Pohyb je život. Toto tvrzení je známé téměř každému a nikdo se ho nezeptá. Ale bohužel dnes je vše více lidí vyberte si sedavý životní styl, ale dobrý fyzický tvar je důležitý pro každého, zejména pro těhotné ženy.

V naší společnosti není samotné těhotenství vnímáno jako přirozený stav, ale jako nemoc. Proto se těhotná žena musí chovat jako pacientka: potřebuje mír a obecně se musí vyhnout jakékoli námaze. To však není správný přístup.

Těhotná žena by neměla úplně opustit zátěž, stačí ji omezit. Procházky, procházky na čerstvém vzduchu a také gymnastika pro těhotné ženy však budou pro ni přínosem.

Gymnastika pro těhotné ženy je speciální sada cvičení navržená s přihlédnutím k těhotenským břemenům. Existuje velké množství různých komplexů zaměřených na řešení určitých problémů a navržených pro různé situace.

Gymnastiku můžete dělat pro těhotné ženy doma nebo se zkušeným trenérem. Hlavní věcí je dodržování nejjednodušších bezpečnostních pravidel.

Bezpečnost těhotné gymnastiky

První věc, kterou si pamatujte, je to, že těhotenství samo o sobě není důvodem k odmítnutí fyzické aktivity, ale během těhotenství bohužel existují různé komplikace a patologie, při kterých může být stres skutečně kontraindikován.

Proto dříve, než začnete dělat gymnastiku pro těhotné ženy, je to nezbytné poraďte se se svým lékařem. Musí říci, zda je činnost v konkrétním případě přípustná, a také pomoci určit volbu vhodného souboru cvičení.

Kromě toho nezapomeňte, že různá cvičení jsou vhodná pro různá období. Důvodem je nejen přípustná fyzická námaha, ale i základní pohodlí. Od trimestru do trimestru roste ženské břicho a mnoho cvičení pozdní data splnit je prostě nemožné. Proto rozlište gymnastiku pro těhotné ženy v 1., 2. a 3. trimestru.

Těhotná žena stojí za to se vyhnoutcvičím v tisku, skáču a během tréninku nepoužívám žádné vybavení pro silový trénink.

Pokud se žena během tréninku cítí nepohodlí, jako je bolest nebo pocit tahu v břiše nebo se její puls stává příliš častým, pak by se třídy měly okamžitě zastavit a je nutné se znovu poradit s lékařem. Palpitace během cvičení mohou naznačovat nadměrné cvičení.

Neprovádějte cvičení okamžitě v plné síle. Zvláště pokud se předtím žena nelišila ve speciálním výcviku. Je lepší postupně zvyšovat zatížení.

Všechny pohyby těhotné ženy by měly být plynulé, postupné, v žádném případě ostré. Potřebujete-li si lehnout nebo naopak, posadit se z náchylné pozice, musíte to udělat postupně a pečlivě.

Těhotná dechová cvičení

Než se začnete seznamovat s fyzickými cvičeními pro těhotné ženy, stojí za to mluvit o dýchacích cestách. Těhotná dechová cvičení jsou nutná z mnoha důvodů. Především správné dýchání pomáhá uvolnit se, uklidnit se a tato dovednost je pro těhotnou ženu nesmírně důležitá. Různá napětí a nervózní napětí je naprosto zbytečná.

Kromě toho je schopnost ženy ovládat dýchání velmi užitečná pro ženu během porodu. Správný dýchací rytmus je nejjednodušší a nejjednodušší přirozenou cestou anestetizační kontrakce. Ano, a relaxovat v této chvíli také nebolí. Ne nadarmo, že v každé škole nastávajících matek je téma „Respirační gymnastika během porodu“ povinná

Správné dýchání je užitečné pro ženy během gymnastiky pro těhotné ženy, proto musíte začít s dýchacími cvičeními. Správné dýchání a dechová cvičení navíc zlepšují krevní oběh placenty, což znamená, že dítě dostane více kyslíku.

Dnes nejoblíbenější jsou dechová cvičení pro těhotné ženy Svetlana Litvinová. Krása této gymnastiky je, že je jednoduchá a srozumitelná, a co je nejdůležitější, je složena podle potřeb matky a dítěte.

Dechová cvičení:

  1. Dechové dýchání: ruce by měly být položeny na žebra a co nejhlubší, aby mohl dýchat vzduch nosem. V tomto cvičení musíte samozřejmě dýchat hrudníkem. Jakmile je hrudník zcela naplněn vzduchem, musíte pomalu vydechovat;
  2. Membránové dýchání: v tomto cvičení by měla být jedna ruka položena na žebra, jako v předchozím, a druhá na žaludek. Rychle se nadechněte nosem, bránice by měla jít dolů a vystrčit žaludek. Poté vydechněte nosem nebo ústy. Mezi dechy musíte udělat krátkou pauzu na 1 sekundu;
  3. Čtyřfázové dýchání: Nejprve musíte inhalovat nosem: 4-6 sekund, pak 2-3 sekundy musíte zadržet dech, vydechovat: 4-5 sekund a znovu držet. Musíte tedy dýchat 2-3 minuty;
  4. Dýchání psa: musíte stát na všech čtyřech a vystrčit si jazyk. Pak začneme dýchat jako pes: ústy a tak často, jak je to možné.

Všechna cvičení v prvních několika časech je lepší dělat jen 2-3 cykly, pak postupně zvyšovat délku výuky. Obecně tato gymnastika stačí 10 minut denně.

Neméně populární jsou dechová cvičení Strelnikova, ačkoli zpočátku tento komplex dechových cvičení neměl nic společného s těhotenstvím: byl určen pro rozvoj hlasových a hlasivek.

Účinnost však prokázala v mnoha dalších situacích, včetně těhotenství.

