Už vás nebaví váš vzhled? Ztrácíš důvěru v sebe sama? Nedělejte si starosti, brzy se budete cítit na 100, stačí si jen trochu věnovat pozornost a pozornost! Začněte prvním krokem a naučte se, jak přeměnit 100% z hlavy na patu!

Kroky

Část 1

Péče o vlasy

    Získejte nový účes. Jedním z klíčových bodů, který zvyšuje vaši sebedůvěru, jsou vaše vlasy. Pointa je, že musíte zvolit ten správný účes, vybrat barvu vlasů atd. Nový účes je tedy prvním krokem.

    • Majitelé ovál téměř jakýkoli účes je vhodný pro obličej - od krátkého „jako chlapec“ po účes pro dlouhé vlasy. Naštěstí stylisté tvrdí, že tento tvar obličeje je univerzální. Pokuste se najít účes nebo účes, díky kterému bude vaše tvář vypadat trochu širší, například houska nebo copánky. Snažte se mít účes nebo účes, který zakrývá část tváře, jako jsou dlouhé rány.
    • Pokud máte náměstí typ obličeje, potřebujete účes, který vizuálně udělá z tváře trochu delší... Vyberte si účes tak, aby vlasy byly mírně pod bradou. Srážky, které jsou na stejné úrovni jako brada nebo kratší, pro vás nejsou vhodné. Při tvarování nebo stylingu vlasů se také ujistěte, že vlasy nesedí přes čelo nebo pod úhlem, protože to zdůrazňuje „čtvercový“ typ obličeje. Bude to velmi dobré, pokud se pokusíte trochu změkčit přechody tak, aby se prameny plynule prolínaly. Chcete-li „zaoblit“ ostré rohy mezi prameny, můžete si vytvořit účes, ve kterém budou vlasy ležet v několika vrstvách nebo kaskádě. Kromě toho vám kadeře nebo vlnité vlasy budou velmi vyhovovat, díky nimž budete ženštější a odstraní přízvuk z brady.
    • Lidé s kolo typ obličeje se také doporučuje zvolit účes a účes, který vizuálně udělá tvář o něco delší. Vlasy by měly být delší než brada, protože srážky, ve kterých jsou vlasy na bradě nebo mírně kratší, způsobí, že obličej bude zaoblenější. Nedoporučujeme srážky, ve kterých jsou vlasy stylizované tak, aby konce byly „zaoblené“ směrem k obličeji. Pokud máte krátké vlasy, požádejte kadeřníka, aby vám udělal účes "kaskády". Kromě toho můžete také použít účesy, ve kterých se vlasy lehce dotknou vašich ramen.
    • Majitelé typu obličeje srdce potřebujete účes, který zajistí rovnováhu mezi širokým čelem a úzkou bradou. Proto musíte najít účes, který vizuálně snižuje čelo a zvyšuje bradu. Například třesky pro vás budou fungovat, zejména pokud máte vysoké čelo, ale nemělo by být rovné. Střih by měl poskytovat délku blízko brady a střih, ve kterém vlasy leží v několika vrstvách na úrovni brady, je pro vás také vhodný. Účesy a účesy, které budou viset po stranách tváře, se nedoporučují, protože tyto účesy zdůrazňují úzkou bradu. Kromě toho úzká brada zvýrazňuje střední dělení, takže dělení na boku vám bude více vyhovovat.

  1. Chcete-li, aby byly změny ve vašem vzhledu zřetelnější, obarvte vlasy jinou barvou. Téměř jakýkoli odstín a barva vlasů je vhodná pro bledou pokožku. Pokud máte růžový tón pleti, červené a zlaté blond barvy pro vás nebudou fungovat. Pro neutrálnější pleť zkuste odstíny popela. Pokud máte nažloutlý odstín pleti, nebudou pro vás fungovat žluté, zlaté a pomeranče. Pokud ano, zkuste odstín červeného vína. NA tmavá kůže vlasy tmavších odstínů půjdou.

    Používejte pro vás ten správný produkt. Nejlepší způsob Vyberte si vlasové přípravky, které jsou pro vás nejvhodnější - při nákupu něčeho se zaměřte na typ vlasů. Například, pokud máte mastné vlasy, potřebujete výrobky vyrobené speciálně pro mastné vlasy... Pokud máte suché vlasy, jsou suché vlasové produkty tou správnou cestou. Bez ohledu na to, jaký typ vlasů máte, výběrem správného produktu dosáhnete nejlepších výsledků. Je to také dobrý nápad navštívit kosmetický salon na chvíli, pokud je to možné, aby vaše vlasy zůstaly v perfektním stavu.

    Část 2

    Péče o kůži

    Část 3

    Makeup

    1. Noste svůj make-up vkusně! Makeup by měl vaší tváři trochu zářit, ale neměl by „překrývat“ vaši přirozenou krásu. Abych byl upřímný, většina lidí to prostě dělá! Pokuste se najít dobrého korektoru, který ukryje hrboly a vady, nebo zvýrazňovač akné. Mimochodem, můžete maskovat červené skvrny červenými očními kapkami. Funguje to!

      Nechoďte přes palubu s oční make-up. Musíte si vybrat barvu, která doplní a zlepší vaši přirozenou barvu očí, nikoli ji přerušuje. Nejlepší je začít neutrálními odstíny. Neutrální tóny doplňují téměř jakýkoli tón pleti a barvu očí, otevírají pohled a umožňují soustředit se na barvu očí. Zde jsou některé odstíny, aby vyhovovaly různým barvám očí. Pro zelené oči: tóny země (téměř všechny hnědé, béžové, slonovinové, čokoládové odstíny), zlato, bronz, měď, švestka, růžová, lila. Pro modré oči: kovové odstíny (zlato, měď, bronz), šedohnědá, lila, fialová. Zelenkasté modré nebo aqua se nedoporučují, protože tyto odstíny budou soutěžit s vaší přirozenou barvou očí. Pro hnědé oči: růžová, broskev, korál, zlatá, zelená, modrá, švestka, hnědá, šampaňské, fialová. Většina barev jde dobře s hnědýma očima.

