Pevná a pevná ženská ňadra jsou skvělým způsobem, jak upoutat pozornost. Krásná ňadra znamenají možnost svobodné volby oblečení a dodávají sebevědomí. Když ňadra nepotřebují zvýšenou oporu, může žena nosit trička, topy, rozevřené šaty a cítit se v nich svůdně doma i na recepci.
Pevná prsa jsou výsledkem cvičení a péče
U mladých dívek ňadra nevyžadují zvláštní péči, takže často zůstávají bez povšimnutí. Cvičení hrudníku pravidelně provádí pouze ten, kdo sportuje pod vedením instruktora.
- přirozené stárnutí pokožky;
- prudký nárůst hmoty prsou;
- protahování a ochabování svalů.
Zvláště prudké zhoršení stavu prsou zaznamenají ženy po porodu a kojení nebo po ukončení sportu. Změny související s věkem neprobíhají tak rychle, takže si jich často nevšimneme okamžitě.
Vlastnosti obnovení tvaru a elasticity prsou
Dívky, které chtějí aktivně obnovit tvar a pevnost svých prsou, potřebují vědět, že mléčná žláza zabírá většinu vnitřku prsu. Samotná žláza se stává těžší a zvětšuje se s růstem těla nebo během krmení dítěte. Jakmile se zastaví růst a zastaví se krmení, žláza obnoví svou hmotnost a velikost, které nejsou nijak ovlivněny dietou, cvičením ani kosmetickými procedurami.
V hrudníku nad mléčnou žlázou je svalová tkáň, která se dá snadno zapracovat i při minimální zátěži. Pod hrudníkem je velký prsní sval. K němu jsou připojeny vazy zodpovědné za tón a elasticitu prsu. Vyvinout ji doma je poměrně obtížné. Vzhledem k tomu, že objem svalové tkáně je relativně malý, budete muset vynaložit velké úsilí, abyste dosáhli výsledků.
Cvičení na zvětšení poprsí spaluje uložený tuk mnohem pomaleji, než roste svalová tkáň, takže prsa se nejen zvednou, ale také o několik centimetrů zvětší svůj objem.
Nejúčinnější cviky pro růst poprsí
Tvar a velikost prsou lze změnit pomocí plastické chirurgie, která je však nákladná a zdravotně značně riziková, bez zaručeného výsledku. I domácím studiem je možné dosáhnout toho, co chcete.
Cvičení na zvětšení poprsí zvedne prsa a dokonce zlepší stav pokožky. Dívky také zaznamenávají zlepšení stavu pokožky nejen v oblasti hrudníku, ale po celém těle. Pro dosažení optimálních výsledků nelze spoléhat pouze na fyzickou aktivitu, ale je nutné ji kombinovat s denním režimem a správnou výživou. Cvičení doma a v posilovně se liší druhem pohybů, používáním cvičebních pomůcek a přítomností instruktora.
Doma budete muset nezávisle sledovat pravidelnost a sílu zatížení, sledovat účinnost a pečlivě studovat své vlastní pocity při různých typech zatížení.
Většina dívek upřednostňuje cvičení doma, protože prsa jsou intimní částí těla, před zrcadlem můžete pečlivě zkoumat pohyb prsou, když jsou svaly napjaté, aniž byste se museli bát, že budou středem pozornosti opačné pohlaví. Cvičení doma lze provádět v jakoukoli vhodnou dobu, což podporuje pravidelnost cvičení.
- Ruce jsou spojeny před hrudníkem, dlaně se opírají o sebe. Silou sevřete dlaně k sobě. Svalové napětí by mělo být udržováno po dobu až 10 sekund. Uvolněte svaly a opakujte znovu. Můžete začít s jedním opakováním a postupně zvyšovat počet přístupů na 10.
- Postavte se do dveří, uchopte protější pult oběma rukama a zdá se, že ho odstrčíte. Sval byste měli napínat po dobu 1 minuty, poté uvolnit a opakovat znovu. Dále byste měli pohyby opakovat a naklánět se dopředu. Střídejte odpuzování v přímé poloze a v nakloněné poloze 3 až 10krát.
- Otočte ramena, pevně obejměte palec pravé ruky pěstí levé. Prudkými pohyby zatlačte prst dovnitř pěsti. Opakujte alespoň 10x. Vyměňte pěst a prst a znovu opakujte ostré údery.
- Postavte se čelem ke zdi, opřete se o ni oběma rukama. Udržujte napětí až 2 minuty. Začněte se 3 sériemi, mezi sériemi vždy relaxujte.
- Jedním z nejtěžších cviků pro dívky jsou kliky. Kliky byste měli dělat ve vodorovné poloze, prsty u nohou a otevřené dlaně. Doma si můžete nejprve dát nohy na pohovku. Postupně zvyšujte počet kliků na 20, lépe rozdělených do přístupů.
