22.01.2021

Băieți, ne-am pus sufletul pe site. Mulțumesc pentru
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alătură-te la noi la Facebook și În contact cu

site-ul web am găsit 5 moduri în care profesioniștii din fitness folosesc calculul greutății optime.

Metoda 1. Indicele Quetelet

Dacă cunoașteți indicele de masă corporală, puteți judeca obezitatea sau subponderalitatea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți cu vârsta cuprinsă între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivii, vârstnicii și adolescenții (sub 18 ani).

Cifra rezultată va fi indicele dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Metoda 2. Volumele

Indicele Quetelet este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica corpul pentru idealitate folosind încă o formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțită la volumul feselor. Norma pentru bărbați este de 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Ținând cont de vârstă

S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii oameni le consideră „inutile” s-ar putea să nu fie de fapt. Puteți utiliza o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutate corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Formula lui Brock

Una dintre cele mai populare metode pentru calcularea greutății ideale este formula lui Broca. Se ia în considerare raportul dintre înălțime, greutate, tipul de corp și vârsta unei persoane.

Formula Broca pentru persoanele sub 40 de ani: înălțime (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțime (în cm) minus 100.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu os subțire) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu os mare) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să vă determinați tipul de corp?Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.

Metoda 5. Formula lui Nagler

Există formula Nagler care calculează raportul ideal greutate-înălțime. Pentru 152,4 cm înălțime, 45 kg de greutate ar trebui să cadă. Pentru fiecare centimetru (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să existe încă 900 g. Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Metoda 6. Formula lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. De 6,5 ori încheietura mâinii este egală cu pieptul.
2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
3. Pentru a vă obține talia, trebuie să vă luați 70% din piept.
4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.
5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
7. Circumferința gambei este puțin mai mică de 34%.
8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.

Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare statistică medie și medie.

Câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate:

1. Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința coapsei este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
2. Circumferința taliei trebuie să fie egală: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a pieptului este de aproximativ 97 cm, este, dacă poartă îmbrăcăminte mărimea 48.
3. Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o formă de pară.
4. Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație sa dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de slăbire dă o scădere a taliei cu un centimetru.

Pe Internet, există multe formule care vă permit să calculați greutatea ideală pentru înălțimea dvs. Aceste informații sunt relevante pentru fete, deoarece acestea acordă o atenție specială siluetei lor.

Nu există standarde uniforme de greutate corporală pentru toate fetele. Există doar câteva limite în care o persoană se poate simți confortabilă fără a afecta sănătatea.

Unii experți susțin că greutatea ideală este aceea pe care o femeie a avut-o la vârsta de 18 ani și că trebuie să te străduiești. Dar pentru a determina standardele individuale de greutate, este recomandat să utilizați una dintre formulele de mai jos.

Consistența și modificările de greutate la fete

Se crede că până la vârsta de 18 ani, corpul fetei crește și se dezvoltă. În următorii 10 ani, consumul de energie umană este redus cu aproximativ 10%. Acest lucru duce la faptul că o fată care nu își schimbă stilul de viață câștigă aproximativ 5-7 kg în primii zece ani, aceasta reprezintă 10% din greutatea ideală, iar ulterior creșterea în greutate provine din greutatea corporală disponibilă.

Pentru a determina greutatea ideală pentru înălțimea ta pentru fete, poți folosi una dintre formulele prezentate în articol.

Experții spun că este necesar să ne ocupăm cu atenție de volumele în creștere. Pentru a nu dăuna organismului, puteți pierde în greutate cu 10% din greutatea totală pe an.

Determinarea normei de greutate ideală pentru înălțime

Există câteva norme de greutate-înălțime care sunt potrivite pentru aproape oricine.

Înălțimea fetei în cm	Greutate în kg
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

Un astfel de calcul se efectuează fără a lua în considerare tenul, vârsta și starea de sănătate, prin urmare, unele diferențe cu cifrele indicate pot fi o variantă a normei.

Masă de greutate ideală în funcție de vârstă

Greutatea ideală pentru înălțimea ta (pentru femei) poate varia în funcție de vârstă.

Tabelul de mai jos prezintă normele pentru greutate, în funcție de înălțime și vârstă:

Înălțime (cm)	20-29 ani (kg)	30-39 ani (kg)	40-49 ani (kg)	50-60 ani (kg)	După 60 de ani (kg)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

Datorită scăderii activității fizice, greutatea poate crește de-a lungul anilor. Dacă depășește semnificativ normele specificate, ar trebui să consultați un specialist și să schimbați dieta.

Masa Egorov-Levitsky

Tabelul lui Egorov Levitsky vă permite să aflați greutatea maximă permisă, ținând cont de înălțime și construcție.

