Activitatea musculară a unei persoane este una dintre condițiile necesare pentru menținerea stării funcționale normale a unei persoane, nevoia biologică naturală a unei persoane. Activitatea vitală normală a aproape tuturor sistemelor și a funcțiilor umane este posibilă numai la un anumit nivel de activitate a motorului.
Activitatea motorii reduce riscul bolilor premature și crește durata de viață. Activitate motorie o componentă integrală a unei vieți depline. Creșterea vitalității, asigură bunăstarea fizică, mentală și psihologică a unei persoane, are un efect benefic asupra sănătății sale, în general, și metode de un stil de viață sănătos.
Este necesar să se angajeze în activitatea fizică pentru a rămâne sănătoasă. Și trebuie să facem acest lucru pe toată viața noastră și nu numai în timpul tineretului sau vârstei în vârstă. Beneficiile formării fizice, indiferent de vârsta unei persoane, sunt uriașe. Clasele obișnuite oferă un ton bun și o forță musculară, ajută la păstrarea greutății perfecte, arderea caloriilor și asigurați-vă o fortăreață și o densitate osoasă. În plus, ei îmbunătățesc și mențin funcția plămânilor și a inimilor.
Tipurile de exerciții fizice de exerciții fizice, cum ar fi creșterea tijei, trage-up-urile vizează creșterea masei musculare și de a oferi mai multă exerciții cardio muschi de putere, de exemplu, călărind o bicicletă, alergând, înot, schi, concentrându-se pe o creștere a rezistenței și o scădere în greutatea corporală a mușchilor care vizează îmbunătățirea flexibilității corpului
Exerciții fizice: accelerează ritmul cardiac și, astfel, stimularea circulației sângelui, asigurând intensificarea proceselor metabolice în țesuturile corpului contribuie la consolidarea mușchilor împiedică extinderea venelor o culoare frumoasă față de elasticitatea feței Pielea contribuie la remedierea și viața disciplinată.
Syesyatkina.
Vladimirovna.
Cultura fizică a profesorilor de școală mai tineri
Maurii "Sosh" numărul 2
PSHMA PASHA
Furnizarea de activitate a motorului
elevii cu sănătate slabă
mijloace de cultură fizică "
"Îngrijirea sănătății este cea mai importantă lucrare a profesorului. Din veselie, viața lor spirituală, viziunea lumii, dezvoltarea mentală, puterea cunoașterii depinde de veselia copiilor lor;
credința în puterea lor "
V. A. Sukhomlinsky.
Actualizarea problemei
crearea condițiilor pentru furnizarea fizică
și bunăstarea mentală a fiecărui copil
includerea părinților în procesul educațional
să păstreze și să consolideze sănătatea copiilor
adoptarea deciziilor independente în consolidare
și controlul sănătății lor
Scop:Consolidarea sănătății
și activarea copilului,
abilitățile sale motorii
și starea fizică.
Sarcini rezolvate:
formarea abilităților și abilităților majore;
formarea obiceiurilor și a interesului în sistematic
cursuri de exerciții;
Învățarea abilităților de auto-control.
dezvoltarea calităților motorii de bază;
protecția și consolidarea sănătății studenților;
Sănătate
Morning-out
Exercițiu în timpul zilei
Lecții de cultură fizică
Clase sportive
Regim zilnic
Încălzire
Confort psihologic
Dieta echilibrata
Grupuri de sănătate
I grup - copii sănătoși
Grupul II - Copii sănătoși cu morfofuncționalitate
abateri
Grupul III - Pacienții cu boli cronice
În etapa de compensare
Grupul IV - Boli cronice bolnave
În etapa de subcompensare
V Grup - Pacienți cu boli cronice
În etapa de decompensare
Complexe de exerciții fizice de gimnastică
Un mijloc bun de formare a sănătății și prevenirii în lecțiile culturii fizice sunt complexe de exerciții de gimnastică cu obiecte. De asemenea, există multe reconstrucții, exerciții pentru coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu.
Formarea posturii corecte
Scolioza de prevenire
În lecțiile culturii fizice, se folosesc exerciții:
pentru formarea posturii,
scolioza profilaxia - adică Vertebral post mobilizare
(Aceste exerciții sunt efectuate la fiecare lecție)
Prevenire FLAGCASE -
mușchii piciorului sunt activi activ "
Prevenirea obezității -
Mobilitate
sIstemul musculoscheletal -
modul motor activ
se desfășoară o pregătire fizică obișnuită
Consolidarea
de sistem cardio-vascular -
Exerciții de respirație
exerciții aerobice
este de mare importanță în recuperarea copilului vârstei școlare
Sisteme aproximative de exercițiu cu boala sistemului cardiovascularProbă
Complexe de exerciții fizice
Pentru boală
Sistemul respirator
Principiul principal în colaborarea cu studenții cu sănătatea slăbită este o abordare diferențiată, dozarea încărcăturii, luând în considerare caracteristicile individuale.
Sisteme aproximative de exerciții pentru boala renală, jad, pielonefrităProbă
Complexe de exerciții fizice
Cu boala sistemului nervos
Autocontrol
inima
abrevieri
Împreună cu sarcinile educaționale generale în procesul de ocupare, problemele de îmbunătățire și consolidare a corpului implicate sunt ocupate.
La fiecare lecție, este determinată frecvența cardiacă (ritmul cardiac).