Cvičení na zvětšení prsou s činkami
Cvičení na hrudi s činkami je lepší zavést do komplexu 2 týdny po začátku pravidelného tréninku. Cvičení se zátěží musíte začít ve druhé části tréninku, kdy jsou svaly již zahřáté a je menší riziko zranění. Doma byste neměli do komplexu zařazovat cvičení se zvedáním závaží za hlavou, brát příliš velkou váhu nebo provádět všechna silová cvičení najednou bez předchozí přípravy.
- Dostaňte se do lyžařské pózy a popadněte činky. Mírně pokrčte lokty a napodobujte běh, paže pohybujte střídavě dopředu a dozadu. Po 1-2 minutách natáhněte obě paže dopředu na úroveň hrudníku a vydržte v této poloze několik sekund. Opakujte 5-6krát a znovu napodobujte běh. Proveďte 3 sady.
- Lehněte si na podlahu, položte ruce s činkami před hrudník a prudce je zatlačte nahoru. Proveďte zvedání 4 až 10 krát, postupně vytvořte až 3 sady po 10 krát.
- Posaďte se na židli, lokty tlačte do stran, paže s činkami zvedněte. Prudkým trhnutím zvedněte paže a srovnejte je ve výšce ramen. Během cvičení by vaše záda měla zůstat rovná.
Složitější cviky se závažím doma raději neprovádějte, jsou nebezpečné kvůli zraněním a výronům bez odborného dohledu.
Dokončení cvičení
Po silovém tréninku proveďte relaxační cvičení – strečink. Pokrčte kolena a posaďte se na podlahu. Chodidla jsou umístěna do stran, kolena směřují dopředu. Jemně a opatrně se natáhněte směrem k podlaze a postupně pokládejte ruce. Protáhněte se co nejdále, střídavě dopředu s prsty a dolů s lokty. Opakujte 5-6krát, dokud svaly nebudou mírně bolet, uvolněte ruce a vydržte v této poloze několik minut.
Vlastnosti cvičení hrudníku
Při studiu doma je obtížné okamžitě vybrat správnou zátěž, takže dívky by měly pečlivě sledovat svůj stav a pohodu, a to jak během vyučování, tak po něm. Svaly by měly po tréninku bolet, což naznačuje, že cvičení byla provedena správně a správné zatížení.
Při fyzické aktivitě praskají uvnitř svalu mikroskopická vlákna svalové tkáně a objevují se miniaturní krevní výrony. Tělo aktivně hojí poškozené vlákno a v případě opakovaného poškození narůstá další vlákna. Následující vlákna převezmou stres a následně prasknou a také pak narostou do větší velikosti.
Tréninkové doplňky
Pro trénink doma je lepší používat činky o hmotnosti od 5 do 10 kg, než knihy nebo jiné závaží. Díky tomu se můžete plně soustředit na samotnou činnost a ne na držení váhy. Umístění svalů na hrudi jim umožňuje málo reagovat na zátěž, kterou dostávají. To vede k tomu, že k dosažení výsledků musí být zatížení hrudníku poměrně silné. Abyste předešli nadměrnému namáhání a dosáhli maximálního účinku, cvičení na hrudi by se mělo provádět každý druhý den. To umožní svalům růst rovnoměrně a vytvoří svůdnou úlevu.
Pro zvětšení objemu prsou doma je nabízeno mnoho různých cvičebních strojů, masérů a mastí. Jejich účinnost je u každého jiná, ale pouze usnadňují výběr správné polohy, zpestřují sestavu pohybů a připomínají potřebu tréninku. I ten nejluxusnější posilovací stroj vám bude k ničemu, pokud není silná touha po změně, vytrvalá práce na sobě, správná výživa a pravidelný pohyb.
Lekce v posilovně s instruktorem eliminují nutnost osobního sledování intenzity zátěže, ale také budou vyžadovat velké úsilí k dosažení výsledků.
Zobrazení příspěvku: 1
Pokud patříte k ženám, které chtějí mít větší poprsí, pak jste již pravděpodobně na internetu našli publikace popisující, jak si prsa zvětšit bez operace. Mezi tyto metody, které údajně zvyšují velikost prsou, patří fyzická cvičení. Je ale zvětšení prsou účinné cvičením? O tomto tématu, stejně jako o tom, jaké metody zvětšení prsou jsou dostupné, se aktivně diskutuje v podsekci našeho fóra pro zvětšení prsou. Před pokusem o zvětšení poprsí vzpíráním je nutné vyhodnotit účinnost zvětšení prsou cvičením.
