21.06.2020

Savo svorio ir ūgio norma galioja bet kokio amžiaus žmonėms: ikimokyklinukams, paaugliams, suaugusiems. Norma yra vidutinė charakteristika tam tikros teritorijos gyventojams nagrinėjamuoju laikotarpiu. Šis rodiklis yra nestabilus ir nėra vienodas visai žmonijai. Patikimiausi yra tie duomenys, gauti ne vėliau kaip prieš dešimt metų. Taigi šiuo metu vidutinis suaugusio vyro ūgis yra 178 centimetrai, o moters - 162 centimetrai.

Proceso ypatybės

Žmogaus kūno augimas tęsiasi iki maždaug 19–22 metų berniukų ir 17–19 metų mergaičių. Tuo pačiu metu tam tikrame amžiuje yra ypač stiprus augimo spurtas, susijęs su brendimo pradžia. Mergaitėms tai pasireiškia nuo 10 iki 12 metų, berniukams - nuo 13 iki 16 metų. Taigi mergaitės pradeda augti anksčiau nei berniukai. Dar kartą pažymime, kad tai yra vidutinis rodiklis, kurio nedideli nukrypimai nuo to yra gana priimtini. Vystymosi schema yra individuali kiekvienam vaikui: kažkam augimo spurtas gali trukti 2–3 metus, o kai kam - vos per kelis mėnesius, jis išauga iki nurodytų 178 centimetrų, po to procesas vėl sulėtėja.

Be amžiaus, paauglių augimo dinamikai įtakos turi ir daugelis kitų veiksnių. Jie apima:

• paveldimumas;
• gyvenimo būdas (sportuoti, gerai išsimiegoti);
• mityba;
• kūno tipas;
• rasės ir tautybės bruožai.

Rodiklių tarpusavio ryšys

Norint apskaičiuoti atitiktį ar neatitikimą amžiaus normai, būtina atsižvelgti ne į ūgį ir svorį atskirai, bet į jų proporcingą santykį. Dažnai prieš minėtą augimo spurtą padidėja svorio augimas. Tokiu atveju pažvelgę \u200b\u200bį lentelę (žr. Žemiau) pamatysite, kad aukščio norma yra įvykdyta, o svoris ją viršija. Esant tokiai situacijai, nesijaudinkite - jums tereikia kartoti matavimus po kurio laiko. Kitais atvejais, priešingai, svoris atsilieka, o paaugliai būna per liekni. Jei kūne nėra patologijų, jis taip pat greitai išnyks, nes svoris pasivys normą.

Kaulų masė (dar vadinama „sunkiu kaulu“) taip pat svarbi svoriui. Toks paauglys visada svers šiek tiek daugiau nei normalus, tačiau jis neparodys jokių išorinių antsvorio požymių.

Jūs neturėtumėte prilyginti svoriui ir kūno apimčiai. Skirtingos žmogaus organizme esančios medžiagos turi skirtingą svorį, o riebalai (kurie yra viena pagrindinių paauglių baimių) sveria keturis kartus mažiau nei raumenys. Šiuo atžvilgiu normalaus svorio paauglys gali atrodyti riebus, o tai reiškia, kad tūris pasiekiamas būtent dėl \u200b\u200briebalų. Jei žmogus sportuoja ir yra išvystęs raumenis, tada jo svoris peržengs normą, tačiau tuo pačiu metu organizme nebus nieko „nereikalingo“.

Matavimo taisyklės

Prieš vertinant paauglių fizinį vystymąsi, būtina gauti teisingus rezultatus. Yra taisyklės, kaip matuoti tiek ūgį, tiek svorį.

Reikia atsiminti, kad žmogaus ūgis svyruoja net per vieną dieną, ir šis skirtumas gali siekti du centimetrus. Todėl matavimai turėtų būti atliekami pirmoje dienos pusėje (geriausia ryte), kai kūnas yra kiek įmanoma „ištemptas“.

Ne mažiau svarbu laikytis teisingo požiūrio. Matavimai turėtų būti atliekami basomis ant plokščių grindų, šalia statmeno kieto paviršiaus. Tokiu atveju vaiko nugara turi būti tiesi, kojos - uždarytos, o ne sulenktos keliuose, rankos - ištiestos žemyn. Kulnai, sėdmenys, mentės ir galva turi būti prispausti prie sienos. Stadiometro juosta ar kitas daiktas (pavyzdžiui, trikampė liniuotė) nuleidžiamas ant vaiko galvos, nenaudojant slėgio, o gautas lygis pažymimas ant vertikalaus paviršiaus. Tada išmatuokite atstumą nuo šio ženklo iki grindų.

Svoris taip pat turėtų būti matuojamas ryte. Dienos pabaigoje žmogus dėl valgymo gali tapti 2–3 kilogramais sunkesnis. Stebint dinamiką, optimalu tuo pačiu metu atlikti matavimus.

Negalima sverti iš karto po valgymo ar energingų pratimų. Pirmuoju atveju rodiklis bus pervertintas, antruoju - jis bus nepakankamai įvertintas dėl skysčių praradimo.

Atminkite, kad drabužiai ir batai gali sverti daug, todėl patartina pašalinti visą perteklių.

Įsitikinkite, kad svarstyklės pastatytos ant lygaus ir kieto paviršiaus. Nurodykite vaikui sustumti vertikaliai, nelenkiant ir nejudant.

Jei laikysitės šių taisyklių, gausite patikimus duomenis, į kuriuos galėsite sutelkti dėmesį.

Rezultatų palyginimas

Paauglių svorio ir ūgio normas lentelių pavidalu pateikia Pasaulio sveikatos organizacija. Juose, be vidurkio, išryškinami dar šeši stulpeliai: labai žemi, žemi, žemiau vidurkio, virš vidurkio, aukšti ir labai aukšti rodikliai. Kitaip tariant, yra daug daugiau galimybių nei „norma“ ir „patologija“:

Jei, palyginus, vaiko svoris ar ūgis buvo stulpelyje „didesnis nei vidutinis“ arba „žemiau vidutinio“, tai reiškia leistinus svyravimus, tuo tarpu norma nepažeidžiama. Indikatoriai „žemas“ ir „aukštas“ rodo polinkį atsilikti ar lemti, tačiau laikui bėgant šie rodikliai gali keistis ir nereikia kreiptis į gydytoją. Jei ūgis ir svoris yra labai maži ar labai dideli, turėtumėte apsilankyti pas endokrinologą ir pasitikrinti dėl hormonų.

Dar kartą pažymime, kad išvados daromos tik dėl abiejų rodiklių santykio. Taigi, kai vidutinis vyrų ūgis yra 178 centimetrai, svorio norma svyruoja nuo 75–80 kilogramų, tokio paties ūgio moteriai norma bus 65–70 kilogramų. Vidutinis moters svoris yra 162 centimetrai ūgio - 50–55 kilogramai, vyrų - 60–65 kilogramai. Tuo pačiu metu berniukui 162 cm ūgis yra nepakankamas, o mergaitei - 178. Tai dar kartą pabrėžia, kad reikia atsižvelgti į įvairius aspektus, susijusius su tokiu dviprasmišku reiškiniu kaip ūgio ir svorio laipsnis.

Vidutinė paauglių fizinio išsivystymo norma, taip pat leistini rodiklių svyravimai yra pateikti lentelėse:

Paauglių nuo 11 iki 17 metų ūgis (cm)

Amžius	Berniukai		Merginos
	Vidutinė norma	Leistinas intervalas	Vidutinė norma	Leidžiamas intervalas
11 metų	143	134,5–152	144,5	136–153
12 metų	149	140–159,5	150,5	142–159
13 metų	156	146–166	156	148–165,5
14 metų	162	152–172	159,5	152,5–167
15 metų	168	158,5–177,5	161	154,5–169
16 metų	172,5	163–182	162	155–170
17 metų	178	166,5–188	163	156–170

Paauglių nuo 11 iki 17 metų svoris (kg)

Amžius	Berniukai		Merginos
	Vidutinė norma	Leistinas intervalas	Vidutinė norma	Leistinas intervalas
11 metų	36,5	28–45	35	28–44,5
12 metų	40	31–50,5	41	32–52
13 metų	44	34–55	48	38,5–59
14 metų	50	38–63,5	53	44–64
15 metų	55,5	43–70	55,5	47–66,5
16 metų	62	48–76,5	56,5	48,5–67,5
17 metų	67	54,5–80	57,5	49–68

Kas gali sukelti vystymosi negalią

Amžiaus normų nesilaikymas gali būti keletas priežasčių. Jie apima:

• paveldimumas (vaiko tėvų raida paauglystėje);
• gyvenimo būdo ypatybės;
• priešlaikinis ar vėlyvas brendimas paaugliams;
• hipofizės funkcijos sutrikimas;
• skydliaukės funkcijos sutrikimas;
• kitų vidaus organų (širdies, inkstų, kraujagyslių, sąnarių) ligos;
• genetinės ligos (Turnerio sindromas, Marfano sindromas ir kitos).

