Asmens raumenų veikla yra viena iš būtinų sąlygų išlaikyti įprastą asmens funkcinę būseną, natūralią asmens biologinį poreikį. Įprasta gyvybiškai svarbi beveik visų sistemų ir žmogaus funkcijų veikla yra įmanoma tik tam tikru variklio aktyvumo lygiu.
Variklio veikla sumažina priešlaikinių ligų riziką ir didinti gyvenimo trukmę. Variklio veikla yra neatskiriama visavertinio gyvenimo dalis. Tai padidina gyvybingumą, užtikrina fizinę, psichinę ir psichologinę gerovę asmeniui, turi teigiamą poveikį jo sveikatai apskritai ir sveikos gyvensenos metodai.
Būtina užsiimti fizine veikla, kad liktų sveika. Ir mes turime tai padaryti visoje mūsų gyvenime, o ne tik jaunimo ar amžiaus metu. Fizinio mokymo nauda, \u200b\u200bnepriklausomai nuo asmens amžiaus, yra didžiulis. Reguliarios klasės suteikia gerą toną ir raumenų jėgą, padeda išsaugoti tobulą svorį, deginant kalorijas ir suteikti tvirtovę ir kaulų tankį. Be to, jie pagerina ir palaiko plaučių ir širdies funkciją.
Fizinių pratybų tipai, pvz., Strypo kilimas, nutraukimas siekia padidinti raumenų masę ir suteikti daugiau galios raumenų kardio pratimų, pavyzdžiui, dviračiu, važiavimu, plaukimu, slidinėjimu, sutelkiant dėmesį į ištvermės padidėjimą ir sumažėjimą kūno svorio mankštiniuose raumenyse, kuriais siekiama pagerinti kūno lankstumą
Fiziniai pratimai: pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir taip stimuliuoja kraujotaką, užtikrinant medžiagų apykaitos procesų intensyvinimą kūno audiniuose prisideda prie raumenų stiprinimo, kad venų pratęsimas suteikia gražią spalvą veidui. Oda prisideda prie gynimo priemonės ir drausmingos.
Syesyatkina.
Vladimirovna.
Younger moksleivių fizinė kultūra
Maou "Sosh" numeris 2
Viršutinė pyshma.
"Motorinės veiklos teikimas
studentai su silpnėjančia sveikata
fizinės kultūros priemonės "
"Sveikatos priežiūra yra svarbiausias mokytojo darbas. Nuo linksmumo, jų dvasinis gyvenimas, pasaulėžiūra, protinis vystymasis, žinių stiprumas priklauso nuo jų linksmumo vaikų;
tikėjimas savo jėga "
V. A. Sukhomlinsky.
Problemos aktualizavimas
sukurti fizines sąlygas
kiekvieno vaiko psichikos gerovė
tėvų įtraukimas į ugdymo procesą
išsaugoti ir stiprinti vaikų sveikatą
nepriklausomų sprendimų priėmimas stiprinant
kontroliuoti jų sveikatą
Tikslas:Sveikatos stiprinimas
ir vaiko aktyvavimas,
jo motorinių gebėjimų
ir fizinė būklė.
Užduotys išspręsti:
didelių motorinių įgūdžių ir įgūdžių formavimas;
Įpročių formavimas ir susidomėjimas sistemingai
pratimai;
mokytis savikontrolės įgūdžių.
pagrindinių motorinių savybių kūrimas;
studentų sveikatos apsauga ir stiprinimas;
Sveikata
Rytas darbas
Pratimai per dieną
Pamokos fizinės kultūros
Sporto klasės. \\ T
Dienos režimas
Grūdinimas. \\ T
Psichologinis komfortas
Subalansuota mityba
Sveikatos grupės. \\ T
I Grupė - Sveiki vaikai
II grupė - Sveiki vaikai su morfofunkciniu
nukrypimai
III grupė - Pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis
kompensacijos etape
IV grupė - ligos lėtinės ligos
pakompensacijos etape
V Grupė - Pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis
dekompensacijos etape
Gimnastikos pratimų kompleksai
Geras būdas formuoti sveikatą ir prevenciją fizinės kultūros pamokose yra gimnastikos pratimų kompleksai su objektais. Be to, yra daug atstatymo, pratimai koordinuoti judesius, orientaciją erdvėje.
Teisingo laikysenos formavimas
Prevencijos skoliozė
Fizinės kultūros pamokose naudojami pratimai:
už laikysenos formavimąsi, \\ t
scoliosis profilaktika - i.e. stuburo po mobilizavimas
(Šie pratimai atliekami kiekvienoje pamokoje)
Prevencija plokštė -
pėdos raumenys aktyviai "veikia"
Nutukimo prevencija -
Mobilumas
raumenų ir kaulų sistema -
aktyvus variklio režimas
reguliarus fizinis mokymas vyksta
Stiprinimas
širdies ir kraujagyslių sistemos -
Kvėpavimo pratimai
aerobiniai pratimai
tai labai svarbu atsigauti mokyklos amžiaus vaikui
Apytiksliai treniruotės su širdies ir kraujagyslių sistemos ligaPavyzdys
Pratybų kompleksai
Už ligą
Kvėpavimo sistema
Pagrindinis principas dirbant su studentais su silpnesne sveikata yra diferencijuotas požiūris, apkrovos dozavimas, atsižvelgiant į individualias charakteristikas.
Apytikros inkstų ligos pratimų sistemos, jade, pyelonefritasPavyzdys
Pratybų kompleksai
Su nervų sistemos liga
Savikontrolė
Širdis
santrumpos
Kartu su bendrųjų švietimo užduočių okupacijos procese, gerinimo ir stiprinimo organizme klausimai yra užimti.
Kiekvienoje pamokoje nustatoma širdies ritmas (širdies ritmas).
