Pokud jde o těhotenství, mnoho lidí si představuje nepříjemnou, baculatou ženu s velkým břichem. Většina nastávajících matek se bojí, že jejich rostoucí břicho se bude obtížně pohybovat. S největší pravděpodobností vám však tyto pocity nikdy nebudou známy. Koneckonců, břicho roste postupně a vy se na to snadno přizpůsobíte. Od samého začátku těhotenství však v ženském těle začínají změny, které je třeba vzít v úvahu při chůzi, sedění, lehnutí, práci v domácnosti.

Ležíme

Začněme tím, protože trávíme asi třetinu našeho života v doslovném smyslu slova ve snu. Kromě toho mnozí z nás milují ležet na gauči před televizí nebo s knihou v našich rukou.

První otázkou, kterou je třeba projednat, je, zda těhotná žena může ležet na břiše. Netěhotná děloha nepřekračuje úroveň stydké kosti - pánevní kosti, takže když ležíte na břiše, děloha je chráněna nedeformovatelnými kostmi. Děloha je zobrazena z dělohy až po 12 týdnech těhotenství, takže během celého prvního trimestru těhotenství můžete nebojácně ležet na břiše.

Optimální poloha při spaní leží na pravé straně. Těhotné ženy se nedoporučují ležet na zádech počínaje 4. měsícem, protože do této doby děloha dosáhne významné velikosti. V poloze na zádech zvětšená děloha stlačuje velké cévy procházející vedle páteře. V tomto ohledu klesá průtok krve do cév placenty, dítě postrádá kyslík a živiny. Kromě toho může matka díky stlačení velkých cév snížit krevní tlak a závratě, dokonce i mdloby.

Ve třetím trimestru těhotenství, aby byl váš pobyt v posteli co nejpohodlnější, použijte více polštářů, které lze umístit pod spodní část zad, pod koleno, mezi nohy.

Pokud pociťujete ve večerních hodinách těžkost v nohou, máte na nohou známky křečových žil (pavoučí žíly, namodralé „červy“) nebo pokud byly křečové žíly již před těhotenstvím, můžete si také dát pod polštáře polštáře: zvýšená poloha nohou podporuje odtok krve z žíly, odstranění stagnace. Pokud si chcete rychle odpočinout, za 15-20 minut si můžete lehnout se zvednutými nohama. Během této krátké doby byste také neměli ležet na zádech. Je možné, že se během těhotenství budete muset naučit některé dovednosti, které jste dosud nepoužívali: zejména můžete nosit obvaz pouze při ležení, stejně jako kompresní punčocháče používané pro křečové žíly.

Po porodu můžete ležet, jak se vám líbí, ale nejprve je racionální, pokud jste v posteli, trávte co nejvíce času na náchylné pozici: současně se obsah snadno uvolňuje z dělohy. Jinak, když je odtok obsahu z dělohy obtížný, jsou vytvářeny podmínky pro vývoj infekčních a zánětlivých komplikací.

Obzvláště chci říci, jak se dostat z postele. Pokud jste byli v poloze na zádech, pak se před vstáním otočte na bok s mírně dopředu a kolena se ohněte. Poté si položte loket a stočte si nohy, abyste je mohli snadněji přesunout přes okraj postele a posadit se.

Sedět

Nastávající matka musí být také schopna sedět. Navzdory skutečnosti, že na začátku těhotenství nejsou změny v postavě a zátěži zanedbatelné, již nyní je třeba si správně sedět.

Dlouhodobé sezení vede k tomu, že některé svalové skupiny neustále pracují, zatímco jiné jsou neustále uvolněné. V tomto případě svaly na zádech nepociťují stres, což vede ke snížení intenzity krevního oběhu v páteři. Kromě toho je v sedové poloze zatížení meziobratlových kotoučů mnohem větší než v poloze stojící nebo ležící. Všechny tyto negativní faktory mohou způsobit osteochondrózu, herniovaný disk, který vyvolává bolest v zádech, pažích, nohou, bolestech hlavy. Je třeba poznamenat, že v druhé polovině těhotenství, kdy se zátěž na páteři zvyšuje v důsledku rostoucí dělohy, vyvolá bolest v bederní páteře prodloužená sedová poloha. Stagnace krve v malé pánvi je také spojena s dlouhodobým pobytem v sedě. Vzhledem k tomu, že během těhotenství, zvýšení tlaku v břišní dutině a zhoršení venózního výtoku vyvolává výskyt hemoroidů, lze říci, že prodloužená poloha v sedě zhoršuje situaci.