Jei laboratoriniai tyrimai atskleidžia vaiko hormoninius anomalijas, gydytojas paskirs specialius vaistus, kurie subalansuoja hormoninį foną. Medicininė intervencija taip pat padės sergant kitomis nervų ligomis. Mūsų laikais taip pat sėkmingai pašalinamos arba palengvinamos genetinės ligos, tačiau kai kurios iš jų nereaguoja į gydymą.

Nesant jokių ligų, reikėtų atkreipti dėmesį į vaiko gyvenimo būdą. Subalansuota mityba, kurią sudaro augaliniai ir gyvūniniai produktai, pieno produktai, grūdiniai produktai, žuvis ir šviežios sultys, prisideda prie tinkamo fizinio vystymosi. Lygiai taip pat svarbus yra tinkamas ir pakankamas trukmės miegas, kurio neapkrauna nei tuščias, nei pilnas skrandis. Be to, neturėtumėte pamiršti vaikščiojimo, sportuoti ir blogų įpročių nebuvimo.

Vienas iš normalių kiekvieno vaiko vystymosi rodiklių yra teisingas ūgio ir svorio santykis, tinkamas pagal amžių. Daugelis tėvų sunerimę žiūri į savo sūnus: atrodo, kad jie gimė dideli, tačiau iki mokyklinio amžiaus jie tapo neproporcingai ploni ir ilgi. Nesijaudinkite per anksti: nustatyti, ar tai yra normos variantas, padės berniukų ūgio ir svorio lentelė pagal metus.

Fizinis berniukų vystymasis

Duomenys apie berniukų ūgį ir svorį pagal PSO lenteles buvo atnaujinti 2006 m. Ir yra aktualūs šiai dienai. Be kūno ilgio ir svorio santykio, PSO taip pat svarbūs tokie parametrai kaip vaikų galvos ir krūtinės perimetras: šie rodikliai suteikia papildomą patvirtinimą, kad berniukas vystosi normaliai. Ypač svarbu išmatuoti apskritimą iki metų pagal mėnesius: kiekviename pasimatyme pediatras, ne tik padėjęs vaiką ant svarstyklių ir ūgio matuoklio, matuoja galvą ir krūtinę matavimo juostele. Rusijos duomenys šiek tiek skiriasi nuo PSO duomenų, jie yra vidutinė vertė.

Vidutinis berniukų iki 18 metų ūgis ir svoris gali būti patikrinti lentelėse:

Nuo gimimo iki 2 metų:

Metai + mėnuo	Svoris, kg)	Aukštis (cm)	Mėnuo
gimdymas	3,60	50	0
1 mėnuo	4,45	54,5	1
2 mėnesiai	5,25	58,0	2
3 mėnesiai	6,05	61	3
4 mėnesiai	6,7	63	4
5 mėnesiai	7,3	65	5
6 mėnesiai	7,9	67	6
Septyni mėnesiai	8,4	68,7	7
8 mėnesiai	8,85	70,3	8
9 mėnesiai	9,25	71,7	9
10 mėnesių	9,65	73	10
11 mėnesių	10	74,3	11
1 metai	10,3	75,5	12
1 metai 1 mėnuo	10,6	76,8	13
1 metai 2 mėnesiai	10,9	78	14
1 metai 3 mėnesiai	11,1	79	15
1 metai 4 mėnesiai	11,3	80	16
1 metai 5 mėnesiai	11,5	81	17
1 metai 6 mėnesiai	11,7	82	18
1 metai 7 mėnesiai	11,9	83	19
1 metai 8 mėnesiai	12,1	83,9	20
1 metai 9 mėnesiai	12,2	84,7	21
1 metai 10 mėnesių	12,4	85,6	22
1 metai 11 mėnesių	12,3	86,4	23
2 metai	12,7	87,3	24

Nuo dvejų metų:

Amžius (metai)	Svoris, kg)	Aukštis (cm)
2	12,7	86,5
2,5	13,6	91,1
3	14,4	95
3,5	15,2	98,8
4	16,3	102,4
4,5	17,3	105,7
5	18,6	109,0
5,5	19,6	112,2
6	20,9	115,5
6,5	21,9	118,6
7	23,0	121,7
7,5	24,4	124,9
8	25,7	128,0
8,5	27,1	130,7
9	28,5	133,4
9,5	30,2	136,2
10	31,9	138,7
10,5	34	141,2
11	35,9	143,5
11,5	38,2	146,2
12	40,6	149,1
12,5	43	152,4
13	45,8	156,2
13,5	48,4	160,2
14	51,1	163,9
14,5	53,8	167,4
15	56,3	170,0
15,5	58,8	172,0
16	60,9	173,5
16,5	62,9	174,6
17	64,7	175,3
17,5	66,1	175,8
18	67,4	176,2

Ar berniukas harmoningai vystosi?

Berniukai vidutiniškai užauga iki 22 metų. Tuo pačiu metu vidutinis Rusijos vyrų populiacijos ūgis yra 178 cm. Berniukų ūgis ir svoris ypač padidėja pirmaisiais metais po gimimo ir brendimo metu (nuo 11 iki 18 metų). Vidutiniškai per tą laiką vaikinų svoris padidėja 35 kg, o jų ūgis - 35 cm.
Kiek proporcingas ūgio ir svorio santykis, galite sužinoti naudodamiesi censilaus stalo lentele. Stulpeliai nurodo kiekybines augimo ir svorio rodiklių ribas tam tikram berniukų procentui; kaip vidurkis imamas 25–75% intervalas. Jei berniuko rodikliai yra įtraukti į šiuos koridorius, tai yra norma. Stulpeliai prieš ir po šių intervalų yra rodikliai, esantys žemiau (10% –25%) ir aukščiau (75% –90%) normos. Jei berniuko ūgis ir svoris yra ekstremaliuose koridoriuose, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją. Labai svarbu, kad aukštis ir svoris būtų tame pačiame koridoriuje (+/- viena kolona).

Tai lengva naudoti:

• Lentelės „Aukštis“ kairiajame stulpelyje rasime berniuko amžių, o horizontaliai iš šio skaičiaus - ūgį.
• Tuo pačiu būdu berniuko svorį nustatome pagal lentelę „Svoris“.

Įkainio santykis berniuko amžius, ūgis ir svoris galite naudoti šias lenteles:

Amžius	Augimas
	3%	10%	25%	50%	75%	90%	97%
	labai žemas	žemas	žemiau viduryje	viduryje	aukštesnis viduryje	aukštas	labai aukštas
naujagimis	46,5	48,0	49,8	51,3	52,3	53,5	55,0
1 mėnuo	49,5	51,2	52,7	54,5	55,6	56,5	57,3
2 mėnesiai	52,6	53,8	55,3	57,3	58,2	59,4	60,9
3 mėnesiai	55,3	56,5	58,1	60,0	60,9	62,0	63,8
4 mėnesiai	57,5	58,7	60,6	62,0	63,1	64,5	66,3
5 mėnesiai	59,9	61,1	62,3	64,3	65,6	67,0	68,9
6 mėnesiai	61,7	63,0	64,8	66,1	67,7	69,0	71,2
Septyni mėnesiai	63,8	65,1	66,3	68,0	69,8	71,1	73,5
8 mėnesiai	65,5	66,8	68,1	70,0	71,3	73,1	75,3
9 mėnesiai	67,3	68,2	69,8	71,3	73,2	75,1	78,8
10 mėnesių	68,8	69,1	71,2	73,0	75,1	76,9	78,8
11 mėnesių	70,1	71,3	72,6	74,3	76,2	78,0	80,3
1 metai	71,2	72,3	74,0	75,5	77,3	79,7	81,7
1,5 metų	76,9	78,4	79,8	81,7	83,9	85,9	89,4
2 metai	81,3	83,0	84,5	86,8	89,0	90,8	94,0
2,5 metų	84,5	87,0	89,0	91,3	93,7	95,5	99,0
3 metai	88,0	90,0	92,3	96,0	99,8	102,0	104,5
3,5 metų	90,3	92,6	95,0	99,1	102,5	105,0	107,5
4 metai	93,2	95,5	98,3	102,0	105,5	108,0	110,6
4,5 metų	96,0	98,3	101,2	105,1	108,6	111,0	113,6
5 metai	98,9	101,5	104,4	108,3	112,0	114,5	117,0
5,5 metų	101,8	104,7	107,8	111,5	115,1	118,0	120,6
6 metai	105,0	107,7	110,9	115,0	118,7	121,1	123,8
6,5 metų	108,0	110,8	113,8	118,2	121,8	124,6	127,2
7 metai	111,0	113,6	116,8	121,2	125,0	128,0	130,6
8 metai	116,3	119,0	122,1	126,9	130,8	134,5	137,0
9 metai	121,5	124,7	125,6	133,4	136,3	140,3	143,0
10 metų	126,3	129,4	133,0	137,8	142,0	146,7	149,2
11 metų	131,3	134,5	138,5	143,2	148,3	152,9	156,2
12 metų	136,2	140,0	143,6	149,2	154,5	159,5	163,5
13 metų	141,8	145,7	149,8	154,8	160,6	166,0	170,7
14 metų	148,3	152,3	156,2	161,2	167,7	172,0	176,7
15 metų	154,6	158,6	162,5	166,8	173,5	177,6	181,6
16 metų	158,8	163,2	166,8	173,3	177,8	182,0	186,3
17 metų	162,8	166,6	171,6	177,3	181,6	186,0	188,5