Fizinės kūno būklės analizė
|
Fiziniai gebėjimai. |
|||||||
|
1 pusmetį |
2 pusmetį |
1 pusmetį |
2 pusmetį |
1 pusmetį |
2 pusmetį |
||
|
Ilgas šuolis (cm) |
|||||||
|
Veikia 30 m (sek.) |
|||||||
|
Kryžius 1 km (min.) |
|||||||
|
VIS ant kryžiaus (sek.) |
|||||||
|
Paspaudimas (skaičiavimo laikas) |
|||||||
|
Šokinėja per virvę (skaičiavimo laikas) |
|||||||
|
Paspauskite 30 sekundžių (skaičiavimo laikas) |
|||||||
|
Pakreipkite į priekį nuo padėties, sėdi (cm) |
Studentai kas pusmetį užpildo savo pasiekimų savianalizės savianalizės korteles. Taigi, studentas linkęs ištirti savo veiklą ir sukurti motyvai restruktūrizuoti savo mokymo veiklą, studentas turi norą įvykdyti darbą po to, kai jis suprato ir priėmė užduotį, priversti mokinius nuolat užduoti save: "Kodėl tai yra?" Kas yra reikalinga? "" Kaip kiti daro? "," Kaip tai padarė pamokoje? ".
Dažymas kvėpavimo institucijas
darbas su dešiniuoju kvėpavimu.
Surinkite galvosūkį
Jau penkerius metus, kaip įvedami antrosios kartos standartai, ir buvo pridėta trečioji fizinės kultūros valanda, tapo būtina atlikti teorines pamokas. Tokios pamokos yra pastatytos, kad būtų sukurta kiekvieno vaiko sėkmės atmosfera. Kur vaikai su silpnėjančia sveikata taip pat gali visiškai naudotis savo įgūdžiais ir žiniomis. Yra patogių sąlygų atskleisti, įgyvendinti ir plėtoti asmeninį potencialą studentų, sveikatos priežiūros ir savianalizės. Pateiktos kortelės, kurios buvo sėkmingai sukurtos ir išbandytos dėl teorinių pamokų fizinės kultūros.
Tikrinimo darbai
1. Variklio veikla ir sveikata2. Racionali mityba
3. racionali organizacija
1 variklio veikla ir sveikata.
Analizė gyvūnų evoliucijos sąlygų
Pasaulis rodo, kad judėjimas ir gyvenimas: palaikymas
Terminis stabilumas, maisto gavyba, apsauga
nuo priešų ir instinkto įgyvendinimo
Palikuonių reprodukcija. Tiksliai
Judėjimo formų gerinimas, \\ t
kuri suteikė pelningesnę
Prisitaikymas prie besikeičiančių gyvenimo sąlygų,
buvo pradinis biologinio paketas
Evoliucija.
Variklio veikla yra
Privalomas faktorius
Atsiskleisti
Struktūriniai ir funkciniai genetiniai Organizmo programos šiame procese
Individualus vystymasis. Paprastai priimta
ši racionali fizinė veikla
Leidžia išlaikyti valstybę
Žmonių sveikata ir darbingumas
Aukštas lygis. Prisitaikymas K.
Sistemingos fizinės apkrovos
Jis išreiškė antuokleroziją
poveikis, sumažina kraujospūdį
pradinis hipertenzijos etapas,
turi teigiamą poveikį cukrumi
diabetas padidina kūno atsparumą stiprus žalingas poveikis.
Judėjimas yra galingiausias mechanizmas.
Energijos tiekimas į ląsteles. Padidina kraujo tekėjimą
4-5 kartus ir padidina kvėpavimą 20-30 kartų
Palyginti su taika. Šiuo atveju įjunkite
Pagerėja kūno atsargų talpa
Jo funkcinė būsena. Fizinė dalis
Judėjimai: gimnastika, vaikščiojimas, bėgimas, kvėpavimas
Pratimai, dviračiai, vaikščioti ant slidžių ir taip
Tas pats plaukimas, masažas, dušas, išjungimas
yra svarbi taupymo sąlyga
Sveikata. Jie prisideda prie plėtros
Laivai, kraujotakos normalizavimas ir
kvėpavimas, bendros valstybės gerinimas
organizmas. padidinkite atsparumą stresui
Miegoti ir kiti.
Pastaraisiais dešimtmečiais dėl
Mašinų ginklų įgyvendinimas ir
mechanizmai, žmogus iš esmės
Atleiskite save nuo poreikio judėti.
Per pastaruosius 150 metų, raumenų energijos dalis
Vyras energijos tiekimas
Technologiniai procesai sumažėjo
pakartotinai (1852- 94%, 2005 m. - -
0,15%). Šiuolaikinis asmuo neveikia
Jo raumenų energija ir
Daugiausia jo proto jėga. Tai yra mažas variklio lygis
Žmogaus veiklos ekspertai mano
Šiuo metu vienas iš svarbiausių
Ligų paskirstymo veiksniai
Civilizacija.
Judėjimo trūkumas - hipokinezija
sukelia visą pakeitimų rinkinį
organizmo veikimą
Tai įprasta pasirašyti kaip hipodinaminą.
Hypicinzijos priežastys gali būti panašios
tikslas (fiziologinis,
Profesionalus, klinikinis) ir subjektyvus - (nuolatinis namų ūkis,
Mokykla, klimato ir geografinė). Bet
Nepriklausomai nuo hipokinezijos tipo
Jam hipodinaminės pasekmės
išreiškiama visais funkciniais
Organizmo sistemos, kurios veikia "
judėjimas "(kvėpavimas, kraujotaka, \\ t
virškinimas, kraujo sudėtis, termoreguliacija)
viskas sklandžiai jų laipsnyje
Maksimalios funkcijos. Apskritai
Sveikatos problemos, kurios jungiasi
su hipodininais galima atstovauti
tokiu būdu: - Sukurti audinių distrofiją su sumažėjimu
Funkciniai rezervai;
- koordinuoti ir. \\ t
integruoti judėjimo vaidmenį ir kiekvieną iš jų
Kūno sistemos pradeda dirbti
Nuostata, silpniausių kompensavimas
nuoroda į kūną
Patologiškai modifikuota sistema.;
- visų kompensacinis restruktūrizavimas
metabolizmo aspektai;
- išjungia galutinę streso nuorodą
Reakcijos - judėjimas, kuris sukelia įtampą
nervų sistema su streso perėjimu
Nelaimės; - atsiranda reikšmingų pokyčių
kūno imunologinės savybės ir į
termoreguliacija.