Poziční cvičení pro těhotné ženy

Poziční cvičení jsou velmi užitečná pro těhotné ženy. Je také navržen tak, aby vyhovoval potřebám těhotné ženy. Úkol polohové gymnastiky zahrnuje přípravu ženského těla a svalů na porod a pomoc při těhotenství. Proto je polohová gymnastika zaměřena na trénink svalů zad, břicha a pánve, jakož i perineu.

  1. Kočka: Výchozí pozice - na všech čtyřech. Nejprve obtočte záda a spusťte hlavu co nejvíce dolů a potom obráceně zvedněte hlavu nahoru a ohněte záda co nejvíce;
  2. Motýl: Potřebujete síť na molu, ohněte si nohy a připojte nohy. Ruce by měly být položeny na kolena. S našimi dlaněmi lehce zatlačíme na kolena, abychom cítili mírný úsek. Vezměte prosím na vědomí, že by neměla být bolest;
  3. Kroucení: můžete sedět nebo stát podle libosti. Tělo musí být nejprve otočeno doleva, poté doprava, s nataženými pažemi po stranách. Během tohoto cvičení by pánev neměla být nehybná;
  4. Cvičení kuželky: Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj svalů perineu. Pomáhá se naučit, jak tyto svaly ovládat, a také je činí pružnějšími a pružnějšími. Je to jednoduše: musíte se pokusit napnout svaly, jako byste se snažili zastavit močení, a pak je uvolnit.

Fitball pro těhotné ženy

Stejně efektivní je gymnastika pro těhotné ženy na fitballu. Cvičení na plesu pro těhotné ženy je snazší a efektivnější. Vezměte prosím na vědomí, že v prvním trimestru těhotenství by zatížení mělo být minimální. Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do sportu před těhotenstvím, pak byste neměli začít vůbec, dokud nebude bezpečnější, druhý trimestr.

Ruční cvičení:

  1. Posaďte se na podlahu, roztáhněte si nohy a položte je na podlahu. Vezměte si do rukou malé činky o hmotnosti nejvýše 1 kg a dejte je dolů po těle dlaněmi vpřed. Aniž byste si strhali lokty z trupu, začněte střídavě ohýbat lokty a ohýbat se zpět. 6 až 8 opakování na rameno;
  2. Výchozí poloha je stejná, ale paže by se měly otočit směrem k tělu a mírně se ohýbat v loktech. Zvedněte ruce do úrovně ramen a sklopte je dozadu. 6 až 8 opakování;
  3. Sedí na kouli a nohou doširoka od sebe, lehce ohýbají pouzdro dopředu. Jedna paže, prázdná, spočívá v koleni a druhá, s činkami, ohnutá v lokti o 90 stupňů. Vezměte si ramena a lokty zpět. Začněte narovnat a ohýbat paži činky. 6 až 8 opakování na rameno.

Cvičení na hrudi:

  1. Posaďte se na podlahu, složte nohy v turečtině, zvedněte fytoball. Ruce by měly být ohnuté, lokty směřující do stran. Palms musí stisknout míč a pokoušet se ho zmáčknout. 10 až 15 opakování;
  2. Posaďte se znovu na míč a vezměte si činky do svých rukou. Ohněte ruce v pravém úhlu před sebou, před hrudníkem. Aniž byste natahovali paže na loktech, vezměte je do stran a přiveďte je zpět. 10 až 15 opakování.

Cvičení pro nohy a hýždě:

  1. Lehněte si na záda, ohněte pravou nohu a položte ji nohou na míč. Levý je také ohnutý, ale stojí na podlaze. Narovnejte pravou nohu, otočte kouli dopředu a pak ji znovu ohněte. S nohou můžete provádět kruhové pohyby. 6 až 8 opakování s každou nohou;
  2. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Aktivní levá noha bez míče. Potřebuje provést stejné pohyby, jako byste šlapali na kole. Nejprve jedna cesta, a pak opak. Pak změňte nohu. 6 až 8 opakování;
  3. Originál je stejný. Zvedněte levou nohu, uvolněnou od meče, ohněte se na koleno tak, aby spodní noha byla rovnoběžná s podlahou. Otočte chodidla jedním směrem, pak druhým a změňte nohu. 6 až 8 opakování.

Gymnastika pro těhotné ženy na kouli nebo míči je také dobrá, protože brání výskytu křečových žil, které se často vyvíjí u těhotných žen, které nevěnují pozornost fyzické aktivitě. Důvodem je zvýšené zatížení nohou.

Cvičení na kolena pro těhotné ženy

Počínaje 20. týdnem mohou lékaři poradit ženám při dekompresi nebo cvičení kolenního kloubu pro těhotné ženy. To samozřejmě nelze nazvat gymnastikou v doslovném smyslu slova, ale výhody, které tělu těhotné ženy při provádění jediného cvičení přináší, jsou velmi velké.

Jaký je smysl? Všechno je jednoduché, musíte se nejprve dostat na všechny čtyři a pak padnout na lokty a stát takhle od 5 minut do půl hodiny. Gynekologové doporučují zaujmout tuto pozici několikrát denně. Jaká je výhoda polohy kolena?

Ve druhém trimestru je již děloha těhotné ženy velmi působivá. A silně tlačí na orgány, které ji obklopují. Pokud žena stojí ve výše uvedené poloze, automaticky uvolní tlak na ledviny, měchýř a uretry, střeva a další vnitřní orgány.

Trimesterská mateřská gymnastika

Jak již bylo zmíněno, gymnastika pro těhotné ženy by se měla lišit různé termíny. Pochopení, proč je tak snadné. Koneckonců, v různých časech v těle ženy, dochází k různým procesům, což znamená, že přístup by měl být individuální. Krása této sady cvičení je, že je vhodná pro ženy, které bývaly fyzická kondice zvláště není zapojen.

Cvičení prvního trimestru

Komplex začíná malým zahřátím:

  1. Při nadýchání zvedněte ramena nahoru a dolů na výdech.
  2. Také při vdechování vezměte ramena zpět a při výdechu - vpřed;
  3. Použijte svá ramena k kruhovým pohybům vpřed a vzad;
  4. Nakloňte hlavu nejprve dopředu a dozadu, poté ze strany na stranu;
  5. „Rolujte“ hlavu na ramena, hrudník a záda, střídavě v obou směrech.

