Toate cele nouă luni de sarcină sunt însoțite de numeroase „nu”. Medicii restricționează anumite alimente, băuturi alcoolice, puternice activitate fizica. Chiar și unele poziții de dormit se încadrează sub interdicție.

Stomacul în creștere și o schimbare generală a corpului prezintă multe probleme femeii însărcinate: cum să meargă la culcare în al treilea trimestru și mai departe date de începutdacă este posibil să adormi pe spate în timpul sarcinii și din ce parte este de preferat să stai culcat - la stânga sau la dreapta.

Dacă marea burtă te deranjează și pe tine, sfatul experților te va ajuta să rezolvi această problemă.

Sarcina se caracterizează printr-o creștere accentuată a nevoii de somn. Femeia însărcinată, care nici măcar nu este conștientă de situația ei interesantă, observă că, în orice moment liber, abia așteaptă momentul pentru a pune capul pe pernă și a face un pui de somn. „Dorm constant” - așa descriu femeile starea lor.

Această dorință este asociată cu modificări fiziologice care însoțesc orice sarcină.

Imediat după concepție, hormonul progesteron începe să fie produs activ, în urma căruia gravida simte oboseală constantă, lipsă de inițiativă și, desigur, somnolență.

Bine de stiut! Dacă o femeie însărcinată dorea să facă un pui de somn în timpul zilei, această necesitate este cel mai bine satisfăcută. În caz contrar, decizia corectă este de a crește vitalitatea, de exemplu, după ce bei o ceașcă de băutură tonică - ceai verde.

Sarcina pornită date târzii din nou însoțită de somnolență. Această afecțiune este, de asemenea, destul de naturală, deoarece o femeie trebuie să câștige forță înainte de muncă și să se pregătească pentru evenimente suplimentare.

Uneori, femeile însărcinate trebuie să doarmă 15-20 de ore pe zi, întrerupând numai pentru aportul alimentar.

În al doilea trimestru, o femeie însărcinată poate avea insomnie, deoarece un burtic rotunjit puternic încalcă toate precedentele și împiedică o femeie să doarmă pe ea.

Ieșirea din această situație este un vis pe partea dreaptă sau stângă.

Începutul sarcinii

În fazele incipiente, femeia însărcinată poate alege poziția obișnuită - pe partea stângă sau dreapta, stomacul sau spatele este de asemenea potrivit.

Poziția selectată nu poate afecta dezvoltarea copilului, deoarece fătul este încă înconjurat de un pelvis mic.

Dormirea pe abdomen este incomodă pentru unele femei însărcinate, deoarece glandele mamare devin foarte sensibile și reacționează dureros la o astfel de poză.

Puteți dormi pe spate în primul trimestru de sarcină, dar greața este adesea intensificată în această poziție.

Până în săptămâna 14, femeile însărcinate trebuie să-și dezvolte obiceiul de a face pui de somn de partea lor. În această perioadă, somnul pe abdomen este periculos pentru făt, în ciuda protecției musculare și a unei „perne de siguranță” sub forma unei vezicii fetale. În plus, această situație crește riscul creșterii tonului.

În trimestrul II, medicii au voie să doarmă pe spate. Copilul este încă mic, iar uterul nu este atât de mare încât să pună presiune asupra diafragmei și coloanei vertebrale în această poziție.

Dacă copilul începe să se miște, este mai bine să schimbi poziția. Gravida în această perioadă este mai bine să stai pe partea ta, în mod ideal în partea stângă, dar partea dreaptă este permisă și.

Până la sfârșitul sarcinii, somnul pe o burtă impresionantă sau spate este exclus; puteți dormi corect pe partea stângă, așezând în plus o pernă (sau) moale sub membrul inferior drept aplecat la genunchi.

Această situație prezintă o serie de avantaje:

  1. Fluxul sanguin placentar se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că copilul primește cantitatea de oxigen și alte elemente esențiale necesare dezvoltării depline.
  2. Sistemul urinar funcționează într-un mod optim, care ajută la reducerea umflarea extremităților superioare și inferioare (această problemă este deosebit de relevantă în ultimele săptămâni de sarcină).
  3. Un uter mărit nu comprimă atât de mult ficatul.
  4. Dureri persistente neplăcute în regiunea pelvină și oprire inferioară a spatelui.
  5. Întregul sistem cardiovascular al corpului unei femei însărcinate funcționează mai bine, ceea ce ajută la evitarea diverselor probleme cu hipertensiunea arterială, circulația arterială sau venoasă.

Dar nu toate femeile însărcinate reușesc să doarmă bine pe partea stângă.

În ultimele săptămâni de sarcină, uneori trebuie să alegeți partea potrivită. Acest lucru este adevărat dacă prezentarea fătului este transversală. Somnul „cu mâna dreaptă” în acest caz îl ajută pe copil să se culce corect.

Așa cum am menționat deja, în primele săptămâni te poți îndepărta în orice poziție, cu toate acestea, dacă sarcina a trecut linia de 22 de săptămâni, poți uita de visele dulci de pe spate. Care este riscul unei femei însărcinate în această poză?