Taigi šiuolaikinio gyvenimo sąlygos
didele dalimi
Sumažėjo formuoto vertė
Pagrindinės būklės raida
Gyvenimo išsaugojimas ir išlaikymas - judėjimas.
Fizinė kultūra yra dalis
Visuotinė kultūra, kuria siekiama
Įvairių variklių rūšių naudojimas
Veikla, siekiant išlaikyti ir stiprinti
Jo sveikata. Sportas yra tikslinga
Specializuotų naudojimas
pasinaudoti
dideli jų vykdymo rezultatai
Ryšio sąlygos su kitais žmonėmis.
Taigi, fizinės kultūros tikslas
yra sveikata, o sportas yra galutinis
galutinis rezultatas ir pergalė
varžybas, dažnai pasiekiamas ne, ir
Priešingai sveikatai. Todėl. \\ T
Sveikatos skatinimas turėtų būti įdarbintas
Fizinis lavinimas. Mokymo pagrindinei gerinimui
Gyvenimo palaikymo sistemos OPTIMAL
Gali būti šios priemonės.
1. Širdies ir kraujagyslių sistema ir kraujas
Geriausios priemonės yra
Cikliniai pratimai aerobiniame
Režimas: važiavimas, vaikščiojimas, plaukimas, slidės,
dviratis. Vykdymo trukmė.
turi palaipsniui pasiekti 40-60 minučių
Mažiausiai 3-4 pamokos per savaitę. Dėl
atlikti ciklinius pratimus
kraujas padidina eritrocitų skaičių, Sumažinta cholesterolio koncentracija
yra svarbus prevencijos veiksnys
aterosklerozė; Aktyvuotas. \\ T
Antislesting kraujo sistema,
Užkirsti kelią formavimui
intravaskulinės trombos ir infarktas
Miokardas.
2. Taip pat patiria kvėpavimo aparatas
apie save palankų ciklinių poveikio
Pratimai aerobinio pobūdžio. Dėkoju
jie atsiranda kvėpavimo mokymas
Raumenys pagerina plaučių elastingumą ir Padidina kvėpavimo takų liumeną, \\ t
gyvybiškai svarbi plaučių ir
Dujų mainų veiksmingumą.
3. Centrinė nervų sistema
Nervų procesų galia yra iškelta
per stiprumą ir greičio viršijimo pratimus (darbas su gravitacija,
Gimnastikos pratimai, mesti,
šokinėja). Tie patys pratimai, taip pat
Kilnojami ir sportiniai žaidimai, sukietėjimas
prisidėti prie tobulėjimo
pusiausvyra ir nervų judumas
procesai. Pagal pratimų įtaką Ištvermė atidaryta ir
Padidina veikimo klirensą
Kapillarai centrinėje nervų sistemoje, sunaikinant jį
ir streso hormonų raumenims - tai ypač
svarbu dideliam tankiui
informacija, kuri turėtų suvokti ir
Perdirbti šiuolaikinį žmogų.
4. Raumenų ir kaulų sistemos sistema
Su auklėjimu raumenų galia
Daugiausia naudoja pratimus
Galingas su našta. Šie
Pratimai prisideda ne tik
Sukaupimas energijos raumenyse
Potencialas, bet ir stiprinti kaulus. Užtikrinti gerą sąlygą
Sujungimai gali būti naudojami su pratimais
Keli pakartojimai: kelio
Jungtys - dviračiu, stuburo - į
padėtis gulėti arba vandenyje ir kitiems. Dėl
pasiekti raiščių, raumenų stiprumą,
Pasiūlymai gali naudoti pratimus
jėga ar greičio jėga
Bet išskyrus krovinius palei bendrą ašį.
Tinkamai organizuotas fizinis
Pratimai normalizuoja veiklą
Virškinimo trakto: skrandžio ir Žarnyno sultys, veikla
Virškinimo fermentai, variklis
veikla. Reguliarios fizinio lavinimo klasės
ne tik pagerinti termoreguliaciją,
Bet taip pat pateikia sistemingą išvadą
Šlakų medžiagų kūnas.
Taigi, teisingai pasirinkta
Fizinis krūvis skatina
išlaikyti aukštą funkcinį
visų fiziologinių sistemų lygis
Žmogaus veikla
ekonomiški ir įspėti daug
Ligos. 2. Racionali mityba
Maistas yra pirmaujanti biologinė
Asmens poreikį, kurio tikslas
Gyvenimo ir sveikatos išsaugojimą.
Pagal racionalų maistą supraskite
gerai atrinkta mityba
Atsako individualias savybes
organizme atsižvelgiama į darbo pobūdį
Sekso ir amžiaus ypatybės
Climatogeographic sąlygos
Apgyvendinimas. Subalansuota mityba
apima laikymąsi apie tris pagrindinius
Principai: . 1. Užtikrinti energijos balansą
su maistu ir suvartoja žmogaus procese
gyvybiškai svarbi veikla;
2. Tenkinti kūno poreikius
tam tikrų maistinių medžiagų;
3. Maitinimo režimas.
Pirmasis principas yra būtinas organizmas
Energija yra su maistu. Voverės, riebalai ir
Angliavandeniai padalinta į monomerų, kurie
naudojami medžiagų sintezei arba duoti
tolesnės oksidacijos energijos rezultatas
ATP forma, CO2 ir N O. yra žinoma, kad 1G baltymų
Maistas pabrėžia 4 kcal mainus
FAT-9 kcal, angliavandeniai - 4 kcal. Organizmas. \\ T
sunaudoja energiją, gautą su maistu trimis
2nurodymai: 1) Bendrasis birža yra
Reikalinga minimali energija
žmogus, kad užtikrintų pragyvenimo šaltinius
Poilsio būklė. Apskaičiuota
"Standartinis" vyras (30 metų, masinis-65 kg) ir
Moteris (30 metų, masė-55 kg). W.