Pro prevenci těchto jevů při dlouhodobém pobytu v sedu (u počítače, při čtení u stolu atd.) Je optimální poloha těla, ve které jsou záda a krk rovné, nohy jsou na podlaze a kolena jsou ohnuta (v pravém úhlu). , paže ohnuté v loktech - také v pravém úhlu. Toho lze dosáhnout následujícími způsoby:

  1. Židle, na které sedíte, by měla mít opěradlo a loketní opěrky a výšku, která umožňuje chodidlům pevně stát na podlaze. (Opěradlo vám umožní udržovat záda rovně, loketní opěrky vám umožní odpočívat rukou, správná poloha nohou nebude narušovat krevní oběh v nich.) Použijte opěrku pro nohy.
  2. Umístění věcí, které často používáte, by nemělo vést, pokud je to možné, k dlouhodobému pobytu v ohnutém stavu nebo k ohýbání na stranu, zejména ke zvedání těžkých předmětů (je to s takovým sklonem, že je velmi pravděpodobné, že dojde k poškození meziobratlové ploténky).
  3. Měli byste, pokud je to možné, omezit dlouhodobý pobyt v sedu a neustále střídat práci se přestávkami (45 minut práce - 15 minut odpočinku, a to nejen rozptylování, ale protahování, vstávání, chůze nebo dokonce jít ven, aby se nadechl čerstvého vzduchu). A po dobu 45 minut nepřetržité práce změňte své postavení nejméně 3-4krát: potřást rameny, pohybovat nohama, potřást hlavou - to vše vám pomůže vyhnout se únavě. Speciální cvičení vám také pomohou. Mohou být nejjednodušší: naklápění a otáčení hlavy zlepšuje cerebrální oběh a je dobrou prevencí cervikální osteochondrózy. Současně se vyhněte otáčení bederní páteře při ohýbání dopředu. Pokud cestujete vlakem, autem, letadlem, měli byste také pravidelně měnit svoji polohu, pokud je to možné - pěšky.
  4. Pokud je s prací na počítači spojena potřeba dlouhodobě sedět, umístěte monitor přímo před sebe tak, aby jeho nejvyšší bod byl přímo před vašimi očima nebo vyšší. (Tím bude vaše hlava rovně.)
  5. Aby nedošlo ke ztrátě času, při práci v sedě nebo při jízdě v dopravě, můžete provádět cvičení, která vám pomohou připravit se na porod: zmáčkněte svaly vagíny, jako byste se chtěli vyhnout močení. Udělejte to pro počet 10, pak odpočinout na několik sekund, opakujte 3-5 krát několikrát denně.
  6. V žádném případě byste neměli překřížit nohy. Zaprvé to způsobuje přílišné namáhání páteře, ohýbání pánve dopředu a může zhoršovat bolest zad. Za druhé, v důsledku stlačení cév se zhoršuje přísun krve do pánevních orgánů, včetně dělohy a plodu. Můžete mít pocit, že se dítě začalo pohybovat velmi aktivně - je to důsledek skutečnosti, že trpí nedostatkem kyslíku. Stojí za to změnit nepříjemnou polohu, chůze nebo lehnutí, protože dítě ztichne.

    7. přehnout

    Během mytí rukou musí být žena po dlouhou dobu v šikmé poloze. Zůstat v této poloze je kontraindikován pro těhotné ženy - az těchto důvodů. Díky rostoucímu břichu se posunuje těžiště a zvyšuje se zatížení páteře. V ohnuté poloze zažívají svaly páteře a zad ještě větší stres, což vede k únavě a bolesti zad. Pokud je to opravdu nutné, můžete se pokusit umýt, zatímco sedíte na židli (lépe se zády - můžete na něj čas od času sklopit) a umyvadlo umístěte před sebe na malou vyvýšeninu.

    Pokud potřebujete něco vyzvednout z podlahy nebo upevnit boty, musíte se přiblížit k podlaze nebo k upevňovacímu prvku ohnutím kolen, ale ne ohnutím vpřed a ohnutím páteře.

    My stojíme

    Prodloužené postavení ve stoje způsobuje nejen celkovou únavu, ale také vyvolává výskyt otoků na nohou, vede ke vzniku a progresi křečových žil. I když vaše práce není spojena s dlouhým pobytem na nohou, ale museli jste například stát ve frontě v montážní místnosti, držet nové oblečení, které si vyberete, pamatujte, že je lepší nestát, ale zkusit chodit. Pokud to velikost místnosti nebo situace neumožňuje, musíte přesunout z nohy na nohu, podnikněte 2-3 kroky. Kromě toho můžete zkusit stát jednou nohou (střídavě vlevo a vpravo) v jakékoli výšce. To podporuje průtok krve do kotníků, což snižuje otoky a únavu nohou.

    Pokud vaše práce vyžaduje dlouhodobé postavení, zkuste si každou hodinu sednout nejméně 10–20 minut. Pokud stále musíte stát po dlouhou dobu, abyste zlepšili krevní oběh v nohou, vyzkoušejte jednoduchá cvičení: zastrčte si prsty do nohou a poté je uvolněte, postavte se na špičky a posuňte svou tělesnou hmotnost z jedné nohy na druhou.

