Obsah [Zobrazit]
Jak zhubnout do nohou? Možná je to jedna z těch otázek, které si ženy po celém světě kladou každou minutu. Stehna a lýtka jsou skutečnými problémovými partiemi, protože bez chirurgického zákroku je obtížné dosáhnout požadované korekce. Aby vaše stehna a lýtka zhubly, můžete samozřejmě použít méně radikální metody. Obvykle představují komplex speciálně vybraných cviků a speciální diety, jejíž provedení vyžaduje plné nasazení a přísné dodržování pokynů. Pokud jste ještě neztratili chuť naučit se zhubnout nohy, pak vám následující jednoduché tipy pomohou dosáhnout vašeho cíle poměrně rychle.
Krok 1. Proveďte cvičení!
1. Pokud jste rozhodnuti stát se majitelkou krásných nohou, pak se bez fyzické aktivity neobejdete. A jak víte, nic vám nepomůže zhubnout tak dobře, jako základní aerobní cvičení. Běh, chůze, jízda na kole, tanec – to je to, co vašim nohám rychle vrátí jejich přirozenou štíhlost. Navíc během týdne bude zcela stačit cvičit každý druhý den 40–60 minut.
2. Dřepy jsou dalším účinným způsobem, jak napravit problémové partie na nohou. Stejně jako aerobní cvičení se na něj zaměřte pouze 3-4x týdně.
Možnost 1. Když začínáte dřepovat, ujistěte se, že máte chodidla od sebe na šířku ramen a velké prsty směřují přímo před sebe. Nyní začněte ohýbat kolena, dokud nevytvoří pravý úhel. Zaujměte původní pozici a opakujte vše od samého začátku ještě 20-50x. Ujistěte se, že při provádění cviku jsou vaše záda stále rovná.
Možnost #2. Postavte se ke zdi, opřete se o ni zády a pomalu se začněte hrbit, pokrčte kolena. Když jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, zmrazte a snažte se v tomto stavu vydržet 30-60 sekund a pak se stejně pomalu postavte. Jeden cyklus se rovná 20–50 dřepům na zdi.
3. Chcete-li, aby vaše lýtka byla štíhlejší, provádějte zvednutí lýtek. Chcete-li to provést, položte nohy na šířku ramen (s velkými prsty směřujícími dopředu). Nyní se zvedněte co nejvýše na prsty u nohou, na pár sekund zmrazte a vraťte se do původní polohy. K dokončení cyklu je třeba toto cvičení opakovat 20-30krát. Když jsou všechny zdvihy hotové, změňte polohu chodidel tak, aby se vaše palce dotýkaly v ostrém úhlu (paty od sebe). Nyní spusťte smyčku znovu.
Krok 2. Dodržujte dietu!
Je to smutné, ale ke zhubnutí nohou nestačí pouze cvičení. Správná strava je proto druhým krokem ke krásným a štíhlým nohám.
1. Nejprve byste měli omezit konzumaci potravin, které obsahují hodně nasycených a trans-tuků a také tělu škodlivých sacharidů (alkohol, pečivo, džemy, bonbóny, zmrzlina). Nahraďte je potravinami bohatými na bílkoviny, zdravé sacharidy (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky) a mononenasycené tuky (avokádo a ořechy).
2. Za druhé, naučte se plánovat jídelníček a vařit předem. Jak víte, když máme málo času a energie, máme tendenci svačit to, co je první po ruce, a takové jídlo není vždy zdravé (sušenky, čokoládové tyčinky, housky, polotovary). Pokud to bude pokračovat, všechny vaše sny o tom, jak zhubnout nohy, budou jistě odsouzeny k neúspěchu. Pokud však máte vždy po ruce 
předem připravenou porci zdravého jídla, pak ve vašem životě nebude místo pro rychlé občerstvení.
3. Za třetí, abyste svému tělu dodali elán a energii, dopřejte si každé ráno vydatnou snídani. Zbytek času se snažte jíst malé porce (5-6krát denně), čímž udržíte výkonnost těla.
Pokud budete postupovat podle těchto tipů, brzy vás otázka, jak zhubnout nohy, přestane navždy mučit. Vy sami se totiž stanete majitelem krásných a štíhlých nohou, které vám budou závidět všichni vaši přátelé.
