Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies.
Prisijunkite prie mūsų Facebook ir Susisiekia su
interneto svetainė rado 5 būdus, kuriais fitneso specialistai naudoja optimalų svorį.
1 metodas. Quetelet indeksas
Jei žinote kūno masės indeksą, galite spręsti apie nutukimą ar nepakankamą svorį. Indeksas skaičiuojamas suaugusiesiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Rezultatai gali būti klaidingi nėščioms ir maitinančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų).
Gautas skaičius bus jūsų indeksas. Vyrų norma yra 19-25. Moterims - 19–24.
2 metodas. Apimtys
„Quetelet“ indeksas yra geras riebalų kiekio organizme rodiklis, tačiau nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, jis nesuteikia vaizdinio vaizdo. Bet jūs galite patikrinti savo kūno idealumą naudodami dar vieną formulę.
Riebalų pasiskirstymą visame kūne lemia santykis: juosmens apimtis (bambos lygyje), padalyta iš sėdmenų tūrio. Vyrų norma yra 0,85; moterims - 0,65 - 0,85.
3 metodas. Atsižvelgiant į amžių
Įrodyta, kad vyrų ir moterų svoris su amžiumi turėtų palaipsniui didėti - tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kurie, kai kurių žmonių nuomone, yra „nereikalingi“, iš tikrųjų gali ir nebūti. Norėdami nustatyti optimalų svorį, galite naudoti formulę pagal amžių.
P - šiuo atveju ūgis ir B - amžius metais. Kūno svoris \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
4 metodas. Brocko formulė
Vienas iš populiariausių idealaus svorio skaičiavimo metodų yra Broca formulė. Atsižvelgiama į žmogaus ūgio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.
Broca formulė žmonėms iki 40 metų: ūgis (cm) minus 110, po 40 metų - ūgis (cm) minus 100.
Tuo pačiu metu žmonės, turintys asteninį (plonų kaulų) kūno tipą, iš rezultato turi atimti 10%, o hipersteninio (didelio kaulo) kūno tipo - 10%.
Kaip nustatyti savo kūno tipą?Pakanka centimetru išmatuoti ploniausios riešo vietos apimtį.
5 metodas. Naglerio formulė
Yra Naglerio formulė, kuri apskaičiuoja idealų svorio ir ūgio santykį. Dėl 152,4 cm aukščio turėtų nukristi 45 kg svorio. Kiekvienam coliui (tai yra 2,54 cm), viršijančiam 152,4 cm, turėtų būti dar 900 g. Plius dar 10% gauto svorio.
6 metodas. John McCallum formulė
Vieną geriausių formulių sukūrė ekspertas metodininkas Johnas McCallumas. Jo formulė pagrįsta riešo apimties matavimu.
- 6,5 karto riešas yra lygus krūtinei.
- 85% krūtinės apimties yra lygi klubo apimčiai.
- Norėdami gauti juosmenį, turite paimti 70% krūtinės.
- 53% krūtinės apimties yra lygi šlaunies apimčiai.
- Kaklo apimčiai reikia paimti 37% krūtinės apimties.
- Bicepso apimtis yra apie 36% krūtinės apimties.
- Blauzdos apimtis yra šiek tiek mažesnė nei 34%.
- Dilbio apimtis turėtų būti lygi 29% krūtinės apimties.
Bet ne visų fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius, skaičiai turi vidutinę, vidutinę statistinę vertę.
Dar keletas aukščio ir svorio santykio variantų:
- Kūno struktūra laikoma idealia, jei juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė nei klubo apimtis, o šlaunies apimtis yra maždaug lygi krūtinės apimčiai.
- Liemens apimtis turėtų būti lygi: aukštis centimetrais - 100. Tai reiškia, kad moteris, kurios aukštis 172 cm, bus sulankstyta proporcingai, jei juosmens apimtis yra 72 cm, klubų ir krūtinės apimtis yra apie 97 cm, tai yra yra, jei ji vilki 48 dydžio drabužius.
- Jei klubo apimtis yra mažesnė nei krūtinės, o juosmens - 20 cm mažesnė nei klubo, tai ši figūra vadinama „obuoliu“. Jei krūtinės apimtis yra mažesnė nei klubo apimtis, o juosmens apimtis yra 30 cm ar daugiau nei klubo apimtis, tai yra kriaušės forma.
- Moterims ir mergaitėms, kurių vidutinis ūgis - nuo 165 iki 175 cm - šis pastebėjimas pasirodė teisingas. Jų juosmens apimtis centimetrais yra maždaug lygi svoriui kilogramais. Vieno kilogramo svorio netekimas sumažina juosmenį vienu centimetru.
Internete yra daugybė formulių, leidžiančių apskaičiuoti idealų svorį jūsų ūgiui. Ši informacija yra aktuali mergaitėms, nes jos ypatingą dėmesį skiria savo figūrai.
Visoms mergaitėms nėra vienodų kūno svorio standartų. Yra tik keletas ribų, kuriose žmogus gali jaustis patogiai, nepakenkdamas sveikatai.
Kai kurie ekspertai teigia, kad idealus svoris yra tas, kurį moteris turėjo būdama 18 metų, ir kad jūs turite siekti šio svorio. Tačiau norint nustatyti individualius svorio standartus, rekomenduojama naudoti vieną iš žemiau pateiktų formulių.