Auto-analiza stării fizice a corpului
|
Abilități fizice |
|||||||
|
1 jumătate de an. |
2 jumătate de an. |
1 jumătate de an. |
2 jumătate de an. |
1 jumătate de an. |
2 jumătate de an. |
||
|
Salt lung (cm) |
|||||||
|
Rularea 30 m (sec) |
|||||||
|
Cross 1 km (min) |
|||||||
|
Vis pe bara transversală (sec) |
|||||||
|
Apăsând (număr de ore) |
|||||||
|
Sărind prin frânghie (numărul de timp) |
|||||||
|
Apăsați 30 de secunde (număr de ore) |
|||||||
|
Înclinați înainte de poziție, ședința (cm) |
Elevii la fiecare jumătate a anului îndeplinesc cărțile de auto-analiză a realizărilor lor. Astfel, elevul tinde să-și investigheze activitățile și să creeze motive pentru a-și restructura activitățile de formare, elevul are dorința de a-și îndeplini munca după ce a înțeles și a adoptat sarcina, ca studenții să se întrebe în mod constant: "De ce este?" Ce este necesar? "" Cum fac ceilalți? "," Cum a făcut-o în lecție? ".
Colorarea autorităților respiratorii
lucrul cu respirația potrivită.
Strânge puzzle
Deja al 5-lea an, modul în care sunt introduse standardele de a doua generație și a fost adăugată a treia oră de cultură fizică, a devenit necesar să se efectueze lecții teoretice. Astfel de lecții sunt construite pentru a crea o atmosferă de succes a fiecărui copil. În cazul în care copiii cu sănătate slabă își pot exercita în totalitate abilitățile și cunoștințele lor. Există condiții confortabile pentru divulgarea, implementarea și dezvoltarea potențialului personal al studenților, îngrijirii sănătății și auto-analiză. Cardurile care au fost create cu succes și testate pe lecțiile teoretice ale culturii fizice sunt prezentate.
Muncă de verificare
1. Activitatea și sănătatea motorii2. Nutriția rațională
3. Organizația rațională
1 activitate și sănătate.
Analiza condițiilor evoluției animalelor
Lumea arată că mișcarea și viața: menținerea
Stabilitate termică, minerit alimentar, protecție
de la dușmani și implementarea instinctului
Reproducerea descendenților. Exact
Îmbunătățirea formelor de mișcare,
care a oferit mai profitabil
adaptarea la schimbarea condițiilor de viață,
a fost pachetul inițial de biologică
Evoluţie.
Activitatea motorii este
Factorul obligatoriu
Condiții de desfășurare
Structura și funcțională genetică Programe de organism în acest proces
Dezvoltarea individuală. In general acceptat
Această activitate fizică rațională
Vă permite să mențineți statul
Sănătatea umană și capacitatea de lucru
Nivel inalt. Adaptare K.
Încărcături fizice sistematice
A fost pronunțată anticlerotică
efect, reduce tensiunea arterială în
etapa inițială de hipertensiune arterială,
are un efect pozitiv asupra zahărului
Diabetul, mărește rezistența corpului la efecte dăunătoare severe.
Mișcarea este cel mai puternic mecanism.
Consumabile de energie la celule. Îmbunătățește fluxul sanguin
4-5 ori și crește respirația la 20-30 de ori
Comparativ cu pacea. În acest caz, activați
Capacitatea de rezervă a organismului se îmbunătățește
Starea sa funcțională. Fizic
Mișcări: gimnastică, mers pe jos, alergare, respiratoriu
Exerciții, biciclete, mersul pe schiuri și așa
Aceeași înot, masaj, duș, dezangajare
sunt o condiție importantă pentru salvare
Sănătate. Ele contribuie la expansiune
Navele, normalizarea circulației sângelui și
Respirația, îmbunătățirea stării generale
organism. creșterea rezistenței la stres îmbunătățește
Somn și alții.
În ultimele decenii, din cauza
Implementarea armelor de mașini și
mecanisme, om într-o mare măsură
Eliberați-vă de nevoia de a vă deplasa.
În ultimii 150 de ani, ponderea energiei musculare
Omul în aprovizionare cu energie
Procesele tehnologice au scăzut
în mod repetat (în 1852-94%, în 2005 -
0,15%). Persoana modernă nu funcționează
Energia sa musculară și
Mai ales prin puterea minții sale. Este nivelul scăzut al motorului
experții în domeniul activității umane consideră
În prezent unul dintre cele mai importante
Factori de distribuție a bolilor
Civilizaţie.
Lipsa de mișcare - hipokinesia
determină un întreg set de schimbări în
funcționarea corpului care
Este obișnuit să semnați ca hipodynamină.
Cauzele hipocineziei pot fi ca
Obiectiv (fiziologic,
profesionale, clinice) și subiectivă - (gospodărie obișnuită,
Școală, climatică geografică). Dar
Indiferent de tipul de hipokinesie cauzată
El consecințe hipodinamice
exprimată în toate funcționale
Sisteme de organism care funcționează "
mișcare "(respirație, circulație a sângelui,
Digestia, compoziția sângelui, termoregularea)
totul este fluent în gradul lor în ei
caracteristici maxime. În general
Probleme de sănătate care leagă
cu hipodinamine pot fi reprezentate
În felul următor: - Dezvoltarea distrofiei țesuturilor cu o scădere
rezerve funcționale;
- Coordonarea și.
integrarea rolului de mișcare și fiecare
Sistemele corpului începe să lucreze
Furnizarea, compensarea celor mai slabi
legătura în organism care este
Sistem modificat patologic;
- restructurarea compensatorie a tuturor
Aspecte ale metabolismului;
- dezactivează link-ul final de stres
Reacții - mișcare, ceea ce duce la tensiune
sistem nervos cu tranziție de stres la
Suferință; - apar schimbări semnificative
proprietățile imunologice ale corpului și în
termoreglare.