  1. Uterul începe să comprimeze organele interne, inclusiv intestinele. Acest lucru duce la probleme cu golirea, formarea crescută a gazelor.
  2. Lombarele încărcate pot duce la durere în coloana vertebrală și pelvis. Durerile sunt diferite - atât durere constantă, cât și ascuțite, „tragere”.
  3. Această poziție amenință cursul sarcinii, așa că femeia însărcinată, spunând că „dorm doar pe spate”, își riscă sănătatea. În această poziție, vena cava inferioară este ciupită, asigurând mișcarea sângelui de la picioare la corpul superior. În acest caz, femeile însărcinate au nevoie de ajutor, deoarece astfel de semne negative se dezvoltă ca:
    • lipsă de oxigen;
    • o scădere bruscă a tensiunii arteriale;
    • ameţeală;
    • conștiința afectată
  4. Sarcina este o perioadă în care starea de bine a copilului depinde de starea mamei. Dacă o femeie însărcinată doarme constant pe spate, se poate afirma că fătul nu primește cantitatea potrivită de oxigen. Ca urmare a unei astfel de înfometare, se poate dezvolta hipoxie, ca urmare a formării perturbate a corpului copilului. După naștere, copilul mănâncă prost, doarme și se caracterizează prin anxietate crescută.

Dacă o femeie însărcinată se așteaptă la doi sau mai mulți copii sau sarcina este însoțită de polihidramnios, este mai bine să nu dormi pe spate de la 14 săptămâni. Un astfel de sfat este relevant dacă capul copilului este foarte scăzut și există riscul de avort spontan.

Nu contează în ce lună se află femeia, este necesară o odihnă completă atât la începutul, cât și la sfârșitul perioadei de naștere a copilului. Pentru a restabili puterea și somnul, o femeie însărcinată ar trebui să citească cu atenție următoarele sfaturi utile.

  1. Nu folosiți sedative și somnifere fără aprobarea prealabilă a unui medic. Fiecare medicament este capabil să afecteze negativ starea fătului.
  2. Înainte de a merge la culcare, exclude utilizarea băuturilor care conțin substanța tonică cafeină. Este important să refuzați atât cafeaua puternică, cât și ceaiul verde.
  3. Nu mâncați nimic (în special mâncare grea) cu câteva ore înainte de a adormi, astfel încât să nu existe greutate în stomac. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de lichid consumată timp de trei până la patru ore înainte de culcare.
  4. O plimbare de seară este o ocazie bună de a respira aer, de a vă distrage și de a vă întinde puțin. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie aruncate de sarcini excesive.
  5. Menținerea unei rutine zilnice este o condiție importantă pentru un somn bun. Încercați să vă obișnuiți să adormiți și să deschideți ochii într-un moment strict definit.
  6. Crampele bruște pot provoca insomnii și creștere frecventă noaptea. În acest caz, este necesar să consultați un medic care va sfătui mișcările de masaj relaxant, includerea în dietă a produselor de calciu sau a preparatelor speciale.
  7. „Nu dorm din cauza fricii de naștere”, așa sunt multe femei care explică problemele de somn. Dacă nu ești scutit de frica spitalului, arătați ca cursuri pentru mame în așteptare, discutați cu prieteni pozitivi și deja născuți.
  8. Perne corecte pentru femeile aflate în poziție pot îmbunătăți calitatea somnului. Rolele disponibile diferite forme - sub formă de potcoavă, bagel, banană etc. Acestea vă permit să stați confortabil pe pat și să vă așezați burtica într-un „cuib” confortabil.

Pentru a asigura un somn complet va ajuta poziția corectă.

Este important să ne amintim că cu cât este mai aproape de naștere, cu atât este mai periculos să dormi pe spate și stomac. Cea mai bună poziție este pe partea laterală, dreapta sau stângă (ceea ce este mai convenabil).

Acest obicei ar trebui dezvoltat deja în primul trimestru, iar pentru a dormi mai bine, puteți cumpăra o pernă specială. Vise placute!

Bună ziua, eu sunt Nadezhda Plotnikova. După ce a studiat cu succes la SUSU ca psiholog special, a dedicat câțiva ani lucrării cu copii cu probleme de dezvoltare și sfătuirea părinților pentru creșterea copiilor. Aplic experiența acumulată, inclusiv în crearea de articole psihologice. Desigur, nu pretind în niciun caz adevărul suprem, dar sper că articolele mele vor ajuta cititorii respectați să facă față oricăror dificultăți.

Sarcina afectează nu numai organismul viitoare mamă, dar și pe obiceiurile, caracterul, stilul său de viață. Femeile destul de greu suferă tulburări de somn cauzate de o burtă rotunjită. Indiferent dacă dormi sau te uiți la televizor - tot timpul trebuie să alegi o poză confortabilă, care ar trebui să fie, de asemenea, în siguranță pentru copil.

Mamele ar trebui să întrebe ce poziții sunt acceptabile într-un vis la fiecare trimestru, ce provoacă adormirea pe spate sau pe stomac și ce dispozitive ar trebui utilizate pentru a înzestra procesul.

Alegeți o poză în funcție de trimestru

Fiecare femeie ar trebui să știe cât timp și cum să doarmă însărcinată. Oamenii de știință au descoperit că mai mult de 85% dintre mame în așteptare suferă de insomnie și tulburări de somn, adesea au coșmaruri sau visul nu ajunge la o fază profundă. Acest proces este complicat de faptul că femeile însărcinate sunt adesea chinuite de somnolență, mai ales în primul trimestru. Pe ultimele luni dimpotrivă, femeia doarme mult mai puțin. Toate aceste caracteristici trebuie luate în considerare, alegând o postură favorabilă relaxării. În mod normal, unei fete i se administrează 10 ore pe noapte, apoi corpul se va odihni complet și se va lupta cu manifestări neplăcute precum toxicoza și balonarea cu mai mult succes.

De asemenea, vă rugăm să participați la chestionar: Ați avut probleme cu somnul în timpul sarcinii?