Mergaičių nuoseklumas ir svorio pokyčiai
Manoma, kad iki 18 metų mergaitės kūnas auga ir vystosi. Kas 10 metų žmogaus energijos suvartojimas sumažėja apie 10%. Tai lemia tai, kad mergina, kuri nepakeičia gyvenimo būdo, per pirmuosius dešimt metų priauga apie 5–7 kg, tai yra 10% idealaus svorio, o tada svoris padidėja iš esamo kūno svorio.
Norėdami nustatyti idealų mergaičių ūgio svorį, galite naudoti vieną iš straipsnyje pateiktų formulių.Ekspertai teigia, kad būtina kruopščiai kovoti su augančiomis apimtimis. Kad nepakenktumėte kūnui, galite numesti svorį 10% viso svorio per metus.
Idealios svorio normos nustatymas ūgiui
Yra keletas vidutinių svorio ir ūgio normų, kurios tinka beveik visiems.
| Mergaitės ūgis cm | Svoris kg |
| 148-150 | 46-47 |
| 151-155 | 48-50 |
| 156-160 | 51-53 |
| 161-165 | 53-56 |
| 166-170 | 57-59 |
| 171-175 | 60-64 |
| 176-180 | 64-67 |
| 181-185 | 67-70 |
Toks skaičiavimas atliekamas neatsižvelgiant į veido spalvą, amžių ir sveikatos būklę, todėl kai kurie skirtumai su nurodytais skaičiais gali būti normos variantas.
Ideali svorio lentelė pagal amžių
Idealus jūsų ūgio svoris (moterims) gali skirtis pagal amžių.
Žemiau esančioje lentelėje pateikiamos svorio normos, susijusios su ūgiu ir amžiumi:
| Aukštis (cm) | 20–29 metai (kg) | 30–39 metai (kg) | 40–49 metai (kg) | 50–60 metų (kg) | Po 60 metų (kg) |
| 150-156 | 48,9-54 | 54-61 | 58-66 | 55-62 | 54-60 |
| 157-160 | 57-59 | 64-66 | 67-70 | 63-65 | 61-64 |
| 161-166 | 60-65 | 68-72 | 70-76 | 66-73 | 65-71 |
| 167-170 | 66-69 | 72-75 | 78-79 | 74-76 | 72-75 |
| 171-176 | 70-77 | 76-80 | 80-84 | 77-80 | 76-79 |
| 177-180 | 78-81 | 82-84 | 85-88 | 80-84 | 80-82 |
Dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo metams bėgant svoris gali padidėti. Jei jis žymiai viršija nurodytas normas, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir pakeisti dietą.
Egorovo-Levickio lentelė
Egorovo Levitskio lentelė leidžia sužinoti didžiausią leistiną svorį, atsižvelgiant į aukštį ir pastatymą.
Ekspertai išskiria tris kūno sudėjimo tipus:
Žemiau pateiktoje lentelėje galite be skaičiavimų sužinoti didžiausią tam tikros kūno sudėties svorį, atsižvelgiant į aukštį.
| Aukštis (cm) | Astenika (kg) | Normostenika (kg) | Hiperstenika (kg) |
| 150-155 | 46-48 | 50-52 | 55-57 |
| 156-160 | 49-51 | 53-55 | 58-60 |
| 161-165 | 52-54 | 56-59 | 61-63 |
| 166-170 | 54-57 | 60-63 | 65-68 |
| 171-175 | 58-61 | 63-66 | 69-72 |
| 176-180 | 62-65 | 67-70 | 72 -76 |
| 181-184 | 66-68 | 71-73 | 77-78 |
Kvereto kūno masės indekso skaičiuoklė: skaičiavimo formulė
Norint apskaičiuoti individualų KMI, šiandien oficialiai naudojama Adolphe Quetelet formulė, kuri reiškia skaičiavimų pateikimą tik pagal ūgį ir kūno svorį. Šis metodas leidžia jums gauti vidutines vertes, neatsižvelgiant į individualias moters kūno savybes.
Formulė: I \u003d m / (h * h).
Norėdami iš jo apskaičiuoti kūno masės indeksą (I), turite padalinti kūno svorį kilogramais (m) iš aukščio metrais (h) kvadratu. Pavyzdžiui, jei mergina sveria 80 kg ir yra 1,6 metro ūgio, jos svorio indeksas bus 80 / (1,6 * 1,6), tai yra 31,25.
Norėdami sužinoti, ar šis rodiklis yra norma, turėtumėte palyginti jį su lentelės parametrais:
| KMI | Dekodavimas |
| Iki 16 | Išsekimas, per mažas svoris. |
| 16-18 | Svorio trūkumas. |
| 18-24 | Optimalios vertės. |
| 24-29 | Antsvoris. Ant nutukimo ribos. |
| 29-34 | Nutukimas 1 laipsnis. |
| 34-39 | Nutukimo laipsnis 2. |
| Virš 40 | Nutukimo laipsnis 3. |
Lentelėje pateikti skaičiai yra užregistruoti Pasaulio sveikatos organizacijoje ir yra teisingi.
Broca formulė
Idealų svorį jūsų ūgiui (moterims) galima apskaičiuoti pagal formulę, kurią išvedė prancūzų chirurgas Paulas Brockas. Jis tinka tik tiems žmonėms, kurių ūgis yra didesnis nei 155 cm ir žemesnis nei 185 cm. 
Formulė: optimalus svoris \u003d (aukštis - 100) * 0,85.Esant 165 cm ūgiui, idealus kūno svoris bus (165–100) * 0,85 arba 55,25 kg.