Po zahřátí můžete přistoupit k hlavní sadě cvičení:

  1. Nejprve chůze po dobu 1-2 minut;
  2. Pokračujte v chůzi na místě, ohněte lokty a stáhněte je zpět a potom je dejte dohromady před hrudník. Cvičení se také provádí během 1 - 2 minut;
  3. Postavte se vzpřímeně vzadu. Položte ruce na záda hlavy a lokty před sebou přineste. Poté na nádychu roztáhněte lokty do stran a na výdech se vraťte do původní polohy. 6 až 8 opakování;
  4. Položte nohy na šířku ramen od sebe a položte ruce na opasek. Po inspiraci otočte tělo na stranu a zvedněte ruce, při výdechu, znovu se vraťte do výchozí polohy a to samé v opačném směru. 3-5 krát;
  5. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu a položte ruce na podlahu za zády. Při výdechu a při nadýchání ohněte nohy, roztáhněte je od sebe a spojte nohy. Na výdech znovu připojte kolena a na inhalaci spusťte nohy do výchozí polohy. 6 až 8 opakování;
  6. Toto cvičení se také provádí při sezení. Ruce spočívají na podlaze na opačných stranách těla. Lehce ustoupil. Levá noha musí být položena na pravou stranu a začít obíhat nohu střídavě po obou stranách, a poté zaujmout výchozí polohu a provést cvičení s druhou nohou. 5 opakování s každou nohou;
  7. Lehněte si na bok, položte ruku pod hlavu, natažené nohy. Při výdechu ohněte svá kolena a přitáhněte je k žaludku, zatímco vdechujete a znovu narovnejte nohy. 3 až 4 opakování.

Závěrečná část:

  1. Ležící na zádech, ohýbat kolena a opírat se o nohy. Aniž byste zvedli hlavu z pole, spusťte bradu k hrudníku, zatímco zadní strana krku by se měla napínat. Na výdech zatlačte ramena na podlahu a roztáhněte ruce do stran, zavřete oči;
  2. Potom, jeden po druhém, spusťte nohy na podlahu. Vytáhněte je a utáhněte je, ponožky lehce rozepněte;
  3. Zhluboka se nadechněte a na konci výdechu co nejvíce zatlačte záda, hýždě a záda hlavy.

Cvičení druhého trimestru

Protože se stav ženy ve druhém trimestru stabilizuje, můžete si dovolit mírně větší zatížení a složitější cvičení. To se odráží v tomto komplexu. Zahřívací a závěrečná část mohou být stejné. Hlavní část:

  1. 2 - 4 minuty pomalého klidu na místě;
  2. Postavte se vzpřímeně a zvedněte jednu ruku nahoru. Vezměte si druhou stranou. Když vdechnete, zvedněte jednu nohu dozadu, aniž byste ji ohýbali na koleni, zatímco vydechujete, vraťte se k originálu. Opakujte s druhou nohou. 3 až 4 opakování;
  3. Stát zpříma. Lehce dřepte, vraťte ruce zpět a pak se vraťte do výchozí polohy. 4 až 6 opakování;
  4. Stát zpříma. Vezměte si ruce zpět a spojte je dohromady. Sklopte paže a zatlačte hrudník dopředu a pak se vraťte do výchozí polohy. 4 až 6 opakování;
  5. Posaďte se na podlahu a roztáhněte si nohy, položte ruce na opasek. Při výdechu se pokuste pravou rukou dotknout špičky levé nohy, a když vdechnete, vraťte ruku k opasku. Poté cvičení opakujte levou rukou a pravou nohou. 4 až 6 opakování;
  6. Opět kočka, bez ní, jak vidíte, nikde. 4 až 6 opakování;
  7. Nasaďte si kolena, pak položte pánev na paty a ruce položte na podlahu. Tento pohyb je vydechován. Potom si vezměte ruce za záda, zvedněte boky z podlahy a položte ruce. To se provádí inspirací. Návrat do výchozí polohy. 3 až 4 opakování;
  8. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a natáhněte ruce podél těla. Při nadýchání zvedněte a roztáhněte nohy, zatímco vdechujte nohy na podlahu. 3 až 4 opakování;
  9. Opět 2 až 4 minuty chůze.

Cvičení třetího trimestru

Ve třetím trimestru mají zvláštní význam cvičení pro rozvoj dýchání. Intenzita tréninku je však lepší znovu snížit. Je velmi důležité provádět cvičení pomalu, hladce, klidně, bez náhlých pohybů. V tomto komplexním cvičení částečně opakujte první 2 komplexy.

  1. 2 - 4 minuty chůze na místě;
  2. Proveďte cvičení č. 3 z komplexu po dobu 1 trimestru;
  3. Proveďte cvičení č. 6 z komplexu po dobu 1 trimestru;
  4. Posaďte se na podlahu, položte ruce za záda a opřete se o podlahu. Pokračujte levá ruka doprava s otočením těla, opakujte cvičení v opačném směru. 3 až 4 opakování;
  5. A opět kočku doprovází ženu během jejího těhotenství;
  6. Pojďte na všechny čtyři. Na výdechu, posaďte se na paty, na inhalaci, vraťte se znovu ke všem čtyřem. 2 až 3 opakování;
  7. Lehněte si na bok, ohněte dolní část paže v lokti a lehněte si před sebe, natáhněte horní část paže podél těla. Při inspiraci, spočívající na podlaze, zvedněte horní část těla, při výdechu, vraťte se do výchozí polohy 2 až 4 opakování, pak se otočte na druhou stranu;
  8. Proveďte cvičení č. 7 z komplexu po dobu 1 trimestru;
  9. 2 - 4 minuty pomalé, klidné chůze.

