În psihologie, vinovăția este definită ca un sentiment de nemulțumire față de sine și față de propriile acțiuni. Aceste senzații apar pe fundalul diferitelor emoții negative: rușine, anxietate, remuşcări, frică, incertitudine, disperare. Emoțiile negative au un efect distructiv asupra personalității umane, mai ales dacă sunt experimentate în mod constant. Se poate forma un complex de vinovăție, unde majoritatea experiențelor, la o examinare mai atentă, nu au nicio bază. Lipsa capacității de a face față unor astfel de condiții duce la autoflagelare și depresie frecventă. S-a dovedit că această afecțiune poate agrava și starea fizică. De aceea este important să găsiți o soluție care să vă ajute să scăpați pentru totdeauna de sentimentele nerezonabile de vinovăție.
ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>
Apariția sentimentelor de vinovăție
Sentimentul de vinovăție începe în copilărie. Toată lumea este familiarizată cu întrebarea: „Nu ți-e rușine?”
Părinții pun adesea această întrebare copiilor lor. Copilul începe să simtă un sentiment de rușine și să se îndoiască de corectitudinea acțiunilor sale. Îndoielile constante creează o stare de anxietate, care afectează negativ dezvoltarea mentală. Uneori, părinții nu se limitează la reproșuri și pedepsirea copiilor, ceea ce dă naștere la temeri.
După ce s-a maturizat, o persoană continuă să poarte povara vinovăției, uitând de virtuțile sale. Mulți oameni tind să-și ceară scuze tuturor în avans pentru a ușura sarcina. Cei din jurul tău încep să manipuleze cu pricepere complexul de vinovăție al altcuiva pentru a-și atinge obiectivele. În funcție de situație, acest sentiment se manifestă în moduri diferite. Sursa poate fi circumstanțe externe sau experiențe interne.
Principalele motive
Potrivit psihologilor, frica este baza oricărei experiențe negative. Acest mecanism este declanșat atunci când o persoană face o greșeală și își dă seama mai târziu. Reacția fiecăruia este diferită. Unii învață din greșeli, luându-le ca experiență, în timp ce alții se chinuie ani de zile.
Există diferite motive:
- Senzație de iritație, furie, furie sau alte emoții negativeîn raport cu oamenii, în special cu cei dragi. De exemplu: părinții se enervează pe copil, strigă, pedepsesc și apoi se învinovățesc pentru incontinență. Copiii se pot simți vinovați după ce sunt supărați pe părinții lor.
- Acțiuni greșite. După ce a comis o acțiune nepotrivită, o persoană, chiar și după ce se pocăiește, nu se poate ierta pe sine. Cineva ascunde adevărul, care poate ajuta pe altcineva, și apoi suferă din cauza propriei indiferențe. Persoanele cu pretenții excesive față de ei înșiși se pot simți vinovate pentru lipsa rezultatelor oricăror acțiuni.
- „Complexul supraviețuitorului”. Cel mai adesea apare la oamenii care au supraviețuit unui accident sau au fost salvați în timpul unui dezastru natural. Ei își reproșează că se gândesc doar la propria lor mântuire și nu ajută pe altcineva.
- Așteptări nejustificate. Este tipic pentru cei în care părinții lor au avut mari speranțe în copilărie și care, la maturitate, sunt nevoiți să se lupte cu așteptările lor nejustificate.
- Să te simți vinovat pentru o persoană dragă decedată. Nimeni nu se așteaptă la moarte, dar când se întâmplă asta cuiva drag, cei mai mulți încep să își reproșeze: au iubit puțin, nu au spus cuvinte bune, nu au făcut ceva, nu au acordat atenția cuvenită, nu au fost acolo la momentul potrivit.
- Alegere incorectă. După ce au făcut odată o alegere greșită, oamenii regretă adesea și încep să caute alte opțiuni posibile. Astfel, o persoană trăiește în trecut, se certa și se învinovățește pentru incapacitatea sa de a corecta ceva.
Există o mulțime de motive - fiecare are propriile sale motive. Dacă te uiți îndeaproape, majoritatea sunt exagerate sau impuse de societate. Apare un fals sentiment de vinovăție.
Vina, imaginara si reala
Un fals sentiment de vinovăție creează un sentiment de neputință. O persoană încetează să-și dea seama de valoarea sa, îi este frică să jignească pe cineva, să ceară ceva, creând un sentiment de nedemnitate. Se străduiește să obțină aprobarea celorlalți, să răspundă așteptărilor celorlalți, adaptându-se la cerințele acestora.
Dacă o persoană nu își poate da seama de ce se simte vinovat, îi este foarte greu să scape de acest sentiment și îl bântuie, interferând cu o viață normală. Este important să înveți să distingem când o persoană este cu adevărat vinovată și unde i-a fost impusă această vinovăție sau dacă el însuși o cultivă cu succes.
Oamenii care se simt în mod constant vinovați pentru orice și în fața tuturor devin victime ale manipulatorilor care știu să „pună presiune asupra conștiinței” cu pricepere.
O persoană manipulatoare își transferă responsabilitatea asupra altuia, încălcând limitele sale personale. Fără un loc clar definit în viață, o persoană devine neputincioasă și controlabilă. Cei care împărtășesc aceste limite nu își vor asuma nimic ce nu pot îndeplini. Trebuie să înveți să faci distincția între „ar trebui” impus și „poate”, apoi vei putea evita multe situații conflictuale.
Unii oameni confundă conceptele de vinovăție și responsabilitate. Când sunt înlocuiți, o persoană acționează din frică și nu din nevoia de pocăință și recunoaștere a greșelii sale. Responsabilitatea îi ajută pe oameni să realizeze exact de ce sunt vinovați și față de cine sunt responsabili pentru obligațiile neîndeplinite, iar vinovăția implică inacțiune. O persoană care se pocăiește știe întotdeauna de la cine trebuie să ceară iertare și cum să corecteze situația.
Învățarea responsabilității este modalitatea de a scăpa de vinovăție și de a proteja împotriva manipulării. Implică acțiune. Există întotdeauna oportunitatea de a răspunde pentru acțiunile tale și de a nu sta cu mâinile în brațe și de a te îngrijora fără rost. Erorile trebuie corectate cu prima ocazie; dacă nu este acolo, nu te deranja.