Astfel, condițiile vieții moderne
duce într-o mare măsură
Valoarea formată este redusă
Evoluția stării principale
Conservarea și menținerea mișcării de viață.
Cultura fizică este parte
Cultura universală vizează
Utilizarea diferitelor moduri de motor
Activitate pentru a menține și consolida
Sănătatea lui. Sportul este intenționat
Utilizarea specializată
exercițiu pentru a realiza
rezultate ridicate ale executării acestora în
Condiții de conectare cu alte persoane.
Astfel, scopul culturii fizice
este sănătatea, iar sportul este finalul
Rezultatul final și victoria
rival, adesea realizat nu pentru, și
Contrar sănătății. În consecință
Promovarea sănătății ar trebui angajată
Educație fizică. Pentru îmbunătățirea instruirii principale
Sistemele de susținere a vieții optimă
Pot exista următoarele mijloace.
1. Sistemul cardiovascular și sângele
Cele mai bune mijloace sunt
Exerciții ciclice în aerobic
Mod: Rularea, mersul pe jos, înot, schiuri,
bicicletă. Durata executării
trebuie să ajungă treptat la 40-60 de minute
Cel puțin 3-4 lecții pe săptămână. Pentru
Efectuarea exercițiilor ciclice în
Sângele crește numărul de eritrocite, Concentrația de colesterol redusă
este un factor important în prevenire
ateroscleroza; Activat.
Antislestarea sistemului sanguin,
Prevenirea formării
Triblee intravasculare și infarct
Miocardul.
2. Aparatul de respirație se confruntă, de asemenea
pe sine un efect favorabil al ciclicului
Exercitați caracterul aerobic. Mulțumiri
Acestea apar pregătirea respirației
Muschii îmbunătățește elasticitatea plămânilor și Mărește lumenul tractului respirator,
capacitatea vitală a plămânilor și a plămânilor
Eficacitatea schimbului de gaze.
3. Sistemul nervos central
Puterea proceselor nervoase este ridicată
prin exerciții de forță și accelerare (lucrați cu gravitate,
Exerciții de gimnastică, aruncând,
jumping). Aceleași exerciții, precum și
Jocuri mobile și sportive, întărire
contribuie la îmbunătățirea
Echilibrul și mobilitatea nervosului
procese. Sub influența exercițiilor asupra Rezistență deschisă închisă și
Crește clearance-ul funcționării
Capilari în sistemul nervos central, distrugând în ea
și în mușchii hormonilor de stres - cel mai ales
important în densitate mare
informații care ar trebui să perceapă și
Reciclați omul modern.
4. Sistemul musculoscheletal.
La creșterea puterii musculare urmează
Utilizați în principal exerciții
Putere cu povară. Aceste
Exercițiile contribuie nu numai
Acumularea în mușchii energiei
Potențial, dar și pentru a consolida oasele. Pentru a asigura o stare bună
Articulațiile pot fi utilizate cu exerciții cu
repetiții multiple: pentru genunchi
Articulații - biciclete, pentru coloana vertebrală - în
poziție situată sau în apă și altele. Pentru
atinge puterea ligamentelor, mușchilor,
Ofertele pot folosi exerciții
forță sau forță de viteză
Dar cu excepția încărcăturilor de-a lungul axei comune.
Organizat corect organizat
Exerciții normalizează activitățile
Tract gastrointestinal: gastric și Sucul intestinal, activitate
Enzime digestive, motor
activitate. Clase de educație fizică regulată
Nu numai că îmbunătățește termoregularea,
Dar oferă, de asemenea, o concluzie sistematică de la
Corpul substanțelor de zgură.
Astfel, selectați corect
Exercițiul fizic promovează
Menținerea la funcțional ridicat
Nivelul tuturor sistemelor fiziologice face
Activitatea umană Mai mult.
economice și avertizează multe
Boli. 2. Nutriția rațională
Alimentele sunt un biologic de conducere
Nevoia unei persoane care vizează
Conservarea vieții și a sănătății corpului.
Sub înțelegerea alimentelor raționale
dieta bine selectată
Răspunde caracteristicilor individuale
Organismul ia în considerare natura muncii
Caracteristici de sex și vârstă
Condiții climatogeografice
Cazare. Dieta echilibrata
include respectarea celor trei principali
Principii: . 1. Asigurarea echilibrului energetic
cu alimente și consumate de om în acest proces
activitate vitală;
2. satisfacerea nevoilor organismului în
anumiți nutrienți;
3. Modul de alimentare.
Primul principiu este tot organismul necesar
Energia vine cu alimente. Veverițe, grăsimi și
Carbohidrați împărțiți la monomeri care
utilizate pentru sinteza substanțelor sau dați
rezultat al energiei suplimentare de oxidare în
Formularul ATP, CO2 și N O. Se știe că proteina 1G
Alimentele evidențiază 4 schimburi KCAL
FAT-9 KCAL, carbohidrați - 4 kcal. Organism
Consumă energia obținută cu alimente în trei
2direcții: 1) Schimbul general este
Energia minimă necesară
om să asigure mijloacele de trai în
Starea de odihnă. Calculat la
Omul "standard" (30 de ani, Mass-65 kg) și
O femeie (vârsta-30 de ani, masura-55 kg). W.