    Od matek a babiček můžete slyšet, že ve stoje nemůžete zvednout ruce, například pověsit šaty nebo šaty na věšák - pravděpodobně to přispívá k zapletení pupeční šňůry kolem krku plodu. Ve skutečnosti zde neexistuje žádný vztah. I když byste samozřejmě neměli stát s rukama vzhůru dlouhou dobu, například v metru, držet se horního madla. Konec konců je nepříjemné, aby nastávající matka byla v této poloze, což může ovlivnit její pohodu, v důsledku toho je plod méně zásobován krví a kyslíkem, může se začít chovat aktivněji nebo naopak ustupovat.

    Procházka

    Pokud jste před těhotenstvím nebyli fyzicky aktivní, chůze může být slušným způsobem, jak zůstat fit. Pěší turistika posiluje svaly nohou, čímž předchází riziku vzniku křečových žil a posiluje břišní svaly. Samozřejmě můžete chodit, pokud pro to neexistují žádné lékařské kontraindikace.

  • Postupně zvyšujte zatížení. Během jedné hodiny chodte maximálně půl hodiny. Začněte velmi pomalým tempem.
  • Chůze se zády rovně, ale nezatěžujte horní část těla. Krok od paty k patě. Měli byste cítit mírné chvění, když měníte váhu z paty na patu, a mírný tlak, když položíte nohu na špičku. Udržujte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a rytmicky je otáčejte dozadu a dopředu, abyste si udrželi tempo. Nepřekračujte ruce nad hrudník, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy.
  • Označte svou cestu na mapě. Z bezpečnostních důvodů a pro větší zábavu najděte pěší cestu mimo provoz s příjemnou krajinou. Nesnažte se překonat zamýšlenou vzdálenost za každou cenu. Pokud se cítíte unavení, nevolní, musíte si odpočinout nebo přestat cvičit.
  • Je příjemné a užitečné chodit ve společnosti se svým manželem nebo se stejnou nastávající matkou.
  • Pokud je pro vás obtížné si udělat čas na cvičení, stanovte si čas na procházky a zvyšte je. Zapište je do svého denního plánu.
  • Aby procházka byla součástí vašeho životního stylu. Ať je součástí vašeho dne. Procházka během obědových přestávek, zaparkování auta dále od domu, nebo vystoupení z vozidla o jednu zastávku před vaší, a po zbytek cesty.
  • Při chůzi nezapomeňte nosit pohodlnou obuv.

    • Běh

    Během období nošení dítěte je lepší vyloučit běh - jak jako jeden ze způsobů fyzické aktivity, tak jako „nutnost“, když se snaží dohonit autobusem nebo trolejbusem. Faktem je, že při běhu je tělo otřesené, což může vést k hrozbě ukončení těhotenství. Navíc, když doháníte autobus, nemusíte se speciálně připravovat na „fyzická cvičení“, takže boty a oblečení často neodpovídají běhu, a to zase zvyšuje pravděpodobnost pádu.


V každodenním životě málokdy přemýšlí o tom, jakou pozici zaujmout a jak tuto či tu akci provést. Ale naše zdraví do značné míry závisí na poloze těla. Těhotné ženy by při výběru pohodlné polohy měly být obzvláště opatrné. Umístění těla v prostoru určuje nejen blaho nastávající matky během tohoto obtížného období, ale také nepřímo ovlivňuje růst a vývoj plodu během těhotenství.

Sedící poloha během těhotenství

Odborníci říkají, že dlouhodobé zachování polohy vsedě neprospívá těhotné ženě a jejím dítěti. V sedu pouze jedna svalová skupina neustále pracuje, zatímco ostatní jsou v uvolněném stavu. Z tohoto důvodu se sedavá práce nedoporučuje těhotným ženám, což vyžaduje dlouhodobé udržení stojící polohy.

Negativní účinky dlouhodobé sedavé práce:

  • aktivita zadních svalů se snižuje;
  • zvýšený tlak na meziobratlové kotouče v bederní oblasti;
  • krevní zásobení pánevních orgánů a dolních končetin je přerušeno;
  • průtok krve placentou do plodu zpomaluje;
  • zvyšuje se riziko vzniku otoků dolních končetin.

    • Dlouhodobé uchování polohy vsedě vyvolává zhoršení osteochondrózy a rozvoj meziobratlové kýly. Postupem času se v bederní oblasti objevují bolesti, v dolních končetinách nepohodlí. Kvůli zhoršenému průtoku krve jsou možné změny krevního tlaku, bolesti hlavy a závratě. To vše výrazně zhoršuje stav nastávající matky a narušuje normální průběh těhotenství.