Mléčné žlázy neobsahují žádnou svalovou tkáň. Skládají se ze žlázové, tukové a pojivové tkáně, jejichž objem nelze tréninkem zvětšit. Mléčnou žlázu proto nelze utahovat ani zvětšovat budováním svalové hmoty. V souladu s tím se mnoho žen pro účinné a dlouhodobé zvětšení prsou uchyluje k operaci prsních implantátů. Tento přístup je nejúčinnější a dlouhotrvající a odpověď na otázku „jak zvětšit prsa bez operace“ je obtížná, zdlouhavá a většinou neúčinná.
Někdy se zastánci cviků na zvětšení objemu prsou u žen domnívají, že hrudní trénink může zvětšit objem mléčné žlázy. Mírné vizuální zvětšení poprsí dosažené tréninkem je však ve skutečnosti způsobeno zvětšením objemu prsních svalů ležících pod mléčnými žlázami. Všechna cvičení, která mírně opticky zvětšují poprsí, jsou zaměřena na rozvoj velkých a malých prsních svalů.
Efektivní fyzická cvičení pro zvětšení ženských prsou jsou spojena se značnými energetickými náklady, které mohou vést ke snížení objemu tukové tkáně v těle. Obsah tukové tkáně v mléčných žlázách je poměrně vysoký, takže fyzická aktivita, která vede k celkovému úbytku hmotnosti ženy, může také vést ke snížení objemu poprsí.
Soubory cviků na zvětšení objemu prsou u žen mohou mít pozitivní vliv na vzhled poprsí zlepšením držení těla a stimulací krevního oběhu v hrudní oblasti. Vyvinuté a silné prsní svaly vedou k tomu, že hrudník více vyčnívá dopředu a vypadá atraktivněji.
Pevnost prsou mimo jiné závisí na elasticitě pokožky, která se zvyšuje účinným fyzickým cvičením na zvětšení ženských prsou. Proto trénink hrudníku pomáhá předcházet povislým prsům a povislým poprsím a také pomáhá zlepšovat metabolismus v mléčných žlázách.
Fyzická cvičení na zvětšení prsních svalů jsou obvykle nejúčinnější u těch s relativně pevným a nepovislým poprsím. Pokud již ženská prsa poklesla, pak použití zvětšení prsou cvičením pravděpodobně nezlepší vzhled poprsí.
Soubor fyzických cvičení pro zvětšení prsou
Jaké cviky byste měli dělat pro zvětšení prsou? Výše bylo ukázáno, že ačkoliv zvětšení poprsí fyzickým cvičením je neúčinné, může zlepšit vzhled prsou: zlepší se držení těla, prsa vyčnívají více dopředu, zvýší se elasticita kůže mléčných žláz a zlepší se metabolismus tkání.
Níže je soubor 4 cviků. Všimněte si, že tato cvičení lze vzájemně kombinovat pouze v případě, že to aktuální úroveň fyzické odolnosti umožňuje, jinak by se měla provádět v různé denní doby, aby nedošlo k přepracování. Pro každé cvičení níže proveďte 3 sady po 10-15 opakováních. Trénink by se neměl provádět častěji než každý druhý den, musíte dát svalům čas na zotavení.
Kliky
Shyby jsou nejčastějším prvkem souboru cviků na zvětšení objemu prsou u žen. Jsou pohodlné, protože je lze provádět téměř kdekoli: doma, v práci, v tělocvičně i venku. Kliky můžete dělat na podložce nebo jen tak na podlaze. Při provádění cviku je důležité držet rovná záda a nesklánět hlavu, tento přístup vám umožní maximálně zatížit prsní svaly.
Činka se zvedá
K provedení tohoto typu cvičení budete potřebovat 2 činky. V závislosti na vaší trénovanosti se váha činek může pohybovat v rozmezí několika kilogramů. Lehněte si na lavičku nebo podlahu, roztáhněte činky do stran a poté je spojte nad sebou.
Nástěnný lis
Mnoho dívek miluje tento typ účinného fyzického cvičení pro zvětšení ženských prsou, protože je velmi snadné. Musíte stát asi 60 cm od stěny, dát nohy k sobě a zvednout paty. Poté natáhněte ruce, dokud se nedotknou stěny, a pomalu nakloňte své tělo směrem ke stěně a ohněte ruce. Poté, odtlačením od stěny, vraťte tělo do původní svislé polohy.
Činka Bench Press
Stejně jako u vážených mušek vyžaduje bench press s činkami, abyste si lehli na podlahu nebo lavici. Hmotnost činek musí být zvolena tak, abyste po provedení 10–15 stlačení pociťovali výraznou únavu. V počáteční poloze jsou činky umístěny v blízkosti ramen, poté jsou paže narovnány a vráceny do výchozí polohy. Nádech při narovnávání paží, výdech při návratu do výchozí polohy. Samostatný materiál na našem webu obsahuje videa s cviky na zvětšení prsou.