Poziția confortabilă de dormit va varia în funcție de timp.

Primul trimestru

Somnolența crește uneori până la faptul că o femeie vrea să doarmă în orice moment al zilei. Acest lucru se datorează restructurării organismului, slăbirii sistemului imunitar și perturbărilor hormonale.

În această perioadă, femeile încep să se întrebe dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe partea dreaptă, stânga, spate, stomac, ceea ce pozele sunt nedorite. Întrucât fetița ar putea să nu știe despre sarcină în primele 1-2 luni, capacitatea de a dormi fără obișnuință rămâne, iar acest lucru nu afectează în niciun fel dezvoltarea copilului. Adică, în primul trimestru poți dormi în orice poziție confortabilă, dar obișnuiește-te treptat să te încadrezi și să adormi pe partea stângă. De asemenea, din cauza toxicozei, multe femei se trezesc la miezul nopții sau dimineața. Întinde-te de o parte și de alta într-o poziție ușor ridicată (pernă înaltă) pentru a reduce simptomul. Amintiți-vă că greața se intensifică într-o poziție strict orizontală, precum și într-o poză întinsă pe stomac sau pe spate.

Al doilea trimestru

Fata observă rotunjirea burtei, primul disconfort apare în timpul somnului, mai ales atunci când încearcă să pornească stomacul. Controlează procesul, deoarece odihna pe stomac perturbă circulația sângelui în zonă, din cauza căreia copilul poate avea o deficiență de oxigen și nutrienți. Cu stomacul relativ mic, este permis să adormi pe spate sau pe partea dreaptă. Pregătește-te pentru insomnie și posibile crampe.

Al treilea trimestru

După 6 luni, va fi dificil să găsiți o poziție de dormit confortabilă. Copilul începe să se miște și chiar să împingă, deoarece modul său de somn nu coincide deloc cu al tău. De asemenea, umflarea crescută a corpului și a membrelor, ceea ce duce la severitate și crampe la nivelul picioarelor. Înainte de a merge la culcare, se recomandă masaj în zona mușchilor rigid, întinde-i bine. Multe mame sunt interesate de cum să doarmă mai bine în timpul sarcinii în al treilea trimestru. În primul rând, găsiți o pernă confortabilă sau achiziționați una specială pentru femeile însărcinate pentru a o așeza sub genunchi sau între ele. Această poziție vă permite să reduceți încărcarea de la membre, să alinați durerea și să normalizați somnul. Așezăm cu grijă burtica pe pernă și adormim pe partea sa (de preferință pe partea stângă).

Pentru a adormi cu succes, puteți efectua un exercițiu simplu. Întindeți-vă pe spate, închideți ochii, relaxați-vă umerii. Trageți ușor bărbia spre piept și așezați-vă palmele pe partea inferioară a abdomenului. Respirați adânc și lent, urmată de o expirație regulată, controlând ritmul respirației cu palmele. Apoi culcați-vă de partea dvs., îndoiți genunchii și puneți-vă în perne necesare (sub cap, între picioare și sub stomac). Continuați să urmați ritmul de respirație ales, încercând să inspirați cât mai mult pentru a relaxa corpul și a trage bărbia spre piept.

Toate femeile se întreabă de ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă. Cert este că doar această poză te va salva de presiunea asupra vena cava, ale cărei ramuri se află în dreapta uterului. Potrivit acestora, sângele revine din extremitățile inferioare prin pelvis spre inimă. Situat în partea stângă, ar trebui să îndoiți piciorul drept în genunchi și să puneți o pernă sub el. În același timp, vă puteți încadra și pe partea dreaptă, mai ales dacă viitoarea mamă are probleme renale, a avut o intervenție chirurgicală sau a eliminat recent pietre.

Pentru comoditate, se recomandă să luați o pernă sau o pătură lungă și să o așezați între genunchi (sub ele). Cel mai mare confort va aduce în vacanță o pernă pentru femeile însărcinate, realizată sub forma care vă va ajuta să luați cea mai sigură și mai confortabilă poză.

De ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă, principalele avantaje?

Deci, cele mai confortabile posturi pentru somn în timpul sarcinii sunt deja cunoscute. Dar de ce toată lumea sfătuiește partea stângă?

  • În această poziție, sângele curge liber spre placentă, hrănind fătul cu componente utile și oxigen.
  • Sistemul genitourinar se normalizează, așa că este mai puțin probabil să intrați la toaletă noaptea.
  • Umflarea de seară a membrelor scade, severitatea și rigiditatea mușchilor dispar, iar numărul convulsiilor scade.
  • Presiunea defavorabilă asupra ficatului este eliminată, ceea ce este deosebit de important pentru femeile cărora le place să mănânce strâns la culcare.
  • Spatele și zona pelvină sunt relaxate pe cât posibil, datorită cărora oboseala și durerile de zi dispar.
  • În această poziție, se asigură munca favorabilă a mușchiului cardiac al viitoarei mame.

Pe lângă informațiile despre cum să dormi în timpul sarcinii, mamele în așteptare ar trebui să aibă grijă de problema recuperării. Medicii sfătuiesc să nu se ridice din pat imediat după trezire, mai ales brusc și rapid. O femeie ar trebui să se întoarcă cu atenție pe partea ei, care este mai aproape de ușă, să pună picioarele pe podea și să se așeze încet. Mișcările exacte vor evita hipertonicitatea uterină.

Există câteva caracteristici și patologii ale sarcinii, în care o poziție de somn confortabilă și sănătoasă este selectată individual cu medicul.