Mnoho žen a dívek sní o tom, že budou štíhlé a zejména rychle zhubnou nohy. K tomu se uchylují k různým dietám, chodí do posilovny a zkoušejí spoustu kosmetických produktů. Štíhlé nohy však nejsou vždy dobré. Velmi často se tento problém vyskytuje s různými poruchami a onemocněními v těle.
Nohy mohou zhubnout i bez jakýchkoli patologických faktorů. V takových případech jde o reakci těla na vnější vlivy.
Pokud se žena, aby shodila pár kilo navíc, uchýlí k přísné nevyvážené dietě nebo půstu, pak kromě hubnutí často získává hormonální nerovnováhu.
Pozornost! Pravidelnými poruchami příjmu potravy je postižena především funkce štítné žlázy, začínají vypadávat vlasy, loupat se a lámat nehty.
Ztráta hmotnosti v nohách a pažích může být důsledkem těžkého vyčerpání.
Prudký úbytek hmotnosti může být způsoben návalem emocí, které nejsou vždy pozitivní. Velmi často lidé ve stresových situacích naopak přibírají na váze a zajídají všechny své problémy. Ti, kteří trpí nervovými poruchami, však hubnou velmi vysokou rychlostí.
Ve stresové situaci člověk podléhá vlivu hormonu kortizolu, který vyvolává silnou touhu po jídle nebo naopak úplné odmítání jídla. V tomto případě může pomoci pouze zkušený psycholog.
Existuje několik nemocí, které mohou způsobit zmenšení objemu nohou.
Toto onemocnění je velmi nebezpečné a je považováno za nevyléčitelné. Vlivem změn v mozku a míše dochází k postupné svalové atrofii a vysychání. Zpočátku si můžete myslet, že dotyčný prostě hodně zhubl, ale důvod spočívá ve vážné nemoci. Nakonec dochází ke ztrátě motorických funkcí a invaliditě.
K tomuto porušení dochází s různými patologiemi v těle pacienta. V tomto případě svalová tkáň vysychá a je nahrazena pojivovou tkání, která se zase nemůže stahovat. Svaly na nohou zcela atrofují, což vede k částečnému nebo úplnému omezení pohybu.
S patologiemi trávicího systému je narušen průchod potravy a její absorpce stěnami žaludku a tenkého střeva. To může být důsledkem chronických onemocnění: pankreatitida, vředy, gastritida, hepatitida.
Chlapi! 1. července spolu s manželem rozjíždíme vlastní online klub podobně smýšlejících lidí na téma zdraví, kondice a dlouhověkosti.
4ampion.club je ekosystém, díky kterému se budete rozvíjet, ať se děje cokoliv!
Pojď! S vírou ve vaše výsledky, Lariso Bikerskaya.
Hormonální problémy
Velmi často je silná hubenost doprovázena hormonální nerovnováhou. Tento důvod je běžný u žen, protože právě ony se stávají rukojmími hormonů. Ke změnám jejich hladiny dochází při stresových situacích, po porodu, během laktace a s nástupem menopauzy.
Další endokrinní příčinou je porucha funkce nadledvin. V tomto případě se v důsledku zvýšené produkce hormonů zrychluje metabolismus.
Spalování tuků probíhá několikrát rychleji, takže při konzumaci stejného množství jídla bude pociťován nedostatek živin a v důsledku toho dojde k prudkému úbytku hmotnosti.
Prudký úbytek hmotnosti v nohou a pažích je pozorován u onkologie jater, slinivky břišní a střev. Pokud je v těle nádor, rakovinné buňky potlačují zdravé buňky a biochemické procesy v nich jsou zcela narušeny. Na tomto pozadí je pozorována silná slabost a náhlá ztráta hmotnosti. Navíc člověk při chemoterapii hubne.
Lékaři mluví o důvodech náhlého hubnutí.
Náhlé hubnutí tedy lidskému tělu ne vždy přináší výhody. Velmi často je tento problém důsledkem vážnějšího onemocnění. Proto se při výrazném úbytku hmotnosti musíte poradit s lékařem, který určí příčinu a zvolí kvalitní léčbu.