Video z operace zvětšení prsou
Mnoho žen není spokojeno s velikostí svých prsou a věří, že zvětšení prsou lze provést pouze plastickou operací, drahými krémy nebo pilulkami s pochybným složením. Ne každý ví o tak účinné, a hlavně pro tělo prospěšné a bezpečné, při dodržení všech doporučení, metodě, jako je fyzické cvičení, s jehož pomocí můžete svá prsa výrazně zvětšit a zpevnit.
Co potřebujete vědět o cvičení na zvětšení prsou
Většina žen si myslí, že cvičením pomůže zvětšit objem mléčných žláz, čímž se pletou pojmy prsní sval a žlázy. Ženský prs se skládá z mléčných žláz, pojivové a tukové tkáně. Prsní svaly, které se nacházejí ve spodní části hrudního koše, pomáhají podpírat prsa.
Pomocí sestavy cviků může žena zvětšit objem prsních svalů, v důsledku čehož se zvětší i objem jejího poprsí, její prsa se stanou vyšší a pružnější, svaly mají také pozitivní vliv na celkový tón jejích ňader. Pro těhotné je také užitečné provádět cvičení, aby si prsa zachovala svůj krásný tvar a neklesla pod tíhou mléka.
Měli byste také věnovat pozornost intenzitě zátěže, protože prsní sval je široký a silný a jeho růst bude vyžadovat vážné, pravidelné, intenzivní cvičení. Některé ženy si myslí, že 3-4 cvičení za měsíc povedou k požadovanému výsledku, ale taková zátěž může pouze udržet svaly v tonusu a nedovolí, aby prsa poklesla a ztenčila.
Charakteristická bolest ve svalech vám pomůže cítit správnou zátěž, což pomůže budovat svaly a zvětšit objem prsou. Musíte však vědět, kdy přestat, cvičení na zvětšení prsou by se nemělo dělat příliš často, protože svaly potřebují odpočinek, během kterého se budují a zotavují. K dosažení požadovaného výsledku tedy budou stačit 3-4 sezení týdně každý druhý den.
K provádění mnoha cviků potřebujete mít 2 skládací činky o hmotnosti 7-10 kilogramů. Pokud nemáte činky, můžete si vzít dvě jeden a půl litrové láhve naplněné vodou, nebo ještě lépe pískem.
Při sportování je potřeba nosit speciální sportovní podprsenku, která je vyžadována i u malých prsou. Tuto podprsenku lze zakoupit ve sportovním obchodě.
Jakákoli sada cvičení, včetně těch na hrudník, musí začínat zahřátím, které pomůže protáhnout, protáhnout, zahřát svaly a připravit je na intenzivní zátěž. Zahřátí také pomůže vyhnout se zraněním při práci s činkami a činkami. Nemusíte vymýšlet speciální cviky na zahřátí, postačí energické švihy rukou a nohou, skákání, 3-5 minut tance na hudbu, můžete si vzpomenout na rozcvičku, která probíhala v hodinách tělesné výchovy. Pro zpestření můžete vyzkoušet cvičení „Star Catching“. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na špičkách a rychle zvednout ruce nahoru, snažit se dosáhnout imaginárních hvězd kolem vás a přitom stisknout dlaně v nejvyšším bodě.
Komplex je nutné zakončit strečinkem, který pomůže uvolnit svaly a zklidnit tělo. Můžete stát a držet činky ve spuštěných rukou, párkrát se zhluboka nadechnout a vydechnout, zvedat paže při nádechu a spouštět je při výdechu.
Cvičení pro zvětšení prsou doma
Sada cviků, které pomohou zvětšit objem poprsí, zahrnuje následující základní cviky:
- Sevření dlaní. Chcete-li to provést, musíte stát rovně s nohama na šířku ramen. Dlaně položte před sebe, lokty by měly být na úrovni hrudníku. Pro tři počty musíte stisknout dlaně co nejpevněji a poté ruce spustit. Cvičení opakujte 10x.
- Propletené prsty. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Zvedněte ruce ohnuté v loktech do úrovně obličeje (paže by měly být rovnoběžné s podlahou) a poté pevně sepněte prsty a zkuste je roztáhnout do stran. Opakujte 10-12krát.
- Popisování kruhů rukama. Výchozí pozice, jako u předchozích cvičení. Položte levou ruku na stehno a rychle pohybujte pravou rukou ve velkém kruhu a začněte se pohybovat vpřed. Udělejte rukou tři kruhy dopředu a poté tři kruhy dozadu. Poté položte pravou ruku na stehno a totéž udělejte s levou rukou. Proveďte 3-5 přístupů.