Bărbații pe care îi are în medie 1600 kcal,
Femei - 1400 kcal.
2) Consumul de energie pentru procesele de dezintegrare.
3) Consumul de energie musculară. W.
oameni care nu se angajează în muncă fizică el
este de 90-100 kcal / oră, când clasa
Educație fizică - 500-600 kka / oră. Dacă rezumăm toate tipurile de consum de energie, atunci
Consumul mediu zilnic pentru angajați
Munca mintală la bărbații pe care o va face
2550-2800 KCAL, la femei - 2200-2400 kcal;
Pentru persoanele implicate în fizice grave
Învățare - 3900 - 4300 kcal. Pentru o sănătate bună
importantă atât lipsa de calorii alimentare și
excesul lor.
Al doilea principiu pentru alimentele principale
Substanțele includ proteine, grăsimi, carbohidrați,
Minerale, vitamine, apă. Pentru
Satisfacerea nevoii optime Organismul în proteine, grăsimi și carbohidrați
Raportul în rație ar trebui să fie
1: 1.2: 4. Proteinele ar trebui să ocupe în medie
12%, grăsimi - 30-35% din calorii generale
Dieta, iar restul sunt carbohidrați.
La curent cu valoarea pentru
Corpul unui anumit produs alimentar
judecat de conținut numai în ea
nutrienți și energie. În care
Multe părți sunt ignorate.
Valori alimentare, cum ar fi ea
Rolul informațional și natural (live)
Energie biologică. Bazat pe acest lucru Fiziologul elvețian Birher - Benner
a sugerat evaluarea substanțelor alimentare care nu sunt de către
caloriile lor și în conținut
Energie biologică. În conformitate cu acest lucru
Toate produsele alimentare sunt împărțite în 3
Grupuri: primul grup (verde) include
Produse consumate în naturale,
create de natură. Aceasta este RAW.
Produse vegetale (fructe, fructe, legume
și părți verzi). În puterea modernă
Omul este singurul mâncare naturală:
conține o mulțime de fibre alimentare,
Apa structurată, necesită din corp mai puține energie on.
digestie.
Al doilea grup galben alcătuiesc produse cu
Energia ușor slăbită din cauza curățării,
Depozitarea pe termen lung sau moderată
Încălzire (pentru o pereche). Acestea includ pâinea
Legume fierte, cereale, fructe, fierte
Lapte, ouă fierte.
Al treilea grup (roșu) reprezintă
Sanatatea umana. Include
produse cu slăbirea puternică a energiei datorită
Donație, încălzire sau ridicată
Conținutul aditivilor chimici sintetici: brânză, carne fiartă sau prăjită, pește,
Păsări, afumate, salinitate, precum și ciuperci
(Nu se pot acumula în sine).
Sistem digestiv uman pe
peste milioane de ani de evoluție
se adaptează la procesare și
Asimilarea exclusiv naturală
substanțe care au afectat singularitățile
Clădiri, media, digestive
enzime etc. În legătură cu acest lucru pentru toată lumea
Produse Există un program
Incluziune consecventă departamentele departamentelor gastrointestinale. În fiecare dintre departamentele sale, este creat
un mediu biochimic optim care
cel mai favorabil pentru digestie
Datele produselor alimentare. Prin urmare, logic
Să presupunem că fiecare masă trebuie
includ în principal acele produse care
mai ales digerat în cineva și pe cei
aceleași departamente gastrointestinale. Pe această bază a fost dezvoltată
Teoria separării
presupune că într-o singură masă nu este
Mix produsele bogate
În același timp proteinele și carbohidrații. Unul dintre
Astfel de sisteme implică diploma următoare
Compatibilitatea diferitelor produse într-una
Întâlnire Masa Este necesar să vă planificați mâncarea
dietă. Ar trebui să ia în considerare nu numai
Nevoile umane, dar și el
individual, profesional, intern,
precum și starea funcțională actuală.
Deci, pentru oamenii de fizic astemic (
Subțire, subțire cu piept îngust
Bărbat bărbat, cu activitate de împărțire mare
Substanțe) Se recomandă utilizarea mai mult
Produse galbene: cereale, boabe dulci și
Fructe, legume slab prelucrate termic,
produse lactate fermentate, carne, pasăre, pește,
Grăsimi de legume și animale. Pentru persoanele hiperstithenice
clădiri (coloană vertebrală puternică, bună
dezvoltat musculatura, tendința de a
Crește greutatea corporală, redusă
Activitatea metabolismului) este recomandată
Mâncare ușoară: fructe, legume, cereale,
Bean, carne de pasăre, uleiuri vegetale și
Dr. Intermediar Caracteristici
Recomandat pentru oameni
fizic normostic (subțire
Oase lungi, dezvoltarea medie a mușchiului
Sisteme, activitate de partajare intermediară
substanțe) La planificarea preferinței dietei
ar trebui să fie acordate produselor cultivate în
În regiunea sa, care contribuie la creșterea
oportunitățile sale adaptive importante
Valoarea are un caracter
Nutriție sezoane de un ciclu de an. In vara
Mai multe utilizează legume și fructe crude și
În timpul iernii - grăsimi, cereale, carne, fructe uscate.
