Cât de des trebuie să-și schimbe obiceiurile femeile în timpul sarcinii. Acest lucru nu se datorează prejudecăților sau restricțiilor artificiale. Copilul care se dezvoltă în interior cere tot mai multă atenție. O fată însărcinată este de două persoane, dintre care una depinde complet de cealaltă.
Dar viața mamei este subordonată acestui lucru foarte dependent. Trebuie să abandoneze obiceiurile proaste, să reducă stresul fizic și psihologic. Cel mai adesea, trebuie să vă schimbați dieta și să dormiți mai mult. Toate aceste restricții au un singur scop - asigurarea sănătății bebelușului. Dar mămica ar trebui să își respecte propria sănătate foarte strict.
Cum să dormi gravidă
Primele trei luni de sarcină nu fac ajustări speciale la viața femeii. Cel puțin pentru că fructele nu sunt atât de mari. Deși, are grijă de ea și de copil încă din primul minut, de îndată ce fata află despre situația ei.
Dar, începând cu luna a patra, când uterul este deja atât de mărit încât sarcina devine vizibilă pentru ochiul liber, merită să revizuiți câteva obiceiuri aparent inofensive. Obiceiul de a dormi pe spate poate juca o glumă proastă cu mama ta.
Femeile care dormeau pe spate în timp ce erau însărcinate aveau mai multe șanse să se plângă de sănătatea precară. Picioarele erau amorțite și amorțite, au fost semne de tahicardie, amețeli. Acest lucru se datorează faptului că un făt suficient de mare comprimă vasele de sânge care trec în apropierea coloanei vertebrale. Vena cava este afectată în special. Deci, circulația sângelui venos este perturbată.
Experții consideră că poziția din partea stângă este poziția ideală pentru somnul unei femei însărcinate. Adevărat, dormitul peste noapte într-o parte este asemănător cu un feat. Dar ce să faci, pentru că sarcina nu durează pentru totdeauna. Puteți tolera.
Care parte să dormi gravidă
Sute de sută pentru a stabili controlul asupra situației într-un vis este puțin probabil să reușească. Orice persoană se transformă involuntar într-un vis. Dar corpul nostru este făcut atât de bine încât el însuși ne poate aminti de ceea ce merită făcut. Dacă o femeie se întoarce pe spate, disconfortul o face să se trezească. Rămâne doar să înțelegem care a fost cauza trezirii.
Te-ai rostogolit pe spate, după un anumit timp îți devenea dificil să respiri, te trezești. Încercați să vă obișnuiți cu ideea că orice inconvenient într-un vis este o ocazie de a-i transforma partea. Puteți chiar aranja antrenamente. Rugați-vă soțul sau mama să stea cu voi când dormiți. De îndată ce te trezești, lasă-i să spună: „Porniți-vă partea. Câteva zile vor fi suficiente și obiceiul va fi fixat.
De asemenea, copilul tău nu este confortabil când stai întins pe spate. Aveți un sistem circulator comun cu el. Ai probleme cu venele, el suferă și el. Nu intrați în panică, cel mic vă va anunța când nu îi place ceva. Dacă în timpul somnului, bebelușul începe să tresară, întoarce-te în partea ta. Cel mai probabil se va calma.
Cum poți dormi însărcinată
Obiceiul dezvoltat de a se întoarce pe o parte va ajuta o femeie însărcinată să evite astfel de probleme cum ar fi varicele, greutatea în picioare și tromboflebita. iar spatele o să doară mult mai puțin. Și cel mai important, se vor crea condiții optime pentru copil.
Unii oameni cred că nu ar trebui să acordați atenție unor astfel de lucruri. alții, dimpotrivă, intră în panică la simplul gând că nu se vor putea trezi întorcându-și spatele. Atât asta, cât și alta nu sunt corecte. În primul rând, trebuie să fiți atenți la toate.
Dacă poziția de pe spate nu aduce cel mai mic disconfort, atunci trebuie să vă consultați medicul. Dacă nu găsește abateri în dezvoltarea fătului și în starea mamei, atunci nu vă puteți schimba obiceiurile. Dar, atât timp cât totul este în ordine.
În al doilea rând, orice femeie se va trezi atunci când este rănită, incomodă sau neplăcută. Iar copilul va încerca să-și trezească mama când va fi bolnav. Dar, dacă visul tău este atât de puternic încât nici astfel de lucruri nu te vor face să deschizi ochii, atunci fii inteligent. De exemplu, rostogoliți o rolă dintr-o pătură și așezați-o sub spate. Pur și simplu nu te va lăsa să te rostogolești într-un vis.
Posesele de somn matern
În general, aranjați-vă după cum doriți. Ascultați-vă propriile sentimente, alegeți poziții confortabile. Nu vă fie teamă de soluții personalizate. Dacă în etapele ulterioare sunteți confortabil să dormiți, atunci faceți doar asta. Dacă doriți să puneți o pernă sub picioare, puneți-o. O femeie însărcinată poate face orice.
Pe lângă confortul fizic, o femeie ar trebui să experimenteze un confort psihologic complet. Nu-ți fie frică, nu inventa dificultăți pentru tine. Există îndrumări și recomandări stricte. Citiți cu atenție și încercați să urmați. Dar chiar dacă spargi ceva, nu te grăbi să cazi în disperare.