Amžius	Svoris
	3%	10%	25%	50%	75%	90%	97%
	labai žemas	žemas	žemiau viduryje	viduryje	aukštesnis viduryje	aukštas	labai aukštas
naujagimis	2,7	2,9	3,1	3,4	3,7	3,9	4,2
1 mėnuo	3,3	3,6	4,0	4,3	4,7	5,1	5,4
2 mėnesiai	3,9	4,2	4,6	5,1	5,6	6,0	6,4
3 mėnesiai	4,5	4,9	5,3	5,8	6,4	7,0	7,3
4 mėnesiai	5,1	5,5	6,0	6,5	7,2	7,6	8,1
5 mėnesiai	5,6	6,1	6,5	7,1	7,8	8,3	8,8
6 mėnesiai	6,1	6,6	7,1	7,6	8,4	9,0	9,4
Septyni mėnesiai	6,6	7,1	7,6	8,2	8,9	9,5	9,9
8 mėnesiai	7,1	7,5	8,0	8,6	9,4	10,0	10,5
9 mėnesiai	7,5	7,9	8,4	9,1	9,8	10,5	11,0
10 mėnesių	7,9	8,3	8,8	9,5	10,3	10,9	11,4
11 mėnesių	8,2	8,6	9,1	9,8	10,6	11,2	11,8
1 metai	8,5	8,9	9,4	10,0	10,9	11,6	12,1
1,5 metų	9,7	10,2	10,7	11,5	12,4	13,0	13,7
2 metai	10,6	11,0	11,7	12,6	13,5	14,2	15,0
2,5 metų	11,4	11,9	12,6	13,7	14,6	15,4	16,1
3 metai	12,1	12,8	13,8	14,8	16,0	16,9	17,7
3,5 metų	12,7	13,5	14,3	15,6	16,8	17,9	18,8
4 metai	13,4	14,2	15,1	16,4	17,8	19,4	20,3
4,5 metų	14,0	14,9	15,9	17,2	18,8	20,3	21,6
5 metai	14,8	15,7	16,8	18,3	20,0	21,7	23,4
5,5 metų	15,5	16,6	17,7	19,3	21,3	23,2	24,9
6 metai	16,3	17,5	18,8	20,4	22,6	24,7	26,7
6,5 metų	17,2	18,6	19,9	21,6	23,9	26,3	28,8
7 metai	18,0	19,5	21,0	22,9	25,4	28,0	30,8
8 metai	20,0	21,5	23,3	25,5	28,3	31,4	35,5
9 metai	21,9	23,5	25,6	28,1	31,5	35,1	39,1
10 metų	23,9	25,6	28,2	31,4	35,1	39,7	44,7
11 metų	26,0	28,0	31,0	34,9	39,9	44,9	51,5
12 metų	28,2	30,7	34,4	38,8	45,1	50,6	58,7
13 metų	30,9	33,8	38,0	43,4	50,6	56,8	66,0
14 metų	34,3	38,0	42,8	48,8	56,6	63,4	73,2
15 metų	38,7	43,0	48,3	54,8	62,8	70,0	80,1
16 metų	44,0	48,3	54,0	61,0	69,6	76,5	84,7
17 metų	49,3	54,6	59,8	66,3	74,0	80,1	87,8

Berniuko ūgis, cm

Berniuko svoris, kg

Pagrindiniai berniukų ūgiui ir svoriui įtakos turintys veiksniai yra šie:

• gera mityba;
• pakankamos trukmės naktinis miegas;
• reguliarus sportas ir kūno kultūra;
• genetinis polinkis.

Nereikėtų bandyti koreguoti berniukų ūgio ir svorio operacijomis ar hormoniniais vaistais - tai gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Jei šie parametrai neatitinka normų, tačiau patologijos nėra diagnozuojamos, galbūt verta į tai pažvelgti iš teigiamos pusės? Jūsų šeimoje auga unikalus vaikas, kuris, be fiziologinių savybių, tikrai parodys ir kitus sugebėjimus bei talentus!

Vaizdo įrašas: vaikų ūgis ir svoris

Svoris ir ūgis yra svarbūs vaikų fizinės būklės ir sveikatos rodikliai. Visuotinai priimta, kad jie priklauso nuo žmogaus genetikos. Visi vaikai yra skirtingi, tačiau per didelis ar per mažas svoris gali reikšti prastą mitybą ar rimtas sveikatos problemas. Labai greitas ar lėtas augimas gali būti netinkamos kūno sistemos signalas.

Vaiko ūgiui ir svoriui pirmiausia daro įtaką genetika, tačiau vis dar yra daug veiksnių, nuo kurių šie rodikliai priklauso.

Kokie veiksniai daro įtaką ūgio ir svorio rodikliams?

Šie ūgio ir svorio rodiklius įtakoja šie veiksniai:

• genetinis polinkis (paveldimumas, etninė priklausomybė);
• augimo hormonai;
• ligos perduodamos ankstyvame amžiuje;
• endokrininės sistemos funkcionavimas;
• hormonų antplūdis brendimo metu;
• psichologinė situacija šeimoje;
• maistas ir miegas;
• lėtinės patologijos;
• fiziniai pratimai;
• hemoglobino lygis;
• kūno svoris yra tiesiogiai proporcingas ilgiui.

Kokio ūgio ir svorio turėtų gimti kūdikis?

Gimdamas viso amžiaus kūdikis sveria nuo 2500 g iki 4500 g. Berniukai sveria daugiau nei mergaitės. Maksimalus kūdikio svoris paprastai neviršija 4,5 kg. Vidutinis svoris - 3,2-3,4 kg. Naujagimių kūno ilgis yra 45–54 cm., Vidutinis ūgis 49–52 cm., Mergaičių kūno ilgis paprastai būna 49–51 cm.

Kaip matote, vaiko gimimo metu fizinių rodiklių diapazonas yra gana platus. Kūdikio duomenis įtakoja įvairūs veiksniai: paveldimas polinkis, kokiu metu kūdikis gimė (38–40 savaičių), motinos nėštumo ypatumai. Reikia pasakyti, kad tų pačių tėvų vaikai gali gimti turėdami skirtingus fiziologinius duomenis.

Neišnešiotų kūdikių ūgis ir svoris

Vaikų svoris atsižvelgiant į jų priešlaikinį laipsnį:

Jei neišnešiotas kūdikis yra sveikas, jis greitai priauga ūgio ir svorio.

Neišnešiotų vaikų kūno ilgis paprastai būna mažesnis nei 45 cm. Jų kūnas neproporcingas, poodinis riebalinis sluoksnis nesusiformavęs, kaukolės siūlės atviros, oda pilna kraujo. Skubi gimdyti naujagimiai yra maitinami specialiomis sąlygomis. Tinkamai prižiūrint pirmaisiais gyvenimo metais, tokie vaikai nesiskiria nuo tų, kurie gimė laiku.

PSO vaiko augimo lentelės

Visi vaikai vystosi savo tempu. Tačiau yra tam tikros svorio augimo ir ūgio normos, kuriomis gydytojai vadovaujasi nustatydami fizinę vaiko būklę. Šie duomenys renkami lentelėse, kurias sukūrė Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Apsvarstykite PSO lenteles apie mergaičių raidos pavyzdį.

Normalūs rodikliai merginoms iki vienerių metų

Pirmaisiais gyvenimo metais vaikai vystosi aktyviausiai. Iškart po gimimo naujagimiai gali numesti svorio iki 300 g, tačiau per pirmuosius tris gyvenimo mėnesius kūdikis sugeba priaugti iki 750 g per mėnesį, per kitus tris mėnesius - po 700 g, nuo 7 iki 9 gyvenimo mėnesių - po 550 g, po 9–12 mėnesių. - 350 g. Vaikai, maitinami buteliais, priauga svorio.

Kūdikiai auga ne mažiau intensyviai. Idealus kūdikių ilgio padidėjimas nuo 1 iki 3 mėnesių yra 3,5 cm, 4–6 mėnesių - 2,5 cm, 7–9 mėnesių - 1,5–2 cm (taip pat žiūrėkite :). Nuo 9 mėnesių iki vienerių metų vaikai užauga dar 1 cm per mėnesį. Vidutinis vaiko svoris per metus svyruoja nuo 8900 iki 9600 g, kūno ilgis nuo 74 iki 76 cm.