Naglerio formulė
Naglerio formulė leidžia nustatyti optimalų svorį, atsižvelgiant į žmogaus ūgį ir lytį, neatsižvelgiant į galimus parametrus, tokius kaip kūno svoris ir amžius.
Formulė atrodo taip: teisingas svoris \u003d 2,27 * (žmogaus ūgis coliais - 60) + 45,3.
Esant 165 cm ūgiui, optimalus kūno svoris bus 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 \u003d 56,56.
Dušanino formulė
Norėdami apskaičiuoti optimalų svorį, turėtumėte įvesti savo duomenis pagal šią formulę: 50 + (aukštis - 150) x 0,32 + (pilnų metų skaičius - 21) / 5. Pavyzdžiui, 20 metų mergaitei, kurios ūgis yra 160 cm, idealus kūno svoris bus: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21) / 5 \u003d 53 kg.
Johno McCallumo „Formulė“
„McCallum“ formulė skirta ne nustatyti idealų svorį, o nustatyti idealias kūno proporcijas, tinkamas konkrečiam asmeniui.
- krūtinės apimtis yra 6,5 \u200b\u200briešo apimtis;
- juosmens apimtis turėtų būti lygi 70% krūtinės apimties;
- šlaunies apimtis - 53% krūtinės apimties;
- kaklo apimtis - 37% krūtinės apimtis;
- bicepso tūris turi būti lygus 36% krūtinės;
- blauzdos apimtis - apie 30% krūtinės apimties;
- dilbis - 29% krūtinės apimtis.
Taigi mergaitės, kurios riešo apimtis yra 17,5 cm, kūno proporcijos turėtų būti tokios:
- krūtinė - 114;
- kaklas - 42;
- dilbis - 33;
- šlaunies -60;
- bicepsas - 41;
- juosmuo - 80;
- būgnelis 39.
Visi rodikliai pateikiami centimetrais.
Lorenco formulė
Lorenzo formulė skirta nustatyti optimalų kūno svorį vyresniems nei 18 metų žmonėms, kurių ūgis yra nuo 140 iki 220 cm. 
Formulė yra tokia: kūno svoris \u003d moters ūgis cm - ((mergaitės ūgis cm - 150) / 2) - 100.
„Dukan“ idealus svorio apskaičiavimas
Optimalaus svorio apskaičiavimas atliekamas atskirai oficialioje svetainėje.
Norėdami gauti norimą informaciją, turite žinoti tokius parametrus kaip:
- amžius;
- augimas;
- gyvenimo būdas.
Skaičiavimo pabaigoje internetinė skaičiuoklė pateikia duomenis apie:
- kūno masės indeksas;
- nurodyto svorio statusas;
- idealus svoris;
- kilogramų, kuriuos reikia numesti ar priaugti, skaičius.
Taip pat koreguojama kiekvieno „Ducan“ dietos ciklo trukmė.
Cooperio formulė
Idealų svorį jūsų ūgiui (mergaitėms) galima apskaičiuoti naudojant Cooperio lygtį. Tai atrodo taip: teisingas svoris \u003d 0,624 * aukštis - 48,9. Ūgis turi būti nurodytas cm. Mergaitei, kurios ūgis yra 165 cm, rekomenduojamas svoris bus toks: 0,624 * 165 - 48,9 \u003d 54,06 kg.
Kutlos formulė (kūno masės indeksas)
„Cuetl“ formulė laikoma moderniausia. Jis apskaičiuoja jūsų KMI pagal jūsų dabartinį svorį ir ūgį.
Formulė: individualus KMI \u003d visi kg / aukštis m * aukštis m.
Pagal pateiktą formulę merginos, kurios ūgis yra 170 cm, o svoris - 80 kg, KMI bus \u003d 80 / 1,7 * 1,7 \u003d 27,69. Apskaičiavus individualų KMI, galite įvertinti nutukimo tikimybę. 
Optimalūs KMI rodikliai yra šie:
- nuo 18 iki 25 metų -18-26;
- nuo 25 iki 34 metų - 18-26;
- nuo 34 iki 45 metų - 18-27;
- nuo 45 iki 54 metų - 18-28;
- nuo 54 iki 66 metų - 18-29;
- nuo 66 metų - 18–29.
KMI, mažesnis nei 18, rodo didelį eikvojimą.
Borngardto indeksas
Idealų svorį jūsų ūgiui galima nustatyti naudojant vieną metodą, kuriame atsižvelgiama į krūtų aprėptį. Mergaitėms formulė yra tokia: rekomenduojamas svoris \u003d žmogaus ūgis cm * krūtinė cm / 240.
Moteriai, kurios ūgis 165 cm, o krūtinės tūris 88 cm, idealus kūno svoris būtų 165 * 88/240 \u003d 60,5 kg.
Robinsono formulė
„Robinsono formulė“ yra patobulintas Devino skaičiavimas, skirtas nustatyti merginos idealų svorį. Tai atrodo taip: kūno svoris \u003d 49 + 1,7 * (žmogaus ūgis coliais - 60).
Moteriai, kurios ūgis yra 165 cm, geriausias svoris bus 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) \u003d 57,43 kg.
Millerio formulė
Millerio formulė taip pat yra patobulinta Devino skaičiavimų versija ir pagrįsta augimo tempais.
Kūno svorį reikia apskaičiuoti taip: 1,36 * (žmogaus ūgis coliais - 60) + 53,1.
Mergaitėms, kurių ūgis 165 cm, galima apskaičiuoti šias vertes: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 \u003d 59,84 kg. Šis metodas negali būti naudojamas kaip vienintelis teisingas, nes atliekant skaičiavimus neatsižvelgiama į tokius rodiklius kaip asmens svoris ir amžius.