Pelvic Gymnastics

Všechny výše uvedené typy gymnastiky jsou zaměřeny na prevenci komplikací a přípravu těla na porod. A co ty ženy, které již narazily na nějaké komplikace? Existují specifické typy gymnastiky pro těhotné ženy. Zejména gymnastika pro těhotné ženy s pánevní prezentací plodu.

Obvykle plod sám zaujímá správnou polohu: hlava k východu z dělohy. V některých případech je však dítě v postranní nebo pánevní poloze. Obvykle se ženám říká, že před uplynutím 36 týdnů se dítě může převrátit a nabízejí speciální gymnastiku, aby mu v tom pomohly.

K dosažení výsledku budete potřebovat stejnou kolenní loket. Že je to výchozí bod pro všechna cvičení nápravné gymnastiky.

  1. Odstoupit. Nadechněte se co nejhlubší a poté vydechněte co nejhlubší. 5 až 6 opakování;
  2. Další cvičení: jak se nadechnete, začněte se naklánět dopředu, zkuste se dotknout brady rukou a pak se vraťte k původnímu. Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu a hladce. 4 až 5 opakování;
  3. Zvedněte jednu nohu na stranu a narovnejte se. Dotkněte se špičky paty podlahy a vraťte nohu do původní polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou. 3-4 opakování s každou nohou;
  4. Jediné cvičení, které se neprovádí z pozice kolenního lokte, ale stojí na všech čtyřech, je kočka, kterou už znáte.

Tato gymnastika pro těhotné ženy se provádí od 30 týdnů do 37–38 týdnů. Cvičte 2krát denně, po jídle, po 1-1,5 hodinách.

Existuje další metoda ovlivňování polohy plodu. Cvičení je pouze jedno a provádí se před jídlem 3krát denně. Musíte ležet na posteli a pomalu se otočit na pravou stranu. Takže si lehněte asi 10 minut a pomalu se převalte na druhou stranu a lehněte si dalších 10 minut. Opakujte 3-4 krát.

Odpovědět

Dýchání je životně důležitou funkcí těla. Každý by měl vědět, jak správně dýchat, a během těhotenství je zvláště důležitá saturace plic kyslíkem. Po zvládnutí dechové techniky si těhotná žena během porodu poskytne neocenitelnou pomoc: bude schopna kontrolovat porod, usnadnit vyloučení plodu a snížit bolest během porodu.

S pomocí dýchání je krev nasycena kyslíkem, který je nezbytný pro všechny orgány a tkáně a především - mozek. Obvykle lidé v klidném stavu provádějí 17-20 respiračních pohybů za minutu. Jejich počet závisí na věku, růstu a velikosti hrudníku, stavu dýchacích cest a plicní tkáně, jakož i na poloze těla a fyzické aktivitě. Ve svislé poloze se můžete zhluboka nadechnout, protože v této poloze klesá krev do plic. Ale pro nasycení těla kyslíkem není důležitá frekvence inspirací a výdechů, ale jak správně se to dělá.

Jak správně dýchat během těhotenství

Nejsprávnější věcí je dýchat vzduch nosem, zcela narovnáno. V této poloze pomáhají zadní svaly plicním činnostem, buňky dostávají dostatečné množství kyslíku, což stimuluje krevní oběh a na tvářích se objevuje červenání. Správné dýchání v zimě je zvláště důležité, když je vdechovaný vzduch velmi studený. Vzduch procházející nosem je vyčištěn, zahříván a navlhčen. To vás chrání před bronchitidou v zimě a před podrážděním dýchacích cest v létě příliš horkým a suchým vzduchem. Nedostatek motorické aktivity a nesprávné dýchání vede ke skutečnosti, že žena se začíná cítit ospalý, letargický, unavený. To je alarmující příznak, který naznačuje, že v těle není dostatek kyslíku. Je velmi důležité sledovat, jak dýchat během těhotenství, protože plod trpí především hypoxií (nedostatkem kyslíku).

Když tělo není dostatečně nasycené kyslíkem, pak osoba, přestože spala a odpočívala přes noc, začne zívat. Co začíná v dusnatých kancelářích do konce dne: lidé chodí pomalu, zívni. Skutečnost je taková, že zívání je druh ochranného mechanismu pro hypoxii. Tělo se snaží hlubokým dechem kompenzovat nedostatek kyslíku. V atmosféře neustálého spěchu a stresu děláme vše na útěku, nemáme minutu na odpočinek, dokonce dýcháme povrchně, ne hluboce. Během těhotenství se budete muset pečlivě sledovat, včetně dýchání. Proto se těhotná žena musí naučit, jak provádět dechová cvičení.

Nedostatek kyslíku může být způsoben nejen povrchním dýcháním, ale také tak jednoduchým důvodem, jako je vzácný pobyt na čerstvém vzduchu. Pravidelně byste měli místnost ventilovat, nechat okno otevřené v noci, chodit hodinu před procházkou do postele. Obecně platí, že během těhotenství musíte chodit více, protože se musíte starat o zdraví nenarozeného dítěte, které se poprvé vydechne až po narození, ale prozatím by jeho matka měla dýchat, aby byl dostatek kyslíku „pro dva“.

Co lze udělat, aby se navzdory neustálému nedostatku času zbavil malátnosti způsobené nedostatkem vzduchu? Níže je uvedeno několik jednoduchých dechových cvičení pro těhotné ženy, které pomohou uvolnit a obohatit tělo kyslíkem.

Dýchací cvičení pro těhotné ženy v 1. trimestru

Nejprve se musíte posadit, relaxovat a vdechovat a vystupovat třikrát jako obvykle. Na čtvrtém výdechu si udělejte čas a zjistěte, jak dlouho to trvá. Poté se nadechněte a čas také porovnejte výsledky. S největší pravděpodobností se ukáže, že dech je delší než výdech. Naše cvičení jsou zaměřena na rozvoj dýchacího rytmu, ve kterém budou tyto výsledky stejné, a ještě lepší, pokud se výdech trochu prodlouží. Při provádění níže uvedených cvičení musíte monitorovat vaši pohodu, protože ostrý příval kyslíku může způsobit závratě. Pro absolvování stačí zastavit cvičení a dýchat jako obvykle několik minut. Po každém cvičení musíte odpočívat.