Vyrai jis vidutiniškai 1600 kcal,
Moterys - 1400 kcal.
2) energijos suvartojimas dezintegracijos procesams.
3) Raumenų energijos suvartojimas. W.
žmonės, kurie nedaro fizinio darbo
yra 90-100 kcal / hour, kai klasė
Fizinis lavinimas - 500-600 KKA / val. Jei apibendriname visus energijos suvartojimą, tada
Vidutinis dienos vartojimas darbuotojams
Psichikos darbas vyrams jis bus
2550-2800 kcal, moterims - 2200-2400 kcal;
Žmonėms, užsiimantiems sunkiu fiziniu
Mokymasis - 3900 - 4300 kcal. Už gerą sveikatą
svarbi tiek maisto kalorijų trūkumas ir
jų perteklius.
Antrasis pagrindinio maisto principas
Medžiagos apima baltymus, riebalus, angliavandenius, \\ t
Mineralai, vitaminai, vanduo. Dėl
Patenkinti optimalų poreikį Baltymų, riebalų ir angliavandenių organizmas
Turėtų būti raciono santykis
1: 1.2: 4. Baltymai turėtų užimti vidutiniškai
12%, riebalai - 30-35% bendrojo kalorijų
Dieta ir kiti yra angliavandeniai.
Iki šiol dėl vertės
Tam tikro maisto produktų kūnas
tik su juo turiniu
maistinės medžiagos ir energija. Kur. \\ T
Daugelis kitų pusių ignoruojama.
Maisto vertės, pavyzdžiui, jos
Informacinis vaidmuo ir natūralus (gyvas)
Biologinė energija. Remiantis šiuo klausimu Šveicarijos fiziologo birher - Benner
siūloma įvertinti maisto produktus ne
jų kalorijų ir turinio
Biologinė energija. Pagal tai
Visi maisto produktai yra suskirstyti į 3
Grupės: pirmoji (žalia) grupė apima
Produktai, vartojami natūraliai,
sukurta pagal gamtą. Tai neapima
Daržovių produktai (vaisiai, vaisiai, daržovės
ir žalios dalys). Šiuolaikinės galios
Žmogus yra vienintelis natūralus maistas:
yra daug maisto pluoštų,
Struktūrizuotas vanduo, reikalingas iš kūno mažiau energijos
virškinimas.
Antroji geltona grupė sudaro produktus su
šiek tiek susilpnėjusi energija dėl valymo,
Ilgalaikis saugojimas arba vidutinio sunkumo
Šildymas (porai). Tai apima duoną
Virti daržovės, grūdai, vaisiai, virti
Pienas, virti kiaušiniai.
Trečioji (raudona) grupė atstovauja
Žmogaus sveikata. Tai įeina
produktai, turintys didelį energijos susilpnėjimą dėl
Donorystė, šildymas arba aukštas
Sintetinių cheminių priedų turinys: sūris, virtos arba keptos mėsos, žuvys,
Paukštis, rūkytas, druskingumas, taip pat grybai
(Jie negali susikaupti energijos).
Žmogaus virškinimo sistema
Per milijonus metų evoliucijos
prisitaiko prie perdirbimo ir
asimiliacija tik natūrali
Medžiagos, kurios paveikė savo savitualijas
Pastatai, žiniasklaida, virškinimas
fermentai ir kt. Su šiuo klausimu visiems
Produktai Yra programa
Nuoseklus įtraukimas virškinimo trakto departamentų skyriai. Kiekviename savo departamentuose jis sukurtas
optimali biocheminė aplinka
Labiausiai palanki virškinimui
Maisto produktų duomenys. Todėl logiškas
Tarkime, kad kiekvienas maistas turi
įtraukti daugiausia tuos produktus
daugiausia virškinami kažkam ir tie
tie patys virškinimo trakto departamentai. Šiuo pagrindu buvo sukurta
atskyrimo teorija
daroma prielaida, kad viename valgyje nėra
Sumaišykite produktus
Tuo pačiu metu baltymai ir angliavandeniai. Vienas iš
Tokios sistemos apima tokį laipsnį
Įvairių produktų suderinamumas viename
Susitikimas Stalas. \\ T Būtina planuoti savo maistą
Dieta. Ji turėtų atsižvelgti ne tik
Žmogaus poreikiai, bet taip pat jo
individualus, profesionalus, vidaus,
taip pat dabartinė funkcinė būsena.
Taigi, asteninio kūno subjekto žmonėms (
Plonas, plonas su siauromis krūtinėmis
Narvelio žmogus su dideliu bendrinimo veikla
medžiagos) rekomenduojama naudoti daugiau
Geltonieji produktai: grūdai, saldžiosios uogos ir
Vaisiai, silpnai termiškai apdorotos daržovės,
fermentuoti pieno produktai, mėsa, paukštis, žuvys,
Daržovių ir gyvūnų riebalai. Žmonėms, jaunesniems
Pastatai (galingas stuburas, geras
sukūrė raumenis, tendencija
Padidinkite kūno svorį, sumažintą
Rekomenduojama naudoti metabolizmo veiklą)
Šiltas šviesos maistas: vaisiai, daržovės, grūdai,
Pupelės, paukštiena, augaliniai aliejai ir
Dr. Tarpinės savybės
Rekomenduojama žmonėms
Normostinė kūno sudėtinė (plona
Ilgi kaulai, vidutinis raumenų vystymasis
Sistemos, tarpinio bendrinimo veikla
Medžiagos) Planuojant mitybos pageidavimus
turėtų būti skiriami produktams, auginamiems
Savo regione, kuris prisideda prie didėjančio
jos prisitaikančios galimybės
Vertė turi simbolį
Maisto sezonai metų ciklo. Vasarą
Daugiau naudoja žaliavines daržoves ir vaisius ir
Žiemą - riebalai, grūdai, mėsos, džiovinti vaisiai.