Monnerot-Dumine formulė
Lygtis: teisingas svoris \u003d (žmogaus ūgis - 100 + (4 * vienos rankos riešas cm)) / 2. Moters, kurios ūgis 165 cm, o riešo tūris 16 cm, svoris turėtų būti lygus ((165 - 100) + (4 * vienos rankos riešas)) / 2 \u003d 64,5 kg.
Formulė Kreff
Kreffo formulė yra patobulintas „Broca“ indekso skaičiavimas. Be standartinių parametrų, jis apima amžių ir kūno faktorių. 
Lygtis: (žmogaus ūgis cm - 100 + (pilnų metų skaičius / 10)) * 0,9 * daugiklis
Fizinės sudėties daugiklis:
- riešo tūris mažesnis nei 16 cm -0,9;
- riešas nuo 16 iki 18 cm - 1;
- riešo apimtis virš 18 cm - 1,1.
Mohammedo formulė
Mohammedo formulė buvo sukurta 2010 m. Juo galima apskaičiuoti optimalų bet kokio ūgio mergaičių svorį. Skirtingai nuo daugelio senų skaičiavimų, šis metodas neduoda klaidingų rezultatų dėl nedidelio ar didelio augimo greičio.
„Humvee Formula“
„Humvee Formula“ yra daugelio internetinių skaičiuoklių pagrindas apskaičiuojant rekomenduojamą kūno svorį.
Lygtis: optimalus svoris \u003d 2,2 * (mergaitės ūgis coliais - 60) + 45,5.
165 cm ūgio mergaitės svoris turėtų būti 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 \u003d 56,41 kg.
Devino formulė
Reikiama farmakologinių medžiagų dozei apskaičiuoti buvo sukurta Devino formulė 1974 m. Ir tik po kelerių metų jis buvo pradėtas naudoti siekiant nustatyti optimalų žmogaus kūno svorį. 
Lygtis atrodo taip: optimalus svoris \u003d 2,3 * (merginos ūgis coliais - 60) + 45,5. Merginos, kurios ūgis 165 cm, svoris yra lygus 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 \u003d 56,41 kg.
Mitybos specialistų nuomonė: skaičiavimų tolerancijos
Ekspertai teigia, kad visos pateiktos formulės gali apskaičiuoti tik apytikslius optimalaus žmogaus svorio rodiklius. Dažniausiai labai aukštų ir žemų moterų skaičiavimai pasirodo neteisingi. Mitybos specialistai mano, kad svarbu atsižvelgti ne į pačius rezultatus, bet į jų nukrypimus nuo nustatytų normų. Kadangi tas pats svoris skirtingo ūgio žmonėms gali reikšti skirtingą kūno būseną.
Norint nustatyti esamus nuokrypius, reikia apskaičiuoti pagal šią formulę: antsvoris arba per mažas \u003d optimalus svoris - turimas svoris.
Jei gaunama reikšmė su + ženklu, tai rodo svorio trūkumą, neigiamas rezultatas yra kūno svorio perteklius. Norėdami suprasti, ar šie nuokrypiai yra normalūs, gautus duomenis turėtumėte pakeisti šia lygtimi: nuokrypis nuo optimalaus svorio - (rekomenduojamas svoris - tikrasis svoris) * 100%.
Jei rezultatas neviršija 10%, dabartinis moters svoris laikomas įprastu variantu. Apskaičiuoti idealų svorį pagal jūsų ūgį nėra sunku. Tačiau neturėtumėte vertinti gautos informacijos pažodžiui. Vienintelis būdas mergaitėms patikimai sužinoti optimalų kūno svorį yra kreiptis į specialistą.
Straipsnio dizainas: Oksana Grivina
Vaizdo įrašas apie tai, kaip apskaičiuoti idealų savo ūgio svorį merginoms
Ideali svorio formulė:
Didysis Leonardo da Vinci vienas pirmųjų tyrinėjo ir apibrėžė idealius žmogaus kūno parametrus. Jo pateiktos anatominės proporcijos vis dar mokomos meno mokyklose visame pasaulyje. Iš Leonardo da Vinci idealių proporcijų teorijos darytina išvada, kad krūtinės, juosmens ir klubų apimtys, paėmus atskirai, nieko neišsprendžia, viskas susiję su jų santykiu.
Šiuolaikinėje visuomenėje žmogaus kūno parametrų pokyčiai (antropometriniai duomenys) yra peržiūrimi kas 15 metų, nes per šį laikotarpį dėl pagreičio proceso įvyksta dydžio, proporcijų ir formų pokyčiai. skaičiai asmuo. Visiems gerai žinomi 90 - 60 - 90, žinoma, nėra idealo etalonas moteris proporcijos visiems. Kūno proporcijos paprastai negali būti vienodos visoms moterims, nes yra skirtingų kūno tipų, duotų mums genetiškai.
Pagrindiniai kūno tipai
Pagrindiniai kūno tipai yra asteninis (plonaskauliai), normosteniniai (normosteniniai) ir hipersteniniai (plačiakauliai).
- Moterims, turinčioms asteninį (plonų kaulų) kūno tipą, plonas kaulas, ilgos galūnės, plonas kaklas, raumenys yra gana menkai išvystyti. Šio tipo atstovai paprastai yra lengvi, energingi ir judrūs. Dėl gausios mitybos ilgą laiką kūno svoris nepadidėja, nes jie energiją eikvoja greičiau nei kaupia. Jei tokio tipo moteris neturi labai plono juosmens ir normalių, o ne siaurų klubų, viskas atrodo smulkutė dėl plono kaulo.