Impact asupra psihicului uman
Prin sentimentele de vinovăție, o persoană dezvoltă o viziune distructivă asupra lumii:
- Încălcarea spațiului personal de la gemetele celorlalți este acceptată ca un fenomen natural: „toată vina mea este”.
- Inacțiune, incapacitatea de a-și apăra punctul de vedere: „Merit această atitudine față de mine.”
- O dorință inconștientă de pedeapsă poate fi exprimată prin pierderea de lucruri și bani, tendința de a ceda manipulărilor altora și de a juca inconștient rolul unei victime.
- Dorința de a îndeplini așteptările altora, contrar adevăratelor dorințe ale cuiva.
- Autoexaminarea și compararea propriei persoane cu ceilalți.
- Incapacitatea de a construi relații umane armonioase și de a fi fericit.
- Pierderea stimei de sine, îndoiala de sine, apatie.
Această percepție provoacă un sentiment de greutate și disconfort, aduce tensiune, dezamăgire și o atitudine pesimistă față de viață. Vinovația ia putere și energie, devastând o persoană.
Există și aspecte pozitive. Sentimentele de vinovăție dezvoltă empatia, care joacă un rol pozitiv în dezvoltarea relațiilor dintre oameni. Fără înțelegere și simpatie reciprocă, nu se poate experimenta vinovăția. Psihologii evidențiază separat vinovăția existențială asociată cu realizarea potențialului uman, responsabilitatea pentru viața și alegerile cuiva.
Este normal să te simți vinovat pentru un act nepotrivit.
În caz contrar, oamenii vor încălca cu calm toate legile și, în același timp, vor rămâne indiferenți față de sentimentele și nevoile celorlalți.
A scăpa de vinovăție
Este puțin probabil să scapi de acest sentiment într-o singură zi - va dura timp:
- Este necesar să scapi de toate gândurile inutile, inutile, impuse.. Nu poți trăi în trecut, analizându-ți în mod constant greșelile. Nu degeaba se spune: „Numai cei care nu fac nimic nu greșesc”. Din trecut, trebuie doar să ții cont de greșeli pentru a nu le repeta.
- Merită să te hotărăști asupra dorințelor tale- care dintre ele sunt adevărate și care sunt aduse din exterior. Ele corespund cu adevărat cu ceea ce se dorește? Dacă nu, ar trebui să renunți la ele pentru a face ceea ce este interesant și plăcut.
- Prioritizare. Trebuie să nu urmezi așteptările altora, ci să le îndeplinești pe ale tale.
- Înțelegerea sentimentelor și emoțiilor tale. O persoană poate învăța să controleze gândurile și emoțiile și să trăiască în mod conștient. Trebuie să fii recunoscător pentru tot ce ai deja.
- Formarea limitelor personale. Fiecare persoană ar trebui să aibă un spațiu individual în care el însuși își formează propria realitate. Nu vă fie teamă să refuzați cererile altora dacă îndeplinirea lor provoacă disconfort.
- Iertandu-ti greselile. Oamenii știu adesea să-i ierte pe alții, dar nu pe ei înșiși. Nu are rost să vă faceți griji pentru ceva ce nu poate fi schimbat. Iertarea este un dar care poate îndepărta povara vinovăției.
- Nu este nevoie să te simți vinovat pentru nimic. Când o persoană își spune: „Nu sunt demn”, „Nu pot”, „Nu am iertare”, „Sunt rău”, el blochează multe oportunități favorabile pentru sine. Nu are rost să-ți subestimezi abilitățile și să te compari cu ceilalți; fiecare este unic în felul lui.
Nu ar trebui să vă bazați prea mult pe opiniile și proiecțiile altor oameni: este doar părerea subiectivă a altcuiva. De fapt, doar acțiunile unei persoane în acest moment și propriile gânduri sunt importante.
Pentru a determina „trebuie” individuale - motivele comportamentului cuiva - fiecare ar trebui să își pună câteva întrebări simple:
- De unde au venit motivele individuale pentru comportament? Sunt reale sau fictive? Există o dorință sinceră de a le urma sau este doar pentru că „este necesar”? Toate motivațiile inadecvate și false sunt tăiate fără ezitare.
- Ce îți dă cea mai mare energie în viață?
- Chestiune importantă sau urgentă? Cât de important este cu adevărat pentru persoana însăși? Mai este cineva interesat de el?
- Ceea ce „ar trebui” să faci te ajută să te dezvolți sau să te degradezi ca individ?
- Este într-adevăr confortabilă starea obișnuită de lucruri?
Nu te învinovăți pentru emoțiile negative ale altora. Nu mai fii responsabil pentru sentimentele altora și, cu atât mai mult, nu trebuie să te simți vinovat pentru acțiunile altora. Este necesar să nu mai simți nevoia de a te scuza și să înveți să refuzi, altfel limitele personale vor fi încălcate în mod constant.
Vinovația și responsabilitatea sunt două lucruri diferite. Uneori, o persoană, care a acceptat orice obligație, nu le poate îndeplini pe deplin din cauza circumstanțelor, iar aceasta nu este vina nimănui. Dacă o persoană se învinovățește, încetează să mai vadă alte opțiuni posibile, iar atunci când este responsabilă, va găsi întotdeauna o cale de ieșire, acționând în funcție de situația actuală.
Cel mai adesea, factorul inhibitor pe calea de a scăpa de vinovăție este frica. De asemenea, bântuie adesea încă din copilărie. Mulți oameni sunt familiarizați cu frica de întuneric, de ceva necunoscut, frica de pedeapsă, frica de a greși sau de a fi înțeleși greșit, frica de a pierde iubirea celor dragi. Sursa tuturor acestor temeri este antipatia de sine. Când o persoană se iubește și se respectă, crede în forțele și capacitățile sale, nu are de ce să se teamă.