Rekomenduojama naudoti šią priėmimo tvarką.
Maisto produktai: skysčiai - vaisiai, daržovės,
Salotos - antra patiekalai.
Jūs negalite pradėti valgyti su riebiais
Produktai, o gleivinė yra padengta Riebalų plėvelė, kuri pažeidžia procesą
skiriant virškinimo sultis ir
Išsamus siurbimas ir virškinimas.
Vanduo vaidina labai svarbų vaidmenį
Metabolizmo procesas, virškinimas, \\ t
Kvėpavimas, paskirstymas ir kt. Vartojimas
Skysčiai (geriausi iš visų vandens) seka 2030 minučių prieš valgį. Nerekomenduojama
Vartokite skysčius ir per 1,5-2 valandas
Po valgymo, nes nepavyko
Storos žarnyno vitaminai ir mineraliniai
Druskos plaunamos į pagrindines virškinimo trakto skyrius. provokuojantis vitaminas ir mineralas
nesėkmė. Kiekvienas valgis
Rekomenduojama pradėti nuo neapdorotų
Augalų gaminiai. Toks maistas yra turtingas
Biologiniai energijos stimuliatoriai
žmogus ir virškinimas
sultys. Turinys jame mitybos pluoštas
reikalauja kruopščiai kramtyti
sukuria pakankamą dantų apkrovą ir
Pasiekiamas prisotinimo jausmas. Tokį maistą
Skrandyje vėluojama ilgai, greitai
eina į žarnyną, atlaisvindami vietą Šiomis maisto dalimis. Grubūs pluoštai
augalinis maistas žarnyne
skatinti savo peristaltiką, adsorb
Kenksmingos medžiagos, laikykite
skystis ir iš jų pagal žarnyno įtaką
Mikroflora yra sintezuojama kai kuriais
Vitaminai, amino rūgštys ir kitos medžiagos.
Jei pradėsite valgyti iš baltymų, tada
Jie turi būti 2-3 valandų skrandyje, ir
Riebalai - 4-6 valandos. Taip pat nepageidautina
Valgyti daržovių maistą desertui,
Kadangi jis yra apgaubtas su gleivėmis ir tarpiniai produktai. \\ t
Formuoja virškinimą
Jų pirmtakai. Tokiu atveju
Yra vėluojama iš maisto ir
Vadinama masėmis, jų procesas yra sutrikdytas
formavimas, neįvyksta neutralizavimas
reikalingos kenksmingos medžiagos ir sintezė. Be to
Togas, pagal mikroorganizmų įtaką
Daržovių produktai pradeda klajoti
Dujų susidarymas, acto rūgštis ir kt.
Dietoje 60-80% turi būti
daržovės, daugiausia neapdorotos
Produktai: Daržovės, vaisiai, žalumynai, įvairūs
Grūdai, debesuota ant vandens košės. Sekite
Pabandykite vartoti vieno gabalo maistą
kuriame yra visi būtini daiktai. 3) Trečiasis principas - galios režimas
Kiekvienam asmeniui, maisto produktų skaičius
turi būti nustatomas pagal jo charakteristikas
gyvybiškai svarbi veikla - kaip genetiškai
Kondicionuojamas ir susijęs su jo
Profesinė veikla. Taigi, už. \\ T
vaikas, turintis aukštą mainų lygį
Medžiagos gali būti rekomenduojamos dažniau
valgyti, taip pat žmonės, vedantys
Labai aktyvus gyvenimo būdas
Padidėjęs skrandžio sekrecijos lygis, \\ t
Skydliaukės hiperfunction,
Cukrinių diabetas.
.Ir pagyvenę žmonės, vedantys žemesnį
gyvenimo būdą, tai turėtų būti rekomenduojama daugiau retų
Maisto atkūrimo režimas. Pagrindinis kriterijus. \\ T
Kitas maistas turi būti jausmas
badas.
Tačiau realiame gyvenime sunku atskirti
badas nuo apetito, todėl geriau planuoti
Maistą tam tikru dienos metu, įvedant kiekvieną
Iš jų į konkrečią gyvybiškai svarbią veiklą.
OPTIMAL yra 3-4 ex valgiai per dieną, kai
kurie pertrauka tarp valgių
Būti 4-5 valandos. Tačiau tuo pačiu metu apsvarstykite nuomonę
Naudota maistas: Nes
Vaisių virškinimas trunka tik apie pirmąjį
Valanda, daržovės - 4 valandos, mėsa - 6-7 valandos.
.Jei derinsite šias rekomendacijas kasdien
Veiklos ritmas, tada pusryčiai - 7-8 val.
Pietūs - 13-14, vakarienė - 19-20 m. Tarp patiekalų
turėtų egzistuoti jų modelius,
Pagrindiniai yra:
- kiekvienas valgis turi kompensuoti
išlaidos, o ne sukurti maistinių medžiagų tiekimą
Medžiagos būsimoms išlaidoms.
- kaip patartina platinti
Taip: pusryčiai -25%, antrasis pusryčiai yra 15%, pietūs yra 35%, vakarienė -25%.
Su 3 eu-laiko dieta: pusryčiai -30% kasdien
Dieta, pietūs - 45%, vakarienei - 25%. Vakarienė
Būti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš išvykimą miegoti.
.Racionali organizacija
Šiuolaikinio žmogaus gyvybiškai svarbi veikla
. Garsus publicistas d.i. Pisarev XIX a
rašė: "protingo asmens pastangos
turėtų būti nukreipta ne
Pataisykite ir pagirkite savo kūną kaip
audimo ir pasvirusi bauda ir
organizuoti tokį gyvenimo būdą su
kuris yra kuo mažiau
ateis į nusivylimą poziciją ir
Todėl, kiek reikia, reikia
Remontas ". . Racionali organizacija
Gyvybinė veikla yra gyvenimo sistema.
atsižvelgiant į konkretų asmenį, kuris
suteikia jam aukštą sveikatos lygį ir
Gerovė socialinių sričių srityse
Profesionali, šeima ir kultūrinis
Genesis.
