Conținut [Afișare]
Cum să slăbești în picioare? Poate că aceasta este una dintre acele întrebări pe care femeile din întreaga lume și le pun în fiecare minut. Coapsele și gambele sunt adevărate zone cu probleme, deoarece sunt greu de realizat corectarea dorită fără intervenție chirurgicală. Desigur, pentru a-ți face coapsele și gambele să piardă în greutate, poți folosi metode mai puțin radicale. Ele reprezintă de obicei un complex de exerciții special selectate și o dietă specială, a cărei implementare necesită dedicare deplină și respectarea strictă a instrucțiunilor. Dacă nu ți-ai pierdut încă dorința de a învăța cum să slăbești în picioare, atunci următoarele sfaturi simple te vor ajuta să-ți atingi obiectivul destul de repede.
Pasul 1. Faceți exercițiile!
1. Dacă ești hotărât să devii proprietarul unor picioare frumoase, atunci nu te poți descurca fără activitate fizică. Și, după cum știți, nimic nu vă ajută să pierdeți în greutate, precum și exercițiile aerobice de bază. Alergarea, mersul pe jos, ciclismul, dansul - aceasta este ceea ce vă va readuce rapid picioarele la suplețea lor naturală. Mai mult, în timpul săptămânii va fi suficient să faci exerciții fizice în fiecare zi, timp de 40-60 de minute.
2. Genuflexiunile sunt un alt mod eficient de a corecta zonele cu probleme din picioare. La fel ca exercițiile aerobice, concentrează-te pe el doar de 3-4 ori pe săptămână.
Opțiunea 1. Când începeți să vă ghemuiți, asigurați-vă că picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și că degetele mari sunt îndreptate drept înainte. Acum începeți să îndoiți genunchii până când formează un unghi drept. Luați poziția inițială și repetați totul de la început încă de 20-50 de ori. Asigurați-vă că în timp ce efectuați exercițiul, spatele rămâne drept în orice moment.
Opțiunea #2. Stați lângă un perete, sprijiniți-vă spatele de el și începeți încet să vă ghemuiți, îndoind genunchii. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, îngheață și încearcă să ții în această stare timp de 30-60 de secunde, apoi ridică-te la fel de încet. Un ciclu este egal cu 20-50 de genuflexiuni pe perete.
3. Pentru a vă face gambele mai subțiri, faceți creșteri ale gambei. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor (cu degetele mari îndreptate înainte). Acum ridicați-vă cât mai sus posibil pe degetele de la picioare, înghețați câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Pentru a finaliza ciclul, acest exercițiu trebuie repetat de 20-30 de ori. Când toate ridicările sunt terminate, schimbați poziția picioarelor astfel încât degetele mari de la picioare să se atingă într-un unghi ascuțit (călcâiele depărtate). Acum rulați din nou bucla.
Pasul 2. Urmează dieta!
Este trist, dar pentru a pierde în greutate în picioare, exercițiile fizice nu sunt suficiente. Prin urmare, dieta corectă este al doilea pas pentru a avea picioare frumoase și zvelte.
1. În primul rând, ar trebui să reduceți consumul de alimente care conțin o mulțime de grăsimi saturate și trans, precum și carbohidrați nocivi pentru organism (alcool, produse de patiserie, dulcețuri, bomboane, înghețată). Înlocuiți-le cu alimente bogate în proteine, carbohidrați sănătoși (fructe, legume, leguminoase, cereale integrale) și grăsimi mononesaturate (avocado și nuci).
2. În al doilea rând, învață să-ți planifici meniul și să gătești din timp. După cum știți, atunci când avem puțin timp și energie, avem tendința de a gusta ce este primul lucru la îndemână, iar astfel de alimente nu sunt întotdeauna sănătoase (prăjituri, batoane de ciocolată, chifle, alimente comode). Dacă acest lucru continuă, atunci toate visele tale despre cum să slăbești în picioare vor fi cu siguranță sortite eșecului. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna la îndemână 
porție pre-preparată de mâncare sănătoasă, atunci nu va mai fi loc pentru fast-food în viața ta.