Dormi pe spate însărcinată
Nu este nevoie să dormi toată noaptea pe spate. Dar dacă ești supărat timp de câteva ore, atunci acest lucru nu este atât de înfricoșător. Dacă doriți în mod inexpresibil ceea ce este imposibil, atunci mirosi cel puțin produsul interzis. Poate că acest lucru va fi suficient pentru a plictisi dorința. Dar amintiți-vă, sănătatea și fericirea copilului dvs. depind de comportamentul dvs. în timpul sarcinii.
Imediat ce o femeie află despre sarcina ei, viața ei se schimbă complet. Există o mulțime de întrebări și îngrijorări. Cum să mănânci? Ce activitate fizică este posibilă și care nu? Cum ar trebui să se dezvolte un copil în timpul sarcinii? Cum să dormi în timpul sarcinii? Ce posturi să alegeți somnul?
Și perturbarea somnului devine una dintre cele mai importante cauze ale oboselii constante și schimbărilor de dispoziție la o femeie însărcinată. În stadiile incipiente, dormiți în mod obișnuit modificări hormonale în organism, la o dată ulterioară - o burtă mare care nu vă permite să găsiți postura corectă și confortabilă. În acest articol, vom descoperi cum să dormi gravidă în fiecare trimestru. Pot dormi pe stomac, pe spate sau mai bine pe partea mea?
Primul trimestru - nu luptați cu somnul
Perioadele timpurii sunt caracterizate de oboseală și somnolență crescute. Mama expectantă adoarme în permanență și nu vă negați dorința de a dormi, deoarece acest lucru este necesar și pentru copilul vostru. Într-adevăr, chiar acum, se formează toate organele și sistemele vitale ale copilului. Acum apare întrebarea, cum să dormi gravidă, în ce poziție? In aceasta perioada orice postură confortabilă se potrivește. Puteți dormi pe spate și pe partea stângă sau dreaptă și pe stomac.
În primul trimestru, fătul este încă foarte mic, iar uterul este protejat de a fi stors de oasele pubiene și pelvine, ceea ce vă permite să vă bucurați de un somn bun. Singurul lucru care vă poate împiedica să dormi pe stomac este sensibilitatea la sân, datorită sensibilității crescute. În caz contrar, nu există restricții.
Al doilea trimestru - obișnuirea cu postura corectă pentru somn
În această perioadă, schimbările de dispoziție scad, toxicoza se oprește și totul pare minunat, poți dormi într-un somn sănătos. Dar în al doilea trimestru al unei femei însărcinate, alegerea unei poziții pentru a adormi devine mai dificilă. Dormitul pe stomac nu numai că nu este foarte confortabil, dar nu este recomandabil. Belly începe să creascăși, deși fătul este protejat de presiunea externă de lichidul amniotic, țesutul adipos și peretele uterin, nu este recomandat să apăsați pe el cu greutatea corpului. Până la 22 de săptămâni este permis să doarmă pe spate, deoarece diafragma și coloana vertebrală sunt încă într-o stare confortabilă. Și de îndată ce bebelușul tău începe să se miște, este mai bine să dormi pe partea sa. Din acest moment, este de dorit să excludem somnul pe spate din următoarele motive fiziologice:
În al doilea trimestru, rămân cele mai bune posturi pentru somn - partea dreaptă și partea stângă. Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să doarmă pentru a-și controla pozele, pentru asta pune perne sub spateasta vă va împiedica să vă culcați pe spate.
Al treilea trimestru - încercați doar să dormiți
Alegerea pozelor pentru a adormi în al treilea trimestru se restrânge din nou. Este fizic imposibil să dormi pe stomac, pe spate este dăunător sănătății bebelușului. rămășițe numai pe partea stângă și dreapta. Se pune întrebarea: din ce parte este mai bine să dormi în timpul sarcinii în al treilea trimestru? Medicii recomandă în partea stângă. Poziția vena cava inferioară se desfășoară pe partea dreaptă a uterului. Prin urmare, somnul pe partea dreaptă duce la stoarcerea venelor cu greutatea copilului. Stoarcerea unei vene va duce la o încălcare a alimentării cu sânge a copilului, iar tremurările sale vor sugera necesitatea schimbării poziției în timpul somnului. Pentru un somn confortabil, experții recomandă așezarea unei perne între picioare, în timp ce îndoiți piciorul drept la genunchi și extinderea piciorului stâng. Această postură în timpul somnului ajută la:
- lipsa durerilor de spate;
- lipsa de presiune asupra ficatului și a rinichiului drept;
- reduce umflarea picioarelor;
- îmbunătățirea funcției renale;
- creșterea fluxului de sânge către placentă, ceea ce va permite copilului să primească cantitatea de oxigen necesară dezvoltării.
Dacă copilul nu se află în poziția corectă, se recomandă să dormi pe partea stângă, dar cu prezentare transversală, ar trebui să dormi pe partea în care se află capul său. În cazul oricărei încălcări, medicul vă va spune cea mai potrivită postură pentru somn în timpul sarcinii.