  • Prezentare încrucișată. Dacă capul fetal este localizat în partea dreaptă, atunci mama care așteaptă ar trebui să doarmă în această parte. Acest lucru îi va permite copilului în viitor să ia poziția corectă cu capul în jos.
  • Localizarea pelvină a fătului. Aici, medicii recomandă așezarea pe partea stângă și efectuarea unui exercițiu special. O femeie se întinde pe o saltea fermă și uniformă, scoate perna de sub cap și o pune sub fese, pliată pe jumătate (pelvisul trebuie ridicat cu 25-30 cm deasupra capului). Femeia însărcinată se află în această poziție timp de 5-10 minute, după care ia o postură confortabilă pentru somn. Exercițiul trebuie repetat de 2 ori pe zi, începând cu 32 de săptămâni. Durata tratamentului este de 14-20 de zile. După ce copilul a luat poziția necesară, femeia este prescrisă să poarte un bandaj.
  • Arsuri la stomac și probleme respiratorii. Mulți pacienți se întreabă în ce poziție este mai bine să doarmă în timpul sarcinii dacă suferiți de aciditate crescută, nasul curgător, respirație și greață. Ginecologii recomandă așezarea pe partea sa, ridicarea corpului superior. Pentru aceasta sunt potrivite saltele speciale sau perne înalte.
  • Umflarea, convulsiile, varicele, tromboflebita. În timpul odihnei de zi și de noapte, așezați o pernă ortopedică sub picioare și picioare, care va ajuta la deturnarea sângelui de la extremitățile inferioare.

Ați putea fi interesat de:Scăparea de edem în timpul sarcinii

Efectele somnului asupra stomacului și spatelui

Cel mai greu va fi pentru acei pacienți care au dormit pe stomac toată viața să rupă obiceiul acestei poze periculoase pentru copil. În primele luni (uterul este situat sub osul pubian), se poate încadra în poziția obișnuită. Dar, pe măsură ce abdomenul crește, va trebui să-l înțărțiți treptat, deoarece presiunea asupra uterului și vaselor de sânge din această zonă este extrem de periculoasă pentru copil, chiar dacă reușiți să dormi pe burtă rotunjită.

Adesea, glandele mamare lărgite și dureroase te vor forța să abandonezi somnul pe stomac mult mai devreme. Mai mult decât atât, ar trebui să ofere condiții normale de dezvoltare și umplere, ceea ce este imposibil la stoarcerea și stoarcerea saltelei.

Mulți medici și articole spun care parte este mai bine pentru femeile însărcinate să doarmă, ignorând în mod complet posibilitatea de a se relaxa pe spate. Așadar, puteți sau nu puteți lua această poziție în mod inconștient în timpul sarcinii?

Desigur, relaxarea pe spate este mai plăcută și mai confortabilă decât pe stomac, cu toate acestea, sunt posibile disconfortul și consecințele.

  • În poziție supină, sângele se îndreaptă intens spre extremitățile pelvine și inferioare, astfel încât nu există suficient oxigen la plămâni și creier. Posibilă lipsă de aer, amețeli, leșin.
  • Uterul volumetric coboară pe vezică și intestine, ceea ce te obligă să mergi la toaletă de mai multe ori pe noapte.
  • Un uter mărit se presează activ asupra vaselor de sânge, ceea ce împiedică circulația normală a sângelui către alte organe interne, precum și asupra placentei, care este plină de hipoxie fetală. Acest lucru poate provoca staza de sânge în zona pelvină și membre, care este plină de manifestări crescute ale varicelor, umflarea picioarelor.
  • Există dureri în spate (în special în regiunea lombară) și apariție a presiunii. Toată ziua o femeie se simte ruptă, slabă.
  • Medicii au raportat că dormitul pe spate crește incidența hemoroizilor la femeile însărcinate.
  • Uterul comprimă vena cava principală, care obligă inima să pompeze mai intens sângele. La rândul său, aceasta duce la tulburări cardiace (aritmie, palpitații, tahicardie), precum și la creșterea presiunii.

Dacă vă așezați inconștient pe spate în timp ce dormiți, copilul vă va spune despre lipsa oxigenului cu șocuri puternice și mișcare în uter. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă întoarceți pe partea stângă.

Medicii consideră întotdeauna cât de confortabil este să doarmă femeile însărcinate, dar totuși vă recomandă să renunțați să dormi pe spate, începând cu săptămâna 25 și douăzeci.

Alegerea locului potrivit pentru dormit și așternut

O femeie însărcinată nu trebuie să aleagă doar poziția potrivită pentru a dormi, locul unde va dormi este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea ei. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

  • dormi, de preferință, pe un pat spațios, datorită căruia mama expectantă va putea să ia orice poziție de care are nevoie;
  • salteaua trebuie să aibă o suprafață plană și să nu fie rigidă;
  • atunci când alegeți saltele anatomice sau ortopedice, este necesar să cumpărați modele fie fără arcuri, fie cu arcuri independente. Cu ajutorul lor, puteți distribui uniform greutatea corporală și ameliorați stresul pe coloana vertebrală;
  • salteaua trebuie să fie rezistentă, ventilată și hipoalergenică.