3. În al treilea rând, pentru a da corpului tău un plus de vigoare și energie, ia un mic dejun copios în fiecare dimineață. În restul timpului, încercați să mâncați porții mici (de 5-6 ori pe zi), menținând astfel performanța organismului.
Dacă urmați aceste sfaturi, atunci în curând întrebarea cum să slăbiți în picioare va înceta să vă chinuie pentru totdeauna. La urma urmei, tu însuți vei deveni proprietarul unor picioare frumoase și subțiri care vor fi invidia tuturor prietenilor tăi.
Multe femei și fete visează să fie slabe și, în special, să slăbească rapid în picioare. Pentru aceasta, recurg la diverse diete, merg la sală și încearcă o grămadă de produse cosmetice. Cu toate acestea, picioarele subțiri nu sunt întotdeauna bune. Foarte des, această problemă apare cu diferite tulburări și boli din organism.
Picioarele pot pierde în greutate chiar și fără factori patologici. În astfel de cazuri, acesta este răspunsul organismului la influențele externe.
Dacă o femeie, pentru a pierde câteva kilograme în plus, recurge la o dietă strictă dezechilibrată sau la post, atunci pe lângă pierderea în greutate dobândește adesea dezechilibre hormonale.
Atenţie! Din cauza tulburărilor alimentare regulate, funcția tiroidei este afectată în primul rând, părul începe să cadă, iar unghiile încep să se decojească și să se rupă.
Pierderea în greutate la nivelul picioarelor și brațelor poate fi o consecință a unei epuizări severe.
Pierderea severă în greutate poate fi cauzată de un val de emoții, care nu sunt întotdeauna pozitive. Foarte des, în situații stresante, oamenii, dimpotrivă, se îngrașă, mâncându-și toate problemele. Cu toate acestea, cei care suferă de tulburări nervoase slăbesc cu o viteză foarte mare.
Fiind într-o situație stresantă, o persoană cedează influenței hormonului cortizol, care provoacă o dorință puternică de a mânca sau, dimpotrivă, un refuz complet de a mânca. În acest caz, doar un psiholog cu experiență poate ajuta.
Există mai multe boli care pot determina micșorarea volumului picioarelor.
Această boală este foarte periculoasă și este considerată incurabilă. Datorită modificărilor la nivelul creierului și măduvei spinării, apare o atrofie graduală a mușchilor și uscarea. La început ai putea crede că persoana pur și simplu a slăbit mult, dar motivul constă într-o boală gravă. În cele din urmă, apare pierderea funcției motorii și dizabilitate.
Această încălcare apare cu diferite patologii în corpul pacientului. În acest caz, țesutul muscular se usucă și este înlocuit cu țesut conjunctiv, care la rândul său nu se poate contracta. Mușchii picioarelor se atrofiază complet, ceea ce duce la limitarea parțială sau completă a mișcării.
Cu patologiile sistemului digestiv, trecerea alimentelor și absorbția acesteia de către pereții stomacului și ai intestinului subțire sunt perturbate. Acesta poate fi rezultatul unor boli cronice: pancreatită, ulcere, gastrită, hepatită.
Baieti! Pe 1 iulie, împreună cu soțul meu, lansăm propriul nostru club online de oameni cu gânduri asemănătoare pe tema sănătății, fitnessului și longevității.
4ampion.club este un ecosistem care te va face să te dezvolți, indiferent de ce!
Intra! Cu încredere în rezultatele tale, Larisa Bikerskaya.
Probleme hormonale
Foarte des, subțirea severă este însoțită de dezechilibru hormonal. Acest motiv este comun în rândul femeilor, deoarece ele sunt cele care devin ostatici hormonilor. Modificările nivelului acestora apar în situații stresante, după naștere, în timpul alăptării și odată cu debutul menopauzei.