Vidutiniškai vaikai gimsta 2,9–3,5 kg svorio ir maždaug 52 cm ūgio

Svorio lentelė nuo 0 iki 12 mėnesių:

Amžius, mėnesiai	Svoris, kg
	žemas	apatinė normos riba	norma	viršutinė normos riba	aukštas
0	2,4-2,8	2,8	3,2	3,7	3,7-4,2
1	3,2-3,6	3,6	4,2	4,8	4,8-5,5
2	3,9-4,5	4,5	5,1	5,8	5,8-6,6
3	4,5-5,2	5,2	5,9	6,6	6,6-7,5
4	5,0-5,7	5,7	6,4	7,3	7,3-8,2
5	5,4-6,1	6,1	6,9	7,8	7,8-8,8
6	5,7-6,5	6,5	7,3	8,3	8,3-9,4
7	6,0-6,8	6,8	7,6	8,6	8,6-9,8
8	6,2-7,0	7,0	8,0	9,0	9,9-10,2
9	6,5-7,3	7,3	8,2	9,3	9,3-10,6
10	6,7-7,5	7,5	8,5	9,6	9,6-10,9
11	6,9-7,7	7,7	8,7	9,9	9,9-11,2
12	7,0-7,9	7,9	9,0	10,1	10,1-11,5

Remiantis duomenimis, 7,9-10,1 kg svorio vienerių metų kūdikio svorio rodiklis laikomas idealiu (rekomenduojame perskaityti :).

Vienerių metų mergaičių svoris gali labai skirtis - yra ir „plonų“, ir yra „mažų pūslelių“

Mažas ir didelis svoris nėra kritinis, jį gali sukelti genetinis polinkis ar nėštumo eigos ypatumai. Jei jūsų kūdikio našumas viršys žemą ar aukštą lygį, gydytojai atliks daugiau tyrimų, kad pašalintų sveikatos problemas.

PSO lentelė apie augimo tempus nuo 0 iki 12 mėnesių:

Amžius, mėnesiai	Aukštis, cm
	žemas	apatinė normos riba	norma	viršutinė normos riba	aukštas
0	45,4-47,3	47,3	49,2	51,0	51,0-52,9
1	49,8-51,7	51,7	53,7	55,6	55,6-57,6
2	53,0-55,0	55,0	57,1	59,1	59,1-61,2
3	55,6-57,7	57,7	59,8	61,9	61,9-64,0
4	57,8-59,9	59,9	62,1	64,3	64,3-66,4
5	59,6-61,8	61,8	64,0	66,3	66,3-68,5
6	61,2-63,5	63,5	65,7	68,0	68,0-70,3
7	62,7-65,0	65,0	67,3	69,6	69,6-71,9
8	64,0-66,4	66,4	68,8	71,1	71,1-73,5
9	65,3-67,7	67,7	70,1	72,6	72,6-75,0
10	66,5-69,0	69,0	71,5	74,0	74,0-76,4
11	67,7-70,3	70,3	72,8	75,3	75,3-77,8
12	68,9-71,4	71,4	74,0	76,6	76,6-79,2

Vaikų amžius nuo vienerių iki 10 metų

Nuo vienerių iki 10 metų formuojasi ir stiprinama vaiko raumenų ir kaulų sistema, gerėja visų vidaus organų darbas.

Nepakankamai maitinantis, netinkamai paskirstant fizinį aktyvumą vaikams, gali išsivystyti įvairios ligos. Todėl šiame amžiuje būtina laikytis normų tiek pat, kiek kūdikystėje.

Svorio lentelė nuo 1 iki 10 metų:

Amžius	Svoris, kg
	žemas	apatinė normos riba	norma	viršutinė normos riba	aukštas
15 mėnesių	nuo 7.6	8,5	9,6	10,9	10,9-12,4
18 mėnesių	8,1-9,1	9,1	10,2	11,6	11,6-13,2
21 mėn	8,6-9,6	9,6	10,9	12,3	12,3-14,0
2 metai	9,0-10,2	10,2	11,5	13,0	13,0-14,8
27 mėnesiai	9,5-10,7	10,7	12,1	13,7	13,7-15,7
30 mėnesių	10,0-11,2	11,2	12,7	14,4	14,4-16,5
33 mėnesiai	10,4-11,7	11,7	13,3	15,1	15,1-17,3
3 metai	10,8-12,2	12,2	13,9	15,8	15,8-18,1
3,5 metų	11,6-13,1	13,1	15,0	17,2	17,2-19,8
4 metai	12,3-14,0	14,0	16,1	18,5	18,5-21,5
4,5 metų	13,0-14,9	14,9	17,2	19,9	19,9-23,2
5 metai	13,7-15,8	15,8	18,2	21,2	21,2-24,9
5,5 metų	14,6-16,6	16,6	19,1	22,2	22,2-26,2
6 metai	15,3-17,5	17,5	20,2	23,5	23,5-27,8
6,5 metų	16,0-18,3	18,3	21,2	24,9	24,9-29,6
7 metai	16,8-19,3	19,3	22,4	26,3	26,3-31,4
8 metai	18,6-21,4	21,4	25,0	29,7	29,7-35,8
9 metai	20,8-24,0	24,0	28,2	33,6	33,6-41,0
10 metų	23,3-27,0	27,0	31,9	38,2	38,2-46,9

Svarbu stebėti vaiko svorį, o jei mergaitė turi papildomų svarų, būtinai imkitės veiksmų!

Augimo diagrama nuo 1 iki 10 metų:

Amžius, mėnesiai	Aukštis, cm
	žemas	apatinė normos riba	norma	viršutinė normos riba	aukštas
15 mėnesių	72,0-74,8	74,8	77,5	80,2	80,2-83,0
18 mėnesių	74,9-77,8	77,8	80,7	83,6	83,6-86,5
21 mėn	77,5-80,6	80,6	83,7	86,7	86,7-89,8
2 metai	80,0-83,2	83,2	86,4	89,6	89,6-92,9
27 mėnesiai	81,5-84,9	84,9	88,3	91,7	91,7-95,0
30 mėnesių	83,6-87,1	87,1	90,7	94,2	94,2-97,7
33 mėnesiai	85,6-89,3	89,3	92,9	96,6	96,6-100,3
3 metai	87,4-91,2	91,2	95,1	98,9	98,9-102,7
3,5 metų	90,9-95,0	95,0	99,0	103,1	103,1-107,2
4 metai	94,1-98,4	98,4	102,7	107,0	107,0-111,3
4,5 metų	97,1-101,6	101,6	106,2	110,7	110,7-115,2
5 metai	99,9-104,7	104,7	109,4	114,2	114,2-118,9
5,5 metų	102,3-107,2	107,2	112,2	117,1	117,1-122,0
6 metai	104,9-110,0	110,0	115,1	120,2	120,2-125,4
6,5 metų	107,4-112,7	112,7	118,0	123,3	123,3-128,6
7 metai	109,9-115,3	115,3	120,8	126,3	126,3-131,7
8 metai	115,0-120,8	120,8	126,6	132,4	132,4-138,2
9 metai	120,3-126,4	126,4	132,5	138,6	138,6-144,0
10 metų	125,8-132,2	132,2	138,6	145,0	145,0-151,4

Stebėti mokyklinio amžiaus mergaičių augimą ir svorio rodiklius yra taip svarbu, kaip kūdikystėje

11-18 metų mergaičių raida

11-18 metų amžiaus vaikai laikomi paaugliais. Šiuo metu vaikų kūne vyksta intensyvūs pokyčiai. Tai ypač pastebima išvaizda. Kuklus kūdikis gali virsti idealia mergina, o plonas - formos. Tokius pokyčius sukelia hormoniniai pokyčiai organizme. Turite suprasti, kada tokie pokyčiai yra normalūs, o kada jums reikia skambėti žadintuvu.

Apsvarstykite paauglių mergaičių svorio lentelę:

Amžius, metai	Svoris, kg
	žemas	apatinė normos riba	norma	viršutinė normos riba	aukštas
11	24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2
12	27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4
13	32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0
14	37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2
15	42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9
16	45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6
17-18	46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0

Išdėsčius tinkamos mitybos principus, paauglių svoris atitiks normas

Paauglių augimo diagrama:

Amžius, metai	Aukštis, cm
	žemas, į	apatinė normos riba	norma	viršutinė normos riba	aukštas
11	136,2	136,2–140,2	140,2–148,8	148,8–153,2	153,2–157,7
12	142,2	142,2–145,9	145,9–154,2	154,2–159,2	159,2–163,2
13	148,3	148,3–151,8	151,8–159,8	159,8–163,7	163,7–168,0
14	152,6	152,6–155,4	155,4–163,6	163,6–167,2	167,2–171,2
15	154,4	154,4–157,2	157,2–166,0	166,0–169,2	169,2–173,4
16	152,6	155,2–158,0	158,0–166,8	166,8–170,2	170,2–173,8
17-18	155,8	155,8–158,6	158,6–169,2	169,2–170,4	170,4–174,2

Vidurinių mokyklų moksleivių ūgis gali labai skirtis: nuo 150 iki 175 cm

Ar įmanoma apskaičiuoti vaiko ūgį pagal tėvų ūgį?