      Zdůrazněte červenání na tvářích. Níže jsou 4 snadné kroky k krásným tvářím, které jsou vhodné pro každý tón pleti:

      • Krok 1. Naneste broskvový krém (nebo pěnu) na tváře (broskvová barva je univerzální a nejvíce vhodná barva pro jakýkoli tón pleti), začněte nanášet krém z víček na vlasovou linii. Naneste broskvový prášek na povrch. Díky těmto dvěma kosmetickým přípravkům vydrží barva déle!
      • Krok 2. Zvýrazněte obrys obličeje a dutiny na tvářích pomocí matného bronzu nebo více tmavý prášek pro obličej (asi 2-3 odstíny tmavší než tón pleti). Nezapomeňte, že musíte vytvořit iluzi lícního stínu nebo tento efekt jednoduše vylepšit. Díky tomu bude vaše tvář vypadat trochu tenčí a dodá jí zdravou záři.
      • Krok 3. Zvýrazněte lícní kosti nejprve krémovým zvýrazňovačem a poté mineralizovaným perleťovým zvýrazňovačem (opět se provádí pro dlouhodobější účinek). Musíte aplikovat jen tak, aby světlo dopadající na tváře vytvořilo lehký třpyt a červenání na tváři, což dává tváří zdravý vzhled, ale neaplikujte příliš mnoho kosmetikajinak make-up bude vypadat jako omítka.
      • Krok 4. Vezměte kartuki kabuki a smíchejte všechny 3 barvy pro dokonalý vzhled!

    2. Upravte si obočí. Pokud si myslíte, že jsou vaše obočí příliš silné nebo příliš tenké, tipy níže by vám měly pomoci. Kupte si kartáč na obočí, lze jej snadno použít k tvarování obočí. Pokud se nebojíte bolesti a máte příležitost, udělejte profesionála voskování v salonu, ale pokud tuto příležitost nemáte, věnujte pozornost následujícím tipům. Nejčastější chybou je škubání, protože chloupkům bude trvat měsíce, než dorostou. Zde je jeden jednoduchý trik, který vám pomůže: mezera mezi obočím by měla být stejná jako oko (nebo mírně širší). V ideálním případě by obočí mělo mít mírný oblouk. Očistěte pokožku. Lehký peelingový peeling, který připraví vaši pokožku na epilaci. Bojíte se bolesti? Poté odborníci doporučují aplikovat Anbesol, Orajel nebo jakýkoli jiný dětský gel na obočí, aby se usnadnilo krčení. Prohněte obočí nahoru a ven, aby horní a dolní okraj obočí zůstal hladký. Jemně vytrhněte chloupky a vytvořte krásný horní a dolní okraj obočí.

      Vyberte si krásnou rtěnku nebo lesklou barvu. Tóny rtěnky, které jsou o jeden nebo dva odstíny tmavší než vaše přirozená barva rtů, fungují nejlépe, podle maskérky Bobbyho Browna. Chcete-li sladit odstíny, použijte rtěnku nebo lesk na rty, pokud je to o několik odstínů tmavších než barva rtů - to je váš odstín! Ujistěte se, že používáte chapstick nebo vazelínu před použitím něco na vaše rty, aby vaše rty hydratované a dobře upravené.

      Použijte oční linky. Přemýšlejte o tom, které oční linky jsou pro vás to pravé. S pomocí klasické tužky můžete dosáhnout měkké linie, navíc je snadné s ní manipulovat. Gelová tužka nebo tekuté oční linky vytváří jasnou a jasnou linii pro oči, ale vyžaduje to přesnost a trpělivost. Samoostřící oční linky je pravděpodobně vaše nejlepší sázka, klouže dobře přes oční víčko, je snadno ovladatelná a snadno se najde. Chcete-li vizuálně zvětšit oči a otevřít svůj pohled, použijte bílou nebo kovovou tužku, hodí se tužkou jakékoli barvy a bude dobře fungovat s černým inkoustem. Naneste bílé oční linky na vnitřní strana dolní víčko nebo do vnějšího rohu dolního víčka vedle linie řas. Pro dosažení silnějšího efektu smíchejte odstíny prstem nebo štětcem. Vyberte si tužku, která doplní vaši přirozenou barvu očí. Hnědé a švestkové odstíny jdou dobře s hnědýma očima, tmavě šedé a tmavě zelené jdou dobře se zelenýma očima, béžové a tmavě hnědé odstíny doplňují modré oči. Pokud máte hnědé oči, vyberte si barvu oční stíny, která se vám líbí, a kupte oční linky ve stejném rozmezí. Nebo si vyberte černé oční linky, které jsou vhodné pro všechny barvy a odstíny.

"Nemůže být! Až do nejdůležitější události nezůstane absolutně nic, ale ještě nejsem připraven: postava není stejná, vlasy a nehty jsou v žalostném stavu! Co bych měl dělat?" K tomu často dochází u žen, když před dovolenou, málo času na svatbu přítele, na Nový rok, například 30 dní, zbývá málo času. Dohodněte se trochu. Je tolik práce, abyste se uklidili. Jednou jsem měl tento problém. 30 dní, tj. 4 týdny, 720 hodin, 43 200 sekund a spoustu způsobů, jak se obnovit. Pokud o tom přemýšlíte, ne tak málo, pokud se moudře pustíte do podnikání. Začněme!

Nestojí ani za to diskutovat, že pro ženu je to situace vyšší moci. Omezené množství času, obrovské množství úkolů, mise a zdá se, že to není možné. Abych si poradil s úspěchem, vytvořil jsem pro sebe plán, od kterého by se v žádném případě neměl odchýlit.

Jak jsem s těmito cviky rychle utáhl svou postavu

Netřeba dodávat, jak důležitá fyzická aktivita je pro naše tělo. Sportovní aktivity posilují tělo, dodávají energii, dávají náboj pozitivním emocím, diverzifikují náš život a co je nejdůležitější, jsou vynikající prevencí mnoha nemocí.

Mám mnoho přátel, kteří pracují v tělocvičně, jeden dokonce pracuje jako trenér ve fitness klubu. Rozhodl jsem se s touto dívkou mluvit a zjistit tajemství: jak rychle, konkrétně za 30 dní, bez návštěvy haly. To, co řekla, se ukázalo jako velký objev pro mě a obrátilo všechny mé představy o cvičení vzhůru nohama. Přítel vyprávěl o úžasné osobě, fitness trenéru, autorovi knih o zdravém stravování, videu tutoriálech s výcvikem pro různé účely a intenzitě - Gillian Michaels. A dala radu, aby se zúčastnila 30denního video kurzu hubnutí.