- Průhyb na podlaze. Lehněte si břichem na zem (nejlépe na speciální podložku), s nataženými prsty u nohou. Položte ruce dlaněmi dolů, lokty ohnuté, s dlaněmi na úrovni ramen. Přeneste váhu do dlaní, pomalu zvedněte horní část těla a dívejte se na strop. V této poloze by měla být hlava a hrudník nad podlahou a boky by měly být také mírně nad podlahou. Pozice musí být držena po dobu 15 sekund, poté nižší na podlahu. Cvičení opakujte 3-5x.
- Stěna. Širokým úchopem se opřete o zeď a poté zatlačte co nejsilněji dolů. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-20 sekund. Při cvičení je potřeba stát rovně, neprohýbat záda, pak bude zátěž na hrudník. Cvičení opakujte 6-7krát.
- Vchod. Postavte se do dveří s rukama na rámu. Stiskněte, snažte se pohnout stěnou, po dobu 1 minuty, poté se mírně nakloňte do otvoru, čímž se zvýší tlak na váš hrudník, a pokračujte v tlaku dalších 20-30 sekund. Cvičení opakujte 3-4krát.
- Lyžař. Chcete-li provést cvičení, musíte zvednout činky a opakovat pohyby, jako byste se odráželi dvěma lyžařskými hůlkami současně. Záda by měla být rovná, tempo cvičení by mělo být pomalé. Cvičení by mělo být prováděno z kyčle, bez trhání, zvedněte natažené paže s činkami až k hrudníku, fixujte na několik sekund a poté pomalu spusťte ruce dolů. Proveďte 3 sady po 6 opakováních.
- Kliky. Shyby jsou nejlepším domácím cvičením na hrudník, pro zvětšení objemu prsního svalu je potřeba udělat alespoň 20 kliků v jednom přístupu. Pokud právě začínáte lekci, pak pro začátek můžete udělat 20 kliků ve 4-5 přístupech v jednom sezení. Při cvičení se musíte spolehnout pouze na dlaně a chodidla, ale přijatelná je i jednodušší varianta s důrazem na kolena.
- Bench press press. Lehněte si na podlahu, držte činky v rukou, ruce by měly být na hrudi. Napněte hrudník a zvedněte činky přímo nahoru, poté spusťte a znovu zvedněte. Zvolte váhu činek tak, aby pro 7-8 opakování byly činky zvednuty se znatelným úsilím. Proveďte 3 sady 8krát.
- Shyby na židli. Postavte se zády k židli, opřete se o ni rukama, natáhněte nohy dopředu pod úhlem 30-45 stupňů. Ohněte ruce, spusťte tělo dolů a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 6-8krát.
- Zvedání rukou. Sedněte si na židli, držte činky v rukou před hrudníkem, lokty by měly být pokrčené a přitisknuté k bokům, záda držte rovná. Bez zvednutí loktů roztáhněte ruce co nejvíce do stran a protáhněte svaly (8krát). Poté zvedněte lokty a rozpažte ruce, které by měly být ohnuté v lokti do pravého úhlu (12x). Udělejte 3 sady.
- Most. Lehněte si na záda, zvedněte ruce a položte je do opěrné polohy, poté se snažte zvednout pánev z podlahy a udržet rovnováhu na dlaních a patách. Začátečníci mohou dělat most s rukama podél těla, při cvičení bude kladen důraz na lopatky.
Cvičení na zvětšení prsou v posilovně
V posilovně vám trenér pomůže s výběrem intenzity zátěže a pořadí cvičení, kardio zařízení můžete využít k zahřátí a protažení před a po hlavní sestavě cviků. Nejúčinnější cvičení na simulátorech:
- Redukce ramen na simulátoru. Posaďte se na židli, pevně se přitiskněte na záda a držte hlavu rovně. Upravte sedadlo tak, aby vaše dlaně na rukojeti stroje, ramena a lokty byly ve stejné úrovni. Při výdechu spojte ruce na úrovni hrudníku a ujistěte se, že tělo a zadní část hlavy jsou přitisknuté k zádům. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Spojte ruce v crossoveru. Pokrčte kolena, nakloňte tělo dopředu a držte záda rovná. Spojte lopatky a položte ruce tak, aby se dívaly dovnitř, hlava by měla být rovná. Při výdechu, bez náhlých pohybů, spojte ruce před sebou a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Zatáhněte ruce dozadu, dokud neucítíte mírné nepohodlí v ramenních kloubech.