Racionalios organizacijos tikslas
VITAL VEIKLA - Efektyvus
Naudojimas metodus ir išsaugojimo priemones
Sveikata konkrečiomis gyvenimo sąlygomis
Maksimalus visiškas įgyvendinimas
Žmogaus pajėgumai asmeniškai ir
Viešosios veiklos sritys. Norint pasiekti šį tikslą, turėtų būti išspręsta
Šios užduotys:
1. Formavimas, išsaugojimas ir stiprinimas
Sveikata.
2. Aukšto lygio profesionalas
spektaklis.
3. Realizavimas į visą biologinį ir
Šeimos namų ūkio asmeniui socialinės funkcijos
sfera.
4. Toks pakankamas socialinis statusas
Sukurtų sveikų racionalizavimas
poreikiai ir atitinkamas režimas
gyvybiškai svarbi veikla.
5-asis išsilavinimas aukšto lygio vaigologijos
Kultūra ir priėmimas į Zozh.
.Civilizacijos plėtra lydi visi
Didesnis gyvenimo sąlygų standartizavimas
kuris asmuo mano, kaip gana
priimtina ir grėsmė sau mato tik
Ligos, baudžiamosios ir socialinės
faktoriai. Šiuolaikinis žmogus pasirodo
Fiksuoto gyvenimo lygio standartai,
jis turi paklusti ir
sugedęs malonumo prieinamumas
rezultatas, kurį jis nustoja būti jo savininku
Gyvenimas ir sveikata.
Racionalios sistemos kūrimas
gyvybinė veikla yra ilgas ir
darbo jėgos procesas. Kadangi ji prisiima. Apskaita įvairiais veiksniais, sąlygomis, kuriomis pajamos
Šio asmens gyvenimas.
Ji turi atsižvelgti į
-Socialiniai veiksniai;
- Profesionalus (darbo valandos, darbo pobūdis);
- -Same ir namų ūkio statusas;
- - žmogaus kultūros lygis.
- gyvenimo organizavimo ypatybės
Psichikos darbo darbuotojas
- psichinei darbui apima veiklą
būdingas dideli psichiniai ir emociniai
Įtampa su silpnu raumenų aktyvumu. Jam
apima daug darbo rūšių, kurios skiriasi
gamybos proceso organizavimas, \\ t
Apkrovos paskirstymas ir nematerialiosios įtampos laipsnis. Mokytojo darbas - su dideliu tankiu
Tarpasmeniniai kontaktai ir galimybė
konfliktai, jei reikia
planuojama dirbti sunkiai
Reguliuojamas laikotarpis.
Studentų ir studentų darbas yra susijęs su plėtra
Naujos žinios, kurioms reikia didelės priežiūros
Dėmesio lygis, atmintis ilgą laiką
laikas.
Intelektinis darbas evoliucijos teikimo
atsirado vėliau raumenų. Jo intensyvumo aukštis
Civilizacijos istorija yra tempas
Asmens, kaip rūšies, plėtra neturi laiko
procesai, kad šiuolaikinis asmuo nėra
turi tinkamus prisitaikymo mechanizmus Taip yra dėl dviejų priežasčių:
1. Informacijos suma pasaulyje kas 10-12 metų
padvigubina šią informaciją
Turi įsisavinti. Bet jo smegenys tūkstančius metų
beveik niekada nepasikeitė. Visa tai reikalauja
didelis psichinis stabilumas
Ilga nervinga įtampa
Ilgai išlaikyti dėmesį.
2. 2. proporcingai psichikos ir
Intelektinė perkrova sumažėja
Variklio veiklos darbuotojas
Psichikos darbas.
3. Didžiausias neigiamas
Sveikatos veiksniai psichikos darbai
yra hipodinaminas, lydimas Vidurio ir laivų būklės pablogėjimas, pažeidimai
kraujospūdis, medžiagų apykaitos sutrikimai,
Kraujo apyvarta ir kt.
Psichikos darbo specifika yra tai, kad netgi
Po darbo nutraukimo, jos mintis nepalieka
žmogus pakankamai ilgas. Tai dažnai sukelia
neurozės, kuri sukelia priežastį
Daugelio ligų atsiradimas.
Darbo efektyvumą lemia daug veiksnių
ypatinga vieta tarp kurios priklauso
Tai priklauso nuo: 1. nuo asmens
Darbuotojo ypatybės; .2. Gyvenimo būdas; 3.Pagalis
pasirengimas; 4. Vystymosi darbuotojų įgūdžių laipsnis
Profesinė veikla; 5. Darbo sąlygos. \\ T
veikla; 6. Psichosocialiniai veiksniai: nuotaikos,
Motyvacija, gerovė ir d Žmogaus darbo našumas
Pasižymi natūraliais pokyčiais
laiku. Taigi, savo darbo dienos pradžioje
Pradinė vertė, kaip taisyklė, pasirodo
Mažas. Tada prasideda darbo metu
Darbas su laipsnišku padidėjimu
spektaklis į optimalų lygį.
Darbo greitis vaikams yra didesnis ir
pagyvenę žmonės - mažesni nei žmonių
Amžius. Tai taip pat priklauso nuo tipo
temperamentas: jis yra didesnis cholerijoje
palyginti su flegmatic ir sanguinik
palyginti su melancholiškais.
Yra būdų, kaip pagreitinti darbą: Ryto higienos gimnastika, fizinė
Pratimai, darbo vietos paruošimas ir kt.
Antrasis etapas yra tvarus našumas.