Krátce vám řeknu o tomto kurzu. Komplex je speciálně navržen pro lidi, kteří nechodí do sportu průběžně, ale chtějí zhubnout a napnout své tělo. Kurz je určen na 30 dní, zahrnuje 3 desetidenní úrovně. Mezi jednotlivými úrovněmi je přestávka. Každé cvičení trvá přibližně 30 minut. Před první lekcí jsem si myslel, že to byl nějaký další nesmysl, který by nepomohl transformovat tělo tak rychle. Ale mýlil jsem se, protože první výsledky byly patrné po dvou týdnech intenzivního tréninku. Video tutoriály Gillian Michaels najdete na internetu a můžete se o nich těšit.

Regenerované vlasy za 30 dní - stejně snadné jako ostříhané hrušky!

Jen málo lidí se může chlubit přirozeně svěží hlavou, hladkými vlasy a jejich leskem. To vše lze dosáhnout s malým úsilím a jednoduchými postupy.

Po další cestě do kadeřnictví jsem se rozhodl starat se o své vlasy se vší zodpovědností, protože mám 30 dní na to, abych je transformoval.

Začněme. Miluji kosmetické a éterické oleje. A pro vlasy není nic lepšího než mandlový olej a kopřiva. Je snadné z nich vyrobit masky a efekt bude nádherný.

Jak připravím masky na vlasy

Naliju olej do nádoby (lze je smíchat) a vložím ji do mikrovlnné trouby, aby se trochu zahřála. Na kořeny nanáším teplý olej a vmasíruji ho do pokožky. Potom rovnoměrně rozložím olej po celé délce vlasů, nasadím si sprchový uzávěr a zabalím si hlavu ručníkem. Tuto masku dělám 2-3krát týdně a ponechám ji alespoň 2 hodiny, někdy ji nechám přes noc. Pak, jako obvykle, šamponuji hlavu. Mnoho lidí si myslí, že olej je obtížné umýt, ale není tomu tak. Na vlasech není ani náznak olejového filmu. Oleje dodávají kadeřům jemnost, lesk a sílu.

Scrub Scrub - další můj oblíbený v péči o vlasy

Pro drhnutí používám podzemní mořskou sůl (hlavní podmínkou je přirozenost, bez barviv a vonných látek) a kefír. Naneste směs na navlhčenou pokožku a vmasírujte masážními pohyby po dobu 3 minut. Nemusíte se však drhnout drhnutím, protože k účinnému posílení vlasových folikulů a stimulaci růstu vlasů stačí jeden postup každé 2 týdny.

Osobně testované recepty na péči o ruce a nohy

Naše ruce a nohy také potřebují péči. Často není čas a příležitost jít do salonu k pánovi. V tomto případě se k záchraně dostanou postupy domácí manikúry a pedikúry.

Kůže rukou je nejvíce citlivá na negativní účinky vnějších faktorů - čištění, vaření, mytí, mráz, vítr a mnohem více. Pro domácí práce doporučuji koupit chirurgické rukavice z lékárny, jsou odolné a dokonale chrání pokožku před škodlivými prvky. Pokud jde o kosmetické procedury, v obchodech je spousta hotových peelingů, masek, exfoliantů, sér a podobných produktů.

Ale ráda používám kosmetiku na míru, a proto chci doporučit řadu domácích lázeňských procedur.

  1. Drhnout. Suchá pokožka je nepříjemná na dotek. Ke změkčení a odstranění mrtvých buněk používám stolní sůl a mandlový olej. Pomocí vatového tampónu jsem tuto směs vtřel do kůže mých rukou. Po exfoliaci použijte zvlhčovač. Kartáčování stačí jednou týdně.
  2. Maska. Nejjednodušší, ale efektivní postup... Vezměte si do rukou jakýkoli zvlhčovač, smíchejte jej s mandlovým nebo meruňkovým olejem, naneste na pokožku a přes noc si oblékněte manikúrové rukavice (dostupné v kosmetických obchodech). Je lepší tuto masku dělat každý den, dodá pokožce vlhkost a měkkost.
  3. Ruční koupel. Cenově dostupný a efektivní lék. Smíchám 1 čajovou lžičku citronové šťávy s teplou vodou, stejné množství mandlový olej a držte pera asi 10 minut. Pomůže to změkčit a vyhladit drsnou pokožku.

Nyní pojďme mluvit o nohou. Vydrhněte si nohy mořskou solí a pemzou, v noci namažte mastným krémem a oblékněte si ponožky. V dnešní době jsou velmi populární ponožky pro pedikúru. Uvnitř je kompozice s přídavkem kyseliny mléčné, která odlupuje odumřelé buňky, díky čemuž pokožka chodidel stává měkkou a hladkou.

Dobrý kosmetolog nelže na silnici, není snadné najít profesionála ve svém oboru. Měl jsem z toho štěstí, i když nejsem častým návštěvníkem. A to vše proto, že mi odborník vysvětlil, jak se starat o pokožku, aby se zabránilo vážným problémům.

Rady mého kosmetičky:

  1. - klíč ke zdravé kůži. K tomu můžete použít gel, pěnu, pěnu, hlavní věcí je vybrat si produkt pro váš typ pleti. Čistím to 2krát denně - ráno a večer.
  2. Po očištění byste pokožku měli zjemnit. Dospěl jsem k závěru, že k použití lepší prostředky bez alkoholu. Kůže nevyschne, proto nedochází k nadměrné sekreci mazu.
  3. Hydratační. Každá pleť potřebuje hydrataci, dokonce i mastné typy pleti. K tomu používám krém ráno a večer.

Mám kombinovanou pokožku, často se objevují vyrážky. Můj kosmetička mi poradil, abych vyzkoušel zázračný lék, zinkovou mast. Prodává se v jakékoli lékárně, stojí penny a výsledek je úžasný. Suší pupínky, zahojí rány za nimi a má uklidňující účinek.

Ve svém arzenálu mám také olej z čajovníku. Aplikuji to bodově na zanícenou pupínek, dokonale schne.

Medová maska \u200b\u200bje další lék doporučený kosmetičkou. Med je přírodní produkt používaný v kosmetické účely... Aplikuji med po celé tváři, vyhýbám se oblasti kolem očí a nechám jej 20 minut. Před mytím masky začínám masírovat masážními pohyby, odlupuje se lépe a jemněji než jakýkoli peeling. Stačí použít takovou masku jednou týdně.

Každá žena chce vypadat dobře s minimálním úsilím. Ale bohužel je to nereálné. Chcete-li si zachovat skvělou postavu, krásnou pleť a luxusní vlasy, musíte se o sebe systematicky starat. Co dělat, pokud se naléhavě potřebujete dát do pořádku, například do určitého data nebo nějaké události? K dosažení tohoto výsledku je třeba vyzkoušet. Pojďme si promluvit o tom, jak se za měsíc doma uspořádat?