În ultimele săptămâni de sarcină, mamele însărcinate sunt deosebit de dificile de somn. Abdomenul a crescut pe cât posibil, este dificil să se ridice, deoarece greutatea copilului cu lichid amniotic este foarte semnificativă, este dificil să respire, urinarea frecventă datorită presiunii puternice a uterului asupra organelor și îngrijorările constante în legătură cu nașterea viitoare împiedică femeia însărcinată să adoarmă. Și în această perioadă, somnul este extrem de important, pentru că trebuie să câștigi forță.
Medicii recomandă o poziție de dormit - înclinând cu o pernă sub spate. Deoarece o astfel de postură pentru somn în timpul sarcinii, și anume în ultimele săptămâni, reduce lipsa de respirație, presiunea asupra diafragmei, care vă permite să dormiți. În plus, puteți pune o pernă sub picioare, scutind astfel stresul de la ele.
Dar ce să faci dacă nu adormiți de partea ta și vrei să dormi cu adevărat. Este necesar să vă pregătiți în mod corespunzător și camera pentru somn, dar pentru aceasta aveți nevoie:
Perne pentru femeile însărcinate - cheia somnului sonor
Cum să dormi în timpul sarcinii, dacă postura corectă pentru somn este incomodă? De ceva vreme, pernele speciale au devenit salvatoare pentru femeile însărcinate. ei adaptate nevoilor tale gravidă. Desigur, aceste perne au și dezavantaje, cum ar fi:
- ocupați mult spațiu pe pat;
- nu se încadrează în mașina de spălat, este mai bine să cumpărați perne pentru înlocuire;
- sunt electrificate.
Dar toate aceste neajunsuri se estompează în comparație cu faptul că această pernă vă va permite să dormiți confortabil! Astfel de perne sunt fabricate din materiale ecologice care nu provoacă alergii. Sunt produse sub diferite forme, fiecare având propriile sale avantaje:
Un somn sănătos este de mare importanță în viața unei femei însărcinate. Favorabil pentru starea de bine a unei femei este considerat a fi de 8-10 ore de somn noaptea. Dacă numărul de ore este mai mic, acest lucru poate afecta funcționarea sistemului imunitar, ceea ce va duce la modificări ale dispoziției și la o scădere a apetitului. Toți acești factori pot afecta sănătatea mamei și a copilului în așteptare. Prin urmare, aveți grijă de dvs., alegeți posturi mai confortabile pentru a dormi în timpul sarcinii, încercați să vă înconjurați de evenimente pozitive, dormiți suficient!
O parte importantă a vieții noastre și un element integrant pentru menținerea sănătății este un somn complet. În timpul somnului ne restabilim energia, ne „reîncărcăm” creierul și ajutăm toate sistemele corpului să se pregătească pentru o nouă zi.
Amintiți-vă oricare dintre zilele în care v-ați trezit. Sentimentul de oboseală, slăbiciunea însoțește pe parcursul zilei, concentrarea atenției este afectată, orice lucru mic poate provoca iritații, iar cea mai simplă muncă este semnificativ complicată în ochii noștri.
Neglijarea prelungită a somnului poate provoca probleme grave de sănătate. Pentru a evita astfel de consecințe, medicii recomandă unui adult să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. Dar sarcina schimbă stilul de viață al unei femei foarte semnificativ, aceste modificări afectează și durata somnului.
Durata somnului. De ce femeile însărcinate dorm mult?
Pentru a se simți bine în timpul sarcinii și a crea toate condițiile pentru dezvoltarea normală a copilului nenăscut, mamele încep să își monitorizeze cu atenție starea de sănătate, încearcă să evite stresul, să mănânce mai bine, să meargă mai mult în aer curat și, bineînțeles, să se relaxeze corect.
Mulți sunt surprinși de faptul că femeile însărcinate dorm mult. Dar serios, nu este nimic ciudat în acest sens. Corpul feminin începe să funcționeze „pentru două”, încărcătura pe aproape toate sistemele și organele crește, astfel încât mamele în așteptare obosesc mai repede și simt mai des dorința de a dormi. În plus, somnolența este adesea cauzată de o scădere a presiunii, care se întâmplă adesea în timpul sarcinii, precum și de o scădere a imunității și a lipsei de vitamine.
Pentru ca somnul să fie benefic și să aibă un efect benefic asupra sănătății unei femei însărcinate, se recomandă să doarmă aproximativ 12 ore pe zi. Nu trebuie să fie un singur somn. Este mult mai corect să nu te culci în pat înainte de cină, ci să dedici câteva ore somnului de zi.
Cel mai bun moment pentru ca mama să se relaxeze este somn de noapte de la 22.00 la 7.00, adică 9 ore pentru a vă recupera de la grijile zilnice. După masa de prânz, este util să puneți deoparte ore pentru somn. între orele 14.00 și 16.00pentru a „reporni” și a recupera un pic.
Unele femei însărcinate susțin că nu este obișnuit să doarmă în timpul zileiPrin urmare, un astfel de sistem nu este potrivit pentru ele. Desigur, fiecare organism este individual, dar chiar dacă nu puteți dormi, doar odihnă și relaxare pentru câteva ore după prânz vă va oferi un flux de energie și va îmbunătăți semnificativ starea generală.
Probleme cu somnul
După cum sa menționat deja, mamele în așteptare dorm mult mai multe fete care nu sunt însărcinate. Cu toate acestea, de multe ori chiar și un somn lung nu ușurează senzația de oboseală. De ce se întâmplă asta?