Cum să te ajuți
Există multe tehnici diferite de auto-dezvoltare, de a scăpa de complexe și de limitarea credințelor. Unele dintre ele pot fi folosite pentru a face față sentimentelor de vinovăție:
- Introspecţie. Răspunsurile la următoarele întrebări sunt scrise pe o foaie de hârtie: care sunt îndoielile despre tine?? Cum se exprimă neîncrederea în sine? Pentru ce te poți judeca?? Cum să oprești asta? Răspunsurile pe care le primiți vă vor ajuta să vă priviți din exterior: Cine este această persoană care ridică atâtea îndoieli? Este el demn de dispreț? Există vreo asociere cu cineva din cercul tău imediat? Acest lucru va face mai ușor să găsiți rădăcina problemei și să o rezolvați. Dacă este dificil să faceți acest lucru singur, este permis să discutați acest subiect cu o persoană care își va exprima opinia obiectivă și sinceră.
- Autoantrenament sau meditație. Ajută o persoană să se înțeleagă pe sine, sentimentele și emoțiile sale. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți un loc și o oră în care nimeni nu poate interveni. Muzica plăcută, o poziție confortabilă, ochii închiși și relaxare completă vor ajuta în acest proces. Pentru a preveni distracția gândurilor, puteți număra invers (de la o sută la unu) sau vă puteți imagina imagini plăcute. Aplicând astfel de practici în viața ta, o persoană devine echilibrată și calmă și începe să privească multe lucruri diferit. Cel mai important lucru în această tehnică este că poți dezvolta o atitudine imparțială și obiectivă față de orice, inclusiv față de tine.
- Folosind afirmații. Când fluxul gândurilor capătă o conotație negativă, este necesar să îl opriți și să îl înlocuiți cu afirmații pozitive:
- „Prin despărțirea de trecut, fac loc noului și frumos.”
- „Mă tratez cu dragoste, mă simt calm.”
- „Trăiesc fericit și liber în prezent pentru că știu că mă pot schimba.”
- „Îmi asum responsabilitatea pentru viața mea și iau deciziile corecte.”
- „De acum înainte, toate experiențele mele vor fi vesele.”
Primul lucru care te va ajuta să scapi de vinovăție este o atitudine pozitivă. O percepție negativă a vieții și, mai presus de toate, a propriei persoane nu face decât să o întărească. Dacă o persoană percepe lumea în culori întunecate, nu va putea găsi eliberarea și nu va putea simți plinătatea și bucuria existenței. Cu o stare psiho-emoțională adecvată, este posibil să găsiți momente pozitive chiar și în circumstanțe nefavorabile.
Încă din leagăn, fiecare dintre noi a fost învățat că trebuie să fim trași la răspundere pentru fiecare faptă greșită. Fiecare cuvânt inutil rostit poate provoca o furtună de indignare și poate fi, de asemenea, condamnat. Pe de o parte, acest lucru este destul de bine, pentru că, prin insuflarea unui sentiment de vinovăție, ni s-a insuflat controlul asupra propriului comportament, arătând prin exemplu ce este „bun” și ce este „rău”. Există o singură problemă - dacă mergeți prea departe cu această tehnică, în viitor puteți ajunge la o persoană cu un complex de vinovăție cu drepturi depline, pe care o va experimenta chiar și pentru cea mai mică infracțiune. Și dacă uneori este necesar un astfel de sentiment (vinovăție), atunci uneori poate deveni un obstacol serios în viață. De aceea trebuie să-ți dai seama singur cum să scapi de vinovăție.
Vinovația este un sentiment și pocăință care este lipsită de sens și sens. Acestea sunt sentimente, experiențe. Nu gânduri.
Carlos Ruiz Zafon.
Sentimente de vinovăție - psihologia apariției sale
Înainte de a da sfaturi despre cum să scapi de vinovăție, trebuie să înțelegeți ce se ascunde dedesubt, precum și ce tipuri de această emoție există - tipurile sale, caracteristicile lor.
În sine, sentimentul de vinovăție este o dovadă directă a sănătății mintale a unei persoane. Pentru că dacă acest sentiment este absent sau atrofiat. Ar trebui să solicitați imediat sfatul unui specialist. Sentimentele de vinovăție și rușine sunt, în primul rând, conștientizarea conotației negative a propriilor acțiuni, prin prisma emoțiilor precum anxietatea, jena și, uneori, furia, care se îndreaptă spre sine.
În ceea ce privește tipurile de vinovăție, conform psihologiei, ele sunt mai multe și sunt clasificate datorită relațiilor directe dintre oameni.
- tip – copil – familie;
Una dintre cele mai primitive varietăți ale acestui sentiment, deoarece este folosit inconștient. O trăsătură distinctivă este că copilul, pentru a-și atinge anumite obiective (de exemplu, consolarea), provoacă un sentiment de vinovăție prin acțiunile sale. Acest lucru ar putea fi plânsul sau ignorarea părinților.