- Lis na hrudník s činkou vleže. Lehněte si na lavičku s činkou před očima. Položte dlaně na hrazdu, na obou stranách o 10 centimetrů širší než je úroveň ramen, poté tyč sejměte a přesuňte ji na úroveň hrudníku. Při nádechu ohněte lokty a plynule spusťte tyč k hrudníku, při výdechu s námahou narovnejte ruce a vraťte se do výchozí polohy.
- Smith Incline Chest Press. Tyč by měla být na úrovni hrudníku, úhel lavice ovlivňuje, která část prsního svalu bude zatěžována. Pokud je záda vodorovná - spodní část hrudníku, pokud je svislá - horní. Položte dlaně na tyč o 10 centimetrů širší na obou stranách, než je úroveň ramen. Při nádechu musíte hladce snížit tyč na hrudník a při výdechu narovnat ruce s námahou a vrátit se do výchozí polohy.
- Motýl. Posaďte se do křesla simulátoru, položte nohy na šířku ramen a opřete se chodidly o opěrnou část, hlavu držte rovně. Vnímejte, že jsou vaše záda a spodní část zad přitisknuty k opěradlu židle. Spusťte lokty a přitiskněte je k podložkám na stroji, zatáhněte ramena dozadu a lopatky spojte. Při výdechu musíte dát ruce k sobě na úrovni hrudníku, zatímco tělo a zadní část hlavy by měly být přitisknuty k opěradlu židle. Zhluboka se nadechněte a vraťte se do výchozí pozice.
Japonská technika zvětšení prsou
Techniku vyvinula Japonka Mieko Yoshimaru, která si zvětšila prsa z velikosti A na H. Cvičení je založeno na přesunu tuku z břicha, zad a paží na hrudník. Hlavní věcí v technice je pravidelnost a vizualizace. Základní sestava cviků:
- Položte dlaně na úroveň hrudníku a zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechněte, počítejte do 8 a přitiskněte palce k sobě. Opakujte toto cvičení, držte ruce na úrovni hrudníku, napravo a nalevo od těla.
- Natáhněte horní část paže. Poté zvedněte paži ohnutou v lokti a uchopte záhyb tuku na předloktí a pomalu jej pohybujte směrem k oblasti hrudníku (5 minut na každou paži ráno).
- Vleže na zádech protáhněte horní část břicha. Poté pomocí masážních pohybů jemně převalujte tuk z břicha na hrudník (5 minut před spaním).
V kontaktu s
Spolužáci
Pokud bylo možné dřívější zvětšení prsou provést pouze jedním radikálním způsobem - chirurgickou intervencí, dnes odborníci vyvinuli několik účinných metod pro vizuální zlepšení tvaru a objemu mléčných žláz. Stačí si doma udělat 8 jednoduchých cviků, upravit jídelníček a vypít 1,5–2 litry čisté vody denně, aby vaše prsa časem omládla a získala svou dřívější pevnost a pevnost.
Abyste mohli vizuálně zvětšit velikost svých prsou a dát jim jejich dřívější pružnost a objem, musíte znát určité techniky zaměřené na dosažení takových výsledků. Odborníci říkají, že v kombinaci v krátké době můžete dosáhnout požadovaného účinku, pokud budete dělat určitá cvičení a správně jíst.
Při výběru řady tělesných cviků na zvětšení prsních žláz musíte umět rozlišovat mezi silovým kulturistickým cvičením a cviky na posílení prsních svalů a tonizaci prsních žláz.
Pokud jsou první zaměřeny na budování svalů, což nemá prakticky žádný vliv na velikost poprsí, pak druhé cvičení nejsou tak intenzivní a specializují se na estetické formování ženských mléčných žláz.
Kulturisté při tréninku vždy používají různé druhy závaží, ať už jde o činky nebo masivní činky. Skvělých výsledků v nabírání svalové hmoty v tomto sportu navíc můžete dosáhnout pomocí cvičebních pomůcek v posilovnách. Pro ženy, které chtějí zvětšit objem, pevnost a plnost svých prsou, byl vyvinut zcela jiný program pro trénink prsních svalů. Zde je cílem zlepšit prokrvení a zásobení mléčných žláz kyslíkem, posílením svalů se zvednou povislá prsa a zvýší jejich tonus.
Ne nadarmo odborníci v oblasti krásy a zdraví a lékaři říkají, že fyzické cvičení pro růst prsou je mnohem účinnější než jakékoli diety a výživové režimy. Sport a silné svaly vám umožní nejen opravit postavu k dokonalosti, ale také zvýšit její hlavní kouzlo.