O altă cauză endocrină este o defecțiune a glandelor suprarenale. În acest caz, datorită producției crescute de hormoni, metabolismul se accelerează.
Arderea grăsimilor are loc de câteva ori mai repede, așa că atunci când se consumă aceeași cantitate de alimente, se va simți o lipsă de nutrienți și, ca urmare, are loc o scădere bruscă în greutate.
O scădere accentuată a greutății la nivelul picioarelor și brațelor se observă cu oncologia ficatului, pancreasului și intestinelor. Dacă există o tumoare în organism, celulele canceroase suprimă celulele sănătoase, iar procesele biochimice din ele sunt complet perturbate. În acest context, se observă slăbiciune severă și pierdere bruscă în greutate. În plus, o persoană pierde în greutate în timp ce urmează chimioterapie.
Medicii vorbesc despre motivele pierderii bruște în greutate.
Astfel, pierderea bruscă în greutate nu aduce întotdeauna beneficii organismului uman. Foarte des, această problemă este rezultatul unei boli mai grave. De aceea, dacă aveți o pierdere semnificativă în greutate, trebuie să consultați un medic care va determina cauza și va selecta un tratament de înaltă calitate.
Svetlana din Krasnodar în secțiunea „Sfaturi de la nutriționiști pentru a pierde în greutate” întreabă: „De ce picioarele și coapsele tale nu pierd în greutate atunci când faci dietă și faci mișcare?”
„Beam 1 pahar de apă pe stomacul gol, iar o jumătate de oră mai târziu am 30 de grame de mic dejun. tărâțe de ovăz cu lapte 05% grăsime, pot mânca și un măr sau 2 piersici. La ora 12, fac antrenament de forță (30 de minute) și antrenament cardio (30 de minute). La ora 15 mănânc de obicei niște pui, sau coac fără ulei sau fierb și beau și 2 pahare de suc de roșii. Nu mănânc după ora 15:00. Pe parcursul zilei beau 2-2,5 litri de apa. Doar partea superioară a corpului a slăbit; totul sub talie nu dispare. Ce să faci pentru a pierde în greutate pe picioare? Am o figură de clepsidră. Vă mulțumesc anticipat. »
„nutriția” ta este un coșmar. Dacă vei continua în acest ritm, vei dezvolta cel puțin probleme ginecologice, deoarece organismul, într-o situație stresantă de foame, începe în primul rând să „oprească” funcția de reproducere. Vă spun că cunosc o mulțime de oameni care nu fac altă activitate fizică decât mersul pe jos, în timp ce mănâncă noaptea carne cu terci și prăjituri. Crezi ca sunt grasi? Nu, nu au deloc problema de a fi supraponderali, ca să nu mai vorbim de clepsidra. Stii de ce? Pentru că nu au ținut niciodată dietă. Bineînțeles, în sala de fitness vei fi sfătuit în continuare să „mânânci mai puțin” și „să îți ridici șoldurile, să lucrezi la ușurare, să te usuci...” Ei „adoră sportul” pentru că ești clientul lor și plătești bani.