În acest caz, vina principală este pe umerii părinților. Din moment ce copilul alege un astfel de model de comportament doar ocazional, numai dacă dă roade. Asa ca incearca sa dozezi corect un astfel de sentiment in fata copilului tau in situatiile de zi cu zi;
- tip – Familie – copil
Adesea, acest tip este motivul pentru a apela la căutarea modului de a scăpa de sentimentele de vinovăție deja la o vârstă mult mai matură. Aproape 80% din educația timpurie se bazează pe sentimentul de vinovăție al copilului. Până la urmă, dacă un copil este capabil să experimenteze așa ceva, înseamnă că are, deși la un nivel primitiv, o judecată despre moralitate, despre conceptele de bine și rău. Singura greșeală, se părea, în această bună schemă de educație a fost prezentarea incorectă a informațiilor. Un copil nu trebuie să se comporte în așa fel încât să justifice absolut toate așteptările puse asupra lui. Nu, el trebuie să se comporte în limitele standardelor etice. Da, exact, dar interesele lui trebuie să vină mai întâi, iar apoi altele;
- cerșind dragoste folosind vinovăția;
Asemenea manifestări sunt adesea întâlnite mai târziu în viață. Nu va fi un secret pentru nimeni că uneori, într-o relație, toată lumea a folosit cel puțin o dată expresii din categoria „Nu mă iubești deloc, pentru că dacă m-ai iubi...” sau „Din cauza atitudinii tale proaste față de eu tu...". Toată lumea știe așa ceva, nu? Singura diferență este pe ce parte a baricadei te afli. Putem spune cu siguranță că un astfel de sentiment de vinovăție ți se va impune fie neintenționat - în căldura unei certuri, fie va fi o manipulare subtilă pentru a atinge obiectivele. În acest caz, este recomandat să aruncați o privire mai atentă la partenerul dvs., pentru ca mai târziu să nu căutați modalități de a scăpa de sentimentul de vinovăție;
- vinovăție sexuală
Da, se întâmplă și asta. Adevărat, aici nu vom vorbi despre așteptări nejustificate, ci despre sentimentul de vinovăție și rușine pe care mulți (din nou, din cauza unei creșteri necorespunzătoare) apar atunci când se confruntă ca o persoană cu drepturi depline care poate (o, zei) să experimenteze sexuale. atracție față de obiectul de interes. Concepte precum sexualitatea și dorința devin rușinoase, poate chiar simțite ca pe ceva imoral. Singura soluție în acest sens va fi foarte simplă. Orice relație de natură intimă este normală, ceea ce înseamnă că nu este nimic de care să-ți fie rușine. Vă puteți asigura că toate acestea sunt naturale și, prin urmare, nu sunt urâte;
- fond religios
Deoarece subiectul religiei a fost întotdeauna o piatră de poticnire în rândul oamenilor, merită remarcat pur și simplu faptul că în 50 de cazuri din 100 este cauza sentimentelor de vinovăție. Totul este simplu aici - oamenii religioși, mai mult decât necredincioșii, sunt confirmați de remuşcări, pentru că au canoane clare de comportament, încălcarea cărora este în mod necesar un păcat, ceea ce înseamnă că a te simți vinovat pe această bază este o practică foarte comună; - vinovăția în fața societății
O senzație similară apare în copilărie, dar foarte conștient. Să spunem că probabil ai trăit acest sentiment când ai fost certat de profesorul tău de clasă. Sentimentul că ai dezamăgit echipa a cântărit foarte mult pe umerii tăi. În principiu, poți repeta această experiență la locul de muncă, atunci când primești o mustrare de la managerul tău pentru nerespectarea termenelor (sau un alt motiv de mustrare). O astfel de vinovăție este necesară, în primul rând, cel puțin pentru a se stimula pe sine să atingă noi culmi; - vinovăția înaintea sinelui,
Cel mai recent și în același timp cel mai grav tip de vinovăție, deoarece nu poate fi justificat în niciun fel. O trăim atunci când încercăm să analizăm situații ale căror consecințe ne deprimă: dorința de a spune cuvinte diferite sau de a acționa diferit literalmente „ne mănâncă”, facându-ne nervoși, s-ar putea spune chiar nevrotici față de noi înșine. Acest sentiment este și cel mai periculos, deoarece autocritica pe termen lung poate duce la tulburări psihice grave.
Acestea sunt tipurile de sentimente de vinovăție conform psihologiei - pe baza acestei clasificări se vor construi căi de a scăpa de sentimentele de vinovăție, de a înceta cultivarea unor astfel de sentimente, doar pentru că este atât de familiar și, de asemenea, în unele mult confortabil. Astfel de sentimente pot fi comparate doar cu sindromul Stockholm.
Cum să scapi de vinovăție - un ghid practic
Înainte de a începe, aș dori să fac o mică remarcă că este încă necesar să ne simțim vinovat în unele situații - în acest fel ne demonstrăm umanitatea. Excluderea completă, precum și atrofia deliberată a acestei emoții, va duce la un fel de „oprire” a tuturor celorlalte emoții, cu excepția celor mai primitive. Prin urmare, în primul rând, definiți clar granițele pe care sunteți gata să le extindeți fără a vă face rău, în primul rând, pentru dvs.
Prima modalitate de pe lista cum să scapi de vinovăție este să afli motivul apariției acestui tip de emoție. În primul rând, este necesar să se efectueze o analiză amănunțită a unui număr de situații în care această emoție specială a fost exprimată în mod clar. Aflați singuri dacă motivul vinovăției a fost justificat și nu inventat, poate chiar de dvs. Evaluați comportamentul celorlalți în acest moment - vă va spune adevărata stare a lucrurilor. Dar dacă, totuși, aceasta este doar o născocire a imaginației tale sălbatice - relaxează-te, respiră și continuă să trăiești calm, fără a te agăța de această situație.
Următoarea metodă este potrivită acelor persoane care, în procesul propriei analize, au descoperit că sunt vinovate, ceea ce înseamnă că trebuie să se ocupe de asta cumva. În primul rând, trebuie să-ți recunoști greșelile. Conștientizarea propriei greșeli este un sentiment neplăcut, dar în acest caz este necesar. Adevărat, problema nu se va opri aici. Va trebui să-ți ceri scuze persoanei pentru care te simți vinovat. Acest lucru te va ajuta să te eliberezi de cătușele sufocante care nu-ți vor permite să trăiești în pace mult timp, decât dacă îți ceri iertare, chiar dacă totul sună puțin copilăresc.
Discuția cu cineva apropiat te va ajuta, de asemenea, să scapi de sentimentul constant de vinovăție. Înțelegerea faptului că nu ești singur cu această problemă va oferi o mare ușurare. În acest caz, nu ar trebui să vă rețineți emoțiile. Dacă trebuie să plângi, mormăiește, dar sub nicio formă nu transfera responsabilitatea către o altă persoană. Tentația unui astfel de act este foarte mare, deoarece este foarte dificil să expuneți greșeala cuiva, mai ales dacă aceasta este o persoană dragă inimii. Fii transparent: nu reține niciun detaliu, pictează imaginea completă fără a lua parte.
Fii imparțial. În acest caz, cu siguranță vă vor ajuta cu sfaturi practice și poate vă vor oferi o bună parte de îmbrățișări reconfortante.