Se recomandă următoarea ordine de admitere.
Produse alimentare: Fluide - Fructe, legume,
Salate - Al doilea fel de mâncare.
Nu puteți începe să mâncați cu grăsime
produse, în timp ce mucoasa este acoperită Filmul gras care încalcă procesul
alocarea sucurilor digestive și
Aspirație completă și digestie.
Apa joacă un rol foarte important în
Procesul de metabolism, digestie,
respirație, alocare etc. Consum
Lichidele (cele mai bune din toată apa) urmează 2030 de minute înainte de mese. Nu se recomandă
Consumați lichide și în termen de 1,5-2 ore
După ce mănâncă, pentru că nu a reușit
Intestine groase Vitamine și minerale
Sărurile sunt spălate în departamentele gastrointestinale subiacente. provocând vitamina și mineralele
eșec. Fiecare masă
Se recomandă să începeți cu RAW
Produse de plante. Astfel de alimente sunt bogate
Stimulente biologice ale energiei
Omul și digestivul
sucuri. Conținut în fibră dietetică
necesită mestecare atentă
creează o sarcină suficientă pentru dinți și
Un sentiment de saturație este realizat. Astfel de alimente
În stomac întârziat lung, rapid
intră în intestine, eliberând locul în următoarele porțiuni de hrană. Fibre brute
alimente de legume în intestine
stimulează peristalticul său, adsorb
Substanțe dăunătoare, țineți
lichid și de la ei sub influența intestinală
Microflora sunt sintetizate de unii
Vitamine, aminoacizi și alte substanțe.
Dacă începeți să mâncați din proteine, atunci
ei trebuie să fie în stomac de 2-3 ore și
Grăsimi - 4-6 ore. De asemenea, nedorit
Consumul de alimente de legume pentru desert,
deoarece este învelit cu mucus și produse intermediare
Formate de digestia
Predecesorii lor. În acest caz
Există o întârziere în trecerea alimentelor și
Numiți mase, procesul lor este deranjat
Formarea, nu apare neutralizare
Substanțe și sinteză dăunătoare necesară. in afara de asta
Togo, sub influența microorganismelor
Produsele de legume încep să se rătăcească
Formarea gazelor, acid acetic etc.
În dietă, trebuie să fie 60-80%
legume, în principal crude
Produse: Legume, fructe, verde, diverse
Cereale, întunecate pe terci de apă. Urma
încercați să luați alimente dintr-o singură bucată, în
care conține toate elementele necesare. 3) Al treilea principiu - modul de alimentare
Pentru fiecare persoană, numărul de mese alimentare
trebuie să fie determinată de caracteristicile sale
activitate vitală - cât de genetic
Condiționate și asociate cu sale
Activități profesionale. Prin urmare
copilul având un nivel ridicat de schimb
Substanțele pot fi recomandate mai frecvente
mănâncă, precum și oamenii care conduc
Stilul de viață foarte activ având
Nivel crescut de secreție gastrică,
Hiperfuncția glandei tiroide,
Diabet zaharat.
.Și persoanele în vârstă care conduc la un nivel inferior
stilul de viață, ar trebui să fie recomandat mai rar
Modul de recuperare a alimentelor. Criteriul de bază
O altă masă trebuie să fie un sentiment
foame.
Cu toate acestea, în viața reală este dificil de distins
foame de la apetit, deci este mai bine să planificați
Alimente la o anumită perioadă de zi, introducând fiecare
Dintre acestea, la o condiție specifică a activității vitale.
Optimă este 3-4-ex mese pe zi, când
care se rupe între mese trebuie
Să fie de 4 -5 ore. Dar în același timp, luați în considerare punctul de vedere
Mâncare folosită: pentru
Digestia de fructe durează doar 1
Oră, legume - 4 ore, carne - 6-7 ore.
.Dacă combinați aceste recomandări cu zilnic
Ritmul de performanță, apoi micul dejun - la 7-8 ore,
Pranz - 13-14, cină - la 19-20. Intre mese
ar trebui să existe modelele lor,
Principalele sunt:
- fiecare masă trebuie să ramburseze
costurile și nu pentru a crea o ofertă de nutrienți
Substanțe pentru cheltuielile viitoare.
- Dieta este recomandata sa distribui
După cum urmează: Mic dejun -25%, cel de-al doilea mic dejun este de 15%, prânzul este de 35%, cină -25%.
Cu dieta 3-Ex-time: pentru micul dejun - 30% zilnic
Dieta, prânzul - 45%, la cină - 25%. Cina trebuie
Să aibă mai târziu de 3 ore înainte de plecare să doarmă.
.Organizația rațională
Activitatea vitală a omului modern
. Publicist faimos D.I. Pisarev în secolul al XIX-lea
a scris: "Eforturile unei persoane prudente
ar trebui să fie îndreptate să nu fie
Reparați-vă și lăudați corpul ca
țesut și înclinat bine și la
aranja un astfel de stil de viață, cu
pe care corpul cât mai puțin posibil
ar veni într-o poziție frustrată și
prin urmare, cât mai puțin necesară
reparație ". . Organizația rațională
Activitatea vitală este un sistem de viață.