În primul rând, în timpul sarcinii, stadiul de somnolență crește, când conștiința este încă sensibilă chiar și la cei mai nesemnificați stimuli externi.
În primele luni de sarcină, problemele de somn pot fi asociate nu numai cu modificări hormonale ale corpului femeii, ci și cu probleme psihologice. Acest lucru este deosebit de caracteristic pentru prima sarcină. Schimbările viitoare în viață dau naștere la anxietăți și temeri, care, la rândul lor, afectează negativ calitatea somnului. Adesea, femeile se plâng de coșmaruri care interferează cu o odihnă bună.
Lunile ulterioare pot fi însoțite și de insomnie. Dezvoltarea fătului crește sarcina pe corpul mamei, toate sistemele încep să funcționeze într-un mod îmbunătățit și, se pare, refuză doar să se odihnească.
În această perioadă, problemele de somn sunt provocate de cauze fiziologice: apar durere în spate, poate apărea abdomenul inferior, la nivelul picioarelor crampe de noapte la nivelul mușchilor, urinarea devine mai frecventă, adesea apare o supărare digestivă. În plus, este posibil să experimentați probleme dermatologice (mâncărime, inflamație).
da si burtica marita poate provoca probleme cu alegerea unei poziții de dormit confortabile, ceea ce face, de asemenea, dificilă relaxarea.
În ultimele luni de sarcină, activitatea bebelușului poate interfera cu odihna completă, dar acesta poate fi un semnal că poziția de dormit a fost aleasă incorect. Cum să alegem poziția optimă pentru a dormi în timpul sarcinii, vom descrie în continuare.
Nu este indicat să mâncați strâns înainte de culcare, cel mai bine este să refuzați complet mesele cu două ore înainte de culcare. Dar, având în vedere că dorința de a avea o mușcătură poate fi irezistibilă, iar somnul pe stomacul gol nu va fi, de asemenea, de înaltă calitate, vă puteți permite să beți un pahar de chefir, lapte copt fermentat, să mâncați fructe (banane, măr) sau o bucată mică de carne. Este de preferat să alegeți un curcan, așa cum este în compoziția sa există o pastilă naturală de dormit cu lumină naturală.
De asemenea, este recomandat să nu consumați foarte multe lichide seara pentru a reduce la urinare, ceea ce întrerupe somnul.
Dă organismului activitate fizică. Oboseala naturală de mers pe jos sau de exerciții fizice ușoare este excelentă pentru somnul sănătos. Dacă condițiile meteorologice permit acest lucru, nu vă refuzați o plimbare înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci înlocuiți plimbarea cu exerciții fizice.
Dar acestea ar trebui să fie efectuate în timpul zilei, și nu înainte de culcare, deoarece un organism care este încântat de o încălzire va refuza cu siguranță să se cufunde într-un somn sănătos. Ca pregătire pentru culcare, puteți efectua mai multe exerciții de relaxare oferite de un curs de yoga pentru gravide. Acest lucru va ajuta la reglarea într-un mod corect.
Va fi util să dezvolți un anumit regim de somn, astfel încât organismul însuși să știe când este timpul să se odihnească. Orice ritual efectuat zilnic înainte de culcare poate contribui la formarea regimului. De exemplu, puteți lua o baie caldă cu ulei de lavandă sau o ceașcă de ceai de mușețel. Alege ce îți place.
Este indicat să nu încărcați corpul seara. Toate lucrurile care necesită stres (atât fizic, cât și mental) sunt cele mai bine făcute înainte de seară.
Creați condițiile pentru un somn confortabil. Ventilați camera astfel încât să nu fie umplută, ridicați haine confortabile pentru dormit.
Alegeți poza corectă.
Postura corectă pentru somn în diferite perioade de sarcină. Dormi pe spate și stomac
Una dintre cheile unui somn sănătos și o odihnă de calitate este alegerea corectă a posturii. Probabil că fiecare are propriile preferințe: cineva adoarme dulce pe partea sa, apucând o pătură cu genunchii, cineva dormind pe burtă, îmbrățișând o pernă, cineva pe spate. Dar, atunci când o femeie devine responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copilul nenăscut, chiar trebuie să alegi o poziție de dormit pe baza „poziției” ei.
Alegerea unei poziții pentru dormit în primul trimestru
Pentru început, să analizăm ce se întâmplă cu corpul unei femei în această perioadă. În primele luni, uterul crește ușor, vizual o burtică însărcinată este încă complet invizibilă. Fătul din uter este protejat de oasele pubiene. Dar deja în această perioadă, sensibilitatea sânilor crește, pe măsură ce glanda mamară se umflă.
Ce poziție de dormit să alegeți? Aproape orice. Cu toate acestea, opiniile medicilor diferă cu privire la posibilitatea de a dormi pe stomac.
Unii experți susțin că ar trebui să fie chiar în primele etape ale viitoarei mame renunță să dorm pe stomacul meuchiar dacă această poză este familiară și confortabilă pentru ea. Acest lucru se explică prin faptul că greutatea corporală transferată în timpul somnului în stomac poate dăuna dezvoltării fătului.