Experții disting trei tipuri de fizic:

Tabelul de mai jos vă permite să aflați greutatea maximă pentru un anumit fizic în raport cu înălțimea, fără calcule.

Înălțime (cm)	Astenic (kg)	Normostenice (kg)	Hiperstenice (kg)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

Calculator index masă corporală Quetelet: Formula de calcul

Pentru a calcula IMC-ul individual, astăzi se aplică oficial formula lui Adolphe Quetelet, ceea ce implică producerea de calcule numai în ceea ce privește înălțimea și greutatea corporală. Această metodă vă permite să obțineți valori medii fără a lua în considerare caracteristicile individuale ale corpului femeii.

Formula: I \u003d m / (h * h).

Pentru a calcula indicele de masă corporală (I) din acesta, trebuie să împărțiți greutatea corporală în kilograme (m) la înălțimea în metri (h) pătrată. De exemplu, dacă o fată cântărește 80 kg și are 1,6 metri înălțime, indicele său de greutate va fi 80 / (1,6 * 1,6), adică 31,25.

Pentru a afla dacă acest indicator este norma, ar trebui să-l comparați cu parametrii din tabel:

IMC	Decodare
Până la 16	Epuizare, subponderalitate.
16-18	Lipsa de greutate.
18-24	Valori optime.
24-29	Supraponderal. În pragul obezității.
29-34	Obezitate 1 grad.
34-39	Gradul 2 de obezitate.
Peste 40	Gradul 3 de obezitate.

Cifrele prezentate în tabel sunt înregistrate la Organizația Mondială a Sănătății și sunt corecte.

Formula lui Broca

Greutatea ideală pentru înălțimea ta (pentru femei) poate fi calculată folosind formula derivată de chirurgul francez Paul Brock. Este potrivit numai pentru acele persoane a căror înălțime este peste 155 cm și sub 185 cm.

Formula: greutate optimă \u003d (înălțime - 100) * 0,85.Cu o înălțime de 165 cm, greutatea corporală ideală va fi (165-100) * 0,85 sau 55,25 kg.

Formula lui Nagler

Formula Nagler vă permite să determinați greutatea optimă, ținând cont de înălțimea și sexul unei persoane, fără a lua în considerare parametrii disponibili, precum greutatea corporală și vârsta.
Formula arată astfel: greutatea corectă \u003d 2,27 * (înălțimea umană în inci - 60) + 45,3.

Cu o înălțime de 165 cm, greutatea corporală optimă va fi de 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 \u003d 56,56.

Formula lui Dushanin

Pentru a calcula greutatea optimă, ar trebui să introduceți datele în următoarea formulă: 50 + (înălțime - 150) x 0,32 + (număr de ani întregi - 21) / 5. De exemplu, pentru o fetiță de 20 de ani, înaltă de 160 cm, greutatea corporală ideală va fi: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21) / 5 \u003d 53 kg.

Formula lui John McCallum

Formula lui McCallum nu vizează determinarea greutății ideale, ci identificarea proporțiilor corpului ideal adecvate unei anumite persoane.

• circumferința pieptului este de 6,5 volume de încheietură;
• circumferința taliei trebuie să fie egală cu 70% din circumferința pieptului;
• circumferința coapsei - 53% din volumul pieptului;
• volumul gâtului - 37% circumferință toracică;
• bicepsul ar trebui să aibă un volum egal cu 36% din piept;
• circumferința tibiei - aproximativ 30% din volumul pieptului;
• antebraț - 29% circumferință toracică.

Astfel, o fată cu circumferința încheieturii mâinii de 17,5 cm ar trebui să aibă următoarele proporții ale corpului:

• piept - 114;
• gât - 42;
• antebraț - 33;
• coapsa -60;
• biceps - 41;
• talie - 80;
• toba 39.

Toți indicatorii sunt prezentați în centimetri.

Formula Lorentz

Formula lui Lorenz vizează determinarea greutății corporale optime pentru persoanele cu vârsta peste 18 ani, cu o înălțime de 140 până la 220 cm.

Formula este următoarea: greutatea corporală \u003d înălțimea femeii în cm - ((înălțimea fetei în cm - 150) / 2) - 100.

Calculul greutății ideale Dukan

Calculul greutății optime se efectuează individual pe site-ul oficial.

Pentru a obține informațiile dorite, trebuie să cunoașteți parametri precum:

• vârstă;
• creştere;
• mod de viata.

La sfârșitul calculului, calculatorul online oferă date despre:

• indicele de masa corporala;
• statutul greutății date;
• greutatea ideală;
• numărul de kg pe care trebuie să-l pierdeți sau să câștigați.

