul 2 și 3, cu ochii închiși. Acest tip de respirație va ajuta cu contracții severe care însoțesc deschiderea colului uterin.

Respirația intermitentă se realizează după cum urmează: acoperiți gura, țineți-vă limba și respirați zgomotoase și exhalații, așa cum fac câinii după o perioadă lungă de timp. Ca și în exercițiile anterioare, numai pieptul ar trebui să respire, stomacul ar trebui să fie aproape nemișcat și ritmul de respirație ar trebui să fie accelerat. Ar trebui să respirați aproximativ o respirație și să expirați într-o secundă. Durata acestui exercițiu la începutul cursurilor trebuie să fie scurtă, doar 10-15 secunde. Treptat, trebuie să crești timpul unei astfel de respirații la 30-60 de minute. Acest tip de respirație va ajuta la sfârșitul nașterii.

După finalizarea fiecărui exercițiu de respirație în timpul sarcinii, trebuie să vă restabiliți complet respirația, pentru care trebuie să faceți o pauză și să respirați în mod obișnuit.

După ce toate tipurile de exerciții de respirație au fost stăpânite, trebuie să se ia poza ca la nașterea fătului, adică să se pună perne sub spate, să se îndoaie picioarele în genunchi și să se întindă șoldurile. În această poziție, exercițiile de respirație trebuie făcute în următoarea secvență: mai întâi, respirația întârziată, care ajută la încercări, apoi respirație continuă și apoi intermitentă, ceea ce îngreunează încercarea, deoarece în timpul travaliului poate fi, de asemenea, necesar. Nu este ușor să faceți trecerea de la reținerea respirației la menținerea acesteia la respirația intermitentă, așa că va dura ceva timp să o stăpâniți.

Exercițiu de respirație abdominală. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirați complet înainte de a începe exercițiul. Apoi inspirați-vă prin nas, ridicând peretele abdominal, ca și cum ați dori să rupeți brâul la talie. Mâna întinsă pe stomac ar trebui să se ridice, iar cealaltă (pe piept) ar trebui să se miște cu greu. Apoi expirați lent prin gură, coborând treptat peretele abdominal, care va reveni la poziția sa inițială până la sfârșitul exhalării. În acest exercițiu, ca și în cele anterioare, mâna te ajută să te asiguri că faci exercițiul corect. După câteva zile, controlul nu mai este necesar.

Exercițiu complet de respirație. Acest exercițiu de exerciții de respirație pentru femeile însărcinate din al 2-lea și al 3-lea trimestru combină cele două anterioare. Expirați complet înainte de exercițiu, apoi inspirați lent, ridicând peretele abdominal; continuă să inhalezi, câștigând treptat aer în piept. Ține-ți respirația la sfârșitul unei respirații. Apoi, expirați lent mai întâi prin gură, apoi expirați aer din piept, coborând coastele. După aceea, strângeți bine stomacul. Odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul. Respirația completă, care vă permite să obțineți maxim oxigen în plămâni, poate provoca amețeli. Prin urmare, este necesar să efectuați exercițiul culcat, nu mai mult de 3-4 ori la rând.

Acum vizionează un videoclip cu exerciții de respirație pentru gravide, care arată toate exercițiile de bază:

Articolul a fost citit de 2 387 ori (a).

Ar fi foarte frumos ca o femeie însărcinată să învețe diferite moduri de a respira corect. Dacă te antrenezi zilnic, atunci până la sfârșitul sarcinii, vei fi într-adevăr bine pregătit să te ajuti pe tine și, bineînțeles, pe copilul tău în timpul trecerii prin canalul de naștere. Capacitatea de a respira corect ajută nu numai să se relaxeze în timp și să se calmeze în timpul contracțiilor, ci și, în final, la controlul forței de contracție a propriilor mușchi.

Este destul de posibil să efectuați exerciții de respirație chiar și în timp ce vă culcați, dar dacă vă este mai convenabil, puteți să stați și în turcă, dar este totuși recomandat să vă bazați pe ceva cu spatele, spuneți pe o pernă tare.

O respirație corectă în timpul nașterii este extrem de importantă și responsabilă.

Pur și simplu trebuie să oferiți posibilitatea mușchilor uterului de a primi o cantitate suficientă de oxigen și, în același timp, să fiți sigur că veți fi mult mai puțin dureroși. Corpul feminin este proiectat în așa fel încât lipsa oxigenului sau hipoxiei să provoace instantaneu durere.

Respirația corectă ajută:

  • Control, care la rândul său ajută la protejarea copilului de rănile la naștere
  • Pentru a face aceleași încercări mai eficiente și, astfel, asigură presiunea diafragmei necesare asupra uterului tău, care la rândul său ajută copilul să se nască. Cand viitoare mamă pur și simplu câștigă aer în obraji, nu ajută copilul, nu avansează și încercările devin neconcludente.
  • Că capul firimiturilor ar putea ieși ușor, în niciun caz să nu se rănească și fără să facă rău canalului nașterii mamei
  • Asigurați-vă că, de asemenea, copilul nu suferă de o lipsă de oxigen, tot aceeași hipoxie.

Respirație video în timpul nașterii și sarcinii

Respirația pieptului umplut

Încercați să puneți o mână pe stomac și cealaltă direct pe piept. Încercați să luați o expirație profundă completă, apoi inspirați-vă prin nas, în timp ce trageți cât mai mult aer în plămâni. În acest moment, mâna care era întinsă pe stomac trebuie să rămână practic nemișcată. A doua parte, dimpotrivă, ar trebui să se ridice cât mai mult, datorită faptului că respirația ta era atât de adâncă, încât cu ea coastele erau ridicate cât mai mult, iar diafragma în același timp a coborât. Respirând adânc, încercați să vă mențineți respirația, iar apoi încet, încet și încet, expirați aerul prin nas.

Când stăpâniți acest exercițiu, va fi posibil să treceți la studiul altor stiluri și soiuri de respirație toracică. Poate fi superficial, întârziat și intermitent.

Respirație superficială

Trebuie să încercați să respirați ușor și natural, rapid, precum și ritmic și aproape în tăcere. Încercați să respirați prin gură, în timp ce umpleți cu aer aveți nevoie doar de vârfurile plămânilor. În acest moment, lăsați pe cineva aproape să pună ambele mâini pe omoplați și spuneți dacă simțiți mișcarea mâinilor sale în timpul respirației. Încercați să vă faceți respirația mai ușoară și mai aerisită cu fiecare respirație.

Efectuând astfel de exerciții, nu uitați că numai pieptul superior trebuie să se miște și în niciun caz stomacul nu trebuie.

Asigurați-vă că inspirațiile sunt întotdeauna echivalente cu exhalațiile. Încercați treptat, nu se grăbește să crească

durata și numărul respirațiilor superficiale este mai întâi de la zece la treizeci de secunde, iar până la sarcină târzie, puteți crește durata până la un minut. Respirația superficială trebuie pur și simplu să fie ritmică, inhalarea ar trebui să înlocuiască expirația în două secunde. Cel mai probabil îți va fi mai ușor să faci aceste exerciții cu ochii închiși.

Astfel de practici de respirație vă pot ajuta cu contracții puternice atunci când cervixul se deschide. În timpul contracțiilor, este extrem de important ca diafragma dvs., ca un mușchi capabil să separe cavitatea toracică de cavitatea abdominală, care ar trebui să se tensioneze și să scadă în mod corespunzător la inhalare, să nu apese inutil pe uter. Prin urmare, cu cât este mai ușoară și mai aerisită respirația superficială, cu atât diafragma va putea coborî, ceea ce este necesar în acest moment.

Respirația întârziată

Încercați să inspirați adânc prin nas atunci când simțiți că acesta este sfârșitul respirației, încercați să vă țineți respirația, acum contați în voi în gânduri până la zece și abia apoi expirați brusc prin gură. Când antrenați o astfel de respirație, puteți încerca să aduceți scorul la treizeci.

Trebuie să respirați cu întârzieri exact în momentul în care copilul tău iese treptat.