Cum să alegi o pernă pentru un somn confortabil

Producătorii de îngrijire au inventat opțiuni unice pentru perne pentru femeile însărcinate care urmează contururile corpului și țin cont de anatomia din termeni diferiți. O astfel de pernă, pe de o parte, susține un abdomen rotunjit și greoi, pe de altă parte, elimină staza de sânge la membre. De asemenea, ea previne schimbarea de poziție în timpul somnului, astfel încât mama în așteptare poate dormi liniștit, fără să-și facă griji pentru sănătatea copilului. Desigur, prima dată când dormi pe un accesoriu nu este foarte convenabil, dar în timp te vei adapta. Multe mame încep să se obișnuiască cu o prietenă moale în avans la începutul celui de-al doilea trimestru.

Din păcate, produsul prezintă mai multe dezavantaje:

  • dimensiuni impresionante, datorită cărora perna ocupă un loc în plus și poate apăsa un soț dormit;
  • umpluturi specifice care păstrează căldura corpului și nu absorb umezeala (vara este cald și „umed” pentru a vă relaxa cu produsul);
  • curățare uscată (majoritatea pernelor nu se încadrează o mașină de spălat și interzis să spălați mâinile);
  • materialele sintetice și umpluturile pot fi electrificate;
  • unele materiale de umplutură (de exemplu, bile de polistiren) se agită neplăcut în timpul somnului.

Atunci când achiziționează un produs, mamele în așteptare sunt interesate de cum pot dormi pe o pernă în timpul sarcinii.

Cum să dormi complet în timpul sarcinii?

În timpul nașterii unui copil, o femeie întâmpină adesea probleme de a adormi prost. Pentru a le corecta, ar trebui:

  • stabiliți un mod de somn (mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră a zilei);
  • după-amiază, abandonați astfel de activități care contribuie la apariția unei suprasolicitări mentale și fizice (aceasta poate fi negocieri serioase, vizionarea de filme captivante etc.);
  • mers regulat în aer curat;
  • fă exerciții gimnastice pentru gravide;
  • refuza sa mananci alimente care excita sistem nervos (alimente picante sau grase, cafea, băuturi energizante, ceai);
  • luați mâncarea și băuturile pentru ultima dată cu cel mult o oră și jumătate înainte de culcare;
  • ventilați camera, păstrați-o curată, mențineți umiditatea necesară;
  • puteți lua pastile de dormit numai la sfatul unui medic;
  • pentru calmare puteți bea un pahar de lapte cu miere sau un bulion de mentă, faceți o baie caldă cu uleiuri aromate;
  • dacă insomnia este cauzată de frica nașterilor viitoare, cel mai bine este să participi la cursuri de pregătire prenatală. Specialiștii în aceste cursuri vor avea în vedere cu atenție toate situațiile care provoacă frica unei femei.

Toate viitoarele mame ar trebui să întrebe medicul cum să doarmă corect în timpul sarcinii, cum să aleagă o pernă și de la ce oră trebuie să urmeze aceste reguli. Doar respectarea prescripțiilor medicului va ajuta la stabilirea unui vis, la alunecarea lungă și calmă, fără anxietăți fizice și psihologice.

Februarie 2016

Odată cu debutul sarcinii, mama care așteaptă începe să ducă o viață complet diferită, cu unele limitări. Uneori sunt foarte semnificative și se preocupă în primul rând de toți obiceiuri proaste - de acum înainte, acestea nu ar trebui să fie până când femeia naște și termină alăptarea copilului. Dar restricțiile acoperă alte domenii din viața viitoarei mame - se referă la nutriție, la unele sporturi și chiar la poziția corpului ei în vis.

Și dacă faptul că, pe măsură ce abdomenul crește, dormitul pe el este interzis este evident, atunci apar multe întrebări cu privire la alte posturi în vis. De exemplu, este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii, cum poate fi acest lucru periculos pentru o femeie însărcinată și copilul ei nenăscut?

Dormi pe spate în timpul sarcinii?

Odată cu debutul sarcinii, multe mame în așteptare observă oboseală crescută, letargie și somnolență. Aceasta este reacția corpului la o nouă poziție pentru el. Cel mai bine este să vă ascultați sentimentele și să vă relaxați ori de câte ori este posibil.

În general, mamele expectante nu au întrebări dacă. Evident, pe măsură ce crește, devine periculos și pur și simplu inconfortabil. Cu toate acestea, în etapele incipiente, viitoarea mamă în timpul somnului nu contează!

Când nu poți dormi pe spate în timpul sarcinii

Primul trimestru este aceeași perioadă în care poți dormi pe spate în timpul sarcinii, fără teamă de consecințe. Cert este că embrionul este încă prea mic, este protejat în mod fiabil de oasele pelvisului mic, astfel încât nu există nicio șansă ca mama care așteaptă să-i provoace cel puțin un rău.

Cu toate acestea, deja este necesar să vă obișnuiți treptat cu faptul că în curând vor exista doar 2 poziții acceptabile în timpul sarcinii - pe partea stângă și dreaptă. Începând cu cel de-al doilea trimestru, mama care așteaptă ar trebui să poată să se controleze într-un vis, întrucât culcat pe stomac și pe spate poate provoca vătămări grave sănătății și sănătății copilului nenăscut.

Pericolul de a dormi pe spate în timpul sarcinii

Din aproximativ a 12-a săptămână de sarcină, dimensiunea uterului atinge deja o asemenea dimensiune încât poziția corpului viitoarei mame începe să afecteze direct starea copilului în stomacul ei. Deja acum ea însăși devine incomodă și speriată psihologic să se întindă pe stomac. Experții spun că această situație poate provoca hipertonicitate uterină.

O postură preferată pe spate nu este, de asemenea, nedorită - este extrem de periculoasă. În această poziție, apar modificări semnificative în activitatea organelor interne ale unei femei însărcinate, a cărei cauză este o creștere a presiunii uterului în creștere.