- Normostenikų (normosteninio tipo) moterų kūnas išsiskiria pagrindinių kūno matmenų proporcingumu, teisingu santykiu. Pats gražiausias moteriškos figūros yra tokio tipo kūno sudėtis.
- Hipersteninio (plataus kaulo) kūno sudėties atstovuose vyrauja skersiniai kūno matmenys. Jų kaulai yra stori ir sunkūs, pečiai, šonkauliai ir šlaunys platūs, o kojos kartais šiek tiek trumpos. Šio tipo moterys turi atsiminti, kad jos turi antsvorį.
Apytikslį kūno tipą galite nustatyti matuodami darbinės rankos riešo apimtį. Normostenikų atveju jis yra 16-18,5 cm, astenikų - 16 cm, o hiperstenikų - 18,5 cm.
Gana dažnai yra mišrios kūno sudėties rūšys, kuriose vyrauja pirmiau minėtų tipų parametrai.
Kalbėjimas apie gradacijas moteris aukštis, tada jie yra tokie: trumpas aukštis - 150 cm ir žemiau, žemiau vidutinio aukščio - 151-156 cm, vidutinis aukštis - 157-167 cm, aukštas - 168-175 cm, labai aukštas - 176 cm ir didesnis.
Tiesa, pastaraisiais metais tokią gradaciją reikia keisti, atsižvelgiant į šiuolaikinio jaunimo pagreitį, todėl normaliu augimu galima laikyti normostuotą ir plačiakaulį nuo 166 iki 170 cm, o ploną - nuo 168 iki 170 cm. 172 cm.
Teisingos kojos
Tarp kojų aukščio ir ilgio yra tam tikros proporcijos. Kojos gali būti laikomos trumpomis, jei jų ilgis yra mažesnis nei pusė aukščio. Galima atsižvelgti į proporcingumą figūra kai kojų ilgis yra didesnis nei pusė aukščio. Dėl didelio kaulo, pageidautina 2-4 cm, normalaus kaulo 4-6 cm, plono kaulo 6-9 cm. Pavyzdžiui, jei normalus kūno tipas, kurio augimas yra 168 cm, kojų ilgis yra 90 cm, tada tai yra idealu.
Kojų ilgis turėtų būti matuojamas nuo šlaunikaulio iškyšos iki grindų. Tais atvejais, kai kojos yra šiek tiek trumpesnės nei priimta norma, batai su kulnais padės pakeisti šį santykį, nes vizualiai tai pašalina esamą disbalansą.
Kojos skersmuo blauzdoje, priklausomai nuo kūno sudėties, svyruoja nuo 36 iki 40 centimetrų, kulkšnyje nuo 16 iki 20 cm. Ekspertai netgi bandė parengti idealios formos kojų lentelę, priklausomai nuo tipo kūno sudėjimą.
Čia yra apytiksliai parametrai: esant 156 ūgiui ir 50 - 55 kg svoriui - kojos apimtis ties šlaunimi yra nuo 48 iki 54 cm, blauzdoje 31-32 cm, kulkšnyje 18-20 cm. ; kurių ūgis 160 ir svoris 55–58 kg - kojos apimtis ties šlaunimi yra nuo 50 iki 56 cm, blauzdoje 32–35 cm, kulkšnyje 19–22 cm; kurio ūgis 167, o svoris 56-65 kg, kojos apimtis ties šlaunimi yra nuo 52 iki 58 cm, blauzdoje 33-36 cm, kulkšnyje 22-23 cm.
Visų pirma, idealiose kojose turėtų būti trys tarpai. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti priešais didelį veidrodį ir pastatyti kojas į padėtį - kulniukai kartu, kojinės atskirai. Pirmą tarpą turėtumėte pamatyti po keliais, antrą - kulkšnis ir trečią viršuje šalia klubų. Kitose vietose kojos turėtų suartėti.
Teisingas svoris
Kūno svoris priklauso nuo kūno sudėties, ūgio ir, kas yra labai svarbu, amžiaus. Viena iš svorio apskaičiavimo galimybių yra „Quetelet“ indeksas. Pagal šį indeksą moterys su plono kaulo kūno tipu turėtų turėti 325 g kiekvienam ūgio centimetrui, normalioms - 350 ir didelių kaulų - 375 g. Tada indeksas padauginamas iš ūgio ir gaunamas jūsų parametrus atitinkantis svoris.
Reikėtų pabrėžti, kad idealus moterų, ypač tų, kurių ūgis yra mažesnis nei 160 cm, svoris turėtų būti 10–15% mažesnis už įprastą. Vystančioms moterims, bent iki 20 metų, pageidautina, kad svoris būtų 3-5 kg \u200b\u200bmažesnis nei įprasta, t. apskaičiuotas pagal Quetelet indeksą.
Kaip minėta pirmiau, kūno svoris taip pat priklauso nuo amžiaus. Lentelėje parodytas 15–40 metų moterų svorio ir ūgio santykis (svoris g, padalytas iš ūgio cm).
|
Amžius |
Kūno tipai |
||
|
Plonas kaulas |
Normosteal |
Plačiakaulis |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Norėdami nustatyti savo įprastą svorį, turite padauginti ūgį cm iš svorio ir ūgio koeficiento, atitinkančio jūsų amžių ir kūno tipą.