Světlana z Krasnodaru v sekci „Tipy od odborníků na výživu pro hubnutí“ se ptá: "Proč vaše nohy a stehna nehubnou, když držíte dietu a cvičíte?"
„Vypiji 1 sklenici vody na lačný žaludek a o půl hodiny později snídám 30 gramů. ovesné otruby s mlékem 05% tuku, můžu sníst i jablko nebo 2 broskve. Ve 12 hodin absolvuji silový trénink (30 minut) a kardio trénink (30 minut). V 15 hodin většinou sním nějaké kuře, nebo peču bez oleje nebo vařím a taky vypiju 2 sklenice rajčatové šťávy. po 15:00 nejím. Během dne vypiji 2-2,5 litru vody. Zhubla pouze horní část těla, vše pod pasem nezmizí. Co dělat, abyste zhubli na nohou? Mám postavu přesýpacích hodin. Děkuji předem. »
Vaše „výživa“ je noční můra. Pokud budete pokračovat tímto tempem, objeví se minimálně gynekologické potíže, protože tělo ve stresové situaci hladu začne ze všeho nejdříve „vypínat“ reprodukční funkci. Řeknu vám, že znám spoustu lidí, kteří nevykonávají žádnou jinou fyzickou aktivitu než chůzi, když v noci jedí maso s kaší a sušenky. Myslíte si, že jsou tlustí? Ne, vůbec nemají problém s nadváhou, nemluvě o přesýpacích hodinách. Víš proč? Protože nikdy nedrželi diety. Ve fitness centru vám samozřejmě budou i nadále radit „méně jezte“ a „napumpujte stehna, zapracujte na úlevě, vysušte se...“ Sport „milují“, protože jste jejich klient a platíte peníze.
Co bys měl dělat:
- Přestaňte pít vodu na prázdný žaludek. Pro normalizaci metabolismu potřebujete alespoň 2 litry tekutin denně (nezáleží na tom, zda je to čaj, kompot, želé nebo voda). Ideálně, samozřejmě, pijte zelený čaj nebo fireweed, a ten druhý je mnohem „ideálnější“. Pamatujte: voda nenarušuje trávení, nemíchá se s ničím v žaludku, nezpůsobuje „nabobtnání“ jídla a nedělá žádné další „ďábelské věci“. Proto musíte pít: „Když chcete a kolik chcete“ - ale alespoň 2 litry tekutin denně.
- Vraťte „tučné“ mléko do jídelníčku. A také zakysaná smetana, kefír, máslo 82,5 % a další jim podobné. Proč? Protože tělo nutně potřebuje tuky, bílkoviny a sacharidy pro normální fungování. „Nízkotučným“ jídlem uvedete tělo do stresu, začne ukládat tuk pro využití a navíc se zbaví zbytečných funkcí (např. může brzy nastat předčasná menopauza), aby si ušetřilo energii na celý život. To bys nechtěl, že? Ze stravy jste odstranili tuky, a dokonce jste přidali silový trénink, abyste tělo konečně přesvědčili, že nastaly hladové a drsné časy. Vraťte se proto k normální výživě a asi za rok (neudělal jsem rezervaci) se tělo zotaví: pochopí, že hlad po něm nehrozí. A pak můžete přidat fyzickou aktivitu: běh nebo chůze. Mimochodem, chůze spaluje tuky lépe než silové metody: činky a všechny sprintové vzdálenosti s plyometrickými skoky dohromady.
- Buďte připraveni na přibírání na váze. Během roku rekonvalescence, kdy se vrátíte ke správné výživě, nevyhnutelně přiberete. To je přirozený výsledek všech diet. Nezlobte se, ale toto je „velbloudí“ princip: jíst v 15:00 a je to, a tak dále až do dalšího rána. Víte, takhle jsem jedl jednou v životě: den před složitou operací. A to zanechalo bolestnou vzpomínku na nedostatek jídla. Ale tímto způsobem jíte neustále. To není možné, nejste „pouštní karavan“, pamatujte si to. Připravte se proto psychicky: dojde k přibírání na váze – tělo si dělá zásoby pro budoucí použití, poučené hořkou zkušeností s dietou. Pokračujte v dobrém jídle. Když váha „přestane“ přibírat, přidejte chůzi bez změny jídelníčku. A pak začnete hubnout, hubnout rovnoměrně. A nebudete vypadat jako přesýpací hodiny.
