Cât de des trebuie femeile să-și schimbe obiceiurile în timpul sarcinii. Acest lucru nu se datorează prejudecăților sau restricțiilor artificiale. Un copil care se dezvoltă în interior necesită din ce în ce mai multă atenție. O fată însărcinată sunt două persoane, dintre care una este complet dependentă de cealaltă.
Dar viața mamei este subordonată acestui lucru foarte dependent. Ea trebuie să renunțe la obiceiurile proaste, să reducă stresul fizic și psihologic. Cel mai adesea, trebuie să-ți schimbi dieta și să dormi mai mult. Toate aceste restricții au un singur scop - să asigure sănătatea bebelușului. Dar mama trebuie să-și urmărească cu strictețe propria sănătate.
Cum să dormi în timpul sarcinii
Primele trei luni de sarcină nu fac ajustări speciale în viața unei femei. Cel puțin prin faptul că fructul nu este încă atât de mare. Deși, trebuie să ai grijă de tine și de copil din primul minut, de îndată ce fata află despre situația ei.
Insa, incepand cu luna a patra, cand uterul este deja atat de marit incat sarcina devine vizibila cu ochiul liber, merita sa ne reconsideram cateva obiceiuri aparent inofensive. Obiceiul de a dormi pe spate poate face o glumă proastă mamei tale.
Femeile care dormeau pe spate în timp ce erau însărcinate aveau mai multe șanse să raporteze că se simt rău. Picioarele lor erau amorțite și amorțite, au apărut semne de tahicardie, iar capetele se învârteau. Acest lucru se datorează faptului că deja un făt destul de mare comprimă vasele de sânge care trec în apropierea coloanei vertebrale. Vena cavă este afectată în special de acest lucru. Aceasta înseamnă că circulația venoasă este perturbată.
Experții consideră că poziția din partea stângă este poziția ideală de dormit pentru o femeie însărcinată. Adevărat, să dormi toată noaptea pe o parte este asemănător cu o ispravă. Dar ce să faci, pentru că sarcina nu durează pentru totdeauna. De asemenea, poți avea răbdare.
Pe ce parte ar trebui să doarmă femeile însărcinate?
Este puțin probabil să se poată stabili un control absolut asupra poziției într-un vis. Orice persoană se întoarce involuntar într-un vis. Dar corpul nostru este atât de bine făcut încât îți poate aminti ce să faci. Dacă o femeie se răstoarnă pe spate, disconfortul o trezește. Rămâne doar să înțelegem care a fost motivul trezirii.
Te-ai răsturnat pe spate, după un anumit timp ți-a devenit greu să respiri, te trezești. Încearcă să te obișnuiești cu ideea că orice inconvenient dintr-un vis este un motiv pentru a te întoarce de partea ta. Puteți chiar să faceți antrenamente. Cere-i soțului sau mamei să stea cu tine când dormi. De îndată ce te trezești, lasă-i să-ți spună: „Întoarce-te pe partea ta”. Câteva zile vor fi suficiente și obiceiul se va repara.
De asemenea, copilul tău nu se simte confortabil atunci când stai întins pe spate. Împărtășiți un sistem circulator comun cu el. Ai probleme cu venele, suferă și el. Nu intrați în panică, micuțul vă va anunța când nu-i place ceva. Dacă în timpul somnului copilul începe să împingă puternic, întoarceți-vă pe o parte. Cel mai probabil se va calma.
Cum poți dormi în timpul sarcinii
Obiceiul dezvoltat de a se întoarce pe o parte va ajuta o femeie însărcinată să evite probleme precum varice, greutate în picioare, tromboflebita. iar spatele te va doare mult mai puțin. Și cel mai important, vor fi create condiții optime pentru copil.
Unii oameni cred că nu ar trebui să fii atent la astfel de lucruri. alții, dimpotrivă, intră în panică la simplul gând că nu se vor putea trezi întorcându-se pe spate. Ambele nu sunt corecte. În primul rând, trebuie să fii atent la tot.