Apytiksliai apskaičiuojant vaiko ūgį, palyginti su jo tėvų ūgiu, yra kelios formulės:

• Norėdami apskaičiuoti mergaitės ūgį (RD), turite sudėti tėvo ūgį (PO) su motinos ūgiu (RM), padauginti iš 0,51 ir atimti 7,5 cm. Šios formulės autorius nežinomas.
• Kita formulė priklauso čekoslovakui V. Karkui. RD cm \u003d (PO cm * 0,923 + RM cm) / 2.
• Dr. Hawkeris pasiūlė aukštį apskaičiuoti taip: RD \u003d (PO + RM) / 2 - 6,4.
• Smirnovo ir Gorbunovo formulė: RD \u003d (RO + RM -12,5) / 2 ± 8.
• Kita formulė apskaičiuoja ūgį pagal vaiko duomenis per metus (WG). RD \u003d WG + 100 cm - 5 cm.

Intensyvaus vaikų augimo laikotarpiai: kada yra lenktynės?

Sparčiausiai augančios mergaitės vystosi nuo 10 iki 13 metų. Tai paaiškinama aktyviu brendimu.

Šiuo laikotarpiu paauglio kūnas patiria didelį hormoninį šoką. Lytinio brendimo metu būsima mergaitė gali užaugti iki 8 cm per metus. Jos figūra taip pat labai pasikeis - įmanoma priaugti svorio ar ją numesti.

Jei vaikas per aukštas

Vaiko ūgis laikomas paveldimu veiksniu. Jei šeimoje yra aukštų tėvų, tada kūdikis bus aukštas nuo vaikystės. Tačiau per didelis nukrypimas nuo vaiko amžiaus normų gali būti signalas, kad jo kūne yra rimtų problemų. Be ankstyvo brendimo, didelį vaikų augimą gali sukelti:

• didelis augimo hormonų kiekis;
• nutukimas;
• chromosomų patologija;
• hipofizės navikas;
• marfano sindromas;
• hipofizės funkcijos sutrikimas.

Ką daryti, jei vaikas yra labai jaunas?

Mažas vaiko ūgis, jei tai nėra dėl genetinės polinkio, taip pat turėtų sukelti nerimą tėvams.

Jei tėvai pastebi, kad kūdikis auga blogai ir nepriauga svorio, jie turi pamatyti specialistą.

Gydytojas ištirs jo augimo augimo istoriją, ištirs vaiką ir išanalizuos jo patirtas ligas. Tuo atveju, jei tėvų abejonės pasirodo pagrįstos, skiriamas skydliaukės tyrimas. Norėdami neįtraukti rachito, vaikui nustatomas ultragarsinis tyrimas. Kartu su šiais tyrimais pediatras turi užsakyti tyrimus, kad būtų patikrintas augimo hormono ir hemoglobino kiekis kraujyje. Kartais vaiko kaulų amžius tiriamas naudojant kaulų rentgeno spindulius.

Antsvorio turinčių vaikų procentas visame pasaulyje didėja nerimą keliančiu greičiu - vidutiniškai kas trečias paauglys ar vaikas turi antsvorio ar yra nutukę.

Dabar daugelis vaikų praleidžia mažai laiko treniruotėms ir lauko žaidimams, jie daugiau laiko praleidžia prie televizoriaus, žaidžia vaizdo žaidimus ar kompiuterį. Daugelyje dirbančių, užimtų šeimų tėvai turi mažiau laisvo laiko ruošti sveikus, naminius patiekalus. Nuo greito maisto iki kompiuterio, greito ir skubančio - tokia yra daugelio šeimų realybė.

Jei norite, kad vaikai neturi antsvorio, šeimoje reikia nustatyti tinkamas dietas ir mankštą, taip pat sveikai atsipalaiduoti kartu. Mes turime įtraukti savo vaikus į sveiką gyvenseną savo pavyzdžiu.

Ar jūsų vaikas neturi antsvorio ar turi antsvorio?

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), JAV sveikatos departamentas, taip pat dauguma pasaulio šalių sėkmingai naudoja KMI - kūno masės indeksą - norėdami įvertinti suaugusiųjų ir vaikų perteklinį svorį, kuris grindžiamas ūgio ir svorio santykiu, o paskui apskaičiuoja riebalų dalį žmogaus kūne. KMI apskaičiavimo metodas yra Adolphe Quetelet kūrimas ir jis pateikia specialią schemą vaikams. Pirmiausia turite apskaičiuoti vaiko KMI pagal bendrąją formulę:

„Quetelet“ kūno masės indekso (KMI) skaičiuoklė

Kadangi vaikams ir paaugliams būdingas aktyvus augimas ir vystymasis, jų KMI per trumpą laiką gali smarkiai pasikeisti. Todėl įprastas suaugusiųjų KMI vertinimas jiems netinka. Norėdami tiksliai ir teisingai įvertinti vaiko kūno masės indeksą, mokslininkai ištyrė daugelio tūkstančių vaikų svorio ir ūgio santykį. Ir kai jums reikia nustatyti, ar jūsų vaiko KMI yra normalus, ar nuo jo skiriasi, palyginimo lentelės - „procentinės kreivės“ ar paskirstymo skalės - su tokio amžiaus ir ūgio vaikų vidurkiais suteiks jums galimybę suprasti, ar jums reikia koreguoti svorį. Taigi jūsų vaiko KMI lyginamas su tūkstančių kitų vaikų vidurkiu. Šis požiūris atsižvelgia į vystymosi etapus, kuriuos vaikai išgyvena tam tikrose amžiaus grupėse. Pvz., Jei vaiko kūno masės indeksas yra didesnis nei 97% jo paties amžiaus vaikų, tuomet galite daryti išvadą, kad vaikas turi antsvorio.
Šioje lentelėje yra informacija apie paauglių ir abiejų lyčių vaikų nuo 2 iki 20 metų KMI.

Todėl jūsų vaiko KMI bus priskirtas vienai iš keturių kategorijų:

• Svorio trūkumas: KMI mažesnis nei 5 vidurkis (procentinė kreivė);
• Sveikas svoris: KMI yra nuo 5 iki 85 vidurkio
• Antsvoris: KMI nuo 85 iki 95;
• Nutukimas: KMI yra 95-ame ar aukštesniame regione.

Vaikams iki 2 metų gydytojai naudoja svorio pagal ilgį lenteles ir artimus fizinius patikrinimus.

Vaiko svorio ir ūgio įvertinimo pagal KMI lentelė

Tuo pačiu metu KMI nėra idealus kūno riebalų kiekio rodiklis ir kai kuriais atvejais gali klaidinti. Pvz., Gerai raumeningas paauglys gali turėti aukštą KMI, nebūdamas antsvorio (raumenys padidėja iki kūno svorio, o ne per daug). Be to, KMI gali būti sunku teisingai įvertinti brendimo metu, kai jauni žmonės patiria greitą augimą. Bet kokiu atveju svarbu atsiminti, kad KMI paprastai yra geras rodiklis, tačiau tai nėra tiesioginis kūno riebalų matas.

Bioimpedancijos analizė leidžia nustatyti tikslų riebalinio audinio procentą. Tam tikro prietaiso pagalba per kūną praleidžiama silpna, saugi elektros srovė, keičiant jos dažnį. Skirtingi kūno audiniai turi skirtingą atsparumą elektros srovei, todėl tampa įmanoma apskaičiuoti, kiek kūno yra raumenyse, o kiek - kauluose ir riebaluose.

Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas turi antsvorio ar neturi per daug svorio, susitarti dėl susitikimo su sveikatos priežiūros specialistu, kuris įvertins mitybos ir fizinio aktyvumo lygį bei pasiūlys teigiamų pokyčių. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti užkirsti kelią tam tikroms sąlygoms, susijusioms su antsvoriu ar nutukimu.

Vaiko svorio ir ūgio normos pagal amžių

Vaiko iki metų augimo ir svorio lentelė

Amžius	Aukštis centimetrais.						Svoris kg.
	Labai žemas	Žemas	Viduryje	Aukštas	Labai aukštas		Labai žemas	Žemas	Viduryje	Aukštas	Labai aukštas
1 mėnuo	49,5 cm.	51,2cm.	54,5cm.	56,5cm.	57,3cm.		3,3 kg.	3,6 kg.	4,3 kg.	5,1 kg.	5,4 kg.
2 mėnesiai	52,6cm.	53,8cm.	57,3cm.	59,4cm.	60,9 cm.		3,9 kg.	4,2 kg.	5,1 kg.	6,0 kg.	6,4 kg.
3 mėnesiai	55,3cm.	56,5cm.	60,0cm.	62,0cm.	63,8cm.		4,5 kg.	4,9 kg.	5,8 kg.	7,0 kg.	7,3 kg.
4 mėnesiai	57,5cm.	58,7cm.	62,0cm.	64,5cm.	66,3cm.		5,1 kg.	5,5 kg.	6,5 kg.	7,6 kg.	8,1 kg.
5 mėnesiai	59,9cm.	61,1cm.	64,3cm.	67cm.	68,9cm.		5,6 kg.	6,1 kg.	7,1 kg.	8,3 kg.	8,8 kg.
6 mėnesiai	61,7cm.	63cm.	66,1cm.	69cm.	71,2cm.		6,1 kg.	6,6 kg.	7,6 kg.	9,0 kg.	9,4 kg.
Septyni mėnesiai	63,8cm.	65,1cm.	68cm.	71,1cm.	73,5cm.		6,6 kg.	7,1 kg.	8,2 kg.	9,5 kg.	9,9 kg.
8 mėnesiai	65,5cm.	66,8cm.	70cm.	73,1cm.	75,3cm.		7,1 kg.	7,5 kg.	8,6 kg.	10 kg.	10,5kg.
9 mėnesiai	67,3cm.	68,2cm.	71,3cm.	75,1cm.	78,8cm.		7,5 kg.	7,9 kg.	9,1 kg.	10,5kg.	11kg.
10 mėnesių	68,8cm.	69,1cm.	73cm.	76,9 cm.	78,8cm.		7,9 kg.	8,3 kg.	9,5 kg.	10,9 kg.	11,4 kg.
11 mėnesių	70,1cm.	71,3cm.	74,3cm.	78cm.	80,3cm.		8,2 kg.	8,6 kg.	9,8 kg.	11,2 kg.	11,8 kg.
	Labai žemas	Žemas	Viduryje	Aukštas	Labai aukštas		Labai žemas	Žemas	Viduryje	Aukštas	Labai aukštas