Există însă medici care nu pun nicio restricție în alegerea posturilor pentru somn în primul trimestru, susținând că principalul lucru este pentru a menține o odihnă sănătoasă și adecvată pentru o femeie.
Cine merită ascultat? Desigur, consultați-vă medicul, pentru că aveți încredere în acest specialist. Dar dacă doriți să obțineți o opinie din exterior, atunci vă recomandăm să alegeți un teren de mijloc.
Când dormi pe stomac nu provoacă disconfort, iar acest lucru se întâmplă adesea datorită sensibilității crescute a pieptului, poți fi în siguranță dormi la fel de confortabil. Cu toate acestea, trebuie menționat că, în viitor, o asemenea poziție trebuie să fie abandonată. Prin urmare, puteți profita de moment și să începeți să vă relatați treptat.
Alegerea unei posturi pentru somn în al doilea trimestru
În acest moment, burtica începe să crească, deoarece apare o creștere treptată a uterului. Acum copilul este protejat doar direct de pereții uterului și de lichidul amniotic.
Cu toate acestea, încă există libertatea de a alege o poziție de dormit. Îndoielile, din nou, sunt doar un vis pe stomac. Protecția copilului nenăscut nu mai este la fel de fiabilă ca în primul trimestru, astfel încât presiunea asupra greutății corporale a mamei pe burtă va fi sensibilă. Dar deseori, nu apar probleme cu somnul pe stomac în această perioadă, deoarece multe femei se simt doar incomode dormind astfel și își schimbă poziția în mod voluntar.
Alegerea unei poziții pentru somn în al treilea trimestru
În ultimele luni de sarcină, burtica devine deja destul de mare, astfel încât poate provoca un anumit disconfort atunci când alegeți o poziție confortabilă pentru somn.
Ce spune medicul? Este evident că somnul pe stomac devine imposibil din punct de vedere fizic. El nu este doar nesigur, ci pur și simplu inconfortabil pentru mama așteptată.
Multe femei încearcă să doarmă pe spate. Cu toate acestea, trebuie avertizat că în ultimul trimestru, uterul, crescând semnificativ, în poziția „culcat pe spate” stoarce vena cava inferioară. Acest lucru este destul de periculos, deoarece în acest fel circulația normală a sângelui este perturbată și presiunea scade.
Într-un vis, o femeie poate chiar să-și piardă cunoștința din cauza lipsei de oxigen care intră în creier. În plus, somnul din spate târziu este plin de boli venoase, cum ar fi varice și tromboflebite ale extremităților inferioare.
Un copil deja crescut presează organele interne, astfel că dormitul pe spate poate duce la perturbarea rinichilor, tractului gastro-intestinal, ficatului. În plus, o astfel de poziție pentru somn este dăunătoare nu numai mamei în așteptare, ci și bebelușului, deoarece va simți și lipsa de oxigen. Prin urmare, recomand abandonați această poziție în timpul somnului.
Ce poziție de somn ar trebui să aleg în ultimele luni de sarcină?
Aici experții sunt unanimi - cea mai bună alegere este dormi de partea ta.
În mod alternativ, puteți utiliza o pernă specială pentru femeile însărcinate, care este făcută pentru a sprijini corpul mamei în așteptare în cea mai confortabilă poziție.
Contează ce parte să dormi?
Da, are. Medicii recomandă să doarmă pe partea stângă apentru a facilita activitatea rinichilor, vezicii biliare și, de asemenea, reduce umflarea membrelor. Cu toate acestea, unele mame simt disconfort, presiune asupra inimii. Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci vi se permite să dormiți pe partea dreaptă. Medicii recomandă aceeași poză femeilor cu prezentare oblică a fătului.
În concluzie, vreau să notez că, dacă nu mai puteți adormi, nu trebuie să vă chinuiți cu gândul la nevoia de a dormi și să numărați câte minute ați rămas pentru a vă odihni. Faceți o pauză, faceți ce vă place. De exemplu, citește o carte, ascultă muzica preferată. Nu este nevoie să încercați să rezolvați problema insomniei cu pastile. Astfel de medicamente ar trebui să fie prescrise doar de către un medic.
Ai grijă de sănătatea ta și de viitorul tău copil. Si lasa-ti un vis bun sa te ajute cu asta.
Somnul este o parte integrantă din viața fiecărei persoane. Și în primul rând, este necesar femeilor însărcinate pentru dezvoltarea normală a copilului.
O femeie ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. În acest timp, corpul reușește să se relaxeze și să câștige forță. Dacă visul este neliniștit sau scurt, atunci în timpul zilei puteți simți slăbiciune, dorința de a vă culca, iar acest lucru va afecta emoțiile. De asemenea, lipsa de somn a mamei afectează fătul.
Poze de somn și riscuri
Fiecare persoană alege poza în care doarme (de obicei pe spate sau pe partea sa), dar femeile însărcinate trebuie să fie atenți, deoarece sunt responsabile nu numai pentru confortul lor, ci și pentru viața lor mică. Prin urmare, la un moment dat, fiecare femeie începe să-și facă griji multe întrebări legate de somn. Cum să minți, pentru a nu face rău copilului? Cum să dormi și de ce? Pot dormi pe spate în timpul sarcinii?