Jak se uklidit doma?

Jak uspořádat pokožku těla?

Chcete-li dostat svou pokožku těla do pořádku v krátké době, musíte změnit stravu a určité návyky. Nezapomeňte se vzdát špatné návyky, začněte a nezapomeňte pít více - nejméně jeden a půl až dva litry denně. Pouze dostatečný příjem tekutin pomůže vyčistit kůži vyrážky, eliminovat výskyt celulitidy a nadměrnou suchost. Voda vám také pomůže zbavit pár kilo navíc. Nejlepší je pít půl hodiny před jídlem a půl hodiny po jídle, stejně jako mezi jídly.

Chcete-li zjemnit pokožku těla, přidat jí pružnost a měkkost, použijte například oleje po sprše. Vynikající účinek zajišťuje také použití hroznového oleje a citrusového oleje - mohou být přidány do krémů, masek atd. Můžete také navštívit saunu nebo koupel - jednou týdně, vzít si oleje.

Prospěšné budou také zábaly s hlínou nebo řasami. Tyto postupy by se měly provádět dvakrát týdně.

Jak uklidit obličej doma?

Chcete-li zlepšit stav pokožky obličeje v krátké době, otřete ji každé ráno bylinnými infuzemi, například na bázi měsíčku, máty, jeřábových listů a třezalky tečkované. Vynikající účinek má také použití zmrazených šťáv - z okurky nebo melounu. Odstraní nadměrné otoky a pomoc, vyhladí vrásky, vyléčí vyrážky.
Vynikající kosmetický účinek je dán také každodenním otíráním pokožky řezem listů aloe a.

Chcete-li saturovat pokožku vitamíny, připravte si masku čerstvého ovoce: rozmačkejte buničinu z banánů nebo tomel, kombinujte s lžičkou tvarohu a lžičkou rostlinného oleje. Pro mastnou pleť použijte místo oleje citronovou šťávu. Naneste masku na čtvrt hodiny, poté ji omyjte teplou vodou. Udělejte to dvakrát týdně.

Jak uklidit obočí doma?

Chcete-li obočí uspořádat do určitého data, musíte se nejprve rozhodnout o jejich tvaru a způsobu odstranění. Většina dívek s dospívání vědět, jaký typ obočí je pro ně vhodný, a přijmout opatření pouze k udržení jejich normálního vzhledu. Pinzetu, nit a vosk lze použít k úpravě tvaru obočí. Pinzeta je nejjednodušší použití doma.

Před škubáním si umyjte ruce mýdlem a vodou a pinzetu dezinfikujte alkoholem. Chcete-li zmírnit bolestivé pocity, můžete na kůži aplikovat houbu navlhčenou studenou nebo horkou vodou nebo anestetikem, jako je například benzokain. Odstraňte chloupky pouze podél vnitřního okraje obočí, aniž by to ovlivnilo vnější. Dlouhé obočí by mělo být zdobeno nůžkami na nehty. Stojí za zmínku, že chloupky vytrhané pinzetou rostou poměrně rychle.

Jak uklidit podpatky doma?

Abyste udrželi své podpatky měkké a dobře upravené, musíte jim věnovat pozornost nejméně dvakrát až třikrát týdně. Takto sodové koupele dávají vynikající účinek. Rozpusťte pár polévkových lžic jedlé sody v misce s vodou a ponořte do ní nohy po dobu jedné hodiny. Pak ošetřte paty pemzy a namažte tukem vyživujícím krémem. Během několika týdnů se podpatky stanou atraktivnějšími.

Můžete si také vyčistit nohy a paty majonézou, abyste si udrželi paty v pořádku. Dejte na vrchol plastové sáčky a pravidelné ponožky. Pak jděte do postele. Ráno si umyjte nohy a ošetřete je pemzou, poté je namažte krémem.

Jak si rychle uklidit vlasy?

Oleje pomohou rychle zlepšit stav vlasů. Na jejich základě lze připravit užitečné výživové masky. Například zkombinujte lžíci teplého lopuchového oleje s jedním žloutkem a lžičkou medu. Naneste směs na pokožku hlavy a vlasy a nechte ji působit půl hodiny pod plastem a ručníkem. Poté si vlasy umyjte šamponem jako obvykle. Proveďte proceduru dvakrát týdně a po měsíci bude efekt velmi znatelný.

Jak uklidit nehty?

Pokud jste majitelem tenkých, křehkých a šupinatých nehtů, doplňte si citrony. Ovoce nakrájejte na polovinu a hřebíky do něj nalepte půl hodiny. Tento postup opakujte jednou denně a velmi brzy si to všimnete pozitivní výsledek... Citron také pomůže bělení talíř na nehty.

Můžete také nalít zahřátý rostlinný olej (olivový, ricinový, atd.) Do vany a ponořit nehty v něm na čtvrt hodiny. Poté si ruce osušte ubrouskem bez praní.

Jak uspořádat svoji postavu za měsíc?

Pokud naléhavě potřebujete zhubnout za měsíc, nesnažte se hladovět. To nijak zvlášť nesníží vaši váhu a vaše pokožka a vlasy mohou být vážně poškozeny.
Abyste se zbavili několika kilo navíc, musíte pít hodně tekutin, jíst často a v malých porcích, vzdát se škodlivých potravin. Také musíte každý den dělat jednoduchá fyzická cvičení: dřepat, houpat nohama, dělat kliky, dělat kardio zátěž - švihadlo, aerobik, jogging, svižnou chůzi (30 minut denně). Tyto jednoduché tipy vám pomohou zbavit se pár kilo za čas.

Není snadné se za měsíc uspořádat, ale během této doby je docela možné zlepšit váš vzhled.

dodatečné informace

Ke zlepšení vzhledu, postavy a zdraví pomůže a financí tradiční medicína... Pokud se tedy chcete vypořádat s kožními vyrážkami, připravte si lék založený na sušených květech nebo měsíčku.

Heřmánek a měsíček pro pleť obličeje... Uvařte pár lžic květin se sklenicí vařené vody. Po čtyřiceti minutách infuze napněte a použijte k setření problémových oblastí dvakrát denně. Můžete také namočit gázu do infuze a aplikovat ji na kůži po dobu čtvrt hodiny.