    Sedavá práce je rizikovým faktorem pro vznik křečových žil dolních končetin a malé pánve. Pravděpodobnost vzniku těchto komplikací se zvyšuje v druhé polovině těhotenství. Výsledná stagnace krve v pánevních orgánech vede ke vzniku hemoroidů, pavoucích žil a rozšířených žil v nohou. Riziko rozvoje trombózy v patologicky změněných žilách je výrazně zvýšeno.

    Závažné problémy se objevují ve druhé polovině těhotenství po 24 týdnech. Při delším sezení se zvyšuje tlak rostoucí dělohy na pánevní orgány a páteř. Je narušen průtok krve v pánevní dutině, zhoršuje se přívod kyslíku a živin do plodu. Neustálá sedavá práce ve třetím trimestru je rizikovým faktorem rozvoje placentární nedostatečnosti a dalších komplikací těhotenství.

    Výběr pozice

    Pohodlné sezení pro těhotné ženy:

    • Možnost číslo 1... Posaďte se na židli a opřete se o opěradlo. Ujistěte se, že vaše záda je pevně přilepená k zadní části křesla. Krk a ramena by v tomto okamžiku měly být na stejné ose s páteří. Nohy by měly být ve vodorovné poloze s oporou na nohou a patách.
    • Varianta číslo 2... Posaďte se na sedadlo, aniž byste se dotkli opěradla sedadla. Posaďte se, aby vaše hýždě zcela spočívaly na sedadle. Uvolněte se: v nohou a hýždě by nemělo být napětí.
    • Možnost číslo 3... Sedět se zkříženýma nohama (v turečtině). Posaďte se, aby váha vašeho těla byla na vašich kostech. Sledujte polohu těla: záda by měla být rovná, hlava a krk by měly být na stejné ose jako páteř. Póza je vhodná pro posezení na podlaze, gauči nebo jiném širokém, rovném povrchu.

    Navržené pozice jsou považovány za fyziologicky nej fyziologičtější. Neovlivňují normální průtok krve v pánevních orgánech, přispívají k rovnoměrnému rozložení zátěže na svaly a vazy, pomáhají udržovat držení těla a plně relaxovat. Tyto pozice nezasahují do normálního průběhu těhotenství a vývoje plodu.

    Důležité aspekty

    Při výběru pohodlného místa k sezení vezměte v úvahu následující body:

    1. Vsedě na židli by měly nohy zcela dosáhnout na podlahu a spočívat na povrchu s špičkou a patou. Neměli byste překračovat nohy, ohýbat je pod sebou ani házet jednu nohu na druhou.
    2. Sedadlo pro nastávající matku by mělo být středně tvrdé, nemělo by se pod její váhou klesat.
    3. Pro větší pohodlí můžete pod bederní oblast umístit váleček nebo polštář. Nastávající matce budou pomáhat speciální polštáře pro těhotné ženy určené k uvolnění stresu z páteře.
    4. V turecké poloze byste měli pečlivě sledovat vaše blaho a pocit v nohou. Když nejsou nohy zvyklé na takovou pozici, nohy jsou znecitlivěné, jsou zde nepříjemné pocity v podobě plazících se plazivosti, znecitlivění.
    5. Čas od času byste měli změnit postoj, vstávat, chodit po místnosti.
    6. Pohodlné umístění rukou je zárukou komfortu. Udržujte ruce v klidu. Vsedě na židli můžete složit ruce před vámi na kolenou, položit na stůl nebo područky.

    Co dělat

    • překřiž nohy;
    • překřiž nohy;
    • sedět s podporou pouze na ponožkách;
    • slouch;
    • oblouk zády;
    • zaměření na pravou nebo levou stranu;
    • na dlouhou dobu být v pozici v turečtině (sedět na hýždě se zkříženýma nohama);
    • sedět s nohama ohnutými pod vámi;
    • squat.

    Bezpečnostní opatření

    Těhotným ženám se nedoporučuje, aby byly po dlouhou dobu stacionární. Každých 30–45 minut si musíte dát pauzu: vstaňte, změňte postoj. Po 30 týdnech bude vyžadována přestávka každých 15-20 minut nebo podle potřeby.

    Při změně pozice byste měli provádět jednoduchou gymnastiku:

    • Procházka naboso na podlaze.
    • Rychle stiskněte a uvolněte prsty na nohou.
    • Zkuste chytit malý předmět z podlahy prsty.
    • Pomocí nohou udělejte několik pomalých kruhových pohybů.
    • Rolujte od paty k patě a obráceně, dokud napětí v nohou nezmizí.

    Zahřátí jiných svalových skupin nebude zbytečné.

    Všech devět měsíců těhotenství je doprovázeno řadou „ne“. Lékaři omezují určitá jídla, alkoholické nápoje a intenzivní fyzickou aktivitu. I některé polohy na spaní jsou zakázány.