Dacă poziția pe spate nu aduce cel mai mic disconfort, atunci ar trebui să consultați medicul. Dacă nu găsește abateri în dezvoltarea fătului și starea mamei, atunci nu vă puteți schimba obiceiurile. Dar, doar atâta timp cât totul este în ordine.
În al doilea rând, orice femeie se va trezi când este rănită, inconfortabilă sau neplăcută. Da, iar bebelușul va încerca să-și trezească mama atunci când se simte rău. Dar, dacă somnul tău este atât de puternic încât nici măcar astfel de lucruri nu te vor face să deschizi ochii, atunci fii inteligent. De exemplu, rulați un suport dintr-o pătură și puneți-l sub spate. Doar că nu te va lăsa să te răsuci în somn.
Poziții de somn pentru femeile însărcinate
Practic, fă orice cu care te simți confortabil. Ascultă-ți propriile sentimente, alege poziții confortabile. Nu vă fie teamă de soluții non-standard. Dacă în etapele ulterioare este convenabil să dormi înclinat, atunci fă exact asta. Dacă vrei să pui o pernă sub picioare, pune-o. Totul este posibil pentru o femeie însărcinată.
Pe lângă confortul fizic, o femeie ar trebui să experimenteze un confort psihologic complet. Nu vă fie teamă, nu vă inventați dificultăți. Există îndrumări și linii directoare stricte. Citiți-le pe toate cu atenție și încercați să le urmați. Dar chiar dacă spargi ceva, nu te grăbi să cazi în disperare.
Dormi pe spate în timpul sarcinii
Nu trebuie să dormi pe spate toată noaptea. Dar dacă ai dormit câteva ore, atunci nu este atât de înfricoșător. Dacă vrei în mod inexprimabil ceea ce este imposibil, atunci măcar miroși produsul interzis. Poate că acest lucru va fi suficient pentru a toci dorința. Dar nu uita, sănătatea și fericirea bebelușului tău depind de comportamentul tău în timpul sarcinii.
Perioada de sarcină este un adevărat test pentru femei. Timp de nouă luni, trebuie să vă reconsiderați stilul obișnuit de viață și să renunțați la multe obiceiuri. De exemplu, femeile aflate în poziție sunt forțate să doarmă în poziții incomode, iar acest lucru se datorează nu numai unei burtici în creștere, ci și unei sarcini tot mai mari asupra coloanei vertebrale și, odată cu aceasta, asupra vaselor de sânge mari.
De ce este periculos să dormi pe spate în timpul sarcinii? Cum să faci perioada de vis pentru viitoarele mămici cât mai confortabilă? Să ne dăm seama împreună.
Somnul plin și sănătos este cheia pentru o bunăstare de succes în timpul sarcinii!
Pentru o femeie, sarcina este o perioadă responsabilă și în același timp uimitoare în viață. Ea se pregătește pentru viitoarea maternitate, experimentând o gamă largă de emoții, cu demnitatea trecând prin toate schimbările fiziologice care apar în corpul ei.
În această perioadă, rudele și prietenii, și în special sufletele pereche, sunt obligate să creeze o atmosferă favorabilă viitoarei mame, să îi ofere sprijin și atenție și să fie mai atenți la „capriciile” ei. La urma urmei, încă din primele zile de sarcină, corpul feminin se confruntă cu schimbări globale și se pregătește pentru o creștere din ce în ce mai mare a stresului. În această perioadă, aproape toate femeile însărcinate devin mai plângăcioase, sentimentale, predispuse la schimbări bruște de dispoziție și la decizii imprevizibile.
Oamenii de știință au demonstrat că femeile din primele zile de concepție încep să perceapă diferit lumea din jurul lor. Ei au grija pentru copilul nenăscut și se tem de sănătatea lui, precum și de propriile capacități. Nu uitați de superstiții și credințe populare care bântuie adesea viitoarele mame și le afectează negativ starea psiho-emoțională. Anxietate crescută, emoție pentru copilul de sub inimă și nașterea viitoare - toate aceste experiențe nu se reflectă în cel mai bun mod asupra bunăstării unei femei. De aceea un somn sănătos și sănătos este atât de important pentru ei. În timpul viselor, ei au ocazia să se relaxeze, să se odihnească și să-și reînnoiască rezervele de energie.
