Ce exerciții să faci pentru a-ți crește bustul. Un set de exerciții pentru mărirea sânilor feminini

Sânii feminini strânși și fermi sunt o modalitate excelentă de a atrage atenția. Sânii frumoși înseamnă posibilitatea alegerii libere a îmbrăcămintei și oferă încredere în sine. Când sânii nu au nevoie de sprijin sporit, o femeie poate purta tricouri, topuri, rochii deschise și se poate simți seducătoare în ei acasă și la recepție.

Sânii fermi sunt rezultatul exercițiului și al îngrijirii

La fetele tinere, sânii nu necesită îngrijire specială, așa că trec adesea neobservați. Doar cei care fac sport sub îndrumarea unui instructor efectuează regulat exerciții pentru piept.

îmbătrânirea naturală a pielii;
o creștere bruscă a masei sânilor;
întinderea și slăbirea mușchilor.

Femeile se confruntă cu o deteriorare deosebit de accentuată a stării sânilor după naștere și alăptare, sau după întreruperea sportului. Modificările legate de vârstă nu apar atât de repede, așa că adesea nu sunt observate imediat.

Caracteristici de restabilire a formei și elasticității sânilor

Fetele care doresc să restabilească în mod activ forma și fermitatea sânilor trebuie să știe că glanda mamară ocupă cea mai mare parte din interiorul sânului. Glanda însăși devine mai grea și crește în dimensiune pe măsură ce corpul crește sau în timpul hrănirii copilului. De îndată ce creșterea se oprește și hrănirea se oprește, glanda își reface greutatea și dimensiunea, care nu sunt afectate în niciun fel de dietă, exerciții fizice sau proceduri cosmetice.

În piept deasupra glandei mamare există țesut muscular care este ușor de făcut să funcționeze chiar și cu o sarcină minimă. Sub piept se află mușchiul pectoral mare. De el sunt atașate ligamentele responsabile de tonusul și elasticitatea sânului. Este destul de dificil să-l dezvolt acasă. Deoarece volumul țesutului muscular este relativ mic, va trebui să depuneți mult efort pentru a obține rezultate.

Exercițiile de mărire a bustului ard grăsimea stocată mult mai lent decât crește țesutul muscular, astfel încât sânii nu numai că se ridică, ci și cresc cu câțiva centimetri în volum.

Cele mai eficiente exerciții pentru creșterea bustului

Forma și dimensiunea sânului pot fi modificate folosind chirurgia plastică, dar aceasta este costisitoare și destul de riscantă pentru sănătate, fără un rezultat garantat. Este posibil să obții ceea ce îți dorești chiar și studiind acasă.

Exercițiile de mărire a bustului vă ridică sânii și chiar vă îmbunătățesc starea pielii. Fetele observă, de asemenea, o îmbunătățire a stării pielii lor nu numai în zona pieptului, ci în tot corpul. Pentru a obține rezultate optime, nu te poți baza doar pe activitate fizică, ci trebuie combinată cu o rutină zilnică și o alimentație adecvată. Exercițiile la domiciliu și în sala de sport diferă prin tipul de mișcări, utilizarea echipamentelor de exerciții și prezența unui instructor.

Acasă, va trebui să monitorizați în mod independent regularitatea și rezistența sarcinilor, să monitorizați eficacitatea și să vă studiați cu atenție propriile sentimente sub diferite tipuri de încărcări.

Majoritatea fetelor preferă să facă mișcare acasă, deoarece sânii sunt o parte intimă a corpului; în fața oglinzii, puteți examina cu atenție mișcarea sânilor atunci când mușchii sunt încordați, fără teama de a fi în centrul atenției. sex opus. Exercițiile la domiciliu pot fi făcute în orice moment convenabil, ceea ce promovează regularitatea exercițiilor.

Mâinile sunt unite în fața pieptului, palmele sprijinite una de cealaltă. Strângeți-vă palmele cu forță. Tensiunea musculară trebuie menținută până la 10 secunde. Relaxează-ți mușchii și repetă din nou. Puteți începe cu o repetare, crescând treptat numărul de abordări la 10.
Stai în prag, apucă tejgheaua opusă cu ambele mâini și pare că îl împingi. Ar trebui să încordați mușchiul timp de 1 minut, apoi să vă relaxați și să repetați din nou. Apoi, ar trebui să repetați mișcările, aplecându-vă înainte. Respingerea alternativă în poziție dreaptă și în poziție înclinată de la 3 la 10 ori.
Întoarceți umerii, îmbrățișați strâns degetul mare al mâinii drepte cu pumnul stâng. Împingeți degetul în pumn cu mișcări ascuțite. Repetați de cel puțin 10 ori. Schimbați-vă pumnul și degetul și repetați din nou împingerile ascuțite.
Stați cu fața la perete, sprijiniți-vă de el cu ambele mâini. Mentineti tensiunea pana la 2 minute. Începeți cu 3 seturi, relaxându-vă mereu între seturi.
Unul dintre cele mai dificile exerciții pentru fete este flotările. Ar trebui să faceți flotări în poziție orizontală, sprijinindu-vă degetele de la picioare și palmele deschise. Acasă, puteți mai întâi să vă puneți picioarele pe canapea. Creșteți treptat numărul de flotări la 20, mai bine împărțite în abordări.