Luați în considerare poziția de dormit în trimestre:
- În primul trimestru, în timp ce uterul cu fătul are dimensiuni mici și este localizat în principal în pelvisul mic, o femeie poate dormi într-o poziție convenabilă pentru ea (inclusiv pe stomac).
- În timpul celui de-al doilea trimestru, fătul crește intens, uterul crește semnificativ ca mărime și începe să pună presiune asupra vaselor, nervilor și coloanei vertebrale într-o poziție supină. În acest moment, nu este recomandat să vă întindeți pe spate.
- În al treilea trimestru, medicii au interzis categoric femeilor însărcinate să fie pe spate, deoarece acest lucru afectează negativ sănătatea femeii și, ca urmare, starea copilului.
Efect asupra corpului unei femei
Adesea, medicul i se pune întrebarea: de ce nu ar trebui să rămână femeile însărcinate pe spate? În timp ce uterul este mic, femeia nu va simți prea multă diferență în vis, așa că somnul este permis așa cum doriți. Dar pe măsură ce fătul se dezvoltă, începând cu săptămâna a treisprezecea, uterul crește și începe să pună presiune asupra organelor cele mai apropiate: nervi, vase de sânge, oase, provocând această senzație neplăcută. Prin urmare, nu este recomandat să vă întindeți pe spate.
Datorită presiunii asupra nervilor, durerea poate apărea în regiunea lombară, amorțeală la nivelul picioarelor (în special la nivelul picioarelor) și senzație de fiori.
În cavitatea abdominală este localizat plexul celiac, care este centrul nervos și, la rândul său, este responsabil pentru activitatea productivă a organelor. Uterul în rândurile târzii (25–28 săptămâni), când femeia este pe spatele său, ajunge la locul acestui plex și îl irită, ceea ce provoacă următoarele simptome:
- Scăderea ritmului cardiac.
- Scăderea tensiunii arteriale pe măsură ce dilată vasele de sânge.
- Respirația încetinește.
- Activitatea transpirației este redusă.
- Motilitatea intestinală crește.
- Nivelurile de enzimă cresc.
- Durerea poate apărea în abdomen, epuizând acru, amărăciune în gură.
Vasele importante, și anume vena cava, aorta, merg de-a lungul coloanei vertebrale. Un făt mărit cu greutatea sa poate pune presiune asupra acestor formațiuni și poate provoca consecințe neplăcute.
Sângele curge din vena cava de la picioare și organe pelvine spre inima dreaptă, iar dacă este apăsat în jos, presiunea în secțiunile sale inferioare crește, ceea ce poate duce la umflarea picioarelor, varice, tromboflebite ale extremităților inferioare, tromboză, hemoroizi, congestie venoasă în organele pelvine. Deoarece mai puțin sânge intră în inimă și în alte organe (plămâni, creier), pot apărea plângeri legate de amețeli, leșin, dureri de cap, dureri de inimă constrictive. De asemenea, în acest caz, este posibilă palpitația, lipsa de aer, lipsa de respirație, pulsul frecvent.
Aorta are un perete mai puternic, deci compresia sa este redusă la minimum. Datorită presiunii semnificative asupra aortei, lumenul vasului scade, presiunea crește și poate apărea hipertensiune arterială.
Dacă dormi pe spate, uterul mărit poate pune și presiune asupra rinichilor și ureterelor, ceea ce duce la stagnarea urinei în sistemul pielocaliceal. Procesul inflamator se poate alătura, se dezvoltă pielonefrita, urolitiaza, hidronefroza.
Când o femeie se întinde pe spate, un uter mărit cu un făt poate exercita presiune asupra canalului hepatic, ceea ce, la rândul său, duce la dezvoltarea icterului obstructiv și a procesului inflamator în pancreas (pancreatită).
Simptomele descrise sunt opționale, dar unele pot apărea cu un somn frecvent întins pe spate. Prin urmare, nu poți dormi pe spate în timpul sarcinii târzii pentru a evita complicații mai grave.
Modificări ale corpului copilului
Multe femei au preferat să se culce pe spate și pe stomac înainte de sarcină, dar odată cu nașterea unei vieți noi, astfel de poziții nu trebuie luate. Ce este somnul dăunător pe spate pentru copil și de ce trebuie evitat acest lucru?
Ca urmare a schimbării stării mamei, așa cum este descris mai sus, copilul nenăscut suferă și modificări care pot duce la patologii grave.
Deoarece fluxul sanguin normal este perturbat în organele pelvine (în uter), sunt posibile următoarele consecințe:
- Fluxul de oxigen și elemente importante către făt este redus.
- Apare hipoxia, care poate duce la probleme ireparabile cu organele (în special cu creierul).
- Un copil se poate naște slab, cu defecte. Acest lucru se întâmplă dacă hipoxia apare în al doilea trimestru, când există o dezvoltare activă a sistemelor importante de organe.
De ce este încă necesar să evitați să vă sprijiniți pe spate? Dacă mama se culcă adesea sau doarme pe spate în al doilea și al treilea trimestru, copiii pot găsi o întârziere în dezvoltarea vorbirii și a dezvoltării psihomotorii. Distracția ușoară, nepăsarea, neliniștea și chiar durerile de cap sunt de asemenea observate. Mai grave sunt afectarea sistemului nervos sub formă de auz deficitar, vedere, epilepsie, encefalopatie.