  1. Presiunea asupra intestinelor provoacă dezvoltarea constipației și acumulării de gaze, ceea ce duce la balonare și dureri severe. Tulburările similare sunt destul de frecvente la femeile însărcinate, așa că, desigur, nu merită să provocați dezvoltarea lor culcat pe spate.
  2. Sarcina pe coloana vertebrală și lombară duce la dureri de spate. Posibilă perturbare a rinichilor, care, la rândul său, este cauza edemului. Atât durerile de spate, cât și umflarea sunt, de asemenea, însoțitori constanți ai sarcinii, iar somnul regulat pe spate poate agrava situația.
  3. Sarcina pe vena cava inferioară este cea mai mare motivul principalpentru care femeile însărcinate sunt contraindicate să doarmă pe spate. Vena cava inferioară este un vas de sânge mare care promovează fluxul de sânge din corpul inferior spre inimă. Cu o încălcare a funcționării sale, o femeie însărcinată are simptome:
  • lipsa acută de oxigen;
  • insuficiență respiratorie;
  • ameţeală;
  • transpirație rece;
  • palpitații cardiace.

Cu alte cuvinte, cu o ieșire dificilă de sânge prin podeaua inferioară a venei, mama așteptată experimentează toate semnele unui swoon și, culcat. Astfel de simptome indică o defecțiune a mai multor sisteme simultan - cardiovasculare, endocrine și respiratorii.

Dar asta nu este totul. Starea fătului în pântece, de asemenea, se agravează semnificativ. Datorită fluxului sanguin afectat, el primește o cantitate insuficientă de oxigen și nutrienți esențiali necesari dezvoltării normale. Somnul regulat al mamei expectante pe spate poate duce la dezvoltarea hipoxiei fetale a fătului, care, la rândul său, poate duce la:

  • patologii congenitale ale formării organelor interne;
  • leziuni grave ale sistemului nervos central - sistemul nervos central.

După nașterea unui nou-născut, se pot observa următoarele:

  • creștere cascadorie;
  • întârziere în dezvoltare;
  • tulburări de somn.

Toate consecințele de mai sus pot fi evitate dacă mama care așteaptă va dormi de partea ei. Partea stângă este de preferat, dar în cazul prezentării laterale, medicii recomandă să doarmă pe partea în care se află capul în firimituri. Așa că va avea mai multe șanse să ia poziția corectă în burtă, pentru ca nașterea să treacă așa cum trebuie.

Ce să faci dacă o femeie obișnuiește să doarmă pe spate

Chiar și în viața obișnuită, somnul este foarte important pentru multe procese interne, de aceea, în mod ideal, o persoană ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore pe zi. O femeie însărcinată ar trebui să știe acest lucru și să încerce de două ori să urmeze această regulă simplă, dar în același timp complicată.

Dar ce se întâmplă dacă există doar limitări în jur? Cum să vă relaxați mama în așteptare?

  1. Acum, fiecare maternitate vinde perne speciale pentru mamele care sunt în așteptare. Pentru unii, prețul va părea prea scump, dar merită. O astfel de pernă îi va oferi mamei un somn confortabil pe ambele părți, va scoate sarcina din partea inferioară a spatelui într-o poziție așezată și va deveni un asistent neprețuit în hrănirea unui nou-născut. Dacă nu este posibil să cumpărați o pernă, puteți plia pătură și folosiți-o într-un mod similar.
  2. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să ventilați bine camera, iar dacă vremea este drăguță și mama care așteaptă nu se teme de proiecte, atunci un vis cu o fereastră deschisă va fi o soluție excelentă.
  3. Plimbările de seară în aer liber sunt de asemenea bune. Mai bine într-o companie plăcută, femeile însărcinate nu trebuie să meargă singure pe distanțe lungi. O alternativă este o piscină caldă. El va scuti stresul de la spate obosit, va permite unei femei să se simtă din nou ușoare, să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
  4. Nu mâncați noaptea, în special mâncarea neîncetată. Disconfortul și greutatea în abdomen complică mult somnul.
  5. În plus, cu 3 ore înainte de culcare, ar trebui să limitați aportul de lichide, deoarece în acest caz poate provoca apariția edemului.
  6. Pentru cea mai bună sănătate, mama care așteaptă ar trebui să încerce să doarmă aproximativ 8 ore pe zi, să meargă la culcare și să se ridice în același timp.

În general, dacă o femeie însărcinată respectă recomandările de mai sus, atunci va avea un somn confortabil, iar absența unei alegeri a posturii pentru somn nu i se va părea intensă.

Desigur, pentru mulți este foarte dificil să se controleze într-un vis. În legătură cu faptul că nu puteți dormi decât de partea dvs., apare o întrebare logică - ce se va întâmpla dacă luați inconștient o poză care este evident periculoasă pentru sănătate?

De fapt, în timp, o femeie însărcinată devine mai sensibilă într-un vis. A sta pe stomacul ei în timp ce crește, în principiu, devine incomod, prin urmare, este pur și simplu imposibil să acceptați o astfel de poză în mod inconștient. În ceea ce privește somnul pe spate, nu se va întâmpla nimic dintr-o poziție pe termen scurt a corpului într-o poziție atât de îngrozitoare. Și în caz de disconfort, femeia însărcinată se trezește și ia repede poziția corectă. Într-un caz extrem, copilul nu va încetini să-i spună că este bolnav, cu o lovitură vizată în burtă.