Medicii sfătuiesc să acorde o atenție deosebită organizării somnului în timpul sarcinii. În primul rând, patul femeii în poziție ar trebui să fie confortabil și confortabil. Cea mai bună soluție în această situație ar fi să cumpărați o saltea ortopedică. De asemenea, experții recomandă să puneți o pernă sub cap, astfel încât regiunea cervicală și coloana vertebrală să fie egale.
Potrivit medicilor, până la 3-4 luni, viitoarele mămici pot dormi în orice poziție convenabilă pentru ele. Dar după această perioadă, când bebelușul începe să crească activ, și odată cu ea și burtica, va trebui să vă reconsiderați obiceiurile. Desigur, femeile aflate în poziție în al 2-lea și mai ales în al 3-lea trimestru au dificultăți în alegerea unei poziții pentru vise. La urma urmei, trebuie să se concentreze nu numai pe confortul lor, ci și pe confortul firimiturii.
De ce este interzisă poziția clasică de dormit „pe spate”?
Această interdicție nu are nicio legătură cu superstițiile și credințele generației mai în vârstă. Nu, tabuul se datorează unor motive fiziologice, și anume:
- Creșterea presiunii asupra venei cave inferioare. Nu este un secret pentru nimeni că, în timpul celor nouă luni de sarcină, dimensiunea uterului crește semnificativ. Odată cu creșterea ei, crește și presiunea asupra celei mai mari vene din corpul uman, în urma căreia fluxul de sânge de la extremitățile inferioare către inimă este perturbat. De aceea, multe gravide se simt amețite și suferă de insuficiență respiratorie chiar și în stare calmă, adică fără a face mișcări inutile. În plus, în timpul sarcinii, tensiunea arterială la extremitățile inferioare și venele hemoroidale crește. Această afecțiune afectează negativ dezvoltarea copilului, deoarece acesta începe să primească mai puțin oxigen și substanțe nutritive, iar ritmul cardiac este de asemenea perturbat.
- Presiunea asupra organelor interne: vezica urinara, intestine, rinichi. Acest lucru se datorează deplasării centrului de greutate și relaxării tuturor mușchilor cauzate de creșterea activă a copilului în pântecele mamei și de pregătirea corpului feminin pentru o viitoare naștere. În timpul somnului pe spate, presiunea crește semnificativ, iar viitoarea mamă este nevoită să-și întrerupă somnul de mai multe ori pentru a merge la toaletă. Dar cea mai periculoasă consecință a unei astfel de presiuni poate fi stagnarea urinei, care poate duce ulterior la inflamarea vezicii urinare sau a rinichilor. Acest lucru se simte mai ales dupa 4 luni de sarcina, cand burtica incepe sa creasca activ. O femeie începe să simtă dureri în spate și în partea inferioară a spatelui, mai ales după ce a dormit pe spate.
Cum să dormi mai bine în timpul sarcinii?
Desigur, este incomod pentru viitoarele mămici să se întindă pe o burtă rotunjită, iar copilului este puțin probabil să-i placă această poziție. Prin urmare, poziția pe stomac este exclusă necondiționat din viața unei femei însărcinate, începând cu al doilea trimestru. De obicei, corpul feminin însuși spune în ce poziție este mai bine pentru el să doarmă. Dacă o femeie însărcinată dimineața simte durere în spate și în partea inferioară a spatelui, greutate în picioare, slăbiciune, atunci trebuie să aveți grijă de îmbunătățirea calității somnului.