    Rostoucí břicho a celková změna v těle představují pro těhotnou ženu mnoho problémů: jak správně spát ve třetím trimestru a v raných stádiích, je možné usnout na zádech během těhotenství a na které straně je lepší ležet - vlevo nebo vpravo.

    Pokud vám velká bříško zabrání ve spánku, pomůže tento problém vyřešit odborná rada.

    Těhotenství se vyznačuje prudkým zvýšením potřeby spánku. Těhotná žena, která si ani neuvědomuje její zajímavou situaci, si všimne, že v jakékoli minutě čeká, až na okamžik položí hlavu na polštář a zdřímne si. "Spím pořád," - takto ženy popisují svůj stav.

    Tato touha je spojena s fyziologickými změnami, které provázejí těhotenství.

    Ihned po početí se hormonální progesteron začíná aktivně vyrábět, v důsledku čehož se těhotná žena cítí konstantní únava, nedostatek iniciativy a samozřejmě ospalost.

    Dobré vědět! Pokud si těhotná žena chce během dne zdřímnout, je lepší tuto potřebu uspokojit. Jinak je správným rozhodnutím zvýšit vitalitu, například tím, že vypijete šálek tonického nápoje - zelený čaj.

    Pozdní těhotenství je opět doprovázeno ospalostí. Takový stav je také zcela přirozený, protože žena musí získat sílu před prací a připravit se na další události.

    Těhotné ženy někdy musí spát 15–20 hodin denně a přerušovat je pouze při jídle.

    Ve druhém trimestru může těhotná žena trpět nespavostí, protože ostře zakulacené břicho rozbije všechny předchozí a zabraňuje tomu, aby na ni žena spala.

    Cesta ven z této polohy je spát na pravé nebo levé straně.

    Začátek těhotenství

    V raných stádiích si těhotná žena může zvolit obvyklou polohu - na levé nebo pravé straně je vhodný také žaludek nebo záda.

    Zvolená poloha nemůže ovlivnit vývoj dítěte, protože plod je stále obklopen malou pánví.

    Některé těhotné ženy nepohodlně spí na břiše, protože mléčné žlázy se stávají velmi citlivými a na tuto pozici bolestně reagují.

    V prvním trimestru těhotenství je možné spát na zádech, ale v této poloze se často zvyšuje nevolnost.

    Do 14. týdne těhotné ženy musí vyvinout zvyk spánku na své straně. Během této doby je spánek na břiše pro plod nebezpečný, navzdory svalové ochraně a „ochrannému polštáři“ ve formě močového měchýře. Tato poloha navíc zvyšuje riziko zvýšeného tónu.

    Ve druhém trimestru mohou lékaři spát na zádech. Dítě je stále malé a děloha není tak velká, aby v této poloze tlačila na bránici a páteř.

    Pokud se dítě začne pohybovat, je lepší změnit polohu. Během tohoto období je lepší, aby těhotná žena ležela na své straně, ideálně vlevo, ale je také povolena pravá strana.

    Na konci těhotenství je vyloučen spánek na působivém bříšku nebo zádech, můžete správně spát na levé straně a navíc umístit měkký polštář (nebo) pod pravou dolní končetinu ohnutou na koleni.

    Tato pozice má řadu výhod:

    1. Zlepšuje se průtok krve placentou, což znamená, že dítě dostává množství kyslíku a dalších nezbytných prvků nezbytných pro plný vývoj.
    2. Močový systém funguje optimálně, což pomáhá snižovat otoky horních a dolních končetin (tento problém je zvláště důležitý v posledních týdnech těhotenství).
    3. Zvětšená děloha tolik netlačí na játra.
    4. Nepříjemné přetrvávající bolesti v pánevní oblasti a dolní části zad.
    5. Celý kardiovaskulární systém těla těhotné ženy funguje lépe, což zabraňuje různým problémům s vysokým krevním tlakem, arteriálním nebo žilním oběhem.

    Ale ne všechny těhotné ženy dokážou klidně spát na levé straně.

    V posledních týdnech těhotenství si někdy musíte vybrat správnou stranu. To platí, pokud je prezentace plodu příčná. „Pravostranný“ spánek v tomto případě pomáhá dítěti správně ležet.

    Jak již bylo zmíněno, v prvních týdnech můžete přibít v jakékoli poloze, ale pokud těhotenství překročilo hranici 22 týdnů, můžete na záda zapomenout na sladké sny. Jaká je riziko těhotné ženy v této pozici?