Komplex respirační gymnastiky pro těhotné ženy v 1. trimestru by měl sestávat z následujících cvičení.

Cvičení 1. Posaďte se na paty, položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Pak si trochu odpočiňte a opakujte vdechování a výdech. Cvičte 5-6krát.

Cvičení 2. Postavte se rovně a oddělte šířku ramen od nohou. Zvedni ruce. Při špičkách se zhluboka nadechněte. Při výdechu snižte ruce a postavte se na paty. Toto cvičení opakujte 5-7krát pro těhotné ženy.

Cvičení 3. Postavte se rovně a oddělte šířku ramen od nohou. Položte jednu ruku na břicho a prsty držte druhou nosní dírku. Nadechněte se jednou volnou polovinou nosu a vydechněte ústy. Pokuste se dělat co nejhlubší. Cvičte pomalu. Opakujte 5-6 krát.

Cvičení 4. Postavte se rovně, nohy jsou o něco širší než ramena, ramena se narovná. Položte dlaně na vaše ramena na obou stranách krku. Po inspiraci jemně zvedněte bradu a zavřete oči. Když vydechujete, snižte bradu dolů a otevřete oči. Toto cvičení opakujte pro správné dýchání během těhotenství 4-5krát.

Cvičení 5. Postavte se rovně a oddělte šířku ramen od nohou. Natáhněte ruce do stran, zvedněte dlaně tak, aby byly v pravém úhlu k předloktím. Vydechněte ústy. Při nadýchání (nosem) natáhněte ruce před sebe. Toto cvičení opakujte 5-7krát, nezapomeňte sledovat vaši pohodu. Pauza mezi cvičeními.

Cvičení 6. Postavte se na všechny čtyři, paže zcela natažené. Když vdechujete, ohněte záda a zvedněte hlavu. Když vydechujete, ohýbejte se, zakulacujte, záda a spusťte hlavu. Proveďte těhotné cvičení pro správné dýchání pomalu a hladce. Opakujte 4-6 krát.

Cvičení 7. Získejte všechny čtyři, jako v předchozím cvičení; pak, aniž byste sundali ruce z podlahy, pomalu tlačte pánev dozadu, dokud nebudou paže a záda zcela rovné. Z této polohy se plně vydechněte, vraťte se do výchozí polohy a nadechněte se. Opakujte 4-6 krát.

Cvičení 8. Postavte se rovně, položte ruce na opasek a roztáhněte si ramena. Zhluboka se nadechněte a pomalu vstaňte na všechny čtyři. Položte ruce na podlahu. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a uvolněte vzduch. Dejte si čas na odpočinek a opakujte cvičení 5-6krát.

Cvičení 9. Lehněte si na záda, nejlépe na tvrdý povrch. Natáhněte ruce podél zad. Shromažďování vzduchu do plic, pomalu zvedněte nohy nahoru, abyste dostali roh. Je velmi dobré, pokud je úhel 90 °. Poté spusťte nohy a vydechněte vzduch. Proveďte toto cvičení pomalu při přestávkách. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení 10. Postavte se rovně, odložte šířku ramen od sebe, položte ruce na opasek. Zhluboka se nadechněte a bez uvolnění vzduchu otočte tělo. Pokuste se udržet pánev a nohy nehybné. Po provedení jedné rotace pomalu vydechněte vzduch. Při přestávkách opakujte toto dechové cvičení během těhotenství 3-4krát.

Cvičení 11. Lehněte si na záda na rovný tvrdý povrch. Položte si ruce na břicho a zavřete oči, zkuste uvolnit co nejvíce a dýchat jako obvykle. Toto cvičení je určeno k obnovení dýchání. Zůstaňte v této poloze, dokud necítíte, že se vaše dýchání plně zotavilo, a pak pomalu vstaňte.

Mateřská dechová cvičení

Následuje cvičení pro dechová cvičení těhotných žen, které jsou navrženy tak, aby pomáhaly při porodu a udržovaly kyslíkovou rovnováhu. Tento komplex se provádí ve 2. a 3. trimestru těhotenství, ležícího nebo sedícího v turečtině, opírající se o něco se zády. Zvolená poloha by měla být pohodlná a nepříjemná. Současně by měl člověk zaujmout pozici, ve které bude dýchání volné, nekomplikované.

Cvičení 1 pro dýchání hrudníku. Zaujměte nejpohodlnější pozici, která byla navržena výše. Před cvičením plně vydechněte. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Poté nasajte co nejvíce vzduchu do hrudníku a vdechujte jej nosem. Při vdechování nafoukněte nosní dírky co nejširší. Ovládejte se svými rukama: ruka ležící na břiše by se neměla moc pohybovat a ruka ležící na hrudi by měla být zvednuta. Během této inspirace se žebra pohybují od sebe a stoupají a bránice se snižuje. Ve výšce plného dechu zadržte dech a pak pomalu, pomalu vydechujte nosem. Mějte na paměti, že výdech by měl být čtyřikrát delší než inspirace.

Cvičení 2 pro dýchání hrudníku. Vezměte svíčku, zapálte ji a držte ji na úrovni brady. Naučte se nosem vydechovat vzduch, aby se plamen svíčky odchýlil, ale nevyšel ven. Udělejte toto cvičení 10krát, udělejte si pauzu a opakujte. Když se naučíte, jak tímto způsobem dýchat, nemůžete zapálit svíčku a opakovat cvičení několikrát během dne (užitečné pro horní část břicha a hrudníku). Poté, co zvládnete toto cvičení dechových cvičení pro těhotné ženy ve 2. a 3. trimestru, můžete přejít na další složitý druh dýchání na hrudi: zpožděné, přerušované a mělké.