Poziția pe spate ajută multe mame să se adapteze la somn și nu este nimic de care să vă faceți griji. Principalul lucru este să nu fii în această poziție mult timp. Experții îi sfătuiesc pe cei cărora le place să adoarmă în această poziție să pună sub spate o pernă specială, de formă alungită. Acest lucru va ajuta la deplasarea centrului de greutate și, în consecință, la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale, precum și asupra organelor interne.
În plus, în timpul sarcinii, poți dormi în poziție înclinată. Doar înclinați spatele cu 30-40 de grade pentru a preveni presiunea asupra venei cave și a miezului corpului, adică a coloanei vertebrale.
Dacă vorbim despre cea mai ideală poziție pentru dormit în timpul sarcinii, atunci aceasta este poziția din partea stângă. Astfel, bebelușul în creștere va strânge mai puțin organele mamei sale, aceasta va putea să doarmă bine și să se simtă vesel și activ dimineața. Pentru confort, puteți pune aceeași pernă de formă alungită sub burta rotunjită sau între genunchi, care pe viitor poate fi folosită la hrănirea firimiturii.
În concluzie
Când o mamă doarme suficient, este fericită și sănătoasă, ceea ce înseamnă că bebelușul din pântecele ei se simte grozav. Și invers, dacă o femeie într-o poziție nu doarme bine, se simte copleșită și obosită, atunci și copilul nu este în cea mai bună stare. Potrivit statisticilor, femeile însărcinate cu somn tulburat au mai multe șanse să aibă travaliu prelungit, iar nașterea se face prin cezariană. De aceea este atât de important să ne odihnim mai mult și să acordăm o atenție deosebită organizării somnului.
In special pentru- Elena Kichak
Ce poziție ar trebui să ia o femeie însărcinată pentru un somn odihnitor? Obstetricienii îndeamnă să se obișnuiască cu poziția laterală. Acest articol explică de ce femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe spate.
In contact cu
Caracteristicile somnului în timpul sarcinii
În primul trimestru, este la fel pentru o femeie însărcinată cum să petreacă o noapte de odihnă. Ea poate adormi în poziția ta preferată.
Cu toate acestea, medicii sfătuiesc să schimbați obiceiurile și să învățați să dormi pe partea ta. În timp ce burta este mică, embrionul este protejat de influențele externe de către membrana amniotică, iar uterul nu comprimă semnificativ organele și vasele de sânge.
Prin urmare, nu este nevoie să schimbați poziția obișnuită în această perioadă de gestație.
O femeie care se pregătește să devină mamă poate încă să se întindă pe spate sau pe o parte, fără consecințe. Este permisa si pozitia pe burta, dar pana la o perioada de 80-85 de zile.
Uterul crește, această poziție duce la strângerea lui. În prima treime de gestație, sânii încep să se umfle, ceea ce este însoțit de dureri ale mameloanelor, astfel încât apar probleme la somnul pe burtă în creștere, femeia însărcinată este mutată pe spate.
Cu toate acestea, după o perioadă de trei luni, uterul crește rapid. Când o femeie însărcinată este cu burta sus pentru o lungă perioadă de timp, uterul apasă pe cordonul vertebral, începe să comprime vasele mari. Prin urmare, atunci când o femeie însărcinată minte mult timp, este necesar să se schimbe poziția mai des. Starea prelungită în decubit dorsal cauzează constricția vaselor de sângeși congestie care duce la boli.
Când ar trebui o femeie să-și refacă odihna de noapte? Obstetricienii recomandă începerea cu trimestrul inițial, deși necesitatea acestui lucru apare în al doilea. Există o stoarcere a vaselor care furnizează sânge inimii. O femeie poate avea amețeli și chiar își poate pierde cunoștința.
Cum să dormi târziu? În ultima treime, dormitul pe spate în timpul sarcinii cauzează strângerea venei porte uter masiv. Viitoarea mamă se sufocă în vis, embrionul trăiește aceleași senzații. Poziția se corectează prin răsturnare în lateral.