- Jakmile začnete chodit, přidejte si na nohy zábaly z mořských řas nebo masírujte válečkem. Můžete udělat obojí. A uspějete. Pamatujte, že nemusíte jen něco upravovat hned. Musíte radikálně změnit jídelníček, typ fyzické aktivity a zažít „přibírání“. Ale poté, co jste prošli touto obtížnou cestou, budete moci mít normální váhu a žít bez obav o kilogramy a bez strachu, že budete jíst příliš mnoho.
Děláte více dřepů a extenzí nohou, než dokážete spočítat, ale ať se snažíte sebevíc, špatný tuk na vašich stehnech odmítá odejít? Možná je problém ve vaší dědičnosti. Bohužel, nadměrné hromadění tuku v oblasti stehen může být způsobeno genetikou a dosažení postavy Jillian Michaels bude prostě nemožné. Ale ani v tomto případě byste neměli zoufat a rozloučit se se snem o krásných, tónovaných nohách. Vyvarujte se těchto běžných chyb a maximalizujte svůj úspěch.
1. Stanovujete si nereálné cíle
Je nemožné „přetvořit“ nohy za dva výlety do posilovny. Osobní trenér Sean de Vispilaere říká, že mnoho jeho klientů očekává výsledky již po dvou týdnech tréninku: „Ale takhle to nefunguje!“ říká. Pokud poctivě provádíte cviky na sílu spodní části těla třikrát týdně, počítejte se změnou nejdříve za 4-6 týdnů.
2. Vaše strava není šetrná k vašim stehnům.
"Pokud chcete změnit svůj vzhled, první místo, kde začít, je výživa," říká de Wispilaere. "Bílkoviny, zelenina, ovoce a zdravé tuky - vše ostatní nechte z talíře." Zvláště důležité jsou bílkoviny: jsou stavebními kameny svalů, zároveň zrychlují metabolismus a pomáhají rychle se zbavit tukových zásob.
3. Neděláte dostatek kardia.
Pokud po 3 týdnech cvičení spodní části těla stále nevidíte výsledky, je čas přidat do svého plánu kardio. Málo času? Vyzkoušejte spinning – rotopedy vám pomohou zpevnit svaly a spálit 420 až 780 kalorií za hodinu. Další alternativou je lézt po schodech. Jakýkoli pohyb nahoru pomáhá zapojit svaly o 25 % aktivněji.
4. Neděláte pravidelné výpady.
Výpady jsou jednoduché cvičení, které ani nemusíte opustit domov, abyste si procvičili nohy, hýždě a stehna a bojovali s celulitidou. Navíc s věkem se potřeba pracovat na svalech nohou pouze zvyšuje: ženy ztrácejí svalovou tkáň a vrstva tukové tkáně, která na nich „spočívá“, ztrácí elastický základ, začíná ochabovat a vrásčit. Výpady proto musíte dělat pravidelně a svědomitě.
5. Nepracujete s ostatními svaly nohou.
Fanoušci chůze, běhu a cyklistiky již zpravidla mají zpevněné kvadricepsové svaly. Ale pro štíhlé, krásné nohy ze všech stran je nutné zapracovat na jiných svalových skupinách, například na svalech vnitřní strany stehen. Navíc nerovnoměrné zatížení může dokonce vést ke zranění kolena. Vybírejte cviky zaměřené na všechny svaly nohou.
6. Na tréninku nepodáváte maximum.
Chcete-li rozvíjet svaly, musíte neustále opouštět jejich zónu pohodlí. Jakmile pro ně přestanou být opakování obtížná, je čas zvýšit zátěž, a to postupně, ale pravidelně.