De asemenea, ajustează durata fiecărui ciclu de dietă Ducan.

Formula lui Cooper

Greutatea ideală pentru înălțimea ta (pentru fete) poate fi calculată folosind ecuația Cooper. Arată astfel: greutate corectă \u003d 0,624 * înălțime - 48,9. Înălțimea trebuie indicată în cm. Pentru o fată cu o înălțime de 165 cm, greutatea recomandată va fi următoarea: 0,624 * 165 - 48,9 \u003d 54,06 kg.

Formula lui Kutla (indicele de masă corporală)

Formula Cuetl este considerată cea mai modernă. Acesta vă calculează IMC în funcție de greutatea și înălțimea actuală.

Formula: IMC individual \u003d toate în kg / înălțimea în m * înălțimea în m.

Pe baza formulei prezentate, o fată cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 80 kg va avea un IMC \u003d 80 / 1,7 * 1,7 \u003d 27,69. Calculând IMC-ul individual, puteți estima probabilitatea de a dezvolta obezitate.

Indicatorii optimi IMC sunt:

• de la 18 la 25 de ani -18-26;
• de la 25 la 34 de ani - 18-26;
• de la 34 la 45 de ani - 18-27;
• de la 45 la 54 de ani - 18-28;
• de la 54 la 66 de ani - 18-29;
• de la 66 de ani - 18-29.

Un IMC mai mic de 18 indică o irosire severă.

Indicele Borngardt

Greutatea ideală pentru înălțimea ta poate fi determinată folosind o singură metodă care ține cont de acoperirea sânilor. Pentru fete, formula este următoarea: greutatea recomandată \u003d înălțimea persoanei în cm * bust în cm / 240.

Pentru o femeie cu înălțimea de 165 cm și volumul pieptului de 88 cm, greutatea corporală ideală va fi de 165 * 88/240 \u003d 60,5 kg.

Formula lui Robinson

Formula lui Robinson este un calcul îmbunătățit de Devin pentru a determina greutatea ideală a unei fete. Arată astfel: greutatea corporală \u003d 49 + 1,7 * (înălțimea unei persoane în inci este de 60).

Pentru o femeie care are o înălțime de 165 cm, cea mai bună greutate ar fi 49 + 1,7 * (0,3393701 * 165 - 60) \u003d 57,43 kg.

Formula lui Miller

Formula lui Miller este, de asemenea, o versiune îmbunătățită a calculelor lui Devin și se bazează pe rate de creștere.

Calculele greutății corporale sunt necesare după cum urmează: 1,36 * (înălțimea umană în inci - 60) + 53,1.

Pentru fetele cu o înălțime de 165 cm, se pot calcula următoarele valori: 1,36 * (0,3393701 * 165 - 60) + 53,1 \u003d 59,84 kg. Această metodă nu poate fi utilizată ca singură corectă, deoarece calculele nu țin cont de indicatori precum greutatea și vârsta unei persoane.

Formula Monnerot-Dumine

Ecuație: greutate corectă \u003d (înălțimea umană - 100 + (4 * încheietura mâinii cu o mână în cm)) / 2. O femeie cu o înălțime de 165 cm și un volum al încheieturii de 16 cm ar trebui să aibă o greutate egală cu ((165 - 100) + (4 * încheietura mâinii cu o mână)) / 2 \u003d 64,5 kg.

Formula Kreff

Formula Kreff este un calcul îmbunătățit al indicelui Broca. În plus față de parametrii standard, include vârsta și factorul corporal.

Ecuație: (Înălțimea umană în cm - 100 + (număr de ani întregi / 10)) * 0,9 * multiplicator

Multiplicator fizic:

• volumul încheieturii mâinii mai mic de 16 cm -0,9;
• încheietura mâinii de la 16 la 18 cm - 1;
• volumul încheieturii peste 18 cm - 1.1.

Formula lui Mahomed

Formula lui Mohammed a fost dezvoltată în 2010. Poate fi folosit pentru a calcula greutatea optimă pentru fetele de orice înălțime. Spre deosebire de multe calcule vechi, această metodă nu dă rezultate false pentru rate de creștere mici sau ridicate.

Formula Humvee

Formula Humvee este baza multor calculatoare online pentru calcularea greutății corporale recomandate.

Ecuație: greutate optimă \u003d 2,2 * (înălțimea fetei în inci - 60) + 45,5.

Cu o înălțime de 165 cm, o fată ar trebui să aibă o greutate de 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 \u003d 56,41 kg.