Perteklinį svorį galima stebėti matuojant riebalų raukšlę ant pilvo sienos, virš bambos, 3 cm atstumu nuo vidurio linijos. Jo storis paprastai turėtų būti nuo 1 iki 2 cm.
Klubai, juosmuo ir krūtinė
Kūno - krūtinės, juosmens ir klubų - apimties žinojimas taip pat padeda nustatyti teisingą kūno sudėjimą. Toksrodiklis vadinamas „baltaisiais“.
Įprastus baltos spalvos rodiklius jaunoms moterims (18–28 metų), esant normaliam kūno tipui, galima laikyti, jei krūtinės apimtis lygi pusei ūgio plius 2–5 cm, krūtinei - krūtinės apimtis plius 8–10 cm, juosmeniui - stovimas aukštis, atėmus 100, klubai turėtų būti
daugiau nei juosmens apimtis apie 25-30 cm. Plonų kaulų moterims tai gali būti laikoma norma, jei jų krūtinės apimtis yra 84-86 cm, o krūtinė yra plius 4-6 cm iki nurodytų skaičių. .
Jų liemuo paprastai yra plonas ir yra 60–64 cm, o klubo apimtis yra apie 25–30 cm. Moterims, turinčioms didelį kaulą, krūtinės apimtis viršija pusę aukščio. 8-10 cm, krūtinė - dar 8-10 cm. Liemens apimtis, kurios aukštis 166-168 cm, yra 70-76 cm, o klubo apimtis yra didesnė už tas pačią 25-30 cm.
Dešimtojo dešimtmečio pradžioje Teksaso universiteto psichologijos profesorė Devendra Singh padarė maždaug tokią pačią išvadą. Tik jis apskaičiavo procentą tarp klubų ir juosmens. Pagal jo teoriją proporcijos laikomos idealiomis, kai juosmuo yra nuo 60 iki 70% klubų.
Norėdami tai padaryti, padalykite juosmenį iš klubo, gautas koeficientas turėtų būti nuo 0,6 iki 0,7. Beje, šiuo santykiu idealios gražuolės yra Venera de Milo - 70 proc. Ir Nuogas Rubensas, tas pats 70 proc. Tačiau tarp tikrų moterų jos idealios juosmens ir klubo santykiu: Marilyn Monroe 0.61 (56 / 91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5 / 89), Demi Moore 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62 / 92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Gydytojai mano, kad juosmens ir klubo apimties santykis neturėtų viršyti endokrininės pusiausvyros koeficiento, kuris yra 0,85. Jei jūsų juosmuo neviršija 85% klubų, tada jūsų figūra estetiniu ir medicininiu požiūriu tobuloje tvarkoje.
Laikas juda į priekį, atsiranda nauji moters figūros grožio vertinimo kriterijai. Naujausia moterų antropometrinio tyrimo, atlikto mūsų šalyje 2000-ųjų pradžioje, rezultatų analizė parodė reikšmingus kūno proporcijų pokyčius. Jaunos moterys turi ilgesnes rankas, kojas, aukštesnį liemens lygį, platesnius pečius su tuo pačiu kūno dydžiu ir pagerintą laikyseną. Taigi galime daryti išvadą, kad jaunoji ir vidurinė moterų kartos tapo aukštesnės ir lieknesnės nei ankstesnės kartos. Na, jei jūsų parametrai neatitinka idealo, nenusiminkite! Vis dėlto svarbiausias moters dalykas yra jos individualumas ir, žinoma, gerai prižiūrimas žvilgsnis.
Visi tie, kurie lieknėja, domisi normos klausimu. Koks svoris jums laikomas normaliu? Yra keletas formulių, kurias galite naudoti norėdami nustatyti, kiek jūsų kūno svoris atitinka tam tikrą vidutinę vertę. Galų gale, visos šios formulės yra gautos apskaičiuojant tiksliai vidutiniam žmogui. Todėl, pasinaudojant jais, reikia aiškiai suvokti, kad bet kuri įprasto svorio formulė yra sąlyginė.
Iš tikrųjų kiekvienas iš mūsų turi savo individualią genetiškai iš anksto nustatytą optimalaus kūno svorio vertę, kuri priklauso nuo įgimtų audinių ir viso kūno organų struktūrinių ypatumų visumos.
Taigi, pavyzdžiui, yra trijų tipų kūno sudėtis - asteninis (plonakaulis / ektomorfas), normosteninis (normalusis / mezomorfinis) ir hipersteninis (platuskaulinis / endomorfas).
Norėdami nustatyti savo tipą, turite išmatuoti riešo apimtį.
- Mažiau nei 16 cm - asteninis;
- 16-18,5 cm - normostenikas;
- Daugiau nei 18,5 cm - hipersteninis.
- Mažiau nei 17 cm - asteninis;
- 17-20 cm - normosthenic;
- Daugiau nei 20 cm - hipersteninis.
Be kūno tipų, kiekvieno iš mūsų kūnas yra užprogramuotas tam tikram svoriui. Šią programą motina pradeda nėštumo metu. Manoma, kad jei nėštumo metu ji priaugo antsvorio, tai ateityje vaikui gali kilti sunkumų kontroliuojant kūno svorį. Per savo gyvenimą abu esame neteisingi, ir mes nustatėme kitą programą. Svorio metimo metu, naudojant sveikus metodus, daugelis susiduria su vadinamuoju pusiausvyros tašku arba nustatytu tašku, o jei tai veikia, tada jo išlaikyti neįmanoma.