Ceea ce ar trebui să faci:
- Nu mai bea apă pe stomacul gol. Pentru a normaliza metabolismul, aveți nevoie de cel puțin 2 litri de lichid pe zi (nu contează dacă este vorba despre ceai, compot, jeleu sau apă). În mod ideal, desigur, bea ceai verde sau fireweed, iar aceasta din urmă este mult mai „ideală”. Amintiți-vă: apa nu interferează cu digestia, nu se amestecă cu nimic din stomac, nu provoacă „umflarea” alimentelor și nu face alte „lucruri diavolești”. Prin urmare, trebuie să bei: „Când vrei și cât vrei” - dar cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
- Readuceți laptele „gras” în dietă. Și, de asemenea, smântână, chefir, unt 82,5% și altele asemenea. De ce? Pentru că organismul are nevoie urgentă de grăsimi, proteine și carbohidrați pentru funcționarea normală. Prin alimente „sărace în grăsimi”, antrenați organismul în stres, începe să stocheze grăsime pentru utilizare, plus scăpați de funcțiile inutile (de exemplu, menopauza prematură poate apărea în curând) pentru a economisi energie pentru viață. Nu ai vrea asta, nu? Ai eliminat grăsimile din dietă și chiar ai adăugat antrenament de forță pentru a convinge în sfârșit organismul că au venit vremuri de foame și grele. Prin urmare, reveniți la alimentația normală și în aproximativ un an (nu am făcut o rezervare) organismul își va reveni: va înțelege că nu există nicio amenințare cu foamea pentru ea. Și apoi puteți adăuga activitate fizică: alergare sau mers pe jos. Apropo, mersul pe jos arde grăsimea mai bine decât metodele de forță: gantere și toate distanțele de sprint cu sărituri pliometrice combinate.
- Fii pregătit să te îngrași. În timpul anului de recuperare, când te vei întoarce la o alimentație adecvată, inevitabil te vei îngrășa. Acesta este un rezultat natural al tuturor dietelor. Nu vă supărați, dar acesta este principiul „cămilă”: mâncați la ora 15.00 și atât, și așa mai departe până a doua zi dimineață. Știi, am mâncat așa o dată în viață: cu o zi înainte de o operație complexă. Și asta a lăsat o amintire dureroasă a lipsei de hrană. Dar mănânci așa tot timpul. Acest lucru nu este posibil, nu sunteți o „rulotă în deșert”, amintiți-vă acest lucru. Prin urmare, pregătiți-vă mental: va exista o creștere în greutate - corpul se aprovizionează pentru utilizare ulterioară, învățat de experiența amară a dietei. Continuați să mâncați bine. Când greutatea „încetează” să câștige, atunci adăugați mersul pe jos fără a vă schimba dieta. Și atunci vei începe să slăbești, vei pierde în greutate în mod egal. Și nu vei arăta ca o clepsidră.
- Odată ce începeți să mergeți, adăugați împachetări cu alge marine pe picioare sau masați cu un masaj cu role. Poți să le faci pe amândouă. Și vei reuși. Amintiți-vă că nu trebuie doar să ajustați ceva acum. Trebuie să vă schimbați radical dieta, tipul de activitate fizică și să experimentați „îngrășarea”. Dar, trecând prin această cale grea, vei putea să ai o greutate normală și să trăiești fără să-ți faci griji pentru kilograme și fără teamă de a mânca prea mult.
Faceți mai multe genuflexiuni și extensii de picioare decât puteți număra, dar oricât ați încerca, grăsimea rea de pe coapse refuză să dispară? Poate că problema este în ereditatea ta. Din păcate, acumularea în exces de grăsime în zona coapselor se poate datora geneticii, iar obținerea unei figuri Jillian Michaels va fi pur și simplu imposibilă. Dar chiar și în acest caz, nu ar trebui să disperați și să vă luați rămas bun de la visul unor picioare frumoase și tonifiate. Evitați aceste greșeli comune și maximizați-vă succesul.
1. Îți stabilești obiective nerealiste
Este imposibil să-ți „reformezi” picioarele în două excursii la sală. Antrenorul personal Sean de Vispilaere spune că mulți dintre clienții săi se așteaptă la rezultate după doar două săptămâni de antrenament: „Dar nu funcționează așa!” spune el. Dacă efectuați cu fidelitate exerciții de forță pentru partea inferioară a corpului de trei ori pe săptămână, așteptați-vă la o schimbare nu mai devreme de 4-6 săptămâni.