Listy a březové pupeny pro pleť obličeje... Uvařte pár lžic suchých listů se sklenicí vroucí vody. Přiveďte produkt k varu na mírném ohni, vařte po dobu tří až pěti minut a nechte vyluhovat další půl hodiny. Použijte stejným způsobem jako v předchozí verzi.

Chcete-li zvýšit tón pleti a odstranit celulitidu, můžete si připravit bylinný zábal.

Domácí zábaly pro zpřísnění pokožky... Za tímto účelem připravte sklenici sušené (můžete si ji koupit v lékárně) a vařit ji s půl litru vroucí vody. Do nádoby nalijte také lžíci citronu, přikryjte víčkem a nechte jednu hodinu stát. Napněte hotový lék, navlhčete v něm gázu. Zabalte je kolem problémových částí těla, zabalte se do plastu a položte pod přikrývku. Provedení takového zábalu stojí za jednu a půl až dvě hodiny.

K urychlení a zintenzivnění procesu hubnutí můžete také použít léky založené na prospěšných rostlinách. Užívání přípravků na bázi pampelišek tak poskytuje vynikající účinek: aktivují metabolické procesy, zlepšují trávicí systém a mají mírný projímavý účinek.

Pampeliška kořen - hubnutí aplikace... Pro přípravu léku stojí za to připravit deset až dvacet gramů suchého kořene pampelišky. Nalijte jeden litr vroucí vody a nechte jej vařit po dobu tří až čtyř hodin v zabalené nádobě. Napjaté složení by se mělo užívat dvakrát denně v množství jedné nebo dvou polévkových lžic.

Kolekce bylin pro efektivní hubnutí... Také pro efektivní hubnutí můžete kombinovat dvacet gramů kořenů pampelišky, fenyklů a petrželek, listů máty peprné a šedesáti gramů kořenů rakytníku. Uvařte pár polévkových lžic výsledné kolekce s půl litru vroucí vody a nechte půl hodiny. Naplňte hotovou infuzi a zřeďte ji studenou předvařenou vodou na počáteční objem půl litru. Pijte celý lék ráno na lačný žaludek.

Ve skutečnosti se můžete za měsíc úplně postavit, ale musíte to zkusit. Všechna doporučení musí být prováděna systematicky, s doporučenou frekvencí, a pak si rychle všimnete pozitivního výsledku.

Ekaterina, www.site
Google

- Vážení naši čtenáři! Zvýrazněte nalezený překlep a stiskněte Ctrl + Enter. Napište nám, co je tam špatně.
- Nechte prosím svůj komentář níže! Žádáme vás! Potřebujeme znát váš názor! Poděkovat! Děkuju!

Chcete-li rychle napnout uvolněnou pokožku, hezčí tvář a začít zhubnout, budete potřebovat tipy, které odhalí tajemství toho, jak se dostat do formy za týden. Pokud je před námi důležitá událostpak se na to připravte předem. Když zbývá jen sedm dní, můžete se pokusit dostat do formy, aby vypadala dobře, dobře udržovaná a atraktivní.

Jak se dostat do pořádku

Pokud se dívka, žena nebo dokonce muž zajímá, jak se rychle dostat do formy, existují jednoduchá pravidla, která postupně přibližují cíl. Za sedm dní nebude možné ztratit 10 kg, zbavit se strie, ale ukáže se, že to zlepší stav postavy, vlasů, kůže a nehtů. Použijte tipy:

  1. Postava. Denní poprava fyzická aktivita (dřepy, kroucení, ohýbání) dodá hýždím, štíhlým nohám pružnost, pomůže snížit objem břicha a zhubnout v pase.
  2. Správné menu... Po dobu jednoho týdne jezte potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a nízkokalorické nápoje. Jezte více kuřecí řízek, nízkotučný tvaroh, zeleninu, ovoce. Pijte hodně tekutin, zvolte den půstu. Odborníci na výživu doporučují půst na pohanka nebo mono-dieta na kefíru.
  3. Vlasy. Navštivte kadeřníka, aktualizujte účes, získejte masku.
  4. Kůže. Vezměte intenzivní režim vitamínů. Získejte minerální komplex, masky provádějte každý den, provádějte loupání.
  5. Hřebíky Před spaním proveďte olejové koupele, střídejte je se solnými, provádějte manikúru, každý den používejte krém na měkkost pokožky.

Kde začít s transformací

Následující denní tipy vám pomohou naučit se, jak se dostat do formy za týden. Tento plán je univerzální, použitelný pro každou důležitou událost:

  1. Uvolněte se, zbavte se stresu, projděte se čerstvý vzduch... Spát nejméně 9 hodin denně, pít heřmánkový čaj nebo horké mléko s medem v noci, před spaním větrat místnost.
  2. Odmítněte kávu, černý čaj, sycené sladké nápoje se spoustou kalorií. Snižte příjem soli, zvyšte počet jídel, ale zmenšete velikost porce. Z produktů si vyberte vařené maso, ryby, čerstvou zeleninu, mléčné výrobky s malým množstvím tuku. Vzdejte se pečeného zboží, jednoduchých uhlohydrátů, sladkostí, vydejte vydatnou snídani, normální oběd a lehkou večeři.
  3. Navštivte lázeňský dům nebo si domluvte SPA. Udělejte si kontrastní sprchu, masáž s éterické oleje.
  4. Získejte manikúru, pedikúru, exfoliaci, relaxační procedury, střih.
  5. Přejít na sport - cvičení, protahování vám pomůže vypadat perfektně.

Jak se hezčí za týden

Podle typu problémové oblasti se liší rady, jak se za týden uspořádat. Pokud jde o obrázek, jedná se o pravidelná omezení cvičení a výživy pro vlasy - použití masek a návštěvy stylistů, ošetření obličeje a rukou. Pokud je provádíte sedm dní, můžete výrazně vylepšit a vylepšit obličej, tělo, vlasy a ruce.

Dejte svou tvář do pořádku

Chcete-li vypadat krásně, musíte si vyčistit obličej. Za tímto účelem byl vyvinut systém čištění, tonizace a zvlhčení. Ukázkový program ošetření obličeje po celý týden:

  • Upravte si obočí sami nebo stylistkou.
  • Vytvořte peelingovou, čistící jílovou masku a hydratujte nebo vyživujte. Takový jednorázový přístup nasytí obličej potřebnými látkami, odstraní vločkování, vyhladí reliéf a vyčistí póry.
  • Vytvořte oční masku. Kupte si hotové náplasti nebo naneste na vaše víčka sáčky. zelený čaj, plátky okurek.
  • Používejte solária nebo jděte do solária.
  • Pokud je to možné, navštivte kosmetičku, kde si můžete bez obav důkladně očistit obličej.