Vaiko ūgio ir svorio lentelė pagal metus

	Aukštis centimetrais.						Svoris kg.
	Labai žemas	Žemas	Viduryje	Aukštas	Labai aukštas		Labai žemas	Žemas	Viduryje	Aukštas	Labai aukštas
1 metai	71,2cm.	72,3cm.	75,5cm.	79,7cm.	81,7cm.		8,5 kg.	8,9 kg.	10,0 kg.	11,6 kg.	12,1 kg.
2 metai	81,3cm.	83cm.	86,8cm.	90,8cm.	94cm.		10,6 kg.	11kg.	12,6 kg.	14,2 kg.	15,0 kg.
3 metai	88cm.	90cm.	96cm.	102,0cm.	104,5cm.		12,1 kg.	12,8 kg.	14,8 kg.	16,9 kg.	17,7 kg.
4 metai	93,2cm.	95,5cm.	102cm.	108cm.	110,6cm.		13,4 kg.	14,2 kg.	16,4 kg.	19,4 kg.	20,3 kg.
5 metai	98,9cm.	101,5	108,3cm.	114,5cm.	117cm.		14,8 kg.	15,7 kg.	18,3 kg.	21,7 kg.	23,4 kg.
6 metai	105cm.	107,7cm.	115m	121,1cm.	123,8cm.		16,3 kg.	17,5 kg.	20,4 kg	24,7 kg.	26,7 kg.
7 metai	111cm.	113,6cm.	121,2cm.	128cm.	130,6cm.		18 kg.	19,5 kg.	22,9 kg.	28kg.	30,8kg.
8 metai	116,3cm.	119cm.	126,9cm.	134,5cm.	137cm.		20kg.	21,5 kg.	25,5 kg.	31,4 kg.	35,5 kg.
9 metai	121,5cm.	124,7cm.	133,4cm.	140,3cm.	143cm.		21,9 kg	23,5 kg.	28,1 kg.	35,1 kg.	39,1 kg.
10 metų	126,3cm.	129,4cm.	137,8cm.	146,7cm.	149,2cm.		23,9 kg.	25,6 kg.	31,4 kg.	39,7 kg.	44,7 kg.
11 metų	131,3cm.	134,5cm.	143,2cm.	152,9cm.	156,2cm.		26kg.	28kg.	34,9 kg.	44,9 kg.	51,5kg.
12 metų	136,2cm.	140cm.	149,2cm.	159,5cm.	163,5cm.		28,2 kg.	30,7 kg.	38,8 kg.	50,6kg.	58,7 kg.
13 metų	141,8cm.	145,7cm.	154,8cm.	166cm.	170,7cm.		30,9 kg.	33,8 kg.	43,4 kg.	56,8 kg.	66,0 kg.
14 metų	148,3cm.	152,3cm.	161,2cm.	172cm.	176,7cm.		34,3 kg.	38 kg.	48,8 kg.	63,4 kg.	73,2 kg.
15 metų	154,6cm.	158,6cm.	166,8cm.	177,6cm.	181,6cm.		38,7 kg.	43 kg.	54,8 kg.	70kg.	80,1 kg.
	Labai žemas	Žemas	Viduryje	Aukštas	Labai aukštai		Labai žemas	Žemas	Viduryje	Aukštas	Labai aukštai

Antsvorio ir nutukimo prevencija

Svarbu, kad bet kokio amžiaus vaikai išlaikytų sveiką svorį, yra visos šeimos gyvenimo būdas. Būtent tai „skelbiama“ šeimoje. Padarykite fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą šeimos pomėgiu. Kad vaikai taip pat domėtųsi, leiskite jiems padėti planuoti ir sudaryti sveiką valgiaraštį, nuneškite juos į maisto prekių parduotuves, kad jie išmoktų pasirinkti sveiką ir teisingą maistą.
Nepatenkite į šiuos įprastus mitybos spąstus:

• Neatlyginkite vaikams už gerą elgesį arba stenkitės atgrasyti juos nuo netinkamo elgesio saldumynais ar skanėstais. Skatinimas ar bausmė neturėtų apimti maisto, yra daug kitų veiksmingų ir teisingų ugdymo būdų.
• Nepalaiko „švarios lėkštės politikos“... Stebėkite, ar nėra jūsų vaiko alkio požymių. Net kūdikiai, nusisukę nuo buteliuko ar krūties, praneša, kad jie sotūs. Jei vaikai sotūs, nepriverskite jų tęsti valgymo. Priminkite sau, kad valgyti turėtume tik tada, kai esame alkani.
• Nekalbėkite apie „kenksmingus produktus“ ir neišmeskite iš vaikų meniu visų saldumynų ir mėgstamų skanėstų. Vaikai labiau linkę maištauti ir valgyti didelius šių nesveikų maisto produktų kiekius ne namuose ar tada, kai jų tėvai nemato.

išvados

Motyvuoti rezultatą nėra lengva, jis negali būti „laikomas“ dietos. Savo ruožtu paauglystė yra sunki, nes kyla savęs atmetimo, izoliacijos, depresijos, anoreksijos pavojus. Kai išsiaiškinsite, ar jūsų vaikui reikalinga svorio korekcija, norėtume pateikti keletą papildomų rekomendacijų bet kokio amžiaus vaikams:

• Nuo gimimo iki 1 metų: Be žinomos daugialypės naudos sveikatai, žindymas taip pat gali padėti išvengti per didelio svorio augimo. Nors tikslus mechanizmas dar nenustatytas, kūdikiai, maitinami krūtimi, geriau supranta savo alkį ir sotumą, taigi apsaugo nuo persivalgymo.
• Nuo 1 iki 5 metų: geriau formuoti gerus įpročius nuo ankstyvo amžiaus. Padėkite savo vaikui susiformuoti sveikos mitybos įpročius, siūlydami įvairius sveikus maisto produktus. Skatinkite natūralų vaiko polinkį būti aktyviam ir padėkite jam vystytis.
• 6–12 metų: Kiekvieną dieną palaikykite savo vaiką fiziškai aktyvų. Tegul tai būna sporto sekcija ar lauko žaidimai kieme. Skatinkite veiklą ir namuose - kasdieniuose namų darbuose ir žaisdami bei vaikščiodami savaitgaliais. Išmokykite vaiką pasirinkti sveiką ir sveiką maistą, padėkite jam mokykloje įsigyti savo sumuštinių.
• 13-18 metų: Paaugliai dažnai linksta prie greito maisto, tačiau stengiasi juos nuteikti sveikesnio maisto link. Pavyzdžiui, su keptais vištienos sumuštiniais, salotomis ir mažesnėmis porcijomis. Išmokite juos gaminti skanius ir sveikus patiekalus bei patiekalus namuose. Padėkite jiems palaikyti fizinį aktyvumą kiekvieną dieną.
• Visų amžiaus grupių: Sumažinkite laiką, kurį vaikas praleidžia prie televizoriaus, kompiuterio ir vaizdo žaidimų. Kovokite su vaiko valgymo įpročiais žiūrėdami televizorių ar kompiuterio monitorių. Pabandykite gaminti ir patiekti vaikui įvairius sveikus maisto produktus. Pabandykite su vaiku papusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti. Skatinkite vaikus bent penkis kartus per dieną valgyti daržoves ir vaisius, ribokite saldžius gėrimus ir niekada nepraleiskite pusryčių.

Jei valgote teisingai, dažnai sportuojate ir įtraukiate sveikus įpročius į savo šeimos kasdienybę, kuriate sveiką savo vaikų gyvenimo būdą, kurį jie gali ir toliau palaikyti. Paaiškinkite jiems apie fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos svarbą, tačiau įsitikinkite, kad tai tapo įprastu šeimos įpročiu, kad jis taptų antra jūsų prigimtimi.

Bet svarbiausia, praneškite savo vaikams, kad mylite juos, nepaisant jų svorio, o jūsų pagrindinis noras yra padėti jiems būti laimingiems ir sveikiems.