2. Dieta ta nu este prietenoasă cu coapsele tale.
„Dacă vrei să-ți schimbi aspectul, primul loc de început este alimentația”, spune de Wispilaere. „Proteine, legume, fructe și grăsimi sănătoase - lăsați orice altceva din farfurie.” Proteinele sunt deosebit de importante: sunt elementele de bază ale mușchilor, accelerând în același timp metabolismul și ajutând la eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime.
3. Nu faci suficient cardio.
Dacă după 3 săptămâni de exerciții pentru partea inferioară a corpului încă nu vezi rezultate, este timpul să adaugi cardio la programul tău. Puțin timp? Încearcă spinning - bicicletele de exerciții ajută la tonifierea mușchilor în timp ce ard între 420 și 780 de calorii pe oră. O altă alternativă este să urci pe scări. Orice mișcare în sus ajută la antrenarea mușchilor cu 25% mai activ.
4. Nu faci lungi regulate.
Fânturile sunt un exercițiu simplu pe care nici măcar nu trebuie să pleci de acasă pentru a-ți antrena picioarele, fesele și coapsele și pentru a lupta împotriva celulitei. Mai mult, odată cu vârsta, nevoia de a lucra la mușchii picioarelor crește doar: femeile pierd țesut muscular, iar stratul de țesut adipos „rezemat” pe ei, pierzându-și baza elastică, începe să se lase și să se încrețească. Prin urmare, trebuie să faceți lungi în mod regulat și conștiincios.
5. Nu lucrezi ceilalți mușchi ai picioarelor.
Fanii mersului, alergării și mersului cu bicicleta, de regulă, au deja muşchii cvadriceps tonifiați. Dar pentru picioarele zvelte și frumoase din toate părțile, este necesar să se lucreze asupra altor grupe musculare, de exemplu, mușchii coapselor interioare. În plus, sarcina neuniformă poate duce chiar la răni la genunchi. Alegeți exerciții care vizează toți mușchii picioarelor.
6. Nu dai tot ce ai mai bun la antrenament.
Pentru a dezvolta mușchii, trebuie să părăsiți în mod constant zona lor de confort. De îndată ce repetițiile încetează să fie dificile pentru ei, este timpul să creșteți sarcina, făcând acest lucru treptat, dar regulat.
7. Faceți exerciții greșite
Nu vă puteți schimba tipul de corp, dar îl puteți îmbunătăți oricând. Dacă aveți picioare subțiri, evitați să alergați pe distanțe lungi, ceea ce nu va face decât să le subțiați și mai mult. În schimb, faceți abdominali cu greutate sau pedalați o bicicletă de exerciții. Dacă ai picioare scurte, la rândul tău, nu ar trebui să faci ridicări excesive de greutăți - vor începe să arate și mai scurte. Aici ar trebui să te limitezi la fandari și genuflexiuni. Cu toate acestea, experții sunt de acord cu un singur lucru: indiferent de silueta ta, toată lumea are nevoie de antrenament de forță.
Nu mulți oameni observă cât de multă grăsime mănâncă. Norma este de 30 de grame, iar majoritatea reușesc să mănânce 115 de grame de grăsime.
Grăsimea care se depune pe șolduri și fund este ascunsă în multe alimente preparate - cârnați, biscuiți, brioșe, prăjituri, chipsuri etc.
Natura a modelat corpul unei femei în așa fel încât grăsimea să se depună pe șolduri, fese și abdomen. Acest lucru se explică prin funcția de reproducere. Dar, uneori, utilizarea constantă a cafelei, tutunului, alcoolului și a altor substanțe nocive supraîncărcă foarte mult activitatea organelor interne. Care trebuie să lupte și să facă față hranei pe care o primesc. Pentru a reduce riscul, organismul, ghidat de instinctul de autoconservare, trimite tot ce nu a putut fi procesat in depozitul de grasime situat in zonele cu probleme.
Concluzie intermediară - pentru a pierde în greutate pe picioare și coapse, trebuie să numărați grăsimea pe care o consumați.
Picioare groase și genunchi - nutriție
R. Conley în cartea sa „The Thigh Diet” este bun descrie alimentația bazată pe aportul de grăsimi.
Pentru a pierde în greutate, puteți mânca între 30 și 40 de grame de grăsime.
Pentru a menține greutatea 40-50 de grame.
Grăsimile nu pot fi eliminate complet din dietă, ele sunt necesare pentru funcționarea organismului.
Există un tabu cu privire la:
Fast-food, sifon, ciocolată, dressing-uri grase (smântână, maioneză, sosuri, smântână), chipsuri, pizza, cofetărie, înghețată, produse de patiserie.
Alimente prajite in ulei, peste uscat sau peste afumat crud, nuci, carnati, carnati, seminte, cartofi prajiti, untura, grasimi animale si de pasare, branza, galbenus de ou, preparate din carne.
Produse din cacao, preparate din ouă, supă piure.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în coapse
Fructe și legume crude nelimitate.
Pasăre slabă, carne slabă, pâine de secară, terci fără apă, orez brun, hrișcă, lapte cu conținut scăzut de calorii, paste fără sos.
Pentru a pierde în greutate pe picioare și genunchi groși, trebuie să mâncați:
300 de grame de legume proaspete
300 de grame de fructe proaspete
250 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
150 de grame de proteine (pește de mare, fasole coptă, carne de pasăre, carne slabă și brânză de vaci)
150 de grame de carbohidrați (orez, paste, hrișcă, terci, cartofi și pâine)
Este permis să bei cafea sau ceai fără lapte, apă nelimitată, un pahar de suc proaspăt pe zi.
Când faceți o salată, încercați să o îmbrăcați cu un sos cu conținut scăzut de grăsimi.
Picioare groase și genunchi - înfășurați
Unul dintre cele mai eficiente împachetări pentru slăbirea coapselor și feselor.
La 1 lingura. adăugați 2 linguri de miere pudră de muştar. Se amestecă, se întinde pe genunchi și picioare, fese, se înfășoară în folie și se îmbracă haine calde. Învelișul se păstrează timp de 30 de minute. Dacă îl lăsați mai mult timp, puteți obține o arsură a pielii și o roșeață severă.
Este normal dacă învelișul ustură puțin, dar dacă ustură, este mai bine să îl spălați.
Spălați folia cu apă caldă, apoi aplicați o cremă hidratantă.
Femeile întreabă adesea ce să facă pentru a pierde în greutate pe picioare și coapse. Astfel de zone ale corpului sunt zone cu probleme ale corpului care necesită adesea o corecție semnificativă. Cum să slăbești în picioare și coapse? Pentru rezultate excelente și un corp subțire, va trebui să depui mult efort. Orice antrenor îți va spune că femeile care combină alimentația adecvată și exercițiile pentru a-și slăbi picioarele și coapsele pot pierde în greutate în mod eficient.
Modalități de a pierde în greutate în picioare și coapse
Dacă vă străduiți să obțineți proporții corporale ideale, va trebui să vă schimbați nu numai meniul obișnuit. Să încercăm să ne dăm seama cum să reducem eficient dimensiunea picioarelor, șoldurilor și tibiei. Pentru a obține ceea ce îți dorești, trebuie să înveți cum să combini o dietă sănătoasă cu exercițiul fizic. Crearea de picioare și coapse zvelte și frumoase acasă sau în sală este o realitate.
Prin dietă
Cum să slăbești rapid în picioare și coapse cu dietă? Nu este de dorit să răniți corpul prin pierderea bruscă în greutate, așa că se recomandă să planificați dieta zilnică, astfel încât zonele cu probleme de pe picioare și șolduri să „se topească” treptat. Conform statisticilor, kilogramele în plus sunt adesea depuse în fese și picioare. Dieta vă va ajuta să scăpați de „încărcarea” inutilă.