Abyste pochopili účinnost a specifika zvětšení prsou pomocí řady cvičení, musíte znát několik nuancí těchto cvičení:
- Soubor cviků na tvarování prsou nezahrnuje skutečný růst mléčných žláz. Nemají takový objem svalové tkáně, ta je v malém množství soustředěna v horní části poprsí. Cvičení doma ke zvětšení objemu prsou zahrnuje přímý dopad na velký sval prsní oblasti, který se nachází pod ženskými mléčnými žlázami. Teoreticky jsou k němu připojeny takzvané Cooperovy vazy, které určují tonus prsou, tvar a mládí. Pravidelným cvičením můžete tvarovat reliéf v oblasti dekoltu, tonizovat svalovou tkáň hrudní oblasti. Díky všem výše uvedeným faktorům mohou prsa přidat několik centimetrů na svém objemu.
- Je obtížné, ale možné, zvětšit mléčné žlázy bez operace. Veškerá svalová tkáň v této oblasti těla je prakticky imunní vůči menším zátěžím. Intenzitu cvičení ale můžete přivést na požadovanou úroveň postupně, abyste si nezranili tělo.
- Je mylným přesvědčením, že časté cvičení přinese skvělé výsledky.. K dosažení cíle stačí cvičit 3x týdně bez přetěžování hrudních svalů.
- Po cvičení bude vždy bolest, který je svědkem efektivity tříd.
- Pro cvičení doma je lepší zásobit se párem činek o hmotnosti 5-7 kilogramů, aby se cvičení časem ztížilo.
Sada účinných cviků na zvětšení prsou
Výběrem správného kurzu cvičení na zvětšení prsou pro sebe bude 50 % úspěchu již v kapse ženy. A pokud tato domácí cvičení zkombinujete s určitým jídelníčkem, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Před zahájením výuky lékaři doporučují dny půstu, úpravu jídelníčku a stanovení pitného režimu.
Existuje 8 účinných cviků, které působí na korekci tvaru prsou, jeho stažení a zvětšení objemu.
- Cvičení se stěnou. Vhodným místem pro tento typ činnosti jsou dveře. Když stojíte na prahu, musíte se otočit obličejem k jednomu ze stojanů a položit ruce na druhou stranu. Po dobu 60 sekund musíte vší silou zatlačit rukama do podpěry a údajně se ji snažit posunout z místa. Poté se cvičení opakuje, ale s pažemi mírně spuštěnými podél linie postoje. Počet opakování - 3x.
- Modlitba. Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě. Se zády přitisknutými ke zdi máte ruce složené v dlaních před sebou, na úrovni ramen. Pevně stiskněte dlaně k sobě, musíte v tomto stavu vydržet 10 sekund, poté chvíli odpočívat a opakovat ještě dvakrát.
- Shyby ve stoje. Když jste se postavili blízko zdi, musíte se o ni opřít oběma dlaněmi. Udržujte záda rovná a tlačte na zeď vší silou po dobu 2 minut. Poté odpočívají a opakují manipulace ještě dvakrát.
- Lyže. Zde budete potřebovat další závaží, buď dvě činky, nebo plastové lahve s tekutinou. Ve stoje s rovnými zády a váhou v rukou musíte opakovat pohyby běžců a pohybovat pažemi ohnutými v loktech s činkami tam a zpět. Po dokončení tohoto cvičení po dobu 60 sekund jsou paže postupně zvednuty nejvýše na úroveň hrudníku s rovnými lokty, fixovány na několik sekund a plynule spuštěny. Toto cvičení opakujte 6krát. A celý cyklus lyžařského cvičení se provádí třikrát.
- Kliky. Vleže na podlaze tak, aby bylo tělo podepřeno dlaněmi a prsty na nohou, se shyby pomalu provádějí až 20krát napoprvé a postupem času se počet opakování zvyšuje.
- Blbci. Vleže na podlaze, na zádech, zvedněte ruce dopředu před sebe a vezměte do nich činky. S trhnutím jsou paže s těžkostí spouštěny dolů, pak znovu vrženy dopředu a tak dále po 8 opakování. Samotný tréninkový cyklus se opakuje třikrát.
- Protahování. S pokrčenými koleny musíte sedět na podlaze. Poté je trup nakloněn dopředu a čelo spočívá na podlaze, zatímco paže jsou nataženy dopředu za hlavu podél povrchu podlahy. Do 10 sekund se musíte pokusit natáhnout ruce co nejdále, uvolnit se a opakovat ještě dvakrát.
- Úhel je rovný. Sedí na židli s rovnými zády, paže s činkami jsou narovnány na obou stranách trupu. V tomto případě jsou lokty fixovány blízko po stranách. Poté se prudkým pohybem lokty odtrhnou od těla a odhodí zpět v pravém úhlu. S rukama dolů se pohyb provede 12x za sebou. V komplexu se celý cyklus cvičení provádí třikrát.
Během cvičení musíte doplnit ztrátu tekutin pitím minerální vody nebo jednoduché čištěné vody.