Având în vedere o anumită persoană care
îl oferă un nivel ridicat de sănătate și
bunăstarea în sfere sociale
profesionale, familiale și culturale
Geneză.
Scopul organizării raționale
Activitate vitală - eficientă
Utilizarea metodelor și mijloacelor de conservare
Sănătate în condiții concrete de viață pentru
Implementarea maximă maximă
Capacitățile umane în personale și
Zonele publice de activitate. Pentru a atinge acest obiectiv ar trebui rezolvată
Următoarele sarcini:
1. Formarea, conservarea și consolidarea
Sănătate.
2. Profesional de nivel înalt
performanţă.
3. Realizarea la întregul biologic și
Funcțiile sociale ale unei persoane în gospodărie de familie
sferă.
4. O astfel de statut social adecvat prin intermediul
raționalizarea a fost creată sănătoasă
Nevoi și regimul relevant
activitate vitală.
A 5-a nivel înalt nivel de valeologie
Cultură și admitere la Zozh.
.Dezvoltarea civilizației este însoțită de toți
o mai mare standardizare a condițiilor de viață
care o persoană consideră cât de destul de destul
acceptabil, iar amenințarea la el însuși vede numai
Boli, criminale și sociale
Factori. Omul modern se dovedește
Standarde fixe ale standardelor de trai,
pe care trebuie să le supună și
Accesibilitatea sporită a plăcerii
Rezultat el încetează să mai fie proprietarul său
Viața și sănătatea ta.
Construirea unui sistem rațional
activitatea vitală este lungă și
procesul intensiv al forței de muncă. Deoarece presupune. Reprezentând o gamă largă de factori, condiții în care se desfășoară
Viața acestei persoane.
Trebuie să ia în considerare
-Factori sociali;
- profesional (ore de lucru, natura muncii);
- statutul de stat și gospodărie;
- - nivelul culturii umane.
- caracteristicile organizării vieții
Lucrător de muncă mentală
- la munca mentală include activități care
caracterizată de mare mentală și emoțională
Tensiune cu activitate musculară slabă. Către el
includ multe tipuri de forță de muncă care diferă în
Organizarea procesului de producție,
Distribuția încărcăturii și a gradului de tensiune non-substanțială. Lucrarea profesorului - cu densitate mare
Contacte interpersonale și oportunități
Conflictele dacă este necesar
Lucrări programate în greu
O perioadă reglementată de timp.
Munca studenților și studenților este asociată cu dezvoltarea
Noi cunoștințe care necesită menținerea ridicată
Nivelul de atenție, memorie pentru o lungă perioadă de timp
timp.
Lucrări intelectuale în furnizarea de evoluție
a apărut mai târziu musculos. Înălțimea intensității sale în
Istoria civilizației este ritmul
Dezvoltarea unei persoane ca specie nu are timp pentru acestea
procese, astfel încât persoana modernă nu este
are mecanisme adecvate de adaptare la Acest lucru se datorează două motive:
1. Cantitatea de informații din lume la fiecare 10-12 ani
dublează aceste informații
Trebuie să stăpânească. Dar creierul lui de mii de ani
aproape niciodată nu sa schimbat. Toate acestea îl cere
Stabilitate mintală ridicată
Tensiune nervoasă lungă
Menținând o atenție lungă.
2. 2. proporțional cu creșterea mentală și
Supraîncărcare intelectuală scade
Lucrător de activitate al motorului
Muncă mintală.
3. Cel mai grav negativ pentru
Factori de sănătate Muncii mentale
este hipodinamina însoțită de Deteriorarea stării medii și a vaselor, încălcările
tensiunea arterială, tulburările metabolice,
circulația sângelui etc.
Specificitatea muncii mentale este chiar și
După încetarea muncii, gândul ei nu pleacă
om destul de mult. Acest lucru cauzează frecvente
dezvoltarea neuroasă care provoacă
Apariția multor boli.
Eficiența muncii este determinată de mulți factori
un loc special printre care aparține
Depinde: 1. de la individ
Caracteristicile angajatului; .2. Mod de viata; 3.Fizical
pregătire; 4. Gradul de abilități ale lucrătorilor de dezvoltare
activitate profesională; 5. Condiții de muncă
Activități; 6. Factori psihosociali: sentimentul,
Motivația, bunăstarea și D Performanța muncii umane
Caracterizată prin schimbări naturale
la timp. Deci, la începutul zilei de lucru
Valoarea inițială, de regulă, se dovedește
Scăzut. Apoi începe în timpul lucrării
Lucrul cu o creștere treptată
performanță la nivelul optim.
Viteza de muncă la copii este mai mare și
vârstnicii - mai mici decât cei ai oamenilor
vârstă. De asemenea, depinde de tipul
Temperament: Este mai mare la colerică
comparativ cu flegmatic și la Sanguinik
comparativ cu melancolizarea.
Există modalități de a accelera lucrările: Gimnastica igienică de dimineață, fizică
Exerciții, pregătirea locului de muncă etc.
A doua fază este performanța durabilă.
Durata sa este determinată de mulți
factori - tipul de muncă, intensitatea sa,
Motivația, interesul, termenii de performanță
si etc.
Treptat, începe în procesul de lucru
Dezvoltarea oboselii este temporară
Performanță redusă datorită
lucrări efectuate. Reprezinta
Reacția de protecție a corpului care
fiziologic legat de dezvoltarea SNC central
Frânare străină. . Se manifestă aproape de factorii externi
care sunt exprimate în împrăștiate, frecvente
distrage atenția, mâinile agitate,
absența interesului, apatiei etc.