Rezultate: de ce nu poți dormi pe spate în timpul sarcinii

Sarcina, deși nu este o boală, este încă o perioadă cu diferite limitări. Aceasta nu înseamnă că acum trebuie să ne fie frică să facem un pas suplimentar, dar este necesară o măsură rezonabilă în toate.

Mulți spun că este convenabil pentru ei să doarmă pe spate în timpul sarcinii, nu există disconfort. Cu toate acestea, chiar și în absența semnelor de deteriorare a stării de bine, trebuie amintit că firimiturile din stomac pot fi încă incomode și chiar rele. Dacă dintr-o dată a început să lovească puternic și violent, atunci acesta poate fi un semnal că mama sa a luat o poziție inconfortabilă și îi lipsește oxigen. În acest caz, femeia ar trebui să își schimbe încă poziția preferată și să deschidă fereastra. O înghițitură aer proaspat calmează rapid firimiturile, iar poziția confortabilă a mamei de partea ei nu va permite să continue să simtă un astfel de disconfort.

Acum știți de ce nu puteți dormi pe spate în timpul sarcinii. În orice caz, acestea sunt inconveniente temporare, iar industria modernă permite femeilor însărcinate să rămână cu confort maxim în timpul somnului. 9 luni vor trece foarte repede și foarte curând, mama proaspăt mintită se va așeza fericit pe stomac și pe spate.

Video: în timpul sarcinii, nu poți dormi pe spate

Foto Bank Lori

În timp ce dimensiunea uterului este încă mică, în prima jumătate, poți să stai întrucât o femeie va fi confortabilă, chiar și pe stomac.
În a doua jumătate a sarcinii, uterul care crește cu copilul începe să pună presiune asupra coloanei vertebrale și a vaselor mari de sânge, ceea ce duce la o scădere a fluxului de sânge către inimă și provoacă o stare la mame care seamănă cu leșin.
Un copil care suferă de o lipsă de oxigen suferă de o scădere a fluxului de sânge în acest moment.
Cel mai sigur în timpul somnului este considerat a fi întins pe partea stângă. În același timp, o femeie însărcinată trebuie să se asculte de ea însăși, alegând următoarea poză pe baza sentimentelor și a reacției copilului la ea.

Ce se întâmplă în corp când mama așteptată se întinde pe spatele ei?

Uterul care a crescut în dimensiune exercită un efect deosebit de puternic asupra vena cava inferioară, prin care sângele din corpul inferior se ridică la inimă.

Când este stoarsă, fluxul de sânge spre inimă scade, ca urmare a faptului că viitoarea mamă poate simți lipsa de aer, respirația va deveni intermitentă și se va întări, se va întuneca în ochi, va începe amețelile, pulsul va crește și va apărea transpirația. Într-o astfel de situație, trebuie să treceți pe partea dvs., iar starea va reveni repede la normal.

Cum afectează poziția corpului mamei copilului?

Stoarcerea constantă sau prelungită a vaselor de sânge poate afecta starea copilului în cel mai bun mod. Ca urmare a scăderii fluxului sanguin, acesta primește mai puțin oxigen și nutrienți, ceea ce poate provoca diverse complicații.

Ce poziție va fi în siguranță pentru o femeie însărcinată?

Repetăm, medicii nu sfătuiesc să stea mult timp pe spate în a doua jumătate a sarcinii, din cauza presiunii puternice a uterului greu asupra intestinelor, coloanei vertebrale și vena cava inferioară, care este responsabilă de ieșirea de sânge către inimă. Această situație este plină de apariția durerilor de spate, a tensiunii arteriale crescute și a problemelor de respirație.

Cel mai adesea, odată cu creșterea sarcinii, femeile în sine simt disconfort atunci când stau culcate pe spate, iar sarcina de a găsi o postură confortabilă pentru somn devine din ce în ce mai dificilă. Cea mai sigură opțiune este să vă așezați pe partea stângă. În același timp, puteți pune piciorul pe picior sau lipiți o pernă între ele.

Dacă sarcina se desfășoară normal, o femeie poate sta în orice poziție care nu provoacă disconfort, dar totuși este mai bine să nu fie pe spatele ei.

Se observă că o poziție confortabilă în timpul somnului este adesea determinată de localizarea copilului în interiorul abdomenului în acest moment. Prin urmare, alegând cea mai confortabilă și sigură postură, ar trebui să vă ascultați corpul și să fiți siguri că consultați un medic dacă vă deranjează ceva.

Somnul pentru o persoană este foarte important, mai ales pentru femeile însărcinate. Într-adevăr, dezvoltarea sănătoasă a fătului va depinde de cât de bine se va simți femeia în poziție. În timpul sarcinii corp feminin înfruntat constant cu sarcini crescute. Un somn sănătos și sănătos va ajuta la refacerea forței. Cu toate acestea, mamele în expectativă ar trebui să știe să doarmă corect pentru a obține un impuls de energie și energie pentru întreaga zi.

Uneori, nu este ușor pentru o femeie aflată în situația de a adormi și apoi de a dormi bine. Motivul acestui disconfort este dificultatea alegerii unei poziții pentru somn. Fiecare are pozele preferate care îl ajută să doarmă bine și calm.

Dacă femeia este în poziție, îi va fi util să știe care poză este mai bine să aleagă, astfel încât să poată adormi cu ușurință, fără a dăuna copilului nenăscut. Unele femei însărcinate vor trebui să renunțe la poziția favorită a corpului pentru o perioadă. Este necesar să acordăm preferință pozițiilor sigure care să nu afecteze sănătatea copilului nenăscut și a mamei însăși.