7. Cvičíte špatně
Nemůžete změnit svůj typ těla, ale vždy jej můžete zlepšit. Pokud máte hubené nohy, vyhněte se běhům na dlouhé vzdálenosti, které je jen dále ztenčí. Místo toho dělejte sedy-lehy se zátěží nebo šlapejte na rotopedu. Pokud máte krátké nohy, neměli byste zase dělat nadměrné vzpírání – začnou vypadat ještě kratší. Zde byste se měli omezit na výpady a dřepy. Odborníci se však shodují na jednom: ať už máte jakoukoli postavu, silový trénink potřebuje každý.
Málokdo si všimne, kolik tuku jí. Norma je 30 gramů a většina zvládne sníst 115 gramů tuku.
Tuk, který se ukládá na bocích a zadku, se skrývá v mnoha připravovaných potravinách - párky, sušenky, muffiny, koláče, chipsy atd.
Příroda vytvarovala ženské tělo tak, že se tuk ukládá na bocích, zadku a břiše. To je vysvětleno reprodukční funkcí. Ale někdy neustálé používání kávy, tabáku, alkoholu a dalších škodlivých látek značně přetěžuje práci vnitřních orgánů. Kdo musí bojovat a vyrovnat se s jídlem, které dostává. Aby se snížilo riziko, tělo vedené pudem sebezáchovy posílá vše, co se nepodařilo zpracovat, do tukového depa umístěného v problémových partiích.
Průběžný závěr – abyste zhubli na nohou a stehnech, musíte počítat tuk, který zkonzumujete.
Silné nohy a kolena - výživa
R. Conley ve své knize "The Thigh Diet" je dobrý popisuje výživu založenou na příjmu tuků.
Chcete-li zhubnout, můžete sníst 30 až 40 gramů tuku.
Pro udržení hmotnosti 40-50 gramů.
Tuky nelze ze stravy zcela odstranit, jsou nezbytné pro fungování těla.
Existuje tabu na:
Rychlé občerstvení, soda, čokoláda, tučné dresinky (smetana, majonéza, omáčky, zakysaná smetana), chipsy, pizza, cukrovinky, zmrzlina, pečivo.
Potraviny smažené na oleji, sušené ryby nebo syrové uzené ryby, ořechy, uzeniny, klobásy, semínka, smažené brambory, sádlo, živočišné a drůbeží tuky, sýry, žloutky, masové pokrmy.
Kakaové výrobky, pokrmy z vajec, kaše.
Co jíst, abyste zhubli na stehnech
Neomezené množství syrového ovoce a zeleniny.
Libová drůbež, libové maso, žitný chléb, kaše bez vody, hnědá rýže, pohanka, nízkokalorické mléko, těstoviny bez zálivky.
Chcete-li zhubnout na tlustých nohách a kolenou, musíte jíst:
300 gramů čerstvé zeleniny
300 gramů čerstvého ovoce
250 gramů nízkotučného mléka
150 gramů bílkovin (mořské ryby, pečené fazole, drůbež, libové maso a tvaroh)
150 gramů sacharidů (rýže, těstoviny, pohanka, kaše, brambory a chléb)
Je povoleno pití kávy nebo čaje bez mléka, neomezená konzumace vody, sklenice čerstvého džusu denně.
Když připravujete salát, zkuste jej obléknout do zálivky s nízkým obsahem tuku.
Silné nohy a kolena - zabalit
Jeden z nejúčinnějších zábalů na zeštíhlení stehen a hýždí.
Na 1 polévkovou lžíci. přidáme 2 lžíce medu hořčičný prášek. Smíchejte, rozetřete na kolena a nohy, hýždě, zabalte do filmu a oblékněte si teplé oblečení. Zábal se udržuje po dobu 30 minut. Pokud jej necháte déle, můžete si popálit kůži a silně zarudnout.
Je normální, že zábal trochu štípe, ale pokud štípe, je lepší ho vyprat.
Opláchněte zábal teplou vodou a poté naneste hydratační krém.
Ženy se často ptají, co dělat, aby zhubly na nohou a stehnech. Takové oblasti těla jsou problémové oblasti těla, které často vyžadují výraznou korekci. Jak zhubnout nohy a stehna? Pro vynikající výsledky a štíhlé tělo budete muset vynaložit velké úsilí. Každý trenér vám potvrdí, že ženy, které kombinují správnou výživu a cvičení pro zeštíhlení nohou a stehen, mohou efektivně zhubnout.