Jo trukmę lemia daug
Veiksniai - darbo tipas, jo intensyvumas,
Motyvacija, palūkanos, veiklos sąlygos
ir tt
Palaipsniui, prasideda darbo procese
plėtoti nuovargį yra laikinas
sumažintas našumas
atliktas darbas. Ji atstovauja
Apsauginė kūno reakcija
Fiziologiškai susijęs su centrinio CNS plėtra
Užsienio stabdymas. . Jis pasireiškia šalia išorinių veiksnių
kurie yra išreikšti išsibarsčiusiose, dažnai
atitraukia, nervingas rankas,
Palūkanų, apatijos ir kt. Nėra nebuvimo
Reikšmingas nuovargis žmogus gali
Padarykite sau darbą, tačiau
Procedūrinio stiprinimo rezultatas
Stabdymas centrinėje nervų sistemoje palaipsniui vystosi
aštrių nuovargių ir toliau
Atliekant darbą
neįmanomas. Tačiau gana dažnai
Sumažintas psichikos pasirodymas Nėra prijungtas prie mažesnių, bet su nuovargiu,
kuris yra subjektyvus atspindys
Darbuotojų santykiai
darbas. Su neįdomu darbu labai
Greitas stabdymas greitai,
Nors atliktų darbo kiekis gali būti
ne didelis, i.E nuovargis į priekį
nuovargis.
Nuovargis yra natūrali reakcija
darbui atlikti, taigi
Tai nėra neigiama funkcija
žmogaus valstybės. Kuo didesnė tai paaiškėja
nuovargis, ypač palankios sąlygos
Turėtų būti sukurta atsigavimas.
Veiklos būsena ir dinamika
nustatomi ne tik vertės
atliekamas darbas, bet ir santykiu
Darbas. Šio pažeidimo
Statybos pagal defektinę poilsį
gali sukelti pernelyg didelį ir atsparią sumažinimą
Spektaklis kartu su. \\ T
Funkciniai sutrikimai CNS. vėliau gali sukelti patologiją nervų,
Širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų, virškinimo sistemos.
2 metodai ir psichikos metodai
spektaklis
1. Variklio veikla atliekama
Pertraukos darbe skatina įspėjimą
ankstyvos psichikos nuovargio pradžia ir
Po darbo - leidžia jums pašalinti pernelyg
Sukaupkite hormonų stresą
2. Aktyvus laisvalaikis - Fizkultminthki
Kas valandą už 1-1,5 min; Fizkultpaiai
Atlikta per 4-5 min 1 ir 2 viduryje
Pusė darbo dienos. Paprasčiausias gali būti naudojamas
Gimnastikos pratimai: pietų pertraukoje
Patartina atlikti keletą stiprumo pratybų arba
didelės spartos - stipriškumas 5-7 minutes ir po
Maisto priėmimas ramiai.
.. Taip darbo laikas - ryte
Higienos gimnastika, pratimai
Smegenų laivų mokymas
Nustatyta, kad dauguma žmonių
Jis pasižymi tam tikra seka
Darbo talpos pokyčiai - ritmas. Į
priklausomybė nuo lifto laiko
yra suskirstyti į ryto tipą (larks) ir
Vakaro (pelėdos). Larks, linksmumo ir
našumas išsaugomas visame
Darbo diena su maksimaliu
efektyvumas 10-11 ir 17-18 valandų,
po kurio jie pradeda nuosmukį ir 20-21 Laikrodis pasirodo esąs mažas. Pelėda
pabusti sunkiai, sunku patekti į darbuotoją
ritmas. Našumas
auga po vidurdienio ir pasiekia
Didžiausia vertė iki 18-22 valandų. IT
Turi būti laikoma planuojant
jo darbo dienos.
3. Planavimo funkcijos ir
Organizacijos racionalūs
gyvybiškai svarbi veikla . Remiantis sąmoningu požiūriu į organizaciją
Jo pragyvenimo šalys turėtų būti
Aiškus planavimas pastatytas
Racionaliausias naudojimas
Laikas pagal gyvenimą
Įrenginiai, individualus.
Savybės, konkreti ir režimas
Profesinė veikla, šeima
būsena ir jai
Sveikatos taupymo orientacija.
Laikas asmuo turi ypatingą
reikšmė, todėl ji turi būti vertinama ir
Naudokite efektyviausiai. . Todėl kiekvienas gyvenimo būdo komponentas
turi būti planuojama pagal tuos
Gyvenimo augalai, prioritetai,
Kuris žmogus nustatė už save. Su tokia
Pritaikykite šiuos planavimo prioritetus
sistemos formavimo veiksnys aplink
Bus atsižvelgta į visas kitas sąlygas.
gyvybiškai svarbi veikla. Nėra planavimo
lemia tai, kad bet koks darbas, jei ne
jos laikinosios ribos yra apibrėžtos, galbūt
atideda ir jo užbaigimas gali būti
Neribotą laiką. . Šiuo atveju kasdieniame elgesyje
akcentas
perduodami iš pagrindinių prioritetų
antrinė, ar ne visai
Laiko apskaita - tada iš minučių
valandos, dienos, nuo dienų - metų yra neracionalus
Gyveno gyvenime. Neturėtų švaistyti laiko ir
Pajėgų nereikšmingam. Kiekvienoje vietoje
Žmogaus momentas turėtų būti tam tikras
Svarbus dalykas, bet iš plano turinio. Bet
Dėl to turi būti
Tikslai obsentiniam laikotarpiui. . Tikslas turėtų būti tikrai tikras
Pasiekiamas. Norėdami tai pasiekti, jums reikia
Apibrėžkite užduotis. Tada seka kiekvieną iš
užduotis užrašyti veiksmų turinį ir
Nustatyti kiekvieno įvykdymo laiką
Šios rūšys. Kitas žingsnis yra
Visų rūšių padalijimas
Vital Veikla Priklausomai nuo
A, B, C prioritetai kiekviename
iš grupių taip pat reikia įdiegti
Pirmenybė. Pirmasis poreikis
atlikti didelius A grupės veiksmus, kadangi jie turi suteikti 80% sėkmės.