Adevărat, în lumea modernă, nu există atât de mult timp pentru a avea un plâns bun într-o vestă și este posibil ca o persoană dragă să aibă propriile sale probleme. În acest caz, folosiți tehnica preferată a psihologilor, care este foarte eficientă în a scăpa de sentimentele de vinovăție. Scrie despre asta. Da exact. Pune pe hârtie tot ce te mănâncă, fără a rata niciun aspect al situației actuale. Apropo, această metodă va fi foarte utilă celor care sunt foarte timizi, sau problema este de natură picant. În procesul de a scrie o astfel de revelație, nu ar trebui să vă rețineți emoțiile - lăsați-le să-și urmeze cursul. Desigur, după ce totul este terminat, o astfel de scrisoare ar trebui fie aruncată, ruptă în bucăți mici, fie pur și simplu arsă.
O modalitate foarte extremă - încearcă să găsești o scuză pentru acțiunea ta. Da, a te simți vinovat după un eveniment este un lucru foarte neplăcut, dar poate pur și simplu nu ai avut altă opțiune? Dacă te uiți la asta, sortând pe cele existente, poate că pur și simplu nu ai de ales? Acesta este motivul pentru care s-a comis o faptă neplăcută atât pentru mine, cât și pentru cealaltă persoană? Un astfel de raționament poate face viața mult mai ușoară, singurul lucru care merită reținut este că puteți folosi această metodă foarte, foarte rar, deoarece dacă vă justificați în mod regulat acțiunile, atunci foarte curând se pierde toată moralitatea în comportamentul unei persoane, transformându-l în un fel de hibrid al unui homo sapiens cu un animal .
Ultima cale este smerenia și învățarea lecției potrivite. Este ca într-un basm pentru copii – la sfârșit trebuie să existe o morală care să vă permită să evitați situații similare în viitor.
Doar înțelegeți că nimeni nu este perfect, ceea ce înseamnă că toată lumea poate face o greșeală pe care o va regreta. Principalul lucru este să înțelegeți ce a mers prost și pur și simplu să evitați repetarea situației. Această metodă este una dintre cele mai eficiente, deoarece ne învață, de asemenea, cum să facem față dificultăților în viitor, fără a provoca emoții negative din partea altora și, cel mai important, din partea noastră.
Vinovația ca mod de viață
În concluzie, aș dori să remarc că, în ciuda dorinței de a scăpa de astfel de emoții care, fără îndoială, ne împovărează, mulți oameni pur și simplu nu sunt pregătiți să scape de ele. S-au contopit într-un fel cu ei, făcându-i parte a esenței lor. Să te simți vinovat în fața unui coleg pentru că nu ai putut ieși în locul lui în ziua ta liberă; în fața persoanei dragi pentru că a sunat la 18.45, în loc de ora 18.00 promisă - sunt multe astfel de exemple, care, dacă te uiți la ele, sunt sincer absurde, pentru că nimeni nu a făcut nimic rău moral, nimeni nu a încălcat legea. Da, poate fi neplăcut pentru colegul sau partenerul tău, dar să te lovești în piept cu pumnul în timp ce vorbești despre vinovăție este cel puțin o prostie. Tot ce trebuie să faci este să ceri pur și simplu iertare și apoi să uiți de incident ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Până la urmă, e doar viața, care constă din mici greșeli, fără de care (să fim sinceri) viața nu ar fi atât de bogată ca acum.
Nimic nu poate fi schimbat; trecutul cântărește foarte mult pe umerii cuiva, amintindu-i constant greșelile cuiva. Cum să scapi de vinovăție și este posibil? Cum să scapi de amintirile dureroase?
„După moartea mamei mele, a devenit insuportabil să trăiesc - un sentiment constant de vinovăție a umbrit sensul vieții viitoare.”
„Sentimentul de resentimente și vinovăție față de fiul meu, că a crescut fără tată și că nu am putut să-i ofer suficientă dragoste și căldură, mi-a amintit de mine ca o durere strânsă și dureroasă în toată ființa mea”...
Care este psihologia vinovăției, de ce apare acest sentiment - vom răspunde cu ajutorul psihologiei sistem-vector a lui Yuri Burlan.
Psihologia vinovăției și a resentimentelor
Există oameni care nu dezvoltă sentimente de resentimente sau vinovăție. Ei nu au baza psihologică pentru asta. Nu trebuie să știe cum să scape de vinovăție.
Sentimentele de resentimente și vinovăție pot apărea numai la persoanele cu proprietăți mentale caracteristice proprietarilor vectorului anal. Valorile lor sunt familia, copiii, casa, mama, loialitatea. Ei sunt cei care trebuie să știe să scape de astfel de afecțiuni.
Aceștia sunt oameni al căror psihic este conceput să-și amintească trecutul în detaliu și să transfere informațiile acumulate în viitor. Acest lucru este necesar pentru a păstra experiența acumulată de umanitate de-a lungul generațiilor, pentru a o păstra și pentru a o transmite tinerei generații. Dar această proprietate foarte importantă a psihicului eșuează în situații nefavorabile din viață, iar o persoană își amintește și acumulează alte informații - emoții negative, un sentiment de enervare, situații de viață neplăcute, relații ostile cu oamenii.
În astfel de situații, tot ceea ce este legat de valorile vieții începe să aducă nu bucurie în viață, ci durere psihică severă - resentimente și vinovăție. Ele apar dacă dorința înnăscută a proprietarului vectorului anal pentru echilibrul de a primi și a da este perturbată - totul ar trebui să fie egal. Au făcut o faptă bună pentru el - se străduiește să răsplătească în egală măsură. Dacă a făcut o faptă bună pentru cineva, se va aștepta inconștient la un răspuns egal.
Cum să scapi de înclinare
Un sentiment de resentiment apare dacă există o înclinare - „nu este suficient”. Nu au primit suficientă dragoste acasă, nu au primit suficient respect la locul de muncă, nu au apreciat în mod corespunzător munca lui. Acesta este motivul sensibilității.
Un sentiment de vinovăție apare dacă dezechilibrul merge în cealaltă direcție: „Nu am dat suficient”. Nu i-am dat suficientă dragoste soției/soțului, copiilor, mamei. Și-a îndeplinit munca sau sarcina prost sau neprofesionist. Nu s-a dovedit a fi un fiu/fiică bun, cea mai bună mamă, cel mai bun specialist, cel mai bun prieten...