Získejte tělo ve tvaru

Existuje mnoho způsobů, jak dostat své tělo do formy a ztratit ty další libry. Pokud je na to přidělen pouze týden, můžete provést následující:

  • začněte ráno cvičením nebo flexem těla;
  • vezměte si kontrastní sprchu následovanou použitím anticelulitidových nebo zpřísňujících krémů;
  • dávají přednost zdravé stravě, ale nesedí na tvrdých mono-dietách, které omezují normální výživu;
  • omezit příjem soli a sladkostí, pít čistou neperlivou vodu více;
  • absolvujte kosmetické procedury - vakuová masáž, lymfatická drenáž.

Získejte své ruce ve formě

Žena musí neustále sledovat ruce, protože to je její vizitka. Zde je několik užitečné tipyjak dostat své ruce do formy za týden:

  • udělat manikúru;
  • pravidelně si hýčkejte ruce v parních lázních, olejových zábalech, ořezávejte kutikulu;
  • vyrobte vyživující masky a vydrhněte pokožku;
  • pokud máte nadváhu, činky.

Video

Recenze

Yana, 18 let

Před Novým rokem jsem dostal zprávu od mladého muže, že jsme šli k moři. Měl jsem jen týden, abych se dostal do formy. Odmítl jsem sladká, škrobová jídla, začal jsem dřepat denně a dělat břišní cvičení. Výsledkem za týden byla tónovaná postava, která vypadala skvěle v plavkách, a já jsem se nestyděl.

Anna, 31 let

Po sezóně dacha byly moje ruce „zabity“ - kůže se odloupla, praskla, byla drsná a za týden jsem musel jít do práce. Abych se dostal do formy, začal jsem denně vyrábět napařovací koupele a masky, používal jsem výživný krém na noc a na konci své dovolené jsem si udělal profesionální manikúru.

Irina, 25 let

Týden před svatbou jsem začal mít alergii, která mi na tváři zanechala nepříjemné zarudnutí. Abych se dostal do formy, navštívil jsem kosmetičku, která předepsala průběh očistných a uklidňujících procedur. Týden jsem se dokázal uspořádat a na svatbě jsem vypadal, jako by neexistovaly žádné problémy.

Ti, kteří chtějí zhubnout nebo dát své tělo do pořádku za měsíc, musí vystoupit z gauče a začít cvičit. Naplánujte si trénink tím, že si uděláte čas na to - děláte si čas na čištění zubů? Zahájení práce na postavě trvá jen malou vůli. Pak se tento životní styl stane zvykem a vždy se budete držet stanoveného plánu.

Správná motivace

Při hubnutí je jedním z nejdůležitějších aspektů kombinace školení a zdravým způsobem života.To znamená, že můžete své tělo uvést do pořádku dokonce za měsíc, ale tajemství zde není v určitých cvičeních nebo produktech, ale v hledání motivace pro sebe a v souladu s vašimi plány. Najděte důvod, proč se budete zabývat každý den, dodržujte dietu. Existuje mnoho možností pro seberealizaci, například:

  1. Udělejte lehká cvičení, která se vám líbí, experimentujte se zdravou výživou pro svou postavu a připravte chutné jídlo - abyste na sobě mohli pracovat i po měsíci.
  2. Cvičte s jinou osobou nebo skupinou lidí - díky zodpovědnosti budete pokračovat ve výcviku, i když jste líní nebo unavení.
  3. Vyberte si nové šaty nebo kalhoty o několik menších rozměrů a představte si, jak krásně se vám hodí nové oblečení - to vám dá motiv k práci na vaší postavě.
  4. Vraťte svou siluetu zpět její krásné linie a tvary - práce na sobě vám vrátí sexualitu a důvěru.

Soulad a pravidelnost

Chcete-li přinést postavu, aby na měsíc, musíte pečlivě zvážit zatížení, které budete dát tělu, správně sestavit tréninkový plán. Je třeba se vyhnout příliš intenzivním cvičením, ale komplex cvičení by měl být navržen pro všechny svalové skupiny. Svůj organismus můžete uklidit i za 30 dní, ale musíte pravidelně cvičit, aniž byste se museli přepracovávat - jakmile se fyzická cvičení stanou trvalými a uvidíte výsledek, můžete si být jisti, že to budete i nadále dělat, a to nejen měsíc.

Jak dát postavu do pořádku

Doporučuje se pracovat na postavě komplexně, zatímco byste neměli sedět na přísné stravě měsíce nebo cvičit v tělocvičně od rána do noci. Hlavní věcí je začít aktivní životní styl, více se pohybovat (dělat dřepy, houpat nohy, houpat tiskem), projít se. Korekce stravy je pro práci na obrázku velmi důležitá - alespoň na měsíc vyloučte „škodlivé“ potraviny (sladkosti, moučné výrobky, mastná a smažená jídla) z denního menu, zkuste spotřebovat více vody.

Denní gymnastika

Chcete-li se naladit na každodenní cvičení ráno, měli byste se dozvědět o výhodách, které vám přinesou, vašemu tělu a tělu jako celku. Nabíjením můžete získat mnoho výhod, například:

  1. Výsledky jsou viditelné již týden po zahájení tréninku: vitalita, energie, síla plnit všechny úkoly naplánované na den, objevují se vytrvalost, ráno se snadněji probudí.
  2. Cvičení podporuje hubnutí spálením velké číslo kalorií.
  3. Nabíjení urychluje metabolismus, takže všechny látky, které vstupují do těla s jídlem, jsou tráveny a neuchovávány v tukových záhybech.
  4. Díky ranním cvicením budete moci ovládat svoji chuť k jídlu - za 30 dní se tělo zcela přestaví a bude nasyceno lehkými pokrmy, aniž by pociťoval hlad.

Fyzická aktivita

Fyzická nečinnost je jedním z hlavních důvodů nadváhy a „rozmazané“ postavy. Můžete to napravit, hlavní věcí je začít, i když je to jen procházka v parku, práce na zahradě nebo nakupování. Pokud chcete vidět výsledek za měsíc, použijte lano k dosažení cíle. Skákání v nákladech na energii je lepší než běh, takže i 10 minut tréninku s tímto zařízením každý den vám pomůže zhubnout. Nezapomeňte, že musíte správně skočit: přitisknutí loktů k tělu, při skákání je vhodné jen pár centimetrů od podlahy.