Cum să dormi mai bine
În timpul nașterii fătului, nuanțele de care femeia nu le-a ținut cont înainte devin decisive. Starea de sănătate depinde de durata somnului și de poziție. O poziție confortabilă trebuie luată în considerare atunci când este confortabilă pentru gravidă și embrion. Dacă nu are suficient sânge, atunci mama se va îmbolnăvi și ea. Apare hipoxia pe termen scurt, care este corectată printr-o schimbare a poziției corpului. Medicii din săptămâna a douăzeci și opta interzic femeilor însărcinate să se întindă pe spate.
În timp ce abdomenul este mic, uterul este protejat de influențele externe de scheletul pelvisului mic. Este posibil să stai întins pe spate în timpul sarcinii în primele săptămâni?
Bineinteles ca este permis. Atâta timp cât burta este mică uterul este protejat de influențele externe scheletul micului pelvis.
Odată cu creșterea dimensiunii abdomenului, o femeie nu se va putea întinde pe el, așa că va trebui să alegeți o poziție laterală sau dorsală.
Dormitul pe spate în timpul sarcinii devine inconfortabil - apar dureri lombare, tensiunea arterială crește. Oboseala cade asupra unei femei ca urmare a lipsei cronice de somn.
Dacă există semne de stare generală de rău, postura trebuie schimbată. De ce nu ar trebui femeile însărcinate să doarmă pe spate? Pentru că poziția incomodă o va forța să se trezească și să-și schimbe poziția.
Este posibil să stai întins pe spate în timpul sarcinii? Obstetricienii recomandă să nu se permită viitoarelor mame să rămână în această poziție pentru o perioadă lungă de timp în timpul odihnei de zi și a somnului nocturn. O femeie însărcinată va fi trezită sau forțată să-și schimbe involuntar poziția de disconfort sau durere lombară. Femeia se aruncă și se întoarce și caută o poziție confortabilă pe partea ei.
Pe ce parte ar trebui să te întinzi? Cel mai ginecologii consideră că partea stângă este sigură și confortabilă. Pentru comoditate, este recomandat să puneți un picior pe celălalt, punând o pernă suplimentară între ele. De ce nu ar trebui femeile însărcinate să doarmă pe spate? Pentru că această poziție provoacă disconfort embrionului din uter. Se agită, nu o lasă pe mama să adoarmă, iar aceasta este nevoită să ia o poziție în care copilul nenăscut să nu o mai deranjeze. În plus, trebuie luate în considerare următoarele puncte:
- perturbarea tractului digestiv;
- scăderea presiunii, care este însoțită de greață și amețeli;
- există o amenințare a venelor varicoase la nivelul picioarelor, tromboflebita nu este exclusă.
Important! Când o femeie însărcinată se sprijină pe spate, un uter masiv comprimă vasele de sânge, ceea ce provoacă hipoxia embrionului și a organelor mamei. Există o amenințare de leșin, vene varicoase, tromboflebită.
Procedura de ridicare și culcare este importantă. Inițial considerat corect ridicați ușor trunchiul din decubit dorsal, coboară picioarele din pat, ridică-te încet. În acest caz, nu va exista comoție cerebrală a uterului, nu se va contracta, tensiunea arterială va rămâne normală.
Majoritatea obstetricienilor cred că dormitul pe partea stângă este considerat convenabil, precum și sigur pentru copilul nenăscut și mama lui.
Acest lucru va permite evitați presiunea unui uter greu asupra ficatului si rinichiul drept.
În caz contrar, ureterele sunt prinse, se dezvoltă stagnarea urinei. Se creează o situație favorabilă apariției pielonefritei.
Femeia însărcinată își îndoaie mâna stângă la cot și își pune mâna dreaptă peste stomac. Această poziție vă permite să reduceți sarcina asupra măduvei spinării și a organelor.
Cel mai bine este să stai întins pe partea stângă, îndoind brațul unilateral la cot și dreapta peste abdomen. Dormitul pe spate în timpul sarcinii va fi scurt. Senzațiile neplăcute vor forța o femeie să-și schimbe poziția. Încă câteva sfaturi:
- Nu vă puneți mâinile sub cap - acestea vor deveni amorțite.