Jei kažkas yra reguliariai atliekama nuo
grupes ir s, tada šie darbo tipai
Neįtraukti. Periodiškai (kasdien. \\ T
Vakare, kartą per savaitę per mėnesį)
Analizuoti plano vykdymą.
Tai padės pasiekti jūsų režimą.
arba gyvybinės veiklos organizavimas.
Kiekvienas žmogus turėtų turėti
Strateginio gyvenimo tikslai
įdiegta taktiškai kiekvienoje konkrečioje vietoje
laiko periodas. Užsakytas režimas
gyvybiškai svarbi veikla . Pagal užduotis
lemia asmens formavimąsi
kasdien ir savaitės reguliarumas ir
Pakaitinio elementų periodiškumas
režimas. Dėl to dėka centrinė nervinga
Tam tikra seka sistema
Sąlyginiai refleksai - dinamika
stereotipas
ekonomiškas ir efektyvus.
Nuo asmens gyvenimo, susijusio su
Režimas nėra visiškai standartas,
Todėl plėtoti režimą
reikalinga gyvybinė veikla Apkrovos nelygumas. Nuo šio taško. \\ T
Vizija yra racionalesnė
Savaitės režimas, kuriame pagrindinis
Vital veiklos komponentai
Pakartotas su apibrėžtu
Periodiškumas.
Pagrindinis reikalavimas dėl režimo turėtų būti
būti natūralus laikotarpių pakaitinis
Darbas ir poilsis.
Fizinė veikla. Variklio veikla turi įtakos žmonių sveikatos išsaugojimui ir stiprinimui. Pratimai padidina bendrą toną ir našumą, taip pat skatina kūno apsaugines jėgas - padidėja atsparumas neigiamam poveikiui aplinkai.
Aerobiniai ir stiprumo pratimai. Aerobiniai pratimai padidina deguonies audinių tiekimą. Natūralūs pratimai yra naudingesni nei tuos, kurie atliekami kambaryje. Aerobiniai pratimai padidina deguonies audinių tiekimą. Natūralūs pratimai yra naudingesni nei tuos, kurie atliekami kambaryje. Maitinimo pratimai apima raumenų stiprinimą ir didinimą. Maitinimo pratimai apima raumenų stiprinimą ir didinimą.
Variklio veikla. Variklio veikla. Rytas gimnastika, kūno lavinimo pamokos, vaikščiojimas ir žaidimas lauke, namų pagalba ir mokykla. Bendra judesių trukmė dieną turėtų būti: 7-10 metų - 4-5 valandos; metais - apie 4 valandas; 15 - 17 metų - valandą.
Hipodinamijos pasekmės. Širdies veikla yra susilpninta; Širdies veikla yra susilpninta; Metabolizmas yra sutrikdytas, kuris, ypač, pasireiškia perteklinio kūno svorio kaupimu; Metabolizmas yra sutrikdytas, kuris, ypač, pasireiškia perteklinio kūno svorio kaupimu; Raumenų audinio degeneravimas be pakankamų pratimų (distrofijos); Raumenų audinio degeneravimas be pakankamų pratimų (distrofijos); Santykiai tarp raumenų ir psichinių pastangų yra sutrikdyta, o tai lemia pernelyg didelį CNS sužadinimą. Santykiai tarp raumenų ir psichinių pastangų yra sutrikdyta, o tai lemia pernelyg didelį CNS sužadinimą.
Hipododamino poveikis metabolizmui. Energijos mainų pokyčiai; Kalcio mainų pokyčiai, kalcis nuplaunamas iš kaulų; Kaulai praranda kalcio; Kaulai tampa laisvi, mažiau patvarūs; Kalcis patenka į kraują, nusėda ant kraujagyslių sienų.
Hipodintino poveikis skeletas. Sumažėjo sąnarių kremzlės elastingumas; sumažėja sąnarių kremzlės elastingumas; Sumažėja kvėpavimo judesių amplitudė; sumažėja kvėpavimo judesių amplitudė; Nedidelis sąnarių skysčio kiekis, sutepimo vaidmeniu, išskiriamas į sąnario tuščiavidurią, kuris atlieka tepimo vaidmenį. Siūloma nedidelė demonstro skysčio suma, kuri atlieka vaidmenį tepimas.
Priežastys, dėl kurių paveldimumo laikysena; Paveldimumas; Sėslus gyvenimo būdas; Sėslus gyvenimo būdas; Neteisinga sėdynė; Neteisinga sėdynė; Netolygus skeleto raumenų kūrimas; Netolygus skeleto raumenų kūrimas; Pernelyg didelis svorio kėlimas; Pernelyg didelis svorio kėlimas; Neteisingai atrinkti batai. Neteisingai atrinkti batai.
"Flatfoot" priežastys. Paveldimumas; Paveldimumas; Neteisingai atrinkti batai; Neteisingai atrinkti batai; Ilgas vaikščiojimas ar stovėjimas; Ilgas vaikščiojimas ar stovėjimas; Pėdų liga su kraujotakos sutrikimu. Pėdų liga su kraujotakos sutrikimu.
Fizinių pratimų poveikis nervų sistemai. Fizinėje krūvyje organizme endomorfinai yra džiaugsmo mermonijos, kurios turi skausmingą ir raminamą poveikį. Sumažintas adrenalino ir kitų hormonų provokuojančio streso. Prisidėti prie kalbos, psichikos sveikatos ir psichikos sveikatos plėtros.
Vėlavos aterosklerozės vėlavimas vainikinės aterosklerozės vėlavimas gerina dujų mainų procesą plaučiuose, pagerina kaupimo ir racionalaus kūno energijos išlaidų sąlygas pagerina kaupimosi ir racionalaus energijos energijos sąnaudų sąlygas pagerina kepenų eksploatavimo sąlygas, pagerina cholesterolio kiekį kraujyje. Fiziniai žmogaus kūno defektai, daugelio fizinių žmogaus kūno defektų korekcija nuo sistemingo fizinio lavinimo. Pratimai