Zpožděné cvičení hrudníku 1 se provádí následujícím způsobem: zaujměte výchozí polohu, jak je popsáno výše. Zhluboka se nadechněte nosem, na konci dechu zadržte dech a mentálně pomalu počítejte do 10. Potom ostře vydechněte ústy. Po zvládnutí této doby zadržování dechu jej postupně prodlužujte, čímž se skóre zvýší na 20, 30. Toto dýchání pomůže, když přijde období porodu, nazývané vypuzení plodu.

Opožděné cvičení na hrudi 2 se provádí následujícím způsobem: zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech a natáhněte ruce směrem ke stropu, jako by se ho pokoušel dotknout. V takovém případě neroztrhávejte paty z podlahy. Potom pomalu vydechněte a sklopte ruce. Držte dech asi 5-10 sekund. Udělejte si krátkou přestávku a opakujte cvičení. Pokaždé zadržte dech po dobu 2-3 sekund déle. Opakujte cvičení 5krát. Pak to cvičení několikrát, ale už vstávání na nohou. Taková dechová cvičení během těhotenství nejen pomáhají udržovat rovnováhu kyslíku, ale také slouží jako gymnastika pro některé svalové skupiny.

Cvičte dechová cvičení v průběhu těhotenství pro mělké dýchání. Provádějte v pohodlné poloze a neomezujte dýchání. Nadechněte se a vydechněte nosem, rychle a snadno, bez hluku. V tomto případě je nutné zajistit, aby se pohyboval pouze hrudník, žaludek by měl zůstat téměř nehybný. Takové dýchání by mělo být velmi rytmické a doba inhalace by měla být stejná jako doba výdechu. Nesnažte se tak dlouho dýchat tímto způsobem. Nejprve můžete dýchat déle než 10-15 sekund, sekundy a poté postupně zvyšovat dobu přerušovaného dýchání o 10 sekund. Systematické provádění tohoto cvičení vám umožní dýchat tímto způsobem po dobu 60 sekund do konce těhotenství.

Tento typ dýchání hrudníku, navzdory své rychlosti, by neměl být nevyrovnaný. To znamená, že tempo vybrané na začátku cvičení je udržováno po celou dobu přerušovaného dýchání. Během cvičení byste neměli urychlovat rytmus dýchání. Je lepší dýchat tak rychle, ale stejným tempem. Vdechnutí a výdech by v průměru měly být 2 s. Nemůžete se však okamžitě přinutit dýchat touto rychlostí. Měli byste začít rychlostí, kterou lze udržovat, aniž byste v těle způsobili přepětí. Toto cvičení dechových cvičení je vhodné provádět během těhotenství ve 2. a 3. trimestru se zavřenýma očima. Tento typ dýchání pomůže s těžkými kontrakcemi, které provázejí otevření děložního hrdla.

Přerušované dýchání se provádí následujícím způsobem: zakryjte si ústa, vystrčte jazyk a vydechujte výdech a výdech, stejně jako psi po dlouhém běhu. Stejně jako v předchozích cvičeních by měl dýchat pouze hrudník, žaludek by měl být téměř nehybný a dýchací rytmus by měl být zrychlen. Měli byste se vydechnout a vydechnout za jednu sekundu. Délka cvičení na začátku výuky by měla být krátká, pouze 10-15 sekund. Postupně musíte prodloužit dobu takového dýchání na 30-60 minut. Tento typ dýchání pomůže na konci porodu.

Po ukončení každého dechového cvičení během těhotenství musíte plně obnovit dech, pro který je třeba si dát pauzu a dýchat obvyklým způsobem.

Po zvládnutí všech typů dechových cvičení by člověk měl zaujmout postoj při narození plodu, to znamená, dát polštáře pod záda, ohnout nohy na kolena a roztáhnout boky od sebe. V této poloze by měla být dechová cvičení prováděna v následujícím pořadí: nejprve, opožděné dýchání, které pomáhá při pokusech, pak nepřetržité, a pak přerušované dýchání, což ztěžuje vyzkoušení, protože během porodu může být také nutné. Není snadné provést přechod z zadrženého dechu na zadržování k občasnému dýchání, takže jeho zvládnutí bude nějakou dobu trvat.

Dechové cvičení břicha. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Před zahájením cvičení se plně nadechněte. Poté vdechněte nos a zvedněte břišní stěnu, jako byste chtěli roztrhat opasek v pase. Ruka ležící na břiše by se měla zvednout a druhá (na hrudi) by se měla stěží pohybovat. Potom pomalu vydechněte ústy a postupně snižujte břišní stěnu, která se na konci výdechu vrátí do své původní polohy. V tomto cvičení, stejně jako v předchozích, ruka pomáhá zajistit, že cvičení děláte správně. Po několika dnech již není potřeba kontrola.

Plné dechové cvičení. Toto cvičení dechových cvičení pro těhotné ženy ve 2. a 3. trimestru kombinuje dvě předchozí. Před cvičením plně vydechněte, poté pomalu vdechujte a zvedněte břišní stěnu; nadále vdechujte a postupně získávejte vzduch do hrudníku. Zadržte dech na konci dechu. Potom pomalu vydechněte nejprve ústy, poté vydechněte vzduch z hrudníku a spusťte žebra. Poté dobře utáhněte žaludek. Odpočívejte několik sekund a opakujte cvičení. Plné dýchání, které vám umožní získat maximální kyslík v plicích, může způsobit závratě. Proto je nutné provádět cvičení vleže, ne více než 3-4krát za sebou.

Nyní sledujte video dechových cvičení pro těhotné ženy, které ukazuje všechna základní cvičení:

Článek přečtený 2 387 krát (a).