Daugelis šiuolaikinių merginų seka figūrą, stengiasi būti tinkamos ir lieknos. Norint nustatyti normalų augimo ir svorio parametrų santykį, būtina žinoti normas ir jų laikytis, kūno svorį reguliuojant mityba ir reguliariais fiziniais pratimais.

Moksliniai protai jau seniai išrado antsvorio ar per mažo svorio formulę. Tai KMI. Ši santrumpa reiškia kūno masės indeksą. Remiantis šiuo skaičiavimu, įvertinami pagrindiniai žmogaus kūno rodikliai.

Merginos ūgio ir svorio santykis yra būtinas ne tik grožiui nustatyti. Žinant, kaip ši formulė veikia, galima įtarti kūno problemas arba, atvirkščiai, negalvoti apie galimą riziką.

Koks turėtų būti ūgio ir svorio santykis

Formulė yra kelio ženklas, parodantis, ar gyvenimas eina teisinga linkme. Arba laikas ką nors pakeisti.

Mergaičių ūgio ir svorio santykio lentelė

Yra nuomonė, kad optimalus žmogaus svoris yra toks pats kaip jo jaunystėje. Tačiau neturėtume pamiršti, kad kiekvienais gyvenimo metais žmogaus kūnas netampa jaunesnis. Mažėja raumenų masė, didėja kūno riebalai. O jei teisingu svorio nustatymo kriterijumi pasirinksite „Quetelet“ formulę (KMI), tuomet galite labai klysti.

Teisingam šio indekso skaičiavimui gali turėti įtakos tiek kūno tipas, tiek raumenų ir kūno riebalų kiekis kūne.

Kaip pradėti nustatyti teisingas kūno proporcijas

Šiuolaikiniame pasaulyje mergaičių ūgio ir svorio santykis labai skiriasi net nuo tų, kurie buvo prieš 20–30 metų. Šiandien moters kūno sudėjimą lemia: ūgis, viršutinės kūno dalies ir apatinių galūnių proporcijos. Bet visi skaičiai yra santykiniai.

Norėdami nustatyti savo kūno parametrus, turite atlikti kelis matavimus:

Taip pat papildomai matuojami kaklas, pečiai, klubai, blauzdos raumenys, krūtinė. Visi šie rodikliai kartu nustato kūno sudėjimą.

Kaip teisingai išmatuoti aukštį

Dėl su amžiumi susijusių pokyčių augimas taip pat patiria pokyčius. Pirma, ryte žmogaus ūgis visada būna 1–2 cm didesnis nei vakare. Taip yra dėl to, kad miego metu kūnas atsipalaiduoja ir ištempia. Antra, žmogaus 50 metų ūgis nebus toks, koks buvo prieš 20 metų. Todėl reikia reguliariai atlikti naujus matavimus.

Norėdami teisingai išmatuoti savo ūgį, turite pasiimti padėjėją ir kietą matuoklį. Matavimo juostelę reikia palikti liemeniui išmatuoti.

Šioje padėtyje galvos (karūnos) viršuje padėjėjui reikia ant sienos uždėti ženklą. Be to, matavimai atliekami griežtai lygiagrečiai grindims. Matuojamas atstumas nuo viršutinio taško iki apačios - ten auga. Kiekviena moteris ar mergina yra skirtinga.

Pasakyti, kad kažkas yra gražesnis, neįmanoma. Tačiau yra ir moterų augimo kategorijų:

• "Thumbelina" - aukštis iki 155 cm;
• žemiau vidutinio aukščio - 155–165 cm;
• mergaičių vidutinio ūgio - 165-170 cm;
• virš vidutinio aukščio - 170–175 cm;
• ūgio merginos - 175–185 cm;
• per aukštas ar aukštas - 185 ir daugiau.

Kūno tipai

Pagrindinė kūno sudėjimo klasifikacija apima tris tipus - tai asteninis, normosteninis ir hiperstheninis (endomorfinis).

• Asteninis kūnas

Šio tipo figūrų mergaičių ūgio ir svorio santykis pasižymi bendru lieknumu ir grakščiomis viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis. Paprastai jų ūgis yra 167-172 cm .Merginos su tokio tipo figūra yra labai lengvos, plonos, elegantiškos. Neturite polinkio priaugti perteklinio svorio.

• Normanų merginos

Skiriamasis šio tipo kūno sudėjimo bruožas yra figūros proporcingumas. Šios moterys paprastai yra vidutinio ūgio ir turi labai harmoningą kūno sudėjimą. Su amžiumi jie gali priaugti 2–3 kg perteklinio svorio.

Tai stiprios, atsargios moteriškos lyties atstovės. Paprastai mažesnis nei vidutinis ūgis. Jie išsiskiria plačia krūtinė ir plačiais pečiais. Tokio kūno sudėjimo merginos dažniausiai linkusios priaugti per didelio svorio.

Norėdami nustatyti savo kūno tipą, turite žinoti kojų aukštį, ilgį ir riešo apimtį:

1. Astenikai - kojos yra 7-8 cm ilgesnės nei ½ aukščio. Riešo apimtis yra mažesnė nei 15 cm.
2. Normostenika - kojos yra 3–5 cm ilgesnės nei ½ aukščio. Riešo perimetras yra 15,5–18 cm.
3. Endomorfai - kojos yra keliomis cm ilgesnės nei ½ aukščio. Riešo perimetras yra daugiau kaip 18 cm.

Taip pat yra padalijimai pagal figūras:

• A formos figūra - turi plačius klubus, palyginti su siauromis pečiais.
• X formos figūros tipas. Pečiai ir klubai yra maždaug vienodo pločio. Liemuo yra 20 cm mažesnis.
• H formos figūra. Pečiai, juosmuo ir klubai yra maždaug tokio paties dydžio.
• T formos figūra. "Berniškas" tipas yra plačiai pečių su siauromis klubų.
• O formos kūnas. Šis moterų tipas išsiskiria labiausiai apimtine jų figūros dalimi - juosmeniu.

„Quetelet“ rodyklė

XIX amžiaus viduryje statistikas ir sociologas Adolphe'as Quetelet sukūrė formulę, pagal kurią galima nustatyti per didelį žmogaus svorį. Kveteto indeksas (KMI) yra žmogaus ūgio ir svorio atitikimas, kuris padeda nustatyti perteklinio ar trūkstamo svorio kiekį.

Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą, turite padalyti savo svorį iš (ūgis metrais * aukštis metrais). Tai atrodo taip - svoris kg: (aukštis metrais) 2.

Pavyzdys: 74 kg: (1,76 * 1,76) \u003d 23,88 - gautas skaičius yra Quetelet formulė arba kūno masės indeksas.

Quetelet masės indekso laipsniai

Masės indeksą reikia naudoti atsargiai. Skaičiuojant jį, neatsižvelgiama į riebalų kiekį konkretaus žmogaus kūne. Todėl ši svorio analizė yra tik orientacinė.

1. Indeksas iki 18,5 - trūksta svorio. Nutukimo rizika nėra. Moterims gali pasireikšti hormoniniai sutrikimai, persileidimai, hipotenzija, mažas hemoglobino kiekis.
2. Indeksas 18,6 - 25 - normalus svoris. Nėra ligos rizikos. Nereikia mažinti ar didinti svorio. Svorio pokyčiai gali būti tik asmeniniai.
3. Indeksas 25,1 - 30 - papildomi kg... Yra laipsniškos hipertenzijos, venų varikozės ir cukrinio diabeto rizika.
4. Indeksas 30.1 - 35 - 1 laipsnis nutukimo. Ši liga yra ne tik daug riebalų ant žmogaus kūno ar kosmetinis defektas. Pradedant šiuo nutukimo laipsniu, širdies ir kraujagyslių sistema bei smegenų indai yra dvigubai apkrauti. Organizmas netinkamai absorbuoja cukrų, dėl kurio atsiranda cukrinis diabetas.
5. Indeksas 31.1 - 40 - 2 laipsnio nutukimas. Skubių veiksmų poreikis padidėja dvigubai. Artrozė, artritas, hipertenzija, insultai, širdies priepuoliai yra šios ligos pasekmės.
6. Virš 40,1 - 3 nutukimo laipsniai. Labai padidėja didžiulė galimybė mirti nuo visų aukščiau išvardytų ligų. Būtina skubiai imtis priemonių pertekliniam svoriui sumažinti.

Tomai

Ūgio ir svorio santykis ar Quetelet indeksas nėra idealus gražaus merginų kūno ar sveikatos problemų nebuvimo rodiklis.

Prie KMI turite pridėti juosmens išmatavimą. Šis parametras bus papildytas „Quetelet“ formule.

1. Centimetro juosta rodė daugiau nei 80 cm - yra nedidelė tikimybė susirgti medžiagų apykaitos ligomis.
2. Matavimai su centimetrine juostele parodė, kad juosmens apimtis viršija 87 cm - kritinė figūra. Reikia sumažinti svorį dėl galimų sveikatos komplikacijų.