Formula lui Devin

Formula lui Devin a fost dezvoltată pentru a calcula doza necesară de agenți farmacologici în 1974. Și doar câțiva ani mai târziu, a început să fie folosit pentru a identifica greutatea corporală optimă a unei persoane.

Ecuația arată astfel: greutate optimă \u003d 2,3 * (înălțimea fetei în inci - 60) + 45,5. Cu o înălțime de 165 cm, unei fete i se recomandă să aibă o greutate egală cu 2,3 \u200b\u200b* (64,96 - 60) + 45,5 \u003d 56,41 kg.

Opinia nutriționiștilor: toleranțe din calcule

Experții spun că toate formulele prezentate pot calcula doar indicatori aproximativi ai greutății optime a unei persoane. Cel mai adesea, calculele se dovedesc a fi incorecte pentru femeile foarte înalte și scunde. Nutriționiștii consideră că este important să se ia în considerare nu rezultatele în sine, ci abaterile lor de la normele stabilite. Deoarece aceeași greutate la persoanele cu înălțimi diferite poate indica o stare diferită a corpului.

Pentru a identifica abaterile existente, este necesar să se calculeze conform următoarei formule: supraponderal sau subponderal \u003d greutate optimă - greutate disponibilă.

Dacă se primește o valoare cu semnul +, aceasta indică o lipsă de greutate, un rezultat negativ este un exces de greutate corporală. Pentru a înțelege dacă aceste abateri sunt normale, ar trebui să înlocuiți datele obținute în următoarea ecuație: abatere de la greutatea optimă - (greutate recomandată - greutate reală) * 100%.

Dacă rezultatul este în limita a 10%, atunci greutatea actuală a femeii este considerată o variantă normală. Calculul greutății ideale pentru înălțimea dvs. nu este dificil. Dar nu ar trebui să luați informațiile primite la propriu. Singura modalitate prin care fetele pot afla în mod fiabil greutatea corporală optimă este să contacteze un specialist.

Proiectare articol: Oksana Grivina

Video despre cum să calculați greutatea ideală pentru înălțimea dvs. pentru fete

Formula greutății ideale:

Marele Leonardo da Vinci a fost unul dintre primii care au studiat și definit parametrii ideali ai corpului uman. Proporțiile anatomice pe care le-a prezentat sunt încă predate în școlile de artă din întreaga lume. Din teoria proporțiilor ideale a lui Leonardo da Vinci, rezultă că volumele pieptului, taliei și șoldurilor, luate separat, nu rezolvă nimic, este vorba despre raportul lor.

În societatea modernă, modificările parametrilor corpului uman (date antropometrice) sunt revizuite la fiecare 15 ani, întrucât în \u200b\u200baceastă perioadă, ca urmare a procesului de accelerare, apar modificări în dimensiuni, proporții și forme cifre persoană. Cunoscute de toată lumea, 90 - 60 - 90, desigur, nu sunt standardul idealului femeie proporții pentru toată lumea. Proporțiile corpului nu pot fi în general aceleași pentru toate femeile, deoarece există diferite tipuri de corpuri care ne sunt date genetic.

Principalele tipuri de corpuri

Principalele tipuri de corp includ astenic (cu os subțire), normostenic (normostenic) și hiperstenic (cu os larg).

• La femeile cu tip de corp astenic (cu os subțire), os subțire, membre lungi, gât subțire, mușchii sunt relativ slab dezvoltați. Reprezentanții de acest tip sunt de obicei ușori, energici și mobili. Nutriția abundentă pentru o lungă perioadă de timp nu duce la o creștere a greutății corporale, deoarece consumă energie mai repede decât acumulează. Dacă o femeie de acest tip are o talie nu foarte subțire și șolduri normale nu înguste, totul pare minunat datorită osului subțire.

• Fizicul femeilor normostenice (tip normostenic) se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale ale corpului, raportul corect. Cel mai frumos figuri feminine se găsesc cu acest tip de fizic.

• La reprezentanții unui fizic hiperstenic (cu os larg) predomină dimensiunile transversale ale corpului. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, cutia toracică și șoldurile sunt largi, iar picioarele lor sunt uneori oarecum scurte. Femeile de acest tip trebuie să-și amintească faptul că tind să fie supraponderale.
  

Puteți determina tipul aproximativ de corp măsurând circumferința încheieturii mâinii de lucru. La normostenice, este de 16-18,5 cm, la astenici - 16 cm, iar la hiperstenici - 18,5 cm.

Destul de des există tipuri mixte de fizic cu o predominanță a parametrilor tipurilor de mai sus.