Deschideți gura, scoateți-vă limba, încercați să inspirați și să expirați foarte zgomotos, aceasta va semăna de la distanță cu respirația câinelui. Ritmul respirației tale intermitente trebuie să fie oarecum accelerat. Trebuie să faceți aproximativ o inhalare și să expirați într-o secundă. Când antrenezi acest tip de respirație, încearcă să respiri doar treizeci de secunde pentru a începe, apoi crește numărul de respirații la patruzeci și mai târziu de șaizeci de ori.

Respirația intermitentă este neobișnuit de utilă la sfârșitul perioadei primare a nașterii copilului, chiar atunci când femeia vrea să împingă. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că acest lucru nu merită să faceți până când capul mic al copilului dvs. va cădea în pelvis, precum și la sfârșitul celei de-a doua perioade de naștere, când puteți vedea aspectul capului.

Respirația abdominală

Puneți o mână deasupra stomacului, coborâți cealaltă pe piept. Înainte de începerea exercițiilor, trebuie să faceți o expirație devastatoare completă. Apoi inspirați complet prin nas, ridicând peretele abdominal, astfel, stomacul se umflă. Mâna care era întinsă pe stomac cu acest lucru se va mișca, iar mâna care era întinsă pe piept ar trebui să rămână practic nemișcată. Apoi, lent expirați lent prin gură, în timp ce treptat veți coborî peretele abdominal, iar până la sfârșitul exhalării, peritoneul va reveni la poziția inițială.

Respirație profundă complet completă

Încă de la începutul exercițiilor, inspirați adânc adânc, eliberând plămânii. Apoi, inspirați încet foarte lent, ridicând din nou peretele abdominal. Până la sfârșitul inhalării, încercați să vă mențineți respirația, apoi la fel de încet și încet, expirați prin gură, coborâți mai întâi pieptul, apoi coaste. Respirația profundă completă este esențială pentru a vă odihni între contracții. Astfel de exerciții pot provoca chiar și unele amețeli. Prin urmare, este mai bine să te antrenezi astfel într-o poziție supină și trebuie să începi cu cel mult trei sau patru ori la rând.

Expiratii ascutite

Se poate întâmpla ca după primele contracții, în ciuda colului uterin să nu fie complet deschis, femeia va începe să încerce. Este foarte posibil să preveniți acest lucru cu ajutorul respirației, pentru aceasta trebuie să faceți mai întâi două respirații scurte, nu profunde, și apoi una, dar foarte lungă și să expirați zgomotos cu un urlet.

Un alt videoclip util despre respirație corect:

Pe parcursul sarcinii, corpul feminin suferă modificări grave și modificări legate de bunăstare. În fiecare trimestru de sarcină, mama în expectativă poate experimenta senzații din ce în ce mai incomode, care sunt complet diferite în natură și în manifestările lor. Unele sunt înlocuite de altele și, uneori, se pare că acest lucru nu se va termina niciodată. În etapele ulterioare devin chiar tortură. Cel mai important este să știi motivul sănătății tale proaste și să dezvolți metode de combatere a acesteia.

Depinzând de caracteristici fiziologice organism, starea de rău la gravide se manifestă în moduri diferite. Poate fi simptome atât de neplăcute precum arsuri la stomac, balonare, constipație, umflare, apariția de mâncărimi ale pielii, pete de vârstă, vergeturi, dureri în partea inferioară a spatelui, perineu și picioare. Dar marea majoritate a femeilor se plâng de lipsa respirației, mai ales în ultimele etape ale sarcinii. Uneori există senzația de lipsă accentuată de aer.

De ce este dificil să respirați în timpul sarcinii?

De regulă, problemele cu respirația apar în luna a șaptea, dar pot apărea mai devreme. Astfel de modificări pot fi oferite o explicație complet logică. Creșterea activă a uterului și a copilului provoacă presiune asupra organelor din apropiere.

În primul rând, desigur, stomacul, intestinele și vezica suferă. Dar chiar și un făt în curs de dezvoltare activ poate exercita presiune asupra diafragmei. Cu cât bebelușul este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea de a avea dificultăți de respirație în timpul sarcinii.