Adică sentimentul de resentimente și vinovăție sunt senzații interne pur subiective ale unei persoane cu vector anal, independent de cei din jur. Ele se pot muta de la unul la altul în funcție de părtinirea în care se simte persoana în sine. În acest caz, întrebarea cum să scapi de resentimente implică o întrebare paralelă - cum să scapi de sentimentele de vinovăție.
Un sentiment de resentimente față de mama, soț/soție sau șef poate fi înlocuit cu un sentiment de vinovăție față de ei în cazul pierderii lor - mama ta a murit, fostul șef a fost mai bun decât cel nou. Poate exista un sentiment de vinovăție în fața câinelui, în fața „cel mai credincios și devotat prieten”.
Manipularea vinovăției și resentimentelor
O persoană poate nu numai să se simtă vinovat, ci și să cultive acest sentiment în cei din jur. Manipularea circulară poate apărea acolo unde rolurile se pot schimba periodic.
Numai scenariul de viață nu se schimbă: o persoană trăiește în trecut - nemulțumiri din trecut, relații din trecut. El este vinovat înaintea tuturor și toți sunt vinovați și înaintea lui. El nu trăiește, ci își „trage” corpul de-a lungul pământului - o victimă a propriilor nemulțumiri, furie și manipulări. Și nu mai poate înțelege cum să scape de această afecțiune.
Vinul este un regulator natural. Acest sentiment face posibilă păstrarea transferului de cunoștințe și abilități de-a lungul generațiilor fără distorsiuni. Acesta este ca un indicator - dacă apare un ușor sentiment de vinovăție, înseamnă că există o oportunitate de a îmbunătăți calitatea transferului de cunoștințe, de a trata mai bine mama, casa și copiii.
Principalul lucru este că nu ar trebui să existe distorsiuni. Sentimentele excesive de propria vinovăție sunt dăunătoare - nu este nevoie să se concentreze asupra acestui sentiment. Este necesar să înveți să realizezi când și cum să scapi de accent - din hiperstări.
Nu este nevoie să puneți accent pe copii în detrimentul dvs. sau să puneți accent pe muncă în detrimentul păstrării. Trebuie să-ți salvezi viața. Bucură-te de viață, realizându-ți la maximum talentele și calitățile naturale.
Cum să faci față vinovăției
Înțelegând că motivele sentimentului de vinovăție sunt încorporate în psihicul uman, devine evident că nicio altă metodă, nicio sugestie, nu poate elimina condiția decât prin conștientizarea acestor motive. Trebuie să înveți să-ți înțelegi psihicul și psihicul oamenilor din jurul tău pentru a descoperi singur o înțelegere a modului de a scăpa de condițiile proaste.
Observația, concentrarea și conștientizarea sunt principalele instrumente pentru menținerea psihicului într-o stare sănătoasă, pe care toată lumea trebuie să învețe să o stăpânească. Prin natură, nici resentimentele, nici vinovăția nu sunt construite în psihicul uman. Prin urmare, răspunsul la întrebarea cum să scapi de sentimentele negative trebuie căutat în percepția ta.
Cu condiția ca cineva să treacă armonios prin etapele dezvoltării mentale în copilărie și să-și realizeze talentele și dorințele mai târziu în viață, o persoană nu va fi niciodată chinuită de un sentiment de vinovăție. Natura însăși sugerează cum să depășim starea de vinovăție - în primul rând, eliminați consecințele impactului negativ asupra psihicului. Și realizează-ți dorințele naturale.
Mii de oameni au reușit acest lucru cu ajutorul cursului „Psihologie sistem-vector” de Yuri Burlan și au găsit răspunsul la întrebarea cum să scapi de un sentiment dificil.
„...1.Am încetat să mă simt victimă datorită antrenamentului. Mereu m-am simțit mereu și pentru totdeauna vinovat de tot, deprimat, o victimă întârziată, iar în această stare am atras la mine subiecți frustrați. Dar la un moment dat, în timpul unei discuții cu soțul meu, a avut loc un „clic” și brusc am deschis și eliberat aproape din creierul meu străvechi un gând ostil străvechi: „Vreau să te devorez”, care cu siguranță nu este gândul unei victime, ci mai degrabă invers. Totul a căzut la loc în capul meu. Am încetat să mă învinovățesc pentru că simțeam bine motivul. Să fii o victimă? A fost în trecut, dar acum nu mai este.
2. Am avut un sentiment de durere constantă, întristare, resentimente, vinovăție veșnică, gânduri de sinucidere, condamnare, autocritică, leagăne emoționale, ceea ce am trăit înainte de antrenament și a ajuns până la punctul în care nu am mai observat asta, dar alții au observat. În procesul de finalizare a instruirii, după ce mi-am dat seama motivele pentru care, mi-am dat seama că un obicei și o normă nu sunt același lucru. Norma este o atitudine pozitivă, lejeritate și un sentiment de bucurie. Antrenamentul m-a ajutat să simt această pozitivitate și deja vreau să rămân constant în acest val luminos și să dezvolt noi obiceiuri pozitive...”
„...Pregătirea mi-a oferit oportunitatea de a participa la viața mea. Construiește-l, iubește-l. Acum, ca răspuns la orice acuzație, din ce în ce mai des, nu cad într-un sentiment groaznic de vinovăție amestecat cu frică, ci apare gândul: „Scuză-mă, de ce ai decis asta? Să verificăm din nou și dacă totul este așa cum spui, atunci cu siguranță vom găsi o modalitate de a rezolva totul.” Și lucrul amuzant este că, de regulă, acuzațiile sunt nefondate, este doar încercarea unei persoane de a scăpa de tensiunea internă, ceea ce și eu pot înțelege. Gândește, gândește și gândește. Lumea este frumoasă în logica ei...”
A scăpa de vinovăție este posibil
Psihologia sistemică-vectorală ajută la scăderea sentimentelor de vinovăție, arată cum puteți face față psihosomaticilor - boli care apar la o persoană pe fondul distorsiunii mentale. Vei înțelege cum să scapi de sentimentul de vinovăție, iar acesta se va transforma într-un sentiment de recunoștință - pentru fiecare zi pe care o trăiești, pentru fiecare manifestare a vieții, fiecare manifestare a relațiilor cu ceilalți oameni.