Pavyzdžiui, jūs svėrėte 90 kg, numetėte iki 55 kg, norite numesti dar 5 kg, bet tai neveikia, kad ir ką darytumėte. Tuo pačiu metu, net organizuodami sau poilsį nuo dietos ir mažų švenčių, jūs nepriaugate daugiau kaip 3–5 kg, kuriuos tada lengvai numetate. Gali būti, kad pasiekėte balanso tašką, o jį įveikti gali būti brangu. Kai kūnas patiria nuolatinį stresą, o dieta, mankšta ir aukšti reikalavimai sau yra nuolatinis stresas, rizika padidėja. Svarbu įsiklausyti į save ir savo kūno poreikius.
Jei neatsižvelgiate į kūno individualumą ir kūno sudėjimą, apytiksliuose skaičiavimuose galite naudoti šias paprastas formules (P. P. Broca, 1871):
Vyrams
(Aukštis cm - 100) x 0,9 \u003d idealus svoris.
Moterims
(Aukštis cm - 100) x 0,85 \u003d idealus svoris.
Yra dar viena formulė, kurią galima naudoti tiek vyrams, tiek moterims:
(Aukštis cm - 100) \u003d idealus svoris.
Pavyzdys: jei jūsų ūgis yra 152 cm, jūsų svoris turėtų būti 152 - 100 \u003d 52 kg.
Yra dar viena formulė:
Aukštis cm x krūtinė cm / 240 \u003d idealus svoris.
Pavyzdys: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Nepamirškite, kad vis dėlto būtina atsižvelgti į kūno sudėjimą, kad moterys iš prigimties turi daugiau riebalų nei vyrai.
Todėl norėdami nustatyti savo idealų svorį, galite naudoti šiuos duomenis:
Vyrams
| Aukštis, cm | Kėbulo tipas | ||
| Liesas (asteninis) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Moterims
| Aukštis, cm | Kėbulo tipas | ||
| Liesas (asteninis) | Normalus (normosthenic) | Platus kaulas (hipersteninis) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Idealios svorio formulės padeda jums orientuotis tol, kol galite numesti svorio. Tačiau svarbu suprasti, kad du visiškai vienodo svorio žmonės gali atrodyti visiškai skirtingi. Kalbama ne apie ūgį ar kūno tipą, o apie kūno sudėtį - raumenų ir riebalų santykį. Pažvelkite į nuotrauką.
Riebalinis audinys yra apimties didesnis nei raumenų audinys. Todėl kairiosios pusės mergina atrodo kreivesnė nei dešinėje, nors jų svoris yra toks pats. Ir todėl taip svarbu stengtis ne tiek numesti svorio, kiek sustiprinti raumenis jėgos treniruočių pagalba ir.
Koks yra idealus svoris? Šį klausimą užduoda beveik kiekvienas žmogus skirtingais gyvenimo etapais. Moterys dažniau susiduria su antsvorio problema nei vyrai, tačiau tai nepraranda aktualumo stipriosios lyties atstovams. Antsvoris daro įtaką ne tik išvaizdai, bet ir sveikatai, nes tai yra didžiulė kasdieninė apkrova vidaus organams ir kraujagyslėms. Trūkumas taip pat daro neigiamą poveikį gyvybinėms kūno funkcijoms, todėl geriau rasti savo „aukso vidurį“. Taigi koks yra idealus svoris norint atrodyti ir jaustis gerai?
Kas lemia idealų svorį
Svarbu suprasti, kad vienodo idealaus svorio visiems mato nėra. Vienam asmeniui 60 kg bus patogu, o kitam 80 kg, net jei jie yra vienodo ūgio, amžiaus ir kt. Jei žmogus jaučiasi gerai, neserga lėtinėmis ligomis, jis nesijaudina dėl nemigos, trumpalaikio skausmo. kvėpavimas ir kiti diskomforto požymiai, o tai reiškia, kad jo svoris gali būti laikomas idealiu, tačiau tik jam.
Optimali svorio lentelė
Sveikata ir sveikata nėra vieninteliai idealaus svorio nustatymo kriterijai. Šiuolaikiniai dietologai, bendradarbiaudami su gydytojais, sukūrė keletą skaičiavimo metodų, kuriais naudodamiesi galite sužinoti tą patį „auksinį vidurį“ tiek vyrams, tiek moterims.
Kūno svorį visada veikia šie veiksniai:
- Kėbulo tipas.
- Augimas.
- Amžius.
- Paveldimumas.
- Lytis.
Idealus svoris apskaičiuojamas naudojant specialias lenteles ir formules. Tokie metodai nėra patogūs visiems, šiuo atveju rekomenduojama naudoti specialią skaičiuoklę, leidžiančią nustatyti norimą vyrų ir moterų svorį. Šiuo atveju skaičiavimas atliekamas automatiškai. Jūsų pasirinkimui siūlomi keli metodai.
Lorenco metodas
Ši formulė yra paprasta. Norėdami nustatyti idealų svorį, turite žinoti tik savo ūgį, pažymėkime jį kaip L. Išmatavę pereikite prie skaičiavimų, kuriems naudojama formulė:
X \u003d (L - 100) - 0,25 × (L - 150)
Pvz., Idealus svoris mergaitei, kurios ūgis yra 164 cm, būtų:
(164–100) - 0,25 × (164–150) \u003d 60,5 kg.
Atkreipkite dėmesį, kad ši formulė neatsižvelgia į asmens amžių ir lytį, todėl jos negalima vadinti universalia. Skaičiuoti rekomenduojama mergaitėms iki 25-30 metų.