Nu petreceți mult timp întins pe spate - acest lucru dăunează sănătății nu numai a unei femei însărcinate, dar provoacă și dezvoltarea unor patologii severe la făt.
Este mai bine să aștepți până la naștere și abia apoi să te culci pe spate, în stomac.
Cum pot dormi?
Toate problemele pe care le poate avea o mamă și un copil dacă o femeie însărcinată doarme pe spate te face să te gândești cum să minți?
Postura cea mai fidelă pentru a dormi în așteptarea copilului va fi întinsă pe partea sa (atât în \u200b\u200bdreapta, cât și în stânga).
Pentru a vă face convenabil, întindeți-vă pe partea stângă, îndoiți genunchiul drept cu o pernă sub el. În această poziție:
- Circulația sângelui a fătului se îmbunătățește. În acest caz, uterul nu stoarce vasele de sânge, iar sângele sub presiune normală trece cu viteză bună spre placentă.
- Aprovizionarea fătului cu oxigen și oligoelemente este în creștere.
- Îmbunătățirea funcției renale. Arterele și venele renale funcționează fără obstrucție.
- Riscul de hemoroizi la gravide este redus.
- Umflarea extremităților inferioare scade.
- Presiunea asupra ficatului este ameliorată (și, în consecință, fluxul de sânge prin cordonul ombilical se îmbunătățește).
- Durerea în partea inferioară a spatelui și a picioarelor încetează.
Poziția noaptea poate fi schimbată de la stânga la partea dreaptă, dar asigurați-vă că nu vă lăsați pe stomac sau pe spate.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului pentru femeile însărcinate, s-au inventat perne speciale care stabilesc poziția dorită a corpului, împiedicând astfel transformarea nocturnă pe stomac.
O femeie însărcinată ar trebui să doarmă confortabil și suficient timp pentru ca bebelușul să se dezvolte corect și să se nască sănătos (cel puțin fără patologiile care provoacă culcarea pe spate). Și chiar dacă nu te poți culca pe stomac și pe spate, poți crea condiții confortabile pentru tine.
- Este mai bine să achiziționați o saltea ortopedică de duritate medie (non solidă).
- Îmbrăcămintea trebuie să fie liberă, nu stoarce (în special stomacul).
- Înainte de a adormi, trebuie să ascultați corpul pentru a înțelege dacă sunteți confortabil, ceva interferează sau nu.
- Este recomandabil să folosiți perne moi moi care pot fi plasate între picioare, sub stomac, lateral, în spate.
- Este mai bine să alegeți un pat care nu răsare, astfel încât o persoană care doarme lângă el să nu interfereze cu somnul unei femei însărcinate.
- Asigurați-vă că întoarceți ocazional de la o parte la alta pentru a preveni umflarea picioarelor (vena cava se apropie mai mult de partea dreaptă, așadar întinderea prelungită pe această parte poate duce la congestie venoasă).
- Pentru cap, este mai bine să utilizați o pernă ortopedică (astfel încât să nu existe osteocondroză cervicală și, ca urmare, dureri de cap).
- Înainte de a merge la culcare, nu puteți bea apă, deoarece acest lucru poate duce la o creștere a edemului extremităților inferioare.
- Utila seara pentru o mica plimbare in aer curat.
Orice femeie însărcinată ar trebui să înțeleagă că este responsabilă pentru viața și sănătatea copilului pe care îl poartă sub inima ei. Și pentru a evita problemele de sănătate în viitor, este necesar să creăm condiții care să fie confortabile în primul rând pentru el, și nu pentru el însuși. Din acest motiv va fi necesar să abandonați posturile atât de îndrăgite pentru dormit și să alegeți o poziție doar pe o parte.
În timpul sarcinii, lucrurile mărunte încep să dobândească importanță, la care o femeie de obicei nu acordă atenție. De exemplu, nu numai durata somnului, dar și postura pe care o gravidă o ia în pat poate afecta starea de sănătate și bunăstare. Cel mai adesea, sporii provoacă somn pe spate. Femeile însărcinate pot dormi pe spate? Este posibil să înțelegem dacă o viitoare mamă ar trebui să abandoneze postura obișnuită examinând toate opiniile și contraindicațiile.
Dormi pe spate: când trebuie să renunți
Nu este nevoie de controlul posturii în primul trimestru. Cu toate acestea, recomandă obstetrician-ginecologii obișnuiește-te treptat cu poziția laterală. Acest obicei va fi foarte util în al doilea trimestru, când stomacul începe să crească în dimensiune. În acest moment, va fi imposibil să vă transformați pe stomac și să dormiți pe spate cu o presiune constantă din partea uterului mărit pe organele interne și coloana vertebrală nu va permite o odihnă normală.
În timpul celui de-al treilea trimestru, o femeie însărcinată câștigă în greutate, devine dificil pentru ea să schimbe poziția în timpul somnului. Este recomandat să luați o postură confortabilă când adormiți, acest lucru va oferi o oportunitate de relaxare nu numai a mamei în așteptare, ci și a fătului. Obstetrician-ginecologii sunt siguri că o poziție confortabilă stabilă este foarte utilă pentru copil, el se comportă mai calm. În ultimul trimestru, somnul pe spate sau stomacul este contraindicat., trebuie să vă odihniți doar pe partea dvs. sau într-o poziție pe jumătate șezând.