Omul de oboseală semnificativ poate
Totuși, faceți munca
Rezultatul amplificării procedurii
Frânarea în sistemul nervos central se dezvoltă treptat
oboseală ascuțită și mai departe
Lucrarea de lucru devine
imposibil. Cu toate acestea, destul de des
Reducerea performanțelor mentale Nu este conectat cu mai gras, dar cu oboseală,
care este reflecția subiectivă
Relații de angajați
muncă. Cu o muncă neinteresantă foarte
Frânarea rapidă vine repede,
Deși cantitatea de muncă efectuată poate fi
nu mare, i.e oboseala înainte
oboseală.
Oboseala este o reacție naturală
corpul pentru munca făcută, deci
Nu este o caracteristică negativă
statele umane. Cu cât se dovedește mai semnificativ
oboseală, în special condiții favorabile
Ar trebui creat recuperarea.
Statul și dinamica performanței
Nu numai valorile sunt determinate
Lucrări efectuate, dar și prin raport
Muncă - odihnă. Încălcarea acestui lucru
Raporturile de odihnă defectuoasă
poate duce la starea suprasolicitării și a reducerii rezistente
Performanța însoțită de
Tulburări funcționale în CNS. care poate provoca ulterior patologia nervoasă,
Sisteme cardiovasculare, respiratorii, digestive.
2 metode și metode mentale
performanţă
1. Activitatea motorului efectuată în timpul
Pauzele de lucru promovează avertismentul
debutul oboseală mentală prematură și
După muncă - vă permite să eliminați excesiv
Promovarea stresului hormonilor
2. Active Lisure - Fizkultminthki, efectuat
orare timp de 1-1,5 min; Fizkultpauss.
Efectuate în 4-5 minute la mijlocul 1 și al doilea
Jumătate din ziua lucrătoare. Cea mai simplă poate fi utilizată
Exerciții de gimnastică: pe o pauză de prânz
Este recomandabil să efectuați câteva exerciții de rezistență sau
cu forță de mare viteză timp de 5-7 minute și după
Recepția alimentară calm.
.. Da de timp de lucru - dimineața
Gimnastica igienică, exerciții pentru
Formarea navelor creierului
Sa stabilit că majoritatea oamenilor
Se caracterizează printr-o anumită secvență
Modificări la capacitatea de lucru - ritm. ÎN
dependența de timpul de ridicare
sunt împărțite în tipul de dimineață (Larks) și
Seara (bufnițe). În Larks, veselie și
Performanța este păstrată pe tot parcursul anului
Ziua de lucru cu maximum
Eficiența în 10-11 și 17-18 ore,
După care încep să scadă și 20-21 Ceasul se dovedește a fi scăzut. Bufniţă
Treziți-vă greu, greu de intrat în muncitor
ritm. Performanța treptat
crește după amiază și ajunge
Cea mai mare valoare la 18-22 de ore. aceasta
trebuie să fie luate în considerare la planificarea
din ziua cea de lucru.
3. Caracteristici de planificare și
Organizațiile raționale
activitate vitală . În baza unei abordări conștiente a organizației
mijloacele sale de trai ar trebui să mintă
Planificarea clară construită pe
Cea mai rațională utilizare
timp în conformitate cu viața
Instalații, individual
Caracteristici, specifice și regim
Activități profesionale, familie
statutul și a oferit-o
Orientarea de salvare a sănătății.
Timpul pentru o persoană are o specială
semnificație, deci trebuie să apreciezi și
Utilizați cel mai eficient. . Prin urmare, fiecare componentă a stilului de viață
trebuie planificate în conformitate cu acestea
Plante de viață, priorități,
Care om a determinat pentru el însuși. Cu asa
Abordarea acestor priorități în planificare va fi
Factorul care formează sistemul în jurul căruia
Toate celelalte condiții vor fi luate în considerare.
activitate vitală. Nici o planificare
duce la faptul că orice muncă, dacă nu
limitele sale temporare sunt definite, poate
amânarea și finalizarea acesteia poate fi
Întârziată pe o perioadă nedeterminată. . În acest caz, în comportamentul de zi cu zi
accent
transferat de la priorități majore pentru
secundar sau deloc
Contabilitatea timpului - apoi în afara minutelor
ore, zile, de la zile - ani sunt iraționale
A trăit viața. Nu ar trebui să piardă timpul și
Forțe pentru nesemnificative. În fiecare dată
Momentul în om ar trebui să fie un fel
Un lucru important, dar din conținutul planului. Dar
Pentru aceasta, trebuie să existe
Obiective pentru o perioadă obsedată de timp. . Scopul ar trebui să fie cu siguranță real
Realizabil. Pentru a realiza că aveți nevoie
Defini sarcinile. Apoi urmează fiecare
sarcini de a scrie conținutul acțiunilor și
Determină calendarul executării fiecăruia
Aceste specii. Următorul pas este
Diviziunea tuturor speciilor
activitatea vitală în funcție de
Priorități pentru grupurile A, B, C în interiorul fiecăruia
De la grupuri, de asemenea, trebuie să instalați
Prioritate pentru importanță. Prima nevoie
Efectuați acțiuni majore din grupul A, deoarece acestea trebuie să ofere 80% din succes.