Gali būti labai sunku pasiekti idealų svorį.
Cutle metodas
Ši formulė taip pat žinoma kaip „Cutle Index“. Skaičiavimas leidžia jums gauti vertę, kuriai yra tam tikros ribos.
- Vertė nuo 18 iki 25 yra norma.
- Mažesnė nei 18 reikšmė yra deficitas.
- Virš 25 yra antsvoris.
Katle indeksas \u003d Svoris, kg: (Aukštis, m) ²
Tai yra, jei asmuo sveria 82 kg, o jo aukštis yra 1,67 m, gauname tokį rezultatą:
82: (1,67) ² \u003d 29,3
Akivaizdu, kad kūno svoris šiuo atveju yra per didelis.
Broca formulė
Prancūzų antropologas siūlo daugeliui žinomą supaprastintą skaičiavimą:
X \u003d L, cm - 100
Žinoma, ši formulė nėra universali, nes joje neatsižvelgiama į amžių, lytį ir pan. Tačiau laikui bėgant Paul Broca skaičiavimuose buvo atlikti keli pakeitimai:
Jei aukštis yra 165 cm ir žemesnis, tada naudojama formulė (aukštis, cm) - 105
Jei aukštis yra 166 - 175 cm, tada naudojama formulė (aukštis, cm) - 100
Jei aukštis yra didesnis nei 175 cm, tada naudojama formulė (aukštis, cm) - 110.
Apskaičiuojant idealų mergaičių ir moterų svorį
Logiška apskaičiuoti idealų merginos svorį atsižvelgiant į jos krūtų apimtį. Norėdami apskaičiuoti norimą kūno svorio rodiklį, taip pat turite žinoti savo ūgį. Toliau idealų kūno svorį galima apskaičiuoti taip:
Aukštis, cm × Krūtinės tūris, cm: 240
Jei mergaitės ūgis yra 165 cm, o krūtinės apimtis - 85 cm, tai idealus svoris jai yra:
165 × 85: 240 \u003d 58,4 kg.
Neglerio formulė
Šis metodas naudojamas norint nustatyti idealų vyrų ir moterų kūno svorį. Norėdami apskaičiuoti norimą rodiklį, turite žinoti tik savo ūgį (L) ir tada jį pakeisti į formulę:
X \u003d 45,3+ (L-152,4) × 0,93 (moterų formulė)
X \u003d 48+ (L-152,4) × 1,4 (vyrų formulė)
Jei moters ūgis yra 166 cm, idealus jos kūno svoris turėtų būti:
45,3 + (166-152,4) × 0,93 \u003d 58 kg
Vyrui, kurio ūgis 175 cm, skaičiavimas bus toks:
48 + (175-152,4) × 1,4 \u003d 79,7 kg
Svorio apskaičiavimas pagal amžių
Ši formulė atsižvelgia ir į ūgį, ir į amžių, ir į lytį. Nepaisant skaičiavimų sudėtingumo, metodas atsižvelgia į visus reikalingiausius parametrus.
X (moterys) \u003d 0,9 × (50 + 0,5 × (aukštis, cm - 150)) + 0,5 × (amžius - 20)
Jei amžius yra 35 metai, ūgis yra 165 cm, tada idealus kūno svoris bus 59,300 kg.
X (vyras) \u003d \u200b\u200b1 × (50 + 0,5 × (aukštis, cm - 150)) + 0,5 × (amžius - 20)
Jei vyras yra 35 metų ir yra 177 cm ūgio, jo idealus kūno svoris bus 71 kg.
Svorio skaičiuoklė
Skaičiuoklė yra patogi visiems, norintiems sužinoti savo idealų svorį, bet negalintiems dėl kažkokių priežasčių apskaičiuoti. Daugelis žmonių dėl savo užimtumo negali rasti laiko atlikti visus būtinus matavimus ir sužinoti, kiek jie turėtų sverti. Svorio skaičiuoklė veikia pagal specialius algoritmus, kurie apima sudėtingiausias formules, tačiau tuo pačiu pateikia tiksliausią rezultatą.
Apskaičiuoti savo svorį nesunku atsižvelgiant į visus parametrus. Nesvarbu, ar pasirinksite skaičiuoklę, ar vieną iš formulių, gautas rezultatas neturėtų būti laikomas vieninteliu teisingu. Visi minėti metodai yra tik rekomendacija, pagrįsta visuotinai pripažintais standartais. Skaičiai formulėse parenkami atsižvelgiant į vidutinius duomenis, todėl net automatinis skaičiuotuvas negali garantuoti, kad rezultatas bus 100% patikimas, ir jūs tikrai turite tiek sverti.
Skaičiuojant būtina atsižvelgti į amžių, nes medžiagų apykaitos procesai bėgant metams sulėtėja. Taip pat svarbu darbo veiklos pobūdis, kaip ir temperamento tipas. Kiekvieno iš mūsų kaulų masė yra skirtinga ir nė vienoje iš formulių neatsižvelgiama į kūno tipą.
Yra specialios riebalų ir raumenų kūno masės santykio normos ir indeksai, vandens kiekis organizme ir kt. Dažniausiai jiems nustatyti naudojamos specialios svarstyklės su analizatoriumi. Jei žmogus sportuoja, jis gali sverti sunkiau dėl to, kad organizme vyrauja raumenų masė. Kartais antsvoris atsiranda dėl nepakankamos inkstų funkcijos, dėl kurio organizme susilaiko skystis.