- Picioarele trebuie îndoite, plasând genunchii oblic față de corp.
O poziție adoptată mai confortabilă va face posibilă realizarea perna pentru gravide. Se obișnuiește să-l pui sub genunchi. Dimensiunile accesoriului achiziționat într-o farmacie de ortopedie sunt selectate în mod arbitrar. O pernă este plasată sub abdomen sau spate pentru a oferi trunchiului o poziție confortabilă. Dispozitivul ajută la reducerea umflăturilor picioarelor care apar la persoanele care dorm.
Sub picioarele ridicate se pune o pernă sau un prosop rulat. Este necesar să alegeți elasticitatea adecvată a patului, precum și densitatea acestuia.
Cum să dormi pentru o viitoare mamă în ultimele etape ale sarcinii? Cuverturile, paturile cu plase metalice sunt excluse. Salteaua este aleasă elastică, susținând bine corpul.
Pernele înalte sunt înlocuite cu unele ortopedice. Acest lucru vă permite să relaxați vertebrele cervicale, care previne apariția.
O pernă mai subțire este strecurată sub stomac, mai groasă și mai mare între picioare. Stânga trebuie extinsă, dreapta trebuie îndoită la genunchi. În acest caz, membrele umflate deranjează mai puțin femeia însărcinată, sarcina pe spate și pelvis este redusă.
Important! Pentru a îmbunătăți reglarea poziției corpului în timpul repausului nocturn, se folosesc tăblii speciale pentru femeile însărcinate. Când nu există dorința sau oportunitatea de a cumpăra toate opțiunile, ele se opresc la cea universală. O astfel de pernă susține stomacul, vă permite să vă relaxați spatele și poate fi utilă atunci când hrăniți un copil nenăscut.
In contact cu
Kalinov Iuri Dmitrievici
Timp de citire: 3 minute
Somnul de calitate este cheia sănătății. Când apare sarcina, această expresie este deosebit de relevantă. În acest moment, există o restructurare completă a corpului, oboseală rapidă, astfel încât crearea condițiilor favorabile pentru somn este sarcina fiecărei femei. În timpul sarcinii, viitoarea mamă simte anxietate și responsabilitate pentru viața firimiturii, multe puncte care au fost înțelese înainte de a începe să ridice întrebări. Acest lucru este valabil și pentru alegerea poziției de dormit, deoarece poziția corpului unei femei gravide afectează starea fătului. Și dacă multe gravide nu dorm pe burtă, realizând instinctiv că acest lucru nu este prea bine pentru copil, atunci multe sunt chinuite de întrebarea: este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe spate?
Cum să dormi ca o femeie însărcinată
De la începutul sarcinii, femeile au încercat să fie mai atente la sănătatea lor, stilul lor de viață s-a schimbat dramatic, viitoarea mamă va trebui să renunțe la multe lucruri acceptabile recent.
În stadiile incipiente, în timp ce uterul este protejat de pelvisul mic, femeii însărcinate i se permite să stea culcat în orice poziție fără teama de a face rău copilului. Dar un astfel de lux poate fi permis doar până la 12 săptămâni.
Important! Obișnuiește-te cu o poziție mai puțin confortabilă, dar cea mai utilă de dormit ar trebui să fie mai devreme: corpul trebuie să aibă timp să se adapteze.
Dacă o femeie, începând de la o întâlnire devreme, doarme pe partea stângă, nu va exista niciun inconvenient în etapele ulterioare. Poziție pe partea stângă:
- normalizează activitatea cardiacă;
- reduce sarcina pe spate;
- asigură un aport suficient de oxigen.
Din a treia lună de sarcină, fătul începe să crească activ, stomacul femeii este rotunjit, uterul crește în dimensiune și, în decubit dorsal, apasă pe organele interne și pe vena cavă. Acest lucru duce la o deteriorare a bunăstării mamei și a fătului.