Pe luna trecutaatunci când stomacul începe să scadă, cel mai probabil vei simți alinare. Vestea bună este că nu toate femeile au o lipsă severă de aer și o scurtă respirație frecventă. Dar, cu efort fizic, înclinații rapide și alte activități fizice nedorite în timpul sarcinii, puteți fi printre cei care suferă de probleme respiratorii.

Cum să faci față cu scurtarea respirației în timpul sarcinii

Odată cu debutul sarcinii, mai ales dacă o aveți mai întâi, medicul dumneavoastră ar trebui să vă povestească despre tot felul de modificări ale corpului dvs., inclusiv dificultăți de respirație. În plus, trebuie să vi se ofere recomandări despre cum să vă comportați într-o anumită situație, când trebuie să rămâneți calm și să nu vă panicați și când este mai bine să consultați un medic. Dacă nu ați auzit toate acestea, atunci în acest articol vom încerca să vă oferim sfaturi cel puțin despre cum să abordați lipsa respirației în timpul sarcinii.

În primul rând, trebuie să stăpânești noile tehnici de respirație. Dacă nu erați familiarizat cu acest concept înainte, acum este momentul. Aceste abilități vor veni la îndemână în timpul nașterii.

Dacă simțiți dificultăți în respirație, trebuie să stați pe toți patru, inspirați profund și încet, apoi expirați adânc și încet. Astfel de exerciții vor trebui repetate de mai multe ori pe zi pentru a obține rezultatul dorit.

În problemele de respirație, poziția dvs. este foarte importantă - încercați să vă culcați pe spate cât mai puțin posibil, dacă scurtarea respirației apare noaptea - încercați să dormiți pe jumătate șezând. În timpul unei accese lipse de aer, încercați să vă așezați sau să vă culcați, cel mai important este să vă schimbați poziția. Moderat exercițiu fizic va fi de mare ajutor. Principalul lucru este să respectați măsura în orice.

Încercați să nu supraalimentați, rămâneți la o dietă. Supraalimentarea contribuie la scurtarea respirației. De asemenea, nu uitați de nevoia de a vă plimba aer proaspat - Este foarte util atât pentru tine, cât și pentru viitorul tău copil.

Dacă aveți dificultăți de respirație în timpul sarcinii, chiar și într-o stare calmă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Poate există și alte motive pentru acest lucru, care nu au legătură cu creșterea copilului.

Dar în general - nu vă faceți griji! Faceți exerciții de respirație, iubiți yoga pentru femeile însărcinate și zâmbiți mai des. Fii sănătos!

Fii atent la cât de diferite pot fi opiniile. oameni diferiți pentru sarcina? Unii au imediat gânduri și, alții - un sentiment de bucurie și fericire imensă. La urma urmei, aceasta nu este doar o oportunitate de a deveni mamă, ci creați o viață nouă ...

Dar un alt lucru este surprinzător. Se dovedește că schimbarea viziunii despre lume este simplă, trebuie doar să stăpânești abilitățile de relaxare de bază. Și respirația corespunzătoare în timpul sarcinii este concepută pentru a ajuta la acest lucru. Atunci când înveți să faci față stresului, probleme minore vor dispărea în fundal și te vei putea concentra asupra celui mai important lucru.

În limbajul termenilor, respirația este procesul de saturare a celulelor cu oxigen și de eliminare a dioxidului de carbon. Din punct de vedere științific, viața fără ea este imposibilă, și pe bună dreptate. Cu toate acestea, nici oamenii de știință nu neagă faptul că, pe lângă procesele biologice, oferă ceva mai mult.

Așadar, înțelepții străvechi din Est credeau că în timpul inhalării primim cea mai mare energie cosmică, iar la expirație scăpăm de excesul ei. Dar nu vom filozofa, este suficient să spunem că psihoterapeuții moderni susțin că, după ce a reușit să stabilești respirația adecvată în timpul sarcinii, vei obține controlul asupra emoțiilor.