Způsoby, jak zhubnout nohy a stehna
Pokud se snažíte o ideální tělesné proporce, budete muset změnit nejen svůj obvyklý jídelníček. Zkusme přijít na to, jak efektivně zmenšit velikost nohou, boků a holení. Abyste dosáhli toho, co chcete, musíte se naučit, jak kombinovat zdravou stravu s fyzickým cvičením. Vytváření štíhlých, krásných nohou a stehen doma nebo v posilovně je realitou.
Prostřednictvím diety
Jak rychle zhubnout nohy a stehna pomocí diety? Je nežádoucí poranit tělo náhlým úbytkem hmotnosti, proto se doporučuje plánovat denní stravu tak, aby se problémové oblasti na nohou a bocích postupně „rozplývaly“. Podle statistik se kila navíc často ukládají do hýždí a nohou. Dieta pomůže zbavit se zbytečné „zátěže“.
Seznam zakázaných produktů:
- brambory, vejce, smažené maso;
- mouka;
- uzené maso;
- cukroví;
- alkoholické nápoje, sycené nápoje, energetické nápoje, čaj, káva;
- chipsy, krekry, rychlé občerstvení, podobné škodlivé produkty.
Odborníci na výživu radí vytvořit si denní jídelníček, který by měl obsahovat různé druhy zeleniny, ovoce a potraviny obohacené o bílkoviny. (stehna, hýždě, nohy) vzniká konzumací dietního masa, kysaných mléčných výrobků s minimálním obsahem tuku. Během jednoho dne musíte vypít dva litry tekutin. Tělo se tak mnohem rychleji zbavuje toxinů, díky čemuž je proces hubnutí aktivnější.
Rady od výživových poradců:
- K obědu je dovoleno jíst malé množství tuku.
- K snídani je vhodné jíst potraviny se sacharidy (vstřebávají se rychleji, téměř bez usazování v problémových partiích).
- Bílkoviny se dobře zpracovávají večer nebo v noci, kdy tělo odpočívá.
- Svačiny jsou povoleny: například ovoce, lehký zeleninový salát.
S cviky
Kromě diety odborníci doporučují provádět každodenní cvičení, jak zhubnout nohy a stehna doma. Existuje mnoho druhů takového nabíjení. Pojďme se seznámit s hlavním souborem pohybových aktivit, které podporují hubnutí v oblasti stehen, nohou a hýždí:
- Děláme dřepy.
- Ve stoje na všech čtyřech švihneme nohama zpět nahoru.
- Lehneme si na zem lícem nahoru a jedeme „na kole“.
- Vleže na boku pokrčte jednu paži. Zvedněte/spusťte nohu nahoru. Otočíme a cvik opakujeme.
- Provádíme cvičení „nůžky“.
Proč vaše nohy a stehna nehubnou?
Za týden není možné zhubnout nohy a stehna. To zabere více času. Často je hlavní překážkou nesprávně zvolený jídelníček a fyzická aktivita. Tělo se postupně zbavuje balastu v podobě tuku, takže zhubnout stehna a nohy bude trvat minimálně několik týdnů. Když není dieta zvolena správně, tělesné změny nastávají ve dvou scénářích: buď náhlá ztráta hmotnosti se zjevnými striemi na kůži, nebo velmi pomalé hubnutí.
Pro úspěšný „zdravý“ boj s nadváhou na stehnech musíte radikálně změnit svůj každodenní jídelníček: odstranit z lednice vše škodlivé, jíst v malých porcích a konzumovat potraviny bohaté na vitamíny. Kromě toho stojí za to zvolit správný systém fyzických individuálních cvičení, díky nimž budou vaše nohy dokonalé.
Video: jak rychle zhubnout nohy a stehna
Co dělat, aby vaše nohy a stehna dramaticky zhubly – ženy a dívky to zajímá. Pro dlouhodobý efekt hubnutí budete muset vynaložit úsilí. Níže uvedená videa obsahují informace o tom, jak efektivně bojovat s přebytečným tukem. Snížení objemu nohou a hýždí je možné udržováním fyzické kondice pomocí posilovacích strojů v posilovně nebo sestav speciálních cviků.