Vlastnosti domácího tréninku pro zvětšení prsou
Abyste v krátké době vizuálně zvětšili prsa, aniž byste opustili stěny svého domova, musíte kromě sady cvičení upravit svůj jídelníček. Všechny produkty musí obsahovat rostlinné tuky pro zvýšení tukové tkáně mléčných žláz, fytoestrogeny pro zvýšení ženského hormonu, bílkoviny pro posílení svalové tkáně a komplex vitamínů a minerálů pro dodání živin prsům.
Je důležité nepřehánět cvičení, protože nadměrné namáhání svalů může vést ke zranění, natržení vazů a úbytku svalů. To vše nejen zabrání tomu, aby prsa nabrala požadovaný tvar, ale bude mít také neblahý vliv na jejich aktuální stav. V kombinaci s cvičením a dietou musíte dodržovat i pitný režim pro doplnění ztrát tekutin během tréninku.
Je těžké najít ženu, která by byla spokojená s velikostí svého poprsí. Nejčastěji je nespokojenost způsobena příliš malými prsy. Tento nedostatek lze rychle napravit pomocí plastické chirurgie. To ale není zdaleka jediná možnost. Fyzická cvičení pomohou napravit nedostatky a učiní vaše tělo ideální. Díky speciální gymnastice se prsa zvednou výše a budou vypadat větší. K tomu je potřeba pravidelně cvičit v posilovně nebo doma.
Vlastnosti školení: příprava a provedení
Před zahájením lekcí se musíte rozhodnout, která cvičení použít, a zjistit, co dělat mezi lekcemi a během nich.
- Cvičení na zvětšení poprsí nepomůže k rychlejšímu růstu prsou. Pomohou pouze posílit svaly pod nimi, protože v samotném hrudníku není prakticky žádná svalová tkáň. Díky intenzivnímu tréninku bude poprsí pevné a vytvarované a přidá na objemu několik centimetrů.
- Aby bylo možné ovlivnit svaly a přinutit je ke změně, je nutné velké zatížení. Slabý vliv nepřinese výsledky. Žena, která se rozhodne tímto způsobem zvětšit svá ňadra, bude muset zapojit veškerou vytrvalost a vůli.
- Někteří lidé věří, že pokud budete cvičit každý den, účinek se dostaví rychleji. To je mylná představa. Aby svaly rostly, musí odpočívat, takže stačí tři tréninky týdně.
- Při provádění komplexu musíte sledovat techniku. Po tréninku by vaše svaly měly cítit pálení. To znamená, že cvičení byla provedena správně.
- Chcete-li budovat svalovou tkáň, musíte zvedat závaží. Některá cvičení na zvětšení poprsí zahrnují použití činek. Jejich hmotnost by neměla přesáhnout deset kilogramů.
Než začnete trénovat, nezapomeňte se zahřát. Na to nemusíte vymýšlet speciální cvičení. Můžete běžet na místě a protáhnout se.
Důležité je také sledovat dýchání. Svaly musí dostat dostatek kyslíku. Proto se při námaze musíte nadechnout a při relaxaci vydechnout.
8 cviků na zvětšení poprsí
Fyzická aktivita pomůže nejen napumpovat hrudník, ale také zlepšit stav svalů horních paží.
Je nutné pamatovat na to, že ať si zvolíte jakýkoli cvik, prsa se vám o několik velikostí zvětšit nepodaří. Pokožku se vám podaří pouze stáhnout a přidat pár centimetrů na objemu.
Zátěž se musí zvyšovat postupně, takže musíte začít s nejjednoduššími cviky a postupně přejít k těžším:
Chcete-li získat požadovaný výsledek, musíte provést alespoň tři přístupy. Změny lze zaznamenat již po několika měsících pravidelného tréninku. Ale je velmi důležité jíst správně.
Aby fyzická aktivita podpořila růst prsou spíše než jejich zmenšení, musíte tělu dodat tuky, sacharidy a bílkoviny.
Kontrastní sprcha bude užitečným doplňkem vašeho tréninku. Pomůže zpevnit a zpevnit pokožku prsou. Střídání studené a teplé vody je nutné provádět každý den. Také byste se měli vyhýbat slunečnímu záření na kůži mléčných žláz, protože ultrafialové záření zhoršuje její stav, dělá ji ochablou a přispívá ke vzniku vrásek.
Zatraktivnit své tělo můžete nejen plastickou operací. Pravda, vyžaduje to hodně úsilí, ale výsledek stojí za to. Sport pomůže zachovat krásu a pevnost vašeho poprsí po mnoho let. Hlavní věcí je sledovat techniku provádění cvičení a pravidelně cvičit.