Jak zhubnout a napnout tělo doma měsíc

Chcete dát své tělo do pořádku za měsíc, ale nevíte, kde začít a jak to udělat správně? Nejprve najděte cíl, pro který zhubnete, a pak začněte malé: jděte nahoru po schodech a ne výtahem, ovládejte množství spotřebovaného jídla, provádějte anticelulitidové ošetření, masáže. Poté se můžete přesunout na kardio zátěž, silový trénink a další aktivity, které spalují kalorie a zvyšují siluetu sevřenou a vytlačenou.

Kardio zátěž

Kardio trénink - aerobní cvičení zaměřené na zvýšení frekvence kontrakcí srdečního svalu. Tento typ cvičení spaluje mnoho kalorií, což vám může pomoci zhubnout. Odborníci na výživu doporučují, aby jejich pacienti každý den po dobu půl hodiny prováděli sadu kardiovaskulárních cvičení se střední intenzitou. Pokud chcete dát postavu do pořádku doslova za měsíc, pak by třídy měly být delší a intenzivnější.

Kardio cvičení zahrnuje chůzi na běžeckém pásu, takže tento typ tréninku je často součástí sady cvičení určených k hubnutí v tělocvičně. Aerobní cvičení zahrnuje také tanec, jógu, stepování, vodní aerobik, cvičení na stacionárním kole, eliptický trenažér - po týdnu tohoto typu tréninku uvidíte výsledek. Nezapomeňte však, že lidé s kardiovaskulárním onemocněním musí být při těchto činnostech opatrní.

Cvičení síly tělesné hmotnosti

Po provedení kardiotrénování bude vhodné vykonávat 20 minut cvičení, jejichž akce jsou zaměřeny na posílení různých svalových skupin. Při provádění silového tréninku můžete jako odpor použít simulátory nebo vlastní váhu. Tento typ břemene zahrnuje kliky, skákání a vytahování, díky čemuž jsou posíleny záda, ramena, hrudník, paže, nohy, hýždě.

S pomocí silového zatížení mohou muži a ženy změnit poměr tuku k svalu a ve prospěch druhého. Kromě toho cvičení zvyšuje hustotu kostí a stabilitu, což je důležité pro každého. Je třeba poznamenat, že procento svalové tkáně ovlivňuje rychlost metabolismu - to znamená, že během cvičení tělo spaluje více kalorií, aby si udržel svůj normální stav. I když nechcete zkontrolovat svůj jídelníček, hmotnost bude stále pryč mnohem rychleji.

S činkami a fitballem

Pokud máte doma gymnastický míč, pak si budete moci postavu postavit na vlastní pěst, hlavní věcí není líný, ale trénink a po měsíci uvidíte vynikající výsledek. Cvičení s fitballem pomáhá posilovat svalovou tkáň, díky níž se obrysy postavy stávají krajšími. Například takové cvičení na fitball s malými činky (do 2 kg) se považuje za účinné:

  1. Zaujměte výchozí pozici: lehněte si na břicho s břichem, přitiskněte boky k fitballu, položte kolena na podlahu.
  2. Vezměte činky, rozprostřete je co nejvýše různými směry a mírně zvedněte ramena.
  3. Na chvilku se uchyťte, otočte tělo doleva a doprava a pak se vraťte do výchozí polohy.
  4. Proveďte cvičení 8krát a postupně zvyšujte počet přístupů.

Jak se za měsíc zacvičit v tělocvičně

Chcete-li zhubnout a napnout své tělo v tělocvičně, musíte cvičit podle konkrétního tréninkového vzorce. Správně navržený cvičební systém vám pomůže spálit více kalorií, zhubnout rychleji, posílit nebo vybudovat svaly a zvýšit flexibilitu. Pokud si chcete za celý měsíc uspořádat celé své tělo, můžete navštívit tělocvična, kde profesionální trenér pro vás vybere vzdělávací program osobně.

Vodní aerobik

Nikdo nemá pochybnosti o účinnosti vodních procedur pro zpřísnění pokožky a úpravu objemu, takže aqua aerobik je velmi běžný způsob, jak se vypořádat s dalšími libry a celulitidou. Při cvičení ve vodě tělo tráví mnohem více kalorií než trénink v tělocvičně a dokonce i zátěž kloubů a páteře je minimální. Aqua aerobik je druh masáže, takže při pravidelném tréninku nebude výsledek dlouho trvat.

Správná výživa

Změna stravovacích návyků vám pomůže nejen uvést tělo do pořádku za pouhý měsíc, ale navždy se také zbavit problémů způsobených nadměrnou hmotností. Zapomeňte na přísnou stravu, kde denní příjem kalorií nepřesahuje 500 kcal, přejděte na pravidelnou vyváženou stravu. Správná kombinace BJU ve stravě pomůže každé ženě rychle a snadno snížit hmotnost a utáhnout její siluetu.

Jaká jídla přispívají k rychlému hubnutí

Mnoho žen, které se starají o svou postavu, chce mít připravené vyvážené menu. Existují určitá jídla, která vám pomohou rychle zhubnout. Vůdci na tomto seznamu jsou:

  • sezamová semínka - lignany přítomné ve složení urychlují proces spalování tuků;
  • arašídy - 2 velké polévkové lžíce ořechů, jeden za den, zrychlení trávení;
  • vejce - obsahují 9 aminokyselin, díky kterým pomáhají svalům pracovat a nejsou ukládány jako tuk;
  • žluté papriky - zdroj kyseliny askorbové, která podporuje produkci karnitinu, díky kterému se spaluje tuk;
  • tmavá čokoláda - porce 50 gramů denně může zlepšit metabolismus.

Pravidla frakční výživy

Tento výživový systém byl vyvinut odborníky na výživu, aby pomohl svým pacientům, kteří se nedokážou vyrovnat s „brutální“ chutí k jídlu. Pokud kombinujete frakční výživu s různými druhy tréninku, můžete uklidit své tělo a vidět impozantní výsledek za měsíc. Frakční výživa je druh stravy, která by se měla stát způsobem života. Pravidla systému jsou jednoduchá:

  1. Nahraďte tři jídla denně 5-6 jídly denně. Nechte hlavní jídla, ale přidejte jim pár výživných občerstvení.
  2. Rozdělte porce: rozdělte obvyklé množství jídla na 5-6 dílů.
  3. Ovládejte svůj příjem kalorií. Denní dávka by neměla být vyšší než 2000 kcal a nejméně 1200 kcal.
  4. Z nabídky vyjměte nezdravé jídlo: soda, občerstvení, rychlé občerstvení. Lepší mezi jídly, jíst slané nebo připravit zeleninový salát (bez majonézy) - jídlo je nízkokalorické a zdravé pro tělo.
  5. Pijte denní množství vody. Do nabídky můžete přidat kávu nebo čaj, ale bez cukru.