Exerciții pentru mărirea sânilor cu gantere

Este mai bine să introduceți exerciții pentru piept cu gantere în complex la 2 săptămâni după începerea antrenamentului regulat. Trebuie să începeți exercițiile cu încărcături în a doua parte a antrenamentului, când mușchii sunt deja încălziți și există mai puțin risc de rănire. Acasă, nu ar trebui să includeți exerciții cu ridicarea greutăților în spatele capului în complex, să luați prea multă greutate sau să efectuați toate exercițiile de forță deodată fără pregătire prealabilă.

Intră în poziția schiorului și apucă gantere. Îndoiți ușor coatele și imitați alergatul, mișcându-vă brațele înainte și înapoi alternativ. După 1-2 minute, extindeți ambele brațe înainte la nivelul pieptului și mențineți în această poziție câteva secunde. Repetați de 5-6 ori și imitați din nou alergarea. Efectuați 3 seturi.
Întindeți-vă pe podea, puneți-vă mâinile cu gantere în fața pieptului, împingeți-le puternic în sus. Efectuați ridicări de la 4 la 10 ori, creând treptat până la 3 seturi de 10 ori.
Așezați-vă pe un scaun, apăsați coatele în lateral, cu brațele cu ganterele ridicate. Cu o smucitură puternică, ridică brațele, aliniindu-le la înălțimea umerilor. În timpul exercițiului, spatele trebuie să rămână drept.

Este mai bine să nu efectuați exerciții mai complexe cu greutăți acasă; acestea sunt periculoase din cauza rănilor și entorselor fără supraveghere profesională.

Finalizarea antrenamentului

După antrenamentul de forță, faceți un exercițiu relaxant - stretching. Îndoiți genunchii și așezați-vă pe podea. Picioarele sunt poziționate în lateral, genunchii îndreptați înainte. Întindeți-vă ușor și cu atenție spre podea, punând treptat mâinile. Întindeți-vă cât mai mult posibil, alternativ înainte cu degetele și în jos cu coatele. Repetați de 5-6 ori până când mușchii se simt ușor dorți, relaxați-vă brațele și mențineți în această poziție câteva minute.

Caracteristicile exercițiilor pentru piept

Când studiezi acasă, este dificil să selectezi imediat sarcina potrivită, așa că fetele ar trebui să-și monitorizeze cu atenție starea și bunăstarea, atât în timpul orelor, cât și după orele. Mușchii ar trebui să doară după antrenament, acest lucru indică faptul că exercițiile au fost efectuate corect și sarcina corectă.

În timpul activității fizice, fibrele microscopice ale țesutului muscular explodează în interiorul mușchiului și apar hemoragii în miniatură. Organismul vindecă în mod activ fibra deteriorată, crescând fibre suplimentare în cazul unor leziuni repetate. Următoarele fibre preiau stresul și, la rândul lor, explodează, crescând apoi la o dimensiune crescută.

Accesorii de antrenament

Pentru antrenamentul acasă, este mai bine să folosiți gantere cu o greutate de la 5 la 10 kg, decât cărți sau alte greutăți. Acest lucru vă permite să vă concentrați pe deplin asupra activității în sine, și nu asupra menținerii greutății. Amplasarea mușchilor în piept le permite să reacționeze puțin la sarcina pe care o primesc. Acest lucru duce la faptul că pentru a obține rezultate, sarcina pe piept trebuie să fie destul de severă. Pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a obține efectul maxim, exercițiile pentru piept trebuie efectuate o dată la două zile. Acest lucru va permite mușchilor să crească uniform, creând o ușurare seducătoare.

Pentru a crește volumul sânilor acasă, sunt oferite multe aparate de exerciții diferite, aparate de masaj și unguente. Eficacitatea lor este diferită pentru fiecare persoană, dar fac doar alegerea mai ușoară a poziției potrivite, diversificarea setului de mișcări și reamintesc de necesitatea antrenamentului. Chiar și cea mai luxoasă mașină de exercițiu va fi inutilă dacă nu există o dorință puternică de schimbare, un lucru persistent pe sine, o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate.

Cursurile în sala de sport cu un instructor elimină nevoia de a monitoriza personal intensitatea sarcinii, dar vor necesita și mult efort pentru a obține rezultate.

Vizualizări post: 1

Dacă sunteți una dintre femeile care își doresc să aibă sânii mai mari, atunci probabil că ați găsit deja publicații pe internet care descriu cum să vă măriți sânii fără intervenție chirurgicală. Printre aceste metode care se presupune că măresc dimensiunea sânilor se numără exercițiile fizice. Dar este eficientă mărirea sânilor prin exerciții fizice? Acest subiect, precum și ce metode de mărire a sânilor sunt disponibile, sunt discutate activ în subsecțiunea forumului nostru de mărire a sânilor. Înainte de a încerca să vă măriți bustul cu greutate, este necesar să evaluați eficacitatea măririi sânilor prin exerciții fizice.