De ce nu poți dormi pe spate în timpul sarcinii
În al doilea trimestru, corpul însărcinat suferă o restructurare majoră. Eliberarea face ca oasele pelvisului și vertebrelor să fie mai moi și friabile, uterul crește treptat ca mărime. Fătul câștigă în greutate și începe să exercite presiune asupra organelor interne ale unei femei.
O femeie în picioare sau așezată nu simte prea mult disconfort. Dar în poziția supină, un uter mărit cu un făt în creștere exercită presiunea asupra coloanei vertebrale și a venei cavaalergând de-a lungul ei.
Cu cât abdomenul este mai mare, cu atât presiunea devine mai puternică. Prinderea unei vene afectează circulația sângelui, o femeie prezintă o afecțiune aproape de leșin. Ea are respirația se accelerează, brațele și picioarele amorțesc, începe amețelile. În unele cazuri, o femeie însărcinată poate pierde cunoștința, ceea ce este mai ales periculos într-un vis. Transmiterea unei vene cava este deosebit de periculoasă pentru femeile predispuse la varice, tromboză și.
O altă problemă - presiunea asupra organelor pelvine. O poziție supină poate provoca incontinență urinară, care apare la stoarcerea vezicii urinare. O femeie poate prezenta arsuri la stomac, greață și alte simptome neplăcute. Starea pe spate provoacă adesea. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au un stil de viață sedentar sau au probleme cu coloana vertebrală (cifoză sau lordoză).
Influența posturii într-un vis asupra poziției fătului
O femeie însărcinată, obișnuită să doarmă pe spate, va simți în curând că fătul nu este prea confortabil cu o astfel de poză. vena cava provoacă înfometare cu oxigen, cantitatea de nutrienți care intră prin placentă scade dramatic. O ședere prelungită în această poziție poate provoca multe consecințe neplăcute, de la abruptul placentar la problemele de imunitate după nașterea copilului.
În poziția supină, uterul se deplasează din locul obișnuit, fătul mixt se poate mișca activ, încercând să ia poziția obișnuită. Mișcările bruște împiedică viitoarea mamă să adoarmă, ceea ce nu are cel mai bun efect asupra bunăstării și dispoziției ei.
Majoritatea medicilor obstetricieni-ginecologi cred că cel mai sigur pentru mama și copilul care dorm pe părțile lor. Cel mai convenabil este să vă întindeți pe partea stângă, îndoind mâna stângă la cot și așezați mâna dreaptă peste stomac.
Nu-ți pune mâinile sub cap, astfel încât să nu amorțească într-un vis. Picioarele sunt îndoite la genunchi într-un unghi față de corp. Această postură ajută la relaxarea coloanei vertebrale și la ameliorarea stresului asupra organelor interne ale unei femei.
Faceți o poză mai confortabilă vă va ajuta amortiza. Înălțimea și densitatea pernei variază după dorință, accesoriul dorit poate fi achiziționat la magazinul ortopedic. O pernă gravidă poate fi plasată sub spate sau stomac, fixând cea mai confortabilă poziție a corpului. Dacă picioarele unei femei se umflă, în timpul somnului pe spate, puteți ridica ușor picioarele, așezând o pernă sau un prosop rulat sub ele.
Un punct foarte important - densitatea și fermitatea patului. În ultimul trimestru, sunt excluse categoric paturile cu plase învelișe, paturi cu pene, saltele pline. Este ideală o saltea elastică cu arcuri și bază din latex, care oferă un suport bun pentru corp. Pernele înalte se recomandă a fi înlocuite cu cele ortopedice plate, care permit relaxarea gâtului și nu provoacă dureri de cap.
Al doilea și al treilea trimestru de sarcină necesită îngrijire și când luați o poziție culcată și ieșiți din ea. Categoric nu este recomandat să te ridici brusc, o scădere a tensiunii arteriale poate provoca amețeli severe și pierderea echilibrului, ceea ce este foarte periculos pentru o femeie însărcinată. Mergând la culcare, trebuie să stai pe marginea patului și apoi să stai cu grijă de partea ta, odihnindu-te cu mâinile tale. După aceea, se recomandă să vă așezați picioarele, să le îndoiți la genunchi și să oferiți corpului o poziție confortabilă cu o pernă pentru gravide.
Când ridicați, trebuie să vă întoarceți, apoi coborâți picioarele de pe pat și ridicați-vă partea superioară a corpului, ajutându-vă cu mâinile. Toate mișcările trebuie să fie netede și calme, este recomandabil să aveți întotdeauna un sprijin fiabil la îndemână: o noptieră, spatele unui scaun sau un pat.
Video despre posturile pentru somn în timpul sarcinii
Puteți afla mai multe despre cele mai bune poziții pentru somn, urmărind un scurt videoclip.
Împărtășește-ți experiențaCe posturi pentru somn în timpul sarcinii au fost cele mai confortabile pentru dvs.? Ai folosit o pernă pentru femeile însărcinate? Ai avut probleme să dormi în al treilea trimestru și cum ai făcut față? Orice experiență a mamelor în așteptare va fi utilă pentru cititorii noștri.