Snížení příjmu kalorií

Každé jídlo, které jíte nebo pijete a které obsahuje cukr, má určitou kalorickou hodnotu. Tento faktor by měli brát v úvahu ti, kteří chtějí za měsíc uvést své tělo do pořádku. Pokud jste začali pracovat na svých formulářích, pokuste se kromě provádění cvičení omezit používání vysoce kalorických potravin a rozhodnout se pro výživné a zdravé.

Odborníci na výživu doporučují do stravy přidat více čerstvé zeleniny, kuřecího nebo jiného libového masa, ovoce a všech druhů obilovin. Nezapomeňte, že bude mnohem snazší uklidit tělo a odstranit celulitidu z pokožky, pokud dáváte přednost pečeným pokrmům, nikoli smaženým, a to i po přidání minimálního množství oleje. Při sestavování stravy je důležité dodržovat denní příjem kalorií. Svou normu můžete vypočítat podle vzorce: 655 + (9,6 x hmotnost (kg)) + (1,8 x výška (cm)) - (4,7 x věk (roky)).

Udržování vodní bilance

Voda je složka, která pomáhá normálně pracovat téměř ve všech tělesných systémech a při pravidelném používání pomáhá zhubnout. Díky tekutině, která vstupuje do těla, trávicí systém funguje lépe, metabolismus se zrychluje, toxiny a toxiny jsou odstraněny, což je důležité pro odstranění nadváhy. Navíc, žaludek naplní sklenici vody, takže budete jíst nejmenší množství jídla. Je snadné vypočítat vodní bilanci: musíte vypít 30 ml vody na 1 kg vlastní hmotnosti denně.

Transformace za 30 dní - kosmetické procedury

Tvar postavy můžete učinit atraktivnějším a zhubnout i bez návštěvy kosmetického salonu nebo fitness klubu. Stanovte si cíl, abyste za měsíc uvedli své tělo do pořádku, protože doma můžete dosahovat výsledků ještě rychleji, protože můžete pravidelně cvičit nebo se o sebe starat a utrácet minimum peněz. Chcete-li si poradit doma, můžete dělat vše najednou - různé typy masáží, provádět kosmetické procedury pro péči o pleť:

  • koupání s aromatickými oleji;
  • domácí peeling pomocí mořské soli, speciální peelingy;
  • studené a horké zábaly;
  • studená a horká sprcha.

Kožní zábaly

Díky zábalům se vzhled pokožky zlepšuje, její tón se zvyšuje, barva se stává krásnou a celulitida zmizí. Tento efekt je zvláště patrný, pokud kombinujete tělové peelingy s napařováním ve vaně naplněné horkou vodou. Balení se skládá z následujících akcí: musíte aplikovat produkt na tělo, pak tuto oblast zabalte do fólie, lehněte si 30-40 minut, zabalte do teplé přikrývky. Poté se musíte osprchovat a na pokožku nanést krém proti celulitidě. Obaly lze vyrobit z materiálů, které jsou pro tělo naprosto bezpečné:

  • řasy;
  • miláček;
  • Čokoláda
  • hořčice;
  • léčivá hlína;
  • mletá káva (černá nebo zelená).

Masáž

Před plážovou sezónou ženy pilně hledají způsoby, jak upravit svou postavu. Můžete masírovat problémové oblasti pokožky, například při sprchování. Pro vyhlazení celulitidy na těle se prodávají speciální rukavice a kartáče, ale můžete také masírovat rukama. Poté, co se rozhodnete dát své tělo do pořádku pomocí masáže, věnujte proceduře 10-15 minut denně - bude to ještě účinnější než jít několikrát měsíčně do profesionálního masážního terapeuta. Účinek tohoto postupu nebude mít příliš dlouho:

  • tkáně se obnoví, kůže se napne;
  • přebytečný tuk bude odstraněn;
  • zvýšený průtok krve do kůže.

Pokud máte příležitost pravidelně navštěvovat kosmetický salon, můžete si své tělo uspořádat i za méně než měsíc. Salon procedury - velmi efektivní metoda hubnutí, které vám umožní odstranit přebytečnou tekutinu z těla, toxiny nahromaděné pod kůží a snížit váš objem o 3-4 centimetry. Máš zájem? Pak se přihlaste do některého z kurzů masáží salonů:

  • anticelulitid;
  • miláček;
  • směřovat;
  • lymfatická drenáž;
  • lPG masáž (masáž problémových partií těla pomocí vakuových válečků).

Úprava vody

Hydroterapie vám pomůže nejen zhubnout a rychle upravit vaši postavu, ale také vždy zůstat krásná. Vodní procedury jsou metodou hubnutí, které jsou dostupné každému. Běžné možnosti vodoléčby jsou:

  • návštěva sauny nebo koupele je nejjednodušší metodou hubnutí a odstraňování toxinů z kůže;
  • koupele na hubnutí: soda, jehličnan, terpentýn, koupele s přídavkem mořské soli;
  • zeštíhlující sprcha: kruhová, Charcotova sprcha, kontrast;
  • cedar barel;
  • hydromasáž ve vířivce;
  • plavání je jedním z nejpopulárnějších způsobů tvarování těla (nezapomeňte, že po návštěvě bazénu je třeba pokožku hydratovat speciálními krémy);
  • thalassoterapie - léčba mořskými plody (řasy, bahno, mořská voda a sůl, planktónové extrakty), což pomáhá uspořádat tělo a uzdravit ho.

Video

Pro ženy, které chtějí strávit dovolenou na moři, je vhodné se postarat o to, jak vypadají v plavkách. Získejte se za měsíc v pořádku - účinný tréninkový program, který vám pomůže zhubnout a díky tomu se budete cítit sebevědoměji a atraktivněji. Podívejte se na níže uvedená videa a začněte pracovat na sobě ještě dnes: výsledek, který dostanete za týden, je velkou motivací k dalšímu školení.

Základní cvičení pro všechny svalové skupiny

Intervalové školení

Funkční trénink

Kruhový trénink