Tot ce rămâne este un sentiment de regret că nu ai avut aceste cunoștințe mai devreme.
Începeți o viață fără vinovăție. Înscrieți-vă la instruirea online gratuită de Yuri Burlan „Psihologie sistem-vector” folosind link-ul.
Articolul a fost scris folosind materiale din cursul online al lui Yuri Burlan „Psihologia vectorului de sistem”
Citiți des
Ajutați oamenii să-și schimbe ei înșiși și viața lor fără ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
De astăzi începem o nouă serie de tehnici psihologice care te vor ajuta să scapi de remușcări de sine, sentimente de dispreț de sine - toate acestea sunt o manifestare a autoagresiunii.
Datorită acestei tehnici, poți să nu te mai simți vinovat față de cineva și să-ți schimbi atitudinea față de relația în care te afli.
Dar, mai întâi, este important pentru noi să vă oferim informații utile despre ce este autoagresiunea și sub ce forme se poate manifesta. În limbajul psihoterapiei, autoagresiunea se numește retroflexie („retroflectarea este „întoarcerea spre sine, spre sine”). Acesta este ceea ce stă la baza sentimentelor de vinovăție și auto-umilire.
Comportamentul retroflexiv apare atunci când sentimentele și acțiunile pe care o persoană ar dori să le direcționeze către mediul extern, nu le poate direcționa acolo... Și apoi le readuce bumerangul către sine.
Două tipuri de retroflexie.
Retroflecția este de două tipuri - „bună” și „rea”. Punem aceste cuvinte între ghilimele pentru că, desigur, nu este nimic bun în „retroflecția bună”. Aceasta este, în general, o strategie de evitare foarte proastă, distructivă.
— Bună retroflexie.
Dintr-un motiv sau altul, uneori nu putem exprima lumii sentimentele noastre plăcute - ni s-a interzis să facem asta în copilărie, nu răspundem cu afecțiune la afecțiune, suntem timizi, am eșuat în dragoste sau prietenie...
Apoi, de îndată ce avem dorința de a mângâia pe cineva și, firesc, primim în schimb această mângâiere, începem să ne mângâim...
Gesturi caracteristice de dragoste, aprobare, prietenie și sprijin neprimite de la alte persoane:
1. a se mângâia pe față, pe corp, pe brațe, mângâiat, mângâiat.
2. poza „îmbrățișându-te de umeri”.
3. o mână întinsă ca suport pentru capul nostru...
4. jocul cu părul tău.
Psihologii numesc aceasta formula „Îmi fac ceea ce mi-aș dori să primesc de la alții”.
Ce e rău în asta? Apare un obicei, generat de o interdicție clară, lipsită de ambiguitate - nu te apropia de obiectul atracției tale! De îndată ce apare un impuls de comunicare, acesta (impulsul) este blocat, iar persoana este din nou lăsată singură cu sine. Nu există schimb de energie. Dar nu există nici un contact cu persoana care ar trebui să fie acolo.
Și când nimeni nu schimbă energie, atunci propria ta energie stagnează ca o mlaștină și se acru. Iar îmbrățișarea și mângâierea de sine nu mai ajută, simțul de la ele devine din ce în ce mai puțin din ce în ce mai mult.
„Retroflexie proastă”.
Cu cuvinte simple, atunci anumite emoții care au fost inițial îndreptate spre exterior nu au putut să meargă acolo... și au fost forțate să se întoarcă.
La ce emoții, îndreptate către oamenii din jurul nostru, de obicei nu dăm loc? Doar negativ și distructiv.
Și în „cel mai bun” caz, o persoană va dobândi obiceiul prost de a se învinovăți pentru tot și va deveni prea vulnerabilă, sensibilă și autocritică. El va consolida un astfel de personaj, va învăța să se învinovățească pentru tot și atunci poate apărea un caz grav.
Principalul lucru este să observați acest obicei de retroflecție în timp și să înțărcați o persoană de la a se învinovăți într-o situație în care este evident pentru toată lumea că este mai logic să învinovățim adevăratul vinovat.
Prin urmare, locul în care să vă îndreptați mânia dreaptă către cel căruia este cu adevărat destinată este începem să ne învinuim pe noi înșine pentru faptul ca:
b) Nu dau impresia unui „tip rău”,
c) merg la astfel de cafenele rușinoase,
d) Trăiesc într-o societate atât de rușinoasă, în care toți sunt răi, iar eu nu sunt nimic.
Obiceiul autopedepsirii inconștiente se manifestă și în gesturi și acțiuni convulsive:
a) ne tăiem și ne ardem degetele,
b) ne lovim corpul de mobilă, strigând „Mobilierul din această casă mă urăște!”
c) ne mușcăm buzele,
d) smulgeți părul cu o perie,
e) dacă suntem copii mici, atunci în general ne batem deschis în corp cu pumnii.
Deci, să începem să ne schimbăm! Această tehnică psihologică ar trebui să te ajute să faci primul pas către tine.
Efectuarea tehnicii:
Sentimente de vinovăție și auto-ura. Toate acestea sunt retroflecție, așa cum este descris mai sus.
Ele apar atunci când relația unei persoane cu sine este perturbată și toate relațiile sale interpersonale sunt, de asemenea, perturbate.
O persoană se află în mod cronic într-o relație proastă cu sine dacă și-a dezvoltat obiceiul de a se evalua în mod constant și de a compara realizările sale reale cu idealurile sale umflate.
Așa că nu ezitați, puneți-vă următoarele întrebări și răspundeți la ele cât mai detaliat posibil în jurnalul dvs. sau pur și simplu scriind răspunsurile pe o foaie de hârtie.
Aproape fiecare persoană s-a simțit vinovată de eveniment. Dar unii iau asta mai ușor și mulți dintre noi începem să fim chinuiți de gândul că noi suntem cei vinovați pentru cele întâmplate. Cel mai rău lucru este că acest sentiment poate căpăta semne de a fi permanent și de a rămâne toată viața, „mâncând” din interior în fiecare zi.