    1. Děloha začne mačkat vnitřní orgány, včetně střev. To vede k problémům s vyprazdňováním, zvýšenou tvorbou plynu.
    2. Tlak na spodní část zad může vést k bolestivým pocitům v oblasti páteře a malé pánve. Bolesti jsou různé - neustále bolestivé a ostré, „střelba“.
    3. Tato pozice ohrožuje průběh těhotenství, takže těhotná žena, která říká „Spím jen na zádech“, riskuje své zdraví. V této poloze je stlačena spodní vena cava, což zajišťuje pohyb krve z nohou na horní část těla. V tomto případě těhotné ženy potřebují pomoc, protože takové negativní příznaky se vyvíjejí jako:
      • nedostatek kyslíku;
      • prudký pokles krevního tlaku;
      • závrať;
      • porušení vědomí.
    4. Těhotenství je období, kdy blahobyt dítěte závisí na stavu matky. Pokud těhotná žena neustále spí na zádech, lze tvrdit, že plod nedostává potřebné množství kyslíku. V důsledku takového půstu se může rozvinout hypoxie, v důsledku čehož je pozorována narušená tvorba těla dítěte. Po porodu dítě nejedí dobře, spí a vyznačuje se zvýšenou úzkostí.

    Pokud těhotná žena očekává dvě nebo více dětí nebo je těhotenství doprovázeno polyhydramniemi, je lepší nespát na zádech od 14 týdnů. Tato rada je relevantní, pokud je hlava dítěte velmi nízká a existuje riziko spontánního potratu.

    Nezáleží na tom, v jakém měsíci je žena, na začátku i na konci období porodu je nutný řádný odpočinek. Pro obnovení síly a spánku by si těhotná žena měla pozorně přečíst následující užitečné tipy.

    1. Nepoužívejte sedativa nebo prášky na spaní bez předchozího souhlasu svého lékaře. Každý lék může negativně ovlivnit stav plodu.
    2. Před spaním se vyhněte nápojům obsahujícím tonikový kofein. Je důležité vzdát se silné kávy i zeleného čaje.
    3. Několik hodin před usnutím nejezte nic (zejména těžká jídla), aby v žaludku nevznikla těžkost. Před spaním byste také měli snížit množství spotřebované tekutiny tři až čtyři hodiny.
    4. Večerní procházka je dobrá příležitost, jak se trochu vzduchu, rozptýlit a udělat nějaké cvičení. Těhotné ženy by však neměly vykonávat nadměrný stres.
    5. Pro dobrý spánek je nezbytné udržovat každodenní rutinu. Pokuste se trénovat, abyste zaspali a otevřete oči v určitém čase.
    6. Náhlé křeče mohou vyvolat nespavost a časté noční vstávání. V tomto případě je nutné se poradit s lékařem, který vám poradí relaxační masážní pohyby, zařazení potravin obsahujících vápník do stravy nebo speciální přípravky.
    7. "Nespím kvůli strachu z porodu," - takhle mnoho žen vysvětluje problémy se spánkem. Pokud nejste ušetřeni strachem z porodnice, jděte na kurzy pro nastávající matky, povídejte si s pozitivními a již danými narozenými přáteli.
    8. Správné polštáře pro ženy v poloze mohou zlepšit kvalitu spánku. Válce jsou k dispozici v různých tvarech - podkovy, bagely, banány atd. Umožňují vám pohodlně sedět na posteli a vtáhnout bříško do útulného „hnízda“.

    Správná poloha pomůže zajistit dobrý spánek.

    Je důležité si uvědomit, že čím blíže k porodu, tím nebezpečnější je spát na zádech a žaludku. Nejlepší poloha je na straně, vpravo nebo vlevo (podle toho, co je pohodlnější).

    Tento zvyk by se měl rozvíjet již v prvním trimestru, a aby byl spánek ještě lepší, můžete si koupit speciální polštář. Příjemné sny!

    Ahoj, jsem Nadezhda Plotniková. Po úspěšném studiu na SUSU jako speciální psychologička se věnovala několik let práci s dětmi s vývojovými problémy a konzultování rodičů o výchově dětí. Získané zkušenosti aplikuji i při tvorbě článků psychologické orientace. V žádném případě samozřejmě předstírám, že jsem konečnou pravdou, ale doufám, že mé články pomohou drazím čtenářům vyrovnat se s jakýmikoli problémy.

    Adekvátní spánek během těhotenství je klíčem k pohody nastávající matky, a tedy i dítěte. Jak ale musíte během těhotenství spát, abyste se po probuzení cítili vesele a abyste netrpěli bolestmi a necitlivostí určitých částí těla.

    1 trimestr. V raných stádiích, zatímco je plod stále velmi malý, může žena spát v jakékoli pohodlné poloze... Na břiše můžete spát pouze prvních 11 týdnů po porodu dítěte, protože v prvním trimestru ochraňují děložní a pánevní kosti dělohu před kompresí a močový měchýř bere všechny údery a tlak. Jediná věc, která může přinést nepohodlí těhotné ženě, je něžnost a citlivost prsou. Proto se mnoho žen vzdává své oblíbené polohy při spaní od začátku prvního trimestru těhotenství.