Pro těhotnou ženu by bylo opravdu hezké naučit se správně různé způsoby dýchání. Pokud trénujete denně, pak na konci těhotenství budete opravdu dobře připraveni pomoci si a samozřejmě i vašemu dítěti během průchodu porodním kanálem. Schopnost správně dýchat pomáhá nejen relaxovat v čase a uklidnit se během kontrakcí, ale nakonec také řídit sílu kontrakce vlastních svalů.

Je docela možné provádět dechová cvičení i při ležení, ale pokud je to pro vás výhodnější, můžete také sedět v turečtině, ale stále je vhodné se na něco spolehnout zády, řekněme na tvrdý polštář.

Správné dýchání během porodu je nesmírně důležité a odpovědné.

Musíte jednoduše poskytnout svalům vaší dělohy dostatek kyslíku a zároveň být mnohem méně bolestivé. Ženské tělo je navrženo tak, že nedostatek kyslíku nebo hypoxie okamžitě způsobuje bolest.

Správné dýchání pomáhá:

  • Kontrola, která zase pomáhá chránit dítě před poraněním
  • Zefektivnit stejné pokusy a tím zajistit potřebný tlak bránice na vaši dělohu, což zase pomáhá k narození dítěte. Když budoucí máma jednoduše získává vzduch v tvářích, nepomáhá dítěti, nepostupuje dopředu a pokusy jsou neprůkazné.
  • Že hlava drobky by mohla vyjít jemně, v žádném případě se nezranit a bez poškození porodního kanálu matky
  • Ujistěte se, že dítě také netrpí nedostatkem kyslíku, všechny stejné hypoxie.

Video dech během porodu a těhotenství

Plněné dýchání na hrudi

Zkuste položit jednu ruku na břicho a druhou přímo na hruď. Zkuste zhluboka vydechnout a poté vdechnout nosem a zároveň nasát co nejvíce vzduchu do plic. V tuto chvíli by ruka, která ležela na břiše, měla zůstat prakticky nehybná. Druhá ruka by naopak měla stoupat co nejvíce, protože váš dech byl tak hluboký, že s tím byla žebra zdvižena co nejvíce a bránice zároveň klesla. Zhluboka se nadechněte, zkuste zadržet dech a pak pomalu, pomalu a pomalu vydechujte vzduch nosem.

Po zvládnutí tohoto cvičení bude možné přistoupit ke studiu dalších stylů a odrůd dýchání hrudníku. Může to být povrchní, zpožděné a občasné.

Mělké dýchání

Musíte se snažit dýchat snadno a přirozeně, rychle, stejně jako rytmicky a téměř tiše. Zkuste dýchat ústy, zatímco při plnění vzduchem potřebujete pouze samé vrcholy plic. V tuto chvíli nechte někoho zavřít, položte obě ruce na vaše lopatky a řekněte, zda během dýchání cítíte pohyb jeho rukou. Pokuste se usnadnit a dýchat dech při každém dechu.

Při provádění těchto cvičení nezapomeňte, že by se měl pohybovat pouze horní hrudník, v žádném případě by neměl být žaludek.

Ujistěte se, že inspirace jsou vždy rovnocenné výdechům. Zkuste postupně, ne ve spěchu ke zvýšení

trvání a počet povrchových dechů je nejprve od deseti do třiceti sekund a pozdním těhotenstvím můžete prodloužit trvání na jednu minutu. Povrchní dýchání musí být jednoduše rytmické, inhalace by měla nahradit výdech za dvě sekundy. S největší pravděpodobností bude pro vás snazší provádět tato cvičení se zavřenýma očima.

Tyto dechové praktiky vám mohou pomoci se silnými kontrakcemi při otevření děložního čípku. Během kontrakcí je nesmírně důležité, aby vaše bránice, jako sval schopný oddělit hrudní dutinu od břišní dutiny, který by měl při inhalaci správně napnout a snížit, zbytečně netlačila na dělohu. A proto, čím snadnější a vzdušnější je vaše mělké dýchání, tím méně bude bránice schopna klesat, což je v tomto okamžiku nutné.

Zpožděné dech

Zkuste se zhluboka nadechnout nosem, když máte pocit, že je to konec dechu, zkuste zadržet dech, nyní si do svých myšlenek počítejte až do deseti let a teprve poté ostře vydechněte ústy. Když trénujete takové dýchání, můžete zkusit zvýšit skóre na třicet.

Musíte se nadechnout se zpožděním přesně ve chvíli, kdy vaše dítě pomalu chodí ven.

Otevřete ústa, vystrčte jazyk, zkuste vdechovat a vydechovat velmi hlučně, bude to vzdáleně připomínat dýchání psa. Rytmus vašeho přerušovaného dýchání se musí trochu urychlit. Musíte udělat přibližně jednu inhalaci a výdech za sekundu. Když trénujete tento typ dýchání, zkuste začít dýchat pouze třicet sekund, poté zvyšte počet dechů na čtyřicet a později šedesátkrát.

Přerušené dýchání je neobvykle užitečné na konci primárního období narození dítěte, právě když se žena chce tlačit. Musíte si však uvědomit, že to nestojí za to, dokud malá hlava vašeho dítěte nespadne do pánve, stejně jako na konci druhého období porodu, kdy budete moci vidět vzhled hlavy.

Dechové břicho

Položte jednu ruku na žaludek, druhou položte na hrudník. Před začátkem cvičení musíte provést úplný ničivý výdech. Poté plně vdechněte nosem a zvedněte břišní stěnu, takže žaludek nabobtná. Ruka, která s tím ležela na břiše, se bude pohybovat a ruka, která ležela na hrudi, by měla zůstat prakticky nehybná. Potom pomalu pomalu vydechněte ústy, zatímco postupně budete snižovat břišní stěnu a na samém konci výdechu se pobřišnice vrátí do své původní polohy.