Vena cavă este cea mai mare venă a corpului și duce sângele de la inimă la extremități. Când este stors, o femeie însărcinată simte o lipsă de aer, o bătăi rapide ale inimii și o cantitate suficientă de oxigen și nutrienți încetează să mai curgă către făt.
Concluzie: dormitul pe spatele unei gravide este nedorit începând din al doilea trimestru.
Din săptămâna 28, întrebarea dacă este posibil să dormi pe spate este irelevantă, pentru că răspunsul este evident.
Sarcina este una dintre cele mai importante perioade din viața fiecărei femei. Viitoarele mame încep să caute răspunsuri la o varietate de întrebări, cu scopul de a-și purta copilul cât mai sigur posibil.
Mulți sunt chinuiți de întrebarea dacă este posibil să dormi pe spate într-o perioadă interesantă. Acest lucru va fi discutat în acest articol.
Există mai multe consecințe neplăcute ale somnului pe spate:
- presiune crescută asupra vaselor de sânge importante. În decubit dorsal, uterul începe să comprime vena cavă inferioară - una dintre cele mai mari vene din întregul corp. Ea este cea care furnizează rapid fluxul de sânge către ventriculul stâng al inimii și apoi către plămâni. Dacă vena cavă este fixată pentru o lungă perioadă de timp, atunci cu un grad mare de probabilitate femeia va avea fluxul sanguin afectat de la extremitățile inferioare către inimă, vor începe amețeli și vor apărea și probleme de respirație. În plus, într-o astfel de situație, pulsul scade aproape la jumătate, ceea ce poate duce la hipoxie. Fătul va primi o hrană insuficientă și poate începe foamea de oxigen;
Important! Prin strângerea regulată a venei cave inferioare, viitoarea mamă poate dezvolta vene varicoase la nivelul picioarelor.
. Uterul va pune constant presiune asupra coloanei vertebrale, drept urmare arterele importante și terminațiile nervoase vor începe să fie strânse în el. Acest lucru este plin de o încălcare a nivelului tensiunii arteriale, amețeli, dureri de spate și partea inferioară a spatelui. Și deoarece măduva spinării controlează multe funcții vitale, este posibilă afectarea fătului și dezvoltarea corectă a acestuia;
În plus, dormitul pe spate în a doua jumătate a sarcinii poate duce la tahicardie, tulburări de ritm cardiac și dezvoltarea hemoroizilor.
Pana in ce saptamana poti dormi pe spate
Mulți experți spun că înainte de începerea celei de-a 28-a săptămâni de sarcină este permis somnul și odihna pe spate.. Din a doua jumătate a sarcinii, fătul devine suficient de mare și este deja capabil să exercite o presiune crescută asupra venelor, vezicii urinare și coloanei vertebrale.
Oamenii de știință occidentali au ajuns la concluzia că dormitul pe partea stângă întărește sistemul limfatic. În plus, această poziție stimulează procesarea rapidă a deșeurilor din creier. În timp ce dormi pe partea dreaptă, stomacul sau spatele perturbă semnificativ unele procese vitale din organism.
Știați? Părinții nou-născuților pierd 400-750 de ore de somn în primul lor an de viață.
Trebuie remarcat faptul că pentru femeile care au deja patologii ale sistemului cardiovascular, vezicii urinare etc., este mai bine să nu dormi cu burta sus din a doua lună.
În același timp, ar trebui să vizitați un specialist cu experiență și să întocmiți un program de antrenament moderat care va menține mușchii spatelui și organele interne într-un tonus optim.
În unele cazuri, te poți întinde puțin pe spate, dar trebuie să folosești o pernă specială pentru gravide. 
Perna speciala pentru gravide O astfel de pernă reduce sarcina asupra tuturor organelor interne și asupra coloanei vertebrale.
Este important să înțelegeți că întinderea pe spate trebuie controlată, adică o femeie nu trebuie să adoarmă, deoarece în timpul somnului, tensiunea arterială scade deja, iar când arterele și venele sunt strânse, poate începe hipoxia extinsă.