    2 trimestru. Do dvanáctého týdne začíná děloha přesahovat hranice stydké kosti, ačkoli je plod spolehlivě chráněn před vnějším tlakem tukovou tkání, děložní stěnou a plodovou vodou, ale stále začíná od druhého trimestru spánek na břiše se nedoporučuje.

    Od 25-28 týdnů těhotenství, kdy plod začne aktivně růst, byste neměli spát na zádech, protože taková poloha spánku může způsobit:

    • zhoršení krevního oběhu v placentě, v důsledku čehož může plod trpět nedostatkem kyslíku (hypoxie);
    • vývoj hemoroidů v nastávající matce, žilní stáza a otoky dolních končetin, křečové žíly a dokonce tromboflebitida;
    • bolení zad;
    • snížení krevního tlaku a v důsledku výskytu závratí, slabosti, ztmavnutí očí, tinnitu, rychlého dýchání, těžkého pocení, nevolnosti (možná dokonce zvracení);
    • výskyt problémů s trávením (protože děloha stlačí střeva a její velké krevní cévy);
    • narušení ledvin a srdce.

    Komplikace popsané výše se vyskytují v důsledku skutečnosti, že při spaní na zádech se zvětšená děloha přitlačí na páteř a vytlačí dolní dutou žílu a aortu (viz obrázek 1). Komprese dolní duté žíly, která přenáší krev z dolních končetin do srdce, způsobuje pokles vracení žilní krve do srdce a snižuje se arteriální tlak ženy, krev v žilách stagnuje a snižuje se krevní tok dělohy a ledvin.

    Obrázek 1 - Ukázka toho, proč musíte během těhotenství spát na vaší straně

    Můžete si dát pod polštář velký polštář, který zabrání tomu, aby žena při změně polohy ležela na zádech.

    Spací pozice je tak individuální, že pro některé bude pohodlnější spát na pravé straně, pro jiné bude dítě signalizovat kopy, že je pro něj nepříjemné být v této poloze, a pak je lepší se převrátit na druhou stranu.


    3 trimestru. Během tohoto období se doporučuje spát výhradně na levé straně, protože ležící na pravé straně, dospělé dítě vymačká játra a pravou ledvinu ženy, která je umístěna o něco níže než levá. Stisknutí močovodu ledviny vede ke stagnaci moči, v důsledku čehož se může vyvinout onemocnění, jako je pyelonefritida.

    Pro pohodlnější spánek se doporučuje vložit polštář mezi vaše nohy, zatímco natáhnete levou nohu a ohnete doprava na koleno (viz obrázek 2). Nohy nebudou protékat a zatížení pánve bude menší. Můžete si také dát malý polštář pod břicho.

    Obrázek 2 - Fotografie správné polohy těla během spánku

    Doporučuje se také spát na levé straně, pokud je plod v nesprávné poloze. S příčnou prezentací plodu spíte na straně, kde je přemístěna jeho hlava. Je také užitečné provést následující cvičení: ležet na jedné straně po dobu 5-10 minut, pak převrátit na druhé straně po dobu 5-10 minut. Proveďte na lačný žaludek po dobu 1 hodiny 2-3 krát denně.

    S pánevní polohou plodu je vhodné spát na levé straně a pravidelně provádět následující cvičení: ležet na tvrdém, rovném povrchu, položit polštář pod hýždě, složené na polovinu tak, aby pánev stoupala o 20–30 cm nad úroveň hlavy. V této poloze asi 5 minut (ale ne více než 15 minut). Tuto pozici zaujímáme 2krát denně po dobu 2-3 týdnů počínaje 32 týdny (ne dříve).
    A jakmile dítě zaujme správnou polohu, je nutné pravidelně obvaz nosit obvaz (s prodlouženým pobytem na nohou).

    Pokud těhotná žena má často pálení žáhy, ucpání nosu, potíže s dýcháním, měli byste spát, aby se vaše horní část těla zvedla.

    V případě křečových žil, otoků a křečí na nohou se během odpočinku doporučuje umístit pod nohy polštář, aby krev lépe tekla z dolních končetin.

    Je nemožné ovládat polohu vašeho těla během spánku, a proto pro nastávající matku bude nepostradatelným pomocníkem v této věci polštář pro těhotné ženy, který po narození dítěte může matce pomoci při zaujetí pohodlné polohy během krmení.

    Jaký polštář je nejlepší spát během těhotenství?

    Existuje mnoho možností pro polštáře na prodej, ale během těhotenství žena potřebuje speciální verzi tohoto podestýlky, protože během tohoto období se anatomie jejího těla mění. Proto byl vyvinut speciální polštář pro těhotné ženy.