Absolutně plné hluboké dýchání

Na samém začátku cvičení se zhluboka nadechněte a uvolněte plíce. Potom pomalu dýchejte velmi pomalu a znovu zvedněte břišní stěnu. Až do samého konce vdechnutí se pokuste zadržet dech a poté stejně pomalu a pomalu vydechněte ústy, nejprve spusťte hruď a poté žebra. Úplné hluboké dýchání je nezbytné pro odpočinek mezi kontrakcemi. Taková cvičení mohou dokonce způsobit závratě. A proto je lepší trénovat takhle v poloze na zádech a musíte začít nejvýše třikrát nebo čtyřikrát za sebou.

Ostré výdechy

Může se stát, že po prvních kontrakcích, i když není děložní hrdlo stále ještě úplně otevřené, žena se o to začne pokoušet. Je docela možné tomu zabránit pomocí dýchání, k tomu musíte nejprve udělat dva krátké, ne hluboké dechy, a pak jeden, ale velmi dlouhý, a vydechovat hlukem řevem.

Další užitečné video o správném dýchání:

Během těhotenství prochází ženské tělo vážnými změnami a souvisejícími změnami v pohody. V každém trimestru těhotenství může nastávající matka zažít stále více nepříjemných pocitů, které jsou zcela odlišné svou povahou a svými projevy. Některé jsou nahrazeny jinými a někdy se zdá, že to nikdy nekončí. V pozdějších stádiích se dokonce stanou mučením. Nejdůležitější věcí je znát důvod vašeho špatného zdraví a vyvinout metody pro boj proti němu.

Záleží na fyziologické vlastnosti organismus, malátnost u těhotných žen se projevuje různými způsoby. Mohou to být nepříjemné příznaky, jako je pálení žáhy, nadýmání, zácpa, otok, vzhled svědění kůže, věkové skvrny, strie, bolest v dolní části zad, perineu a nohou. Ale drtivá většina žen si stěžuje na dušnost, zejména v posledních fázích těhotenství. Někdy je pocit ostrého nedostatku vzduchu.

Proč je obtížné dýchat během těhotenství?

Problémy s dýcháním se zpravidla objevují v sedmém měsíci, ale mohou se objevit dříve. Takovým změnám lze poskytnout zcela logické vysvětlení. Aktivní růst dělohy a dítěte způsobuje tlak na okolní orgány.

Nejprve samozřejmě trpí žaludek, střeva a močový měchýř. Ale i vyvíjející se plod může vyvíjet tlak na bránici. Čím větší je dítě, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít problémy s dýcháním během těhotenství.

Na minulý měsícaž se váš žaludek začne snižovat, budete s největší pravděpodobností cítit úlevu. Dobrou zprávou je, že ne všechny ženy trpí vážným nedostatkem vzduchu a častým dýcháním. Ale s fyzickou námahou, rychlým sklonem a další nežádoucí fyzickou aktivitou během těhotenství můžete být mezi těmi, kteří trpí dýchacími problémy.

Jak se vypořádat s dušností během těhotenství

S nástupem těhotenství, zejména pokud ho máte poprvé, by měl lékař informovat o všech druzích změn ve vašem těle, včetně potíží s dýcháním. Kromě toho byste měli dostat doporučení, jak se chovat v konkrétní situaci, kdy byste měli zůstat v klidu a ne paniky, a kdy je lepší poradit se s lékařem. Pokud jste to všechno neslyšeli, pokusíme se vám v tomto článku poradit alespoň o tom, jak řešit dušnost během těhotenství.

Nejprve musíte zvládnout nové dýchací techniky. Pokud jste s tímto konceptem nebyli dříve obeznámeni, nyní je ten pravý čas. Tyto dovednosti se hodí při porodu.

Pokud cítíte potíže s dýcháním, musíte stát na všech čtyřech, zhluboka a pomalu se nadechnout, pak také zhluboka a pomalu vydechnout. Taková cvičení budou muset být opakována několikrát denně, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku.

Při problémech s dýcháním je vaše pozice velmi důležitá - zkuste ležet na zádech co nejmenší, pokud se v noci objeví dušnost - zkuste spát napůl. Při prudkém nedostatku vzduchu zkuste sednout nebo si lehnout, nejdůležitější věcí je změnit vaši polohu. Mírný tělesné cvičení bude velmi užitečné. Hlavní věc je sledovat opatření ve všem.

Snažte se přejídat, držte se stravy. Přejídání přispívá k dušnosti. Nezapomeňte také na nutnost chodit čerstvý vzduch - Je to velmi užitečné pro vás i pro vaše budoucí dítě.

Pokud máte potíže s dýcháním během těhotenství, dokonce i v klidném stavu, musíte se poradit se svým lékařem. Možná existují i \u200b\u200bjiné důvody, které nesouvisejí s růstem dítěte.

Ale obecně - nebojte se! Dýchejte cvičení, milujte jógu pro těhotné ženy a častěji se usmívejte. Být zdravý!

Věnujte pozornost tomu, jak rozdílné mohou být názory. odlišní lidé na těhotenství? Někteří okamžitě přemýšlejí o tom, a jiní - pocit radosti a nesmírného štěstí. Nakonec to není jen příležitost stát se matkou, vytvořit nový život ...

Ale další věc je překvapující. Ukázalo se, že změna pohledu na svět je jednoduchá, zvládněte pouze základní relaxační dovednosti. A správné dýchání během těhotenství je navrženo tak, aby s tím pomohlo. Když se naučíte vypořádat se se stresem, drobné potíže zmizí do pozadí a budete se moci soustředit na nejdůležitější věc.

V jazyce termínů je dýchání proces nasycení buněk kyslíkem a odstranění oxidu uhličitého. Z vědeckého hlediska je život bez toho nemožný a správně. Avšak ani vědci nepopírají, že kromě biologických procesů dává něco více.

Starověcí východní mudrci tedy věřili, že během inhalace dostáváme nejvyšší kosmickou energii a při výdechu se zbavíme jejího přebytku. Ale nebudeme filozofovat, stačí říci, že moderní psychoterapeuti tvrdí, že když se během těhotenství podařilo zajistit správné dýchání, získáte kontrolu nad emocemi.