Opțiuni preferate

Pentru o femeie însărcinată, cea mai bună poziție este cea în care corpul ei se află pe partea stângă. Această poziție nu va interfera cu circulația naturală, iar fătul nu va comprima ficatul. Acesta este singurul mod în care durerile de spate nu vor deranja.

Noaptea, în timpul trezirilor scurte, medicii sfătuiesc să schimbe poziția corpului. Ar trebui să fie de 3-4 ori pe noapte, întoarceți-vă dintr-o parte în alta. În plus, trebuie să știți nu numai despre poze pozitive, ci și cum să te cobori corect din pat. În primul rând, trebuie să vă întoarceți mai întâi de partea dvs., apoi să vă așezați încet. O astfel de acțiune va salva mama în așteptare de un ton uterin nedorit (ceea ce poate duce la creșterea probabilității de avort).

Este permis nu numai să stai întins pe partea stângă - poți totuși să te apleci puțin, sprijinindu-te pe coloana vertebrală. În acest scop, trebuie să puneți în spate un rulou gros, rulat dintr-o pătură. Puteți să vă întindeți picioarele fără să le îndoiți prea mult în genunchi, puneți o specială perna canapea între ele. Toate aceste acțiuni vă vor ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede.

Ceea ce pozele sunt interzise

Inainte de trei luni femeile însărcinate au voie să doarmă în pozițiile preferate. Cu toate acestea, în timp, va trebui să vă reconstruiți într-o poziție mai sigură. Unele poziții vor trebui uitate în timp ce fătul poartă.

Acest lucru este valabil mai ales pentru al treilea trimestru. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă este strict interzis să dormi culcat pe stomac sau pe spate, deoarece:

  • copilul a crescut vizibil
  • uterul comprimă intestinele cu partea inferioară a spatelui,
  • ciupește o venă dintr-un sistem care furnizează sânge corpului inferior.

În plus, o femeie însărcinată, din cauza poziției necorespunzătoare a corpului în timpul somnului, poate avea apoi amețeli, bătăi rapide ale inimii și probleme respiratorii. Din cauza lipsei de oxigen, viitorul copil va începe să lovească și să împingă din greu. De aceea, mama trebuie să știe să doarmă corect în timpul sarcinii.

Mulți experți și mame deținute dau multe sfaturi diferitecum să dormi pentru copil și pentru ea însăși. În primul rând, este recomandat să ventilați camera înainte de a merge la culcare. Acest lucru va asigura o odihnă bună.

Dormirea într-o cameră atât de rece, învelită într-o pătură caldă, va fi plăcută și ușoară. Va fi ușor ca femeile care urmează un astfel de sfat să adoarmă, deoarece fătul lor va primi constant oxigen, ceea ce va duce la o recuperare generală a ambelor organisme. Înainte de a merge la culcare, este de asemenea recomandat să verificați pijamalele de noapte pentru a vedea dacă sunt confortabile. Este de dorit să fie mai multe dimensiuni mai mari. Există momente în care femeile au insomnie tocmai din acest motiv.

În timpul odihnei, trebuie să folosiți o pernă elastică pentru ca capul să nu cadă, disconfortul să nu apară. Produse similare pot fi achiziționate la magazin pentru mame în așteptare. Fiecare femeie poate alege un model care să răspundă cerințelor ei gustative. Astăzi, magazinele vând o gamă variată de produse: pernă pentru corp, pernă maternă, perne în formă de U și cu formă de pană. Toate acestea diferă prin umplere, dimensiune, culoare. Aceste produse sunt folosite pentru a menține abdomenul și spatele, pentru a calma stresul pe picioare.

Pentru a obține un somn complet și sănătos, trebuie să petreci și tu rutină zilnică "Relaxare." Dormitul după ritualul „relaxării” va fi mult mai plăcut. Următorul exercițiu trebuie făcut pentru a ajuta la relaxarea corpului: întindeți-vă pe spate, închizând ochii strâns și concentrați-vă doar asupra respirației. Apoi, este necesar să extindeți gâtul, apăsând bărbia spre piept și, în același timp, coborâți umerii. Pentru a vă simți respirația, trebuie să vă puneți palmele pe abdomenul inferior. Un astfel de exercițiu ușor poate fi efectuat pe întreaga perioadă a sarcinii.

Înainte de a adormi, este recomandat un duș liniștitor. Pentru a asigura o odihnă bună, o femeie însărcinată trebuie să respecte regimul corect al zilei. Cu 3 ore înainte de culcare, mâncarea și băutura nu sunt permise. Cu toate acestea, dacă o femeie este chinuită în mod constant de toxicoza de seară, este util pentru ea să bea o ceașcă de ceai din plante cu o oră înainte de culcare și să mănânce câteva clătite. Orice mișcare fizică activă înainte de culcare este interzisă, dar puteți face o plimbare pe stradă.

Pentru a preveni crampele picioarelor noaptea, trebuie făcut masaj înainte de culcare. Prin furnicături, puteți ușura rapid oboseala mușchilor picioarelor. Dacă o femeie este îngrijorată de temeri sau griji, trebuie să consulte un specialist. Medicul va oferi recomandări utile pentru ca viitoarea odihnă nocturnă a mamei să devină calmă.

Asa de, somn sănătos este cheia cursului corect al sarcinii, precum și al nașterii normale. Insomnia poate provoca diverse complicații, oboseală cronică, care, în final, va afecta în mod negativ nașterea, afectează sănătatea mamelor și a copiilor.