    Nevýhody takového polštáře:

    • může zabrat hodně místa na posteli (s malými rozměry postele bude další spící osoba nepohodlná ke spánku);
    • v létě je horké, protože výplně udržují teplo a neabsorbují vlhkost uvolňovanou tělem;
    • je nutné prát v suchém čističi (pokud polštář nezapadá do stroje);
    • schopné elektrizace;
    • plnivo vyrobené z polystyrénových kuliček se leskne.

    Materiál. Hollofiber míč - silikonizované koule, které vypadají jako kadeře ovčí vlny.

    Holofiber rychle obnovuje svůj tvar, je odolný proti praní a zmačkání. Je měkké spát na výrobcích z ní vyrobených, jsou šetrné k životnímu prostředí a hypoalergenní, roztoči v takovém materiálu nezačínají a pot a zápach nejsou absorbovány. Materiál se hodí k praní a mytí rukou při teplotě nepřesahující 40 ° C, produkt můžete usušit v odstředivce.

    Polystyrénové koule (nebo granule) - ekologický odolný materiál, připomínající pěnové kuličky. Nejtvrdší výplň ve srovnání s jinými syntetickými materiály.
    Tyto koule nelze prát v pračce.

    Labuť umělá chmýří - syntetický materiál s vláknitou strukturou. Takové plnivo má následující vlastnosti: nezpůsobuje alergie, je antibakteriální, lehké a odolné a po mytí se nerozpadá.
    Syntetický prach lze prát ručně a v pračce (při t do 40 ° C) rychle schne.

    Sintepon Obvykle se nepoužívá při výrobě mateřských polštářů, protože není vhodný pro alergiky a astmatiky. obsahuje lepidlo, které může způsobit kašel a jiné projevy těchto chorob. Navíc se tento materiál rychle zhroutí.

    Formuláře. Ve tvaru písmene G. - velký polštář. Plní následující role: podporuje hlavu a břicho; nedovolí těhotné ženě převrátit se na zádech; umožňuje pohodlně sedět s nohou na polštáři.

    U tvar - velký polštář ve tvaru podkovy. Poskytne dobrý spánek, pohodlný volný čas a krmení dítěte. Polštář ve tvaru písmene U zajišťuje správnou polohu těla během spánku a uvolňuje napětí na pánvi a páteři. Takový polštář se bude líbit i dětem a manželům, protože s ním chtějí jen ležet v objetí.

    Forma C - univerzální polštářový model. Navrženo pro spaní i krmení dítěte. Při kojení podporuje lokty a uvolňuje napětí na rameni (při krmení při sezení). Je vhodné krmit a lehnout si.

    Tvar "hnízda" umožňuje nechat dítě bez dozoru, zatímco máma přináší čisté posuvníky. Umístěním dítěte do zářezu uprostřed polštáře ho ochráníte před vypadnutím z postele. Vnitřní půlkruh „eski“ lze také použít jako pomocnou podporu při sezení drobků.

    Tvar a ve formě I - dobré možnosti pro malou postel. Model ve tvaru písmene L dokonale nahrazuje obvyklý polštář hlavy. Zároveň dobře podporuje záda a brání tomu, aby se žena ve snu převrátila na záda.

    Tvar I je navržen tak, aby fungoval jako opěrka hlavy a podpora kyčle. Lze stočit do požadovaného tvaru.

    Ve tvaru písmene V (půlměsíc nebo bumerang) - kompaktní verze. Navzdory své malé velikosti si zachovává nezbytné funkce polštáře pro těhotné ženy: může podporovat hlavu a břicho nebo záda nebo krk (v poloze „sezení“ nebo „polosedě“) nebo pánev a břicho (pokud se nachází mezi nohama). Nezbytné při krmení dítěte.

    Tyto polštáře si můžete zakoupit v tomto internetovém obchodě.

    Jakýkoli z popsaných polštářů, pokud je to žádoucí, lze vyrobit ručně. Na pomoc jehličce obrázky ukazují velikosti polštářů, takže na nich můžete vytvořit vzory.

    Holofiber a další plniva lze zakoupit online. Jeden velký polštář bude potřebovat asi 3 kg holofiber.

    Poznámka!
    Polystyrénové koule jsou velmi elektrizující a není snadné s nimi nacpat polštář, všechno se drží na látce a později se hodně vyčistí.

    Expandované polystyrenové kuličky se časem zmenšují a je nutné je naplnit novými granulemi, jejichž cena za 50 litrů dosahuje 7 dolarů (430 rublů). Jeden velký produkt bude potřebovat 100 - 120 litrů.

    Můžete si je koupit na webech, které prodávají bezrámové fazolové tašky, pohovky a mateřské polštáře.

    Video jasně ukazuje, kde prochází spodní vena cava a proč byste ve třetím trimestru těhotenství neměli spát na zádech.