Dacă ceva nu este în mod regulat
GRUPURI IN ȘI S, apoi aceste tipuri de muncă
Exclude. Periodic (zilnic
Seara, o dată pe săptămână, pe lună)
Analizați executarea planului.
Acest lucru vă va ajuta să aduceți comanda modul dvs.
sau organizarea activității vitale.
Fiecare persoană ar trebui să aibă
Obiectivele strategice de viață
implementate tactic în fiecare dată
perioada de timp. Modul comandat
activitate vitală . În conformitate cu sarcinile
duce la formarea unei persoane
regularitatea zilnică și săptămânală și
Periodicitatea elementelor alternative
Mod. Datorită acestui lucru, nervosul central
Anumite sistem de secvențe
Reflexe condiționate - dinamice
stereotipul care face viața în sine
mai economic și mai eficient.
De la viața unei persoane în legătură cu
Regimul nu este absolut standard,
Prin urmare, dezvoltați modul
activitatea vitală este necesară Încărcați neuniformitatea. Din acest punct
Viziunea este mai rațională
regim săptămânal în care principalul
componente ale activității vitale
Repetate cu definit.
Periodicitate.
Principala cerință pentru regim ar trebui
să fie o alternanță naturală a perioadelor
Muncă și recreere.
Activitate fizica. Activitatea motorii afectează conservarea și consolidarea sănătății umane. Exercitarea crește tonul general și performanța și stimulează, de asemenea, forțele de protecție ale corpului - rezistența la impactul asupra mediului adverse crește.
Exerciții de aerobic și de rezistență. Exercițiile aerobice măresc furnizarea de țesuturi de oxigen. Exercițiile naturale sunt mai utile decât cele efectuate în cameră. Exercițiile aerobice măresc furnizarea de țesuturi de oxigen. Exercițiile naturale sunt mai utile decât cele efectuate în cameră. Exercițiile de putere includ consolidarea și creșterea dimensiunii musculare. Exercițiile de putere includ consolidarea și creșterea dimensiunii musculare.
Activitatea motorului. Activitatea motorului. Gimnastica de dimineata, lecții de educație fizică, mersul pe jos și jucând în aer liber, ajutor de casă și școală. Durata totală a mișcărilor în ziua ar trebui să fie: la 7 - 10 ani - 4 -5 ore; În anii - aproximativ 4 ore; La 15 - 17 ani - o oră.
Consecințele hipodinaminei. Activitatea inimii este slăbită; Activitatea inimii este slăbită; Metabolismul este perturbat, care, în special, se manifestă prin acumularea excesului de greutate corporală; Metabolismul este perturbat, care, în special, se manifestă prin acumularea excesului de greutate corporală; Degenerarea țesutului muscular fără exerciții suficiente (distrofie); Degenerarea țesutului muscular fără exerciții suficiente (distrofie); Relația dintre efortul muscular și mental este perturbată, ceea ce duce la excitația excesivă a SNC. Relația dintre efortul muscular și mental este perturbată, ceea ce duce la excitația excesivă a SNC.
Efectul hipodyaminei asupra metabolismului. Schimbări de schimb de energie; Schimbările de schimb de calciu, calciul este spălat din oase; Oasele pierd calciu; Oasele devine liberă, mai puțin durabile; Calciul intră în sânge, se stabilește pe pereții vaselor de sânge.
Efectul hipodinaminei pe un schelet. Elasticitatea cartilajului articular este redusă; elasticitatea cartilajului articular este redusă; Amplitudinea mișcărilor respiratorii este redusă; amplitudinea mișcărilor respiratorii este redusă; O cantitate mică de lichid articular, redând rolul de lubrifiere, se distinge în capul articulației, care joacă rolul de lubrifiere. În cursul îmbinării, se distinge o cantitate mică de lichid articular, ceea ce joacă rolul de lubrifiere.
Motivele pentru perturbarea posturii de ereditate; Ereditate; Stil de viata sedentar; Stil de viata sedentar; Scaune incorectă; Scaune incorectă; Dezvoltarea neuniformă a mușchilor scheletici; Dezvoltarea neuniformă a mușchilor scheletici; Ridicarea excesivă a greutății; Ridicarea excesivă a greutății; Incorect selectați pantofi. Incorect selectați pantofi.
Cauze de flatfoot. Ereditate; Ereditate; Pantofi selectați incorect; Pantofi selectați incorect; Mersul lung sau în picioare; Mersul lung sau în picioare; Boala piciorului cu insuficiență circulatorie. Boala piciorului cu insuficiență circulatorie.
Efectul exercițiilor fizice asupra sistemului nervos. În exercițiul fizic în organism, endomorfinele sunt mermonii de bucurie, care au un efect dureros și liniștitor. Reducerea excesului de adrenalină și alți hormoni provocând stresul. Contribuiți la dezvoltarea vorbirii, sănătății mintale și a sănătății mintale.
Întârzierea aterosclerozei coronariene întârzierea de ateroscleroză coronariană îmbunătățește procesul de schimb de gaze în plămâni Îmbunătățirea condițiilor de acumulare și cheltuielile energetice ale corpului rațional îmbunătățește condițiile de acumulare și cheltuielile energetice raționale îmbunătățește funcționarea hepatică îmbunătățește colesterolul sanguin Defectele fizice ale corpului uman, corectarea multor defecte fizice ale efectului corpului uman de la formarea fizică sistematică. Exerciții