În orice caz, cel mai bine este să consultați un medic. El vă va spune despre cât timp puteți sta întins în această poziție și cum să o faceți corect.
Video: este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii
Cum să schimbi obiceiul: uitând spatele
- Pentru a învăța cum să dormi pe partea ta, încearcă să așezi 3-4 perne lângă tine pentru sprijin.. Ele vor ajuta la fixarea poziției corpului și vor deveni un obstacol în calea întoarcerii pe spate în timpul somnului.
- Pune o pernă între picioare și întinde-te pe o parte înainte de culcare. O pernă va ajuta la ameliorarea presiunii din coloana vertebrală, pelvis și partea inferioară a spatelui.
- Puneți câteva perne subțiri și moi sub cap, astfel încât capul să fie în linie cu coloana vertebrală.. În această poziție, nervii și arterele nu vor fi ciupite.
- Când dormi pe o parte, încearcă să îmbrățișezi o pernă cu mâna liberă.. În acest caz, este mai bine să nu ridicați brațul deasupra umerilor, deoarece circulația sângelui poate fi perturbată.
Important! Pentru a dormi bine și a adormi, cel mai bine este să nu te uiți la televizor sau să citești cărți după ora 19.
Încercați să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să găsiți cea mai confortabilă poziție pentru dormit și relaxare.
Dacă obișnuiești să dormi constant pe spate și să reînveți să te odihnești într-o poziție diferită este foarte dificil pentru tine, atunci poți încerca să pui o pernă sub spate, astfel încât centrul de greutate să se deplaseze în lateral.
O astfel de postură va fi mai mult sau mai puțin optimă, deoarece în acest caz procesele circulatorii vor funcționa normal. De asemenea, puteți încerca să adormi într-o poziție înclinată: înclinați spatele la 30-40 de grade față de o poziție orizontală. Pentru a face acest lucru, puteți folosi mai multe perne deodată sau puteți adormi pe un scaun confortabil.
Medicii cred că opțiunea ideală pentru odihnă în timpul sarcinii este să dormi pe partea ta (cel mai bine pe stânga). În această poziție, fătul nu va pune presiune asupra organelor interne ale femeii, în plus, coloana vertebrală va rămâne într-o poziție acceptabilă. 
Este important să înțelegeți că dormitul pe burtă, începând cu al doilea trimestru de sarcină, este interzis., deoarece strângerea fătului nu va aduce beneficii nici mamei, nici copilului.
Fiecare femeie ar trebui să aleagă pentru sine poziția optimă de dormit, bazându-se pe sentimentele ei interioare și pe recomandările generale ale medicului. Dar pentru un somn bun, este important să urmați și câteva recomandări:
- nu mâncați alimente cu 3 ore înainte de a merge la culcare;
- minimizați numărul de situații stresante, nu suprasolicitați emoțional;
- înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte nepasteurizat cu adaos de o linguriță de miere;
- folosiți perne ortopedice speciale;
- plimbați-vă mai mult în aer curat, faceți educație fizică ușoară (discutați detaliile cu medicul dumneavoastră).
Și amintiți-vă că pentru un somn mai bun în timpul sarcinii, nu trebuie să utilizați somnifere și sedative. Ele pot afecta negativ starea generală a fătului. Știați? Oamenii de știință și medicii sunt de acord că somnul pe partea stângă în timpul sarcinii îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchiul inimii. Dar în revista „The Journal of Clinical Gastroenterology” a fost publicat un articol în care oamenii de știință au confirmat datele potrivit cărora dormitul pe partea stângă ameliorează arsurile la stomac.
Așadar, am enumerat motivele pentru care nu ar trebui să dormi pe spate în a doua jumătate a unei perioade interesante și am indicat cum să dezveți acest obicei.
Încercați să duceți un stil de viață activ și să ascultați recomandările medicului, iar atunci problemele cu coloana, vezica urinară și intestinele nu vă vor deranja. 