Lista produselor interzise:
- cartofi, ouă, carne prăjită;
- făină;
- carne afumată;
- dulciuri;
- băuturi alcoolice, carbogazoase, băuturi energizante, ceai, cafea;
- chipsuri, biscuiți, fast-food, produse similare nocive.
Nutriționiștii recomandă crearea unui meniu zilnic, care ar trebui să includă diverse legume, fructe și alimente îmbogățite cu proteine. (coapse, fese, picioare) apare prin consumul de carne dietetică, produse lactate fermentate cu conținut minim de grăsimi. Trebuie să bei doi litri de lichid într-o zi. Astfel organismul scapă mult mai repede de toxine, ceea ce face procesul de slăbire mai activ.
Sfaturi de la nutriționiști:
- La prânz ai voie să mănânci o cantitate mică de grăsime.
- Este indicat sa consumi alimente cu carbohidrati la micul dejun (se absorb mai repede, aproape fara sa se depuna in zonele cu probleme).
- Proteinele sunt bine procesate seara sau noaptea, când corpul se odihnește.
- Sunt permise gustări: de exemplu, fructe, o salată ușoară de legume.
Cu exerciții
Pe lângă dietă, experții recomandă să faceți zilnic exerciții pentru a pierde în greutate pe picioare și coapse acasă. Există multe varietăți de astfel de încărcare. Să facem cunoștință cu setul principal de activități fizice care promovează pierderea în greutate la nivelul coapselor, picioarelor și feselor:
- Facem genuflexiuni.
- Stând în patru picioare, ne balansăm picioarele înapoi în sus.
- Ne întindem pe podea cu fața în sus și facem o „bicicletă”.
- Întins pe o parte, îndoiți un braț. Ridicați/coborâți piciorul în sus. Ne întoarcem și repetăm exercițiul.
- Efectuăm exercițiul „foarfecelor”.
De ce picioarele și coapsele tale nu pierd în greutate?
Este imposibil să slăbești în picioare și coapse într-o săptămână. Acest lucru va dura mai mult timp. Adesea, principalul obstacol este o dietă aleasă incorect și activitatea fizică. Corpul scapă treptat de balast sub formă de grăsime, așa că va dura cel puțin câteva săptămâni pentru a pierde în greutate pe coapse și picioare. Atunci când dieta nu este aleasă corect, schimbările corporale apar în două scenarii: fie scădere bruscă în greutate cu vergeturi evidente pe piele, fie slăbire foarte lentă.
Pentru o luptă reușită, „sănătoasă” împotriva excesului de greutate pe coapse, trebuie să vă schimbați radical dieta zilnică: îndepărtați tot ce este dăunător din frigider, mâncați în porții mici și consumați alimente bogate în vitamine. În plus, merită să alegeți sistemul potrivit de exerciții fizice individuale, care vă vor face picioarele perfecte.
Video: cum să pierzi rapid în greutate în picioare și coapse
Ce să faci pentru ca picioarele și coapsele să piardă în greutate dramatic - femeile și fetele sunt interesate. Va trebui să depui eforturi pentru un efect de slăbire de lungă durată. Videoclipurile de mai jos conțin informații despre cum să combateți eficient excesul de grăsime. Reducerea volumului picioarelor și feselor este posibilă prin menținerea aptitudinii fizice folosind aparate de exerciții în sala de sport sau seturi de exerciții speciale.
Pe simulatoare
Set de exerciții
„Mâncarea” ta este un coșmar. Dacă vei continua în acest ritm, vei dezvolta cel puțin probleme ginecologice, deoarece organismul, într-o situație stresantă de foame, începe în primul rând să „oprească” funcția de reproducere. Vă spun că cunosc o mulțime de oameni care nu fac altă activitate fizică decât mersul pe jos, în timp ce mănâncă noaptea carne cu terci și prăjituri. Crezi ca sunt grasi? Nu, nu au deloc problema să fie supraponderali, ca să nu mai vorbim de clepsidra. Stii de ce? Pentru că nu au ținut niciodată dietă. Bineînțeles, în sala de fitness vei fi sfătuit în continuare să „mânânci mai puțin” și „să îți ridici șoldurile, să lucrezi la ușurare, să te usuci...” Ei „adoră sportul” pentru că ești clientul lor și plătești bani.
Ceea ce ar trebui să faci:
- Nu mai bea apă pe stomacul gol. Pentru a normaliza metabolismul, aveți nevoie de cel puțin 2 litri de lichid pe zi (nu contează dacă este vorba despre ceai, compot, jeleu sau apă). În mod ideal, desigur, bea ceai verde sau fireweed, iar aceasta din urmă este mult mai „ideală”. Amintiți-vă: apa nu interferează cu digestia, nu se amestecă cu nimic din stomac, nu provoacă „umflarea” alimentelor și nu face alte „lucruri diavolești”. Prin urmare, trebuie să bei: „Când vrei și cât vrei” - dar cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
- Readuceți laptele „gras” în dietă. Și, de asemenea, smântână, chefir, unt 82,5% și altele asemenea. De ce? Pentru că organismul are nevoie urgentă de grăsimi, proteine și carbohidrați pentru funcționarea normală. Prin alimente „sărace în grăsimi”, antrenați organismul în stres, începe să stocheze grăsime pentru utilizare, plus scăpați de funcțiile inutile (de exemplu, menopauza prematură poate apărea în curând) pentru a economisi energie pentru viață. Nu ai vrea asta, nu? Ai eliminat grăsimile din dietă și chiar ai adăugat antrenament de forță pentru a convinge în sfârșit organismul că au venit vremuri de foame și grele. Prin urmare, reveniți la alimentația normală și în aproximativ un an (nu am făcut o rezervare) organismul își va reveni: va înțelege că nu există nicio amenințare cu foamea pentru ea. Și apoi puteți adăuga activitate fizică: alergare sau mers pe jos. Apropo, mersul pe jos arde grăsimea mai bine decât metodele de forță: gantere și toate distanțele de sprint cu sărituri pliometrice combinate.
- Fii pregătit să te îngrași. În timpul anului de recuperare, când te vei întoarce la o alimentație adecvată, inevitabil te vei îngrășa. Acesta este un rezultat natural al tuturor dietelor. Nu vă supărați, dar acesta este principiul „cămilă”: mâncați la ora 15.00 și atât, și așa mai departe până a doua zi dimineață. Știi, am mâncat așa o dată în viață: cu o zi înainte de o operație complexă. Și asta a lăsat o amintire dureroasă a lipsei de hrană. Dar mănânci așa tot timpul. Acest lucru nu este posibil, nu sunteți o „rulotă în deșert”, amintiți-vă acest lucru. Prin urmare, pregătiți-vă mental: va exista o creștere în greutate - corpul se aprovizionează pentru utilizare ulterioară, învățat de experiența amară a dietei. Continuați să mâncați bine. Când greutatea „încetează” să câștige, atunci adăugați mersul pe jos fără a vă schimba dieta. Și atunci vei începe să slăbești, vei pierde în greutate în mod egal. Și nu vei arăta ca o clepsidră.
- Odată ce începeți să mergeți, adăugați împachetări cu alge marine pe picioare sau masați cu un masaj cu role. Poți să le faci pe amândouă. Și vei reuși. Amintiți-vă că nu trebuie doar să ajustați ceva acum. Trebuie să vă schimbați radical dieta, tipul de activitate fizică și să experimentați „grasitatea”. Dar, trecând prin această cale grea, vei putea să ai o greutate normală și să trăiești fără să-ți faci griji pentru kilograme și fără teamă de a mânca prea mult.