Glandele mamare nu conțin țesut muscular. Ele constau din țesut glandular, adipos și conjunctiv, al cărui volum nu poate fi crescut prin antrenament. Prin urmare, glanda mamară nu poate fi strânsă sau mărită prin construirea masei musculare. În consecință, pentru o mărire eficientă și pe termen lung a sânilor, multe femei recurg la operația de implant mamar. Această abordare este cea mai eficientă și de lungă durată, iar răspunsul la întrebarea „cum să măresc sânii fără intervenție chirurgicală” este dificil, necesită timp și de obicei ineficient.

Uneori, susținătorii seturi de exerciții pentru creșterea volumului sânilor la femei cred că antrenamentul toracic poate crește volumul glandei mamare. Cu toate acestea, ușoara mărire vizuală a bustului, realizată prin antrenament, se datorează de fapt creșterii volumului mușchilor pectorali aflați sub glandele mamare. Toate exercițiile care măresc ușor vizual bustul au ca scop dezvoltarea mușchilor pectorali mari și minori.

Exercițiile fizice eficiente pentru mărirea sânilor feminini sunt asociate cu costuri energetice semnificative, care pot duce la scăderea volumului de țesut adipos din organism. Conținutul de țesut adipos din glandele mamare este destul de mare, astfel încât activitatea fizică care duce la pierderea generală în greutate a unei femei poate duce, de asemenea, la o scădere a volumului bustului.

Seturile de exerciții pentru creșterea volumului sânilor la femei pot avea un efect pozitiv asupra aspectului bustului prin îmbunătățirea posturii și stimularea circulației sângelui în regiunea toracică. Mușchii pectorali dezvoltați și puternici duc la faptul că pieptul iese mai mult înainte și arată mai atractiv.

Fermitatea sânilor, printre altele, depinde de elasticitatea pielii, care crește cu exerciții fizice eficiente de mărire a sânilor feminini. Prin urmare, antrenamentul pieptului ajută la prevenirea sânilor lăsați și a bustului lăsat și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea metabolismului în glandele mamare.

Exercițiile fizice de mărire a mușchilor pectorali sunt de obicei cele mai eficiente în rândul celor cu bustul relativ ferm și care nu se lasă. Dacă sânii unei femei s-au lăsat deja, atunci este puțin probabil ca utilizarea măririi sânilor prin exerciții să îmbunătățească aspectul bustului.

Un set de exerciții fizice pentru mărirea sânilor

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți mări sânii? S-a arătat mai sus că, deși creșterea dimensiunii bustului prin exercițiul fizic este ineficientă, poate îmbunătăți aspectul sânilor: postura se îmbunătățește, sânii ies mai mult înainte, elasticitatea pielii glandelor mamare crește, iar metabolismul tisular se îmbunătățește.

Mai jos este un set de 4 exerciții. Rețineți că aceste exerciții pot fi combinate între ele doar dacă nivelul actual de rezistență fizică o permite, altfel ar trebui făcute în momente diferite ale zilei pentru a nu suprasolicita. Pentru fiecare exercițiu de mai jos, faceți 3 seturi de 10-15 repetări. Antrenamentul ar trebui să fie efectuat nu mai des decât în fiecare două zile, trebuie să acordați timp mușchilor să se recupereze.

Flotări

Flotările sunt cel mai comun element al unui set de exerciții pentru creșterea volumului sânilor la femei. Sunt convenabile pentru că pot fi executate aproape oriunde: acasă, la serviciu, în sală și în aer liber. Puteți face flotări pe un covoraș sau doar pe podea. Când efectuați exercițiul, este important să vă mențineți spatele drept și să nu lăsați capul în jos; această abordare vă va permite să încărcați la maximum mușchii pectorali.

Ridicări de gantere

Pentru a efectua acest tip de exercițiu veți avea nevoie de 2 gantere. În funcție de nivelul tău de antrenament, greutatea ganterelor poate fluctua în intervalul de câteva kilograme. Întindeți-vă pe o bancă sau pe podea, întindeți ganterele în lateral și apoi aduceți-le împreună deasupra dvs.

Presă de perete

Multe fete iubesc acest tip de exerciții fizice eficiente pentru a mări sânii feminini, deoarece este foarte ușor de făcut. Trebuie să stai la aproximativ 60 cm de perete, să-ți aduci picioarele împreună și să ridici călcâiele. Apoi întindeți brațele până când ating peretele și înclinați încet corpul spre perete, îndoind brațele. După aceasta, împingând de pe perete, readuceți corpul în poziția sa verticală inițială.

Presă de bancă cu gantere

La fel ca în cazul muștelor ponderate, presa de bancă cu gantere necesită să vă întindeți pe podea sau pe bancă. Greutatea ganterelor trebuie selectată astfel încât, după efectuarea a 10-15 apăsări, să simți oboseală semnificativă. În poziția inițială, ganterele sunt situate în apropierea umerilor, apoi brațele sunt îndreptate și revenite în poziția inițială. Inspirați în timp ce vă îndreptați brațele, expirați când reveniți la poziția inițială. Un material separat de pe site-ul nostru conține videoclipuri cu exerciții pentru mărirea sânilor.