Vorbind despre gradații femeie înălțime, atunci acestea sunt după cum urmează: înălțime scurtă - 150 cm și mai mică, sub înălțimea medie - 151-156 cm, înălțime medie - 157-167 cm, înaltă - 168-175 cm, foarte înaltă - 176 cm și mai sus.

Este adevărat, în ultimii ani, o astfel de gradație trebuie schimbată, luând în considerare accelerarea tineretului modern, prin urmare, creșterea normală poate fi luată în considerare pentru normosted și cu os larg de la 166 la 170 cm, și pentru cu os subțire de la 168 la 172 cm.

Picioarele corecte

Există anumite proporții între înălțimea și lungimea picioarelor. Picioarele pot fi considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. Proporțional poate fi luat în considerare figura când lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime. Pentru de os mare, de preferință 2-4 cm, pentru os normal 4-6 cm, pentru osos subțire 6-9 cm. De exemplu, dacă tip corp normos cu o creștere de 168 cm, lungimea picioarelor este de 90 cm, atunci acest lucru este ideal.

Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la proeminența femurului până la podea. În cazurile în care picioarele sunt ceva mai scurte decât norma acceptată, pantofii cu tocuri vor ajuta la modificarea acestui raport, deoarece elimină vizual dezechilibrul existent.

Diametrul piciorului în vițel, în funcție de fizic, variază de la 36 la 40 de centimetri, la gleznă de la 16 la 20 cm. Experții au încercat chiar să întocmească un tabel cu forma ideală a picioarelor, în funcție de tip de fizic.
Iată parametrii aproximativi: cu o înălțime de 156 și o greutate de 50 - 55 kg - circumferința piciorului la coapsă este de la 48 la 54 cm, la gambă 31-32 cm, la gleznă 18-20 cm ; cu o înălțime de 160 și o greutate de 55-58 kg - circumferința piciorului la coapsă este de la 50 la 56 cm, la gambă 32-35 cm, la gleznă 19-22 cm; cu o înălțime de 167 și o greutate de 56-65 kg, circumferința piciorului la coapsă este de la 52 la 58 cm, la gambă 33-36 cm, la gleznă 22-23 cm.

Și mai presus de toate, picioarele ideale ar trebui să aibă trei goluri între ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața unei oglinzi mari și să puneți picioarele într-o poziție - tocuri împreună, șosete separate. Ar trebui să vedeți primul spațiu sub genunchi, al doilea la glezne și al treilea în partea de sus lângă șolduri. În alte locuri, picioarele ar trebui să convergă.

Greutate corectă

Greutatea corporală depinde de tipul de corp, înălțime și, foarte important, de vârsta persoanei. Una dintre opțiunile pentru calcularea greutății este indicele Quetelet. Conform acestui indice, femeile cu un tip de corp cu os subțire ar trebui să aibă 325 g pentru fiecare centimetru de înălțime, pentru cele cu os normal - 350 și pentru cele cu os mare - 375 g. Atunci indicele este înmulțit cu înălțimea, iar se obține greutatea corespunzătoare parametrilor dvs.
Trebuie subliniat faptul că greutatea ideală a femeilor, în special a celor a căror înălțime este sub 160 cm, ar trebui să fie mai mică decât în \u200b\u200bmod normal cu 10-15%. Femeile rătăcite, cu vârsta de cel puțin 20 de ani, este de dorit să aibă o greutate cu 3-5 kg \u200b\u200bmai mică decât în \u200b\u200bmod normal, adică calculat de indicele Quetelet.

După cum sa menționat mai sus, greutatea corporală depinde și de vârstă. Tabelul prezintă raportul dintre greutate și înălțime (greutatea în g împărțită la înălțimea în cm) pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 40 de ani.

Vârstă (ani)	Tipuri de corp
	Os subțire	Normosteal	Cu os larg
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Pentru a vă determina greutatea normală, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în cm cu coeficientul greutate-înălțime corespunzător vârstei și tipului de corp.

Excesul de greutate poate fi urmărit prin măsurarea pliului de grăsime de pe peretele abdominal, deasupra buricului, la 3 cm de linia mediană. Grosimea sa ar trebui să fie în mod normal de la 1 la 2 cm.

Șolduri, talie și piept

Cunoașterea circumferinței corpului - piept, talie și șolduri - ajută, de asemenea, la determinarea fizicului corect. Astfel deindicatorul se numește „albi”.

Indicatorii normali ai albilor pentru femeile tinere (18 - 28 de ani) de tip normostenic pot fi luați în considerare dacă circumferința pieptului este egală cu jumătate din înălțime plus 2-5 cm, pentru bust - circumferința pieptului plus 8-10 cm, pentru talie - înălțimea în picioare, minus 100, șoldurile ar trebui să fie mai mult decât circumferința taliei cu aproximativ 25-30 cm. Pentru femeile cu os subțire, poate fi considerat norma dacă circumferința pieptului lor este cuprinsă între 84-86 cm, iar bustul lor este de plus 4-6 cm față de numerele indicate .
Talia lor, de obicei, este subțire și este în intervalul de 60-64 cm, iar circumferința șoldului este mai mare cu aproximativ 25-30 cm. La femeile cu un tip de corp cu os mare, circumferința pieptului depășește jumătate din înălțime cu 8-10 cm, piept - încă 8-10 cm. Circumferința taliei cu o înălțime de 166-168 cm este cuprinsă între 70-76 cm, iar circumferința șoldului este mai mare cu același 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor de psihologie la Universitatea din Texas la începutul anilor nouăzeci, a ajuns aproximativ la aceeași concluzie. Doar el a calculat proporția dintre șolduri și talie ca procent. Potrivit teoriei sale, proporțiile sunt considerate ideale atunci când talia este de 60 până la 70% din șolduri.

Pentru a face acest lucru, împărțiți talia de șold, coeficientul rezultat ar trebui să fie de la 0,6 la 0,7. Apropo, frumusețile ideale în acest raport sunt Venus de Milo - 70% și Nude Rubens, același 70%. Dar printre femeile reale, raportul talie-șold este ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56 / 91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Medicii consideră că raportul dintre talie și circumferința șoldului nu trebuie să depășească coeficientul de echilibru endocrin, care este de 0,85. Dacă talia dvs. nu depășește 85% din șolduri, atunci figura în perfectă ordine din punct de vedere estetic și medical.

Timpul merge înainte, apar noi criterii pentru evaluarea frumuseții figurii unei femei. Cea mai recentă analiză a rezultatelor unei examinări antropometrice a femeilor, efectuată la noi la începutul anilor 2000, a arătat modificări semnificative ale proporțiilor corpului. Femeile tinere au brațe mai lungi, picioare, un nivel mai ridicat al taliei, umeri mai largi cu aceeași dimensiune a corpului și o postură îmbunătățită. Deci putem concluziona că generațiile tinere și mijlocii de femei au devenit mai înalte și mai subțiri decât generația anterioară. Ei bine, dacă parametrii dvs. nu coincid cu idealul, nu vă faceți griji! Totuși, cel mai important lucru la o femeie este individualitatea ei și, desigur, un aspect îngrijit.

Toți cei care slăbesc sunt interesați de problema normei. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule pe care le puteți utiliza pentru a determina în ce măsură greutatea corporală corespunde unei anumite valori medii. La urma urmei, toate aceste formule sunt derivate din calcul exact pentru persoana medie. Prin urmare, recurgând la ele, trebuie să ne dăm seama clar că orice formulă de greutate normală este condiționată.

În realitate, fiecare dintre noi are propria valoare individuală predeterminată genetic a greutății corporale optime, care depinde de totalitatea trăsăturilor structurale înnăscute ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.

De exemplu, există trei tipuri de fizic - astenic (osos subțire / ectomorf), normostenic (normal / mezomorf) și hiperstenic (osos larg / endomorf).

Pentru a vă determina tipul, trebuie să vă măsurați circumferința încheieturii mâinii.

• Mai puțin de 16 cm - astenic;
• 16-18,5 cm - normostenic;
• Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.

• Mai puțin de 17 cm - astenic;
• 17-20 cm - normostenic;
• Mai mult de 20 cm - hiperstenic.

Pe lângă tipurile de corp, corpul fiecăruia dintre noi este programat pentru o anumită greutate. Acest program este inițiat de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a crescut în greutate în timpul sarcinii, atunci copilul în viitor ar putea avea dificultăți în controlul greutății corporale. De-a lungul vieții noastre, amândoi greșim și punem un alt program. În timpul pierderii în greutate, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau set point, atunci când se utilizează metode sănătoase, iar dacă funcționează, atunci nu este posibil să-l păstrați.

De exemplu, ați cântărit 90 kg, ați pierdut până la 55 kg, doriți să mai pierdeți 5 kg, dar nu funcționează, indiferent de ceea ce faceți. În același timp, chiar și aranjându-vă o odihnă din dietă și mici vacanțe, nu câștigați mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierdeți cu ușurință. Este posibil să fi atins punctul de echilibru și poate fi costisitor să-l depășești. Când corpul este supus unui stres constant, iar dieta, exercițiile fizice și cerințele ridicate pentru sine sunt un stres constant, riscul crește. Este important să te asculți de tine și de nevoile corpului tău.

Dacă nu luați în considerare individualitatea corpului și a fizicului, atunci puteți utiliza următoarele formule simple în calcule aproximative (de P.P. Broca, 1871):

Pentru bărbați

(Înălțimea în cm - 100) x 0,9 \u003d greutatea ideală.

Pentru femei

(Înălțimea în cm - 100) x 0,85 \u003d greutatea ideală.

Există o altă formulă care poate fi utilizată atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

(Înălțimea în cm - 100) \u003d greutatea ideală.

Exemplu: Dacă înălțimea dvs. este de 152 cm, greutatea dvs. ar trebui să fie de 152 - 100 \u003d 52 kg.

Există o altă formulă:

Înălțime în cm x Bust în cm / 240 \u003d greutate ideală.

Exemplu: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.

Nu uitați că este necesar, totuși, să țineți cont de fizic, că femeile, prin natura lor, au mai multă grăsime decât bărbații.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a determina greutatea ideală:

Pentru bărbați

Înălțime, cm	Tipul corpului
	Slab (astenic)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 Kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Pentru femei

Înălțime, cm	Tipul corpului
	Slab (astenic)	Normal (normostenic)	Os larg (hiperstenic)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 Kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Formulele de greutate ideale vă ajută să navigați până când puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că două persoane cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferite. Nu este vorba despre înălțime sau tip de corp, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uita-te la poza.

Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. Prin urmare, fata din stânga arată mai curbată decât fata din dreapta, deși au aceeași greutate. Prin urmare, este atât de important să te străduiești nu atât să slăbești, cât să întărești mușchii cu ajutorul antrenamentului de forță și.

Care este greutatea ideală? Această întrebare este adresată de aproape fiecare persoană aflată în diferite etape ale vieții sale. Este mai probabil ca femeile să se confrunte cu problema supraponderalității decât bărbații, dar acest lucru nu își pierde relevanța pentru sexul mai puternic. Supraponderalitatea afectează nu numai aspectul, ci și sănătatea, deoarece aceasta este o încărcătură uriașă și zilnică asupra organelor interne și a vaselor de sânge. Deficiența are, de asemenea, un impact negativ asupra funcțiilor vitale ale corpului, deci este mai bine să vă găsiți „media de aur”. Deci, care este greutatea ideală pentru a arăta și a te simți bine?

Ce determină greutatea ideală

Este important să înțelegem că nu există aceeași măsură a greutății ideale pentru toată lumea. Pentru o persoană, 60 kg vor fi confortabile, iar pentru alte 80 kg, chiar dacă au aceeași înălțime, vârstă etc. Dacă o persoană se simte bine, nu suferă de boli cronice, nu este îngrijorată de insomnie, dificultăți de respirație și altele. semne de disconfort, ceea ce înseamnă că greutatea sa poate fi considerată ideală, dar numai pentru el.

Masă de greutate optimă

Sănătatea și sănătatea nu sunt singurele criterii pentru determinarea greutății ideale. Nutriționiștii moderni, în colaborare cu medici, au dezvoltat mai multe metode de calcul cu ajutorul cărora puteți afla chiar „media de aur” atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Următorii factori afectează întotdeauna greutatea corporală:

• Tipul corpului.
• Creştere.
• Vârstă.
• Ereditate.
• Gen.

Greutatea ideală este calculată folosind tabele și formule speciale. Astfel de metode nu sunt convenabile pentru toată lumea, în acest caz se recomandă utilizarea unui calculator special care vă permite să determinați greutatea dorită pentru bărbați și femei. Calculul în acest caz se efectuează automat. Mai multe metode sunt oferite în atenția dvs. pentru alegerea dvs.

Metoda Lorentz

Această formulă este simplă. Pentru a determina greutatea ideală, trebuie doar să vă cunoașteți înălțimea, să o desemnăm ca L. După măsurare, continuați cu calculele pentru care este utilizată formula:

X \u003d (L - 100) - 0,25 × (L - 150)

De exemplu, greutatea ideală pentru o fată care are o înălțime de 164 cm ar fi:

(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) \u003d 60,5 kg.

Vă rugăm să rețineți că această formulă nu ia în considerare vârsta și sexul unei persoane, prin urmare nu poate fi numită universală. Calculul este recomandat fetelor sub 25-30 de ani.

Poate fi foarte dificil să atingi greutatea ideală.

Metoda cutle

Această formulă este, de asemenea, cunoscută sub numele de "Cutle Index". Calculul vă permite să obțineți o valoare pentru care există unele limite.

• O valoare de la 18 la 25 este norma.
• O valoare mai mică de 18 este un deficit.
• O valoare peste 25 este supraponderală.

Indicele Katle \u003d Greutate, kg: (Înălțime, m) ²

Adică, dacă o persoană cântărește 82 kg, iar înălțimea sa este de 1,67 m, obținem următorul rezultat:

82: (1,67) ² \u003d 29,3

Este evident că greutatea corporală în acest caz este excesivă.

Formula lui Broca

Un antropolog francez oferă un calcul mai simplificat, cunoscut de mulți:

X \u003d L, cm - 100

Desigur, această formulă nu este universală, deoarece nu ține cont de vârstă, sex etc. Dar, în timp, s-au făcut unele modificări în calculul lui Paul Broca:

Dacă înălțimea este de 165 cm și mai mică, atunci se folosește formula (Înălțime, cm) - 105

Dacă înălțimea este de 166 - 175cm, atunci se folosește formula (Înălțime, cm) - 100

Dacă înălțimea este peste 175 cm, atunci se folosește formula (Înălțime, cm) - 110.

Calculul greutății ideale pentru fete și femei

Este logic să calculați greutatea ideală pentru o fată, ținând cont de volumul pieptului. Pentru a calcula indicatorul dorit al greutății corporale, trebuie, de asemenea, să vă cunoașteți înălțimea. În plus, greutatea corporală ideală poate fi calculată după cum urmează:

Înălțime, cm × Volumul sânilor, cm: 240

Dacă înălțimea unei fete este de 165 cm, iar volumul sânilor de 85 cm, atunci pentru ea greutatea ideală este:

165 × 85: 240 \u003d 58,4 kg.

Formula lui Negler

Această metodă este utilizată pentru a determina greutatea corporală ideală atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru a calcula indicatorul dorit, trebuie doar să vă cunoașteți înălțimea (L), apoi să îl înlocuiți cu formula:

X \u003d 45,3+ (L-152,4) × 0,93 (formula pentru femei)

X \u003d 48+ (L-152,4) × 1,4 (formula pentru bărbați)

Dacă o femeie are o înălțime de 166 cm, atunci greutatea corporală ar trebui să fie în mod ideal:

45,3 + (166-152,4) × 0,93 \u003d 58 kg

Pentru un bărbat cu o înălțime de 175 cm, calculul va fi după cum urmează:

48 + (175-152,4) × 1,4 \u003d 79,7 kg

Calculul greutății în funcție de vârstă

Această formulă ia în considerare atât înălțimea, cât și vârsta și sexul. În ciuda complexității calculelor, metoda ia în considerare toți parametrii cei mai necesari.

X (femei) \u003d 0,9 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârstă - 20)

Dacă vârsta este de 35 de ani, înălțimea este de 165 cm, atunci greutatea corporală ideală va fi de 59.300 kg.

X (soț) \u003d 1 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârstă - 20)

Dacă un bărbat are 35 de ani și 177 cm înălțime, greutatea sa corporală ideală va fi de 71 kg.

Calculator de greutate

Calculatorul este convenabil pentru oricine dorește să-și afle greutatea ideală, dar nu poate calcula din anumite motive. Mulți oameni, datorită angajării lor, nu pot găsi timpul pentru a face toate măsurătorile necesare și pentru a afla cât ar trebui să cântărească. Calculatorul de greutate funcționează pe baza unor algoritmi speciali care includ cele mai complexe formule, dar în același timp oferă cele mai precise rezultate.

Nu este dificil să vă calculați greutatea ținând cont de toți parametrii. Nu contează dacă alegeți un calculator sau una dintre formule, rezultatul obținut nu trebuie considerat ca fiind singurul corect. Toate metodele de mai sus sunt doar o recomandare bazată pe standarde general acceptate. Numerele din formule sunt selectate luând în considerare datele medii, astfel încât chiar și un calculator automat nu poate garanta că rezultatul va fi 100% fiabil și cu siguranță trebuie să cântăriți atât de mult.

La efectuarea calculelor, este necesar să se țină seama de vârstă, deoarece procesele metabolice încetinesc de-a lungul anilor. Contează și natura activității de muncă, la fel și tipul de temperament. Fiecare dintre noi are o masă osoasă diferită și niciuna dintre formule nu ia în considerare tipul corpului.

Există norme și indici speciali pentru raportul dintre grăsime și masa musculară, conținutul de apă din corp etc. Cel mai adesea, pentru a le determina se folosesc cântare speciale cu un analizor. Dacă o persoană practică sport, poate cântări mai mult din cauza predominanței masei musculare în corp. Uneori, excesul de greutate apare din cauza funcției renale insuficiente, în urma căreia lichidul este reținut în organism.