Persoana devine retrasă, caută în mod constant protecție și evită conflictele. Și nici măcar nu bănuiește că acest lucru se datorează unui sentiment de vinovăție de lungă durată față de cineva, care îl împiedică să devină o persoană activă social în prezent. Cum să determinați rădăcina problemelor și cum să scăpați de vinovăție? Psihologia modernă știe răspunsurile la aceste întrebări.
De ce ne simțim vinovați?
Formarea sentimentelor umane începe în copilărie. În această perioadă mintea și subconștientul nostru atrage o mulțime de informații, care sunt încorporate în noi și formează diferite sentimente. Acest lucru este influențat de mulți factori:- comportamentul familial între părinți;
- atmosfera din casa în care copilul crește;
- un sentiment constant de rușine, care este adesea impus de mama și tata;
- relația copilului cu mama și tatăl său etc.
Psihologia afirmă, de asemenea, că există 2 tipuri de personalitate:
- oameni senzuali care se caracterizează prin manifestarea constantă a rușinii și vinovăției;
- indivizi mai puternici care nu cedează acestor sentimente, ci ei înșiși le impun altora.
Cum să identifici vinovăția care distruge personalitatea
A te simți vinovat este o condiție umană normală în societate. Ne ajută să învățăm din greșelile noastre și să nu le facem în viitor și să tragem concluziile corecte din situația care a apărut. Dar psihologia, studiind manifestările sale la o persoană, spune că la mulți oameni sentimentul de vinovăție și rușine se manifestă exagerat, adesea nejustificat, și împiedică o persoană să se dezvolte normal și să trăiască o viață liniștită.A face față unei astfel de sarcini nu este atât de ușor. Aici este necesar să faci destul de mult efort pentru a înțelege motivul pentru care o persoană se simte vinovată. În plus, psihologii spun că modul în care apar astfel de senzații joacă un rol important. Să dăm două exemple din viața reală.
Exemplul nr. 1. Ai făcut ceva și ai realizat imediat că ai greșit. Orice persoană normală va încerca să-și corecteze sau să-și compenseze greșeala. Tocmai astfel de acțiuni ne împinge să le facem sentimentul de vinovăție rezultat. De obicei, după ce a corectat o greșeală, o persoană încetează să o experimenteze și își continuă viața activă social.
Exemplul nr. 2. Ești acuzat în mod constant de ceva ce nu ai făcut sau nu ești un jucător cheie în ceea ce s-a întâmplat. Există o impunere directă a vinovăției tale. În acest caz, o persoană mai puternică din punct de vedere psihologic va rezista și va nega mult timp, dar în cele din urmă, un reziduu va rămâne la nivel subconștient. Aceasta poate include și restul de vinovăție rămas pentru rudele apropiate decedate, a căror deces, de exemplu, nu ați putut-o preveni.
Al doilea exemplu este un indicator al unui sentiment profund de vinovăție, care necesită o analiză psihologică mai detaliată. La un adult, poate fi format de părinții săi și îl poate împiedica să trăiască o viață plină ca adult.
Un sentiment profund de vinovăție se manifestă în moduri diferite. Psihologia identifică câteva puncte comportamentale de bază care pot indica o problemă existentă. Acest lucru se manifestă în principal în situațiile în care există o situație conflictuală stresantă cu alte persoane.
- Unul dintre cele mai clare semne este scuzele constante. Într-o conversație, o persoană încearcă în mod constant să rezolve conflictul care a apărut, dar de fapt nu îl rezolvă, ci se teme de apariția lui.
- O persoană încearcă în mod constant să-și repare vinovăția.
- În situații stresante, apare o senzație de strângere.
Modalități practice de a scăpa de sentimente
Începeți cu o analiză aprofundată. Sapă în tine și încearcă să afli ce anume te-a făcut să te simți vinovat. Este greșeala ta în ceea ce s-a întâmplat, sau ai inventat-o sau ti-ai impus-o. Oamenii confundă adesea sentimentele de rușine și vinovăție. Acestea sunt concepte radical diferite. Dar adesea sentimentul de rușine se dezvoltă într-o autoînvinovățire nejustificată.
Dacă, după o analiză detaliată a sentimentelor tale, îți dai seama că mai ai vinovăție, de exemplu, în fața soțului, soției sau părinților tăi, atunci trebuie să faci mai multe manipulări.
- Trebuie să ceri iertare de la persoana pentru care te simți vinovat. În multe cazuri, un sentiment de rușine sau mândrie ne împiedică să facem acest lucru. Acest lucru trebuie depășit și, poate, depășit. Vino și vorbește cu părinții tăi, cere-le iertare că nu ai putut fi la înălțimea așteptărilor lor.
Sună-ți prietenul și spune-i că îți pare foarte rău că nu l-ai putut ajuta când ți-a cerut să faci asta. Cum să scapi de vinovăție în fața unui copil? Doar vorbește și cere-i sincer iertare pentru comportamentul tău greșit. Vei vedea cum a fost ridicată greutatea de pe umeri și te simți cu adevărat mai ușor.
- Nu dispera dacă persoana pe care ai jignit-o nu mai este în viață. Dacă, după ce ți-ai analizat emoțiile, înțelegi că ești de vină pentru decedat, atunci cere-i sincer iertare în mintea ta. De asemenea, vă puteți cere scuze defunctului folosind o tehnică psihologică cu o scrisoare. Notează-ți toate regretele pe hârtie.
Psihologii spun că aceasta este uneori cea mai bună opțiune, care te ajută să scapi cât mai repede de emoțiile care te apasă. De asemenea, puteți cere iertare defunctului folosind un balon, care, după toate cuvintele sau inscripțiile de pe el, este eliberat în aer.
Unii oameni dezvoltă sentimente de rușine pentru comportamentul lor, care foarte curând se transformă în pocăință. După ce ți-ai descris sentimentele, scrie cu sinceritate că regreti ceea ce ai făcut și arde caietul cu inscripțiile. Privind focul, imaginați-vă cum vă ard lacrimile împreună cu hârtia.