Video cu operația de mărire a sânilor

Multe femei nu sunt mulțumite de mărimea sânilor și cred că mărirea sânilor se poate face doar cu operații plastice, creme scumpe sau pastile cu compoziție discutabilă. Nu toată lumea știe despre o metodă atât de eficientă și, cel mai important, benefică pentru organism și sigură, dacă sunt respectate toate recomandările, precum exercițiul fizic, cu ajutorul căruia vă puteți mări și strânge semnificativ sânii.

Ce trebuie să știți despre exercițiile de mărire a sânilor

Majoritatea femeilor cred că exercițiile fizice vor ajuta la creșterea volumului glandelor mamare, confundând conceptele de mușchi pectoral și glande. Sânul feminin este format din glande mamare, țesut conjunctiv și adipos. Mușchii pectorali, care se află în partea inferioară a cutiei toracice, ajută la susținerea sânilor.

Cu ajutorul unui set de exerciții, o femeie își poate crește volumul mușchilor pectorali, drept urmare și volumul bustului ei va crește, sânii vor deveni mai înalți și mai elastici, mușchii au și ei un efect pozitiv. pe tonul general al sânilor ei. De asemenea, este util femeilor însărcinate să efectueze exerciții pentru ca sânii să-și păstreze forma frumoasă și să nu se lade sub greutatea laptelui.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție intensității încărcăturii, deoarece mușchiul pectoral este larg și puternic, iar creșterea lui va necesita exerciții serioase, regulate, intense. Unele femei cred că 3-4 exerciții pe lună vor duce la rezultatul dorit, dar o astfel de încărcare nu poate decât să mențină mușchii tonifiați și nu va permite sânilor să se lade și să devină mai subțiri.

Durerea caracteristică la nivelul mușchilor vă va ajuta să simțiți încărcătura corectă, ceea ce va ajuta la construirea mușchilor și la creșterea volumului sânilor. Totuși, trebuie să știi când să te oprești; exercițiile de mărire a sânilor nu trebuie făcute prea des, deoarece mușchii au nevoie de odihnă, timp în care se formează și se recuperează. Prin urmare, 3-4 ședințe pe săptămână la două zile vor fi suficiente pentru a obține rezultatul dorit.

Pentru a efectua multe exerciții trebuie să aveți 2 gantere pliabile cu o greutate de 7-10 kilograme. Dacă nu aveți gantere, puteți lua două sticle de un litru și jumătate pline cu apă sau, mai bine, nisip.

Când faci sport, trebuie să purtați un sutien sport special, care este necesar chiar și pentru sânii mici. Acest sutien poate fi achiziționat de la un magazin de sport.

Orice set de exerciții, inclusiv cele pentru piept, trebuie să înceapă cu o încălzire, care va ajuta la întinderea, întinderea, încălzirea mușchilor și pregătirea acestora pentru sarcini intense. Încălzirea va ajuta, de asemenea, la evitarea rănilor atunci când lucrați cu gantere și haltere. Nu trebuie să vii cu exerciții speciale pentru încălzire; balansări energice ale brațelor și picioarelor, sărituri, 3-5 minute de dans pe muzică vă vor ajuta; vă puteți aminti de încălzirea care a avut loc la lecțiile de educație fizică. Pentru varietate, puteți încerca exercițiul „Prinsirea stelelor”. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai în vârful picioarelor și să ridici rapid mâinile, încercând să ajungi la stele imaginare din jurul tău, în timp ce strângi palmele în cel mai înalt punct.

Este necesar să se termine complexul cu întindere, care va ajuta la relaxarea mușchilor și la calmarea corpului. Poți să stai în picioare și să ții ganterele în mâinile coborâte, să respiri adânc și să expiri, ridicând brațele în timp ce inspiri și coborând-le în timp ce expiri.
Exerciții pentru mărirea sânilor la domiciliu

Un set de exerciții care va ajuta la creșterea volumului bustului include următoarele exerciții de bază:

Strângerea palmelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți palmele în fața ta, coatele ar trebui să fie la nivelul pieptului. Pentru trei numărări, trebuie să strângeți palmele cât mai strâns posibil, apoi să coborâți mâinile. Repetați exercițiul de 10 ori.

Degetele interconectate. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Ridică-ți brațele îndoite la coate până la nivelul feței (brațele ar trebui să fie paralele cu podeaua), apoi strânge-ți strâns degetele și încearcă să-ți întinzi brațele în lateral. Repetați de 10-12 ori.

Descrierea cercurilor cu mâinile. Poziția de pornire, ca în exercițiile anterioare. Pune mâna stângă pe coapsă și mișcă rapid mâna dreaptă într-un cerc mare, începând să avansezi. Faceți trei cercuri înainte cu mâna, apoi trei cercuri înapoi. Apoi puneți mâna dreaptă pe coapsă și faceți același lucru cu mâna stângă. Faceți 3-5 abordări.

Deformare pe podea. Întinde-te pe burtă pe podea (de preferință pe un covoraș special), cu degetele de la picioare întinse. Puneți mâinile cu palmele în jos, coatele îndoite, cu palmele la nivelul umerilor. Mută-ți greutatea în palme, ridicându-ți încet partea superioară a corpului și uitându-te la tavan. În această poziție, capul și pieptul ar trebui să fie deasupra podelei, iar șoldurile să fie, de asemenea, ușor de pe podea. Poziția trebuie menținută timp de 15 secunde, apoi coborâți-vă pe podea. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

Perete. Folosiți o prindere largă pentru a vă sprijini de perete și apoi împingeți în jos cât puteți de tare. Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde. Trebuie să stați drept în timpul exercițiului, nu să vă arcuiți spatele, apoi sarcina va fi pe piept. Repetați exercițiul de 6-7 ori.

Intrare. Stați în prag cu mâinile pe cadru. Apăsați, încercând să mutați peretele, timp de 1 minut, apoi aplecați-vă ușor în deschidere, ceea ce va crește presiunea asupra pieptului și continuați să apăsați încă 20-30 de secunde. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Schior. Pentru a face exercițiul, trebuie să ridicați gantere și să repetați mișcările, ca și cum ați împinge cu două bețe de schi în același timp. Spatele trebuie să fie drept, ritmul exercițiului trebuie să fie lent. Exercițiul trebuie făcut din șold, fără smucitură, ridicați brațele întinse cu gantere până la piept, fixându-vă câteva secunde, apoi coborâți încet brațele. Faceți 3 seturi a câte 6 repetări.

Flotări. Flotările sunt cel mai bun exercițiu acasă pentru piept; pentru a crește volumul mușchiului pectoral, trebuie să faceți cel puțin 20 de flotări într-o singură abordare. Dacă abia începi o lecție, atunci pentru început poți face 20 de flotări în 4-5 abordări într-o singură sesiune. În timpul exercițiului, trebuie să vă bazați doar pe palme și picioare, dar este acceptabilă și o opțiune mai ușoară, cu accent pe genunchi.

Bench press de piept. Întindeți-vă pe podea, țineți ganterele în mâini, mâinile ar trebui să fie la piept. Strânge-ți pieptul și ridică ganterele drept în sus, apoi coboară și ridică din nou. Selectați greutatea ganterelor astfel încât pentru 7-8 repetări ganterele să fie ridicate cu efort vizibil. Efectuați 3 seturi de 8 ori.

Flotări pe scaun. Stai cu spatele la scaun, sprijinindu-ți mâinile pe el, întinde-ți picioarele înainte la un unghi de 30-45 de grade. Îndoiți brațele, coborâți corpul în jos și reveniți la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 6-8 ori.

Ridicarea mâinilor. Stați pe un scaun, țineți ganterele în mâini în fața pieptului, coatele ar trebui să fie îndoite și apăsate pe laterale, țineți spatele drept. Fără a ridica coatele, întinde brațele cât mai mult în lateral, întinzând mușchii (de 8 ori). Apoi ridică-ți coatele și întinde-ți brațele, care ar trebui să fie îndoite la cot în unghi drept (de 12 ori). Faceți 3 seturi.

Pod. Întinde-te pe spate, ridică-ți brațele și așează-le într-o poziție de sprijin, apoi încearcă să ridici pelvisul de pe podea și să menții echilibrul pe palme și călcâie. Începătorii pot face o punte cu brațele de-a lungul corpului, în timpul exercițiului accentul va fi pus pe omoplați.

Exerciții pentru mărirea sânilor în sală

În sală, un antrenor vă va ajuta să alegeți intensitatea sarcinii și ordinea de a efectua exercițiile; puteți folosi echipamente cardio pentru a vă încălzi și a întinde înainte și după setul principal de exerciții. Cele mai eficiente exerciții pe simulatoare:

Reducerea brațelor pe simulator. Stați pe un scaun, apăsând strâns pe spate, ținând capul drept. Reglați scaunul astfel încât palmele de pe mânerele mașinii, umerii și coatele să fie la același nivel. Pe măsură ce expirați, aduceți brațele împreună la nivelul pieptului, asigurându-vă că corpul și spatele capului sunt apăsate pe spate. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Împreună-ți mâinile într-un crossover. Îndoiți genunchii, aplecându-vă corpul înainte, ținând spatele drept. Aduceți omoplații împreună și plasați mâinile astfel încât să se uite în interior, capul trebuie să fie drept. Pe măsură ce expirați, fără mișcări bruște, aduceți brațele împreună în fața dvs. și, pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Trageți-vă brațele înapoi până când simțiți un ușor disconfort în articulațiile umerilor.

Presă de piept cu mreană mincinoasă. Întinde-te pe o bancă cu mreana în fața ochilor. Puneți palmele pe bară, cu 10 centimetri mai late pe ambele părți decât la nivelul umerilor, apoi scoateți bara și mutați-o la nivelul pieptului. În timp ce inspirați, îndoiți coatele și coborâți ușor bara la piept; în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele cu efort, revenind la poziția inițială.

Smith Incline Chest Press. Bara trebuie să fie la nivelul pieptului; unghiul băncii afectează ce parte a mușchiului pectoral va fi lucrată. Dacă spatele este orizontal - pieptul inferior, dacă vertical - partea superioară. Așezați palmele pe bară cu 10 centimetri mai lată pe ambele părți decât la nivelul umerilor. Pe măsură ce inhalați, trebuie să coborâți ușor bara la piept și, pe măsură ce expirați, îndreptați brațele cu efort și reveniți la poziția inițială.

Fluture. Așezați-vă pe scaunul simulatorului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și sprijiniți-vă picioarele pe partea de susținere, țineți capul drept. Simțiți că spatele și partea inferioară a spatelui sunt apăsate de spătarul scaunului. Coborâți coatele și apăsați-le pe tampoanele de pe aparat, trageți umerii înapoi, aducând omoplații împreună. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă apropiați brațele la nivelul pieptului, în timp ce corpul și spatele capului trebuie să fie apăsate pe spătarul scaunului. Respirați adânc și reveniți la poziția inițială.

Tehnica japoneză de mărire a sânilor

Tehnica a fost dezvoltată de japoneza Mieko Yoshimaru, care și-a mărit sânii de la mărimea A la H. Exercițiile se bazează pe mutarea grăsimii de la abdomen, spate și brațe la piept. Principalul lucru în tehnică este regularitatea și vizualizarea. Set de bază de exerciții:

Puneți palmele la nivelul pieptului și respirați adânc. Expirați încet, numărând până la 8 și apăsând bazele degetelor mari. Repetați acest exercițiu, ținând brațele la nivelul pieptului, în dreapta și în stânga corpului.

Întinde-ți partea superioară a brațului. Apoi ridică brațul îndoit la cot și apucă pliul de grăsime de pe antebraț, mișcându-l încet spre zona pieptului (5 minute pentru fiecare braț dimineața).

Întins pe spate, întinde abdomenul superior. Apoi, folosind mișcări de masaj, rulați ușor grăsimea de pe burtă la piept (5 minute înainte de culcare).

In contact cu

Colegi de clasa

Dacă mărirea sânilor mai devreme ar putea fi efectuată doar într-un mod radical - intervenția chirurgicală, astăzi specialiștii au dezvoltat mai multe metode eficiente pentru îmbunătățirea vizuală a formei și volumului glandelor mamare. Este suficient doar să faci 8 exerciții simple acasă, să-ți ajustezi dieta și să bei 1,5-2 litri de apă curată pe zi, pentru ca în timp sânii tăi să devină mai tineri și să-și recapete fermitatea și fermitatea de odinioară.

Pentru a crește vizual dimensiunea sânilor și pentru a le conferi elasticitatea și volumul de odinioară, trebuie să cunoașteți anumite tehnici care vizează obținerea unor astfel de rezultate. Experții spun că în combinație, în scurt timp, poți obține efectul dorit dacă faci anumite exerciții și mănânci corect.

Atunci când alegeți o serie de exerciții fizice pentru a mări glandele mamare, trebuie să fiți capabil să distingeți între exercițiile de culturism de forță și exercițiile de întărire a mușchilor pectorali și de tonifiere a glandelor mamare.

Dacă primele au ca scop construirea mușchilor, ceea ce nu are practic niciun efect asupra dimensiunii bustului, atunci al doilea exercițiu nu este atât de intens și se specializează în formarea estetică a glandelor mamare ale unei femei.

Culturistii folosesc întotdeauna diverse tipuri de greutăți în timpul antrenamentului, fie că este vorba de gantere sau de barbele masive. În plus, puteți obține rezultate grozave în câștigarea masei musculare în acest sport folosind echipamente de antrenament în sălile de sport. Pentru femeile care doresc să-și crească volumul, fermitatea și plenitudinea sânilor, a fost dezvoltat un program complet diferit de antrenament a mușchilor pectorali. Aici scopul este de a îmbunătăți circulația sângelui și aportul de oxigen a glandelor mamare; prin întărirea mușchilor, sânii lăsați sunt ridicați și tonusul lor este crescut.

Nu degeaba experții în domeniul frumuseții și sănătății și medicii spun că exercițiile fizice pentru creșterea sânilor sunt mult mai eficiente decât orice diete și regimuri de nutriție. Sportul și mușchii puternici nu numai că vă permit să vă corectați silueta la perfecțiune, ci și să-i sporească farmecul principal.

Pentru a înțelege eficacitatea și specificul măririi sânilor printr-o serie de exerciții, trebuie să cunoașteți mai multe nuanțe ale unor astfel de exerciții:

Un set de exerciții pentru modelarea sânilor nu implică creșterea reală a glandelor mamare. Nu au un asemenea volum de tesut muscular, acesta este concentrat intr-o cantitate mica in partea superioara a bustului. Exercițiile la domiciliu pentru creșterea volumului sânilor implică un impact direct asupra mușchiului mare al regiunii pectorale, situat sub glandele mamare ale femeii. I se atașează așa-numitele ligamente Cooper în teorie, care determină tonusul sânilor, potrivirea și tinerețea. Efectuând exerciții regulate, poți modela relieful zonei decolteului, tonificând țesutul muscular al regiunii toracice. Datorită tuturor factorilor de mai sus, sânii pot adăuga câțiva centimetri în volum.
Este dificil, dar posibil, să măriți glandele mamare fără intervenție chirurgicală. Tot țesutul muscular din această zonă a corpului este practic imun la sarcini minore. Dar poti aduce treptat intensitatea exercitiului la nivelul dorit, pentru a nu-ti rani corpul.
Este o credință greșită că exercițiile fizice frecvente vor aduce rezultate grozave.. Pentru a atinge scopul, este suficient să te antrenezi de 3 ori pe săptămână fără a suprasolicita mușchii pieptului.
Va exista întotdeauna durere după exercițiu, care este un martor al eficacității claselor.
Pentru exerciții la domiciliu, este mai bine să vă aprovizionați cu o pereche de gantere care cântăresc 5-7 kilograme pentru a face exercițiile mai dificile în timp.

Un set de exerciții eficiente pentru mărirea sânilor

Alegând cursul corect de exerciții de mărire a sânilor pentru tine, 50% din succes va fi deja în buzunarul femeii. Și dacă combini aceste exerciții de acasă cu o anumită dietă, rezultatul nu va întârzia să ajungă.

Înainte de a începe cursurile, medicii recomandă zile de post, ajustarea dietei și stabilirea unui regim de băut.

Există 8 exerciții eficiente, care lucrează pentru a corecta forma sânului, a-l strânge și a crește volumul.

Faceți exerciții cu un perete. Un loc potrivit pentru acest tip de activitate este o ușă. Stând pe prag, trebuie să vă întoarceți fața către unul dintre suporturi și să vă odihniți mâinile pe cealaltă parte. Timp de 60 de secunde, trebuie să apăsați cu toată puterea în suport cu mâinile, se presupune că încercând să-l mutați de la locul său. După aceasta, exercițiul se repetă, dar cu brațele ușor coborâte de-a lungul liniei poziției. Numărul de repetări - de 3 ori.
Rugăciune. Acest exercițiu poate fi efectuat fie în picioare, fie așezat. Cu spatele lipit de perete, mâinile sunt încrucișate în palmele în fața ta, la nivelul umerilor. Apăsând ferm palmele împreună, trebuie să țineți în această stare timp de 10 secunde, apoi să vă odihniți un timp, repetând încă de două ori.
Flotări în picioare. După ce te-ai poziționat lângă perete, trebuie să te sprijini pe el cu ambele palme. Ținând spatele drept, împingeți de perete cu toată puterea timp de 2 minute. După care se odihnesc și repetă manipulările încă de două ori.
Schiuri. Aici veți avea nevoie de greutate suplimentară, fie două gantere, fie sticle de plastic cu lichid. Stând cu spatele drept și greutatea în mâini, trebuie să repetați mișcările schiorilor care aleargă, mișcându-vă brațele îndoite la coate cu gantere înainte și înapoi. După finalizarea acestui exercițiu timp de 60 de secunde, brațele sunt ridicate treptat, nu mai sus de nivelul pieptului, cu coatele drepte, fixate pentru câteva secunde și coborâte lin. Repetați acest exercițiu de 6 ori. Și întregul ciclu al exercițiului de schi este efectuat de trei ori.
Flotări. Întins pe podea, astfel încât corpul să fie sprijinit de palmele mâinilor și degetelor de la picioare, flotările sunt efectuate încet de până la 20 de ori pentru prima dată, iar în timp cresc repetițiile.
Nemernicii. Luând o poziție culcat pe podea, pe spate, ridică brațele înainte în fața ta și ia gantere în ele. Cu smucituri, brațele sunt coborâte în jos cu greutate, apoi sunt aruncate din nou înainte și așa mai departe pentru 8 repetări. Ciclul de antrenament în sine se repetă de trei ori.
Întinderea. Cu genunchii îndoiți, trebuie să stați pe podea. După aceasta, trunchiul este înclinat înainte și fruntea se sprijină pe podea, în timp ce brațele sunt extinse înainte în spatele capului de-a lungul suprafeței podelei. În 10 secunde, trebuie să încercați să vă întindeți brațele cât mai mult posibil, să vă relaxați și să repetați încă de două ori.
Unghiul este drept. Stând pe un scaun cu spatele drept, brațele cu gantere sunt îndreptate pe ambele părți ale trunchiului. În acest caz, coatele sunt fixate aproape de părțile laterale. După care, cu o mișcare ascuțită, coatele sunt smulse de pe corp și aruncate înapoi în unghi drept. Cu mâinile în jos, mișcarea se execută de 12 ori la rând. În complex, întregul ciclu de exerciții este efectuat de trei ori.

În timpul exercițiilor fizice, trebuie să reumpleți pierderile de lichide, bând apă minerală sau apă pură simplă.

Caracteristicile antrenamentului la domiciliu pentru mărirea sânilor

Pentru a vă mări vizual sânii în scurt timp, fără a părăsi pereții casei, pe lângă un set de exerciții, trebuie să vă ajustați dieta. Toate produsele trebuie să conțină grăsimi vegetale pentru creșterea țesutului adipos al glandelor mamare, fitoestrogeni pentru creșterea hormonului feminin, proteine pentru întărirea țesutului muscular și un complex de vitamine și minerale pentru a furniza nutrienți sânilor.

Este important să nu exagerați cu exercițiile, deoarece stresul excesiv asupra mușchilor poate duce la leziuni, ruperea ligamentelor și pierderea musculară. Toate acestea nu numai că vor împiedica sânii să ia forma dorită, dar vor avea și un efect dăunător asupra stării sale actuale. În combinație cu exerciții și dietă, trebuie să urmați și un regim de băut pentru a reumple pierderea de lichide în timpul antrenamentului.

Este greu să găsești o femeie care să fie mulțumită de mărimea bustului ei. Cel mai adesea, nemulțumirea este cauzată de sânii prea mici. Această deficiență poate fi corectată rapid cu ajutorul chirurgiei plastice. Dar aceasta este departe de a fi singura opțiune. Exercițiile fizice vor ajuta la corectarea deficiențelor și vă vor face corpul ideal. Datorită gimnasticii speciale, sânii se vor ridica mai sus și vor apărea mai mari. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții regulate în sală sau acasă.

Caracteristicile instruirii: pregătire și execuție

Înainte de a începe cursurile, trebuie să decideți ce exerciții să utilizați și să aflați ce să faceți între cursuri și în timpul acestora.

Exercițiile de mărire a bustului nu vă vor ajuta să vă creșteți sânii mai repede. Ele vor ajuta doar la întărirea mușchilor de dedesubt, deoarece practic nu există țesut muscular în piept în sine. Datorită antrenamentului intens, bustul tău va fi ferm și tonifiat și va adăuga câțiva centimetri la volum.

Pentru a influența mușchii și a-i forța să se schimbe, sunt necesare sarcini serioase. O influență slabă nu va aduce rezultate. O femeie care decide să-și mărească sânii în acest fel va trebui să-și folosească toată perseverența și voința.
Unii oameni cred că dacă exersezi în fiecare zi, efectul va veni mai repede. Aceasta este o concepție greșită. Pentru a crește, mușchii trebuie să se odihnească, așa că sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână.
Când efectuați complexul, trebuie să monitorizați tehnica. După antrenament, mușchii tăi ar trebui să simtă o senzație de arsură. Acest lucru indică faptul că exercițiile au fost efectuate corect.
Pentru a construi țesut muscular, trebuie să ridicați greutăți. Unele exerciții de mărire a bustului presupun folosirea ganterelor. Greutatea lor nu trebuie să depășească zece kilograme.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe antrenamentul. Nu trebuie să veniți cu exerciții speciale pentru asta. Puteți alerga pe loc și puteți face niște întinderi.

De asemenea, este important să vă monitorizați respirația. Mușchii trebuie să primească suficient oxigen. Prin urmare, atunci când depuneți efort, trebuie să inspirați, iar când vă relaxați, expirați.

8 exerciții pentru a-ți mări bustul

Activitatea fizică vă va ajuta nu numai să vă pompați pieptul, ci și să vă îmbunătățiți starea mușchilor brațelor.

Este necesar să rețineți că indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, nu vă veți putea mări sânii cu mai multe dimensiuni. Veți putea doar să strângeți pielea și să adăugați câțiva centimetri la volum.

Sarcina trebuie crescută treptat, așa că trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții și să treceți treptat la cele mai grele:

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați cel puțin trei abordări. Schimbările pot fi observate după doar câteva luni de antrenament regulat. Dar este foarte important să mănânci corect.

Pentru ca activitatea fizică să promoveze creșterea sânilor mai degrabă decât contracția, trebuie să oferiți organismului grăsimi, carbohidrați și proteine.
Un duș de contrast va fi un plus util pentru antrenamentul tău. Va ajuta la ca pielea sânului să fie fermă și tonifiată. Alternarea apei rece și caldă trebuie făcută în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să evitați expunerea la lumina soarelui pe pielea glandelor mamare, deoarece radiațiile ultraviolete îi înrăutățesc starea, o fac moale și contribuie la apariția ridurilor.

Îți poți face corpul atractiv nu numai prin chirurgie plastică. Adevărat, acest lucru necesită mult efort, dar rezultatul merită. Sportul vă va ajuta să păstrați frumusețea și fermitatea bustului pentru mulți ani. Principalul lucru este să monitorizați tehnica de a face exerciții și să exersați în mod regulat.