Na simulátorech
Sada cvičení
Vaše "jídlo" je noční můra. Pokud budete pokračovat tímto tempem, objeví se minimálně gynekologické potíže, protože tělo ve stresové situaci hladu začne ze všeho nejdříve „vypínat“ reprodukční funkci. Řeknu vám, že znám spoustu lidí, kteří nevykonávají žádnou jinou fyzickou aktivitu než chůzi, když v noci jedí maso s kaší a sušenky. Myslíte si, že jsou tlustí? Ne, vůbec nemají problém s nadváhou, o přesýpacích hodinách nemluvě. Víš proč? Protože nikdy nedrželi diety. Ve fitness centru vám samozřejmě budou i nadále radit „méně jezte“ a „napumpujte boky, zapracujte na úlevě, vysušte se...“ „Miluji sport“, protože jste jejich klient a platíte peníze.
Co bys měl dělat:
- Přestaňte pít vodu na prázdný žaludek. Pro normalizaci metabolismu potřebujete alespoň 2 litry tekutin denně (nezáleží na tom, zda je to čaj, kompot, želé nebo voda). Ideálně, samozřejmě, pijte zelený čaj nebo fireweed, a ten druhý je mnohem „ideálnější“. Pamatujte: voda nenarušuje trávení, nemíchá se s ničím v žaludku, nezpůsobuje „nabobtnání“ jídla a nedělá žádné další „ďábelské věci“. Proto musíte pít: „Když chcete a kolik chcete“ - ale alespoň 2 litry tekutin denně.
- Vraťte „tučné“ mléko do jídelníčku. A také zakysaná smetana, kefír, máslo 82,5 % a další jim podobné. Proč? Protože tělo nutně potřebuje tuky, bílkoviny a sacharidy pro normální fungování. „Nízkotučným“ jídlem uvedete tělo do stresu, začne ukládat tuk pro využití a navíc se zbaví zbytečných funkcí (např. může brzy nastat předčasná menopauza), aby si ušetřilo energii na celý život. To bys nechtěl, že? Ze stravy jste odstranili tuky, a dokonce jste přidali silový trénink, abyste tělo konečně přesvědčili, že nastaly hladové a drsné časy. Vraťte se proto k normální výživě a asi za rok (neudělal jsem rezervaci) se tělo zotaví: pochopí, že hlad po něm nehrozí. A pak můžete přidat fyzickou aktivitu: běh nebo chůze. Mimochodem, chůze spaluje tuky lépe než silové metody: činky a všechny sprintové vzdálenosti s plyometrickými skoky dohromady.
- Buďte připraveni na přibírání na váze. Během roku rekonvalescence, kdy se vrátíte ke správné výživě, nevyhnutelně přiberete. To je přirozený výsledek všech diet. Nezlobte se, ale toto je „velbloudí“ princip: jíst v 15:00 a je to, a tak dále až do dalšího rána. Víte, takhle jsem jedl jednou v životě: den před složitou operací. A to zanechalo bolestnou vzpomínku na nedostatek jídla. Ale tímto způsobem jíte neustále. To není možné, nejste „pouštní karavan“, pamatujte si to. Připravte se proto psychicky: dojde k přibírání na váze – tělo si dělá zásoby pro budoucí použití, poučené hořkou zkušeností s dietou. Pokračujte v dobrém jídle. Když váha „přestane“ přibírat, přidejte chůzi bez změny jídelníčku. A pak začnete hubnout, hubnout rovnoměrně. A nebudete vypadat jako přesýpací hodiny.
- Jakmile začnete chodit, přidejte si na nohy zábaly z mořských řas nebo masírujte válečkem. Můžete udělat obojí. A uspějete. Pamatujte, že nemusíte jen něco upravovat hned. Musíte radikálně změnit svůj jídelníček, typ fyzické aktivity a zažít „tloušťku“. Ale poté, co jste prošli touto obtížnou cestou, budete moci mít normální váhu a žít bez obav o kilogramy a bez strachu, že budete jíst příliš mnoho.