Brokos formulė

XIX amžiuje prancūzų chirurgas Paulas Brokas sukūrė skaičiavimą, pagal kurį galite nustatyti optimalų žmogaus svorį. Ši skaičiavimo formulė apima poreikį žinoti savo ūgį cm, iš kurio reikia atimti šimtą. Gautas skaičius parodys idealų svorį.

Tačiau norint teisingai apskaičiuoti, reikia žinoti savo kūno tipą. Taigi merginos, kurių kūno svoris yra tas pats, gali skirtis dėl skirtingų kūno tipų.

• Astenika - (matuojama cm. Aukštis - šimtas) - 1/10 rezultato.
• Normostenika - matuojama cm, aukštis - šimtas.
• Endomorfai - (matuojant centimetrais. Aukštis - šimtas) +1/10 rezultato.

Neglerio formulė

Skaičiavimui naudojamas tam tikras aukštis ir svoris. Prie idealaus 152,4 cm (šis skaičius laikomas idealiu) - (prie kitų 2,5 cm) pridėkite 0,9 kg svorio. Pridėkite 10% rezultato prie išvesties skaičiaus.

Pvz .: originalus aukštis yra 165 cm.165-152.4 \u003d 12.6: 2.5 \u003d 5.04 * 0.9 \u003d 4.536. Gautas skaičius turi būti pridėtas prie idealaus 45 kg \u003d 49,536. Ir pridėkite 10%. Dėl to mes priaugame 54,48 kg.

Negerio formulė netinka visiems kūno tipams. Iš mergaitės su ūgiu ūgiu galite pasidaryti „anareksą“.

Johno McCallumo formulė

Kūno masės formulę sukūrė Johnas McCallumas, sporto ekspertas ir rašytojas. Ši formulė pripažinta geriausia tarp sportininkų. Tai turėtų būti nustatoma pagal riešo apimtį.

„McCallum“ kūno parametrai:

• krūtinės apimtis yra 6,5 \u200b\u200b* vienam riešo tūriui;
• juosmens apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,53;
• klubo apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,85;
• šlaunies (kojos) apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,53;
• kaklo apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,37;
• bicepso tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,36;
• kojos apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,34;
• dilbio tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,29.

Lorenco formulė

XX amžiaus pradžioje olandų fizikas apskaičiavo geriausią žmogaus svorį. Tai remiasi augimu.

Šis skaičiavimas tinka vyresniems nei 20 metų žmonėms. Augimas neturi jokių apribojimų.

Forma mugės pusei: (atimkite 100 iš aukščio, išmatuoto cm, 100) - (cm išmatuotu aukščiu - 150), padalytą iš 2.

Pavyzdys: 175cm \u003d (175-100) - (175-150) / 2 \u003d 75-25 / 2 \u003d 62,5 kg

Breitmano formulė

Norint nustatyti idealų konkretaus žmogaus svorį naudojant „Breitman“ formulę, būtina naudoti augimo parametrą cm. Skaičiavimas atliekamas pagal formulę:

Išmatuotas augimo parametras cm * rodikliu 0,7 ir atimant 50.

Pavyzdys: 176 cm * 0,7-50 \u003d 73,2 kg.

Tobulo svorio apskaičiavimas pagal šią formulę labiau tinka brandesnio amžiaus moterims.

Amžiaus vaidmuo ilgio ir svorio santykyje

Laikui bėgant, žmogaus kūnas patiria pokyčius. Raumenų tūris mažėja, kūno riebalai didėja. Dėl su amžiumi susijusių hormoninių pokyčių moterims vyksta poodinių riebalų persiskirstymas ar net per didelis jų kaupimasis. Todėl reikia palyginti savo svorį ne su jaunystės rodikliais, o atsižvelgiant į amžių.

Garsus chirurgas Broxas padarė savo KMI skaičiavimus, nustatydamas metų skaičių ir figūros ypatybes.

1. Geriausias rezultatas moterims iki 39 metų. Aukštis išmatuotas cm - koeficientas 110.
2. Geriausias moters svoris 40+. Aukštis, išmatuotas cm – 100.
3. Asteniniam kūno sudėjimui būtina atimti 10% idealaus svorio.
4. Moterų endomorfams būtina pridėti 10% jų idealaus svorio.

Ūgio ir svorio santykio apskaičiavimas pagal moteriškos figūros tipą

Turėti tobulą kūno sudėjimą yra bet kurios moters ar merginos svajonė. Visi žmonės yra skirtingi ir tai turėtų būti pripažinta. Kiekviena moteris yra unikali, nesvarbu, kokias kūno proporcijas ji turi.

Svorio ir ūgio norma: stalas moterims

Augimas	19–29 metų	30-39 metų	40-50 metų
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Skaičiai šioje lentelėje parodo vidutinį leistiną moters svorį įvairaus amžiaus.

Naudojant tam skirtą skaičiuoklę

Savo vietą internete rado įvairių tipų internetiniai skaičiuotuvai, kuriuos naudojant galima apskaičiuoti optimalų kūno svorį pagal skirtingas formules. Internetinės skaičiuoklės naudojimo būdas yra labai paprastas. Jūs turite žinoti savo kūno parametrus ir įvesti duomenis į skaičiuoklės langus.

Norėdami sužinoti savo vertybes, naudodami Quetelet formulę, turite žinoti tik savo kūno ūgį ir svorį. Internetinis asistentas pats atliks skaičiavimus.

Paauglės mergaitės ūgio ir svorio santykis

Formulė padės išsiaiškinti vaiko KMI. Vaikams apskaičiuojamas Quetelet indeksas \u003d vaiko svoris kg / vienam ūgiui, m 2. Pvz .: vaiko ūgis 1,35, svoris 35 kg \u003d 35 / 1,82 \u003d 19,23. Tai yra norma 12–13 metų vaikams.

Norėdami nustatyti paauglio KMI, turite atlikti tą patį skaičiavimą kaip ir kūdikiams. „Quetelet“ indeksas suaugusiesiems dar nėra tinkamas jiems dėl nuolatinio kūno augimo.

Būtina apskaičiuoti rodiklį - procentilį. Procentas \u003d paauglio svoris / ūgis. Gautas rezultatas turi būti palygintas su vertėmis, atitinkančiomis jauno vyro amžių.

Rodikliai:

• Rezultatas yra 95 ar daugiau - nutukimo liga.
• Rezultatas 80 - 95 - antsvoris.
• Rezultatas nuo 6 - 80 - normalus svoris.
• Mažiau nei 6 - trūksta svorio.

Kūno masės indeksas nėštumo metu

KMI nėštumo metu įvertinamas pagal visuotinai priimtus Quetelet skaičiavimus. Bet ši formulė turi savo ypatybes. Norėdami pritaikyti šį skaičiavimą, turite žinoti nėštumo savaičių skaičių, svorį ir ūgį prieš nėštumą.

Formulė: svoris prieš nėštumą / ūgis kvadratu:

• rezultatas yra 19,8 ar mažiau - nepakankamas svoris;
• rezultatas iki 26 - normalus svoris;
• daugiau nei 26 metų žmonės turi antsvorio.

Nėštumo metu reikia stebėti savo svorį. Bet kokie motinos svorio pokyčiai gali turėti įtakos vaiko raidai.

Kodėl reikia žinoti savo KMI

„Quetelet“ indeksas arba formulė yra santykinis rodiklis. Bet tai žinoti reikia ir net ne dėl kūno grožio. Šiuose skaičiuose paslėpta dalis sveikatos. Rodikliai, viršijantys normą, turėtų kelti nerimą.

Už jų slypi tokios rimtos ligos kaip varikozė, artrozė, tromboflebitas, insultai, širdies priepuoliai, diabetas. Nedaugelis žmonių nori turėti tiek daug problemų savo kūne. Todėl būtina stebėti savo KMI, kad būtų išvengta perteklinio svorio ir jo pasekmių.

KMI metodo taikymo trūkumai ir trūkumai

„Quetelet“ formulė turi savo trūkumų. Jie apima:

• skaičiavimuose neatsižvelgiama į amžių;
• gerai išsivysčiusius raumenis galima suprasti kaip perteklinio svorio ar nutukimo grėsmę;
• nėra jokio skirtumo tarp moteriškos ir vyriškos lyties.

Tai yra ir trūkumai, ir apribojimai. Jei jums reikia gilių skaičiavimų, turėtumėte naudoti kelias skirtingas formules.

Kaip normalizuoti savo kūno masės indeksą

Merginoms, norinčioms numesti svorio ar priaugti svorio, kūno masės indekso apskaičiavimas gali būti padėjėjas. Jūs turite žinoti tam tikras taisykles. Jie labai panašūs į abi grupes.

Mergaičių kūno masės indeksas arba kitu būdu - jų ūgio ir svorio santykis gali būti pagalbininkas sprendžiant sveikatos problemas. Tai taip pat yra vadovas, kaip pasiekti norimas figūros proporcijas.

Gaminio dizainas: Mila Friedan

KMI vaizdo įrašas

KMI standartai ir gretutinės ligos: